Тренажер для мышц шеи – —

как правильно накачать, а не навредить

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине !

Анатомия шеи

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

• Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
• Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
• Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

, которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

• .  Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед.  Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
• С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

• С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существенных результатов в увеличении силы и объема мускулов. Но учтите, что шея довольно уязвимый орган и тренировать его стоит с повышенной осторожностью.

Применяйте в упражнениях отягощения, которые позволят вам выполнять 10-12 повторений с максимально правильной техникой!

Более подробно ознакомится с основными правилами и упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях можно в следующем видео

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

• Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.
  С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

• Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

• Упражнения на задние мышцы. Сядьте в тренажер спиной к валику. Отрегулируйте его по высоте так, чтобы он упирался вам в затылок. Медленно отводите голову назад, преодолевая сопротивление валика. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
  В качестве дополнительных упражнений можно использовать разгибания с диском или упряжью.
• Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ.
• Упражнения на трапеции. Здесь все по классике. Только шраги, только хардкор.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

• Упражнения на дельтовидные. . Поэтому уделяйте им достаточно внимания! Лучшим движением для плеч являются отведения.

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Коротко о питании

. Так что если вы хотите накачать мускулы, нужно придерживаться небольшого избытка калорий в рационе. Или как говорят — питаться на массу.

Но не переусердствуйте с избытком калорий, ведь нам нужно накачать шею, а не живот! Профицит в 200-300 ккал будет оптимальным!

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку.
Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Но все эти отличия не означают, что вам не удастся сделать эту часть тела сильной и крепкой! Главное, определить какие упражнения подходят именно для вас и проявить немного упорства!
На этом все. Надеюсь, статья была полезной. Подписывайтесь на обновления и не забывайте поделиться с друзьями информацией. Скоро увидимся!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

Упражнение «Воротник»

Исходное положение – сидя или стоя.

Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику.

Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.

Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении.

В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.

Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении.

Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

Офисный вариант упражнения

Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки.

В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.

Упражнение «Держим челюсть»

Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.

Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед.

С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

Общее число повторений 10–12.

Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.

Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.

Упражнение «Свободная шея»

Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

Упражнение выполняется в три фазы.

Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

Похожее упражнение «Точка опоры».

Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

Качайте головой вперед и назад.

Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове.

Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут.

Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

Запрокидывайте голову назад!

Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений.

Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!

Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.

Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

Упражнение «Согласие»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб.

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Небо»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок.

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой.

Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Ой-ой»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.

Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры.

Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

Упражнение «Нет-нет»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.

Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

из книги «Позвоночник без боли», автор Игорь Анатольевич Борщенко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как укрепить мышцы шеи: подробное описание курса упражнений

Как гласит официальная медицинская статистика, каждый восьмой житель земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. Половина из них имеет патологию в шейной позвоночной зоне. Целый «букет» заболеваний возникает, казалось бы, ниоткуда. Молодой человек или среднего возраста, не имеющий каких-либо хронических болезней, вдруг начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли. И вот он уже не в состоянии наклонить или повернуть голову. И начинают проявляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, которые имеют разную этиологию, но возникли по единственной причине – слабые мышцы шеи.

Как укрепить мышцы шеи

Зачем шее мышцы

В позвоночнике, который состоит из пяти отделов, шейный – самый первый и подвижный. Казалось бы, какая нагрузка приходится на него. Он не отвечает за возможность ходить прямо, на него не давит туловище. Шея не имеет отношения к весу всего тела, как поясничная область.

Отделы позвоночника и строение шейных позвонков

1. Но, во-первых, на шее держится голова, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
2. Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону – самые тонкие и хрупкие во всем позвоночнике.
3. В-третьих, шея не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом. Она осуществляет соединение головного мозга со спинным.
4. К тому же через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
5. В шее находятся артерии, поставляющие мозгу кислородное питание.
6. И, наконец, здесь расположены нервные окончания, рассылающие импульсы во все значимые системы верхушки человеческого организма.

Схема мышц шеи

Одной из причин множественных заболеваний позвоночника медики называют сегодня его малоподвижность. Человеческая жизнедеятельность практически во всех сферах связана с сидячим положением, за компьютером или просто за письменным столом. Сидя проводить большую часть времени начинают еще дети в школе, и это продолжается у многих всю жизнь. Результатом этого становится низкая двигательная активность, которая влечет за собой нарушение мышечной деятельности.

Ортопедическое кресло

Часто проблемы с позвоночником связаны с малой физической активностью

Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полностью выполнять свои функции. В случае с шеей нарушение мышечной деятельности влечет изменение структуры позвоночных шейных сегментов, их деформацию, образование наростов, трещины и так далее. К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может вызвать травму, которая повлечет за собой образование патологии.

Что происходит при ослаблении шейных мышц?

1. Они «застывают», теряют эластичность.
2. Замедленным становится процесс кровообращения.
3. Застаивается кровь.
4. Начинаются нарушения в лимфотоке.
5. Нарушается ток кислорода в головной мозг.
6. В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любых действий на межпозвоночные диски.
7. Нарушается целостность дисков.
8. Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
9. Нервы оказываются защемленными.
10. Человек начинает испытывать болевые ощущения.

Когда мышцы ослабевают, появляется боль

Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель массажёра для шеи и спины с электрическими элементами, а также рассмотреть кому нужен и что даёт электромассажёр, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Массажная подушка для шеи и плеч

Болезни шеи

Патологии в шейной зоне могут возникать по множеству разных причин, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.

Таблица. Болезни шеи.

Название	Описание
Остеохондроз	Часто встречающееся заболевание, при котором в позвоночных тканях начинаются разрушительные дегенеративные явления. Может стать причиной инвалидности и всегда, с самой ранней стадии, является причиной сильных болей.
Грыжа шейных межпозвонковых тел	Болезнь напрямую связанная с образом жизни. Физические нагрузки, малоподвижность, вредное производство, привычки, вредящие здоровью – вот факторы, провоцирующие грыжу.
Невралгия	Может наступить как при переохлаждении, так и из-за принятия неудобного положения (разумеется, при слабых мышцах наступает чаще). Защемляется затылочный нерв, что провоцирует боли не только в шее, но и плечевом поясе, голове. Может быть следствием инфекции.
Спондилез	При этой патологии страдают позвонки, вернее, их края, которые покрываются инородными наростами. Но солевые остеофиты тоже появляются не просто так, а потому что подвижность шейной зоны снижена.
Артрозы и артриты	В шее данные патологии возникают не реже, чем в других позвоночных зонах. При них деформации подвергаются фасеточные суставы. Поскольку заболевание носит не воспалительный характер, оно зависит от состояния мышц механически.
Прострел	Под этим названием многим знакома  цервикалгия. Мышечный спазм вызывает широкий спектр болевых ощущений, распространяющийся на всю верхушку туловища и головную зону.

Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих вышеописанных проблем и сохранить здоровье шейной позвоночной зоны, а значит, многих других органов и систем человеческого тела.

Кстати. Выполнение определенных физических упражнений с заданной регулярностью способно натренировать именно те органы, которые нуждаются в тренировке.

К мышцам возвращается двигательная активность, кровоток приобретает нормальную скорость, исчезают затруднения со снабжением кислорода, повышается гибкость шеи, а значит, способность противостоять травмированию. Орган функционирует нормально, и патологий в нем не возникает.

Ортопедическое кресло для детей

Совет. Перед тем как выбрать какой-либо комплекс упражнений и начать его выполнять запомните, что делать укрепляющую мышечную гимнастику необходимо всегда в медленном и спокойном темпе. Никаких резких движений, никогда. Делайте перед зеркалом, включите музыку, ритм которой медленнее, чем биение вашего сердца. Если все равно не получается сохранить медленный темп, попросите кого-то из близких контролировать и «замедлять» вас, пока не привыкнете.

Комплекс упражнений для шеи, укрепляющий и профилактический

Делать его необходимо ежедневно, желательно задействовать первую половину дня, но если нет такой возможности, подойдет и вечер, только не перед самым отходом ко сну. Выполняется каждый подход сначала по шесть раз, постепенно количество доводится до десяти или пятнадцати.

1. Сидя ровно на табурете, ладони сложить вместе перед лицом. Приложить сложенные ладони к щеке и надавливать на них головой, ощущая сопротивление. Разумеется, давить сильно не нужно. И зеркало при этом не помешает. Надавливать на вдохе, выполняя трехсекундную задержку. С выдохом возвращать ладони в позицию перед лицом. Менять ладони, прикладывая то к одной, то к другой щеке.

   Упражнение 1

2. Руки сцепить в замок впереди, с выпрямленными пальцами, поднять получившуюся конструкцию на уровень лба. Приложить ко лбу и надавливать головой на вдохе, также с легким сопротивлением. Задерживаться, затем, выдыхая, отводить ручной замок в позицию перед лбом.

   Упражнение 2

3. Замок, но со сцепкой сзади. Руки за затылком, чуть ниже, чем посередине головы. Давление на руки по принципу первых двух упражнений. Не забывайте о медленном темпе. Руки не стоит держать слишком напряженными.

   Упражнение 3

4. Голова прямо, руки опущены, поза сидя. Вдохнуть глубоко, медленно на выдохе повернуть голову вбок, стараясь, чтобы подбородок образовал параллель с плечом. Повторить в другой бок и несколько раз попеременно. В точке поворота – трехсекундная задержка до полноценного выдоха. Здесь важно не увеличивать искусственно амплитуду, а делать до того момента, пока длится приятное тянущее ощущение, не доводя до болевого. Со временем амплитуда расширится сама.

   Упражнение 4

5. Из позиции предыдущего упражнения после вдоха в исходном положении на выдохе ухом нужно стараться достать плечо. Конечно, достать его невозможно (даже со временем), поскольку плечо не нужно поднимать, уровень зафиксирован, это лишь попытка, позволяющая добиться максимальной растяжки. Боли при выполнении этого упражнения быть не должно, но у многих может слышаться хруст. Это нормально и означает лишь то, что начинают сниматься суставные блоки.

   Упражнение 5

6. Следующее упражнение выполняется похожим образом, с той лишь разницей, что, повернув голову, плеча стремится достичь уже не ухо, а подбородок.

   Упражнение 6

7. Теперь нужно, на вдохе повернув голову, посмотреть на выдохе на пол сзади своего плеча. «Косить» глазами, стараясь, во что бы то ни стало, увидеть фрагмент пола, как вы понимаете, не нужно. Это лишь попытка, позволяющая укрепить правильные мышцы. Повторение в другую сторону. Позвоночная ось при всех упражнениях абсолютно прямая. Симметричность выполнения контролируется зеркалом.
8. Из прямого положения головы, сделав вдох, посмотреть на пол, наклонив как можно ближе подбородок к груди. Трехсекундная пауза для выдоха. Затем взгляд направлен в потолок, а затылок максимально тянется назад и вверх. Шея при этом не прогибается вообще, только вытягиваются мышцы, медленно и аккуратно.

   Упражнение 8

9. В следующем упражнении задействованы плечи. Оба сразу поднимаются вверх, будто вы собираетесь пожать плечами. Затем оба отводятся назад (из положения вверх), чтобы раскрылась грудная клетка, а лопатки оказались сведенными. После этого плечевая линия опускается до нормального положения.

   Упражнение 9

10. Предыдущие движения продолжают круги плечами. Выполняются по три вращения обоими назад и затем вперед. Вращать плавно, руки и шея расслаблены.

    Упражнение 10. Круговые движения плечами

11. Соединить ладони перед грудью. Надавливать ладонями друг на друга, ощущая сопротивление. Давление на вдохе, несколько секунд. Выдох – расслабление ладоней, можно их разомкнуть и опустить. Необходимо ощущение легкого напряжения одновременно в грудных и спинных мышцах.

    Упражнение 11

12. Руки в замке с выпрямленными пальцами вытянуты вперед на уровне груди. Развернуть замок ладонями наружу, тянуться на выдохе от себя, чтобы в процесс включились лопатки, чувствуя в них легкое мышечное натяжение. Замок ладонями к себе поднести к груди на вдохе (не прижимать, но широчайшие спинные мышцы при этом продолжают работать).

    Упражнение 12

13. Руки широко развести в стороны, открывая корпус – на вдохе. Свести руки, «обнимая» свое туловище ладонями за плечи, на выдохе. Темп медленный. В обеих конечных точках трехсекундные задержки.

    Упражнение 13

14. Ладони на талии или бедрах. Локти отвести, выполняя вдох, максимально назад, не смещая ладоней. При этом выгибается грудная клетка. Затем, выдыхая, локти свести впереди, выгибая спину. Открытие и закрытие корпуса, сродни упражнению «Кошка», только там осуществляется горизонтальный прогиб, а здесь – вертикальный, больше вовлекающий мышцы шеи.

    Упражнение 14

15. Название следующего упражнения – «Бабочка». Руки согнуты в локтевых суставах и подняты таким образом, чтобы локти образовали прямые углы по отношению к плоскости пола. Отвести локти (сохраняя угол) назад и держать на семь счетов на длинном вдохе. Выдыхая, свести локти впереди на раз-два-три.

    Упражнение 15 (локти сведены)

    

    Упражнение 15 (локти разведены)

16. Перед лицом соединенные ладони и по возможности, на уровне груди, соединенные локтевые суставы. В таком положении руки поднимаются максимально вверх, пока локти (сведенные) не окажутся на уровне лба. Затем плавно развести руки в стороны по широкому кругу, ладонями вниз, и снова сомкнуть.

    Упражнение 16, из исходного положения руки поднимают вверх и разводят в стороны, траектория по кругу

Если вы хотите более подробно узнать, как выполняется зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мышцам шеи, особенно при малоподвижной работе, необходимо ежедневное укрепление. Но, как понятно из приведенного выше комплекса, тренировка шеи включает не силовые упражнения, а растягивающие. Именно они способны обеспечить эластичность мышечной ткани, позволяющую уберечь шею от перенапряжения.

Упражнения для растяжки мышц шеи

Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову

Важно! Шея – одно из мест в человеческом теле, которое напряжение накапливает суммарно, не умея его снять естественным путем. Результатом является мышечное повреждение и болевой синдром.

Тренированные шейные мышцы:

• помогают сохранять равновесие;
• поддерживают динамический баланс;
• устраняют головокружения;
• оздоравливают вестибулярный аппарат;
• поднимают динамику и качество дыхания;
• способны снять стресс.

Цель укрепляющих шею гимнастических упражнений – сберечь природную эластичность мышц, которая от рождения свойственна человеку. Только таким образом можно избежать множественных патологий, болевых ощущений и двигательных ограничений, которые выводят «из строя» не только шейную зону, но и множество других органов.

Видео — Упражнения для мышц шеи

Поделиться на Facebook

spina-expert.ru

Как правильно выбрать тренажер для шеи

Современные технические устройства, разработанные специалистами для тренировки мышц и костного аппарата, способны долгое время поддерживать тело в форме. Для каждого участка организма существует свой аппарат, тренирующий отдельную группу мышц. Среди ряда изделий достойное место занимает тренажер для шеи. Он создан для занятия физкультурой шейного отдела в домашних условиях или в спортивном зале.

Чем полезен такой тренажер? Этот аппарат развивает и укрепляет мышечный корсет, опоясывающий шею по всей окружности. Занимаясь на нем, вы тренируете кости, мышцы и даже кожу. Эффект от регулярных занятий на тренажере:

• сильные боковые и задние мышцы шеи;
• хорошо растянутый и эластичный шейный отдел позвоночника;
• подтянутые мышцы челюстей, как результат отсутствие второго подбородка;
• эластичная и упругая кожа на лице и в области декольте.

Регулярная тренировка шеи способна стать профилактикой для многих заболеваний. В особенности она хорошо предотвращает угрозу возникновения шейного остеохондроза, который приносит массу проблем больному.

Кому показано занятие на тренажерах

Легче сказать, кому запрещено заниматься на тренажерах: это люди с тяжелым воспалительным заболеванием шеи, вплоть до ее неподвижности. А также пациентам, перенесшим травму, растянувшую связки вокруг позвоночника. Пожалуй, это единственная группа людей, которым не стоит тренировать шею.

Для всех остальных тренировка мышц шейного и челюстного аппарата принесет только пользу. Подтянутые мышцы, сильная шея, отсутствие складок на подбородке, гладкость кожи, вот тот далеко не полный список изменений, которые ждут вас после занятий.

Как выглядит тренажер

Разработано несколько видов аппаратов призванных развивать шейный отдел. Наибольшую популярность получили несколько видов:

• пружинный тренажер для выполнения нажимающих движений подбородком, оснащенный комплектом пружин разной степени скрученности;
• эластичная упряжка, надеваемая на голову с целью разработки мышц шеи и лица;
• жесткая упряжь с подвешенным грузом для накачивания шейных мышц, популярная у мужчин.

Шейный отдел позвоночника оснащен большой группой мышц, числом около пятнадцати. Каждая из них требует своего подхода к тренировке. Вот почему существует такое разнообразие хороших тренажеров.

Гимнастика для шейных мышц

Не меньшую пользу для укрепления и развития мышц приносит зарядка для шеи. Упражнения, описанные ниже, позволят расслабить сжатые мышцы, избавиться от ощущения скованности в области от затылка до плеч.

Все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Между упражнениями опускайте голову на грудь, расслабьте плечевой пояс, отдохните 30 секунд.

1. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони. Не сгибая спины, с силой нажимайте на подбородок, стараясь продавить ладони. Повторите 3-5 раз.
2. Надавите ладонью на висок, при этом сохраняя прямое положение позвоночного столба. Нажимайте, сколько хватит силы, затем отпустите.
3. Сделайте то же самое с другой ладонью.
4. Сцепите ладони в замок на затылке. Надавливайте руками на затылок, стараясь согнуть голову к груди. Не позволяйте голове склониться. Выполните упражнение 3-5 раз.

Эта гимнастика позволит не только укрепить позвоночный ствол в области шеи, она заставит мышцы развиваться и крепнуть.

Боковой и задний мышечные корсеты в натренированном состоянии крепко держат голову, не перенапрягаясь даже от долгого сидения в одном положении.

Противопоказания

Несмотря на мощный оздоровительный эффект, существуют противопоказания для гимнастики шеи. Следует с осторожностью заниматься на тренажере, если существует заболевание. Особенно это касается хрустальной болезни, которая является осложнением от остеохондроза.

Давняя травма тоже может служить основанием для отказа от гимнастики. Если были растянуты околосуставные сумки, окружающие позвонки, заниматься гимнастикой вообще запрещено. Чтобы не навредить себе, следует обратиться к доктору за консультацией о возможности проведения тренировок.

Общее заключение

При регулярном занятии тренажер для шеи избавит от множества неприятных ощущений в шейном отделе. Онемение в затылке, боль в темени и шейном участке, общая головная боль зачастую появляются от усталости. Регулярная гимнастика сделает шею крепкой, способной выдерживать весь напряженный день без болезненных ощущений к вечеру. Приятным бонусом от занятий станет корректировка шейного силуэта: подтянутся мышцы лица, выровняется кожа, исчезнут мелкие морщинки и складки.

Не стоит забывать об осторожности, занимаясь силовыми упражнениями. Начинайте гимнастику в хорошо разогретом состоянии, предварительно выполнив легкую зарядку. Не занимайтесь в душном или влажном помещении. Перед началом упражнений не забывайте принимать исходное положение. Не допускайте резких движений и быстрых сокращений мышц, это может заклинить шею или растянуть околосуставные мешочки. Лечение таких травм может занять несколько месяцев. Между упражнениями дайте шее отдохнуть полминуты, уронив голову на груди и расслабив руки. Для занятий надевайте майку или хлопчатобумажную футболку с широким горловым вырезом, чтобы не перетянуть шею.

Если во время тренировки возникла сильная боль, прервите занятие, отдохните. Если боль не утихает в течение часа после тренировки, следует обратиться к доктору и убедиться в том, что травмы нет. После нескольких дней отдыха, занятие на тренажере можно возобновить.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

упражнения и тренировка шейных мышц — SportWiki энциклопедия

Анатомия мышц шеи Гимнастика и упражнения для шеи

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника. В единоборствах мышцы шеи гасят удары противника в лицо и в голову. Наконец, шея — единственная группа мышц, которую видно всегда, в любой одежде и в любую погоду. Развитые мышцы шеи — это просто красиво. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Читайте основную статью: Мышцы шеи

Разминка шеи

Тренировка для шеи

В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.

Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные мышцы вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.

Читайте подробнее: Растяжка для шеи, Растяжка шеи и плеча

По комплексу упражнений можно тренировать шею дома, в дороге или в любом другом месте. Одной из нескольких систем тренинга, не требующей никаких приспособлений для тренировки, является система упражнений на самосопротивление. Идею данной системы можно понять из названия. Данная статья коснется применения этой системы для тренинга шейных мышц. Комплекс полной проработки шейных мышц в данной системе состоит из шести упражнений, его можно использовать как основной комплекс, так и как разминочный. Каждое упражнение нужно выполнять в трех подходах, в каждом подходе 10-20 повторений. Итак,

1. Основаниями внутренней части обеих ладоней упираемся в подбородок. И, преодолевая сопротивление рук, наклоняем голову к груди. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи, отводим голову назад. Повторяем это 10-20 раз. Чем хорош данный метод, можно регулировать усилие мышечного сопротивления от самого маленького до максимальных по мере возрастания тренированности.

2. Ладони сцепливаем на затылке и, преодолевая сопротивление рук, усилием шейных мышц отклоняем голову назад. Затем, усилием рук, преодолевая сопротивление шеи наклоняем голову вперед, до касания груди подбородком.

3. Правую ладонь прислоняем к правой щеке и усилием шеи, преодолевая сопротивление руки, наклоняем шею вправо. Затем, правой рукой, преодолевая сопротивление шеи, наклоняем голову влево.

4. Тоже самое делаем левой рукой для левой поверхности шеи.

5. Упираем основание ладони правой руки в подбородок, и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, поворачиваем голову вправо. Затем, из этого положения, усилием руки, преодолевая сопротивление шеи, поворачиваем голову влево до упора.

6. Тоже самое проделываем в обратную сторону левой рукой.

Для того, чтобы сформировать сильную и объемную шею, вам необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале, а также не забывать о вспомогательных мышцах — трапециях и дельтах, которые имеют не меньшее значение. В данной статье мы перечислим наиболее эффективные упражнения для мышц шеи в зале.

Тренировочная программа для шеи[править | править код]

• Выполните разминку
• Выберете по 1 упражнению на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
• Выполните по 1 подходу с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения)
• Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия

Упражнения на задние мышцы шеи[править | править код]

Проработка всех мышц шеи на тренажерах

Разгибание шеи лежа на скамье с диском

Разгибания с блином

• Возьмите диск от штанги подходящего веса
• Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
• Приложите диск к затылку
• Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения

Разгибание шеи с упряжью

Упряжь для тренировки шеи

• Наденьте упряжь на голову
• Прикрепите подходящий диск
• Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде

Упражнения на кивательные мышцы[править | править код]

Сгибание шеи лежа на скамье с диском

Сгибания с блином

• Возьмите диск подходящего веса
• Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края
• Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем)
• Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника

Касания подбородком с полотенцем

• Найдите партнера для выполнения упражнения
• Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов
• Положите полотенце на лоб
• Попросите встать партнера сзади и взять оба конца полотенца в разные руки
• Выполняйте кивательное движение, касаясь подбородком груди, в то время как ваш партнер должен оказывать противодействие полотенцем

Упражнения на трапециевидные мышцы[править | править код]

• Шраги
• Вертикальная тяга нижнего блока или штанги
• Подъем плеч на наклонной скамье

Читайте также: Плечи — упражнения и особенности тренировки

Упражнения на дельтовидные мышцы[править | править код]

Читайте также: Плечи — упражнения и особенности тренировки

sportwiki.to

обзор, виды и особенности применения :: SYL.ru

Двойной подбородок создает массу проблем как женщинам, так и мужчинам. Он не только накидывает несколько лет, но и отражается на мимике. Чтобы от него избавиться, необходимо рационально питаться и выполнять специальные упражнения. Усилить эффект от занятий поможет тренажер для шеи. Что это за приспособление и его разновидности — рассмотрено далее.

Принцип работы тренажера

Изделие представляет собой механический прибор, работа которого основана на сопротивлении мышц. Для этого необходимо расположить устройство под подбородком и упереть в верхнюю часть груди. Чтобы начать заниматься, следует усилиями мышц шеи надавливать на прибор.

Тренажер для шеи оснащен внутренней пружиной, которая оказывает обратный эффект. Таким образом, путем сопротивления можно укрепить мышцы. В зависимости от модели прибор может поставляться с комплектом пружин разной жесткости. От их выбора зависит силовая нагрузка.

Тренажер для шеи и подбородка не требует особых приготовлений. Занятия можно проводить в любое время и месте. Полезно уделять упражнениям пару минут на рабочем месте, во время просмотра телепередач или просто в свободную минуту. Длительность зависит от возможностей человека и степени проблемы. Рекомендуемое время составляет от 2 до 10 минут. Повторять процедуру можно несколько раз в день.

Эффективность прибора

Не стоит слепо верить рекламе, которая обещает быстрое избавление от второго подбородка. Тренажер для подтяжки шеи действительно может существенно подтянуть мышцы и избавить от дряблости кожу, но для этого следует приложить усилия и затратить определенное время.

Необходимо понимать, что если подбородок состоит из жировых отложений, то, помимо упражнений, необходима низкокалорийная диета.

Тренажер способен обеспечить длительный эффект. Накаченные мышцы и эластичные связки не теряют своей упругости долгие годы. Таким образом, уделяя упражнениям несколько минут в день, но регулярно, можно выглядеть привлекательно в преклонном возрасте.

Комплексный подход

Чтобы тренировки с тренажером стали эффективными, следует полностью сменить образ жизни и привычки в питании. Реклама, утверждающая, что использование прибора гарантирует избавление от жировых отложений на шее, несколько лукавит. Дело в том, что только физические упражнения и диета помогут избавиться от излишков жира равномерно. Тренажер для шеи, используемый в комплексе, поможет накачать мышцы и подтянуть обвисшую кожу.

Отзывы о тренажерах

В продаже можно встретить несколько разновидностей изделий. Все они в общем-то схожи и имеют цель накачать мышцы шеи и подбородка.

Neckline Slimmer

Бренд широко рекламируется, поэтому является наиболее популярным у населения. Чтобы регулировать силу нажатия, в комплекте предусмотрены три пружины. По отзывам пользователей, данный тренажер для шеи и подбородка практически не ломается из-за простоты конструкции.

Пользоваться им также легко. Верхняя часть снимается для постановки нужной пружины. Затем крышка ставится на место — и прибор готов к работе.

Использование модели Neckline Slimmer

Для избавления от второго подбородка следует приложить верхнюю часть к челюсти, а нижнюю опереть на грудь. После этого подбородок усилиями мышц поднимается и опускается, тем самым они прорабатываются. Для достижения лучшего эффекта производитель рекомендует задержаться в нижнем положении на 2-3 секунды.

Отзывы свидетельствуют, что главное при этом — сила сжатия и время статического напряжения внизу. Если делать упражнения регулярно, при этом наладив питание, то результаты появляются через пару месяцев.

Лучше тренировки выполнять по схеме. Для улучшения кровообращения и силы мышц упражнения делают по 10 раз, за три подхода. При этом много времени это не отнимет. Вполне можно посвятить уходу за своим лицом три минуты в рабочий перерыв. Производитель утверждает, что заметный результат можно увидеть через три недели. Однако отзывы пользователей свидетельствуют о подтяжке шеи лишь через два-три месяца.

Тренажер из Fix Price

Изделие внешне напоминает предыдущее, но имеет существенное отличие. В комплекте идет всего одна пружина, поэтому скорректировать уровень нагрузки не получится. Однако отзывы подтверждают, что пользоваться прибором удобно. Тренажер для шеи оснащен мягкими прорезиненными вставками на концах, которые упираются в кожу. При этом его удобно хранить или брать в дорогу. Он компактно складывается и помещается в женскую сумочку. Для этого необходимо вдавить верхнюю часть в корпус и повернуть по часовой стрелке, чтобы зафиксировать.

По отзывам, прибор ничем не отличается от более дорогих собратьев. Его конструкция такая же, и функции, выполняемые тренажером, сопоставимы. Главное достоинство изделия – цена. Тренажер можно взять на пробу и решить, нужен данный предмет или нет.

«Нефертити» от Bradex

«Брадекс» — известная компания по производству домашних тренажеров и косметических изделий. Конструкция «Нефертити» такая же, как и у двух предыдущих. Для удобства пользователя предусмотрены три сменные пружины. Также прибор поставляется в чехле, что делает его хранение и транспортировку более удобным.

Тренажер для коррекции шеи от Bradex снабжен подробной инструкций. В ней прописано, как его разбирать, менять пружины и возможные упражнения:

1. Чтобы укрепить мышцы шеи, следует нажимать на тренажер наклоном головы.
2. Для избавления от второго подбородка необходимо оказывать сопротивление пружине, открывая рот и задерживая его в этом положении 2-3 секунды.

По отзывам женщин, тренажер действительно оказывает воздействие на мышцы лица и шеи. Если заниматься регулярно, соблюдая инструкцию и при этом наладив рациональное питание, можно убрать второй подбородок за 2-3 месяца. Однако если обвислая кожа — следствие неправильной диеты или наследственности, то поможет только пластическая операция.

Изделие способно накачать ослабленные мышцы, но убрать лишнюю кожу не в состоянии. Также недостатком «Нефертити» является его слишком завышенная цена.

Оригинальный Face Slimmer

Причудливый тренажер для мышц лица и шеи производят в Японии. Он изготавливается из силикона и представляет собой большие губы. Изделие вставляют в рот и произносят или поют гласные буквы. Таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы лица и задействуются связки шеи.

Доказано, что такие упражнения, выполняемые ежедневно, предотвращают раннее старение лица. Благодаря воздействию на мышцы губ исчезают мелкие морщинки, овал подтягивается. Кровь, приливая во время упражнений, придает более насыщенный цвет губам.

Оказывая влияние на лицевые мышцы, тренажер воздействует и на шею. С его помощью можно убрать лишние жировые отложения в районе подбородка и подтянуть кожу.

Отзывы показывают, что изделие действительно помогает в устранении мелких морщинок. Задействуются все мышцы лица, исключая зону глаз. Шея подтягивается, даже речь становится более отчетливой.

Из недостатков пользователи выделили цену. Подлинный тренажер производят в Японии. Но на многих интернет-площадках можно приобрести качественные аналоги, которые также стоят недешево.

Заключение

Тренажер для шеи отзывы имеет двоякие. Одни довольны результатом, другие утверждают, что он бесполезен. Однако, чтобы прибор был эффективным, необходимо заниматься регулярно и правильно питаться. В любом случае можно сначала попробовать бюджетный вариант и оценить обоснованность более дорогой модели.

www.syl.ru

рекомендации по выбору и применению

Чтобы иметь привлекательное и рельефное тело, необходимы регулярные тренировки, во время которых следует уделять внимание проработке всех групп мышц. Специально для женщин, желающих как можно дольше оставаться молодыми, был разработан уникальный тренажер для шеи, позволяющий не только накачать мышцы, но и быстро избавиться от второго подбородка.

Разновидности прибора

В шейном отделе расположено около пятнадцати мышц, каждая из которых нуждается в собственном подходе к тренировке. Именно поэтому на сегодняшний день выпускается несколько различных моделей аппарата, способствующего развитию этой группы мышц. Наиболее востребованным считается пружинный тренажер для шеи, позволяющий выполнять нажимающие движения подбородком. Данное устройство укомплектовано комплектом пружин, имеющих разную степень скрученности. При выборе такого тренажера необходимо обратить особое внимание на материал, из которого изготовлен его корпус. Он должен быть прочным и не иметь видимых дефектов.

Второй, не менее популярной моделью считается эластичная упряжка, которая надевается на голову и помогает разрабатывать лицевую и шейную мускулатуру. Это простейший тренажер для шеи. Своими руками его может сделать любой человек, не обладающий специальными навыками. При покупке такого прибора рекомендуется обратить внимание на материал, из которого произведена упряжка. Одним из наиболее качественных считается вариант из натуральной кожи. Однако у него есть один недостаток: со временем материал начитает истираться. Поэтому многие специалисты рекомендуют подбирать более долговечные синтетические аналоги.

Следующая распространенная модель представляет собой жесткую упряжь с подвешенным на ней грузом. Этот вариант пользуется особым спросом среди мужского населения и идеально подходит для того, чтобы быстро накачать мышцы. В процессе его выбора следует обязательно проверить удобство и надежность креплений.

Кому противопоказан тренажер для шеи?

Несмотря на то, что занятия с этим прибором оказывают мощнейшее оздоровительное воздействие, существует целый ряд заболеваний, при наличии которых не стоит использовать данный аппарат. Прежде всего это относится к людям, страдающим так называемой хрустальной болезнью. Категорически запрещено использовать тренажер для шеи тем, кто перенес тяжелые воспалительные заболевания этой части тела. Кроме того, специалисты советуют воздержаться от занятий с этим прибором пациентам, в анамнезе которых имеются травмы, так или иначе связанные с растяжением прилегающих к позвоночнику связок. Всем остальным такие тренировки не принесут ничего, кроме пользы.

Советы по выбору и использованию тренажера

Чтобы сделать правильный выбор и в короткие сроки добиться заметных результатов, при покупке прибора следует придерживаться нескольких простых рекомендаций. Прежде всего, приобретать такие тренажеры следует исключительно в специализированных магазинах, которые могут предоставить гарантии качества предлагаемого товара. Во время тренировок нужно избегать сильного перенапряжения. Не стоит забывать, что излишнее усердие чревато повреждением мышц. Желательно начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их. Тренировки должны быть регулярными. Продолжительность одного занятия не должна превышать десяти минут. Следует помнить, что внимание должно уделяться всем группам мышц. В противном случае есть риск получить негармонично развитое тело.

Как использовать разные виды тренажеров?

Для занятий с жесткой упряжью с грузом необходимо сесть на скамейку, слегка наклонив корпус вперед. Новичкам в процессе тренировки нужно следить, чтобы груз касался пола. Заняв удобное положение, можно начинать поднимать и опускать голову. Подъем груза обеспечивается благодаря напряжению шейных мышц. Во избежание возможного повреждения позвоночника категорически запрещено подвешивать к упряжи слишком тяжелый груз.

Для занятий с эластичной упряжкой тренажер нужно надеть на голову, надежно закрепив трос на шведской стенке. После этого следует отступить назад, так чтобы произошло натяжение эластичной части, и начинать наклоны головы вперед, наблюдая за тем, чтобы подбородок касался груди. В этом случае величина нагрузки напрямую зависит от степени натяжения троса.

Тренажер для шеи и подбородка: отзывы и преимущества

Подобные устройства обладают целым рядом достоинств. Прежде всего, они позволяют достаточно быстро накачать шейные мышцы и избавиться от второго подбородка. Тренажер для шеи, отзывы о котором звучат в основном в положительном ключе, дает возможность без хирургического вмешательства устранить дряблость кожи и появившиеся на ней жировые складки. Так, люди, регулярно использовавшие подобные приборы, рассказывают о том, им удалось даже подтянуть овал лица. По отзывам, результат от тренировок становится заметным уже после нескольких занятий.

fb.ru