Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бицепс 33 см: норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Содержание

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:
  • Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
  • Трицепс – французский жим лежа
  • Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом
Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии
  • Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
  • Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
  • Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью "самые ценные советы по накачке рук" и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #фитнес  #бодибилдинг #размер бицепса #какой размер бицепса норма

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

  1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
  2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17211

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

  1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
  2. Необходимо применять «пирамиду».
  3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
  4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
  5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

  1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
  2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту Объем бицепса
20-29 лет 33 см
30-39 лет 34,5 см
40-49 лет 35 см
50-59 лет 34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

  • Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
  • Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
  • Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день
Второй день
Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

Надо ли качать бицепс и трицепс с самого начала тренировок, или от чего они растут на самом деле


Я уже обосновывал бессмысленность изолирующих упражнений на бицепсы и трицепсы до достижения среднего уровня тренированности (в разделе «вопросы-ответы»). Решил написать ещё заметку, так как именно эти группы мышц в стереотипах обывателей ассоциируются с атлетизмом и в 90% случаев начинающие рьяно «качают» именно их. Это нередко и становится причиной полного отсутствия прогресса у новичков в росте не только рук, но и вообще чего бы то ни было.
Качать руки изолирующими упражнениями с самого начала тренировок это то же самое, что ставить телегу впереди лошади. Дело в том, что изолирующее упражнение, точнее, прогресс в нём (увеличение объёма мышцы в принципе возможно только вследствие прогресса в её силе), может прибавить 1-2 см в обхвате руки, но не более. Далее оно теряет свою эффективность ввиду невозможности накачать одну группу мышц в отрыве от остальных (об этом в разделе «вопросы-ответы»).


Другими словами, накачать бицепс с 33 до 40 см (окружность согнутой в локте руки в самом толстом месте – львиную долю этого объёма даёт трицепс, но обычно говорят об окружности бицепса, буду говорить так и я) только подъёмами на бицепсы – это ненаучная фантастика. При исходном объёме в районе 33-34 см можно изолированно накачать его до 35 см, но это и всё – дальше никак, дальнейший рост бицепса и трицепса возможен только с общей мышечной массой тела, а она растёт только от прогресса рабочих весов в таких базовых многосуставных упражнениях как жимы и тяги для крупных мышц торса. Т. е. нужно спрогрессировать в них как минимум в полтора-два раза, чтобы объём руки смог увеличиться до 40 см.


Более того, о чём я сказал выше – выполнение изолированных упражнений на руки с самого начала может стать причиной полного отсутствия прогресса на тренировках. Если помимо базовых упражнений (жимов и тяг), в которых бицепс и трицепс получают значительную косвенную нагрузку, ещё и «долбить» их изолирующими упражнениями, велика вероятность того, что перетренированность того же небольшого трицепса намертво застопорит прогресс в жимах и, как следствие, не будет роста ничего – ни трицепса, ни общей массы/силы.

Таким образом, имеет смысл начинать качать бицепс-трицепс «прицельно» только при обхвате руки не менее 37-38 см, что означает нахождение как минимум на среднем уровне тренированности, который наиболее рационально достигается базовым тренингом без всякой изоляции.

N.B. Конкретные сантиметры, которые я привожу, это, конечно, усреднённо и условно, а индивидуально зависит от исходных данных – роста и типа телосложения. Бывают и новички, т. е. ещё не достигшие среднего уровня тренированности, ростом под два метра и весом под 100 кг, и, соответственно, бицепсом даже за 40 см (т. е. если человек весит под 100 кг и при этом имеет результат в жиме лёжа 100 кг / 6-8 повт и такой же присед, это даже не средний уровень тренированности, несмотря на солидный казалось бы рабочий вес 100 кг).
Что касается моего личного опыта, здесь надо сказать, меня вообще никогда не интересовал объём бицепса. В отличие от большинства дрищей, с самого начала тренировок я был зациклен на силовых показателях в таких упражнениях как становая тяга и жим стоя, присед и жим лёжа, и общей массе тела. Окружность чего бы то ни было меня интересовала в последнюю очередь. И хотя с самого начала я все-таки пытался делать подъёмы на бицепсы и какие-то разгибания на трицепсы, но на своё счастье очень быстро понял, что это пустая трата времени и сил. Имея в виду, что бицепс и трицепс получают для своего пропорционального развития достаточную косвенную нагрузку в таких базовых многосуставных упражнениях как жимы стоя/сидя и жим лёжа, тяги и подтягивания, я почти никогда не качал их изолированно. Такой подход обеспечил мне вполне пропорциональный общему развитию обхват руки 38-39 см при массе тела в районе 80 кг (я уже упоминал в других статьях и заметках, что начинал набирать вес с 55 кг, а объём руки был кажется даже меньше 32-х см) (на фото вес 82 кг, бицепс 39 см в холодном состоянии).

Т. е. мой опыт полностью подтверждает тот постулат, что мышцы рук развиваются и увеличиваются в объёме пропорционально другим мышцам не от изолированных подъёмов на бицепсы и разгибаний на трицепсы, а исключительно от базовых жимов и тяг для крупных мышц торса. Это аксиома до достижения по меньшей мере среднего уровня тренированности.
В принципе, если бы меня волновал размер бицепса, будучи уже давно на продвинутом уровне тренированности, я мог бы «накачать» его и за 40 см, не прибавляя существенно в общей массе тела. Для этого существует «специализация» (эффективная только на продвинутом уровне тренированности – когда уже создан фундамент массы и силы тела).
«Специализация» рук – дело тонкое. Если, допустим, нужно небольшой приоритет развития, в рамках базового тренинга, отдать плечевому поясу или груди, например, то этого можно легко достичь оставаясь в рамках «общего» комплекса упражнений, просто выполняя упражнения на специализируемую группу мышц в начале тренировки, может ещё увеличив объём нагрузки на неё, сократив при этом на остальные (пример такого комплекса в разделе «вопросы-ответы» в ответе на вопрос «Как накачать плечи?»). С руками всё не так просто – нет ничего глупее, чем выносить изолированные упражнения на бицепс-трицепс в начало «общего» базового комплекса (надеюсь понятно, что с утомлёнными изолирующими упражнениями мышцами рук невозможно будет делать базовые жимы и тяги), а значит их нужно вынести в отдельную тренировку, чередуя базовые тренировки (на общую силу и массу) с чисто «ручными» тренировками (разумеется, тренируясь не чаще чем через день, иначе перетренированность как рук, так и общая гарантированы).
При этом, если речь идёт о прибавке в массе-мощи рук, то выбор упражнений для специальных «ручных» тренировок тоже имеет значение. Если для бицепса без изолированных упражнений типа подъёмов на бицепсы штанги/гантелей обойтись в рамках специализации трудно, то при выборе упражнений для трицепса следует отдавать предпочтение жимам лёжа средним или узким хватом, отжиманиям на брусьях и даже жимам стоя/сидя, а не французским жимам и трицепсовым жимам на блоке.
Более конкретные рекомендации я давать не буду, так как не имею практического опыта специализации рук.

P.S. Тех же, кто не доверяет моему опыту и знаниям в этом вопросе или, находясь как минимум на среднем уровне тренированности, хочет существенно акцентировать усилия на развитии рук и нуждается в конкретных и эффективных рекомендациях, отсылаю к брошюре Стюарта МакРоберта «Руки Титана»,

где содержится вся необходимая практическая информация с конкретными комплексами упражнений как для начинающих, так и для опытных. На мой взгляд, это лучшая программа специализации рук из тех, что я встречал в литературе и интернете.

Мне и самому не помешало бы сейчас, но ничего не могу с собой поделать – не интересует меня окружность бицепса и, соответственно, лень что-либо для него специально делать (даже просто подъёмы на бицепсы в конце тренировки, не говоря уж о специализации).

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Средний обхват бицепса


норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

  1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
  2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту Объем бицепса
20-29 лет 33 см
30-39 лет 34,5 см
40-49 лет 35 см
50-59 лет 34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

  • Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
  • Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
  • Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.
Пример трехдневного тренинга
Первый день
Второй день
Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг
Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:
  • Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
  • Трицепс – французский жим лежа
  • Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии
  • Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
  • Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
  • Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Какой размер бицепса является нормой для мужчин?

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS


Watch this video on YouTube

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ
Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

  • 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
  • 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
  • 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
  • 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

  1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
  2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
  3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
  4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

  • Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
  • Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
  • Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

  • «молотки»;
  • поднимание гантелей в положении стоя;
  • подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

  1. Хват рекомендован только обратный.
  2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
  3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
  4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
  5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

  • Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
  • Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
  • Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

  • Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
  • Руки прижимаются к корпусу.
  • Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

  1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
  2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
  3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
  4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра

25 Февраль 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте о том, как правильно измерить бицепс, как увеличить бицепс и что такое правильный бицепс с примерами лучших атлетов. Видео тренировки бицепса.

Даная статья больше подойдёт мужчинам, ведь для девушек размер рук не имеет большого значения им важнее — талия, бёдра и ягодицы. Парни занимающиеся фитнесом и бодибилдингом часто хвалятся или у них спрашивают какой объем бицепса они смоли достичь. Многие не правильно

Какой средний размер бицепса?

У разных людей разные причины узнать свой точный размер бицепса. Некоторые люди захотят узнать его, чтобы сравнить со средним размером бицепса и определить, сколько еще времени им следует проводить в тренажерном зале, чтобы руки выглядели идеально. Есть и другие, особенно женщины, которые хотели бы измерить свои бицепсы, чтобы узнать, не превышают ли они средний размер бицепса. Какой бы ни была причина, важно сначала узнать больше о том, каков на самом деле средний размер бицепса.

В таблице ниже показан средний размер бицепса в разных возрастных группах. Что касается размера бицепса, это несложно. Возьмите ленту и оберните ее вокруг повешенной на боку руки, чтобы снять мерки. Не сгибайте руку. Теперь вы можете сравнить показания со следующей таблицей.

Возрастная группа

Средний размер бицепса (дюймы)

20-29

13.1

30-39

13,7

40-49

13,7

50-59

23
2

Средний размер полового члена: длина и обхват, прямой и вялый

  • Обзор методов
    • Физические упражнения
      • Джелкинг
      • Упражнения на обхват
      • Голова гриба
    • Результаты помпы для пениса
    • Программа фалогеники
  • Инструменты
    • Best Pumps
      • Penomet
      • Ванна Hydromax
    • Best Extenders
      • PeniMaster PRO
      • Фаллосан Форте
      • Quick Extender Pro
    • SizeGenetics
    • ProExtender
    • Лаборатория X4
    • Удлинитель Jes
    • Цифровой максимайзер DP-4000
.

Средний обхват пениса | Onaverage.co.uk

Какой средний обхват полового члена?

Многие парни не уверены в своем члене. Они не только не уверены в длине полового члена, но также часто не уверены в его длине. Исследования показывают, что средний обхват полового члена в эрегированном состоянии составляет 4,6 дюйма (11,7 см).

См. Также: Среднее количество целующихся партнеров

Каков средний вялый обхват полового члена?

Средний вялый обхват полового члена - 3.7 дюймов (9,3 см).

Как можно измерить обхват пениса?

Чтобы измерить обхват полового члена, вы должны измерить его в самой толстой части. Это та часть, где начинается ваш пенис. Если обернуть вокруг пениса сантиметровую ленту, можно будет определить его размер.

Увеличивается ли обхват полового члена по мере роста?

Да, обхват вашего пениса увеличивается, когда вы растете в росте. Обычно обхват вашего пениса увеличивается в возрасте от 12 до 18 лет.

Где в Европе мужчины имеют самый большой обхват полового члена?

Исследования показывают, что у мужчин во Франции не только самая длинная средняя длина полового члена, но и самый большой обхват по сравнению с другими европейскими мужчинами (5,37 дюйма / 13,63 см). На втором месте мужчины из Швеции (5,03 дюйма / 12,78 см), а на третьем месте - мужчины из Эстонии (4,94 дюйма / 12,54 см).

См. Помимо среднего обхвата полового члена также:
Средняя длина полового члена
Среднее время секса в неделю
Среднее время секса
Средняя продолжительность эрекции

.

Какой средний размер полового члена?

Многие научные исследователи пытались ответить на вопрос, что мужчины и женщины во всем мире хотят получить четкую информацию о том, каков размер среднего полового члена?

Многие люди беспокоятся о том, достаточно ли велик их пенис и удовлетворит ли он сексуального партнера. Это может повлиять на уверенность человека в себе и самооценку. Однако зачастую эти опасения необоснованны.

В исследовательской статье 2019 года отмечается, что большинство мужчин считают, что средняя длина эрегированного полового члена составляет около 15.2 сантиметра (см) или 6 дюймов (дюймов). На самом деле в среднем намного меньше.

Хотя размеры сильно различаются, средняя длина, вероятно, составляет 12,9–13,97 см (5,1–5,5 дюйма), и, скорее всего, ближе к меньшему концу этой шкалы. Хотя результаты немного различаются, большинство исследований оценивают среднее значение в этом диапазоне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые факты из различных научных исследований, чтобы попытаться дать реалистичный ответ на этот вопрос. Для многих это даст уверенность в том, чего ожидать от среднего размера полового члена.

В 1996 году эксперты провели исследование, в результате которого был разработан набор рекомендаций относительно того, когда человеку может потребоваться операция по увеличению полового члена.

В ходе исследования были измерены размеры полового члена 80 мужчин до и после вызванной лекарством эрекции.

Исследователи пришли к выводу, что средний размер полового члена составлял 8,8 см (3,5 дюйма) в расслабленном состоянии и 12,9 см (5,1 дюйма) в состоянии эрекции.

Исследование также показало, что размер эрегированного полового члена человека не коррелировал с размером его вялого полового члена.Другими словами, половой член может иметь разную длину в расслабленном состоянии, но одинаковую длину в состоянии эрекции. Они также не обнаружили связи между возрастом и размером полового члена.

Исследователи пришли к выводу: «Только мужчины с вялой длиной менее 4 см (1,6 дюйма) или растянутой или прямой длиной менее 7,5 см (3 дюйма) должны рассматриваться как кандидаты на удлинение полового члена».

Микропенис и скрытый пенис

Некоторые люди рождаются с микропенисом, когда половой член необычно мал, обычно из-за гормональных или генетических факторов.Микропенис выполняет те же функции, что и пенис среднего размера, но люди могут быть недовольны его внешним видом. Гормональное лечение или операция могут увеличить его размер, если человек пожелает.

Иногда половой член среднего размера может казаться маленьким из-за того, что вокруг него есть дополнительная кожа. Люди могут называть это заглубленным пенисом, и хирургическое вмешательство может решить эту проблему.

Эксперты отмечают, что эти рекомендации все еще используются.

Пенисы сильно различаются по форме и размеру. Узнайте больше здесь.

Поделиться на PinterestХотя половой член отходит назад за яички, измеренная длина не включает эту часть.
Изображение предоставлено: Graphic_BKK1979 / istock

Текущие исследования продолжают давать аналогичные результаты о размере полового члена.

В обзоре 2014 г. были рассмотрены измерения, проведенные медицинскими работниками для 15 521 мужчины в возрасте 17 лет и старше.

Средние измерения были следующими:

  • вялый длина полового члена: 9,16 см (3,6 дюйма) в растянутом состоянии
  • вялый обхват полового члена: 9.31 см (3,66 дюйма)
  • Длина полового члена в эрегированном состоянии: 13,12 см (5,16 дюйма)
  • Обхват полового члена в эрегированном состоянии: 11,66 см (4,59 дюйма)

В 2014 году исследователи опубликовали результаты исследования с участием более 1600 мужчин в США. .

В этом исследовании средние размеры эрегированного полового члена составляли 14,2 см (5,6 дюйма) в длину и 12,2 см (4,8 дюйма) в окружности.

Участники представили свои мерки и взамен получили презервативы. Однако результаты самооценки зачастую ненадежны.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что многие мужчины переоценивают размер своего пениса при самоотчетах, особенно если у них была сексуальная активность с другим человеком.

В ходе исследования было опрошено 170 мужчин студенческого возраста, посещающих курсы по изучению человеческой сексуальности. Результаты показали, что те, у кого был сексуальный опыт с другим человеком, были более склонны переоценивать, чем те, у кого не было взаимного сексуального опыта.

Авторы предполагают, что сексуально опытные мужчины обладают «большим чувством мужественности, сексуальной компетентности и доблести.”

В 2007 году исследователи из Индии составили таблицу, в которой перечислены результаты измерений размеров полового члена из разных стран мира.

Из 16 исследований, процитированных в разных странах, самое раннее было проведено более ста лет назад и опубликовано в 1899 году.

Все они пришли к примерно одинаковой средней длине полового члена:

  • вялые длины колебались в пределах 7-10 см (2,8 –3,9 дюйма)
  • вялые окружности составляли около 9–10 см (3,5–3,9 дюйма)
  • прямые длины составляли около 12–16 см (4.7–6,3 дюйма)
  • Окружность в вертикальном положении на основе только одного исследования составила около 12 см (4,7 дюйма)

Щелкните здесь, чтобы увидеть таблицу.

Чтобы измерить длину полового члена, прижмите линейку к паху и измерьте расстояние от основания полового члена до кончика.

Чтобы измерить обхват полового члена, оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части полового члена.

Некоторые мужчины беспокоятся о том, будет ли размер их члена соответствовать желаниям партнера.

Однако некоторые более ранние исследования показывают, что длина полового члена не важна для многих женщин-партнеров.

В одном исследовании 77% женщин, заполнивших анкету, заявили, что длина полового члена не важна или совершенно не важна, по сравнению с 21%, которые заявили, что она важна или очень важна. Те, кто сказал, что длина имеет значение для них, также заявили, что важен обхват или ширина.

В другом исследовании 45 из 50 сексуально активных студенток указали, что ширина полового члена более важна для сексуального удовлетворения, чем длина полового члена.

Получите несколько советов о том, что делать, если у вас тонкий пенис.

В исследовании 2015 года 75 женщин просили указать свои предпочтения по размеру полового члена, используя трехмерные модели 33 различных размеров.

Модели имели длину 10–21,6 см (4–8,5 дюйма) и окружность 5–17,8 см (2,5–7 дюймов).

Выбор варьировался в зависимости от характера отношений, которые рассматривали участники.

  • Для постоянных половых партнеров они выбрали длину 16 см (6,3 дюйма) и обхват 12,2 см (4,8 дюйма).
  • Для разовых половых партнеров выбрали длину 16.3 см (6,4 дюйма) и окружность 12,7 см (5 дюймов).

В целом их желаемый размер оказался немного выше средних значений, найденных в исследованиях.

Эксперты в области здравоохранения также выразили обеспокоенность по поводу того, как беспокойство по поводу размера полового члена влияет на геев. Проект «Здоровье геев», базирующийся в Соединенном Королевстве, опросил 586 мужчин. Выяснилось, что 38% респондентов заявили, что размер полового члена вызывает у них беспокойство.

Проект побуждает мужчин обращаться за помощью, если у них есть проблемы, и помнить, что, как и у людей, пенисы бывают разных форм, размеров и оттенков кожи.

Один из экспертов говорит о том, что порно-индустрия может способствовать искаженный образ идеального полового члена, что приводит к тревожности, связанной с озабоченности по поводу размера полового члена.

Гормональное лечение, хирургическое вмешательство и другие методы могут увеличить размер очень маленького полового члена. Однако эти методы лечения сопряжены с риском, и большинство людей не имеют достаточно маленького полового члена, чтобы гарантировать эти варианты.

Врачи обычно не рекомендуют лечение, если длина вялого полового члена не превышает 4 см (1.6 дюймов), а также в вытянутом или прямом положении длиной менее 7,5 см (3 дюйма).

Эксперты выражают обеспокоенность по поводу количества мужчин, обращающихся за операцией по удлинению полового члена. Часто эти люди как бы переоценивают размер среднего члена.

В одном исследовании 67 мужчин, обратившихся за помощью по поводу короткого полового члена, ни один из них не был очень коротким.

Согласно отчету за 2019 год, мотивация обращения за лечением часто сосредоточена на самооценке, страхе неполноценности, желании произвести впечатление на других и других психосоциальных факторах.

В обзоре 2017 года отмечается, что многие люди отказываются от идеи увеличения полового члена, когда осознают риски и возможные осложнения лечения.

В 2015 году исследователи из Саудовской Аравии опубликовали исследование с участием 778 мужчин в возрасте от 20 до 82 лет, посещающих урологическую клинику.

После медикаментозной стимуляции эрекции исследователи провели измерения и обнаружили, что в среднем:

  • длина полового члена составляла 12,53 см (4,9 дюйма) от кожи над лобковой костью до кончика полового члена
  • длина полового члена была 14.34 см (5,6 дюйма) от лобковой кости до кончика полового члена
  • Окружность полового члена составляла 11,50 см (4,5 дюйма)

Исследователи также измерили индекс массы тела (ИМТ) участников, который увеличивается с ожирением. Была обнаружена слабая корреляция между большим ИМТ и более короткой длиной эрегированного полового члена при измерении от кожи по лобковой области, но не при измерении от кости до кончика.

Это говорит о том, что половой член кажется короче, если под кожей у видимого основания полового члена больше жира.Снижение веса часто может решить эту проблему.

Исследователи также обнаружили небольшую разницу в размерах между мужчинами в возрасте 20 и 70 лет, но разница была меньше 1 см.

Многие мужчины беспокоятся о размере своего пениса, и это может повлиять на их уверенность в себе и самооценку.

В рекомендациях, которым руководствуются большинство врачей, помогая кому-то решить, нужно ли им лечение, говорится, что средний размер вялого полового члена составляет 8,8 см (3,5 дюйма), а средний размер полового члена в эрегированном состоянии - 12.9 см (5,1 дюйма).

Кроме того, исследования показывают, что маленькие пенисы относительно редки. Любой, кто обеспокоен размером своего полового члена, должен поговорить с врачом или специалистом по сексуальному здоровью, который может им посоветовать.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Таблицы размеров ODLO

Размеры одежды ODLO

Размеры компрессионной одежды ODLO MUSCLE FORCE

Размеры перчаток ODLO

Размеры головных уборов ODLO

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Размеры спортивных топов-бра ODLO

Размеры одежды ODLO

Как правильно измерять свой размер

  1. Обхват груди:
    • Опустите расслабленные руки по бокам;
    • Измерьте объем по самым выступающим точкам.
    • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
  2. Обхват талии:
    • Измеряйте ту часть, на высоте которой носятся штаны.
  3. Обхват бёдер:
    • Встаньте ровно, выпрямившись и поставив пятки вместе.
    • Оберните лентой самую полную часть бёдер.
    • Измеряя бёдра, держите ленту строго параллельно полу.
  4. Длина ноги по боковому шву:
    • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
  5. Длина ноги по боковому шву (для коротких штанов):
    • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.

Размеры компрессионной одежды ODLO Muscle Force

Как правильно измерять свой размер

Компрессионная одежда должна плотно облегать тело, обеспечивая поддержку мышц, поэтому ее размер расчитывается,
исходя из обхвата бицепса для футболок и бедра для шорт и тайтсов. Аксессуары - нарукавники и гольфы, для них
необходимо измерять обхват бицепса и голени соответственно. Чем меньше размер, тем выше будет компрессия.

  1. Обхват бицепса:
    • Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
      тренировки;
    • Замер производится по самой широкой части двуглавой мышцы плеча.
  2. Обхват бедра:
    • Измерения производятся по бедру одной ноги.
    • Оберните лентой самую полную часть бедра (примерно на 5 см ниже ягодиц).
  3. Обхват голени:
    • Измерение производится в самой широкой части икр.

Размеры перчаток ODLO

Как правильно измерять свой размер

  1. Как правильно измерить обхват ладони:
    • Обхват ладони измеряется в самом широком ее месте над большим пальцем (большой палец не измеряется).
  2. Как правильно измерить длину ладони:
    • Длина ладони измеряется от основания до кончика самого длинного пальца.

Размеры головных уборов ODLO

Как правильно измерять свой размер

  • Лента при измерении проходит через лоб и затылок над ушами.
  • Расстояние от ленты до бровей должно быть от полутора до двух с половиной
    сантиметров.
  • Лучше измерить окружность несколько раз и выбрать больший результат.

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Как правильно измерять свой размер

  • Возьмите чистый лист бумаги A4.
  • Встаньте на лист бумаги одной ногой.
  • Полностью перенесите вес на эту ногу.
  • Обведите ногу карандашом.
  • Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом
    самого длинного пальца).
  • Повторите те же действия со второй ногой.
  • Выберите больший результат.

Размеры спортивных бра ODLO с чашками

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:

  • Опустите расслабленные руки по бокам;
  • Измерьте объем по самым выступающим точкам.
  • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

2. Обхват под грудью:

  • Измерение объема под грудью производите на вдохе.
  • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

Размер бра с чашками состоит из цифры обхвата под грудью и буквенного обозначения размера чашки.

Размеры спортивных топов ODLO

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда вы идете в спортзал, вы встречаете парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы смотрите на этих парней, некоторые из которых , а это огромные и сильные, и вы можете почувствовать себя просто жалким предлогом для мужчины нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы. Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из общего мужского населения:

Stat Средний парень
Рост 5’9 ″ (1.75 м)
Индекс массы тела (ИМТ) 26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс 13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь
40 дюймов (102 см) на вдохе
Спина 16,2 дюйма (41,1 см)
Талия 34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1RM 160 фунтов ( 72.5 кг)
Отжимания за одну минуту 27
Максимальные подтягивания 1
Сила захвата 110 фунтов (49,9 кг)
Время бега 1 миля 12 минут 17 секунд


В этой таблице не учитывается, сколько жира в среднем несет на плече при 13 дюймах и сколько на самом деле эти 27 отжиманий похож.

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил регулярно, в тренажерных залах каждый день стояли бы очереди вокруг блока.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство населения в целом.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

Находятся ли ваши бицепсы в среднем диапазоне?

Средняя окружность руки

Некоторые люди хотят знать размер своей талии или бедер, для девочек это больше похоже на размер бедер, но мужчины, конечно же, в первую очередь хотят знать размер своих рук. Размер бицепса - одна из главных забот бодибилдеров. Чтобы ставить цели и адаптировать тренировки в соответствии со своим развитием, вам необходимо знать в сантиметрах окружность вашей руки.Узнайте здесь, какова средняя окружность руки.

Как измерить окружность руки?

Между мужчиной ростом 1,65 м и другим человеком ростом 1,90 м, имеющим такую ​​же окружность руки, либо у более низкого человека рука больше по сравнению с его телом, либо у более высокого человека бицепсы тоньше по сравнению с его ростом.

Снять мерки очень просто. Чтобы узнать все, сначала возьмите гибкую рулетку, чтобы снимать и знать свои мерки.Затем измерьте свободно, проведя рулеткой над вершиной бицепса. Руку следует измерять согнутой и максимальной (сжатой), принимая за точку отсчета наиболее выступающую мышцу (самую высокую точку в некотором смысле).

Для точного определения средней окружности руки специалисты нашли надежный метод: соотношение между окружностью запястья и размером бицепса. Здесь запястье следует измерять в самой маленькой точке, ниже костного выступа.

Окружность руки для нормального сидящего человека

Для мужчины, который не занимается бодибилдингом, возраст влияет на размер руки. В качестве примера мы взяли человека с окружностью запястья 16 см. До 20 лет субъект находится в фазе физического роста, его рука развивается так же, как и остальная часть его тела. Примерно в возрасте 20-21 года рука достигает взрослого размера, а средняя окружность руки составляет 33,3 см. С 30 лет e В конце года бицепсы увеличиваются в объеме за счет эндогенной выработки, увеличивая среднюю окружность руки до 34.8 см. Начиная с 50 лет, расслабление мышц по разным причинам (снижение уровня коллагена, снижение регенерации мышц, снижение тестостерона и т. Д.) Приводит к уменьшению окружности руки до 34 см или даже меньше.

Окружность руки для бодибилдера

Полная программа силовых тренировок для рук приводит к увеличению мышечной массы. Мышцы растут в результате вашей физической активности, а жировая масса уменьшается в пользу мышечной массы, что приводит к хорошо развитым и хорошо сформированным мышцам.Обратитесь к следующей таблице, чтобы узнать, есть ли у вас уже большая рука. Это соотношение для человека, который занимается бодибилдингом без анаболических стероидов или других допингов.

Вот таблица соответствия для мужчин.

.5 см
Размер запястья Средний Подтверждено Expert
16 см 35 см 37 см 39 см
17 см 39 см
17 см 38,5 см 40,5 см
18 см 38 см 40 см 42 см
19 см 39 см 41 см 43,5 см
20 см 40,5 см 43 см 45 см

Идеальных размеров не существует, потому что опять же, это будет зависеть от вашего роста и телосложения. Однако среднее значение в таблице выше дает вам представление.

Метод определения окружности руки

Чтобы развить размер двуглавой мышцы, нужно проработать ее группу мышц: двуглавую мышцу плеча, переднюю часть плеча и три пучка трехглавой мышцы плеча. Необходимо выполнять такие упражнения, как сгибание рук молоточковым хватом с гантелями, сгибание рук в наклоне с гантелями, подъем к столу с гантелями, разгибание шеи с гантелями, разгибание трицепса лежа с гантелями и разгибание трицепса с отклонением гантелями.Для этого необходимо соблюдать принцип повторения (воспроизвести одно и то же от 6 до 12 раз, что эквивалентно серии), принцип серии (сделать от 3 до 5 серий повторений) и сложения. нового упражнения с тросом эволюции

Вот видео, в котором рассказывается о скоплении мышц: + 3 см за 30 минут

Эффект, который, конечно, длится недолго, но его полезно просмотреть для личного ознакомления.

Окружность руки известных бодибилдеров:
  • Примерно в 1966 году при 50 см мы находим Ларри Скотт
  • В 1979 году при 46 см мы находим Фрэнк Зейн,
  • Между 1975 и 1980 годами мы находим Арнольд Шварценеггер с 55 см
  • дюймов 2000, Flex Wheeler был 53 см
  • Примерно в 2006 году, с 57 см, мы находим Jay Cutler
  • Наконец, в 2007 году Ronnie Coleman был 61 см

. двигаться вперед во времени, повороты рук увеличиваются.

А ты, какая твоя? Не стесняйтесь делиться этим в комментариях.

Нужна полная программа?


Другие статьи, которые стоит прочитать:

Короткий или длинный бицепс: как узнать?

Как тренироваться с резинками?

Все о гликогене в бодибилдинге

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны.«Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», - говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men's Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell . Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня, указанным ниже. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из любимых мышц.

ОРУЖИЕ ДЛЯ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами.Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст Дюймы
20–29 13,1 "
30–39 13,7"
40–49 13,7 "
50–59 13,6"
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени упражнения под нагрузкой», - говорит Гаддур. Если вы хотите воздействовать на бицепсы со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура.Готовы ли вы к мускулам, разрывающим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладину для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и держите руки на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания - когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты - как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете сгибать от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами.Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете повторять классический сгибание рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения. Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес обратно к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний.Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как можете. Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бицепс: Как я вылепил свои 19-дюймовые бицепсы за 6 месяцев

Парень, который когда-то съедал двадцать два чапати в день, теперь двукратный победитель YMCA и двукратный мистер Северная Индия, помимо множества других похвал на его счету. . В 2015 году Хемендра получил серьезную травму колена, но вместо того, чтобы отпугнуть его, эта травма только подтолкнула его к тому, чтобы стать лучше. Теперь у него не только пресс для стиральной доски, но и непобедимые бицепсы.Мы попросили его поделиться своей диетой и тренировками, которые помогли ему сформировать тело своей мечты.
Имя: Хемендра Сингх Чаудхари

Максимальный зарегистрированный вес: 110 кг
Снижение веса : 30 кг

Высота: 6'1


Поворотный момент:
Я занимаюсь тренажерным залом с 2009 года, но поворотный момент наступил в 2015 году. Примерно в начале года я попал в аварию, когда делал приседания с весом 180 кг.Я получил серьезную травму колена. Так что мне пришлось оставить спортзал почти на год. Я вернулась к этому с чистого листа в 2016 году, и в марте того же года я выиграла фитнес-модель в Дели. Это вдохновило меня, вернуло в нужное русло и вернуло далеко вперед.

Мой завтрак: 4 яичных желтка, 6 яичных белков, 2 черных хлеба, 1 банан и протеиновая добавка

Мой обед: Салаты, в том числе брокколи, огурцы, лук и тофу, а также протеиновые добавки.

Мой ужин: 10 яичных белков, 4 черных хлеба и белковая добавка

Прием воды: 16 литров в день

Я люблю: Попкорн, печенье на выбор, протеиновый шоколад

Продолжительность лепки бицепса: 6 месяцев


Моя тренировка:
4 следующих подхода с увеличением веса из 17.От 5 до 30 кг и 12, 10, 8 и 6 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:
Гантели стоя
Гантели наклонные
Сгибания рук EZ-bar

2 следующих подхода с увеличением веса от 17,5 до 30 кг и от 12 до 10 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:
Обратный завиток
Подгибание молоточком стоя

Самое эффективное упражнение для лепки бицепса: Подъем штанги на бицепс стоя

Размер бицепса, который я построил:
Размер моего бицепса увеличился с 13 дюймов до 19 дюймов.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я всегда баловался макаронами из цельнозерновых спагетти с перцем, брокколи, луком, бобами и приготовленными на оливковом масле.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Трансформация не происходит за один день. Он медленный, устойчивый, шаг за шагом. Для этого нужно много и упорно работать в течение длительного периода времени.


Как сохранить мотивацию?
Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу свои недостатки и те участки тела, которые нуждаются в дополнительной тонировке.Желание задать им тон заставляет меня двигаться.

Каким вы видите себя через 10 лет?

Я достиг своего тела благодаря тяжелой работе и правильному питанию. Когда человек принимает сокращенный курс стероидов, его тело страдает, так как на нем могут появиться прыщи и прыщи. Я пошел по органическому пути и через 10 лет считаю себя более приспособленной версией того, чем я являюсь сейчас.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
До того, как я начал заниматься фитнесом, я ел 22 чапати в день.У меня был лишний вес. Самая большая модификация образа жизни была внесена мною в основном сокращением углеводов и нездоровой пищи. Также я увеличил потребление воды и теперь пью 16 литров воды в день.

Какая для вас самая низкая точка?
Когда я повредил колено в 2015 году. Так долго воздерживаться от упражнений было действительно сложно.

Уроки, извлеченные из похудания: Никогда не сдавайтесь. Тонизирование тела требует усилий, месяцев и лет. Вы должны быть настроены продолжать идти вперед.

Что считается большим бицепсом?

Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Бицепс - это мышцы передней части плеча - они считаются «показательными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы. В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «больших» бицепсов зависит от размеров вашего тела и общей мускулатуры.

Подсказка

Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.

Мировой рекорд

Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальный баскетбольный мяч Национальной баскетбольной ассоциации имеет окружность 29,5 дюймов. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост - 6 футов, а вес - более 350 фунтов.Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.

Подробнее: Тренировка на бицепс с перекладиной на перекладине

Найдите свой идеальный размер

Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.

Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья. Еще одно уважаемое телосложение - это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.

Создайте свое оружие

Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди - трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнение изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры

Измерьте свои руки

Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс - мышцы на тыльной стороне руки.Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.

бицепс Роналду дюймов

Приседания со штангой (8 повторений) 2. 5) Когда Роналду было 14 лет, умер его отец. В футах, дюймах - 5 футов 7 дюймов. Вес (приблизительно). Бицепс: 14 дюймов (35 см). Такие удивительные характеристики тела не бесплатны. 77 кг - 170 фунтов 2 в мужском одиночном теннисе Ассоциацией профессионалов тенниса (ATP) по состоянию на октябрь 2020 года.в сантиметрах - 189 см - в футах, дюймах - 6 футов 2 дюйма. В 2003 году он стал самым дорогим подростком. Криштиану Роналду. Кто родители Кристиано Роналду? Рост Стейбл Роналду - 195 см. В килограммах - 75 кг В фунтах - 165 фунтов: Размеры тела (прибл.) Вес (фунты): 179 фунтов. Особенности тела Криштиану Роналду. Криштиану Роналду, знаменитый новичок в клубном футболе из «Манчестер Юнайтед», а затем «Реала», покорил миллионы сердец своей игрой и доминированием в спортивной индустрии.Спортсменка выполнила выдающиеся грозные действия как на поле, так и за его пределами. В конце сезона 2008-2009 годов он перешел в клуб «Реал Мадрид». Сравните свой рост с Криштиану Роналду. Масса: 83 кг. Его размер груди 39 дюймов, размер талии 29 дюймов и размер бицепса 12 дюймов. Размеры тела: грудь: 46 дюймов (117 см), талия: 33 дюйма (84 см), бицепсы: 17 дюймов (43 см). Знак зодиака. Роналду назван в честь Рональда Рейгана. 594 x 1016 jpeg 93 КБ. Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру - одно из самых громких имен в профессиональном футболе и одна из крупнейших мировых звезд спорта.Его цвет глаз был темно-каштановым, и его цвет волос тоже был черным. Цвет волос: темно-коричневый. 1) Номер Джерси Роналду - 7. Размер талии Роналду - 33 дюйма, размер бицепса - 14 дюймов, а размер груди - 43 дюйма. Размеры тела: 43-33-14 дюймов. 33 дюйма. 2) Состояние Криштиану Роналду 450 миллионов долларов США. Его размер груди 43 дюйма, размер талии 33 дюйма и размер бицепса 14 дюймов. Пятница. Криштиану Роналду. Тренировка. Он много лет выигрывал чемпионат мира по футболу. allheight.blogspot.com. Прокрутите нижеследующий раздел, и вы получите информацию о возрасте Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру, его собственном капитале, росте, делах, образовании и многом другом.Его бедра имеют обхват 24,5 дюйма, а талию - 33 дюйма. Бельгийскому нападающему, родившемуся 13 мая 1993 года, 26 лет. Он не употребляет алкоголь и не имеет татуировок на теле. Дино Мореа Возраст 42 года. Как упоминалось выше, у актера треугольная форма тела, и теперь у нас есть фигура, подтверждающая это утверждение. Его размер ноги / размер обуви 10 дюймов. В килограммах - 75 кг В фунтах - 165 фунтов: Размеры тела (прибл.) Размеры тела Криштиану Роналду: Ниже приведены полные сведения об измерениях тела футболиста Криштиану Роналду, включая рост, вес, размер обуви, бедер, талии и размер бицепсов.Рост в футах: 6 футов 1 дюйм. Рост в сантиметрах: 185 см. Вес в килограммах: 84 кг. Вес в фунтах: 85 фунтов. Размер обуви: 9 (США). Обхват груди: 43 дюйма. Криштиану Роналду Чистая стоимость. Криштиану Роналду. Интересные факты. Биография / Wiki: Полное имя: Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру. Криштиану Роналду - собственный капитал и рост. Руки / Бицепсы: 13 дюймов; Криштиану Роналду. Интересные факты: он не употребляет алкоголь и не имеет татуировок на теле. Все хорошо знают хорошего футболиста. В 2003 году Криштиану стал самым дорогим подростком.Ради своего выбора: «Роналду… В 2012 году зарплата Криштиану Роналду составляла 12 миллионов евро. Краткое описание профиля Имя: Серхио Рамос 182 183 см, он явно ниже, чем Бенц Флорентино Перес Марсело и Криштиану Роналду. Размеры тела Криштиану Роналду - 43 33 14 дюймов. Криштиану Роналду Биография, собственный капитал, измерения, рост, вес, возраст, дела, подруга и жена, адрес, карьера, контактные данные, адрес электронной почты, социальные профили, ее рост и вес. Факт о Роналду, интересный факт о Роналду У Роналду нет ни одной татуировки на теле, и он регулярно сдает кровь.Большинство лифтеров не осознают, что естественный потенциал окружности бицепса / трицепса составляет 16-18 дюймов. Во время Ranji Trophy 2014-2015 годов он дебютировал первоклассно. Полный размер тела 43-33-14, размер груди 43 дюйма, талия 33 дюйма и бицепс 14 дюймов. 43B дюймов: Размер талии: 33 дюйма: Размер бицепса: 24,5 дюйма: Сексуальная ориентация: Прямая: Форма тела: Песочные часы: Цвет глаз: Черный: Цвет волос: Коричневый: Размер ступни / обуви: 9… У Криштиану для детей, два сына, и две дочери.Криштиану Роналду Интересные факты: жир в теле Роналду составляет всего около 10 процентов, что является одной из ключевых причин его скорости. Футболист может достичь высоты 44 см в воздухе со старта и около 78 см с разбега. Криштиану Роналду был капитаном сборной Португалии. У него темно-карие глаза и коричневатый цвет волос. Мы подробно пишем об этом футболисте. Его отца зовут дос Сантос Авиеро, а матери зовут Мария дос Сантос, отец Роналду был служителем Мали в муниципалитете, а его мать обычно готовила еду в домах.Философия тренировок Роналду - тренироваться по 3-4 часа в день 5 дней в неделю. Отец Криштиану, Хосе Динис Авейру, занимался ... размером обуви. У Криштиану Роналду черные волосы и карие глаза. Криштиану Роналду Луиш Фигу - его кумир. Какой рост у Криштиану Роналду? Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру: псевдоним (а) Ронни, CR, CR7, Крис, К. Роналду, Султан Степовера, Рон, Ракета Роналду: Профессия: Португальский Профессиональный футболист: Физические данные и многое другое: Рост: в сантиметрах - 185 см в метрах - 1.85 метров футов дюймов - 6 футов 1 дюйм Цвет глаз: орехово-коричневый: Цвет волос: черный: Футбол: профессиональный дебют Обладая спортивным телосложением и невероятной физической подготовкой, Роналду также имеет очень низкий процент жира в организме. Он стоит на высоте 5 футов 9 дюймов. Рост: 6 футов 1/4 дюйма. Криштиану имеет рост 6 футов 14 дюймов и вес 83 кг. Обхват груди: 43 дюйма. Идеология подготовки Роналду - тренироваться по 3-4 часа в день в течение 5 дней по семь дней. У Неймара каштановые волосы и карие глаза.Ронни, CR, CR7, Крис, К. Роналду, Султан Степовера, Рон, Ракета Роналду: Профессия: Португальский Профессиональный футболист: Физические характеристики и многое другое: Рост: в сантиметрах- 185 см в метрах- 1,85 м в футах в дюймах- 6 футов 1 дюйм Вес: в килограммах - 81 кг в фунтах - 179 фунтов: Размеры тела - грудь: 43 дюйма - талия: 33 дюйма - бицепс: 14 дюймов. Второе имя Криштиану выбрал Роналду из-за тогдашнего президента США Рональда Рейгана, который был любимым актером своего отца. Высота. В рамках этой программы Роналду выполняет 5 упражнений по круговой схеме и выполняет ее 3 раза.Большая часть его веса приходится на мышечную массу, которая дает ему силу и мощь на поле. Он не женат. 4) Автобиография Роналду «Моменты» была опубликована в 2007 году. Мы понимаем ваше требование. 3) 10 мая 2009 года Роналду забил свой последний гол за «Манчестер Юнайтед» со штрафного. Его размер обуви - 12 (США), а размер платья - N / A (США). Дочери ... Его грудь 40 дюймов в длину, его талия 32 дюйма в длину и ее бицепсы 15 дюймов в длину. Потому что бицепсы Роналду пропорционально чрезмерно развиты по сравнению с остальными руками.Рост Криштиану Роналду составляет 1,85 м, а вес - 84 кг. в килограммах - 81 кг - в фунтах - 179 фунтов. Ваш рост в см: см. Талия: 33 дюйма. 43 дюйма. 1.Полное имя Криштиану Роналду - Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру. Тип телосложения: Атлетическое. На недавней тренировке «Реала» он был заснят на камеру, выполняя 15 отжиманий в ладоши в быстрой последовательности. Цвет его глаз - каштановый, а цвет волос - черный. Рост Криштиану Роналду составляет 185 см (6 футов 1 дюйм). Часто считается лучшим игроком в мире и многими считается одним из величайших игроков всех времен, Роналду имеет рекордные пять наград Ballon d'Or, больше всего для европейского игрока, и является первым игроком, выигравшим четыре европейских чемпионата. Золотые туфли.Криштиану Роналду забил два гола с опозданием на 88-й и 90-й минутах в течение 2 минут, чтобы обеспечить финальное место. В фунтах - 183 фунта. в сантиметрах - 189 см - в футах - дюймах - 6 футов 2 дюйма - Вес: в килограммах - 81 кг - в фунтах - 179 фунтов: обхват груди: 43 дюйма: обхват талии: 33 дюйма: Бицепс: 14 дюймов: Размер обуви: 9 (США) Волосы Цвет: Черный: Цвет глаз: Оранжевый Коричневый: Телосложение: Спортивное: Сексуальная ориентация: Прямое: Квалификация / образование; Школа: Неизвестно: Колледж: Неизвестно: Семья; Отец: Хосе Динис Авейру. Его отца звали Гаутам Аллахбадия, а мать - Свати Аллахбадия.Роналду чуть выше среднего мужского роста: рост 6 футов 1 дюйм и вес около 180-185 фунтов. Талия Роналду составляет 33 дюйма, его грудь - 43 дюйма, ширина бедер - 24,5 дюйма, а размер бицепса - 14 дюймов. По словам Дрешера, его рост составляет 5 футов 8 дюймов, а вес - около 60 кг. Луи Фигу - его идеал. Неймар-младший Роналду придерживался строгой диеты и строгого режима тренировок для достижения недостижимого. Цвет его глаз - карие, а цвет волос - черный.Прямо сейчас у меня 180 фунтов и талия 38 дюймов, так что вы можете сказать, что мне делать, чтобы иметь больше мышц, как у Роналду, и как одновременно уменьшить размер талии. Его прозвище «Канело» на испанском языке в мужском роде обозначает корицу, зарабатывая 400 крон в год. У него атлетические размеры тела 39-32-14 дюймов, в том числе его грудь 39 дюймов, талия 32 дюйма и руки / бицепсы 14 дюймов. Жир Близнецов Роналду составляет всего около 10 процентов, что является одной из ключевых причин его скорости.Грудь. Роналду: Дата рождения: 5 февраля 1985 г .: Место рождения: Больница доктора Нелио Мендонса, Фуншал, Португалия: Национальность: Португальский: Профессия: Футболист: Религия: Римско-католическая: Состояние: 450 миллионов долларов: Знак Зодиака: Водолей: Размеры тела: Рост: 6 футов 1 дюйм 187 см 1,87 метра: Вес: 84 кг: Размер груди: 43 дюйма: Размер талии: 33 дюйма: Размер бицепса: 14 дюймов: Размер обуви. Кавилл стоит на высоте 6 футов 1 дюйм. Высота (дюймы): 6 футов 1 дюйм. Вес (килограммы): 81 кг.Цена его часов ведьм - 7 лакхов. Рост: 1,86 м (6 футов 1 дюйм) Вес: 183 фунта (83 кг) Грудь: 43 дюйма Талия: 33 дюйма Бедра: 24 дюйма Бицепс: 13 дюймов Тело Криштиану Роналду Расписание тренировок Криштиану Роналду. Размеры тела Веллера - 36-30-35. Обхват груди: 43 дюйма; Талия: 33 дюйма; Бедра: 24 дюйма; Руки / Бицепсы: 14 дюймов; Криштиану Роналду Интересные факты: Его футбольный кумир - Луиш Фигу. «Прыжки на ящик, которые обычно публикуются в социальных сетях, в основном предназначены для показа, как правило ... Его размер ступни / обуви 10 (США). Дино Мореа окончил свой диплом из Санкт-Петербурга.Колледж Джозефа, Бангалор. В футах, дюймах - 5 футов 7 дюймов. Вес (прибл.) Выпады с прыжком (8 повторений на каждую ногу) 5. Криштиану родился в бедной семье, начал играть в футбол в раннем возрасте и в 18 лет был выбран в международный футбол. команда. У Веллера спортивное тело с 12-дюймовым бицепсом. Криштиану Роналду рост 186 м, вес 83 кг, габариты груди 43 сантиметра. 1. Криштиану Роналду - португальский профессиональный футболист, который играет нападающего итальянского клуба «Ювентус» и капитан сборной Португалии.Кроме того, его размер обуви - 8 в Соединенных Штатах. Четверг. Криштиану Роналду. Тренировка. Неоднократно Криштиану отмечал свои поразительные цели, демонстрируя свои 13-дюймовые бицепсы всем и каждому, чтобы стать свидетелем великой гармонии между телом и мастерством. Криштиану родился красивым от природы. Его темно-каштановые волосы и светло-карие глаза - вот некоторые из черт, которые определяют его привлекательный характер. У него черные глаза и черные волосы. Талия: 33 дюйма. Его настоящее имя Криштиану Роналду дос Сантос Авейру GOIH ComM.- Грудь: 40 дюймов - Талия: 32 дюйма - Бицепс: 12 дюймов: Цвет глаз: Коричневый: Цвет волос: Черный: Футбол: Дебют: Международный - 24 октября 2009 года для Бразилии против японского клуба - 7 марта 2009 года для Сантоса против Оэсте: Джерси Номер # 10 (Бразилия) # 10 (Клуб) Клубная команда (и) Талия: 33 дюйма 5. Вес. По состоянию на 2020 год возрасту LazarBeam 25 лет. Грудь: 42 дюйма Талия: 30 дюймов Бицепс: 14 дюймов: Цвет глаз: Темно-каштановые: Цвет волос: Черный: Возраст, Дата рождения, Личная жизнь / Биография и многое другое: Дата рождения: 2 июня 1993: Возраст: 24 года: Место рождения: Мумбаи, Махараштра: Знак Зодиака / Знак Солнца: Близнецы: Национальность У него черные глаза и каштановые волосы.Измерения тела Брэдли Купера. Его бицепсам следует уделять должное внимание во время тренировок, поскольку они такого же размера, как бицепсы одного северного бога. дом стоимостью 1,6 миллиона долларов, построенный Роналду, был построен Otero… Jamwang Fitness and Nutrition Science, Khonsa. в футах, дюймах - 5 футов 9 дюймов (прибл.) он имеет менее 7 процентов жира в массе своего тела. Цвет глаз Криштиану Роналду сейчас встречается с Ириной Шейк. Криштиану Роналду делает это десять раз. Третье упражнение - отжимания.Криштиану выполняет его 20 раз, но если вы не можете выполнить стандартное отжимание, вы можете переключить его на более доступный вариант отжимания от колен. Некоторые неизвестные факты о Криштиану Роналду. Обычно дело в том, чтобы оторвать бедра от земли как можно дальше. Он почти в сантиметрах - 185 см, в метрах - 1,85 м, в футах, дюймах - 6 '1 ”. Вы хотите узнать больше подробностей о его возрасте, семье, доходе и его рейтинге в футбольной карьере? Размеры его тела 40-28-35 дюймов. Его прозвище «Канело» на испанском языке звучит так: Рост - 188 см (в футах - 6 футов 2 дюйма) Вес - 83 кг (в фунтах - 183 фунта). Размеры тела - грудь: 43 дюйма, талия: 33 дюйма, бицепс: 14 Дюймы; Цвет глаз - темно-коричневый; Цвет волос - Русый; Криштиану Роналду ... Талия.Его прабабушка родом из Кабо-Верде. Александр Леонидас 20 апреля 2016 года. Звезда футбола Криштиану Роналду родился 5 февраля 1985 года на острове Мадейра, что в нескольких сотнях миль к югу от Португалии. Роналду сохраняет тип телосложения Атлет, его рост 6 футов 1 дюйм (1,8 м) и вес 84 кг при 85 фунтах. Размер груди Криштиану Роналду 43B, размер талии 33 и размер бицепса 24,5 дюйма. Рост: 6 футов 2 дюйма (1,85 м) Вес: 80 кг (176 фунтов) Обхват груди: 43 дюйма. Криштиану Роналду хорошо известен своими непревзойденными мировыми рекордами в истории футбола, играя за свою родину, Португалию, свой первый английский футбольный клуб «Манчестер Юнайтед» и «Реал Мадрид».Из-за таких размеров любому защитнику очень сложно справиться с Ромелу на поле. Футболист может достигать высоты 44 см в воздухе с… высоты в M - 1,86 м. Вес - 83 кг. Если вас интересует Криштиану Роналду душ Сантос Авейру, мы можем заверить вас, что вы будете счастливы, посетив здесь. Натуральный цвет волос Криштиану Роналду: темно-коричневый: Размеры Криштиану Роналду: грудь: 43 дюйма: талия: 33 дюйма: бедра: 24,5 дюйма: руки / бицепсы: 13 дюймов: личные данные: национальность / происхождение Криштиану Роналду: Португалия: этническая принадлежность Криштиану Роналду: Многорасовый: Вера / Религия Криштиану Роналду: Римский католик Криштиану Роналду cr7 вики биография рост жена дела дети тренировка тела cr7 как мир знает его.Широкий прыжок (8 повторений) 4. У него 43 дюйма груди и 13 дюймов бицепса. Криштиану Роналду настоящее имя: Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру, псевдоним (имена): Крис, Рон, Ронни. В 2012 году его зарплата составляла 12 миллионов евро. У него 43 дюйма груди, 33 дюйма талии и 24,5 дюйма бедер с 14 дюймами бицепса. Измерения тела Криштиану Роналду. Грудь: 43 ”4. Роналду, которого часто считают лучшим игроком в мире и одним из величайших игроков всех времен, выиграл… Краткий обзор Лукаку Био.Криштиану Роналду - португальский профессиональный футболист. Рост: 1,86 м (6 футов 1 дюйм). 2. Объем талии - 35 дюймов. Криштиану Роналду поддержали несколько брендов. Бицепс - 17 дюймов. в килограммах - 70 кг в фунтах - 154 фунта: Размеры тела (прибл.) талия 84 см. Давай проверим. Размеры тела Криштиану Роналду - 43-33-14 дюймов. Боковое скручивание (12 дюймов, 10 повторений) Размер его бицепса - 16 дюймов. Высота в дюймах - 6 футов 1¼ дюйма. Рафаэль Надаль - знаменитый испанский профессиональный теннисист, занявший первое место в мире.Криштиану Роналду Рост. Прабабушка Криштиану Роналду родом из Кабо-Верде. Разница в росте составляет 185,0 см или 6 футов 0,83 дюйма. Рост в см - 186 см. Криштиану - один из самых популярных футболистов португальского языка. Прочтите биографию Лионеля Месси и Криштиану Роналду. Вес можно регулярно менять, здесь мы добавили последнее значение. В 2018 году у меня было 95 кг веса, а в 2020 году я весил 58 кг. Рост Криштиану Роналду - 185 см (6 футов 1 дюйм). Он широко известен как один из величайших игроков всех времен с пятью наградами Ballon d’Or и четырьмя европейскими золотыми ботинками, что является рекордом для европейского игрока.Размер бицепса Криштиану Роналду рост вес тела. Там Роналду выиграл 15 трофеев, в том числе два титула Ла Лиги, два Кубка дель Рей и четыре титула Лиги чемпионов УЕФА, и стал лучшим бомбардиром клуба за всю историю. Бедра у него 24 дюйма. Бицепс: 13 дюймов (Девочки, можете над ним пускать слюни) График тренировок Криштиану Роналду. Размеры тела 39-29-12 дюймов. 20 минут занятий спортом; Кардио тренировка . Он забил 273 рана в том турнире, в среднем 54,60. 1950cr Собственный капитал Роналду.Он бросил школу, чтобы полностью посвятить себя боксу. Отец Криштиану Роналду был пьяницей и умер от плохого состояния печени в 2005 году, когда Криштиану было 20 лет. Криштиану Роналду Возраст, вес, рост, подруга, жена, изображение, контактная информация, семья, личная биография и вся другая информация, доступная здесь в этом посте. . Криштиану Роналду - популярный футболист, состояние которого оценивается в 450 миллионов долларов. Криштиану Роналду. Физическая статистика и многое другое. фут дюймов. Его бицепсы идеальны в 14 лет, грудь составляет 43 дюйма, а спустившись до талии, вы обнаружите, что его талия составляет 33 дюйма.Дом Криштиану Роналду Один из самых дорогих футболистов всех времен, поэтому он владеет несколькими бунгало и владеет сказочным домом, поэтому здесь мы совершим экскурсию по его дому. Криштиану Роналду Рост - Насколько высокий | Весь рост 2017. Размер груди 43 дюйма, размер талии 33 дюйма и размер бицепса 14 дюймов. Жир в теле Роналду составляет всего около 10 процентов, что является одной из ключевых причин его скорости. Его номер на футболке - 07. Изначально он был правым нападающим, а позже, по мере развития карьеры, превратил его в нападающего со свободным флангом… 1.После нескольких месяцев драки друг с другом эти злейшие враги встретятся лицом к лицу на сегодняшней пресс-конференции в Лос-Анджелесе. Роналду, который до того, как стал профессионалом, выступал за Andorinha, CD Nacional и, наконец, за молодежную команду Sporting CP, был также известен за сборную Португалии до 17 лет. Грудь Dino Morea 44 дюйма, талия 34 дюйма и бицепс 15 дюймов. Родился 5 февраля 1985 года. Подтягивания по 8 повторений, 4 подхода; Становая тяга 8 повторений, 4 подхода; Подъемы на носки по 8 повторений, 4 подхода; Выпады с гантелями по 8 повторений, 4 подхода; Становая тяга на прямых ногах - 8 повторений, 4 подхода; Подъемы на носки стоя по 8 повторений, 4 подхода; Жим гантелей 8 повторений 4 подхода

Вакансии на круизном лайнере Disney, Xtrackers Msci Emerging Markets Ucits Etf, Вход в Powerschool Jmcss, Счастливый час таверны Майами-Бич, Черты характера Джона Бургойна,

Сообщение о прогрессе для новичка

- Что мне теперь делать? : bodyweightfitness

Привет, мне 22 года, я бразилец.

Я занимаюсь художественной гимнастикой около 6 месяцев, что означает, что я новичок ... Учитывая все, что я хотел сделать пост о прогрессе на r / progresspics, и это само по себе вызвало здесь целую дискуссию.

После всего этого я отказался от простого сообщения о прогрессе и хотел использовать его, чтобы получить помощь в том, как мне улучшить свое телосложение и свои навыки.

Рост: 167,5 см (5 футов 5 дюймов)

Жир,% (метод мерной ленты): 15%

Вес: Неделя 1: 67 кг (147 фунтов) / Неделя 24: 72 кг (158 фунтов)

Меры (я начал принимать их только после 13 недели):

  • Шея: от 39 см до 39 см (с 13 по 24 неделю)

  • Грудь: от 96 до 96 см (с 13 по 24 неделю)

  • Плечи: от 115 до 122 см (с 13 по 24 неделю)

  • Левый бицепс (расслабленный): от 30 до 32 см (с 13 по 24 неделю)

  • Правый бицепс (В расслабленном состоянии): от 31 см до 33 см (с 13-й по 24-ю неделю)

  • Левое предплечье: от 27 см до 28 см (с 13-й по 24-ю неделю)

  • Правое предплечье: от 28 см до 29 см (с 13-й по 24-ю неделю)

  • Талия: 78–82 см (с 13 по 24 неделю)

  • Бедра: 93–95 см (с 13 по 24 неделю)

  • Левое бедро: от 53 до 58 см (с 13 по 24 неделю)

  • Правое бедро: от 52 до 57 см ( С 13 по 24 неделю)

  • Икры слева: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)

  • Икры справа: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)

Передняя часть - Прогресс за 6 месяцев - Оригинальные отдельные фото - спереди

Назад - за 6 месяцев - Оригинальные отдельные фото - сзади

Я всегда любил поесть, я гурман наизусть, но я никогда не ел слишком много переработанного дерьма (кроме мороженого) ... так что я всегда ел, чтобы насытиться ... Я ем весь день, когда нахожусь в доме моей мамы, но когда я возвращаюсь в колледж, все становится немного грубо, и я не нахожу себя есть так часто.

В основном я ем овощи, красное мясо, курицу, рыбу, яйца, рис, бобы и иногда макароны ... иногда в «особых случаях» ем пиццу или подобное дерьмо.

Все это означает, что я не считаю макро- или микро- или придерживаюсь какой-либо диеты, но большую часть времени я избегаю всякой обработанной чуши.

Первые 3 месяца после старта я набрал 2 кг, что-то вроде похудания, но не намеренно ... Я сохранял этот вес еще 1 месяц, а в последние 2 я инвестировал в набор, поэтому увеличил калорийность потребление, всевозможные макросы в той же пропорции ...

Теперь у меня много жира на спине и ничего больше, и для этого я хочу избавиться от него и похудеть и действительно сесть на диету. Прошло 2 недели с тех пор, как я начал снижать потребление калорий, но диеты еще нет...

Изначально я получил информацию от бразильского ютубера, что вам следует менять как можно больше упражнений, поэтому я делал это примерно 3 месяца почти каждую неделю, только тогда я решил, что хочу проверить эту информацию (я знаю, верно? ) и я нашел это ...

С тех пор я делаю все по-другому ... Я добавляю повторения, если могу поддерживать идеальную форму в упражнении, каждый следующий раз, когда я делаю это упражнение, увеличивая до 3х15 повторений и затем добавляю веса. Когда я набираю около 12 кг (именно столько поддерживает мой рюкзак), я меняю упражнения.

Моей основной целью было научиться стойке на руках ... чего у меня нет

Моя программа тренировок сейчас состоит из художественной гимнастики (+ веса). Я использую веса специально для груди, трицепсов и ног, но для рук я использую только веса (без калибров). Я тренирую навыки (стойка на руках и человеческий флаг) каждый день тренировки.

Я тренируюсь 5 дней в неделю с 2 выходными вокруг.

Понедельник - День отдыха

Вторник - Навыки, грудь и трицепс (около 1 часа)

Среда - Навыки, спина и бицепс (около 1 часа)

Четверг - Навыки, АБС и ноги (примерно 1 час)

Пятница - День отдыха

Суббота - Навыки, пресс, грудь и трицепс (примерно 1 час 30 минут)

Воскресенье - Навыки, спина, ноги и бицепсы (примерно 1 час). час и 30 минут)

У меня был большой прогресс в моем человеческом флаге, но мои стойки на руках просто подводили меня, я не могу уравновесить их зря в этом мире, и я прочитал все, что вы могли вообразить, о том, как это улучшить.У меня нет видео или фото, потому что я один и не могу нормально записывать.

  1. Практика стойки на руках - 10 минут

  2. Практика человеческого флага - 10 минут

У меня недоразвитая грудь, особенно во внутренней части. Это меня немного злит, потому что мои тренировки были довольно интенсивными.

  1. Отжимания на одной руке - левая рука - 3x5-7 повторений

  2. Отжимания на одной руке - правая рука - 3x5-7 повторений

  3. Отжимания на возвышении (веса - Рюкзак 14 кг) - 3x5-7 повторений

  4. Взрывные отжимания (вес - рюкзак 4 кг) - 3x5-7 повторений

  5. Широкие отжимания (вес - рюкзак 14 кг) - 3x5-7 повторений

  6. Отжимания от лучника (8 кг) - 3x9 повторений

Отжимания на одной руке Я только начал это делать и совершенствую свою форму, потому что это действительно важно, поэтому когда я могу сделать это, я добавляю повторений.

Мне очень нравится внешний вид моих трицепсов ... У меня нет фотографий с прогрессом ... но они у меня есть. Мой распорядок добавлен в дополнение ко всем тренировкам груди.

  1. Жим за головой (трицепс) - 10 кг - 3x9 повторений

  2. Жим стоя за головой 6 кг - 9 повторений

Мне также нравится прогресс, которого я достиг, особенно в моя верхняя часть спины и плечи (хотя у меня нет специальных упражнений, они действительно изменили ситуацию)

  1. Подтягивания 3x + 10 повторений

  2. Подтягивания 3x + 10 повторений

  3. Подъем ног в стойке на голове - 2х3 повторения

Мне очень сложно подтягиваться / подтягиваться.Я плохо в них разбираюсь и даже потратил немного времени, пока я не начал их делать, мне еще нужно улучшить свою форму, вначале все в порядке, но к концу последнего сета я ничего не могу сделать должным образом.

Я думаю, что у меня был некоторый прогресс в бицепсах, но его невозможно увидеть без сгибания

  1. Рюкзак-подъемник - левая рука - 10 кг) - 3x5 повторений

  2. Рюкзак-подъемник - правая рука - 10 кг) - 3x5 повторений

  3. Сгибания рук на бицепс - 12 кг - 3x10 повторений

  4. Сгибания рук - 12 кг - 3x10 повторений

Есть четвертое упражнение, название которого я не знаю, но он состоит из стоя и подъема веса с помощью предплечья, плеча и трапеций.

Я пытаюсь продвинуться в некоторых более сложных вариантах упражнений ABS, которые не включают каких-либо скручиваний ...

  1. Колесо ABS - 3x7 повторений

  2. Ходьба назад (помощник Dragon Flag) - 3x7 повторений

  3. Dragon Flag Progressions - 3x5reps

  4. Hanging (стеклоочистители) - 3x9reps

  5. Hanging (Toes to Bar) - 3x9reps

Я думаю, я добился того, что добился своего, я на своем прессе Я мог бы в секции тренировок, и теперь время на кухне...

Я действительно добился прогресса в своих ногах ... Я не делал никаких фото, но я не могу видеть его более определенным и не чувствую себя гибким, как это было до того, как я начал тренироваться, и мои меры безумны ...

  1. Пистолетные приседания - слева - 2х7 повторений

  2. Пистолетные приседания - правые - 2х7 повторения

  3. Передние выпады (веса - рюкзак 12 кг) - 3х9 повторений

  4. Удержание икр - слева (веса - рюкзак 12 кг) - 2x1мин

  5. Удержание икр - справа (вес - рюкзак 8-9 кг) - 2x1мин

В последнее время я боролся с приседаниями с пистолетом (Я только недавно смог их делать), потому что мои колени издают действительно громкие трескающие звуки, хотя я не чувствую в них боли или странных ощущений..

Каковы ваши предложения по улучшению моего общего распорядка дня? Как я могу составить свою диету?

Извините за очень подробный пост.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*