Название мышц на руках: анатомия, строение, названия и схема-рисунок
анатомия и правильная результативная тренировка
Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.
Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.
Еще всего понемножку, но очень интересного:
КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА
БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ
ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ
В многом знании корень успеха
Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.
Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.
Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:
- передние, поверхностные, и
- задние, глубинные.
Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:
- плечевая;
- двуглавая;
- клювовидно-плечевая.
А второй ряд ответственности за разгибательными –
- локтевая;
- трехглавая.
Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.
Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.
Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.
Предплечье представлено такими мышцами:
- брахиалис;
- клювовидная;
- лучевой сгибатель запястья;
- брахирадиалис.
Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.
Какие упражнения тренируют руки
Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.
- Подтягивания обратным хватом.
- Подъем гантелей сидя с наклоном.
В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:
- Жим лежа узким хватом.
- Отжимания от скамьи обратные.
- Отжимания на брусьях.
Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:
- Подъем штанги обратным хватом.
- Подъем гантелей хватом молоток.
- Подъем штанги на коленях со скамьи.
Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.
Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.
Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.
В отсутствие таковых их заменят отжимания:
- Отжимания узким хватом.
- Отжимания широким хватом.
- Отжимания с хлопком перед собой или сзади.
Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.
В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.
Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.
Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.
В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.
Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.
Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.
Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.
Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.
Развивайтесь! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, высказывайте мнения, делитесь с друзьями в социальных сетях. Больше знаешь – больше умеешь! Всем здоровья!
РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ :: Sporta-Klubi.lv
Локтевой сустав является блоковидным. В нем возможны сгибание, разгибание, приведение (локтевое сгибание), отведение (лучевое сгибание) и вращение. Мышцы, сгибающие руки в локте (бицепс, плечевая, клювовидно-плечевая и плечелучевая мышцы), размещены спереди, а разгибающие (локтевая мышца, трицепс) сзади.
Предплечье состоит из двух костей лучевой и локтевой. Лучевая кость может смещаться относительно локтевой, что позволяет поворачивать ладонь наружу (супинация) или внутрь (пронация). Существуют две мышцы, которые поворачивают ладонь наружу (бицепс и супинатор), и две мышцы, которые поворачивают ее внутрь (круглый пронатор и квадратный пронатор). Интересно, что большинство мышц, отвечающих за движение запястья, кисти и пальцев, находятся в области локтевого сустава. Все сгибающие мышцы предплечья (лучевой и локтевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца) составляют его переднюю группу. А все разгибающие мышцы предплечья (короткий и длинный лучевой разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатели мизинца и указательного пальца) составляют его заднюю группу. Мышцы, расположенные вдоль лучевой кости (в их латинском названии присутствует слово «radialis»), обеспечивают приведение (локтевое сгибание; боковое отклонение кисти в сторону мизинца), а мышцы вдоль локтевой кости (в их названии присутствует слово «unralis») отведение (лучевое сгибание; боковое отклонение в сторону большого пальца). Сухожилия этих мышц соединяются, образуя фиброзные пучки удерживатели сгибателей и разгибателей, замыкающие борозду запястья в запястный канал, в котором проходят сухожилия и срединный нерв.
Сухожилия окружены синовиальной оболочкой, состоящей из соединительной ткани. Между сухожилиями и оболочкой есть небольшое количество жидкости — смазки для снижения трения.
Растяжка мышц, приводящих в движение локтевой и лучезапястный суставы, эффективна при лечении и профилактике травм, вызванных мышечной перегрузкой. Закрепощенная мышца сильнее сопротивляется противоположным движениям и поэтому более подвержена повреждениям. Когда излишне напряжены разгибатели запястья, то боль ощущается во внутренней стороне локтя («теннисный локоть»). Когда же напряжены сгибатели запястья, боль возникает с наружной стороны локтя («локоть гольфиста»). Кроме того, постоянное напряжение может вызвать растяжение сухожилий в запястном канале. Это заставляет сгибатели запястья напрягаться сильнее, а их постоянное сокращение приводит к увеличению трения, а следовательно, к воспалениям и другим заболеваниям (синдром запястного канала). Регулярное растягивание сгибателей запястья поможет укрепить сухожилия и предотвратить возможные травмы.
Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной половины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для другой половины тела.
Растяжка мышц, сгибающих руку в локте
Выполнение
Встаньте в дверном проеме.
Поднимите прямую левую руку на уровень плеча. Положите руку на стену; большой палец обращен вверх. Поворачивайте туловище вправо.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая плечевая мышца, левая плечелучевая мышца, левый бицепс.
В меньшей степени: левый супинатор, левый круглый пронатор, левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левая длинная ладонная мышца.
Рекомендации
Данное упражнение легче выполнять, взявшись за вертикальную опору. Однако это существенно снижает эффект растяжки. Кроме того, в данном случае труднее сохранять руку в выпрямленном положении, что необходимо для эффективности этого упражнения. Хотя предпочтительнее поднимать руку на уровень плеча, растяжка будет эффективной при любом угле подъема.Растяжка трицепса
Выполнение
Сядьте ровно или встаньте, согнув левую руку в локте. Поднимите левую руку так, чтобы локоть оказался возле левого уха, а кисть -возле правой лопатки. Возьмитесь правой рукой за локоть левой. Тяните его назад и вниз,
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левый трицепс.
В меньшей степени: левая широчайшая мышца спины, левые большая и малая круглые мышцы, задний пучок левой дельтовидной мышцы.
Рекомендации
Если вы будете выполнять это упражнение на стуле со спинкой, то сможете лучше сохранять равновесие. В этом случае можно приложить большую силу для растяжки мышц.
Растяжка локтевой мышцы
Выполнение
Встаньте или сядьте лицом к столу. Согните руки в локтях и положите предплечья на стол. Ладони обращены вверх. Наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться грудью к столу.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: локтевая мышца.
В меньшей степени: трицепс.
Рекомендации
Не отрывайте предплечья и локти от поверхности стола.Растяжка пронаторов предплечья
Выполнение
Встаньте спиной к стене у дверного проема. Выпрямите левую руку и поднимите ее на средний уровень между бедром и плечом. Возьмитесь за косяк левой рукой; большой палец обращен вниз. Поворачивайте руку наружу, стараясь, чтобы бицепс оказался вверху.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левый круглый пронатор.
В меньшей степени: левые плечевая и плечелучевая мышцы, левый квадратный пронатор, левая подлопаточная мышца, левая большая круглая мышца.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять, держась за вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поворачивая вверх внутреннюю поверхность руки, одновременно разверните вправо корпус.
Растяжка супинатора предплечья
Выполнение
Встаньте в дверной проем спиной к косяку. Выпрямив до отказа правую руку, поднимите ее на средний уровень между бедром и плечом. Возьмитесь за косяк правой рукой; большой палец обращен вверх. Поворачивайте руку внутрь, стараясь, чтобы бицепс оказался внизу.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правый бицепс, правый супинатор.
В меньшей степени: правые плечевая, плечелучевая и подостная мышцы, правая малая круглая мышца.
Рекомендации
Это упражнение можно выполнять, обхватив рукой вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поворачивая вниз внутреннюю поверхность руки, одновременно разверните влево корпус.
Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены к коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: плечелучевая мышца, короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья.
В меньшей степени: супинатор, плечевая мышца, бицепс, разгибатель пальцев.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей.
Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены наружу перпендикулярно осевой линии тела.
Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти, локтевой разгибатель запястья.
В меньшей степени: короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, длинный разгибатель большого пальца кисти, локтевой сгибатель запястья, плечелучевая и плечевая мышцы, супинатор, бицепс.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Пальцы рук обращены внутрь. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти.
В меньшей степени: локтевой разгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, супинатор, плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены к коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: короткий сгибатель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, круглый пронатор, плечевая мышца, бицепс.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей.Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Пальцы рук обращены наружу перпендикулярно осевой линии тела. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Ладони при этом не должны отрываться от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: лучевой сгибатель запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: локтевой сгибатель запястья, короткий сгибатель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий разгибатель большого пальца кисти.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе
Выполнение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Пальцы рук обращены друг к другу. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: локтевой сгибатель запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: лучевой сгибатель запястья, короткий сгибатель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, локтевой разгибатель запястья.
Рекомендации
Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.
Растяжка мышц, сгибающих пальцы
Выполнение
Ровно сядьте или встаньте. Согните локоть левой руки под углом 90 градусов и поднимите кисть вверх. Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левый короткий сгибатель мизинца кисти, левые глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, левая длинная ладонная мышца.
В меньшей степени: левый длинный сгибатель большого пальца кисти.
Рекомендации
Угол, под которым согнута в локте рука, необязательно должен составлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное положение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.
Растяжка мышц, разгибающих пальцы
Выполнение
Ровно сядьте или встаньте. Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обращена вверх. Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а затем направьте пальцы в сторону локтя.
Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левые короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, левый локтевой разгибатель запястья, левый разгибатель пальцев, левый разгибатель мизинца кисти, левый разгибатель указательного пальца кисти.
В меньшей степени: левые короткий и длинный разгибатели большого пальца кисти.
Рекомендации
Чтобы повысить эффективность упражнения, сожмите пальцы в кулак. Локоть необязательно должен быть согнут под углом 90 градусов. Выберите для себя самое удобное положение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.
Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен 2007
Мышцы кисти
Мышцы кисти располагаются преимущественно на ладонной поверхности кисти и подразделяются на латеральную группу (мышцы большого пальца), медиальную группу (мышцы мизинца) и среднюю группу. На тыльной поверхности кисти находятся дорсальные (тыльные) межкостные мышцы.
Латеральная группа
Короткая мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis brevis) (рис. 120, 121), отводит большой палец, слегка противопоставляя его, и принимает участие в сгибании проксимальной фаланги. Располагается непосредственно под кожей с боковой стороны возвышения большого пальца. Начинается на ладьевидной кости и связке ладонной поверхности запястья, а прикрепляется на боковой поверхности основания проксимальной фаланги большого пальца.
Рис. 120. Мышцы кисти (ладонная поверхность):
1 — квадратный пронатор; 2 — длинный сгибатель большого пальца кисти: а) брюшко, б) сухожилие; 3 — мышца, противопоставляющая большой палец кисти; 4 — удерживатель сгибателей; 5 — короткий сгибатель большого пальца кисти; 6 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти; 7 — мышца, приводящая мизинец; 8 — ладонные межкостные мышцы; 9 — мышца, приводящая большой палец кисти: а) косая головка, б) поперечная головка; 10 — червеобразная мышца; 11 — дорсальная межкостная мышца; 12 — сухожилие поверхностного сгибателя пальцев; 13 — влагалище сухожилий пальцев кисти; 14 — сухожилие глубокого сгибателя пальцев
Рис. 121. Мышцы кисти (ладонная поверхность):
1 — квадратный пронатор; 2 — сухожилие плечелучевой мышцы; 3 — сухожилие локтевого сгибателя кисти; 4 — сухожилие лучевого сгибателя кисти; 5 — мышца, противопоставляющая большой палец кисти; 6 — короткий сгибатель большого пальца кисти; 7 — ладонные межкостные мышцы; 8 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти; 9 — дорсальные межкостные мышцы
Короткий сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis brevis) (рис. 116, 120, 121) сгибает проксимальную фалангу большого пальца. Эта мышца также располагается сразу под кожей, имеет две головки. Точка начала поверхностной головки находится на связочном аппарате ладонной поверхности запястья, а глубокой головки — на трапециевидной кости и лучистой связке запястья. Обе головки прикрепляются на сесамовидных костях пястнофалангового сустава большого пальца.
Мышца, противопоставляющая большой палец кисти (m. opponens pollicis) (рис. 116, 120, 121), противопоставляет большой палец мизинцу. Располагается под короткой мышцей, отводящей большой палец кисти, и представляет собой тонкую треугольную пластинку. Мышца начинается от связочного аппарата ладонной поверхности запястья и бугорка коститрапеции, а прикрепляется к латеральному краю I пястной кости.
Мышца, приводящая большой палец кисти (m. adductor pollicis) (рис. 120, 123), приводит большой палец кисти и принимает участие в сгибании его проксимальной фаланги. Она залегает наиболее глубоко из всех мышц возвышения большого пальца руки и имеет две головки. Точка начала поперечной головки (caput transversum) находится на ладонной поверхности IV пястной кости, косой головки (caput obliquum) — на головчатой кости и лучистой связке запястья. Место крепления обеих головок располагается на основании проксимальной фаланги большого пальца и медиальной сесамовидной кости пястнофалангового сустава.
Медиальная группа
Короткая ладонная мышца (m. palmaris brevis) (рис. 115) натягивает ладонный апоневроз, образуя при этом складки и ямочки на коже в области возвышения мизинца. Эта мышца, представляющая собой тонкую пластинку с параллельно расположенными волокнами, — одна из немногих имеющихся у человека кожных мышц. Она имеет точку начала на внутреннем крае ладонного апоневроза и связочном аппарате запястья. Место ее крепления располагается непосредственно в коже медиального края кисти у возвышения мизинца.
Мышца, отводящая мизинец (m. abductor digiti minimi) (рис. 122, 123), отводит мизинец и принимает участие в сгибании его проксимальной фаланги. Располагается под кожей и частично прикрывается короткой ладонной мышцей. Мышца начинается от гороховидной кости запястья и прикрепляется к локтевому краю основания проксимальной фаланги мизинца.
Короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiri minimi) сгибает проксимальную фалангу мизинца и принимает участие в его приведении. Это небольшая уплощенная мышца, прикрытая кожей и частично короткой ладонной мышцей. Точка ее начала располагается на крючковидной кости и связочном аппарате запястья, а место крепления — на ладонной поверхности основания проксимальной фаланги мизинца.
Мышца, приводящая мизинец (m. opponens digiti minimi) (рис. 116, 120), противопоставляет мизинец большому пальцу. Наружный край мышцы прикрыт коротким сгибателем мизинца. Она начинается на крючковидной кости и связочном аппарате запястья, а прикрепляется к локтевому краю V пястной кости.
Рис. 122. Мышцы кисти (тыльная поверхность):
1 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 2 — разгибатель мизинца; 3 — сухожилие локтевого разгибателя запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — сухожилие длинного лучевого разгибателя запястья; 6 — сухожилие короткого лучевого разгибателя запястья; 7 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца кисти; 8 — сухожилие разгибателя мизинца; 9 — мышца, отводящая мизинец; 10 — сухожилия разгибателя пальцев; 11 — сухожилие разгибателя указательного пальца; 12 — дорсальные межкостные мышцы; 13 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти
Рис. 123. Мышцы кисти (тыльная поверхность):
1 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 2 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти; 3 — локтевой разгибатель запястья; 4 — сухожилие длинного лучевого разгибателя запястья; 5 — сухожилия разгибателей пальцев; 6 — сухожилие короткого лучевого разгибателя запястья; 7 — сухожилие разгибателя мизинца; 8 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца кисти; 9 — сухожилие разгибателя указательного пальца; 10 — дорсальные межкостные мышцы; 11 — мышца, отводящая мизинец; 12 — мышца, приводящая большой палец кисти; 13 — сухожилие разгибателя мизинца; 14 — сухожилие длинной мышцы, отводящей большой палец кисти; 15 — сухожилия разгибателей пальцев; 16 — червеобразные мышцы
Средняя группа
Червеобразные мышцы (mm. lumbricales) (рис. 120, 123) сгибают проксимальные фаланги II–V пальцев и выпрямляют их средние и дистальные фаланги. Всего мышц четыре, все они имеют веретенообразную форму и направляются ко II–IV пальцам. Все четыре мышцы начинаются от лучевого края соответствующего сухожилия глубокого сгибателя пальцев, а прикрепляются к тыльной поверхности основания проксимальных фаланг II–IV пальцев.
Ладонные межкостные мышцы (mm. interossei palmares) (рис. 120, 121) сгибают проксимальные фаланги, разгибают средние и дистальные фаланги мизинца, указательного и безымянного пальцев, одновременно приводя их к среднему пальцу. Располагаются в межкостных пространствах между II–V пястными костями и представляют собой три мышечных пучка. Первая межкостная мышца находится на лучевой половине ладони, точкой ее начала служит медиальная сторона II пястной кости, вторая и третья межкостные мышцы располагаются на локтевой половине ладони, точка их начала — латеральная сторона IV и V пястных костей. Местом прикрепления мышц являются основания проксимальных фаланг II–V пальцев и суставные сумки пястнофаланговых суставов этих же пальцев.
Дорсальные межкостные мышцы (mm. interossei dorsales) (рис. 120, 121, 122, 123) сгибают проксимальные фаланги, разгибают дистальные и средние фаланги, а также отводят мизинец, указательный и безымянный пальцы от среднего пальца. Являются мышцами тыльной поверхности кисти. Эта группа состоит из четырех веретенообразных двуперистых мышц, которые располагаются в межкостных промежутках тыльной поверхности кисти. Каждая мышца имеет две головки, которые начинаются от обращенных друг к другу боковых поверхностей двух соседних пястных костей. Местом их прикрепления является основание проксимальных фаланг II–IV пальцев. Первая и вторая мышцы крепятся к лучевому краю указательного и среднего пальцев, а третья и четвертая — к локтевому краю среднего и безымянного.
| 28.09.2019 | ||
| 19:54 | Где купить качественную формакологию??? (117) azofsky Химия | |
| 17.05.2019 | ||
| 19:30 | Дрищ/Амбал — помогите придумать синонимы! (0) BadSanta88 флуд | |
| 22.03.2018 | ||
| 06:28 | Как накачать грудь за 5 минут дома до ЖЖЕНИЯ! Жесткие отжимания от пола на грудные мышцы! (0) vdaczuk тренировки | |
| 15.02.2018 | ||
| 10:04 | 5 ПРАВИЛ выполнения упражнения ПЛАНКА и Дмитрий Портнягин (ИНСАЙТ) (0) vdaczuk тренировки | |
| 09.02.2018 | ||
| 08:40 | 100 отжиманий от пола всего за 30 ДНЕЙ (ТЫ СМОЖЕШЬ) (0) vdaczuk тренировки | |
| 26.01.2018 | ||
| 17:16 | Посоветуйте качественный и неочень дорогой гейнер для набора массы. (30) SlavaKalinin питание | |
| 28.11.2017 | ||
| 10:39 | и-магазины, где купить по чем купить? Не секретничайте делитесь советами (93) sergejpapik питание | |
| 02.11.2017 | ||
| 12:15 | Подскажите на счет протеина. (25) Igor_13 питание | |
| 14.09.2017 | ||
| 14:50 | Посоветуйте гейнер (21) btshop питание | |
| 23.08.2017 | ||
| 17:45 | Вопрос о здоровье! (3) Fitwomen новичкам | |
| 21.08.2017 | ||
| 12:41 | Анастан (17) somoff Химия | |
| 23.07.2017 | ||
| 15:33 | тренировки дома (0) m87 тренировки | |
| 23.06.2017 | ||
| 03:12 | О спортивном питании (10) bursakov2018 питание | |
| 19.05.2017 | ||
| 18:50 | Нету прироста массы (13) Flaier1987 новичкам | |
| 27.04.2017 | ||
| 11:07 | Спорт в домашних условиях (0) homefit тренировки | |
| 17.03.2017 | ||
| 08:13 | Хочу фарма новичок (0) Bogdan1978sss тренировки | |
| 18.02.2017 | ||
| 21:28 | Боли в коленях (9) sashavoloshina питание | |
| 17.02.2017 | ||
| 10:02 | Беригись !!!! левитон-п и левитон форте развод! (4) somoff питание | |
| 03.01.2017 | ||
| 15:01 | Модафинил starkpharm И Жиросжигатель-витакомплекс stark lipo 3d, Одесса курьером, Украина отправки (0) modafinil питание | |
| 28.10.2016 | ||
| 15:03 | Велотренажер или беговая дорожка (10) IrinaBelaya флуд | |
| 24.10.2016 | ||
| 00:28 | Креатин (162) faktor24 питание | |
| 01.09.2016 | ||
| 15:43 | посоветуйте (2) Kachlesh флуд | |
| 15:41 | Интересная инфографика для мужчин (3) Kachlesh флуд | |
| 25.08.2016 | ||
| 17:41 | как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз (15) seriooliva новичкам | |
| 17.07.2016 | ||
| 20:59 | Есть ли смысл пить аминокислоты для набора массы? (26) shotka питание | |
| 08.07.2016 | ||
| 23:50 | Метан (1385) Karrer Химия | |
| 05.06.2016 | ||
| 20:07 | анекдоты (9) avdeev флуд | |
| 26.04.2016 | ||
| 22:34 | незнаю что взять помогите выбрать (8) Serg778 тренировки | |
| 27.03.2016 | ||
| 20:50 | Хочу попробовать новый спорт пит (9) twinsZX питание | |
| 25.02.2016 | ||
| 10:04 | Витамины Animal Pak (15) Iron_Jimmy питание | |
| 15.02.2016 | ||
| 17:10 | протеин/креатин/энергетик (21) alexlog питание | |
| 17:06 | як приймати трибулус (2) alexlog Химия | |
| 16:24 | Не могу набрать вес! (14) alexlog питание | |
| 08.02.2016 | ||
| 01:09 | Как тренировать силу удара?? (4) Chester128 новичкам | |
| 01:09 | Майки Gold’s Gym (6) Chester128 обо всем | |
| 20.01.2016 | ||
| 10:51 | как убрать жирок с внутренней стороны бедер (12) danika тренировки | |
| 10.01.2016 | ||
| 17:59 | Проблема с массой (7) lexa147 новичкам | |
| 17:52 | Литература для новичков скачивайте по ссылкам (2) lexa147 тренировки | |
| 27.12.2015 | ||
| 18:41 | Вопрос по совмещению подтягиваний и тренажёрного зала (2) Jckson новичкам | |
| 22.09.2015 | ||
| 02:02 | Геннадий Романенко: секреты хорошей физической формы (1) AlexSew новичкам | |
Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1
На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка .
Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:
Пронация плеча:
1. Подлопаточная мышца,
2. Большая грудная м.
3. Передняя часть дельтовидной м.
4. Широчайшая м. спины
5. Большая круглая м.
6. Клювовидно-плечевая м.
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим.
Разгибание плеча:
1. Задняя часть дельтовидной м.
2. Широчайшая м. спины
3. Подостная м.
4. Большая и малая круглые м. спины
5. Трицепс
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы статический и динамический.
Сгибание предплечья:
1. Бицепс
2. Плечевая м.
3. Плечелучевая м.
4. Круглый пронатор
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы только статический.
Разгибание предплечья:
1. Трицепс
2. Локтевая м.
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции.
Режим работы статический и динамический
Пронация предплечья:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья)
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы динамический и статический.
Супинация предплечья:
1. Бицепс
2. Мышца супинатор
3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья)
Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только динамический.
Отведение кисти:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная м. отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
Используются только «верховиками». Режим работы только статический.
Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы.
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная м.
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Длинный сгибатель большого пальца
Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.
Наклон туловища в сторону
Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м.
В чистом виде применяется только при технике «в бок»
Скручивание туловища вокруг вертикальной оси.
1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение).
Используется почти при всех технических вариантах борьбы.
Источник
Заполнить таблицу Название мышцы Местоположение Функция
Часть тела: Голова
Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
Жевательные | Одним концом к височной кости черепа, другим к челюсти | Поперечно-полосатая | Произ- | Движение челюстей |
Мимические лица | Одним концом к костям черепа, другим — к коже | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Мимические движения лица |
Круговая мышца рта | Прикреплена только к коже | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Движение рта |
Часть тела: Туловище
Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
Затылочные, спинные, грудные, брюшные, диафрагма, межреберные | К костям скелета | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Поддержание туловища в вертикальном положении. Мышцы — сгибатели и разгибатели. Движения тела. Дыхательные движения |
Часть тела: Конечности
Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
Двуглавая и трехглавая мышцы рук; мышцы кисти руки; двуглавая, четырехглавая, икроножная мышцы ног: мышцы стопы | К костям скелета конечностей и поясов конечностей | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Мышцы-сгибатели и разгибатели рук, ног, осуществля-ющие движения конечностей |
Часть тела: Внутренние органы
Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
Сердечная мышца | Не прикреплена к костям | Поперечно-полосатая | Непроиз-вольный | Сокращение сердца |
Мышцы стенок сосудов, кишечника, желудка, мышцы кожи и др. | Не прикреплены к костям | Гладкая | Непроиз-вольный | Сокращение стенок полых внутренних органов, передвижение крови, пищевой массы |
Основные мышцы задней части тела
Наше тело состоит из нескольких слоев мышц. На этой диаграмме показан самый внешний слой, называемый поверхностным слоем наших основных мышц. Мышцы обычно работают в парах, потому что, хотя они могут сокращаться и сокращаться (сгибаться), их тянет противоположная (антагонистическая) мышца, чтобы снова выпрямиться (растянуться). Иногда в названии мышцы указывается ее функция — разгибатель, сгибатель, приводящий, отводящий.
Мышцы на задней части туловища помогают опускать руки и перемещать тело вперед и в стороны.Они также защищают позвоночник.
Диаграмма основных задних мышц
Ахиллово сухожилие
Чрезвычайно прочное сухожилие, прикрепленное к пятке. Ахиллово сухожилие — самое сильное в теле. Он прикреплен к пяточной кости и тянется за счет трех мышц-сгибателей: камбаловидной, подошвенной и икроножной.
Большая приводящая мышца
Двуглавая мышца бедра
Локтевой сгибатель запястья
Дельтовидная
Мышца, которая двигает руку.Мощная дельтовидная мышца обвивает плечо и соединяет 3 кости — лопатку, ключицу и плечевую кость. Большинство движений плеча и плеча связаны с дельтовидной мышцей. Он стабилизирует плечо и перемещает руку во многих направлениях. Дельтовидный означает «треугольный». Передние волокна помогают сгибать руку, боковые волокна помогают отводить руку, а задние волокна помогают вытягивать руку.
Наружный косой
Gastrocnemius
Сгибающая мышца, сгибающая стопу вниз.Эта мышца является самым большим сгибателем стопы. Его название означает «живот ноги», а его общее название — икроножная мышца. Икроножная мышца проходит по задней части голени от конца бедренной кости до пяточной кости или пяточной кости. Когда он сокращается, это заставляет стопу сгибаться вниз, а также помогает сгибать колено. Икроножная мышца соединяется с пяткой ахилловым сухожилием.
Большая ягодичная мышца
Мышца, выпрямляющая бедро. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела.Он проходит от задней части таза до верхней части бедренной кости. Фактически, вы задействуете эту мышцу, когда встаете, ходите, бегаете и поднимаетесь по лестнице — когда вы выпрямляете или вытягиваете ноги. Ягодичные мышцы вместе с несколькими другими мышцами образуют ягодичные мышцы.
Грацилис
Подвздошно-большеберцовый тракт
Инфраспинатус
Одна из внешних вращающих мышц плеча. Он прикрепляется к лопатке, которая вращает руку снаружи. Он берет начало на позвоночном крае лопатки и переходит в юмористический.
Широчайшая мышца спины
Один из внутренних ротаторов плеча. Он берет начало на нижних грудных и поясничных позвонках, а также на гребне подвздошной кости. Он прикрепляется к нижнему углу лопатки, когда поднимается вверх и вставляется в плечевую кость. Помимо помощи в чрезмерном внутреннем вращении руки или отведении лопатки, широчайшая мышца спины также способствует проблемам с разгибанием, когда она напряжена или когда брюшной пресс слабый.
Plantaris Soleus
Sacrospinalis
Semimembranosus
Semitendinosus
Грудино-ключично-сосцевидный отросток
Тензор широкой фасции
Терес минор
Трапеция
Большая группа мышц плеча, шеи и верхней части спины, которая тянет голову и плечи назад.Две трапециевидные мышцы проходят от позвоночника и основания черепа через спину и плечи, чтобы соединить лопатку и ключицу. Они поднимают и наклоняют голову и поднимают или удерживают плечи. Вместе они составляют плоскую 4-стороннюю форму, называемую трапецией, что и дало им название.
Трицепс плеча
Мышца, выпрямляющая руку. Трицепс проходит по тыльной стороне плеча. Он выпрямляет или разгибает руку и плечо. Слово «три» означает, что у него 3 головки: длинная головка прикреплена к лопатке, а латеральная и медиальная головка прикреплена к плечевой кости.Дальний конец мышцы крепким сухожилием крепится к локтевой кости в точке локтя. Если вы сделаете руку максимально прямой, вы почувствуете, как это сухожилие напряглось.
Глоссарий
Сводка
движется к телу. Например, процесс отведения ноги назад к телу после отведения называется приведением ноги. Легкий способ запомнить это — прибавление добавок к телу.
Удлинитель
акт выпрямления сустава или изменения согнутого положения.Разгибание колена предполагает выпрямление коленного сустава.
Пластины
Крепится к кости.
Возбужденный
Поставляется нервом.
Внутреннее вращение
поворот передней поверхности кости или сустава по направлению к средней линии тела; также называется медиальной ротацией. Внутреннее вращение ноги включает поворот ноги к телу так, чтобы колено или ступня были обращены внутрь.
Происходит
Крепится к кости одним концом.
Какие у вас мышцы бицепса и трицепса?
Тренируйте бицепсы и трицепсы для здоровья рук
Бицепс и трицепс — это две группы мышц плеча. Не путайте двуглавую мышцу плеча, официальное название двуглавой мышцы руки, с двуглавой мышцей бедра, которая является частью мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая мышца плеча руки состоит из двух мышц. Как следует из названия, трехглавая мышца плеча состоит из трех мышц, входящих в структуру группы мышц.
Место расположения
Бицепс пересекает плечо и локоть. Мышцы находятся в передней части плеча, начиная с передней части плеча и заканчивая локтем. Вы можете почувствовать бицепс, согнув руку. Трицепсы располагаются на тыльной стороне руки. Они начинаются сзади, в нижней части плеча, и заканчиваются у локтя, где начинается локтевая кость, одна из двух костей предплечья.
Функция
Бицепс сгибает руку, например, когда вы поднимаете ребенка или ящик.Они также помогают вращать предплечье, например, при ударе справа в теннисе или повороте дверной ручки. Трицепсы работают с мышцами спины, широчайшими мышцами спины, чтобы растянуть плечо, например, когда вы делаете отжимания или закрываете дверь.
Упражнение
Совместная тренировка этих двух мышц — это обычная тренировка. Сосредоточьтесь на плече, чтобы усилить мышечную форму. Это не только улучшает внешний вид вашей верхней части тела, но и поддерживает вашу способность поднимать и толкать предметы.Типичное упражнение на бицепс предполагает изоляцию, например, подъем на бицепс с гантелью или штангой. Трицепс также прорабатывается изолированно, например, когда вы поднимаете вес над головой для разгибания трицепса над головой.
Остаток средств
Женщина работает на мяч
Избегайте распространенной ошибки при выполнении упражнений на предплечья, уделяя слишком много внимания бицепсам. Именно эти мышцы увеличиваются у мужчин и обеспечивают гладкий вид плеч.Вам необходимо сбалансировать упражнения на бицепс с тренировкой на трицепс, чтобы поддерживать функцию руки и правильную осанку. Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приводит к дисбалансу, что увеличивает вероятность травм.
Мышцы — Скелетные и мышечные системы — KS3 Biology Revision
Мышцы-антагонисты
Мышцы могут только тянуть, но не могут толкать. Это было бы проблемой, если бы суставом управляла всего одна мышца. Как только мышца сократилась и потянула за кость, это было бы все, без возможности вернуть кость обратно.Эта проблема решается парными мышцами, называемыми антагонистическими мышцами.
Например, в локтевом суставе есть две мышцы, которые перемещают предплечье вверх или вниз. Это бицепс на передней части плеча и трицепс на тыльной стороне плеча:
- , чтобы поднять предплечье, бицепс сокращается, а трицепс расслабляется
- , чтобы снова опустить предплечье, трицепс сокращается и бицепс расслабляется
Бицепс сокращает и поднимает предплечье при расслаблении трицепса
Трицепс сокращает и опускает предплечье при расслаблении бицепса
Другой пример пары антагонистических мышц можно найти в ваших ногах.Здесь ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе.
Спортсмены и спортсмены в действии используют свои мышцы
Мышцы оказывают давление на кости, когда они сокращаются. Это происходит, например, когда вы поднимаете или держите предмет, или когда вы двигаете частью своего тела. Если вы держите объект весом 10 Н, удерживая его в неподвижном состоянии и держа предплечье горизонтально, а предплечье вертикально, вы будете прикладывать к объекту направленную вверх силу в 10 Н. Для этого вы можете рассчитать силу, прилагаемую к двуглавой мышце, используя идею моментов.Подробнее о моментах см. Физика — Силы — Моменты. То, как мышцы и кости работают вместе для приложения сил, называется биомеханикой.
Верхняя часть руки: бицепс, трицепс
Примечание редактора: когда вы видите эти три точки, окруженные серым прямоугольником — — вы можете щелкнуть по ним, чтобы получить дополнительную информацию по теме. Щелкните второй раз, и сообщение исчезнет.
Эта статья была отредактирована и обновлена 17 ноября 2019 г.Бицепс
Спасибо Википедия за изображение.
двуглавая мышца плеча (обычно называемая «двуглавая мышца») получила такое название, потому что у нее две головки. Большинство людей знают, что он лежит на плече между плечом и локтем. Обе головки берут начало на лопатке и вместе они прикрепляются к верхней части предплечья. Несмотря на то, что бицепс пересекает плечо и локоть, его основная функция — в локте, где он сгибает и / или поворачивает предплечье.
Бицепс можно укрепить с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Это очень заметная мышца — люди (и герои мультфильмов, такие как Моряк Попай) сгибают локти и «демонстрируют» свои бицепсы, особенно если у них развита значительная масса.
Однако пожилые люди тренируют свои бицепсы не для набора массы или для участия в следующих Олимпийских играх.
Бицепсы особенно важны для пожилых людей, если они падают, поскольку их руки обычно используются для поддержки, и чем сильнее эти мышцы, тем лучше.
Сильный бицепс также поможет вам выполнять повседневные дела: носить продукты, мыть горшок, мыть душ.
Упражнения на бицепс
Три распространенных упражнения на бицепс со свободными весами (насколько тяжелые вы выбираете, но пожилые люди часто используют 1, 2 или 5 фунтов):
Hammer Curl : Поместите гантели в руку с полностью вытянутыми руками и повернутыми ладонями внутрь. Поднимите тяжести, сгибая локоть и перемещая нижнюю руку вперед.Пройдите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение. Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.
Сгибание рук на бицепс : поместите гантели в руки с полностью вытянутыми руками и ладонями вперед. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и выводя вперед предплечье. Пройдите до самого верха (почти касаясь плеча). Вернитесь в исходное положение. Делайте движения медленно и дышите полностью. 8-12 повторений.
Zottman Curl : Начните с отягощениями в том же положении, что и при сгибании рук на бицепс. Поднимайте тяжести, сгибая локоть и поднимая предплечье вперед и вверх. Подойдите ближе к плечу, но не касайтесь. Вверху поверните гири ладонью вниз. Затем медленно опустите руку в исходное положение. Перед тем, как начать следующее повторение, снова поверните ладони вперед, затем поднимите. 8-12 повторений.
Вообще говоря, использование свободных весов (подходящих для вас) и 8-12 повторений — лучший вариант для пожилых людей.
Трицепс
Спасибо Википедия за изображение.
Противоположная мышца двуглавой мышцы — это трицепс. Мышца triceps brachii (что на латыни означает «трехглавая мышца руки») — это большая мышца задней части верхней конечности. Выпрямляя руку, вы задействуете трицепс.
Три головы:
Длинная головка (выделена красным) берет начало в лопатке. Он распространяется на две мышцы: малую круглую и большую круглую.
Медиальная головка (обозначена зеленым) происходит из трех областей, включая плечевую кость. Он в основном прикрыт двумя другими головами.
Боковая головка (выделена желтым цветом) берет начало от плечевой кости.
Упражнения на трицепс
Трицепс слишком часто игнорируется, хотя это очевидная мышца, противоположная бицепсу, и хотя мы тренируем бицепс чаще.
Два самых распространенных упражнения на трицепс:
- Трицепс или разгибание через голову : Держитесь за конец гантели обеими руками.Начните с вытянутых рук и ног на ширине плеч. Держите плечи неподвижно, сгибая руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений, но не перенапрягайтесь. Начните с меньшего количества повторений, и со временем, когда мышцы станут сильнее, вы сможете делать больше повторений.
- Трицепс назад : поставьте одну ногу вперед или встаньте, расставив ступни на ширине плеч.Держите гири в руках ладонью внутрь. Согните руки в локтях и разместите гантели на уровне талии. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, затем выпрямите руку назад и вернитесь к талии (вы можете делать обе руки одновременно или одну руку за раз). Повторите столько раз, сколько сможете, обычно 8-12 повторений.
ПРИМЕЧАНИЕ. Одна из причин, по которой пожилые люди не выполняют упражнения на трицепс так часто, как им следовало бы, заключается в том, что они сложнее некоторых других упражнений. Если у вас проблемы с плечом — которые очень распространены — разгибание рук на трицепс, вероятно, не для вас. Тем не менее, Tricep Kickback может подойти, так что это хорошая альтернатива. Вам решать, что вам подходит.
Если вам интересно узнать о других мышцах, вот список:
Я сертифицированный BCRPA инструктор по фитнесу в Ванкувере, Британская Колумбия. Я провожу четыре класса в общественном центре Вест-Энда в Ванкувере, Британская Колумбия, в основном предназначенных для пожилых людей.Неизбежный отказ от ответственности: все, что здесь публикуется, выражает только мое мнение, основанное на моем обучении и исследованиях. Ответственность за то, что вы делаете с информацией, полностью лежит на вас. Я не несу ответственности за какие-либо травмы, которые могут быть связаны с тем, что вы здесь прочитали. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Для других статей вернитесь к оглавлению.
★ ★ ★
Stone Mill ES — Физическое воспитание мышц
Мышцы
МЫШЦЫ НЕДЕЛИ
Quadriceps
Узнайте больше об этой мышце во время урока физкультуры на этой неделе!
Неделя 7 Трицепс
Трехглавая мышца расположена на тыльной стороне плеча.Он называется трицепсом, потому что часть его названия «три» означает «три», а «белые грибы» — «головы». Следовательно, трицепс означает три головы.
Поднесите руку к голове и представьте, что собираетесь бросить мяч. Другой рукой сожмите тыльную сторону плеча. Это ваша трицепс. Теперь представьте, что бросаете мяч, и вытяните руку от себя. Вы должны почувствовать, как работают трицепсы. Когда мышца трицепса сокращается, она разгибает предплечье в локтевом суставе.
Какие навыки помогает вам выполнять трицепс?
Ответ: Отжимания, размахивание битой, отскок мяча и гандбол.
Неделя 6 Бицепс
Двуглавая мышца расположена на передней стороне плеча. Это называется бицепс, потому что часть его названия «би» означает «два», а «белые грибы» — «головы». Следовательно, бицепс означает две головы.
Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Другой рукой сожмите переднюю часть плеча. Это ваша мышца двуглавой мышцы. Мышца двуглавой мышцы помогает поднимать тяжелые предметы.
В каких видах навыков вам помогает двуглавая мышца?
Ответ: Подтягивания, объятия, ношение книг и ведение баскетбольного мяча.
Неделя 5 Latissimus Dorsi
Широчайшая мышца спины расположена в пояснице.
«Latissiumus» означает «широкий», а «dorsi» означает «спина». Следовательно, latissimus dorsi означает широкую спину.
Положите одну руку высоко в небо перед собой. Другой рукой потянитесь по сторонам и почувствуйте свою спину ниже Подмышечная ямка. Это верхняя часть широчайшей мышцы спины. Теперь опустите руку, и вы почувствуете, как она работает. Когда широчайшая мышца сокращается, она опускает руку в плечевой сустав.
Каким навыкам помогает широчайшая мышца спины?
Ответ: Бросок мяча, подтягивания, плавание и прыжки в высоту.
4-я неделя большой грудной мышцы
Большая грудная мышца расположена в груди.
Это называется большой грудной мышцей, потому что «грудная мышца» означает «грудная кость». где прикрепляется мышца, а «большая» означает «более крупная». Следовательно, большая грудная мышца означает большую мышцу груди.
Большая грудная мышца помогает выполнять отжимания.Если вы вытянете руку прямо перед собой и зажмете переднюю часть подмышечной впадины другой рукой, вы почувствуете большую работу грудной мышцы. Эта мышца вытягивает руку вперед в плечевом суставе.
Какие еще виды навыков помогает вам выполнять большая грудная мышца?
Ответ: Качайте битой или теннисной ракеткой, толкайте предметы и бросайте.
Неделя 3 Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца находится на передней стороне шеи. Он называется грудинно-ключично-сосцевидным отростком, потому что мышца прикреплена к трем костям: грудины (грудино), ключице (клеидо) и сосцевидному отростку черепа (сосцевидный отросток).
Грудино-ключично-сосцевидная кость поворачивает голову из стороны в сторону. Если повернуть голову влево и нащупать правую сторону шеи, вы почувствуете, как выдается правая грудно-ключично-сосцевидная кость. Поверните голову вправо, и ваша левая грудинно-ключично-сосцевидная кость будет торчать.
Какие еще навыки помогает вам выполнять грудинно-ключично-сосцевидная мышца?
Ответ: Поворачивая голову, чтобы видеть предметы, и дышать во время плавания.
Неделя 2 дельтовидной мышцы
Дельтовидная мышца получила свое название от греческой буквы «Дельта», потому что она похожа на эту букву.Эта буква — «D» для нас с вами!
Если сжать верхнюю часть рук, вы почувствуете свою дельтовидную мышцу. Теперь поднимите руку, и вы почувствуете, как она работает. Когда дельтовидная мышца сокращается, она поднимает руку в плечевом суставе.
Какие другие виды навыков вам помогают выполнять дельтовидная мышца, кроме поднятия руки и выполнения прыжков?
Ответ: Это помогает вам бросать руки перед собой при беге, прыжках, поднятии чего-либо руками, махании и объятиях!
Неделя 1 Трапеции
Трапециевидная мышца находится в задней части шеи и плеча.Он назван в честь формы четырехгранной трапеции.
Если сжать верхнюю часть плеча, вы почувствуете верхнюю часть трапециевидной мышцы. Поднимите плечо, и вы почувствуете, что это работает! Трапециевидная мышца приподнимает и отводит плечо.
Какие еще виды навыков выполняет трапециевидная мышца, помимо того, что помогает вам сидеть прямо за столом?
Ответ: Помогает поднять голову, взмахнуть битой, пожать плечами и обнять!
основных мышц
Эта песня мышц поможет вам изучить основных мышц человеческого тела .Большинство курсов анатомии требуют, чтобы вы, по крайней мере, знали название и расположение основных мышц, хотя некоторые курсы анатомии также потребуют от вас знания функции (или действия), места прикрепления и происхождения и т. Д.
Может быть трудно узнать названия и расположение основных мышц. В этой песне по анатомии мышц вы можете выучить рифмы и мнемонику, которые помогут вам запомнить название мышцы, ее расположение и одну из ее функций / действий. Вы можете послушать песню ниже, а затем пройти бесплатную викторину по основным мышцам.
Muscle Song для анатомии
Есть основные мышцы, которые вам нужно знать, так что давайте попробуем.
Назад:
- Latissimus dorsi — широчайшие мышцы спины образуют ширину вашей спины, вызывают разгибание рук, и это факт.
- Трапеция — трапециевидная мышца на верхней части спины. Он двигает кость лопатки, и это выглядит как удар.
Плечо:
- Rhomboid major — Ромбовидная форма втягивает вашу лопатку, что очень полезно, когда вы бросаете гранату.
- Дельтовидные — Ваши дельтовидные мышцы находятся на ваших плечах. Эти отводящие руки похожи на валуны из плоти.
- Infraspinatus — Infraspinatus помогает вращать руку и защищает плечо, защищая его от повреждений.
Плечо:
- Двуглавая мышца плеча –На передней части руки расположена вершина бицепса.Когда он сгибает локоть, женщины начинают кричать.
- Брахиалис — Под двуглавой мышцей находится плечевая мышца. Этот сгибатель предплечья помогает вам пить из чаши.
- Triceps brachii — На тыльной стороне руки у вас тоже есть трицепс. Это вызывает разгибание предплечья, и оно имеет форму подковы.
Предплечье:
- Brachioradialis — мышца предплечья. Это вызывает сгибание предплечья, так что вы можете драться.
Грудь / грудная клетка:
- Большая грудная мышца — Большая грудная мышца составляет вашу грудь. Сгибание и приведение рук — это то, что они делают лучше всего.
- Serratus anterior — Под грудными клетками находится передняя зубчатая мышца. Он поворачивает руки вверх от задней части.
Живот:
- Прямая мышца живота — Прямая мышца живота сгибает позвоночник, и если вы приседаете, пресс будет выглядеть нормально.
- Косые (внутренние / внешние) — По бокам вашего пресса вы наклонены. Они помогают повернуть туловище, чтобы вы могли подставить другую щеку.
Бедро:
- Gluteus maximus — Большая ягодичная мышца составляет вашу добычу. Он разгибает бедро, потому что это его обязанность.
Бедро:
- Quadriceps femoris находится на передней части бедра; он расширяет колено, чтобы вы могли прыгать очень высоко.
- broadus lateralis находится снаружи, а medialis — близко к вашей ширинке. Промежуточное звено лежит между ними вот так, оно прикрыто прямой мышцей бедра.
- Подколенные сухожилия : На тыльной стороне бедра ваши подколенные сухожилия сгибают колено; Как видите, он состоит из трех мышц.
- Двуглавая мышца бедра имеет две головки, которые разделяются, и полусухожильная мышца расположена медиальнее нее.Полумембранозная кость еще глубже, и поэтому ее намного сложнее почувствовать.
Нога:
Эти последние мышцы составляют икроножную мышцу. Есть два основных, так что давайте их разделим пополам.
- Gastrocnemius — икроножная мышца вызывает подошвенное сгибание. Это помогает вам стоять на цыпочках и идти в любом направлении.
- Soleus — Под ним находится камбаловидная мышца.Он вызывает подошвенное сгибание, и он действительно плоский.
Бесплатные викторины и другие видео по анатомии
Пройдите бесплатную викторину по анатомии основных мышц, чтобы проверить свои знания, или просмотрите видео с песней о мышцах. Кроме того, вы можете посмотреть наши лекции по анатомии и физиологии на YouTube или ознакомиться с нашими заметками по анатомии и физиологии.
Как тонизировать тыльную сторону рук
Слышали ли вы когда-нибудь о руках «до свидания»? Это когда трепещущий жир на тыльной стороне руки продолжает колыхаться даже после того, как вы остановились.Моя мама называла свои руки «хлопающей рыбой», а дряблые руки также известны как «руки обеденной леди», «бока перепела» и «крылья бинго». (Спасибо, Urban Dictionary.)
Как тонизировать тыльную сторону рук
Независимо от того, как мы их называем, жир на тыльной стороне рук может быть раздражающей причиной для отказа от футболок и майок. Из этой статьи вы узнаете, как повысить тонус тыльной стороны рук, и откроете для себя лучшую тренировку для повышения тонуса рук.
Какие мышцы на тыльной стороне рук?
Мышцы тыльной стороны рук называются трицепсами.В анатомии технический термин на самом деле — «трицепс плеча», что в переводе с латыни означает трехглавую мышцу. Хотя это, кажется, заставляет ваш трицепс походить на какого-то сказочного монстра, причина этого названия в том, что трицепс состоит из трех разных мышечных пучков на внешней, средней и внутренней стороне тыльной стороны рук.
Поскольку трицепс состоит из трех разных мышц, простого выполнения одного упражнения обычно недостаточно, чтобы привести в тонус тыльную сторону рук.Вместо этого вам нужно подойти к этому трехголовому монстру со всех возможных углов, используя различные упражнения и положения рук.
Лучшие упражнения для тыльной стороны рук
В видео «Быстрые и грязные советы» «Укрепите тыльную сторону рук» я демонстрирую два упражнения с тренажером: разгибание на трицепс над головой и жим от груди узким хватом. Но есть много дополнительных упражнений, которые хорошо подходят для тыльной стороны рук, в том числе эти фантастические пять:
Отжимания узким хватом : Делайте отжимания в обычном положении или в положении отжимания с колен, но держите руки ближе друг к другу и убедитесь, что ваши локти касаются грудной клетки, когда вы опускаетесь и толкаете себя обратно вверх.
Отжимания на трицепс : В большинстве тренажерных залов вы найдете тренажеры с тросом с прикрепленной к нему веревкой или перекладиной. Это идеально подходит для отжиманий на трицепс, когда вы начинаете с согнутых рук под углом 90 градусов, а затем разгибаете их, пока они не станут полностью прямыми. Используя разные ручки и захваты, такие как передний, обратный или веревочный, вы можете работать со всеми тремя головками трицепсов.
Отжимания : В этом упражнении на трицепс вы начинаете с удержания на двух брусьях и подвешивания тела в воздухе.Затем вы опускаетесь как можно ниже — или пока ваши локти не сойдутся под углом примерно 90 градусов — затем снова подталкиваетесь вверх. Звучит слишком сложно? Не волнуйтесь, во многих спортзалах есть тренажер для отжиманий с поддержкой, который похож на тренажер для подтягиваний с ассистентом, и включает в себя возможность выбора веса, с которым вы хотите завершить отжимание.
Добавить комментарий