Программа тренировок на силу и массу
Если вашей целью является увеличение силы и набор мышечной массы‚ то важно разработать соответствующую программу тренировок.
Основные принципы тренировок
- При тренировках на силу и массу важно уделять внимание упражнениям базовых групп мышц⁚ ноги‚ спина‚ грудь и плечи.
- Постепенное увеличение нагрузки поможет достичь желаемых результатов. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте их.
- Предусмотрите в программе тренировок периоды отдыха между сетами и тренировками‚ чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
- Правильное питание и режим сна также необходимы для достижения целей.
Пример программы тренировок
Ниже приведен пример программы тренировок на силу и массу для начинающих⁚
Понедельник⁚
- Приседания ― 4 сета по 10 повторений
- Отжимания ─ 4 сета по 10 повторений
- Тяга штанги в наклоне ― 4 сета по 10 повторений
Среда⁚
- Жим штанги лежа ― 4 сета по 10 повторений
- Махи гантелями через стороны ― 4 сета по 10 повторений
- Тяга вертикального блока ─ 4 сета по 10 повторений
Пятница⁚
- Румынская тяга ─ 4 сета по 10 повторений
- Армейский жим ― 4 сета по 10 повторений
- Шраги со штангой ─ 4 сета по 10 повторений
Важно помнить‚ что программа тренировок должна быть индивидуально адаптирована к вашим возможностям и физическим данным. Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.