Мышцы на голени: Мышцы голени | Анатомия человека

Мышцы голени | Анатомия человека

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

---

Рис. 135. Мышцы голени вид спереди 1 — длинная малоберцовая мышца; 2 — медиальная головка икроножной мышцы; 3 — передняя большеберцовая мышца; 4 — камбаловидная мышца; 5 — короткая малоберцовая мышца; 6 — длинный разгибатель пальцев; 7 — верхний удерживатель разгибателей; 8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы; 9 — нижний удерживатель разгибателей

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 90, 135, 142, 146) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране.

Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) (рис. 90, 135, 141, 142, 146) разгибает II—V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II—IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги. Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 136) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 135, 137, 138, 139, 144, 146) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I—II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) (рис. 135, 136, 138, 139, 140) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления — бугристость V плюсневой кости.

Задняя группа

Задняя группа включает в себя две группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы. Икроножная мышца (m. gastrocnemius) (рис. 90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale) — от латерального надмыщелка. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру. Камбаловидная мышца (m. soleus) (рис. 90, 135, 137, 138, 139, 146) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости.

Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus) (рис. 137, 138), так называемое сухожилие Ахилла. Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).

Подошвенная мышца

(m. plantaris) (рис. 134, 137, 138) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

---

Глубокий слой

Подколенная мышца (m. popliteus) (рис. 138, 139, 140) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) (рис. 90, 137, 138, 139, 140, 143, 146) сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край. Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени. Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II—V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) (рис. 139, 143, 146) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II—V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу. Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 137, 138, 139, 140, 146) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу. Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца. Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления — на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.

Анатомия голени человека: строение групп передней, медиальной и задней поверхности мышц

Анатомия человека, в частности, его голени — сложная система. Она сочетает в себе и связки, и мускулы, и костный аппарат. Всё это связано между собой и расположено в соответственном направлении. Для того чтобы человек мог ходить на двух ногах, ему просто необходима полноценная, здоровая и выносливая система. Далее, информация об анатомии голени, картинки и таблица передней и задней группы мышц ноги человека и все выполняемые ими функции.

Мышечная система голени: расположение и функционал

Зона располагается от стопы и до колена. Типичный скелетный фундамент этого непродолжительного участка состоит всего из двух костей (костных трубчатых строения) — это большеберцовая (ББ) и малоберцовая (МБ) кости. Мышечные ткани разделены на три группы по направлению волокон.

Таблица

Группа мышечных волокон	Передняя	Наружная	Задняя
Основная функция	Разгибание и супинирование	Отведение, пронирование и сгибание	Сгибание, супинирование, укрепление

Подробнее про данные мускулы в статье.

Конкретно о названии, его местах начала и крепления по кости и также о функциях, которые они в норме обязаны выполнять.

Большеберцовый сегмент

В классификации он относится к передней группе. Эта система осуществляет контроль над данной частью конечности. Начало берет у внешней плоскости ББ кости. Крепление имеет на медиальной клиновидной и также соединяются с плюсной.

Функции:

• супинатора;
• разгибателя для мускулатуры голени.

Такой сегмент можно прощупать через поверхность кожи, в месте, где начинается стопа, так как именно там имеется его плотное сухожильное волокно.

Разгибатель пальцев (длинный)

В норме такой участок обладает двумя важными функциями — это разгибание и пронация. Началом его служит краешек ББ кости. И также он имеет соединение и с краешком МБ. Головка всегда вовлечена в сочленение, в котором берет начало этот разгибатель. Внизу этого участка сразу начинается целых 5 разделений.

Четыре сухожилия далее будут относиться к дистальным фалангам со второго по 5 пальчики. А вот одно сухожилие подсоединяется непосредственно за пятую плюсневую косточку. Все мышцы голени и задняя, и передняя поверхность имеют свои особые функции.

Разгибатели больших пальцев

Его задача — не только выпрямить большой палец, но и придать движение ступне в голеностопе. Поэтому у него такое мощное сухожилие и сосредоточенно оно в большей степени в сепаратном влагалище (синовиальном). Своё начало имеет в соединениях элементов для голени и также в поверхности фронтальной от МБ кости.

Сгибатель пальцев (длинный)

Или он же ДСП приходится местом своего крепления на тыл от большеберцовой кости. Его протяжённость идёт к подошве, но проскальзывает в соответственном русле в медиальной области лодыжки. Это место приходится несколько ниже отведённого фиксатора.

Направляется строго через сухожилие вблизи подошвенной части, через мышцу, которая сгибает большой палец. В этом месте к нему будет прикреплён квадратный мускул, он разделяется разу на 4 — это поперечно-полосатые волокна. Они, в свою очередь, направляются к пальцам и крепятся к дальним дистальным фалангам.

Всё это соединение способно обеспечивать такую важную функцию, как сжимание пальчиков и супинация стопы.

Но и стоит отметить не менее влиятельную задачу, которую способно выполнить сухожилие — поддержание равновесия. Это очень важно, так как разделенная часть ДСП будет это совершать по плоскости тела. Вся конструкция, которая будет присоединяться начнёт вытаскивать наружу, осуществлять слабое, но приводящее движение. А также создавать сгибание в её вертикальном направлении по плоскости тела человека.

Строение трехглавой мышцы голени человека

Она имеет несколько частей. А своё название получила из-за того, что берет начало в трёх таких точках, которые и далее именуются головами. Сама же имеет довольно весомую мышечную массу. А вот две части, которые её составляют также прославили мускул. Это икроножная мышца и она всегда лежит поверхностно. Вторая часть представлена камбаловидной. Её местечко — это поближе к косточкам, а не к краю.

Икроножная

Довольно мясистая и имеет два начала и свои две головки. Они разные по толщине и объёмам. Самая большая и довольно мясистая. Своё начало она имеет в подколенной поверхности у места медиального мыщелка от бедренной кости. Симметрично такой головки далее будет расположена и вторая не такая мясистая, она несколько меньше, чем вышеописанная. Её место в латеральном мыщелке у бедренной кости. Интересно и то, что под каждым сухожилием всегда есть своя подсухожильная сумка. Она будет имеет одноименное название головке.

Своими головками вверху эти части образуют подколенную ямку. Далее, они идут книзу и только в середине появляются общие соединения и далее выстраивается общее сухожилие для этих частей.

Камбаловидная

Вторая часть огромного волокна. Она пролегает непосредственно под объёмами первой. Начинается в верхней трети у тела МБ и также своё начало имеет в головке одноименной косточки. После направляется вниз и соединение происходит только в ахиловом сухожилии. Оно располагается поверх всех и имеет довольно плотный вес и развитость. Само сухожилие умело крепится за небольшой бугорок от пяточной кости.

Функции, которые выполняет трехглавая:

• способна сгибать в коленном суставе конечность;
• осуществляет сгибание всей стопы;
• может дополнительно поднимать пятку;
• легко подтягивает бедро кзади, но только если есть фиксированная точка в месте стопы;
• подтягивает колено, но также при условии, что будет фиксированная точка в ступне.

Мышечные ткани сегмента выполняют не так много функций и оттого все движения, которые им могут быть предложены максимально похожи друг на друга.

Сгибатель большого пальца

Всегда занимает более латеральное расположение и расположен преимущественно по задней поверхности. Необычна мышца ещё и своим началом, которое идёт от межкостной перепонки, от МБ кости и от перегородки с задней стороны. Постепенно она спускается, и там плавно переходит в сухожилие и далее оно заканчивается на подошвенной части. Там длинное сухожилие залегает преимущественно между пяточной и рядом с таранной косточками. Крепление своё отдаёт дистальной фаланге пальца и также несколько фиброзных пучков остальным фалангам. Основные функции, которых сгибание и вращение стопы.

Задняя большеберцовая мышца

Место ее расположения между сгибателями пальцев. Своё начало она берет от перегородки межкостной, а также от края двух костей голени. Внизу из мощного мышечного волокна получается сухожилие. Крепится сразу в 4 местах — это бугристость от ладьевидной косточки и три клиновидные кости. По функции — это приведение и сгибание для стопы. Но и не менее интересен и тот факт, что эта частица будет участвовать в закреплении поперечного свода для стопы.

Если по какой-то причине мышца начинает слабеть, то при её восстановлении может потребоваться целый комплекс тренировок. В основном это будут упражнения на сокращение. Следует приводить её в каждом новом шаге. Только это будет возможно лишь при условии, что стопа хорошо разгибается с каждым новым шагом.

Очень важно поддерживать ее в тонусе и спортсменам и всем тем, кто страдает плоскостопием. Для них, прежде всего, соблюдение тренировок и регулярные занятия, только это помогает поставить нужный результат.

Трудно подобраться к месту данного сегмента, но массаж и верные движения помогают решить этот вопрос. Далее, несколько советов относительно массирования этого мускула.

Причём его можно будет делать самостоятельно, мягко и нежно воздействуя на соответствующие области ноги:

• Постукивание снизу вверх по задней поверхности кости ББ, делать это нужно в прямом и в обратном направлении (при этом пытаться проводить стопой движение влево и вправо — это только усилит эффект воздействия), важно делать слабые постукивания, так как сила может причинить вред.
• Постепенное надавливание ладонью в месте основания ближе к голеностопному суставу, внимательно и нежно делать такие надавливания, так как в этом месте сосредоточено множество нервных окончаний и эта процедура может оказаться резко болезненной.

Важно перед нагрузками и упражнениями хорошо проработать мускулатуру при помощи подобного массажа и не пожалеть потратить времени на её разминку.

Второй отдел большеберцовой мышцы

Далее, те варианты, которые отнесены ко второму отделу ББ волокон. Функции, которые объединяют все эти ткани — это движение в стопе и сгибание её.

Подколенный сегмент

Его составляют ткани голени медиальной и латеральной группы, которые и будут ограничивать подколенную ямку. Он состоит из небольших волокон и структур, которые располагаются в непосредственной близости с поверхностью коленки. Проходят они в таких направлениях:

• от мыщелка с латеральной стороны у бедра;
• вглубь от икроножного его участка и бурсы;
• подъём над камбаловидным мускулом и имеет соединение в ББ кости.

Из-за того, что волокна в этом месте обладают своим креплением в коленной сумочке, то в период сгибания бурса будет оттягиваться назад.

Функции, которые взвалила на себя подколенная мышца — это подвижность и пронация в её естественном положении.

Длинный малоберцовый сегмент

Все мускулы имеет свои индивидуальные характеристики. Не обошло такое правило и этот участочек и главной его отличительной чертой стоит отметить перистость текстуры самих тканей. Благодаря её необычному расположению, она проводит сразу три типа движения:

• изгиб или пронация;
• сгиб ноги в стопе;
• отведение.

Сухожилие этой небольшой мышцы обтягивает её внизу, с тыльной стороны и позади. Вблизи пятки имеются крайние удерживатели.

Короткие малоберцовые волокна

Эти мускулы приводят в движение край стопы (это его латеральная часть). Именно это и позволяет ступне не косолапить и не разворачиваться во внутреннюю область, также они делают подошвенное сгибание.

Образует эта часть преимущественно короткое волокно, но довольно мощное. Крепление его расположено на небольшой бугристости от косточки плюсны.

Пороки развития голени и стопы, анатомия мышц

Множество дефектов можно встретить в данной области, но если отбросить все те, что могут быть вызваны срастанием и глобальными дефектами, постараемся разобраться с теми, которые могут возникать вследствие патологии в формировании мышечной ткани или костей.

• Искривление во фронтальной плоскости ноги (это чаще всего проходит после того, как малыш начинает самостоятельно ходить).
• Вывих нативных и подвывих (обычно такая патология встречается двусторонней и спутниками будет изменение контрактуры и формы у коленок). Все трансформации с данной стороны обеспечены только тем, что произошло ошибочное крепление. Эта проблема чаще отразится неверной работой голеностопного сустава или недостаточной развитостью.
• Гипоплазия (или недоразвитость, меньшие размеры).
• Наличие ложных суставов или узлов.

Но не только с рождения могут присутствовать такие изменения, довольно часто и при правильном развитии и строение у человека встречаются проблемы со стороны элемента. Это может быть следствием нарушения в питании, неправильного размера обуви, нерациональными нагрузками (недостаточными или же чрезмерными).

В детском центре протезирования «Хочу ходить» есть возможность пройти диагностирование, получить консультации ведущих специалистов, задать вопросы об изготовлении протезов, а также работает реабилитация и социальная адаптация для детей с отсутствием нижних конечностей.

Кости голени

Скелет зоны содержит две кости. Они неравные по толщине, но обе трубчатого строения. Это большая и малая берцовые. Медиально расположена ББ, она толще. А тоненькая МБ косточка находится латерально, дальше от средней линии.

Большеберцовая

Она трубчатая, но имеет три поверхности. Это медиальная, латеральная и задняя. Два края кости — это ближний и его называют проксимальный конец, и дальний, который будет у стопы — это дистальный. На ближнем есть два мыщелка и они расположены медиально и латерально. Отсюда вытекают и их названия. И также по косточке проходит бугристость и есть несколько поверхностей на самих мыщелках.

Малоберцовая

В отличие от подобной трубчатой кости ББ, она значительно тоньше, но и у неё есть свои анатомические образования, которые стоит запомнить перед изучением мышечного составляющего. Например, у неё есть в верхней части специальная головка, которой она и соединяется с ББ косточкой, на ней в соответственном месте будет небольшое углубление или просто ямка. Внизу у такой тоненькой косточки будет латеральная лодыжка, такая часть, как и головка хорошо выступает и это даёт возможность хорошо её прощупать через кожу. Между собой две трубчатые косточки будут дополнительно соединены межкостной перепонкой.

Костные соединения

В их качестве выступают и межкостная перепонка и в верхней части специальная головка с соответствующей ямкой на противоположной косточки. Все группы мышц на голени спереди и сзади между собой взаимосвязаны при помощи специальных соединений.

Использованная литература

• Васильев ПА — «Атлас мышц человека».

• «Костная система человека» — Билич ГЛ.

• Борис АИ — «Анатомический атлас. Основы строения и физиологии человека».

Голень. Передние, задние, латеральные мышцы голени (Лекция 4)

Подробности

Просмотров: 17919

Категория: Научный фитнес

Создано: 17 Январь 2017

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, иннервацию, функцию и кинезиологию основных мышечных групп голени: Переднюю, заднюю, латеральную группы. Основные упражнения для мышц стопы и голени. Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями — большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы.

ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ТЫЛЬНЫЕ РАЗНИБАТЕЛИ СТОПЫ

Мышцы передней группы:

• передняя большеберцовая,
• длинный разгибатель большого пальца,
• длинный разгибатель пальцев.

Эти мышцы контролируют разгибание голеностопного сустава. Во время ходьбы или бега эти мышцы действуют эксцентрически, осуществляя контролируемое опускание стопы на землю. Без эксцентрического действия этих мышц как динамических амортизаторов стопа при каждом шаге попросту волочилась бы по поверхности. Учитывая, что силы реакции опоры во время бега в 3-5 раз превышают массу тела человека, количество шагов на дистанции 1 миля (1,6 км) составляет примерно 1500-1300, важность этих мышц как амортизаторов нельзя недооценивать.

Рис. 1 Мышцы передней группы голени

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 1) прикрепляется к медиальной части стопы и совместно с задней большеберцовой мышцей осуществляет инверсию стопы. Располагается на передней поверхности голени. Имеет широкое начало от латеральной верхней трети большеберцовой кости, фасции голени и межкостной перепонки. Проходит рядом с передним гребнем большеберцовой кости под retinaculum mm. extensorum superius et inferius в фиброзном канале и выходит на медиальном крае стопы, где сухожилие прикрепляется к подошвенной поверхности I клиновидной и плюсневой костей.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу.

Длинный разгибатель I пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 1) располагается латеральнее m. tibialis anterior. Начинается от малоберцовой кости и межкостной перепонки. Выходит между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Сухожилие проходит через фиброзный канал под retinaculum mm. extensorum superius et inferius, заканчивается на основании дистальной фаланги I пальца.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Соответствует названию мышцы. Кроме того, мышца участвует в разгибании стопы в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) находится латеральнее m. tibialis anterior, прикрывает длинный разгибатель I пальца. Начинается от верхней трети большеберцовой, малоберцовой костей, membrana interossea и фасции голени. Мышца отграничена от передней большеберцовой мышцы межмышечной перегородкой. Образует сухожилие, которое проходит в фиброзном влагалище под retinaculum mm. extensorum inferius. По выходе на стопу сухожилие разделяется на 4 сухожилия, которые прикрепляются к апоневротической пластинке тыла II—V пальцев.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает II—IV пальцы, пронирует наружный край стопы совместно с третьей малоберцовой мышцей.

Третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius) представляет пятую часть длинного разгибателя пальцев. Эта мышца непостоянна (8,2%). Прикрепляется к фасции латеральной части тыла стопы и к V плюсневой кости.
Мышца представляет производное существующей у обезьян постоянной мышцы m. peroneus parvus.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

ЗАДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Мышцы задней группы голени:

• икроножная мышца,
• камбаловидная мышца,
• подошвенная мышца,
• задняя большеберцовая мышца,
• длинный сгибатель пальцев,
• длинный сгибатель I пальца

Рис. 2 Мышцы задней группы голени

Большие поверхностные мышцы заднего отдела голени  являются основными подошвенными сгибателями голеностопного сустава. Это икроножная мышца и лежащая под ней камбаловидная. Соединяясь дистально, они образуют ахиллово сухожилие — самое крупное сухожилие в теле человека, которое прикрепляется к пяточной кости. В сущности, синергистами для осуществления подошвенного сгибания, выступают восемь мышц. Икроножная мышца действует и на коленный, и на голеностопный суставы, в отличие от камбаловидной, которая действует только на голеностопный сустав. Остальные шесть мышц, а именно: задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, подошвенная мышца, длинная и короткая малоберцовые мышцы, играют второстепенные функциональные роли в создании движущей силы, необходимой для передвижения человека.
Икроножная и камбаловидная мышцы часто бывают тугоподвижными, особенно у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках.

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) располагается на задней поверхности голени и имеет три головки. Две из них составляют поверхностную часть этой мышцы и называются икроножной мышцей, а глубокая образует камбаловидную мышцу. Все три головки переходят в одно общее, пяточное (ахиллово) сухожилие, которое прикрепляется к бугру пяточной кости.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) начинается от участков выше латерального и медиального мыщелков бедра двумя головками, образуя нижнюю границу fossa poplitea, а также вместе с задней стенкой суставной капсулы ограничивает вход в canalis cruropopliteus; камбаловидная мышца (m. soleus) прикрыта икроножной мышцей. Начавшись от linea poplitea tibiae, головки малоберцовой кости и сухожильной дуги, натянутой между костями голени, она внизу соединяется в единое мощное пяточное сухожилие трехглавой мышцы голени — tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к бугру пяточной кости. Между сухожилием и пяточным бугром имеется слизистая сумка.
Иннервация: n. tibialis (LIV—SII).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе. При ходьбе и беге отталкивает ногу от земли.

Камбаловидная мышца (m. soleus)  часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца крепится к пяточному бугру, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Является важным сгибателем голеностопного сустава и супинатором подтаранного и таранно-пяточного суставов. Однако наиболее важную роль она играет в положении стоя, обеспечивая баланс ноги в голеностопном суставе.
Инервация: Большеберцовый нерв, S1-S2
Функция. Участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе.

Подошвенная мышца (m. plantaris) начинается от участка над мыщелком бедра и капсулы коленного сустава. Затем тонкое сухожилие проникает между икроножной и камбаловидной мышцами и вплетается в сухожилие трехглавой мышцы голени.
Иннервация и функция. Такие же, как икроножной мышцы.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) располагается на медиальной поверхности голени. Начинается от средней трети задней поверхности большеберцовой кости и глубокой фасции голени. Сухожилие достигает медиальной лодыжки и под retinaculum mm. flexorum в фиброзном канале проходит на стопу между сухожилиями m. tibialis posterior и m. flexor hallucis longus. На стопе перекрещивается с сухожилием m. flexor hallucis longus, получая от него фиброзный пучок волокон. От длинного сгибателя пальцев также начинается часть мышечных пучков m. quadratus plantae. Затем длинный сгибатель пальцев разделяется на четыре сухожилия, которые, прободая в области фаланг сухожилие короткого сгибателя пальцев, прикрепляются к основанию дистальных фаланг со II по V палец.
Иннервация: n. tibialis (LV—SI).
Функция. Сгибает пальцы, на которые стопа делает упор при ходьбе, и стопу в голеностопном суставе.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 199) начинается от межкостной мембраны и костей голени всей задней поверхности. В нижней части прикрыта сгибателями пальцев. Плоское сухожилие проходит позади медиальной лодыжки и прикрепляется к бугристости ладьевидной кости и всем клиновидным костям.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу, участвует в поддержании ее сводов.

Длинный сгибатель I пальца (m. flexor hallucis longus) — более массивная мышца, чем длинный сгибатель пальцев и задняя большеберцовая мышца. Находится латеральнее предыдущих мышц, граничит с длинной и короткой малоберцовыми мышцами. Начинается от малоберцовой кости и межмышечной перегородки. Проходит позади медиальной лодыжки и sustentaculum tali, в фиброзном канале окружена синовиальным влагалищем. Прикрепляется к дистальной фаланге I пальца. В сухожилии часто встречаются сесамовидные кости.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает I палец, поддерживает внутренний свод стопы. За счет фиброзного пучка, вступившего в длинный сгибатель пальцев, в какой-то степени помогает сгибанию других пальцев.

ЛОТЕРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ВРАЩАТЕЛИ СТОПЫ

Длинная и короткая малоберцовые мышцы, расположенные на латеральной поверхности голени, отвечают за латеральное подтягивание стопы в фронтальной плоскости). Сухожилия этих мышц изгибаются позади латеральной части лодыжки и прикрепляются на стопе. Обе мышцы играют второстепенную роль в качестве подошвенных сгибателей голеностопного сустава из-за их расположения сзади от оси движения голеностопного сустава. Эти мышцы являются активными во время практически всех двигательных действий, обеспечивая динамическую стабильность подтаранного сустава; благодаря эксцентрическим сокращениям предотвращается чрезмерное движение сустава в инверсию, что может привести к растяжению.

Мышцы лотеральной группы голени:

• длинная малоберцовая мышца
• короткая малоберцовая мышца

Рис. 3. Мышцы лотеральной группы голени

 

 

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 3) занимает латеральную область голени, отделена межмышечной перегородкой от длинного разгибателя пальцев и m. soleus. Начинается двумя пучками от головки и тела верхней части fibula, латерального большеберцового мыщелка и фасции голени. Между головками проходит в canalis musculoperoneus поверхностный малоберцовый нерв. Сухожилие возникает выше латеральной лодыжки и проходит под retinaculum mm. peroneorum superius в фиброзном канале вместе с сухожилием короткой малоберцовой мышцы, огибая латеральную лодыжку. Выйдя на тыл стопы, сухожилие по sulcus ossis cuboidei проникает на подошву, где достигает медиального края стопы, прикрепляясь к I плюсневой и I клиновидной костям. На подошве сухожилие проходит в костно-фиброзном канале.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) лежит под предыдущей, короче ее на треть. Начинается от малоберцовой кости и межмышечных перегородок. Сухожилие мышцы лежит сначала впереди длинной малоберцовой мышцы, а затем позади нее, проходит в общем фиброзном канале, прикрепляется к бугристости V плюсневой кости.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция: Сгибает и пронирует стопу.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СТОПЫ И ГОЛЕНИ:

Прыжки – основной мышечный эффект развитие выносливости и скоростных качеств мышц икры, укрепление связочного аппарата свода стопы, укрепление ахиллова сухожилия.
Основной терапевтический эффект: способствует выведению шлаков из межклеточных пространств, очищению организма, тонизируют капиллярное русло всего организма. Ритмичная работа мышц голени и бедра прокачивает кровь по глубоким венам, что особенно полезно при начальных стадиях или при склонности к варикозным изменениям вен нижних конечностей.
Подъем на пальцах стопы — основной мышечный эффект проработка мышц икры.
Основной терапевтический эффект: Работа икроножных мышц — это «венозный насос», способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижних конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах.
Подъем и спуск на ступеньке — основной мышечный эффект проработка мышц икры, ягодиц, бедра.
Основной терапевтический эффект: активизация кровообращения в брюшной полости, органах малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей. Нормализация артериального давления.

Подъем на ступеньки, в частности занятия с использованием степ-платформ отлично прорабатывает все мышечные группы голени. Именно поэтому у людей, посетивших занятие по степ-аэробики, впервые дни после занятий присутствуют болевые ощущения в области голени (Рис. 4)

Рис. 4. Работа мышц голени при подьеме на ступеньки

Источник: Прикладная анатомия

 

Добавить комментарий

9 простых упражнений на каждый день

Уделяя специальным упражнениям на укрепление голени всего несколько минут в день, вы способствуете профилактике травматизма. Ваши ноги станут сильнее, а бег легче, приятнее и безопаснее. Многие упражнения можно делать в течение дня в промежутках между делами, не затрачивая много времени. 

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

Читайте также: 9 упражнений для укрепления стоп

2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

3. Это упражнение можно выполнять во время прогулки: просто пройдите на пятках. Убедитесь, что стопа приземляется на пятку, а носок приподнят, не опускайте его, пройдите 10-15 шагов. Можно повторять по несколько раз в течение дня.

Читайте также: 10 силовых упражнений для бега (видео)

4. Во время растяжки не забывайте тянуть мышцы голени. Лучше всего это сделать из положения сидя, используя вес собственного тела. Сядьте на ноги, слегка отклоните спину назад и переведите давление на ноги, слегка продавливая их, тяните мышцы голени на протяжении 30 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

5. На ступеньке закачивайте стопы, опуская пятку вниз. Убедитесь, что носок смотрит вверх.

6. Научитесь прихватывать и поднимать полотенце с пола пальцами ног.

7. Тяните стопы с помощью эластичной резиновой ленты: ленту на себя, ногой оказываем сопротивление.

8. Тяните ленту на себя, привязав её к опоре.

9. Разучивайте “походку монстра” со связанными лентой ногами.

Здоровых вам ног, эластичных мышц и приятных пробежек! 

Перевод статьи wikihow.com

Как накачать капризные голени, чтобы быть крутым в сезон шорт

Икроножные мышцы, может показаться, очень капризны. Но не скидывайте всю ответственность на них. У этих мышц изначально высокий потенциал, поэтому они слабо реагируют на те редкие упражнения, которые вы им даёте. Рассказываем, как до них достучаться.

Тренировка — это стресс и адаптация. Подвергнуть стрессу мышцу, которая и так большую часть времени находится в работе, участвуя в каждом шаге, весьма сложно. Поэтому тренировка икр требуют времени, сил и упорства. На соревнованиях по бодибилдингу не зря судьи особое внимание уделяют икрам – их вид говорит о силе воли атлета.

Биомеханика сустава, к которому относятся икроножные мышцы

Мышцы голени отвечают за стабилизацию тела, удержание его в вертикальном положение, также они участвуют при ходьбе. Именно за счёт мышц голени выполняются все движения сустава стопы — сгибание, разгибание, движение наружу и вовнутрь.

• Поэтому укрепить голени можно при сгибании и разгибании стопы — выполнить подъём на носок на ступеньке, предварительно растянув голень (пятка должна оказаться ниже носка).

Анатомия мышц голени

Рельеф голени придают 2 мышцы: икроножная и камбаловидная. Основной объём обеспечивает как раз камбаловидная мышца, и качать её эффективнее сидя. Дело в том, что при согнутых коленях (сидя) икроножная мышца практически полностью расслаблена и всю большую часть работы берёт на себя камбаловидная. А когда выполняете упражнения стоя, равномерно включаются обе мышцы.

1. икроножная
2. камбаловидная

Принципы тренировки голени

Разминка

Травма ахиллова сухожилия, которым крепится к пяточной кости икроножная мышца, весьма частое явление при плохом разогреве. Она очень долго и трудно лечится, поэтому не ленитесь.

Интенсивность 

Тренировка икр должна быть как минимум такой же интенсивной, как, например, груди. 15-минутная сессия на икры после тренировки ног — это слишком мало. Не забывайте, что эти мышцы изначально сильнее большинства других.

Веса

Веса подбирайте аккуратно, но помните, когда захотите их удивить, что икроножные мышцы носят вас весь день. Арнольд, например, качал их через день с весами, доходившими до 500 кг, и его слабое место стало сильным спустя 3 года.

Разнообразие

Не ограничивайтесь одним упражнением — их должно быть в арсенале не менее 3-4, сидя и стоя.

Растяжка 

Включите упражнения на икроножные в программу на растяжку, которую вы выполняете в отдельные от тренировки дни. Выполняете же?

Программа для начинающих (дома): 

Подходы/повторения

• 1Подъём на носки, стоя на полу 3/10-15
• 2Подъём на носки, сидя на скамье, положив вес на колени 3/15
• 3Выполнение 1 и 2 упражнения, каждой ногой по отдельности 3/10

Спустя 1-2 недели начните выполнять упражнения на платформе или ступеньке, чтобы ещё больше растягивать мышцы.

Более сложная программа (зал):

Подходы/повторения

• 1Подъём на носки в смите, тренажере или со штангой 4/15-20

• 2Разгибание стопы в тренажере «жим ногами» 4/10-15

• 3Сгибание стопы в тренажере сидя 4-5/15-20

• 4Подъём на носки, согнувшись, с весом на пояснице (ослик) 4/15

• 5Подъём на носки, стоя на ступени, поочередно каждой ногой 3/15-20

Предупреждаем: на следующий день после качественной тренировки икр вы будете с ума сходить от болезненных ощущений. Это из-за того, что при ходьбе мы не работаем стопой в полной амплитуде, а во время тренировки мы растягиваем и сокращаем мышцу намного интенсивнее. Снять болевые ощущения можно мазями с обезболивающим эффектом, массажем икр и тёплыми ванными, но лучше — активный отдых и потерпеть.

(3488)

comments powered by HyperComments

МЫШЕЧНАЯ ГРЫЖА ИЛИ РАЗРЫВ ФАСЦИИ

 

 

 

Мышечная грыжа представляет собой разрыв фасции – ткани, покрывающей мышцу. При ее разрыве мышечные волокна выпирают в образовавшийся проем, образуется грыжа мышц. МЦ «Эввива» оказывает помощь пациентам с такими травмами.

 

Чаще всего появление мышечной грыжи обусловлено травмами, чрезмерными нагрузками, оперативными вмешательствами. Послеоперационная грыжа мышц грозит тем, у кого операция прошла не совсем удачно или возникли осложнения со швом. Наибольшую угрозу несут операции на брюшной полости.

 

Но бывают и врожденные патологии — соединительная ткань, из которой состоит фасция, слабая и тонкая. По этой причине даже небольшой нагрузки достаточно для ее разрыва и формирования мышечной грыжи.

 

Грыжевое выпячивание может сформироваться в любом месте, однако чаще всего встречается мышечная грыжа на ноге. Ноги подвергаются наибольшим нагрузкам, поэтому и травмы чаще всего случаются именно здесь – могут пострадать бедра или голени, мышцы плеча. Мышечная грыжа на спине возможна при постоянных высоких физических нагрузках.

 

Диагностика и лечение

Травмы, при которых возможен разрыв фасций — сильный удар, неудачное движение, резкий рывок, падение тяжелого предмета, вывих.

 

Основное проявление мышечной грыжи – выпячивание, которое может быть постоянным или появляться только при напряжении мышцы. Неизбежен отек, который может сдавливать окружающие ткани или нервные пути. При этом будет беспокоить боль не только в области повреждения, но и в ближайшем радиусе. Может уменьшиться подвижность, появиться гематома, покалывание, онемение.

 

Травматологи МЦ «Эввива» имеют большой опыт в диагностировании и лечении таких патологий. Для выявления разрыва мышечной фасции делается УЗИ, которое позволяет отличить мышечную грыжу от других патологий, имеющих похожие проявления, но с образованием узлов в толще мышц.

 

В зависимости от степени повреждения разрабатывается индивидуальный план лечения. Назначаются противовоспалительные, обезболивающие, улучшающие кровообращение препараты, подбираются компрессионные повязки, чулки, которые помогут мышце занять свое нормальное положение и снизят нагрузку на прилегающие ткани.

 

Хирургическое лечение (сшивание мышечной фасции) назначается  при серьезных травмах, в случаях, когда устранить повреждение консервативными методами не удается. Современные методики проведения таких операций в МЦ «Эввива» подразумевают использование специальных сеток-имплантов, которые наполовину состоят из вещества, рассасывающегося со временем.

 

Профилактикой мышечных грыж является разогрев мышц перед любыми физическими нагрузками. При ослабленной на генетическом уровне фасции необходимо избегать сильных нагрузок на мышцы. В случаях, когда мышечных нагрузок слишком много, рекомендуется специальный профилактический массаж. Специалисты медцентра «Эввива» оказывают помощь при любых травмах. Наш травмпункт работает круглосуточно.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Консультанты:

 

В.В. Рудик, врач-хирург высшей категории

В.А. Шишкевич, врач-травматолог, вертебролог высшей категории

 

10.09.2018

 

Боли в голени: причины и последствия

Боли в голени

довольно сложная проблема для человека, потому что они могут быть симптомом такого заболевания, как тромбоз, опасного для жизни. И тромбоз – не единственное заболевание, о котором сигнализируют боли в голени. Бывает, что подобные болевые ощущения в голени связаны с заболеваниями, которые пока что находятся в начальной стадии развития – тогда их можно быстро вылечить. Как отличить опасную ситуацию от такой, с которой можно быстро справиться?

Причины, по которым возникает боль в голени

• В крови снижена концентрация определенного вида солей, например, магния, кальция, калия, магнезии. Причиной снижения концентрации солей могут быть диуретики.
• Человек бесконтрольно принимает медицинские препараты: статины (они способны вызвать разрушение или деформацию тканей мышц, тем самым снизив уровень холестерола в крови).
• Мышечные спазмы, прежде всего в результате длительных нагрузок, физического перенапряжения.
• Разрыв или надрыв связок либо сухожилий по причине травм в мышцах
• Перелом костей голени, голеностопного сустава
• Деформация или травма мениска
• Тромбоз вен (глубоких или поверхностных), закупорка сосудов
• Воспаление сухожилий
• Повреждение мениска.
• Атеросклероз, возникающий в сосудах ног
• Инфекционные поражения тканей голени
• Деформация, разрыв, растяжение, травмы, повреждения нервных волокон (в группах риска – курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, а также диабетики).
• Так называемый синдром капкана, когда голень зажата или сдавлена в результате травмы или перенапряжения мышц
• Переломы из-за перенапряжения
• Контрактура мышц – так называемая их забитость по причине перенапряжения, больших нагрузок
• Воспаления надкостницы большой берцовой кости
• Надрывы – большие и малые – в мышцах икры
• Расширенные вены, надрыв связок, расположенных под коленом
• Воспаления бугристой поверхности большой берцовой кости
• Воспаления верхушки коленной чашечки – так называемое колено прыгуна
• Опухоль или остеома голени либо бедра
• Злоупотребление такими медицинскими средствами, как кортикостирол
• Злокачественные опухоли кости голени
• Заболевание, которое называют болезнью Педжета (рак сосков молочной железы)
• Синдром Рейно
• Синдром сдавливания мышц
• Компрессия нервных корешков, расположенных в голени

Боль курильщика

Эта боль локализуется в голени людей, которые часто и помногу курят. Если перестать курить, боли могут пройти. Если после отдыха человек перестает ощущать боли, значит, серьезных проблем со здоровьем нет. Но если даже в спокойном состоянии человека по-прежнему мучают боли, значит, есть серьезный повод обратиться к врачу для диагностики. Сердце и сосуды курильщика подвергаются особенной нагрузке и могут спровоцировать боли в голени. Поэтому особое внимание нужно обратить на сердечно-сосудистую систему.

Боль из-за тромбоза

Тромбоз глубоких вен может представлять опасность только в случае осложнений, которые могут нанести угрозу жизни. Эти осложнения могут возникнуть, если у человека оторвался тромб. Если риск развития тромба высок и он может попасть в легкие или мозг, то человеку требуется операция по удалению тромба, иначе возможен летальный исход. В случае если у человека есть тромбы в венах, у него может болеть голеностоп.

Боль из-за сдавливания тканей голеностопа

Сдавливание тканей может быть в результате сильного воздействия на голень, сдавливания ее тяжелым предметом, травмы голени. Из-за этого может произойти кровоизлияние в мягкие ткани голени, отчего возникает опухоль и боль. Кровеносные сосуды при такой травме тоже могут сдавливаться, отчего на коже возникает гематома красного или синего цвета.

Бывает, что при сдавливании происходит кровоизлияние в мышцы, заодно сдавливаются сосуды и нервные волокна. Из-за этого возникает отечность ноги, которая становится очень горячей, меняет цвет и в области голени проявляется болевой синдром.

Если при этом мышечная ткань и нервные волокна повреждены, этот процесс может быть необратимым, боли могут быть очень сильными. При этом мышцы атрофируются, стопа не может выполнять своих функций, медики называют это состояние повисшей стопой. Человек не может ее сгибать, а значит, не может ходить, ездить на мотоцикле или велосипеде, даже плавать.

Боль в голени после открытых переломов

Эта боль может встречаться при остеомиелитов, особенно остеомиелита голени, при котором иммунитет очень ослабляется, и тогда может потребоваться операция.

Повреждение мениска

В этом случае человека тоже может беспокоить боль в голени. Оно больше характерно для людей, которые занимаются спортом и много бегают: футболистов, бегунов, баскетболистов. Повреждение мениска чаще всего лечат путем хирургического вмешательства.

Боль в голени из-за спазма мышц

Такая боль может провоцировать боль в голени. Лечение очень простое – массажи, обезболивающие, мази с анальгетиками. И все будет в порядке – боли в голени перестанут беспокоить.

Есть ли опасность из-за болей в голени

Это зависит от заболевания, о которых сигнализируют боли. Если речь идет о тромбозе – а таких больных более 50% среди тех, кто жалуется на боли в голени – это опасно. Тромб может оторваться и закупорить вену или пройти по кровяному руслу к другим органам, например, легким. При закупорке тромбом легких человек умирает мгновенно. Причем размеры венозных тромбов не имеют значения для жизни человека – может быть опасным и маленький, и большой тромб.

Очень важно при болях в голени правильно поставить диагноз. Если определить наличие тромбов, то врач продолжит методы исследования. Чтобы точно знать, как бороться за жизнь человека. Если тромбов в венах нет, значит, лечение будет более легким и результативным. Главное – начать его вовремя. То есть- как можно раньше.

Механизм боли в голени

Ткани голени пронизаны множеством нервных окончаний. Они есть и в мышцах, и в сухожилиях, и в связках, и в сосудах, и в тканях, которые их окружают. Любая из частей голени может воспалиться, и нервные окончания – тоже. Тогда боль передается по нервным рецепторам. Например, при тромбозе глубоких вен могут воспалиться стенки их сосудов либо тканей вокруг него. Так возникает раздражение нервных окончаний и боли в голени.

Самые распространенные причины болей в голени – постоянные нагрузки на ноги. Это может быть либо длительное сидение или стояние на одном месте либо, наоборот, много ходьбы, бега, прыжков, разного рода передвижений. Боль в голени может возникнуть, когда человек сначала выполняет большую физическую нагрузку, а затем резко прекращает занятия и делает перерыв. Мышцы, связки и сухожилия, которые привыкли быть в тонусе, теперь становятся обездвиженными, поэтому могут болеть от перепадов нагрузки.

Причиной боли могут быть и травмы – вывихи, растяжения, трещины – любые повреждения голени. Тогда нужна немедленная консультация медиков.

Строение голени. Откуда берутся боли в голени

Голень – это часть ноги, которая идет от колена до пятки. В ней есть большая и малая берцовая кость. К ним прикрепляется чашечка над коленом. Снизу, в районе пятки, большая и маленькая берцовые кости переходят в лодыжки – внутреннюю и наружную – это отростки берцовых костей. Эти кости по всей их длине соединяются перепонками.

Голень врачи условно делят на две части – переднюю и заднюю. Граница этих частей располагаются по внутреннему краю большеберцовой кости, другая граница проходит от задней части наружного края лодыжки до задней части головки другой кости – малоберцовой.

Мышцы голени расположены по передней части костей голени, а также по задней ее части. Физиологи делят мышцы голени на 3 больших группы. Это передние мышцы, которые помогают разгибать пальцы стопы и саму стопу, наружные мышцы, которые дают возможность сгибаться стопе и вращать ею, а также двигать стопой наружу. И задние мышцы, которые помогают стопе и пальцам стопы сгибаться – эти мышцы называют икроножными. Чаще всего боли в голени не требует долгого времени на лечение, если только причиной не являются серьезные заболевания. Но отчего же возникают боли в голени?

Характер боли в голени

Боли в голени проявляются сначала ниже колена на внешней стороны ног (это область большой берцовой кости). Это длина более 10-15 см. Боль может возникать во время больших физических нагрузок, а после того, как они снижены или прекращены – боль стихает.

Если боль в голени возникла во время физических тренировок, то нужно прекратить эти упражнения, чтобы боль утихла.

Все новости Предыдущая Следующая

Важность силы икры и лучшие упражнения на силу икр

Икра — одна из самых недостаточно тренируемых мышц в вашем теле, и обычно ей не уделяют внимания силовые программы. Большинство людей не понимают или не верят в важность поддержания сильного комплекса икр. Если это вы (или вы просто хотите узнать больше), то читайте дальше!

Комплекс теленка ..

Это действительно несложно. Икры состоит из двух поверхностных мышц: верхней икроножной; и нижняя камбаловидная мышца.Они расположены в задней части голени и соединяются вместе, образуя ахиллово сухожилие, и прикрепляются к пятке.

Существуют и другие, более глубокие мышцы, которые проходят по задней части голени, но для целей этой статьи термин «икры» означает:

Gastrocnemius

Большая верхняя часть икры. У этого гастрока две головки — боковая (снаружи) и медиальная (внутри). Оба они исходят из задней части бедренной кости (бедренной кости) и образуют ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца в основном состоит из волокон типа II или быстро сокращающихся волокон. Это означает, что эта мышца важна для мощных взрывных движений, таких как спринт, прыжки и изменение направления.

Soleus

Это меньшая из двух икроножных мышц. Он находится под икроножной мышцей и начинается от большеберцовой и малоберцовой костей (костей голени), а не от бедра. Затем он соединяется с икроножной мышцей и становится ахилловым сухожилием.

Ваша камбаловидная мышца в основном состоит из волокон типа I или медленных волокон.Вы можете подумать, что это делает его менее важным. Но это определенно не так. Это означает, что камбаловидная мышца обладает большей выносливостью, то есть не будет утомлять и будет поддерживать вас. Буквально! Если бы у вас не было камбаловидной мышцы, вы бы упали вперед и упали лицом вниз!

На самом деле, у них несколько важных ролей. Взрывная сила, бег, как насос крови, поддерживает вашу осанку и предотвращает травмы !

Предотвращаемые травмы при хорошей силе икр

Есть много травм, которые можно предотвратить , если у вас приличная сила икр.Некоторые из них включают:

• Разрывы и деформации телят

• Растяжение лодыжки

• Подошвенный фасциит

• Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (голень)

• Пателлофеморальная боль

• Тендинопатии голеностопного сустава и стопы

• Тендинопатии коленного сустава

• Стресс-переломы

При сильном комплексе теленка вероятность возникновения вышеуказанных травм ниже.Однако некоторые из них нельзя предотвратить. Например; если вы наступите в сточную канаву и растянете лодыжку. Несмотря на то, что это находится вне вашего контроля, наличие приличной силы икр в качестве основы может снизить серьезность вашей травмы и даже ускорить ваше выздоровление!

С другой стороны, не бойтесь, если у вас уже есть травма! Не только сила икр важна для профилактики, но также жизненно важно, чтобы реабилитировал многие травмы!

Почему так важна сила теленка?

Ваши икроножные мышцы толкают вас вперед при каждом шаге, они поглощают нагрузку при каждом ударе и поддерживают остальную часть вашей нижней конечности и тела.

Увеличивая силу икр, вы:

• Стань быстрее
• Бежать дольше
• Сохраняйте постоянный темп во время бега
• Уметь прыгать выше

Ниже я расскажу, как лучше всего укрепить икры, чтобы продвинуться вперед на пути к реабилитации…

4 лучших упражнения на силу икр

Всегда помните, что правильные упражнения, дозу и частоту нужно подбирать индивидуально для каждого случая.Если вы начнете слишком усердно работать, это может отложить вашу реабилитацию. И наоборот; слишком мягкое поведение на ранних этапах может задержать ваше лечение. Это зависит от вашей травмы и ее серьезности.

В отделе спортивной и спинной физиотерапии мы сможем адаптировать ваш реабилитационный центр для икр и направить вас на протяжении всего процесса развития.

1. Подъем на носки с прямым коленом

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени выпрямлены.МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

Повторения: начать с 3 x 10

Прогресс: Со временем это станет проще. Для увеличения интенсивности можно

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но с одной ногой за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или заполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

2. Подъем на икры с согнутым коленом

Начните с того, что обе ноги должны стоять на земле возле стены или скамейки, за которую нужно держаться. Слегка согните ноги в коленях. Поднимите пятку, чтобы подняться на пальцы ног как можно выше. Убедитесь, что вы держите вес на всех пальцах ног равномерно, а колени находятся под одинаковым углом; слегка согнутый. МЕДЛЕННО опуститесь обратно на землю.

Прогресс: Со временем это станет проще. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете выполнять те же упражнения, что и при подъеме на носки с прямым подъемом на колени:

1. Увеличить количество повторений и подходов . Например 3 x 15 или 4 x 12

2. Сделайте одну ногу . Выполните, как указано выше, но с одной ногой за раз.

3. Добавьте вес. Если у вас есть гантели, вы можете взять их за них или заполнить рюкзак всем, что есть дома.

4. Сделайте их быстрее. Вы можете увеличить скорость подъемов на носки, чтобы сделать их более взрывными.

3. Подъем на носки сидя

Это может быть выполнено с подъемом на носки сидя в тренажерном зале. Если у вас нет тренажерного зала, вы можете воссоздать что-то подобное дома.

Сядьте на сиденье и поставьте пальцы ног на ступеньку или табурет так, чтобы пятка свисала. Положите какой-нибудь груз на колени (все, что вы найдете дома).Медленно опустите пятки вниз, пройдя параллель, и поднимите их как можно дальше.

Прогресс: для прогресса вы продвигаетесь так же, как два выше. Попробуйте:

1. Увеличение числа повторений и подходов

2. Делаем на одной ноге

3. Увеличение веса

4 . Делаем их быстрее

4. Прыжки

Еще один отличный способ укрепить икры — это прыжки.По сути, прыжки — это несколько (или более) взрывных подъемов на носки подряд. Кроме того, он более функциональный, поскольку воспроизводит задачи, которые обычно вызывают проблемы с икрой, например бег. По сути, бег представляет собой серию прыжков на одной ноге и подъемов на носки на расстояние. В меньшей степени это ходьба и в большей степени бег.

Вы можете изменить скорость с:

• На месте
• Прыжковая
• Диагональный прыжок
• Боковое скачкообразное движение

Кроме того, все они могут быть продвинуты на более быстрое, большее, меньшее время контакта или с препятствиями.

Если вам нужна индивидуальная программа для телят, приходите к нам в отдел спортивной физиотерапии и физиотерапии позвоночника. Позвоните нам по телефону 6262 4464.

Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?

Если у вас возникла внезапная боль в икроножной мышце во время активности, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы. Это называется растяжением икры или вытягиванием икры, и это распространенная травма, особенно у спортсменов.

Однако боль в икре может быть чем-то еще (или более серьезным), например, тромбом.Важно, чтобы это было должным образом проверено врачом, чтобы вы могли быстро приступить к лечению.

Веривелл / Келли Миллер

Что такое штамм телят?

Растяжение определяется как повреждение мышцы и / или сухожилия, в отличие от растяжения связок. Деформация икр возникает, когда волокна мышц голени (икроножная, камбаловидная, подошвенная) чрезмерно растянуты.

Растяжение или тяга икр часто происходит во время ускорения или во время резкого изменения направления во время бега.Деформации телят (которые чаще всего возникают в икроножной мышце) могут быть незначительными или очень серьезными.

Они оцениваются следующим образом:

• Деформация икр 1 степени : Растяжение мышцы вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах. У вас будет боль, но обычно вы можете продолжить занятие. Полное выздоровление занимает около двух недель.
• Деформация теленка 2 степени : имеется частичный разрыв пораженных мышечных волокон, поэтому вы не можете продолжать занятия.Полное выздоровление занимает примерно пять-восемь недель.
• Деформация теленка 3 степени : Это наиболее тяжелая деформация икр с полным разрывом или разрывом пораженных мышечных волокон. Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Теннисная нога

Обычно это травма, связанная со спортом, и чаще всего поражает людей среднего возраста. Вы можете почувствовать острую боль в середине икры и почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук.

Обычно это разрыв медиальной головки икроножной мышцы, а также может произойти из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.

Около 10% людей, у которых наблюдаются симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр — вот почему так важно иметь точный диагноз.

Штамм для телят

Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые три-пять дней после травмы:

• Отдых : Травмированной мышце важно дать отдых, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей.Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли. Ваш врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не перенесли лишний вес на травмированную икру.
• Ice : Чтобы уменьшить отек, рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, помещая тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
• Компрессия : Рекомендуется обернуть травмированную икру эластичной компрессионной повязкой (например, ACE-повязкой или кинезиологической лентой), чтобы предотвратить скопление крови в стопе.Некоторые спортсмены считают, что повязка на голень может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
• Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.

Ваш врач может также порекомендовать противовоспалительное лекарство, такое как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен, для уменьшения боли и отека на срок до трех дней.

Для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации рекомендуется посещение врача и физиотерапевта.

Физиотерапия

В дополнение к R.I.C.E. протокол при растяжении икр, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта, в зависимости от тяжести травмы. Примеры упражнений или вмешательств, которые может порекомендовать физиотерапевт, включают:

• Упражнения на растяжку диапазона движений : Когда острая боль исчезнет, ​​начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
• Упражнения на постепенную растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать обычную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икры.
• Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой области.
• Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, что может помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.

Обязательно следуйте советам терапевта, когда начинаете выполнять эти упражнения.

Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.

Другие причины острой боли в икре

Хотя вы можете естественным образом связать боль в икроножной мышце с травмой мышцы, есть и другие причины, и некоторые из них довольно серьезные, например, тромб.Возможные причины включают:

Судороги икроножных мышц

Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм или спазм. Это непроизвольное сокращение мышцы кратковременно, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.

Ушиб икроножной мышцы

Точно так же прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), поскольку кровь скапливается вокруг раздавленных мышечных волокон. Большинство ушибов легкие, их можно лечить с помощью R.Протокол I.C.E.

Сгусток крови

Острая боль в икроножных мышцах также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с острой болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение. А сгусток может сместиться и попасть в легкие — потенциально смертельное осложнение.

Если ваш врач подозревает ТГВ в ноге, он назначит УЗИ вашей ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови — серьезное заболевание, требующее немедленной терапии разжижителем крови.Вот почему так важно обратиться к врачу при острой боли в икроножных мышцах — бывает сложно отличить травму мышцы или сухожилия от сгустка крови.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава. Это может вызвать отек или боль или вообще не вызвать никаких симптомов. Вы также можете испытывать боль или отек икры, хотя обычно это наблюдается при больших или разорванных кистах Бейкера.

Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт, связанный с этим.В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле, оно соединяет две икроножные мышцы (икроножную и камбаловидную) с пяткой. Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы), и может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».

Если это произойдет, важно сразу же приложить лед и поднять ногу — вам нужно будет сразу же обратиться к врачу, чтобы определить, цело ли сухожилие, и может быть показано хирургическое вмешательство.

Слово от Verywell

Есть много потенциальных причин боли в икроножной мышце, и лучше всего пройти медицинское обследование. Если вам поставили диагноз растяжения икр, будьте добры к себе и дайте мышцам необходимое время и терапию, чтобы они зажили. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной.Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормальных пределов.Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерной нагрузки).

Каковы симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить в домашних условиях:

• Дайте отдых травмированной ноге.Расслабьтесь на день или два.
• Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
• Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
• Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
• Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца.Это поможет уменьшить отек.
• Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
• Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму. Когда вы тренируетесь, старайтесь:

• Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
• Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
• Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, которыми вы не в состоянии.

кредитов

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМахон, доктор медицины, ортопедическая хирургия

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

3 простых, но эффективных растяжки для мышц икр и лодыжек — LYMBR

Сейчас разгар лета, и мы бежим больше миль, играем больше сетов и играем как можно больше раундов в гольф. Готовите ли вы свое тело к нагрузкам, которые предъявляете к мышцам и суставам?

Каждое занятие требует нагрузки на голень.Ниже колена у нас есть несколько мышц, которые позволяют нам отталкиваться, прыгать, менять направление и делать взрывные движения. К икроножным мышцам ниже колена относится икроножная мышца, большая двуглавая мышца, основная функция которой — бег, прыжки и отталкивание, а также помогает сгибать коленный сустав, отсюда и его размер. Икроножная мышца — это мышечное волокно I типа, что означает, что оно отвечает за взрывные движения. Другая мышца, которая составляет икру, — это камбаловидная мышца. Он помогает икроножной мышце, но больше используется при ходьбе и менее взрывных движениях, поскольку состоит из мышечных волокон типа II.Поскольку это меньшая мышца, она действует только на голеностопный сустав. Икроножная и камбаловидная мышцы соединяются по направлению к голеностопному суставу и образуют полосу, известную как ахиллово сухожилие. Важно понимать, что эти мышцы очень восприимчивы к травмам при резких движениях и сокращениях.

Поскольку голень является очень чувствительной зоной, восстановление после травм, вызванных быстрыми и взрывными движениями, может занять много времени, в зависимости от степени тяжести. Все мы слышали о страшном разрыве ахиллова сухожилия, одной из самых болезненных и трудных травм, от которых приходится полностью восстанавливаться, однако растяжение или разрыв икры также могут быть очень болезненными.Когда происходит подобная травма, люди описывают ощущение хлопка или даже ощущение удара ногой или ранения в ногу.

Один из способов предотвратить это — выделить время для тщательной разминки и остывания. Приведенные ниже растяжки показывают, как растянуть каждую часть голени с помощью этих растяжек икроножной и камбаловидной мышц, что поможет защитить мышцы и окружающие их сухожилия. Это также значительно снизит риск травм лодыжки. Примечание: при выполнении этих растяжек каждый раз выполняйте один подход с ногой, направленной прямо вперед, один с ногой, повернутой внутрь, при этом колено движется вперед, а другой — с вытянутой ногой и продолжением движения колена вперед.Это также приведет к растяжению медиальной и латеральной сторон мышцы.

ДИСТАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЙ

Дистальный отдел икроножной мышцы — Оберните бандажом двойную ленту вокруг верхней части стопы и расслабьте пальцы ног. Лягте на землю, положив голову на подушку, а нерастягивающуюся ногу согните рядом с собой. Отсюда направьте пальцы ног к голени и руками потяните за ленту для дополнительного растяжения. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь.Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп. Совет : лежа на плоской подошве необходимо учитывать специфику растяжки. Если вы сидите прямо, он не нацелится на нужную область мышцы.

ПРОКСИМАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЙ

Проксимальный отдел икроножной мышцы — Выпрямив расслабленную ногу, дважды оберните повязку вокруг растягивающейся ступни, подойдя как можно ближе к пальцам ног, не соскальзывая.Лягте на землю, опираясь на подушку за голову и согнув нерастягивающуюся ногу. Вытяните ногу прямо, направьте пальцы ног к голени и потяните за ленту, чтобы дополнительно растянуть ее. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь. Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Чем гибче вы будете, тем выше ваша нога может оставаться прямой. Не беспокойтесь о том, насколько высока ваша нога, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее прямо.Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп.

СОЛЕУС

Soleus — сидя на стуле, подняв одну ногу и расслабив одну ногу, возьмитесь обеими руками за середину стопы. Вытяните пальцы ног прямо вверх и помогите руками подтянуться вверх. Согните ногу под удобным углом, но не полностью, и держите пятку на стуле. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь.Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Опять же, если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы растягиваетесь после, используйте более длинный темп.

В следующий раз, когда вы планируете пробежку, матч или раунд, не забудьте добавить время до и после растяжки, чтобы ваше тело могло видеть вас и выполнять на ожидаемом уровне.

Автор: Коби Янсен, терапевт по растяжке LYMBR Darien. Коби — бывший теннисист колледжа D1 Техасского университета в долине Рио-Гранде.Бывший №1 в штате Квинсленд и №7 в Австралии в своей возрастной группе.

Анатомия икроножной мышцы

Наши бедные телята. Мышцы задней части голени либо игнорируются по сравнению с их соседями на севере, подколенными сухожилиями, либо из-за их размера. По второму пункту я не понимаю, почему кто-то ценит большие икры, но люди это делают, и по первому пункту люди должны уделять растяжке икры такое же внимание, как и растяжке подколенных сухожилий.

Люди, как правило, напряжены в задней части тела — если хотите, распахнутой. Сверху вниз, мышцы шеи и нижней части спины, а также большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие напряжены по отношению к своим противоположным мышцам в передней части тела. Чтобы развить эффективно функционирующее тело, которое хорошо стареет, эти отношения должны измениться. Растяжка слева — отличный способ начать.

Анатомия икроножной мышцы в основном связана с двумя разными мышцами — икроножной и камбаловидной.Выпуклость, которую мы видим на задней части голени, — это икроножная мышца, большая из двух мышц. На самом деле икроножная мышца не прикрепляется к костям голени — большеберцовой и малоберцовой костей — пропускает их, чтобы соединиться с бедренной костью и пяточной костью или пяткой. Икроножная мышца пересекает пути с подколенными сухожилиями, поскольку прикрепляется с обеих сторон бедренной кости.

Gastrocnemius, Soleus, Plantaris

Gastrocnemius соединяется с пяточной костью через ахиллово сухожилие вместе с камбаловидной мышью, которая находится под икроножной мышцей и прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой коже.Подошвенная мышца — это третья мышца, которая прикрепляется к ахиллову сухожилию, которое является самым большим сухожилием в организме и заслуживает отдельной должности. Глядя на анатомию икроножной мышцы, мы можем увидеть ее важность во всех движениях вперед благодаря взаимодействию камбаловидной и икроножной мышц со стопой и ногой. Ходьба, бег и прыжки облегчаются икроножными мышцами, отрывающими пятку от земли.

Расположение ахиллова сухожилия

Растяжка и упражнения для подтянутых икроножных мышц

Икроножная мышца (икроножная мышца) — это большая мышца, расположенная на тыльной стороне ноги ниже колена.Сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с пяточной костью, известно как ахиллово сухожилие. Когда икроножная мышца сокращается, она указывает на пальцы ног (это называется подошвенным сгибанием).

Когда мышцы голени становятся напряженными, увеличивается риск разрыва мышц или ахиллова сухожилия и травм. Плотность икроножных мышц также может быть причиной подошвенного фасциита, растяжения связок голеностопного сустава или других состояний, влияющих на стопу и лодыжку.

Ваши икроножные мышцы также могут стать напряженными, если у вас свисает стопа или возникает слабость в передней большеберцовой мышце.Мышечные спазмы и лошади Чарли в ногах можно успешно лечить с помощью растяжки икры. По этим причинам важно растянуть тугие икроножные мышцы.

Смотреть сейчас: Как сделать растяжку на икры стоя

Если у вас возникли проблемы с нижними конечностями, обратитесь к врачу, а затем обратитесь к физиотерапевту. Они могут поставить вам точный диагноз вашего состояния и определить, могут ли напряженные мышцы голени стать причиной вашей проблемы. Ваш физиотерапевт может показать вам, как правильно растягивать икроножные мышцы.

Эти растяжки для подтянутых икроножных мышц должны быть легкими для всех. Конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу домашних упражнений.

Растяжка 1: Растяжка бегуна

1. Встаньте лицом к стене и стойте на расстоянии 12 дюймов от нее.
2. Вытяните одну ногу позади себя, держа обе ступни на полу, а заднее колено прямо.
3. Наклонитесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце вытянутой ноги.(Вы можете опереться руками о стену.)
4. Удерживайте до 30 секунд.
5. Повторить с другой ногой.

Растяжка 2: Растяжка на икры сидя

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Наклонитесь вперед и возьмитесь за свод стопы.
• Потяните пальцы ног к телу, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах
• Удерживайте 30 секунд.

Stretch 3: Полотенце Stretch

Растяжка на икры полотенцем — отличный способ растянуть икроножные мышцы, особенно если вы не можете дотянуться до ступней руками, как в растяжке 2.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Оберните полотенце или ремень вокруг подушечки стопы.
3. Осторожно потяните полотенце так, чтобы пальцы ног и лодыжка оторвались от пола.
4. Удерживайте растяжку 30 секунд.
5. Повторите то же самое с другим теленком.

Помните, что при растяжении икроножных мышц вы должны чувствовать лишь легкое напряжение. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите упражнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы правильно растягиваетесь.

Вы можете безопасно растягивать икроножные мышцы несколько раз в день. Когда вы чувствуете, что икроножные мышцы напрягаются, быстро растяните их, чтобы они чувствовали себя более расслабленными и гибкими. Ваш физиотерапевт подскажет, какую частоту лучше всего использовать при растяжении икроножных мышц и ахиллова сухожилия.

Напряжение в икроножных мышцах может быть одной из причин повторяющихся растяжений нижних конечностей. Вашим икроножным мышцам может потребоваться повышенная гибкость, если у вас есть травма или заболевание, препятствующее нормальной подвижности.Работая над тем, чтобы ваши икроножные мышцы оставались гибкими, вы можете вернуться к нормальному движению с минимальной болью или без нее.

Как растянуть икроножные мышцы (и БОЛЬШАЯ ошибка, которой следует избегать)

Ваши икры обеспечивают мощь вашей игры — не замедляйте их статической растяжкой. Вместо этого научитесь растягивать икроножные мышцы, сохраняя при этом их силу.

Анатомия телят

Хотя вы, вероятно, думаете о икроножной мышце как об одном животном, на самом деле эту группу составляют две мышцы — икроножная и камбаловидная.

Икроножная мышца — это большая выпуклая мышца, составляющая основную часть голени, а камбаловидная мышца — более тонкая мышца, лежащая под ней [1].

Камбаловидная мышца проходит от большеберцовой кости голени до пяточной кости (пяточной кости) через ахиллово сухожилие [2]. Мышца работает, чтобы подошвенное сгибание стопы, то есть указывать пальцами ног.

В то время как камбаловидная мышца пересекает только лодыжку, икроножная мышца на самом деле представляет собой двусуставную мышцу, пересекающую лодыжку и колено.Эта мышца берет начало на бедренной кости и встречается с камбаловидной мышью у ахиллова сухожилия.

Не только подошвенная икроножная мышца сгибает голеностопный сустав (указывает на палец), но также помогает подколенным сухожилиям сгибать колено [3].

Из-за этой двухсуставной архитектуры ваша икроножная мышца полностью удлиняется только тогда, когда ваше колено полностью выпрямлено (выпрямлено), а лодыжка полностью согнута назад (пальцы ног поднимаются к голеням).

Мышца полностью укорачивается, когда ваше колено согнуто, а голеностопный сустав сгибается (пальцы ног направлены).

Функция теленка в реальном мире

Ваши икры играют огромную роль в ваших спортивных результатах.

Это потому, что эти мышцы отвечают за обеспечение упругой энергии, делающей ваши движения более эффективными и мощными.

Ваши икры обеспечивают эту силу через цикл растягивания-укорачивания. Это когда мышца совершает эксцентрическое сокращение (или активное растяжение), за которым сразу следует концентрическое сокращение (или сокращение) [4].

В икроножных мышцах также есть большое количество быстро сокращающихся мышечных волокон, призванных помочь вам в скорости, взрывной силе и силе [5].

Ходьба, спринт, прыжки, танцы (не медленный стиль танца 8-го класса), бокс… все эти действия требуют ловкости и скорости, которые приносят пользу от мощных икр.

Очевидно, что ваши икры получают много работы практически во всех видах спорта и занятий. А чтобы целенаправленно воздействовать на мышцы, многие люди используют такие упражнения, как подъем на носки стоя или сидя.

Какие виды травм бывают у телят?

К сожалению, пара травм икр довольно распространена — растяжение мышц и тендинит ахиллова сухожилия.

Как двусуставная мышца, икроножная мышца подвержена более высокому риску растяжения [6]. Желудок, как и другие двухсуставные мышцы, должен иметь дело с большим количеством силы и быстрым изменением длины, когда вы выполняете такие действия, как спринт или прыжки.

Напряжение может произойти, если мышца чрезмерно растягивается во время активации — или просто если она вообще перенапрягается.

Тендинит ахиллова сухожилия, раздражение и воспаление сухожилия, является частой травмой, вызванной чрезмерным перенапряжением.

Эта проблема может возникнуть, если вы слишком быстро увеличиваете свою программу бега или сразу же погружаетесь в программу упражнений после длительного перерыва в тренажерном зале.

Тендинит ахиллова сухожилия может с большей вероятностью развиться, если ваши икроножные мышцы напряжены, поэтому научиться растягивать икроножные мышцы, но правильно их растягивать — критически важно [7].

Как растянуть икры?

Поскольку икры очень важны при беге, прыжках и практически во всех видах спорта, у многих спортсменов мышцы имеют тенденцию быть хронически напряженными.

Несмотря на эту стесненность, люди склонны выполнять статическую растяжку икр.Это, вероятно, все, что большинство людей узнает о том, как растянуть икроножные мышцы.

Есть 2 типичных растяжки для икр — растяжка на стену и растяжка в висе.

Для растяжки у стены вы встаете перед стеной и поднимаете пальцы ног к голени. Вы ставите пальцы ног на стену и опираетесь на растяжку.

Изображение предоставлено www.renaissancerehabkamloops.com

Для растяжки в висе вы стоите на возвышении, например, на скамейке или ступеньке, пальцами ног и просто позволяете пяткам оторваться от поверхности.

Изображение предоставлено www.sportsinjuryclinic.net

Оба растяжения служат для удлинения икры за счет тыльного сгибания голеностопного сустава.

Обратной стороной является то, что когда мы статически растягиваем любую мышцу, это имеет тенденцию уменьшать время реакции и способность генерировать энергию [8].

Помните, что икроножные мышцы явно работают, чтобы генерировать силу и взрывную силу.

Итак, когда мы растягиваем эти мышцы таким образом, мы нарушаем именно те функции, которые икры выполняют в нашем теле.

Кроме того, если вы растягиваете таким образом прямо перед тренировкой, это может увеличить риск травм, например растяжения мышц.

Как правильно растянуть икроножные мышцы

Оба упражнения основаны на классической статической растяжке, но с некоторыми важными хитростями, которые делают их намного более эффективными.

# 1: Циклы растяжки икры

Это первое упражнение является высокоэффективным и функциональным упражнением, которое обеспечивает хорошее растяжение икроножной и камбаловидной мышц.К тому же это безопаснее, чем традиционная растяжка.

Выполняя это движение, следите за тем, чтобы колени все время оставались вытянутыми — это обеспечит полное удлинение икроножной мышцы.

• Встаньте на скамейку или ступеньку, свесив пятки с поверхности
• Медленно эксцентрично опустите пятки вниз на весь диапазон движений
• Пауза на 2 секунды в конце диапазона
• Концентрически поднимите пятки вверх, касаясь кончиками пальцев ног
• Пауза вверху 2 секунды
• Выполнить 5-10 повторений

# 2: Взрывное растяжение икры

На втором участке мы действительно учтем функцию икр как взрывоопасных электростанций.

Выполняя больше баллистических движений, одновременно добиваясь растяжки, мы не только находим длину, но и настраиваем мышечную производительность, быстро переходя от эксцентрических сокращений к концентрическим.

Это упражнение отлично подходит для разминки перед бегом или боевыми искусствами.

Вместо того, чтобы подвергать вас риску травмы, он помогает сохранить и даже развить ту упругость, для которой созданы ваши икры.

• Принять исходное положение на приподнятой поверхности, пятки свисают с края
• Медленно эксцентрично опустите пятки вниз, опуская их к полу
• Быстро, взрывным движением вернитесь назад, концентрически двигаясь, чтобы приподнять пятки и подняться на носки
• Повторите 6-10 повторений, медленно опускаясь, прежде чем быстро выпрыгнуть

ЭТО — как эффективно и безопасно растянуть икроножные мышцы.

Эти методы не только помогут предотвратить чрезмерное растяжение мышц, но и уменьшат напряжение, которое может способствовать возникновению таких проблем, как тендинит ахиллова сухожилия.

No related posts.