Арнольд шварценеггер бицепс: Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера
Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.
Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:
Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что
Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.
Бицепс Шварценнегера:
Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера
равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.Грудь Шварценнегера:
Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.
Остальные антропометрические показатели Арнольда:талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.
Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.
Другие упражнения:
О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).
Сколько же был бицепс у Арнольда?
Сколько же был бицепс у Арнольда?Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.
При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.
Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.
Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:
Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см
И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134
Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.
Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!
Об этом и многом другом можно прочесть в книге «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды». Подробнее о книге тут: http://herculesmag.ru/arnold
Алексей Веселов
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал? | Спорт-инфо
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Все мы знаем о том, что руки Арнольда Шварценеггера считаются чуть ли не самыми эталонными руками культуриста. Каждый кто хоть когда-то увлекался бодибилдингом, в первую очередь мечтал о руках как у великого Арни. Эти ярко выраженные бицепсы, которые мы привыкли видеть в мире бодибилдинга, ещё долгое время сверкали и в индустрии кинематографа. Сегодня мы поговорим о том, на что были способны эти руки. Какой был их настоящий размер. И кто из современных атлетов может померятся с Арнольдом бицепсами!
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Про Арнольда ходит множество легенд. Он, являясь успешной личностью в различных сферах, был обречен на преувеличение тех, или иных его результатов. Но коли мы говорим исключительно про спортивную деятельность, то больше всего вопросов вызывает фото опубликованное выше. В пользу использования фотошопа, по сути ничего не говорит. Так как не совсем ясен мотив создания такого снимка. Если рассуждать более-менее здраво, то Арни действительно мог осилить штангу с весом за 110кг. Что он и делал, будучи совсем юным и малоопытным. Но происходящее меньше всего напоминало именно выполнение упражнения со штангой. Это было скорее закидывание штанги на себя. И увиденное было ужасным. Полное отсутствие техники, сложенный «пополам» Арнольд и 110 кг. на бицепс.
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?А фотография где Арнольд спокойно поднимает, прилично груженую штангу, говорит нам вот о чем. Блины на ней, не более чем цирковая бутафория, которая каким-то образом попала в руки к юным культуристам. Которые сразу же нашли ей применение. И не думаю, что стоит ещё об этом говорить. Теперь обсудим размер бицепсов Арнольда. Ведь разные источники указывают от 52см, до 59см. Что имеет существенную разницу. Но мы никаких замеров производить на будем, да и нет такой возможности. А просто, вновь, обратимся к нашей логике. Взгляните на фото. Как вам кажется? У кого бицепсы больше?
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Правильного ответа нет. У каждого атлета руки имеют внушительный объем. А обладание дополнительными сантиметрами, абсолютно ни на что не влияет. Гораздо важнее строение и крепление мышц. И у Арни оно явно было обладала преимуществом. Высокий пик бицепса и неплохой объем, делали его руки зрительно больше, чем у других атлетов, которые могли превосходить Шварценеггера в массе. Кстати говоря, иллюзия больших объемов, это один из приемов грамотной подготовки бодибилдера.
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Из современных атлетов, более всего схожи по строению рук это Кай Грин, и Седрик Макмиллан. Конечно это исключительно моё мнение. Если у вас есть свои варианты, то я с большим удовольствием прочту их в комментариях. Так же если вас интересует какой-то атлет, скидывайте его фото в комментарии ниже, и я постараюсь подготовить о нем материал. Ну а пока насладитесь несколькими фотографиями с тренировок Арнольда Шварценеггера. Уверен, что он по-прежнему умеет хорошо мотивировать на достижения отличного результата!
Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Сколько см. бицепс у Арнольда, и какой вес он им поднимал?Эх, вот это были времена! Вот это были атлеты! Кажется, что и ты сам тренировался рядом с Арнольдом Шварценеггером. Настолько знакомо выглядят помещения, оборудованные под занятия. А сейчас смотришь на атлетов, и тоска берет.
Рост 180см и бицепсы Шварценеггера в 49см.-неочевидная ложь?! | Спорт-инфо
Даже не знаю с чего и начать! Настолько непривычная для меня тема. Хотя мы здесь обсуждаем любые проявления бодибилдинга, и различные ответвления от мира фитнеса, данная тема не совсем умещается в этот формат. Скорее это рассуждение вслух, но про человека, который был, возможно, и остался, лучшим культуристом в истории. Про Арни нам известно если не всё, то очень многое. Ведь он личность известная не только в рамках фитнес индустрии, но и далеко за пределами этого спорта. Про него, разве что легенды не ходят. Или ходят? В частности сегодня мы порассуждаем на странные умозаключения. Например, рост Арни не превышал 180см. Или что его бицепсы только, только достигали 50см.
Не стану отрицать, что Шварценеггер имеет неплохой рост. Заявленные данные у него таковы, это 188см и 100кг+, что вполне может соответствовать правде. К примеру, я и сам при 189см, имею вес в 93кг. Но при этом я не имел таких впечатляющих объемов, коими мог похвастать Арнольд Шварценеггер. Однако мир интернета и сообщество «теорий заговоров», не заставило себя долго ждать и представило свои неопровержимые доказательства. Кому-то пришла в голову идея, что рост Арни далек от 188см. Скорее он в районе 180-182см. К слову сказать, такими данные обладают и некоторые очевидцы, но опять же только с их комментариев.
В пользу мифических 180см+, я могу отнести разве что естественные процессы старения организма. Ведь культуризм, культуризмом, но старость никто не отменял. Да и негативное воздействие тренировок на позвоночник, могло лишить Арнольда сантиметра другого. Но оставим эти фантазии на совести того, кто их придумал, и перейдем к наиболее интересной части нашей статьи.
О них мечтал каждый пацан, что пришел в тренажерный зал. Ими восхищались и желали накачать, как минимум, точно такие же или ещё больше. Но только избранным удавалось достичь заветной отметки в 50см. на ленте. Но и тогда до объема руки Арнольда оставалось 7см. Ведь заявленный объем бицепса Арни, это 57см. Хотя в разных источниках информация варьируется от 56до 58см, что, впрочем, сильной разницы не приносит. Вот только существует мнение, что и эти цифры, слегка приукрашены.
Небезызвестный А. Джонс упоминает в своей книге, что он имел честь замерить руки Арнольда и пришел к неприятному удивлению, обнаружив на метре только 49см. Но здесь стоит внимательно отнестись к процессу замера, а не впадать в полемику. Джонс проводил измерение, на полностью разогнутой руке, что, впрочем, лишено какого либо смысла. Ведь нужно выяснить максимальный пик, а не средний объем. Но существует и ещё одна теория. Здесь нам на помощь приходит простая физика тел. Ронни Колман атлет с соревновательным весом в 135кг, имеет бицепсы в 61см. и рост в 180см. Арнольд Шварценеггер который выше Ронни на 8см., при это значительно уступает ему в массе. Но имеет бицепсы в 58см? Кажется что при таких объемах, вес Арни должен быть не менее 145кг, чего конечно никогда не было.
Но все это не более чем рассуждения, на тему которых приятно поспорить в компании лучших друзей. Высказывайте и вы свое мнение по поводу размеров бицепсов Арнольда Шварценеггера. Нам всегда интересно это знать!
Бицепс Шварценеггера – сколько сантиметров составлял объем мышцы?
Сегодня опустим все достижения Арнольда, как актера и политика, и вспомним его заслуги в бодибилдинге в качестве объемов мускулов. Мы запомнили его, как эстетичного атлета с внушительными объемами и при этом с прекрасными пропорциями. Хотя по меркам бодибилдинга он не был идеальным, исходя хотя бы из того, что объем бицепса должен был быть равным окружности голени. Но и это все неважно, Арнольд несмотря ни на что остается эталоном для многих!
Содержание
Бицепс Арнольда в юности
Начнем с воспоминаний Арнольда в собственной энциклопедии бодибилдинга о его спортивных достижениях в молодости. Мы знаем, что Арнольд тренируется с пятнадцати лет, и в то время его кумирами стали известные тогда бодибилдеры, как: Лерой Колберт, Рег Парк, Билл Перл и Серж Нюбре. Юный Шварценеггер особенно восхищался объемами и формой их бицепсов, а также умением их преподносить на сцене. Он уже тогда поставил себе цель достигнуть результатов не хуже. И правда, уже в девятнадцать лет объем его бицепса составил 50,8 см.
Бицепс на пике формы
Как говорил сам спортсмен, в его лучшие годы на пике формы, и после пампинга, объем бицепсов составлял 56,5 см. Руки атлет тренировал по принципу приоритета, но несмотря на это, ему удалось создать красивые пропорции – широкую спину и грудь на фоне тонкой талии.
Многим тренировка рук кажется чем-то простым и понятным – делаешь сгибания и разгибания с большим весом и все, руки растут. Но Арнольд подходил к этому более осознанно. Ведь для культуриста, как он считает, важен не только объем бицепса, а его форма в любых позах, под любым углом. Важно то, как выглядят бицепсы и трицепсы во время позы «двойной бицепс», они должны демонстрировать максимальный пик мышцы, а также выделяться и изолироваться от трицепсов, над которыми так же нужно усердно работать. Еще немало важно развивать предплечья. Так что тренировка рук – это нечто большее, как считает спортсмен.
Конечно, объемы Арнольда – это результат усердных тренировок, но умение позировать, выгодно подавать зрителям и судьям мускулатуру сделали свое дело. До сих пор мы любуемся фото с соревнований Арнольда, и дело не только в его объемах. Демонстрации его бицепсов подражают по сей день.
Позирование Шварценеггера в видео формате
Как говорит атлет, мало тренироваться часами в зале, нужно еще очень много времени посвятить позированию перед зеркалом, оценить свои слабые и сильные стороны, и выгодно преподнести себя на соревнованиях, ведь многие бодибилдеры пришли к чемпионству не сразу. И причиной тому были не маленькие объемы и плохое качество, нет, проблема была именно в позировании и умении держаться на сцене.
Программа тренировок для рук от Арнольда Шварценеггера
В 70-х годах не было нужды консультироваться с седыми альпинистами или листать потрепанные страницы журналов National Geographic в приемной вашего стоматолога, чтобы найти самую невероятную горную вершину в мире.
Завсегдатаям любого местного тренажерного зала было известно, что самая впечатляющая гора находится в Венеции, штате Калифорния, где живет и тренируется человек-гора родом из Австрии, носящий весьма известную фамилию. Даже сегодня многие соглашаются с тем, что когда речь идет о развитии бицепсов, никому еще не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера. Обладающий парой мощных орудий, обхват бицепсов которых согласно заявлению составляет 22 с лишним дюйма, этот Австрийский Дуб сумел разрушить предыдущие стандарты и создать совершенно новый образец для подражания, к которому стремится каждое поколение бодибилдеров.
Открытый вопрос
Но спустя уже 30 лет мы все равно задаемся вопросом: Как ему удалось это сделать; как он сформировал Маттерхорны из мускулов, расположенных между его вращательными манжетами плеча и локтями? И гораздо более значительным для всех энтузиастов бодибилдинга остается вопрос: «Могу ли я взять на вооружение тренировки Арнольда, направленные на развитие бицепсов, чтобы ускорить рост мышечной ткани моих собственных рук?»
Ответ – несомненно, да. Хотя стоит отметить, что Шварценеггер обладал уникальными параметрами с физиологической точки зрения для того, чтобы стать элитным бодибилдером, принципы, на которых базировалась визуализация, интенсивность и последовательность его плана тренировок, могут быть использованы любым человеком: от новичка до профессионала.
Чтобы помочь вам наметить курс, взятый на вооружение Шварценеггером с целью создать самые большие бицепсы в мире, мы выбрали главную информацию и цитаты из большого количества работ в публикациях Уайлдера, связанных с именем Арнольда.
Из крошечных семян вырастают могучие дубы
Важно (и необходимо) отметить, что у Шварценеггера не было подобной мускулатуры в юном возрасте. На самом деле его первая тренировка по бодибилдингу состоялась в 1962 году в возрасте 15 лет, когда будущий Могучий Дуб был молодым деревцем, рост которого составлял 6 футов, а вес 150 фунтов. Но он указывал на следующее: «Когда мне было 10 лет, я уже тренировал руки каждый день. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы уже были самой примечательной группой мышц в моем теле. Благодаря разработке этих мышц, я научился их полностью контролировать».
«Затем эта способность помогла мне в бодибилдинге, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал упражнения на сгибание, то чувствовал себя особенным образом, поскольку мгновенно ощущал приток крови к мышцам».
Следи за бицепсами, будь бицепсами
Многим из нас известно об интеллектуальных играх, которые применял Шварценеггер, стремясь запугать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»). Однако он не использовал подобную тактику для Лу Ферриньо, Франко Коломбо или Серджио Олива. На самом деле главным человеком, к которому он применял наиболее интенсивные психологические хитрости, был он сам.
«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге», говорит Шварценеггер, «Я постоянно работал над своим мышлением. Именно по этой причине я начал смотреть на свои бицепсы, как на горы, а не части тела из плоти и крови. Такой тип мышления заставил мои мышцы расти быстрее и значительно увеличиться в объеме».
«Когда вы думаете о своих бицепсах как о простых мускулах, вы подсознательно ставите для себя ограничение в их объеме, которое равняется примерно 20 или 21 дюйму. Когда вы ограничиваете себя этими цифрами, вам становится трудно достичь этого уровня, не говоря уже о том, чтобы превысить его. Но когда вы думаете о горах, предел роста ваших бицепсов исчезает, поэтому у вас появляется шанс преодолеть обычные умственные барьеры».
Однако Шварценеггер указывает, насколько важно умерить наше рвение здоровой порцией прагматизма. «Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Однако новичку следует научиться получать удовольствие даже от небольшого прироста мышц. Не стоит говорить ему, что большой успех достается легко, и что он сможет стать гигантом, если будет тренироваться, как чемпион».
«Его прогресс должен стать чередой небольших успехов, и он должен с нетерпением ожидать каждой прибавки в массе».
Следите за призом
«Будь то мускулатура или деньги, вы должны постоянно о нем думать», напоминает Дуб. «Я однажды спросил парня, за тренировками которого наблюдал в течение четырех лет, хотел ли он когда-нибудь завоевать титул Мистера Вселенная. И он сказал: «Нет, я никогда так не думал». И это правильно. С таким отношением он никогда бы не достиг серьезного прогресса». Вы готовы принять это? Отлично! Давайте приступим к основным элементам.
Шоковый подход
Применяя такой принцип для каждого аспекта своей жизни, Арнольд Шварценеггер детально проанализировал, какие шаги нужно предпринять для того, чтобы создать самые большие бицепсы в мире. Хотя его ранние тренировки в основном состояли из поднятия штанги и скручиваний с гантелями, когда о нем начали писать в американских журналах по бодибилдингу, он начал делать новые упражнения, например, изолированные сгибания рук. К 19 годам Шварценеггер уже сформировал методику тренировок для бицепсов, которая отличалась от множества других и помогала строить его развивающиеся мускулы. «Типичная программа тренировок включает сгибания рук со штангой, скручивания с гантелями (сидя или стоя), изолированные сгибания на скамье и скручивания с концентрацией. Однако имейте виду, что мой способ тренировок менялся много раз, поскольку я всегда старался шокировать свои мышцы», говорит Шварценеггер.
«Я помню дни, когда я и мои партнеры по тренировкам делали по 20 экстремально тяжелых подходов, работая над бицепсами, используя по четыре-пять повторов в каждом из них. В другие дни или два дня спустя мы могли сделать 10 подходов, по 15 повторов в каждом, применяя более легкий вес».
«Этот шоковый метод имел большое значение для моей подготовки. Ваши мышцы склонны сопротивляться росту, если вы постоянно делаете одни и те же упражнения. Но если вы будете стараться использовать разные типы тренировок, упражнения, отягощения, комбинации подходов и темп, то сможете держать их в равновесии. Они как бы говорят себе: «Ух ты, появилось что-то новенькое. Он сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по 5 повторений. Мы никогда не привыкнем к этому. Мы не сможет сопротивляться тренировкам, поэтому нам придется только расти».
«И его руки делали именно это. Их обхват вырос до 17 дюймов, когда ему было 17 лет, до 18 в 18 лет и достиг 19 дюймов, когда ему исполнилось 19 лет».
На самом деле Шварценеггер использовал эту, казалось бы бессистемную, но на самом деле тщательно спланированную систему шокового подхода для своих бицепсов, для того чтобы добиться объема в 20 дюймов. Интересно то, что, несмотря на большой успех, которого он достиг благодаря этой программе, он инстинктивно знал, что сможет сформировать гораздо более объемные бицепсы, немного изменив свою методику тренировок.
Тонкая настройка
Будучи перфекционистом, Дуб решить изменить программу тренировок на бицепсы, которая принесла ему успех. Если раньше его единственной заботой было повышение выносливости, теперь став конкурентоспособным в профессиональном плане, он осознал, что ему придется стать более разборчивым в способах достижения этого. С этой целью он принял решение разделить тренировки бицепсов на две программы: межсезонье, период после конкурса Мистер Олимпия, который длился девять месяцев, и предтренировочный сезон за три месяца до конкурса.
Программа межсезонья была направлена на создание качественной массы, а во время предтренировок он концентрировался на рельефе его массивных мускулов.
Программа межсезонья
Набирая массу, Шварценеггер придерживался шестидневного сплита, работая над руками два раза в неделю. Это невероятно, но каждая тренировка могла занимать до двух часов: 45 минут на трицепсы, 45 минут для бицепсов и 30 минут на предплечья именно в таком порядке. «Строгое следование абсолютному максимуму во время выполнения каждого упражнения этой супер-программы требует перерыва в течение трех-четырех дней между тренировками рук, во время которого происходит полное восстановление и максимальный рост», — говорит Шварценеггер.
Разделяя скручивания на две главные категории для построения и изоляции массы, Шварценеггер выбирает по два упражнения из каждой группы, для того, чтобы гарантировать, что он будет набирать действительно качественную массу.
Упражнение 1: Подъемы штанги
«Измененные подъемы штанги имеют большое значение для набора массы. Я начинаю движение, держа штангу на уровне бедер, держа хват на ширине плеч, и привожу ее в движение небольшим толчком. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолеть любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться. Я полностью сгибаю бицепсы, а затем возвращаю штангу в исходное положение».
«Когда ладони направлены вверх, я пользуюсь преимуществом супинации, которая достигает пика во внешней головке бицепса во время полного сгибания и развивает центральный участок мышцы».
Упражнение 2: Подъем гантелей в наклонном положении
«Я ложусь на скамью, которая расположена под углом в 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, поскольку это помогает полностью развернуть бицепс в нижней части и сохранять это напряжение в течение длительного времени. Одно из правил кинетики мышц гласит, что чем сильнее начальное напряжение в мышцах, тем больше мышечной ткани включено в работу во время сгибания».
«Когда в работу включены все волокна мышечной ткани, вы набираете массу. Я стремлюсь выполнять движения максимально эффективно».
«В тот момент, когда кровоснабжение в руках увеличивается, Шварценеггер начинает выполнять изолированные движения».
Упражнение 3: Концентрация на сгибании одной руки
«Это упражнение выполняется в положении стоя, вторая рука используется для поддержки».
Положение тела во время сгибания с концентрацией весьма важно. Даже самые опытные бодибилдеры могут чрезмерно подтягивать локоть к груди во время выполнения этого движения. Локоть не должен двигаться во время скручивания. Плечо должно оставаться в вертикальном положении, гантель следует подтягивать к плечу. Хотя такое движение может показаться неудобным, оно весьма полезно для развития бицепса».
Наконец, когда его руки уже будут молить о пощаде, Шварценеггер возвращается в стойку с гантелями для выполнения заключительного упражнения.
Упражнение 4: Подъемы гантелей в положении стоя
«Во время выполнения упражнения мизинец руки должен как бы пытаться дотронуться до головки бицепса на пике сгибания».
С помощью данного упражнения вы получите тот небольшой рельеф на пике головки бицепса, который придает окончательный штрих любой мускулатуре. Поэтому вы должны помнить, что движения нужно выполнять равномерно. Бицепс выступает в качестве мощного супинатора для вашей руки, в том числе и во время сгибания. Это небольшое движение помогает мне развивать плечи и толщину нижнего бицепса.
Этого достаточно
Четыре упражнения, 20-26 подходов, 45 минут тренировки для огромных бицепсов, которые подойдут каждому. Для Шварценеггера этого было вполне достаточно. «Если я выполнил их правильно, мне не требуется больше», говорит он.
«Существуют дополнительные упражнения, которые я выполняю между подходами, например растягивание мышцы бицепса. Я ощущаю, как освобождаются кровеносные сосуды, которые способствуют притоку крови, выполняющему свои функции».
Предсоревновательная программа
«За три месяца до соревнований я полностью меняю свою программу тренировок», говорит Арни. «Теперь моя цель заключается в совершенствовании рельефа и формы. Я сокращаю количество подходов и стараюсь максимально накачать мышцы во время тренировки». Во время этого периода Шварценеггеру необходимо было ускориться и тренировать каждую руку максимально интенсивно практически без отдыха между подходами. Он приступал к шестидневному двойному сплиту (две тренировки в день, шесть дней в неделю), нагружая свои мышцы изнурительной программой три раза в неделю. Ведь вы считали, что его программа набора массы была другой! Но это еще не все.
«Когда мне предстояло участие в больших соревнованиях, я стоял перед зеркалом, следя за бицепсами и сгибанием руки, удерживая статичное положение в течение двух или даже трех минут. Я делал это, поскольку программа конкурса была сложной. Наличие мышечной массы – это одно, а умение контролировать ее – совсем другое».
Хотя он предупреждает: «Эта система идеально подошла для меня, но такая изнурительная программа тренировок не рекомендуется новичкам». Итак, кто же кроме австрийского гиганта может с успехом применять одну из этих программ?
Делай, как я говорю, а не так, как я делаю
Великий Бойер Коу однажды сказал: «Напряженный режим является единственным способом тренировок, только если вы Майк или Рей Ментцер». Стив Михалик исчерпал себя быстрее, чем многие из его партнеров, чтобы не отставать от своего «интенсивного» или скорее «безумного» подхода к тренировкам. Можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер не менее, если не более, физиологически одарен, чем любой профессионал из всех. Его восстановительные возможности почти уникальны, так же как и легендарный болевой порог. Стремление подражать одной из этих двух программ может оказаться невыполнимым даже для самого опытного бодибилдера. Но независимо от его способностей Шварценеггера можно назвать бодибилдером с самой крепкой силой воли. Он не выполнял никаких случайных или бессистемных действий на протяжении всей своей карьеры, это значит, что его программа может стать проверенным шаблоном для достижения ваших собственных успехов в бодибилдинге независимо от вашего опыта или параметров.
«Начинающим я бы посоветовал выполнять по пять подходов со штангой и гантелями, в общей сложности 10 подходов от 8 до 12 повторений», говорит Шварценеггер. «Сосредоточьтесь на движениях и старайтесь повысить выносливость. Экспериментируйте с различными типами движений, пока не подберете те, которые дают максимальное сопротивление вашим бицепсам».
После тренировок примерно в течение года бодибилдер переходит на средний уровень, для этого периода Шварценеггер рекомендует делать следующее: «Посмотрите на свои бицепсы и определите слабые места. Затем вы можете разработать индивидуальную программу, которая поможет вам проработать эти области».
«Если вам не хватает объема в бицепсах», продолжает он, «уделите внимание подъему гантелей. Если вы испытываете недостаток в рельефе, в этом тоже смогут помочь гантели. Делайте больше сгибаний с концентрацией и упражнения с гантелями лежа на скамье по примеру Рега Парка». Шварценеггер говорит, что 12 общих подходов должны стать нормой для бодибилдера среднего уровня.
Наконец, он дает дополнительный совет тем, кто тренируется на продвинутом уровне: «Самая большая ошибка опытных бодибилдеров заключается в сжигании бицепса. В его основе лежит небольшая группа мышц, на которую вы можете воздействовать лишь с помощью интенсивных тренировок», дает инструкции Терминатор. Итак, в чем заключается перетренированность? «Замечу, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов во время тяжелой тренировки, но я встречаю множество бодибилдеров, которые выполняют от 25 до 30 подходов на регулярной основе».
В тренировке, включающей 25-30 подходов, не было бы ничего особенного, если бы вы были Шварценеггером.
До свидания!
Шварценеггер поделился с читателями советами о том, как сформировать массивные бицепсы, и теперь настала ваша очередь ими воспользоваться. Отложите чтение, пойдите в тренажерный зал и приступайте к тренировке! Прежде чем вы это сделаете, выслушайте еще один совет от Арни, аксиому, посвященную росту мышц, которая способствовала его успеху с каждой тренировкой: «Это тот случай, когда мышление преобладает над материальным. Если вы направите всю силу мысли на достижение вашей цели, то вы получите то, что желаете!».
Межсезонная программа тренировок на бицепсы от Арнольда
Упражнение
Подъемы штанги на бицепс с читингом: 5-8 подходов по 8-12 повторений
Подъем гантелей в наклонном положении: 5-8 подходов по 8-12 повторений
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу: 5 подходов по 10 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 5 подходов по 10 повторений
Предсоревновательная программа тренировок
Супер подход 1
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
Разгибание рук на верхнем блоке стоя: 4 подхода по 8-10 повторений
Супер подход 2
Подъем гантелей стоя со скручиваниями: 4 подхода по 8-10 повторений
Разгибание руки из за головы с гантелью: 4 подхода по 8-10 повторений
Супер подход 3
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа: 4 подхода по8-10 повторений
Супер подход 4
Отжимания в упоре сзади: 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу: 4 подхода по 8-10 повторений
Супер подход 5
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта обратным хватом: 5 подходов по 10-12 повторений
Сгибания рук в запястьях со штангой: 5 подходов по 10-12 повторений
Достигнем альпийских вершин!
Пять правил для бицепсов от Арнольда Шваценеггера
- Разнообразие. Используйте штанги, гантели и кабели.
- Изолированность. Не включайте в работу дельты, поясницу и другие части тела при тренировке бицепсов. Не раскачивайте снаряды (за исключением упражнений на сгибание).
- Полный диапазон движений. Вам необходимо контролировать вес, если вы не применяете интенсивные движения во время шоковой тренировки.
- Выберите темп. Разработайте темп для каждого движения.
- Общая концентрация. Не позволяйте себе отвлекаться. Всегда концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.
Использование программы Арнольда
Мы хотим напомнить всем читателям о том, что Арнольд Шварценеггер является поистине уникальным человеком, «одним из миллиона», а также исключительным явлением. «Шутки в сторону», скажете вы. «Зачем говорить нам о том, что мы и так знаем с тех пор как начали тренироваться». Мы надеемся донести до вас тот факт, что одаренный спортсмен Арнольд был способен выполнять такие вещи в тренажерном зале, которые будут не под силу простым смертным. Даже у продвинутых спортсменов могут возникнуть симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, если они будут копировать тренировки Арнольда. Мы полагаем, что многие бодибилдеры независимо от их возраста и уровня профессионализма смогут извлечь выгоду из принципов Арнольда, которые представлены в этой статье.
Бодибилдинг весьма индивидуальный вид спорта, в любом случае вы должны адаптировать каждую программу тренировок к ваших личным особенностям и целям.
Если вы не находитесь на продвинутом уровне, мы не советуем вам пытаться копировать объем работы Арнольда, направленный на бицепсы.
Если вы новичок либо относитесь к среднему уровню, выполняйте по два или три подхода для каждого упражнения из его межсезонной программы и посмотрите, как она будет влиять на вас. Если вы продвинутый конкурентоспособной бодибилдер, рекомендуем вам ограничиться тремя из пяти подходов, входящих в предконкурсную программу.
Во время структурирования нагрузки помните, что одним из величайших ключей к успеху в бодибилдинге по мнению Арнольда является следующий принцип: Понять свое тело.
ПРОГРАММА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА — СХЕМА И ПИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО СПЛИТА, ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК АРНОЛЬДА
Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, который получил свое развитие благодаря Джо Уайдеру. Следует сразу оговориться, что эта программа подходит только опытным и одаренным атлетам, принимающим анаболические стероиды. Часто эту программу ищут и начинают использовать новички, поскольку все, что им известно о бодибилдинге, это Арнольд Шварценеггер. Если Вы хотите большие бицепсы и мощную грудь, если Вы только недавно начали заниматься бодибилдингом, Вам следует использовать программу тренировок для начинающих
Программа Арнольда Шварценеггера была изложена в его книге «Новая энциклопедия бодибилдинга», основной идеей которой был сплит. Программа не подразумевает микропериодизации, что не позволяет её использовать без модификаций натуралам, но зато в программе Арнольда присутствует макропериодизация, то есть тренировочный комплекс расписывается изначально на год. Собственно, абсолютно все принципы, изложенные Арнольдом в его книге, это принципы Джо Уайдера. Многие пытаются отыскать в книге секрет большого бицепса и мощных грудных Арнольда. Если Вы ищите именно это, то секрет заключается в генетике!
У Арнольда угловатые и тонкие плечи, да, конечно, он нарастил на них немало мяса, поэтому в рамках мышления обывателя плечи у Арнольда колоссальные, но речь идет о генетике. Арнольд Шварценеггер классический мезоморф, а у всех мезоморфов проблемы с плечами, но зато нет проблем с грудью и бицепсами. Почему? Потому что, если бы руки и грудь не компенсировали вес плечевого пояса, то человек не смог бы нормально бегать. Суть в том, что наше тело не создавалось для того, чтобы выигрывать конкурс мистера Олимпии, или демонстрировать бицепс девочкам на пляже, все тело выстроено так, чтобы быть максимально функциональным. Поэтому для того, чтобы подтянуть отстающую мышцу, нужно создать необходимость в её росте. В этом смысле выражение «хочешь большие руки — тренируй ноги» очень осмысленно! Прислушайтесь к нему!
Программа Арнольда Шварценеггера: основной комплекс
1 уровень
Понедельник и четверг – грудь и спина
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Поднятие ног в висе – 5 подходов по 25 повторений
Вторник и пятница – плечи и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 30 повторений
Среда и суббота – ноги
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений
2 уровень
Понедельник, среда и пятница – грудь, спина и ноги
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Пуловер – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 1 подход 50 повторений или до максимума
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Приседания со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Выпады – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 25 повторений
Вторник, четверг и суббота – плечи, спина и руки
Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 6 повторений
Швунги – 3 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Сгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по 25 повторений
Система тренировок Арнольда Шварценеггера для продвинутых предполагает два похода в тренажерный зал за день. Ноги атлет тренирует 3 раза в неделю, тренировки проходят вечером после утренней тренировки груди и спины, в остальные дни атлет тренирует плечи и руки. Как Вы уже заметили, по воскресеньям Арнольд рекомендует отдыхать, хотя надо заметить, что тренировки и так создают чрезмерный стресс. Скорее всего, даже на курсе анаболических стероидов Вы не выдержите такую программу. Эти программы предназначены для одаренных профессионалов, которые способны выдержать столь высокий уровень интенсивности тренинга. Но в конце мы рассмотрим адаптированный вариант программы Арнольда Шварценеггера, который Вы сможете использовать!
Понедельник, среда и пятница – утренняя тренировка
Жим лежа – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Жим под углом — 15, 10, 8, 6 и 4 повторений, последние 2 подхода дропсеты
Разведение гантелей – 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 15, 10 и 8 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания узким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 15, 12, 8 и 6 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Понедельник, среда и пятница – вечерняя тренировка
Приседания со штангой – 20, 10, 8, 6 и 4 повторений
Приседания со штангой на груди – 10, 8, 8 и 6 повторений
Гакк приседания – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания ног – 20, 10, 8 и 6 повторений
Попеременные сгибания ног – 4 подхода по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на носки – 8 подходов по 15 повторений
Римская скамья – 3 подхода по 25 повторений
Упражнение велосипед – по 100 раз в каждую сторону
Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений
Подъемы ног в висе – 50 раз
Вторник, четверг и суббота – плечи, руки и икры
Жим стоя – 15, 10, 8, 8 и 6 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Разводка гантелей – 4 подхода по 8 повторений
Шраги – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 15, 10, 8, 6 и 4 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений
Концентрированные сгибания – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим лежа – 15, 10, 8 и 6 повторений
Разгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений
Французский жим сидя – 3 подхода по 10 повторений
Сгибания кистей – 4 подхода по 10 повторений
Разгибания кистей – 3 подхода по 10 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Повороты туловища – по 100 наклонов в каждую сторону
Понедельник – ноги, грудь и передняя дельта
Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 35 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений
Среда – спина и плечи
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 8 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т грифа – 3 подхода по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений
Пятница – руки, пресс и икры
Суперсет (2 упражнения):
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки сидя – 3 подхода по 30 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по 25 повторений
Следующая страница
Полный Арнольд: Бицепсы | Мышцы и фитнес
ВОПРОС
В чем заключался ваш секрет создания легендарной вершины бицепсов?
ОТВЕТ
Я столько раз обсуждал технику, которую использовал, чтобы помочь развить свои вершины, что это больше не кажется секретом: супинация, скручивание предплечья наружу при выполнении сгибаний гантелей (физически вы не можете достичь этого движения с стандартная штанга).
Супинация заставляет внешнюю головку бицепса усердно работать, поднимая вершину и ударяя по дополнительной выпуклости мышцы, которую вы могли особенно хорошо видеть, когда я выполнял позу двойного бицепса спины.
При выполнении любых сгибаний гантелей, будь то стоя, сидя, наклонные или концентрированные сгибания рук, начните с руки в нейтральном положении, а затем вращайте ее во время выполнения повторения так, чтобы ладонь была обращена вверх. Примерно в двух дюймах от вершины локона поверните руку дальше так, чтобы мизинец оказался выше большого пальца, и сильно напрягите бицепсы.Боль от схватки очень сильная, но оно того стоит. Делайте это с каждым повторением каждого выполняемого подъема гантелей, и в долгосрочной перспективе это должно существенно повлиять на развитие ваших рук. В дополнение к супинации, я предпочел позволить гантелям «тянуться» назад, чтобы добиться более сильного сокращения бицепсов. Большинство людей начинают сгибать руки с прямыми запястьями, а затем сгибают запястья к плечам для лучшего рычага при поднятии тяжестей. Это по существу устраняет гравитацию и сводит к нулю последнюю часть движения, где действительно может быть усилено пиковое сокращение.Но когда я сгибал вес, я позволял гантели скатиться по моей руке и осесть в моих пальцах так, чтобы мое запястье было вытянутым на протяжении каждого повторения, а не плоским или согнутым, как вы обычно видите. Это сделало плечо рычага более длинным и гарантировало, что даже в самом верху движения вес не будет поддерживаться предплечьем — напряжение будет на моих бицепсах, и я действительно смогу сжать верхнюю часть. Все это время я, конечно же, супинировал предплечье.
ПИКОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
- Сгибание рук со штангой | НАБОРЫ: 5 | РЕПС: 6-8
- Сгибание рук с гантелями поочередно | НАБОРЫ: 5 | РЕПС: 8-10
- Проповедник со штангой | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 8-10
- Концентрированный Curl | НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10-12
FLEX
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть ПОЛНУЮ серию ARNOLD >>
Австрийские Альпы: понимание тренировки рук Арнольда
Даже по сегодняшним меркам руки Арнольда Шварценеггера на пике своего развития были впечатляющими, и многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше.С руками, растягивающими ленту почти на два фута, это были его один-два нокаутирующих удара в его семи победах в Мистере Олимпия, подчеркивая его телосложение, которое к тому же с ног до головы опережало свое время. — в частности, правую, которую он хитро выставлял чаще, чем левую. Его трицепс, хотя, возможно, немного менее внушительный, чем его бицепс, демонстрировал удивительно полную подкову, когда он находился по бокам и в его фирменной позе с боковыми руками. Иногда клевещущие на развитие предплечья, нижние конечности Арнольда на самом деле идеально дополняли его верхнюю часть, и, хотя они, возможно, не производили впечатления в покое, они оживали, когда он наносил удары по бицепсу, казалось, вдвое толще и увеличивая кровеносность.
СМОТРИ ТАКЖЕ : Полная физическая эволюция Арнольда
В течение последних пяти десятилетий задавался вопрос: «Как мне сделать свои руки похожими на руки Арнольда?» Короче говоря, нельзя. Подобно тому, как вы были рождены со своим уникальным набором генетических атрибутов, таким был и Арнольд, и среди него была ДНК потрясающего набора трубок. Тем не менее, надежда не потеряна. Арнольд усиленно бил бицепс, используя мириады передовых тренировочных принципов. Он также овладел искусством / наукой визуализации, что позволило ему почти полностью трансформировать свой бицепс из простых мышц в горы.. Он основан на принципах, о которых Арнольд прочитал в этом же журнале, когда резал зубы в тренажерном зале. Подобно тому, как его кумир, Рег Парк, повлиял на обучение молодого Арнольда, вы также можете следовать формуле, которая так хорошо сработала для австрийского дуба. Он основан на проверенных методах, которые служат сообществу бодибилдинга с первого дня. И вот что у нас есть: 42 набора гаек и болтов движений с высокоинтенсивным заградительным ударом, который аннигилировал и, следовательно, рос. , бицепсы, трицепсы и предплечья человека многие называют лучшим бодибилдером, которого когда-либо видел мир.
Из крошечных семян вырастают могучие дубы
Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, когда он впервые начал серьезно тренироваться, в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб был всего лишь молодым саженцем — все шесть футов и 150 фунтов его веса. Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле.Так сильно напрягая бицепсы, я научился полностью их контролировать. Эта способность связи между разумом перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».
См. Бицепс. Будьте бицепсами.
Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»). Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы.Фактически, человек, к которому он применил свои самые сильные психологические хитрости, был самим собой.
«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге, — размышляет Шварценеггер, — я постоянно подшучивал над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы ». Он продолжает: «Когда вы думаете о бицепсе как о просто мышцах, у вас подсознательно есть предел в вашем уме, который для бицепса составляет что-то в районе 20 или 21».Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно добраться до этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров ».
При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма. «Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Однако новичок должен научиться довольствоваться небольшим успехом — фактически, радоваться.Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко или что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион. Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха ». Но всегда следи за призом.
«Будь то мышцы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб. «Однажды я спросил парня, которого тренировал четыре года, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная.Его ответ был: «Нет, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Голова прямо сейчас? Хорошо! Давайте перейдем к мелочам.
Шокирующее развитие
Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Шварценеггер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайший бицепс в истории. Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он попал в американские журналы по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника.
К 19 годам Шварценеггер уже разработал метод тренировки бицепсов, не похожий ни на один другой, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не отреагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации. Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер. «Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом.В другой день — может быть, всего через два дня — мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с более легким весом.
«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое.Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »
И его руки сделали именно это. Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, 18 дюймов при 18 и 19 дюймов к тому времени, когда ему исполнилось 19 лет. Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему удара током по своим бицепсам, чтобы растянуть рулетку выше отметки. Отметка 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он добился с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.
Тонкая настройка
Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс. Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, как профессиональный участник, он понял, что ему придется стать более разборчивым в том, как и где он ее размещает.
С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на две отдельные программы: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии.Программа межсезонья была сосредоточена на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на запечатывании кристаллических деталей в его огромных мускулах.
Делай, как я говорю, а не как я
Можно утверждать, что Арнольд Шварценеггер, по крайней мере, если не больше, физиологически одарен, чем любой профессиональный бодибилдер когда-либо. Его восстанавливающие силы почти потусторонние, а его порог боли легендарен. Поэтому попытка имитировать любую из этих двух тренировок может быть нецелесообразна или нецелесообразна даже для опытного бодибилдера.
Но, независимо от того, одарен он или нет, Шварценеггер также может считаться самым трудолюбивым бодибилдером в истории. Ничто из того, что он делал за всю свою карьеру в бодибилдинге, не было случайным или случайным, а это означает, что его программы могут служить проверенными шаблонами для вашего собственного успеха в бодибилдинге, независимо от вашего уровня опыта или развития. «Новичкам я бы просто посоветовал выполнить пять подходов сгибаний со штангой и пять подходов сгибаний с гантелями — всего 10 подходов от восьми до 12 повторений», — говорит Шварценеггер.«Сконцентрируйтесь на строгом движении и постарайтесь набраться сил. Поэкспериментируйте с разными дугами для завивки, пока не найдете ту, которая обеспечивает максимальное сопротивление вашим бицепсам ». Считается, что после годичной тренировки бодибилдер находится на среднем уровне, и в этот момент Шварценеггер советует: «Я бы посмотрел на развитие вашего бицепса и определил, где у вас есть слабые места. Затем я дам вам индивидуальную программу, чтобы выровнять эти более слабые участки бицепса. «Если вам не хватает полноты бицепса, — продолжает он, — делайте тяжелые сгибания рук с гантелями.Если не хватает пика, делайте все с гантелями. Много делайте концентрированных сгибаний и сгибаний гантелей, лежа на высокой скамье, как это делал Рег Парк ». Шварценеггер говорит, что 12 подходов на бицепс должны хорошо подойти бодибилдеру среднего уровня.
Наконец, Шварценеггер резервирует свой самый удивительный совет для опытных тренеров. «Самая большая ошибка после среднего уровня — это сжечь бицепсы. Бицепсы — это в основном небольшая группа мышц, и вы не можете сделать для них слишком много, не перетренировавшись », — инструктирует Терминатор тренировки.Итак, что представляет собой перетренированность? «Я бы сказал, что верхний предел для бицепса составляет 15 подходов на тяжелой тренировке, но я вижу, что все бодибилдеры делают от 25 до 30 подходов на регулярной основе». Не то чтобы было что-то плохое в том, чтобы делать по бицепсу от 25 до 30 подходов за тренировку — если бы вас звали Шварценеггер.
Hasta la Vista
Шварценеггер рассказал читателям свой мудрый совет по наращиванию массивных бицепсов; Теперь ваша очередь применить его мудрость.Положи этот журнал, иди в спортзал и начинай бомбить! Прежде чем вы это сделаете, позвольте Дубу поделиться с вами последней мудростью, аксиомой относительно роста мышц, которая подталкивала его на каждой тренировке к окончательному успеху: «Это случай разума над материей. Если у вас для этого хватит ума, важно только одно — достижение цели. И ты будешь!
Большая схема: 10 советов, одобренных Арнольдом
Выбранная нами тренировка является предсоревновательной программой (в отличие от межсезонья), которую Арнольд использовал во время своего расцвета бодибилдинга.Его тренировку рук можно разбить и обсудить с точки зрения макро-принципов (подходы, повторения и любые другие практики, не связанные с упражнениями) и микропринципов (специфическая техника упражнений). Во-первых, макросы:
10. Используйте надстройки
Арнольд был сторонником суперсетов на бицепсы и трицепсы, так же как он делал это с грудью и спиной. Отправляясь на соревнования, он хотел добиться максимальной накачки во время каждой тренировки и, как он однажды выразился, «увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах».Суперсеттинг предоставил ему такую возможность. В межсезонье он часто тренировал би и тройку индивидуально, используя прямые подходы, даже если он выполнял их на одной тренировке.
9. Используйте меньше подходов, больше повторений, меньше отдыха
Арнольд сделал немного меньше общих подходов и использовал большее количество повторений для рук перед соревнованиями. В межсезонье тренировки на бицепс или трицепс могут включать четыре упражнения с пятью-шестью подходами по шесть-восемь повторений в каждом. Его предсоревновательный распорядок по-прежнему включает четыре упражнения, но с четырьмя сетами по 8-10 повторений.Он также сократил периоды отдыха до минимума; он не отдыхал во время суперсетов и часто даже не отдыхал между суперсетами.
8. Используйте более высокую частоту
В межсезонье, когда его целью был максимальный размер, Арнольд обычно тренировал руки два раза в неделю. Перед соревнованиями это было увеличено до трех дней в неделю, чтобы снова полностью накачать и определить руки. Это фактически свело на нет меньшую громкость, которую он использовал на каждой тренировке.
7. Не забывайте предплечья
Арнольд не полагался на бицепс или тренировку спины для работы с предплечьями; он регулярно выполнял сгибания рук на запястьях и обратные сгибания рук как в межсезонье, так и перед соревнованиями.«Вы должны бомбить предплечья настолько тяжелыми фунтами, на которые вы способны», — сказал он однажды. «Законы физиологии мышц … применимы к предплечьям так же, как и ко всем группам мышц».
В определенные периоды своей карьеры Арнольд любил ежедневно тренировать предплечья. Мы не ожидаем, что вы этого сделаете, но его общий набор от тренировки к тренировке вполне выполним. Он нацелился как минимум на 10 подходов предплечий после би и трио. Межсезонная тренировка предплечий Арнольда делит упражнения на сгибание предплечья (сгибание запястий) и разгибания (обратные сгибания рук, обратные сгибания запястий).Как видно из упражнения, его суперсет включает упражнения на сгибание и разгибание, так как его предсоревновательная программа не была рассчитана на создание более крупных предплечий, а не для более подробных.
Все в деталях
Как вы понимаете, Дуб был чрезвычайно разборчив в том, как он выполнял каждое упражнение в своем распорядке. Строгая форма была приоритетом. Отсюда следующие микропринципы, которые применимы к его упражнениям на бицепс и трицепс.
Подсказки для верхних бицепсов Arnolds
6.Найдите стойку с гантелями и супинацию
Арнольд не интересовался наращиванием только больших бицепсов, он был сверх-сосредоточен на том, чтобы подчеркнуть пик своего бицепса. Для этого он тренировался как со штангой, так и с гантелями. «Никакое количество сгибаний со штангой не могло вызвать такое же интенсивное сокращение и, как следствие, болезненность бицепсов, которую я получил от поворота ладони наружу настолько далеко, насколько мог в верхней части сгибания гантелей», — цитировал Арнольд в номере Muscle Builder (предшественник M&F).
Это вращение ладонью, называемое супинированием, по мнению Арнольда, помогло ему развить бицепс больше всего на свете. Это просто, но болезненно: в верхней части каждого повторения сгибания гантелей поверните ладонь наружу туда, где ваш мизинец ближе к вам, чем остальная часть руки, и сильно сожмите пиковое сокращение. «Боль от сжатия невероятна! Помните, без боли нет роста «.
5. Пусть рука отстает
Арнольд также верил в другую технику, позволяющую выявить пик бицепса, которая подразумевала «отставание» руки.«Большинство людей держат запястья прямыми и поворачивают их только в верхней части каждого повторения при сгибании рук с гантелями. Арнольд позволил гантели опуститься на пальцы, удерживая запястья вытянутыми, пока он сгибал вес. Он чувствовал, что это привело к удлинению плеча рычага и позволило ему добиться более сильного сокращения.
4. Замедление повторений
Когда целью было формирование формы и пиковая нагрузка, Арнольд подчеркивал необходимость соблюдения строгой техники во всех упражнениях на бицепс с умеренно медленными повторениями, чтобы «бицепсы ощущали это на каждом сантиметре пути вверх и вниз.”
Лучшие подсказки для трицепсов Арнольда
3. Не переусердствуйте
Использование управляемого веса — хороший совет для любой части тела, но Арнольд был непреклонен, когда касался трицепсов. Он чувствовал, что многие бодибилдеры слишком сильно работают с этой группой мышц. О жиме на кабеле он однажды сказал: «Многие парни набирают такой вес, что им приходится полагаться на грудные, передние дельтовидные мышцы, брюшной пресс, межреберные мышцы и трицепсы. Это означает, что эффективность движения распределяется слишком по-разному.”
2. Изолируйте головки
Посмотрите на выбор Арнольда упражнений для тройников: одно движение над головой, одно обратным хватом, другое лежа, а затем стандартное жимание вниз. Дуб мастерски разнообразил упражнения, чтобы сосредоточиться на отдельных головках трицепса индивидуально. «Для правильной работы всех трех мышечных головок необходимо изолировать упражнения на трицепс», — сказал он. «Следовательно, вы должны знать, какие упражнения лучше всего влияют на каждую голову». Упражнения на трицепс над головой нацелены на длинную голову; прессы
попали в боковую головку; а вариации обратного захвата сводятся к «средней головке».
1. Еще раз — не обманывайте!
Арнольд заметил, что многие парни теряют форму на трицепсах. «Вы не должны заходить слишком далеко с принципом обмана, — сказал он. «Каждое упражнение предназначено для работы с определенной мышцей определенным образом. Сосредоточьте все свое внимание на каждом повторении ».
Использование процедуры Арнольда
Конечно, здесь тренировка рук сработала для Арнольда, но выбивать ее три дня в неделю для большинства из нас немного, ну, чрезмерно.Вот несколько советов, как сделать распорядок более осуществимым. Арнольд Шварценеггер — типичный парень, который встречается только один раз на миллион, если не явление, которое случается только раз в жизни.
«Без шуток», — скажете вы. «Почему вы рассказываете нам то, что мы знаем, потому что у нас есть мышцы, которые стоит размять?» Преувеличивая до боли очевидное, мы надеемся подчеркнуть, что, будучи уникально одаренным спортсменом, Арнольд был способен делать в тренажерном зале вещи, которые для большинства простых смертных были бы чрезмерными, если не почти невозможными.
Даже у продвинутых спортсменов симптомы перетренированности, включая хроническую усталость и травмы, могут быть результатом попытки следовать тренировкам Арнольда до T.
При этом мы считаем, что все бодибилдеры — молодые и старые, новички и профессионалы — могут извлечь выгоду, следуя принципам, представленным Арнольдом в этой статье. Поскольку бодибилдинг — это такой индивидуальный вид деятельности, имеет смысл только то, что вы должны адаптировать каждый распорядок к вашим личным возможностям и целям. Если вы не на продвинутом уровне, мы советуем вам не пытаться имитировать объем работы, который Арнольд проделал для бицепса. Если вы новичок или ученик среднего уровня, делайте по два-три подхода в упражнении из его межсезонья и посмотрите, как все пройдет.Если вы опытный бодибилдер, мы рекомендуем вам ограничиться выполнением трех из пяти предсоревновательных подходов.
Межсезонье Арнольда
При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полные два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует от трех до четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.Разделив сгибания на две основные категории — наращивание массы и изоляция — Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, но и качественную массу.
Упражнения | Наборы | повторений |
|---|---|---|
Сгибание рук со штангой для читеров | 5-8 | 8-12 |
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | 5-8 | 8-12 |
Концентрирующие сгибания рук на одной руке | 5 | 10 |
Сгибание рук с гантелями стоя | 5 | 10 |
1) Сгибание рук со штангой
До того, как Арнольд начал свою предсоревновательную программу (во время которой он намеревался сформировать и очертить руки), он должен был развить массу бицепсов, и сгибания рук со штангой стоя были его предпочтительным средством достижения этой цели.Он часто называл это упражнение «чит-сгибанием рук», потому что в каждое повторение он добавлял немного английского языка тела, чтобы поднять вес.
«Жиму на сгибание рук со штангой — это особенный инструмент для набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться. Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение.Поскольку ладони обращены вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы ».
2) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
«Я лежу на скамейке под углом 45 градусов. Я предпочитаю низкий наклон, потому что он позволяет бицепсу полностью разгибаться в нижней части движения и оставаться под этим напряжением в течение всего движения вверх. Одно из правил мышечной кинетики гласит, что чем больше начальное напряжение мышцы, тем больше сокращается количество волокон во время сгибания.Следовательно, когда у вас сжимается сразу много волокон, вы наращиваете массу. Я стремлюсь к полному разгибанию и полному сокращению ». В этот момент Шварценеггер с руками, наполненными кислородсодержащей кровью, переходил к изоляционным движениям.
3) Сгибание рук на одной руке
У Арнольда было несколько особенностей, касающихся концентрированных сгибаний: 1) Он начинал каждое повторение тыльной стороной руки вперед, а не ладонью, затем поворачивал запястье на полные 180 градусов к концу повторения, чтобы увеличить диапазон движений.2) Арнольд всегда подтягивал вес к своей дельтовидной мышце, а не к груди, что, как он чувствовал, увеличивает нагрузку на внешнюю часть бицепса и подчеркивает ее пик.
«Это упражнение выполняется в положении стоя, наклонившись вперед, используя свободную руку для поддержки скамьи. Форма во время этого сосредоточенного движения завитка становится очень важной. Даже у самых опытных бодибилдеров преобладает тенденция подтягивать локоть к груди во время этого движения. Локоть не должен выходить из вертикальной плоскости сгибания.Плечо должно оставаться вертикальным, а гантель сгибаться к плечу. Хотя это кажется ограничивающим дискомфортным движением, оно остается секретом максимального развития бицепса ».
В конце концов, его руки взывали о пощаде, и Шварценеггер возвращался к стойке с гантелями для последней атаки в своем четвертом упражнении.
4) Сгибание рук с гантелями стоя
«Когда гантель согнута, рука супинирована, как будто мизинец пытается коснуться внешней головки двуглавой мышцы на пике сокращения.С помощью этого движения вы получаете тот знаменитый небольшой всплеск мышц, который поднимает верхнюю часть головки бицепса и придает неповторимый вид любой позе бицепса. Поэтому вы должны не забывать скручивать руку во время сгибания. Бицепс довольно сильно задействован для супинации рук, а также для сгибания рук. Этот небольшой поворот дал мне разделение, развитие плечевой мышцы и уменьшение толщины двуглавой мышцы ».
Предсоревновательная программа Арнольда
«За три месяца до соревнований я бы полностью изменил распорядок рук», — говорит Дуб.«Моей целью сейчас было увеличить масштабирование долбления во всех возможных разрезах и формах. Я бы сократил количество подходов и перешел к стилю тренировок суперсет и постарался получить максимальную накачку на каждой тренировке ».
В этот период Шварценеггер переходил в режим овердрайва, тренируя каждую руку целиком в режиме суперсета с небольшим отдыхом или без отдыха между суперсетами. Поскольку теперь он работал над шестидневным двойным сплитом (две тренировки в день, шесть дней в неделю), он должен был взорвать руки этим изнурительным распорядком три раза в неделю.А вы думали, что его режим наращивания массы медвежий!
Но это еще не все. «Когда я настраивался на большое соревнование, я стоял перед зеркалом между подходами на бицепс и сгибал руки, удерживая их в течение минуты, может быть, двух, даже трех минут. Я бы сделал это, потому что позировать на конкурсах сложно. Обладать мускулами — это одно, а контроль над ними и выносливость — двумя другими ».
Упражнение | Наборы | повторений |
|---|---|---|
Суперсет 1 | ||
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | 4 | 8-10 |
Отжимания на трицепс вниз | 4 | 8-10 |
Суперсет 2 | ||
Сгибание рук с гантелями стоя | 4 | 8-10 |
Разгибание руки через голову для одной руки | 4 | 8-10 |
Суперсет 3 | ||
Проповедник Curl | 4 | 8-10 |
Френч пресс лежа | 4 | 8-10 |
Суперсет 4 | ||
Концентрация Curl | 4 | 8-10 |
Обратное отжимание на трицепс | 4 | 8-10 |
Суперсет 5 | ||
Обратный изгиб проповедника | 4 | 10-12 |
Сгибание запястья со штангой | 4 | 10-12 |
Арнольд Шварценеггер — Величайшее телосложение
Арнольд Шварценеггер — его назвали Austrian Oak, The Terminator, John Matrix, Mr.Freeze, The Governator, и для многих его поклонников только Арни. Он известен не только как один из величайших бодибилдеров в истории, но также как звезда боевиков и американский политик.
Арнольд начал свое путешествие после того, как увидел культового идола Рег Парк в образе Геракла. Это, по словам Арнольда, , «когда я увидел весь план, изложенный передо мной».
Будучи «номинальным лицом» и «золотым мальчиком» «золотой эры», Арнольд вывел бодибилдинг в мейнстрим.Вскоре он появился на большом экране, в рекламе, журналах и рекламе по всей стране.
В последующие годы он был известен тем, что выдвинул равенство и равноправие на передний план политических кампаний, борясь за экологические проблемы и социальные реформы. Его остроты, юмор (на сцене и за ее пределами) и более масштабная личность по сей день продолжают эхом отражаться в умах фанатов по всему миру. Если когда-либо и создавался образчик американской мечты, то именно Арнольд.
Это история Арнольда Шварценеггера:
«Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».
Статистика спортсмена
| Полное имя: Арнольд Алоис Шварценеггер | |||||||||||
| Вес | Высота | Руки | Грудь | ||||||||
| 225 — 235 фунтов (102.1 — 106,6 кг) | 6 футов 3 дюйма (190,5 см) | 22 дюйма | 57 дюймов | ||||||||
| Талия | Бедра | Телята | |||||||||
| 30 дюймов | |||||||||||
| 30 дюймов 9024 20 « | |||||||||||
| Год рождения | Национальность | Профессия | |||||||||
| 1947 | Австрийский, американский | Бодибилдер, актер, кинозвезда, продюсер, писатель-активист, бизнесмен, изобретатель | |||||||||
| Псевдоним | Era | ||||||||||
| Дуб Австрийский | 1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010 | ||||||||||
| Вес | 225 102.1 — 106,6 кг) | |
| Высота | 6 футов 3 дюйма (190,5 см) | |
| Руки | 22 дюйма | |
| Грудь | 57 дюймов | |
| Талия | 9023Бедра | 28,5 дюймов |
| Телята | 20 дюймов | |
| Год рождения | 1947 | |
| Национальность | Австриец, американец | Звезда|
| Кинооператор | , Активист, бизнесмен, изобретатель, писатель, политик | |
| Псевдоним | Дуб Австрийский | |
| Era | 1960, 1970, 1980, 1990, 2000, 2010 |
«Все, что у меня есть, моя карьера, мой успех, моя семья, я обязан Америке.”
«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как будто кто-то выгуливает гепарда по 42-й улице».
Достижения
Соревнования по бодибилдингу
- 1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (занявший второе место).
- 1965 Младший Мистер Европа в Германии
- 1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
- Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
- 1966 г.Европа — любительская в Германии.
- 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
- 1967 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
- Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
- 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
- 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
- 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
- 1969 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
- 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1969 IFBB Мистер Европа — профессионал в Германии
- 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
- 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
- 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
- 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
- 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
- 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
- 1974 IFBB Mr.Олимпия в Нью-Йорке
- 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
- 1980 IFBB Мистер Олимпия в Сиднее, Австралия
«Какой смысл находиться на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»
Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика
В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.
В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их. В этом случае он поднял камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) между ног, стоя на двух опорах для ног, прежде чем успешно положить его на приподнятую платформу.
«Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ».
Записи Арнольда
- Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
- Рывок — 243 фунта (110 кг)
- Толчок — 298 фунтов (135 кг)
- Приседания — 545 фунтов (247 кг)
- Жим лежа — 520 фунтов (240 кг)
- Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)
«Нет никаких ярлыков — все повторения, повторения, повторения.”
Фильмы Арнольда
- Геркулес в Нью-Йорке 1969 Геркулес
- The Long Goodbye 1973 Hood in Augustine’s office (титры)
- С юбилеем и до свидания 1974 Рико
- Оставайся голодным 1976 Джо Санто
- Качая железо 1977 Сам
- Злодей 1979 Красивый незнакомец
- Scavenger Hunt 1979 Ларс
- Возвращение 1980 Сам
- Конан-варвар 1982 Конан
- Конан-разрушитель 1984 Конан
- Терминатор 1984 Терминатор
- Красная Соня 1985 Калидор
- Commando 1985 Полковник Джон Матрикс
- Raw Deal 1986 Марк Камински, он же Джозеф П.Бреннер
- Хищник 1987 Майор Алан «Датч» Шефер
- Бегущий человек 1987 Бен Ричардс
- Красная жара 1988 Капитан Иван Данко
- Twins 1988 Юлий Бенедикт
- Вспомнить все 1990 Дуглас Куэйд / Хаузер
- Детский сад Полицейский 1990 Детектив Джон Кимбл
- Терминатор 2: Судный день 1991 Терминатор
- Герой последнего действия 1993 Джек Слейтер / Сам
- Дэйв 1993 Сам
- Правдивая ложь 1994 Гарри Таскер
- Младший 1994 г.Алекс Гессе
- Терминатор 2: трехмерная битва сквозь время 1996 Терминатор
- Ластик 1996 Маршал США Джон Крюгер
- Jingle All the Way 1996 Говард Лэнгстон
- Бэтмен и Робин 1997 Доктор Виктор Фрайс / Мистер Фриз
- Конец дней 1999 Иерихонская трость
- Шестой день 2000 Адам Гибсон / Клон Адама Гибсона
- Доктор Дулиттл 2 2001 Белый Волк
- Сопутствующий ущерб 2002 Горди Брюэр
- Терминатор 3: Восстание машин 2003 Терминатор
- The Rundown 2003 Покровитель бара
- Вокруг света за 80 дней 2004 Принц Хапи
- The Kid & I 2005 Арнольд
- Терминатор: Спасение 2009 Терминатор
- Неудержимые 2010 Trench Mauser
- Неудержимые 2 2012
- Последний бой 2013 Шериф Рэй Оуэнс
- План побега 2013 Эмиль Роттмайер / Виктор Мангейм
- Диверсия 2014 Джон «Брейчер» Уортон
- Неудержимые 3 2014 Trench Mauser
- Мэгги 2015 Уэйд Фогель
- Терминатор: Генезис 2015 Терминатор / Попс / Страж
- 478 2016 Виктор
- Почему мы убиваем Гюнтера TBA Gunther
«Вы получите больше от миротворчества, чем от воина.”
Награды и награды
- Семикратный победитель Мистер Олимпия
- Четырехкратный победитель Мистер Вселенная
- Чемпион мира по бодибилдингу среди любителей 1969 года
- Обладатель премии «Золотой глобус 1977 года»
- Звезда на Голливудской аллее славы
- Международный зал спортивной славы (класс 2012 г.)
- Зал славы WWE (класс 2015 г.)
- Институт государственной и глобальной политики Шварценеггера (часть Школы государственной политики Соль Прайса при Университете Южной Калифорнии), названный в его честь
- Лыжная трасса Арнольда на курорте Сан-Вэлли названа в его честь.Маршрут отмечен как черный бриллиант (высокий уровень сложности)
- «День Арнольда» 30 июля 2007 г. в Тале, Австрия.
«Будьте голодны по успеху, жаждите оставить свой след, жаждите быть увиденным, быть услышанным и произвести эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь вверх и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помогать другим ».
Биография
Арнольд Шварценеггер Человек-самодел
Воин золотого государства, неутомимый лидер, икона бодибилдинга, сенсация из боевика и источник вдохновения для миллионов людей во всем мире.Это лишь некоторые из вещей, которыми был известен Арнольд. Его стремление к доминированию и непоколебимая целеустремленность на протяжении десятилетий помещали его в центр внимания.
В кино он всегда был героем классических боевиков, где прославился своими невероятно забавными и незабываемыми остротами. Кроме того, не стоит забывать, что в процессе он стал лучшим и самым известным бодибилдером всех времен.
Дальнейшие взгляды и отметки всех жизненных целей. Понятно, что напор Арнольда и его сосредоточенность сложно сопоставить.
Временами выдвигались негативные обвинения в адрес австрийского дуба, но одно всегда остается верным, когда произносится его имя. Его будут помнить на века как одного из самых вдохновляющих персонажей, которых когда-либо видел мир — как в фильмах, так и в реальной жизни.
Все началось в 1947 году, еще 30 июля в сонной австрийской деревне.
«Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на все 100% и никогда не переставать верить в свою мечту.”
Ранняя жизнь
Арнольд Алоис Шварценеггер родился в небольшой деревне в Австрии 30 июля 1947 года. Деревня Тал граничит со столицей Штирии, Грацем.
Его родители, Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.) были начальниками местной полиции. Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38 лет, а Аурелии — 23 года.
Густав, отец Арнольда, добровольно участвовал во Второй мировой войне под нацистской партией в 1938 году.Он служил в Hauptfeldwebel Feldgendarmerie и был выписан в 1943 году после того, как обнаружилось, что он заразился малярией.
«Тогда в Австрии был совсем другой мир. Если мы сделали что-то плохое или не послушались родителей, розга не пощадила».
Шварценеггер был заботливым и веселым ребенком, но его отец предпочитал старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971). Понятно, что это сильно расстроило Арнольда в юности.Согласно австрийскому дубу, Густав считал, что Арнольд не был его биологическим ребенком. Арнольд сказал, что он был «сильным и откровенным» о своей привязанности к своему старшему брату.
Описание Шварценеггером своего отца всегда было сдержанным, но он сказал, что у его отца было: «нет терпения выслушивать или понимать ваши проблемы». Однако, в отличие от проблемных отношений с отцом, у Арнольда всегда были хорошие отношения с матерью. Он поддерживал связь до ее смерти.
Молодой Арнольд бодибилдинг.
Бодибилдинг — начало
Когда Арнольд учился в школе, его описывали как веселого и добродушного ребенка. Этот добрый юмор можно увидеть и сегодня, он всегда говорит «остроту» или пытается рассмешить людей.
В раннем детстве денег было мало. Дела были настолько тяжелыми, что одним из ярких моментов его детства стало то, что его семья могла позволить себе купить холодильник.
Будучи в молодости здоровым и активным подростком, Арнольд занимался многими видами спорта. Одним из основных занятий, в котором он участвовал, был футбол. Его отец поощрял его заниматься как можно большим количеством видов спорта.
Когда тренер по футболу привел его в спортзал в возрасте 14 лет, Арнольд впервые столкнулся с набором гантелей. Это было началом австрийского дуба, и это было то, что навсегда изменило всю его жизнь.
Арнольд был не только мускулистым, но и умным, его всегда интересовало, как работает разум.Привыкший к физической подготовке с ранних лет игры в футбол, он считал, что находится в достаточно хорошей форме, чтобы серьезно заняться силовыми тренировками. Арнольд говорит о том, когда все это произошло;
«На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я много лет участвовал в таких видах спорта, как футбол, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным, я был хорошо развит. По крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и приступить к олимпийским упражнениям ».
В недавней биографии Арнольда обсуждается, как и когда он начал тренировать и воспитывать разум; «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы больше узнать о власти разума над телом), а в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”
«Участие в конкурсе так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия».
Австрийская армия
В Австрии, когда Арнольд был подростком, национальная служба требовалась от всех мужчин, достигших 18-летнего возраста. Молодые люди страны покинут свои дома, вступят в армию и войдут в жизнь, полную дисциплины и строгих тренировок, в течение целого года.В 1965 году Арнольд ушел и начал жизнь, полную волнений и возможностей.
Арнольд любил рыбу в воде, его военная точность и трудолюбие — вот что сделало его знаменитым бодибилдером, актером, бизнесменом и политиком, которого мы знаем сегодня.
Уже пару лет тренируясь дома, Арнольд воспользовался возможностью, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу во время своей службы. Это был конкурс среди юниоров «Мистер Европа», Арнольд безоговорочно победил.Начало, которое вскоре привело его к созданию всемирно известного «австрийского дуба».
Конкурс не прошел даром. Он провел неделю в военной тюрьме, когда ушел в самоволку в начале своей базовой подготовки. Для Арнольда это был не совсем лучший старт, но в глубине души он знал, что должен соревноваться и делать себе имя. Во время службы он принял участие в другом конкурсе в Граце — The Steirer Hotel, где он был коронован как лучший построенный человек Европы. Это то, что сделало Арнольда знаменитым.
«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне.
Визуализация Арнольда
Арнольд увидел, что что-то происходит, прежде чем кто-либо успел это уловить. Он становился чемпионом мира. Его стремление, амбиции и умение визуализировать свои цели и претворять их в жизнь сделают его успешным.
Арнольд начал усиленно учиться. Все его внимание было сосредоточено на том, чтобы узнать больше о соревнованиях по бодибилдингу, где они проводились, и о различных классах, которые ему нужно было выиграть, чтобы стать известным нарицательным. Он знал, что это его билет к славе и богатству.
Его взоры были нацелены на Мистера Вселенная. Он знал, что это был его путь к величию.
Прежде чем он смог принять участие в соревновании, он сначала должен был пройти отбор на НАББА Мистер Вселенная 1966 года в Лондоне. После этого Арнольд увидел, что Америка была в пределах его досягаемости.
«Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты».
Переезд в Лондон
Имея в руках только спортивную сумку и полный карман мелочи, Арнольд сел в самолет и улетел в Лондон, Англия, чтобы принять участие в «Мистере Вселенная». Он упорно боролся и занял почетное второе место. Победитель из Америки, Честер Йортон, продемонстрировал большую мускулатуру и занял первое место.
После того, как в то время у него не было достаточной формы мышц, но все же был полон потенциала, судья вечернего шоу Чарльз Беннетт предложил тренировать молодого и жаждущего Арнольда.
Шварценеггер, у которого было очень мало мирских вещей, с энтузиазмом принял предложение Беннета. Затем молодой Арни поселился в своем переполненном доме над одним из тренажерных залов в Форест-Гейт в Лондоне. Здесь Арнольд узнал и овладел секретами наращивания мышечной массы.
Арнольд проиграл соревнование из-за недостаточной четкости мышц ног. Поэтому Беннет разработал план по наращиванию ног Арнольда, увеличивая размер и силу.
«Мне нравится, когда люди говорят, что что-то невозможно сделать.Вот когда я действительно получаю мотивацию; Мне нравится доказывать, что они неправы ».
Мистер Вселенная 20,
Пока Арнольд жил в Лондоне, у него была возможность попрактиковаться в английском, а также он встретил своего кумира, Рега Парка. Они сразу стали друзьями, и Рег на короткое время был наставником Арнольда.
Тренировки с такими лучшими спортсменами, как Рег Парк и тренер Беннетт, помогли Арнольду значительно увеличить его размер и мышечную форму. Вся тяжелая работа окупилась, так как в 1966 году он выиграл премию Mr.Первый титул вселенского в возрасте 20 лет. Это сделало Арни самым молодым победителем в истории бодибилдинга, и он также выигрывал «Мистер Вселенная» еще три раза.
Арнольд в конце концов покинул Лондон и дом Беннета. Он вернулся в Мюнхен, где непрерывно тренировался по шесть часов в день. Именно в то время, когда он начал заниматься бодибилдингом, он знал, что хочет большего, чем просто титул в бодибилдинге. Он хотел стать кинозвездой.
Вернувшись в Мюнхен с новой целью, Арнольд сказал бы своему тренеру по речи и языку Роджеру К.Поле;
«Я стану величайшим актером!» — Арнольд Шварценеггер
Арнольд в подростковом возрасте с Сержем Нубре.
Соревнования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике
Арнольд начал свой путь к славе не только бодибилдингом. Он также участвовал в ряде олимпийских соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу на своей родине. Шварценеггер впечатляюще выиграл два соревнования по тяжелой атлетике, одно в 1964 году, а другое в 1965 году.
Арнольд также получил медали за свои соревнования по пауэрлифтингу, по одному в 1966 и 1968 годах. Хотя пауэрлифтинг так и не стал для Арни соревновательным направлением, тяжелые подъемные движения стали фундаментальной частью его тренировок по бодибилдингу. Например, он использовал такие упражнения, как становая тяга и приседания, чтобы нарастить сильные и мощные мышцы на протяжении всей своей карьеры.
Спустя год после победы в Мистере Вселенная в возрасте 20 лет Шварценеггер выиграл соревнование по поднятию камней 1967 года, проведенное в Мюнхене. Во время соревнований он поднял камень весом 508 фунтов (254 кг / 560 фунтов.) с земли на подиум.
«Если ты не веришь в себя, то как кто-то еще поверит в тебя?»
Рекордный Мистер Олимпия
Будучи целеустремленным, целеустремленным и трудолюбивым человеком, Арнольд знал, что хочет завоевать титул лучшего бодибилдера всех времен. Это означало стать чемпионом «Мистер Олимпия».
Впервые он попытался выиграть трофей в 1969 году, где проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе.В последующие годы Арнольд и Серджио даже стали близкими друзьями.
Шварценеггер, будучи Шварценеггером, вернулся в 1970 году более сильным и еще более решительным, чтобы выиграть соревнование. Он выбил других соперников из воды и ушел с победой. Поскольку в то время Арнольду было всего 23 года, эта победа сделала его самым молодым победителем Мистер Олимпия на тот момент.
Не останавливаясь на достигнутом, Арнольд также выигрывал «Мистер Олимпия» шесть раз подряд, с 1970 по 1975 годы.Затем, победив Франко Коломбо (который позже стал его лучшим другом, деловым партнером и напарником по тренировкам), он объявил о своем уходе из бодибилдинга.
Молодой Арнольд на соревнованиях в возрасте 20 лет.
«Я тебя накачу» — Арнольд Шварценеггер
Качалка
Популярный хит «Качая железо» документирует Арнольда и «золотую эру» бодибилдеров, готовящихся к гонке Mr.Олимпия. Их жизни впервые были записаны и представлены нетерпеливой публике, которая с любопытством и волнением задавалась вопросом, на что похожа «жизнь бодибилдера».
Некоторые опасались, что Арнольд не выиграет Олимпию 1975 года у сильного конкурента Лу Ферриньо. Это произошло потому, что он был намного меньше, чем в предыдущие годы, из-за того, что ему пришлось похудеть для фильма « Будь голодным» с Джеффом Бриджесом в главной роли.
Но, даже несмотря на то, что Арнольд не был таким большим и не таким определенным, как некоторые могли подумать, он упорно тренировался и превзошел всех на соревнованиях.В конечном итоге это просто показало, каким невероятным спортсменом был Арнольд на пике своей карьеры в бодибилдинге.
«Мое определение жизни — всегда испытывать волнение; в этом разница между жизнью и существованием «.
Не на пенсии
В 1980 году Арнольд вышел на пенсию и решил, что будет выступать в 1980-х, мистер Олимпия. В то же время Арнольд готовился к роли в фильме Конан-варвар. Говорили, что в этот момент он был в лучшей форме в своей жизни. Изнурительные тренировки на съемочной площадке подготовили Арнольда к тому, что должно было стать его самым большим шагом в истории бодибилдинга.
«Конан! Что является лучшим в жизни?» «Чтобы сокрушить своих врагов — увидеть, как они гонятся перед вами, и услышать плач их женщин!» — Арнольд в роли Конана-варвара
Семь недель Олимпии
Верховая езда, бесконечные часы тренировок с мечом и бег были основой тренировок Арнольда во время съемок Конана. Он знал, что находится в таком хорошем состоянии, что нужно было в последний раз попасть в Олимпию. Арнольд дал себе сжатый срок, всего семь недель, чтобы подготовиться к соревнованиям.
Обладая всемирно известной целеустремленностью, энергией и решимостью, Арнольд посвятил всю свою жизнь победе и успеху. Он принял решение выиграть Олимпию 1980 года. Все это было в полной секретности на тот случай, если несчастный случай помешал ему участвовать в соревнованиях.
В то же время Арнольд был нанят для обеспечения цветных комментариев для сетевого телевидения, когда он объявил миру в самую последнюю минуту, что собирается побороться за Олимпию.Излишне говорить, что Арнольд вернулся домой с победой всего после семи недель подготовки. Выиграв Олимпию в седьмой раз, Арнольд навсегда отказался от участия в соревнованиях.
«стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты при подготовке к соревнованиям. Я использовал их не для роста мышц, а, скорее, для поддержания мышц при резке ».
Использование стероидов
Как и некоторые профессиональные бодибилдеры в сегодняшнем соревновательном мире и те, кто вернулся в «золотую эру», стероиды присутствовали при их подготовке к соревнованиям.Арнольд признает, что употреблял анаболические стероиды для повышения производительности, пока они были разрешены.
Арнольд столкнулся с некоторым конфликтом с использованием стероидов в 1999 году, когда немецкий врач «публично предсказал» раннюю смерть Арнольда из-за связи между стероидами и сердечным заболеванием.
Врач заявил, что из-за этой прямой связи между употреблением стероидов и его сердечным заболеванием, когда он родился с маленьким дефектным врожденным аортальным сердечным клапаном. Он перенесет раннюю смерть.
Такие претензии могли стоить Арнольду многочисленных действующих контрактов, рекламных ролей и других сфер деятельности, поскольку компании не хотели бы нанимать кого-то с «возможным сердечным заболеванием», усугубленным употреблением стероидов.Арнольд предъявил иск доктору в суде Германии на сумму 10 000 долларов США. В 1999 году он также подал в суд и урегулировал дело с Globe , американской газетой, которая делала аналогичные заявления.
«Не ходи туда, где многолюдно. Иди туда, где пусто. Даже несмотря на то, что попасть туда труднее, это то место, где вы находитесь и где меньше конкуренции ».
Актерская карьера Арнольда
Арнольд всегда знал, что ему уготовано величие не только на сцене бодибилдинга, но и на большом экране.Взяв уроки актерского мастерства и частные уроки английского языка, он нацелился на то, чтобы стать ведущим актером в голливудских фильмах.
В поисках актерских ролей его агенты прямо сказали ему, что он не может играть из-за сильного австрийского акцента. Для Арнольда это был просто еще один шанс доказать, что «они» неправы. Он продолжал посещать уроки по устранению акцента, чтобы смягчить свой сильный европейский голос, и упорно трудился, чтобы улучшить свои актерские навыки.
Излишне говорить, что Арнольд стал одним из величайших героев боевиков всех времен.Он снялся в многочисленных кассовых хитах и десятилетиями был кумиром для поколений молодых и пожилых людей.
Известный своими «одними строками», такими как «Я вернусь» из самого первого Терминатора 1984 года, и юмором на экране и за его пределами, его обожали и боготворили во всем мире. Милый персонаж Арнольд Шварценеггер по сей день продолжает продюсировать, направлять и сниматься в фильмах.
«Вначале мне было очень сложно — агенты и кастинг-люди говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и они сказали мне, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».
Первый полнометражный фильм и премия «Золотой глобус»
Успешное доминирование в мире бодибилдинга было вычеркнуто из списка дел Арнольда. Его взоры теперь были на большом экране. Он получил свою первую роль «Арнольд Стронг» в постановке «Геркулес» 1970-х в Нью-Йорке.
Несмотря на то, что он много лет работал с речевыми тренерами перед своим первым фильмом, голос Арнольда был дублирован для финальной постановки.Его сильный европейский акцент было трудно понять. Но это не помешало «Австрийскому дубу» осуществить свою мечту стать лучшим героем боевиков всех времен.
Его второй фильм представил Арнольда как глухонемого киллера для мафии в фильме Роберта Альтмана «Долгое прощание» , выпущенном в 1973 году. Позже за этим последовала более интегрированная роль в «Оставайся голодным» , снятом в 1976 году. за выступление он был награжден Золотым глобусом как новая звезда года среди мужчин.
Бросить вызов странностям и столкнуться с бесчисленными неудачами со стороны продюсеров, агентов и всех, кто сказал ему, что он никогда не будет в актерском бизнесе. Арнольд никогда не отказывался от своих мечтаний и продолжал продвигаться вперед, веря, что у него есть то, чего хочет публика.
«Если он истечет кровью, мы можем убить его!» — Арнольд Шварценеггер
Герой боевиков
Арнольд стал всемирно известным благодаря своим ролям в таких фильмах, как Коммандос, Хищник, Красная жара и Терминатор .Его первый кассовый хит « Конан-цирюльник» сделал Арнольда героем боевиков, которым он является сегодня. Это был его самый первый, но не последний кассовый хит.
В фильме 1982 года можно увидеть Арнольда, владеющего мечами, верхом на лошадях и выполняющего свои собственные трюки, что закрепило за ним роль «универсального» героя боевиков. За хитом на большом экране последовало продолжение, Conan The Destroyer в 1984 году.
В том же году он впервые появился в роли жестокого комического киборга-убийцы из будущего в Terminator .Фильм был написан и снят Джеймсом Кэмероном и стал визитной карточкой Арнольда. Фильм собрал 78,3 миллиона долларов.
Обладая огромным мускулистым телосложением, Арнольд десятилетиями доминировал в «боевиках», особенно в «80-х и» 90-х, когда зрители жаждали боевиков с комичными остротами. Он продолжал создавать потрясающие юмористические моменты на протяжении всей своей карьеры.
«Hasta la vista baby» — Арнольд Шварценеггер
Международная звезда десятилетия
На пике своей кинокарьеры Арнольд снялся в таких фильмах, как Терминатор 2 Судный день, который был самым кассовым фильмом на тот момент в 1991 году.Уже в следующем году, в 1993 году, Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия» , что неплохо для человека, которому сказали, что он никогда не будет выступать в Голливуде.
Как и все великие актеры, у него были взлеты и падения. Были фильмы, которые не всегда нравились всем. Его роль в «Последний герой боевиков» показала, что Арнольд сыграл самого себя в роли героя боевика, которого с экрана оживил стойкий фанат. Фильм был выпущен в том же году, что и Парк Юррасича в 1992 году, что перевесило его вторую главную роль.
Следующая главная роль Арнольда была в комедийном боевике «Ложь», (снят в 1994 году) , который стал очень популярным среди поклонников Шварценеггера.
«Я верю в тяжелую работу, в упор и не останавливаюсь, пока она не будет сделана».
Номинация на Золотой глобус — лучшая мужская роль
Классический фильм «Близнецы» принес Арнольду еще больше известности и богатства, благодаря его размерам и мускулатуре.Арнольд продолжал доводить бодибилдинг до мейнстрима. В его роли участвовали Джулиус (Арнольд) и Винсент (Дэнни ДеВито), которые были разлучены при рождении в поисках своей давно потерянной биологической матери. Фильм имел огромный успех и собрал в общей сложности 216,6 миллиона долларов. Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», но на этот раз за лучшую мужскую роль в жанре мюзикла и комедии.
Арнольд продолжал дополнять сцену действия своей неизменно популярной и крупной личностью и огромным мускулистым телом в фильме Eraser (1996).В нем Арнольд сыграл агента по защите свидетелей Маршалла из США, который занимается стиранием прошлого людей и их будущим.
В течение карьеры Арнольда было множество фильмов, которые имели хорошие кассовые сборы, а другие не впечатлили. В фильмах вроде Jingle All The way , снятого в 1996 году, и Batman & Robin , снятых в 1997 году, кассовые сборы упали, как и раньше. Но присутствие Арнольда на экране продолжало развлекать и волновать миллионы поклонников со всего мира своими неподвластными времени персонажами и знаменитыми строчками.
В 2003 году в фильме «Терминатор 3: Восстание машин» Арнольд снова оказался в центре внимания, когда фильм заработал огромные 150 миллионов долларов.
«имейте видение, доверяйте себе, нарушайте некоторые правила, игнорируйте скептиков, не бойтесь потерпеть неудачу».
Знаменитые цитаты Арнольда
«Я вернусь», «возьми вертолет » и «пойдем со мной, если хочешь жить» — все это строки из яркой и яркой карьеры Арнольда, которая вошла в историю как одни из лучших » однострочные », которые когда-либо создавались.
- «Hasta la vista, baby» — Терминатор 2: Судный день.
- «Не тревожь моего друга, он смертельно устал ». — Коммандос
- «Ты забавный парень, Салли, ты мне нравишься. Вот почему я убью тебя последней. — Comando
- «Свою одежду, отдай ее мне, сейчас же!» — Терминатор
- «К вертолету!» — Хищник
- «Киллиан, вот и твоя Субзеро… теперь чистый ноль». — Бегущий человек
- «Бьет как вегетарианец!» — План побега
- «Вот и план: доставить задницу на Марс!» — Отзыв всего
- «Hasta La Vista, Baby!» — Терминатор
- «Выпусти пар, Беннет» — Commando
- «Увидимся на вечеринке, Рихтер!» — Отзыв всего
- «Если он истечет кровью, мы можем убить его» — Predator
- «Сделай это!» — Хищник
Есть еще много знаменитых «острот» Арнольда, которые люди во всем мире помнят как одни из самых смешных и вневременных цитат из боевиков всех времен.Его способность подавать реплики в идеальное время и в веселом стиле вызвала смех у миллионов людей во всем мире.
«Рано ложиться, рано вставать, черт возьми работать и рекламировать».
Арнольд Предприниматель
С тех пор, как Арнольд узнал, что может использовать свою способность очаровывать и шутить всех вокруг, он знал, что может зарабатывать на жизнь, будучи самим себе боссом. Обладая острым умом и еще более острой способностью визуализировать свои цели, на протяжении своей карьеры он создал несколько предприятий.
Его «постановка целей» стала всемирно известной. Он использовал технику, в которой он записывал свои цели на год на карточках действий и претворял их в жизнь. Арнольд настолько научился ставить цели и достигать их, что к 30 годам стал миллионером.
Он процветал благодаря финансовой независимости, которая стала возможной благодаря его успеху как одаренному предпринимателю. Он создал, владел и управлял рядом успешных предприятий.
«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер
Бизнес Арнольда
Европейский кирпичный заводКогда Арнольд впервые приехал в США и его спонсировал Джо Вейдер для тренировок и соревнований, в 1969 году он начал дневной бизнес со своим давним другом Франко Коломбо. Созданный дуэт работал в строительстве и кладке кирпича. Они ударили по золоту, когда район Сан-Фернандо пострадал от землетрясения в 1971 году.
Почтовая службаКогда их прибыль от кирпичной кладки начала расти, они открыли домашний офис, где управляли компанией, занимающейся доставкой по почте, по продаже оборудования для бодибилдинга и фитнеса.
Инвестиции в недвижимостьКомпания, занимающаяся доставкой по почте, стала популярной, и, получив дополнительный доход от бодибилдинга и соревнований, Арнольд решил стать инвестором в недвижимость. Его первой инвестицией была квартира стоимостью 10 000 долларов США. Позже он инвестировал в другие торговые объекты, которые постоянно росли.
Владелец ресторанаАрнольд и его жена Мария Шрайвер (которая позже развелась) открыли собственный ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main.Ресторан был прибыльным, но в 1998 году они решили продать и потребовать свои кровно заработанные усилия.
«Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня … от Милтона Фридмана до Дональда Трампа … а теперь и Леса Векснера и Уоррена Баффета. Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!»
Сеть ресторанов Planet Hollywood
Арнольд стал одним из первых знаменитостей-инвесторов в сети тематических ресторанов интернациональной кухни Planet Hollywood .Такие люди, как Брюс Уиллис, Сильвестр Сталлоне и Деми Мур, также стали учредителями.
Шварценеггер решил разорвать свои связи с бизнесом в 2000 году, поскольку, по его словам, компания не достигла такого успеха, как он надеялся. Он хотел сосредоточить свое внимание на своей карьере в кино и на глобальных бизнес-проектах в США.
Долгосрочный бизнесArnold’s также создал совместные предприятия и на протяжении многих лет финансировал их многочисленные предприятия. Чтобы назвать несколько, это;
Спортивный фестиваль Арнольда — ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо.Это соревнование среди лучших мировых профессиональных бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев.
Dimensional Fund Advisors — Держит инвестиции в этой инвестиционной и денежной компании в Остине, штат Техас.
Oak Productions, Inc. — Арнольд владеет и управляет Oak Productions.
Fitness Publications — совместное издательское предприятие с Simon & Schuster . Издательская компания, основанная в Нью-Йорке.
Европейский кирпичный завод — Арнольд и Франко.
«Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии… Если я буду нужен штату и нет никого, кто, по моему мнению, лучше, тогда я буду баллотироваться».
Губернатор Калифорнии AKA. Губернатор
В 2003 году Арнольд Шварценеггер стал 38-м губернатором Калифорнии. Его отношения с политикой начались много лет назад, когда он женился на своей уже разлученной жене Марии Шрайвер, которая является родственницей семьи Кенеди.
До того, как баллотироваться на пост губернатора Калифорнии, он был назначен в Президентский совет по физической культуре и спорту президентом Джорджем Х.В. Куст. Арнольд работал с 1990 по 1993 год и стал председателем Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при губернаторе того времени Пите Уилсоне.
За это время Арнольд путешествовал по США, пропагандируя физическое воспитание и спорт среди детей. Джордж Ототт, бывший морской пехотинец и начальник штаба Арнольда в то время, сказал;
«Иногда он бил двух-трех губернаторов в день на собственном самолете, за свой счет, где-то около 4000 долларов в час.Когда он вошел, речь шла не о губернаторе, а об Арнольде. У него есть то, что мы в армии называем командованием . Он становится привлекающим внимание номер один ».
Затем он перешел на должность председателя Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту при Пите Уилсоне, в то время губернатором. Шварценеггер получил свое первое серьезное политическое признание 5 ноября 2002 года, когда жители Калифорнии одобрили его , «созданное и спонсируемое лично» Proposition 49.Это был Закон «О программе послешкольного образования и безопасности от 2002 года». Это была инициатива по выделению государственных грантов на внешкольные программы.
«Я всегда верил в стремление к вершине, и стать американцем — все равно что стать членом команды-победителя».
баллотируется на пост губернатора Калифорнии
В марте 2001 года республиканская партия Калифорнии предложила Арнольду баллотироваться на пост губернатора.Арнольд некоторое время обсуждал эту позицию, но в интервью Esquire Magazine в июле 2003 года он сказал: «Да, я бы хотел быть губернатором Калифорнии … Если я буду нужен штату и никого не будет, я думаю. лучше, тогда я сбегу ». В то время, когда тогдашний губернатор Грей Дэвис получил петицию об отзыве его с должности губернатора-демократа, голосование было проведено 24 июля. Шварценеггер как раз заканчивал промо-тур на
.Шварценеггер заканчивал промо-тур для Terminator 3 и сказал, что объявит о своем окончательном решении, баллотироваться или не баллотироваться в качестве губернатора Калифорнии, 6 августа в The Tonight Show with Jay Leno .Арнольд появился на шоу, полный уверенности, и объявил миру, что будет баллотироваться на пост губернатора, — решение, которое он принял в самую последнюю минуту своего появления в шоу.
Шварценеггер чувствовал, что пришло время для нового лидера. Он видел, как идут дела в политике с «закулисными» сделками и недоверием со стороны общественности. Он знал, что нужно что-то изменить. Он украл момент и использовал свой знаменитый юмор, сказав остроту, такую как его обещание «накачать Сакраменто, Калифорния», и : «Я скажу Грэю Дэвису hasta la vista. В конце своей первой пресс-конференции Арнольд сказал аудитории : «Я вернусь».
«Однако, чтобы добиться успеха, вы должны быть жесткими по отношению к себе и сосредотачиваться на недостатках».
Политические взгляды Арнольда
«Я приехал в первую очередь из социалистической страны, а именно Австрии, и когда я приехал сюда в 1968 году, когда в ноябре предстояли президентские выборы, я приехал в октябре, я слышал много пресс-конференций от обеих сторон. кандидатов Хамфри и Никсон, и Хамфри говорил о большем правительстве — это решение, протекционизм, и все, что он говорил о правительственном вмешательстве, звучало для меня больше как Социал-демократическая партия австрийского социализма.”
«Затем, когда я услышал, как Никсон говорил об этом, он сказал:« Откройте границы, потребители должны быть там в конечном итоге представлены, укрепить вооруженные силы и избавить правительство от нашей спины ». Я сказал себе, а к какой партии принадлежит этот парень? Я тогда ничего не знал. Поэтому я спросил своего друга, что такое Никсон? Он республиканец. И я сказал, что я республиканец. Так я стал республиканцем ».
После долгих и напряженных 7 лет управления штатом Калифорния Арнольд Шварценеггер решил, что пора уйти в отставку в конце своего второго срока.Джерри Браун, демократ, сменил Арнольда 2 января 2011 года.
В то время как Шварценеггер был губернатором, он был известен тем, что продвигал экологические проблемы, призывал принять меры для более экологичных сообществ и более чистых источников топлива для использования в транспорте.
«Вас не может парализовать страх неудачи, иначе вы никогда не будете заставлять себя».
Редактор журнала AKA. «Король»
В течение ряда лет Арнольд был назначен писать в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex.Вскоре после этого он был назначен исполнительным редактором обоих ведущих журналов о фитнесе. Предположение о том, почему он был назначен редактором журнала вскоре после того, как стал губернатором Калифорнии.
Журнал пожертвовал Арнольду и его кабинету в общей сложности 250 000 долларов в год на поддержку различных инициатив в области физической подготовки. Арнольд также получал 1 миллион долларов в год за свою «роль», поскольку в 2005 году исполнительный редактор журнала стал публичным и получил широкую критику.
Арнольд вскоре после публичного объявления отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году.В марте 2013 года Арнольд был повторно назначен их главным исполнительным редактором после того, как покинул пост губернатора Калифорнии. Он также появлялся в журнале MuscleMag International в ежемесячной двухстраничной статье, где его называли «Королем».
«Надо кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер
Арнольдс Форчун
Обсуждается, что собственный капитал Арнольда находится где-то между 100–200 миллионами долларов.Но в последние годы, после разлуки со своей женой Марией Шрайвер и подачи налоговой декларации в 2006 году, эта сумма была оценена ближе к 400-800 миллионам долларов США.
Всю свою жизнь он инвестировал в бодибилдинг, кино, фондовый рынок, облигации, недвижимость и множество других компаний.
Когда Арнольда спросили о деньгах, и если они его обрадуют, он ответил: «Деньги не делают вас счастливыми. Сейчас у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов. Я много раз зарабатывал миллионы как бизнесмен.”
Личная жизнь
Одно из первых серьезных отношений Арнольда было с учительницей английского языка Барброй Аутленд. Впервые они встретились после того, как Арнольд прибыл в США. Их первое свидание, как сообщалось, было связано с просмотром первой высадки Аполлона на Луну по телевизору. Пара делила квартиру в Санта-Монике три года. Вначале у них было очень мало денег, но пара часто посещала пляж и готовила барбекю с друзьями на заднем дворе.
Бейкер утверждает, что вначале Арнольд «плохо разбирался в приличном обществе», и она обнаружила, что Арнольд иногда отталкивает. Она сказала; «Он настолько самодельный человек, насколько это возможно — он никогда не получал поддержки от своих родителей, своей семьи, своего брата. У него просто была огромная решимость проявить себя, и это было очень привлекательно … Я сойду в могилу, зная, что Арнольд меня любит ».
Арнольд и Барбра Запределье в Санта-Монике.
«Годы с Барбарой преподали мне отличный урок: как хорошие отношения могут обогатить вашу жизнь».
«Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ».
Семья Арнольда
Шварценеггер женился на тележурналистке Марии Шрайвер 26 апреля 1986 года. Шрайвер, племянница президента Джона Ф.Кеннеди вышла замуж за Арнольда в Хианнисе, Массачусетс. У них четверо детей: Кэтрин Юнис Шварценеггер, Кристина Мария Аурелия Шварценеггер, Патрик Арнольд Шрайвер Шварценеггер и Кристофер Сарджент Шрайвер Шварценеггер.
Дело
Пара сейчас разводится после того, как выяснилось, что у Арнольда уже несколько лет роман с домработницей семьи, Милдред Баэна. Мария Шрайвер столкнулась с Милдред после того, как у нее возникли подозрения, что у Арнольда был роман с термином, после того, как она увидела сходство Арнольда в сыне Милдред Баэны.Оказалось, что Арнольд родил ребенка от Баэны.
Сексуальные обвинения
Поступали также сообщения о сексуальном насилии в отношении экс-губернатора. Эта новость стала достоянием общественности всего за пять дней до его последней избирательной кампании. Газеты излагали обвинения ряда женщин в его сексуальных домогательствах. Шесть человек заявили о жестоком обращении.
Трое из них заявили, что Арнольд «схватил их за грудь». и четвертая женщина сказала; «Он положил руку ей под юбку на ее ягодицу.Другая женщина утверждала, что он пытался раздеть ее с купального костюма в лифте отеля. В другом сообщении говорится, что он посадил женщину к себе на колени и спросил ее о половом акте.
Арнольд признает, что это была «самая глупая вещь», зная, что он «причинил ужасную боль» всей своей семье. Он также признал, что «иногда вел себя плохо», и извинился, но также сказал, что «многое из того, что вы видите в рассказах, не соответствует действительности».
«Я всегда мечтал об очень могущественных людях — диктаторах и тому подобных вещах.Просто меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить сотни лет или даже, как Иисуса, помнить тысячи лет ».
Проблемы с сердцем
Шварценеггер родился с незначительным сердечным заболеванием. Его аортальный клапан имел только две створки, тогда как нормальный аортальный клапан имел три створки. В 1997 году он записался на операцию по замене сердечного клапана, сделанной из его собственной трансплантированной ткани.
Эксперты сказали, что ему потребуется полная замена сердечного клапана после операции в срок от двух до восьми лет, так как клапан слегка деградировал.Арнольд пошел против совета медицинских экспертов по пересадке сердечного клапана, но вместо этого снизил свою физическую активность.
«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».
Несчастные случаи, спасение жизней и переломы ребер
Арнольд Шварценеггер не новичок, когда дело касается действий и опасностей на большом экране. То же можно сказать и о его жизни. За свою жизнь он побывал в многочисленных авариях и героических приключениях.9 декабря 2001 года он сломал шесть ребер и попал в больницу после серьезной аварии на мотоцикле в Лос-Анджелесе. Он ехал на мотоцикле со своим сыном Патриком в коляске, в то время как другой водитель выехал на улицу. Арнольд и его сын въехали прямо в машину, но, к счастью, это было на небольшой скорости.
Хотя Патрик и другой водитель не получили серьезных травм, у Шварценеггера была небольшая травма губы, на которую ему потребовалось наложить 15 швов. Также известно, что он спас жизнь человека от утопления в 2004 году во время отпуска на Гавайях.Арнольд вовремя вернул человека на берег.
Находясь в отпуске, катаясь на лыжах, Шварценеггер случайно споткнулся о лыжную палку и сломал правую бедренную кость в Сан-Вэлли, штат Айдахо, проводя отпуск со своей семьей. Это привело к 9-минутной операции с использованием проводов, кабелей и винтов, чтобы снова соединить кости. Он был освобожден и отправлен домой 30 декабря 2006 года из поликлиники Сент-Джонс.
Когда частный самолет Шварценеггера совершил вынужденную посадку в аэропорту Ван-Найс 19 июня 2009 года, люди опасались худшего, когда пилот сообщил о дыме, исходящем из кабины самолета.К счастью, в полете никто не пострадал.
«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».
Теперь живы
Шварценеггер сейчас живет в доме площадью 11000 квадратных футов (1000 м 2 ) в Брентвуде, США, в то время как разведенная пара (Арнольд и Мария) владеет несколькими домами для отдыха в Сан-Вэлли, Айдахо и Хайаннис-Порт, Массачусетс.Они до сих пор ходят в католическую церковь Святой Моники, чтобы сохранить семью и укрепить здоровье своих детей.
Арнольд сейчас встречается со своим физиотерапевтом Хизер Миллиган.
Американская мечта
Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера.С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовой тренировке был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.
Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.
«Сопротивление, с которым вы сражаетесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер.”
Обучение
Во времена Олимпии, когда Арнольд тренировался дважды в день, один раз утром и снова вечером, в знаменитом зале Gold’s Gym никогда не было недостатка в мотивации или товарищах по тренировкам. Но путь Шварценеггера начался очень давно, когда ему было около 15 лет.
У Арнольда было два выбора: футбол или олимпийская тяжелая атлетика. Он решил поднять. Но он не мог сразу перейти к бодибилдингу, Арнольду сначала пришлось проявить себя в тренажерном зале и выступить в качестве пауэрлифтера и олимпийского тяжелоатлета.
«Я знал, что я победитель, еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Слово «скромность» ни в коем случае не применимо ко мне. Надеюсь, этого никогда не случится ».
Первая тренировка Арнольда
На своей самой первой тренировке Арнольд был свежим лицом, зеленым за ушами и очень хотел учиться. Ребята в тренажерном зале впервые подвергли его изнурительной двухчасовой тренировке.Это было его знакомство с тренировками, он любил каждую минуту. но что-то случилось по дороге домой, что заставило его осознать важность тренировок и восстановления.
По дороге домой на велосипеде, через несколько минут пути, у Арнольда начались проблемы. Его руки начали неметь, он не мог контролировать ни свои руки, ни поломки велосипеда. Он влетел в канаву и разбил свой байк.
Когда он встал, Арнольд вскоре понял, что еле ходит, ноги у него немеют, все это было результатом перетренированности и чрезмерной нагрузки на тело.
Перенесемся в те времена, когда Арнольд в свои 20 лет готовился к «Мистеру Олимпия». За годы упорной работы и терпения он выработал твердое сопротивление тренировкам. По словам Арнольда, это ключ к достижению ваших целей, настойчивость и преданность делу.
«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».
Марафон суперсета
Арнольд известен тем, что ввел бодибилдинг в мейнстрим, он также известен тем, что делает то же самое с суперсетами.Арнольд, как мог, накажет свои мускулы. Все было связано с тактикой «шока», как он это называет.
Иногда будут дроп-сеты, начинающиеся с 400 фунтов, а в другие дни — тренировка по пирамиде для истощения мышц, но все, что они делали в «золотую эру» в Gold’s Gym, почти всегда вращалось вокруг супер-настройки упражнений.
«Чаще всего отсутствие прогресса в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы может быть связано с недостатком питательных веществ в вашем рационе.”
Тренировка для Олимпии
Для окончательного теста, которым является Олимпия, Арнольд использовал простые упражнения и интенсивные тренировки, которые длились по несколько часов каждый день. Это всегда была высокая частота и большая громкость. В его тренировку всегда входили основные упражнения. Это были становая тяга, приседания, жим лежа, тяга с наклоном и жим лежа.
Арнольд говорит, что чем ближе к соревнованиям, тем важнее становятся эти подъемники. В течение года он месяцами наращивал массу, а затем работал над изолирующими упражнениями, чтобы создать четкость.Но последние три месяца он тренировался с максимальной интенсивностью и яростностью.
С самого начала Арнольд стремился тренировать каждую часть тела с максимальным усилием. Когда он вошел в спортзал Gold’s, он имел в виду бизнес. Тренироваться во всемирно известном тренажерном зале еще в «золотую эру» было нелегко, это было не так просто, как зарегистрироваться и готово. Арнольду и остальным членам банды пришлось доказать свою ценность. Это было место, где становились или ломались чемпионы.
Балет для Олимпии
В бодибилдинге, а точнее в соревнованиях по бодибилдингу, важно не только то, насколько большим, сильным и мускулистым был участник.Речь шла также о том, как они демонстрировали свои мускулы на сцене.
Арнольд был мастером в этом деле, многие до сих пор пытаются подражать его стилям и позициям позирования, которые стали вневременной классикой в его соревнованиях «Мистер Олимпия». Уроки балета по осанке и доведение до совершенства своих парящих снимков симметрии и естественного потока — вот способ Арнольда создать полный пакет.
Арнольд и Франко веселятся на уроках балета.
«Партнер по обучению всегда был ответственным за то, чтобы бросить вам вызов.Я на 100% верю в партнера по тренировкам »- Арнольд Шварценеггер
Тренировка приятеля Франко
Чистый напор и решимость Арнольда превзошли то, что многие считали невозможным, пока он не выиграл Олимпию в общей сложности семь раз. Но он всегда понимал важность одной вещи, и это был правильный партнер по тренировкам, который помогал ему выполнять тренировки мотивирующим, но в то же время увлекательным способом.
«Франко Коломбо был моим партнером по тренировкам, который отвечал за мою мотивацию.Если он видел, как я моргаю, он говорил: «Давайте накачать день». Сегодня я вызываю вас на соревнования по жиму лежа, давайте посмотрим, сможете ли вы победить маленького парня весом 180 фунтов. «Он знает, как нажимать кнопку, потому что это ответственность партнера по тренировке» — Арнольд Шварценеггер
Энциклопедия современного бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер рассказал о еженедельной программе тренировок, которой он следовал, чтобы тренировать самые важные части тела два раза в неделю.
Понедельник и четверг
Упражнения для груди, пресса и спины
- 5 подходов из жимов лежа со штангой и жимов штанги на наклонной скамье (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- 5 подходов по разводов гантелей и подтягиваний гантелей (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- 4 подхода по Подтягивания широким хватом (повторения: до отказа; отдых: 45 сек)
- 5 подходов по Подъем ног в висе (повторений: 25; отдых: 45 сек)
- 5 подходов по тяги штанги в наклоне и тяги двух гантелей в наклоне (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
Вторник и пятница
Упражнения на плечи, руки (бицепс и трицепс), пресс, каждое по 5 подходов
- Ролик и пресс (повторений: 5; отдых: 45)
- Жим гантелей стоя и Подъем гантелей спереди (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- Подъем в стороны , Тяга к груди и Подъем штанги (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье , Сгибание рук на наклонной скамье и Жим штанги узким хватом (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- Гантели Skullcrushers и Гантели на трицепс-разгибание (повторений: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- Сгибание запястья и Сгибание запястья назад (повторения: 30, 12, 10, 8 и 6; отдых: 45 секунд)
- Приседания с наклоном (повторений: 25; отдых: 45 сек)
Среда и суббота
Упражнения для ног
- 5 подходов из приседаний со штангой и Становая тяга со штангой на прямых ногах (повторений: 8-12; отдых: 45 секунд)
- 5 подходов Доброе утро (1 раз в неделю; повторения: 8-12; отдых: 45 сек)
- 5 подходов Выпады со штангой (повторений: 8-12; отдых: 45 сек)
- 5 подходов по разгибаний ног и Сгибание ног сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
- 5 подходов по подъемов на носки стоя и подъемов на носки сидя (повторения: 8-12; отдых: 45 секунд)
- 4 подхода Сгибание рук на коленях (повторений: 25; отдых: 45 секунд)
Питание
В недавнем интервью Арнольд слышал, как он говорит о питании, особенно о потребности в белке.250 фунтов австрийского дуба наполнены здоровой массой. Но проблема всегда заключалась в том, чтобы получить достаточно протеина.
Арнольд говорит о потреблении достаточного количества белка:
«Мне казалось, что лучше всего это работает, когда я питаюсь пять раз в день. Есть люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня пятиразовое питание было ответом, потому что я никогда не любил много есть. Я всегда чувствовал себя комфортно с стейком обычного размера. Если вы дали мне стейк на 10 унций, даже в пору моего расцвета, я был счастлив.”
На завтрак Арнольд в основном ел всего три яичницы, немного бекона, немного колбасы и немного помидоров.
«Меня это устраивало, — говорит Арнольд. «Единственное, что через два часа после завтрака я проголодался». Чтобы помочь ему удовлетворить потребности в 250 граммах белка, которые ему необходимы в день, у него всегда был под рукой протеиновый коктейль.
Совет редактора
Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Арнольд? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!
Молодой Арнольд пьет протеиновый коктейль.
«Когда я сидел в городском колледже Санта-Моники или занимался строительством, я вытаскивал из сумки небольшой пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка. Это были дополнительные 30 граммов протеина, в которых я нуждался в то время ».
Через час после учебы или работы Арнольд собирался в спортзал. После занятий в спортзале все бодибилдеры ели вместе, и это держало их в курсе. Если бы кто-нибудь из парней потянулся за хлебом, остальная часть стаи была бы на нем, как пуля.
Их обеды состояли из стейков с овощами и помидорами. Все основы, которые нужны бодибилдерам. После обеда, через два часа, Арнольд выпивал еще один протеиновый коктейль, то есть еще 30 граммов протеина.
«Итак, два раза в день я пил протеиновые напитки, чтобы набрать нужные мне 250 граммов».
Руководство Арнольда по наращиванию мышц
Я всегда придерживался правила, согласно которому на каждый фунт веса мне требовался один грамм белка.
Помимо протеина, Арнольд также знал, насколько полезны пищевые добавки для здоровья своего тела в целом. «Мы должны признать, что не получаем все питательные вещества — витамины, минералы, белок — через регулярное питание», — говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть пищевые добавки. Независимо от того, насколько мы здоровы, мы не получаем достаточного количества [необходимых питательных веществ] из регулярных приемов пищи ».
Хотя вы работаете над более крупным и внушительным телом, вам нужно подпитывать свои усилия питанием качества в нужное время.Этот план питания имеет отличный профиль макроэлементов в сочетании с точным графиком приема питательных веществ, который гарантирует, что ваше тело получит все необходимое для наращивания серьезной мускулатуры и массы.
Вы можете настроить этот план питания в соответствии со своими потребностями. Однако главная цель должна заключаться в том, чтобы получить почти один грамм белка на фунт веса тела. Также важно, чтобы вы питались достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять несколько серьезных тренировок с большим объемом, и вы будете делать их часто, так что не бойтесь углеводов!
Правила диеты Арнольда Шварценеггера
Шварценеггер следил за тем, чтобы тренироваться и правильно питаться при каждом приеме пищи.Ниже приведены принципы, которые Арнольд использовал для построения своего всемирно известного телосложения.
- Часто ешьте : Еда 5-6 раз в день с добавками по мере необходимости
- Высокое потребление калорий и белка : потребление около 4000 калорий и 250 граммов белка в день
- Потребление углеводов : Принимайте углеводы в течение получаса после тренировки
- Протеиновые коктейли : Принимаются, когда необходимо увеличить суточное потребление белка
Диета Арнольда Шварценеггера
Наряду с основными правилами и принципами, которые Шварценеггер использует ежедневно для поддержания своего здорового и эстетичного тела.Он также излагает рекомендации по качественному питанию, которые он адаптировал к своим потребностям за годы, проведенные в соревнованиях.
- Прием пищи 1 : 3-4 целых яйца, 2 куска бекона, 1-2 куска хлеба Иезекииля с кешью / миндальным маслом или чашки овса с медом или авокадо, поливитаминная добавка
- Pre-Workout : Добавка без креатина с агматином для улучшения тренировки (1 порция)
- Послетренировочный : Креатиновый порошок для увеличения силы и восстановления (1 порция), порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с цельным молоком)
- Блюдо 2 : 10 унций красного мяса или рыбы на гриле, 1 чашка овощей или салата, состоящего из авокадо, макадамии или оливкового масла в качестве основы, 1-2 сладкого картофеля, 2-3 унции.кешью, грецких орехов или миндаля
- Прием пищи 3 : Порошок для набора веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки на 6 унций молока)
- Блюдо 4 : 12 унций нежирного мяса на гриле, 1-2 чашки коричневого риса, 1-2 чашки овощей или большой салат, состоящий из авокадо, орехов макадамии или оливкового масла в качестве основы
- Прием пищи 5 : 2 стакана творога, 2–3 унции кешью, миндаля или грецких орехов
- Перед сном : Ночная поддерживающая пудра с 5-HTP для улучшения цикла сна и максимального роста мышц
Идолы и влияния
На Арнольда больше всего повлиял Рег Парк, его кумир, которого он впервые увидел на обложке журнала; «Как Рег Парк стал Геркулесом», , по словам Арнольда, именно здесь он увидел свой план, жизнь и будущее, изложенные перед ним.
Еще одним из его кумиров в более поздние годы был великий Мухаммед Али. Арнольд описал его как человека, обладающего огромной щедростью, способного объединять людей и всегда готового помочь сообществу. Он вспоминает, как видел, как раздавал банкноты по 100 долларов нуждающимся и постоянно работал с благотворительными организациями.
Миллионы вдохновения
Помимо влияния самого Арнольда, которое подтолкнуло его к величию, он также был иконой большого экрана, кумиром бодибилдинга и мотивационной суперзвездой для миллионов людей во всем мире.
Обладая харизматическим обаянием и телом, которого люди во всем мире стремятся достичь, Арнольд сам по себе настоящий чемпион и кумир.
Чему мы можем научиться у Шварценеггера
Учитывая все, чего Арнольд достиг, был известен и создал за свою блестящую карьеру в качестве суперзвезды более чем в одной дисциплине, трудно суммировать, насколько важны его действия и личность, которая является легендой об Арни.
В начале жизни Арнольд был вторым после своего старшего брата.Его отца не особо заботили его увлечения, его чувства или то, чего он хотел от жизни. Это могло способствовать его потрясающему драйву и самоотверженности, чтобы доказать, что все неправы, кто когда-либо сказал ему нет.
Увидев своего кумира Рега Пака в журнале, он вдохновился на то, чтобы стать следующим бодибилдером, супергероем и мировой сенсацией. Это настолько воодушевило Арнольда, что он « нарушил правила, но никогда не нарушил закон» , чтобы выбраться из тупикового городка в Тале, Австрия.
Поступив на национальную службу в возрасте 18 лет и уже погрузившись в жизнь бодибилдинга, увидев свой билет к славе, он ушел в самоволку, отправился в Германию на ночь на поезде, чтобы его не поймала охрана.Молодой молодой человек с свежим лицом из квартала выиграл соревнование. Это, как знал Арнольд, означало, что его мечты сбудутся.
Ставить перед собой новые цели каждый раз, когда он достигал своих целей, это означало, что он продолжал производить впечатление на окружающих. Переехав в Лондон, чтобы тренироваться с Чарльзом Беннеттом и Регом Парком, Арнольд выигрывал множество соревнований и, в конечном итоге, семь раз выигрывал «Мистер Олимпия».
Горящий фокус Арнольда
Горящий образ Рега Парка в образе Геракла продолжал доминировать в сознании Арнольда, поскольку он тяготел к актерскому мастерству и большому экрану.Вскоре он сделал себе имя как герой комиксов, который сиял на большом экране, люди любили смотреть на него, им было мало.
Превзойдя свои цели как лучший бодибилдер в мире, герой боевиков и вдохновенный мотивацией, он перешел к политике, что является его самой большой проблемой на сегодняшний день. Возникает закономерность, Арнольд ставит цели, добивается их выполнения и переходит к следующей.
Каждый раз, когда Арнольд достигает своих целей, его взгляды становятся все больше и больше с каждым его движением.Его жажда расти не только в тренажерном зале, но и доминировать в своей области, которая широка и разнообразна, показывает нам, что такая целеустремленность, драйв и упорство в выполнении работы порождают чемпионов.
Ставьте цели, добивайтесь их выполнения и усердно работайте — это философия Арнольда. Видя, что нужно, чтобы стать лучшим, нельзя терять время зря. По словам Арни : «Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха ». — Арнольд Шварценеггер
Просмотры сообщений: 144 139
Бицепс Арнольда Шварценеггера.Секрет Арнольда: заряженное ружье
Арнольд Шварценеггер — мировая икона бодибилдинга; даже сегодня, спустя столько лет, у многих бодибилдеров есть наставник в австрийском дубе. Без тени сомнения, бицепсы Арнольда Шварценеггера по-прежнему лучшие в мире.
Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг.Арнольд Шварценеггер — актер, политик, спортсмен. Человек, добившийся в жизни многого.В этой статье мы раскроем спортивные достижения Арнольда. Конечно, для бодибилдинга важно иметь тренированное тело на сцене. Если вам нужна форма тела и бицепсы, как у Арнольда Шварценеггера Бицепс, потребуется много усилий. Чтобы набрать мышечную массу и набрать ее в нужных местах — нужно уметь правильно оценивать объем своего тела, знать, где прибавить, а где уменьшить. А для этого, в свою очередь, необходимы мощные результаты, которые сделают эту «коррекцию» возможной.
Каковы секреты Арнольда Шварценеггера наличия двух больших бицепсов?Арнольд утверждал, что большой объем тренировок со средне-высокими нагрузками был лучшим решением для тренировки мышц и развития бицепсов, как у Арнольда Шварценеггера. На большие мышцы воздействовали по 15-20 подходов за тренировку, а на маленькие мышцы — за 10-12 подходов за тренировку. Что касается бицепса, он предпочитал некоторые упражнения, в которых у него были свои особые техники, которые я объясню.
- Каков средний размер бицепса мужчины?
Говорят, что средний размер мужчины руки составляет 13 или 14 дюймов, но средний мужчина имеет 15 или 20 процентов жира, поэтому неправильно смотреть на худые 13,5-дюймовые руки и говорить, что они « в среднем ». Знания подобны реке. Чем он глубже, тем меньше шума.
- Насколько велики руки Арнольда Шварценеггера?
Арнольд Шварценеггер заявил, что у него накачаны 22-23-дюймовые рычаги .Артур Джонс измерил рук Арнольда , когда они накачивали, и они зафиксировали 19 3/4 дюйма.
- Что считать большими бицепсами?
В расслабленном состоянии его верхние руки размером 29 дюймов. Официальный баскетбольный мяч Национальной баскетбольной ассоциации имеет окружность 29,5 дюймов. У Нессера большая рама , чтобы соответствовать его бицепсу .
Когда бодибилдеры хотят получить невероятную тренировку бицепса , они делают 21с .«Эта техника использует несколько диапазонов движений во время сгибания рук, чтобы стимулировать рост новых мышц и наращивать силу в самых сложных частях упражнения — нижней и верхней», — говорит директор по фитнесу для мужчин Б. Дж. Гаддур.
- Какой размер бицепса считается правильным?
7-дюймовое запястье считается средним, а 8-дюймовое запястье или более выдающееся — , что считается отличным. Теперь возьмите на запястье размер и прибавьте 10 дюймов. Это дает вам довольно хорошее представление о том, насколько велика ваша рука / размер бицепса может однажды ПРИНЯТЬ мускулистое телосложение.
- Как измерить бицепс?
Удерживайте конец бесшовной ленты размером над самой высокой точкой бицепса . Оберните ленту размером прямо вокруг вашего плеча и посмотрите на размер , где лента перекрывает конец в самой высокой точке бицепса . От до определите окружность вашего плеча .
Тренировка на бицепс Арнольда Шварценеггера. ЗАВЕРШЕНИЕ С МАНИПУЛЯТОРОМЭто было упражнение, которое использовалось в первую очередь для увеличения мышечной массы. Выполнено 3 или 4 подхода по 10 повторений. Он пытался использовать для выполнения упражнения бицепс, а не спину. Кроме того, максимально изолируя их, он носил особый пояс, на котором были заблокированы локти. Обман был запрещен. Только в последних повторениях предыдущей серии можно по-прежнему использовать средний или высокий вес. Это один из секретов бицепса Арнольда Шварценеггера.
CURL С АЛЬТЕРНАТИВНЫМИ РУЧКАМИ С БРЕНДОВЫМ НАПРАВЛЕНИЕМВ этом упражнении бицепс Арнольда Шварценеггера тренирует туз Арнольда в рукаве.Здесь он также выполнил 3-4 серии по 10 повторений с определенным исполнением. Он взял две гантели средней тяжести, поднимал по одной, чередуя их, стараясь максимально преодолеть свою руку, вращая ее, когда он взбирался на руль. Мизинец с пластиной должен касаться плеча, а локти должны оставаться полными и не прилегать к бюсту. Движение было контролируемым, но плавным и непрерывным до самой смерти. Это выходит за рамки боли, вызванной молочной кислотой, но, как он говорит, «требуется печень».
ИЗГИБ НА СТОЙКЕ ПРИ 60 °Это упражнение позволяет изолировать бицепс на 100%, потому что в этом конкретном положении спина и плечи могут отключаться.Это также упражнение, которое служит для максимального растяжения мышечных волокон двуглавой мышцы, Арнольд выполнил 2-3 серии по 10 повторений.
АРНОЛЬД КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ИЗВЕРЬОн выполнил концентрирующие сгибания рук стоя, положив руку на колено. Также старайтесь поднести руль к плечу, а не к груди, 2 или 3 подхода по 10 повторений.
Арнольд, однако, прежде чем прибыть в Штаты, тренировался по довольно грубой и спартанской программе. Это означало, что в начале его карьеры его тренировки основывались на тяге.А также приседания, растяжки, гребли, подтягивания, прыжки, фундаментальные упражнения, с помощью которых он нарастил кг и кг мышечной массы в тренажерном зале.
Супинация:Супинация необходима при любой технике работы с гантелями — стоя, сидя, сидя на склоне. Во время тренировки бицепсов Арнольд сказал: «Делайте концентрацию, поднимая гантели, в верхней точке поверните ладонь вверх. Поверните ладонь как можно дальше так, чтобы мизинец смотрел в сторону; в этот момент пиковое напряжение бицепса будет максимальным.Вы можете почувствовать сильную боль, но оно того стоит. Делайте это при каждом повторении, и в конечном итоге ваши бицепсы будут в новой форме. ”
Помимо супинации, я предпочитаю класть гантели на «расслабленную» руку. Гантели как бы висят на руках. В этом положении максимальная нагрузка приходится на бицепс. Некоторые доводят запястья до плеч, начиная делать это с самой нижней точки. Это значительно снижает вес и сводит на нет заключительную часть движения. Я позволяю гантелям «лечь на пальцы».«Я делаю это для создания рычагов, чтобы не перераспределять нагрузку на предплечья.
Другие упражнения:Об Арнольде ходит много слухов, как и о любой другой великой личности. Это включает в себя как невероятную силу спортсмена, так и его слабость. Какие бодибилдеры не знают выражения зависти «все мышцы опухли, и силы в них нет». Однако достоверно знала о довольно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях.Например, проводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, когда на спине Арнольда сидели 2-3 спортсмена).
Могу ли я иметь бицепс, как Арнольд Шварценеггер?Поэтому для начала нужно наращивать мышечную массу с помощью тренировочных карточек с базовыми упражнениями. После этого вы позаботитесь о деталях с помощью упражнений, подобных тем, которые описаны в этой статье, чтобы развить бицепс, как бицепс Арнольда Шварценеггера.
Что представляют собой детали бицепса Шварценеггера?Детали бицепса Арнольда Шварценеггера даны ниже этих изображений с деталями того, каков размер заряженного оружия Арнольда.
Размер бицепса Шварценеггера составлял 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ведутся споры о том, что объем бицепса Арнольда Шварценеггера составляет не 55 сантиметров, а менее 49 сантиметров. Эти слухи были спровоцированы Артуром Джонсом, который утверждал, что, измеряя бицепс Арнольда Шварценеггера, он получил именно такие результаты.Однако с учетом роста спортсмена это маловероятно. Опять же, возможно, Джонс измерил бицепс Шварценеггера, пока бодибилдер отдыхал после тренировки.
Вы можете узнать больше об Arnold:Жена Арнольда Шварценеггера
Сыновья Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Бицепс
Арнольд Шварценеггер Собственный капитал
Горничная Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Рост
Дочь Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Дети
Арнольд Шварценеггер Сын Джозеф
Секреты создания умопомрачительного оружия Арнольда Шварценеггера
Тренировка рук для Арнольда Шварценеггера — это не просто посещение тренажерного зала и выполнение нескольких завершающих подходов.Не Арнольд.
Он поразил каждую часть тела с умопомрачительной интенсивностью и максимально развил каждую группу мышц. Чтобы создать массивные верхние конечности, которые позволили ему выиграть семь титулов Олимпии, Арнольд применил все уловки из книги по бодибилдингу.
Далее подробно рассматривается, какие техники тренировки рук использовал Арнольд, а также две программы, одна базовая и одна продвинутая, основанные на методах Оука. Используйте их, чтобы разработать свои собственные массивные орудия, если вы справитесь с этой задачей!
Принципы тренировки рук Арнольда
Стремясь нарастить руки, Арнольд использовал свой мозг и инстинкты не меньше силы.Он посоветовал всем, кто стремится к аналогичному развитию, делать то же самое. Ниже приведены некоторые из основных принципов, которые он применил к тренировке рук.
Стремитесь к равному развитию
Арнольд всегда считал, что, поскольку руки можно увидеть из всех поз и со всех мыслимых углов, их следует тренировать со всех сторон.
«Вы не развиваете руки, победившие в чемпионате, просто бросая тяжелую штангу, делая сгибания рук или делая несколько повторений на трицепс», — сказал он. Четкое видимое развитие всех мышц рук с одинаково заполненными мышцами живота и идеальным балансом — это то, к чему постоянно стремился Арнольд.
Чтобы достичь баланса, пропорций, размера и формы рук, проработайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте отдельные мышцы рук на отдельные категории. Именно здесь очень важно спланировать тренировку рук.
Держите вещи в перспективе
Хотя Арнольд выступал за тренировку бицепсов, трицепсов и предплечий с одинаковой интенсивностью, ему также нравилось привлекать внимание к тому факту, что трицепсы являются более крупной и сложной группой мышц плеча.У бицепса две головки, а у трицепса — три.
Таким образом, Арнольд предложил рассматривать вашу руку как одну треть бицепса и две трети трицепса, потому что, хотя в некоторых позах можно скрыть бицепсы, скрыть трицепсы практически невозможно. Поэтому он посоветовал тренировать трицепсы с большего количества углов. При тренировке трицепсов используйте различные упражнения, чтобы поразить все три головы.
Фокус
Арнольд неукоснительно старался концентрироваться на каждом повторении каждого подхода.Часто говорят, что как только Арнольд начал сосредотачиваться на своей площадке, ничто не могло его отвлечь.
После тренировки Арнольд был беззаботным парнем, но однажды в спортзале он был полностью занят. Никогда это не было более очевидным, чем когда он тренировал свои руки. Арнольд визуализировал то, чего он хотел достичь, полагая, что это действительно приведет к увеличению размера мышц.
Его цитата из визуализации повторялась бесчисленное количество раз, но изображение достаточно яркое, чтобы заслужить повторного рассмотрения: «В моем сознании я видел свои бицепсы как горы, невероятно огромные, и я представлял себя поднимающим огромное количество веса с помощью этих сверхчеловеческих масс мускулов.«
Для любого, кто хочет обрести безграничные размеры и форму мышц, нельзя недооценивать силу разума. Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромное оружие.
Шокирует мышцы до изменения
Арнольд всегда считал, что тело удивительно легко приспосабливается и может «приспособиться к нагрузкам, которые упадут на лошадь».
Однако он знал, что даже тренировки с очень высоким уровнем интенсивности не принесут новых результатов, если все они будут проводиться одинаково, с одними и теми же распорядками, изо дня в день.
Арнольд посоветовал «шокировать» руки, объединив такие приемы, как увеличение веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок, чтобы поднимать тяжести с большей силой, уменьшение отдыха между подходами, выполнение незнакомых упражнений и выполнение обычных упражнений в незнакомом порядке. .
Для достижения всеобъемлющей цели — заставлять мышцы постоянно гадать, что принесет каждый новый тренировочный стимул, он также выступал за интеграцию «методов интенсивности», таких как:
Принудительные повторения: Принудительные повторения используются, когда партнер по тренировке помогает вам с последним повторением, которое в противном случае было бы невозможно выполнить самостоятельно.Этот метод потрясения мышц следует использовать с осторожностью, возможно, один раз в секунду тренировки для одного подхода на упражнение.
Частичные повторения: За исключением работы на трицепс лежа, частичные повторения могут быть выполнены без помощи партнера. Чтобы выполнять частичные повторения, продолжайте выполнять повторения с уменьшающимся диапазоном, когда начинается мышечная усталость. Например, после выполнения подхода сгибания рук со штангой, продолжайте выполнять частичные (полу- или четвертьповторы), пока штанга не перестанет двигаться даже на дюйм.Опять же, используйте эту технику экономно.
Отрицательные повторы: Эту шокирующую технику можно использовать двумя способами. Отрицательную или понижающую половину повторения можно подчеркнуть в обычном ходе тренировки, а не просто для того, чтобы настроить сокращение или подъем. Во втором методе партнер может помочь принудительному негативу в конце жесткого сета.
Для негативов с помощью партнера попросите кого-нибудь помочь вам на восходящей фазе движения и завершить негатив самостоятельно.Сделайте два-три таких повторения, а затем пусть ваш партнер поднимет вес.
Подчеркивая негатив, можно и нужно делать часто, принудительные негативы можно использовать каждую вторую или третью тренировку, чтобы растянуть мышечные волокна и способствовать новому росту. Негативные упражнения также будут наращивать связки и сухожилия быстрее, чем обычные повторения, и, в конечном итоге, это позволит мышцам поднимать больший вес, что приведет к новому росту.
Совершенная техника
Чтобы полностью изолировать двуглавую мышцу при сгибании, Арнольд советовал новичкам выполнять это движение спиной к стене.При выполнении строгих сгибаний он считал, что всю работу должны делать руки, и только руки. Любое другое мышечное поражение ослабило бы изолирующий эффект, которого достигалось упражнение.
«Вам также нужно найти правильную бороздку и выполнять любое движение сгибания через самый длинный диапазон движений», — сказал он. «Когда вы делаете сгибание, вы должны поднести руку прямо к плечу. Если вы измените эту линию на дюйм внутрь или наружу, вы снимете нагрузку с бицепсов и не получите тех же результатов.«
То же самое касается тренировки трицепсов и предплечий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое повторение через полный диапазон движений контролируемым образом.
Арнольд также считал, что хватка на руке имеет решающее значение для его успеха. Он посоветовал бы не начинать сгибание рук сгибанием запястья назад и вверх. Он сказал: «Все это снимает нагрузку с бицепсов, используя силу предплечий, а не бицепсов, и в результате получатся огромные предплечья и посредственные бицепсы.«
Обман
Арнольд, как правило, утверждал, что форма является идеальной, но считал читинг эффективным способом полностью нагружать мышцы во время тренировки рук.
Фактически, Арнольд был одним из первых защитников жульничества, и его наставник Джо Вейдер в конечном итоге стандартизировал это как один из своих принципов обучения Вейдера.
Специфическая разновидность «контролируемого мошенничества» Арнольда приемлема, сказал он, потому что фактически усложняет упражнение. Вот как он объяснил это в Новой энциклопедии современного бодибилдинга:
«Допустим, вы делаете подъемы на бицепс со штангой.Вы сгибаете вес пять или шесть раз, а затем обнаруживаете, что слишком устали, чтобы продолжать выполнять строгие повторения. На этом этапе вы начинаете использовать плечи и спину, чтобы немного помочь себе в подъеме, чтобы вы могли сделать еще четыре или пять повторений. Но вы читаете ровно настолько, чтобы можно было продолжить подход, а ваши бицепсы продолжают работать изо всех сил. Жульничеством вы заставляете бицепсы выполнять больше работы, чем они могли бы сделать без помощи других мышц, поэтому вы должны оказывать на них больше нагрузки, а не меньше.«
Метод читерства также может применяться к сгибаниям рук с гантелями и другим вариациям завивки.
Использовать суперсеты
Арнольд всегда искренне верил в то, что ему нужно проводить больше времени в тренажерном зале, и часто использовал суперсеты в своих тренировках. Он был особенно известен тем, что использовал этот метод для наращивания своих превосходных рук. Вторая тренировка руки, представленная в этой статье, состоит в основном из суперсетов, которые максимально стимулируют бицепсы и трицепсы.
Суперсеты работают, чтобы шокировать мышцы, усугубляя нагрузку на всю группу мышц.Это заставит как можно больше крови попасть в целевую область, что приведет к превосходному росту.
Расставить приоритеты по слабым местам
Если у вас есть особенно отстающая часть тела, Арнольд посоветовал ей в первую очередь потренироваться. Этот принцип, применяемый к тренировке рук, чаще всего используется людьми с сильно недоразвитыми предплечьями, которые чаще всего являются результатом генетической слабости, а не чего-либо еще.
Чтобы сделать упор на слабые предплечья, Арнольд предложил тренировать их «сами по себе, когда вы отдохнете и сильны».«Это можно делать либо перед тренировкой любой другой мышцы руки, либо в отдельный день. В качестве альтернативы Арнольд предложил тренировать запаздывающие предплечья в дни ног, когда остальные руки отдыхают.
Однако, даже если вы можете сделать все возможное, чтобы идеально спланировать и выполнить его предложения, все же могут быть слабые места, требующие особого внимания. Они должны быть целевыми и соответствующим образом обучаться. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендовал воздействовать на слабые места несколькими способами.
- Используйте гантели: Использование гантелей одной рукой вместо штанги обеими руками позволит повысить степень фокусировки на каждой стороне тела. Это помогает выявить лучшее в каждом отдельном наборе мышц. Сказал Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой за раз позволяет достичь максимальной концентрации и интенсивности, а также гарантирует, что каждая рука работает по максимуму».
- Начни со своей слабости: Тренировка сначала слабого места позволит этой мышце работать усерднее, поскольку она будет более свежей и восприимчивой.
- Техника подчеркивания: Поддерживать правильную форму еще труднее для слабой группы мышц, поскольку у нее часто не хватает силы, чтобы позволить весу следовать правильной дуге движения. Поэтому при тренировке слабых групп особое внимание следует уделять технике.
позирует
Одна запоминающаяся сцена из Pumping Iron показывает, как Арнольд сгибает и позирует своими мышцами между подходами, когда они накачаны до предела. Арнольд считал, что позирование между подходами позволяет ему овладеть мышцами, которые он тренирует, и удлинить отдельные мышцы для более полного развития.
Выполнение основных обязательных поз, в которых в значительной степени задействованы руки, и удержание каждой позы не менее трех секунд — это один из способов еще больше сжать их и смыть кровью.
Изменить положение руки
Склонность Арнольда менять свои тренировки так, чтобы постоянно стимулировать мышцы рук. Он посоветовал регулярно менять расстояние между руками, поскольку тонкие различия, вызванные положением рук, могут помочь полностью стимулировать все различные области мышцы.
Это может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий как дополнительный способ стимулировать рост мышц. Например, сгибания рук на бицепс и запястья и жимы лежа можно выполнять широким, узким, обратным или средним хватом.
Упражнения для рук, рекомендованные Арнольдом
Бицепс
для высоты (или пика)
- Концентрированные локоны
- Кудри Арнольда
Примечание: Чтобы выполнить сгибание рук Арнольда, начните движение, повернув кулаки вперед.Одновременно согните вес, поворачивая руку в супинированное положение — мизинцы обращены к внешним рукам — и закончите с пиковым сокращением. Ключ к выполнению: всегда наклоняйте запястье супинацией — с каждым повторением в концентрации или сгибанием рук Арнольда поворачивайте мизинец наружу (к внешней стороне предплечья) для максимального сокращения.
Для общей массы с упором на внешнюю толщину
- Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
- Альтернативный молоточковый изгиб
- Проповедник для завивки широким хватом
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Трицепс
Для общей массы
- Жим штанги узким хватом
- Отжимания — версия на трицепс
- Разгибание рук на трицепсе лежа узким хватом за головой
- Отжимания от скамьи
Для общей массы с упором на верхний трицепс
- Отжимание на трицепс
- Отжимания на трицепс обратным хватом
- Разгибание трицепса тросом на коленях
- Отдача гантели на трицепс
Предплечья
Для верхних предплечий (или мышц-разгибателей запястья)
- Подъем штанги на бицепс назад
- Альтернативный молоточковый изгиб
- Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вниз
Для внутренних предплечий (или мышц сгибателей запястья)
- Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх
- Подъем штанги стоя ладонями вверх за спиной сгибание запястья
Тренировки для рук Арнольда
Следующая 30-минутная базовая программа не такая сложная и обширная, как суперсет Арнольда (см. Ниже).Выполняется один раз в неделю и закладывает основу для дополнительного разделения и очищения, намеченного в его продвинутой рутине.
Базовая тренировка рук Арнольда
1
+ 8 больше упражнений
Продвинутая тренировка рук Арнольда
Следующую тренировку Арнольд фактически использовал в свои пиковые годы, с начала до середины 70-х.
Из-за его интенсивности я бы рекомендовал выполнять его либо как первую или вторую сессию дневного сплита, либо в отдельный день. Программа суперсета Арнольда способствует окончательному разделению мышц, при этом дополнительно наращивая массу и улучшая форму.
Эта тренировка также предполагает, что тренировка предплечий будет проводиться, как предложил Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы отдать приоритет этой упорной группировке.
Продвинутая тренировка предплечий Арнольда
1
Сгибание запястий с гантелями сидя ладонями вверх4 подхода по 8-12 повторений
+ 3 больше упражнений
Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов
1
Суперсет
+ 5 больше упражнений
Невероятная секретная программа рук Арнольда Шварценеггера раскрыта — Fitness Volt
В 1970-х годах не было необходимости консультироваться с седыми альпинистами или у вашего дантиста с загнутыми ушами копиями National Geographic, чтобы найти самую величественную вершину мира.
Обитатели любого местного спортзала знали, что впечатляющую гору можно найти в Венеции, штат Калифорния, где жил и тренировался уроженец Австрии гору, носивший столь же выдающуюся фамилию. Даже сегодня многие согласны с тем, что когда дело доходит до развития бицепса, Арнольд Шварценеггер никогда не был лучше. Обладая парой ружей, которые якобы растягивали ленту до сюрреалистических 22 сантиметров, Austrian Oak разрушил предыдущие стандарты и создал совершенно новый архетип, к которому с тех пор стремилось каждое поколение бодибилдеров.
Вопрос остается
Итак, мы здесь, примерно 30 лет спустя, и все еще возникает вопрос: как он это сделал; как он вырезал те Маттерхорны из мускулов, зажатых между его вращающими манжетами и локтями? Еще более важным для вас, преданного энтузиаста бодибилдинга, является вопрос: « Могу ли я применить принципы тренировки бицепса Арнольда, чтобы стимулировать новый рост моих собственных рук?»
Ответ однозначный: да. Хотя следует отметить, что Шварценеггер был уникально квалифицирован с физиологической точки зрения как элитный бодибилдер, принципы, на которых он основал визуализацию своего плана наращивания бицепса, целеустремленность, интенсивность и последовательность, могут быть использованы кем угодно, от новичка до профессионала.
Чтобы помочь вам наметить курс, который выбрал Шварценеггер для развития величайших бицепсов в мире. Мы собрали информацию и цитаты из обширного объема работ, опубликованных в Weider Publications на протяжении многих лет от имени Арнольда.
Из крошечных семян вырасти могучие дубы
Примечательно (и обнадеживающе) отметить, что Шварценеггер родился не с массивным оружием. Фактически, в то время, когда он выполнял свою первую тренировку по бодибилдингу в 1962 году, 15-летний будущий австрийский дуб представлял собой всего лишь саженец всего его шести футов и 150 фунтов.Но он сразу же отмечает: «Когда мне было 10 лет, я уже каждый день сгибал руки. К тому времени, когда я начал заниматься бодибилдингом в 15 лет, бицепсы были самой заметной группой мышц на моем теле. Так сильно напрягая бицепсы, я научился их более полно контролировать ».
«Эта способность связи разума перешла в мой бодибилдинг, когда я начал тренироваться с отягощениями. Когда я делал сгибание, это было особенное ощущение, потому что я сразу чувствовал, как кровь приливает к мышцам ».
См. Бицепс, будьте бицепсами
Многие из нас знают об интеллектуальных играх, в которые Шварценеггер играл, пытаясь психологизировать своих противников во время соревнований (как показано в фильме «Качая железо»).Однако он не прибегал к такой тактике только для Лу Ферриньо, Франко Колумбу или Серхио Оливы. Фактически, человек, к которому он применил свои самые сильные психологические хитрости, был самим собой.
«На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге», — размышляет Шварценеггер, : «Я постоянно разыгрывал шутки над своим разумом. Вот почему я начал думать о своих бицепсах как о горах, а не о плоти и крови. Думая о своих бицепсах как о горах, мои руки стали расти быстрее и крупнее, чем если бы я видел их только как мышцы.”
«Когда вы думаете о бицепсе как о просто мускулах, вы подсознательно имеете в своем уме предел, который для бицепса составляет примерно 20 дюймов или 21 дюйм. Когда вы ограничиваете себя этим измерением, очень трудно добраться до этого уровня и, разумеется, невозможно пройти его. Но когда вы думаете о горах, нет предела росту бицепсов, и, следовательно, у вас есть шанс выйти за рамки обычных ментальных барьеров ».
При этом Шварценеггер подчеркивает, что важно умерить наше рвение здоровой дозой прагматизма.«Энтузиазм чрезвычайно важен на всех уровнях бодибилдинга. Тем не менее, новичок должен научиться довольствоваться маленькими достижениями, по сути, безмерно обрадовавшись. Ему не следует говорить, что гигантские успехи даются легко, что он может стать супер-большим в одночасье, если тренируется как чемпион ».
«Его успехи должны быть историей небольших успехов, и он должен с нетерпением ждать каждого успеха».
Глаз на приз.
«Будь то мышцы или деньги, вы должны делать это своим умом», — напоминает Дуб.«Однажды я спросил парня, которого видел поезд в течение четырех лет, думал ли он когда-нибудь о победе в Мистере Вселенная. Его ответ был: «Наб, я никогда не смогу этого сделать». Он был прав. С таким отношением он никогда не смог бы добиться серьезного прогресса ». Теперь голова прямо в голове? Хорошо! Давайте перейдем к мелочам.
Шокирующее развитие
Как он делал со всеми аспектами своей жизни, Арнольд Швазеннегер точно проанализировал, какие шаги потребуются ему, чтобы построить величайшие бицепсы в истории.Хотя его самые ранние тренировки на бицепс состояли в основном из сгибаний со штангой и гантелями, когда он попал в американские журналы по бодибилдингу, он освоил новые упражнения, такие как сгибание рук проповедника. К 19 годам Швазеннегер уже разработал метод тренировки бицепса, в отличие от любого другого, на который его все еще развивающиеся мышцы не могли не реагировать. «Типичная программа тренировок включает в себя сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями (сидя или стоя), сгибания рук на скамье проповедника и сгибания рук для концентрации.Однако имейте в виду, что мой способ тренировок много раз менялся, потому что я всегда пытался шокировать мышцы, — говорит Шварценеггер.
https://www.youtube.com/watch?v=to9qBQmAekk
«Я вспоминаю дни, когда я и мои партнеры по тренировкам выполняли 20 чрезвычайно тяжелых подходов с работой на бицепс, по четыре или пять повторений в каждом. В другой день, может быть, через два дня мы сделаем еще 10 подходов по 15 повторений в каждом с меньшим весом.
«Этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моих тренировок.Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно выполняете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все виды тренировочных методов, упражнений, весов, комбинаций подходов и тренировочных темпов, вы выведете мышцы из равновесия. Они как бы говорят себе: «Ого, здесь есть что-то новое. Он только что сделал 10 подходов по 20 повторений, а на следующей тренировке сделает 20 подходов по пять повторений. Я никогда к этому не привыкну. Я никогда не смогу сопротивляться тренировкам, так что, думаю, мне придется расти! »»
И его руки сделали именно это.Они выросли до 17 дюймов, когда ему было 17, до 18 дюймов в 18 и старше 19 дюймов, когда ему было 19.
Фактически, Шварценеггер использовал эту, казалось бы, случайную, но тщательно спланированную систему удара током своих бицепсов, чтобы растянуть рулетку выше отметки 20 дюймов. Интересно, что, несмотря на большой успех, которого он добился с этой программой, он инстинктивно знал, что может создать еще больше и, что более важно, лучше бицепс, внеся несколько изменений в свою систему тренировок.
Тонкая настройка
Будучи перфекционистом, Дуб решил изменить то, что было для него безумно успешным упражнением на бицепс.Если раньше его единственной заботой была упаковка говядины, то теперь, как профессиональный участник, он понял, что ему придется стать более разборчивым в том, как и где он ее размещает. С этой целью он решил разделить свои тренировки на бицепс на два отдельных режима: межсезонье, которое включало девять месяцев после соревнований Мистер Олимпия, и предсоревновательные, которые составляли три месяца до Олимпии.
Программа межсезонья была сосредоточена на наращивании качественной массы, в то время как процедура перед соревнованиями была сосредоточена на запечатлении кристаллических деталей в его массивных мускулах.
Межсезонье
При наборе массы Шварценеггер следовал шестидневному сплиту, дважды в неделю ударяя по рукам. Невероятно, но каждая тренировка рук занимала полные два часа: 45 минут для трицепсов, 45 минут для бицепсов и 30 минут для предплечий, в таком порядке. «Строгость использования абсолютного максимального веса для каждого упражнения в этой супербомбированной программе требует трех-четырех дней отдыха между тренировками рук, чтобы произошло полное восстановление и максимальный рост», — инструктирует Шварценеггер.
Разделение сгибаний на две основные категории наращивание массы и изоляция Шварценеггер выбрал по два упражнения из каждой группы, чтобы гарантировать, что он будет наращивать не просто массу, а качественную массу.
Упражнение 1: Сгибание рук со штангой с помощью повторения
«Жиму на сгибание рук со штангой — это особенный инструмент для набора массы. Я начинаю движение со штангой на бедрах хватом на ширине плеч и подталкиваю ее к движению легким движением тела. Это дает мне достаточный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия, пока я продолжаю концентрироваться.Я перехожу к полному сгибанию бицепса, затем медленно опускаю штангу в исходное положение ».
«Поскольку ладони смотрят вверх, я получаю преимущество супинации, которая поднимает внешнюю головку двуглавой мышцы во время полного сгибания, а также увеличивает толщину центральной части мышцы».
Продолжение на следующей странице…
Арнольд Шварценеггер: Высота | Вес | Оружие | Сундук
Об Арнольде Шварценеггере
Родился: 30 июля 1947 года
Место рождения: Тал, Грац, АВСТРИЯ
Место жительства: Калифорния, США
Прозвище: Австрийский дуб, Шварци, Арни, Арнольд Стронг, Ах-Нюльд
Рост: 6 футов 2 дюйма (188 см)
Вес вне сезона: 118 кг (260 фунтов)
Вес для соревнований: 235 фунтов (106 кг)
Руки: 22 дюйма (56 см)
Грудь: 57 ″ (145 см)
Талия: 34 ″ (86 см)
Бедра: 28,5 ″ (72 см)
Икры: 20 ″ (51 см)
Арнольд Шварценеггер , «Австрийский дуб», был вундеркиндом, выигравшим в 1967 году NABBA Amateur Mr.Вселенский титул в возрасте 20 лет. Он выиграл профессиональную версию этого чемпионата в 1968, 1969 и 1970 годах.
Под руководством и при поддержке Джо Вейдера он переехал в Санта-Монику, Калифорния, в 1968 году и в течение года стал самым популярным и харизматичным бодибилдером в спорте. Арнольд выиграл IFBB «Мистер Вселенная» 1969 года и в своем дебютном матче на IFBB «Мистер Олимпия» в том же году занял второе место после Серхио Олива , но Арнольд больше никогда не проигрывал.
Он продолжил доминировать на IFBB Mr.Олимпия с шестью победами подряд, с 1970 по 1975 год, прежде чем ненадолго уйти на пенсию, чтобы продолжить карьеру в кино. Он был в центре внимания в новаторском фильме « Качая железо », в котором задокументирован IFBB 1975 года «Мистер Олимпия». Фильм вышел в 1977 году и стал культовым.
В 1980 году он вернулся на сцену, чтобы одержать победу в том году на IFBB Mr. Olympia в Сиднее, Австралия. После того, как Арнольд окончательно ушел на пенсию, ему нужно было пахать и другие области, включая фильмы, рестораны, инвестиции, книги и возглавить президентский совет по физической культуре и спорту.
Он стал гражданином Америки в 1983 году и в 1986 году женился на Марии Шрайвер , племяннице убитого президента Джона Ф. Кеннеди. В начале 90-х его карьера в кино привела его к вершинам Голливуда, но Арнольд также занимался благотворительностью, такой как Специальная Олимпиада и многие проекты в городских районах.
Его пуповина связана с бодибилдингом благодаря его Arnold Fitness Expo , ежегодно проводимому в первую неделю марта в Колумбусе, штат Огайо.Верно сказать, что ни один другой бодибилдер не представил спорт более широкой аудитории, чем семикратный чемпион IFBB «Мистер Олимпия». Арнольд, без сомнения, самый известный бодибилдер всех времен.
Результаты Mr. & Masters Olympia
- 1970 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1971 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1972 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1973 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1974 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1975 — IFBB Мистер Олимпия: 1-й
- 1980 — IFBB Mr.Олимпия: 1-й
Выиграно титулов
- 1966 — Мистер Европа
- 1967 — НАББА Мистер Вселенная
- 1968 — IFBB Мистер Вселенная (высокий)
- 1968 — НАББА Про Мистер Вселенная
- 1969 — IFBB Мистер Европа
- 1969 — IFBB Мистер Международный
- 1969 — IFBB Мистер Вселенная
- 1969 — НАББА Про Мистер Вселенная
- 1970 — AAU Мистер Мир
- 1970 — НАББА Про Мистер Вселенная
- 1970 — IFBB Мистер Олимпия
- 1971 — IFBB Mr.Олимпия
- 1972 — IFBB Мистер Олимпия
- 1973 — IFBB Мистер Олимпия
- 1974 — IFBB Мистер Олимпия
- 1975 — IFBB Мистер Олимпия
- 1980 — IFBB Мистер Олимпия
Галерея Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Видео
Facebook Twitter Youtube
.
Добавить комментарий