Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Еда для мышц: Питание для набора мышечной массы

Содержание

Еда для мышц – Топ-10 полезных продуктов

Содержание статьи

Путь к идеальной фигуре с мышцами без жира зависит от генетических данных, тренировок и питания. Белок — главный макроэлемент в рационе спортсмена, но нельзя преуменьшать роль углеводов, которые пополняют запасы гликогена и помогают избежать переутомления. Чтобы добиться успеха, нужно сосредоточиться на диете, поскольку вредные продукты сводят на нет все труды, и отдаляют от достижения цели. Разбираемся, какая еда приносит пользу мускулатуре и здоровью.

Рацион для набора мышечной массы

Международное общество спортивного питания ISSN рекомендует ежедневно употреблять 1,4–2,0 грамма белка на килограмм веса. При этом количество углеводов должно составлять 45–55% от дневных калорий. Этого достаточно для наращивания и поддержания мышц для большинства тренирующихся. Однако при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями потребность в полезных веществах возрастает.

Человек должен получать аминокислоты и питательные вещества с каждым приемом пищи, перекусом — необходимо отказаться от пустых калорий, ограничить употребление алкоголя, жареных продуктов и сахара. Это гарантирует пополнение питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья во время интенсивных нагрузок. Чтобы выполнять любую программу тренировок и наращивать мышцы, организму необходимо каждый день получать витамины, минералы, полезные жиры и не менее 2–2,5 л чистой воды.

Массонабор и сушка — неотъемлемые части тренировочной программы соревнующихся спортсменов. Но обычные люди не нуждаются в таких циклах. Создавая избыток или дефицит калорий, можно сильно навредить здоровью.

Во время подготовки к соревнованиям атлеты максимально снижают калораж и процент жира в организме: мужчины — до 5–10%, а женщины — до 10–15%. Это приводит к проблемам со сном, отрицательно влияет на настроение и ослабляет иммунную систему. Хотите улучшить физическую форму и силу без жертв? Информация о полезной еде поможет избежать ошибок и быстро восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Топ-10 полезных продуктов для мышц

1. Яйца

Яичный белок примерно на 90% состоит из воды. В оставшихся 10% содержится девять незаменимых аминокислот, необходимых организму для наилучшего функционирования. Особенно много в составе лейцина, одного из компонентов BCAA. Холестерин и жир сконцентрированы в яичном желтке. Как показывают исследования, этот холестерин безопасен для большинства людей. [1, 2]

2. Мясо

Из 85 г куриной грудки можно получить около 26 г белка, из грудки индейки — 25 г, из постной говядины — 21,6 г, а из свиной вырезки — 18 г. У куриного и индюшиного мяса также богатый состав витаминов группы В, которые помогают организму нарастить мышцы, поддерживать правильную работу систем и органов во время выполнения упражнений.

[3, 4, 5]

3. Морепродукты

Креветки и гребешки остаются лидерами среди морепродуктов по содержанию полезных веществ, чистого протеина — 18 и 20 г соответственно. Они не только богаты аминокислотами для набора мышечной массы, но еще и низкокалорийны. [6]

4. Бобовые

В половине стакана вареной сои содержится примерно 14 г белка (один из самых высококачественных среди растительных источников), а также полезные ненасыщенные жиры, витамин К, фосфор и железо для транспортировки кислорода. Популярные сорта фасоли не сильно отличаются от сои, зато богаче по составу благодаря витаминам группы В, фосфору, нерастворимой клетчатке. Нут немного уступает собратьям по полезности.

[7, 8]

5. Молочные продукты

Греческий йогурт — это смесь быстро усваиваемого сывороточного белка и медленно усваиваемого казеинового. В нем в два раза больше полезных компонентов, чем в обычном йогурте и такая комбинация макроэлементов способствует увеличению мышц. У обезжиренного творога свои преимущества — он обеспечивает организм незаменимой аминокислотой лейцином, которая защищает мышечные ткани и является хорошим источником энергии. [9, 10, 11]

6. Жирная рыба

Лучший выбор для набора мышечной массы и улучшения здоровья — скумбрия, лосось, тунец. Оптимальное сочетание аминокислот и омега-3 замедляет возрастную потерю силы, мускулатуры. Рыба также повышает работоспособность, уровень энергии. Не последнюю роль в этом играют витамины В6 и В12, необходимые для здоровья клеток крови, нервов. [12]

7. Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры в оливковом масле стимулируют выработку белка и предотвращают разрушение мускулатуры. Средиземноморский фаворит повышает чувствительность мышц к инсулину, позволяя им оптимально использовать глюкозу, аминокислоты и питательные вещества.

8. Цельнозерновые продукты

В 100 г зеленой необжаренной гречки содержится 18% суточной нормы белка. Низкокалорийный питательный суперфуд имеет внушительный состав полезных соединений — витамины группы B, магний, марганец, фосфор. Коричневый (бурый) рис хоть и не относится к протеиновым бустерам, зато цельный злак максимально обезжирен и покрывает потребность в медленных углеводах. Его главный конкурент — безглютеновый злак киноа. В зернах много магния, полезного для работы мышц и нервной системы. [13]

9. Миндаль

Из ½ стакана бланшированного миндаля можно получить 16 г белка, большое количество фосфора, магния, витамина Е. Фосфор играет особую роль в семействе — помогает организму использовать углеводы и жиры для получения энергии в состоянии покоя и во время упражнений. Миндаль калорийный, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.

[14]

10. Свекла

Одно из исследований показало, что две свеклы среднего размера, съеденные за 15 или 60 минут до тренировки, повышают работоспособность, снижают воспринимаемую нагрузку. Недорогой овощ позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

Добавки, которые помогут нарастить мышцы

Хороший рацион должен быть сосредоточен на цельных продуктах, но бывают случаи, когда пищевые добавки необходимы. Если вам сложно получить норму белка из традиционной пищи, тогда стоит добавить в меню протеиновые коктейли. Самые популярные виды — казеин, сывороточный протеин. Эти добавки упрощают жизнь во время рабочего дня или путешествий.

[15, 16]

Комментарий эксперта

Татьяна Елисеева, диетолог, нутрициолог

Стоит учитывать, что многие бодибилдеры, рекламирующие протеин, набирают массу с помощью анаболических стероидов. Реклама вводит в заблуждение и развивает нереалистичные ожидания относительно того, какие мышцы можно нарастить естественным путем. Ради красивого тела придется много трудиться, и не только в спортзале, но и на кухне — нужно заранее планировать меню и наполнять холодильник полезными блюдами, чтобы было проще устоять перед вредными перекусами.

Дата публикации материала –

Источники информации
  1. Egg Consumption and Human Cardio-Metabolic Health in People with and without Diabetes, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586539/
  2. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/
  3. Frequent consumption of selenium-enriched chicken meat by adults causes weight loss and maintains their antioxidant status, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809267/
  4. Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: a cluster randomized controlled trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043/
  5. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17240780/
  6. Seafood consumption and components for health, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22980234/
  7. The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26224750/
  8. Nutritional and health perspectives of beans (Phaseolus vulgaris L.): an overview, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24261533/
  9. Greek Yogurt and 12 Weeks of Exercise Training on Strength, Muscle Thickness and Body Composition in Lean, Untrained, University-Aged Males, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114790/
  10. Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102/
  11. Body composition and strength changes in women with milk and resistance exercise, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019/
  12. Fish oil-derived n-3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25994567/
  13. The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/
  14. Almonds ( Prunus Dulcis Mill. D. A. Webb): A Source of Nutrients and Health-Promoting Compounds, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/
  15. The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937979/
  16. Presleep dietary protein-derived amino acids are incorporated in myofibrillar protein during postexercise overnight recovery, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28536184/

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

10/10

Голосов: 3

Читайте также о питании для других органов:

Еда как борец с болью в мышцах

Когда наступает весна и солнце начинает светить ярче, хочется все больше времени проводить на свежем воздухе: бегать, прыгать, играть в футбол, баскетбол и т.п. В общем, появляется желание непременно занять свой организм физической активностью. И если тренированным людям, которые даже зимой не прекращают двигаться, такое времяпрепровождение идет только на пользу, то те, кто в зимний период лежат на уютных диванах сталкиваются с одной проблемкой впоследствии, которая называется мышечная боль.

Конечно, чаще всего происходит это с обычными людьми. В среде спортсменов такое случается редко. Хотя некоторые позволяют себе расслабиться в зимний период, поэтому весной и летом особенно тяжело вступают в фазу активных физических упражнений.

Как раз для данной группы спортсменов и характерен такой феномен как мышечная боль, которая случается через день или два после начала тренировок. При этом наступает она даже при минимальных трещинах в мышечных волокнах, набухание которых и провоцирует нестерпимую мышечную боль. Что уже говорить об обычных людях, которые с непривычки после тяжелой физической нагрузки загоняют свой организм до такой степени, что потом на стену от боли лезут. Поэтому, если говорить простым языком, мышечная боль является свидетельством того, что вы перестарались с нагрузкой и взвалили на свой организм непосильную ношу.

В данной статье мы поговорим о том, как предупреждать или справляться с таким состоянием при помощи правильного питания. К сожалению, многие спортсмены либо уделяют мало внимания своему рациону, либо питаются однообразно. Особенно касается это бегунов, которые недооценивают важность белка и стараются обеспечивать себя в первую очередь углеводами. Безусловно, организму нужна энергия, однако без протеина существует вероятность развития мышечной боли.

​Белок и большое количество овощей

В условиях предупреждения мышечной боли первостепенной задачей любого является обеспечение организма достаточным количеством белоксодержащих продуктов питания, а также овощами. Особенно эффективным считается прием такой пищи сразу после тренировки. Можно, к примеру, выпить стакан молока (сложные углеводы) и съесть банан (калий и магний) или прибегнуть к помощи протеина. Несколькими часами позже рекомендуется съесть что-нибудь более существенное, к примеру, куриное филе с тушеными овощами или тофу, если вы вегетарианец. Неплохим вариантом являются также бобовые. Хотя вегетарианцы в любом случае рискуют получить дефицит цинка, который содержится в больших количествах в красном мясе. А цинк является решающим фактором при заживлении ран.

Белок нужен нашему организму для того, чтобы восстанавливать мышцы. Именно он как основной строительный материал участвует в заполнении трещин, помогая тем самым справляться с болью.

Основными источниками белка являются мясо, молочные продукты, яйца, бобовые. Мясо содержит также важные микроэлементы, которые поддерживают заживление ран.

Поступление достаточного количества кальция и магния

Для поддержания оптимальной мышечной функции требуется достаточное количество магния и кальция, запасы которых можно восполнить за счет потребления продуктов питания и напитков с их содержанием. Их дефицит проявляется повышенной чувствительностью к мышечной боли, а также проблемами с координацией. Превосходным источником кальция являются молочные продукты. Уровень магния можно восполнить за счет потребления семечек, зерновых или бобовых.

Мышечная боль – проблема для вегетарианца и вегана

Для людей с таким вкусовыми предпочтениями является проблематичным обеспечение своего организма необходимыми питательными веществами в условиях наращивания мышечной массы и тем более появления болей в мышцах. Одних только овощей недостаточно, чтобы мышцы были «довольны», поскольку они буквально «умоляют» о мясе, рыбе или хотя бы молочных продуктах. А с таким способом питания как у вегетарианцев невероятно сложно поставлять в организм необходимые вещества.

Именно поэтому, прежде чем начинать спортивную карьеру любой вегетарианец или веган должен серьезно задуматься о своем рационе и обратиться за консультацией к специалистам, которые направят и подскажут, как быть в такой ситуации.

​Вишневый сок

Вишневый сок, особенно смешанный с минеральной водой, является идеальным напитком для борьбы с мышечными болями. К такому выводу пришли американские ученые университета города Вермонт. Они провели исследования, в которых принимали участие две группы, одна получала плацебо, которое по своим вкусовым и внешним качествам полностью напоминало вишневый сок, другая — вишневый сок, разбавленный яблочным соком.

Испытуемых просили оценить степень возникающей мышечной боли по десятибальной шкале. В итоге ученые пришли к выводу, что вишневый сок способствует более быстрому исчезновению болевых симптомов, поскольку в контрольной группе боль затухала уже через 24 часа, в то время как в плацебо-группе это происходило только через 48 часов.

Ученые объяснили такое воздействие вишневого сока повышенным содержанием антиоксидантов, которые предупреждают появление воспалительных реакций в тканях, а также уменьшают продолжительность болевых ощущений.

Мышечная боль и алкоголь

Для многих спортсменов алкоголь является вознаграждением за хорошо проведенную тренировку. Хотя многие при этом забывают, что алкоголь служит лучшей предпосылкой для возникновения мышечных болей. Почему?

Мышцы, особенно в условиях тренировки, нуждаются в кислороде, а спиртное значительно снижает его уровень в крови, что приводит к кислородному голоданию. Следствием этого является усиление уже имеющихся болевых ощущений. Безусловно, на степень воздействия алкоголя влияет также уровень подготовки спортсмена: профессиональные атлеты реже подвергаются такому состоянию, в то время как с новичками подобное случается частенько.

Конечно, на выраженность боли влияет также количество выпитого спиртного. И если один бокал пива наш организм в состоянии принять без последствий, то больших объемов он точно не выдержит. Вывод один: до или после тренировки руки прочь от горячительных напитков.

Мышечную боль нельзя называть чем-то неожиданным, что сваливается вот так ниоткуда, как снег на голову. Любой профессиональный спортсмен знает о таком явлении и о способах его предупреждения. Но если все же вам не удалось избежать мышечной боли, то хотя бы старайтесь питаться так, чтобы помочь своему организму быстрее справиться с последствиями вашей беспечности.

Optimum Nutrition

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Syntrax

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

NOW

Купить

Universal Nutrition

Купить

Optimum Nutrition

Купить

10 лучших продуктов для ваших мышц • INMYROOM FOOD

Движение — это жизнь. Правда, одних лишь физических нагрузок недостаточно, чтобы заполучить тело мечты. Питание — это краеугольный камень в процессе строительства идеального тела. 

Если вы голодаете или налегаете на продукты, в составе которых мало питательных веществ и одни лишь «пустые» калории, то качество вашего тела будет желать лучшего. При этом вы можете и похудеть, но дряблую кожу и целлюлит никуда не денешь. Мышцы любят белок и сложные углеводы. Чтобы хорошо тренироваться, нужно хорошо есть — просто запомните эту простую истину. 

KitchenMag любит спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Мы решили немного помочь вам на пути к фигуре мечты и составили список из 10 лучших продуктов для ваших мышц. 

Тунец

Рыба и морепродукты должны обязательно присутствовать в рационе каждого спортсмена. Почетное место занимает тунец. В нем содержится большое количество полезных жиров, которые перерабатываются в энергию, а не в лишние килограммы. В результате у человека появляется огромный заряд энергии для тренировки, а тело при этом получается рельефным и качественным. 

Говядина

Как ни крути, мясо остается главным источником белка. Особенно если речь идет про красное мясо — например, говядину. В ее составе присутствует не только белок креатин, который отвечает за укрепление мышечных тканей, но и важные аминокислоты, повышающие иммунитет. 

Сегодня во многих передачах спешат сообщить о вредных веществах, которые находят в красном мясе. Если вы покупаете его у проверенных поставщиков и готовите при высоких температурах, то не стоит бояться. 

Семена

Семена можно встретить в рационе вегетарианцев и сторонников правильного питания. А спортсмены зачастую недооценивают этот продукт и не считают, что семена обязательно должны быть в их продуктовой корзине. Это неправильный подход. 

Семена достаточно калорийны. В них содержатся витамины, минералы и полезные жиры. И в семенах подсолнечника, и в некоторых других даже можно найти протеин. 

Орехи

Орехи — это ценный источник полезных жирных кислот омега-3. Небольшая горсть орешков заряжает организм бодростью, энергией и хорошим настроением. Это отличный вариант перекуса перед тренировкой. 

В составе миндаля, например, присутствует витамин Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Но следует с осторожностью употреблять орехи, если вы стремитесь похудеть. Они хоть и полезные, но довольно калорийные. 

Молочные продукты

Молочные продукты нужны каждому спортсмену. Это знают все. Когда в следующий раз отправитесь в супермаркет, смело кладите в свою корзину творог, молоко, йогурты и другие товары. 

В молочной продукции содержится витамин D, который укрепляет кости и формирует правильную мышечную структуру. Кстати, многие худеющие выбирают обезжиренные варианты, не зная, что вместе с лишними калориями из таких продуктов удаляются и полезные вещества. Нужно подходить ко всему разумно и не бояться съесть небольшое количество творога 5%-й жирности. 

Яйца

Куриные яйца благоприятно влияют на мышцы. В их составе присутствуют все важные аминокислоты, витамин D и лецитин. Последний участвует в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. А еще в яйцах содержится большое количество протеина. 

Растительные масла

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то заправляйте салаты и другую еду растительными маслами. Подойдут любые варианты: подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное, кокосовое. Растительные масла поставляют в организм витамины, минералы и полезные жиры. Они также гарантируют нормальный обмен веществ, без которого рост мышц невозможен.

Бобовые

Бобовые — это известный источник белков растительного происхождения. Многие вегетарианцы воспринимают их как главную альтернативу мясу. Бобовые хороши тем, что их много, а значит, рацион всегда будет разнообразным и, конечно же, вкусным. Экспериментируйте, ищите любимые сочетания и заряжайтесь энергией для эффективных тренировок. 

Гречка

Гречка — это полезный продукт, который можно отнести к категории полезного спорт-фуда. Несмотря на то, что во многих европейских странах не понимают любовь россиян к этому «сорняку», в пределах отечественных широт гречка остается популярным продуктом. Гречка не только насыщает организм человека энергией, но и ускоряет процесс регенерации мышц.  

Зеленые овощи

Овощи не нужны спортсменам? Это вздор! Овощи обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. Особо трепетной любовью нужно полюбить именно зеленые овощи: все виды капусты, спаржу, стручковую фасоль, салат. Они являются ценным источником клетчатки и улучшают работу пищеварительной системы. А еще в них много магния, который помогает мышцам выдерживать интенсивные нагрузки.

25 лучших продуктов для укрепления мышц

04.02.2013

Стройная подтянутая фигура дает много преимуществ. Одно из самых важных состоит в том, что мышечная ткань сжигает калории даже тогда, когда мы находимся в покое. Это в свою очередь ускоряет метаболизм и придает энергию на протяжении всего дня, и при этом помогает вам быть стройным. Мускулы также помогают сжигать запасы жира вокруг себя. Поэтому тренировка очень важна.

Но рацион питания еще более важен, когда дело касается поддержания мышечной массы. Многие бодибилдеры и специалисты по фитнесу скажут вам, что от комплекса упражнений зависит 30 процентов успеха, и 70 процентов зависит от питания. Эти профессионалы знают, что существуют продукты, которые богаты протеином, и имеют высокие концентрации важных аминокислот, полезных жиров, витаминов, минералов, фитохимических элементов, энзимов и других питательных веществ, которые важны для построения и поддержания мышечной массы. Продукты, перечисленные ниже, считаются самыми важными для ваших мышц.

25 лучших продуктов для укрепления мышц

1. Вода – хотя это и не продукт в полном смысле этого слова, это самый важный пункт в списке, так как мышечная масса на 75 процентов состоит из воды.

2. Концентрат белка молочной сыворотки – содержит самый полный спектр аминокислот по сравнению со всеми остальными продуктами.

3. Белок гороха – полноценный источник протеина, отлично подходящий для веганов.

4. Яйца куриц, содержащихся в естественных условиях – содержат самую полную концентрацию важных аминокислот после концентрата белка молочной сыворотки.

5. Сырое молоко – продукт, богатый протеином и витаминами, известный своей пользой для мышц.

6. Мясо бизона – богаче протеином по сравнению с говядиной, к тому же бизоны выращиваются в свободных условиях.

7. Органическая куриная грудка птиц, выращенных в свободных условиях – богата глутамином и другими важными аминокислотами.

8. Органическая говядина – такая говядина гораздо богаче конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает вашим мышцам.

9. Рыба – семга и тилапия – лучшие виды, избегайте тунца из-за высокого содержания в нем ртути.

10. Индейка – отличный источник нежирного протеина.

11. Орехи – грецкие орехи, бразильские орехи и миндаль считаются лучшими.

12. Устрицы – отлично подходят для увеличения уровня тестостерона.

13. Бобы – медленно перевариваемые углеводы, богатые цинком и клетчаткой.

14. Овсянка – самый лучших вариант – это необработанный овес, избегайте овсянки быстрого приготовления.

15. Арахисовое масло – богато полезными жирами и протеином, и содержит мало углеводов.

16. Зерненый творог – содержит очень мало сахаров и много протеина.

17. Йогурт – лучший вариант – греческий йогурт.

18. Бананы – продукт, богатый калием и витаминами.

19. Авокадо – очень богат ненасыщенными жирными кислотами.

20. Полезные масла – оливковое, кокосовое, конопляное масла, масло грецкого ореха, льняного семени и другие.

21. Шпинат – и другие зеленые листовые овощи обладают сходными полезными свойствами.

22. Брокколи – супер-овощ, другие такие овощи – это помидоры, капуста и китайские салат.

23. Ягоды – богаты антиоксидантами и многими витаминами, которые важны для роста мышц.

24. Лебеда и коричневый рис – оба богаты витаминами группы В, и медленно перевариваются.

25. Яблоки и другие фрукты – богаты клетчаткой, которая очищает организм и помогает лучше усваиваться питательным веществам.

Всегда покупайте органические продукты, чтобы избежать токсинов и получить больше питательных веществ. Также важно ограничить потребление алкоголя, когда дело касается мышечной массы. Сочетайте потребление данных продуктов с тренировкой, чтобы увеличить тонус ваших мышц, и для общего здоровья.

Гульнара

84196

Другие новости раздела:

Пища, которая делает нас сильнее

Даже трехразовые ежедневные тренировки не способны обеспечить телу пропорциональный рост мышц: им же нужно из чего-то расти. Майонез и конфеты вряд ли станут достойным строительным материалом. Медики и ученые разработали несколько полезных добавок, которые помогают мышцам увеличиваться и заменять жир в теле. Они пригодятся всем, кто занимается танцами и спортом и хочет просто стать сильнее.

50% роста мышц зависит от питания

Мышцы растут под влиянием трех факторов: тренировки с постепенно растущей нагрузкой (30%), время на восстановление после тренировки (20%) и правильное питание (50%). Еда — это строительный материал, без которого не будет возведен “дом” даже по самому перспективному архитектурному проекту.

Объем мускулатуры растет только тогда, когда мы превышаем ежедневную норму калорий на 20%, причем, за счет белков. Из них состоят почти все ткани организма. Ежедневная норма протеина для взрослого человека — 2 грамма на килограмм веса.

Где есть белок?

Белок есть в курином мясе, говядине, свинине, рыбе, в молочных продуктах. Потому что это исключительно животная ткань, которую нельзя восполнить через растения — фрукты, овощи, каши, макароны. Но даже питаясь исключительно мясом, белковую норму восполнить очень сложно. Особенно высокому или плотному человеку.

Нужны ли нам протеиновые коктейли?

Современные белковые коктейли такие же вкусные, как молочные, но более питательные. Они содержат необходимые организму вещества в оптимальных количествах и помогают расти только мышцам, а не жиру. Большую роль играет правильность применения.

Протеиново-коктейльный рацион

На день нам достаточно 700-800 миллилитров протеинового коктейля. Растянуть их нужно на 2-3 приема, причем один из них вполне может заменить прием пищи (например, обед).
Первый прием обязательно должен быть между завтраком и обедом (около 11 часов), второй — через полчаса после обеда или вместо него. Третий можно выпить не позднее пяти часов. Вечером эффективность коктейлей крайне мала.
Усиливать действие коктейлей можно обычным мясом. Лучше всего готовить его на пару, варить или жарить без применения растительного масла, которое на 100% состоит из углеводов и жиров.

Углеводы, витамины, омега-3 жирные кислоты и прочие вкусности

Не спешите сводить свой рацион к коктейлям и куриным бульонам. Остальные составляющие пищи — углеводы, витамины, жиры — тоже важны. Если в меню будет только мясо, то скоро начнет портиться настроение, станет медленней работать голова, испортятся почки и печень. Чтобы этого не допустить, нужно добавить в меню еще несколько пунктов:

  • Углеводы — обязательные вещества для организмов растительного и животного мира. Растения полностью состоят из углеводов, и чтобы восполнить их баланс, надо кушать фрукты и овощи. Причем те, в которых не содержится крахмал (это, к примеру, картошка и бананы). Много углеводов содержится и во всех видах круп, рисе и гречке. Рацион танцора на 50% должен состоять из углеводов.
  • Витамины — это вполне законные допинги для организма. Они помогают нашему телу выполнять свои функции. Витамин С — это “король” мышечной массы, он отвечает за усвоение белка и присутствует в цитрусовых фруктах. Витамин D отвечает за усвоение фосфора и кальция, которые, в свою очередь, нужны для исправного мышечного сокращения.
  • Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты не откладываются в попе и боках, зато помогают работать нашему мозгу (он состоит из жирных кислот на 3%!). Наибольшее количество ненасыщенных жиров содержится в морской рыбе.

Помните, что эти рекомендации — не диета. Это обычные советы о том, как стать сильнее и выносливее. Для полноценной диеты нужна консультация врача, который учтет все привычки и болезни, чтобы не допустить проблем со здоровьем из-за смены рациона.

Автор:

Диета для тех, кто хочет набрать мышечную массу — Диеты — Питание

Многие современные диеты для бодибилдеров не всегда правильные. Это связано с тем, что каждый автор диеты стремится придумать что-то новое. Но в большинстве случаев все нововведения оказываются бесполезными, а иногда и вредными для здоровья. 

В сегодняшней статье мы хотим поделиться с тобой диетой, составленной на основе актуальных сведений в диетологии и бодибилдинге, а также путем практического опыта.

Мы ознакомим тебя не просто с диетой, а расскажем об основных принципах питания для формирования мышечной массы независимо от твоего опыта и физической формы. 

Предложенный рацион можно соблюдать неограниченное время. Нет каких-либо нюансов начала и завершения диеты. Но следует учитывать, что снижать и увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно, иначе могут возникнуть сложности с метаболизмом и пищеварением. 

Главные принципы диеты

1. Питаться 5 – 6 раз в день

Согласно исследованиям, анаболический эффект в результате приема пищи протекает 3 – 4 часа. Поэтому эксперты рекомендуют питаться 5 – 6 раз в день. Тогда система пищеварения не будет перегружена, а кровь станет регулярно получать питательные компоненты, которые полезны для мышц. 

Если употреблять такое количество еды, но 3 раза в день, полезных компонентов будет слишком много, и они будут трансформироваться в жиры.

2. Еда с высоким содержанием калорий Порядка 70% употребляемой пищи должно быть с высоким содержанием калорий. Иначе система пищеварения будет перегружена и ухудшится процесс усвоения полезных компонентов. Количество овощей и фруктов в рационе не должно превышать 30%. В них содержится клетчатка, которая плохо переваривается и провоцирует сокращение кишечника. В таком случае остальные продукты также не будут успевать усваиваться.  3. Ограничить употребление быстрых углеводов и жиров Меньше употребляй продуктов, богатых жирами – сало, маргарин, жирные сорта мяса, колбасы. Для формирования мышц больше нужны углеводы и белки, а жиры будут накапливаться в жировых клетках. 

Быстрые углеводы также не пойдут на пользу. К ним относятся сладкие фрукты и кондитерские сладости. Менее вредная хлебобулочная продукция. 

Быстрые углеводы повышают сахар в крови, в результате чего организм трансформирует глюкозу в жировые отложения. Как исключение их можно съесть после тренировки, когда организм способен быстро вывести глюкозу. При этом повысится секреция инсулина, что немаловажно для роста мышц.


4. Употреблять больше питья Обмен веществ в организме во время тренировок предусматривает увеличение количества употребляемой жидкости. С учетом воды в продуктах, ежедневно нужно выпивать 3 – 4 литра. Не допускай появления чувства жажды, так как обезвоживание ухудшит эффект от диеты и тренировок.

5. Распределяй порции на сутк


Объем каждой порции должен быть примерно одинаковым, но до 16:00 ты должен съесть 70% всего дневного рациона.
 
За несколько часов до начала тренировки нужно поесть. Для этого подойдут медленные углеводы (мучные изделия, каши, овощи) и продукты, богатые белком. Такой прием пищи зарядит тело и мозг энергией и запустит анаболический процесс.

После завершения тренировки стоит немного подкрепиться, так как организм нуждается в питательных компонентах. Сразу после занятий выпей белково-углеводный коктейль, а после этого, в течение 1 – 1,5 часа, сделай полноценный прием пищи, включающий в себя белки и медленные углеводы. Допустимо употребить немного быстрых углеводов. После тренировки организм хорошо воспринимает обильный обед, а все питательные компоненты восполнят энергию и восстановят мышцы. 

Незадолго до сна не ешь жирную и сладкую пищу. Она должна быть насыщена белком и легко перевариваться. Отдай предпочтение легким салатам, яйцам, нежирной рыбе, мясу птицы, а также кисломолочной продукции. 

6. Пропорции жиров, белков и углеводов — Жиры – от 10 до 20%.

— Белки – 30 – 35%.

— Углеводы – 50 – 60%.

Рацион бодибилдера

Предлагаем перечень продуктов, из которых можно составить рацион для тех, кто хочет набрать мышечную массу. 

Старайся регулярно чередовать продукты питания, не сосредотачиваясь на одном.

Белки

1. Мясо – нежирные сорта. Оптимально подойдет мясо птицы, так как оно легко переваривается и содержит мало жиров. 

2. Морепродукты и рыба – рыбные блюда можно употреблять любые, даже жирные, но не реже 2 – 3 раз каждые 7 дней. 

3. Молочная продукция – употребляй обезжиренный творог, молоко, йогурты, кефир. Ешь твердые сорта сыра.

4. Куриные яйца – за день можно съедать 6 – 8 яиц в разном виде и вместе с желтками. Особенно они полезны тем, у кого холестерин в норме.

5. Орехи – полезны не только наличием белков, но и жирными кислотами.

6. Бобовые продукты – они полезны тем, что содержат немало растительного белка. К ним относят бобы, фасоль, горох, а также чечевицу. 

Углеводы

1. Зерновые.

1) Каши – кроме углеводов в них есть белок и полезные микроэлементы. Особенно полезна ячневая, гречневая, рисовая и овсяная каша.

2) Макаронные изделия – лучше всего грубого помола.

3) Хлеб – преимущественно черный.

4) Мюсли – внесут разнообразие в рацион.

2. Грибы и овощи.

Самыми полезными считаются свежие овощи, которые нужно добавлять к белковой пище. Грибы сделают еду ароматней и вкуснее.

3. Зелень и свежие фрукты

В свежих фруктах и зелени содержится немало полезных бодибилдеру веществ. Но употребление сладких фруктов стоит ограничить.

Жиры

Особенно полезны кислоты (жиры) Омега-3, содержащиеся в красной рыбе. Также включи в рацион масла растительного происхождения в умеренном количестве и морепродукты. 

Юрий Буланов — Питание мышц читать онлайн

БУЛАНОВ Юрий Борисович

«ПИТАНИЕ МЫШЦ»

Вместо предисловия. Факторы спортивного питания

Спортивное питание — сложная тема. Люди, занимающиеся спортом, постоянно сталкиваются с обилием коммерческих продуктов спортивного питания с одной стороны, а с другой стороны лишены элементарной информации о том, что нужно есть и что нужно пить, как часто и поскольку.

В этом небольшом сборнике моих статей я постарался дать основные моменты правильного питания, основные концепции потребления пищевых продуктов. Я преднамеренно избегаю анализа отдельных коммерческих продуктов спортивного питания, т. к. большинство из них дублируют друг друга лишь с небольшими вариациями.

Бесконечные фальсификации, производство продуктов спортивного питания из отходов, подмешивание небольших доз анаболических стероидов и другие ухищрения производителей привели к тому, что многие высококвалифицированные спортсмены вновь возвращаются к яичным белкам в качестве основной пищи в сочетании со спортивной фармакологией.

Зная основы правильного питания, мы можем анализировать состав тех или иных спортивных продуктов питания, а также пищевых добавок. После такого анализа уже можно будет сделать вывод о том, стоит ли покупать данный продукт. Бесполезно запоминать все имеющиеся на рынке спортивного питания названии. Рынок постоянно пополняется новыми позициями. Нельзя также доверять маркам тех или иных фирм, т. к. мы никогда не можем быть уверены в том, что данный продукт настоящий, а не поддельный. Рынок подделок постоянно растет и совершенствуется. За ним просто невозможно уследить.

Каждый раз, когда мы берем в руки упаковку того или иного продукта, мы должны подвергнуть тщательному анализу весь его состав, а уже потом принимать решение о том, стоит его применять или нет. Все в конечном итоге сведется к методу проб и ошибок, однако, зная основы теории, мы можем избежать лишних роб и лишних ошибок.

Я постоянно консультирую как спортсменов, так и клинических пациентов. Ко мне всегда можно обратиться по адресу:

170043 Тверь. Почтамт, а/я 189 (+конверт с обратным адресом) или по телефону (0822)41-18-78

Раздельное питание

Что такое раздельное питание? Это научная концепция питания, которая существует вот уже как минимум последние 100 лет. Великий популяризатор идеи раздельного питания — американский диетолог Герберт Шелтон погиб в возрасте 98 лет в автомобильной катастрофе. Однако идеи его не погибли. Они получили новое развитие и новое подтверждение в тысячах последователей Шелтона по всему миру. «Школа здоровья» в штате Калифорния, существует, и по сей день.

Концепция раздельного питания расширилась до таких границ, что ей стало тесно в рамках обычной медицины. Она с успехом применяется в большом спорте, в медицине экстремальных состояний и т. д.

Раздельное питание как узкая отрасль диетологии подразумевает раздельное употребление различных видов пищевых продуктов. Каждый пищевой продукт употребляется отдельно от другого — вот суть концепции раздельного питания. Различные виды пищевых продуктов употребляются при этом в различное время суток. Цель раздельного питания — максимально уменьшить гнилостные и бродильные процессы в кишечнике человека, а в идеале — полностью свести их на нет при одновременном повышении переваривающей способности желудочно-кишечного тракта.

Желудочно-кишечный тракт человека не зря называется трактом. Он очень длинный и большой. На всем его протяжении происходит много интересных и удивительных вещей.

Начнем с того, что пища, которую мы съедаем, переваривается не полностью. Если 50 % съеденной пищи усвоится, будем считать это хорошим результатом. Причины неполной усвояемости пищи разные. Во-первых — это слишком быстрое продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Во-вторых — это недостаточная переваривающая способность желудочно-кишечного тракта в силу каких-либо скрыто протекающих заболеваний, либо наследственной предрасположенности. В-третьих — это употребление пищи неудобоваримой, которая даже в самом здоровом организме переваривается очень плохо.

Если бы пища только лишь плохо усваивалась, было бы полбеды. Это било бы по нашему карману, по не било бы по нашему здоровью. Настоящая наша беда в том, что непереваренная пища в желудочно-кишечном тракте начинает разлагаться. Белки гниют, углеводы бродят, жиры прогоркают (окисляются). Недаром ведь среди практических врачей бытует поговорка, что «непереваренная пища переваривает того, кто ее съел». Почему стул человека имеет столь неприятный запах? В этом виноваты процессы гниения, брожения и прогоркания. В идеале стул запаха иметь не должен. Не должна пища, съеденная нами, гнить и бродить. Не должна, но гниет и бродит. Продукты гнилостного и бродильного распада всасываются в кровь и отравляют весь организм, начиная от головного мозга и кончая печенью, которая вынуждена эти гнилостные и бродильные продукты нейтрализовать. На одну только эту нейтрализацию уходит масса энергии.

Можно ли устранить мощную кишечную интоксикацию всего организма? Это не только можно, но даже нужно и должно. Кишечная интоксикация по своим количественным характеристикам намного сильнее, нежели интоксикация выхлопными газами или табаком. И то сказать: прежде чем бороться за охрану окружающей среды, надо побороться за охрану среды внутренней. Любой бухгалтер скажет вам, что прежде, чем бороться за доходы, надо сократить расходы. Мы, врачи, говорим по-другому: прежде чем добиваться улучшения здоровья, либо достижения спортивных результатов, надо позаботиться о том, чтобы уже имеющееся здоровье не потерять или уже имеющиеся результаты сохранить.

Для достижения лучшего состояния здоровья (в спорте это понятие адекватно достижению лучших спортивных результатов) необходимо до минимума сократить потери, в первую очередь, сократить кишечную интоксикацию. Что это даст? Резкое улучшение самочувствия (как минимум) и резкий скачок в спортивных результатах (как максимум). Благотворный общеукрепляющий эффект приводит к повышению работоспособности. Итак, цель поставлена и заключается она в том, чтобы прекратить процессы гниения и брожения в кишечнике. Что мы должны сделать в первую очередь? В первую очередь мы всегда делаем то, что легче всего и дешевле всего. В данном случае, легче и дешевле замедлить продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Слишком быстрое продвижение пищи мешает ее перевариванию. Так мы приходим к I принципу раздельного питания. Есть, и пить нужно в разное время.

Читать дальше

Muscle Foods USA 100% работники в собственности и управлении

Десятилетия отраслевого опыта

Наша команда трудолюбивых менеджеров внутри и за пределами территории обладает сильными способностями для достижения оптимальных продаж.

Познакомьтесь с нашей командой лидеров

Джозеф Мис

Старший вице-президент /
Генеральный директор

30-летний опыт работы в индустрии спортивного питания. Генеральный директор BOSS, Bob O’Leary’s Sports Science. Основатель и генеральный директор Muscle Foods USA.

Анджела Джамбра

Вице-президент по закупкам и маркетингу

15 лет опыта в индустрии спортивного питания. Подтвержденный послужной список в продажах, закупках и маркетинге.

Майк Баниш

Вице-президент

Майк — основатель и бывший совладелец компании Power Shack, которая в 2016 году объединилась с Muscle Foods USA. У Майка 30-летний опыт работы в индустрии спортивного питания.

Отдел продаж

Бриджит К.Stampley

Территориальный управляющий

Кристина Ходжес

Старший территориальный менеджер

Дониэль Дэвидсон-Буш

Территориальный управляющий

Джинни Бондерер

Старший территориальный менеджер

Кэти Кэплетт

Территориальный управляющий

Катрина Гарви

Территориальный управляющий

Келли Кристиансон

Старший территориальный менеджер

Логан Бэйли

Региональный менеджер по продажам

Мешок Лори

Территориальный управляющий

Морин Маллен

Старший территориальный и международный менеджер по работе с клиентами

Мишель Калиновски

Старший территориальный менеджер

Оливия Джонс

Территориальный управляющий

Фонтан Павла

Старший территориальный менеджер

Стивен Анстет

Территориальный управляющий

Ванесса Курилла

Территориальный управляющий

Познакомьтесь с нашими региональными менеджерами по работе с клиентами

Давид Альмодовар

Директор по развитию бизнеса

Кевин Лэндри

Северо-восточный менеджер по работе с клиентами

Познакомьтесь с нашей командой маркетинга

Джессика Ферриз

Маркетинговый и арт-директор

ЗАПАДНОЕ ПОБЕРЕЖЬЕ

8385 Eastgate Road 110-120
Henderson, NV 89015
Тел .: (877) 444-4872

ВОСТОЧНОЕ ПОБЕРЕЖЬЕ

100 Keystone Industrial Park Rd., Unit 1-B
Dunmore, PA 18512
Тел .: (877) 444-4872

ПЛЯЖ ВИРДЖИНИИ

1421 Даймонд Спрингс Роуд.
Вирджиния-Бич, Вирджиния 23455
Тел .: (877) 444-4872

ТЕХАС

575 Garden Oaks Blvd.
Хьюстон, Техас 77018
Тел .: (877) 444-4872

MISSISSIPPI

273 Covenant Square Dr.
Biloxi, MS 39531
Тел .: (877) 444-4872

ИНДИАНА

6850 Enterprise Drive, Suite 600
South Bend, IN 46628
Тел .: (877) 444-4872

Muscle Food 101 — Лучший протеин с высоким содержанием углеводов

Вы хотите нарастить мышцы и прибавить в размерах? Тогда вы попали в нужное место!

Bulk Nutrients ’ Muscle Food 101 — лучший протеиновый порошок для набора массы .

Идеально подходит для эктоморфов, пытающихся набрать вес, или для любого бодибилдера, пауэрлифтера или спортсмена, набирающего массу, Muscle Food 101 — это протеиновый порошок номер один для набора веса .

Почему выбирают Muscle Food 101 ™?

  • Усовершенствованная формула для серьезного набора мышц
  • Соотношение углеводов и белков 2-1 для ускорения роста и восстановления
  • Добавлены масла MCT для повышения производительности и развития мышц
  • Богат аминокислотами для наращивания и восстановления мышц
  • Легко для желудка — гейнер с приятным вкусом и не заставит вас чувствовать себя плохо

Если вам нужен лучший протеиновый порошок для набора массы, то Bulk Nutrients ‘Muscle Food 101 — это то, что вам нужно.

Happy Muscle Food Lovers

Любите наращивать массу с помощью Muscle Food и хотите, чтобы ваше фото в Instagram освещалось светом? Отметьте нас тегом #bulknutrients в Insta, а мы сделаем все остальное.

Накормите мышцы с помощью Muscle Food 101 ™

Bulk Nutrients ’Muscle Food 101 — это набор для набора массы, который обеспечивает наилучшее питание , чтобы вы могли стать больше, сильнее и быстрее восстанавливаться .

Он содержит соотношение углеводов к белку 2-1, что, по мнению недавних исследований, лучше всего для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления.

MF101 объединяет три источника углеводов — австралийский тонкоизмельченный овес, австралийский мальтодекстрин и моногидрат декстрозы . Вместе они обеспечивают широкий спектр сложных углеводов с низким содержанием сахара.

Белок необходим для развития мышц, а Muscle Food 101 содержит два быстро усваиваемых источника белка, WPI и WPC . Сывороточный протеин полон BCAA и EAAS, которые, как было доказано, способствуют восстановлению мышц и синтезу протеина.

Мы не забыли вашу дозу незаменимых жирных кислот! Порошкообразные триглицериды со средней цепью (MCT Oils) включены в формулу Muscle Food 101, поскольку они являются легкодоступным источником энергии, который может положительно сказаться на производительности и росте сухой мускулатуры.

Идеальная добавка для тренировок

Неважно, новичок ли вы в тренажерном зале или давно занимаетесь лифтом … если вы сосредоточены на силовых тренировках, силовых тренировках или гипертрофии, тогда Bulk Nutrients ‘Muscle Food 101 может помочь вы растете и выздоравливаете как никогда раньше .

Получите необходимые вашему организму макроэлементы в удобном, восхитительном протеиновом коктейле , который является чрезвычайно экономичным, когда вы пытаетесь набрать массу .

С Muscle Food 101 вы станете сильнее и лучше благодаря Bulk Nutrients — вашему первому выбору для покупки австралийских средств для набора массы в Интернете.

Muscle Food открывает новые рынки и каналы розничной торговли

Muscle Food заняла нишу, предлагая потребителям смесь продуктов с высоким содержанием белка, нежирного мяса и здорового ассортимента готовых блюд, включая протеиновую пиццу.По заявлению компании, ее целевыми покупателями являются потребители, заботящиеся о своем здоровье, и семьи, заботящиеся о своем бюджете.

Созданная в 2013 году, группа в настоящее время имеет товарооборот 112,6 млн евро (100 млн фунтов стерлингов) и ежедневно продает около 53 000 наименований товаров. Muscle Food в настоящее время оценивается в 56,3 млн евро (50 млн фунтов стерлингов).

Рост в розничной торговле
Muscle Food выводит на полки свои фирменные переработанные продукты

В то время как Muscle Food начинала свою жизнь как платформа электронной коммерции, компания расширяет свое присутствие в розничной торговле Великобритании.

Группа добилась листинга своих фирменных продуктов, таких как Muscle Food Protein Pizza, в Sainsbury’s, Spar and Co-op в Великобритании.Он также присутствует в более чем 300 магазинах Musgraves в Ирландии.

«Мы продаем наши протеиновые горшки и пиццу в Масгрейвсе, наши жидкие яичные белки — в Кооперативную и Спарскую, а Пиццу — в Моррисоновскую и Сэйнсбери. Мы рассматриваем розничную торговлю как ключевую возможность роста в будущем », — сказал FoodNavigator главный операционный директор Стивен Карран.

Компания получила 11,2 млн евро (10 млн фунтов стерлингов) в виде нового финансирования для поддержки своих планов роста. Muscle Food получила поддержку инвестора BGF, который был основан в 2011 году и с тех пор инвестировал около 1 фунта стерлингов.3 млрд в 200 малых и средних компаниях, включая группу рецептурных наборов Gousto.

Основатель Muscle Food Даррен Бил сказал, что финансирование стало «большим шагом вперед» для бренда.

«Это дает нам возможность расширяться быстрее и дальше, чем мы могли бы сделать без вливания денежных средств, и инвестировать в концепции, которые, по нашему мнению, могут принести нам хорошую прибыль… Опыт, который мы получаем от BGF, поможет нам войти перед важными контактами и открытыми дверями для нас как на главной улице Великобритании, так и за ее пределами.”

Укрепление мышечной массы в Европе

Помимо расширения розничной торговли в Великобритании, Muscle Food нацелена на рост в континентальной Европе.

Компания недавно успешно начала свою деятельность в Нидерландах, Германии и Франции с планами роста в Австрии, Испании, Польше, Ирландии и Италии в течение 2018 года.

Другие страны, на которые она будет нацелена, включают Португалию, Данию, Швецию, Болгарию и Швейцарию. .

Muscle Food выходит на эти новые рынки, разрабатывая платформу электронной коммерции.Тем не менее, Карран сообщил, что европейские розничные продажи также могут быть актуальны.

«Рост в Европе в основном сосредоточен в нашем онлайн-бизнесе, хотя для розничных продаж есть возможности, хотя листингов пока нет.

«В настоящее время мы работаем над трехлетним европейским планом, который включает открытие европейского центра распределения в наши планы. В настоящее время в прямом эфире идут Франция, Германия и Нидерланды с обнадеживающими цифрами.”

Высокобелковые продукты и нежирное белковое мясо становятся все популярнее среди европейских потребителей. Присоединяйтесь к FoodNavigator в Амстердаме в марте этого года на первом мероприятии Food Protein Event, чтобы подробно рассказать о горячих тенденциях, инновациях и науке, способствующих росту. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Продукты для мышц | SpringerLink

‘) var cartStepActive = true var buybox = document.querySelector («[id-данных = id _» + отметка времени + «]»). parentNode ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll («. покупка-опция»)). forEach (initCollapsibles) функция initCollapsibles (подписка, индекс) { var toggle = subscription.querySelector («. цена-опции-покупки») subscription.classList.remove («расширенный») var form = subscription.querySelector («. Purchase-option-form») if (form && cartStepActive) { var formAction = form.getAttribute («действие») form.setAttribute («действие», formAction.replace («/ checkout», «/ cart»)) document.querySelector («# сценариев электронной торговли»). addEventListener («загрузка», bindModal (форма, formAction, отметка времени, индекс), false) } var priceInfo = subscription.querySelector («. price-info») var buyOption = toggle.parentElement if (переключить && форму && priceInfo) { переключать.setAttribute («роль», «кнопка») toggle.setAttribute («tabindex», «0») toggle.addEventListener («клик», функция (событие) { var extended = toggle.getAttribute («aria-extended») === «true» || ложный toggle.setAttribute («расширенный ария»,! расширенный) form.hidden = расширенный если (! расширено) { покупка вариант.classList.add («расширенный») } еще { buyOption.classList.remove («расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ложный) } } function bindModal (form, formAction, timestamp, index) { var weHasBrowserSupport = window.fetch && Array.from return function () { var Buybox = EcommScripts? EcommScripts.Ящик для покупок: null var Modal = EcommScripts? EcommScripts.Modal: null if (weHasBrowserSupport && Buybox && Modal) { var modalID = «ecomm-modal_» + отметка времени + «_» + индекс var modal = новый модальный (modalID) modal.domEl.addEventListener («закрыть», закрыть) function close () { форма.querySelector («кнопка [тип = отправить]»). focus () } form.setAttribute ( «действие», formAction.replace («/ checkout», «/ cart? messageOnly = 1») ) form.addEventListener ( «Отправить», Buybox.interceptFormSubmit ( Buybox.fetchFormAction (window.fetch), Buybox.triggerModalAfterAddToCartSuccess (модальный), console.log, ), ложный ) document.body.appendChild (modal.domEl) } } } function initKeyControls () { документ.addEventListener («нажатие клавиши», функция (событие) { if (document.activeElement.classList.contains («покупка-опция-цена») && (event.code === «Space» || event.code === «Enter»)) { if (document.activeElement) { event.preventDefault () document.activeElement.click () } } }, ложный) } function initialStateOpen () { var buyboxWidth = buybox.offsetWidth ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll («. покупка-опция»)). forEach (function (option, index) { var toggle = option.querySelector («. покупка-вариант-цена») var form = option.querySelector («. Purchase-option-form») var priceInfo = option.querySelector («. цена-информация») if (buyboxWidth> 480) { toggle.click () } еще { if (index === 0) { переключать.нажмите () } еще { toggle.setAttribute («расширенная ария», «ложь») form.hidden = «скрытый» priceInfo.hidden = «скрыто» } } }) } initialStateOpen () если (window.buyboxInitialised) вернуть window.buyboxInitialised = true initKeyControls () }) ()

Мейсон, Чарли: 9781724735539: Amazon.com: Книги

*** СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС ВНУТРИ КНИГИ ***
Преимущества этой книги включают 10 тренировок, охватывающих каждую часть вашего тела, и разминки, необходимые на каждый день!
Рецепты с протеиновыми добавками, которые помогут вам выглядеть наилучшим образом. И уроки о том, как включить еду в повседневную жизнь. Эта книга поможет вам похудеть, если вы три дня подряд тренируетесь, а затем отдыхаете. На каждой тренировке выполняйте совершенно разные мышцы и включайте в свой план много кардионагрузок.Все они готовятся менее чем за 10 минут. Идеально подходит для людей, находящихся в пути. В эту книгу включены варианты завтрака, обеда и ужина.

Когда вы тренируетесь каждый день, у вас появляется больше энергии, бодрости и ваш метаболизм стремительно возрастает!
Все эти тренировки направлены на наращивание мышечной массы и занимают менее 45 минут, включая разминку и заминку; эти тренировки, которые можно выполнять дома практически без оборудования, и они идеально подходят для занятых людей.

Эта книга предназначена для всех на любом этапе своего пути к фитнесу!
Никогда не было так просто научиться худеть и наращивать мышцы.Не поддавайтесь увлечению, которое гласит, что вы можете сбросить 50 фунтов за неделю, если примете таблетки или выпьете специально разработанный напиток.

Чтобы похудеть и поправиться, нужны работа и дисциплина!
Если вы последуете этой книге, вы увидите разницу в течение нескольких дней. Все, что нужно, — это правильно питаться и сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять белок, отдыхать, тренироваться с отягощениями с добавлением небольшого количества кардио и есть больше белка.

Помните, фитнес — это только 20% упражнений и 80% диета.Контроль над тем, что вы потребляете, важнее, чем упражнения, так что будьте бдительны и следуйте этой книге!
————
Теги: фитнес питание вес мышцы питание руководство ваша потеря здоровье фитнес-книги фитнес-мышление фитнес-журнал фитнес-инструктор справочник фитнес для женщин фитнес-питание фитнес-книги для мужчин фитнес-дневник мышечная энергия книги о мышцах книги о мышцах руководство по фитнесу тренировки в тренажерном зале книга по мотивации тренажерный зал книга тренировок в тренажерном зале планы тренировок фитнес наркоман фитнес конфиденциально фитнес для жизни йога фитнес для мужчин фитнес-питание окончательное руководство по фитнесу тренер по фитнесу по питанию тренажерный зал бодибилдинг здоровое питание пилатес оптимальное питание советы по снижению веса упражнения потеря веса похудение тренировки диета планы личный тренер общая фитнес потеря веса диетическая добавка здоровое питание как похудеть фитнес первое оборудование тренажерного зала диета как быстро похудеть

Обработка мышечной пищи: мясо и рыба

Образование

Группа исследований отвечает за бакалавров, магистров и докторов наук.D. курсы по мясным наукам и технологиям (MVI 181, MVI 271, MVI 381, MVI 481, MVI 482 и участвует в курсах MVI 100, MVI 281 и других).

Исследования

Производство качественных мясных и рыбных продуктов — одна из наиболее важных задач, которыми занимается группа. Наши исследования отражают эту направленность. Но в настоящее время нас больше всего интересуют качественные характеристики, связанные с про- и антиоксидантами в мышечной пище.

Члены группы

Бьорг Эгеландсдал, профессор, доктор философии
Эрик Слинде, профессор II (адъюнкт), доктор философии
Владана Грабез, доктор медицинских наук
Лене Рууд, инженер

Проектов
Сорт баранины и баранины

Существует большой интерес к выявлению особых качеств как сырья, так и продуктов / овец из баранины.В настоящее время мы уделяем особое внимание качеству сырья различных пород из Норвегии и Западных Балкан. Мы также сотрудничаем с норвежской промышленностью как в отношении качества сырья, так и в отношении сыровяленых мясных продуктов из этого вида.

Сорт говядины

У группы есть проект по улучшению здоровья сырого красного мяса и в процессе его переработки. Это более крупный проект с национальным и международным сотрудничеством. Группа также сотрудничает с внешними лабораториями и промышленностью в отношении измерения качества мяса.

Аспекты качества рыбы, связанные с митохондриями

Деятельность группы в отношении качества рыбы направлена ​​на понимание важности митохондрий для биоэнергетики и эффективности кормов. Сотрудничаем с Институтом морских исследований.

Экология пищевых продуктов

Наша группа является ключевым членом группы по экологической безопасности пищевых продуктов NMBU. В этой группе есть 2 столпа, связанных с:

  1. использование животных моделей для определения здоровой пищи и
  2. понимание выбора продуктов питания на протяжении всей жизни в сложном обществе.

Наша группа по возможности внедряет эти опоры в вышеперечисленных проектах.

магистрантов приглашаются к участию в проектах.

Mens Fitness Muscle Food — Инициатива загружаемой развлекательной библиотеки Западной Вирджинии

Mens Fitness Muscle Food — Западная Вирджиния Инициатива загружаемой библиотеки развлечений — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Введите описание проблемы


Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые вы можете порекомендовать для покупки.

в порядке

Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Задержки».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы заимствовать титулы, места для хранения и добавлять заголовки в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*