Кг жира и кг мышц фото: Хорошая картинка. Наглядный пример 1кг жира и 1кг мышц. Вот почему люди одинаковые по весу могут выг…
Что тяжелее – мышцы или жир, и почему цифры на весах все врут
Если вы активно тренируетесь, а сжечь жир не получается и цифры на весах остаются неподвижными, будто всё это время вы безмятежно валяетесь на диване, не расстраивайтесь и прочитайте это материал — мы рассказываем, почему же так происходит.
Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.
Что тяжелее — мышцы или жир
Вы когда-нибудь слышали утверждение о том, что килограмм мышц весит больше, чем один килограмм жира? Здесь следует сразу оговориться, что в данном случае речь идёт о сравнении массы двух тел, а не о весе, как принято полагать.
Таким образом, масса двух тел является идентичной, и всё дело здесь в объёме, так как один килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. То есть вы можете выглядеть и чувствовать себя стройным, даже если масса тела остаётся неизменной. Увы, то же самое «работает» и в обратную сторону — можно выглядеть и чувствовать себя располневшим, притом что стрелка весов будет оставаться неподвижной. Это особенно характерно для пожилых людей, так как мышцам свойственно с возрастом уменьшаться в размере, ведь сам процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекает гораздо медленнее, чем в молодости. Кроме того, с возрастом человек, как правило, начинает меньше двигаться, а это, в свою очередь, существенно влияет на увеличение жировой ткани в организме.
В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное соотношение жира и мышц в организме для каждого человека сложно — для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается.
Игорь Завьялов
заслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, легендарный врач, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка Forbes
— Не стоит забывать, что масса тела складывается не только из мышечной и жировой тканей — есть ещё кости, внутренние органы, жидкость, железистая и нервная ткани. Поэтому я против частого взвешивания, если речь идёт об определении эффективности тренировок и рационального питания.
Вместо этого используйте сантиметровую ленту и свои ощущения — становится ли одежда свободнее или, напротив, уже. Да, можно и в 50 лет весить столько же, сколько и в 25, но только в юности в этих условных 65 килограммах превалировали мышцы, а сейчас — жир, хотя масса осталась неизменной. И не верьте утверждениям, что если не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир. Нет, мышцы не превращаются в жир, жир не превращается в мышцы, кости не превращается в мозг. Разве может деревянный дом стать каменным? То же самое и здесь — разные материалы, которые никак не могут превращаться друг в друга. Если человек перестаёт заниматься собой, жировая масса естественным образом начинает преобладать. Плюс с возрастом организм так или иначе набирает жировую массу и теряют мышечную — после 30 лет мышечных клеток становится меньше, метаболизм замедляется, человек расходует меньшее энергии. Это естественный механизм, но не приговор. Если вы хотите и дальше быть активным, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, причём чем старше становитесь, тем больше времени вы должны уделять поддержанию собственной физической формы.
Современные весы позволяют измерять состав тела и определять процентное соотношение мышечной и жировой массы. Если вы не готовитесь к профессиональным соревнованиям, таких весов будет вполне достаточно, чтобы отслеживать не только рост мышц и сжигание жира, но и контролировать потерю жидкости. Это важно учитывать, чтобы не допустить обезвоживания. Например, многие люди надевают специальные резиновые костюмы на тренировку, часами бегают в них и потом с гордостью говорят, что похудели на три килограмма. Только вот потеряли они не жир, а воду. У профессиональных спортсменов есть даже такое правило — они взвешиваются перед матчем и обязательно после. Это позволяет им точно установить, сколько жидкости потерял организм. Для того чтобы восстановить водный баланс, они в течение двух часов должны выпить воды в расчёте 150% потерянной массы тела — «похудели» на два килограмма, значит, нужно выпить три литра воды.
Среднестатистический человек может безопасно терять 500 граммов жира в неделю, то есть не больше двух килограммов в месяц. Да, вы можете худеть быстрее, только это уже будет небезопасно, и вас может ждать «обратная волна», которая неизбежна при резкой потере веса. Помните, организм всегда возьмёт своё. Главное в этом деле — знать свои особенности и тенденции и не впадать в крайности.
Да, цифры на весах могут долгое время оставаться неподвижными, но соотношение мышечной массы к жировой всё равно будет меняться. Так что не стоит бросать плавание или ежедневные воркауты в тренажёрном зале лишь из-за того, что стрелка весов не движется в нужном для вас направлении. На время откажитесь от взвешиваний и попробуйте начать измерять результат в других единицах, например в сантиметрах или в минутах, которые вы проводите в планке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
70 кг могут выглядеть по-разному | СКК «Спектр»
Skip to content
Почему люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному? Как правильно скидывать килограммы и выглядеть на все 100%? Что выбрать для похудения: диету или спорт? Давайте разбираться!
Состав тела
Вода.
Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Данный показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. Как правило, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела. При росте жировой массы тела количество воды в организме снижается. Это очень сильно вредит здоровью. Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно, ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.
Жир.
Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный. Все мы знаем, что это такое, поэтому мы рассказывать об этом не будем. Норма жира в организме для мужчин – 10-18% , для женщин – 18-27%.
Костная масса.
Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими.
Такой процесс переходит в болезнь — остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция. Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему.
Нежировая часть тела.
Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.
Кроме этого в каждом организме присутствуют витамины и минералы. Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, которые происходят у нас внутри, реакции каталитические. Без сильных катализаторов такие реакции протекать не могут.
Сейчас можно определить состав своего тела даже в домашних условиях, например, специальными весами.
Как раз разница в составе тела определяет внешний вид, а именно пропорцию «сухой» массы тела и жира.
Что же делать для улучшения фигуры?
Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие результаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета — это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле — всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна. Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4- разовой кардиотренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный. Причина проста — это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя. А если неправильно питаться, то можно существенно сократить не только жировую прослойку, но и саму мышечную массу.
У вас лишний вес, и вы мечтаете похудеть и одновременно обзавестись красивым прессом и попой? Обязательно до похудения убедитесь, что под жиром у вас уже есть красивые пресс и попа, т.
к. во время похудения вы не только их не накачаете, но еще и рискуете потерять часть этого рельефа. Это та правда, о которой многие не знают.
Как быть?
Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:
- Уменьшение веса и объема.
- Придание своей фигуре спортивной формы.
В первом случае все просто: подбираете правильный рацион, 3-4 раза в неделю ходите в бассейн, пьёте воду. Очень скоро вы похудеете!
Во втором случае добавится еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом.
Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом, а еще лучше с бассейна. Помните, что во время этого этапа масса жира также может увеличиться, но при правильном рационе прирост будет минимален.
Второй этап — так называемая «сушка», включающая строгую низкоуглеводную диету (потребление углеводов сокращается до 1 грамма на 1 кг веса, белок увеличивается до 3 грамм на 1 кг веса), сладости стоит полностью исключить из рациона, жир употреблять только растительный или рыбий, желательно менее 1 грамма на 1 кг веса. Не забывайте про витамины! Ешьте больше некрахмалистых овощей, зелени, клетчатки. От фруктов лучше временно отказаться!
Обязательно продолжаются тренировки. Отличный вариант — занятия аквааэробикой! Даже если вы имеете большой избыточный вес, занятия в воде дают отличный эффект, не нанося вреда вашему организму! Также можно заниматься плаванием, бегом, лыжами, давать иные кардионагрузки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.
Перед выбором программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.
ВНИМАНИЕ! Очередность этапов зависит от процентов жира в составе вашего тела. При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья.
В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы.
Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательницей отличной спортивной фигуры! Вы всё ещё в интернете? Быстрее в бассейн!
Всем привет!!!
Меня зовут Елена Коротышева — я инструктор по АКВААЭРОБИКЕ в «Спектре»!!!
Сегодня аквааэробика очень популярна. Всё больше людей идут в бассейны, чтобы заниматься ритмичной водной гимнастикой под музыку.
Прекрасное расположение духа и бодрость вы почувствуете сразу после первых наших тренировок. А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное состояние и самое главное — вы начнете прощаться с лишним весом! При правильном питании и систематическом посещении моих тренировок вы очень скоро добьетесь головокружительного эффекта! А чтобы вы могли расслабиться после насыщенного занятия в бассейне, мы вам дарим бесплатное посещение сауны!
Очень жду вас на наши суперкрутые тренировки! Добавляйтесь в друзья, задавайте вопросы, до встречи в бассейне!
14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть по-разному при одинаковом весе
14 фотографий, которые показывают, что женщины могут выглядеть по-разному при одном и том же весе Значок поискаУвеличительное стекло.
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Тренер Келси Уэллс опубликовала фото до и после, чтобы показать, что можно выглядеть более подтянутым, не теряя веса. Келси Уэллс/Instagram- От ежедневных колебаний веса до ненужных умственных препятствий, есть много причин, по которым вам не следует взвешиваться слишком часто.
- Одна из причин, по которой вам не следует полагаться на весы, заключается в том, что они не измеряют состав вашего тела или соотношение мышц и жира на вашем теле.
- Чтобы продемонстрировать это, многие женщины поделились фотографиями в социальных сетях, на которых показано, как наращивание мышечной массы может сделать вас стройнее, даже если вы не видите изменений на весах.
Когда вы ходите в спортзал, хорошо питаетесь и предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья, желание отслеживать свои успехи и видеть результаты — это нормально. Вы можете подумать, что взвешивание — лучший способ измерить прогресс, но это не всегда так.
Есть ряд причин, по которым не стоит зацикливаться на цифре на весах. Одна из легко забываемых причин заключается в том, что ваш вес указывает только на ваш индекс массы тела (ИМТ), а не на состав вашего тела, который представляет собой количество мышц по сравнению с жиром на вашем теле.
В масштабе фунт есть фунт. Мышцы не весят больше, чем жир, но они занимают меньше места на вашем теле, поэтому вы можете выглядеть стройнее после наращивания мышечной массы, даже если ваш вес не изменится.
Следующие женщины разместили фотографии, чтобы напомнить другим, что в конце концов вы не должны полагаться на свой вес для измерения прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.
1. ЛиннТеперь это очень распространенный вопрос, который мне всегда задают. «Насколько вы похудели с тех пор, как начали заниматься фитнесом?!» Мммм. Правда в том, что я остался почти в том же весе, что и в начале. Как бы странно это ни звучало, мой вес не изменился, и если кто-нибудь спросит меня, сколько килограммов я похудела… правда — ни одного. Это живое доказательство того, что число на весах не является точным показателем прогресса.
Хотя я мог быть одного веса на обеих фотографиях, совершенно ясно, что я определенно не выгляжу одинаково. Видите ли, именно поэтому я нахожу шкалу такой проблематичной. Он не принимает во внимание ТАК много факторов, как, например, какая часть вашего веса на самом деле приходится на мышцы, а сколько на жир, время дня, когда вы взвешиваетесь, время месяца, ели вы или нет и т. д. и т. д. в начале своего фитнес-путешествия я помню, как много внимания уделял этому числу на весах. Потеря нескольких килограммов означала для меня целый мир, а набрать — ужасный страх. В эти дни мой подход не мог быть более другим. Я почти никогда не взвешиваюсь, а если и взвешиваюсь, то только в надежде, что весы действительно поднимутся (рост мышечной массы 💪). Как мне измерить свой прогресс? Помимо фотографирования прогресса, мой главный критерий — это то, что я ЧУВСТВУЮ. Чувствую себя энергичной, полной энергии и уверенной в себе — это мои главные указатели прогресса! Итак, дамы, не позволяйте надоедливой цифре на весах диктовать вам вашу самооценку. Пост, опубликованный @healsome_lee 5 ноября 2017 г. в 22:40 по тихоокеанскому стандартному времени
Это не точно и часто может помешать вашему прогрессу. ⭐️⭐️Линн не заметила никаких изменений на весах, когда она набрала тонус, показав этот вес не всегда можно измерить прогресс.
«Вот почему я нахожу весы такими проблематичными. Они не учитывают СТОЛЬКО факторов, например, сколько в вашем весе составляют мышцы, а сколько жира, время дня, когда вы взвешиваетесь. себя, время месяца, ел или не ел и т. д.», — написал блогер.
2. Адриенн Осуна*Для всех, кто не читает пост…ДА ДВА ФУНТА. Рекомпозиция тела. Потеряли жир, нарастили мышцы! НЕГАТИВНЫЕ КОММЕНТАРИИ УДАЛЯЮТСЯ И БЛОКИРУЮТСЯ*. Люди писали мне сообщения, говоря, что видели это фото повсюду 😬например, на страницах и в группах Facebook, Twitter, других аккаунтах и т.
Публикация от ↠ad r i en n e o s u n a ↞ (@adrienneosuna) 17 февраля 2017 г., 9:07 по тихоокеанскому времени
3. Холли Луиза
#трансформациявторник . Это мое путешествие на сегодняшний день. На первом фото я практически не тренировался и сидел на ужасной диете. Я чувствовал себя паршиво — физически и морально. В настоящее время я провожу 5 тренировок с отягощениями в неделю и придерживаюсь гибкого подхода к диете. Я чувствую себя сильным, здоровым и счастливым 😊 . Это преобразование показывает нам, почему весы не являются истинным показателем прогресса. За время, прошедшее между этими фотографиями, я полностью изменил свой состав тела, хотя вешу все так же. . Причина, по которой я выгляжу меньше, заключается в том, что мышцы намного плотнее жира. Это означает, что 1 кг жира занимает в организме гораздо больше места, чем 1 кг мышц. Когда вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете не заметить больших изменений на весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела.
Пост, опубликованный H O L L Y L O U I S E (@thefitpharmacist_) 21 ноября 2017 г. в 2:22 по тихоокеанскому времени
изменения в весах, но вы заметите большие изменения визуально и в размерах вашего тела», — пишет Луиза.
4. Софи БрюстерВ тот день, когда я стала квалифицированным персональным тренером СЕЙЧАС 👑 ⠀ 2 года спустя, а страсть и карьера стали 1 🖤
Публикация, опубликованная Софи Брюстер WBFF PRO (@sophiebrewster_) 12 февраля 2018 г.
сделать в вашем внешнем виде. Она отмечает, что преображение произошло благодаря ее работе персональным тренером.
5. Махаба Сиди
Это небольшое напоминание о том, что число на весах — это просто число. Ваш вес не равен вашему прогрессу! Вы должны сосредоточиться на своей внешности, а не на весе. — На левом фото я особо не тренировался, не ел здоровую пищу и ел меньше, чем сейчас. — В настоящее время я потребляю около 3000 калорий в день, так как пытаюсь нарастить мышечную массу и тренируюсь 5 дней в неделю. В основном я питаюсь здоровой пищей и иногда позволяю себе 🍕&🍫. Я тренирую ноги/ягодичные мышцы 3 раза в неделю, верхнюю часть тела один раз в неделю и делаю около 15-20 минут кардио до или после тренировок 2-3 раза в неделю.
Сообщение, опубликованное 🔹Mahaba Sidi🔹 (@maha_sfit) 20 февраля 2018 г. в 11:14 по тихоокеанскому времени
Терпение — это добродетель, но если вы хотите увидеть перемены , это требует тяжелой работы изо дня в день. «Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь», — написала Сиди. «Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения».
6. Сфера НессаДавайте поговорим о еде и калориях 👀🙌🏼 Мне задают много вопросов о том, сколько вы должны есть. Ответить на этот вопрос непросто. Это зависит от многих вещей: от вашего веса, вашего роста, вашего возраста, от того, насколько вы активны в течение дня, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь и какова ваша цель.
Пост, опубликованный Нессой (@nessasphere) 14 июня 2017 г. в 12:09 PDT
Хотя Сфера увеличила потребление калорий, чтобы привести себя в тонус, она напоминает своим подписчикам, что нет единого правильного ответа на вопрос, сколько калорий вам следует потреблять.
7. Келси УэллсХочешь знать, почему мне ДО сих пор трудно это публиковать? Почему после 2,5 лет обмена моими личными фотографиями преображения, это ВСЕ ЕЩЕ требует глубокого уровня уязвимости?? Посмотри на мое лицо. Мое тело слева было красивым! С МОИМ ТЕЛОМ НЕ БЫЛО НИЧЕГО НЕ ТАК. Но ВСЕ было не так с тем, как я смотрел на это и как я к этому относился. м горжусь. . Но угадайте, что еще я узнал, поделившись своим путешествием? МАГИЯ В УЯЗВИМОСТИ. Есть волшебство в том, чтобы найти в себе мужество, чтобы искренне поделиться своей борьбой, своими силами и уроками с другими, и при этом мы не только освобождаем себя, но и открываем свои сердца для человеческого общения. Мы можем учиться друг у друга, укреплять друг друга и ПРОЦВЕТАТЬ ВМЕСТЕ.
Публикация, опубликованная КЕЛСИ УЭЛЛС (@kelseywells) 9 февраля 2018 г. в 8:53 по тихоокеанскому времени
Тренер отмечает, что признание других немасштабных побед является ключевым компонентом достижения целей в фитнесе.
«С моим телом все было в порядке, но с тем, как я его рассматривала, все было не так», – пишет Уэллс в подписи к своей фотографии.
8. Лаура Паттисон
Я взвесилась сегодня впервые за всю жизнь… У меня точно такой же вес, как в июне прошлого года, когда я начала @resultswithlucy! Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки! Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но вешу одинаково 👀 Наши тела невероятны! 😆
Сообщение, опубликованное LauraPattison_fit (@laurapattison_fit) 22 февраля 2018 г.
«Вот почему вы не должны полагаться на весы во время тренировки», — пишет Паттисон. «Теперь у меня гораздо больше мышечной массы, и я выгляжу совершенно по-другому, но при том же весе».
9. Юлия Данилова
Мне кажется, что я давно не публиковал трансформацию, так что вот! Тот же вес и такая разница 😱 . Моя стрижка идет очень хорошо!! Похудела на 2 кг! Кажется, это не так много, но у меня есть еще 2 месяца. Я обновлю вас с измерениями на следующей неделе!! . Моя тяжелая атлетика остается прежней (тяжелые веса и малое количество повторений), потому что я не хочу терять силу! Кардио 4 раза в неделю! Совет: всегда пейте BCAA во время тренировки. Bcaa сведет к минимуму количество мышц, которые вы потеряете во время сокращения.
Сообщение, опубликованное Юлией / danilovajulia (@fit.with.iulia) 23 февраля 2018 г. в 16:21 по тихоокеанскому времени
Данилова поражена тем, на что способны наши тела выглядят такими разными при одинаковом весе. Как она рассказывает в своем блоге, она была худой, у нее был лишний жир, и она пережила беременность — и никогда не выглядела по-другому. «Меня до сих пор поражает тот факт, на что способно человеческое тело, — пишет она.
10. Бритни• 145 фунтов в обоих случаях. . Слева: брюки 7 размера. Справа: брюки размера 3. . Перестаньте позволять весу определять ваш успех: это всего лишь цифра! #MotivationalMonday
Публикация Бритни Элизабет (@brittelizabethfit) 5 марта 2018 г.
в подписи к фото. «Это буквально просто число!»
11. Сия КуперМогу я просто воспользоваться секундой, чтобы сказать ВИНТ ВЕСЫ?! Цифры лгут ВСЕ ВРЕМЯ. То, что вы видите на этой шкале, НЕ является истинным показателем вашего здоровья!!! Ok?? Видите эти две картинки? Я вешу одинаково в обоих случаях, у меня больше мышечный тонус справа, а слева я более пушистый… но… цифры одинаковые. Я перестала взвешиваться несколько месяцев назад и делаю это только тогда, когда мой врач заставляет меня прийти в кабинет. Но я больше не зацикливаюсь на этом дурацком номере! Вместо этого проведите измерения, потому что это даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии. @selfmagazine @shape @womenshealthmag @oxygenmagazine @people @fitnessmagazine @healthmagazine @muscleandfitnesshers @usweekly @theellenshow @cosmopolitan @eliteaily @scarymommy @redbook @glamourmag
Пост, опубликованный SIA COOPER (@diaryofafitmommyofficial) 5 апреля 2018 г.
Купер измеряет свое здоровье, потому что, как она пишет, они «даст вам более точное представление о том, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии».
«Цифры все время лгут», — написала Купер в подписи к фото. «Видите эти две фотографии? Я вешу одинаково на обеих, у меня больше мышечного тонуса справа и я более пушистый слева, но цифры одинаковые».
12. Никки ГандиВес — это просто вес… он измеряет не что иное, как вес вашего тела… .Насколько вы тяжелы или легки, НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ, как будет выглядеть ваше тело… . . ВЫ можете определить, как ваш вес выглядит НА ВАС… как ваш вес ощущается и насколько здоровым вы хотите, чтобы он был. И в большинстве случаев все эти вещи не имеют абсолютно НИЧЕГО общего с цифрой на весах.
Сообщение, опубликованное Никки (ранее Activelyrees) (@nikkigundy) 27 февраля 2018 г. в 5:45 по тихоокеанскому времени
«Насколько вы тяжелы или легки, не определяет как будет выглядеть твое тело», — пишет Ганди в подписи к своей фотографии. Она также добавила, что вес «не измеряет ничего, кроме веса вашего тела».
13. Мадалин ДжорджеттаМеня постоянно спрашивают: «Сколько ты весишь?» ⚖ Я понимаю вопрос и желание узнать ответ, потому что раньше была такой же. Я смотрел на знаменитостей, у которых была такая же фигура и рост, как у меня, а затем я гуглил их вес 👀 Конечно, я думал: «Хорошо, если я смогу достичь такого веса, я смогу выглядеть как она».
Пост, опубликованный Мадалин Джорджеттой (@madalingiorgetta) 24 октября 2016 г. в 16:31 по тихоокеанскому времени
Джорджетта признается в своей подписи, что она все еще изо всех сил пытается любить свое тело, но тренировки помогают ей изменить свое мышление. «Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело», — пишет она.
14. Ариэль Мандельсондля всех, кто беспокоится о «праздничном весе», это напоминание об гребаных весах! 🖕🏽 это число ничего не значит 🙅🏼♀️ важно то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, добры ли вы к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть ❤️ вы можете проверить любой из тех коробок? БОЛЬШОЙ! Остальное последует 😁 вот где я должен подключиться: чтобы узнать подробности о том, что я сделал, прокрутите назад или посетите мой блог, когда он запустится очень скоро! (Или посмотрите на мои хэштеги 😆) xoxo ❤️ #transformationtuesday #beforeandafter #progresspic #bbgprogress #bbg #bbgtransformation #bbgcommunity #bbgstronger #bbggirls #bbggirl #bbgfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessgirl #fitgirls #fitgirl #workoutmotivation #motivation #fatloss #макросы #трансформация
Сообщение, опубликованное Ариэль (@theblondefiless) 2 января 2018 г.
ничего не значит, важно то, как вы себя чувствуете, если вы добры к своему телу (и разуму), если вы питаете себя правильными питательными веществами и позволяете своему телу потеть», — пишет Мандельсон в своей подписи.
В конце концов, ваш вес и внешний вид не имеют большого значения. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и здоровым.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на вашу почту.
Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.
Подписаться на push-уведомления
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
масса Изображение тела ФитнесПодробнее…
Ваш ИМТ – это жир или мышцы? Удивительные фотографии: ваш вес не имеет ничего общего с жировыми отложениями
Вот подборка изображений тела, которые (будем надеяться) вдохновят вас на занятия спортом, особенно если вы старше. И – если уже есть, похлопайте себя по спине.
Знаете ли вы, что после 30 лет вы теряете 250 граммов мышц в год и набираете 500 граммов жира? (ссылка)
Пункт 1: Вес на весах не указывает на наличие здорового жира в организме.
Мне нравится это изображение из поста Джейсона Сейба о трансформации его клиентки Деб. Деб осталась в том же весе, но значительно похудела. И теперь впечатляюще силен.
- Талия увеличилась с 32,75 до 30 дюймов.
- Размер груди увеличился с 39,75 до 37,25 дюймов.
- Бедра увеличились с 36 дюймов до 34 дюймов.
- Верхний рычаг увеличен с 11,25 до 10,75 дюймов.
Мама из Калифорнии Эдриен бросила диету четыре раза и начала поднимать большие веса, ее тело преобразилось, но ее вес остался прежним. Вы можете прочитать ее историю здесь: Мама сбросила три размера одежды, но похудела менее чем на один килограмм
И из CrossFit Revelation
Эта женщина на 9 фунтов (4 кг) тяжелее, но выглядит стройнее, особенно в области живота
5 фунтов жира занимают гораздо больше места, чем мышцы того же веса (примерно в два раза больше).
А вот еще одно фото той же женщины с разницей в 2 года – на обоих она весит 160 фунтов, но на втором фото выглядит гораздо стройнее, с большей мышечной массой и меньшим количеством жира. Изображение взято из этого поста: Состав тела: «Последние пять фунтов» и как бороться с «проблемными зонами» Сканирование DXA
Сканирование DXA (DeXA) (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — это низкодозовое рентгеновское исследование, известное как DXA, для определения процентного содержания жира. DXA можно использовать для оценки плотности костей, безжировой и жировой массы.
Вот классная цветная картинка DXA-скана (ссылка) — можно отличить жир от мышц и костей.
Из этой статьи: Шкала ИМТ не является точным показателем ожирения
2 мужчины – точно такой же ИМТ (Что такое ИМТ? здоровые мышцы или нездоровый жир) DXA-изображения ниже показывают двух взрослых с одинаковым ИМТ .
Человек Слева:
Мышечная масса 88,7 кг
Жирная масса 13,8 кг
Костяная масса 3,8 кг
Фат жира 13%
Всего веса 106,3 кг
Высота 1,83 мЧеловек. 69,5 кг
Масса жира 25,8 кг
Масса костей 2,8 кг
Жир тела 26,3%
Общий вес 98,1 кг
Рост 1,76 мНа этом рисунке показаны сканы реальных мужчин одинакового роста и веса, однако процентное содержание и распределение жира сильно различаются. (Источник: Визуализация «слепых зон» ИМТ)
Многие ведущие спортсмены, например, некоторые из наших (Новой Зеландии) игроков в регби (да, мы выиграли чемпионат мира) измеряли ожирение в соответствии со своим ИМТ.
Хотите больше глазных конфет? – посмотрите это видео: Сонни Билл Уильямс снимает рубашку
А теперь удивительный разрез ноги: стареющий триатлонист по сравнению с домоседом. Графическая иллюстрация важности поддержания активности, особенно силовых упражнений, для поддержания мышечной массы
Невероятный нестареющий спортсмен из этого исследования Постоянные упражнения сохраняют сухую мышечную массу у спортсменов-мастеров
А вот довольно отрезвляющий вид внутренностей, если у вас очень избыточный вес
Раздробленные легкие, растянутые суставы и опухшее сердце – экстраординарные томограммы, которые показывают, что с вами делает ожирение
Подробнее: http: //www.dailymail.co.uk/health/article-1269074/Crushed-lungs-strained-joints-swollen-heart–extraordinary-scans-reveal-fat-does-you.
Возьмите домой сообщение – продолжайте выполнять упражнения с отягощениями и ешьте настоящую еду
Ссылки для чтения:
Обязательно к просмотру: Изображения и процентное соотношение жира в организме – Как выглядят люди с разным процентным содержанием жира в организме, а также отличные сравнительные изображения одного и того же жира в организме в сочетании с разным количеством мышц
ИМТ – реальный люди на фотографиях: Коллекция фотографий людей с указанием их роста, веса и ИМТ, четко указывающих на различия в размерах при разных ИМТ
Упражнения и силовые тренировки на протяжении всей жизни для пожилых людей
Упражнения сохраняют только те мышцы, которые вы фактически используете
Дозирование упражнений для сохранения адаптации к тренировкам с отягощениями у молодых и пожилых людей
Пожилые люди все еще могут наращивать мышечную массу, используя железо
Саркопеническое ожирение: стратегии лечения.
д. Я не против, чтобы люди поделились этим!! Но я НЕ использовала чьи-либо продукты для этого… на самом деле, я даже не сидела на диете, чтобы сделать это 😂 это была тяжелая работа в тренажерном зале с поднятием тяжестей и прерывистым голоданием. И для тех, кто просто видит это впервые, ДА действительно 2 фунта, весы не измеряют жир и мышцы! Девочки продолжайте в том же духе 🙌🏼💖💜 . . . . . . . . #weightlossjourney #momsthatlift #powerlifting #eattoperform #iifym #allthefood #бодибилдинг #strongmom #flexibledieting #приседания #fitnessjourney #strongwoman #girlswithmuscle #girlswhopowerlift #dietingsucks #fitbit #fitfam #bodypositivity #powerliftingbuiltthisbody #deadlifts #liftheavythings #intuitiveeating #bodybuildinglife #gymislife #progressnotperfection #beforeandafterweightloss #пауэрлифтер #beyondthescale #nsv #тяжелая атлетика
. Итак, дамы, не полагайтесь на весы как на главный показатель прогресса! Все дело в том, как вы выглядите и чувствуете, а не в том, сколько вы весите! 💪🏽 ___________________ #thefitpharmacist #здоровье #wellness #счастье #гибкаядиета #питание #мышление #улыбка #женскоездоровье #вдохновлять #мотивировать #тренажерный зал #обучение #getfit #healthyeating #gethealthy #fitfam #fitspo #timetogetfit #passion #huawei #mate9
в 14:55 по тихоокеанскому времени 
— Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь. Просто продолжайте усердно работать, будьте последовательны и наберитесь терпения0003
Но один определенно легко оценить. Это то, сколько вы не должны есть. Нельзя морить себя голодом ‼️ Когда я вижу людей, говорящих, что они едят 800-1200 ккал, меня это не на шутку пугает. Вы не получите никаких результатов в долгосрочной перспективе с таким количеством калорий. Ваше тело и вы нуждаетесь в достаточном количестве топлива, чтобы чувствовать себя хорошо, принимать вызовы и достигать целей. Давайте начнем расчеты с RMR (скорость метаболизма в покое), в основном количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя (или, другими словами, вам нужно оставаться в живых). Чем более вы активны в течение дня, тем больше калорий вы должны съедать, чтобы поддерживать свой вес. Это нормально, когда вы хотите похудеть, вы уменьшаете потребление калорий. Тем не менее, вы должны быть умны, делая это. Не ставьте свое тело на высокий дефицит калорий с самого начала процесса. Вам не придется много резать позже, когда вы достигнете плато, и вы больше не увидите никакого прогресса. Я бы посоветовал начать с 10% снижения калорийности рациона в день в течение нескольких недель.
Если вы посмотрите на мой прогресс на фотографиях, это произошло в основном потому, что я изменил свои привычки в еде (и начал тренироваться). В 2015 году мое питание было полным беспорядком. Были дни, когда я забывал о еде (слишком много работы и стресса) или мог съесть целую коробку пончиков только на обед. Когда я перешла на линейное потребление калорий в день, мои результаты резко пошли вверх. И последовательность и регулярное питание было ключевым. Если сейчас вы потребляете очень мало калорий и не видите прогресса, попробуйте есть больше. Сначала это может быть немного сложно, вы можете набрать вес, но когда ваше тело приспособится к этому, вы увидите только преимущества 💁🏼♥️🤗 #bbgprogress #прикрутитьмасштаб
Это зависит от вашего веса, роста, возраста, от того, насколько вы активны, а также от того, как часто и насколько интенсивны ваши тренировки.
Уполномоченные женщины расширяют возможности женщин. Но как вы думаете, что делает женщин такими могущественными в первую очередь?? Быть ПОЛНОМОЧНЫМ не означает, что вы не боретесь. Это не значит, что вы совершенны, и уж точно не означает, что у вас нет жизненных проблем. Нет, БОРЬБА порождает силу. . Почему я болтаю об этих вещах в посте о трансформации?? ПОТОМУ ЧТО ЭТО МОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ. Эти фотографии для меня просто физическое представление всего того, как я изменился и вырос, что имеет НАМНОГО БОЛЬШЕ значение. За ГОДЫ между этими фотографиями я действительно расширила свои возможности с помощью фитнеса. Мало-помалу я укреплял свою любовь к себе и уверенность в себе так же, как я укреплял свои мышцы. И все это началось с простого принятия решения ВЫПОЛНИТЬ ЗДОРОВЬЕ. Когда я начала заботиться о себе и своем теле, я начала верить, что достойна заботы о себе. Если я могу радикально изменить образ жизни, малышки, то сможете и вы. Пришло время присоединиться к вашей цели и начать видеть силу внутри себя.
🖤🙏🏼 #pwrprogress #pwr . О да, и на случай, если я не буду говорить об этом достаточно (😂) ВИНТ. . ШКАЛА!!!!! Тот же вес, совершенно разный состав тела.💪🏼 Раз в месяц делайте фото прогресса и самое главное, фокусируйтесь на том, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ.🖤👊🏼 . www.kelseywells.com/app
в 9:54 по тихоокеанскому времени 
Я выпиваю около 10 г BCAA, пока тренируюсь. Я также пью bcaa во время кардио✌🏻 #transformation #bodytransformation #progress #fitgirl
в 11:29 по тихоокеанскому времени 
в 8:35 утра по тихоокеанскому времени 
#вашетеловашвыбор #вырешаете . . . #screwthescale #transformationtuesday #beforeandafter #fitnesstransformation #homefitness #fitover30 #fitmummy #ukfitfam #cardiff #london #workoutmotivation
Это просто имеет смысл. Типа 1+1=2 ✅ Но так не получится. Я достигну своего целевого веса и буду недоволен. Я найду другую причину ненавидеть свое тело. Мои ноги были слишком короткими, мои руки были слишком длинными, моя грудь была слишком маленькой, мои колени были слишком большими (я серьезно), мой торс был слишком длинным, моя кожа была бледной, моя попа была слишком большой. Я помню, как рассказала об этом своему парню, а он просто посмотрел на меня как на сумасшедшую 👹 Он не понимал, что женщины разрезают свои части тела на маленькие кусочки, чтобы мы могли придраться к каждой части. Он бы просто посмотрел на меня и сказал, что я красивая ❤️ Все хорошо, хорошо, мило и все такое, но ты сам себе худший критик. Цифра на весах — это еще одна часть вашего тела, которая говорит вам измениться, говорит вам, что вы недостаточно хороши. Я больше не взвешиваюсь. Я все еще изо всех сил пытаюсь любить свое тело таким, какое оно есть, как полный пакет, а не кусочки, которыми я хотел бы обменяться.
Но когда я начала тренироваться, я начала любить свое тело все больше и больше. Мои физические изменения не были радикальными, но я стала больше любить свое тело. Я мог оценить изгибы, которые я развил, мне начало нравиться иметь большую попу, мне нравилось чувствовать себя сильным и подтянутым, я живу ради ощущения, которое получаю после тренировки 😅 Конечно, у меня все еще бывают дни, когда я хочу выглядеть как @iza_goulart 🙄 но в основном я чувствую себя довольно хорошо 🌻 Весы рассказывают вам лишь малую часть истории, можно рассказать гораздо больше, чем цифра 💫
в 12:37 по тихоокеанскому времени 
Если вы избавляетесь от жира и набираете мышечную массу, ваш вес может не измениться, но ваша одежда будет сидеть лучше, и вы будете выглядеть подтянутым и подтянутым.
Хотя их вес и рост могут быть одинаковыми, что приводит к одинаковому ИМТ, у человека справа в два раза больше жира, чем у человека слева. изображений DXA позволяют врачам анализировать плотность костей, безжировую и жировую массу.
У Сонни Билла Уильямса ИМТ 29, что граничит с ожирением (рост 6 футов 4 дюйма, вес 238 фунтов)
html#ixzz1t2TIU3ru
Добавить комментарий