Тренажер для мышц поясницы: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Какой тренажер полезен для спины?

Позвоночник — опорный фундамент костного скелета и требует особого внимания пользователя. Укрепление мускулатуры – профилактическая методика, которая предотвращает развитие заболеваний, поддерживает тонус спинных мышц, и позволяет сформировать крепкий мышечный корсет тела.

Спина состоит из 3-х частей, которые включают плечевой пояс, грудную клетку и поясницу. Для целевой тренировки спины и укрепления позвоночника применяются кардио и силовые тренажеры. Кардио – активная физическая нагрузка, которая совершенствует выносливость и воздействует на сердечную и дыхательную системы. Силовой тренинг направлен на создание рельефа и набор мышечной массы.

Среди силовых тренажеров для укрепления мышц спины от поясницы до плечевого пояса предназначен стул Твистер. Пользователь находится в положении сидя и совершает наклоны в различные стороны.

Римский стул укрепляет продольные мышцы спины. Нижняя часть туловища закрепляются на тренажере, а верхний корпус остается свободным для скручивания или поднятия туловища. Выполнять подходы можно на боку, спине или животе.

Эспандер – компактный и эффективный представляет собой эластичную ленту с ручками, которая позволяет делать массу упражнения развития всех групп мышц, включая спину. Пользователь фиксирует один конец эспандерами ступнями ног, слегка сгибаем ноги, в наклонном положении тела вперед, тянем снаряд к животу.

Турник или перекладина так же эффективно влияют на здоровое состояние спины. Вис на перекладине растягивает позвоночник и повышает гибкость, а классическое подтягивание помогает проработать большое количество спинных мышц.

В условиях тренажерного зала, мышечный массив спины можно легко укрепить за тяги верхнего и нижнего блока.

Среди спортивного оборудования с кардио нагрузкой рекомендуется применение гребного тренажера.

Простая имитации гребли задействует 80% мышц и относится к упражнениям лечебной физкультуры. Прорабатывает все мышцы спины, формирует крепкий корсет для позвоночника и укрепляет верхние конечности.

Эллиптический тренажер – современный снаряд с уникальной траекторией движения, который объединяет в себе 4 вида движений (бег, ходьба, лыжный и велосипедный спорт). Синхронизация движений рук и ног активирует все мышечные группы, а так же минимизирует нагрузку на суставы и равномерное распределяет её по всему телу.

Таким образом, полезные тренажеры для спины:

·         Целенаправленно прорабатывают и укрепляют все области спины, включая, плечи, поясницы и лопатки.

·         Представлены силовыми снарядами, для эффективного наращивания мышц, и кардио оборудованием с общим профилактическим укреплением здоровья.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования для продуктивного и безопасного тренировочного процесса. Мы обеспечиваем наших покупателей надежным и качественным инвентарем для силового и кардио тренинга, которые эффективно укрепят мускулатуру спины и мышечный корсет организма.

Тренажер для мышц спины в категории «Спорт и отдых»

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома YLW

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

Интернет магазин YELLOWSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома KIVI

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

472 грн

370 грн

Купить

KIVISHOP Интернет магазин

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома BNN

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

478 грн

376 грн

Купить

BANANSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND Top

Доставка по Украине

505 грн

405 грн

Купить

Shop_trend_buy

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома AZR

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

AZURESHOP Интернет магазин

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома CLP

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

COOLSHOP Интернет магазин

Тренажер для м язів спини Body-Solid SBK-1600G/2

Доставка по Украине

112 211. 84 грн

Купить

✅JUMPEXPERT

Тренажер универсальный AB TONE magic тренажер для пресса тренажер для мышц спины универсальный мужской

Доставка по Украине

715 грн

Купить

Интернет-магазин SportFishka

Эспандер многофункциональный тренажер для пресса и мышщ спины с креплением в дверь

Доставка по Украине

435 грн

Купить

Интернет-магазин SportFishka

Эспандер многофункциональный тренажер для пресса и мышщ спины с креплением в дверь

Доставка по Украине

675 грн

Купить

Интернет-магазин SportFishka

Мульти- тренажер для мышц брюшного пресса, спины ,ног Crivit MF 6817

Заканчивается

Доставка по Украине

1 200 грн

Купить

ДОМБЫТ

Универсальный тренажер для дома Multifunction Abdominal Устройство для укрепления мышц| Тренажер для спины —

На складе

Доставка по Украине

699 — 2 206 грн

от 3 продавцов

3 676 грн

2 206 грн

Купить

Zapravka

Тренажер Кардио Твистер (Cardio Twister) для укрепления мышц рук, спины, грудной клетки, кардиотренажер

На складе

Доставка по Украине

6 999 грн

Купить

Интернет-магазин Vkoshyku

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND

На складе

Доставка по Украине

225 — 625 грн

от 51 продавца

264 грн

Купить

ТОВ «УкрТрейд»

Тренажер для укрепления мышц рук, плеч и спины Wonder Arms

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 273 грн

от 2 продавцов

273 грн

Купить

Интернет магазин 1000 Mелочей

Смотрите также

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND tis

Доставка по Украине

225 — 385 грн

от 5 продавцов

485 грн

385 грн

Купить

ТВІЙ СУПЕР МАГАЗИН

Тренажёр для мышц рук, живота и спины Tummy Trimmer

Доставка по Украине

249 — 399 грн

от 3 продавцов

288 грн

Купить

GoodSent

Тренажёр для мышц рук, живота и спины TUMMY TRIMMER эспандер для дома

На складе

Доставка по Украине

260 — 650 грн

от 23 продавцов

339 грн

Купить

Интернет магазин «Life Trend»

Тренажер для мышц рук живота и спины Tummy Trimmer | Пружинный экспандер для дома MND

Доставка по Украине

430 грн

329 грн

Купить

1000 Полезностей

Миостимулятор тренажер для ягодиц и бедер Hips Trainer Ems электростимулятор для подтягивания мышц YLW

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

194 грн

151 грн

Купить

Интернет магазин YELLOWSHOP

Пояс массажер стимулятор Ems trainer мышц пресса тренажер миостимулятор для похудения электрический YLW

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

214 грн

185 грн

Купить

Интернет магазин YELLOWSHOP

Тренажер для тренировки мышц таза, бедер и ягодиц Hips Trainer фитнес аксессуар коррекции ягодичных мышц YLW

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

496 грн

388 грн

Купить

Интернет магазин YELLOWSHOP

Тренажер для тренировки мышц таза, бедер и ягодиц Trainer фитнес аксессуар коррекции ягодичных мышц Blue YLW

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

496 грн

388 грн

Купить

Интернет магазин YELLOWSHOP

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND

Доставка по Украине

251 грн

Купить

Акцент

Миостимулятор тренажер для ягодиц и бедер Hips Trainer Ems электростимулятор для подтягивания мышц KIVI

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

196 грн

153 грн

Купить

KIVISHOP Интернет магазин

Пояс массажер стимулятор Ems trainer мышц пресса тренажер миостимулятор для похудения электрический KIVI

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

217 грн

188 грн

Купить

KIVISHOP Интернет магазин

Тренажер для тренировки мышц таза, бедер и ягодиц Hips Trainer фитнес аксессуар коррекции ягодичных мышц KIVI

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

501 грн

393 грн

Купить

KIVISHOP Интернет магазин

Тренажер для тренировки мышц таза, бедер и ягодиц Trainer фитнес аксессуар коррекции ягодичных мышц Blue KIVI

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

501 грн

393 грн

Купить

KIVISHOP Интернет магазин

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости! Salee

Доставка из г. Львов

378 грн

260.98 грн

Купить

Шоп-Таун

Мышцы нижней части спины Расположение электродной подушки

Выберите область размещения Выберите область размещения: пресс, бицепсы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия, внутренняя поверхность предплечья, сгибатели запястья и пальцев, нижняя часть спины, нижняя часть ноги, малоберцовая мышца, средняя часть спины, выпрямитель позвоночника, квадрицепсы, голень, передняя большеберцовая мышца, плечо, дельтовидная мышца, трапеция, трицепсы, верхняя часть предплечья, разгибатели запястья и пальцев.

Провод для стимуляции состоит из 2 электродов:

• Отрицательный электрод: черный соединение
• Положительный электрод A: красный соединение

Следуйте пиктограмме и видео, чтобы правильно расположить колодки. Для достижения наилучших результатов соблюдайте размер электрода, показанный на видео/фото/пиктограммах: большой и маленький. Если у вас нет других конкретных медицинских указаний, всегда следуйте инструкциям по размещению на фотографиях.

DJO Global, Inc. не несет никакой ответственности за расположение электродов каким-либо иным образом.

Обучающие видеоролики по размещению электродов

Посмотрите видео с пошаговым объяснением ниже.

Похожие видео

1/11

Тренировка с Compex — нижняя часть спины

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как установить Compex на нижнюю часть спины, а также рекомендуемые упражнения для выполнения при использовании Compex.

Узнать больше

2/11

Тренировка с Compex — средняя часть спины

Следующее видео предназначено для того, чтобы научить вас устанавливать Compex для средней части спины и рекомендуемым упражнениям для выполнения.

Узнать больше

3/11

Тренировка с Compex для плеч

Следующее видео предназначено для того, чтобы научить вас настраивать Compex для плеч, а также рекомендуемые упражнения для выполнения при использовании устройства.

Узнать больше

4/11

Тренировка с Compex — Tricep

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как настроить устройство на трицепс, и рекомендуемые упражнения для выполнения с вашим устройством.

Узнать больше

5/11

Тренировка с Compex — Abs

Следующее видео предназначено для того, чтобы научить вас использовать Compex для мышц живота и привести примеры упражнений, которые вы можете выполнять во время бега Compex.

Подробнее

6/11

Тренировка с Compex — бицепс

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как использовать Compex для бицепса и движения.

Узнать больше

7/11

Тренировка с Compex — икры

В следующих видеороликах показано, как настроить Compex, а также рекомендуемые упражнения для выполнения с Compex на икроножные мышцы.

Узнать больше

8/11

Тренировка с Compex — ягодичные мышцы

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как настроить размещение подушечек для ягодичных мышц, а также рекомендуемые упражнения для использования при работе с Compex.

Узнать больше

11 сентября

Тренировка с Compex — подколенные сухожилия

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как настроить Compex на подколенные сухожилия, и рекомендуемые упражнения для выполнения с помощью Compex.

Узнать больше

10/11

Тренировка с Compex — Trapezius

Трапециевидные мышцы Расположение электродов для миостимуляторов Compex.

Узнать больше

11/11

Тренировки с Compex — Quads

Следующее видео предназначено для того, чтобы показать вам, как настроить Compex для ваших Quads, а также рекомендуемые упражнения для выполнения с помощью Compex.

Подробнее

Индивидуальные результаты могут различаться. Видео дают рекомендации по достижению 7/10 при регулировке интенсивности. Обратите внимание, что все выбранные прогрессии должны основываться на уровне активности человека, который будет отличаться при первом использовании по сравнению с дальнейшим использованием. Обязательно полностью прочитайте руководство пользователя и ознакомьтесь с прогрессом в зависимости от уровня вашей активности.

Рекомендуемые продукты

упражнений для нижней части спины: для укрепления

упражнений для нижней части спины: для укрепления

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г. еще один.

Слабые мышцы, особенно мышцы кора и таза, иногда могут приводить к болям в спине или травмам.

Боль в пояснице может мешать вашей повседневной деятельности. Исследования показали, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при лечении болей в пояснице.

Здоровый образ жизни — лучший способ предотвратить боли в пояснице. Сведение к минимуму увеличения веса, наращивание силы и избегание рискованных занятий помогут свести к минимуму боль в пояснице с возрастом.

В Соединенных Штатах боль в пояснице является пятой по частоте причиной обращения к врачу.

Более 85 процентов этих посещений связаны с неспецифической болью в пояснице или болью, не вызванной заболеванием или аномалией позвоночника.

Неспецифическая боль в спине может быть вызвана:

• muscle spasms
• muscle strains
• nerve injuries
• degenerative changes

Some specific and more serious causes of back pain include:

• compression fractures
• spinal stenosis
• disc herniation
• cancer
• infection
• спондилолистез
• неврологические расстройства

Попробуйте эти простые упражнения, не требующие оборудования, для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник.

Увеличение силы может уменьшить боль и дисфункцию. Прежде чем приступить к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации.

Большая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца. Это одна из самых сильных мышц тела. Он отвечает за движения в бедре, в том числе за действия по разгибанию бедра, такие как приседания.

Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.

Задействованные мышцы: большая ягодичная

1. Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер.
2. Уперев руки в бока, прижмите ступни к полу и медленно отрывайте ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
3. Опуститься вниз.
4. Повторить 15 раз.
5. Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.

Поперечная мышца живота – это мышца, огибающая среднюю линию. Это помогает поддерживать позвоночник и живот.

Важен для стабилизации суставов позвоночника и предотвращения травм во время движения.

Задействованные мышцы: поперечная мышца живота

1. Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер.
2. Расслабьте руки по бокам.
3. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота, не наклоняя бедра.
4. Удерживать 5 секунд.
5. Повторить 5 раз.

Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге.

Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваш баланс и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности.

Задействованные мышцы: средняя ягодичная

1. Лягте на бок, слегка согнув голень на полу.
2. Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
3. Поднимите верхнюю ногу, не двигая остальным телом.
4. Задержитесь на 2 секунды вверху. Повторить 10 раз.
5. Повторить с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают вам сохранять вертикальное положение, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину.

Если это упражнение усугубляет боль в спине, прекратите его выполнение до дальнейшего обследования. Вашему врачу может потребоваться исключить более серьезные причины болей в спине.

Задействованные мышцы: спина, ягодицы и бедра, плечи

1. Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги.
2. Поднимите руки и ноги от земли примерно на 6 дюймов или пока не почувствуете напряжение в нижней части спины.
3. Задействуйте мышцы кора, слегка отрывая пупок от пола. Дотянитесь руками и ногами. Во время этого упражнения обязательно смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
4. Удерживать 2 секунды.
5. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильное положение бедер. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса.

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

1. Лягте на пол, поставив ноги на пол, колени согнуты.
2. Скрестите руки на груди.
3. Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику.
4. Медленно оторвите плечи от земли на несколько дюймов. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не подтягивать шею.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Если вы получили травму, такую ​​как падение или несчастный случай, всегда обращайтесь за медицинской помощью и дополнительным обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания.

Если эти упражнения усиливают боль в спине, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если делать слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлить процесс заживления.

Упражнения для укрепления поясницы — отличный способ предотвратить повторяющиеся боли в пояснице.

Сильные мышцы кора повышают устойчивость, снижают вероятность получения травм и улучшают функционирование.

Изменение повседневных действий, таких как приседание, чтобы поднять предметы, также может помочь предотвратить боль в пояснице или мышечные спазмы.

Начните включать эти простые упражнения, не требующие специального оборудования, в свой распорядок дня и пожинайте плоды на долгие годы.

---

Наташа является лицензированным эрготерапевтом и велнес-тренером. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 30 апреля 2019 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Чоу Р. и др. (2007). Диагностика и лечение боли в пояснице: совместное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей и Американского общества боли. DOI:
  10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006
• Даул Р. (2005). Укрепляющая программа упражнений для облегчения боли в пояснице.
  spin-health.com/wellness/exercise/strengthening-exercise-program-low-back-pain-relief
• Более быстрое лечение боли в пояснице приводит к более быстрому улучшению и снижению затрат на здравоохранение и использования. (2017).
  sciencedaily.
  com/releases/2017/02/170206084915.htm
• Шиптон EA. (2018). Физиотерапевтические подходы в лечении болей в пояснице. DOI:
  10.1007/s40122-018-0105-x

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Растяжки при болях в спине для пожилых людей

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

С возрастом боль в спине часто возникает. Вот пять нежных растяжек, которые можно попробовать, сидя на стуле. Они могут помочь немного облегчить боль.

ПОДРОБНЕЕ

4 простых упражнения для жира в спине

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жир в спине.

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения при кифозе для лечения круглой верхней части спины

Кифоз, или округление верхней части спины, часто встречается у пожилых людей. Если вы пытаетесь предотвратить или лечить кифоз, выполняйте эти упражнения для лечения кифоза.

ПОДРОБНЕЕ

5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Если вы надеетесь улучшить осанку и укрепить спину , вы захотите потренировать свои ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома

Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS

Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. В этой статье мы предлагаем несколько упражнений для людей со сколиозом, а также…

ПОДРОБНЕЕ

Устранение боли в верхней части спины и шее

предотвратимая сутулость, которая вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и давит на межпозвонковые диски в верхнем отделе позвоночника.

No related posts.