Мышц

Протеиновый коктейль для роста мышц: Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

alexxlab -- 15.06.202121.05.2021

Комментариев к записи Протеиновый коктейль для роста мышц: Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц. нет

Содержание

Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Профессиональные спортсмены и те, кто стремится достичь поставленной цели, обязательно вводят в рацион своего питания коктейли для роста мышц. Любителям бодибилдинга и фитнеса они помогают увеличивать рельеф своего тела. Другими словами, коктейли для набора массы просто необходимы всем, кто мечтает хотя бы о схожести с телом Шварцнеггера и даже тому, кто мечтает похудеть, как Саша Бортич.

Почему же нельзя коктейли для мышц заменить обычным блюдом: супом или тортом? Объясняется это просто. Специально подобранные ингредиенты данного напитка великолепно усваиваются организмом. Они не только избавляют от голода, но и питают мышцы, благодаря чему становятся материалом для строительства новой мышечной ткани, а не превращаются в жир. А если коктейль для массы употреблять перед тренировкой, можно обогатить свой организм необходимыми аминокислотами.

Приготовить коктейли для набора веса можно самостоятельно из имеющихся у вас продуктов.

Но перед тем, как взяться за блендер, запомните, что домашний коктейль в одной порции не должен превышать 600 калорий. Идеальным вариантом будет примерно 300-400 грамм готового напитка.

Употреблять домашний коктейль для роста мышц следует примерно за 40 минут до тренировки и сразу после нее. После посещения тренажерного зала особенно важно обогатить мышцы полезными микроэлементами. В этот момент открывается белково-углеводное окно, и коктейли для мышечной массы наилучшим образом сказываются на росте мышц. Если же вовремя не выпить напиток, вы рискуете не то, что ничего не нарастить, но и потерять в мышцах. Таким образом, эффект от тренировки значительно снижается. Советы по набору мышечной массы для мужчин еже есть на сайте.

Что ж, сомнений нет, коктейли для увеличения мышечной массы необычайно важны как для профессиональных спортсменов, так и для новичков в мире бодибилдинга и фитнеса. Но возникает другой вопрос. Как сделать эффективный коктейль для мышц?

Рецепты коктейлей для мышц

Рецепты коктейлей для набора массы все, в основном, имеют основу из молока, кефира, сахара, йогурта и воды. Другие ингредиенты можно добавлять по вкусу.

Яичный коктейль для мышц

Состав:
25 г сухого молока,
1 яйцо,
1 ст. л. подсолнечного масла,
1 ст. л. простокваши или сметаны,
лимонный сок.

Способ приготовления: предварительно следует сварить яйцо. После этого можно измельчить в блендере все компоненты. По консистенции коктейль будет напоминать густую сметану.

На 100 грамм напитка: 330 ккал, 13 углеводов, 23 г жиров, 14 г белков.

Подобные рецепты коктейлей для роста мышц хороши тем, что могут заменять основной прием пищи. Их калорийность довольно высока.

Углеводный коктейль для набора массы

Состав:
300 гр творога 1-2,
2 ст. йогурта или кефир,
1, 5 ч. л. какао порошка,
1 ст. л. сахара,
1 упаковка ванилина,
100 мл воды.

Способ приготовления: из воды, сахара и какао порошка на огне приготовить напиток. Пусть минуту покипит. После этого можно убрать с огня. По консистенции смесь будет похожа на горячий шоколад. В эту массу нужно добавить другие ингредиенты и тщательно перемешать с помощью блендера. Дать остыть.

На 100 грамм напитка: 135 ккал, 50 г углеводов, 9 г жиров, 60 г белков.

При желании можно немного видоизменить коктейль, добавив в него банан. Такой банановый коктейль для набора массы невероятно вкусен.

Молочный коктейль для мышц

Состав:
150 гр йогурта,
1 банан,
250 мл молока,
2 ст. л. овсяных хлопьев,
100 гр мороженого.

Способ приготовления: все продукты перемешать в блендере.

На 100 грамм напитка: 500 ккал, 55 г углеводов, 8 г жиров, 37 г белков.

В такие молочные коктейли для роста мышц можно добавлять варенье, свежие фрукты и ягоды.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц

Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

Натуральные белковые коктейли

Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.

Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.

Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

Свекольно-малиновый шейк

Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.

3/4 стакана воды;
треть стакана нежирного йогурта без сахара;
половина стакана замороженной или свежей малины;
половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
1 ложка меда

В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

Имбирно-мятный смузи с папайей

Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
половина стакана кубиков льда;
половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;

половина ложки меда;
сок половинки лимона;
полстакана воды;
4 листика свежей мяты.

Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

Коктейль со вкусом овсяного печенья

Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.

стакан нежирного молока;
полстакана овсяных хлопьев;
1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
2 ч. л. меда;
немного корицы.

Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

Малиново-миндальный смузи

Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.

2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
2/3 стакана нежирного молока;
2/3 стакана замороженной или свежей малины;

четверть стакана орехов миндаля;
ложка меда;
2 ч. л. семян льна.

В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

Коктейль с запеченной клубникой

Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.

500 г свежей клубники;
2 ст. л. сахара;
стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
2 ложки меда;
ванилин;
четверть стакана воды;
половинка большого банана или 1 маленький;
кубики льда.

Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

Банановый коктейль

Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.

3/4 стакана нежирного молока;
четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
2 ложки овсяных хлопьев;
ложка размельченного льняного семени;
1 финик или ложка меда для сладости;
щепотка корицы.

В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

Другие записи

Сделай свой Протеиновый коктейль для роста мышц | Мотиватор 2020

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.
Наиболее удачное время для их приема – за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект.

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля:

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (примерно как сметана).

1). База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
2). Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
3). Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
4). Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты — по желанию.
5). Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

Внимание!

Творог — желательно обезжиренный для быстрого усвоения
Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов, но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля:

Классический белковый для ваших мышц

— молоко – 350 мл.
— творог – 100 гр.
— белок яйца (вареного) – 4 шт.
— банан – 1 шт.
— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
— мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.
Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Белковый коктейль Т-72

— кефир 200 мл.
— сухое молоко — 60 гр.
— варенье – столовая ложка
— сахар – чайная ложка

Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.
Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес “шейк” для женщин

— апельсиновый сок – 200 мл.
— обезжиренный творог – 50 гр.
— банан – половина (для эндорфинов)
— шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)
— варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

Протеиновый коктейль для роста мышц

Раньше считалось, что протеиновый коктейль для роста мышц актуален только для сильной половины человечества. Однако в наше время уже никого не удивит девушка, выбирающая себе такое спортивное питание. Красивые мышцы вместо жирка никому не помешают! К тому же, некоторые девушки испытывают проблемы с набором веса – им, чтобы набрать именно мышечную массу, а не жир в проблемных зонах, также желательно выбрать такое спортивное питание, как протеиновый коктейль.

Как действует протеиновый коктейль?

Существует два типа протеиновых коктейлей – быстрый и медленный. В каждом из них есть свои сильные стороны:

Whey proteins – «быстрый» протеин. Его назвали так за его способность легко усваиваться организмом человека. Принимают такой протеиновый коктейль и перед, и после тренировки, а также утром и в течение дня. Быстрый протеин, в свою очередь, делится на изолят и гейнер. Разница между ними состоит в том, что изолят состоит из чистого протеина, а в гейнере присутствуют углеводы.
Casein proteins – медленный протеин. Это вещество усваивается медленно, поскольку при попадании в желудок преобразуется в гелеобразную массу. Его рекомендуют принимать в те периоды, когда предстоит пробыть долгое время без пищи либо перед сном.

Зная, что дает протеиновый коктейль, вы можете правильно его использовать. Сейчас специалисты сходятся на мнении о том, что гейнер – довольно сомнительная вещь, и не каждый мужчина может при их приеме избежать накопления жировых отложений даже при очень интенсивной нагрузке. В связи с тем, что организм женщины устроен иначе и еще сложнее освобождается от жировой ткани, девушкам применение гейнеров не рекомендуется.

Как правильно употреблять протеиновый коктейль?

Теперь, когда вы точно знаете, чем полезен протеиновый коктейль, можно разобраться и с правилами его приема.

Для начала – немного математики. Ученые высчитали, что человеку, который не занимается спортом, в сутки необходимо употреблять 1.5 г белка на каждый килограмм веса, а тем, кто занимается спортом, и того больше – 2-2.5 г на каждый килограмм. Таким образом, девушка с весом 50 кг, не занимающаяся спортом, должна потреблять ежедневно 50х1.5=75 г. белка, а та же девушка, но посещающая спортзал – 50*2=100 г. белка в день.

Высчитать, съедаете вы норму или нет, очень просто. На каждые 100 грамм мяса приходится около 20 г. белка, а значит, что даже если вы – активный мясоед, вряд ли вы съедаете более 50-60 г. белка. Недостающее количество и стоит восполнять протеиновым коктейлем. Не забывайте, что если вы увеличиваете количества белка в пище, нужно снизить потребление жиров и углеводов, поскольку в противном случае вы будете набирать вес из-за избытка калорий в питании.

Когда нужно пить протеиновый коктейль?

В зависимости от ваших конечных целей ответ на вопрос о том, когда надо пить протеиновый коктейль, может существенно отличаться. Например, если вы работаете на рельеф, вам следует принимать чистый протеин в течение дня. Если же ваша цель – набор мышечной массы, то следует принимать казеиновый протеин (медленный протеин) на ночь, поскольку мышцы растут во время сна.

Учитывайте и особенности организма. Считается, что более 40 г. белка за один прием пищи не усваивается, поэтому следите за тем, чтобы порции вашего коктейля не превышали эту дозировку. Идеально принимать коктейль мелкими порциями 4-5 раз в день.

Помните о том, что протеиновый коктейль – серьезная вещь и перед его приемом следует проконсультироваться с вашим тренером или спортивным врачом. В разговоре обязательно упомяните все ваши хронические заболевания – возможно, у вас найдутся противопоказания к приему этих продуктов.

Смачно » Протеиновые коктейли: новинка в Arena Entertainment

Вы наверняка знаете, что это такое, и ваш тренер неоднократно говорил о пользе протеиновых коктейлей. Но вот совместить приготовление этого напитка с сумасшедшим ритмом жизни нелегко. Теперь в Arena Entertainment готовят протеиновые коктейли — на основе для снижения веса или для набора мышечной массы, с молоком, йогуртом, кофе, ягодами. Всего одна порция в день и вы получите заряд энергии, подавление чувства голода и рост мышц (конечно, при условии физических нагрузок). Стоимость коктейлей: 75-85 грн за 300 мл.

Справка Smachno.ua

Что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен?

Это спортивное питание, содержащее от 70 до 95% чистого протеина, а вот углеводов и жиров практически не содержит. Нередко протеиновые коктейли обогащают поливитаминными комплексами и минеральными добавками, чтобы компенсировать утрату минеральных солей с потом во время тренировок.

Протеиновые коктейли хороши тем, что их можно принимать до, во время и после тренировок. Сыры, мясо, бобовые также содержат много белка, но каково будет тренироваться после обильной порции еды? Также в этих продуктах есть и жиры, и углеводы, которые могут резко снизить пользу упражнений, направленных на сжигание жира.

Когда протеиновые коктейли необходимы?

Если тренировка длится более 3-х часов, то употребление протеинового коктейля необходимо, и желательно со сладким соком. Подобные тренировки бывают у легкоатлетов, бегунов на длинные дистанции, лыжников. Даже туристы и альпинисты во время сложных длительных переходов употребляют протеиновые коктейли. Такая подпитка организма уменьшает утомляемость и вместе с тем не отягощает желудок. У спортсменов, которые регулярно употребляют это спортивное питание, заметно сокращаются периоды реабилитации после тренировок.

Как действуют протеиновые коктейли?

Употребляют коктейли в четырёх случаях: до или после тренировки, во время физических занятий (если они превышают 3 часа), а также утром после пробуждения. Каждый раз протеиновый коктейль имеет своё действие:

— дает телу энергию для последующей тренировки;
— поддерживает работоспособность во время длительных (свыше 3-х часов) нагрузок;
— восстанавливает силы и усиливает синтез белков в мышцах;
— блокирует процессы катаболизма утром, так как за ночь организм исчерпывает весь запас белков.

Есть ли противопоказания?

Да, конечно, как и у всяких продуктов. Это аллергические реакции и индивидуальная непереносимость. Поэтому перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо посоветоваться с врачом или профессиональным тренером.

Самодельный протеин для роста мышц. Белковый коктейль для роста мышц.

Начинающие атлеты наверняка знают о существовании протеиновых коктейлей, а более опытные их товарищи успешно применяют их в практике. Полноценное питание, здоровый режим и физическая нагрузка являются определяющими в создании привлекательного рельефа и успешной тренировки.
Зачем тогда необходимы дополнительные белковые добавки? Вытяжки полноценных белков очень пригодятся разрушенным структурам мышечных волокон после тренировки. Употреблять протеиновые смеси можно и до тренировки, в то время как заниматься на полный желудок при традиционной схеме питания (плотно поев мяса и гарнир) практически невозможно.

Весьма просты в приготовлении
Протеиновые коктейли легко употреблять
Легко усваиваются организмом
Белковые смеси освобождены от обилия липидов (жиров и углеводов), что позволяет нарастить именно мышечную массу в структуре тканей своего организма
Тем не менее, учитывая особенности организма, можно подобрать такой состав протеинового коктейля, который обогащен не только белками, но и углеводами, которые служат источником энергии

Протеиновые коктейли незаменимы для восстановления сил и поддержания организма после изнурительной тренировки. Более того, смеси будут полезными не только атлетам из тренажерного зала. При туристических походах, интенсивных эмоциональных нагрузках, физической работе станет не лишним поддержать организм белковым составом.

Для многих белковые коктейли ассоциируются с химическими средствами, которые противоречат честному достижению результата. Стоит отличать натуральные белковые вытяжки из пищевых продуктов от настоящих средств фармакологии. Однако существенным преимуществом белковых напитков является возможность их домашнего приготовления исключительно из натуральных продуктов. Это моментально развевает все сомнения о пользе таких средств для питания организма и его развития.

После успешного набора массы можно применить и придания рельефности фигуре.

А вы знаете что такое термогеники и для чего они нужны? Если вам требуется сжечь жир и побыстрее, то они вам помогут. А подробнее об этом читайте в .

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Белковые коктейли можно употребить до тренировки, заряжаясь энергией и тонизируя организм, а также после занятия. При этом улучшается обмен веществ, активизируется синтез белковых структур, что отображается на увеличении силы и параметрах выносливости.

Необходимо сложить в емкость и тщательно перетереть между собой банан, полный стакан молока, баночку йогурта, мороженое, а также до одного стакана овсяных хлопьев. Последними стоит засыпать именно хлопья, чтобы плотность коктейля не была слишком высокой.
Этот рецепт основан на твороге. Примерно 100 гр. продукта необходимо залить стаканом молока, добавить пару ложек овсянки, 1 банан и столовую ложку меда. Все тщательно перемещать до получения однородной массы.
Пол-литра молока нужно смешать со 100 мл сливок или половиной порции мороженого. Добавить столовую ложку меда и пару бананов. В качестве приправы можно добавить корицу и ваниль. Данный коктейль отличается бодрящим эффектом и весьма приятным вкусом.
Если атлет не желает заторачиваться с заготовкой большого количества ингредиентов, стоит попробовать такой рецепт. Всего лишь стоит перемешать куриное яйцо, стакан свежего молока и маленькую ложку сахара.
Дополнительное насыщение организма необходимыми витаминами обеспечит такой коктейль. Средний банан (или хурму) стоит перемешать со 100 гр. кефира, 200 гр. творога, а также половиной стакана сока. Выбор сока зависит от предпочтений атлета. Можно ориентироваться на собственный вкус.
Рецепт на яичном порошке обеспечит усиленное поступление в организм белковых структур. Для этого необходимо взять 200 гр. творога и перемешать его с 50 гр. меда, 60 гр. яичного порошка, ложкой сметаны. Для придания желательной консистенции стоит добавить немного молока.
Следующий рецепт подходит не для всех по причине специфичности ингредиентов. В его основе зародыши пшеницы (как вариант – овсяные отруби). Одну столовую ложку зародышей стоит взять и перемешать со столовой ложкой льняного масла, стаканом топленого молока, а также 250 гр. творога. Коктейль считается весьма эффективным.

Как видим, приготовить домашний протеиновый коктейль не составляет особых трудностей. Все составляющие белкового напитка весьма распространены и полностью натуральны. Если на кухне имеется блендер, приготовление коктейля – минутное дело.

Посмотреть видео как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Какой вред несёт употребление протеиновых коктейлей?

Прием белковых коктейлей обязательно стоит контролировать. Чрезмерное поступление в организм белковых структур может спровоцировать развитие патологий почек и печени.

Кроме того, резкий отказ от употребления напитков приведет к временному сокращению мышечной массы в организме, так как организм начнёт вновь перестраиваться под другой вид потребления белков.

Тем не менее, рациональный подход к тренировкам и употребление натуральных протеиновых коктейлей позволит снизить нагрузку на организм в процессе тренировок и быстрее достичь желаемого результата.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.
Наиболее удачное время для их приема – за 40 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля

База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер .
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты — по желанию.
Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

Еще несколько слов —

Творог — желательно обезжиренный для быстрого усвоения
Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов , но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Рецепты протеинового коктейля

Классический белковый для ваших мышц

Молоко – 350 мл.
— творог – 100 гр.
— белок яйца (вареного) – 4 шт.
— банан – 1 шт.
— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
— мед – 2 столовых ложки.

Белковый коктейль Т-72

Кефир 200 мл.
— сухое молоко — 60 гр.
— варенье – столовая ложка
— сахар – чайная ложка

Протеиновый фитнес “шейк” для женщин

Апельсиновый сок – 200 мл.
— обезжиренный творог – 50 гр.
— банан – половина (для эндорфинов)
— шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)
— варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

Фирменные высокобелковые смеси, конечно, самый удобный вариант для гипертрофии мышечных тканей интенсивно тренирующихся атлетов, но иногда бывает так, что нет возможности их приобрести. В этом случае необходимо знать, как приготовить , с минимумом затрат, в домашних условиях.

В эффективной высокобелковой смеси, могут присутствовать следующие компоненты:

Белки — обезжиренный творог, сухое молоко, детская смесь, сметана, яйца перепелиные либо вареные куриные (около 100 грамм на компонент)
Углеводы для поддержания синергии мышц — мед, варенье либо джем (не более 15 грамм)
Витамины — различные фрукты и ягоды
Жиры — оливковое масло
В качестве базовой жидкости используется молоко, кефир, кипяченая вода либо сок.

Рецепты протеиновых коктейлей

Рецепт № 1

Базовая жидкость (любая) — 1 стакан
Обезжиренный творог — 90-100 грамм
1 очищенный банан
Все эти компоненты необходимо перемешать.
Этот рецепт показывает, как сделать дома протеин для роста мышц, с использованием минимального количества продуктов.

Рецепт № 2

Молоко (можно использовать разведенную детскую смесь либо сухое молоко) — 1 стакан
Обезжиренный творог — 50 грамм
Белок одного яйца либо 4 перепелиных яйца
Варенье — 1 чайная ложка
Творог растереть с небольшим количеством жидкости (молока либо кефира), все ингредиенты смешать и взбить в единую массу миксером.

Рецепт № 3
Обезжиренное молоко — 1 стакан
Яичный порошок — 4 столовых ложек
Молоко сгущенное — 5 столовых ложек
Банан — 1/2 часть
Какао — 1,5-2 столовых ложки
Перемешать.

Рецепт № 4

Для вегетарианцев также есть эффективный рецепт протеинового коктейля для роста мышц.
Тщательно вымытый и очищенный топинамбур — 2 штуки, измельченные на самой мелкой терке
Сок яблочный — 100 грамм
Дрожжи пивные — 1 столовая ложка
Грецкий орех — 1 штука
Все продукты также следует перемешать.

Во время приготовления необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Вымыть используемую посуду.
Фрукты и овощи, нужно тщательно вымыть и очистить от черенков, а также кожуры.
Используемые компоненты должны быть свежими.

Как пить домашний протеин

Употреблять приготовленный коктейль можно за 30-40 минут до тренажа, а также спустя 25-30 минут после него. Его температура должна быть в идеале, около 37 градусов. Заготовить высокобелковую смесь, можно и с запасом, но, разумеется, лучше, каждый раз пить свежий напиток, так как используемые ингредиенты являются скоропортящимися.

(39 votes, average: 3,87 out of 5)

Любому спортсмену необходимо правильно питаться и только тогда уж он сможет добиться с помощью тренировок желаемого результата. Именно протеин есть ключевым элементом питания, предназначенного для спорта. Его также получают путем получения из мясных или же молочных продуктов.

Как сделать домашний протеин для роста мышц

Много протеина сдержится в курице, сочном стейке или же свином рулете, но на их приготовление необходимо много времени, и если посмотреть, сколько нужно таких продуктов на ваш вес и ваши потребности, то есть данную пищу нужно несколько раз в день в больших количествах.

Перед тем, как начать употребление диеты, вам нужно узнать, какой подходит лучше.

Обычно желательно употреблять их в пищу до тренировки и, конечно же, после. В общем, протеин является лучшим средством в данной ситуации, особенно когда это домашний протеин.

Домашние протеины и коктейли

Протеин содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, бобовые. Однако, количество чистого протеина в единице веса значительно различается. Соответственно выбирать стоит продукт с наивысшим содержанием чистого белка в ста граммах продукта. Например, если в качестве источника белка использовать мясо, то стоит отметить, что оно усваивается довольно долго, при этом всем организму приходиться тратить много энергии на его переработку. Именно поэтому, перед тренировками употреблять такую пищу не желательно.

Домашние протеиновые коктейли

Но на замену мясу может прийти протеин или же коктейль, который является легким и питательным, а приготовить его можно быстро и просто. Что касается самого приготовления, то белковый коктейль по простоте будет занимать первое место, так как в его приготовлении заключается только процесс разведения в воде или молоке, сухого концентрата протеина. Сам концентрированный протеиновый коктейль вы можете купить и в магазине.

Вообще, видов протеинов довольно-таки много, и каждый из них имеет разные функции и в итоге дает разные результаты. Что касается протеиновых добавок, то они являются более приятным на вкус. Если же говорить о порошковых коктейлях, то имеет место плохое усваивание, что связано с процессами получения концентратов.

Но нас в данной статье интересует именно то, как сделать домашний протеин? Сделать протеин в домашних условиях довольно-таки просто, главное делать все по правилам. В общем, с самого утра желательно немного добавить глюкозы в сам коктейль, а вот что касается ночного времени, то там лучше уж сделать минимизирование углеводов в данном коктейле.

Приготовить протеин в домашних условиях — видео

Для быстрого усваивания коктейля, не нужно допускать низкой температуры самого коктейля. Ускорит работу самого желудка коктейль комнатной температуры. Что же касается самой калорийности таких коктейлей, то она может быть абсолютно разной, ведь готовите вы его сами. Это так же зависит от тех ингредиентов, которые входят в сам склад коктейля. В общем, как сделать домашние протеины мы разобрались, теперь осталось выяснить и правильное применение.

Когда и как нужно принимать протеин?

С помощью белкового коктейля происходит удерживание постоянного высокого уровня аминокислот собственно в вашем организме, именно такое условие поможет увеличить рост ваших мышц.

Вообще принимать коктейли желательно где-то за полчаса до начала тренировки, и после самой тренировки, спустя такой же промежуток времени.

Дозировка протеинов дома

— Употребление утром.

Употребление перед и после тренировки.

Необходимо перед тренировкой сделать обогащение нутриентами организма, с помощью которых и будет ускоряться рост мышц. Вам здесь необходимо употребление, как протеина, так и углеводов. И если же сравнить то и другое, то углеводы будут усваиваться намного медленнее. Но много кушать перед самой тренировкой так же не стоит, так как это может вызвать тяжесть в желудке и тошноту, еще плюс ко всему данные продукты будут усваиваться довольно-таки долго.

Именно протеин поможет вам решить данную проблему. Он поможет вам не только понизить уровень сахара в вашем организме, ну и стимулировать сжигание жиров. Для того что бы снять усталость после тренировки вам поможет сладкое. Сразу же после тренировки вы будете чувствовать голод, но он пройдет сразу же после применения протеина.

Употребление в дневное время.

Для спортсменов очень важным является именно равномерное распределение пищи. Но есть много не нужно, вам достаточно будет более четырех раз в сутки. Но соблюдать данные правила очень сложно, особенно когда вы находитесь на работе. Но коктейли из протеина принимаются быстро, к тому же вкус может быть абсолютно разным. Но как же приготовить домашние протеины для мышц?

Как приготовить домашний протеин для роста мышц?

Существует много способов приготовления коктейля, так и его видов. Но перед тем как готовить данный коктейль с помощью протеина, необходимо выяснить, какой именно протеин вам необходим в данном случае. Ведь существуют протеины, которые помогают увеличить рост мышц. Бывают те, с помощью которых можно похудеть, или же те, которые просто будут поддерживать ваше тело в форме. В общем, главное выяснить проблему, которая вас тревожит и выбрать вид протеина, который поможет от нее избавится. Ничего сложного в этом нет.

Дата: 2016-02-27 в 22:33

Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно информационный блог sportivs. Чтобы набрать мышечную массу необходимо упорно тренироваться и употреблять пищу, богатую белком, также отличным источником белка будет протеиновый коктейль для роста мышц. Наша сегодняшняя тема будет посвящена именно этому.

Основные понятия

Все профессиональные спортсмены, занимающиеся в зале, добавляют в свой рацион питания протеиновые коктейли тем самым и улучшают силовые показатели. При этом от многих можно услышать, что протеин – химия, употребляя его отвалится печень, нарушится основная мужская функция.

На самом деле это не так. Протеин с английского переводится как белок, это по сути те же яйца или мясо, только в виде обработанного молока, переработанного в порошок.

Протеин употребляют в качестве спортивной добавки в свой рацион питания.

Чтобы набрать мышечную массу необходимо дробно питаться 5-6 раз в день, увеличивая калорийность. Это делается для того, чтобы максимально (обмен веществ). Белок выступает основным строительным материалом для наших мышц, именно поэтому, для роста, в день необходимо употреблять определенное количество белка.

Для среднестатистического атлета весом 80кг в день необходимо употреблять 130гр белка. Протеиновый коктейль послужит отличной добавкой, из которой вы будете получать 20-30гр белка.

Из чего состоит

Сейчас я вам расскажу об основном составе протеинового коктейля. Это может быть как вариант спортивного питания – концентрат, так и протеиновый коктейль, сделанный самостоятельно в домашних условиях.

Вариант спортивного питания: В шейкер наливается 300-400мл молока и добавляется 30-35 грамм протеинового порошка. Необходимо тщательно взболтать его, после чего протеиновый коктейль готов к употреблению.

Вариант протеинового коктейля домашнего приготовления, как сделать?

1. Берем 300мл молока, добавляем 100гр творога, ложку малинового или клубничного варенья, тщательно сбалтываем.

2. 300-400мл молока, к ним добавляем 1-2 банана, 1-2 сырых яйца, ложку сахара по желанию, тщательно сбалтываем.

3. 300-400мл молока, 50гр сухой овсянки, ложку варенья, 1-2 сырых яйца, один банан.

4. Можно использовать также протеиновый коктейль из детского питания. Для этого нам понадобится сухая смесь, молоко, можно добавить злаки, пару яиц для большего содержания белка.

На изготовление одного коктейля уходит 5-10 минут.

Если вы не любите копошится на кухне и смешивать продукты занимая свое драгоценное время рекомендую применять уже готовые протеины или гейнеры, которые представлены в спортивном магазине.

Как правильно принимать

Существует два основных понятия в тренажерном зале. Это анаболизм – построение мышц и катаболизм – разрушение. Во время того как мы тренируемся, происходит катаболизм, наши мышцы в процессе интенсивной нагрузки не выдерживают напряжения и происходит разрыв мышечных волокон.

Однако не пугайтесь, дорогие друзья, во время нашего отдыха на месте мышечных волокон образуются новые, в большем количестве, это происходит, только если вы даете им необходимый строительный материал – белок.

Многих интересует вопрос, как принимать протеин? Сейчас я вам расскажу обо всех нюансах.
Во время тренировки израсходуются аминокислоты, имеющиеся в организме человека. Принимая их извне (из пищи, богатой белком) можно минимизировать потерю необходимых ресурсов, которые нужны для построения мускулатуры.

Принимать протеин необходимо перед тренировкой за час – тем самым вы обогащаете свой организм нужными , которые входят в состав белка, ваши мышцы будут защищены от сильного разрушения.

После тренировки также стоит пить протеиновый коктейль, тем самым вы будете заменять катаболические процессы анаболическими. В тренировочный день протеин нужно пить два раза – перед тренировкой, и после. Вне тренировочные дни, я рекомендую употреблять протеиновый коктейль с утра, натощак, тем самым вы даете организму необходимые для строительства мускулатуры ресурсы.

Ошибки спортсменов

Конечно плюсов в употреблении протеиновых коктейлей масса, однако я бы хотел рассмотреть основные ошибки атлетов при применении спортивного питания.

1. Протеин – химия. Дорогому автомобилю потребуется дорогой, элитный бензин. Что произойдет с Феррари, если в бак влить 92 бензин? Она сломается в кратчайшие сроки и перестанет нормально функционировать. Так и человеку для построения мышц и тела необходимо качественное питание, а также спортивные добавки. Протеин это тот же белок.

2. Чрезмерное употребление протеина. Если вместо положенных 30-35гр протеинового порошка насыпать в шейкер 50 и более грамм, то может произойти несварение, белок просто напросто не усвоится, вы рискуете получить расстройство желудка.

3. Замена основной пищи протеином. Спортивное питание, в том числе протеин используется в качество добавки к пище, но не как нельзя заменять им основные приемы пищи.

Дорогие друзья, мы с вами поговорили о протеиновых коктейлях, рассмотрели все нюансы, как приготовить, как принимать, я рассказал о самых распространенных ошибках. Рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил, в нем вы сможете отыскать интересную для себя информацию.

Протеиновый коктейль: создатель красивого тела или убийца здоровья?

Фото известных бодибилдеров часто можно встретить на рекламных плакатах с банками спортивного питания. Большая часть рекламируемого — протеин. С этим видом спортпита связано множество споров, одни утверждают, что протеин вреден, “сушит мозг”, влияет на потенцию, другие, наоборот, — утверждают, что он безопасен для здоровья и полезен для организма. Отправляемся на поиски ответов, присоединяйтесь!

Что такое протеин?
Протеин — органическое вещество, которое соединено ковалентной связью в цепочку аминокислот и формирует полипептид. Слово синоним — белок, который впитывается в кровь и способствует росту мышечной массы. Благодаря этому он так популярен среди спортсменов.

Помимо роста мышц, белки выполняют множество функций: участвуют в обмене веществ, формируют цитоскелет, поддерживают клетки организма и множество других.

Почему он так популярен среди спортсменов?
Ключевыми задачами любого вида тренировок — заменить жировые “залежи” на мышечную массу или просто ее нарастить. Для того, чтобы приобрести спортивное подтянутое тело нужны не только регулярные тренировки, но и правильное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов.

Белки помогают похудеть, вывести токсины, препятствующие росту мышечной массы, а также наполнить ткани необходимыми аминокислотами для увеличения объема мышц.

Какие продукты содержат белки?
Так как белки — продукт органического происхождения, то и искать их стоит в продуктах питания. Наибольшее количество белков содержится в продуктах животного происхождения: яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, а также в кисломолочных продуктах. Есть они и в продуктах растительного происхождения бобовых и злаковых, только концентрация ниже и усваиваются они хуже.

Протеин, который продается в упаковках — это такой же белок, добытый из натуральных продуктов путем фильтрации, очистки и сушки. При этом, концентрация его будет выше, а соответственно и употреблять его нужно будет меньше, нежели необходимо было бы съесть за раз, к примеру, яиц.

Какие бывают виды?
Яичный протеин
Наибольшее количество его содержится, конечно же, в яйцах. Однако, употреблять большое количество яиц не прошедших термическую обработку чревато для желудка. А вот вареные яйца можно есть без опаски, тем более доказано, что употребление 70 г каждый день снижает уровень холестерина в крови. Но, стоит отметить, что желток содержит высокий уровень жиров.

Сывороточный протеин
Добывается из молочной сыворотки, которая образуется во время изготовления сычужных сыров. Сывороточный протеин богат на незаменимые аминокислоты и природные антиоксиданты, которые оказывают иммуномодулирующее действие. Из всех видов, белок молочной сыворотки, обладает самым высоким уровнем усваиваемости и не наносит вред желудку.

Растительные белки
Бобовые и зерновые содержат очень низкий уровень незаменимых аминокислот и долго усваиваются. Содержащиеся в составе бобовых ингибиторы и вовсе замедляют пищеварение. Несмотря на все это растительные белки отвечают за усвоение микроэлементов и витаминов. По этому употреблять их необходимо, но в ограниченных количества, не более 20% от общего объема порции.

Соевый белок
Данный вид станет хорошей альтернативой животным белкам, он хорошо сбалансирован аминокислотами, обогащен витаминами В, Е, калием и цинком. Из преимуществ стоит также отметить и способность понижения холестерина, а также соевый белок выступает хорошей профилактикой остеопороза и рака. Однако, несмотря на ряд положительных характеристик, соевый белок не самый эффективный компонент для набора мышечной массы, так как у него самый низкий уровень биологической ценности, иными словами — он медленный.

Рыбный белок
Содержащийся в составе рыбных продуктов белок имеет еще более низкие показатели усвояемости. Он не расщепляется в организме даже по прошествию 3-х часов, что абсолютно дискредитирует его на фоне остальных.

Опасен ли он?
В свое время во времена популяризации бодибилдинга и культуризма появились различные виды спортивного питания и анаболических стероидов. Не особо разбираясь в различиях, рекламщики пустили все под одну гребенку. Так и появились главные мифы о том, что протеин влияет на работу печени, почек, а также на потенцию. Со временем появилась и легенда о протеиновой зависимости. Если углубится в изучение состава и свойств протеина, то оказывается, что ни один из упомянутых мифов не имеет научного подтверждения. А все возгласы на тему пагубного влияния протеиновых коктейлей на здоровье ничто иное, как некомпетентность в вопросах спортивного питания.

Как и в любом деле, прием протеина тоже должен иметь меру. Питание должно быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы (даже во время худения). Употребление протеина — это дополнительный компонент в процессе формирования атлетической фигуры, но ни в коем случае не основной продукт питания. Каждый организм особенный и имеет свои тонкости и нюансы. Прежде чем посадить себя на диету и начать активные тренировки — следует обратиться за консультацией к доктору, который подберет оптимальный вид питания и подскажет, как добиться желаемых результатов.

Автор: Кристина Ридкоус.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Прирост мышц

В систематическом обзоре 2017 года подчеркивается, что протеиновые добавки могут увеличить силу и размер мышц у здоровых взрослых, занимающихся упражнениями с отягощениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Метаанализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты.Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть сложно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если он употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина из протеинового порошка и пищевых добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которым нужны протеиновые коктейли для похудения, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее вместе с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, способствующего энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка в 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, желающих набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество протеина может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью отказываться от дополнительных перекусов.

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5.5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для наращивания и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно приобрести здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

Увеличение количества диетического белка: Все продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — простой и удобный способ увеличить потребление белка. В зависимости от целей человека протеиновые коктейли могут помочь ему увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Прирост мышц

Потеря веса

Прирост сухой мышечной массы

Предотвратить потерю мышечной массы

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно приобрести здесь.

Увеличение количества диетического белка: Все продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Прирост мышц

Потеря веса

Прирост сухой мышечной массы

Предотвратить потерю мышечной массы

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно приобрести здесь.

Увеличение количества диетического белка: Все продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Как нарастить мышцы и сохранить силу

Перейти к:

Если вы хотите нарастить мышцы, вы посещаете тренажерный зал 4-5 раз в неделю, чаще всего поднимаете тяжелые веса, а затем выпиваете здоровенный протеиновый коктейль. Вы заправляетесь такими продуктами, как яичные белки и куриная грудка без кожи, во время еды и закусок.

По крайней мере, это то, что вы могли бы представить , если посетите ближайший тренажерный зал и понаблюдаете за сосредоточенными, мускулистыми мужчинами и женщинами, полными решимости стать сильнее, как будто это их любимое хобби.

Истина в том, что для наращивания мышечной массы и поддержания силы требуется баланс нескольких физиологических аспектов.

Когда кто-то говорит, что хочет набрать вес, это обычно имеет в виду, что он хочет нарастить мышцы и сбросить жир, но найти этот баланс может стать проблемой.

Это потому, что, когда вы худеете, вы также на потенциально теряете мышечную массу. Исследования показывают, что потеря веса снижает мышечную массу, , но не силу.

В то же время у неактивных взрослых 3-8% потери мышечной массы каждое десятилетие.Наряду с потерей мышечной массы снижается скорость метаболизма в состоянии покоя и накопление жира. Результат: вы теряете мышцы и набираете жир.

Но эта судьба не неизбежна. Вы можете обратить вспять это ухудшение с помощью тренировок с отягощениями. Исследования показывают, что даже среди пожилых женщин с саркопеническим ожирением (низкая мышечная масса и либо низкая мышечная сила, либо низкая физическая работоспособность наряду с ожирением), 16 недель тренировок с отягощениями улучшили потерю веса, мышечную силу и функциональные возможности.

Другими словами, почти каждый может поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, при условии, что вы делаете это безопасно, в правильной форме и с оптимальным уровнем веса.

У всех разные требования к оптимизации набора мышечной массы, и подумайте об обсуждении дополнительных стратегий со своим лечащим врачом. В то же время эти четыре стратегии обеспечивают прочную основу для наращивания мышечной массы и похудания, а также (что не менее важно) для поддержания набора мышечной массы и потери жира.

Эффективные способы наращивания мышц и поддержания силы

Стратегия 1. Полноценная диета

Здоровая, хорошо продуманная диета, богатая цельными питательными веществами, становится лучшим способом нарастить мышечную массу.Даже если вы можете делать все остальное правильно (в том числе следовать идеальному плану тренировок), если вы не уделяете первоочередное внимание еде, вы не добьетесь оптимальных результатов в наращивании мышц.

Идеальная диета для наращивания мышечной массы включает в себя богатых антиоксидантами и продуктов с низким содержанием сахара в сочетании с противовоспалительной рыбой, выловленной в дикой природе, грецкими орехами, семенами чиа и другими продуктами, богатыми белком и полезными жирами.

Исследователи отмечают, что тренировки с отягощениями могут увеличить краткосрочную воспалительную реакцию , одновременно уменьшая воспаление в долгосрочной перспективе.Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в выловленной в дикой природе рыбе и рыбьем жире, могут помочь лучше справиться с воспалительной реакцией. , таким образом, вы лучше восстановитесь после тренировки, уменьшив такие симптомы, как болезненность.

Планы MaxLiving Core и Advanced включают в себя множество богатых антиоксидантами, противовоспалительных и богатых питательными веществами продуктов, которые помогут вам оставаться стройными, мускулистыми и здоровыми.

В дни тренировок больше сосредотачивайтесь на основном плане, который включает больше белка для наращивания мышечной массы; он также включает в себя более здоровые варианты углеводов.В дни без тренировок придерживайтесь расширенного плана, который включает большое количество полезных жиров.

При желании вы можете последовательно придерживаться базового или расширенного плана, но сопоставление обоих планов может быть оптимальным, если вы хотите нарастить мышечную массу.

В то время как основной план практичен практически для всех, расширенный план следует аналогичной структуре с некоторыми изменениями, включая увеличение потребления полезных жиров, ограничение потребления белка и исключение сахара, зерновых и фруктов с высоким содержанием сахара.

В основном плане в дни тренировок вам нужно сосредоточить внимание на:

Достаточное количество протеина из чистых источников
Полезные молочные продукты, такие как несладкий йогурт травяного откорма
Полезные жиры, включая выловленную рыбу
Много разноцветных овощей
Плоды, богатые питательными веществами, особенно ягоды и другие фрукты с низким содержанием сахара
Орехи, семена и масло из орехов и семян
Бобовые, сладкий картофель и зерна без глютена, включая коричневый рис

В расширенном плане (дни, когда вы не занимаетесь спортом) вам нужно сосредоточиться на:

Качественные жиры, включая выловленную в дикой природе рыбу, говядину травяного откорма, орехи, семена, а также масло из орехов и семян
Хорошее количество (но не чрезмерное) белка
Полезные масла, включая кокосовое и оливковое масла первого отжима
Разрешенные углеводы, включая листовые и крестоцветные овощи и фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды

Вам нужно есть достаточно еды, чтобы поддерживать рост мышц без переедания.От того, есть ли вы во время тренировки, зависит. Некоторые люди могут поднимать тяжести натощак, в то время как другие чувствуют себя более энергичными, если перекусить или перекусить богатых питательными веществами закусками перед тренировкой.

В идеале вы должны дополнить богатые питательными веществами планы Core и Advanced поливитаминами (для мужчин или женщин ), чтобы покрыть питательные основы, которые вы, возможно, не получаете из пищи, и формулой омега-3 для управления уровни воспаления.

Поговорите со своим лечащим врачом о дополнительных питательных веществах, включая витамин D и магний , которые могут поддерживать рост мышц и общее состояние здоровья.

Обратите внимание на MaxLiving Daily Essentials. Все необходимое для ежедневной поддержки питательными веществами удобно упаковано в ежедневные пакеты.

Стратегия 2: упражнения с умом

Выбрав диету, вы захотите включить в нее правильные упражнения. Проведение 20 минут на беговой дорожке никуда не годится. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно активизировать их и немного попотеть.

В то время как упражнения на выносливость и сопротивление помогают сохранить мышечную массу во время похудания, упражнения с отягощениями также улучшают мышечную силу .

Это еще не все. В одном исследовании, озаглавленном « Тренировки с отягощениями — это медицина. : влияние силовых тренировок на здоровье», исследователи отмечают многие другие преимущества подъема тяжестей и наращивания мышц. Тренировки с отягощениями могут улучшить следующие условия здоровья:

Сахарный диабет 2 типа
Висцеральный жир
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Артериальное давление
Липидный профиль (включая холестерин ЛПВП и ЛПНП)
Минеральная плотность кости
Боль в пояснице
Артрит
Фибромиалгия
Устранение специфических факторов старения скелетных мышц

Совместно с персональным тренером разработайте программу тренировок с отягощениями, которая оптимизирует форму, учитывает ваше конкретное состояние и использует правильный уровень сопротивления весу для безопасного и эффективного набора мышц.

Для достижения наилучших результатов сочетайте силовые нагрузки с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Как следует из названия, ВИИТ периодически использует максимальную интенсивность, сразу за которой следует упражнение низкой интенсивности или отдых в течение очень короткого времени.

Исследователи считают, что HIIT эффективен для похудания, лечения таких заболеваний, как диабет 2 типа, и наращивания мышечной массы. В одном исследовании участников с избыточным весом и ожирением увеличили размер мышц на в течение трех недель HIIT.

Лучше всего то, что вы можете получить тренировку всего за несколько минут, что делает HIIT, возможно, наиболее эффективным и экономичным упражнением из возможных.

Поиск подходящей программы становится решающим для успеха. С MaxT3, мы объединили целенаправленные, интенсивные тренировки на разных уровнях, которые вы можете выполнить всего за 12 минут, чтобы похудеть, нарастить мышцы, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Стратегия 3: Принять добавки для дополнения

Вы набираете мышцы с помощью силовых тренировок; вы поддерживаете эти достижения с помощью продуктов, богатых питательными веществами.Добавки предназначены для дополнения этих усилий, оптимизируя рост мышц.

Другими словами, вопреки мнению некоторых производителей, использование определенных добавок не поможет вам нарастить мышцы , если вы не тренируетесь с отягощениями.

В этом случае некоторые данные действительно показывают, что несколько разумно разработанных добавок могут способствовать росту мышц. Среди них:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин заслужили свою славу за последние несколько лет среди тяжелоатлетов и спортсменов.Исследования показывают, что BCAA могут увеличивать мышечную массу , ограничивая при этом повреждения, связанные с упражнениями. Лейцин особенно заслуживает своей славы: этот BCAA служит субстратом для синтеза нового мышечного белка и сигналом для запуска синтеза мышечного белка, что делает его ключевым игроком среди трех BCAA. (По этой причине большинство добавок BCAA содержат больше лейцина, чем изолейцина и валина.) Для BCAA без наполнителей или искусственных подсластителей попробуйте Strength & Recovery Complex от MaxLiving.
Эта полезная добавка для бодибилдеров имеет научную достоверность. В сочетании с тренировками с отягощениями систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавка креатина может увеличить мышечную массу и мышечную силу даже у пожилых людей. Тем не менее, не все исследования заканчиваются положительно, и исследователи выражают озабоченность по поводу безопасности долгосрочных более высоких доз. Перед применением терапевтических доз креатина проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ). Эта уникальная жирная кислота, которая обходит типичный жировой обмен и направляет голов прямо в печень, является отличным источником топлива для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что MCT могут увеличивать количество митохондрий (маленькие энергетические растения в ваших клетках) и метаболизм, одновременно улучшая выполнение упражнений, обеспечивая оптимальный источник топлива для наращивания мышечной массы. Одно исследование показало, что 6 граммов МСТ вместе с богатыми лейцином аминокислотами (такими как BCAA) и витамином D на обед могут улучшить мышечную силу и функцию у пожилых людей.Вы можете получить MCT в органическом кокосовом масле первого отжима или в виде отдельной добавки, например, Max MCT от MaxLiving.
L-глутамин. Эта рабочая аминокислота поддерживает здоровье кишечника, иммунитет и восстановление после тренировки. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина в мышцах может снижаться. Одно исследование показало, что люди, принимавшие L-глутамин , имели меньшую мышечную болезненность и лучшее восстановление после упражнений. L-глутамин поставляется в виде легко смешиваемого порошка , который хорошо смешивается с водой или в протеиновом коктейле.

Возникает вопрос: нужен ли вам протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы?

Вы можете так подумать, учитывая, сколько бодибилдеров и увлеченных тренажерным залом людей высасывают их после тренировки. Блестящий маркетинг предполагает, что для того, чтобы похудеть и подтянуться, вам нужен протеиновый коктейль до, во время и после тренировки.

Если коротко, то нет. Вы можете поддержать синтез и восстановление мышечного белка, употребляя цельные, богатые белком продукты после тяжелой тренировки.Конечно, не все чувствуют голод или аппетит после тренировки, а некоторым людям не нравится хлопот с упаковкой еды для спортзала. В этих случаях коктейль может стать источником белка, который быстрее усваивается и поддерживает здоровье мышц.

Сывороточный протеин особенно быстро усваивается, что делает его идеальным после тренировки. Одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые употребляли сывороточный коктейль после тренировки , улучшили безжировую массу тела и синтез мышечного белка на лучше, чем коктейль из соевого белка или углеводов.Одной из причин этого была вышеупомянутая аминокислота лейцин.

Правильный Сывороточный протеин становится решающим для получения этих преимуществ. Многие коммерческие протеиновые порошки содержат искусственные подсластители и другие низкокачественные ингредиенты, а также другие проблемы, которые снижают их эффективность. Всегда ищите без гормонов сывороточного протеина, выращенного на траве, , который содержит не менее 20 граммов протеина на порцию, например, Protein от MaxLiving.

Без правильной диеты и упражнений добавки для поддержки мышц мало что сделают.Но если вы сосредоточены на правильном питании и правильной тренировке, несколько разумно выбранных добавок могут стать двигателем, который поможет вам нарастить и поддерживать мышцы более эффективно.

Стратегия 4: Создание факторов здорового образа жизни

Вы можете нарастить мышцы в тренажерном зале, но то, что происходит за пределами вашей тренировки, сделает или нарушит ваш план наращивания мышц и поддержания. Среди стратегий, которые могут дополнить набор мышечной массы:

Исследования связывают плохое качество сна и короткую продолжительность сна с повышенным риском снижения мышечной массы .И наоборот, оптимальный сон может влиять на мышечную силу. Старайтесь каждую ночь спать не менее восьми-девяти часов без перерыва. Подумайте о добавке Sleep + Mood , например MaxLiving’s, которая поможет вам естественным образом уснуть, в котором нуждается ваше тело.
Управление стрессом. Исследования показывают, что гормоны стресса могут отрицательно влиять на скелетные мышцы. Например, у пожилых людей стресс может вызвать более раннее снижение мышечной силы, что увеличивает риск падений и переломов.Управление стрессом может включать в себя быструю ходьбу, глубокое дыхание или времяпрепровождение с другом.
Отдых и восстановление. Для восстановления требуется оптимального сна , а также отдых в тренажерном зале, общение, активное расслабление (например, медитация) и дополнение сопротивления весу другими формами упражнений, включая восстанавливающую йогу.
Хиропрактика. Посещение мануального терапевта может облегчить боль, и другие преимущества при наращивании мышц.Одно исследование среди элитных спортсменов показало, что один сеанс хиропрактики также увеличивает мышечную силу на . Хиропрактик также может помочь вам составить индивидуальный план питания и тренировок для оптимизации результатов.

Объедините эти стратегии, и вы получите идеальную формулу для похудания и набора мышечной массы.

Становиться сильным и стройным не бывает в одночасье. Применяя эти стратегии, помните, что это инструменты, которые будут служить вам на протяжении всей жизни, а не быстрые решения для наращивания мышечной массы.Каждый человек уникален, поэтому поговорите со своим мануальным терапевтом или другим медицинским работником о дополнительных стратегиях и изменениях этого плана, которые соответствуют вашим потребностям и целям.

И последнее предостережение: прежде чем начинать или изменять любую программу упражнений, особенно более интенсивные, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Помогает ли употребление протеиновых коктейлей наращивать мышечную массу у женщин?

Независимо от того, заядл ли ты в спортзале или нет, ты наверняка знаком с протеиновыми коктейлями.Протеиновый порошок, больше не предназначенный для профессиональных бодибилдеров или спортсменов, в последнее время приобрел массовую популярность — и не зря. Независимо от вашего пола или фитнес-целей, каждый должен стремиться потреблять достаточно белка для оптимального здоровья и благополучия.

Несмотря на то, что получение достаточного количества протеина имеет множество преимуществ, существует также ряд распространенных заблуждений, которые, к сожалению, могут удерживать женщин, в частности, от приема протеиновых добавок. Некоторые женщины могут задаться вопросом: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу женщинам? И в какой степени? » Читайте дальше, чтобы узнать ответ на этот вопрос, поскольку ниже мы подробно рассмотрим преимущества протеина и опровергнем некоторые популярные мифы.

Что такое протеиновый порошок?

Сухой протеин на основе сыворотки и молока является результатом процесса производства сыра, который, по сути, забирает наиболее питательную часть молока и удаляет углеводы и жиры. Эта порошкообразная форма белка, полученного из сои, гороха, конопли или молочных продуктов, является важной добавкой для женщин, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни и увеличивать потребление белка, чтобы помочь с фитнес-целями, диетическими требованиями или поддержанием здоровой иммунной системы.

Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?

Сывороточный протеин содержит стопки аминокислот, которые помогают в процессе наращивания мышц.Во время занятий спортом мышечные волокна разрушаются, и качественный протеиновый порошок, такой как сывороточный протеин Happy Way, может помочь исправить это повреждение, одновременно помогая вам быстрее восстанавливаться, облегчая тренировки (и жизнь после тренировки!). Для нас это беспроигрышный вариант.

Если вы хотите наклониться, есть и другие хорошие новости — многочисленные исследования показали, что при добавлении сывороточного протеина и физических упражнениях те, кто пытается похудеть, добиваются лучших результатов, имеют больше мышечной массы и меньше жира.Кроме того, их метаболизм также улучшается — это означает, что в день сжигается больше калорий по сравнению с теми, кто не тренировался и не принимал пищевые добавки.

Важно отметить, что употребление протеиновых коктейлей само по себе не принесет таких результатов, как потеря веса или более подтянутый внешний вид — это произойдет только в сочетании с упражнениями и сбалансированной диетой.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

Существует огромное количество протеиновых порошков, многие из которых предназначены специально для женщин.В Happy Way мы с гордостью предлагаем сывороточный протеин высочайшего качества, который, возможно, является лучшим и самым популярным универсальным средством. Прелесть сыворотки в том, что после употребления она быстро переваривается и всасывается, что позволяет ей невероятно эффективно проникать в кровоток и мышцы. Это полезно для начала процесса восстановления после тренировки.

Happy Way также предлагает вкусные порошки из конопли и веганских протеинов. С низким содержанием калорий, высоким содержанием витаминов и множеством вариантов на выбор вы можете найти свою идеальную протеиновую добавку, в зависимости от ваших личных предпочтений, потребностей здоровья и, конечно же, вкуса.Протеин Happy Way состоит из множества дополнительных полезных для здоровья лакомств, в том числе высококачественных сырых, древних и органических суперпродуктов, смешанных с порошками сывороточного и веганского белка. Узнайте больше о том, как выбрать лучший протеиновый порошок для вас.

Какие еще преимущества?

Не считая громкого «да» в ответ на вопрос: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?» особенно сухие мышцы, протеиновый порошок обладает множеством дополнительных преимуществ.В целом протеин помогает восстановить силы и восстановить мышцы после тренировки, улучшить спортивные результаты и сохранить общее состояние здоровья. В частности, для женщин получение необходимого белка также важно для роста и поддержания здоровых и сильных ногтей и волос, поскольку они в значительной степени состоят из одного и того же соединения.

Преимущества не заканчиваются. Хотя многие женщины избегают приема протеиновых добавок из-за страха выглядеть «мужественно» или громоздко, на самом деле это отличный способ привести себя в форму и предлагает довольно целостный подход к здоровью и благополучию.Протеиновый порошок Happy Way превосходно подходит для контроля веса, поскольку он помогает похудеть за счет естественного контроля голода (заставляя вас дольше чувствовать сытость) и стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает снизить тягу к сладкому.

Сколько протеина мне действительно нужно?

По правде говоря, те фигуры бодибилдинга, которые приходят в голову многим женщинам, когда они обдумывают, стоит ли принимать протеиновый порошок, формируются не самим протеиновым порошком, а благодаря часам конкретных и интенсивных тренировок в тренажерном зале ежедневно, супер ограничительной диете , и часто другие добавки.В отличие от мужчин, у большинства женщин разный уровень гормонов, особенно тестостерона, необходим для такого громоздкого и мускулистого вида, поэтому не нужно беспокоиться о том, что вы будете похожи на Арнольда Шварценеггера.

Что касается размеров порции протеинового порошка, то они действительно различаются в зависимости от человека и уровня его активности, поэтому лучше поэкспериментировать с порциями, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит. В качестве общего руководства, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, примите порцию 20–30 г.Если ваш приоритет — нарастить сухие мышцы, используйте 35 г или более на порцию.

Если у вас нет времени или энергии, чтобы получить белок из куриных грудок, яиц и гороха, приготовленных на неделю, протеиновый порошок является удобным средством добавления необходимого белка в ваш рацион. Женщины больше подвержены риску развития дефицита белка, поэтому имейте в виду, что рекомендуемое количество белка в вашем рационе составляет примерно 1 г / кг веса тела в день. Узнайте, сколько белка мне нужно, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или сохранить текущее телосложение.

Когда мне следует пить протеиновые коктейли?

Протеиновый порошок полезен как до, так и после тренировки, а также отлично подходит для наполнения, удобной и здоровой закуски, идеально подходящей для женщин с напряженным образом жизни. Хотя хорошо иметь диету, богатую природным белком, протеиновые коктейли хороши тем, что увеличивают количество потребляемого вами белка без добавления дополнительных углеводов и жиров, которые часто присутствуют в пище, включая мясо, рыбу, сою, яйца, бобы и бобовые.

Протеиновые коктейли отлично подходят по утрам в виде быстрой жидкой еды, которая легко усваивается.В качестве предтренировочного перекуса, если его съесть примерно за 45 минут до тренировки, он может повысить уровень энергии, помогая вам дольше заниматься в тренажерном зале. После тренировки в течение 30 минут коктейль обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами, что обеспечит более быстрое восстановление мышц.

Надеюсь, это ответ на вопрос: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу женщинам?». Теперь вы можете видеть, что с одной полной мерной ложкой качественного протеинового порошка от Happy Way вы тоже можете нарастить сухие мышцы, помочь в функционировании и улучшить общее самочувствие.

Анатомия протеинового коктейля: питание для наращивания мышечной массы

Практически все спортсмены и любители фитнеса используют удобные протеиновые коктейли после тренировки. Протеиновые коктейли имеют множество целей, но три из них выделяются как типичные:

Они содержат несколько селективных углеводов, которые помогают восстановить запасы гликогена в мышцах.
Они содержат аминокислоты с разветвленной цепью, способствующие восстановлению мышечных волокон.
Они содержат быстроусвояемые белки, такие как сыворотка, которые помогают восстановить мышечные волокна и добавить мышечную массу.

Последний, пожалуй, самый важный. Это восстановление и наращивание мышц известно как мышечная гипертрофия . Идея упражнений с отягощениями заключается в том, что они разрушают мышечные волокна, чтобы их можно было восстановить, часто с добавлением массы (гипертрофия). Согласно общепринятой теории, мышечная гипертрофия после интенсивных упражнений с отягощениями приводит к эстетическим результатам и повышению производительности.

Упражнения с отягощениями — лучший способ максимизировать мышечную гипертрофию, но научно доказано, что протеиновые коктейли усиливают этот процесс еще больше. Протеиновый коктейль специально разработан для того, чтобы помочь мышцам полностью развиваться и восстанавливаться, но время приема и качественный коктейль являются важными факторами.

Почему белок?

Упражнения с отягощениями вызывают гипертрофический эффект в начальном всплеске, за которым следует постепенное снижение в течение 24-48 часов после тренировки. Период гипертрофического эффекта сильно различается в зависимости от человека, продолжительности и интенсивности упражнений.

Но добавление протеинового коктейля после тренировки приводит к всплеску гипертрофического эффекта во время потребления. Гипертрофический эффект может снова усилиться при более поздних приемах пищи. Это происходит потому, что упражнения истощают мышцы, вызывая гипераминоацидемию . Во время кормления, особенно с быстро перевариваемым белком, таким как сыворотка, потребление аминокислот мышцами значительно увеличивается, чтобы сбалансировать уровень аминокислот. Увеличение поглощения приводит к гипертрофии, исцелению и росту проработанных мышц.

«Так же, как упражнения с отягощениями увеличивают чувствительность мышечных волокон к лейцину, старение и малоподвижный образ жизни снижают чувствительность к лейцину и затрудняют набор мышечной массы».

Упражнения с отягощениями повышают чувствительность мышечных волокон к лейцину , незаменимой аминокислоте, что делает послетренировочный период оптимальным временем для потребления лейцина. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в организме и должны потребляться с пищей, поэтому они являются основным продуктом почти в каждом протеиновом коктейле.

Другие незаменимые аминокислоты могут помочь стимулировать мышечную гипертрофию, но было показано, что лейцин напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Так же, как упражнения с отягощениями повышают чувствительность мышечных волокон к лейцину, старение и малоподвижный образ жизни снижают чувствительность к лейцину и затрудняют набор мышечной массы.

Незаменимые аминокислоты стимулируют мышечную гипертрофию и синтез мышечного белка.

Источники лейцина

Как и все питательные вещества, гипертрофический эффект богатого лейцином белка имеет предел на дозу. Утверждается, что этот предел составляет 20-25 граммов белка (0,25 грамма белка на килограмм массы тела), потребляемых молодыми людьми в составе протеинового коктейля после тренировки, независимо от уровня активности.

«Чтобы оптимизировать соотношение потери мышечной массы к потере жира, гипертрофический эффект, который оказывает богатый лейцином молочный белок на мышечную массу, может быть очень полезным и даже защитным».

У пожилых людей наиболее эффективное количество белка также составляет около 20 граммов во время периодов отдыха, но увеличивается примерно до 40 граммов после упражнений с отягощениями, что указывает на то, что аминокислоты могут быть использованы позже для других процессов, помимо синтеза мышечного белка.

Но лейцин — это аминокислота, которая не может храниться в организме в течение длительного времени. Итак, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием лейцина (кроме протеиновых коктейлей) поможет поддерживать синтез мышечного белка на оптимальном уровне. Продукты, богатые лейцином, включают мясо, рыбу, птицу, бобовые и молочные продукты.

Какой белок?

Еще одна причина, по которой энтузиасты фитнеса используют протеиновые коктейли, заключается в том, что высокобелковая диета вместе с упражнениями способствует потере жира — в отличие от общей потери веса, которая включает в себя потерю мышечной массы. Беспокойство тех, кто хочет улучшить внешний вид и / или производительность, заключается в том, что потеря веса может также привести к потере мышечной ткани и снижению работоспособности. Чтобы оптимизировать соотношение потери мышечной массы к потере жира, гипертрофический эффект, который оказывает богатый лейцином молочный белок на мышечную массу, может быть очень полезным и даже защитным.

Существует множество вариантов протеиновых коктейлей, в том числе веганские и безглютеновые. Но наиболее распространенные типы протеиновых коктейлей сделаны из молочных продуктов, таких как казеин и сыворотка.Чаще всего используются протеиновые коктейли из молочных продуктов из-за высокого содержания лейцина.

«Сывороточный протеин содержит только примерно на 20% больше лейцина, чем протеин на основе казеина, но казеин является медленно перевариваемым протеином, и поэтому его гипертрофический эффект не так велик».

Из всех протеиновых добавок сыворотка наиболее богата лейцином. Сывороточный протеин содержит только примерно на 20% больше лейцина, чем протеин на основе казеина, но казеин является медленно перевариваемым протеином, и поэтому его гипертрофический эффект не так велик.Казеин не так полезен во время пика, но в короткие периоды после тренировки для гипертрофического роста.

Веганские белки и белки на основе сои не содержат столько лейцина, но все же полезны, если для вас важно отказаться от молочных продуктов. Есть также белки на основе молочных продуктов, которые не содержат глютен, если у вас есть чувствительность к глютену.

Протеиновые коктейли также бывают различной стоимости и качества. Хороший протеиновый коктейль должен содержать не менее 25 граммов белка на порцию и не более пяти граммов углеводов.

Мой любимый рецепт

Если вы тренируетесь нерегулярно, но никогда не пробовали протеиновый коктейль, это может быть просто толчком для перехода на новый уровень в тренировках. После тренировки, безусловно, лучшее время для ее употребления, но протеиновые коктейли можно употреблять в любое время дня в качестве добавки или замены еды.

Вот мой любимый рецепт смешанного протеинового коктейля:

1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка семян чиа
1 горсть шпината
1/2 чашки яичных белков
3 кубика кофе (замороженный кофе) в кубики льда)
1/2 стакана воды

Еще вот так:

Ссылки

1.Национальная база данных по питательным веществам для справочной информации. Министерство сельского хозяйства США. Проверено 16 сентября 2009.

2. Филлипс, Стюарт М. «Краткий обзор критических процессов при мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями». Спортивная медицина (Окленд, Нью-Йорк) 44. Приложение 1 (2014): 71–77. PMC . Интернет. 5 мая 2015 г.

3. Крозье С.Дж., Кимбалл С.Р., Эммерт С.В. и др. Пероральное введение лейцина стимулирует синтез белка в скелетных мышцах крыс. J Nutr. 2005. 135: 376–382.

4.Уилкинсон Д. Д., Хоссейн Т., Хилл Д. С. и др. Влияние лейцина и его метаболита бета-гидрокси-бета-метилбутират на метаболизм белков скелетных мышц человека. J Physiol. 2013; 591: 2911–2923.

5. Филлипс С.М., Типтон К.Д., Арсланд А. и др. Синтез и распад смешанного мышечного белка после упражнений с отягощениями у людей. Am J Physiol. 1997; 273: E99 – E107.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как долго действует сывороточный протеин?

Скульптурные руки и рельефный пресс — лучший мотиватор при начале новой тренировки.Проблема в том, что воплотить в жизнь свое идеальное тело совсем непросто. Конечно, потение в тренажерном зале в течение нескольких часов и соблюдение здоровой диеты помогут вам добиться этого быстрее, но не ожидайте, что вы будете выглядеть как Дуэйн Джонсон в одночасье.

Настоящий бодибилдинг требует терпения, настойчивости и, самое главное, протеина. Фактически, коррекция фигуры требует увеличения ежедневного потребления белка. Белок, важный элемент для развития мышц, необходимо потреблять в больших количествах, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и наращивать мышцы после напряженных тренировок.

Вот почему профессиональные бодибилдеры потребляют минимум 30% белка из своих ежедневных калорий, чтобы они могли быстро и эффективно нарастить мышцы. Хотя распространенными формами протеина являются мясо и молочные продукты, культуристы выбирают более чистую форму протеина, такую как сывороточный протеин. Быстро усваиваемый протеин, сывороточный протеин начинает действовать быстро.

Поскольку сывороточный протеин обеспечивает аминокислоты и увеличивает выработку анаболических гормонов, он быстро вносит изменения в организм, стимулируя рост мышц.Тогда возникает вопрос, сколько времени нужно, чтобы сывороточный протеин начал действовать? Многие специалисты говорят, что скоро, но как скоро — зависит от вас.

Эффект скоро начнется

Итак, сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект от сывороточного протеина? Если вы установили цель тренировки и старательно ее выполняете еженедельно, вы должны увидеть видимые изменения через два месяца. Первый месяц уходит на скачок в развитии мышц. В результате единственной видимой разницей, которую вы увидите, будет увеличение веса на весах.Не волнуйся! Поскольку мышечная ткань от природы весит больше, чем жировые клетки, эти лишние килограммы — это чистые мышцы

Еще через несколько недель после тренировки вы должны начать замечать изменения в форме мышц. Это определение мышц станет более четким только с третьего месяца, поскольку вы постепенно сжигаете жир, одновременно увеличивая мышечную массу.

Без использования сывороточного протеина следовать этому графику будет сложнее, поскольку ваше тело не будет получать тот постоянный поток протеина, в котором он нуждается.Если вы хотите добиться успеха в тренировочном режиме, начало приема протеиновых добавок — лучший способ изменить правила игры.

Начни сегодня

Не все сывороточные протеины одинаковы. Низкокачественные добавки могут загрузить вас ненужными калориями, и вы не получите тех физических результатов, которых заслуживаете. По этой причине компания FlexFitPro поставила перед собой задачу разработать чистейшую форму протеина, органический порошок изолята сывороточного протеина. Протеиновый порошок FlexFitPro, гарантированно обеспечивающий постоянный поток энергии, чтобы поддерживать вашу энергию от начала до конца тренировки, побьет тягу к голоду и нарастит мышечную массу.

Почему два месяца упорных тренировок проходят без видимых результатов? В течение 8 недель после начала приема этой протеиновой добавки вы заметите заметную разницу в тонусе и четкости мышц. Вскоре другие люди тоже заметят разницу. Не откладывайте воплощение ваших фитнес-целей в реальность. С помощью FlexFitPro вы можете начать сегодня.

Отзывы

Я пробовал много протеиновых порошков в своей жизни, и мне никогда не нравился их вкус.
No related posts.