Как встать на ноги из положения лежа: Страница не найдена

Как научиться вставать без рук — Kolosvet.ru

Элемент Kip-up (подъем разгибом)

На девятом уроке нашей школы Максим Русанов и его новая ученица Настя познакомят вас с элементом kip-up и тем, как его можно сделать с кувырка. Выполняется несложно, смотрится красиво! Соблюдайте тонкости техники, следуйте советам гуру трикинга, и вас ждет успех!

Сегодня вы освоите новый элемент kip-up, т. е. подъем разгибом. Фактически вы научитесь резко вставать на ноги из положения лежа. Этот элемент из акробатики, он не является сложным и не требует выполнения сложных подводящих упражнений.

1. Разминка

Чтобы сделать хороший подъем разгибом, для начала нужно сделать правильную разминку! А именно — растянуть нужные мышцы. В акробатике растяжка имеет ключевое значение наравне с координацией и скоростью. Для того чтобы у вас все получалось эффективно и красиво, вам нужно достаточно хорошо продвигаться по всем трем направлениям.

— Необходимо растянуть складку, она позволит вам сделать хороший амплитудный мах ногами. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руками обхватите стопы и тянитесь корпусом вперед и вниз.

— Сделайте упражнение «березка». Оно позволит вам понять, откуда у вас идет импульс на «выпрыг».

— Растяните поясничный отдел. Хорошая растяжка позволит вам совершать движения c большей амплитудой и легче приземляться на ноги. Лягте на пол на живот, обопритесь ладонями о пол и тянитесь назад.

— Растяните плечи и поясницу, это позволит вам хорошо оттолкнуть себя и встать на ноги. Выполните упражнение «мостик».

2. Учимся делать kip-up

Чтобы приступить к освоению подъема разгибом, выполните подводящие упражнения, которые позволят вам понять, как поднять корпус от пола при помощи маха ног и некоторых усилий рук. Кроме того, постарайтесь вникнуть в мельчайшие детали упражнений, они вам пригодятся. Для этого вам потребуется два мата.

2.1. Прыжок из положения складки

Складка — это положение сидя: наклонившись вперед, нужно коснуться грудью прямых колен. В нашем упражнении складка будет перевернутой. Это упражнение поможет вам научиться отрывать корпус от пола.

— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.

— Выталкивайте себя, делая мах ногами и помогая себе руками.

2.2. Прыжок с лопаток в мостик

После того как у вас получилось выпрыгивать из складки, вы можете переходить к следующему подводящему упражнению, которое позволит вам совершать хороший разгиб корпуса.

— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.
— За счет маха ногами тяните пятки к спине.

— Вставайте на мостик.

3. Выполняем kip-up

Сначала потренируйтесь делать элемент на двух матах. Во-первых, приземляться вам будет мягче, а во-вторых, они будут немного амортизировать вас и вам будет легче сделать подъем разгибом. Затем уберите один мат и потренируйтесь еще.

— Лягте на спину на мат, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу.

— Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
— Вставайте на ноги.

Вуаля! У вас получилось! Теперь убирайте маты совсем и делайте kip-up на полу.

Важно!

Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению, т. е. сначала опускайте пятку, затем бедро, таз и поясницу.

4. Подъем разгибом с кувырка

Это упражнение принципиально не отличается от подъема разгибом, но есть некоторые особенности выполнения кувырка. Сначала потренируйтесь на мате.

— Когда вы заходите в кувырок, контролируйте центр тяжести, он должен быть максимально сзади вас.
— Выполните неполный кувырок, т. е. переносите вперед только часть тела и ложитесь на лопатки.

— Выполните мах прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.

— Вставайте на ноги.

Основные ошибки

1. Недостаточно мощный мах ногами. Такая ошибка не позволит вам оторваться от пола.

Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами, при этом прогиб в пояснице должен обеспечиваться хорошим напряжением в ней.

2. Мах согнутыми ногами. Так выполнять упражнение можно, но выглядит это некрасиво.
Мах должен быть сильным и мощным, он должен выполняться прямыми ногами.

3. Недостаточный толчок руками. Для новичков вариант kip-up без помощи рук не подойдет — будет достаточно сложно его выполнить.
Вы можете пробовать не отталкиваться руками, если у вас действительно получается делать хороший мах ногами и поднимать себя лишь с их помощью.

4. Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземляетесь на корточки, а уже с корточек встаете. Это некрасиво.
Во время приземления вы должны быть в прогибе. Только за счет этого элемент будет выглядеть красиво и ставить вас на ровные ноги.

Сегодня вы освоили упражнение kip-up и то, как его можно выполнить с кувырка. Разобрали основные ошибки и поняли, что такое хорошо, а что такое плохо в подъеме разгибом.

Пошаговая инструкция урока

1. Сделайте хорошую разминку, особое внимание уделяя складке, поясничному отделу и плечам.

2. Потренируйтесь выпрыгивать из положения складки на матах с помощью сильного маха ног.
3. Потренируйтесь выпрыгивать из положения лежа на лопатках в мостик с помощью маха ног и толчка руками о мат.
4. Попробуйте сделать подъем разгибом. Лягте на спину, при этом ладони зафиксируйте возле головы, прямые ноги прижмите к корпусу, поднимайте себя с помощью маха прямыми ногами максимально высоко, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.
5. Соедините обычный кувырок вперед с только что освоенным kip-up.
6. Тренируйтесь сначала на матах, затем пробуйте сделать элемент на полу. Если вы боитесь больно приземлиться, то пытайтесь скатиться по траектории, обратной движению.

А на следующем уроке Макс Русанов познакомит вас с крутым элементом «кульбит вперед». До скорой встречи 😉 !

В видео использована музыка: Major Lazer –» Get free».

Men’s Health. Журнал

К огда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу.

Чтобы оторваться от пола, потребуются развитые плечевой пояс и нижняя половина тела (при этом будут идеально нагружены быстросокращающиеся мышечные волокна). А чтобы пото­м в мгновение ока приземлиться на ноги в нужном положении, тебе понадобится скоординированность всех движений. Научишься делать подъем разгибом — оценишь результат и на теннисном корте, и в рукопашном бою.

01. Подготовься

Нужна нежесткая поверх­ность: мат или лужайка. Ляг на спину и упрись ладонями в пол по обе стороны от головы — как на иллюстрации.

02. Напружинься

Согни ноги и подтяни коленки к плечам. Нижняя часть спины должна быть оторвана от поверхности, на которой ты лежишь.

03. Оттолкнись

Когда колени практически коснутся плеч, резким и сильным движением выброси таз и ноги обратно вверх.

04. Взлети

Одновременно с этим, оттолкнувшись руками, оторви плечи от пола. Ноги в этот момент описывают дугу от головы в сторону пола.

05. Приземлись

Руки тоже оторви от пола и отправь по дуге вслед за ногами, чтобы увеличить силу вращения всего тела. Приземлись на поду­шечки стоп и сразу присядь, чтобы самортизировать удар.

Подъем разгибом с пола

Содержание

Мало кто из спортсменов когда-либо всерьез пытался выполнять подъем силой в упор, однако вам будет еще труднее найти подростка, который не сделал все возможное, чтобы выполнить подъем разгибом

. Для тех немногих из вас, кто не знаком с подъемом разгибом (или его названием — иногда его также называют склепкой), это движение представляет собой самый взрывной способ подняться на ноги из положения лежа на спине: вы просто чуть сгибаете тело и выбрасываете ноги вверх, а потом следуете за ними, вставая на поверхность.

Нельзя не отметить привлекательность подъема разгибом. Это движение завораживает — вот вы лежите на спине, а через мгновение, словно по мановению волшебной палочки, уже стоите на ногах. И оно повсюду. Подъемы разгибом — это элемент трикинга и уличного танца, вы постоянно встречаете его в рестлинге. Вероятно, лавры исполнителя самого эпичного подъема разгибом всех времен и народов в рестлинге следует отдать Джонсону «Скале» Дуэйну. Беззвучно, молниеносно и без особых усилий он сгибает тело, лежа на полу, и —р-р-раз — уже стоит на ногах, грациозный, как лань. Он занимался по старой традиционной программе. Когда он, будучи еще мальчиком, увлекся рестлингом, то взял за правило всегда вставать с татами подъемом разгибом. Даже если он падал на татами сотни раз за одну тренировку, даже если чувствовал себя изможденным, он все равно делал подъемы разгибом. Когда речь заходит о мастерах подъема разгибом, я также вынужден отдать дань уважения великому Джеки Чану. Он выдавал великолепные подъемы разгибом в своих ранних фильмах, и они у него были такие красивые, что сейчас едва ли встретишь фильм про кунг-фу, где какой-нибудь мастер боевых искусств не выполняет подобный трюк.

К сожалению, то, что некоторые ребята пытаются выполнить подъем разгибом, не означает, что у многих это получается. По моим подсчетам, только у одного из десяти детей получается выполнить подъем разгибом — и помните, это подростки, которые в большинстве своем находятся в намного лучшей форме, чем взрослые. Многие взрослые не станут даже и пытаться сделать это движение. И это стыд и позор, поскольку помимо того, что подъем разгибом — это крутой трюк, это еще и удивительно полезная техника взрывной калистеники. Чем же она так полезна? Тем, что учит спортсменов взрывной технике выталкивания тела вверх от земли руками, учит поддерживать базовый баланс и равновесие и развивает огромную скорость движения мышц пояса и спины. Вы часто можете услышать, как тяжелоатлеты повторяют словосочетание «выход на бедро». Да, забудьте про веса — подъем разгибом научит вас выходу на бедро наилучшим образом. Это идеальная база для тренировки спортсменов, которые хотят перейти к более изощренным акробатическим трюкам, таким как сальто вперед или назад.

Внимание следует заострить на следующих моментах.

Откат Править

Перед тем как вы сможете выполнить подъем разгибом, вам требуется взрывным движением вытянуть ноги, будто вы делаете удар ногой. Для суперспортсменов это не составит труда, но большинству из нас придется сжать тело, как пружину, чтобы помочь ногам. Самый простой способ создать необходимый импульс — начать с полной амплитуды движения на подкате, максимально приблизив колени к голове. Хотите — верьте, хотите — нет, но большинству людей не хватает мощи мышц брюшного пресса, чтобы качественно выполнить подкат. Всем тем, кто собирается выполнять подъемы разгибом, начинать следует с определенных комплексных упражнений на мышцы живота, чтобы натренировать эту область. Поскольку при откате вы поднимаете ноги, очевидно, выбор должен пасть на подъемы ног. Воздержитесь от такого бреда, как скручивания или тренажеры для пресса и иные игрушки, раскрученные рекламой, поскольку они изолируют брюшные мышцы и, таким образом, не тренируют мышцы, пересекающие бедра (мышцы-сгибатели бедер). Эти упражнения — ключ к более или менее реальным движениям.

Положение рук Править

Чтобы было проще выполнить ударное движение ногами, вам необходимо стабилизировать перекат и помочь себе руками. По-настоящему продвинутые спортсмены могут распределять вес, держа руки вместе, но это тем не менее все еще ключевая стадия обучения технической цепочке. Руки следует быстро поставить пальцами вниз возле ушей — те, кто привычен «Мостик» со всеми его вариациями — это великолепное подготовительное упражнение для выполнения многих упражнений, описываемых в данной книге, и подъем разгибом — не исключение. Обратите внимание на сходное положение рук для переката к «мостику» (надеюсь, среди вас таких большинство), знакомы с данной моделью движения и быстро применят ее в новых условиях. Руки также участвуют в начальном толчке, помогая бедрам. На первый взгляд может показаться странным отталкиваться под таким углом, и если ваши вращающиеся мышцы-манжеты негибкие, жесткие, у вас могут возникнуть проблемы. Ступени, описанные в данной статье, помогут вам освоить упражнение, но если вашему телу привычно выполнять отжимания в стойке «мостик», все пойдет как по маслу.

Толчок ногами Править

Толчок ногами — это именно тот элемент, из-за которого подъем разгибом представляет трудность для большинства спортсменов. Прежде всего он должен быть мощным. Помимо толчка руками, толчок ногами требует достаточно сильного импульса, чтобы совладать с массой тела и поднять вас над землей. К счастью, если вы отработали прыжки, это не создаст вам серьезных проблем. Толчок ногами следует выполнять сразу же после переката — вы буквально выпрыгиваете из переката. Если вы этот момент затянете, эластическая энергия переката рассеется. Сожмитесь и резко выпрямитесь, словно пружина! Основная ошибка большинства спортсменов — они просто выталкивают ноги в сторону или, что еще хуже, в сторону и вниз, куда, по их мнению, они должны приземлиться. Это неправильно. Вам не нужно, чтобы ваши ноги как можно скорее соприкоснулись с полом, — вам нужно, используя мощь ног и тела, набрать высоту. Вы делаете это, концентрируясь на толчке. Я знаю, что вы думаете: если я отталкиваюсь вверх, как же мне вращать корпус?

Вращение Править

Вращение производится бедрами, верхней частью тела и руками, а не ногами. Пбмните: хоть вы и создаете вертикальную мощь ногами, ваши ноги не полетят просто так вертикально вверх. Если вы выполнили качественный глубокий перекат, ноги будут находиться за вами, так что на самом деле тело просто раскроется, словно складной ножик, только очень быстро. Пресс будет играть роль разгибателя. В этот момент вращательное движение будет совершаться не ногами, а за счет продолжения линии толчка руками в направлении вниз и за счет разгибания бедер, о котором я говорил раньше и которое во многом очень напоминает сверхбыстрый подъем корпуса из положения лежа. Чтобы сохранять правильное положение головы и шеи, смотрите в одну точку вдалеке. На этом этапе ноги естественным образом будут сгибаться по направлению к полу. Большинству труднее дается именно вращение, однако оно также очень полезно в плане тренировки мышц. Оно не только развивает мощный разгиб бедер и скорость движения мышц живота, полувращение (на 90°) также является формой кинестетической подготовки к более сложным вращательным акробатическим движениям, вроде сальто вперед или назад.

Самую большую сложность для большинства людей, не обладающих хорошей физической формой, представляет стадия переката — не хватает силы мышц живота и бедер. Откат с выходом в положение сидя (первая ступень) поможет справиться с этим, тренируя мышцы живота в той же амплитуде движения, что и классический подъем разгибом. Как только спортсмен довел до совершенства мах ногами назад, ему необходимо научиться использовать импульс для движения корпуса вперед, и тут на помощь приходит откат с выходом в положение стоя (вторая ступень).

Следующий шаг — работа с вертикальным импульсом; подъем разгибом с отталкиванием от земли руками. Откат с выходом в стойку на руках (третья ступень) прекрасно подходит для этой цели, и его применяют большинство тренеров при обучении правильной технике подъема разгибом. При откате с выходом в стойку «мостик» (четвертая ступень), спортсмен начинает выполнять выталкивание корпуса ногами вперед с приземлением на ноги, но на сей раз в стойку «мостик», а не в стойку на ногах. Выпрямление бедер с выталкиванием вперед корпуса — это следующий навык, и в этом вам поможет подъем разгибом с выходом в положение сидя (пятая ступень), при котором вы выбрасываете вперед корпус, приземляясь на ягодицы. Следующая ступень, полуподъем разгибом (шестая ступень), является переходным звеном: выполняя его, вы научитесь создавать импульс, чтобы выходить полностью в стойку на ногах — классический подъем разгибом (седьмая ступень).

Для большинства классический подъем разгибом — это единственная известная вариация данного упражнения. Но проявив настойчивость и терпение, можно освоить еще более продвинутые вариации. Если при этом держать ноги прямыми (восьмая ступень), можно усложнить движение: если ноги не будут сгибаться в коленях, бедрам и спине придется раскрываться на большой скорости. Другой способ заставить мышцы пояса работать интенсивно — изолировать руки при движении. Переходная стадия — усложнить движение рук при толчке, и это можно сделать, переместив руки к бокам. Упражнение называется подъем разгибом в стиле ушу (девятая ступень). Для достижения ступени мастера необходимо исключить руки из движения — это сверхсложный подъем разгибом без рук (десятая ступень).

Откат с выходом в положение сидя Править

Продолжайте маховое движение ног через корпус назад, по мере того как вы перекатываетесь к верхней части спины и плечам. Переместите колени к голове. Осторожно: не ударьте себя коленом в лицо. Перекатитесь назад в исходное положение. ш Повторите упражнение.

Откат с выходом в положение сидя — это фантастически полезное общефизическое упражнение, укрепляющее мышцы живота, бедер и спины. В нем много движений, необходимых для выполнения полного подъема разгибом (седьмая ступень), например откат на плечи, маховые движения нижних конечностей и нужное положение рук с пальцами, направленными к ногам. Также данное движение готовит вестибулярный аппарат к резким переворотам тела, которые мы наблюдаем в подъемах разгибом. И упражнение не очень утомительно — это значит, что вы можете выполнять его часто, что важно для отработки базовых движений.

Если на данном этапе вам сложно переместить ноги к лицу, поначалу можете совершать маховые движения ногами прямо над головой.

В верхней фазе упражнения коснитесь пальцами ног пола за головой.

Откат с выходом в положение стоя Править

Сядьте на пол, согнув колени, и упритесь пятками в пол. Можете положить ладони на голени. Перекатитесь на спину, переместите ноги так, чтобы они находились над корпусом; держите ноги согнутыми в коленях. Продолжайте маховое движение ног через корпус назад, по мере того как вы перекатываетесь к верхней части спины и плечам. ш Перемещайте колени к голове. Осторожно: не ударьте себя коленом по лицу. Перекатитесь назад в исходное положение, используя импульс, продолжайте движение вперед, пока не оторвете ноги от земли. Держа руки вдоль туловища по бокам, примите положение низкого приседа. Продолжайте движение и примите положение стоя. я Опуститесь назад и откатитесь, затем повторите упражнение.

Откат с выходом в положение стоя следует за откатом с выходом в положение сидя. Первая фаза остается без изменений, но затем вы встаете на ноги. Требуется дополнительный импульс при движении вперед (в нем залог успеха).

Некоторые новички испытывают сложности с созданием импульса, позволяющего выйти в положение приседа. Если это про вас, то в момент, когда ягодицы коснутся пола, упритесь в него руками и оттолкнитесь пальцами.

Способы повышения сложности Править

Скрестив руки на груди, вы исключите руки из движения, тем самым заставляя мышцы ног и живота создавать необходимый импульс.

Откат с выходом в стойку на руках Править

Откатившись назад, прижмите руки ладонями к земле возле ушей так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног (положение рук такое же, как в стойке «мостик»). Перенесите часть веса тела на руки. Когда ваши ноги окажутся над головой, взрывным движением выпрямите их, чтобы создать вертикальный импульс. Одновременно с этим оттолкнитесь ладонями от пола, на несколько сантиметров подбросив вверх плечи и голову. Постарайтесь максимально амортизировать удар плеч о пол при падении, используя мышечное напряжение рук и плеч (представьте, что они — сжатые пружины). Откатитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Первая и вторая ступени научили вас использовать ноги и пресс для создания основного импульса. С данной ступени начинается укрепление и развитие мышц запястий и плеч, для того чтобы они могли выполнить взрывной толчок тела вверх, как того требует классический подъем разгибом (седьмая ступень).

Если вам не совсем удается оторвать плечи от пола, просто постарайтесь переместить ноги в положение над головой и резко выпрямить их вверх. Со временем вы сможете подпрыгивать выше.

Если это упражнение дается вам легко, попробуйте поднимать плечи выше над полом (из этого положения те, кто умеет ходить на руках, способны вытолкнуть корпус вверх и выйти в стойку на руках!).

Откат с выходом в стойку «мостик» Править

Перекатитесь на спину и сделайте взмах ногами, перемещая руки в положение для стойки «мостик» (поставив их возле ушей, пальцы направлены к ногам). Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, плотно свернувшись калачиком и максимально приблизив колени к голове (из этого положения вам будет легче совершить толчок). Используя импульс, приподнимите голову и верхнюю часть спины над полом — отталкивайтесь руками от пола. Как только ноги коснутся земли, тело должно опираться только на ладони и обе ноги. На мгновение задержитесь в данном положении — это важный элемент стойки «мостик». ш Верните корпус в исходное положение и повторите упражнение.

Цель данной ступени — научиться вырабатывать нижней частью тела достаточно мощи, чтобы оторвать голову, плечи и верхнюю часть тела от пола. Нам пока не нужно, чтобы данная часть тела перемещалась вперед, — мы придем к этому на следующих промежуточных ступенях.

Если вам не удается создать импульс, чтобы оторвать верхнюю часть тела и голову от пола, можете поначалу только выталкивать ноги, выгибая их в дугу и ставя на пол, но при этом не поднимая плеч/головы от пола. По мере тренировки ваши голова и плечи начнут приподниматься сами.

Усложните данное движение, совершенствуя качество «мостика». Поначалу вы сможете только встать в стойку «полумостик», при этом голова будет находиться близко к полу. Со временем вам будет удаваться сильнее выпрямлять руки (и ноги).

Подъем разгибом с выходом в положение сидя Править

Порядок выполнения Править

Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, свернувшись калачиком и максимально приблизив колени к голове (из этого положения вам будет легче совершить толчок). Чтобы создать импульс, развернитесь, взрывным движением выпрямив ноги и образовав ими в воздухе дугу: сначала вверх, потом вниз, при этом выталкивая корпус одновременно обеими ладонями. Оттолкнувшись, бросайте корпус и руки вперед, почти как при взрывном откате с выходом в положение сидя. На данном этапе не пытайтесь приземлиться на ноги. Старайтесь приземлиться на ягодицы и ноги, держа корпус прямо.

• Верните корпус в исходное положение и повторите упражнение.

Как только вам будет хватать мощи, чтобы оторвать голову и спину от пола (четвертая ступень), на следующей ступени нужно будет оторвать руки от пола и вытолкнуть корпус еще дальше вперед. Если вы сможете использовать данное упражнение, для того чтобы развить навык приземления на ягодицы, держа корпус прямо, то следующая ступень (шестая) покажется вам простой.

Вы можете начинать осваивать данное упражнение, просто выталкивая ноги в дугу и приземляясь на ягодицы, при этом слегка приподнимая голову и спину от пола. Со временем вы сможете научиться без особых усилий заканчивать упражнение в положении сидя, держа корпус прямо.

Чем более мощный импульс вы создаете, тем проще будет приземлиться на ноги за доли секунды, до того как снова упадете на ягодицы. Как только вам удастся этот трюк, вы в основном достигли шестой ступени — полуподъема разгибом.

Полуподъем разгибом Править

Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, плотно свернувшись калачиком и максимально приблизив согнутые в коленях ноги к голове (из этого положения вам будет легче совершить толчок). Чтобы создать импульс, развернитесь, взрывным движением выпрямив ноги и образовав ими в воздухе дугу: сначала вверх, потом вниз, пока ноги не коснутся земли, одновременно с этим выталкивая корпус ладонями. Приземлитесь на обе ноги, на доли секунды задержитесь и падайте на ягодицы.

На четвертой ступени вы освоили дугообразное движение ног, на пятой — научились выбрасывать корпус вперед. Теперь ваша задача заключается в том, чтобы совмещать данные модели движений в как можно более взрывной манере до тех пор, пока вы не научитесь вращением перемещать центр тяжести собственного тела вперед достаточно далеко, чтобы приземлиться на ноги, пусть это движение и занимает доли секунды.

Вы пытаетесь выполнить подъем разгибом, но вам не удается переместить центр тяжести тела вперед, чтобы удержать равновесие в положении приседа, и вы заваливаетесь назад.

Чтобы держать корпус прямо после подъема, можете использовать маленькие хитрости, например хвататься за устойчивый предмет или руку партнера. Действительно, данное движение только отвлекает от того, чтобы научить тело вырабатывать дополнительную мощь, необходимую для резкого выпрыгивания вперед. Что же делать? Работать, работать и еще раз работать!

Подъем разгибом Править

Сядьте на пол, согнув колени, и упритесь пятками в пол. Когда ноги коснутся земли, продолжайте выталкивать корпус и руки вперед. Приземлитесь на подушечки обеих стоп в положение приседа. Удерживайте голову и руки вытянутыми вперед до тех пор, пока не примете устойчивое положение стоя, выпрямив корпус.

Это классический подъем разгибом, так горячо любимый мастерами боевых искусств, уличными танцорами и профессиональными рестлерами, — это те немногие примеры, что сразу приходят на ум. Освоить это набившее оскомину упражнение невозможно, не развив взрывную технику движения мышц пресса (а также бедер и голеней), сверхбыстрых ног и гибкость тела, как у пантеры. Если у вас это уже есть, поздравляю — вам могут завидовать миллионы фанатов Брюса Ли.

Один из способов быстро подобрать под себя ноги — попытаться выполнять подъем разгибом в широкой стойке. Это может помочь некоторым спортсменам осилить свой первый подъем разгибом.

Действует и обратный принцип — чем уже постановка ног пришриземлении, тем более сильный импульс вам нужен. Попробуйте держать ноги вместе, если хотите усложнить подъем разгибом (это правило действует для всех вариаций подъема разгибом).

Подъем разгибом с прямыми ногами Править

Сядьте на пол с прямыми ногами. Перекатитесь на спину и сделайте взмах ногами, перемещая выпрямленные руки в положение для стойки «мостик» (поставив их возле ушей, пальцы направлены к ногам). Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, плотно свернувшись калачиком и держа ноги прямо. Следует как можно сильнее приблизить согнутые в коленях ноги к голове. Взрывным движением вытолкните ноги вверх, выпрямляя их в бедрах и одновременно выталкивая корпус ладонями с силой, достаточной для того, чтобы оторвать их от пола. По мере того как вы будете отрываться от земли, согните ноги в коленях и подберите их под себя, продолжая движение вперед, которое было начато корпусом и руками. Как только коснетесь ногами земли, держите корпус и руки вытянутыми вперед. Приземлитесь на обе стопы в положение приседа. Удерживайте голову и руки вытянутыми вперед до тех пор, пока не примете устойчивое положение стоя, выпрямив корпус. Присядьте в исходное положение, откатитесь назад и повторите упражнение.

Начинать подъем разгибом с прямыми ногами намного сложнее. Выполняя обычные подъемы разгибом, вы можете использовать бедра и ягодичные мышцы, чтобы выпрямить ноги, создавая тем самым дополнительный импульс. Когда ноги прямые, всю работу приходится выполнять мышцам бедер и живота, что значительно усложняет упражнение.

Способы снижения сложности Править

Способы снижения сложности просты и выполнимы во всех фазах данного упражнения. Как только вы будете в состоянии выполнить обычные подъемы разгибом (седьмая ступень), пробуйте постепенно уменьшать угол сгибания ног в коленях. Чем больше угол сгибания ног, тем проще выполнять подъем разгибом.

Чтобы усложнить упражнение, не начинайте его с отката назадиз положения сидя — это создает импульс. Вместо этого начните упражнение в положении лежа на полу (данный способ увеличения нагрузки эффективен для всех ступеней в этой серии).

Подъем разгибом в стиле ушу Править

Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и упритесь в пол пятками. Перекатитесь на спину и сделайте взмах ногами, вытянув руки вверх на полу под нужным утлом. Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, плотно свернувшись калачиком и держа ноги прямо. Следует как можно сильнее приблизить ноги, согнутые в коленях, к голове (из этого положения вам будет легче совершить толчок). Чтобы создать импульс, развернитесь, взрывным движением выпрямив ноги и образовав ими в воздухе дугу: сначала вверх, потом вниз, пока ноги не коснутся пола, при этом выталкивая корпус одновременно задней поверхностью обеих ладоней. Как только вы коснетесь ногами земли, держите корпус и руки вытянутыми вперед. Приземлитесь на обе стопы в положение приседа. Продолжайте толкать бедра и грудь вперед до тех пор, пока не примете устойчивое положение стоя, выпрямив корпус. Присядьте, откатитесь назад и повторите упражнение.

Естественно думать, что лучший способ перейти от обычного подъема разгибом (седьмая ступень) к подъему разгибом без рук (ступень мастера) — это начать использовать только одну руку, а затем и вовсе отказаться от использования рук. Однако вашему телу не чужд интеллект, и довольно скоро вам придется работать вдвое интенсивнее одной рукой. Секрет перехода от простых подъемов разгибом к подъемам разгибом без рук заключается в том, чтобы по-разному использовать руки. Стиль ушу, предполагающий вытянутые в стороны руки, заставит вас использовать меньше мощи рук по сравнению с очень эффективным для толчка традиционным положением рук возле ушей.

Сменив положение рук, можно облегчить данное упражнение. Можете начать с положения рук для стойки «мостик», но упираться в пол кулаками/тыльной стороной ладоней вместо самих ладоней. Постепенно выпрямляйте руки. Самая сложная вариация—держать руки вытянутыми в стороны.

Чтобы еще усложнить данное упражнение, можете выполнять его с выпрямленными ногами, как на восьмой ступени.

Подъем разгибом без рук Править

Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и упритесь пятками в пол. Перекатитесь на спину и сделайте взмах ногами, держа руки по бокам корпуса (в движении они не должны касаться пола). Перекатитесь на верхнюю часть спины и плечи, плотно свернувшись калачиком. Следует как можно сильнее приблизить согнутые в коленях ноги к голове (из этого положения вам будет легче совершить толчок). Чтобы создать импульс, развернитесь, взрывным движением выпрямив ноги и образовав ими в воздухе дугу: сначала вверх, потом вниз к полу. Не касайтесь руками пола и держите их по бокам. Приземлитесь на подушечки обеих стоп в положение приседа. Держите руки по бокам, принимая положение стоя с прямым корпусом.

Суть упражнения Править

Если и существует более впечатляющий или взрывной способ оторваться от пола, то человечество его еще не придумало! Неофиты, когда видят, как мастера совершают это невероятное движение, часто думают, что у спортсмена должна быть стальная шея, чтобы выполнить данное упражнение. Хотя вам следует избегать этого упражнения, если у вас проблемы с шеей, но неправда, что для него нужна огромная сила мышц шеи — шея функционирует только как рычаг на доли секунды, если она вообще участвует в движении. Мощь здесь на самом деле создается мышцами живота и ног. Одолейте это продвинутое упражнение, ребята, и общая скорость и гибкость вашего тела взлетят до космических величин.

Чтобы действительно сделать эту технику элитной, вы можете применить рад способов последовательного увеличения нагрузки, описанных в данной главе. Например, вы можете начать движение в положении лежа либо попытаться выполнить его с выпрямленными ногами (как на восьмой ступени). Скрестив руки на груди, вы сделаете тренировку просто адской.

Подъем разгибом с кувырком Править

Акробатической вариацией подъема разгибом является подъем разгибом с кувырком: из положения стоя выполните начальную фазу кувырка вперед. Когда верхняя часть спины коснется пола, вы примете положение, отличное от обычного кувырка. Используйте импульс, чтобы, оттолкнувшись ногами от пола, выполнить подъем разгибом.

Подъем разгибом из стойки на голове Править

Логичное продолжение подъема разгибом с кувырком — подъем разгибом из стойки на голове. Кто сказал, что нужно выполнять подъем разгибом из положения лежа на верхней части спины? Вы, немного потренировавшись, сможете выполнить его из стойки на голове (хотя, очевидно, будет намного проще сделать это, если вы легко выполняете стойку на голове). Я не настаиваю на выполнении данного упражнения — оно не очень полезно для развития мощи и представляет собой скорее трюк. Но обладатели сильной шеи, имеющие страсть к приключениям, при желании могут освоить данное упражнение.

Падение в стиле дитан Править

Тем из вас, кто хочет узнать более жесткую вариацию подъема разгибом, следует попробовать падение в стиле дитан. Данное движение зародилось в боевых искусствах: вы подпрыгиваете, затем падаете вниз на верхнюю часть спины и плечи и сразу же выполняете подъем разгибом, используя эластическую силу. Выглядит потрясающе, но, умоляю вас, будьте осторожны! Начните тренироваться на мягкой или амортизирующей поверхности и не пытайтесь выполнить упражнение, пока достаточно не отработаете это движение.

В хип-хопе принят жесткий подход к выполнению подъема разгибом, известный как «метод резиновой ленты». Суть в следующем: вы выполняете падение в стиле дитан, делаете подъем разгибом в положение стоя и повторяете упражнение. Цель упражнения — выполнить все повторения ритмично и красиво. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Как и в случае с подъемом разгибом из стойки на голове и падения в стиле дитан, цель упражнения сугубо развлекательная. Я не советую вам пытаться их выполнить. Одно неверное повторение — и шея сломана, а то и еще похуже.

Далее представлены три полезные техники по развитию скорости и мощи,-которые вы можете использовать в своей программе для разнообразия в качестве вспомогательной либо плиометрической тренировки. Все эти упражнения одиночные и не требуют оборудования. В отличие от последовательных упражнений в серии, большую часть данных упражнений можно выполнять ритмично большим числом повторений и эффективно в других сериях, представленных в этой книге. Они хороши для разминки или как завершающие упражнения во взрывной сессии.

Вертикальные отжимания в стойке «мостик» Править

Встаньте спиной к прочной стене на небольшом расстоянии от нее. Прогните корпус назад и поместите руки на стену, как можно сильнее согнув их. Как только вы хорошо согнете руки, оттолкнитесь от стены достаточно быстро для того, чтобы вернуться в положение стоя. Данное упражнение прекрасно подходит для тренировки мышц плеч и рук и позволяет подготовиться к выполнению подъема разгибом. Если оно кажется вам слишком легким, отойдите подальше от стены или попробуйте выполнять упражнение одной рукой.

Подъем из стойки на коленях Править

Встаньте на колени и подошвы стоп по-японски (на фото Эл выполняет это упражнение в более легкой вариации — на пальцах ног). Резким движением вытолкните руки и корпус вверх разгибом корпуса, подбирая под себя ноги в воздухе и незначительно поднявшись над землей. Закончите упражнение в положении стоя.

Подъем из стойки на коленях—это прекрасный пример упражнения на скорость, включающего в себя элемент разгиба бедер, столь необходимый при выполнении настоящего подъема разгибом. Несколько повторений этой прелести станут прекрасным дополнением к любой программе, особенно если вы хотите слегка сбавить обороты.

Подъем из положения лежа на животе Править

Это довольно редкое упражнение, хотя в свое время оно было любимым у Брета «Хитмана» Харта. Лягте лицом вниз, согнув ноги в коленях, и упритесь ладонями в пол. Сильно оттолкнитесь руками и подпрыгните вверх достаточно высоко, чтобы успеть подобрать под себя ноги. Закончите упражнение в положении стоя. Данное упражнение можно выполнять также на кулаках вместо открытых ладоней. Это еще одна чудесная вариация классического подъема разгибом.

В начале этой статьи упомянуто, что дети, в основном мальчики, почти всегда изо всех сил пытаются освоить подъем разгибом. На самом деле пора уже и взрослым спортсменам начать рассматривать данное движение как серьезное оружие в своем арсенале упражнений на развитие мощи.

Основная причина, по которой спортсмены всех возрастов избегают выполнять подъемы разгибом, заключается в том, что они чересчур однозначно рассматривают возможность их выполнения: как говорится, или пан, или пропал. Некоторые люди (как правило, легкие и удачливые) могут выдать на-гора подъем разгибом с первой же попытки. Другие заранее знают, что обречены на провал, поэтому даже не пытаются выполнить данное упражнение. Если вы в их числе, я попросил бы вас в корне пересмотреть подход. Перестаньте видеть в подъеме разгибом цельное движение. Посмотрите на него как на последовательность приемов. Некоторые вариации настолько сложны, что под силу только элитным шаолиньским монахам, другие же более простые, и их может выполнять практически каждый. Если вы начнете с нуля, то можете постепенно освоить эти движения и по окончании упражнения будете с гордостью вставать на ноги.

Поверьте: никто на вас не смотрит и всем плевать, кроме меня и вас. Если перефразировать крестного отца стиля соул, «Сто раз упади на пол — сто раз поднимись на ноги!»

Как научится вставать без рук

Научился сам вставать с места, без опоры, раньше как то подползал к стене или дивану и вставал, а тут сам встает, особенно смешно, когда с игрушками в руках встает, ноги заплетаются, руки скользят, как теленочек на льду барахтается , но собирается с силами и встает))а еще вчера взвесились на домашних весах вес в одежде 12 600) Читать далее >

Было вчера, 05.04. А сегодня Марк сам научился вставать ))) утром посадила его в стул, а сама кашу ему делаю, поворачиваюсь — а он в стуле стоит. Не ожидала я вообще такого увидеть ) теперь буду пристегивать. А потом и в кроватке стал вставать, и уже одной рукой стоит держится! Ох, как все прям быстро и неожиданно, стремительно происходит! Читать далее >

Ну совсем обленился. Или это мне выговор сделать нужно. Из умелок-сам сидит, и научился играть в ладушки. Все. Ползать-не царское дело! Вставать в кроватке-не встает, может орать до тех пор, пока его не возьмут на ручки. Даже стоять на четвереньках не хочет( Зато из положения лежа сразу с поддержкой за мои руки умудряется сразу встать на ножки. Мне кажется, он быстрее ходить научиться, чем ползать. Читать далее >

Всем привет.моему Макарончику8мес.он никак не ползает(((сидит и из этого положение берется за ручки и сразу встает на ножки.это его любимое занятие. но у опоры он так не вмтает.только за ручки.меня беспакоит что он не ползает.мамочки,чьи детки не позали,как они научились вставать и как пошли?и как научить его ползать?сил нет тоскать его на руках(10800все таки) Читать далее >

Как только мы перестали его за руки со спины поднимать, садиться и вставать стало никак (кроме как с рук полулежа), все силы бросил на ползание) Научился отталкиваться левой ногой, ползает по кругу. Вчера научил ползти назад O умник мой. Но вот переворачивается так и через один бок, через второй сам редко, и на спину пару раз только сам перевернулся Читать далее >

Вкратце: Научились переворачиваться направо, налево разучились 😉 Научились рычать как машина, одновременно пуская пузыри со рта. Научились смеяться при виде моих подруг :)) Научились «вставать» с качелей, поднимаясь на руках и заводя их за спину. Спим по прежнему либо на мне, либо со мной. И постоянно, постоянно переворачиваемся 🙂 Читать далее >

Как-то сразу и много нам выдала наша мышка.За одну неделю научилась из положения лёжа за секунду садиться,потом,научилась вставать и наконец полноценно поползла,вперед,на четвереньках,как надо.Пытается встать везде где только возможно,начала ходить вдоль опоры,появилось много разных новых звуков,зовет кота кхи-кхи.Очень хочет ходить сама,отталкивает руки и пытается бежать,но,конечно,пока безрезультатно.И целую неделю были проблемы со сном,прям не уложишь,истерика каждый раз,надо вставать ,ползти.Стала совсем мамина,никто ей не нужен,маму подавай,подползет,голову положит на меня и песни поет,любит обниматься,вся такая мимимишная,моя девочка сладенькая. Читать далее >

Красота моя решила выложить все умения разом! Вчера 28.08 посадила её в кроватке и показала, как вставать. Встаёт! Сегодня уже намного лучше. По мне вообще карабкается как альпинист на гору! Ползает. Правда прыжками. Ноги к рукам подтягивает, а руками вп. Читать далее >

Здравствуйте дорогие ББ)) Мамы, чьи детки очень любили быть на руках и не любили лежать на животике, отзовитесь! Не пойму как мы научимся ползать, четверенькам, следовательно сидеть и т.д. если очень любим на руках быть. Читать далее >

Не нравилось мне, что Гоша на ручки просится плачем. Плакал, смотрел в глаза и вставал на четвереньки. Я вообще плач не очень люблю. Вспомнила про ABA и научила проситься на ручки доползая и трогая мои руки. А когда я стою, то и ноги обнимает. Трогательно очень. 🙂 К папе так же просится. Все равно, конечно, бывает плач и на четвереньки — это или когда очень устал или когда впереди преграда. Обползать еще не умеет — напролом прет. 🙂 Ну и. Читать далее >

Уже почти ползет к игрушкам с любого направления и расстояния, по пластунски и как получится Научился вставать на руки так что все тело вытягивается и опирается только на большие пальцы ног Читать далее >

Научились вставать на коленки с вытянутыми руками. Пытается ползти. И сразу деловая такая кулема — чует что скоро будет вездесущей. Ну или везде ссущей 😉 Читать далее >

Софи научилась вставать от пола и идти! Вообще с ходьбой дела обстоят замечательно. Нужно везде ходить самой, руку не дает больше, дома не ползает. А еще две недели назад мы вообще не ходили сами) Читать далее >

Санька уже 8775, рост не измеряли. На приеме орет, прям до истерики. Читать далее >

Как научиться вставать без рук

quote: Естественно, без сильных пресса и спины ничего не выйде, собственно, как и без умения вставать на элементарный мостик.

+1
На мостике стоять без опоры на голову и плавно раскачиваться для достижения максимального прогиба. Тренироваться на мягком, а то без сноровки пятки травмировать можно. Важен мах ног для инерции и научиться, для начала, отталкиваться (помогать) руками. Ноги при подскоке под себя ставить.

Kill_Maker

posted 23-12-2008 12:41 на борьбе этому научат там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука

Huge Cock Cucumber

posted 23-12-2008 12:45 quote: Originally posted by Kill_Maker: там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука но если на борьбу прийти «деревянным» — то прежде чем учить- там будут долго и больно «тянуть» ученика

Kill_Maker

posted 23-12-2008 13:11 quote: Originally posted by Huge Cock Cucumber: но если на борьбу прийти «деревянным» — то прежде чем учить- там будут долго и больно «тянуть» ученика ну а как иначе ))

Woodpecker-600

posted 23-12-2008 19:22 Нам такие вещи как борьба не доступно — самоваром только все. Мостик и обратно я свободно делаю а встать прыжком из лежа пока неполучается !

Popov

posted 31-12-2008 18:40 В таком «подъеме разгибом» основную роль играют разгибатели спины и шеи. Мостик — нах для этого не нужен. По крайней мере то, во что встаю я — «мостиком» назвать язык не повернется, а на ноги со спины — пожалуйста. Там главное динамику понять — чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное — посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей. Ну и держать в голове, что ноги должны встать приблизительно там, где находился таз. Впрочем когда уже научишься и мускулатура позволяет, можно таким прыжком со спины довольно ощутимо вперед пропрыгнуть. А вообще лучше всего, когда тот, кто владеет вопросом, поможет — направит ноги и придержит под спину. В принципе координированный и спортивный человек учится инструктором за 4-5 попыток. По крайней мере я пару своих «созальников» так обучил.

botanik

posted 31-12-2008 19:24 Нужна растяжка всего тела хорошая. и еще ловкость и техника. Я занимался брэйком, этот номер освоил быстро достаточно, с помощью рук сначала, потом и без толчка руками. техника описана выше quote: Originally posted by Popov: Там главное динамику понять — чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное — посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей. вот так примерно и делаю

Popov

posted 31-12-2008 19:57 Кста, у начинающих осваивать эту «припрыжку» обычно некий психологический стопор — страшно упасть на голову назад, поэтому ее стремятся «спрятать» на груди. Это обычно и приводит к падению обратно на спину и таз и удару пятками об пол. Поэтому чтобы заставить себя прогнуться, надо при разгибе «попытаться» посмотреть назад на уровне пола, в горизонте. quote: Originally posted by botanik: вот так примерно и делаю Спасибо А то словами, честно говоря, трудно описывать.

Tank_irk_ru

posted 4-1-2009 22:10 quote: Originally posted by Woodpecker-600: Подскажите — с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать? Какую группу мышц тренировать, какими упражнениями? Осторожнее с этим упражнением: один знакомый с него поимел гипсовый воротник довольно надолго.

Ник123

posted 12-12-2009 00:45

Антон42

posted 15-1-2010 09:07 quote: Подскажите — с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать? Простое упражнение поможет узнать, как долго вы проживёте Каждый из нас хотел бы знать, сколько лет ему осталось жить. Раньше для этого обращались к кукушке, теперь проводят дорогостоящие медицинские исследования. Однако учёные из университета города Рио-де-Жанейро нашли другой способ получить ответ на этот вопрос. Причём результаты он даёт гораздо более точные, чем пресловутая кукушка, работает моментально и не потребует от вас никаких затрат. Результаты исследования, проведённого группой бразильских учёных из Университета Гама Фильо (Universidade Gama Filho), которые были опубликованы в European Journal of Cardiology, демонстрируют нам простой и быстрый метод определения физического состояния человека и вероятности его смерти в ближайшие годы. Наблюдая на протяжении многих лет за более чем 2 тысячами людей в возрасте от 51 до 80 лет, учёные пришли к выводу, что если человек легко может сесть на пол и встать без помощи рук, то вероятность его смерти в течение ближайших шести лет в пять раз меньше, чем у тех людей, которые не в состоянии этого сделать. Это простое упражнение может многое сказать не только о состоянии опорно-двигательного аппарата, но и об общем уровне здоровья. В процессе исследования испытуемым было предложено садиться и вставать с пола без помощи рук, при этом за каждую попытку опереться или потерю равновесия начислялись штрафные баллы. Дальнейшие наблюдения выявили явную связь между количеством набранных баллов при выполнении этого упражнения и продолжительностью жизни. После публикации доклада большинство физиотерапевтов в целом согласились с предложенным бразильскими коллегами методом, однако предостерегли пожилых людей от выполнения этого упражнения без наблюдения врачей. Впрочем, данный метод может не менее успешно применяться для проверки физического состояния и более молодых людей. 4 магических трюка с вашим телом Предлагаем вам проделать 4 простых трюка с вашим телом. Вы будете удивлены, когда сможете удержать человека на месте только одним указательным пальцем, заставите руки быть легче воздуха, удлините свой нос и введете в заблуждение разум, выполняя одновременно противоположные задачи. Трюк 1: «Спорим, вы не сможете встать» 1. Посадите вашего друга на стул. 2. Попросите его скрестить руки на груди. 3. Надавливайте своим указательным пальцем ему на лоб. 4. А теперь пусть попробует встать Без помощи рук это сделать практически невозможно. Трюк 2: «Руки легче воздуха» 1. Станьте в дверном проеме. 2. Надавливайте руками с силой в обе стороны. Ладони должны быть направлены во внутрь. 3. Через 30 секунд станьте на свободное место. Вы сразу же почувствуете легкость в руках — они как-будто бы начнут стремиться вверх без усилий с вашей стороны. Трюк 3: «Очень длинный нос» 1. Сядьте на стул позади вашего друга. 2. Положите указательный палец правой руки ему на нос, а левой — на свой. 3. Закройте глаза и одновременно передвигайте оба пальца вверх и вниз вдоль носа. Через 60 секунд вам начнет казаться, что и левой, и правой рукой вы трогаете именно ваш нос! Трюк 4: «В разные стороны» 1. Сядьте на стул. Положите ногу на ногу и начните двигать стопой по часовой стрелке. 2. А теперь одновременно начните рисовать рукой в воздухе круг против часовой стрелки. Вы почувствуете, как ваш мозг будет пробовать решать две противоположные задачи одновременно. В конце концов он сдастся и отдаст команду вращать и ногу, и руку в одну сторону. Читайте так же: Японский язык как научиться ОСОБЕННОСТИ ЯПОНСКОГО ЯЗЫКА: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Начинающему японский язык может показаться довольно-таки сложным, ведь здесь даже запоминание новых слов представляет собой немалую проблему […] Как быстро научиться выговаривать букву р взрослому Учимся выговаривать букву «Р» — различные упражнения Неправильное произношение буквы «Р» выглядит мило и трогательно у детей, но не всегда украшает взрослого человека. Причиной […] Как научиться рисовать комнаты Как нарисовать комнату с мебелью: 4 примера Сегодня мы хотим разобрать очень интересные примеры рисования, которые покажут как нарисовать комнату. Основная сложность в работе над […] Как научиться рисовать шариковой ручкой Рисунки поэтапно ручкой – Картинки для срисовки для начинающих ручкой Картинки для срисовки для начинающих ручкой Разнообразьте личный дневник интересными рисунками с помощью обычной […] Как научиться рисовать змею Как нарисовать змею Ни для кого не секрет, что змеи являются очень опасными хищниками. Некоторые способны убить человека своим ядом за считанные минуты. В этой статье мы поговорим о […] Как побороть страх в подсознании Извлечение подсознательных страхов или Эффект маятника Рецепт из серии «как убрать страх» не может быть универсальным и психологически комфортным для всех и каждого – специфика отдельной […]

---

10. Бой лежа

Часть 2. Техника Когда Антей припадал к Ма­тери-Земле, она давала ему такую силу, что никто не мог его побе­дить. Миф об Антее К бою лежа переходят как вынужденно, так и преднаме­ренно. Вынужденно — когда сбили с ног, или потому, что по­скользнулся. Преднамеренно — если противник обладает яв­ным преимуществом в бою стоя и единственное, что остается, это атаковать его с земли. Ключевыми умениями для боя лежа являются следующие: ♦ умение падать; ♦ умение уклоняться от ударов перемещением по земле; ♦ умение вставать с земли без помощи рук; ♦ умение бить с земли ногами; ♦ умение бороться с навалившимся сверху противником. ПАДЕНИЯ. Самбисты рекомендуют падать, напрягая при этом тело, дзюдоисты — расслабляя его. Те и другие едины, однако, в том, что силу удара при падении надо амортизи­ровать хлопком обеих рук о землю. В условиях спортивного зала, на борцовском ковре, такой способ действительно наи­лучший. Но на улице, да и в комнате тоже, можно попасть рукой на какой-нибудь твердый граненый предмет и серь­езно ее травмировать. Поэтому лучше с самого начала учить­ся падать кувырком, складываясь при этом в комок, т.е. при­жимая голову к груди и подтягивая к ней колени (рис. 139-143). Рис. 139. Кувырок через плечо Рис. 140. Кувырок в прыжке Рис. 141. Кувырок в прыжке Рис 142. Кувырок в прыжке Рис. 143. Кувырок назад Не менее важно, научившись правильно падать на мате, сразу же переходить к аналогичным упражнениям на твер­дой поверхности. Сначала это будет деревянный пол, затем — уличный асфальт, еще позже — брусчатка и, наконец, булыж­ная мостовая и лестничные ступеньки. По опыту занятий с учебными группами я хорошо знаю, что падать и кувыркать­ся на полу (не говоря уже о мостовой) по своей воле ученики не хотят. Тем не менее, данный номер программы строго обязателен. Он полезен не только для драки. Один мой уче­ник как-то оступился на лестнице и прокатился с одной лес­тничной площадки до другой. При этом он успел сгруппиро­ваться и в результате отделался несколькими синяками. Нетренированный человек в аналогичной ситуации навер­няка сломал бы себе руку или даже шею. Другой мой совет сводится к тому, что падать надо учить­ся из любого исходного положения и в любом направлении: вперед, назад, вбок. Психологически труднее всего падение назад из стойки. Между тем, именно оно самое опасное. Множество людей разбило себе голову, сломало конечности или позвоночник неуклюже рухнув на спину. Рекомендую для начала освоить падение назад вместе со стулом. Дело в том, что падать сидя на стуле совершенно безопасно. Ведь удар о землю принимает спина, плотно прижатая к спинке стула. А ее площадь гораздо больше площади ступней, поэтому такое падение менее неприятно, чем прыжок с сиденья на пол но­гами (см. рис. 144-146). Рис. 144. Падение назад Рис. 145. Падение назад-вбок Рис. 146. Падение прыжком назад Вся загвоздка в том, что падению спиной назад проти­вится наша психика. Если вы сумеете ее «переубедить», да­лее сможете падать уже без стула. Только не забывайте, тре­нируясь с этим предметом и без него, всегда убирать голову вперед, прижимая подбородок к груди. Иначе стукнетесь за­тылком. И еще одна рекомендация: отрабатывая падения кувырком подключите воображение. Представляйте свое тело чем-то вроде колеса (или шара), упругого снаружи, мягкого внутри, свободно перекатывающегося через любое препят­ствие. Кстати, кувыркаться необходимо не только со свобод­ными руками, но и со связанными. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ЛЕЖА. Это перекаты, всевозможные по­вороты и перевороты посредством махов ногами, толчков ру­ками и вращений на «пятой точке». Обычно заявляют, что научиться подобным вещам можно лишь за очень долгое вре­мя. Я с этим не согласен. Давайте вспомним танец брейкданс, вошедший в моду несколько лет назад. Когда это произош­ло, как по команде появились ребята, крутившие на полу каскады сложнейших движений. Всем своим трюкам они выучились за пару-тройку месяцев тренировок без особого напряжения (рис. 148). Рис. 148. Перемещение по типу «брейк-данс» Однако то, что они запросто демон­стрировали на улицах и танцплощадках наших городов, пол­ностью соответствовало труднейшим элементам бразильской капоэйры и некоторых стилей ушу (например, стилям «пья­ницы» и «падающего кулака»). Следовательно, не такое уж трудное дело быстро перемещаться по земле не вставая на ноги. Научиться может всякий, было бы желание! Техника перемещений по земле не вставая нужна в ос­новном для боя с несколькими противниками. Не научишь­ся ее использовать — могут забить, затоптать ногами до смер­ти. Учитывая, что брейкданс как танец нас не интересует, сочетайте перекаты, кульбиты, вращения с ударами и под­сечками, толчками ногами и руками, а также корпусом и го­ловой. Такое сочетание позволяет вкладывать в атаку энер­гию движущегося тела. При этом вслед за атаками всегда должно следовать либо откатывание от противника, либо выход в стойку. ВЫХОД В СТОЙКУ. Есть очень эффектный и быстрый спо­соб перехода прыжком из положения лежа на спине в поло­жение стоя. Он называется «подъем разгибом», но лучше при­бегать к нему только тогда, когда до противника не меньше двух-трех метров. Иначе он может толкнуть вас и вы со всего размаха упадете назад, причем не успеете сгруппироваться (рис. 147). Рис. 147. Подъем с земли разгибом Менее эффектные, зато более надежные и простые спо­собы сводятся к следующим двум: с помощью скрещенных ног (с разворотом корпуса и без него) и с помощью согнутой ноги, подведенной под живот. Сначала вы становитесь на колено согнутой ноги, потом поднимаетесь на ноги. Эти подъемы требуется разучивать без помощи рук, поскольку руки должны быть свободны для блокировки, захватов, уда­ров. Враг ведь не спит! На всякий случай необходимо также изучить способы подъема с земли при помощи рук. УМЕНИЕ БИТЬ ногами и руками, не вставая с земли, есть нечто такое, что вряд ли поддается описанию, тем более крат­кому. Это чисто практический вопрос, искать ответ на кото­рый необходимо в процессе тренинга. Отрабатывайте на тре­нажерах и с партнерами одиночные и серийные удары из положений лежа на спине, на боку, стоя на одном колене, стоя на четвереньках, в кувырках. Целями для таких ударов служат голени, колени, промежность, нижняя часть живота (рис. 150-154). Рис. 150. Бой ногами в положении лежа Рис. 151. Бой ногами в положении лежа Рис. 152. Действия с земли против стоящих Рис. 153. Действия с земли против стоящих Рис. 154. Действия с земли против стоящих Несколько вариантов атак с земли показаны на рисун­ках. В дополнение к ним отмечу, что достаточно удобно ко­лоть, резать, ломать нападающим ноги, оставаясь внизу. Ис­пользуйте для этого нож, разбитую бутылку или стеклянную банку, крышку вскрытой консервной банки, гвоздь, ножни­цы, кусок оконного стекла — что угодно. Не забывайте, что сосуды ног крупнее, чем на руках. Их повреждение влечет за собой обильное кровотечение и быструю потерю сознания. А если удается травмировать голеностопный сустав, против­ник теряет способность не только драться, но и просто сто­ять. Самое же главное заключается в том, что подобный спо­соб атаки снизу практически всегда оказывается совершенно неожиданным и потому еще более эффективным. Даже блат­ная публика не ждет столь коварных методов противодей­ствия собственным «художествам». БОРЬБА ЛЕЖА. Вообще-то бороться лежа можно только с одним противником. Если нападают несколько человек, доводить дело до схватки в партере нельзя, это не турнир по греко-римской борьбе. Пока один сковывает вам руки, дру­гой долбанет ногой по голове, и конец. Если не убьют, то уж обязательно изувечат. Во всяком случае, длительное пребы­вание в больнице гарантировано (рис. 149, 155-156). Относительно приемов борьбы с навалившимся сверху противником сохраняют свою силу все те рекомендации, ко­торые были уже сделаны в предыдущем изложении. В допол­нение к ним я хочу перечислить еще те правила, которые приводит в своей книге Ознобишин. Они сводятся к следующим положениям: Рис. 149. Тычок «клювом» в глаз и удар ногой в спину Рис. 155. Использование ударов в борьбе лежа Рис. 156. Борьба лежа ♦ никогда не допускайте того, чтобы противник оказал­ся верхом на вашей спине; ♦ будьте всегда готовы защитить свою шею от захвата ру­ками втягиванием головы в плечи и прижатием подбородка к груди; ♦ старайтесь держать свои ноги в согнутом виде между собой и противником, это не позволит ему выполнить ни од­ного по-настоящему опасного действия; ♦ пытайтесь захватить ногами его туловище либо шею. Если удастся последнее (захват шеи), противник обречен на поражение; если пройдет захват за корпус, вы обязательно сбросите его с себя; ♦ ни на секунду не оставляйте в покое оседлавшего вас противника. Толкайте его, бейте руками и коленями, выкру­чивайтесь в сторону, делайте что угодно, но не давайте ему времени на размышление. Заметьте, что каждый незнакомый с профессиональной борьбой человек совершенно теряется в схватке на земле. Если его хорошенько потрясти, то все те движения, которые ему хорошо удаются, когда он стоит на ногах, делаются здесь бесполезными. Он не в состоянии при­менить их с надлежащим эффектом; ♦ многие бандиты любят бить свою жертву головой о мо­стовую. При этом они неизбежно должны низко наклонить­ся и легко попадают на захват за шею. Кроме того, несложно бросить подобного «звонаря» через себя упором ноги ему в живот. Руки тянут, нога упирается (или две ноги) и он рас­пластывается на земле, не успев понять, как там оказался; ♦ в случае серьезной опасности для своей жизни без ма­лейших колебаний употребляйте самые жестокие приемы. Например, удары пальцами в глаза и в горло, удары головой в лицо, откусывание пальцев, ушей, носа, и другие в том же духе*. * Ознобишин Н.Н. Искусство рукопашного боя, с. 155, 184-185. Просмотров: 11319 В представленой статье изложена точка зрения автора, ее написавшего, и не имеет никакого прямого отношения к точке зрения ведущего раздела. Данная информация представлена как исторические материалы. Мы не несем ответственность за поступки посетителей сайта после прочтения статьи. Данная статья получена из открытых источников и опубликована в информационных целях. В случае неосознанного нарушения авторских прав информация будет убрана после получения соответсвующей просьбы от авторов или издателей в письменном виде.

Сотрудничество Реклама на сайте

Упражнения для пресса: 10 эффективных тренировок для идеального торса

Даже несмотря на постоянно меняющиеся представления о красоте, мало какой мужчина откажется от накачанного пресса. Это, пожалуй, символ не только сексуальности, но и здоровья.

Если вам кажется, что обычных поднятий туловища к ногам по утрам хватит, чтобы привести свой пресс в идеальное состояние, то вы ошибаетесь. А уж если вы и вовсе делаете это только в дни, когда у вас есть настроение и нет чувства усталости, то в этом и вообще нет никакого смысла. Работа над собой, как это ни странно, требует чуть больше внимания и организованности. Мы подобрали лучшие упражнения для пресса в домашних условиях, которые подойдут мужчине, так что, даже если в вашем графике нет времени на зал, можем вам помочь. Хотя все же считаем, что вам стоит пересмотреть свое расписание.

Подъем ног

Начать мы рекомендуем именно с этого. Медленно поднимайте обе ноги, находясь в положении лежа на спине. При этом все остальные части тела поднимать не надо. Главный залог успеха – делать это медленно, так как это усложняет процедуру. Также можно попытаться не опускать ноги на пол.

Планка

Мы уже не раз говорили об этом, но считаем, что можно и нужно повторяться. Без планки не может быть почти никаких физических занятий. А если вы почему-то до сих пор не знаете, что это, то объясняем: опираетесь на локти и носки и стоите так 30 секунд. При желании можно усложнить: попробовать стоять на одной ноге или поочередно их менять, но для начала должно хватить и этого.

Боковая планка

Несмотря на то что обычная планка – основа всего, ею одной обойтись не удастся. Стоит также попробовать выполнить и еще один вариант. Для этого нужно встать боком и опереться на один локоть, а также выставить одну ногу перед другой и поднять тело. Но не забывайте, что ее стоит чередовать со стандартной планкой, а не делать сразу после.

Скручивания

Несмотря на не самое привлекательное название упражнения, особо исхитряться при его исполнении не придется, да и вообще оно достаточно простое. Ложитесь на спину и сгибаете колени, а затем поднимаете голову и лопатки, не отрывая ног. Напрягать при этом стоит только пресс. Руки же можно держать как на полу, так и за головой, но учтите: второй вариант – посложнее.

Обратные скручивания

Когда освоите обычные скручивания, следует попробовать обратные. Это, конечно, немного сложнее, но ведь и цель у вас не самая простая. Лягте на спину, оставьте руки прижатыми к полу вдоль туловища и не поднимайте голову. Ноги же нужно поднять так высоко, как сможете (только не переусердствуйте, это же не кувырки). Выполнять упражнение стоит медленно и без резких движений. Вы же не хотите, чтобы вас потом нашли на полу с бедрами на голове. Тяжело будет объяснить, что вы просто качали пресс.

Велосипед

Уже поймали флешбеки со школьных занятий физкультурой? На самом деле, велосипед не просто так советуют делать всегда и везде. Помимо мышц пресса задействованы также спина и бедра. Только его, как и любое другое упражнение, нужно уметь делать правильно. Для этого лягте на спину, поднимите голову и ноги (при этом туловище должно плотно прилегать к полу) и представьте, что крутите педали. Далеко не уедете, но вот пресс подкачать получится.

Махи с согнутой ногой

Из положения лежа с согнутыми ногами старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Поочередно тянитесь и не забывайте, что колено поднимать тоже можно. А то потянете спину и будет сложно даже выйти на работу. Вряд ли это то, чего вы ждали от занятий спортом.

Касание пяток

Для выполнения нужно лечь в ту же самую позицию, из которой вы выполняли скручивания. Точно так же поднимаете голову и лопатки, только теперь уже поочередно касаетесь своих пяток. Особой сложности придает то, что полностью ложиться на пол в процессе упражнения нельзя.

Подъем рук к ногам

Или, как его еще часто называют, складка. Настолько в теории простое упражнение, что о нем, пожалуй, даже особо нечего сказать. Все, что от вас требуется, как ни странно, просто поднять руки и ноги, лежа на спине. При этом на земле должна остаться только поясничная часть. Делать это стоит десять раз. Вот только на деле это может оказаться не так легко. Если что, мы вас предупреждали.

Ножницы

Еще одно упражнение прямиком с уроков физкультуры. Для начала нужно полностью лечь на пол, а затем вытянуть обе ноги и медленно скрещивать их в воздухе. Отлично подойдет как для разминки, так и в качестве завершающего упражнения после тренировки.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тайский бокс: альтернатива для тех, кто устал просто ходить в зал

5 главных травм при беге

Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как защищаться, лежа на полу | Система ВОИН

Легко представить ситуацию, когда вас сбили с ног, а ваш противник все еще стоит. Вот почему так важно, чтобы вы понимали, как, лежа на земле, драться со стоящим противником. Особенно важно знать, как и когда можно попробовать встать. Каждый раз, пытаясь подняться, вы будете получать удары по ребрам, по зубам или в пах.

АТАКА 1

Итак, ситуация следующая: вы лежите на спине, а противник угрожающе склонился над вами. Может быть, вас нокаутировали, а может, вы упали нарочно. Нижеследующий урок подойдет в тех случаях, когда противник хорошо орудует кулаками или ножом.

ОСНОВНАЯ ЗАЩИТА 1
Главное правило борьбы из положения лежа — это ни за что не вставать, пока противник способен вас ударить. Лежа на спине, подтяните колени к груди, локти прижмите к телу, а руки держите перед лицом. Используйте руки и локти, чтобы вращаться на основании позвоночника, направив ноги на противника.
Может так случиться, что время от времени одна нога будет нужна вам, чтобы продолжать вращение, пока ваш противник безуспешно будет стараться перехитрить вас, пытаясь миновать ваши ноги. Просто не забывайте все время держаться так, чтоб хотя бы одной ногой в любую минуту можно было ударить.
Данная защита практически неуязвима, если вы хоть чуть-чуть потренировались. Почти любой может вращаться на основании спины быстрее, чем противник сможет обежать его вокруг. Это заставит его бить по ногам, которые, может быть, и не очень сильны, зато частично защищены. Попробуйте проткнуть ножом подошву своего ботинка и вы поймете, что я имею в виду.
Помните, что голени вы должны держать достаточно высоко, чтобы защитить живот, и достаточно низко, чтобы прикрыть пах. Сделать это несложно, но важно про это не забыть. Ваши руки будут второй линией защиты — готовые отразить удар или поймать вещь, направленную вам в голову.
Вы можете проверить эффективность этого приема на практике. Примите исходную позицию и попросите товарища, чтобы тот дотронулся рукой до вашей головы. Начните выполнять прием и вы увидите, что в каком бы направлении он ни пытался до вас достать, между ним и его целью всегда будет оказываться ваша нога, готовая ударить.

КОНТРАТАКИ ДЛЯ СИТУАЦИИ 1
1-1. Самая очевидная контратака является неотъемлемой частью основной защиты. Ударьте гада! Каждый раз, когда он будет подходить достаточно близко, бейте его ногой по коленям, голеням, паху и даже по рукам, если он до вас достанет. И не сомневайтесь на этот счет. Бейте быстро и жестоко, не останавливайтесь, пока не поймете, что причинили противнику действительно сильную боль. Как обычно, лучшая мишень — это колени.
Драться из положения лежа можно весьма результативно. Вот здесь защищающийся бьет противника, который собирался его ударить по ноге, по колену… очень болезненный и разрушительный блок. Отметьте, что защищающийся другой ногой прикрывает пах, на случай, если все-таки пропустит удар.
1-2. Вы можете сопротивляться и таким образом: обопритесь на ладони и пятки и начните надвигаться на противника, лягая его ногами по голеням. Я знаю, герои вашего любимого телесериала так бы не поступили, но если встретившимся вам плохим парням не заплатили, чтобы они картинно падали, лучше иметь в запасе эффективную и одновременно неожиданную тактику. Вы удивитесь, когда увидите, какие коленца приходится выкидывать вашему партнеру, чтобы вы его не достали. На реального противника это произведет двойной эффект: во-первых, он будет совершенно деморализован, а во-вторых, вы выставите его полным дураком перед зрителями. Гопники ненавидят, когда над ними смеются.
1-3. Если даже вам не удастся нанести ему вред пинками (что вы на самом деле можете), в любом случае вы доведете его до белого каления. Он попробует прыгнуть на вас… чтобы потом всю жизнь петь сопрано.
У вас будет достаточно времени. Он нахохлится, изобразит на лице ярость, издаст пронзительный крик и, прыгнув с разбегу, попытается ударить пятками в лицо. Не беспокойтесь, вы сможете отбить руками его ноги достаточно далеко, чтобы они не задели голову. Сконцентрируйтесь на том, как лучше расположить свою ногу, чтобы попасть ему в пах. Согните колено, а затем с силой выпрямите. Ему почудится, что он вылетел из грузовика на полном ходу и грохнулся на перила причинным местом. Ну не важно, в хоре нужны люди с высоким голосом.
Если ваш противник окажется столь безрассуден, что решит прыгнуть через ваши ноги головой вперед, то у вас появится возможность убить его ударом ноги в горло. Если не выйдет, то пинок в лицо, грудную клетку, ключицу или в живот лишит его интереса к продолжению боя.
1-4. Если противник окажется ростом выше среднего, он может попытаться бить вас ногами, а не руками. Даже может попытаться ударить вас ногой по икрам, чтобы вызвать спазм и лишить возможности обороняться. В таком случае вам придется слегка повернуться на бок и ударить ребром ступни по его приближающейся голени.
То есть вам придется дождаться, пока он занесет ногу для удара, и остановить его, ударив ребром подошвы ботинка по его голени. Чтобы увеличить шансы на успешную блокировку, держите ногу горизонтально. Ощущения примерно такие же, как если бы с размаху задеть голенью край кофейного столика. Как только вы примените этот блок, ваш противник больше не попытается ударить вас ногой.
1-5. Следующие два приема — это броски, с помощью которых вы сможете сбить с ног вашего противника при том, что вы лежите на земле, а он стоит. Эти броски сработают лучше всего, если, перед тем как проводить их, вы уже успели нанести противнику пару ощутимых ударов по голеням и коленям. Впрочем, если выполнить эти броски по-настоящему хорошо, они и невредимого пока противника резко собьют с ног.
Предположим, ваш противник приближается к вам, повернувшись правым боком и, соответственно, выставив правую ногу. Перевернитесь на правое бедро и зацепите правой пяткой верхнюю часть его ступни (там, где она переходит в голень). Ударьте его сзади по колену внешней частью своей левой ступни. Это заставит его согнуть ногу. Теперь с силой перевернитесь на правый бок, продолжая удерживать его колено и лодыжку. В результате у него вывернется нога, а лодыжка загнется к бедру. Тогда он либо упадет лицом вниз, либо приземлится всем весом на коленную чашечку. И то и другое приветствуется.
Этот бросок лучше всего выполнять единым резким вращением, которое выкрутит противнику ногу и одновременно выведет из равновесия и заставит упасть. Если он упал на живот, а вы все еще удерживаете его ногу, такой же захват можно использовать, чтобы окончательно сломить его. Для этого продолжайте давить ему на ногу правой лодыжкой, все сильнее прижимая его пятку к задней стороне бедра. Так как ваша правая нога зажата сгибом его колена, давление произведет эффект щипцов для орехов — и орехом будет ваша левая лодыжка. Прелесть в том, что орех гораздо крепче щипцов. Враг будет умолять о пощаде.

Вот два броска, которые можно осуществить с помощью ног против стоящего противника. После первого он упадет и повредит коленную чашечку, а после второго приземлится боком на бедро. Внимательно посмотрите, что происходит во время второго броска с коленом и лодыжкой противника. Любой из бросков причинит достаточно вреда, чтобы надолго уложить его.
Естественно, этот прием можно провести и с другой стороны. Если он повернулся к вам левым боком, вы можете просто перевернуться налево и продолжить в этом положении.
1-6. Есть еще один прием, который даже лучше, чем предыдущий. Его используют, когда противник идет на вас лицом, а не боком.
Допустим, он шагнул к вам левой ногой. Перевернитесь направо и зацепитесь за его левую пятку внешней стороной правой ступни. Левой ступней сильно надавите ему на колено и одновременно дерните к себе его пятку. Он с силой шлепнется на задницу. Может, он приземлится на что-нибудь еще, но в любом случае будет сбит с ног и на несколько секунд потеряет связь с действительностью.
1-7. Только после того как вы сбили противника с ног или сильно ударили, можно попробовать встать. Это необходимо. Если только вы не хотите заставить противника выковыривать ваши зубы из подметок, стоит врезать ему хорошенько — чтобы держался от вас подальше, пока вы будете вставать.
Итак, когда настанет подходящий момент, повернитесь так, чтобы ноги были направлены на противника, и затем осторожно встаньте на четвереньки. Внимательно смотрите поверх плеча и держите одну ногу поднятой — на случай, если он до вас доберется. Если в этот критический момент противник все же нападет, лягните его пяткой по ногам и перевернитесь обратно на спину. Продолжите бой, как и раньше, лежа на спине. Если же все прошло нормально, поднимайтесь дальше. В этом случае я вам очень рекомендую осторожное отступление.
1-8. Еще один вариант — повернитесь в профиль к раненому сопернику, сядьте, а затем начните осторожно подниматься. Убедитесь, что он не сможет до вас дотянуться. Если он на вас бросится, просто ложитесь обратно на спину и деритесь как раньше.

АТАКА 2
Уже описанные приемы борьбы из положения лежа не помогут вам в двух случаях. Первый: если вы деретесь не с одним человеком, а с несколькими и не можете их всех одновременно контролировать. Другая ситуация — это когда ваш противник находится слишком близко для удара ногой, то есть когда он сидит на вас.
Предположим, что вас во время схватки с двумя противниками сбили с ног. Вы можете повернуться к одному из них ногами, но другой спокойно сможет обойти вас с тыла и напасть.

ОСНОВНАЯ ЗАЩИТА 2
Во-первых, сражаясь более чем с одним противником, ни в коем случае не надо падать. Как только вы упадете на землю, вас запинают, — вам нужно перевернуться и мгновенно вскочить на ноги. Выполнить такой кульбит могут все без исключения дзюдоисты и лучшие из каратистов, но у изучающих приемы самозащиты часто нет времени или способностей для того, чтобы ему
научиться. Но потренироваться в выполнении этого приема стоит. В этой ситуации скорость станет вашим спасением.
Если они приближаются слишком быстро и вы не успеваете вскочить, постарайтесь защитить жизненно важные органы, лежа на спине. Сожмите руки на загривке, пригните голову, подтяните колени к подбородку и скрестите лодыжки, чтобы прикрыть гениталии. Начните бешено вертеться, чтобы им было сложнее по вам попасть. Не забывайте громко вопить как будто от боли — это нужно не только для того, чтобы кто-нибудь вас услышал и пришел на помощь, но и для врагов. Пусть они решат, что вы уже достаточно наказаны, и оставят в покое раньше, чем действительно покалечат.
Вообще-то, это крайняя мера, прибегнуть к которой можно, только окончательно отчаявшись. В этой ситуации ваши шансы победить близки к нулю, и «самооборона» заключается преимущественно в том, чтобы как-то сократить количество повреждений. Но если вам все-таки представится такая возможность, ударьте кого-нибудь ногой и вывихните ему колено. Если вы останетесь с противником один на один, продолжайте наступление, и победа окажется на вашей стороне.

НАПАДЕНИЕ 3
Вот ситуация, знакомая вам еще по детской площадке, — вас опрокинули на спину, а нападающий сидит у вас на груди. Это очень простой, грубый и очень распространенный прием. Эффективность такого захвата при попытке изнасилования столь очевидна, что не требует комментариев.
Для продолжения дискуссии предположим, что противник будет душить вас. Если он душит вас, то ответная реакция должна последовать незамедлительно. Если же он просто пытается удержать вас на месте, то у вас есть время пораскинуть мозгами и начать более подготовленное контрнаступление.

ОСНОВНАЯ ЗАЩИТА 3
В этом случае основная защита крайне проста. Если противник будет пытаться схватить вас за руки и усесться сверху, у вас появится удачная возможность со всей силы ударить его ногой по носу. Такой же удар можно нанести по ребрам, животу или в пах, и не забудьте как следует врезать ему по середине бедра. Другими словами, лучшей защитой будет упреждающий удар ногой в любое место, лишь бы он был сильным. Два или три таких удара заставят его потерять всякий интерес к тому, чтобы держать вас.
Если по какой-то причине вы не хотите применять такой вид защиты (возможно, друзья вас решили пощекотать, а не изнасиловать), вам следует применить приемы, описанные ниже. Но я вас предупредил. Ни один из них не сработает лучше, чем удар каблуком в глаз.

КОНТРАТАКИ ДЛЯ СИТУАЦИИ 3
3-1. Вы лежите на спине, а противник сидит у вас на животе — например, попытка изнасилования (если вы женщина, а впрочем, это необязательно). Вытягивайте колени, пока не достанете до его спины, потом «пришпорьте» его пятками и изо всех сил вытолкните свое тело из-под противника. Не исключено, что с первого раза у вас ничего не выйдет, так что будьте готовы повторять это усилие снова и снова, причем как можно быстрее. Немного потренировавшись, вы поймете, что можете скользить по полу на спине быстрее, чем преступник ползет за вами на коленях.
Вряд ли вам будет очень удобно, зато в какой-то момент вы отодвинетесь настолько далеко от противника, чтобы ваши ступни оказались свободными. Как только это произойдет, поставьте ступню ему на живот. Теперь резким движением опускайте ее (лучше, конечно, проделывать это обутой ногой) вниз, чтобы она прошлась по животу, затем между ног и вышла сзади. После такого он от вас больше ничего не захочет.
3-2. Этот прием не так жесток, как предыдущий. Согните колени как можно сильнее, не отрывая ног от пола. Левая нога должна стоять твердо, а правая — слегка вытянута. В критический момент используйте левую ногу, чтобы приподняться, выгнуть спину и наклонить противника вперед. Когда он достигнет самой высокой точки, как можно сильнее двиньте ему бедром по заду.
Неплохо еще будет одновременно ударить его снизу вверх по подмышкам.
Суть приема в том, чтобы противник перелетел через вашу голову (немного влево). Вы поразите его в самое сердце, когда он обнаружит, что совершил полет длиной в восемь или девять футов. Я видел, как это происходит. Обычно, правда, сил хватает только на то, чтобы спихнуть его с себя. Если вам удалось при этом завалить его налево, не упустите возможность дать ему пару пинков. Если у вас есть время, вставайте и уносите ноги.
3-3. Противник сидит сверху и душит вас. Схватите его за волосы левой рукой (так, чтобы он не мог вырваться). Теперь ткните большим пальцем правой руки ему в глаз. Он начнет вертеть головой. Потянув его за волосы плево и продолжая при этом ковыряться большим пальцем у него в глазу, вы заставите противника слезть с вашей груди. Этот прием подействует еще лучше, если использовать ноготь, а не подушечку большого пальца.
3-4. Разбейте захват горла клином предплечий . Из лежачего положения этот прием работает почти так же хорошо, как и стоя. Теперь схватите его голову (не важно — за волосы, уши, шею, плечи, воротник или лацканы) и с силой придавите ее вниз, прижав подбородок и выставив лоб. Вы, конечно, пораните лоб, но вам наложат пару швов, и все будет в порядке. А вот у парня наверху будут серьезные проблемы с выбитыми зубами, разбитыми губами и сломанным носом. На всякий случай впечатайте его лицо еще раз в самую середину своего лба и, если он и тогда не поймет, с кем связался, ткните ему большим пальцем в глаз и спихните, как описано в предыдущем приеме.
3-5. Этот прием крайне удобен благодаря молниеносности выполнения. Противник сидит у вас на груди и душит вас. Скрестите запястья перед лицом и разбейте захват. Для этого нужно пару раз резко ударить его основаниями ладоней по внутренним сторонам запястий. Помните, что это должны быть не шлепки, а тычки основаниями ладоней. Таким образом вы без труда освободите шею.
Теперь ваша шея свободна, а руки скрещены на груди. Лицо противника в двух футах от вас, но стремительно приближается — он готов отомстить за то, что вы скинули его руки с шеи. Неожиданно начните выпрямлять руки движением «ножницы» — одно предплечье скользит по другому — и остановитесь, когда ваши кулаки окажутся по обе стороны от его шеи. Усильте удар, раздвинув локти, — это лучше, чем просто бить руками.
Этот удар по шее может стать еще более действенным, если нанести два рубящих удара ладонями, а не кулаками. Удар кулаками поразит нервные центры шеи а рубящие удары повредят и органы горла. Представьте, как ребром правой ладони вы вертите верхнюю часть гортани противника вправо, одновременно левой рукой поворачивая нижнюю часть влево, как будто режете ножницами. Результат анатомических повреждений дыхательного горла и голосовых связок дорисует вам ваша фантазия.
Если вы сможете быстро вернуть руку в исходное положение, то весь прием займет полсекунды. Он даже не заметит, что вы собираетесь его ударить.
3-6. Нападающий сидит на вас и душит, как и ранее, за исключением того, что слегка сгорбился и вытянул руки так, что локти соприкасаются. Если он держит руки неестественно прямо, то вы сможете разбить захват шеи, резко хлопнув руками по кончикам его локтей. Удары туда же кулаком будут еще действенней.
3-7. Этот прием особенно элегантен, прост, неожидан и эффективен. Ударьте кулаком или основанием ладони в пах. До него очень легко дотянуться, но противник и не подумает о том, чтобы его защищать. Один молниеносный удар выбьет из него плохие мысли на долгое время.
Люди обычно не замечают очевидные способы решения простых проблем. Не нужно пытаться никуда убежать, ведь пах противника так легко достать кулаком!
3-8. Когда ваши ноги будут свободны, вы можете попробовать использовать их. Если вы человек гибкий, то сможете поднять ногу и ударить противника по черепу подъемом стопы. Попробуйте поэкспериментировать немного и посмотрите, что получится. Помните, он увидит, что вы собираетесь ударить.

Н. Маширо, «Черная медицина»

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса

---

Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края

---

Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.

---

Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края

---

Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

eUniver — Авторизация

При рассмотрении обращений обучающихся, сотрудников и предподавателей Университета, лицо ответственное за рассмотрение обращения и подготовку ответа руководствуется положенями Закона Республики Казахстан от 12 января 2007 года № 221-III «О порядке рассмотрения обращений физических и юридических лиц». При возникновении вопроса обучающемуся необходимо соблюсти следующий порядок обращения с заявлением: обучающийся обращается к куратору (эдвайзеру), заведующему кафедрой, заместителям декана по воспитательной работе и учебно-методической работе, декану факультета, проректору курирующему данный вопрос. В случае если по вопросу не было принято решение, то обращение обучающегося рассматривается первым руководителем университета. При возникновении вопроса сотруднику университета необходимо соблюсти следующий порядок обращения с заявлением: сотрудник обращается к непосредственному руководителю, проректору, курирующему данный вопрос и в случае если по вопросу не принято решение, обращение рассматривается первым руководителем университета. Преподавателю университета необходимо соблюсти следующий порядок обращения с заявлением, при возникновении вопроса: преподаватель обращается заведующему кафедрой, декану факультета, проректору, курирующему данный вопрос и в случае если решение по вопросу не было принято обращение преподавателя рассматривается первым руководителем университета.

Университет білім алушыларының, қызметкерлері мен оқытушыларының өтініштерін қарау кезінде өтінішті қарауға және жауап дайындауға жауапты тұлға «Жеке және заңды тұлғалардың өтініштерін қарау тәртібі туралы «Қазақстан Республикасының 2007 жылғы 12 қаңтардағы № 221-III Заңының ережелерін басшылыққа алады. Бұл ретте білім алушы өтінішпен жүгінудің келесі тәртібін сақтауы қажет. Проблемалық сұрақ туындаған жағдайда білім алушы кураторға (эдвайзерге) кафедра меңгерушісіне, тәрбие жұмысы немесе оқу-әдістемелік жұмыс жөніндегі деканның орынбасарына, факультет декана, жетекшілік ететін проректора жүгінеді. Мәселені жоғарыда көрсетілген тұлғалардың шешу мүмкіншілігі болмаған жағдайда ғана өтінішті университеттің бірінші басшысы қарайды. Университет қызметкері өтініш берудің келесі тәртібін сақтауы қажет. Проблемалық мәселе туындаған жағдайда қызметкер тікелей бөлім басшысына, мәселеге жетекшілік ететін проректорға жүгінеді. Мәселені жоғарыда көрсетілген тұлғалардың шешу мүмкіншілігі болмаған жағдайда ғана өтінішті университеттің бірінші басшысы қарайды. Университет оқытушысы өтініш берудің келесі тәртібін сақтауы керек. Проблемалық сұрақ туындаған жағдайда оқытушы кафедра меңгерушісіне, факультет деканына, мәселеге жетекшілік ететін проректорға жүгінеді. Мәселені жоғарыда көрсетілген тұлғалардың шешу мүмкіншілігі болмаған жағдайда ғана өтінішті университеттің бірінші басшысы қарайды.

«Как правильно вставать с кровати при остеохондрозе?»

Доктор Иванов об утренней гимнастике и советах для здоровой спины

Большинство людей неправильно встают с кровати по утрам. И если людям со здоровой спиной это грозит минимальными рисками, то больным остеохондрозом категорически запрещен резкий подъем. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с кровати, и поделится упражнениями утренней гимнастики.

«Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник» Фото: pxhere.com

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

По моим наблюдениям, большинство людей, страдающие остеохондрозом, неправильно встают с кровати. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Это категорически запрещено! Аналогичная ситуация с подъемом с кровати после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль. Хорошо, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или выраженная протрузия, резкий подъем увеличивает риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, совсем себя не берегут, а потом приходят лечиться. На приеме я считаю своим долгом научить пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности.

Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Она включает в работу мышцы, стимулирует сердечно-сосудистую систему, подготавливает организм к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней гимнастики.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления, в основе которой — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник. В детстве врачи поставили ему страшный диагноз и дали неутешительный прогноз — жить он будет всего несколько лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

Упражнение «Золотая рыбка»

Доктор Ниши рекомендовал делать это упражнение дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение улучшает осанку и питание внутренних органов.

«После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати» Фото: pxhere.com

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати и любой другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от  себя, а руки — в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

Упражнение для капилляров «Букашка»

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (эритроциты) деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам, а следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки также поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Далее следует выполнить упражнения для живота — диафрагмальное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается, и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.

«За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль» Фото: pixabay.com

ВСТАЕМ С КРОВАТИ

После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати. Даю два варианта.

Вариант № 1. Перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в коленях ноги за край кровати. Как только они начнут спускаться с кровати под действием силы тяжести, помогите себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, и медленно сядьте. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5–10 секунд и спокойно подышите.

Вариант № 2. Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем опустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать.

Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения при вставании. Также эти способы можно использовать в период обострения боли в спине.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Идеальное положение лежа против стрелка лежа — как и когда их использовать

Когда дело доходит до использования винтовки в качестве боевого орудия, понимание положения лежа имеет решающее значение для вашего успеха. Пули идут в обе стороны, и наша первоочередная задача — не попасть в цель. Быть маленьким и низко приземленным — это самый простой способ заставить плохого парня усердно работать для своих ударов. В то же время винтовки — невероятно точные инструменты, но если вы не можете удерживать винтовку для правильного прицеливания, присущая этому инструменту точность бесполезна.Следовательно, спуск на землю позволяет нам поражать все более мелкие и удаленные цели.

Давайте разберем 2 положения лежа и когда использовать одно против другого.

Идеальное положение лежа

Стоя, заправьте приклад своей винтовки под мышку так, чтобы оружие было направлено на цель. Опуститесь на 2 колена, положив опорную руку на землю, а голову вверх. Это позиция трехногого ползания.

Трехногий обход

Теперь разведите ноги позади себя так, чтобы вы оказались на животе, ноги прямые и расслабленные, ступни развернуты наружу и прижаты к земле, бедра открыты, вес распределен между грудью и локтями.Ствол выровнен по позвоночнику и ноге со стороны оружия. Ваша опорная боковая нога может быть немного отведена в сторону, если вам так удобнее. Это идеальный вариант для стрельбы лежа.

Идеальное положение лежа

Безусловно, идеальное положение лежа является наиболее стабильным и, следовательно, обеспечивает максимальную точность, когда это необходимо. Следовательно, это любимая позиция снайпера, и вы должны использовать ее в любое время, когда у вас есть возможность поддержать переднюю часть своей винтовки на сошках, рюкзаке или другом предмете.Это должно быть ваше место, когда вы обнуляете свою винтовку, и когда вы активно выбираете место, чтобы лечь и подождать в течение длительного периода времени.

Недостатки Perfect Prone

Недостатки идеального ложа в том, что он не подходит тем, у кого большой живот, и тем, у кого много снаряжения на груди, и он очень медленно подпрыгивает, если вам нужно двигаться. Кроме того, поскольку ваш живот находится в прямом контакте с землей, когда вы дышите, ваше тело будет подниматься и опускаться позади винтовки.Следовательно, идеальное положение лежа лучше всего использовать, когда вы спокойны и у вас низкая частота дыхания.

Наконец, если вы когда-нибудь окажетесь в шлеме, вы поймете, что в идеальном положении лежа все, что вы можете видеть, — это внутренняя часть шлема. Ночное видение на голове? Забудь об этом. Если вы тяжело дышите, носите доспехи и журналы на груди и подозреваете, что вам нужно будет встать для спринта, выберите вместо этого «Лежа стрелка».

Лежа стрелка Положение стрелка лежа

Также известное как положение лежа на животе, положение стрелка предполагает перекат на вашу опорную сторону, поднимая колено и ступню со стороны оружия как можно выше.Таким образом, теперь вы подпираетесь между коленом на стороне оружия, бедром на стороне поддержки, грудью на стороне поддержки возле подмышки и локтем на стороне оружия. Стопы прижаты к земле, но в отличие от предыдущего положения, в положении стрелка лежа обе ступни обращены в одном направлении, а ноги согнуты, чтобы при необходимости подпрыгнуть и спринт.

Попросите напарника проверить вашу форму, чтобы убедиться, что у вас прямой позвоночник, что обычно означает положение вас под углом к ​​винтовке, возможно, в 20 градусах от опорной стороны.Ствол должен совпадать с вашим плечом и ботинком вашей согнутой сильной боковой ноги.

Стрельба из положения лежа смягчает недостатки идеального положения лежа: вы можете дышать глубже и энергичнее, не влияя на цель, вы можете подниматься и опускаться в позицию намного быстрее, вы можете носить полный комплект на груди, а также видеть снизу. обод вашего шлема или через очки ночного видения.

Недостатки стрельбы на стрельбище

Недостатком является то, что это немного более неудобно, и если вы не знакомы с позой, это вызовет некоторые судороги в очень чужих частях вашей спины и туловища, но потратьте время, чтобы ознакомиться с этим, и достоинства значительны.Кроме того, вы обнаружите, что это положение немного менее стабильно, чем когда вся ваша грудь находится на земле, и что вы представляете более высокий профиль для входящего огня.

Какую бы позицию вы ни выбрали, вставание будет одинаковым. Держите голову вверх, заправьте приклад под руку, упритесь в землю опорной боковой ладонью и подтолкните себя к позе для ползания на трех ногах. Отсюда вы можете поднести поддерживающую руку к оружию и получить ситуационную осведомленность, а затем встать на колени, присесть и стоять.

Итак, у вас есть две позиции лежа для боя с винтовкой, а также сильные и слабые стороны каждой. Изучите и то, и другое, поймите, когда какую технику использовать, и эти знания пригодятся вам в этой области.

Обратите внимание на разницу в высоте. Кого будет легче ударить?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Расположение пациента на животе | АлиМед

• Дом
• Правильное положение пациента: положение лежа

29 мая 2018 г.

В положении лежа пациент лежит лицом вниз и обычно используется для доступа к задней части головы, шеи и позвоночника во время операции на позвоночнике, доступа к забрюшинному пространству и верхним мочевыводящим путям и доступа к задним структурам при необходимости во время пластической операции. ¹

Для безопасного перевода пациента в положение лежа при переносе его с носилок на операционный стол требуется минимум четыре человека. Все движения выполняются медленно и осторожно, чтобы дать телу пациента время приспособиться к изменению исходного положения лежа на спине. Анестезиолог оказывает помощь, поддерживая и управляя головой и дыхательными путями, один член команды поддерживает и вращает туловище, в то время как другой член команды на другой стороне кровати размещает пациента на мягкой раме для ламинэктомии или на грудных валиках.Подушечки и валики располагаются вдоль и поднимают грудь пациента над операционным столом, чтобы обеспечить достаточное дыхание. Четвертый член команды отвечает за поддержку и перемещение нижней части тела пациента. Во время вращения руки пациента должны быть размещены по бокам, а его тело должно оставаться анатомически выровненным. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать ненужного сдавливания груди и гениталий. Руки пациента опускаются и опускаются вперед с нормальным диапазоном движений и кладутся на подлокотники рядом с головой.Руки согнуты в локтях ладонями вниз, в локтях — подкладки. ² Подставки AliMed Arm сконструированы таким образом, чтобы их можно было легко сгибать в естественном положении.

Позиционер, такой как AliGel Dome Positioner , следует размещать под лодыжками, чтобы поднять пальцы ног с матраса и предотвратить растяжение переднего большеберцового нерва, чтобы избежать подошвенного сгибания и падения стопы. Под колени кладут небольшую подушку или поролоновую подушку, чтобы предотвратить давление на надколенники. Коленные опоры AliLite предназначены для снятия давления во время процедуры.Ремешок для стола (покрытый простыней для защиты кожи) закреплен поперек середины бедер пациента, чтобы удерживать пациента в нужном положении. ³ VeriClean Patient Safety Strap — это единственный дезинфицируемый ремень для использования в операционной, предназначенный для удобного и надежного удержания пациента во время процедуры. Когда голова и шея находятся в оптимальном положении, голова пациента поворачивается на одну сторону или помещается в подголовник, предназначенный для защиты дыхательных путей. Уши не должны складываться неестественным образом.Глаза закрыты, чтобы предотвратить истирание роговицы, и медсестра должна убедиться, что на них нет давления, которое может вызвать необратимую травму глаза. Пациенты с имплантатами радужной оболочки глаза или украшениями для глаз, находящиеся в положении лежа, могут подвергаться повышенному риску травмы глаза. ⁴

Посетите Специальность по позиционированию пациентов на животе, страница , чтобы увидеть больше примеров того, как AliMed может помочь в правильном позиционировании пациента и снизить риски травм, вызванных давлением.

Список литературы

1. Akhavan A, Gainsburg DM, Stock JA.Осложнения, связанные с позиционированием пациента в урологической хирургии. Урология. 2010; 76 (6): 1309-16. https://doi.org/10.1016/j.urology.2010.02.060
2. Beckett AE. Достаточно ли мы делаем для предотвращения травм пациента, вызванных подготовкой к операции? J Perioper Pract. 2010; 20 (1): 26. PMID: 20225718.
3. Burlingame B, Дэвидсон Дж., Денхольм Б. и др. Рекомендации по размещению пациента. Руководство по периоперационной практике. 2017; 1.DOI: 10.6015 / psrp.17.01.e1.
4. Фрицлен Т., Кремер М., Биддл С. Исследование заявлений о закрытых случаях злоупотребления служебным положением, проведенное Фондом AANA по травмам нервов во время анестезиологической помощи. AANA J. 2003; 71 (5): 347–352. PMID: 14625971.

Вас также может заинтересовать:

Неправильное положение пациента может привести к потере зрения

О. Сравнение ремешков стола

Заявление об ограничении ответственности

AliMed, Inc.является производителем и дистрибьютором товаров медицинского назначения, а не медицинским учреждением. Содержимое этой статьи, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначено только для информационных и образовательных целей. AliMed не предоставляет и не намеревается предоставлять медицинские консультации, диагностику или лечение, и содержащаяся здесь информация не должна рассматриваться как таковая. Если у вас есть вопросы о конкретном заболевании или конкретном использовании медицинского устройства в личных целях, всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Несмотря на то, что были приложены все усилия для предоставления точной и достоверной информации, насколько нам известно, это содержание может содержать упущения или ошибки. AliMed не обновляет регулярно информацию или ресурсы для этого контента и не дает никаких гарантий и не принимает на себя никакой ответственности за точность или полноту представленной информации.

Справочник стрелка по положению лежа

Этот пост содержит партнерские ссылки.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, что это значит.

Тело стрелка — это артустановка. Он не только стабилизирует винтовку, чтобы обеспечить эффективное прицеливание, но также влияет на начало траектории, слегка перемещаясь, когда снаряд перемещается из патронника в дульный срез… Лежа является наиболее стабильным из стандартных положений, и хороший выстрел может поразить примерно так же хорошо из положения лежа, как и из положения лежа на скамье.

Джефф Купер, Искусство обращения с винтовкой

Положение лежа — это хлеб с маслом для опытного стрелка.Положение устраняет большинство переменных, удерживая стрелка низко и с наибольшим контактом тела с землей.

Основная проблема склонности заключается в том, что он медленно входит и выходит из него. Кроме того, местность или окружающая растительность могут блокировать ваш выстрел. Например, на охоте ваша линия обзора может оказаться ниже высокой травы, бревен или складок на Земле.

Несмотря на этот недостаток, положение лежа — лучшая проверка ваших базовых принципов меткой стрельбы.Есть два варианта, о которых следует знать: неподдерживаемый и поддерживаемый.

Положение лежа без поддержки

Положение лежа без поддержки является наиболее распространенным. Подумайте о том, чтобы упасть на землю прямо сейчас, и прицелиться из винтовки. Ваши мышцы и скелет — единственное, что удерживает винтовку.

Диаграмма положения лежа без опоры, изображенная в Army TC 3-22.9, Rifle Marksmanship, 2016 edition

Ваш позвоночник будет немного смещен от винтовки, а не полностью на одной линии.В идеале вы должны быть прямо за ним, но реальность того, чтобы дотянуться до опорной руки на винтовке, усложняет это.

Расположите опорный боковой колен прямо под винтовкой как можно дальше. Старайтесь использовать плоскость сразу за локтем больше, чем костную точку, так как это обеспечивает большую устойчивость. Это ваша точка поворота, которая остается на земле, в то время как остальная часть позиции вращается или поворачивается вокруг нее. С AR-15 и магазином на 30 патронов получить локоть полностью под винтовкой труднее, если вы находитесь очень низко.С винтовкой с продольно-скользящим затвором или чем-то вроде M1 Garand это не проблема.

Подвигайте бедра, чтобы настроить естественную точку прицеливания. Сделайте , а не , двигайте опорной рукой или локтем, чтобы изменить точку прицеливания.

Отведите локоть стреляющей стороны в сторону в удобном положении. Не заходите слишком далеко и не закрывайте … в самый раз.

Теперь ноги. Честная правда — делать то, что удобно. Некоторые люди рекомендуют держать их прямо позади себя. Другие, например Appleseed Events, научат подгибать колено стреляющей стороны как можно выше.Эта версия с подобранным коленом снимает некоторую нагрузку с живота, что может сделать его более комфортным, особенно если у вас большая талия. Поднятие живота также помогает уменьшить движение прицела вверх и вниз при дыхании.

Вопреки распространенному мнению, можно положить магазин на землю для стабилизации выстрела. Если это вызывает сбои в работе, значит, у вас плохой магазин.

Поддерживаемое положение лежа

Здесь действительно есть два подварианта.Первый — это то, что я называю «боевой поддержкой», стиль, который можно увидеть в полевых наставлениях и старых обучающих видео. Второй — «с обеспечением точности», который, кажется, более распространен среди стрелков на дальние дистанции.

Для боевой поддержки есть небольшая разница по сравнению с положением лежа без поддержки. Вы кладете руку на поверхность, например на рюкзак или мешок с песком, а затем кладете винтовку на руку. Обратите внимание, что вы, , кладете винтовку на руку, а не хватаете винтовку.

Второй лейтенантстреляет из М-16 из положения лежа с опорой. Обратите внимание, что опорная рука не находится под цевьем, а сдвинута назад, чтобы поддерживать приклад. Также следует отметить, что ноги лейтенанта не плоские. Ой. Фото Эми Перри, Форт-Ли по связям с общественностью

Строго говоря, вам не нужно класть руку под винтовку, она отлично работает и без нее. Если у вас есть такая возможность, то здесь проще всего быстро выстрелить из стаи. Но когда вы идете этим путем, вы приближаетесь к положению с опорой на точность.

Положение лежа с опорой на точность

Положение с опорой на точность, также известное как положение сошки лежа, отличается механически.

Представьте себе линию, проведенную прямо через заднюю часть винтовки и ваше тело. В идеале эта линия параллельна позвоночнику. Стопы прямые и плоские. Опорная рука не поддерживает переднюю часть винтовки, а поддерживает приклад. Иногда вы можете использовать компрессионный мешок, чтобы отрегулировать высоту.

Эти прямые параллельные линии точного положения лежа означают гораздо лучший контроль отдачи.С достаточной практикой становится возможным обнаружение собственных ударов для быстрых последующих выстрелов.

Между тем, в реальном мире

Мы не живем в мире ничком.

Кайл Лэмб, в Green Eyes Black Rifles

Помимо сидения на скамейке, лежа на животе больше всего времени уходит на тренировку по стрельбе. Но реальность такова, что вам, вероятно, не удастся использовать идеальное положение лежа на поле. Рельеф может быть недостаточно ровным, растительность может быть слишком высокой или пространство может быть слишком тесным.

Вы можете и должны практиковать основы стрельбы во всех положениях. Но делайте это, зная, что вы не добьетесь идеального результата, когда будет давление. Я обнаружил, что чем больше я практикуюсь в том, чтобы быстро входить и выходить из правильной позиции, тем лучше я могу заставить это работать в данный момент.

Альтернативные положения лежа

В своей прекрасной книге «Зеленые глаза, черные винтовки» Кайл Лэмб обсуждает несколько альтернатив традиционной стрельбе лежа. Как бывший сотрудник спецназа, они основывались на реальных условиях конфликта.Если вы когда-либо стреляли из-за неровных линий заграждения Viking Tactics, вы имели дело с некоторыми из этих сложных позиций.

Кайл описывает три альтернативы использования в неловких ситуациях.

Лежа при опрокидывании

Положение лежа при опрокидывании используется, чтобы оставаться низко к земле, но лежа на боку. Это позволяет скрыть большую часть вашего тела, но при этом обеспечивает большую стабильность и низкий профиль. Это также позволяет стрелять при очень низких препятствиях.

Для самого низкого профиля оба локтя должны быть подогнаны с одной стороны тела.В противном случае вы не получите достаточно низкого уровня. Помните о отверстии для выброса винтовки. Вы же не хотите, чтобы потраченная латунь отскочила от земли и вернулась в действие, где это вызовет неисправность.

Не стоит рассчитывать на хороший сварной шов в этом положении. Его лучше всего использовать с оптикой с красной точкой или другими зрительными устройствами, которые не зависят от удаления выходного зрачка и положения головы. Также имейте в виду, что поворот пистолета в сторону означает изменение траектории пули.

Помните, что прицел винтовки рассчитан на работу с силой тяжести.Вращая винтовку, прицельные приспособления перестают этого делать. Естественное выравнивание, призванное заставить вас прицелиться выше, теперь заставляет вас прицелиться дальше в сторону. Если вы хотите стрелять из винтовки в перевернутом положении, помните следующее: по высоте магазина. Насколько выше и насколько дальше в сторону зависит от расстояния до цели.

Лежа при обратном переворачивании

Положение лежа в положении обратного переворачивания противоположно наклону при опрокидывании. Вместо того, чтобы класть винтовку на нижнюю сторону, она должна быть на высокой стороне.Представьте, что вы лежите на спине за уличным бордюром. Ваше тело расположено параллельно бордюру, чтобы получить хорошее укрытие. Вы устанавливаете винтовку на грудь и целитесь в цель.

Опять же, повернув винтовку вбок, прицельтесь высоко в сторону магазина.

Jackass-Hawkins Prone

Представьте себе бег и ныряние в канаву. Поднявшись на дальнюю сторону и заглянув за гребень, вы увидите свою цель на расстоянии нескольких сотен метров. Вы хотите вести себя сдержанно, но вам нужна устойчивая позиция.

У вас сейчас две проблемы. Во-первых, большая часть вашего тела не на позади винтовки , поскольку вы лежите на спуске. Во-вторых, вы не хотите слишком высоко подниматься и выдавать себя.

Я назвал эту часть «Чудаки-Хокинса», но на самом деле это две разные техники: позиция «Чудаки на животе» и позиция Хокинса. Джефф Купер описал «Чудаки лежа» как импровизированную позицию, в которой можно поставить винтовку на какое-нибудь препятствие, например, на холм, и прижать свое тело к нему, насколько это возможно.

Позиция Хокинса, как показано в книге Министерства обороны « Станьте стрелком». Обратите внимание на поддерживающую руку, держащую антабку и покоящуюся на земле. Это делает положение очень низким.

Позиция Хокинса означает захват передней антабки стропы поддерживающей рукой и затем опускание сжатого кулака на землю. Это импровизированная поза лежа с опорой. Это сложно сделать на ровной поверхности, но отлично работает, если вы имеете дело с уклонами или возвышенностями.Согласно Джону Симпсону, энциклопедии снайперских знаний, это имя происходит от канадского рядового Уильяма Хокинса, который выиграл Кубок британской королевы в 1913 году, используя его.

После того, как приз выиграл канадец, британцы изменили правила, чтобы запретить эту позицию в будущем. Впрочем, этому до сих пор учат в снайперской школе.

Расположение

Если вы серьезно относитесь к меткой стрельбе, вам придется проводить много времени в положении лежа. Чтение подобной статьи дает вам фундамент знаний, но вам все равно нужно практиковаться.

Положение лежа и упражнения для спины

Нежный — это положение вашего тела, когда вы лежите на животе лицом вниз. Технически это когда брюшная сторона тела упирается в землю. Это противоположно положению лежа на спине, когда вы лежите на спине (лицом вверх), в то время как ваша спина прижата к земле.

Клиницисты, например физиотерапевты, могут помещать своих клиентов в положение лежа на животе во время мануальной терапии или выполнения определенных упражнений на растяжку и спину.Прекрасным примером использования положения лежа является поза йога-кобры. В йоге «Кобра» вы ложитесь на живот, а затем осторожно отрываете голову, плечи и грудь от пола.

Положение лежа и лежа на спине — это некоторые термины, которые описывают ваше положение во время выполнения упражнений или мануальной терапии. Подобные термины включают положение лежа на боку, на четвереньках, на четвереньках или на столе.

Johner Images / Getty Images

Лежа лежа и лежа на спине для упражнений на спину

Как правило, программы домашних упражнений, которые вы можете получить от физиотерапевта или врача, начинаются с упражнений, в которых вы лежите на спине (в положении лежа на спине).Это потому, что вы получаете максимальную поддержку спины в положении лежа на спине. После того, как вы разовьете некоторую исходную силу и координацию в положении лежа на спине — что обычно не занимает много времени, если вы выполняете упражнения каждый день, — ваш терапевт или личный тренер, скорее всего, продвинет вас к упражнениям, выполняемым в положении лежа.

Упражнения для спины в положении лежа часто являются упражнениями на разгибание спины. Они могут быть противопоказаны, если у вас артрит позвоночника или проблемы с фасеточными суставами.Однако разгибание спины рекомендуется в качестве упражнений при некоторых заболеваниях спины. Они могут включать грыжу межпозвоночного диска или ишиас.

Упражнение для спины в положении лежа

Выполнение упражнений в положении лежа на животе поможет вам укрепить мышцы спины. Поза позволяет выполнять упражнения на разгибание спины. Упомянутая выше поза кобры — возможно, лучший пример этой функции. Отжимания лежа на животе — также способ укрепить мышцы спины.

Вы также можете укрепить мышцы подколенного сухожилия с помощью упражнений в положении лежа.Сильные подколенные сухожилия помогают противостоять состоянию, известному как наклон таза кпереди, который, по сути, представляет собой наклон вперед тазовой кости. Этот наклон вперед часто приводит к чрезмерному изгибу поясничного отдела позвоночника, напряжению мышц спины и боли.

Есть несколько способов укрепить подколенные сухожилия в положении лежа на животе. Использование реквизита, такого как Theraband, блок для йоги или мяч для упражнений, может сделать вещи более интересными.

Например, используйте спортивный мяч для разминки, поместив мяч между лодыжками и поднимая и опуская голени.Как только ваши подколенные сухожилия и другие мышцы разогреются, вы можете использовать мяч в качестве опорной поверхности (лежа на нем лицом вниз, а не на полу) и таким образом поднимать и опускать ноги.

Использовать мяч вместо пола может быть легко или сложно, в зависимости от того, что вы решите делать, и от того, кладете ли вы руки на пол, чтобы удерживать тело.

позиций для стрельбы из винтовки — Департамент парков и дикой природы Техаса

Во время охоты будут моменты, когда у вас не будет упора для оружия, и вам нужно будет принять одно из четырех различных положений для стрельбы: лежа, на коленях, сидя или стоя. .Часто видимость цели будет определять, какую позицию вы займете. Практикуйтесь в стрельбе из каждой из этих позиций.

Посмотреть видео о позициях для стрельбы

---

Лицо

Положение лежа — самое точное из четырех; однако малый угол может ограничить обзор цели, если между ними высокая трава или кусты. Также требуется больше времени, чем для других позиций. Обратите особое внимание на дуло своей винтовки, так как существует больший риск того, что она соприкоснется с землей и может оказаться покрытой грязью или грязью.Не пытайтесь вставать, удерживая винтовку. Перед тем как подняться, положите его на землю, встаньте, затем поднимите винтовку, снова обращая особое внимание на дуло.

---

На коленях

В положении на коленях заднее колено опирается на землю; другая нога поддерживает локоть передней руки. Локоть не должен касаться коленной чашечки кость к кости, так как это вызовет у вас шатание. Локоть следует положить на мышцу, обычно на четырехглавую мышцу.Многие охотники используют эту позу в укрытии по пояс.

---

Сиденье

В положении сидя обе руки поддерживаются. Так же следует соблюдать осторожность, чтобы избежать контакта локтя с коленной чашечкой. Можно сесть, расставив ноги или скрестив ноги. Вы также можете обернуть руку вокруг колена и упереться в мышцы согнутой руки.

Многие охотники используют это положение, сидя напротив дерева.

---

Постоянный

Без поддержки, кроме силы мышц, это самая трудная позиция для точной стрельбы.Он наименее эффективен для стрельбы на большие расстояния и должен использоваться только для выстрелов на короткие дистанции. Это самая быстрая позиция для принятия и обеспечивает лучшую видимость цели, особенно в плотном укрытии. Вы должны стоять перпендикулярно цели, расставив ноги примерно на ширине плеч. У стрелка-правши левая рука держит формочек локтем вниз. Правая рука держит захват, локоть выставлен наружу, но без преувеличения. Приклад винтовки должен плотно прилегать к плечу.Не забывайте держать палец на спусковом крючке, пока не будете готовы выстрелить.

---

«Поспешная праща»

Один из способов сделать выстрел стабильным, когда вы не отдыхаете, — использовать стропу для винтовки, чтобы создать напряжение между вашей рукой и винтовкой. Эта техника называется «поспешная перевязка» и может использоваться в каждой из четырех позиций для стрельбы. Как и в случае с позициями для стрельбы, потренируйтесь в быстрой перевязке, чтобы уверенно использовать эту технику.

Если вы правша, держите винтовку правой рукой так, чтобы ремень свисал вниз.

Проденьте левую руку в отверстие над ремнем и под винтовкой.

Затем поднимите левую руку вверх и за перевязку.

Затем снова переведите руку через ремень и возьмитесь за переднюю рукоятку винтовки.

Наденьте винтовку на плечо, как обычно.

Если строп имеет правильную длину, возникающее в результате натяжение, создаваемое при плече винтовки, будет способствовать устойчивости вашей хватки.

Когда винтовка прижата к плечу, задняя часть ремня будет пересекать грудь.

Ремень будет обматывать левую руку с внешней стороны, около локтя, проходить через изгиб руки и внутреннюю часть предплечья. Передний конец ремня будет на тыльной стороне левой руки.

Ваше положение не должно быть ограниченным или заставлять вас приспосабливаться. Он должен быть удобным и уютным. Если это не так, вам нужно будет отрегулировать длину ремня.

---

Стрелковые опоры

Наличие опоры для вашей винтовки может иметь решающее значение для точного выстрела, увеличивая вероятность чистого убийства. Есть несколько аксессуаров, которые помогут поддержать вашу винтовку.

Сошки

Сошки — это две ножки, которые крепятся к винтовке для поддержки. У некоторых есть телескопические ноги, и их можно использовать в положении сидя или на коленях. Они очень устойчивы, но добавляют вес, который вам придется нести. Палка для стрельбы — простая прямая опора, складывающаяся для удобства переноски.Иногда подходящую палку для стрельбы можно найти в природе.

Самопроизвольные остатки

Возможно, вам придется импровизировать, если ситуация диктует. Ветвь или развилка на дереве могут служить местом для стрельбы. При охоте из-за шторки выступ окна послужит опорой. Всегда поддерживайте цоколь винтовки, а не ствол. Старайтесь не ставить цапфу прямо на твердую поверхность. Протрите пятно перчаткой или шляпой. Также будьте осторожны, когда кладете руку.Отдача при стрельбе из винтовки может защемить вашу руку или пальцы, если вы поместите ее между винтовкой и твердой поверхностью.

ПРОЦЕДУРА ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВЕНТИЛИРУЕМЫХ ПАЦИЕНТОВ

Убедитесь, что во время этой процедуры соблюдаются стандарты безопасности пациента и поставщика медицинских услуг, в том числе: Оценка рисков и соответствующие СИЗ 4 момента гигиены рук Выполнена пауза процедурной безопасности Идентификация двух пациентов Правила безопасного обращения с пациентами Политика утилизации биомедицинских отходов
Исключить противопоказания Наладить энтеральное питание Собрать персонал Выполнить паузу безопасности Получить подушки и принадлежности для позиционирования Подготовка пациента Подушки подушки Позиционные конечности
БЕЗОПАСНОСТЬ: Убедитесь, что старший резидент или консультант находится в CCTC перед выборным пронажением или супинацией.Цель состоит в том, чтобы спланировать повороты на периоды, когда имеется достаточный персонал и опыт работы с дыхательными путями. Если пациенту требуется срочная проколка или супинация, должен присутствовать старший ординатор или консультант. Если требуется срочно до прибытия старшего ординатора, перед обращением просмотрите страницу «Анестезия для срочной поддержки». У склонного пациента может развиться значительный отек губ, лица и дыхательных путей. Пациенты находятся под сильным седативным действием и обычно парализованы нервно-мышечными блокаторами (НМБ).Положение ЭТТ должно оцениваться НА ЗУБАХ , до, во время и после пронации. Если после пронации у пациента наблюдается протечка манжеты, еще раз проверьте положение ЭТТ НА ЗУБАХ , чтобы убедиться, что трубка не сместилась. Если воздух необходимо добавить более одного раза, следует выполнить рентгенографию в положении лежа, чтобы охватить верхние дыхательные пути, чтобы исключить размещение гортани.
ПРОЦЕДУРА
1.	Исключить противопоказания Определите показания и цели для рассмотрения с врачом и изучите любые противопоказания или относительные противопоказания, включая (при необходимости, обратитесь в консультационные службы) :: Повышенное внутричерепное давление (проверка с помощью нейрохирургии перед проносом) Массивное кровохарканье (требует вмешательства) Трахеостомия или хирургия трахеи Тяжелая травма лица Травма или повреждение глаза Нестабильный позвоночник Установка нового кардиостимулятора (в течение 2 дней) Беременность Передняя грудная трубка с утечкой воздуха ЭКМО Открытый живот / недавние операции на брюшной полости Примечания: Решения о стрельбе лежа должны приниматься в индивидуальном порядке.Медсестры должны знать о ситуациях, когда проксирование может быть противопоказано, и принимать во внимание эти проблемы. Другие услуги, связанные с уходом за пациентом (например, нейрохирургия, CVT или торакальная хирургия), должны быть включены в процесс принятия решений при наличии потенциальных противопоказаний. Если решение о предрасположенности принимается на основании потенциального противопоказания, врач должен предоставить клиническую документацию.
2.	Возможно энтеральное вскармливание Перед пронингом вставьте зонд для питания тонкой кишки , если энтеральное питание не противопоказано или если пронинг не требуется срочно. См. Процедуру введения трубки для питания тонкой кишки. Если энтеральное питание противопоказано, проконсультируйтесь с врачом / диетологом о необходимости полного парентерального питания. Если пронинг требуется срочно, начните кормление в положении лежа на спине. Сохраняйте обратный тренделенбург в положении лежа, если это возможно. Если невозможно сохранить обратный тренделенбург, вставьте желудочный дренажный зонд. Примечания: Желудочный дренаж может быть нарушен в положении лежа, особенно если нельзя поддерживать обратный Тренделенбург. Желудочный секрет производится на постоянной основе. Если пациент лежит на животе и расплющен (или голова опущена), существует повышенный риск аспирации. Питание важно для выздоровления тяжелобольного пациента. Кормление через тонкий кишечник может способствовать лучшей переносимости пищи.
3.	Выбрать кровать и собрать персонал Снимите изголовье с кровати и убедитесь, что прикроватный столик может поместиться в верхней части кровати. На наших новых кроватях Прогресса нельзя разместить прикроватную тумбочку. Рисунок 1: Не используйте этот тип кровати, так как прикроватная тумбочка не подойдет. Минимум 5 сотрудников (или более) должны подвергаться вентиляции. «Диспетчер дыхательных путей» у изголовья кровати 2 сотрудника по бокам кровати Дополнительные сотрудники могут потребоваться, если пациент очень большой или у него сложные линии и трубки. СДП или врач должны присутствовать и брать на себя ответственность за проходимость дыхательных путей. Во время поворота лицо, отвечающее за прохождение дыхательных путей, дает команду команде относительно того, когда повернуть («по моему счету, мы поворачиваемся после 3»). RN, чтобы оценить сосудистые устройства и линии и дать рекомендации группе по переворачиванию в отношении безопасности линии. ПОВОРОТНЫЙ ПАЦИЕНТ С МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ. Перед поворотом убедитесь, что в отделении есть врач-терапевт и врач, обладающий навыками интубации. Примечания: Пациенты с тяжелым ОРДС находятся под сильным седативным действием и часто парализованы во время пронинга. Паралич увеличивает риск повреждения суставов, конечностей и нервов из-за нарушения нервно-мышечной стабильности. Пациенты, принимающие нейромышечные блокаторы, должны рассматриваться как пациенты с травмой спинного мозга и нуждаются в достаточном персонале для поддержания правильного положения позвоночника и конечностей. ЗАПРЕЩАЕТСЯ вытягивать шею назад во время изменения положения, поскольку это может привести к травме позвоночника или потере дыхательных путей. Попытка обратиться с недостаточным количеством персонала увеличивает риск причинения вреда пациенту и сотруднику. Потеря проходимости дыхательных путей у пациента с тяжелым ОРДС опасна для жизни.Должен быть доступен врач или ЗПТ, которые могут при необходимости провести повторную интубацию.
4.	Выполните паузу безопасности Собрав команду, просмотрите процедурные шаги, чтобы убедиться, что все знают план. Просмотр онлайн Пауза по процессуальной безопасности Проверить меры реагирования на чрезвычайные ситуации и убедиться в наличии соответствующего персонала и оборудования до поворота, в том числе: Случайная экстубация (имеется оборудование для реинтубации, мешок-маска) План быстрой супинации при остановке сердца Случайная потеря других линий и трубок (например,g., центральные венозные, артериальные или диализные линии, дренажные трубки)
5.	Получить припасы Мы больше не используем гелевые подушечки. Получите достаточный запас подушек (4–6) и нервных защитных устройств. Получите подвесной стол и опору для головы из пеноматериала (не открывайте ее, если не решите использовать ее для позиционирования). можно разместить у изголовья кровати немного ниже матраса (аналогично массажному столу). Пациента можно переместить так, чтобы плечи находились на краю кровати, а голова выступала за изголовье кровати. Руки можно вывести вперед в расслабленном положении, грудь приподнята на подушке, а матрас — выше стола. Подушечки, размещенные на столе, можно использовать для поддержки головы из стороны в сторону для позиционирования из стороны в сторону. После установки СТОЛ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАКРЕПЛЕН К РАМЕ КРОВАТИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СМЕЩЕНИЯ. Подушки можно использовать для поднятия груди и таза от кровати.Это снижает точки давления и давление в брюшной полости. Снижение давления в брюшной полости может улучшить вентиляцию.
6.	Подготовка пациента 1. Поверните пациента на бок и приложите отведения ЭКГ к спине пациента. Когда закончите, удалите все грудные электроды 2. Осмотрите грудную клетку пациента, чтобы определить области, уязвимые для давления (например, подключичная или яремная линия).Интегрируйте стратегии, чтобы уменьшить давление на эти точки. 3. Переместите все стропы и трубки, расположенные выше талии пациента, прямо вверх к изголовью кровати. 4. Переместите все линии и трубки, расположенные ниже талии (например, катетер мочевого пузыря, бедренные линии, системы отвода фекалий и грудные дренажные трубки), прямо вниз к изножью кровати. 5. RRT для оценки безопасности ETT и определения метки расстояния ETT НА ЗУБАХ до поворота. Примечания: Электроды ЭКГ, дренажные трубки и центральные венозные катетеры могут привести к значительному повреждению кожи, если пациент лежит на них. Размещение всех линий и трубок по линии вверх и вниз от пациента облегчает поворот. Этот маневр предотвращает запутывание строп или их зажатие под пациентом (где они вызывают разрушение кожи). Благодаря линиям и трубкам, направленным вверх и вниз, пациента можно свободно поворачивать, аналогично принципам работы на гриле.
7.	Подушки для посуды Когда пациент находится в положении лежа на спине, положите одну или две подушки на верхнюю часть груди. Это гарантирует, что грудь и плечи будут приподняты над кроватью. Поднятие грудной клетки имеет решающее значение для поддержания дыхательных путей. Положите еще одну подушку горизонтально на гребень подвздошной кости, а третью — на верхнюю часть бедер. Положите более тонкую подушку на голени. Если у пациента имеется бедренная линия, расположите подушки вокруг устройства, чтобы обеспечить защиту бедренной линии от давления. Рисунок 2: Разместите подушки
8.	Концы позиционирования для токарной обработки Поверните лежащего пациента и на спину лицом в сторону аппарата ИВЛ. Оружие: Расположите руки вдоль тела так, чтобы пальцы были направлены к пальцам ног Держите руки как можно ближе к телу футов: В то время как пациент лежит на спине, скрестите ступни в лодыжках, поместив ступню ПРОТИВ аппарата ИВЛ сверху.
9.	Покрытие пациента с бельем Поместите два подъемных полотна на грудь и живот пациента. Накройте подъемника и пациента простыней. Простыня должна прикрывать кровать с головы до ног. Согните часть простыни над плечами, чтобы не прикрывать голову пациента. Рисунок 3: Подъемники Apply Примечания: Верхнее полотно станет новым нижним полотном после проложения.Это белье облегчит переворачивание и заодно застелит кровать. Для наблюдения за дыхательными путями голова должна быть открыта. В полностью открытом состоянии простыня должна доходить до изголовья и изножья кровати, чтобы служить под ней.
10.	Сэндвич-пациент между простынями Возьмите верхний и нижний листы вместе. По обеим сторонам пациента плотно скатайте листы вместе, как ПУСТОЙ рулет из желе, чтобы плотно положить пациента между листами. Примечание на Рисунке 4 ниже обнажена голова пациента. Рисунок 4: Подвижные верхние и нижние листы для сэндвича пациента Примечания: Помещение пациента между простынями помогает сохранить выравнивание и защитить конечности во время поворота. Метод «рулона желе» помогает облегчить поворот, сохраняя при этом безопасность пациента.
11.	Отодвинуть пациента от вентилятора Переместите пациента на край кровати подальше от аппарата ИВЛ. Пациента повернут лицом к аппарату ИВЛ. Это обеспечивает максимальное провисание трубок вентилятора. Удаление пациента от аппарата ИВЛ обеспечивает достаточную поверхность кровати для пронации.
12.	Провести первую очередь «Диспетчер авиалиний» отвечает за определение момента поворота. Перед поворотом просмотрите ожидания относительно того, когда повернуть (например, «мы повернем, когда я скажу 3 на счет 1, 2, 3»). Просмотрите план поворота следующим образом: Рулон бревна с защитой от позвоночника Крепко держитесь за рулон с желе с каждой стороны для фиксации пациента Повернуть пациента только на бок После поворота, диспетчер дыхательных путей для регулировки ЭТТ и трубки при подготовке к последнему повороту Примечания: Уделив время проверке линий и труб между поворотами, можно предотвратить неблагоприятные события.Не торопитесь в поворотах, нет спешки между перпендикуляром и лежа.
13.	Завершить пронацию «Диспетчер авиалиний» отвечает за определение момента поворота. Перед поворотом проверьте ожидания для этого второго поворота. Размещение дыхательных путей и лески имеет приоритет и определяет скорость пронации. Шаг пронации представляет наибольший риск для ЭТТ. Просмотрите план поворота следующим образом: Медленно поверните пациента ничком Крепко держитесь за рулон с желе с каждой стороны для фиксации пациента «Диспетчер дыхательных путей» для получения информации о скорости поворота в соответствии с потребностями дыхательных путей. Поддержка ETT Выровнять шейку
14.	Оценка дыхательных путей После прохождения, RRT для переоценки: Дистанция ЭТТ НА ЗУБАХ Утечка в манжете Точки давления вокруг ЭТТ и фиксатора Проверить трубку на наличие перегибов Звуки дыхания, параметры вентилятора Подъемная бригада для оказания помощи ЗПТ в установлении проходимости дыхательных путей.Размещение плеч и груди над головой пациента помогает сохранить проходимость дыхательных путей. Перемещение пациента на верх кровати так, чтобы плечи находились на краю матраса, а голова выступала за пределы матраса, может быть очень эффективным. Расположите прикроватную тумбочку ниже матраса, поддерживая голову пациента. положите две подушки на прикроватный столик и отрегулируйте уровень так, чтобы голова пациента была расслаблена. В этом положении можно осторожно согнуть плечи и локти и поднять вверх с каждой стороны головы пациента. После того, как положение кровати / стола оптимизировано, ПРИКЛЮЧИТЕ СТОЛ К КРОВАТИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ. У всех пациентов следует изменить положение головы Q2H. Обычно это можно сделать, повернувшись с одной стороны на другую. Если у пациента есть линия IJ, избегайте положений, в которых пациент лежит на катетере. В этих случаях можно чередовать боковое переворачивание (катетером вверх) лицевой стороной вниз. Лицевой стороной вниз можно получить опору для головы из пеноматериала.Подголовник из пенопласта размещается на прикроватном столике вместо подушек, а положение матраса table: mattress регулируется для оптимального выравнивания. Рисунок 5: Лицом вниз, используя пенопласт. МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ: Необходимость более одного раза подавать воздух при кашле ЭТТ может указывать на миграцию ЭТТ в глотку или повреждение пилота / манжеты.Выполните рентгенограмму грудной клетки, чтобы оценить размещение трубки. Примечание: Отек образуется в зависимых областях и может привести к асимметричному отеку лица, отеку глаз и век, периорбитальной области, а также всех зависимых областей тела. При использовании Anchor Fast (TM) часто проверяйте фиксацию ETT и внимательно следите за точками давления, особенно вдоль пластикового держателя ETT. Могут потребоваться альтернативные методы защиты. Рисунки 6 и 7: Голова расположена на прикроватном столике и повернута из стороны в сторону
15.	Оптимизировать позицию Отрегулируйте положение пациента, чтобы свести к минимуму риск травм, связанных с давлением, и защемления нерва. Пациенты с тяжелым ОРДС находятся под сильным седативным действием и часто парализованы во время пронинга. Паралич увеличивает риск повреждения суставов, конечностей и нервов из-за нарушения нервно-мышечной стабильности. Пациенты, принимающие нейромышечные блокаторы, должны рассматриваться как пациенты с травмой спинного мозга и нуждаются в достаточном персонале для поддержания правильного положения позвоночника и конечностей. Попытка обратиться с недостаточным количеством персонала увеличивает риск причинения вреда пациенту и сотруднику. Потеря проходимости дыхательных путей у пациента с тяжелым ОРДС опасна для жизни. Должен быть доступен врач или ЗПТ, которые могут при необходимости провести повторную интубацию. Оптимальное положение лежа будет включать: Q 2 H перестановка головки Текущая оценка и снижение давления сосудистых устройств и трубок Пациент не лежит на трубках или устройствах Нет электродов ЭКГ на груди Нет отведений ЭЭГ на зависимой стороне головы Глаза влажные, веки всегда закрыты Сброс давления на колени.Гелевые подушечки в форме пончика можно разместить под каждой коленной чашечкой Ноги должны быть в тыльном сгибании (голеностопный сустав под углом 90 градусов, носки не должны быть направлены вниз) Вы можете сохранить тыльное сгибание, поместив валик с гелем под нижнюю часть голени, чтобы поднять лодыжки над кроватью. Для женщин с большой грудью: расположите грудь сбоку, чтобы уменьшить давление на соски / ткани груди Мужские гениталии должны свободно свисать; подвздошный валик помогает поднять таз (Примечание: пациент находится под сильным седативным действием и обычно принимает НМБ) Фоли между ног пациента Плечо должно быть расслаблено и «опущено» ниже груди; избегайте положения «пожимания плечами», так как это может привести к замерзанию плеча / травмы плечевого сплетения. Альтернативные положения рук. Опускание руки под поверхность кровати (например, на прикроватную тумбочку с мягкой подкладкой) может помочь расслабить плечо; обычно это можно делать одной рукой за раз) Положение ползания пловца (одна рука над головой, а противоположная рука сбоку) можно попробовать Защитите от повреждения локтевого нерва нервными протекторами или гелевыми подушечками; часто репозиционировать Обратный Тренделенбург Должна быть возможность провести рукой под животом пациента (может быть трудно, если он очень толстый) Примечания: Во время пронации точки давления должны быть изменены поворотом головы, наклоном, регулировкой конечностей и т. Д.каждые два часа. Несмотря на то, что клинические испытания не проводились, пациенты, находящиеся на вращающейся кровати, могут получить пользу от очень мягкого вращения на 10 градусов в качестве стратегии для снятия давления. Если доступна ротационная кровать, эту стратегию можно изучить и оценить на индивидуальной основе. Рисунки 8 и 8: Правильное и неправильное положение стопы
16.	Документ Задокументировать реакцию на токарную обработку, стратегии сброса давления и любые результаты оценки, не относящиеся к WDL. Задокументируйте каждое изменение положения в технологической карте. Тщательно осмотрите кожу и обеспечьте прокладку для защиты инвазивных устройств.

Базовые позиции для стрельбы из винтовки; Жим лежа, стоя, на коленях, сидя (открытая нога, скрещенная нога или лодыжка) и лежа

Многие стрелки обычно используют положение для стрельбы со скамейки, так как они идеально подходят для обучения навыкам стрелков из винтовки и пистолета.Обеспечивая больший контроль над спусковым крючком и выравнивание прицела, это положение дает вашему огнестрельному оружию устойчивое положение. Вы можете освоить эти элементы стрельбы из этой позиции, а также улучшить свои навыки. Кроме того, это дает вам основы для повышения навыков в других четырех обычных стрелковых позициях. Сегодня мы в Shooting Range Industries хотели бы обсудить остальные четыре позиции для стрельбы.

Стрельба стоя

У этой позиции плохая стабильность, но она применима в разных сценариях.Эта поза требует практики, так как вы должны полагаться на собственные силы и равновесие для поддержки. Усталость рано или поздно установит его, поскольку держать относительно легкое ружье в течение любого времени труднее, чем можно подумать. Как уже упоминалось, у него есть свое применение, так как это самая быстрая позиция, которую можно принять, и она полезна для быстрых снимков и для стрельбы над объектами.

Позиция для стрельбы с колена

На коленях обеспечивает хороший рейтинг устойчивости для стрелков из винтовки. Эта поза с опорой на одно колено имеет свои преимущества.Устойчивость достигается за счет того, что ваша левая рука опирается на левое колено, прикрепленное к земле. Это положение почти такое же устойчивое, как и в положении лежа.

Стрельба из положения сидя

Еще одно положение с хорошей устойчивостью — сидеть относительно легко. Стоя на коленях, можно получить больший просвет от препятствий низкой и средней высоты, которые могут мешать положению лежа. Открытая нога, скрещенная нога и скрещенная лодыжка — все это варианты положения сидя. Там, где все они полезны и применимы, часто дело касается предпочтений.
— Открытая нога. Слегка направив тело вправо под углом примерно 30 градусов, сядьте. Вытяните ноги, слегка согнув их. Хотя ваши колени могут быть немного шире, ваши ступни должны быть примерно на ширине плеч. Держите левую ногу как можно ближе к плоской и прилегающей к земле. В этой небольшой впадине, образованной коленными костями, поместите левый трицепс вперед и вправо от коленной чашечки. Ваша левая рука будет рядом или касается передней антабки.
— Поперечная нога. Как и при открытой ноге, сядьте так, чтобы ваше тело было слегка направлено вправо от мишени. Держа ноги слегка согнутыми, вытяните ноги и скрестите левую ногу над правой. Чтобы левая нога не скользила, ступня должна действовать как стопор. Сразу за каждой соответствующей коленной чашечкой на внутренней стороне бедра расположите левый и правый локти, при этом левая рука должна быть прямо перед патронником винтовки. При съемке при слабом освещении это наиболее распространенное положение.
— Крест лодыжки. Примите положение так же, как если бы вы скрестили ногу и открыли ногу, за исключением того, что на этот раз скрестите правую ногу над левой ногой в лодыжках и заправьте их под себя.