Мышц

Разгибание туловища мышцы: Работа мышц туловища. Основные вопросы лекции и семинарского занятия — Документ

alexxlab -- 17.02.202103.03.2021

Комментариев к записи Разгибание туловища мышцы: Работа мышц туловища. Основные вопросы лекции и семинарского занятия — Документ нет

Содержание

31. Функциональная анатомия мышц, принимающих участие в сгибании и разгибании туловища, их кровоснабжение, иннервация.

1) Мышца, выпрямляющая позвоночник, m. erector spinae. Начинается мышца от заднего отдела подвздошного гребни, дорсальной поверхности крестцовой кости, остистых отростков нижних поясничных позвонков и отчасти от поверхностного листка пояснично-грудной фасции. Направляясь кверху, мышца делится в поясничной области на три части: латерально располагается подвздошно-реберная мышца, медиально-остистая мышца, а между ними находится длиннейшая мышца.

Функция: вся мышца, выпрямляющая позвоночник, m. erector spinae, при двустороннем сокращении является мощным разгибателем позвоночного столба, удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону.

Верхние пучки мышцы тянут голову в свою сторону. Частью своих пучков (m. iliocostalis thoracis) она опускает ребра.

Иннервация: nn. spinales (CI-SII).

а) Подвздошно-реберная мышца, m. iliосоstalis, многочисленными мышечными и сухожильными зубцами прикрепляется к углам всех ребер и поперечным отросткам нижних шейных позвонков.

Топографически выделяют следующие мышцы:

подвздошно-реберная мышца поясницы, m. iliocostalis lumborum, берет начало от заднего отдела латерального крестцового гребня и пояснично-грудной фасции и, направляясь в сторону и вверх, образует 8-9 зубцов, которые тонкими узкими сухожилиями прикрепляются к углам восьми-девяти нижних ребер;

подвздошно-реберная мышца груди, m. iliоcostalis thoracis, начинаясь вблизи углов нижних пяти-шести ребер, следует несколько косо кверху и кнаружи и прикрепляется тонкими узкими сухожилиями к углам верхних пяти-семи ребер;

подвздошно-реберная мышца шеи, m. iliосоstalis cervicis, начинается от углов пяти-семи верхних ребер, направляется также косо вверх и латерально и тремя зубцами прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков IV, V и VI шейных

позвонков.

Функция: вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник на свою сторону, опускает ребра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя ребра, создают опору для диафрагмы.

Иннервация: rr. dorsales nn. spinales (СIII-СV; ThI-LI).

Кровоснабжение: аа. Intercostalis posteriors, aa. lumbales

б) Длиннейшая мышца, m. longissimus, располагается медиально от подвздошно-реберной мышцы, простираясь от крестца до основания черепа.

Топографически в ней различаются:

длиннейшая мышца груди, m. longissimus thoracis, которая начинается от задней поверхности крестца, поперечных отростков поясничных и нижних шести-семи грудных позвонков и, следуя вверх, прикрепляется к углам десяти нижних ребер и к задним отделам поперечных отростков всех грудных позвонков;

длиннейшая мышца шеи, m. longissimus cervicis, берет начало от поперечных отростков четырех-пяти верхних грудных и нижних шейных позвонков и, направляясь вверх, прикрепляется к поперечным отросткам позвонков от осевого до V шейного;

длиннейшая мышца головы, m. longissimus capitis, начинается от поперечных отростков трех верхних грудных и трех-четырех нижних шейных позвонков, направляется вверх и прикрепляется к заднему краю сосцевидного отростка.

Функция: длиннейшие мышцы груди и шеи разгибают позвоночник и наклоняют его в сторону. Длиннейшая мышца головы разгибает последнюю, поворачивает лицо в сторону.

Иннервация: rr. dorsales nn. spinales (CI-SII).

Кровоснабжение: аа. Lumbales, aa. Intercostales posterior, a. Cervicalis profunda

в) Остистая мышца, m. spinalis, располагается вдоль остистых отростков и топографически делится на ряд мышц:

остистая мышца груди, m. spinalis thoracis, начинается от остистых отростков двух-трех верхних поясничных и двух-трех нижних грудных позвонков и, направляясь кверху, прикрепляется на остистых отростках VIII-II грудных позвонков;

остистая мышца шеи, m. spinalis cervicis берет начало от остистых отростков двух верхних грудных и двух нижних шейных позвонков и, следуя кверху, заканчивается на остистых отростках верхних шейных позвонков – от IV до II;

остистая мышца головы, m. spinalis capitis, – слабо развитый отдел остистой мышцы, иногда составляет часть m. semispinalis capitis или отсутствует. Начинается от остистых отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков, направляется кверху и прикрепляется вблизи наружного затылочного выступа.

2) Поперечно-остистая мышца, m. transversospinal, прикрыта m. erector spinae и заполняет вдоль всего позвоночного столба углубление между остистыми и поперечными отростками. Сравнительно короткие мышечные пучки имеют косое направление, перебрасываются от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих.

а) Полуостистая мышца, m. semispinalis, топографически делится на следующие части:

полуостистая мышца груди, m. semispinalis thoracis, располагается между поперечными отростками шести нижних и остистыми отростками семи верхних грудных позвонков; при этом каждый пучок перебрасывается через пять—семь позвонков;

полуостистая мышца шеи, m. semispinalis cervici, лежит между поперечными отростками верхних грудных и остистыми отростками шести нижних шейных позвонков. Ее пучки перебрасываются через два-пять позвонков;

полуостистая мышца головы, m. semispinalis capitis, залегает между поперечными отростками пяти верхних грудных позвонков и 3—4 нижних шейных с одной стороны и выйной площадкой затылочной кости – с другой. В этой мышце различают латеральную и медиальную части; медиальная часть в мышечном брюшке прерывается сухожильной перемычкой.

Функция: при сокращении всех пучков мышца разгибает верхние отделы позвоночного столба и тянет голову кзади или удерживает ее в запрокинутом положении; при одностороннем сокращении происходит незначительное вращение.

Иннервация: rr. dorsales nn. spinales (CII-CV; ThI-ThXII).

Кровоснабжение: аа. Intercostales posterior, a. cervicalis profunda.

б) Многораздельные мышцы, mm. multifidi, прикрыты полуостистыми, а в поясничной области – поясничной частью длиннейшей мышцы. Пучки мышц располагаются на всем протяжении позвоночного столба между поперечными и остистыми отростками позвонков (до II шейного), перебрасываясь через 2, 3 или 4 позвонка.

Функция: поворачивают позвоночный столб вокруг его продольной оси, участвуют в разгибании и наклоне его в сторону.

Иннервация: rr. dorsales nn. spinales (СII-SI).

Кровоснабжение: аа. Intercostales posterior, a. cervicalis profunda.

в) Мышцы-вращатели, mm. rotatores, являются самой глубокой частью поперечно-остистых мышц и топографически делятся на вращатели шеи. mm. rotatores cervicis, вращатели груди, mm. rotatores thoracis, и вращатели поясницы, mm. rotatores lumborum.

Они начинаются от поперечных отростков всех позвонков, кроме атланта, и от сосцевидных отростков поясничных позвонков. Перебрасываясь через один позвонок, прикрепляются к остистым отросткам вышележащих позвонков, к прилегающим отрезкам их дуг и к основанию дуг соседних позвонков.

Функция: поперечно-остистая мышца при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, а при одностороннем – вращает его в сторону, противоположную сокращающейся мышце.

Иннервация: nn. spinales (CII-LV).

Кровоснабжение: аа. Intercostales posterior.

Обзор основных групп мышц по производимым ими движениям

1. Мышцы, производящие движения позвоночного столба (движения туловища, шеи и головы).

Сгибание позвоночного столба: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, лестничные мышцы, длинная мышца головы и шеи (при двустороннем сокращении этих мышц).

Разгибание: мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая мышца, ременная мышца головы и шеи, трапециевидная мышца (при двустороннем сокращении этих мышц).

Наклон в сторону: мышцы, производящие сгибание позвоночника, и мышцы, производящие разгибание позвоночника при одновременном сокращении обеих групп на одной стороне.

Скручивание (вращение): внутренняя косая мышца живота на стороне, куда происходит поворот, и наружная косая мышца живота на противоположной стороне, часть пучков (мышц) поперечно-остистой мышцы, подвздошно-поясничная мышца, трапециевидная мышца своей верхней частью,

1«рудино-ключично-сосцевидиая мышца (при одностороннем сокращении этих мышц).

2. Мышцы, принимающие участие в дыхательных движениях.

Мышцы, производящие вдох: диафрагма, наружные межреберные мышцы, мышцы-подниматели ребер, лестничные мышцы, задние зубчатые мышцы (в некоторых случаях при глубоком дыхании участвуют и другие мышцы, прикрепляющиеся к грудной клетке, например большая и малая грудные мышцы).

Мышцы, производящие выдох: внутренние межреберные мышцы, прямая, косые и поперечная мышцы живота.

3. Мышцы, производящие движения плечевого пояса.

Движения плечевого пояса назад: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины.

Движение вперед: большая и малая грудные мышцы, передняя лестничная мышца.

Движение вверх: (поднимание): трапециевидная мышца своей верхней частью; мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная мышца.

Движение вниз (опускание): трапециевидная мышца своей нижней частью, передняя зубчатая мышца нижними пучками, малая грудная мышца, подключичная мышца (мышцы усиливают опускание, происходящее под действием силы тяжести).

4. Мышцы, производящие движения в плечевом суставе (движения плеча).

Сгибание плеча (плечевой кости): дельтовидная мышца своей передней частью, большая

грудная мышца, двуглавая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Разгибание: дельтовидная мышца своей задней частью, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.

Отведение: дельтовидная мышца, надостная мышца.

Приведение: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, все мышцы плечевого пояса, кроме дельтовидной и надостной.

Вращение внутрь (пронация): большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная мышца, большая круглая мышца.

Вращение наружу (супинация): подостная мышца, малая круглая мышца.

5. Мышцы, производящие движения в локтевом суставе (движения предплечья).

Сгибание предплечья: двуглавая мышца, плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый

пронатор (при фиксированном предплечье эти мышцы участвуют в сгибании плеча по отношению к предплечью).

Разгибание: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.

Вращение внутрь (пронация): круглый и квадратный пронаторы, плечелучевая мышца (частично).

Вращение наружу (супинация): супинатор, двуглавая мышца, плечелучевая мышца (частично).

6. Мышцы, производящие движения в лучезапястном суставе и суставах кисти.

Сгибание кисти: лучевой и локтевой сгибатели кисти, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев.

Разгибание кисти: длинный и короткий лучевые разгибатели кисти, локтевой разгибатель кисти, разгибатели пальцев.

Отведение кисти: длинный и короткий лучевые разгибатели кисти и лучевой сгибатель кисти — при одновременном сокращении.

Приведение кисти: локтевой разгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти — при одновременном сокращении.

Сгибание большого пальца: длинный и короткий сгибатели большого пальца.

Разгибание большого пальца: длинный и короткий разгибатели большого пальца.

Отведение большого пальца: длинная и короткая мышцы, отводящие большой палец.

Приведение большого пальца: приводящая мышца большого пальца. Противопоставление большого пальца: противопоставляющая мышца.

Сгибание 2-5-го пальцев: поверхностный и глубокий сгибатели пальцев.

Разгибание 2-5-го пальцев: разгибатели пальцев (общий разгибатель для всех пальцев, а для указательного пальца и мизинца их собственные разгибатели).

Разведение 2-5-го пальцев: тыльные межкостные мышцы.

Приведение 2-5-го пальцев: ладонные межкостные мышцы.

7. Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе.

Сгибание бедра (бедренной кости): подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца.

Разгибание: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.

Отведение: средняя и малая ягодичные мышцы.

Приведение: длинная, большая и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца.

Вращение наружу (супинация): подвздошно-поясничная мышца (частично), большая ягодичная (также отчасти), задние пучки средней и малой ягодичных мышц, запирательные мышцы, грушевидная мышца.

Вращение внутрь (пронация): передние пучки средней и малой ягодичных мышц.

8. Мышцы, производящие движения в коленном суставе (движения голени).

Сгибание голени: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы,

портняжная мышца, икроножная мышца. Разгибание: четырехглавая мышца бедра.

Вращение наружу: двуглавая мышца бедра, латеральная головка икроножной мышцы. Вращение внутрь: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, портняжная мышца, медиальная головка икроножной мышцы.

9. Мышцы, производящие движения в голеностопном суставе и суставах стопы.

Сгибание стопы (подошвенное сгибание): трехглавая мышца голени, задняя болынебер-

цовая мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Разгибание стопы (тыльное сгибание): передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца.

Поворот стопы наружу (супинация): передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца.

Поворот стопы внутрь: (пронация): длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Сгибание пальцев: сгибатели пальцев.

Разгибание пальцев: разгибатели пальцев.

< Назад
Вперёд >

Острая мышечно-фасциальная поясничная боль – Клиника Гармония

Острая мышечно-фасциальная поясничная боль как следствие неврологической дезорганизации между мышцами сгибателями и разгибателями тулофища

А. В. Стефаниди, А.А. Скоромец, И.М. Духовникова

Иркутский государственный медицинский университет (Иркутск)
Санкт-Петербургский государственный медицинский университет (Санкт-Петербург)

Актуальность

Мышечно-фасциальные болевые синдромы (МФБС) – одно из самых распространенных и одновременно недостаточно изученных патологических состояний, имеющее огромное клиническое, социальное и экономическое значение для общества. Эксперты Всемирной организации здравоохранения объявили 2000-2010 гг. начавшегося столетия Декадой костно-суставных болезней (The Bone and Joint Decade, Geneva, 2000-2010). В рамках Декады одним из приоритетных направлений исследований объявлено изучение болей в спине.

На сегодняшний день в российской практике отмечается гипердиагностика вертеброгенной боли вследствие остеохондроза позвоночника [3, 4]. Наряду с этим в происхождении мышечно-скелетных болевых синдромов недооценивается роль функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата [4, 9].
В настоящее время предпочтение в лечении острых болей в нижней части спины отводится медикаментозным методам, и самым оправданным с позиции доказательной медицины считается назначение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). К сожалению, подавляющее большинство НПВП обладает ульцерогенным действием, что заставляет в каждом индивидуальном случае решать вопрос о целесообразности их применения и способе введения в организм [5].

Эффективность мануальной терапии у пациентов с болью в пояснично-крестцовой области до сих пор остается предметом дискуссии. В ряде работ получены убедительные доказательства эффективности мануальной терапии [2, 4, 6, 8]. В Европейских рекомендациях короткий курс лечения с помощью техник мануальной терапии рекомендуется как метод выбора в лечении хронической неспецифической боли в нижней части спины [12]. Исследование, проведенное в Великобритании, где врачи общей практики могут передать своих пациентов с болью в спине врачам-остеопатам для проведения мануальной терапии, показало, что мануальная терапия улучшает физические и психологические результаты при незначительных дополнительных затратах. Был сделан вывод о том, что включение остеопатической мануальной терапии в дополнение к общепринятому лечению болей в спине позволяет, как правило, избежать значительных дополнительных затрат на стационарное лечение, лекарства и физиопроцедуры, а также ускорить выздоровление пациента и устранить или уменьшить потребность в лекарствах, прием которых может иметь серьезные негативные последствия [17].

Цель исследования – изучение клинических проявлений острого мышечно-фасциального болевого синдрома поясничной локализации, научное обоснование и оценка степени эффективности патогенетической мануальной терапии.

Материал и методики

Нами обследовано 119 пациентов (41 женщина и 78 мужчин) в возрасте от 17 до 65 лет с МФБС поясничной локализации, возникшим меньше месяца назад, без симптомов выпадения функции спинномозговых корешков.

Использовали следующие методы исследования: клинический неврологический, вертеброневрологический, визуальную и мануальную диагностику статической и динамической составляющей двигательного стереотипа, выявляли движения, провоцирующие и уменьшающие боль. При необходимости проводили консультации смежных специалистов. Всем пациентам проведено рентгеновское исследование поясничного отдела позвоночника. У 75% обследуемых пациентов были выявлены признаки остеохондроза позвоночника.

Для оценки выраженности болевого синдрома использовали визуально-аналоговую шкалу оценки боли (ВАШ), по которой интенсивность болевого синдрома пациенты оценивали по 10-ти балльной шкале (0 – отсутствие боли, 10 – нестерпимая боль). По выраженности болевого синдрома пациенты каждой группы были разделены на 3 подгруппы (табл. 2).

Таблица 2
Распределение пациентов по выраженности болевого синдрома

Степень выраженности болевого синдрома

Легкий
(1-3 балла по ВАШ) 9

Умеренный
(4-7 баллов по ВАШ) 64

Выраженный
(8-10 баллов по ВАШ) 46

ИТОГО 119

Все пациенты жаловались на боль в нижней части спины. У 20% пациентов боль была и в крестце, у 16% – боль иррадиировала в одну или обе нижние конечности, у 11% – в ягодицы, у 10% – в пах или подвздошную область. При уточнении анамнеза выявлено, что основным инициирующим фактором являлась неадекватная динамическая физическая нагрузка (79%): резкие нескоординированные движения без предварительной подготовки. Кроме того, частой инициирующей причиной являлся эмоциональный стресс – 45% в сочетании с профессиональными перегрузками. Более четверти пациентов (28%) до включения их в исследование получало медикаментозное лечение (НПВП в пероральной и трансдермальной формах, миорелаксанты и др.), причем четверо из них (3%) находились на стационарном лечении в условиях неврологического отделения.

В группу клинического сравнения вошли 20 человек (12 мужчин и 8 женщин) с болью в поясничной области, без симптомов выпадения функции спинномозговых корешков, получавших стандартное медикаментозное (НПВП, миорелаксанты, витамины) и физиотерапевтическое лечение. По возрасту, профессиям, основным параметрам заболевания, воздействию медико-биологических и социально-гигиенических факторов, больные группы клинического сравнения достоверно не отличались от основной.

Результаты собственных исследований

При визуальной и мануальной диагностике у всех пациентов выявлены визуальные критерии укорочения косых мышц живота. У большинства (73%) наблюдали укорочение с одной стороны наружной косой, с другой стороны внутренней косой мышц живота. У остальных (27%) наблюдались признаки двустороннего укорочения косых мышц живота в сочетании с укорочением подвздошно-поясничных мышц. При укорочении внутренней косой мышцы живота визуально и мануально определялось сближение реберной дуги и гребня подвздошной кости на стороне поражения, ограничение латерофлексии пояснично-грудного отдела позвоночника в сторону, противоположенную гиперактивной мышце, выявлялось нарушение подвижности подвздошно-крестцового сочленения. При пальпации обнаруживалась выраженная болезненность мест прикрепления косой мышцы живота на ребрах и всей подвздошной ости. У всех пациентов этой группы были выявлены триггерные точки в области малой ягодичной мышцы. При укорочении наружной косой мышцы живота типичным было приближение реберной дуги к лобковому симфизу и смещение лобковой кости краниально на стороне поражения. Также характерно наличие болезненных мышечных уплотнений в области проксимального места прикрепления прямой мышцы бедра. Боль в нижней части спины усиливалась при разгибании туловища.

Ротация туловища также усиливала поясничную боль: при укорочении наружной косой мышцы живота боль усиливалась при ротации в сторону пораженной мышцы, при гиперактивности внутренней косой мышцы усиление боли происходило при ротации в сторону, противоположную поражению. Флексия туловища у таких пациентов происходила не симметрично, а вперед плечом с пораженной стороны. При двустороннем укорочении косых мышц живота и укорочении подвздошно-поясничных мышц наблюдали флексию туловища пациента в поясничном отделе и сглаженность поясничного лордоза. Боль усиливалась при разгибании в поясничном отделе. У всех пациентов с острым МФБС поясничной локализации были выявлены триггерные точки в брюшках мышц, как сгибателей, так и разгибателей туловища.

Нейрофизиологические обоснование патогенетической мануальной терапии

Известно, что все мышцы находятся под контролем двух систем обратной связи. Длина мышцы посредством миотатического рефлекса контролируется системой мышечного веретена, тогда как сила мышцы находится под контролем системы сухожильного органа Гольджи (через обратный миотатический рефлекс). Для нормального сокращения мышцы, необходимо расслабление ее антагониста. Одновременное сокращение мышц агонистов и антагонистов, невозможное в норме, может произойти в условиях противоречивой афферентации в ЦНС из проприорецепторов [1, 7, 10, 11, 14].

Рассмотрим данную ситуацию на примере. У человека, находящегося в положении сгибания в поясничном отделе, активируется миотатический рефлекс с мышц-разгибателей спины, т.к. эти мышцы растянулись при наклоне. При сохранении такой позы довольно длительное время мышцы-сгибатели туловища (подвздошно-поясничные мышцы, прямые и косые мышцы живота) полностью расслабляются и рецепторы мышечных веретен сгибателей туловища неактивны, а сама длина этих укороченных мышц становится меньше, чем их длина в нейтральном положении (рис.1.1, 1. 2). При резком нескоординированном разгибании (например, при потере точки опоры) происходит растяжение мышц-сгибателей туловища из неактивного укороченного состояния (рис. 1.2, 1.3) и тем самым активируется миотатический рефлекс с этих мышц, что приводит к повышению тонуса подвздошно-поясничных мышц и косых мышц живота. Однако, тем временем миотатический рефлекс с мышц-разгибателей спины все еще продолжает действовать, т.к. все это время эти мышцы оставались в растянутом состоянии. Таким образом, мы получаем ситуацию, при которой в ЦНС из проприорецепторов мышц-сгибателей и мышц-разгибателей туловища поступает противоречивая информация и повышается тонус как разгибателей (норма), так и сгибателей (патология) туловища, человек фиксируется состоянии флексии. При попытке провести дальнейшее разгибание еще более активируется миотатический рефлекс с мышц-сгибателей и ситуация еще больше усугубляется.

Рис. 1. Соотношение длины мышц разгибателей (a) и сгибателей (c, b) туловища при разных положениях тела: 1 – нейтральное положение, 2 – положение максимальной флексии туловища, 3 – выпрямление туловища.

Кроме того, любой стресс (а боль также является стрессом), через возбуждение симпатической нервной системы также может вызвать сокращение интрафузальных мышечных волокон и активацию миотатического рефлекса [18].

В данном примере имеет смысл вернуть пациента в положение флексии, т.е. укоротить мышцы-сгибатели туловища с целью выключения патологически активного миотатического рефлекса с этих мышц и зафиксировать человека в этом положении на время, необходимое для перенастройки системы регуляции движения. Положение таза и бедра, укорачивающее мышцы-сгибатели туловища, уменьшает несоответствие между экстра- и интрафузальными волокнами, снижает патологическую активность миотатического рефлекса с мышц сгибателей туловища и облегчает боль. На этом принципе основано лечение поясничной боли методом позиционного расслабления (стрейн-контрстрейн) на косых мышцах живота и подвздошно-поясничных мышцах [13, 15, 16].

Оценка эффективности патогенетической мануальной терапии

Всем пациентам основной группы было проведено 5 ежедневных сеансов мануальной терапии мышц живота и подвздошно-поясничных мышц методикой позиционного расслабления в виде монотерапии. Смысл данной методики состоит в нахождении болезненных уплотнений в укороченной мышце и сближении мест прикрепления данной мышцы до исчезновения или существенного уменьшения боли. Пациент остается в таком положении 90 секунд, затем медленно возвращается в исходное нейтральное положение, пребывая все время пассивным. При укорочении внутренней косой мышцы живота лечебным положением чаще всего являлось сгибание ноги в сторону противоположного плечевого сустава, при укорочении наружной косой мышцы – сгибание ноги в сторону плечевого сустава на своей стороне, при укорочении задних волокон косых мышц живота и поперечной мышцы – отведение нижней конечности. После каждого сеанса предлагали оценить оставшуюся боль в нижней части спины по визуально-аналоговой шкале.

Практически все пациенты отметили значительное улучшение уже после первого сеанса мануальной терапии. После первого сеанса боли в пояснице уменьшились в среднем на 45%. Через три сеанса у трети пациентов (35%) боли в нижней части спины полностью исчезли и восстановился объем движений в поясничном отделе позвоночника, практически у половины исследуемых (48%) боли существенно уменьшились и лишь в 17% случаев результат лечения был неудовлетворителен (см. рис. 2).

Рис. 2. Оценка эффективности лечения пациентов с острым МФБС поясничной локализации методом позиционного расслабления (в %).

При анализе эффективности лечения в зависимости от пола и возраста пациентов выявлено, что лучшие результаты были достигнуты в возрастной группе до 30 лет (независимо от пола), что вероятно связанно с меньшими структурными изменениями со стороны позвонков и межпозвонковых дисков в молодом возрасте (рис. 3). Анализируя зависимость эффективности лечения данной методикой острой поясничной боли от интенсивности исходного болевого синдрома, мы не выявили четкой закономерности.

Рис. 3. Оценка эффективности лечения пациентов с острым МФБС поясничной локализации методом позиционного расслабления в зависимости от возраста.

Кроме того, прослеживалась зависимость степени улучшения от продолжительности болевого синдрома. Наилучшие результаты были достигнуты в группе пациентов, которые обратились за помощью в первые три дня от начала заболевания (боль уже после первого сеанса снизилась в среднем более чем наполовину с 7,0 баллов до 3,1 балла по ВАШ) (рис. 4). Меньшую эффективность лечения пациентов с длительностью заболевания больше трех дней можно объяснить тем, что в ответ на патобиомеханические нарушения, вызванные неврологической дезорганизацией между сгибателями и разгибателями туловища, организм включает саногенетические реакции, которые в дальнейшем сами становятся причиной боли.

Рис. 4. Оценка эффективности лечения пациентов с острым МФБС поясничной локализации в зависимости от продолжительности болевого синдрома.

В группе клинического сравнения аллопатическое лечение проводилось 14 дней в условиях неврологического отделения. По истечении двух недель полностью исчезли боли, и восстановился объем движений у 50% пациентов. Еще у трети больных (35%) болевой синдром уменьшился более чем наполовину (рис. 5). Однако положительная динамика состояния пациентов начала нарастать преимущественно к концу первой недели лечения, тогда как при применении мягких техник мануальной терапии, направленных на нормализацию тонуса мышц сгибателей туловища, методикой позиционного расслабления этот же эффект достигался в первые дни лечения.

Рис. 5. Оценка эффективности лечения пациентов с острым МФБС поясничной локализации в условиях неврологического отделения.

Обсуждение

Достаточно хорошо изучены синдромы, сопровождающиеся слабостью мышц при поражениях эфферентного звена системы регуляции движения. Роль функциональных рефлекторно-афферентных дисфункций в патогенезе мышечного дисбаланса остается малоизученной. Если при компрессии двигательных нервных волокон меняется состояние только мышц, иннервируемых данным нервом, то изменение афферентации из проприорецепторов мышцы вызывает двигательные нарушения не только в данной мышце, но и в ее антагонисте, так как они реципрокно связаны [10]. Мышечно-фасциальные триггерные точки, локализующиеся в брюшке мышцы, могут раздражать рецепторы мышечного веретена, что вызовет гипервозбудимость данной мышцы и гиповозбудимость ее антагониста. Мышечно-фасциальные триггерные точки, локализующиеся в месте прикрепления мышцы, раздражая рецепторы сухожильного органа Гольджи, активируют обратный миотатический рефлекс, что приводит к гиповозбудимости этих мышц и гипервозбудимости их антагонистов.

Проведенное исследование показало, что у всех пациентов с острым мышечно-фасциальным болевым синдромом поясничной локализации имеются триггерные точки в брюшках мышц, как сгибателей, так и разгибателей туловища.

Важно понять, что причина поясничной боли в данном случае находится не в месте боли, а в мышцах-антагонистах, мышечные веретена которых были укорочены, а затем быстро удлинены, что не позволило рецепторам этих мышечных веретен и гамма-системе адаптироваться к новому положению мышц.
Неврологическая дезорганизация между сгибателями и разгибателями туловища усиливается при определенных движениях и уменьшается при противоположных. Движение, удлиняющее вовлеченную мышцу, еще больше усиливает дисфункцию нервно-мышечной системы. Усиление боли при разгибании туловища говорит о том, что патологически укорочены и напряжены мышцы, совершающие сгибание туловища – прямые и косые мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы. Усиление боли при ротации туловища указывает на заинтересованность преимущественно косых мышц живота.

Выводы

Одной из основных причин острого мышечно-фасциального болевого синдрома в нижней части спины является неврологическая дезорганизации между сгибателями и разгибателями туловища, возникающая вследствие получения нервной системой противоречивой информации с проприорецепторов этих мышц, что приводит к сокращению и сгибателей и разгибателей туловища.
В комплекс лечения пациентов с острой мышечно-фасциальной болью в нижней части спины целесообразно включать мануальную релаксацию мышц-сгибателей туловища (прямых и косых мышц живота, пояснично-подвздошных мышц). Особенно этот метод лечения показан пациентам, имеющим противопоказания к приему нестероидных противовоспалительных препаратов.
Наиболее эффективно данное лечение в острейший период при мышечно-фасциальной боли в нижней части спины, продолжительностью менее 3 суток.ЛИТЕРАТУРА
Гранит Р. Основы регуляции движений / Р. Гранит. – М.: Мир, 1973. – 367с.
Есин Р.Г. Миогенная боль: центральные и периферические механизмы, терапия: автореф. дис. … докт. мед. наук / Р.Г. Есин. – Казань, 2006. – 224с.
Жарков П.Л. Поясничные боли / П.Л. Жарков, А.П. Жарков, С.М. Бубновский. – М.: Юниартпринт, 2001. – 144 с.
Иваничев Г.А. Миофасциальная боль / Г.А. Иваничев. – Казань, 2007. – 392 с.
Камчатнов П.Р. Современные подходы к ведению больных с болью в спине / П.Р.Камчатнов. – 2004. – т. 6, №8. – http://www.consilium-medicum.com/media/consilium/04_08/557.shtml
Лечение поясничных спондилогенных неврологических синдромов / Под ред. А.А. Скоромца. – СПб.: Гиппократ, 2001. – 160 с.
Мак-Комас А.Дж. Скелетные мышцы / А.Дж. Мак-Комас / Пер. с англ. – Киев, 2001. – 407 с.
Ситель А.Б. Мануальная терапия спондилогенных заболеваний: Учебное пособие. – М.: М.: Медицина, 2008. – 408 с.
Фергюсон Л.У. Лечение миофасциальной боли. Клиническое руководство / Л.У.Фергюсон, Р.Гервин. – М.: МЕДпресс-информ, 2008. – 544 с.
Физиология человека: В 3 томах / Пер. с англ. / Под ред. Р. Шмидта, Г. Тевса. – М.: Мир, 1996. – – Т. 1. – 323 с.
Энока Р.М. Основы кинезиологии / Р.М. Энока / Пер с англ. – Киев, 2000. – 400 с.
Airaksinen O, Brox JI, Cedrashi C, Hildebrandt J, Klaber-Moffet J, Kovacs F, et al, on behalf of the COST B13 Working Group on Guidelines for Chronic Low Back Pain. European guidelines for the management of chronic nonspecific low back pain. Eur. Spine J. 2006;15: P. 192-300.
Chaitow L. Positional Release Techniques / L. Chaitow, E. Wilson, D. Morrissey. – Elsevier Health Sciences, 2001. – 215 р.
Garten H. Lehrbuch Applied Kinesiology. Muskelfunktion Dysfunktion Therapie / H. Garten. – URBAN & FISCHER, 2004. – 617 p.
Jones L.H. Strain and Counterstrain. – Indianapolis: American Academy of Osteopathy. – 1981. – 140.
Korr I.M. Proprioceptors and somatic dysfunction. // J. Am. Osteopath. Assoc. – 1975. – 74:638–650.
Licciardone J.C. Osteopathic manipulative treatment for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials / J. C. Licciardone, A.K. Brimhall, L.N. King // BMC Musculoskelet. Disord. – 2005. – Vol. 6. – P. 43.
Passatore M. Influence of sympathetic nervous system on sensorimotor function: whiplash associated disorders (WAD) as a model / M. Passatore, S. Roatta // European Journal of Applied Physiology. – 2006, Vol.98, №5. – P.423-449.

ОСТРАЯ МЫШЕЧНО-ФАСЦИАЛЬНАЯ ПОЯСНИЧНАЯ БОЛЬ КАК СЛЕДСТВИЕ НЕВРОЛОГИЧЕСКОЙ ДЕЗОРГАНИЗАЦИИ МЕЖДУ МЫШЦАМИ СГИБАТЕЛЯМИ И РАЗГИБАТЕЛЯМИ ТУЛОВИЩА

А.В. Стефаниди, А.А. Скоромец, И.М. Духовникова

Иркутский государственный медицинский университет (Иркутск)

Санкт-Петербургский государственный медицинский университет (Санкт-Петербург)

В данной статье острая поясничная боль рассмотрена с позиции неврологической дезорганизации между сгибателями и разгибателями туловища, возникшей из-за неправильной афферентной стимуляции. В определенных условиях, при которых проприорецепторы мышц посылают в ЦНС противоречивую информацию, возможно одновременное сокращение и мышц-агонистов и мышц-антагонистов, что может привести к сокращению мышц-сгибателей туловища во время разгибания в пояснице. Предложен алгоритм лечения острой боли в нижней части спины путем мануального расслабления мышц сгибателей туловища (прямых и косых мышц живота, пояснично-подвздошных мышц). По данному алгоритму проведено лечение 119 пациентов (31 женщина и 88 мужчин) с болевым синдромом в пояснично-крестцовой области (без симптомов выпадения функции спинномозговых корешков), впервые возникшим меньше месяца назад. Через три сеанса полностью исчезли боли в нижней части спины более чем у трети пациентов (38 %), практически у половины исследуемых (48 %) боли уменьшились и лишь в 14 % случаев болевые ощущения не изменились.

Ключевые слова: мышечно-фасциальная боль, патогенез боли, лечение поясничной боли, мануальная терапия

ACUTE MYOFASCIAL LOW BACK PAIN AS A CONSEQUENCE OF NEUROLOGICAL DISORGANIZATION BETWEEN FLEXORS AND EXTENSORS OF THE BODY
A.V. Stefanidy, A.A. Skoromets, I.M. Dukhovnikova

In the article acute low back pain is described from the position of neurological disorganization between flexors and extensors of the body, emerged in the result of wrong afferent stimulation. In definite conditions when muscle proprioceptors send to CNS contradictory information there is a possibility of simultaneous reduction of both muscles-agonists and muscles-antagonists which can bring to reduction of flexors of the body during extension in lumbar part. The authors suggest method of treatment of acute pain syndrome in lower part of the back by manual relaxation of flexors of the body (mm. rectus and obliquus abdominis, m. iliopsoas). With the suggested method 119 patients (31 females and 88 males) were treated for pain syndrome in lumbar-sacral part (without symptoms of failure of function of spinal roots, first occurred less than a month ago). After three sessions pain in lower part of the back completely vanished in more than a third of the patients (38 %), practically in a half of the examined (48 %) pains weakened and only in 14 % of cases pain feelings did not change.

Key words: myofascial pain, pathogenesis low back pain, manual therapy

664047 г. Иркутск
Ул. Трилиссера, 54
Стефаниди Александр Владимирович
Тел. 8 (3952) 293490
E-mail: [email protected]

6 — Мышцы туловища » СтудИзба

Лекция 6. Мышцы туловища

Подразделяют на мышцы спины, груди, живота. Различают две группы: поверхностные и глубокие. Последние лежат на костях осевого скелета и приводят в движение скелет туловища. Поверхностные располагаются на глубоких, связаны главным образом с работой верхних конечностей (на груди, спине, шее).

6.1. Мышцы спины

6.1.1. Поверхностные мышцы

Трапециевидная начинается от верхней выйной линии затылочной кости, выйной связки и остистых отростков грудных позвонков, прикрепляется к наружному концу ключицы, акромиону и ости лопатки. Верхняя часть мышцы поднимает, а нижняя – опускает плечевой пояс; при фиксированном плечевом поясе происходит разгибание головы.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних грудных, всех поясничных четырех нижних ребер и гребня подвздошной кости, прикрепляется плоским сухожилием к гребню малого бугра плечевой кости. Опускает поднятую руку, вращает плечо внутрь, при фиксированных руках подтягивает к ним туловище.

Большая и малая ромбовидные мышцы лежат под трапециевидной, начинаются от остистых отростков нижних шейных и верхних грудных позвонков, прикрепляются к медиальному краю лопатки. При сокращении тянут лопатку медиально и вверх.

Мышца, поднимающая лопатку – от поперечных отростков верхних шейных позвонков, прикрепляется к верхнему углу лопатки. Поднимает лопатку.

Верхняя задняя зубчатая мышца (под ромбовидными) начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, прикрепляется к 2-5 ребрам. Нижняя задняя зубчатая мышца (под широчайшей) начинается от остистых отростков двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков, прикрепляется к 9-12 ребрам. Верхняя приподнимает ребра, а нижняя – опускает.

6.1.2. Глубокие мышцы

Глубокие мышцы лежат по обе стороны остистых отростков позвоночника. В них можно выделить 4 тракта, расположенных по направлению вглубь.

1 тракт (ременная мышца головы и шеи) начинается от остистых отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков, прикрепляется к поперечным отросткам 1,2 шейных позвонков и к сосцевидному отростку височной кости. При одностороннем сокращении поворачивает голову и шею, при двустороннем – разгибает их.

2 тракт (выпрямитель позвоночника) – от крестца, остистых отростков поясничных позвонков, гребня подвздошной кости до затылочной кости, ниже 12 ребра разделяется на подвздошно-реберную (прикрепляется к ребрам), длиннейшую (прикрепляется к поперечным отросткам позвонков) и остистую (прикрепляется к остистым отросткам) мышцы. При двустороннем сокращении разгибает позвоночник, при одностороннем – наклоняет позвоночник в сторону сократившейся мышцы.

3 тракт (поперечно-остистая мышца) – от крестца до затылочной кости, пучки ее прикрепляются к поперечным и остистым отросткам. Разгибает позвоночник, наклоняет в стороны, а также вращает.

4 тракт (короткие мышцы) – межпоперечные (отведение позвоночника в стороны) и межостистые (разгибание позвоночника) в шейной и поясничной областях, затылочно-позвоночные – между затылочной костью и 1,2 шейными позвонками (разгибание головы).

6.2. Мышцы груди

6.2.1. Поверхностные мышцы

Большая грудная мышца начинается от грудинной части ключицы, рукоятки грудины и хрящей 5-6 ребер, прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Приводит и пронирует плечо.

Малая грудная мышца начинается от 3-5 ребер, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, опускает плечевой пояс.

Передняя зубчатая мышца начинается зубцами на 2-9 ребрах, прикрепляется к медиальному краю лопатки. Поворачивает лопатку, смещая ее нижний угол вперед, при этом отводит руку выше горизонтальной линии.

6.2.2. Глубокие мышцы

Глубокие мышцы располагаются в три слоя.

Наружные межреберные мышцы заполняют промежутки от позвоночника до реберных хрящей, направляются сверху косо вниз и вперед, прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра. Поднимают ребра при вдохе. Их дорсальные пучки, начинающиеся от поперечных отростков грудных позвонков, называются мышцы, поднимающие ребра.

Внутренние межреберные мышцы заполняют промежутки от грудины до углов ребер, направляются снизу вверх и вперед, прикрепляются к нижнему краю нижележащего ребра. Опускают ребра при выдохе.

Поперечная мышца груди расположена с внутренней стороны грудной стенки, ее сокращение способствует выдоху.

Диафрагма – грудобрюшная преграда – плоская тонкая мышца, имеющая форму купола. Состоит из мышечных волокон, одним концом прикрепляющихся по нижнему отверстию грудной клетки, а другим переходят в сухожильный центр, занимающий вершину купола. В диафрагме имеются отверстия, через которые проходят аорта, пищевод, вены, нервные стволы. Диафрагма – основная дыхательная мышца, при сокращении купол опускается и осуществляется вдох, а при расслаблении она поднимается, объем грудной клетки уменьшается – происходит выдох.

6.3. Мышцы живота

Брюшная стенка образована группой собственных мышц. Пучки волокон мышц идут во взаимно перекрещивающихся направлениях, что придает стенкам живота большую крепость. К широким мышцам живота относятся наружная и внутренняя косые и поперечная мышца живота, которые лежат в боковых стенках в три слоя. Сухожильные волокна их апоневрозов образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая укрепляется вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу – на лонном симфизе.

Наружная косая мышца живота начинается восемью пучками от нижних ребер. Волокна ее идут сверху вниз и вперед, прикрепляясь к гребню подвздошной кости. Спереди переходит в апоневроз, принимающий участие в образовании влагалища прямой мышцы, по средней линии образует белую линию живота, нижний край апоневроза подворачивается назад и образует паховую связку, укрепленную на подвздошной кости и лонном бугорке.

Внутренняя косая мышца живота начинается от гребня подвздошной кости и паховой связки, направляется снизу вверх и вперед, прикрепляется к трем нижним ребрам. Нижние пучки переходят в апоневроз.

Поперечная мышца живота начинается от нижних ребер, гребня подвздошной кости и паховой связки. Спереди переходит в апоневроз, принимающий участие в образовании влагалища прямой мышцы и белой линии. Нижние пучки двух последних мышц в составе семенного канатика опускаются в мошонку и охватывают яичко (мышца, подвешивающая яичко).

Прямая мышца живота лежит по бокам от белой линии, начинается от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка грудины, прикрепляется к лонной кости. Она находится в фиброзном влагалище, образованном апоневрозами широких мышц. Пирамидальная мышца – рудиментарна, прикрепляется к белой линии.

Мышцы живота образуют стенку брюшной полости, удерживают внутренние органы, в качестве пресса участвуют в опорожнении мочевого пузыря, кишечника, в акте родов, в акте дыхания. Они сгибают туловище и поворачивают его в стороны.

Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку. Начинается от гребня подвздошной кости, прикрепляется к поперечным отросткам поясничных позвонков и 12 ребру. Тянет ребро вниз, принимая участие в выдохе, и сгибает позвоночник назад и в стороны.

Нижняя стенка брюшной полости называется промежностью. Мышцы промежности поддерживают снизу органы брюшной полости и функционируют как сфинктеры.

6.4. Грыжи, причины их возникновения

В строении брюшной стенки есть «слабые места», которые могут быть местом образования грыж. Грыжа – выход внутренних органов (кишечника, желудка, яичника, почки) из брюшной полости под кожу живота. Причины: слабость мускулатуры, резкое исхудание, длительные запоры, поднятие тяжестей и др. Грыжи могут возникнуть в области белой линии при расхождении фиброзных волокон, на месте пупка. Паховые грыжи – при выпячивании органов через паховый канал. Он лежит над паховой связкой, представляет собой мышечную щель, через которую у мужчин проходит семенной канатик, у женщин – круглая связка матки. Бедренные грыжи – при выпячивании органов под кожу ниже паховой связки, где между связкой и тазовой костью проходят кровеносные и лимфатические сосуды.

Мышцы туловища | Спортивные статьи

Функции мышц туловища: обеспечение вертикального положения тела, участие в движениях позвоночного столба и головы, выполнение дыхательных движений, поддержание внутренних органов и внутри- брюшного давления.

Функциональные группы мышц, производящие сгибание позвоночного столба:

в шейном отделе — грудино-ключично-сосцевидная мышца, передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинная мышца головы, длинная мышца шеи;
в поясничном отделе — прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца.

Мышцы, производящие разгибание позвоночного столба: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), подниматель лопатки и широчайшая мышца спины (при фиксированной верхней конечности), задняя верхняя зубчатая мышца, пластырная мышца, мышца — выпрямитель позвоночника, поперечноостистая мышца, короткие мышцы спины.

Наклон позвоночного столба в сторону в шейном и поясничном отделах: одновременное сокращение мышц — сгибателей и разгибателей той стороны, в которую происходит движение, квадратная мышца поясницы, межпоперечные мышцы.

Мышцы, производящие скручивание позвоночного столба:

в шейном отделе — груди но-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца, пластырная мышца, лестничные мышцы, мышца — подниматель лопатки, м ы ш цы — ротаторы;
в поясничном отделе — внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота (противоположной стороны), подвздошно-поясничная мышца, мышцы- ротаторы.

Основные мышцы, производящие вдох: диафрагма, межреберные мышцы, задние зубчатые мышцы, мышцы — подни- матели ребер, лестничные мышцы, подвздошно-реберная мышца, квадратная мышца поясницы (фиксирует места начала диафрагмы).

Мышцы, производящие выдох: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, межреберные мышцы (наружные и внутренние), поперечная мышца груди, подреберные мышцы, квадратная мышца поясницы, задняя нижняя зубчатая мышца.

Мышцы брюшного пресса: диафрагма, мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышцы дна таза.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА :: Sporta-Klubi.lv

Мышцы живота (наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота) и квадратная мышца поясницы сгибают туловище, позволяя выполнить наклон вперед. В сгибании туловища участвуют также подвздошная и большая поясничная мышцы.

Разгибание туловища осуществляется за счет выпрямляющих мышц спины (подвздошно-реберная мышца поясницы, длиннейшая мышца груди и остистая мышца груди).
Многие люди, испытывающие проблемы из-за излишней напряженности мышц спины (разгибателей туловища), обнаруживают, что избавиться от болей им помогает прогибание спины назад, при котором происходит растяжка мышц живота (сгибателей туловища). Все это доказывает, что эластичность мышц сгибателей не менее важна. Кроме того, многие виды спорта (например, гольф или теннис) связаны с поворотами туловища. В этих движениях задействованы сгибатели (наклон вперед), разгибатели (наклон назад), а также мышцы, отвечающие за боковое сгибание туловища (наклоны в стороны). Улучшение их эластичности позволяет добиться большей свободы движений при поворотах и, следовательно, улучшить свои результаты в подобных видах деятельности.
Слишком резкое разгибание и сгибание туловища в области поясницы таят в себе потенциальную опасность, особенно если у вас слабо развиты мышцы живота, бедер и ягодиц. Кувырки назад и перекаты на спине могут послужить причиной травмы шейного отдела позвоночника. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому к выполнению упражнений на растяжку мышц туловища вы должны подходить более осмотрительно, чем к растяжке мышц других частей тела. Кроме того, при кувырках и перекатах основная нагрузка должна приходиться на лопатки и плечи, а не на шею.
Помните, что слишком сильная растяжка приносит больше вреда, чем пользы. Иногда результат может быть обратным — закрепощение мышц. Поэтому начинать надо с наименее закрепощенных мышц и переходить к другим лишь после нескольких недель тренировки, когда вы отметите, что туго подвижности конкретной области больше не наблюдается. Это означает также, что растягивать необходимо и агонисты (мышцы, которые выполняют какое-то движение), и антагонисты (мышцы, которые совершают противоположное движение). Помните, что, даже если закрепощенность вы испытываете только с одной стороны, растягивать необходимо мышцы с обеих сторон, чтобы сохранить баланс.
Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной половины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для другой половины тела.
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине

Выполнение
Лягте на спину, положив под поясницу свернутое в рулон полотенце (толщина 2,5-5 см).

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.
В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца.

Рекомендации
Это упражнение отлично подходит людям со слабыми мышцами живота, а также тем, у кого часто возникают проблемы с поясницей. Поскольку в данном упражнении поясница испытывает поддержку, то нежелательное давление на позвоночник снижается. Однако толщина опоры также имеет значение. Чем она больше, тем выше давление на позвоночник. Верхняя часть спины, лопатки и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Снизить давление на поясничную область поможет также напряжение ягодиц.

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе

Выполнение
Лягте на живот.Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперед. Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.
В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, мышцы-вращатели и межпоперечные мышцы.

Помните, что, прогибая спину в пояснице, вы можете получить травму, если у вас слабые мышцы живота. Результатом растяжки также могут стать компрессия позвонков и сдавление корешков спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только в случае сильной закрепощенное™ мышц. Выполняя его, старайтесь прогибаться не слишком сильно. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

Выполнение
Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно наклонитесь вперед, стараясь опустить голову и живот между ногами ниже линии бедер.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, многораздельные мышцы.
В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вращатели, остистая мышца груди.

Рекомендации
Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрямляйте при этом спину. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, иначе эффект растяжки будет сведен к минимуму.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище,и мышц, разгибающих туловище,в положении сидя

Наклоняя голову к одному из коленей, вы можете повысить степень растяжки мышц, разгибающих туловище, и частично растянуть боковые мышцы, сгибающие туловище.

Выполнение
Сядьте на стул. Разведите ноги. Медленно наклонитесь вперед, стараясь опустить голову и живот к правому колену. Медленно продолжайте опускать голову ниже уровня колена.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая подвздошно-реберная мышца поясницы, левые многораздельные мышцы, левые мышцы-вращатели, левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.
В меньшей степени: левые межостистые мышцы поясницы, межпоперечные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.
Растяжка мышц, разгибающих туловище,в положении лежа
Выполнение
Лягте на спину, выпрямив ноги. Согните ноги так, чтобы колени оказались над грудью. Скрестите стопы и как можно шире разведите колени (минимум на ширину плеч). Возьмитесь за ноги, как показано на рисунке, и подтягивайте их вниз, к груди.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: подвздошно-реберная мышца поясницы, многораздельные мышцы.
В меньшей степени: межостистые мышцы поясницы, мышцы-вращатели, остистая мышца груди.

Рекомендации
Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Выполняйте данное упражнение медленно и не выпрямляйте при этом спину. Позволяйте позвоночнику свободно скручиваться и оторвите ягодицы от пола. Не старайтесь слишком приблизить колени к груди и не пытайтесь дотронуться ими до пола.
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя
Выполнение
Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Стопы вместе. Упритесь ладонью левой руки в стену на уровне плеча, а правую руку положите на бедро. Не сгибая ноги, напрягите ягодицы и медленно поворачивайте таз по направлению к стене. Помогайте вращению таза правой рукой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.

В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

Рекомендации

При выполнении данного упражнения можно потерять равновесие, поэтому поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой. Левая рука должна быть выпрямлена, но не выключена в локте. Чтобы повысить степень растяжки, поставьте ноги дальше от стены или упритесь в нее не ладонью, а предплечьем или ладонью и предплечьем одновременно.

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя

Выполнение

Сядьте на стул. Сведите пальцы рук за головой в «замок». Не отводя локти вперед, наклонитесь вправо от поясницы.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота, левые мышцы-вращатели.
В меньшей степени: левые межпоперечные и многораздельные мышцы, левая квадратная мышца поясницы.

Рекомендации
Прогибание или выгибание спины снизят эффективность упражнения. Кроме того, ягодицы и бедра должны быть плотно прижаты к стул> в ходе всего упражнения. Чем ниже вы опускаете локоть, тем труднее становится выполнять это условие. Заведите стопы за ножки стула. Так вам будет легче не отрывать ягодицы и бедра от сиденья.
Растяжка мышц, сгибающих туловище,в положении стоя
Выполнение
Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер. Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед. Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а руками скользите вниз по бедрам.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.
В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца.

Рекомендации
Это упражнение может явиться причиной травмы, если у вас слабые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас проблемы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять только при сильной закрепощениости мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Выполнение
Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60-90 см. Правая нога на 30 см впереди левой. Обе руки положите на правое бедро. Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед. Продолжая прогибаться, поверните туловище по часовой стрелке и наклоните голову назад и вправо. Руки при этом должны скользить вниз по правой ноге.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: прямая мышца живота, левые наружная косая и внутренняя косая мышцы живота.

В меньшей степени: левая квадратная мышца поясницы, левая большая поясничная мышца, левая подвздошная мышца, левые мышцы-вращатели, левые межпоперечные мышцы.

Рекомендации

Это упражнение может явиться причиной травмы, если у вас слабые мышцы живота. Оно может усугубить имеющиеся у вас проблемы с поясницей и вызвать компрессию позвонков и сдавление корешков спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому данное упражнение рекомендуется только при сильной закрепощенности мышц. Кроме того, его можно делать в случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника. При выполнении данного упражнения можно потерять равновесие, поэтому будьте очень осторожны.

Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен 2007

Функциональная анатомия позвоночника — Информация
! В этом разделе книги будут отсутствовать сведения, излагаемые в руководствах по нормальной анатомии. Использование анатомических сведений будет производиться в той мере, в какой это необходимо для иллюстрации функций позвоночника и их расстройств. Основное понятие в функциональной анатомии позвоночника — позвоночно-двигательный сегмент (ПДС — Junghans H., 1930). Обозначается таким образом соединение двух смежных позвонков, предполагающее взаимодействие с использованием диска, межпозвонковых суставов, связочного аппарата и мышц. Как видим, это понятие включает несколько анатомических элементов. ПДС является функциональной и структурной единицей позвоночника. Количество ПДС не соответствует общему количеству позвонков, их количество может изменяться. Например, при синостозах соседних позвонков функциональный характер ПДС теряется. В слившихся позвонках крестца нет ни одного ПДС. В известном смысле слова можно говорить и о том, что в течение жизни одного человека количество ПДС может быть уменьшено в результате перенесенного остеохондроза диска с последующей консолидацией смежных позвонков.Биомеханический анализ сил, действующих на ПДС, показывает динамическую устойчивость этого элемента системы. Объем движений в ПДС определяется высотой диска и эластичностью соединительнотканных структур, включая фиброзные ткани диска. Очевидно, что диску в этом отношении принадлежит ведущее место: дегенеративное изменение диска с оссификацией вызывает полное выключение из движения ПДС при неизменных качествах желтых связок, передней продольной и суставных связок.Направление суставов обеспечивает направление движения. В этом отношении ПДС различных уровней имеют значительные отличия.На уровне шейного отдела позвоночника косое расположение суставов позволяет совершать повороты, сгибание и разгибание в достаточно большом объеме. Это достигается и значительной высотой диска по отношению к высоте тела позвонка. В грудном же отделе в силу специфичности суставов — соединение с ребрами — основное движение производится вокруг горизонтальной оси, т.е. сгибание и разгибание. Повороты в грудных ПДС практически невозможны. Незначительный поворот позвонка происходит при наклоне туловища. В поясничном отделе позвоночника основное движение совершается вокруг горизонтальной оси, это достигается вертикальным расположением суставных поверхностей. Возможны ротации и наклоны в меньших объемах, чем сгибание и разгибание. Подробнее биомеханика отдельных ПДС будет рассмотрена в соответствующих разделах книги.Позвоночник — осевой орган, выполняющий функцию обеспечения вертикальной позы при статических и динамических нагрузках в широком диапазоне. Как известно, внутридисковое давление положительно и составляет 5-6 атмосфер, что само по себе исключает возможность вправления выпавшего диска при проведении манипуляции, как это утверждается некоторыми специалистами по мануальной терапии (Касьян Н.А., 1988).Распределение внутридискового давления человека, выполняющего работу в положении сидя или небольшого сгибания туловища, показывает, что задние отделы диска оказываются несколько разгруженными, чем передние (см.рис). Это значит, что внутридисковое давление направлено в сторону позвоночного канала и оказывает преимущественное воздействие на заднюю дугу фиброзного кольца и заднюю продольную связку. Очевидно, что дегенеративно-дистрофический процесс раньше всего развивается в этой части и возможность грыжеобразования в сторону позвоночного канала наиболее высока. Указанная особенность распределения нагрузок по поперечнику диска позволяет понять причину высокой частоты остеохондроза диска и его осложнений у лиц «сидячей» профессии сравнительно с людьми, выполняющими динамическую работу. При динамической работе все отделы диска нагружаются более или менее равномерно, чем вероятность локального дистрофического поражения диска уменьшается.С точки зрения биомеханики, в целом позвоночник представляет собой устойчивую систему. Эта устойчивость обеспечивается особым расположением мышц вокруг позвоночника, что позволило Н.А.Бернштейну (1926) сравнить их с вантами цепочной мачты. По мнению автора, мышцы туловища и позвоночника составляют не только функциональный, но и структурный элемент, без которого о прочности позвоночника говорить не приходится. Защита его костно-хрящевых и связочных структур за счет мышечного футляра особенно четко выступает при резких движениях по типу рефлекторных реакций. Но эти мышцы по отношению к оси позвоночника распределены неравномерно как в количественном, так и в качественном отношении. Сохранение вертикальной позы, естественно, предполагает эквивалентное распределение сил растяжек (вантов) при их разнообразном прикреплении. Иначе говоря, некоторые ванты несут большую нагрузку, чем другие. Для расчета этих сил мы должны рассмотреть позвоночник как устойчивый рычаг, равновесие которого сохраняется за счет равенства моментов сил, действующих во взаимно-противоположных направлениях.С точки зрения общей биомеханики позвоночник представляет собой кинематическую цепь с большим числом степеней свободы. Естественно, эти силы направлены на разгибание и сгибание этой цепи за счет ее подвижных звеньев. На графике (см.рис) представлена схема этих сил. Как следует из иллюстрации, силы сгибания приложены к длинному телу рычага, эти силы складываются из веса внутренних органов, конечностей и внешних отягощений (вес груза, инструментов и пр.). Разгибание же туловища осуществляется за счет силы разгибателей спины и их синергистов. Условно соотношение этих плеч можно принять как 5-15:1, где 5-15 — плечо сгибателей, 1 — плечо разгибателей. Это соотношение легко себе представить как условную толщину мышц-разгибателей спины (по отношению к задней поверхности позвоночника) и органов, расположенных впереди от него. Вариация первой величины от 0 до 10 зависит от того, как стоит человек. В положении с опущенными руками, разумеется, это плечо короче, чем с вытянутыми руками.Таким образом, плечо сгибателей может варьировать в широких пределах, а плечо разгибателей туловища неизменно. Иначе, длинное плечо может меняться в длине при неизменном коротком плече. Эта ситуация формирует для вертикального позвоночника множество разнообразных биомеханических ситуаций, некоторые из которых являются опасными. По данным Огиенко Ф.Ф. (1972) для мужчины ростом 165 см и весом 60 кг эти силы будут распределены следующим образом.Позиция 1А. Ортоградное положение телаВариант 1 — руки вытянуты вдоль туловища. Люмбосакральный диск испытывает сжатие, обусловленное действием массы (30 кг) расположенной над ним части тела.Вариант 2 — руки горизонтально вытянуты вперед. Позвоночник проявляет функцию рычага первого рода. Сила сжатия диска складывается из веса верхней половины тела и уравновешивающей силы мышцы-разгибателя стопы, что соответствует 66 кг.Вариант 3 — горизонтально вытянутыми вперед руками удерживается груз 10 кг. Сила сжатия диска складывается из веса верхней половины тела, веса груза и уравновешивающей силы мышцы-разгибателя спины, что составляет 206 кг.Позиция 2Б. Туловище в положении сгибанияВариант 1 — туловище отклонено от фронтальной плоскости на 10, руки вытянуты вдоль тела. Сила сжатия диска складывается из веса половины тела и уравновешивающей силы мышцы-разгибателя спины, что составляет 60,6 кг.Вариант 2 — туловище согнуто под углом 90, руки опущены, т.е. находятся перпендикулярно к туловищу. Отношение между плечами рычага 1:7, поэтому сила, действующая на уровне люмбосакрального диска будет равна 210 кг.Вариант 3 — туловище согнуто под углом 90, опущенными руками удерживается груз 30 кг. Сумма моментов сил груза и силы центра тяжести верхней половины тела должна быть равна моменту силы противодействия, что составляет нагрузку 480 кг. Правда, в вариантах 2 и 3 отсутствует активная мышечная разгибательная активность и противодействующая сила приходится за счет напряжения связочного аппарата пояснично-крестцового отдела позвоночника. Происходит это потому, что при сгибании туловища больше 30 от вертикали активная разгибательная активность позвоночной мускулатуры выключается — так называемый «феномен сгибательного облегчения».Вариант 4 — момент подъема груза с пола из положения максимального сгибания туловища. В момент отрыва груза от пола проявляет свое действие рывковая или мгновенная сила, необходимая для преодоления инерции массы. При рывковом движении мышечная сила может значительно превосходить статическую силу. Этот рывковый механизм опасен также при метательных движениях, когда происходит значительная перегрузка связочного аппарата и дисков во время внезапной остановки или неумелом движении.Клинический опыт показал, что судорогоподобная мышечная тяга в состоянии вызвать компрессионный перелом позвонка в здоровом костяке (Schmorl G., Junghans H., 1955; Гальперин М.Д., Терпугов Е.А., 1963). Синергическая активность сгибателей и разгибателей, т.е. антагонистов, при чихании, кашле и натуживании работает на сжатие позвоночника. Подсчет площади сечения мышц, оказывающих одновременное сжатие по оси позвоночника, соотнесенный к силе, развиваемой этими мышцами, показал, что компрессионное усилие может достигнуть огромных величин — 1000-1500 кг!Естественно, в положении лежа на спине вертикальные усилия на позвоночник исключаются. В этом положении биомеханические усилия складываются, в основном, из вращающего момента. Наш расчет показал, что при пассивном вращении позвоночника пациента в положении универсального мобилизующего приема врачом оказывается усилие гораздо большее, чем в положении стоя с отягощением. Так, если длину рычага коротких ротаторов позвоночника принять за 3-5 см (расстояние от условной вертикальной оси вращения позвоночника в центре спинномозгового канала), величину длинного рычага пассивного вращения от 50 до 100 см (все зависит от положения верхней ноги), а вес вращающего усилия (вес сегмента нижней конечности врача или сила активного давления этой ногой на верхнюю ногу пациента) — 5-20 кг, то расчет показывает следующее. Минимальное усилие, оказываемое при таком раскладе величин составляет 50 кг, а максимальное — 660 кг. Очевидно, что в положении лежа тормозящий вращению момент силы мускулатуры туловища сведен к минимуму. Не следует забывать, что пациенту предлагается постоянно расслабляться, тем самым исключается активная защита позвоночника от пассивного энергичного его поворота.Таким образом, это усилие распределяется на естественные эластические свойства связок, суставов позвоночника. На шейном отделе позвоночника сила ротирующего усилия, производимого за длинный рычаг, каким является голова пациента, значительно меньше, чем при усилии на поясничный отдел, производимого ногой. К этому следует добавить, что во время ротации позвоночника внутридисковое давление вследствие естественного уменьшения объема диска значительно повышается.Эти расчеты позволяют понять опасность чрезмерных ротирующих усилий, применяемых неопытными специалистами по мануальной медицине. Отрыв костных выступов, перерастяжение связок и формирование вторичных блокад могут явиться результатом форсированной ротации позвоночника.Разгибание позвоночника сопровождается увеличением нагрузки на суставы и некоторым ее уменьшением на диски. С лечебной целью это положение применяется проведением тракции (ритмической) в положении лежа на животе. Уменьшение нагрузки на суставы и, в меньшей степени, на диски достигается проведением тракции в положении пациента лежа на спине. Особенно полезно это движение как прием общей, ненацеленной мобилизации суставов позвоночника.Наклон позвоночника в стороны сопровождается всегда поворотом позвонков таким образом, что остистые отростки оказываются обращенными в сторону выпуклой части сколиоза, т.е. гомолатерально (Jirout J., 1976). Эта биомеханическая особенность ПДС имеет важное диагностическое и практическое значение. Нарушение линии поворотов остистых отростков — отставание — является диагностическим признаком блокады ПДС. Обычно, мобилизация ПДС в наклоне осуществляется фиксацией остистого отростка на уровне пораженного сегмента.Закончился обзор анатомо-функциональных особенностей позвоночника с точки зрения специалиста мануальной терапии.Некоторые детали функциональной анатомии позвоночника и других суставов будут приведены в соответствующих разделах.
Версия для печати Данная информация не является руководством к самостоятельному лечению.
Необходима консультация врача.
Каковы преимущества упражнения на вращение туловища? — Блог
Туловище стабилизирует позвоночник и позволяет двигаться за счет координации с тазовыми мышцами. Эти мышцы работают вместе, чтобы сгибаться, разгибаться, вращаться и сгибаться. Упражнения на вращение туловища могут улучшить движение, включая сгибание и разгибание или наклоны вперед и назад. Преимущества вращательных упражнений туловища включают повышенную подвижность и усиление косых мышц живота, но выполнение этих упражнений в сидячем положении может вызвать боль в спине.
Мышцы проработаны
Основными областями, на которые влияют упражнения на вращение туловища, являются прямая мышца живота или пресс, поперечная мышца живота и косые мышцы живота. Пораженные вторичные группы мышц — это стабилизаторы, такие как ромбовидные, дельтовидные, ягодичные, абдукторы, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Преимущества производительности
Упражнения на вращение торса в первую очередь прорабатывают группу косых мышц, что может добавить силы вращательному движению. Спортсмены, занимающиеся определенными видами спорта, такими как толкание ядра или гольф, могут получить пользу, поскольку упражнения улучшают силу их удара.Кроме того, более сильные мышцы живота и спины снимают большее давление с позвоночника.
Преимущества сколиоза
Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривлен на 10–45 градусов, а в более тяжелых случаях — на 80 или 90 градусов. Как правило, пациенты, страдающие от крайних случаев, подвергаются операции по установке стальных стержней вдоль позвоночника, но исследование Центра позвоночника и спорта США в Сан-Диего, опубликованное в выпуске журнала «Orthopaedics» за февраль 2003 г., показало, что выполнение упражнений на вращение туловища не может только предотвращает ухудшение кривой, но может также исправить позвоночник пациента до того, как будет достигнута отметка в 40 градусов.Поскольку пациенты со сколиозом страдают асимметричным развитием мышц грудной клетки, изолированное укрепление мышц, которые вращают туловище, по-видимому, улучшает более слабую сторону.
Снижение веса
Упражнения на вращение туловища могут укрепить косые мышцы, но мало помогают уменьшить жир на талии. В то время как косые мышцы расположены под областью, обычно известной как «ручки любви», работа с основными мышцами не приведет к потере жира в этой области, поскольку целенаправленное сокращение пятен с помощью упражнений невозможно.Комплексная программа похудения, как правило, приводит к потере жира по всему телу, а не только в одной области.
Проблемы со спиной и позвоночником
Выполнение упражнений на вращение туловища в сидячем положении может вызвать боли в позвоночнике и спине. Мышцы живота и кора стабилизируют пояснично-тазовую область и контролируют ускорение / замедление позвоночника, но лучше всего это делать, стоя на ногах. Изолированная динамическая тренировка вращения включает в себя движения, противоречащие биомеханике поясницы, за счет фиксации таза во время вращения, что может согнуть позвоночник и привести к расслоению / травме, связанной с диском.
Риск для нижней части спины можно свести к минимуму, избегая экстремальных движений в сидячем положении или выполняя только вращательные упражнения туловища стоя, что позволяет тазу совершать полное вращательное движение.
Какие мышцы работает тренажер вращающегося торса? | Live Healthy
Большинство фитнес-центров и тренажерных залов предлагают тренажер с вращающимся торсом, который требует от вас поворачивать позвоночник влево и вправо из сидячего положения.Тренажер оснащен набором утяжеленных пластин, которые обеспечивают сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, когда вы поворачиваете туловище из стороны в сторону. Это эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота и других мышц кора, но оно может быть опасным из-за сил вращения на позвоночнике.
Основные проработанные мышцы
Группа мышц, которая воспринимает большую часть нагрузки во время упражнения с вращением торса, — это косые мышцы живота, расположенные по обе стороны от туловища. Косые косые мышцы состоят из внешних и внутренних косых мышц, и вместе они отвечают за вращение позвоночника.Кроме того, косые мышцы живота также помогают вам увеличить внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, стабилизирует и защищает ваш позвоночник во время скручивания.
Вспомогательные мышцы
Также во время упражнения помогают большая поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная и подвздошно-грудная мышцы. Большая поясничная мышца в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но также может помочь при вращении позвоночника. Квадратная мышца поясницы, расположенная по бокам туловища, но глубже косых мышц таза, стабилизирует таз и помогает вращению.Две ваши подвздошные мышцы, которые входят в группу мышц, выпрямляющих позвоночник, которая проходит по задней части позвоночника, участвуют в вращении позвоночника.
Техника упражнений
При использовании вращающегося торс тренажера вы работаете с одной стороны за раз. Большинство машин позволяют вам установить диапазон его движения. Перед тем, как сесть за тренажер, установите диапазон движения и выберите вес, который вы хотите поднять, поместив грузовой штифт в стопку грузов. Сядьте за тренажер и плотно прижмите бедра к подушечкам для ног.Расположите торс так, чтобы он опирался на подушку на уровне груди, и возьмитесь за ручки руками. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать позвоночник, а затем поверните туловище из одной стороны в другую. Вернитесь в исходное положение и повторите. После того, как вы закончите набор, переключитесь на другую сторону, изменив настройки диапазона движения на тренажере.
Соображения безопасности
Хотя вращение туловища укрепит ваши косые мышцы живота, поскольку тренажер удерживает тазовую кость в неподвижном состоянии, когда вы поворачиваете позвоночник, сила вращения создает значительную нагрузку на вашу спину.Со временем эта повторяющаяся сила вращения может вызвать повреждение дисков позвоночника. По словам Марка Бакли из FMA Strength Training, более безопасное упражнение на вращение туловища включает в себя скручивание троса стоя, которое требует, чтобы ваши косые мышцы живота предотвращали вращение туловища. Встаньте перпендикулярно блоку тросового шкива и возьмитесь за ручку обеими руками. Вытяните руки перед собой. Вы почувствуете сопротивление блока, пытающегося повернуть к нему туловище. Сожмите косые мышцы живота, чтобы удерживать статичное положение на время.
Ссылки
Автор биографии
Ким Нанли писала сценарии и работала онлайн-писателем о здоровье и фитнесе с 2005 года. У нее было подготовлено несколько коротких сценариев, а сценарии ее полнометражных фильмов были размещены на кинофестивале в Остине. До того, как писать на полную ставку, она работала силовым тренером, спортивным тренером и инструктором колледжа. Она имеет степень магистра кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.
Наилучшее использование Cybex Eagle Torso Rotation
НАСТОЯЩИЙ ДОГОВОР АРЕНДЫ («Соглашение») на дату вступления в силу является договором между вами («Вы» или «Арендатор») и Global Fitness Inc.(«Global Fitness», «Мы», «Нас» или «Арендодатель»), вместе именуемые «Стороны». Заключая настоящее Соглашение, вы соглашаетесь с условиями настоящего Соглашения, которые могут время от времени изменяться Global Fitness без предварительного уведомления.
ОТЧЕТЫ
Арендатор заинтересован в получении или аренде коммерческого фитнес-оборудования у Арендодателя;
Арендодатель — компания по аренде, которая занимается продажей или сдачей в аренду коммерческого фитнес-оборудования;
В той мере, в какой в рамках предоставления Услуги Global Fitness предоставит коммерческое фитнес-оборудование в обмен на вознаграждение, предоставленное Арендатором для покупки указанных продуктов.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЯ
Термины, используемые в этом соглашении, имеют свое обычное или общепринятое значение, за исключением того, что следующие термины, написанные с заглавной буквы, имеют следующие значения для целей настоящего Соглашения.
«Аварийная стоимость» означает рыночную стоимость Оборудования в конце Срока или применительно к Общему убытку рыночная стоимость, которую Оборудование имело бы в конце Срока, если бы не Суммарный убыток. . Сумма ущерба может быть меньше, но не больше первоначальной покупной цены Оборудования.
«Дата вступления в силу» означает дату, до которой обе стороны подписали настоящее Соглашение.
«Оборудование» означает фитнес-оборудование коммерческого класса, которое принадлежит Арендодателю и имеет приблизительную стоимость __________.
«Форс-мажор» означает любое стихийное бедствие, забастовки, локауты или другие промышленные беспорядки, действия врага общества, террористические акты, войны, блокады, восстания, беспорядки, эпидемии, оползни, молнии, землетрясения, пожары, штормы, наводнения, смывы, аресты и ограничения правительств и людей, гражданские беспорядки и взрывы.
«Платеж за фрахт» означает невозмещаемую первоначальную стоимость доставки арендованного оборудования Арендатору.
«Первоначальный арендный платеж» означает арендный платеж за первый месяц, который должен быть уплачен авансом, как и все будущие платежи.
«Минимальный период аренды» означает период в шесть (6) месяцев подряд.
«Полная потеря» означает любую потерю или повреждение, которое не подлежит ремонту или ремонт которых будет стоить больше, чем рыночная стоимость Оборудования.
2. УСЛОВИЯ АРЕНДЫ ОБОРУДОВАНИЯ.
Арендодатель соглашается передать Оборудование Арендатору. А Арендатор соглашается сдать Оборудование в аренду у Арендодателя в соответствии с условиями, изложенными в настоящем Соглашении.Арендодатель настоящим сдает в аренду Арендатору, а Арендатор арендует у Арендодателя Оборудование на минимальный период не менее шести (6) месяцев подряд. По завершении Минимального срока аренды Договор аренды может быть расторгнут Арендатором после направления Арендодателю письменного уведомления за тридцать (30) дней в соответствии с методом уведомления, указанным ниже.
По истечении или прекращении действия настоящего Договора аренды Арендатор соглашается с тем, что Оборудование будет отправлено Global Fitness обратно в Global Fitness в хорошем рабочем состоянии, за исключением обычного износа.(Плата за возврат не взимается с Арендатора)
3. СРОК
Срок действия настоящего Договора аренды начинается с Даты вступления в силу и будет продолжаться как минимум шесть (6) месяцев подряд, как определено Сторонами. До тех пор, пока прекращение или истечение срока не будет поручено любой из Сторон, срок будет продолжаться ежемесячно.
4. ОПЛАТА
Одновременно с заключением настоящего Договора Арендатор должен предоставить Арендодателю Первоначальный арендный платеж вместе с Платой за фрахт до того, как оборудование будет запущено в производство.После того, как платеж обеспечен и обе стороны подписывают настоящее Соглашение, Арендодатель подготовит Оборудование для передачи, что может занять до двадцати двух (22) рабочих дней. При необходимости оборудование будет заменено на единицы равной или большей стоимости по согласованию с клиентом.
Арендная плата, причитающаяся Арендатору Арендодателю, будет выплачиваться ежемесячными платежами в размере _____, включая налоги, если применимо, заранее, начиная с Даты начала (1 (один) рабочий день после поставки оборудования), и будет выплачена 1-го числа. (первый) день каждого последующего месяца в течение Срока («Арендная плата»).
Оплата должна производиться либо электронным переводом, либо кредитной картой. С арендаторов взимается комиссия за обработку и администрирование платежей, как описано в настоящем документе. Чтобы использовать определенные Услуги сайта, Клиент должен предоставить информацию об учетной записи хотя бы для одного действующего метода оплаты.
Арендатор настоящим уполномочивает Арендодателя проводить авторизацию кредитной карты по всем кредитным картам, предоставленным Арендодателем, хранить кредитную карту и банковские или другие финансовые данные в качестве метода оплаты услуг Арендатором, а также снимать с кредитной карты Арендатора сумму ежемесячного платежа.Плата с кредитных карт и счетов PayPal и, если применимо, с банковских счетов в большинстве стран будет взиматься Арендодателем. Если Арендатор не выполняет своевременный платеж с помощью информации о кредитной карте, Арендодатель может установить размер пени за просрочку платежа в размере пяти (5) процентов от общей суммы в месяц по любой просроченной сумме.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Арендатор будет использовать Оборудование надлежащим и осторожным образом и будет соблюдать все требования и рекомендации производителя в отношении Оборудования и любые применимые законы, будь то местные, государственные или федеральные, касающиеся использования. Оборудования, включая, помимо прочего, законы об охране окружающей среды и авторских правах.
Арендатор будет использовать Оборудование для той цели, для которой оно было разработано, а не для каких-либо других целей.
Если Арендатор не получит предварительного письменного согласия Арендодателя, Арендатор не будет изменять, модифицировать или прикреплять что-либо к Оборудованию, за исключением случаев, когда изменение, модификация или насадка легко снимаются без ущерба функциональным возможностям или экономической ценности Оборудования.
Уведомление о беговой дорожке.
Каждая беговая дорожка должна быть оборудована отдельной ответвленной цепью (также известной как «выделенная» цепь).Цепи для моделей на 110 В должны включать автоматический выключатель на 20 А и отдельную розетку на 20 А (NEMA 5-20R) для каждой беговой дорожки в соответствии с Национальным электрическим кодексом NFPA70. (Не относится к частным клиентам).
Имя и / или логотип Арендатора.
Арендатор соглашается с тем, что Арендодатель может ссылаться на Арендатора как на клиента в рекламных целях, и настоящим предоставляет Арендодателю право использовать имя Арендатора и логотипы / товарные знаки в своем блоге и на веб-сайте в связи с этим.
6.РЕМОНТ И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ
Арендатор за свой счет будет поддерживать Оборудование в хорошем состоянии, внешнем виде и состоянии, за исключением нормального и разумного износа. Арендатор предоставит все детали, необходимые для поддержания Оборудования в таком состоянии.
Если Оборудование находится в плохом ремонте, внешнем виде и состоянии, когда оно возвращается Арендодателю, Арендодатель может произвести такой ремонт или произвести такой ремонт, который необходим для приведения Оборудования в состояние хорошего ремонта. , внешний вид и состояние, за исключением нормального и умеренного износа.Арендодатель произведет указанный ремонт в разумные сроки после получения Оборудования и направит Арендатору письменное уведомление и счета-фактуры за указанный ремонт. После получения таких счетов-фактур Арендатор немедленно возместит Арендодателю фактические расходы на этот ремонт.
Арендатор может, но не обязан, обеспечивать соблюдение любых гарантий Арендодателя в отношении поставщика или производителя Оборудования. Арендатор будет обеспечивать соблюдение такой гарантии или возмещения от своего имени и за свой счет.
Арендатор должен незамедлительно уведомить Компанию в случае выхода из строя какого-либо оборудования. Компания организует ремонт или замену (по усмотрению Компании) сломанного оборудования в течение семи (7) рабочих дней после получения уведомления.
7. ГАРАНТИИ
При доставке оборудование будет в хорошем рабочем состоянии и в хорошем состоянии. Оборудование товарного качества и пригодно для следующих целей:
Гарантии Арендатора.
Невзирая на обязательства Арендодателя по ремонту, обслуживанию и техническому обслуживанию по настоящему Соглашению, Арендатор соглашается проявлять разумную осторожность в отношении повседневного использования и обращения с оборудованием, а также гарантирует, что оборудование используется по назначению и не подвергается небрежным действиям. , необычное или излишне грубое использование. Следует признать, что Арендатор и / или любое лицо, использующее оборудование, делают это на свой страх и риск. Арендодатель не несет ответственности за любые повреждения оборудования или другие убытки, вызванные небрежным или неосторожным использованием оборудования Арендатором и / или любой третьей стороной.Арендатор несет ответственность за замену оборудования, если оно повреждено или украдено, при полной восстановительной стоимости оборудования на момент происшествия. Арендатор обязуется нести всю необходимую страховку ответственности, которая будет покрывать использование фитнес-оборудования на территории.
8. ПОТЕРЯ И ПОВРЕЖДЕНИЕ
В пределах, разрешенных законом, Арендатор несет ответственность за риск потери, кражи, повреждения или разрушения Оборудования по любой и любой причине.
В случае утери или повреждения Оборудования Арендатор продолжит выплачивать Арендную плату, незамедлительно предоставит Арендодателю письменное уведомление о такой потере или повреждении и, если Оборудование подлежит ремонту, приведет к приведению Оборудования в состояние. хороший ремонт, внешний вид и состояние.
В случае полной утраты Оборудования Арендатор незамедлительно направит Арендодателю письменное уведомление о такой потере и выплатит Арендодателю всю неоплаченную Арендную плату за Срок плюс стоимость Поврежденного Оборудования, в которой право собственности на Оборудование переходит к Арендатору.
9. ВЛАДЕНИЕ, ПРАВО НА АРЕНДУ И БЕСПЛАТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Оборудование является и всегда остается единоличной и исключительной собственностью Арендодателя; и Арендатор не имеет никаких прав, титула или интереса в этом или в нем, за исключением случаев, прямо указанных в этом соглашении.
Арендатор не будет обременять Оборудование или позволять обременять Оборудование или закладывать Оборудование в качестве обеспечения каким-либо образом.
Арендодатель гарантирует, что Арендодатель имеет право сдавать Оборудование в аренду в соответствии с условиями настоящего Соглашения.
Арендодатель гарантирует, что до тех пор, пока не произойдет неисполнение обязательств, Арендодатель не будет препятствовать спокойному и мирному владению Оборудованием Арендатором или неограниченному использованию Оборудования Арендатором в целях, для которых Оборудование было разработано.
10. СТРАХОВАНИЕ
По настоящему Соглашению страхование Оборудования не требуется.
11. ТАКСИ
Арендатор будет отчитываться и уплачивать все налоги, сборы и сборы, связанные с Оборудованием, с использованием Оборудования, а также с выручкой и прибылью от использования Оборудования, включая, но не ограничиваясь до, налоги с продаж, налоги на имущество, а также лицензионные и регистрационные сборы. Арендатор уплачивает все штрафы и проценты за неуплату любого налога, сбора или сбора в дату или до даты, на которую должен быть произведен платеж.Арендатор уплачивает все штрафы и пени за непредставление необходимой информации в любой налоговый орган, в юрисдикции которого находится Арендатор или Оборудование. Если Арендатор не выполняет ни одно из вышеперечисленных действий, Арендодатель может, но не обязан, делать это за счет Арендатора.
Невзирая на любые другие положения настоящего Соглашения, Арендатор не будет обязан платить какие-либо налоги, сборы или сборы, если Арендатор оспаривает их действительность в порядке, установленном законодательством, регулирующим их применение, или отсутствие установленной формы в разумных пределах.Тем не менее, Арендатор возместит и возместит Арендодателю убытки и расходы, понесенные Арендодателем в результате или в связи с неуплатой Арендатором любых налогов, сборов или сборов, независимо от того, платит ли Арендатор то же самое, Арендатор возмещает Арендодателю на стоимость при уведомлении Арендодателя о сумме.
Если Арендатор не уплатит все налоги, сборы и сборы, упомянутые в настоящем Соглашении, и Арендодатель от имени Арендатора уплачивает их, Арендатор возмещает Арендодателю расходы после уведомления от Арендодателя о количество.
12. НЕПРАВИЛЬНОСТЬ
Общая компенсация.
Арендатор освобождает, защищает, освобождает от ответственности и ограждает Арендодателя, его материнские, дочерние и аффилированные или связанные компании, а также его и их соответствующих должностных лиц, директоров, сотрудников, консультантов, агентов и приглашенных лиц от любых претензий, требований и против них. причины исков, обязательства, убытки, судебные решения, компенсации, убытки, издержки, штрафы, пени и расходы (включая разумные гонорары адвокатам и судебные издержки) любого рода или характера («Претензии») в отношении личных или телесных повреждений болезни, болезни или смерти, а также в отношении повреждения, потери или уничтожения собственности, принадлежащей, арендованной, арендованной или нанятой Арендатором или его сотрудниками, консультантами, агентами или приглашенными лицами или субподрядчиками Арендатора на любом уровне или их сотрудниками, консультантов, агентов или приглашенных лиц, возникающих в результате или в связи с выполнением настоящего контракта, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНО ESS ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЙ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ НЕИСПРАВНОСТЬ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ КОМПАНИИ, ПОДРЯДЧИКА ИЛИ ЛЮБОГО ЛИЦА, СТОРОНЫ ИЛИ ЛИЦА.
Косвенные убытки.
Невзирая на любые положения настоящего договора об обратном, Арендатор несет ответственность и настоящим соглашается освобождать, возмещать убытки, защищать и удерживать Арендодателя, его материнские компании, дочерние компании, лицензиары, сторонних поставщиков услуг, а также аффилированные или связанные компании, а также его и их соответствующие директора, должностные лица, сотрудники, консультанты, агенты и приглашенные лица, не причиняющие вреда от любых и всех косвенных, случайных, специальных, штрафных, примерных или косвенных убытков или убытков (независимо от того, были ли они предсказуемы или нет на дату настоящего контракта), который включает, без ограничения, любые и все убытки или убытки, связанные с потерянным производством, упущенной выручкой, потерянным продуктом, упущенной прибылью, судебными издержками, затратами на установку и удаление, потерей данных, потерянным бизнесом или прерываниями бизнеса, вызванными или в пользу , Арендатор или его со-арендаторы, совладельцы, партнеры, совместные операторы и участники совместных предприятий, если таковые имеются, а также его и их материнские компании, дочерние компании, лицензиары, сторонние поставщики услуг, а также аффилированные или связанные компании, возникающие в результате или в связи с исполнением или предметом настоящего договора, НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕБРЕЖНОСТИ, СТРОГОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, НАРУШЕНИЯ ГАРАНТИИ (ЯВНОЙ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ), НАРУШЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ (ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ), НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ЛЮБЫЕ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ИЛИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ АРЕНДОДАТЕЛЯ, ЕГО СОТРУДНИКОВ ИЛИ АГЕНТОВ ИЛИ ЛЮБОГО ДРУГОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ.
Обязательства по возмещению убытков.
За исключением случаев, когда иное прямо ограничено в настоящем документе, намерение Сторон заключается в том, что ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПО ВОЗМЕЩЕНИЮ ВОЗМЕЩЕНИЯ И / ИЛИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ПРИНИМАЕМЫЕ ТАКИМИ СТОРОНАМИ ПО УСЛОВИЯМ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ И БЕЗ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРИЧИНЫ ИЛИ ИХ ПРИЧИН, ВКЛЮЧАЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, НЕИСПРАВНОСТЬ, НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ИЛИ ГАРАНТИИ, ИЛИ НЕБРЕЖНОСТЬ ЛЮБОГО ЛИЦА ИЛИ СТОРОНЫ, ВКЛЮЧАЯ ЛИБО СТОРОНУ ИЛИ СТОРОНЫ, ЛИБО ТАКОЕ НЕОБХОДИМОСТЬ БЫЛА ЕДИНСТВЕННЫМ, СОВМЕСТНЫМ, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ ИЛИ СОВМЕСТНЫМ, АКТИВНЫМ ИЛИ ПАССИВНЫМ.Все возмещения по настоящему Соглашению будут применяться даже в том случае, если страховщик или другое физическое или юридическое лицо должны оплатить любой иск или внести взнос в такой иск. За исключением случаев, запрещенных законом, даже если может быть организовано страхование или другие лица или организации могут иметь определенные обязательства или обязательства, каждая Сторона сохраняет ответственность за свое возмещение и другие обязательства по настоящему Соглашению, даже если такой страховщик или такое другое физическое или юридическое лицо по какой-либо причине не выполняет такую ответственность или обязательство.
13. ВЫПУСК
Помимо признания того, что Арендодатель не является стороной какого-либо договора между Арендатором, вы тем самым освобождаете Арендодателя, наши Аффилированные лица и наших соответствующих должностных лиц, директоров, агентов, дочерних компаний, совместных предприятий и сотрудников от претензии, требования и убытки (фактические и косвенные) любого рода и характера, известные и неизвестные, возникающие в результате или каким-либо образом связанные с любым спором, который у вас есть с другим пользователем, будь то по закону или по праву справедливости.Это не распространяется на какие-либо претензии к Арендодателю за нарушение настоящего Соглашения.
В НАЛИЧИИ, ВЫ НАСТОЯЩИМ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЗАЩИТЫ ГРАЖДАНСКОГО КОДЕКСА КАЛИФОРНИИ § 1542 (И ЛЮБОГО АНАЛОГОВОГО ЗАКОНА ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ПРИМЕНИМОЙ ЮРИСДИКЦИИ), В КОТОРОМ ГОВОРИТ: СОСТАВЛЯТЬСЯ В ЕГО ИЛИ ЕЕ ИЗБИРАТЕЛЬСТВЕ НА ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЕШЕНИЯ, КОТОРОЕ, ЕСЛИ ЕГО ЗНАЕТЕ, ДОЛЖНО Существенно повлиять на его или ее урегулирование с должником.”
14. ПО УМОЛЧАНИЮ
Возникновение одного или нескольких из следующих событий будет представлять собой событие неисполнения обязательств (« Событие неисполнения обязательств ») по настоящему Соглашению:
Арендатор не уплатит любую сумму, предусмотренную настоящим Соглашением. Соглашение, когда такая сумма подлежит оплате или иным образом нарушает обязательства Арендатора по настоящему Соглашению.
Лизингополучатель становится неплатежеспособным или передает права или имущество в пользу кредиторов или файлов для него, или против него возбуждается процедура банкротства в соответствии с федеральными законами о банкротстве США или другой компетентной юрисдикции.
Арестованный лист взимается с Оборудования, и его не выпускают или не удовлетворяют в течение 10 дней.
15. ПРАВОВЫЕ СРЕДСТВА
В случае наступления случая неисполнения обязательств Арендодатель будет иметь право использовать одно или несколько из следующих средств правовой защиты («Средства правовой защиты»):
Объявить всю сумму арендной платы за Срок подлежит немедленной оплате без уведомления или требования Арендатору.
Внести залог на любую сумму, причитающуюся Арендодателю.
Начать судебное разбирательство по взысканию арендной платы и других обязательств, накопленных до и после случая неисполнения обязательств.
Принятие Оборудования во владение без требования или уведомления, где бы оно ни находилось, без какого-либо судебного постановления или иного судебного разбирательства. Арендатор отказывается от любого ущерба, причиненного таким вступлением во владение.
Расторгнуть настоящее Соглашение немедленно после письменного уведомления Арендатора.
Воспользуйтесь любым другим средством правовой защиты, доступным по закону или по справедливости.
16. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОКУМЕНТЫ
По письменному запросу Арендодателя Арендатор оформит и предоставит Арендодателю документы, необходимые Арендодателю для защиты интересов Арендодателя в Оборудовании, включая, помимо прочего, документы, необходимые для подачи отчет о финансировании UCC.
17. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
Неформальное разрешение споров.
Если между Вами и Арендодателем или нашими Аффилированными лицами возникает спор, наша цель — разрешить спор быстро и с минимальными затратами. Соответственно, вы, Арендодатель и наши Аффилированные лица соглашаетесь разрешить любые претензии, споры или разногласия, которые возникают из настоящего Соглашения или связаны с ним, вашими отношениями с Арендодателем, прекращением ваших отношений с Арендодателем или Услугами сайта (каждый, «Претензия») в соответствии с настоящим Разделом.Во избежание сомнений, Претензии включают, помимо прочего, все претензии, споры или разногласия, возникающие из или в связи с Договором аренды, любым Контрактом, платежами или соглашениями условного депонирования, любые платежи или денежные средства, которые вы требуете, причитаются вам. от Арендодателя или его аффилированных лиц или правопреемников, коммерческая тайна, недобросовестная конкуренция, ложная реклама, защита потребителей, конфиденциальность, компенсация, классификация, минимальная заработная плата, размещение, возмещение расходов, сверхурочные, перерывы и периоды отдыха, расторжение договора, дискриминация или преследование, а также претензии, возникающие в связи с Единый закон о коммерческой тайне, принятый в любом штате, Закон о гражданских правах 1964 года, Закон об американцах с ограниченными возможностями, Закон о дискриминации по возрасту при найме на работу, Закон о семейных медицинских отпусках, Закон о справедливых трудовых стандартах, Закон о гарантиях пенсионного дохода сотрудников (за исключением требований о выплате пособий работникам) по любому плану вознаграждения, спонсируемому Компанией и (а) подпадающему под действие Закона о пенсионном обеспечении сотрудников 1974 г. или (б) финансируемого за счет страхования), Affordab Le Care Act, Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации, законодательные акты или постановления штата, касающиеся тех же или аналогичных вопросов, и все другие федеральные или государственные судебные иски, возникающие в связи с вашими отношениями с Арендодателем или их прекращением.Только в отношении Положения об арбитраже иски не включают споры, которые не могут быть предметом предварительного арбитражного соглашения, как это предусмотрено Законом Додда-Франка о реформе Уолл-Стрит и защите прав потребителей (Публичный закон 111-203), и исключены из охват Положения об арбитраже. Вы соглашаетесь с тем, что любые претензии должны быть разрешены, как описано в настоящем Соглашении.
. Альтернативное разрешение споров.
Все споры («Споры»), возникающие в связи с настоящим Соглашением или предоставлением Работы по настоящему Соглашению, должны разрешаться путем окончательного и обязательного арбитража, проводимого в соответствии с Коммерческими правилами арбитража Американской арбитражной ассоциации (» Rules «), которые считаются включенными посредством ссылки.Трибунал должен состоять из одного (1) нейтрального арбитра, если Максимальный размер спора составляет менее 1 000 000 долларов США. Если стороны не могут договориться о нейтральном арбитре, он будет назначен в соответствии с Правилами. Если спор включает в себя максимальное раскрытие, превышающее 1000000 долларов, то Трибунал должен состоять из трех (3) арбитров, причем каждая Сторона назначает одного арбитра, а два назначенных таким образом арбитра назначают третьего арбитра, который будет действовать в качестве Председателя («Трибунал «).Местом арбитража является Шорлайн, штат Вашингтон, и разбирательство должно проводиться и завершаться в кратчайшие возможные сроки на основании графика, установленного Трибуналом, который Трибунал может изменить при наличии уважительной причины. Никакая компенсация не может быть присуждена за штрафные, особые, примерные или косвенные убытки или убытки, включая упущенную выгоду или упущенную возможность для бизнеса. Решение по арбитражному решению может быть введено в исполнение и приведено в исполнение любым судом соответствующей юрисдикции. К Спору применяются все сроки исковой давности, которые в противном случае были бы применимы.Любая адвокатская тайна и другая защита от разглашения конфиденциальной или конфиденциальной информации, включая, помимо прочего, любую защиту, предоставляемую рабочим продуктом любого поверенного, на которую в противном случае могла бы претендовать любая Сторона, должны быть доступны и могут быть востребованы, любая такая Сторона в любом арбитражном разбирательстве. Стороны будут рассматривать все вопросы, касающиеся арбитража, как конфиденциальные. С учетом права каждой Стороны на полное сотрудничество с властями Соединенных Штатов, Стороны понимают и соглашаются с тем, что это обязательство о конфиденциальности распространяется на информацию, касающуюся факта любого запроса об арбитраже и любого текущего арбитража, а также всех обсуждаемых, обнаруженных вопросов, или разглашаются (добровольно или по принуждению) в ходе такого арбитражного разбирательства.Стороны желают, чтобы любой спор разрешался эффективно и справедливо, и Трибунал должен действовать в соответствии с этими намерениями.
Групповой иск и отказ от суда присяжных.
Это положение об арбитраже влияет на вашу способность участвовать в коллективных, коллективных или представительских действиях. И вы, и Арендодатель соглашаетесь передавать любой спор в арбитраж только на индивидуальной основе, а не на групповой, коллективной или представительной основе от имени других лиц.Не будет никаких прав или полномочий для возбуждения, слушания или арбитража любого спора в качестве коллективного, коллективного, представительского или частного общего иска, или в качестве члена в любом таком коллективном, коллективном, представительском или частном общем судебном разбирательстве («Класс Отказ от действия »). Отказ от коллективного иска не препятствует вам подавать иск в арбитраж в качестве частного генерального прокурора исключительно от вашего собственного имени, а не от имени других. Невзирая на любую другую часть настоящего Положения об арбитраже или Правил JAMS, арбитр будет иметь право рассматривать любые претензии на коллективной, коллективной или представительной основе только в том случае и только в той степени, в которой арбитр определит, что отказ от такое коллективное, коллективное или представительное Претензия не имеет исковой силы.Вы и Арендодатель соглашаетесь, что вы не будете подвергаться репрессиям, дисциплинарным взысканиям или угрозам дисциплинарными взысканиями в результате осуществления каких-либо прав в соответствии с разделом 7 Закона о национальных трудовых отношениях путем подачи заявки или участия в коллективном, коллективном или представительном иске на любом форуме. Тем не менее, Арендодатель может на законных основаниях требовать исполнения этого положения об арбитраже и Отказ от коллективных исков в соответствии с Федеральным законом об арбитраже и требовать отклонения таких групповых, коллективных или представительских исков или требований.
Вы можете отказаться от положений настоящего Соглашения об отказе от арбитража и коллективного иска / суда присяжных, письменно уведомив Арендодателя в течение 30 дней с даты вашей первой регистрации на Сайте, указав: (а) имя пользователя вашей учетной записи, (б) ваше имя, (c) ваш адрес, (d) ваш номер телефона, (e) ваш адрес электронной почты, и (f) четкое заявление, указывающее, что вы не желаете разрешать претензии через арбитраж, и демонстрирующее соблюдение 30-дневного срока ограничение на отказ от вышеуказанных положений об арбитраже и коллективном иске / суде присяжных.
18. РАЗНОЕ
Эксклюзивность.
Возмещение согласно положениям о возмещении и освобождении, изложенным в настоящем Соглашении, является исключительным средством правовой защиты / средств правовой защиты, доступным Сторонам в отношении Претензий, охватываемых такими положениями.
Полнота.
С учетом вышеизложенного, настоящие Условия излагают полное и полное соглашение сторон относительно предмета настоящего Соглашения и заменяют все предложения, переговоры, соглашения и представления Сторон до его исполнения, в том числе без ограничение, предыдущие проекты или предыдущие версии настоящих Условий.
Правоприменение и отказ.
Неспособность Арендодателя обеспечить соблюдение каких-либо прав, предоставленных настоящими Условиями, или принять меры против любой другой стороны в случае любого нарушения, не считается отказом Арендодателя от последующего обеспечения прав или последующих действий в случае будущих нарушений.
Соответствие.
Выполняя обязанности Арендатора, Арендатор должен соблюдать (а также заставлять и требовать от своих субподрядчиков, своих сотрудников и агентов соблюдения) все законы, правила, постановления и приказы (федеральные, государственные, местные или иные), действующие в настоящее время. или может в дальнейшем применяться к бизнесу, оборудованию или персоналу Арендатора или к такой услуге.Если какие-либо условия настоящего Соглашения противоречат любому такому закону, правилу, постановлению или порядку, условия настоящего Соглашения, которые противоречат таким образом, не применяются, и такой закон, правило, постановление или порядок имеют преимущественную силу.
Изменения и дополнения.
Никакая поправка, изменение, модификация, отказ, продление, возобновление, ратификация, расторжение или прекращение действия настоящего Соглашения или любого его положения или любого заявления, обещания или условия, относящегося к настоящему Соглашению, не будут иметь обязательной силы для Стороны, если они не сделаны в письменной форме, подписанный Сторонами и конкретно ссылающийся на настоящее Соглашение.
Присваиваемость.
Настоящее Соглашение является обязательным для Сторон и их соответствующих правопреемников, наследников и правопреемников; при условии, однако, что ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы Арендатору в субподряд без письменного согласия Арендодателя и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендатора от его обязательств по настоящему Соглашению. Ни настоящее Соглашение, ни Работы, выполненные или предоставленные по нему, не могут быть переданы или переданы в субподряд Арендодателем без письменного согласия Арендатора, и что любая уступка или субподряд не освобождает Арендодателя от его обязательств по настоящему Соглашению.
Делимость.
В случае, если одно или несколько положений, содержащихся в настоящем Соглашении, будут признаны по какой-либо причине недействительными, недействительными, незаконными, противоречащими закону и / или не имеющими исковой силы в любом отношении, это Соглашение будет считаться измененным. частично или полностью изменить такое положение или его часть в той мере, в какой это необходимо для обеспечения его исполнения. При необходимости считается, что в настоящее Соглашение вносятся поправки, чтобы удалить неисполнимое положение или его часть, и в этом случае такая недействительность, недействительность, незаконность или неисполнимость не повлияет на остальные положения настоящего Соглашения, и настоящее Соглашение останется неизменным и будет толковаться так, как если бы такое недействительное, недействительное, незаконное или неисполнимое положение никогда не содержалось в настоящем документе.Стороны соглашаются и подтверждают, что настоящее Соглашение было совместно разработано и согласовано обеими Сторонами, и, таким образом, никакое положение не может быть истолковано против Стороны на том основании, что она разработала, предложила или пересмотрела такое положение (или любое другое предложенное или окончательное положение настоящего Соглашения. ).
Форс-мажор.
Ни одна из сторон не считается нарушившей обязательства по Условиям, кроме обязательств по выплате денег, в той степени, в которой сторона может продемонстрировать, что выполнение обязательства было предотвращено в результате форс-мажорных обстоятельств.«Форс-мажор» включает, помимо прочего, стихийные бедствия, законы и постановления, забастовки, молнии, пожар, наводнение, размыв, шторм, войну (объявленную или необъявленную), террористические акты или угрозы, поломку или несчастный случай с оборудование или механизмы, а также любые другие причины, которые не могут быть разумно подконтрольны пострадавшей стороне.
Применимое право.
Настоящее Соглашение регулируется и толкуется в соответствии с законами штата Калифорния (за исключением любых правил выбора права, которые относятся к законам другой юрисдикции, если иное прямо не предусмотрено в настоящем документе, однако, если любая часть работ или услуг, которые должны быть предоставлены, осуществляется в судоходных водах Соединенных Штатов Америки, над ними или над ними, тогда настоящее Соглашение будет регулироваться и контролироваться исключительно Общим морским законодательством Соединенных Штатов Америки.Стороны соглашаются, что любые конфликты должны разрешаться в соответствии с разделом «Альтернативное разрешение споров», однако, если Стороны подадут иск в суд, Стороны соглашаются на личную юрисдикцию в отношении любого иска, возбужденного в любом суде, федеральном или государственном, в пределах Калифорнии, имеющие предметную юрисдикцию, возникающую в соответствии с настоящим Соглашением. В отношении любого такого иска Стороны безоговорочно отказываются в максимальной степени, разрешенной законом, от любого иска или любого возражения, которое они могут сейчас или в будущем иметь, такое место рассмотрения не является надлежащим для любого такого иска, иска или разбирательства, возбужденного в таком в суд в Гардении, штат Калифорния, включая любые претензии о том, что такой иск, иск или судебное разбирательство, возбужденные в таком суде, были поданы в неудобном форуме, а также любые претензии о том, что сторона не подпадает под личную юрисдикцию или судебное разбирательство в таком калифорнийском форуме.
Уведомление.
Любые уведомления Арендодателю, предусмотренные в настоящем документе, должны быть в письменной форме и отправлены Арендодателю по почте с предоплатой (или доставкой вручную или национально признанной курьерской компанией) по адресам, указанным ниже, или по электронной почте по адресу [email protected]:
Global Fitness , Inc.
Калифорния
Attn:
Заголовки / заголовки.
Заголовки и заголовки вставлены только для удобства Сторон и не должны учитываться при толковании настоящего Соглашения.
Выживание.
После прекращения действия настоящего Соглашения условия настоящего Соглашения и других Условий обслуживания, которые прямо или по своему характеру предполагают выполнение после прекращения или истечения срока действия Соглашения, сохранят свою силу и сохранят полную силу. Например, положения, защищающие Конфиденциальную информацию, требующие арбитража, разрешающие аудиты, защищающие интеллектуальную собственность, требующие недопущения обхода, компенсации, выплаты сборов, возмещения и устанавливающие ограничения ответственности, каждое по своему характеру предполагает выполнение или соблюдение после настоящего Соглашения. прекращается.
Аналоги.
Настоящее Соглашение может быть составлено в одном или нескольких экземплярах, каждый из которых является оригиналом, и все они вместе составляют одно и то же единое соглашение.
Как сделать разгибание спины
Если вы проводите достаточно времени с тренером, вы, вероятно, услышите термин «зеркальные мышцы». Это не новая группа мышц, которую только что открыли ученые, это термин, используемый для людей, которые склонны тренировать только те мышцы, которые они видят в зеркале.Прежде чем мы двинемся дальше, я хочу, чтобы вы представили человека в тренажерном зале, который тренируется со свободными весами и зеркалом. Вероятно, они делают упражнения, такие как сгибание бицепса и жим плеч — все мышцы, которые вы можете увидеть в зеркале.
Нет ничего плохого в этих упражнениях и тренировке конкретных мышц, но важно сбалансировать это и проработать другие мышцы, которые вы не видите, например спину. Для этого я люблю включать в свои тренировки такие упражнения, как тяга на одной руке и подтягивания.Еще одно упражнение, которое мне очень нравится, — это гиперэкстензия, то есть разгибание спины. Они помогут укрепить мышцы нижней части спины, а в качестве бонуса вы также почувствуете, как работают ваши ягодичные мышцы.
Как сделать разгибание спины
Сядьте на тренажер для разгибания спины, положив бедра на мягкие подушечки, а ступни зафиксировав под опорой для ног.
Поместите руки за голову или возьмитесь за гирю (10 фунтов — хорошая отправная точка) с полностью вытянутыми руками.
Поднимите туловище на несколько дюймов и на две секунды сожмите ягодичные мышцы. Затем опустите туловище обратно в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина не была чрезмерной.
Это считается как одно повторение. Выполните три подхода по 10 повторений.
Если вы новичок, выполняйте это упражнение без веса или начните с легкого веса. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните прибавлять или увеличивать вес.
Вы также можете выполнить это движение со стабилизирующим мячом, как показано здесь.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett

Каковы преимущества упражнения на вращение туловища? | Женщина
i Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Торс стабилизирует позвоночник и позволяет двигаться, координируя свои действия с тазовыми мышцами. Эти мышцы работают вместе, чтобы сгибаться, разгибаться, вращаться и сгибаться. Упражнения на вращение туловища могут улучшить движение, включая сгибание и разгибание или наклоны вперед и назад.Преимущества вращательных упражнений туловища включают повышенную подвижность и усиление косых мышц живота, но выполнение этих упражнений в сидячем положении может вызвать боль в спине.
Мышцы проработаны
Основными областями, на которые влияют упражнения на вращение туловища, являются прямая мышца живота или пресс, поперечная мышца живота и косые мышцы живота. Пораженные вторичные группы мышц — это стабилизаторы, такие как ромбовидные, дельтовидные, ягодичные, абдукторы, квадрицепсы и приводящие мышцы.
Преимущества сколиоза
Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривлен на 10–45 градусов, а в более тяжелых случаях — на 80 или 90 градусов.Как правило, пациенты, страдающие от крайних случаев, подвергаются операции по установке стальных стержней вдоль позвоночника, но исследование Центра позвоночника и спорта США в Сан-Диего, опубликованное в выпуске журнала «Orthopaedics» за февраль 2003 г., показало, что выполнение упражнений на вращение туловища не может только предотвращает ухудшение кривой, но может также исправить позвоночник пациента до того, как будет достигнута отметка в 40 градусов. Поскольку пациенты со сколиозом страдают асимметричным развитием мышц грудной клетки, изолированное укрепление мышц, которые вращают туловище, по-видимому, улучшает более слабую сторону.
Проблемы с позвоночником и спиной
Выполнение упражнений на вращение туловища в сидячем положении может вызвать боли в позвоночнике и спине. Мышцы живота и кора стабилизируют пояснично-тазовую область и контролируют ускорение / замедление позвоночника, но лучше всего это делать, стоя на ногах. Изолированная динамическая тренировка вращения включает в себя движения, противоречащие биомеханике поясницы, за счет фиксации таза во время вращения, что может согнуть позвоночник и привести к расслоению / травме, связанной с диском.
Риск для нижней части спины можно свести к минимуму, избегая крайних движений в сидячем положении или выполняя только вращательные упражнения туловища в положении стоя, что позволяет тазу совершать полное вращательное движение.
Расширения туловища Gravity Builder в Jinbao OS теперь доступны! | TFW2005
Ультрачеловек Zoffy
«Проблема не в альтернативном режиме… «
Зарегистрирован:
17 декабря 2015 г.
Сообщений:
2,419
Трофейные очки:
222
Нравится:
+7 519
Расширение Torso для Gravity Builder Devastator от Jinbao OS теперь доступно для заказа! Напишите мне в личку с вашим почтовым индексом по цене доставки.При использовании с улучшенным набором колен Jinbao высота увеличивается примерно до 19,75 дюймов от головы. Спасибо, что посмотрели!
УЗТС

strikealpha247
Известный участник
Зарегистрирован:
27 нояб.2012 г.
Сообщений:
57
Трофейные очки:
47
Нравится:
+2
ICEPnguin
Constructicon
Зарегистрирован:
12 декабря 2008 г.
Сообщений:
1,570
Трофейные очки:
232
Нравится:
+2 462
До сих пор доступен? Окрашены?
RS-1602 Поворотный торс — ПОДЪЕМНИК Фитнес
CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении
CF-3264 AB Стенд
CF-3962 Фитнес-дерево
CL-3601 Брюшной полости
HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1601 Брюшной полости
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями
CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная
CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи
CF-3163 Скамья-платформа
CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим
CF-3170 Олимпийская скамья плоская
CF-3172 Олимпийская скамья наклонная
CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном
CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево
CF-3444 4-стороннее олимпийское латное дерево
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CF-3950 Табурет служебный
CF-3960 Скамья для рабочего оборудования
CF-3962 Фитнес-дерево
CF-3962 Фитнес-дерево
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3301 Жим от груди
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / задняя дельта
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Элитный велотренажер HOIST LeMond Series
Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 MotionCage, пакет 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга к шире
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя поверхность бедра
RS-1407 Наружное бедро
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями
CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная
CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи
CF-3163 Скамья-платформа
CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим
CF-3170 Олимпийская скамья плоская
CF-3172 Олимпийская скамья наклонная
CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном
CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево
CF-3444 4-стороннее олимпийское латное дерево
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CF-3950 Табурет служебный
CF-3960 Скамья для рабочего оборудования
CF-3962 Фитнес-дерево
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3301 Жим от груди
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / задняя дельта
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Элитный велотренажер HOIST LeMond Series
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 MotionCage, пакет 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга к шире
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево
CF-3444 4-стороннее олимпийское латное дерево
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT
Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 MotionCage, пакет 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга к шире
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга к шире
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал
H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / задняя дельта
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 MotionCage, пакет 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга к шире
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга сидя к середине
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
Разгибание ног RS-1401
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
RS-1700 Chin-Dip Assist
.
No related posts.

Разгибание туловища мышцы: Работа мышц туловища. Основные вопросы лекции и семинарского занятия — Документ

31. Функциональная анатомия мышц, принимающих участие в сгибании и разгибании туловища, их кровоснабжение, иннервация.

Обзор основных групп мышц по производимым ими движениям

Обзор основных групп мышц по производимым ими движениям

Острая мышечно-фасциальная поясничная боль – Клиника Гармония

6 — Мышцы туловища » СтудИзба

Мышцы туловища | Спортивные статьи

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА :: Sporta-Klubi.lv

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище,и мышц, разгибающих туловище,в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих туловище,в положении лежа

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя

Растяжка мышц, сгибающих туловище,в положении стоя

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Функциональная анатомия позвоночника — Информация

Каковы преимущества упражнения на вращение туловища? — Блог

Мышцы проработаны

Преимущества производительности

Преимущества сколиоза

Снижение веса

Проблемы со спиной и позвоночником

Какие мышцы работает тренажер вращающегося торса? | Live Healthy

Основные проработанные мышцы

Вспомогательные мышцы

Техника упражнений

Соображения безопасности

Наилучшее использование Cybex Eagle Torso Rotation

Как сделать разгибание спины

Как сделать разгибание спины

Каковы преимущества упражнения на вращение туловища? | Женщина

Мышцы проработаны

Преимущества сколиоза

Проблемы с позвоночником и спиной

Расширения туловища Gravity Builder в Jinbao OS теперь доступны! | TFW2005

Ультрачеловек Zoffy

strikealpha247

ICEPnguin

RS-1602 Поворотный торс — ПОДЪЕМНИК Фитнес

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ