Накаченная грудная мышца у женщин: Как выглядит накаченная грудь у девушки. Настрой и правила занятий. Как подкачать грудь в домашних условиях

Накаченная грудь: секреты профессиональных спортсменов

В погоне за большими накаченными руками и широкими плечами можно легко забыть о тренировке мощной груди. Узнайте, какие упражнения смогут поправить ситуацию.

В погоне за большими накаченными руками и широкими плечами можно легко забыть о тренировке мощной груди. Широкая накаченная грудь вызывает восхищение, благодаря грудным мышцам верхняя часть тела кажется больше. Такое желанное V-образное телосложение можно получить, включив в свою программу всего несколько упражнений для грудных мышц, самых лучших упражнений.

1. Жим лежа

Это базовой упражнение предполагает работу нескольких групп мышц, в том числе и грудных. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что это упражнение неэффективно для роста и развития мышц груди. Это мнение берет начало в известной статье Дориана Ятса, где он пишет о личном негативном опыте относительно влияние жима лежа на развитие груди. Однако следует отметить, что эффективность любого упражнения зависит от генетических и физиологических особенностей человека, поэтому не верно считать, что жим лежа не работает для развития мышц груди.

Жим лежа всегда был основным и одним из лучших упражнений, чтобы получить накаченную грудь, особенно хорошо оно работает для новичков. Варианты этого упражнения могут включать выполнение его на скамье с разным углом наклоном, а также при использовании различных видов хвата.

2. Отжимания на брусьях

Достаточно простое базовое упражнение, которое задействует трицепс, а также нижнюю и внешнюю часть груди. Чтобы проработать мышцы груди, следует выбирать брусья, расставленные на расстоянии 70-80 см, более узкие снаряды будут больше влиять на развитие трицепса.

Продвинутые бодибилдеры для увеличения нагрузки могут использовать отягощение, прикрепив к поясу гантели или блины.

3. Отжимания от пола

По своему воздействию это те же жимы лежа, при выполнении отжиманий можно использовать разный угол наклона корпуса и давать нагрузку либо на верхние, либо на нижние грудные мышцы. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует наличие тренажера или дополнительных снарядов, благодаря чему его можно выполнять в домашних условиях. Для увеличения нагрузки на мышцы используйте отягощение.

Отжимания прорабатывают не только мышцы груди, но и воздействуют на дельтовидные и трехглавые мышцы рук, благодаря чему накаченная грудь будет выглядеть пропорционально с другими мышцами верхней части тела. Кроме этого, во время выполнения упражнения сильно сокращаются мышцы брюшного пресса, а статическое положение для отжиманий задействует мышцы ног, спины и межреберные мышцы, что делает отжимания отличным общеразвивающим упражнением.

4. Разведение рук с гантелями

Это одно из лучших изолирующих упражнений для мышц груди, оно воздействует на верхние внутренние мышцы. Выполняйте это упражнение медленно, максимально исключая читинг.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Именно благодаря этому упражнению грудь получают свою выпуклую форму, также разведение рук с гантелями используют для создания четкого разделения между правой и левой грудными мышцами. Выполнение упражнение на скамье с разным наклоном позволяет регулировать нагрузку на разные области грудных мышц.

5. Сведение рук на блоках (кроссоверы)

Это изолированное упражнения, которое позволяет проработать нижние и внутренние грудные мышцы. Это упражнение эффективнее, чем разведение рук с гантелями, поскольку в напряженном положении оно обеспечивает большее сокращение. Кроме этого, кроссоверы больше, чем жимы, растягивают мышцы. Но упражнение не считают эффективным для увеличения объема грудных мышц, еще один минус в том, что оно не может создать должную сверхнагрузку.

Накачать мощную сильную грудь под силу каждому, однако для этого нужно как следует поработать. Выполняйте лучшие упражнения, максимально уделяя внимание технике и форме исполнения. Только максимальная работа позволит увидеть максимальные результаты.

Как накачать грудные мышцы дома, упражнения, видео

Многие знают, насколько комично выглядят мужчины, с раскаченными руками, но худой грудью. Именно поэтому во время тренировок надо грамотно прорабатывать всё тело, постепенно достигая идеального результата. Кстати, считается, что накачивание мышц груди – один из самых сложных этапов тренировки. Но при правильном подходе вы получите отличный результат уже через пару месяцев после начала занятий. Расскажем все по порядку.

Перед началом занятий нужно понять основные принципы увеличения мышц. Рост мышечных волокон происходит не в период накачивания, а как раз после него в период релаксации. Поэтому между занятиями должно проходить не менее 36 часов для расслабления мышечных волокон и их увеличения. Правильное питание и сбалансированная диета по калорийности и набору питательных веществ — это залог успеха любых спортивных достижений.

Нужно отметить, что мышечные волокна груди очень крупные. Лучше прорабатывать базовые упражнения с минимальным количеством повторений, но достаточно большим весом. Также нужно увеличивать интервалы между занятиями, чтобы мышцы могли восстановиться.

Существует два способа увеличения грудных мышц:

 — Упражнения, направленные на увеличение объема мышц

 — Упражнения, направленные на рост мышц и придание им рельефности и выраженной формы.

Для того чтобы понять как накачать мышцы следует помнить, что тренировки должны идти на увеличение веса грузов и концентрации. Нужно делать упражнения с отягощением. Приседания со штангой на плечевом поясе и перенос штанги за голову и обратно лежа на скамье — дают наилучший результат.

Программу желательно выполнять трижды в неделю. Комплекс рассчитан на 25 раз в три подхода с интервалом в 4-5 минут. Опытным спортсменам нужно выполнять по 5 подходов.

Можно применить другую программу, состоящую из подтягиваний штанги к груди, выполняемую в наклоне; подтягивание штанги или гантелей в позиции стоя; жим лежа и из-за головы – это сочетание осуществляется в 2 захода по 10 раз. Данный комплекс рассчитан 2-3 раза накачки в неделю. Результа виден через 2-4 месяца.

Существует много разнообразных программ для увеличения грудных мышц. Поэтому любой спортсмен может найти для себя подходящие упражнения. Для достижения быстрых результатов комплекс упражнений нужно сочетать базовые упражнения с упражнениями на неустойчивой основе, например на надувном мяче. Самое главное упорно тренироваться и тогда эффект буден виден через два – три месяца.

Накачать грудь дома

Упражнения грудных мышц для мужчин в домашних условиях просты. Не секрет, что накаченные мышцы смотря очень красиво. Однако все надо делать в меру. Каждый современный мужчина начинает задумывать серьезно о формах своей фигуры. Чтобы гордиться широкими и накаченными грудными мышцами, необходимо провести комплексные тренировки, не выходя из дома. Поэтому в этом разделе статьи будут рассмотрены некоторые практичные упражнения, которые можно выполнить быстро и эффективно.

Упражнения в домашних условиях без инвентаря

Благодаря поставленной цели, можно добиться желаемого результата за несколько недель. Стоит отметить, что упражнения можно делать с наличием инвентаря и, соответственно, без него. Прежде чем приступить к тренировкам в домашних условиях, следует назначить определенный режим. Не стоит слишком перезагружать свой организм, чтобы не привлечь серьезные последствия со здоровьем.

Итак, самым простым и обычным упражнением считается отжимание хлопками. Техника действительно проста. То есть в этом случае придется широко разводить руками на расстояние от восьмидесяти до девяноста сантиметров, чтобы расширить среднюю часть грудной клетки. Следовательно, нужно прислонить руки к своему телу (верхнему корпусу). Таким образом, можно накачать не только верхнюю часть, но и даже трицепс.

Со временем, упражнение можно немного усложнить. В данном случае добавляются прыжки и хлопки. При отжимании нужно добавить эти элементы. Если с первого раза не получиться, то нет ничего страшного. Благодаря проделанным элементам, значительно увеличиться нагрузка на грудные мышцы.

Практичные упражнения с помощью табуреток

Полноценное развитие мышц, требует определенных комплексных тренировок. Поэтому чтобы усложнить процесс, необходимо взять 2 табуретки. После чего, эти атрибуты стоит поместить по ширине вытянутых рук. Следует подчеркнуть, что руки, в свою очередь, должны быть согнуты в локтях.

Отжимание делается в привычном виде, но в этом случае, руки нужно поставить на табуретки. Все эти отжимания необходимо делать от десяти до двадцати раз, в зависимости от вашего восприятия вашего организма. Во время процесса, желательно опускаться как можно ниже.

Отжимание с наклоном

Чтобы накачать верхнюю грудную часть своего тела, необходимо выполнить это упражнение. После нескольких движений, можно вернуться в исходное положение и начать отжиматься с наклоном. Желательно опуститься как можно ниже.

Упражнения с гантелями

Пара больших грудных мышц украшает любого мужчину. Поэтому чтобы накачать мышцы в домашних условиях, придется обзавестись гантелями. Стоит отметить, что отжимание на при наличии гантелей лежа на скамье, значительно развивает верхнюю часть грудной клетки. Для этого нужно держать корпус слишком ровно, чтобы сохранить спину прямой. Затем, используемые гантели следует медленно поднять над верхней частью груди.

Важно знать, руки необходимо вытягивать значительно вперед, а вот запястье остается прямым. При опускании гантелей, они, в свою очередь, должны находиться немного выше груди. Подобные действия нужно выполнять ежедневно примерно двадцать раз.

Базовым упражнением считается отжимание на горизонтальной стороне. Таким образом, укрепляется и уплотняется лишь средняя часть грудных мышц. В то же время происходит разделение правой и левой половины грудной зоны. Особенно, если разводить гантелями в верхней точке. Техника требует лишь поддержания балансировки.

Видео по теме

Post Views: 2 345

---

Как накачать грудные мышцы мужчине (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Мощные накаченные мужские руки нравятся далеко не всем женщинам. А вот шикарный торс, пожалуй, ни одну девушку равнодушной не оставит. Как правильно тренироваться мужчинам, чтобы накачать грудные мышцы?

[image id=”125788″]

Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.

Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал.

Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале.

«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко. Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги).

Как накачать грудные мышцы мужчине: комплекс упражнений

Каждое упражнение делайте по 8 повторов. Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение.

Отжимание с опорой на основу

Работают внешние части грудных мышц

Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга. Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях. Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны. В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341439,341440″]

Отжимания с высоким упором ног

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч. Отожмитесь, разводя локти в стороны. Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле.

[image id=”341441,341442″]

[new-page]

Отжимания с задержкой

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч. Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой. Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение.

[image id=”341443,341444,341445″]

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают внутренние стороны больших грудных мышц

Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп. Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

[image id=”341446,341447″]

Взрывные отжимания с колен

Работают большие грудные мышцы 

Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени. Ладони строго под плечами. Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола. Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки.

[image id=”341448,341449,341450″]

Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы.

Накаченная Грудь Фото – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Накаченная Грудь Фото
Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.
Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.
Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.
Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.
Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.
Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.
В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.
Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.
Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.
Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.
Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.
При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.
Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.
Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.
Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.
Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.
Далее необходимо в медленном темпе свести руки так чтобы гантели прикоснулись друг к другу при этом сделать выдох и сжать мышцы на секунду.
Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.
Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.
Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.
Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.
Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.
Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.
© 2021 — MirFitness.info — Спортивный портал
По вопросам сотрудничества обращайтесь на почту: [email protected]

Подборка девушек с шикарной грудью (55 фото)
Упражнения на грудь : как делать правильно и эффективно (71 фото)
Про тренировку женской груди , или как накачать грудь… | bestbodyblog.com
Фотографии груди с большими стоячими сосками – 4 альбома | ВКонтакте
Как накачать грудь девушке, сделав ее красивой и упругой?
Главная › Женщинам › Про тренировку женской груди, или как накачать грудь девушке?
Признаю, вопрос, как накачать грудь девушке, провокационный. Ибо, увеличение объёма груди – это скорее из области пластической хирургии, чем бодибилдинга. Но, тем не менее, качать грудь девушкам нужно, причём регулярно и с полной самоотдачей. Поскольку тренировка женской груди напрямую связана не только с подтянутым телом, высоким бюстом и правильной осанкой, но и с женским здоровьем. О том, зачем, и главное, как должна проходить тренировка груди для девушки в тренажёрном зале и дома, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
В моём тренажерном зале девушки качают грудь редко. Попу – постоянно, ноги – часто, руки, плечи и даже спину – время от времени, а вот грудь — крайне редко. И, на мой взгляд, это большая ошибка. Ошибка считать, что если женская грудь – это парные железы внутренней секреции, а не мышцы, как у мужчин, то качать их смысла женщине нет вообще.
Отчасти это правда, но правда также и то, что женский бюст покоится на большой грудной и передних зубчатых мышцах, как на эластичных жгутах. И, как любые мышцы, эти также со временем утрачивают свою эластичность и начинают провисать. Нужно говорить, что происходит дальше?
Тренировать грудь женщине нужно обязательно
Накачать грудь девушке нельзя – это святая истина и спорить с этим бесполезно. Но вот повысить плотность мышц, на которых она покоится, приподнять и даже улучшить форму вполне реально. И вот ещё что, как говорит доктор Бубновский, тренировка женской груди – это самая настоящая профилактика серьёзных заболеваний молочной железы. Так, что качайте грудь девушки, качайте грудь!
Вывод: тренировка груди для девушек – это два в одном: женское здоровье и подтянутый бюст.
Далеко не все представительницы прекрасного пола имеют возможность и желание посещать спортзал, а вот сделать грудь более подтянутой очень хотят. Конечно, тренировать грудь женщине проще при наличии тренажёров, штанг и гантелей. Но прелесть этих мышц  в том, что их довольно просто нагрузить и в условиях обычной квартиры. Правда, накачать грудь девушке за неделю, как некоторые думают, не выйдет, работа предстоит сложная. Но, ведь и цель-то благая. Итак…
Отжимания от пола для девушки —  самое простое, доступное и эффективное упражнение, выполняемое с весом своего тела. Казалось бы, отжимайся и будет тебе грудь упругая и высокая. Но вот тут-то и начинаются проблемы, поскольку выполнить хотя бы 10-12 отжиманий от пола под силу далеко не каждой женщине. Дело же в том, что за удержание тела в горизонтальном положении отвечают мышцы плечевого пояса и трицепсы, а поскольку они ранее такой нагрузки не испытывали, справится с ней им очень сложно.
Итог – прижаться к полу получается, а вот отжаться, уже нет. Но переживать не стоит, научиться отжиматься от пола девушке довольно просто. Правда, прежде, чем штурмовать обычные отжимания от пола, стоит развить силу рук и плеч и освоить более простые и лёгкие версии этого упражнения:

Нет, конечно, если вы спокойно делаете обычную планку на руках, тратить время на стояние в упрощенной планке смысла нет. А вот если ситуация обстоит с точностью до наоборот, путь к повышению плотности мышц груди стоит начинать именно с этого упражнения.
Это —  своеобразная «подводка» к отжиманиям, статическое упражнение, хорошо укрепляющее проблемные зоны – плечи и руки. Поэтому, такую «полупланку» можно рассматривать, как лайт-упражнение для женской груди.
Читайте так же статью  Тренировка спины для девушки в тренажерном зале
Примечание: героически отстояв в планке не меньше 2,5 минут, можно смело переходить освоению её классической версии.
Я бы мог пропустить описание этого упражнения, ибо все доморощенные эксперты поют планке дифирамбы и называют едва ли не лучшим упражнением для мышц кора. Причём, как для мужчины, так и для девушки. Несмотря на свою кажущуюся простоту, при выполнении этого упражнения нагрузка ложится на мышцы почти всего тела, значительно их укрепляя и повышая выносливость. Планка для девушки – это суперупражнение, правда, если делать его правильно.
Как и у всего на свете, у планки на прямых руках есть существенный недостаток: держать планку нужно прессом. То есть, если мышцы пресса слабые и нагрузки не выдерживают, в работу вместо них включаются их антагонисты —  мышцы поясницы.
Другими словами, планка на прямых руках, при чрезмерно длительном стоянии, из укрепляющего упражнения превращается в разрушительное. Более подробно об этом упражнении, о вариантах исполнения и о противопоказаниях к использованию, читайте в моей статье: «Планка для похудения или почему болит поясница».
Как быть в нашем случае? Как девушке получить от выполнения планки лишь «плюсы» в виде укрепления мышц плечевого пояса, рук и такой важной груди, и не огрести полные карманы «минусов»? Ответ прост – не нужно стоять в планке долго, выдержать минуту или больше, держа планку прессом – это очень сложно. Поэтому делать планку для девушки нужно короткими сессиями по 20-25 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Так, проще и безопаснее.
Примечание: когда сессия из десятка 20-ти секундных планок станет обыденным делом и не будет вызывать трудностей, настанет черед следующего упражнения.
Самая простая, я бы сказал, начальная версия отжиманий от пола и при этом, отличное упражнение для женской груди. Основной вес тела женщины сконцентрирован в нижней половине. Поэтому, когда отжимания выполняются с колен, нагрузка на плечевой пояс и на руки уменьшается даже не в половину, а процентов на 60%.
Отжиматься таким способом легче, а нагрузка на грудные мышцы довольно существенная. И, что самое главное, мышцы плеч и рук становятся сильнее.
Примечание: мерилом того, что это уже пройденный этап является цифра 15. Выполнив за один присест 15 отжиманий с колен и можно переходить к более сложной версии упражнения.
Наш следующий эволюционный шаг. Это ещё не полноценные отжимания от пола, но уже очень близко. Отжиматься от опоры сложнее, чем с колен, но всё же легче, чем от пола.
Чем выше опора – тем легче делать это упражнение, чем ниже – тем сложнее. 15 отжиманий от лавочки, стула, только не дивана (опора должна быть жёсткой) и мы почти у вершины. Следующий этап – упражнение на грудь для девушки в домашних условиях №1 — полноценные отжимания от пола.
По своей биомеханике, отжимания от пола – это полный аналог самого-пресамого базового упражнения для груди под названием жим штанги лёжа на горизонтально скамье. Но только в нашем случае мы жмём не штангу, а отжимаем от пола своё тело. У этого упражнения есть десятки версий, но коль скоро мы говорим о тренировке груди для девушек, то и отжимания нужно делать с учётом поставленной цели – укрепления большой грудной мышцы.
Отжимания от пола для девушки — одно из лучших упражнений на грудь
Это значит, выполнять упражнение нужно с руками, поставленными на ширину плеч (или чуть шире). Опускать корпус нужно медленно, подконтрольно, поднимать – чуть быстрее. Оптимальное число повторений  в подходе – 10. Чем больше будет число этих подходов, тем лучше.
Помимо мышц плечевого пояса, груди и рук, в работу включаются мышцы пресса, а также мышцы стабилизаторы спины и даже ягодицы. Поэтому, отжимания от пола для девушки – это идеальное упражнение не только для груди, но и для всего тела.
Читайте так же статью  Тренажерный зал | Тренировки для женщин. Часть 2
Вывод: отжимания от пола для девушки – наиболее эффективное упражнения в домашних условиях, но требующее предварительного развития силы плечевого пояса и мышц рук.
Накачать грудь девушке в зале проще и быстрее, чем дома, но дело даже не в этом. А в том, что, как я и говорил в начале, молочные железы расположены на просторах большой грудной мышцы. Место её крепления – ключицы, поэтому «подтяжку» грудных мышц нужно начинать именно с этого участка.
Начинать тренировку груди с верхнего отдела полезно и мужчинам, но для женщин – это особенно важно. Чем быстрее подключичная область обретёт плотность, тем выше будет грудь. Поэтому, самое нужное упражнение на грудь для девушки в тренажёрном зале – это жим гантелей на наклонной скамье.
Почему с гантелями, а не со штангой? Объясняю: олимпийская штанга весит ровно 20 кг и имеет в длину 2, 2 метра. И именно олимпийскими штангами комплектуются все стандартные жимовые платформы, как горизонтальные, так и наклонные. Поэтому, девушке нужно этот длинный кусок стали суметь снять, опустить на грудь, выжать вверх (и хорошо бы не один раз), а потом поставить на место.
Выполнить жим со штангой под силу далеко не каждой девушке
В случае, если это для вас не проблема, снимаю шляпу, но всё же, качать грудь девушке с гантелями намного проще и комфортнее, по следующим причинам:
Примечание: угол наклона скамьи или лавки может быть любым, но оптимальный вариант — 30°. Кроме того, от подхода к подходу его никто не запрещает менять.
Вывод: верх груди для девушки – это особая по своей важности зона, по этой причине женская тренировка груди должна начинаться с прокачки именно этого отдела.
Полная копия предыдущего упражнения, но с одним отличием — лавка не наклонная, а горизонтальная. Благодаря этому, выполнять такой жим с гантелями для девушки проще в техническом плане. Ну, а если проще, то вес гантелей должен быть побольше, чем в первом упражнении хотя бы процентов на 20.
Жим гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение на грудь для девушки №2
Нагрузка с верха груди смещается на её середину, что позволяет, помимо большой грудной, прокачать и зубчатые мышцы. Это позволит укрепить не только верх крепления грудных желёз, но и их низ.
Вывод: жим на горизонтальной скамье – это второе по важности упражнение для женской тренировки груди.
Такой жим довольно редко кто делает и из мужчин, не говоря уже про женщин. А очень зря, это лучше упражнение для прокачки внутреннего отдела грудных. Между полушариями женской груди, согласно медицинской энциклопедии, имеется углубление, называемое по латыни красиво (sinus mammarum) а по-русски боле прозаично – пазухой.
Читайте так же статью  Тренировки для девушек | Тренажерный зал. Часть 1
Пока он не развит – это действительно самая настоящая пазуха, но я предлагаю трансформировать её в нечто более привлекательное – в ложбинку. Говоря проще, этот участок тоже можно качать, и, хотя больше в размере он не станет, зато жёстче и подтянутей выглядеть будет.
Жим гантелей узким хватом, качаем ложбинку груди
Для внутреннего отдела груди есть и другие упражнения, но жим гантелей узким хватом по свой эффективности может утереть нос им всем. Суть упражнения очень проста:
Примечание: во время выполнения жима с гантелями, ноги можно ставить на скамейку. Это позволит ещё немного повысить нагрузку на мышцы груди.
Я рассказал лишь о трёх упражнениях на грудь для девушки в тренажёрном зале, хотя на самом деле их существуют десятки. Периодически их все можно и нужно включать в свою программу тренировок, мышцам груди это пойдёт лишь на пользу.
Но я абсолютно уверен, что именно эти три варианта жима с гантелями позволят девушке добиться поставленной цели быстрее, чем любые другие упражнения. Хотя и про обычные отжимания от пола, забывать не стоит, ведь их тоже можно делать в тренажёрном зале.
Вывод: в тренажёрном зале есть возможность качать грудь множеством способов, но жимы с гантелями для девушек подходят лучше всего.
Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, для восстановления после нагрузки им нужно больше времени, чем мелким (мышцам живота, плечам, мышцам рук). Поэтому, качать грудь часто (я имею ввиду на каждом занятии) не нужно.
Чтобы мышцы реагировали на упражнения ростом или, как в нашем случае, повышением плотности, они постоянно должны сталкиваться с более тяжёлой работой. Этот принцип называется принципом прогрессии нагрузки.
Качать грудь девушке нужно регулярно, но не на каждой тренировке
Но если они не успеют восстановиться после предыдущего занятия, ждать результата от их прокачки на следующем, уже не придётся. Следовательно, чем лучше мышцы отдохнут, тем лучше в следующий раз поработают. Правильная тренировка для женщин обязательно должна отличаться от мужского тренинга, но рост нагрузки — это незыблемая основа прогресса для представителей обеих полов.
Если грудь – это проблемная зона, тренировать её можно дважды в неделю через занятие, например, в понедельник и пятницу. В ином случае, одной тренировки грудных мышц для девушки в неделю будет вполне достаточно.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Вывод: тренировать грудь женщине часто смысла нет, идеальный вариант – дважды в неделю, через занятие.
Качать грудь девушке нужно, можно и должно. Это не столько вопрос привлекательности, сколько здоровья. И не важно где это делать, в богато укомплектованном тренажёрном зале или в аскетичных домашних условиях. Главное, тренироваться регулярно и с полной самоотдачей, и тогда результат не заставит себя ждать. Будьте красивы, грациозны и здоровы!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как повысить тестостерон естественным образом?
Руки-базуки | Про синтол и синтольщиков
Тренировка широчайших | Спина от Дориана Ятса
Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?
Планка для похудения или почему болит поясница?
Диета Малышевой. Худеет только кошелёк
Низкоуглеводная диета для похудения. Долой жир!
Жим штанги узким хватом. Лучшее упражнение на трицепс
8 фитнес-фактов, или что не скажет тренер по фитнесу?
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время,
когда сочтёте нужным.
Введите ваш адрес электроннной
почты, чтобы получать бесплатную
информационную рассылку
Вы можете отписаться, в любое время,
когда сочтёте нужным.
© 2020 Best Body bestbodyblog.com Бест Боди Блог . All Rights Reserved. Адаптация и поддержка темы NastMobile

Религизные Верованияанимизм И Фетишизм
Скачать Порнофильм Великая Екатерина
Смотреть Порно С Девственицами Онлайн
Порно Аниме Насилование
Голая Наталья Рудакова

комплекс физических упражнений, особенности выполнения, эффективность, отзывы

Любой атлет хочет иметь накаченную грудь, поскольку она подчеркивает красоту всего тела. В связи с этим каждый спортсмен должен включать в свою программу тренировок специальные упражнения на нижнюю часть грудных мышц. В статье описываются эти упражнения, техника их выполнения и особенности их внесения в программу занятий.

Мышцы груди

Перед тем, как описать упражнения в домашних условиях на нижнюю часть грудных мышц, необходимо предоставить информацию о строении мышц груди человека. Группы мышц груди принято разделять на 3 части: верхние, средние и нижние. Все мышечные волокна этой части тела располагаются горизонтально, то есть идут от плечевого сустава до грудной кости. Поэтому похвастаться красивой накаченной грудью спортсмен может, только если будет уделять внимание всем трем группам мышц, причем для каждой из них существуют свои комплексы упражнений и особенности их внесения в тренировочную программу. Ниже рассмотрим вопрос, как в домашних условиях накачать нижнюю часть грудных мышц, при этом приведем 4 самых эффективных упражнения.

Отжимания из упора лежа

Пожалуй, самыми простыми и в то же время эффективными упражнениями дома на нижнюю часть грудных мышц являются отжимания. Среди них следует выделить два типа: отжимания с наклоном и глубокие отжимания. Поясним, как в домашних условиях накачать нижнюю часть грудных мышц отжиманиями.

Чтобы выполнять наклонные отжимания, не нужно иметь каких-либо специальных приспособлений, достаточно только скамьи или стула и собственного тела. Выполняется это упражнение так: необходимо поставить две ноги вместе, а руками опереться на скамью, тело при этом должно быть ровным и не прогибаться в области живота. Затем, атлет сгибает руки в локтях, опускаясь, и касаясь грудью опоры, после этого, руки в локтях выпрямляются, и спортсмен поднимается.

Выполняя упражнение, следует смотреть вперед, держа голову на одной линии с телом и ногами. Во время опускания следует делать вдох, а поднимаясь, выдыхать. Отметим, что сложность упражнения зависит от высоты опоры (чем выше, тем легче). Ширина рук определяет распределение нагрузки по различным группам мышц верхней части тела, для хорошей проработки груди в ее нижней части рекомендуется ставить руки шире, чем ширина плеч.

Второй тип отжиманий, который является великолепным упражнением на нижнюю часть грудных мышц, это глубокие отжимания. Для их выполнения понадобятся специальные опоры, но если их нет дома, тогда подойдут книги или любой другой предмет, который позволяет поставить руки выше, чем поверхность пола. Идея упражнения заключается в увеличении нагрузки на мышцы груди за счет более низкого опускания тела, при этом руки в локтях сгибаются сильнее.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги — это одно из самых мощных упражнений, которое задействует мышцы не только груди, но и спины, и рук. Чтобы этот жим стал эффективным упражнением на нижнюю часть грудных мышц, необходимо наклонить скамью так, чтобы ноги оказались выше головы. Оптимальный угол наклона лежит между 30^о и 45^о, большая величина наклона может повредить плечи спортсмена.

Правильное выполнение упражнения осуществляется следующим образом:

1. Атлет ложиться на скамью и берет штангу хватом, который немного шире его плеч. Начальное положение спортсмена — прямые руки, держащие штангу, и спина полностью опирается на скамью.
2. Сгибая руки в локтях, следует опустить штангу к нижней части груди.
3. Выпрямляя руки, возвратиться в исходное положение.

Вдох выполняется, когда штанга опускается, а выдох атлет должен делать, когда при разгибании рук становится максимально трудно.

Разводка гантелей на скамье с наклоном

Это самое лучшее упражнение на нижнюю часть грудных мышц с гантелями. Наклон тренировочной скамьи, как и в предыдущем случае, не должен превышать 45^о. Следует помнить, что не рекомендуется, выполняя это упражнение, брать слишком большие веса, поскольку можно сильно повредить плечевой сустав и мышцы. Выполняется разводка гантелей так:

1. Исходное положение полностью аналогично начальному положению при выполнении жима штанги. Руки прямые, а ладони, в которых находятся гантели, направлены друг на друга.
2. Раздвигая плечи, и сгибая руки в локтях, необходимо опустить гантели так, чтобы они оказались на уровне груди приблизительно. При этом следует делать вдох.
3. Выдыхая, атлет возвращает снаряды в начальное положение, путем соответствующего движения плеч, и выпрямления рук в локтях.

Упражнение кроссовер

Это упражнение выполняется с использованием двух блоков, которые есть в любом тренажерном зале. Кроссовер нагружает не только нижнюю часть груди, но также ее среднюю часть, мышцы рук и плеч. Последовательность выполнения кроссовера следующая:

1. Спортсмен становится между двумя блоками, которые имеют специальные хваты для одной руки. Затем, разведя руки, следует взять хват каждого блока.
2. Напрягая мышцы груди и плеч, следует свести вместе руки перед собой. Руки при этом остаются слегка согнутыми в локтях.
3. В исходное положение возвращаться медленно, контролируя скорость движений.

Скорость выполнения упражнений

Этому показателю необходимо уделять должное внимание. Необходимо запомнить, чем медленнее и с большей концентрацией выполняется упражнение, тем тщательнее прорабатываются соответствующие группы мышц. Кроме того, быстрое выполнение упражнения приводит к нарушению правильной техники, что создает риск получения травмы. Отметим, что первая фаза всех перечисленных выше упражнений для низа груди, должна быть немного длительнее, чем вторая фаза, иными словами, выпрямлять руки нужно быстрее, чем сгибать их.

Сколько повторений упражнения необходимо делать?

Каждый спортсмен задается этим вопросом, и сразу нужно сказать, что на него нет однозначного ответа. Дело в том, что количество повторений, а также количество серий выполнения конкретного упражнения полностью определяется целью, которую атлет поставил перед собой.

Например, если спортсмен хочет накачать большую грудь, то необходимо концентрироваться на сложных упражнениях с дополнительными весами таких, как упражнения на низ грудных мышц с гантелями и штангой на наклонной скамье. При этом вес подбирают так, чтобы атлет с максимальной отдачей смог выполнить не более 6-10 повторений в каждой серии.

С другой стороны, если задачей стоит привести мышцы груди в тонус и подтянуть мускулатуру верхней части тела, тогда подойдут различные виды отжиманий, нагрузка при выполнении которых лимитируется весом атлета. В этом случае число повторений в рамках одной серии может быть большим, чем 6-8. Напомним, что большое число повторений тренирует мышцы на выносливость, при этом их объем практически не увеличивается.

Как правильно спланировать программу занятий?

В начале статьи было сказано, что основных грудных мышцы три. Чтобы накачать пропорциональную грудь, атлету следует выполнять не только упражнения на нижнюю часть мышц грудных, но также нагружать и остальные зоны груди. Ниже приводится приблизительная программа занятий для комплексной проработки грудных мышц.

В первую очередь рекомендуется выполнить разогрев мышц путем растяжек и легкой 5-минутной пробежки. В начале тренировки не следует давать сразу больших нагрузок на грудь, поэтому можно выполнить две серии по 10 наклонных отжиманий.

После небольшого отдыха необходимо перейти к более сложным упражнениям, например, к жиму штанги на горизонтальной скамье. Это упражнение нагружает все мышечные группы груди, а также рук и спины в ее верхней части. После двух серий такого жима рекомендуется перейти к разведению гантелей на наклонной скамье, где атлет уже тщательным образом прорабатывает низ груди. Выполнив две-три серии по 6-10 повторений этого упражнения, рекомендуется немного отдохнуть.

В заключительной части занятия можно выполнить упражнение кроссовер, а завершить тренировку рекомендуется глубокими отжиманиями, выполнив две серии по 10 повторений.

Отметим, что описанный пример программы для проработки мышц груди подходит для продвинутых спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу. Для начинающих атлетов рекомендуется ограничиться отжиманиями.

Отзывы спортсменов

Все спортсмены отмечают эффективность отжиманий с наклоном и глубиной для развития силы и выносливости, по их мнению, это самые простые с точки зрения техники упражнения на развитие нижней части грудных мышц.

Что касается тренировки мускулатуры груди с дополнительными весами (гантели, штанга), то спортсмены говорят о необходимости тщательного подбора веса снаряда, а также хорошего понимания техники работы с ним. В противном случае, риск получения травмы многократно возрастает.

Мужские мышцы, которые привлекают женщин —

Ты собрался серьезно заниматься в спортзале, чтобы покорить девушку своей мечты, а может и девушек.  Но перед тобой возник вопрос, что бы такого себе подкачать в тренажерном зале? Мы решили тебе помочь и написали о самых главных мужских мышцах, которые больше всего привлекают женщин.

1. Большие бицепсы

Оказывается, почти каждая 5 девушка “просто тает “ от вида больших бицепсов. И именно это первая часть тела, на которую обращают внимание девушки.

2. Пресс

Тебе понравилась девушка, и ты пригласил ее на свидание. Но сразу учти, что ты не соблазнишь девушку даже на седьмом свидании, если у тебя совсем дряблый живот. Конечно, если у тебя кошелек с «прессом», то тут другая история. Отсутствие красивого рельефа от диафрагмы и до паха скажет ей, что лет через семь ты станешь еще больше в размерах и ленивым.

3. Широкая спина

У женщин широкая спина уже не одно столетие ассоциируется с мужчиной-защитником. Специалисты уверяют, что это заложено в генах: для девушки твоя спина означает мирный и спокойный сон и добычу еды. Можно сказать, что это главная составляющая V-образного мужского торса.

4. Грудь

Прикосновения, поцелуи к груди мужчины бесспорно «заводят» многих  женщин. Поэтому, чем шире  грудь, тем это интереснее для женщины.

5. Крепкие плечи

Плечевые мышцы значимы как для хорошего воина, так и для хорошего любовника. Поэтому крепкие плечи, в соединении с широкой спиной, делают мужскую  фигуру неотразимой.

6. Стальные икры

Девушкам и женщинам очень  нравится общее ощущение подтянутости и силы. Мужчина обязан выглядеть так, как будто он можешь поднять что-то очень тяжелое, и пробежать определенную дистанцию  за несколько секунд.

7. Красивый зад

Женщины довольно часто обращают внимание на мышцы мужского зада. Можно сказать, чаще, чем на другие части тела. Качай свой зад, и успех к тебе придет.

8. Мощные предплечья

Накаченные предплечья говорят девушке о том, что мужчина  точно сможешь всё. Построить дом, защитить от грабителя, и ласкать её до полного изнеможения. Ну что, теперь бегом в тренажерный зал.

Как исправить мышечный дисбаланс — Лайфхакер

Что такое мышечный дисбаланс

Практически все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично — справа и слева. Мышечный дисбаланс — это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц либо мышечных групп.

В одних случаях дисбаланс можно заметить, например, когда одна рука или грудная мышца заметно больше другой, в других разница не настолько очевидна, но чувствуется во время тренировок.

Например, если одна рука сильнее другой, во время жима лёжа гриф штанги может наклоняться в одну сторону, поскольку сильная рука будет быстрее выжимать его наверх.

Также дисбаланс может возникнуть между главными мышечными группами, например спиной и грудью, трицепсом и бицепсом, верхней частью ног и мышцами голени.

Это не только плохо выглядит и снижает спортивные показатели, но и может привести к травме. Например, если у атлета перекачана грудь и плохо развиты мышцы спины, это увеличивает риск травмировать плечи.

Кроме того, мышечный дисбаланс ведёт к плохой осанке. Например, слабые мышцы-разгибатели спины и жёсткие сжатые мышцы пресса характерны для сутулой осанки, а жёсткие мышцы-сгибатели бедра могут вызвать чрезмерный прогиб в пояснице.

Что вызывает мышечный дисбаланс

Не бывает идеально симметричного тела. Генетика влияет на силу мышц и их предрасположенность к гипертрофии, однако основную роль в возникновении дисбаланса играют другие факторы.

Плохо составленная программа или её отсутствие

Мужчины часто предпочитают качать грудь, плечи и руки, забывая при этом о спине и ногах. Женщины всё внимание уделяют ногам и ягодицам, боясь делать упражнения на руки и плечи, чтобы «не стать качком».

В результате и те, и другие получают мышечный дисбаланс и асимметричное тело, которому далеко до идеала.

Невнимание к технике

Если во время упражнения не следить за правильной техникой, нагрузка может сместиться на одну сторону.

Допустим, у вас больше развиты мышцы спины с правой стороны. Когда вы делаете тягу гантели в наклоне с правой руки, мышцы спины выдерживают нагрузку, вы соблюдаете правильную технику. С левой стороны слабые мышцы спины быстро сдают, нагрузка переходит на плечи.

Если не обращать на это внимание, мышцы с правой стороны будут становиться всё сильнее, появится заметный мышечный дисбаланс и риск травмировать плечо.

Недостаточная мобильность суставов

Многие люди проводят весь день за рабочим столом, сохраняя неправильное положение тела. От этого мышцы закрепощаются, становятся жёсткими и ограничивают мобильность суставов.

Тело компенсирует недостаток мобильности неправильной техникой. В результате одни мышцы получают слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют в движении.

Как определить, если ли у вас мышечный дисбаланс

Проще всего определить наличие асимметрии парных мышц. Возьмите портняжную ленту, измерьте мышцы с обеих сторон и сравните цифры.

Измеряйте объёмы конечностей в согнутом состоянии. Так вы не сможете сдавить мышцу лентой и приуменьшить размер.

Гораздо сложнее выявить дисбаланс между разными группами мышц, поскольку ваши суждения субъективны.

Попробуйте трезво оценить соответствие разных мышечных групп. Если у вас есть очевидный дисбаланс, наверняка вы его заметите.

Как предотвратить мышечный дисбаланс

Выполняйте многосуставные упражнения

Есть изолированные упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц, и сложные многосуставные упражнения, при выполнении которых нагружаются практически все мышцы тела.

Например, если вы выполняете разгибание ног в тренажёре, нагружаются только квадрицепсы. При выполнении многосуставного приседания основная нагрузка идёт на бёдра, но в работу также включаются ягодицы и мышцы кора.

Включая в свою тренировку многосуставные упражнения, вы защищаете тело от мышечного дисбаланса. Даже если вы совсем исключите из программы проработку некоторых мышц, они всё равно будут нагружаться и укрепляться в процессе тренировки.

Добавьте односторонние упражнения

Односторонние упражнения — это движения, в которых работают обе парные мышцы, но отдельно друг от друга. Такие упражнения помогут вам избежать передачи нагрузки со слабой мышцы на более сильную.

Например, выполняя жим лёжа со штангой, вы можете переложить часть нагрузки со слабой руки на более сильную. Гриф будет наклоняться, но вы сможете работать с выбранным весом, с каждым повтором усугубляя дисбаланс.

Чтобы предотвратить это, замените упражнения со штангой на варианты с гантелями или гирями. Если ваша слабая рука не справится с весом гантели, вам придётся выбрать снаряды полегче, так что разница в силе конечностей не будет расти.

Развивайте мобильность

Если вашему телу не хватает мобильности суставов, чтобы выполнять упражнения правильно, оно будет компенсировать недостатки плохой техникой.

Например, если у вас жёсткие мышцы-сгибатели бедра с одной стороны, во время приседания с большим весом вы будете заваливаться на одну сторону. Постоянное увеличение нагрузки вызовет дисбаланс или травму.

Обратите внимание на свои ограничения и постарайтесь их исправить, пока они не стали причиной асимметрии или травмы.

Как исправить мышечный дисбаланс

Как исправить асимметрию парных мышц

Чтобы избавиться от дисбаланса парных мышц, увеличьте количество повторений для слабой стороны на 25–35%.

Допустим, ваше левое плечо меньше правого. Обычно вы делаете 3 подхода по 10 подъёмов гантелей в стороны. Чтобы усилить слабое плечо, добавьте ещё один подход по 10 повторений только для левой руки.

Правой рукой вы будете делать 30 повторений, а левой — 40 повторений с тем же весом.

Если вы не хотите увеличивать нагрузку на слабую мышцу, выполняйте одинаковое количество повторений на сильную и слабую стороны. Для этого всегда начинайте упражнение со слабой стороны, чтобы выяснить, сколько повторений и с каким весом вы можете выполнить.

Как исправить дисбаланс мышечных групп

Если какие-то мышцы выглядят слабыми и неразвитыми по сравнению с другими, просто добавьте больше нагрузки: увеличьте количество упражнений или рабочие веса. Однако общая нагрузка должна остаться прежней.

Например, если вы решили подкачать слабые ноги, совсем не обязательно устраивать отдельную тренировку в дополнение к тому, что вы уже делаете. Это может закончиться перетренированностью и остановкой прогресса.

Вместо этого вам нужно перестроить свою тренировку таким образом, чтобы освободить место для дополнительной нагрузки на ноги. Вы смещаете акцент на одну группу мышц, устраняете дисбаланс и успеваете полностью восстановиться между сессиями.

Выводы

Подведём итоги:

• Мышечный дисбаланс появляется в процессе тренировок, когда одна мышца или группа мышц нагружается чаще и больше, чем другая.
• Чтобы предотвратить дисбаланс, нужно:
  • добавить в программу многосуставные упражнения, нагружающие мышцы всего тела;
  • выполнять односторонние упражнения, которые нагружают парные мышцы по отдельности;
  • развивать мобильность суставов и следить за техникой.
• Чтобы исправить дисбаланс, нужно проследить, чтобы сильные мышцы не получали больше нагрузки, а также увеличить интенсивность проработки слабых мышц.

Не оставляйте без внимания свои слабости, вовремя устраните дисбаланс мышц, тогда вы увеличите свои показатели и снизите риск травм.

Боль в груди: не только жалоба в предменопаузе

Боль в груди после менопаузы может проявляться в различных формах

Менопауза пришла и прошла. Почему у меня все еще болит грудь?

В большинстве случаев боль в груди является побочным продуктом репродуктивной жизни: как и набухание груди, она усиливается и ослабевает во время менструального цикла и является одним из первых симптомов беременности. Многие женщины ожидают, что боль в груди исчезнет после менопаузы. Когда этого не происходит, они могут опасаться рака груди.К счастью, боль в груди редко бывает признаком рака, независимо от возраста. Тем не менее, эту возможность следует учитывать, наряду с рядом доброкачественных заболеваний груди.

Боль в груди после менопаузы и др.

Боль в груди, иногда называемая масталгией, бывает циклической (наиболее распространенный тип) или нециклической.

Циклическая боль в груди. Это тот тип, который связан с менструацией и, по-видимому, является результатом ежемесячных колебаний гормонов эстрогена и прогестерона.Хотя исследования не обнаружили никаких гормональных отклонений, объясняющих циклическую боль в груди, мы знаем, что эстроген и прогестерон обладают стимулирующим действием, увеличивая размер и количество протоков и молочных желез (долек) и заставляя грудь задерживать воду.

За несколько дней до менструации обе груди могут опухать и становиться болезненными, болезненными или бугристыми. Боль может распространяться на верхнюю и внешнюю части груди, подмышки и руку. Симптомы проходят по окончании менструации.Циклическая боль может усиливаться во время перименопаузы, когда гормоны могут скачками и падать беспорядочно и сохраняться в период менопаузы, особенно у женщин, которые используют оральные контрацептивы или гормональную терапию.

Нециклическая боль в груди. Этот тип боли в груди явно не связан с менструацией и не имеет предсказуемой закономерности. Он может быть постоянным или прерывистым, может поражать одну или обе груди, а также может поражать всю грудь или только небольшую часть. Нециклическая боль обычно является симптомом конкретной проблемы, например кисты, травмы или доброкачественной опухоли.Некоторые состояния, поражающие грудную стенку, пищевод, шею и верхнюю часть спины, и даже сердце, могут вызывать симптомы, которые ощущаются как боль в груди.

Некоторые исследования показывают, что дисбаланс жирных кислот в клетках играет роль в боли в груди, возможно, из-за сенсибилизации ткани груди к гормональным изменениям.

Фиброзно-кистозные изменения в ткани груди могут вызывать циклическую или нециклическую боль в одной или обеих молочных железах. Женщины с этим очень распространенным заболеванием имеют утолщенную ткань или увеличенное количество кист в нормальной груди.

Анатомия области груди Боль в груди, не связанная с менструальным циклом, может быть вызвана состояниями, которые влияют на большую грудную мышцу, структуры в груди и ребра или грудину.

Нециклическая боль в груди

Некоторые другие состояния могут вызывать боль в груди, не связанную с менструальным циклом.

Заражение. Инфекция груди (мастит) или абсцесс может вызвать сильную боль.Мастит чаще всего встречается у кормящих женщин, но может возникнуть в любом возрасте. Кормление или натирание одеждой может вызвать раздражение кожи над соском, что может привести к проникновению бактерий и заражению груди. Мастит вызывает повышение температуры и опухание груди, покраснение и болезненность.

Травма. Любая травма груди (включая биопсию груди или операцию) может вызвать локализованную боль, которая может длиться в течение многих недель. Иногда травма вызывает воспаление и образование тромба в вене под кожей груди (поверхностный тромбофлебит), что приводит к боли и отеку.

Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать боль в груди. Помимо гормональных препаратов, наиболее частыми виновниками являются определенные сердечно-сосудистые и психиатрические препараты.

Рак. Боль в груди редко бывает признаком рака. Только 2–7% женщин с нециклической болью в одном месте груди получают диагноз рака, связанный с болью в груди.

Проблемы поддержки. Тяжелая, отвислая грудь может растягивать связки и ткани груди, вызывая боль в плечах, спине, шее и груди.Операция по уменьшению груди может облегчить эти симптомы у некоторых женщин, но также может вызвать боль в груди, если ткань повреждена во время процедуры.

Состояние вне груди. Растяжение большой грудной мышцы, расположенной непосредственно под грудью и вокруг нее, может вызвать боль, как будто она исходит изнутри груди. Действия, которые нагружают грудную мышцу, включают сгребание, копание лопатой и поднятие тяжестей.

Костохондрит — воспаление реберных хрящей, которые соединяют ребра с грудиной, — может вызывать ощущение жжения в груди.

Артрит шеи или верхней части спины может поражать чувствительные нервы, выходящие из верхней части спинного мозга, и вызывать онемение или боль в груди.

Опоясывающий лишай — это вспышка болезненной сыпи на одной стороне тела, вызванная реактивацией вируса ветряной оспы (опоясывающий герпес). Боль в груди может возникнуть, если сыпь поражает грудь.

Иногда боль, возникающая в результате сердечного заболевания, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или воспаления тканей, выстилающих легкие (плеврит), может ощущаться как боль в груди.

Как оценивается боль в груди

Важно обсудить любую боль в груди со своим врачом. Она или он тщательно изучат анамнез, чтобы попытаться исключить какие-либо состояния за пределами груди. Также будет оценен ваш риск рака груди, включая осмотр груди и осмотр грудной клетки и подмышек. Также могут быть осмотрены шея, плечи и верхняя часть спины. Если вы недавно не делали маммографию, ваш врач может заказать ее, а также сделать УЗИ, если обнаружено уплотнение.

Лечение боли в груди

Боль в груди можно вылечить, если она сильная и изнуряющая, а в пременопаузе — когда она возникает чаще, чем несколько дней в месяц.

Условия обработки. При боли в груди, вызванной растяжением грудных мышц, костохондритом или артритом позвоночника, может помочь короткий курс нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а также упражнения на растяжку, йогу или вращение шеи. При мастите обычно требуются антибиотики.Абсцесс необходимо будет дренировать. Дренаж также может облегчить болезненную кисту груди (доброкачественный мешок, заполненный жидкостью).

Образ жизни подходы. Обычно помогает носить облегающий поддерживающий бюстгальтер и спортивный бюстгальтер для упражнений (и, когда боль особенно сильна, для сна). Хотя нет никаких доказательств того, что кофеин или никотин вызывают боль в груди, многие женщины сообщают об облегчении, отказавшись от обоих. Другие методы лечения включают пакеты со льдом, теплые компрессы или массаж, а также периодическое использование НПВП или парацетамола.

Дополнения. Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов от масла примулы вечерней, которое содержит гамма-линоленовую кислоту (незаменимая жирная кислота), или добавок рыбьего жира, которые содержат другие жирные кислоты.

Изображение: © Ridofranz | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему болит грудь? 9 возможных причин боли в груди

Болезненность, припухлость, тяжесть, стреляющие или жгучие боли, стеснение — каковы бы ни были чувства, боль в груди болит. Это тоже может вызывать беспокойство — очень часто возникает вопрос, не является ли то, что вы чувствуете, признаком рака груди.

Врачи называют боль в груди масталгией. Важно отследить его причину. Но знайте, что боль в одной или обеих грудях сама по себе не является признаком рака груди. Болезненность груди и другие неприятные ощущения могут возникать по разным причинам. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные.

Циклическая боль в груди

Боль в груди, скорее всего, циклична — то есть она связана с репродуктивным циклом — если у вас есть некоторые из этих признаков:

• Боль болезненная и тяжелая
• Ваша грудь набухает или кажется бугристой
• Поражаются обе груди, в основном верхняя и внешняя области.Иногда боль может распространяться в подмышки
• Вы в детородном возрасте (около 20-30 лет) или приближаетесь к менопаузе

Чтобы облегчить циклическую боль в груди, врач может порекомендовать вам принимать оральные контрацептивы. , или они могут изменить дозировку, которую вы уже принимаете. Они также могут предложить вам сократить употребление кофеина или попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол, ибупрофен или напроксен натрия.

Уровни гормонов

Большая часть боли в груди, кажется, связана с уровнями двух гормонов — эстрогена и прогестерона — в вашем организме.Врачи не знают, что вызывает боль в груди. Это может произойти в разное время репродуктивной жизни, например, во время:

Болезненность сосков может быть признаком того, что у вас наступают месячные. Эта боль, наряду с другими болями в груди, должна уменьшиться, когда у вас начнутся месячные. Во время беременности соски также могут стать болезненными и опухшими.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание само по себе может вызвать боль в сосках, когда ваш ребенок цепляется за них. Это может показаться резким ущемлением. Это также может привести к потрескиванию сосков и кровотечению.Вы можете облегчить болезненность с помощью мазей или даже втирать несколько капель молока в соски, чтобы смягчить их, прежде чем начать.

Фиброзно-кистозные изменения груди

Вероятно, это также связано с гормонами. В груди образуются фиброзная ткань (ткань молочной железы, похожая на шрамы или веревки) и кисты (заполненные жидкостью мешочки). Это может быть болезненно, но это нормально и обычно безвредно.

Около половины женщин в возрасте от 20 до 50 лет получают его. Вам не нужно лечение, если у вас нет серьезных симптомов.

Нарушение баланса жирных кислот

Эти кислоты содержатся в растительных и животных маслах. Если в ваших клетках наблюдается дисбаланс, ваша грудь может быть более чувствительной к гормонам.

Чтобы уменьшить симптомы, попробуйте сократить количество жиров в своем рационе. Ваш врач может также порекомендовать диету с высоким содержанием сложных углеводов.

Некоторые врачи считают, что прием масла примулы вечерней также помогает исправить дисбаланс жирных кислот.

Нециклическая боль в груди

Боль в груди может быть вызвана не только гормонами, но и другими причинами.Ваша может быть связана с другой проблемой, если:

• Ваша боль ощущается как болезненность, жжение или стеснение
• Дискомфорт постоянный (или непредсказуемый)
• Кажется, что боль поражает одну грудь в определенной области
• У вас прошла менопауза

Экстрамаммарная боль в груди

Кажется, что эта боль исходит от груди. Но на самом деле он исходит откуда-то еще, часто от грудной клетки.

Обычно боль уменьшается после отдыха, приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а иногда и инъекций кортизона.

Если вы напрягаете большую грудную мышцу (которая расположена под грудью и вокруг нее), вы также можете почувствовать, что грудь является источником боли. Это может произойти в результате таких действий, как подъем, сгребание или копание лопатой.

Инфекция

Хотя мастит обычно возникает у кормящих женщин, он может возникнуть в любом возрасте. Если ваша одежда трется о соски, это также может вызвать их раздражение. Он может пропускать бактерии, которые могут вызвать инфекцию.

Молочница — грибковая инфекция груди и сосков — может ощущаться как укол, прострел или жжение в сосках.Вы также можете увидеть покраснение, сухость или шелушение кожи.

Травма

Травма определенной области груди — например, в результате операции или установки имплантата — может вызвать боль в груди. Иногда травма может вызвать набухание вены груди и образование тромба. Хотя это и болезненно, обычно это несерьезно.

Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гормональные препараты могут вызывать боль в груди. К ним относятся некоторые сердечные и психиатрические препараты.

Кожные заболевания

Если у вас раздражение кожи, называемое дерматитом, у вас может появиться сыпь или припухлость вокруг соска. Термин «дерматит» включает такие состояния, как экзема и контактный дерматит.

Поговорите со своим врачом о том, что может вызвать эти кожные проблемы и как вы можете их лечить.

Вопросы поддержки

Женщины с большой тяжелой грудью могут страдать от боли из-за растяжения связок и тканей груди. Это может повредить не только грудь, но и спину, шею и плечи.Редукционная операция может помочь, но она также может вызвать боль, если ткань повреждена во время операции.

Поддерживающий прочный бюстгальтер поможет сохранить грудь на месте. Также может помочь ношение спортивного бюстгальтера перед сном и во время тренировок.

Штамм большой грудной мышцы — Грудь — Заболевания — Скелетно-мышечная система — Что мы лечим

Что такое штамм большой грудной мышцы?

Деформация большой грудной мышцы — это разрыв в основной мышце на передней части грудной клетки , обычно известный как «грудная клетка».С помощью физиотерапии можно избавиться от симптомов перенапряжения большой грудной мышцы.

Вверху: Пассивное растяжение мышц грудной клетки опытным терапевтом.

Как возникает напряжение большой грудной мышцы?

Деформация большой грудной мышцы обычно возникает, когда отталкивает тяжелый предмет от груди. Это может произойти во время тренировки с отягощениями при выполнении упражнений жим лежа . Во время жима лежа требуются большие усилия, которые мышца создает для подъема и опускания штанги, в сочетании с чрезмерным растяжением мышцы, может оказывать слишком большое давление на большую грудную мышцу.Это может вызвать разрыв большой грудной мышцы.

Вверху: Массаж мягких тканей грудных мышц специалистом-терапевтом.

Каковы симптомы растяжения большой грудной мышцы?

Первое ощущение разрыва большой грудной мышцы — внезапная боль . Эта боль обычно ощущается в передней части подмышечной впадины и иногда ощущается в области груди . В то же время вы также можете почувствовать что-то «, разрывающее » в груди.При незначительных слезах вы можете продолжить участие с небольшой болью. Однако по мере того, как мышца остывает, боль может постепенно усиливаться из-за кровотечения и отека вокруг поврежденной мышцы. Большая грудная мышца часто становится тугой и жесткой .

Другие симптомы включают:

Что мне делать, если у меня деформация большой грудной мышцы?

Самое важное время в начальном лечении штамма большой грудной мышцы — первые 24–48 часов.Это когда возникает большая часть кровотечения и отека вокруг поврежденной мышцы. Чтобы контролировать объем отека и, следовательно, ограничить степень повреждения грудной мышцы, мышцу следует дать отдыху и заморозить ее. Отдых предполагает ограничение использования травмированной руки. К поврежденному месту следует прикладывать лед на 15–20 минут каждые 1–2 часа. Лучше всего использовать колотый лед, завернутый во влажную ткань. Выполняя это, вы должны обязательно связаться со своим физиотерапевтом.

Вверху: прогрессивные силовые тренировки для грудных мышц под руководством специалиста-физиотерапевта MSK.

Физиотерапевтическое лечение деформации большой грудной мышцы.

Физиотерапия очень важна при лечении деформации большой грудной мышцы. Первоначально ваш физиотерапевт может посоветовать вам точные ткани и степень повреждения. Это особенно важно, если у вас есть полный разрыв большой грудной мышцы, поскольку вам может потребоваться направление к хирургу-ортопеду или радиологу .После вашей оценки ваш физиотерапевт может посоветовать вам, как долго ваша травма будет заживать, и может быть разработан соответствующий план лечения . Лечение может включать:

Чего нельзя делать, если у меня деформация большой грудной мышцы?

В первые несколько дней после перенапряжения большой грудной мышцы не следует заниматься деятельностью, которая увеличивает приток крови к травмированной мышце. К ним относятся горячий душ, растяжение грудных мышц, тепловые растирание, массаж, употребление алкоголя и чрезмерное использование рук.Это может продлить мышечное кровотечение и усилить отек, что приведет к дальнейшей боли и более длительному выздоровлению.

Вверху: прогрессивные силовые тренировки для грудных мышц под руководством специалиста-физиотерапевта MSK.

Могут ли быть какие-либо долгосрочные эффекты от штамма большой грудной мышцы?

Большинство штаммов грудных мышц заживают без осложнений в течение нескольких недель. Однако часть травм может привести к более долгосрочным последствиям, в зависимости от тяжести травмы и степени повреждения.Полный разрыв мышцы обычно требует хирургического вмешательства для воссоединения разорванных концов мышцы. Если полный разрыв не диагностируется и не устранен на ранней стадии, это может продлить ваше выздоровление. Аналогичным образом, при более мелких разрывах восстановление может продлиться, если разрыв не лечится должным образом. Это может привести к натянутой и слабой большой грудной мышце, которая может снова получить травму, когда вы вернетесь к участию.

Чтобы записаться на прием к физиотерапевту, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или закажите онлайн.

Травмы грудных мышц: деформации и разрывы большой грудной мышцы

Когда-то редко, но травмы грудных мышц, особенно большой грудной мышцы, становятся все более распространенными. Фактически, недавнее исследование показало, что из 365 случаев больших разрывов грудной мышцы, описанных в медицинской литературе с 1822 по 2010 год, 76% произошли за последние 20 лет. слезы и часто приводят к боли, слабости, деформации контура грудной клетки и, в конечном итоге, к снижению общей функции плеча.Эти травмы чаще всего возникают у активных людей, которые занимаются спортом или выполняют тяжелую работу, и могут быть результатом острого травматического события или хронического перенапряжения. Разрывы большой грудной мышцы часто встречаются у молодых мужчин, поднимающих тяжести², и у спортсменов старшего возраста, которые не разминаются должным образом; тем не менее, о таких слезах сообщалось даже у пожилых людей3. Когда случаются серьезные травмы грудной мышцы, они могут стать причиной инвалидности, особенно у спортсменов.

Мышцы груди
Две грудные мышцы, большая и малая грудные мышцы (большая и меньшая мышцы груди) соединяют переднюю часть грудной стенки с плечевой костью (верхняя кость руки) и плечом ( Рис. ) ).Большая грудная мышца — это толстая веерообразная мышца, состоящая из двух головок или частей, ключичной и грудинной. Головка ключицы начинается от передней границы медиальной половины ключицы (ключицы), а головка грудины — от грудины (грудины) и первого-шестого ребер. Затем две части мышцы сходятся на внешней стороне грудной клетки с подключичной мышцей (небольшая треугольная мышца между ключицей и первым ребром), образуя подмышечную впадину или подмышечную впадину.Множественные точки начала и прикрепления большой грудной мышцы позволяют ей инициировать широкий спектр действий на руке, позволяя ей аддуктировать (тянуться к телу), сгибаться (сгибаться), вытягиваться (выпрямляться) и внутренне вращаться (поворачиваться к телу). тело).

Причины
Повторяющиеся или продолжительные действия со временем могут вызвать дегенерацию сухожилий большой грудной мышцы, что приведет к их деформации. Хронический дисбаланс мышц, слабость, напряжение и аномальная биомеханика, особенно в сочетании с чрезмерными тренировками, также могут способствовать развитию грудного напряжения.Напротив, острые деформации или разрывы грудной мышцы происходят, когда через мышцу и сухожилие проходит сила, превышающая их способность выдержать. Это может произойти во время силовых тренировок, особенно при выполнении жима лежа, жима от груди или грудной мушки, и более вероятно при использовании свободных весов, чем при использовании тренажеров. Например, если приложить слишком большую внешнюю силу, когда мышца находится в точке максимального растяжения, как при движении вниз в жиме лежа, она разорвется в месте соединения сухожилий.Когда это происходит, пациенты обычно сообщают о резкой боли с хлопком.

Классификация
Разрывы большой грудной мышцы могут быть небольшими и частичными или могут представлять собой полный разрыв. Кроме того, они могут быть отнесены к 1 из 3-х степеней в зависимости от количества разорванных мышечных волокон и степени утраты функции, причем 3-я степень представляет собой наиболее обширное повреждение. Большинство слез 2 степени.

Симптомы
После разрыва большой грудной мышцы у пациента могут появиться синяк, отек и деформация груди и плеча.Кроме того, он может сообщать о боли и упадке сил при толчке конечностью. Боль локализуется в груди и передней части плеча или подмышки, но может отдавать в плечо или шею и может усиливаться от боли до более резкой боли при физической активности.

Диагностика и оценка
В острой фазе травмы физическое обследование может быть затруднено, потому что опухоль от травмы может исказить плечо, а боль может повлиять на силовые и двигательные тесты.Как только опухоль исчезнет, ​​контур груди и плеча может выглядеть ненормальным. Сила мышцы может быть проверена при приведении пациента во время внутреннего вращения (движения по направлению к телу) руки и добавления сопротивления (отрыва от тела). Затем результаты можно сравнить с результатами, полученными в противоположной руке.

Визуализация используется для дифференциации травмы грудной клетки от других типов заболеваний и определения ее степени. Необходимо сделать рентген, чтобы найти возможный костный фрагмент на сухожилии или другой связанный перелом или вывих.КТ (компьютерная томография) может использоваться для оценки переломов, выявленных на рентгеновских снимках, для хирургической фиксации. Ультразвук — это недорогой метод, который можно использовать для оценки наличия разрыва или ретракции сухожилия, в то время как МРТ (магнитно-резонансная томография) может быть проведена для определения места и степени повреждения.

Лечение
Лечение большой травмы грудной клетки зависит от тяжести травмы, степени мышечной функции, состояния здоровья и общего уровня активности пациента.Нехирургическое лечение следует рассматривать у пациентов с низкой потребностью, пожилых людей или пациентов с частичными разрывами или разрывами мускулов живота. Первоначальное лечение с иммобилизацией, отдыхом и холодовой терапией с последующими укреплением и растяжкой может предложить удовлетворительный или отличный функциональный результат. Движение плеч возвращается, и пациенты могут возобновить повседневную деятельность. ⁴ Пациентам, которым необходимо вернуться к полной силе и функциям или которые озабочены косметическим внешним видом, рекомендуется хирургическое вмешательство.В недавнем исследовании пациенты были очень довольны хирургическим вмешательством на большой грудной мышце, сообщая о восстановлении силы, структуры и общей функции. ⁵ Потребность в реабилитации после операции зависит от того, как была восстановлена ​​мышца. Как правило, пациенты могут вернуться к нормальной деятельности через 4-6 месяцев после процедуры.

Результаты
Тактика при травмах большой грудной мышцы зависит от пациента. У людей с малоподвижным или малоподвижным образом жизни с частичными или полными разрывами нехирургическое лечение может обеспечить от приемлемых до отличных результатов.Для тех, кто требует функции и формы, хирургическое лечение может быть лучшим вариантом. Хотя могут возникнуть такие осложнения, как неудачный ремонт, инфекция и скованность, они встречаются довольно редко. Как правило, после хирургического вмешательства и реабилитации можно ожидать полного возвращения к активности и улучшения внешнего вида.

Автор: Дэн Моррис, DO | Колумбус, Джорджия

Том 29, Номер 2, Весна 2017

Каталожные номера:
1. Эль-Мараги AW, Devereaux MW.Систематический обзор и исчерпывающая классификация разрывов большой грудной мышцы. J Shoulder Elbow Surg. 2012; 21: 412-22.
2. Бак К., Кэмерон Э.А., Хендерсон И.Дж. Разрыв большой грудной мышцы: метаанализ 112 случаев. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2000; 8 (2): 113-9.
3. Белоосский Ю., Хендель Д., Вайс А. и др. Разрыв большой грудной мышцы у обитателей дома престарелых. Am J Med. 2001; 111 (3): 233-5.
4. Rijnberg WJ, van Linge B. Разрыв большой грудной мышцы у культуристов.Arch Orthop Trauma Surg. 1993; 112 (2): 104-5.
5. Моерс Б.Р., Вестерманн Р.В., Вольф Б.Р. Результаты после ремонта разрыва большой грудной мышцы с помощью шовного фиксатора: серия случаев и обзор литературы. Айова Ортоп Дж. 2015; 35: 8-12.

Последний раз редактировалось 13 января 2021 г.

Боль в груди | Рак груди сейчас

1. Что такое боль в грудной стенке?
2. Симптомы
3. Диагностика
4. Лечение
5. Как справиться с болью в грудной стенке

1. Что такое боль в грудной стенке?

Боль в стенке грудной клетки может казаться исходящей от груди, но на самом деле она исходит откуда-то еще.Это также известно как боль вне груди (то есть вне груди).

Боль в грудной стенке может иметь ряд причин, в том числе:

• растягивание мышцы груди
• Воспаление вокруг ребер, вызванное состояниями, называемыми костохондритом или синдромом Титце
• заболевание, такое как стенокардия или камни в желчном пузыре

Боль в груди может иметь ряд других причин, но сама по себе обычно не является признаком рака груди.

К началу

---

2.Симптомы боли в грудной стенке

Боль может быть с одной стороны, в определенной области или вокруг широкой области груди.

Он может быть жгучим или острым, может распространяться по руке и ухудшаться при движении.

Этот тип боли также можно почувствовать, если надавить на область грудной стенки.

К началу

---

3. Диагностика боли в грудной стенке

Обратитесь к терапевту, если боль в груди возникла недавно и продолжается.

Ваш терапевт осмотрит вашу грудь и запишет в анамнез, какой у вас тип боли и как часто она возникает.Чтобы проверить, как долго длится боль, насколько она сильна или может ли она быть связана с вашим менструальным циклом, ваш терапевт может попросить вас заполнить простую карту боли.

Если ваш терапевт считает, что у вас может быть боль в грудной стенке, он может попросить вас наклониться вперед во время обследования. Это поможет им определить, находится ли боль внутри вашей груди или в грудной стенке.

Ваш терапевт может направить вас в клинику груди, где вас встретят врачи-специалисты или медсестры для более подробного обследования.

К началу

---

4. Лечение боли в грудной стенке

Лечение боли в грудной стенке зависит от ее причины.

Если выяснится, что боль в груди вызвана растянутой мышцей в груди, со временем ситуация, вероятно, улучшится, и ее можно лечить обезболивающим.

Боль в стенке грудной клетки также может влиять на область под мышкой и ближе к передней части грудной клетки, и это может быть связано с:

• костохондрит — воспаление частей ребер (называемых реберными хрящами)
• Синдром Титце — воспаление реберных хрящей и отек

Ваш терапевт или специалист может сказать, что реберные хрящи болезненны, если на них надавить.Иногда это воспаление может быть похоже на сердечную (сердечную) боль. Вы можете почувствовать стеснение в груди и сильную резкую боль. Боль также может распространяться по руке и усиливаться при движении.

Возможно, вам будет полезно отдохнуть и избегать резких движений, которые усиливают боль. Может помочь обезболивающее, например парацетамол, или нестероидное противовоспалительное средство, например ибупрофен (в виде крема, геля или таблетки).

Ваш специалист может предложить ввести в болезненную область местный анестетик и стероид.

Курение может усугубить воспаление, поэтому вы можете обнаружить, что ваша боль уменьшится, если вы уменьшите или полностью прекратите лечение.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о костохондрите и синдроме Титце.

В груди может ощущаться боль, вызванная другими заболеваниями, например стенокардией (стеснение в груди) или желчными камнями. Ваш терапевт или специалист посоветуют вам наиболее подходящее лечение.

К началу

---

5.Как справиться с болью в грудной стенке

Любой тип боли в груди может быть очень неприятным, и многие женщины опасаются, что у них может быть рак груди. Однако в большинстве случаев боль в груди не является признаком рака груди.

Боль в груди не увеличивает риск рака груди. Тем не менее, по-прежнему важно помнить о груди и обращаться к терапевту, если боль усиливается или изменяется, или вы заметили какие-либо другие изменения в груди.

К началу

---

Штамм сухожилия большой грудной клетки

---

Грудная мышца (обычно называемая «грудной клеткой») — это большая мощная мышца в передней части грудной стенки .Он разделен на , две части : большая грудная и малая грудные. большая грудная мышца — это большая часть мышцы, которая обычно повреждается .

Есть две головки большой грудной мышцы; ключичная (где она прикрепляется к ключице) и грудинно-реберная (где она прикрепляется к головке ключицы, грудине (грудине) и ребрам. Затем грудная мышца растягивается через грудную клетку и реберные кости, где она прикрепляется к плечевой кости сухожилием большой грудной мышцы.Грудные мышцы позволяют вам на вращать руки внутрь на , тянуть руки на горизонтально поперек тела и выталкивать руки на вперед перед своего тела.

Есть 3 области , в которых может возникнуть штамм грудной мышцы :

• деформация сухожилия в области прикрепления к кости , на головке плечевой кости.
• деформация между сухожилием и самой мышцей , известная как деформация сухожильно-мышечного соединения.
• напряжение внутри самой грудной мышцы .

Растяжение грудной мышцы или травма могут быть вызваны резким ударом по верхней части тела или повторяющимися движениями, с которыми на нее приходится тяжелый вес, такими как жим лежа. Хотя эта травма редка , она может повлиять на движения плеча, руки и груди.

---

Сорта штамма большой грудной мышцы

Как и любое растяжение мышц, деформация большой грудной мышцы классифицируется по классу по степени повреждения мышцы или сухожилия.Повреждение может варьироваться от небольшого дискомфорта с чрезмерным растяжением мышцы до полного разрыва. Уровень слезоточивости поможет вам понять варианты лечения.

Grade I — Мягкий штамм

Слезы

степени I называются штаммами . Напряжение больше похоже на дискомфорт в грудной мышце , чем на острую боль, потому что обычно это растяжение мышцы и / или сухожилия . Могут образоваться крошечные разрывы, однако очевидной области разрыва нет.Если грудная мышца не отдыхает должным образом, боль и воспаление усиливаются. Быстрое лечение деформации с помощью холодного компресса Cold Compress или Ice Pack и обертывания T • Shellz Wrap ^® предотвратит дальнейшие травмы и развитие хронических проблем .

Grade II — умеренный штамм

Травма II степени — это фактический разрыв мышцы или сухожилия. Это будет похоже на острую боль в грудной мышце или сухожилии, возможно, даже сопровождающуюся рвущим звуком.Деформация 2 степени возникает, когда сухожилие или мышца частично разорваны, но все еще не повреждены , в результате чего область груди заметно слабее .

Степень III — разрыв

Разрыв III степени — это полный разрыв сухожилия в месте прикрепления к мышце или кости. Разрыв сухожилия вызывает очень острую боль внутри большой грудной мышцы или сухожилия во время травмы. Может даже треск или рвущий звук . Лечение полного разрыва сухожилия большой грудной мышцы потребует хирургического вмешательства, чтобы вернуть сухожилие обратно в мышцу или кость, где оно было разорвано.

---

Симптомы штамма большой грудной мышцы

Симптомы степени I

• Дискомфорт или боль в области груди или плеча / подмышки.
• Дискомфорт, когда вы подносите руку к телу , или когда вы пытаетесь повернуть руку внутрь на .
• Дискомфорт или слабость при вытягивании рук перед телом.
• Легкая припухлость на передней части плеча или руки или над подмышкой.

Симптомы степени II

• Боль в области груди или в области плеча / подмышек.
• Боль, когда вы подносите руку к телу или когда вы пытаетесь повернуть руку внутрь на .
• Заметная слабость при выдавливании рук впереди тела.
• Отек над передней частью плеча или руки или над областью подмышек.

Симптомы степени III

• Внезапная острая боль в передней части руки или плеча.
• Острая боль и отек в передней части плеча и плеча.
• Звук или ощущение разрывания или хлопка при травме.
• Ушиб , который появляется через несколько дней после травмы.
• A Видимая шишка и разрыв в грудной мышце.
• Выраженная слабость при попытке вытянуть руки вперед перед корпусом.

---

Причины разрыва большой грудной мышцы

50% травм грудных мышц происходит при перегрузке мышцы при жиме лежа .Поскольку мужчин в возрасте от 20 до 50 лет чаще всего выполняют подобные упражнения, они больше всего страдают от разрывов большой грудной мышцы. Известно, что использование стероидов вызывает слабость большой грудной мышцы, что делает ее более склонной к разрыву.

---

Хирургические процедуры

Если сухожилие большой грудной мышцы разорвано , его необходимо физически повторно прикрепить . Хирург сделает надрез; отодвиньте дельтовидные мышцы в сторону и наложите большие швы на разорванное сухожилие.Затем эти швы прикрепляют к кости руки с помощью отверстий в кости или анкеров, вставленных в кость.

Время восстановления для операции будет зависеть от ряда различных факторов , включая ваши способности к заживлению, диету, отдых и количество процедур, которые были выполнены в вашей операции. Ваш врач проконсультирует вас по поводу вашего выздоровления и сообщит, можно ли и когда можно начинать физиотерапию.

---

Большое лечение грудной мышцы — что вы можете сделать!

Если у вас растяжение большой грудной мышцы, рекомендуется отдых. Избегайте действий, которые вызывают боль или могут вызвать травму. и как можно скорее начните лечение холодом, используя холодный компресс или пакет со льдом.

Хотя инъекции стероидов могут временно облегчить боль, вызванную растяжением большой грудной мышцы, их обычно следует избегать, поскольку они ослабляют ткань и могут привести к полному разрыву. Если вы все же решите сделать инъекцию, врачи обычно рекомендуют вам не заниматься физическими упражнениями в течение нескольких недель, чтобы снизить риск разрыва.

Холодная терапия

Для уменьшения воспаления и снятия боли при напряжении большой грудной мышцы Врач рекомендует холодовую терапию . При остром растяжении холодная терапия в течение первых 48 — 72 часов и после любого сдерживания важна, чтобы ограничить количество повреждений, наносимых вашим тканям. Холодная терапия снимет боль и припухлость по мере необходимости и уменьшит или даже устранит потребность в НПВП.

После того, как воспаление большой грудной травмы уменьшилось, рекомендуется питать и укреплять грудную ткань и окружающую область.Терапия глубокой регенерации тканей поможет ускорить ваше выздоровление и более полно вылечить большую грудную мышцу, подготовив ее к укрепляющим упражнениям. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения подходят для вашей ситуации.

T • Shellz Wrap

^® — Терапия глубокого восстановления тканей

После того, как сильное воспаление уменьшится и отечность уменьшится, можно приступить к лечению сухожилий и мышц большой грудной мышцы с помощью терапии глубокой регенерации тканей.Это поможет увеличить количество крови, которая естественным образом притекает к большой грудной мышце, питает поврежденные мягкие ткани и ускоряет заживление.

Большая грудная мышца естественным образом получает ограниченное кровоснабжение, и когда вы перестаете двигать рукой и плечом, поскольку это повреждает большую грудную мышцу, кровоток снижается еще больше, ограничивая естественную способность вашего тела к самовосстановлению.

Путем лечения большой грудной мышцы с помощью терапии глубоких тканей вы можете увеличить кровоснабжение грудных мышц, а увеличить естественную целительную силу своего тела. .

T • Shellz Wrap ^® — это инструмент, необходимый для лечения болезненных ощущений большой грудной мышцы, поскольку он ускоряет заживление и расслабляет окружающие мышцы. С помощью этого устройства сухожилия и мышцы безопасно и мягко стимулируются — ваше тело реагирует быстрым увеличением притока крови к этой области, увеличивая поступление кислорода и питательных веществ к поврежденным клеткам ткани для ускорения заживления. Наша обертка Back T • Shellz ^® обеспечивает эффективное, неинвазивное, не вызывающее привыкания обезболивающее и заживляющее средство без побочных эффектов.

Кроме того, улучшенный кровоток удаляет мертвые клетки и токсины , которые накопились из-за штамма основной грудной мышцы. Когда вы перестаете двигать рукой и плечом из-за боли, ваши мышцы и другие ткани могут стать слабее, а мертвые клетки и токсины в этой области могут вызвать дальнейшее разрушение тканей — это может привести к атрофии. Очищая область от токсинов и увеличивая количество кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях, риск атрофии (мышечная слабость и / или ухудшение) значительно снижается .Сохранение максимально здоровой ткани грудной мышцы на протяжении всего процесса заживления. позволит вам снова улучшить силу грудных мышц , как только боль утихнет и напряжение исчезнет.

С помощью этих простых и безопасных домашних лечебных терапий, — холодовая терапия и T • Shellz Wrap ^® , вы заметите, что значительно уменьшит боль и значительно улучшит диапазон движений грудной клетки.

Во время выздоровления вам, возможно, придется изменить и / или исключить любые действия, вызывающие боль или дискомфорт в области большой грудной мышцы, до тех пор, пока боль и воспаление не утихнут, и вы не приобретете больше подвижности и силы в большой грудной мышце.Чем усерднее вы будете относиться к лечению и реабилитации, тем быстрее вы увидите успешные результаты!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы перейти в наш интернет-магазин. Мы принимаем все основные кредитные карты и Paypal.
Если у вас есть вопросы, позвоните в наш офис по телефону 1-866-237-9608 (бесплатный звонок в континентальной части США).
В настоящее время мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ и 60-дневный пробный период для всех наших Оберток.

Подробнее о вращающей манжете

Подробнее о хирургии плеча и послеоперационном восстановлении

Узнайте больше о том, как DTR-терапия T • Shellz Wrap ^® помогает в процессе заживления.

Узнайте больше о том, что лучше при травме ротатора — лед или жара.

---

Специалисты по продукции доступны с 9:00 до 17:00 по восточному поясному времени с понедельника по пятницу.

Если возникнут какие-либо вопросы или проблемы, позвоните нам или просто отправьте нам электронное письмо в любое время (мы постоянно проверяем нашу электронную почту в течение дня и ночи … даже в праздничные дни!). Мы ответим вам как можно скорее.

Бесплатная линия для Северной Америки 1-866-237-9608

За пределами Северной Америки + 1-705-532-1671

---

Боль в малой грудной мышце | Физиотерапия осевого движения

Малая грудная мышца (pec) — это младший брат большей мышцы в передней части нашей груди, большой грудной мышцы.Малые грудные мышцы значительно меньше, несмотря на то, что они пытаются делать все, что делает их старший брат, и это может привести к возникновению триггерных точек в мышцах.

Малые грудные мышцы, у которых есть триггерные точки, могут быть причиной боли в передней части плеча. Именно с этой болью в груди может помочь физиотерапия.

Что такое малая грудная мышца?

Хотя это младший брат пек-мажора, он выполняет другую функцию. Минор пек — это небольшая толстая мышца.Расположен под большой грудной клеткой в ​​передней части груди.

Pectoralis Minor берет начало от передней части лопатки (клювовидный отросток лопатки) и имеет три сегмента, которые прикрепляются к ребрам 3, 4 и 5. При сокращении он создает силу, которая перемещает лопатку (лопатку) вниз и вперед. грудная клетка.

Основная функция мышц — стабилизировать плечевой пояс относительно грудной клетки. Он также может играть определенную роль в дыхании, патологии дыхания или периодах респираторной недостаточности.

Боль и симптомы в малой грудной мышце

У грудной мышцы есть много точек направления, что означает, что ее представление часто можно увидеть в различных местах через грудь, плечо и руку.

Симптомы легкой травмы грудной клетки включают:

• Боль в груди — может быть жгучей и колющей
• Боль в передней части плеча
• Боль между лопатками в верхней части спины
• Боль и / или онемение через внутреннюю часть руки, внутреннюю часть локтя, запястье, кисть и 4 ^-й и 5 ^-й пальцев
• Болезненная / напряженная малая грудная клетка может способствовать округлому положению плеча, поскольку мышца тянет плечо вперед
• Сложность движения вперед и вверх
• Опущение плечевого пояса и крыло лопатки

Триггерная точка малой грудной мышцы

Как упоминалось выше, на малой грудной клетке могут развиться триггерные точки, которые могут вызвать значительный дискомфорт.

Во-первых, что такое триггерные точки и как они развиваются? Триггерная точка — это небольшой узел в мышце, который может вызвать серьезную дисфункцию и боль. Эта боль может быть локализована в области узла, а также может относиться к различным частям тела.

Триггерные точки возникают из-за повторяющихся движений / чрезмерного использования, длительного периода бездействия (особенно в положениях, в которых мышца укорачивается) и / или после острого напряжения / травмы ткани.

Для пек-минор есть несколько способов активировать точку срабатывания

Парадоксальное дыхание (грудное дыхание) заставляет грудную клетку работать непрерывно
в роли, для которой она не предназначена.Это может произойти во время респираторной недостаточности или просто как нарушение дыхания. Из-за многократного чрезмерного использования триггерные точки могут стать активными по мере того, как мышцы напрягаются.

Другой распространенный путь развития незначительной боли в грудных мышцах — неправильная осанка. Сохраняя устойчивое округленное положение плеч, обычное для офисных работников, мышца остается в укороченном положении. Устойчивое укороченное положение приводит к укорочению мышечных волокон и развитию триггерных точек.

Первичная триггерная точка для малой грудной мышцы расположена немного ниже и медиальнее передней части плеча, около середины мышцы. При обострении может быть несколько триггерных точек, обычно возникающих ближе к плечу, рядом с точкой прикрепления на передней части лопатки.

Физиотерапевтическое лечение малой грудной боли

В физиотерапии используются различные методы, которые могут помочь устранить боль в малой грудной мышце. Физиотерапия грудной клетки включает, но не ограничивается:

• Освобождение глубоких тканей — с помощью различных техник массажа и расслабления мышц.Напряжение в мышцах может быть уменьшено, что приведет к уменьшению проявления симптомов.
• Удлинение мышц — растяжение малой грудной клетки способствует изменению мышечной ткани и положения плеч. Удлинение мышцы часто используется в сочетании с массажем.
• Коррекция осанки — важно устранить вероятные причины предлежания. Исправление любых аномалий осанки значительно снизит вероятность повторного появления боли и дискомфорта.
• Укрепляющие упражнения — устранение мышечного дисбаланса между передним и задним компонентами плеча поможет удерживать плечо в идеальном положении. Не только увеличение силы мышц, но и их укрепление в правильном положении и хорошая техника жизненно важны для оптимизации функций.
• Стратегии самоконтроля — Ваш физиотерапевт из Брисбена поможет вам не только физически, но и обучит нескольким стратегиям самоконтроля.
• Обучает самостоятельному расслаблению, дает дома упражнения на укрепление и растяжку под руководством вашего физиотерапевта из Брисбена. Вы можете взять под свой контроль свою реабилитацию и сделать так, чтобы в будущем у вас было меньше проблем.

  No related posts.