Какие мышцы растут быстрее всего: Секреты быстрого роста мышц — Офтоп на vc.ru

Секреты быстрого роста мышц — Офтоп на vc.ru

Если ты житель качалочки или фитнес клуба и работаешь с целью увеличить количество мышц, прочти этот текст. Надеюсь, это внесет ясность в процесс, скорректирует твои ожидания и поможет избавиться от губительных тренинг-мифов.

51 110 просмотров

Кто я вам?

Меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен, 12 лет занимаюсь метанием молота, 10 лет под предводительством олимпийского чемпиона Сергея Литвинова. Сейчас я развиваю свой онлайн проект Terentev Fit, в котором помогаю людям есть много еды, худеть и качественно тренироваться.

Так выглядит бросок молота.

Как думали раньше?

Есть много причин, почему люди не видят результат в своих тренировках:

• Неверные ожидания. Желание быстрого результата и следовательно потеря мотивации. Начинается пропуск тренировок.
• Неоптимальное восстановление. Питание, сон, стресс..
• Техника выполнения упражнений, которая не дает правильно нагрузить целевую мышцу.
• Тренировочная программа, которая не создает оптимального стимула для роста.

Сейчас как раз о последнем.

Досконально о том, как строятся мышцы, стало известно не так давно — последние 10-15 лет и эта тема продолжает изучаться. Такого времени недостаточно, чтобы каждый фитнес тренер знал о современных новинках и то, как научные и клинические знания применять на практике. Поэтому до сих повсеместно бытует мнение, что мышечный рост обусловлен одним фактором — микротравмирование мышц, после чего происходит восстановление с гиперкомпенсацией.

No pain, no gain — является гимном любой тренировки. Но это яркий пример того, как делать не надо.

Поэтому в клубах можно встретить людей, которые отчаянно пытаются гейнить, истязают мышцы 30-ю сетами за тренировку, а отсутствие мышечной боли на следующий день считают признаком плохой тренировки.

Но этот аргумент ломается о профессионалов — почему они почти не испытывают посттренировочной боли, их повреждения мышц после тренировки минимальны и при этом они продолжают расти (те, кто не использует фармакологию)?

Что такое микротравмы?

Наши мышцы состоят из волокон, а внутри каждого волокна содержится около 2000 миофибрилл — сократительных единиц. Эти миофибриллы у нетренировоного человека все разной длины, есть короткие, длинные и не все они сокращаются. Когда ты начинаешь тренироваться, подвергая мышцы нагрузке, самые короткие миофибриллы рвутся. Начинается воспалительный процесс, к поврежденным клеткам притягиваются капельки воды, которые давят на мембрану клетки, у которой есть болевые рецепторы, и на следующий день мы ощущаем боль.

Структура мышечного волокна. Канатики внутри — это миофибриллы.

Если тренироваться регулярно, то миофибриллы становятся одной длины, равномерно получая нагрузку при тренировке и перестают болеть. Только спустя длительного перерыва примерно в полтора месяца, они заново криво срастаются, появляются короткие миофибриллы и начало тренировок будет опять болезненным.

Микротравмы мышц и боль от тренировки не являются фактором роста, а в некоторые моменты, может даже отсрочить восстановление.

А что является фактором роста?

1. На самом деле еще в 1975 году исследователям удалось точно установить, что основным фактором роста является механическое натяжение. Это любое напряжение мышц, даже при перемещении в пространстве. Но, конечно, просто отмахиваться от мух для роста недостаточно, важно, чтобы мышцы достигали отказа.

2. Близость к отказу. Это когда следующее повторение в подходе невозможно выполнить без нарушения техники.

Так выглядит отказ. Хочется, но не можется.

На этом понимание роста надолго остановилось. Было непонятно, как механическое воздействие становится биохимическим сигналом? За это время родились многие подходы, которые пытались как-то объяснить происходящее (пампинг и накачивание мышц кровью; гипоксия мышц и перетягивание рабочей мышцы жгутами; энергетическая теория говорила о том, что надо полностью опустошить мышцы, чтобы там не осталось энергии; метаболитная — довести мышцы до жуткого жжения и вызвать метаболический стресс) и некоторые из них в какой-то степени работают. Но они не объясняют и не продолжают мысль того, что уже доказано в п. 1 и 2.

Чуть позже открыли mTOR — полипептид, который запускает синтез белка. Если его действие блокировать, то мышцы не растут даже после тренировки. Активируют его действие тренировки и аминокислоты, особенно лейцин. Но сколько надо тренинга, чтобы активировать mTOR?

Теория полезных повторений.

На сегодняшний день максимально полное объяснение дает теория полезных повторений.

В наших мышцах есть два типа волокон — I типа и II типа.

I тип — медленные волокна. Их трудно утомить, сложно гипертрофировать и они изначально тоньше, чем волокна II типа. Они используются почти всегда, любое действие в течении дня выполняют эти волокна. Их тренируют марафонцы, чтобы не так быстро уставать при беге.

II тип — быстрые волокна. Они генерируют максимальную силу, быстро утомляются, легко растут и изначально они толще, чем I тип.

Есть еще промежуточный тип 2а, но их в мышцах сильно меньше.

Пока мы выполняем простые действия (ходьба, легкий бег, пакеты из магазина), в работу вовлечены в основном волокна первого типа. Но как только нагрузка растет (легкий бег превращается в спринт, а пакеты в 20 кг гантель), рекрутируется все больше волокон II типа. В какой-то момент нагрузка становится максимальной, и чем ближе ты находишься к отказу, тем больше рекрутируется волокон в целом и необходимые высокопороговые единицы II типа.

Чтобы создать максимальную активацию mTOR необходимо выполнить 5 повторений с задействованными высокопороговыми единицами, вовлекая в работу почти 100% мышечных волокон. После этого, механический сигнал получают механорецепторы, а они уже посылают химический сигнал в ЦНС.

5 повторений — это и есть полезные повторения, которые создают сигналы для роста мышц. Поэтому пауэрлифтеры такие сильные и менее мышечные, чем бодибилдеры, потому что работают в диапазоне 1-3 повторений.

И по этой же причине оптимальный диапазон повторений для роста мышц является от 5. За это время происходит рекрутирование высокопороговых мышечных волокон оптимальное количество раз.

От 5 повторений

И до бесконечности? Почти да.

Делать 20-30-50 повторений тоже можно. Все повторения будут малоэффективными, а последние 5, после которых мышца отказывает, будут эффективными.

Но тут есть пара подвохов. Есть технический отказ, когда происходит коллапс.

• Но выполняя более 18 повторений технический отказ можно спутать с метаболическим стрессом. Жжение в мышцах будет на столько сильным, что можно закончить подход до того, как придет отказ.
• Коллапс нервной системы и накопление утомления. ЦНС не сможет генерировать стимул, для выполнения нового повторения и отключится до того, как мышцы получат оптимальный стимул.
• Общая потеря запасов энергии (креатин-фосфат и гликоген).

Так что все же оптимальный диапазон повторений будет в пределах 5-12 повторений, останавливаясь за 1-3 повторения до отказа. Почему все же не стоит уходить в полный отказ, а просто держать это состояние за ориентир, расскажу в следующей статье.

Теперь к практике.

Забыл отметить, что я сейчас говорю о тренинге в натураху. Копировать программы химиков натуральным атлетам — путь в никуда.

Основная задача — накопить как можно больше полезных повторений на одну мышечную группу за одну тренировку.

Но стоит учитывать предыдущие факты. Отказ можно спутать с усталостью и метаболическим стрессом. Поэтому делать большое количество подходов нет смысла. Это будет просто травмирование мышц без создания оптимального стимула.

Так что оптимально будет делать 3-5 подходов в диапазоне 5-12 повторений на 1 мышечную группу за одну тренировку.

3-5 подходов не значит в одном упражнении. Можно делать 3+2, например.

Т.е. оптимально будет обойтись одним, максимум двумя упражнениями на мышечную группу не превышая 5 подходов или «сделал 4 подхода в жиме лежа и ушел на бицепс». Не надо делать еще 5 сетов бабочки, 5 сетов разводки, жима на наклонной скамье. Это травмирование без стимула.

А остальные упражнения сделать в другие дни. Да. Т.е. тренироваться в формате фулл боди, прорабатывая все мышечные группы за тренировку.

Это создаст оптимальный стимул, после которого можно легко восстановиться, чтобы через день сделать новый стимул. И так постоянно. Накопил повторения, пошел отдыхать.

Что можно увидеть в тренажерном зале?

День груди, день спины, день ног, день левого мизинца, а фулл боди для новичков…

Что получается, работая по системе сплит, делая по 15-20 сетов на мышечную группу за одну тренировку? Есть два варианта:

• Ты выкладываешься в первом упражнении, создавая оптимальный стимул, а дальше истязаешь мышцы, делая большую отсрочку в восстановлении, но дополнительного стимула не создаешь.
• Ты, думая о том, что впереди еще много повторений и нужно поберечь силы, не достигаешь близости отказа ни в одном подходе, но делая большой объем повторений, ты угнетаешь ЦНС, делаешь отсрочку в восстановлении.

Это все утрированное описание, но суть ясна — разрушение преобладает над стимулированием.

Фулл боди — лучшее, что может сделать натуральный атлет для своего прогресса.

Разнося упражнения с одного дня на несколько, ты позволяешь своему телу в каждом упражнении отрабатывать на максимум, потому что ты подходишь к нему «на свежую», а не после череды упражнений.

Что делать?

1. Разноси упражнения с одного дня на несколько дней (2-3 в неделю). Ты будешь на много более эффективным, делая упражнение после отдыха, а не друг за другом.
2. Прорабатывай каждую мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Лучше 3. Почему, напишу отдельную статью, если будет отклик от этой.
3. Работай в диапазоне 5-12 повторений в подходе.
4. 3-5 подходов на 1 мышечную группу за тренировку.
5. 10-15 подходов на 1 мышечную группу в неделю.
6. Отстающие или приоритетные мышечные группы выноси в начало тренировки.
7. Не меняй упражнения слишком часто, прогрессируй в одних и тех же.

Стимулируй, не уничтожай.

Ли Хейни

Стимул создан! Но качественный рост мышц на этом не заканчивается. Дальше стоит следить за качеством восстановления: качество и количество сна, норма белка в рационе, уровень стресса и хронического воспаления, гормональный отклик, цитокиновый сигнал, % подкожного жира… Но без того, что я описал выше, это не имеет смысла.

Как быстро растут мышцы после тренировки

Рельефные крепкие мышцы не просто красивы. «Наращивание мышц — превентивная мера, с помощью которой можно избежать болезней цивилизации, — считает Андреас Штипплер, терапевт, реабилитолог и автор бестселлера «Мышцы, как у вас дела?». — Неважно, диабет ли это, ожирение или изнашивание суставов с повреждениями дисков: сильная мускулатура спасает. Я регулярно применяю в терапии силовую тренировку. Поначалу пациенты бывают настроены крайне скептически, но впоследствии зачастую удивляются ее действию».

Как растут мышцы

Для начала поясним: с точки зрения физиологии, мышцы не растут, а увеличиваются в объеме. Это комплексный процесс, который запускается гормональной реакцией на физическую нагрузку. Большую роль здесь играют тестостерон и соматотропин, гормон роста.

Во время тренировок сегменты мышечных волокон повреждаются, процесс восстановления этих микротравм и выглядит как увеличение мускулатуры в объеме. Для того, чтобы он протекал нормально (то есть объем мышц постоянно увеличивался), важны несколько факторов.

• Наличие регулярной силовой нагрузки.
• Достаточное потребление белка.
• Увеличенный калораж рациона.
• Достаточное количество времени на отдых и восстановление.

Иными словами, только «убиваясь» в зале, накачать объемные мускулы не получится — у организма просто не будет для этого ресурсов. «Нужно помнить, что стимулируют мышечный рост тренировки, а базируется этот процесс на правильном питании», — говорит Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa.

Читайте также:

• 5 важных фактов о мышцах, которые помогут вам тренироваться эффективнее
• Как составить рацион для наборa мышечной массы (примерное меню)
• Быстрые и медленные мышечные волокна: что вам нужно о них знать

Как быстро растут мышцы после тренировки

Считается, что процесс восстановления поврежденных волокон начинается примерно через 2-3 часа после тренировки. Этот процесс требует энергии и «строительного материала» (протеинов), вот почему после занятия на массу рекомендуют закрывать «белково-углеводное окно». Оптимальным перекусом после фитнес-урока считаются творог с сухофруктами, сэндвич с индейкой, протеиновые батончики, смузи с творогом и фруктами.

Длится процесс восстановления мускулатуры примерно 36-48 часов (в зависимости от мышечной группы). В это время важно не перегружать мышцы, спать достаточное количество времени, правильно питаться. Масса волокон и площадь их поперечного сечения постепенно увеличивается. В результате каждая отдельная мышца адаптируется к нагрузке и начинает работать более эффективно — вы становитесь выносливее и можете брать большие веса.

Как быстро вырастут мышцы от тренировок — зависит от многих факторов. «Если делать все правильно, то примерно через 6-8 недель регулярных занятий можно заметить ощутимый прогресс», — говорит Валентин Зинин.

На скорость роста мышц также влияет тренировочный стаж. У новичков в первые полгода занятий мускулатура растет очень быстро. «Так, новичок при правильном питании и грамотной программе тренировок может набрать примерно 2-3 кг мышечной массы за 3-4 месяца, это 1-1,5 см в объеме», — говорит Валентин Зинин.

Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и мускулатура растет медленнее. Однако эксперты советуют ориентироваться не на объем мышц, а на их вес. Измерить этот параметр можно с помощью биоимпедансметрии, оценки качественного состава тела. В идеальных условиях новичок может набрать до 12 кг мышечной массы в год, на весах это будет выглядеть как «привес» в 15-20 кг. Но не стоит гнаться за красивыми цифрами — для некоторых астеничных спортсменов набор даже 8 кг мышц в год будет неплохим результатом.

От каких тренировок растут мышцы

Если вы впервые пришли в фитнес-клуб, то, возможно, сможете заметить небольшой мышечный рост практически от любой тренировки — хоть от пилатеса, хоть от степ-аэробики. «Однако для стабильного увеличения объема мышц нужна адекватная силовая нагрузка, — говорит Валентин Зинин. — То есть требующая примерно 80-90% усилий от вашего максимума».

Оптимальная продолжительность такого занятия — 60-90 минут. Более легкие тренировки просто не запустят процесс мышечного роста, а более интенсивные — затормозят его.

«А вот от кардионагрузок мышцы не растут, но, тем не менее, исключать их своего расписания не следует, они важны для развития выносливости», — добавляет Валентин Зинин.

Читайте также:

• Как набрать вес мужчине худощавого телосложения
• Как определить кто ты: эктоморф, мезоморф, эндоморф?
• Идеальная мужская фигура: стандарты красоты

Что ускоряет рост мышц, а что его тормозит?

Увы, нет волшебной «таблетки», ускоряющей рост мускулатуры, заставить мышцы расти быстрее невозможно. «Есть ряд стереотипов о быстром или медленном росте мышц. На самом деле скорость у этого процесса примерно одинаковая, просто он у спортсмена в данный момент либо есть, либо отсутствует. Не существует лайфхака, какой-то одной методики, которая бы стимулировала рост мышц», — говорит Валентин Зинин.

Этот процесс зависит от многих факторов: режима питания и тренировок, индивидуальных особенностей организма. Так, например, людям с астеничным типом телосложения сложнее набрать массу (и сделать мышцы объемнее), чем гиперстеникам.

Также считается, что у мужчин мышечный рост протекает быстрее, чем у женщин. Разница невелика, однако есть, объясняется она гормональным фоном в организме.

Впрочем, есть и некоторые общие факторы, ухудшающие рост мышц. «Тормозят этот процесс дефицит питания (речь идет не только о недостатке калорий, но и «недоборе» белка и углеводов) и чрезмерные нагрузки, которые приводят к переутомлению и перетреннированости», — добавляет Валентин Зинин.

Недосып, стресс, строгие диеты — все эти факторы также отрицательно сказываются на мышечном росте.

Стоит также понимать: рост мышц — постоянный процесс, требующий регулярных нагрузок. «Важно, чтобы мускулатуре приходилось адаптироваться непрерывно, — говорит Валентин Зинин. — Обеспечивает это правильный график тренировок. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Будете тренироваться реже — значительного увеличения мышц в объеме не произойдет».

Следуйте этим рекомендациям, если хотите добиться стабильного мышечного роста.

Читайте также:

• Тренировки до отказа мышц: нужны ли они вам
• Почему вы не можете набрать мышечную массу: 5 причин
  
• Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?
  

Какие мышцы растут быстрее?

Скажем так, я слишком поздно начинаю заниматься летним бодибилдингом

Результаты силовых тренировок могут показаться одной из самых несправедливых по своей сути областей в жизни, потому что два человека работают с одними и теми же мышцами совершенно одинаковым образом с помощью одинаковая интенсивность почти всегда приводит к очень разным результатам. Это связано с тем, что индивидуальная генетика — от типа мышц до длины мышц, длины костей и ряда других факторов — играет огромную роль в определении физических результатов.

Показательный пример: The Road Warriors, пожалуй, величайшая команда в истории профессионального рестлинга. Ястреб и Животное путешествовали, тренировались и ели вместе с самого начала своей карьеры, и все согласны с тем, что Животное, несомненно, было сильнее из двух мужчин, в то время как Ястреб был более эстетичным, с его верхними ловушками, особенно сногсшибательными.

Все это говорит о том, что, несмотря на почти идентичные методы тренировок, они все же получили совершенно разные телосложения.

Это правда? Неужели нет группы мышц, которая всегда растет быстрее всех?

Если говорить в общих чертах, самые большие группы мышц в теле имеют тенденцию быстрее всего реагировать на тренировку с точки зрения их развития. Это имеет смысл, потому что эти мышцы легче всего перегрузить тяжелыми весами. Здесь мы обычно говорим о ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях ног, за которыми следуют грудь и спина, обычно в таком порядке.

Еще одна вещь, которую важно упомянуть, это то, что должно быть очевидным, но, как правило, ускользает от внимания: невозможно естественным образом вырастить относительно небольшие мышцы, такие как мышцы руки, до размеров бодибилдера, не одновременно собирая мощные наборы мышц по всему телу. . Именно по этой причине Попай выглядит так нелепо — никто не сможет ввести чит-код для роста предплечья, игнорируя при этом рост каждой мышцы, с которой связано предплечье (и каждой мышцы, к которой эти мышцы должны подключаться).

С другой стороны, вы также никогда не видели человека с массивной грудью и мышцами спины, у которого были очень маленькие руки. Ваши руки неразрывно участвуют практически во всех упражнениях, необходимых для развития обеих этих групп мышц. Это часто означает, что ваши второстепенные мышцы, такие как плечи, бицепсы и трицепсы, должны будут наверстывать упущенное, чтобы соответствовать росту ваших более крупных мышц.

Это важная причина, по которой тренировку бицепса часто сочетают с тренировкой спины, а тренировку трицепса часто прививают к концу дня тренировки груди. Поскольку вы уже обеспечили свои трицепсы существенной тренировкой во время всех отжиманий, жимов лежа и отжиманий с собственным весом, это создает идеальную возможность полностью изолировать эти мышцы и извлечь из них все последние крупицы усилий. Это не только укрепит их и увеличит их вклад во время больших подъемов позже, но также поможет заполнить их.

Хорошо, но вы уверены, что не можете просто назвать одну группу мышц, которая растет быстрее всего?

Могу, но опять же, я бы говорил очень вообще.

Если оставить в стороне нюансы и хеджирование, ноги — это самые легкие мышцы для начала роста для большинства человек. Даже если разбить их по отдельности, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия по-прежнему остаются тремя из пяти самых больших мышечных групп тела по большинству измерений, и их очень легко перегрузить сотнями фунтов с помощью популярных упражнений с замкнутой цепью, таких как приседания и становая тяга. На самом деле, многим людям с якобы маленькими ногами все же удалось пробиться на территорию в 1000 фунтов в жиме ногами всего за несколько месяцев тренировок.

Итак, вот оно: если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, ваше будущее будет заполнено целыми днями на ногах.

---

Какая мышца растет быстрее всего? – Вехайн

Бодибилдинг – вид спорта, требующий терпения. Но на пути к тому, чтобы стать самым большим парнем в мире, вам может быть интересно, какие мышцы растут быстрее всего?

Быстрее всего растут квадрицепсы и грудь. По правде говоря, это генетически отличается для большинства людей. Однако большинство людей замечают, что у них быстрее всего растут квадрицепсы и грудные мышцы. Как правило, поскольку в этих мышечных группах очень много мышечных волокон, они растут намного быстрее, чем 9.0014 остальное.

Но эта тема немного более запутанная, чем кажется на первый взгляд. Давайте обсудим это более подробно.

Какая мышца растет быстрее всего? Для большинства это квадрицепсы, грудь, а для кого-то и спина!

Содержание

• В основном это генетика
• Обычно быстрее всего растут квадрицепсы и грудь
• Эти группы мышц прорабатываются чаще, чем другие
  • Во-первых, в большинстве программ вы постоянно тренируете грудь/ноги0054 Да, ваши квадроциклы и грудь активируются почти во всех упражнениях
• Больше мышечных волокон = быстрее рост
• Заключение того, что мышцы выращивают самые быстрые
  • . мышцы, которые будут расти быстрее всего, обычно основаны на генетике.

    У некоторых людей быстрее всего растут бицепсы, у некоторых быстрее всего растут подколенные сухожилия — в конечном итоге это зависит от вашей генетики.

    Если вы ищете естественные способы ускорить рост мышц, прочитайте 20 лучших поливитаминов для бодибилдинга.

    Вот почему, если вы возьмете двух человек и поместите их на одну и ту же программу тренировок, они будут выглядеть немного по-разному и иметь некоторые различия в мышечной массе.

    Например, мои ноги и трапеции росли быстрее, чем остальные мышцы, когда я выполнял программу для всего тела. Мои руки, грудь и спина все отставали, хотя я чуть ли не больше работал над ними!

    Обычно быстрее всего растут квадрицепсы и грудная клетка

    У большинства людей, с точки зрения генетики, быстрее всего растут квадрицепсы и грудная клетка. Обе эти группы мышц абсолютно массивны, поэтому они растут быстрее всего из-за большего количества сокращающихся волокон. И генетика большинства людей обычно заставляет их расти быстрее.

    Тем не менее, я видел некоторых людей, чья генетика заставляет их ловушки расти быстрее, чем остальные части тела. Обычно это встречается у людей скандинавского происхождения, но может варьироваться от человека к человеку.

    Эти группы мышц прорабатываются чаще, чем другие

    Одной из основных причин того, что квадрицепсы и грудь растут быстрее, чем другие мышцы, является именно потому, что они прорабатываются чаще, чем другие мышцы.

    Для этого есть две основные причины:

    • Программы тренировок включают эти группы мышц, но обычно не прорабатывают такие мышцы, как предплечья/икры.
    • Множество различных упражнений непреднамеренно активируют грудь и квадрицепсы.

    Во-первых, в большинстве программ вы постоянно работаете с грудью/ногими

    Проще говоря, в большинстве программ вы постоянно работаете с грудью/ногими. Например, в Arnold’s Blueprint to Mass вы будете работать над грудью и ногами два раза в неделю, и часто у вас будет 3-4 различных упражнения, нацеленных конкретно на эти квадрицепсы и вашу грудь.

    Между тем, в большинстве программ вы не будете тренировать предплечья или икры так интенсивно и так часто, как квадрицепсы или грудь.

    Только из-за этой явной разницы в объеме и интенсивности неудивительно, что большинство людей говорят, что их квадрицепсы и грудь растут быстрее, чем что-либо еще.

    Но вы можете подумать: Что, если я просто увеличу громкость всего остального? Разве это не заставит другие мышцы расти быстрее?

    Ну, не совсем так. Это связано с различиями в мышечных волокнах и тем фактом, что ваши квадрицепсы и грудь активируются почти в каждом упражнении, которое вы делаете.

    Да, ваши квадрицепсы и грудь активируются почти в каждом упражнении

    Как упоминалось выше, одна из основных причин того, что ваши квадрицепсы и грудь растут так быстро, заключается в том, что они активируются почти в каждом упражнении.

    Даже если вы делаете сгибания рук или жим над головой, ваша грудь активизируется, хотя и незначительно. Хотя это не основное внимание, группа мышц все же находится под напряжением и давлением. И со временем это действительно складывается.

    Например, при жиме лежа бицепсы толком не проработаешь. Но когда вы работаете над бицепсами, вы активируете грудь, чтобы стабилизировать руки и плечевую область. Опять же, это не что-то сумасшедшее, но вы должны понимать, что после многих лет бодибилдинга это действительно начинает складываться.

    И это похоже на дни ног. Если вы работаете над становой тягой, приседаниями или даже другими вариациями упражнений для ног, вы почти всегда будете очень напряженно активировать свои четырехглавые мышцы, а ваши подколенные сухожилия могут остаться в пыли.

    Отчасти причина, по которой эти мышцы растут так быстро, заключается в том, что они так много работают, даже если вы этого не осознаете.

    Больше мышечных волокон = более быстрый рост

    По правде говоря, самым важным фактором во всем этом является то, что чем больше у вас мышечных волокон, тем больший рост вы получаете.

    И лучше всего это видно в квадрицепсах и груди, это обе массивные группы мышц с безумным количеством мышечных волокон. Фактически, по некоторым оценкам, квадрицепсы имеют наибольшее количество мышечных волокон во всем человеческом теле.

    No related posts.