Мышц

Расположение мышц спины: анатомия. Интересно и познавательно об анатомии спины

alexxlab -- 31.07.202105.05.2021

Комментариев к записи Расположение мышц спины: анатомия. Интересно и познавательно об анатомии спины нет

Содержание

Анатомия и строение мышц спины

Приветствую, дамы и господа! В это воскресное утро нас как обычно ждет нудняковская анатомическая статья на тему «Анатомия мышц спины». По прочтении Вы узнаете, что она из себя представляет, какие мышцы выполняют какие функции и как эффективно прокачать всю спину цельником.

Итак, прошу всех занимать свои места, интересности не обещаю, но все же.

Анатомия мышц спины: что, к чему и почему?

Основная концепция накачки гласит: работай целевой мышцей и чувствуй её. Анатомия мышц спины и работа с этими мышцами порой не всегда соответствуют этой теории, на практике же кто во что горазд – подключаются сторонние мышцы, нагрузка размазывается и не становится концентрированной и приводит к этому незнание вопросов анатомии и корявая техника выполнения. Поэтому крайне важно знать, как работает мышца и какие существуют способы ее качественной нагрузки. Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и позволяет атлету осмысленно подходить к выбору тех или иных упражнений.

Другими словами, если человек видит, что у него отстают широчайшие мышцы спины, то он, зная их анатомическую функцию, включает в свой арсенал наиболее эффективные (с точки зрения биомеханики) упражнения. В конечном итоге объемное развитие такого атлета протекает намного лучше незнающих анатомии собратьев по железу.

Также хочется сказать, что чтение (и уж тем более написание) подобного рода статей – всегда усилие и работа над собой, а все потому, что в них нет юмора, много специфических терминов и нудных анатомических заумностей. Ну что, жути нагнал :), теперь можно и начинать.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сильные мышцы спины: преимущества

Зачастую в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда человеки качают только показательные мышцы, парни – бицепс/грудные, девушки – ягодицы, и все…Логика тут ясна, зачем качать спину, если одел свитер и никто не видит, какая у тебя спина.

Совсем другое дело ягодицы, они всегда на виду и на них клюют мальчики. Однако такой подход в корне не верен, ибо мышцы спины это Ваш стержень и каркас, работать над которым нужно постоянно хотя бы по следующим причинам:

мышцы спины – одна из самых крупных мускульных структур, которая способна добавить серьезной массы атлету;
развитые мышцы спины –фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах;
от здоровья спины/позвоночника зависит спортивное долголетие;
сильная и крепкая спина – это сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине;
узкая талия и V-образная спина у мужчины – это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам;

для дам в меру подкаченная спина это возможность носить платья с задним вырезом и смотреться в них на порядок лучше своих коллег по цеху;
развитые мышцы спины — это прямая осанка и уверенная походка. С прямой спиной Ваш организм будет потреблять повышенное количество кислорода и такое кислородное насыщение поможет снизить усталость в течение всего дня. Плохая осанка означает меньшую загрузку кровью мозга и мышцы и как следствие -быстрая утомляемость;
улучшение общего качества жизни и повседневной активности;
снятие зажимов и улучшение гибкости/подвижности;
если не хотите стать развалюхой к 40 годам, то обязательно тренируйте спину.

По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить целую тренировку этой мышечной группе. Собственно, теперь переходим непосредственно к…

Анатомия мышц спины: атлас

Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. Фундаментальным стержнем и главной единицей, на которой стоит человек, является позвоночный столб. В общей сложности насчитывается 32 кости, разбитые на 5 отделов, которые формируют позвоночник. Связки, окружающие позвоночник, соединяют отдельные позвонки и оказывают поддержку всей структуры.

Что касается непосредственно самих мышц, то принято выделять:

глубокие мышцы спины (deep muscles);
поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles).

Рассмотрим каждые в отдельности.

№1. Глубокие мышцы спины

Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-вращатели (самые глубинные); мультифидус и полуостистые мышцы, самые поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают помощь в стабильности спины. Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику, известны как мышцы-разгибатели позвоночника (erector spinae). Они состоят из трех групп мышц: подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении вперед-назад.

В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы,:поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении.

№2. Поверхностные мышцы нижней части спины

Их существует превеликое множество, поэтому я не буду Вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те, которые у всех на слуху, это:

широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;
квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает расширению поясничного отдела позвоночника.

Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса — обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.

Сборный мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Теперь давайте более детально пройдемся по основным мышцам спины и их анатомическим функциям.

№1. Широчайшие мышцы спины

В простонародье известны как крылья в связи с тем, что несут ответственность за V-конус тела, выступая сзади в области подмышек. Это наиболее тренируемые мышцы спины в зале, которые позволяют создать мужчине атлетичную фигуру. Широчайшие покрывают большую территорию, формируя собой конус.

Широчайшие выполняют следующие функции и обеспечивают:

движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с вращением вовнутрь (пронацией);
возможность подтягивания туловища к руке (при ее закреплении).

Мощные широчайшие дают человеку возможность передвижения при помощи рук (привет приматам :)).

№2. Трапеции

Трапеции – сложный комплекс мышц. Они контролируют лопатки, которые, в свою очередь, играют важную роль в движении шеи, поддержке головы и прочее. Наиболее видимая часть (верх трапеций) находится между плечом и шеей и заметнее всего во фронтальной проекции. В трапециях принято выделять три региона: верх, середина и низ.

Трапеции выполняет следующие функции, обеспечивают:

поднятие рук вверх;
движение лопаток – подъем/опускание, сближение;
наклоны головы в стороны.

Большинство посетителей тренажерного зала слишком мало уделяют внимания трапециям, особенно их средней и нижней частям. Хорошо и пропорционально развитые трапециевидные мышцы позволяют отлично завершить телосложение и избежать различных шейно-плечевых проблем.

№3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Разгибатели спины или мышцы, выпрямляющие позвоночник – это линия позвоночника от нижней к верхней части спины. Они поддерживают и защищают позвоночник, а это означает, что более сильные разгибатели спины приводят к улучшению осанки и основной стабилизации.

Разгибатели спины выполняют следующие функции и обеспечивают:

вертикальное положение корпуса;
позволяют сгибать/разгибать спину в любом заданном направлении и осуществлять наклоны;
повороты головы.

Тренировка и развитие разгибателей спины обеспечит развитие общей силы тела, в дополнении к улучшению толщины и плотности спины.

№4. Ромбовидные

Мышца расположена в верхней части спины сразу под трапециевидной и крепится к медиальному краю лопатки. Она имеет вид ромба и активируется, когда человек сжимает лопатки или отводит их назад, вместе.

Ромбовидные выполняют следующие функции, обеспечивают:

притяжение лопатки к позвоночнику и вверх;
фиксацию медиального края лопатки к грудине.

№5. Большая круглая

Большой и круглой может быть не только «женя»:), но и мышца спины. Она расположена под широчайшей, имеет плоскую вытянутую форму и ее часто называют малыми крыльями. Большая круглая работает в связке с широчайшей, но также работает при задействовании в движении ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

оттягивание руки вниз и назад;
пронацию – вращение вовнутрь;
аддукцию – приведение руки к туловищу.

Как таковая большая круглая не нуждается в изоляционной проработке, т.к. участвует во многих движениях (упражнениях на спину).

Теперь поговорим про Ахиллесову пяту спины, а именно о ее слабом месте. Вы можете прокачать весь мышечный массив спины, но, забыв про два места — поясничный треугольник и четырехугольник, все равно “схлопотать” поясничную грыжу. Все дело в том, что наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании этих двух слабых участков мышцы спины.

Поясничный треугольник ограничивается сзади latissimus dorsi, спереди – наружной косой мышцей с подвздошным гребнем, формирующим основание треугольника. Четырехугольник это подобная структура, только ограниченная с

4-х сторон.

Эти места являются самыми уязвимыми у мышц спины, и их слабость может способствовать развитию поясничных грыж и травм низа спины. Чтобы подобного не происходило необходимо, их укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых задействуются косые мышцы живота.

Анатомия мышц спины: как правильно тренироваться

Основными движениями, в которых участвуют мышцы спины, являются тяги, причем как притяжение снаряда к себе (тяга штанги в наклоне), так и притяжение себя к снаряду (подтягивания). Давайте рассмотрим список наиболее “сильных” упражнений для каждого отдела мышц спины и начнем с…

1. Лучшие упражнения на широчайшие

К таковым можно отнести:

подтягивания;
тяга гантели в наклоне одной рукой;
тяга верхнего блока с широкой рукоятью.

2. Лучшие упражнения на трапеции (все отделы)

К таковым можно отнести:

шраги;
канатная кабельная тяга блока сверху к лицу;
тяга нижнего блока треугольником.

3. Лучшие упражнения на разгибатели спины

К таковым можно отнести:

становая тяга;
гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
“доброе утро” со штангой.

4. Лучшие упражнения на ромбовидные

К таковым можно отнести:

тяга Т-грифа;
подтягивания обратным хватом;

5. Лучшие упражнения на большую круглую

К таковым можно отнести:

тяга вниз на блочном кабельном тренажере;
пуловер лежа на скамье.

Примечание:
Необходимо понимать, что лучшими упражнения названы условно и в некоторых из них сложно акцентировано выделить (изолировать) нужную группу мышцы спины, ибо она работает в общем массиве.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться в рамках темы «Анатомия мышц спины» — давайте подведем итоги и сделаем друг-другу ручкой.

Послесловие

Сегодня мы разбирали тему «Анатомия мышц спины». Теперь Вы знаете, что есть Ваша спина, и какими упражнениями ее нужно тренировать. Осталось дело за малым — опробовать теорию на практике, поэтому дуем в зал и вджобываем!

На сим все, до новых встреч.

PS. Интересно узнать, а какие у Вас любимые упражнения на спину? Отписываем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле

У человека на спине располагаются мышцы спины, которые специалисты разделили по двум группам. Это поверхностные мышцы спины и глубокие. Подобно мышцам груди, они одновременно находятся в нескольких слоях. Поверхностные мышцы стыкуются со скелетом плечевого пояса, еще и плечевой кости. Первый их слой включает в себя трапециевидную мышцу. Она считается самой широкой. Ее основная функция – приводить в движение лопатку. Следующий слой этих мышц представляют собой большую и малую ромбовидную мышцы. Вдаваясь внутрь, можно увидеть, как к ребрам крепятся обе зубчатые мышцы.

У остистых отростков седьмого позвонка шеи формируется трапециевидная мышца, относящаяся к группе поверхностные мышцы спины. Кроме того, ее концы можно увидеть и у надкостной связки, срединной части выйной линии кости затылка, выступа внешнего затылочного, выйной связки и задней зоны ключицы. Именно здесь находятся верхние пучки мышцы. Некоторые ее части касаются лопаточной ости и акромиону. В первом находятся нижние пучки, а во втором случае разместились средние. За счет верхних пучков мышца способно помогать лопатке подниматься, а также вращаться в сагиттальной плоскости. Трапециевидная мышца, а точнее ее пучки в тот момент, когда позвоночник фиксируется, приближают лопатку к нему. Если происходит симметричное сокращение, то отдел шеи выправляется. Что касается одностороннего, то в этом случае лицо поворачивается в противоположную сторону.

Нижняя зона трапециевидной мышцы считается основой для самой широкой мышцы спины, именно для ее верхней зоны. Свое начало она берет в районе остистых отростков, которые присутствуют на последних четырех, а иногда и шести грудных, крестцовых и поясничных позвонков. Кроме того, специалисты утверждают, что у данной мышцы есть возможность присоединиться к задней поверхности подвздошного гребня. Начиная с самого верха, широчайшая мышца спины идет наверх и немного в бок, а затем присоединяется к гребню малого бугорка кости плеча. Где-то в поясничной области данная мышца создает апоневроз. Он впоследствии прирастает к грудопоясничной фасции. За счет самой широкой мышцы спины наше плечо разгибается и опускается поднятая рука. Крепление ее к ребрам позволяет грудной клетке расширяться, тем самым помогая наполнить легкие воздухом.

Где-то около поперечных отростков шейных позвонков появляется мышца, отвечающая за подъем лопатки. Она проходит вниз и немного вбок, а затем прикрепляется к верхней части, а точнее углу лопатки. В случае если лопатка зафиксировалась в каком-то положении, у нас появляется возможность наклонить в сторону шейный отдел. Это еще одна мышца, которая входит в состав поверхностные мышцы спины.

У остистых отростков со второго по четвертый грудных позвонков произрастают обе ромбовидные мышцы. Затем они прикрепляются к серединному краю лопатки. Благодаря ним наша лопатка имеет возможность приблизиться к позвоночнику.

Верхняя задняя зубчатая мышца формируется у остистых отростков первых двух грудных, шестого и седьмого шейных позвонков, ну и у нижней зоны выйной связки. Пристыковывается ко второму и пятому ребрам. Эта мышца помогает нам поднимать ребра. Что касается нижней зубчатой мышцы, то она наделена способностью их опускать.

Мышцы спины

Есть три основных типа мышц в организме: скелетные, или поперечно-полосатые (сокращение которых происходит за счет собственных усилий), гладкая мышечная ткань, а также сердечная поперечно-полосатая (их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека). Все представленные типы могут стать сильнее и более устойчивыми с помощью упражнений. Мы собираемся подробнее рассказать о скелетной мышечной ткани, которая участвует в поддержании позы и движении позвоночника. Гипотонус и отсутствие гибкости является распространенной причиной боли в спине.

Скелетные мышцы участвующие в поддержании позвоночника включают в себя: поверхностные и глубокие мышцы спины, собственные мышцы груди, диафрагму, мышцы живота, мышцы шеи, мышцы головы, мышцы плечевого пояса, мышцы свободной верхней конечности, мышцы таза, мышцы свободной нижней конечности.

Глубокие мышцы спины, мышцы живота участвуют в поддержании позы позвоночника. Мышцы бедер и голени также могут играть определенную роль в формировании болевого синдрома спины. Как вы, наверное, уже знаете, чтобы позвоночник оставался здоровым и нормально функционировал, необходимо иметь сильные мышцы живота, которые помогают стабилизировать весь торс. Есть четыре типа мышц живота.

Ваш мышечный корсет

Поперечная мышца живота(мышца переднебоковой части брюшной стенки, сближающая нижние отделы грудной клетки и принимающая участие в образовании брюшного пресса). Вы можете чувствовать сокращение этих мышц у себя, если положите руки на талию и покашляете. По бокам вашего тела, у вас расположены косые мышцы живота – внутренние, которые располагаются глубже, и наружные косые мышцы живота, располагающиеся более поверхностно. Косые мышцы позволяют выполнять скручивание и боковые изгибы позвоночника.

Кубики брюшного пресса

Наконец, есть прямая мышца живота, более известная как “кубики брюшного пресса”. Хотя вы можете закачать ее до формы рельефной доски, (путем неимоверных усилий), эта мышца, на самом деле, не так уж сильно участвует в стабилизации спины. При сокращении этих мышц происходит наклон туловища вперед (например, при выполнении приседания или упражнения “скручивания” для брюшного пресса). Она частично участвует в стабилизации позвоночника, поэтому ее надо укреплять совместно с поперечной и внутренними косыми мышцами живота и мышцами спины. Среди наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц живота следует отдать предпочтение занятиям Пилатеса, которые нацелены на укрепление всех брюшных мышц и мышц позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по обе стороны от позвоночника, которые называются подвздошно-поясничными мышцами, или поясничными. Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости. Она участвует в сгибании и супинации бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге m. iliopsoas сгибает поясничный отдел позвоночника. При сидении в течение длительного времени она может сокращаться и спазмироваться, что может вызвать боль при стоянии.

Мышцы спины

Как и мышцы живота, мышцы позвоночника состоят из нескольких слоев. Мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий.

Самые глубокие короткие мышцы соединяют позвонки между собой. На самом глубоком уровне, располагаются межостистые мышцы (m. interspinales). Они представляют собой короткие парные мышечные пучки, которые натягиваются между остистыми отростками двух соседних позвонков.

Поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis) прикрыта мышцей, выпрямляющей позвоночник. Относится к глубоким мышцам спины. Заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками позвонков. При двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, а при одностороннем – вращает в противоположную месту сокращения сторону.

Следующий слой представлен мышцей, выпрямляющей позвоночник (m. erector spine). Она располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Основная задача этой группы мышц при двустороннем сокращении – разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону. Часто при мышечных спазмах и болевом синдроме в позвоночнике страдает именно эта мышца.

Следующий уровень состоит из большой ромбовидной мышцы (m. rhomboid major)– она располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Очень большая широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) – поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. В дополнение к стабилизации позвоночника, эти мышцы участвуют в выполнении таких движений, как подтягивание, пронация плеча.

Наконец, трапециевидная мышца(m. trapezius) – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Эта мышца помогает вам двигать шеей и участвует в поднимании лопатки. Когда мы напряжены, как правило, напрягается именно эта мышца, вызывая чувство болезненности и спазмированности в области надплечий.

В заключение

Мышцы крепятся к костям через сухожилия. Сухожилие – это образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костямскелета. Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилия, которые управляют движением кости. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Бывают случаи, когда тендинит, или воспаление сухожилий, может произойти даже в позвоночнике. Симптомы тендинита могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспаленных сухожилий. Отек может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям симптоматики.

Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» представляют полную мужскую силовую тренировку, направленную на широчайшие мышцы спины и мышцы кора.

Вторая часть цикла тренировок с Аркадием Кременцовым ответит на вопрос «Почему именно эти виды мышц, и для чего их нужно укреплять?».

Широчайшая мышца спины — плоская, имеет форму треугольника, располагается на нижней половине спины. Функция широчайших заключается в отведении руки вниз и назад, расслаблении плечевого пояса, сгибании торса в сторону. Также они способствуют усиленному дыханию.

Широчайшие мышцы играют ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, скалолазании и спортивной гимнастике. Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) — спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис).

Также мышцы кора (core, или ядро, или каркас) — это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза,у женщин — немного ниже, в районе лобковых костей).

Зачем нам эти мышцы?

— удерживать равновесие;
— правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя;
— фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление;
— правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями;
— страховка от возникновения грыж;
— тяги, толчки, взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет).

Приступить вместе с нами к укреплению этих мышц вы можете с помощью видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием и оставайтесь дома! Берегите себя!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить у нас каждые понедельник, среду и пятницу. Данные видео позволят вам заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы» и Vesti.kz!

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы

Как укрепить бедра, ягодицы и широчайшие мышцы спины. Эффективные советы для занятий спортом дома

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

На что влияет осанка человека?

Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

— это положение головы и пояса верхних конечностей,

— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Будьте здоровы!

17. МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА: СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА. ОБЛАСТИ СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА, БЕЛАЯ ЛИНИЯ ЖИВОТА.

Мышцы спины (mm. dorsi). Это парные мышцы. Они занимают дорсальную часть тела, начинаясь от крестца и подвздошных костей до основания черепа. Располагаясь в несколько слоев, они делятся на поверхностные и глубокие. К поверхностным относятся трапециевидная, широчайшая мышца спины, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная (большая и малая) мышца, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы (рис. 1).

Поверхностные мышцы спины

Трапециевидная мышца (m. trapezius) — плоская, треугольной формы, расположена на верхней части спины и задней области шеи. Прикрепляется к акромиальной части ключицы, плечевому отростку и ости лопатки. При сокращении верхняя часть мышцы поднимает лопатку, нижняя — опускает ее, а средняя приближает ее к позвоночнику. При фиксированной лопатке и сокращении с двух сторон мышца наклоняет голову назад, а при одностороннем — несколько поворачивает лицо в противоположную сторону.
Широчайшая мышца спины (m.

latissimus dorsi) плоская, широкая, треугольной формы. Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях.
Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), прикрепляется к медиальному краю и верхнему углу лопатки. Она поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника.
Большая и малая ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major et minor) прикрепляются к медиальному краю лопатки; приближают лопатку к позвоночнику и поднимают ее.
Верхняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior) прикрепляется к II—V ребрам. Сокращаясь, мышца поднимает ребра.
Нижняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior) лежит под широчайшей мышцей спины, прикрепляется к четырем нижним ребрам; опускает ребра.

Глубокие мышцы спины состоят из трех слоев: поверхностного, среднего и глубокого. Поверхностный слой представлен ременными мышцами головы и шеи, мышцей, выпрямляющей позвоночник; средний — поперечно-остистой мышцей; глубокий — межпоперечными, подзатылочными и межостистыми мышцами.
Ременная мышца головы (m. splenius capitis) прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и выйной линии затылочной кости; разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону.
Ременная мышца шеи (m. splenius cervicia) прикрепляется к бугоркам поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков. Разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает его в стороны.
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae), самая длинная и мощная мышца спины, делится на три части: остистую, длиннейшую и подвздошно-реберную мышцы; они прикрепляются к остистым отросткам грудных и шейных позвонков основания черепа. При двустороннем сокращении мышца выпрямляет позвоночник, разгибает позвоночный столб; при одностороннем — наклоняет его в сторону; опускает ребра, поворачивает голову. Мышца, выпрямляющая позвоночник, играет большую роль в поддержании правильной осанки, удерживает равновесие тела.
Поперечно-остистые мышцы (mm. transversospinales) состоят из групп коротких мышечных пучков, которые перекидываются через позвонки. При сокращении мышца поворачивает и разгибает позвоночный столб, участвует в поддержании тела в вертикальном положении.
Межостистые мышцы (mm. interspinales) представляют собой короткие мышечные пучки, которые соединяют остистые отростки вышележащих позвонков. Мышцы разгибают позвоночник, удерживают его в вертикальном положении.
Подзатылочные мышцы (mm. suboccipitales) — группа коротких мышц, расположенных между затылочной костью и I—II шейными позвонками (рис. 59). Сокращаясь, они наклоняют и запрокидывают голову назад, поворачивают ее вбок.

Фасции спины. Поверхностная фасция покрывает трапециевидную и широчайшую мышцы спины. Кроме нее, хорошо развита пояснично-грудная фасция, которая отделяет поверхностные мышцы спины от глубоких. Поверхностный листок пояснично-грудной фасции снизу срастается с апоневрозом широчайшей мышцы спины. Вместе с глубоким листком этой фасции он образует влагалище для мышцы, которая выпрямляет позвоночник.

Мышцы груди (mm. thoraces). Они делятся на поверхностные и глубокие (рис. 2). К первой группе относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая мышцы. В другую группу входят собственные мышцы груди: наружная и внутренняя межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечная мышца груди, мышцы, поднимающие ребра и диафрагму
Большая грудная мышца (m. pectoralis major) треугольной формы, начинается от ключицы, грудины и хрящей верхних шести ребер; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. При сокращении мышцы поднятая рука опускается, приводится к туловищу, поворачивается внутрь; поднимает ребра, участвует в акте дыхания.
Малая грудная мышца (т. pectoralis minor) треугольной формы, начинается от II—V ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатки

Подключичная мышца (т. subclavius) небольшая по размерам, расположена между I ребром и ключицей. Мышца тянет ключицу вниз и вперед, способствует укреплению грудино-ключичного сустава, поднимает I ребро.
Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) широкая и плоская. Она начинается зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к нижнему углу и медиальному краю лопатки. Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня.
Наружная и внутренняя межреберные мышцы (mm. intercostales externi et intemi) целиком расположены на ребрах и занимают межреберные промежутки. Поднимают и опускают ребра, участвуют в дыхании.
Подреберные мышцы (mm. subcostales) начинаются от X— XII ребер, около их углов, и прикрепляются к внутренней поверхности вышележащих ребер. Опускают ребра, участвуют в акте дыхания.
Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis) берет начало от мечевидного отростка и грудины, прикрепляется к внутренней поверхности II—VI ребер. Опускает ребра, участвует в акте выдоха.
Короткие и длинные мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costamm — breves et longi), начинаются от поперечных отростков VII шейного позвонка, I, II, VII и Х грудных позвонков и прикрепляются к ближайшим ребрам. Участвуют в акте вдоха (поднимают ребра).

Диафрагма (diaphragma). Это тонкая плоская куполообразная мышечная пластинка, которая разделяет грудную и брюшную полости (рис. 3). Мышечные пучки диафрагмы берут начало от грудины, ребер, поясничных позвонков и заканчиваются в центре, образуя сухожильный центр. В результате этого различают поясничную, реберную и грудинную части диафрагмы. В диафрагме находятся отверстия для пищевода, аорты и нижней полой вены.
Диафрагма — главная дыхательная мышца, которая при сокращении увеличивает емкость легких (акт вдоха), при расслаблении снижает его объем (акт выдоха), а при сокращении одновременно с мышцами живота способствует повышению внутрибрюшного давления.

Мышцы живота (mm. abdominis) образуют стенки брюшной полости, в которой залегают внутренние органы; участвуют в акте выдоха, в движении позвоночника, поддерживают внутрибрюшное давление. По топологическим признакам мышцы делятся на группы мышц передней, боковой и задней стенок живота
Мышцы передней стенки живота. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) плоская длинная мышца, расположенная по сторонам от срединной белой линии живота. Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз.

Пирамидальная мышца (т. pyramidalis) начинается от лобкового гребня и прикрепляется к белой линии живота; натягивает белую линию живота.
Мышцы боковых стенок брюшной полости. Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) — широкая плоская мышца; Оттягивает туловище в противоположную сторону, сгибает туловище вперед, тянет грудную клетку вниз, может поднимать таз, входит в состав мышц брюшного пресса.
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis) — широкая плоская мышца. Сгибает позвоночник, поворачивает туловище в стороны, опускает ребра, поднимает таз.
Поперечная мышца (m. transversus abdominis) Пучки мышечных волокон переходят в широкий апоневроз, который участвует в образовании белой линии живота. Мышца выполняет функцию брюшного пресса.
Мышцы задней брюшной полости. Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) начинается от подвздошного гребня, поперечных отростков 3—4 нижних поясничных позвонков. Наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает XII ребро, при двустороннем сокращении удерживает туловище в вертикальном положении.

Фасции и топографические образования живота. Снаружи мышцы брюшной стенки покрыты собственной фасцией (соответственно слоям мышц), образует несколько пластинок. Поверхностная пластинка покрывает наружную косую мышцу живота, а две пластинки охватывают внутреннюю косую мышцу живота. Поперечная фасция покрывает переднюю и боковые стенки брюшной полости внутри и образует большую часть внутрибрюшной полости живота, которая покрывает и другие органы брюшной полости.
Среди топографических образований стенок живота важное клиническое значение имеют мышцы со слабой прочностью, через которые при повышении внутрибрюшного давления через кожу могут выходить внутренние органы (сальник, кишечник) и образовываться грыжи. К ним относятся белая линия живота, пупочное кольцо и паховый канал.
Белая линия живота образуется переплетением волокон апоневрозов широких мышц живота, имеет значительную прочность. Однако при наличии в ней щелей и отверстий может появиться грыжа белой линии живота.
Пупочное кольцо находится посередине белой линии живота. Через это отверстие к плоду идут сосуды (одна вена и две артерии). После рождения оно зарастает, но может быть местом образования грыжи пупочного кольца.

Паховый канал находится над паховой связкой, сзади апоневроза наружной косой мышцы живота, имеет вид щели длиной около 5 см, через которую у мужчин проходит семенной канатик, а у женщин — круглая связка матки. Паховый канал имеет четыре стенки, поверхностное и заднее отверстия (паховые кольца). Образование пахового канала связано с процессом опускания яичка и выпячиванием брюшины в период внутриутробного развития. Слабость образования паховой области может быть причиной появления паховой грыжи.

Домой

Полезная информация о перекосе (смещении) костей таза

Признаки возможного наличия перекоса таза

Боль, возникающая преимущественно во время движений.
Скованность движений.
Шаткость при ходьбе, частые падения – симптомы умеренного перекоса таза.
Боль в спине, плечах и шее, особенно часто возникает боль в области поясницы с иррадиацией в нижнюю конечность.
Боль в области бедра.
Боли в проекции крестцово- подвздошных сочленений.
Боль в паховой области.
Боли в области коленного сустава, лодыжки, стопы или в ахилловом сухожилии.
Появление разницы в длине нижних конечностей.
Нарушения функции мочевого пузыря.
Нарушения функции кишечника.
Нарушения функции половых органов.
Дисбаланс мышц. Отсутствие адекватной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа зачастую приводят к тому, что некоторые группы мышц человеческого тела постепенно ослабевают и даже атрофируются, а другие находятся в постоянном напряжении, состоянии повышенного тонуса. Нарушается баланс мышечной ткани, которая в норме должна образовывать своего рода поддерживающий корсет для всей костно-мышечной системы. Как следствие напряжения некоторых групп мышц на фоне ослабления других, может смещаться таз.
Травмы костей таза (следствие механического воздействия — падения или удара). К наиболее серьезным травмам относятся переломы костей таза и, особенно, переломы, сопровождающиеся разрывом тазового кольца. Неправильное сращение данных переломов может привести к нарушению формы и последующему смещению таза.
Физическое перенапряжение (резкий подъем тяжестей, длительное ношение тяжелых предметов на одной стороне тела и прочее). Нередко перекос таза возникает у людей, занимающихся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, особенно, если эти занятия проводятся без контроля опытного и грамотного инструктора.
Беременность. Женский таз достаточно гибкий и эластичный от природы, что предусмотрено для того, чтобы женщина впоследствии могла родить ребенка. Поэтому во время беременности, особенно, при вынашивании крупного плода, женский таз вполне может сместиться. Также у женщины может произойти нарушение (смещение) таза во время родов.
Повреждение мышц таза и прилегающих к нему областей тела. Как правило, поврежденные мышцы менее эластичные, более плотные и напряженные, чем здоровые. Если поврежден участок мышечной ткани в районе таза, напряжение и уплотнение волокон этого участка будет вызывать натяжение связок и смещение относительно другу друга костей, образующих суставы и неподвижные сочленения. Если мышцы не восстановятся полностью и останутся в повышенном тонусе, кости таза со временем сместятся относительно друг друга и изменят положение таза по отношению к другим частям костного скелета. В зависимости от того, какая мышца повреждена в данном случае, таз будет смещаться в разных направлениях. Так, например:
— повреждение поясничной мышцы вызывает смещение таза вперед;
— повреждение четырехглавой мышцы приводит к флексии бедра;
— повреждение приводящих мышц бедра приведет к наклону таза вперед и повороту бедра внутрь.
Разница в длине нижних конечностей, которая является проявлением анатомических особенностей или последствием заболевания. Наиболее часто разная длина ног вызывает смещение таза справа налево, но иногда в таких случаях таз смещается спереди назад или сзади наперед. Также может произойти скручивание таза.
Наличие грыжи межпозвоночного диска. Смещение таза в таких случаях происходит вследствие возникающего длительного спазма мышц, и перекос носит функциональный характер. Механизм образования перекоса таза в данном случае подобен таковому при повреждении мышц.
Оперативные вмешательства в области костей, формирующих таз, а также в области тазобедренных суставов.
Наличие сколиотических изменений в позвоночнике (врожденных или приобретенных), особенно в поясничном отделе.

Причины возникновения перекоса костей таза

Последствия неправильного расположения (перекоса) таза

Изменение расположения таза может вызывать достаточно неприятные последствия:

Искривление позвоночника и нарушение его функции. При смещении таза происходит смещение позвоночной оси, что часто приводит к неравномерному распределению нагрузки внутри позвоночного столба, избыточному давлению на некоторые точки, вследствие чего в этих местах постепенно разрушаются костные структуры. Впоследствии это может стать причиной возникновения дегенеративных изменений позвонков, образования межпозвоночных грыж, развития деформирующего остеоартроза, стеноза спинального канала, радикулита и множества других заболеваний позвоночника.
Как следствие смещения и нарушения функций позвоночника, у человека появляются боли в различных отделах спины, плечах, шее и конечностях. Могут нарушаться функции конечностей, развиваться синдром запястного канала.
Усиление нагрузки на одну из нижних конечностей. Когда таз расположен правильно, нагрузка делится равномерно между обеими конечностями. При его перекосе происходит смещение центра тяжести, и сила тяжести действует больше на одну ногу.

Лечение

Лечение назначается после установления причины, вызвавшей смещение таза, и должно быть направлено, в первую очередь, на устранение этой причины. Эффективными признаны следующие методы:

мануальная терапия;
лечебно физкультурный комплекс;
выполнение комплекса специальных гимнастических упражнений;
специальный массаж;
физиотерапия;
при необходимости производится оперативное вмешательство.

Структура, укрепление и растяжка — Phila Massages

Практически каждый в то или иное время испытывал боль или стеснение в спине. Ограниченная гибкость, хронические боли и потеря рабочего времени — вот некоторые из последствий этого недуга. Мы стремимся опережать эту ситуацию, приводящую к потере трудоспособности, но она влияет на нас по разным причинам. Они могут включать слабые мышцы, мышечный дисбаланс, перенапряжение и утомляемость. Эти ограничения влияют на нашу осанку, диапазон движений и даже наше настроение.Мы обсудим строение всех мышц спины, как анатомически, так и функционально, но наше внимание будет сосредоточено на средней и нижней частях спины. Затем мы предложим серию упражнений для укрепления и растяжения мышц спины в качестве профилактической меры на будущее. Эти упражнения обычно рекомендуются, но, пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их выполнять.

Конструкция

Мышцы спины предназначены для управления различными движениями спины (верхней, средней и нижней части спины), плеч, шеи и рук, обеспечивают защиту позвоночника и поддерживают прямую осанку.Их можно разделить на три группы в зависимости от их местонахождения и связанных с ними перемещений. Поверхностная группа расположена вдоль средней и верхней части спины и включает Latissimus Dorsi, Trapezius, Levator Scapulae и Rhomboids (Major и Minor). В их функции входят движения плеч, лопатки, рук и шеи. Их можно увидеть на Рисунке 1. Промежуточная группа включает заднюю зубчатую мышцу (верхнюю и нижнюю). Они связаны с движениями грудной клетки. Группа Deep включает Iliocostalis, Longissimus и Spinalis, вместе известные как Erector Spinae.Это самые длинные мышцы спины, которые проходят параллельно и с каждой стороны позвоночника (от крестца до шейного отдела позвоночника). Spinalis лежит медиальнее Longissimus, а Iliocostalis является самой латеральной из трех мышц. Иллюстрация представлена на рисунке 2. Функция Erector Spinae заключается в разгибании, сгибании и боковом сгибании позвоночника. Боль в спине, как правило, локализуется в нижней части спины, и эти мышцы необходимо выделять для укрепления и растяжения.

Что мышцы спины пытаются сказать вам

О чем мышцы спины пытаются сказать вам

Если вы страдаете от регулярных болей в спине, очень легко предположить, что что-то сильно не так. Когда у вас болит спина, это может отражать все, что вы делаете в повседневной жизни. Такие занятия, как складывание белья и даже просто прогулка, могут быть исключительно неудобными. И хотя вы правы, обратившись за медицинской помощью, чтобы помочь спине, существует много разных причин боли в спине.Эти причины могут варьироваться от грыжи межпозвоночного диска до напряжения мышцы спины, и каждая из этих причин требует различных вариантов лечения. Ваша боль в спине не должна определять вас, когда вы найдете правильные варианты лечения боли в спине с помощью Института позвоночника Северной Америки. Мы твердо верим в необходимость обучения наших пациентов и оказания им помощи в поиске простейшего решения их проблемы с болью в спине. Имея это в виду, мы помогаем не только с проблемами костей и нервов, но и с проблемами мышц. А с таким количеством мышц, управляющих вашим позвоночником, они могут быть важным компонентом, который следует учитывать при лечении любой формы боли в спине.

Итак, давайте посмотрим на некоторые из основных групп мышц, которые позволяют вашему позвоночнику двигаться, сгибаться, сгибаться и помогать вам вставать.

Мышцы во всем корпусе — это то, что больше всего влияет на ощущения в спине. Сюда входят мышцы живота спереди, мышцы по бокам и мышцы, которые на самом деле проходят прямо вдоль позвоночника. Они делятся на следующие три группы.

Мышцы-разгибатели

Мышцы-разгибатели — это мышцы, расположенные вдоль позвоночника.Эти мышцы позволяют вам наклоняться, затем вставать, поднимать предметы и стоять прямо. Основная часть мышц, выпрямляющих позвоночник, находится в нижней части спины и работает вместе с ягодичными мышцами. Вот почему, если вы чихаете, наклоняясь, на самом деле довольно легко напрячь эти мышцы. Когда вы наклоняетесь вперед в этом движении, они максимально вытянуты. Также подумайте о том, как вы ходите. Вы мягко сжимаете ягодичные мышцы при каждом шаге, что, в свою очередь, помогает держать мышцы-разгибатели в напряжении.

Мышцы-сгибатели

Если ваши мышцы-разгибатели позволяют вам стоять прямо и подниматься, то мышцы-сгибатели делают наоборот. Группы мышц-сгибателей — это мышцы живота, которые позволяют выгибать позвоночник вперед и втягивать его в эту изогнутую форму. Обычно их определяют как внутренние и внешние группы мышц. Наружный живот — это то, что вы чувствуете животом. Под внешним брюшным прессом есть дополнительные слои, которые выполняют столько же работы, чтобы помочь вам согнуться, когда вам это нужно.

Косые мышцы

Ваши косые мышцы — это группа мышц, которая проходит вдоль каждой из ваших сторон. Эти группы мышц позволяют вам вращать туловище из стороны в сторону. Они также являются частью вашей способности сохранять правильную осанку, поскольку соединяются с позвоночником рядом с вашими разгибающими мышцами. Сильные косые мышцы у женщин также могут помочь сделать фигуру более похожей на песочные часы.

Как все эти группы мышц влияют на здоровье вашего позвоночника?

Без этих групп мышц ваш позвоночник — это просто нить нервной системы.Мышцы помогают поддерживать структуры, защищающие спинной мозг. Если у вас слабые мышцы позвоночника, вероятность защемления нервов и сжатия дисков намного выше. И вы не можете просто выполнять скручивания весь день, чтобы укрепить эти группы мышц. Их нужно укреплять равномерно и уделять одинаковое внимание. Если вы слишком много внимания уделяете мышцам-сгибателям, но недостаточно — мышцам-разгибателям, вы можете серьезно навредить своей осанке и позвоночнику.

Итак, что можно сделать с группами мышц, управляющими позвоночником?

Вы можете многое сделать для поддержания здоровья мышц всех различных групп, которые влияют на ваш позвоночник.Лучшее, что вы можете сделать, — это сделать их сильными и гибкими. Тренировки, которые могут предложить пилатес и йога, являются одними из лучших вариантов, чтобы помочь в этом, но вы всегда можете придумать свой собственный распорядок дня.

Если у вас болит спина и вы не знаете почему, позвольте нам помочь вам здесь, в Институте позвоночника Северной Америки. Наши врачи имеют большой опыт в использовании самых разных методов, которые помогут облегчить вашу боль и помочь вам восстановить свою жизнь. Расписание сегодня!

{

«@context»: «http: // schema.орг »,

«@type»: «BlogPosting»,

«mainEntityOfPage»: {

«@type»: «WebPage»,

«@id»: «https://spineina.com/2017/09/05/what-your-back-muscles-are-trying-to-tell-you/»

«заголовок»: «Что мышцы спины пытаются вам сказать»,

«изображение»: «https://spineina.com/wp-content/uploads/2017/09/CTA-14-59c1796714322-768×288.jpg»,

«datePublished»: «2017-09-05»,

«dateModified»: «2018-08-20»,

«автор»: {

«@type»: «Организация»,

«имя»: «Институт позвоночника Северной Америки»

«издатель»: {

«@type»: «Организация»,

«имя»: «Институт позвоночника Северной Америки»,

«логотип»: {

«@type»: «ImageObject»,

«url»: «https: // spineina.com / wp-content / themes / mad4 / img / sm-logo.png

}

Разорванные, растянутые и растянутые мышцы спины

Большинство из вас в жизни будут испытывать боль в спине в поясничном, грудном или шейном отделах позвоночника. Для многих причиной дискомфорта в спине является растяжение или напряжение мышц спины, чаще всего нижней части спины. Растяжение мышц может различаться по степени тяжести; некоторые могут вызывать сильную боль, в то время как другие могут испытывать легкую боль.

Связки и мышцы спины

Давайте начнем с разницы между связками, сухожилиями и мышцами, поскольку эти части тела обычно путают. На самом деле они разные, но все три работают вместе, чтобы поддерживать ваш позвоночник и защищать его от травм.

Три движущихся части спины и позвоночника

Мышцы — Эти пучки эластичной волокнистой ткани имеют решающее значение для того, чтобы ваше тело могло двигаться и сохранять различные положения.Они связаны с вашими костями и суставами сухожилиями.
Сухожилия — Эти шнуры из прочной волокнистой коллагеновой ткани прикрепляют ваши мышцы к костям. Они сильные, но все же гибкие, и без них ваши мышцы не смогут двигать костями и суставами!
Связки — Эти слегка эластичные волокнистые ткани соединяют две или более костей вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Подводя итог, ваш позвоночник поддерживается сухожилиями, мышцами и связками. Вам нужно, чтобы все они двигались правильно, и все они очень склонны к чрезмерному растяжению, скручиванию и разрыву, что приводит к повреждению и травмам.

Связки позвоночника

Связки — это волокнистые ткани, соединяющие две или более кости вместе. Они помогают стабилизировать ваши суставы, когда вы сидите или стоите на месте, а во время движения они помогают предотвратить чрезмерные двигательные травмы, такие как гиперэкстензия и гиперфлексия.

Позвоночные связки защищают позвонки, удерживают их в правильном положении и помогают оставаться в вертикальном положении. Связки немного эластичны, но вы можете их растянуть резкими или резкими движениями и даже порвать.

5 основных связок позвоночника и их функции:

Передняя продольная связка: Эта связка проходит по передней (передней) стороне позвоночника и имеет три разных слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий.Эта связка помогает удерживать вместе позвонки и диски позвоночника, предотвращая чрезмерное растяжение в этой области.
Задняя продольная связка: Эта связка проходит по всей задней части позвоночника, удерживает вместе позвонки и диски и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед).
Ligamentum Flavum: Эта связка соединяется с вашими позвонками вплоть до первого сегмента крестца (основания позвоночника).Они расположены внутри позвоночного канала и состоят из желтой эластичной ткани и волокон. Эта связка помогает удерживать осанку вашего тела и предотвращает искривление связок, идущих в позвоночный канал.
Межостистая связка: Эта связка расположена между остистыми отростками — «плавниками» или костными выступами на задней части каждого позвонка. Он скрепляет позвонки и не дает позвоночнику выходить за его пределы
Надостная связка: Надостная связка проходит по внешней стороне остистых отростков.Он соединяет кончики этих «плавников» позвонков, помогая удерживать позвонки вместе и ограничивая гиперфлексию.

5 ВАЖНО СВЯЗИ В ВАШЕМ ПОЗВОНОЧНИКЕ
Как это называется?	Где находится?	Что он делает?
Передняя продольная связка	Проходит по всей передней части позвоночника	Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное разгибание (изгиб назад)
Задняя продольная связка	Проходит по всей задней части позвоночника	Соединяет позвонки и диски вместе и предотвращает чрезмерное сгибание (наклон вперед)
Ligamentum Falvum	Проходит от основания черепа до таза	Соединяет все позвонки и сохраняет вертикальное положение
Межостистая связка	Между остистыми отростками («плавники» или костные выступы на каждом позвонке)	Соединяет позвонки и не дает позвоночнику выходить за его пределы
Надостной связки	Направляется вниз по наружной стороне остистых отростков; соединяется с желтой связкой	Соединяет концы остистых отростков, удерживая вместе позвонки и ограничивая гиперфлексию

Мышцы спины

В вашей спине мышцы и связки, что делает их очень склонными к перенапряжению, скручиванию и разрыву, поддерживают ваш позвоночник.Мышцы — это пучок этой фиброзной ткани, который помогает вашему телу двигаться и сохранять различные положения. Сухожилия — это тяжи из прочной волокнистой коллагеновой ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.
5 важных мышц спины и их функция:
Latissimus Dorsi: Также называется «широта» … Начинается от нижних позвонков и прикрепляется к плечевой кости в задней части подмышки
Ромбовидный: Возникает в остистых отростках грудных позвонков и прикрепляется к боковой части лопатки (лопатки)
Trapezius: Название происходит от трапециевидной формы.Он покрывает большую часть верхней части спины и проходит через ромбовидные кости. Эта мышца проходит от основания черепа вдоль шейных и грудных позвонков и прикрепляется к задней части ключицы (ключицы)
Erector Spinae: Мышца-разгибатель, поддерживающая позвоночник и ягодичные мышцы. Он расположен по обе стороны от позвоночника и является нашей самой длинной мышцей. Эта мышца проходит по всей длине вашей спины, берет начало от остистых отростков T9-T12 и прикрепляется к T1-T2.
Косые мышцы: Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку. Эта мышца соединяет стороны позвоночника с верхними костями бедра, нижними ребрами и брюшной фасцией.
Повреждение мышц и связок спины
Теперь, когда вы понимаете разницу между мышцами и связками, давайте поговорим о том, какие повреждения вы можете нанести этим удивительным тканям.
Растяжение спины против растяжения
Важно понимать, что мышцы напрягаются, а связки растягиваются! Они оба являются травмами мягких тканей, и люди часто используют их как синонимы, но на самом деле они разные.
A Растяжение связок возникает, когда связка (фиброзная ткань, соединяющая ваши кости) растягивается или разрывается. Чаще всего растяжение связок происходит в лодыжке.
Деформация возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются или разрываются.
Так что да, мы согласны, что это довольно запутанно. Потому что наносимые повреждения в основном такие же … они просто происходят с другой частью вашего тела. Мышцы и связки могут быть растянуты слишком далеко, что может вызвать боль и дискомфорт. Растягиваются мышцы и растягиваются связки.
Понял? Хорошо. В оставшейся части этой статьи мы поговорим конкретно о мышцах спины, о том, как они напрягаются и что вы можете с этим поделать.
Растяжение мышц спины vs.Вытягивание против разрыва — в чем разница?
Когда дело доходит до повреждения мышц, вы, вероятно, слышали о разорванной мышце, растянутой мышце и растянутой мышце. Кажется, разрыв мышцы будет намного серьезнее, чем растяжение мышцы, верно? «Слеза» звучит намного страшнее. Ну, угадайте, что? Все эти травмы на самом деле одно и то же! Как сбивает с толку…
Мы знаем, о чем вы думаете… «Серьезно? Более запутанные медицинские термины, которые звучат по-разному, но на самом деле являются одним и тем же? Ты меня разыгрываешь?»
Эй, мы не изобрели слова.Мы здесь только для того, чтобы вам это объяснить!
Видите, когда вы повреждаете свою мышцу, происходит то, что происходит с той частью или со всеми мышечными волокнами, и сухожилия, прикрепленные к этим мышцам, растягиваются слишком далеко и, следовательно, начинают рваться. Этот разрыв мышц повреждает мелкие кровеносные сосуды, что вызывает кровотечение или синяк, а также боль из-за раздражения нервных окончаний в этой области.
Итак, растяжение мышцы спины на самом деле является разрывом мышцы спины … а растянутая мышца на самом деле является разрывом мышцы спины.Ясно как грязь? Не волнуйтесь — у вас официально есть наше разрешение на взаимозаменяемое использование вытянутого, натянутого и разорванного, поскольку все они имеют одинаковые симптомы, причины и могут помочь с одинаковыми вариантами лечения.
Что вызывает разрыв, растяжение или напряжение мышц в нижней части спины?
Существует множество основных причин растяжения мышц, разрывов и деформаций. В спине эти травмы чаще возникают в поясничном отделе позвоночника (также известном как нижняя часть спины), поскольку эта область выдерживает довольно много напряжения, веса и скручивания.
У вас болит поясница? Как вы думаете, это может быть повреждение мышц? Ответьте на эти вопросы ниже, чтобы определить, может ли причина вашей боли быть в растяжении мышц (или разорванной мышце)
В: Часто ли вы поднимаете тяжелые предметы?
Неправильный подъем тяжелых предметов может привести к разрывам и растяжению мышц спины, особенно если вы скручиваете при подъеме таких предметов. Чтобы этого не произошло, изучите 7 правильных техник подъема.
В: Вы занимаетесь спортом, который требует частых поворотов / скручиваний?
Виды спорта, такие как гольф, баскетбол, футбол и т. Д.может привести к износу и разрыву мышц спины. Эти виды спорта также имеют тенденцию чрезмерно использовать мышцы спины, потому что вы часто тренируете одни и те же мышцы.
В: Вы недавно падали или пережили травму?
Падение или несчастный случай могут вызвать чрезмерное растяжение мышц и сухожилий спины, что приведет к растяжению или растяжению спины.
В: Практикуете ли вы правильную осанку?
Если вы часто сутулитесь, это может быть причиной боли в разорванных мышцах спины.Плохая осанка заставляет ваши мышцы больше работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении, создавая дополнительную нагрузку и напряжение на эти мышцы.
Какова ваша текущая осанка? Пройдите нашу викторину прямо сейчас, чтобы узнать!
В: У вас избыточный вес?
Избыточный вес или ожирение могут вызвать множество проблем со здоровьем, включая растяжение спины. Подробнее читайте ниже.
Симптомы растяжения мышц спины
Как упоминалось выше, симптомы разрыва мышцы могут варьироваться от человека к человеку.Сильная боль может быть результатом того, что вы отступили, вашего возраста или другого состояния, которое у вас может быть в настоящее время.
Наиболее частые симптомы разрыва мышцы, растяжения мышцы и растянутой мышцы включают:
Боль или болезненность в нижней части спины
Боль, возникающая внезапно
Мышечные спазмы
Боль усиливается при стоянии, ходьбе или скручивании
Скованность в области спины
Боль, которая иррадирует в области ног, ягодиц или бедер
Слабость в мышцах и сухожилиях
Важно отметить, что некоторые из перечисленных выше симптомов похожи на многие другие заболевания спины.Чтобы убедиться, что у вас есть растянутые или растянутые мышцы, обязательно обратитесь к врачу.
Как вы думаете, у вас может быть другая проблема со спиной? Ознакомьтесь с ортопедической библиотекой BraceAbility, полной информации о различных травмах спины, включая грыжу межпозвоночного диска, остеохондроз, кифоз и многое другое.
Может ли лишний вес привести к вытягиванию поясницы?
Если вы крупный или крупный мужчина, вы можете очень часто испытывать боль в спине, особенно в нижней части спины.Ожирение — причина номер один боли в пояснице, так как лишний вес, который вы несете, создает больше стресса и напряжения для вашей спины. Этот лишний вес делает вас склонными к травмам спины, позвоночника и плеч. Узнайте больше об опасном влиянии ожирения на спину и позвоночник.
Кроме того, ожирение может привести к неправильной осанке, что является одной из причин напряжения, растяжения или разрыва мышц спины. Ношение фиксатора для осанки может быть простым решением, чтобы избежать такой позы.
Хотите знать, считается ли вы страдающим ожирением или большим размером? Пройдите этот тест по ИМТ, чтобы помочь вам разобраться!
Есть ли способы предотвратить растяжение, разрыв или растяжение мышц?
Хотя может быть трудно предотвратить втянутую мышцу повседневную деятельность, такую как скручивание, сгибание или поднятие тяжестей, есть несколько способов избежать этой травмы.
Ниже приведены несколько советов, которые помогут избежать напряжения поясницы:
Тренируйте мышцы спины, чтобы они могли поддерживать ваши плечи, позвоночник и голову
Попробуйте спать на спине или на боку; это поможет избежать чрезмерного растяжения позвоночника.Вы также можете попробовать использовать подушку или опору между ног.
Избегайте курения; это поможет притоку крови к мышцам.
Практикуйте правильную осанку, попробуйте наше 21-дневное испытание на осанку, которое поможет тренировать мышцы и спину, чтобы они могли стоять прямо!
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. У здорового питания есть много положительных моментов, одно из которых заключается в том, что оно помогает укрепить ваши кости, мышцы и связки, что, в свою очередь, снижает предрасположенность к разрыву мышц
Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки, особенно если вы тренируетесь каждый день
Поднимайте ногами, а не спиной! Я уверен, что вы слышали это раньше, но это очень важно, когда вы пытаетесь предотвратить растяжение мышц и сухожилий
Растяжка после физической активности может помочь расслабить мышцы
Как лечить растянутую, растянутую или разорванную мышцу?
К счастью для вас, большинство растянутых или напряженных мышц нижней части спины со временем заживают сами по себе.Как и тяжесть симптомов, время восстановления после растяжения мышцы зависит от каждого человека. Обычно для улучшения состояния человека требуется около двух недель. Изначально лечение растянутой мышцы спины предполагает консервативные варианты в домашних условиях.
Ниже приведены другие способы лечения, которые помогут уменьшить боль при растяжении, растяжении или разрыве спины:
Противовоспалительные препараты используются для уменьшения отека и боли
Миорелаксанты (назначаются врачом)
Массаж для улучшения кровотока
Упражнения на растяжение спины могут помочь вашей спине во многих отношениях, от укрепления до растяжки. Посмотрите наш блог, чтобы узнать о лучших упражнениях для мышц спины.
Физиотерапия для поддержания силы и растяжения разорванных мышц или связок
Лед и горячая терапия для уменьшения отеков и стимуляции кровотока.Попробуйте наше ледяное и горячее обезболивающее, которое поможет вам легко применить такую терапию.
Ношение опорных скоб для спины, чтобы обеспечить стабильность позвоночника, особенно для тех, кто занимается поднятием тяжестей или спортом. Подобные скобы для спины помогают предотвратить втягивание мышц, уменьшая количество скручиваний или изгибов, которые ваш позвоночник может выдерживать в течение дня.
9.8B: Задние мышцы — Medicine LibreTexts
Последнее обновление
Сохранить как PDF
Ключевые точки
Поверхностные задние мышцы
Промежуточные задние мышцы
Внутренние задние мышцы
Поверхностный слой
Промежуточный слой
Глубокий слой
мышцы задней части туловища включают мышцы задней части туловища , подзатылочная область и область промежности.
Задачи обучения
Очертить задние мышцы туловища
Ключевые моменты
Спина характеризуется многочисленными группами мышц, которые позволяют двигаться плечам, голове и шее, а также помогают в дыхании и поддерживают осанку и равновесие.
Поверхностные мышцы спины отвечают за движение плеча.
Промежуточные мышцы спины способствуют движению грудной клетки во время дыхания.
Внутренние мышцы спины способствуют движению головы и шеи и имеют основополагающее значение для поддержания осанки и равновесия.
Задние мышцы или мышцы спины выполняют широкий спектр функций, включая движение плеча, головы и шеи, а также помощь в дыхании, осанке и равновесии. Задние мышцы делятся на три группы в зависимости от их физиологического расположения.
Поверхностные задние мышцы
Расположение широчайшей мышцы спины : Обведена оранжевым цветом, широчайшая мышца спины — это мышца задней части туловища.
Поверхностные задние мышцы связаны с движением плеча. Как следует из названия, они являются наиболее поверхностно расположенными мышцами, покрывающими промежуточный и внутренний слои.
Трапеция : Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, образующая широкий плоский треугольник.
Вложения: Трапеция берет начало от черепа и позвоночника в верхней части спины и шеи. Крепится к ключице и лопатке.
Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и поворачивает лопатку, промежуточная область втягивает лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
Latissimus Dorsi : Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины и покрывает большую площадь.
Прикрепления: широчайшая мышца спины берет начало от нижнего отдела позвоночника и ребер, а также от верхнего таза и фасции глубоких мышц туловища.Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
Действия: Разгибает, сводит и вращает кнутри предплечье.
Levator Scapulae : Маленькая ремешковая мышца, которая соединяет шею с лопаткой.
Прикрепления: берет начало со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляется к лопатке.
Действия: Поднимает лопатку.
Большой ромбовидный : Располагается ниже поднимающей лопатки.
Прикрепления: берет начало от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к лопатке ниже места прикрепления поднимающей лопатки.
Действия: Втягивает и вращает лопатку.
Малый ромбовидный элемент : находится между поднимающей лопаткой и большим ромбовидным телом, с которыми он связан в действии и функции, он втягивает и вращает лопатку.
Задние промежуточные мышцы
Промежуточные мышцы задней части тела участвуют в движениях грудной клетки во время дыхания.
Верхняя задняя зубчатая мышца — Верхняя задняя зубчатая мышца представляет собой тонкую прямоугольную мышцу, лежащую ниже ромбовидных мышц.
Вложения: берет начало в нижней части позвоночника и прикрепляется к ребрам 2-5.
Действия: Поднимает ребра со 2 по 5.
Задняя нижняя зубчатая мышца : Задняя нижняя зубчатая мышца — это широкая мышца, лежащая под широчайшей мышцей спины.
Вложения: берет начало от позвоночника и прикрепляется к ребрам с 9 по 12.
Действия: Сжимает ребра с 9 по 12.
Внутренние задние мышцы
Внутренние мышцы задней части тела отвечают за поддержание осанки и облегчение движений головы и шеи. Они разделены на три слоя.
Поверхностный слой
Расположение селезеночной мышцы. : splenius capitis выделен оранжевым, а splenius cervicis находится непосредственно под
.
Две мышцы в поверхностном слое отвечают за вращение головы.
Splenius Capitis : Эта толстая прямоугольная мышца является самой верхней из следующих мышц.
Вложения: берет начало в верхней части позвоночника и прикрепляется к черепу.
Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.
Splenius Cervicis : Небольшая мышца треугольной формы, расположенная непосредственно под звездочкой головы.
Прикрепления: берет начало от позвоночника и прикрепляется несколькими позвонками выше.
Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.
Промежуточный слой
Три столбчатых мышцы в промежуточном слое отвечают за сгибание и разгибание шеи, а также за поддержание осанки. Все три происходят от общего сухожилия, связанного с тазом.
Iliocostalis : Самая латеральная из трех промежуточных мышц.
Насадки: берут начало от общего сухожилия и прикрепляются к ребрам и нижней части шеи.
Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
Longissimus : Расположенная между подвздошно-ребристой и спинной мышцами, это самая большая из мышц промежуточного слоя.
Прикрепления: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к нижним ребрам, позвоночнику и черепу.
Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
Spinalis : Самая медиально расположенная и самая маленькая из трех мышц промежуточного слоя.
Прикрепления: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к верхнему отделу позвоночника и черепу.
Действия: Разгибает, сгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
Глубокий слой
Две мышцы в глубоком слое отвечают за поддержание осанки и вращение шеи.
Semispinalis : Semispinalis — самая поверхностная из глубоких мышц.
Прикрепления: Широкое начало в верхних отделах позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше или к черепу.
Действия: Выпрямляет и поворачивает голову, сохраняя осанку.
Multifidus : Мультифидусная мышца расположена под полуостистой мышцей и играет ключевую роль в поддержании осанки.
Прикрепления: Широкое начало по длине позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше.
Действия: Поддерживает осанку через позвоночник.
Расположение многораздельной мышцы : выделена оранжевым цветом, многораздельная мышца представляет собой мышцу задней части туловища и находится внутри большинства мышц
ЛИЦЕНЗИИ И АТРИБУЦИИ
CC ЛИЦЕНЗИОННЫЙ КОНТЕНТ, ПРЕДЫДУЩИЙ РАЗДЕЛ
CC ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖАНИЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЙ АТРИБУЦИЯ
Боль в верхней части спины — Анатомия спины | Центр боли
Как мы уже упоминали ранее, боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которым взрослые в этом году посещают своего семейного врача и врача-болеутоляющего.Это настолько распространено, что почти половина всех американцев в какой-то момент своей жизни страдает от болей в спине. Мы рассмотрели общее строение и анатомию спины. Теперь мы сосредоточимся на различных хронических заболеваниях, которые могут поражать позвоночник, мышцы спины, сухожилия и нервы.
Начиная с верхней части позвоночника и постепенно опускаясь вниз, боль в верхней части спины встречается не так часто, как боль в пояснице, но она может вызывать сильный дискомфорт. Боль в верхней части спины обычно возникает из-за напряжения мышц, дисфункции суставов или грыжи межпозвоночного диска, хотя это случается очень редко.Поскольку верхняя часть спины была спроектирована так, чтобы быть сильной, негибкой и невероятно стабильной, трудно повредить эту область или эту область спины, чтобы она со временем деградировала.
Единственное, что вызывает боль в верхней части спины больше всего остального, и причина, которая становится все более популярной, — это работа за компьютером. Согласно Spine-Health, в последние годы боль в верхней части спины стала привычной жалобой людей, которые большую часть дня работают за компьютером. В подавляющем большинстве случаев боль в верхней части спины возникает из-за мышечного раздражения и / или дисфункции суставов.
У тех, кто весь день сидит за компьютером, эта боль в верхней части спины также связана с напряжением плеч и шеи, а также с хроническими головными болями. Большие мышцы верхней части спины могут раздражаться из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений. Боль в этой области тоже может быть из-за недостатка сил. В большинстве случаев боль в верхней части спины не связана с серьезным заболеванием, и многие симптомы можно исправить с помощью простых упражнений на растяжку.
Если у вас сильная боль в верхней части спины, которая длится более одной недели; Если вы принимаете обезболивающие каждый день в конце работы или вам трудно глубоко дышать, возможно, пришло время поговорить со своим семейным врачом или врачом по обезболиванию из Аризоны по поводу облегчения боли.Поскольку боль в верхней части спины напрямую связана с крупными мышцами (в большинстве случаев), врач-болеутоляющий после консультации со своей многопрофильной командой медицинских экспертов может назначить план лечения, который включает в себя тяжелые растяжки, силовые тренировки пораженных мышц, остеопатические манипуляции, физиотерапия, массаж или иглоукалывание.
В худшем случае, когда боль в верхней части спины является прямым результатом, возможно, автомобильной аварии или травмы, есть небольшая вероятность того, что это может быть грыжа межпозвоночного диска или перелом грудных позвонков.Стеноз позвоночного канала и остеохондроз также возможны, хотя и очень редки. Поговорите со своим врачом по обезболиванию в Аризоне, если у вас есть семейный анамнез проблем с верхней частью спины, если у вас усилилась и сильная боль в верхней части спины или вы пережили травматическое событие, которое, возможно, привело к травме.
Спазмы в спине
15 ноября Спазмы в спине
Опубликовано 15: 48ч в Без категории по
Что такое «спазмы в спине»? Спазм спины «это непроизвольное сокращение или напряжение мышц нижней части спины».Спазмы спины могут быть результатом травм мышц, сухожилий и связок спины или могут быть связаны с более серьезными заболеваниями, поэтому важно, чтобы вы заботились о своем теле. Поднятие тяжелых предметов — частая причина спазмов спины, равно как и спортивные травмы, такие как растяжение мышцы во время гонки или выполнение передачи в неправильной форме.
При острая боль в спине , спина, кажется, развивает собственное мышление, поскольку мышцы прыгают на страже, чтобы защитить больной участок позвоночника.Это известно как «защитный мышечный спазм». Это не совсем то же самое, что «спазмы спины».
Когда поврежден участок позвоночника, близлежащие мышцы применяют защитное сжатие слабой степени в качестве временной меры, чтобы наложить шину на эту часть и временно вывести ее из строя. Это делается с целью дать время для заживления поврежденных структур мягких тканей. Обычно этот автоматический механизм работает хорошо; через несколько дней скованность и болезненность проходят, и вы возвращаетесь к норме. Но иногда защитная хватка выходит за рамки энтузиазма.Обычно это происходит из-за того, что вы слишком осторожны; слишком защищает вашу спину; потому что вы этого боитесь, или люди из лучших побуждений посоветовали вам быть с ним предельно осторожными! Это чрезмерное зацикливание на нем или чрезмерная осторожность может позволить удерживать защитную мышцу дольше, чем срок ее полезности. Спазмы спины начинают проявляться, как будто мышцы спины развили собственное мышление.
Спазмы спины — очевидный внешний признак кризиса спины, но есть менее очевидные побочные эффекты, происходящие внутри, которые все связаны с чрезмерным сжатием позвоночника.Помимо этих пугающих болей в спине, сами спинные мышцы болезненны и болезненны, в то же время усиленное сжатие мышц увеличивает сжатие позвоночника, что создает более незаметный вред биосинтетическим процессам, происходящим внутри самих дисков.
Сдавление (или нагрузка) позвоночника вызывает медленную гибель дисков, жизнеспособность которых находится на пограничном уровне, даже в лучшие времена. Когда вы годами не двигаетесь должным образом, сидите прямо (потому что вы чувствуете, что делаете правильные вещи), никогда не наклоняйтесь, если вы можете этого избежать, позволяет мышцам оставаться сжатыми и постоянно ухудшает состояние спины.С другой стороны, свободное движение, продвижение вперед и заставление спины делать что-то, даже когда она кажется жесткой, — лучшее, что вы можете для этого сделать.
Спазмы мышц спины могут быть вызваны широким спектром проблем, от травм мышц, сухожилий или связок до более серьезных заболеваний.
Переутомленные, перенапряженные и перегруженные мышцы
Мышцы, удерживаемые в одном и том же положении в течение длительного периода
Чрезмерное напряжение из-за подъема тяжестей
Действия, требующие внезапного и многократного поворота назад, например, игра в гольф.
Иногда спазмы и судороги мышц спины могут указывать на наличие анатомической проблемы позвоночника. Более серьезные заболевания позвоночника могут вызвать воспаление окружающих мягких тканей, которое может спровоцировать судороги или спазмы в мышцах. Примеры этих более серьезных состояний, вызывающих спазмы, включают:
Лучшее лечение мышечных спазмов — профилактика. Правильное увлажнение и питание играют большую роль в профилактике. Регулярное потребление воды и употребление большего количества продуктов с высоким содержанием магния и кальция помогает вашему организму поддерживать хороший баланс электролитов, чтобы помочь остановить судороги до того, как они начнутся.
Растяжка перед физической нагрузкой также приносит пользу мышцам и может минимизировать спазмы. Хотя нет никакой точной причины мышечных спазмов, некоторые исследователи считают, что «регулярная программа растяжки удлиняет мышечные волокна, чтобы они могли сокращаться и напрягаться более энергично, когда вы тренируетесь».
Если вы уже испытываете мышечные спазмы, немедленная легкая растяжка может помочь разорвать цикл спазмов. Использование холодного компресса в течение первых 72 часов уменьшит отек. Нагревание через 72 часа поможет мышцам восстановиться и снять напряжение.
Как можно больше продолжайте заниматься обычной повседневной деятельностью. Постельный режим может сделать ваши мышцы жесткими, что приведет к еще большей боли. Массаж или ванна с солью Эпсома также могут помочь снять напряжение при мышечном спазме.
Спазмы спины могут возникнуть в любое время, потому что мышцы, расположенные в вашей спине, более восприимчивы к травмам. Очень важная привычка, которую обязательно следует практиковать во время упражнений, — это растягивать все мышцы перед их использованием — это предотвращает растяжение любых мышц, которые могут вызвать спазмы спины.Теперь, если это действительно не помогает, вы можете позвонить своему местному специалисту по позвоночнику и узнать больше о спазмах спины, о том, как их предотвратить, что делать, чтобы облегчить боль, и что делать, если боль не проходит. разрешиться сама собой. Обычно боль в пояснице, вызванная растяжением или травмой, проходит через 3-6 недель. Итак, если вы испытываете эту боль более 6 недель, вам следует обратиться за медицинской помощью.
Помимо того, что вызывает эти спазмы, важно знать, кто подвергается большему риску возникновения спазмов.Люди с:
Слабость в спине
Лордоз
Узкие подколенные сухожилия
Слабые мышцы позвоночника
Слабые мышцы живота
Обезвоживание / электролитный дисбаланс
Обычно спазмы в нижней части спины вызывают спазмы. верхние области туловища. Причины спазмов спины разнообразны, но очевидно, что они часто являются реакцией на травму или воспаление в области позвоночника. Во многих случаях сами мышцы спины травмируются или воспаляются, но сам позвоночник, включая тонкие хрящевые диски между позвонками и связками, соединяющими позвонки, также может быть источником затруднений.Некоторые эксперты по спазму считают, что спазмы — это реакция, с помощью которой организм пытается обездвижить позвоночник и, таким образом, предотвратить дальнейшие травмы.
Естественно, травмы, вызывающие спазмы спины, могут быть вызваны «чрезмерной нагрузкой» (хроническая мышечная нагрузка без адекватного восстановления) или единичным травматическим инцидентом. В случае чрезмерного использования повторяющиеся вращательные движения позвоночника, такие как колебательные движения, необходимые для бейсбола, крикета, тенниса, сквоша, гандбола, ракетбола или гольфа, могут в конечном итоге привести к травме или воспалению позвонков, межпозвоночных дисков, связки позвоночника или сами спинные мышцы, особенно у людей, чьи мышцы нижней части спины функционально слабы.
По некоторым данным, спазм спины может быть результатом длительного сидения или стояния, особенно если используется неправильная осанка. Если позвоночник «прогибается» вперед возле бедер во время длительного стояния, повышается нагрузка на мышцы нижней части спины. Точно так же, если кто-то сутулится в сидячем положении, к позвоночнику прилагается повышенная сила в направлении спереди назад, что требует от мышц нижней части спины дополнительной работы для поддержания стабильности позвоночника.
Научные исследования показали, что спазмы спины связаны с длительным и / или чрезмерным сгибанием спины.Исследования показывают, что у уязвимых людей всего 20 минут значительного сгибания спины кпереди могут вызвать спазмы, которые не разрешаются после семи часов полного отдыха мышц спины.
Основные симптомы спазмов спины включают сильную боль, исходящую из спины при отсутствии движения, значительный дискомфорт в спине при движении ног или рук и / или боль, связанную с вращением позвоночника. Такие симптомы обычно сопровождаются ощущением малоподвижности позвоночника.Дискомфорт и ощущение неподвижности могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, проходить, а затем снова возвращаться после короткой передышки. Спазмы, внезапно возникающие во время активности, могут исчезнуть, если принять положение покоя; Как ни странно, лежа кажется легче, чем сидеть. Однако последующее движение может вызвать возвращение спазмов.
Периодический спазм в спине — без каких-либо других признаков боли в спине — может быть предупреждающим сигналом о том, что у вас мышечный дисбаланс или что у вас есть травма спины «ниже экрана радара».В любом случае вам следует проявлять большую осторожность со спиной, стараясь избегать ситуаций, в которых спина подвергается сильному напряжению, а также вам следует начать выполнять упражнения для укрепления спины (см. Ниже). Естественно, если спазмы в спине возникают относительно часто, вам следует посетить New York Spine Specialist . Если симптомы спазма спины возникают внезапно, что часто случается, он / она захочет узнать, вызвал ли травматический инцидент возникновение симптомов.Он / она также должен задать вопросы о ваших тренировках, в том числе о том, начали ли вы новый режим тренировок до развития болезни спины.
Квалифицированный персонал по уходу за пациентами и врачи New York Spine Specialists захотят осмотреть вашу травмированную область и, возможно, даже порекомендуют интервенционное лечение боли позвоночника, ног и / или рук, чтобы определить внешние силы и тело. позиции, вызывающие симптомы.Возможно, вам потребуется выполнить определенные движения и описать симптомы, возникающие во время таких движений. Кроме того, может потребоваться рентген или другие методы визуализации, такие как компьютерная томография, сканирование костей или процедуры магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы выявить или исключить повреждение позвонков позвоночника или хрящевых дисков между позвонками.
Если вам посчастливилось повредить спину, первое, что вам следует сделать, это приложить лед к месту травмы. Вы должны держать лед на месте травмы примерно 12 минут за раз, с 20-минутным восстановлением между приложениями.
Спазмы спины иногда могут быть связаны с хронически сохраняемым положением тела — например, если вы проводите много времени в неподвижном, слегка согнутом положении спины.
Обычно продолжительность спазмов спины зависит от тяжести травмы, степени воспаления в месте травмы и, конечно, от успеха реабилитационной программы. Всегда помните, что у вас не должно быть симптомов, прежде чем вы вернетесь к полноценным занятиям спортом.Это означает, что вы должны быть в состоянии выполнять все навыки и основные движения своей деятельности без значительной боли, прежде чем решите вернуться. Очевидно, слишком раннее возвращение к активности может привести к повторной травме и усилению спазмов спины. Тем не менее, иногда успешное возвращение можно осуществить за пару дней. Однако в случаях сильного воспаления с возможным поражением связок поясницы или межпозвонковых дисков могут пройти недели, прежде чем будет рекомендовано безопасное возвращение к физической активности.
В некоторых случаях спазмы спины могут быть связаны с хронически сохраняемым положением тела; например, если вы проводите много времени, сидя со спиной в неподвижном, слегка согнутом положении, вы, вероятно, подвержены повышенному риску возникновения спазмов. В таких случаях риск возникновения спазма, вероятно, можно снизить за счет частой смены положения тела и периодического растяжения мышц спины.
Важно отметить, что эти люди подвергаются большему риску и должны делать все возможное, чтобы не переживать эту боль.Чрезвычайно важно сообщить врачу о боли, которую вы испытываете, и о причинах ее возникновения.
Мы в New York Spine Specialist гордимся тем, что предоставляем нашим пациентам правильный план для вашего состояния. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 516-355-0111 .
Как определить, есть ли у него боль в почках или спине
Ваши почки расположены чуть ниже грудной клетки, причем каждая почка расположена по обе стороны от позвоночника.Почки помогают отфильтровывать токсины и лишнюю жидкость из организма, чтобы остальная часть вашего тела работала нормально. Распространенные причины боли в почках включают ИМП, почечные инфекции и камни в почках. Поскольку почки опираются на мышцы спины, иногда бывает трудно отличить боль в почках от боли в спине. Чтобы помочь вам различать эти два явления, мы разберем признаки и симптомы, позволяющие определить, является ли это болью в спине или почек.
Как распознать боль в спине или почек
Расположение
Боль в спине может ощущаться в любом месте спины, от верха позвоночника к основанию шеи до низа позвоночника около копчика.Возможные причины боли в спине могут включать повреждение нервов, мышц, дисков или любого позвонка позвоночника. Боль в почках возникает в более конкретной области, чем общая боль в спине. Локализация боли в почках обычно находится в области, где почки находятся по обе стороны от позвоночника у основания грудной клетки. В зависимости от причины боль может ощущаться как на одной, так и на обеих сторонах позвоночника. Боль в почках может также распространяться не на спину, а на бока, живот, пах или бедро.
Тип боли
В зависимости от причины боли в спине, тип боли может варьироваться от постепенной боли, которая остается локализованной в области воспаления, как в случае растяжения мышц или связок, до онемения и покалывания, которые характерны для боли в седалищном поясе. Когда доходит до боли в почках, тип боли, связанный с почечными инфекциями, обычно описывается как тупая, постоянная болезненность или болезненность. Большие камни в почках могут вызывать более сильную и резкую боль, которая усиливается по мере того, как камни в почках начинают выходить.
Время
Временная шкала — еще один способ отличить боль в спине от боли в почках. Боль в спине может приходить и уходить и может быть вызвана определенными движениями, такими как наклонение или сидение. С другой стороны, боль, связанная с почками, обычно остается тупой и стабильной и обычно не меняется при движении. Боль в почках также обычно не проходит сама по себе, если только эта боль не вызвана камнями в почках. Чаще всего боль в спине проходит сама по себе.
Сопутствующие симптомы
Обычно боль в спине не имеет сопутствующих симптомов, кроме самой боли. Боль в почках с большей вероятностью будет иметь другие симптомы, такие как тошнота, лихорадка, рвота и проблемы с мочеиспусканием или кишечником. Если у вас нет других симптомов, кроме боли в спине, проблема, вероятно, связана с позвоночником или мышцами спины, но если у вас есть другие сопутствующие симптомы, связанные с болью в спине, позвоните своему врачу, чтобы убедиться, что это не более серьезная проблема. проблема с почками.
Назначить встречу
В Durham Nephrology мы предоставляем комплексную помощь пациентам в Дареме и Оксфорде, Северная Каролина, с заболеваниями почек и высоким кровяным давлением. Наша команда имеет опыт лечения боли в почках и ее основных причин. Если у вас есть вопросы о боли в почках или вы испытываете какие-либо симптомы помимо боли в почках, позвоните нам по телефону 919-477-3005, чтобы поговорить с сотрудником и записаться на прием.
.
No related posts.

Расположение мышц спины: анатомия. Интересно и познавательно об анатомии спины

Анатомия и строение мышц спины

Анатомия мышц спины: что, к чему и почему?

Сильные мышцы спины: преимущества

Анатомия мышц спины: атлас

Анатомия мышц спины: как правильно тренироваться

Послесловие

подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле

Мышцы спины

Как укрепить широчайшие мышцы спины и кора. Эффективные советы для занятий спортом дома

На что влияет осанка человека?

17. МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА: СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА. ОБЛАСТИ СПИНЫ, ГРУДИ, ЖИВОТА, БЕЛАЯ ЛИНИЯ ЖИВОТА.

Полезная информация о перекосе (смещении) костей таза

Признаки возможного наличия перекоса таза

Причины возникновения перекоса костей таза

Последствия неправильного расположения (перекоса) таза

Лечение

Структура, укрепление и растяжка — Phila Massages

Что мышцы спины пытаются сказать вам

О чем мышцы спины пытаются сказать вам

Мышцы-разгибатели

Мышцы-сгибатели

Косые мышцы

Как все эти группы мышц влияют на здоровье вашего позвоночника?

Итак, что можно сделать с группами мышц, управляющими позвоночником?

Разорванные, растянутые и растянутые мышцы спины

Связки и мышцы спины

Три движущихся части спины и позвоночника

Связки позвоночника

5 основных связок позвоночника и их функции:

5 ВАЖНО

Мышцы спины

5 важных мышц спины и их функция:

Повреждение мышц и связок спины

Растяжение спины против растяжения

Растяжение мышц спины vs.Вытягивание против разрыва — в чем разница?

Что вызывает разрыв, растяжение или напряжение мышц в нижней части спины?

Симптомы растяжения мышц спины

Может ли лишний вес привести к вытягиванию поясницы?

Есть ли способы предотвратить растяжение, разрыв или растяжение мышц?

Как лечить растянутую, растянутую или разорванную мышцу?

9.8B: Задние мышцы — Medicine LibreTexts

Ключевые моменты

Поверхностные задние мышцы

Задние промежуточные мышцы

Внутренние задние мышцы

Поверхностный слой

Промежуточный слой

Глубокий слой

Боль в верхней части спины — Анатомия спины | Центр боли

Спазмы в спине

15 ноября Спазмы в спине

Как определить, есть ли у него боль в почках или спине

Как распознать боль в спине или почек

Расположение

Тип боли

Время

Сопутствующие симптомы

Назначить встречу

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ