Ноги

Ноги дома: Как накачать ноги дома: программа тренировок для мужчин

alexxlab -- 18.02.198112.10.2021

Комментариев к записи Ноги дома: Как накачать ноги дома: программа тренировок для мужчин нет

Содержание

Ноги вверх! В Нью-Йорке построят дом-перевертыш

Высотка, которую планируют построить на Манхеттене следующей осенью, будет увеличиваться в объеме по мере повышения этажности. Здание, которое выглядит крайне неустойчивым, тем не менее, будет вполне надежным и станет одной из ярких достопримечательностей Нью-Йорка.

В свое время в Европе, а затем и в Новом Свете, начали строить многоэтажные дома по одной простой причине: земля была дорогой, и люди решили увеличивать здания не горизонтально, а вертикально. Ведь за воздух платить не следовало, таким образом можно было построить большой дом по цене маленького. Здание, проект которого разработало нью-йоркское архитектурное бюро ODA-Architecture, вполне могло бы отвечать этой концепции, если бы не дороговизна проекта: здесь об экономии речь, конечно, не идет. Дело в том, что дом — архитекторы назвали его Era — стоит на сравнительно небольшом фундаменте, однако на определенном уровне здание начинает с каждым этажом «наращивать» свой объем, части дома — консольно выходить наружу по мере увеличения его уровня. Соответственно, больше всего пространства окажется на крыше «Эры», поэтому здесь оборудуют бассейн с прекрасным видом на Гудзон.

Как сообщает архитектурный журнал Dezеen, кроме бассейна в этом двадцатиэтажном жилом доме высотой 76 метров предусмотрены и другие общественные зоны: фитнес-центр и студия йоги, библиотека, лаунж-пространство и детская игровая комната. Era будет состоять из 57 просторных квартир с двумя-пятью спальнями каждая. В интерьерах здания повторят формы и углы, которые можно будет увидеть на внешней части здания. Фасады облицуют известняком, а окна «спрячут» в стеновые панели, чтобы создать монолитный образ.

Для кого предназначен дом? Era возводят по адресу Западная 91-я улица, 251. Это — Верхний Вест-Сайд, элитный район, где традиционно селятся люди, занятые в коммерческой сфере. Сколько будут стоить квартиры – особенно на верхних, самых просторных, этажах – трудно себе даже представить, однако недостатка в покупателях не предвидится.

Надо сказать, что это не первый удивительный проект бюро ODA. Недавно компания завершила строительство бетонного жилого здания в Бруклине, представляющего хаотично поставленные друг на друга коробки. А площадь верхнего этажа жилого комплекса в Нижнем Ист-Сайде в два раза превышает площадь первого этажа этого здания.

Фото с сайта журнала Dezеen (dezеen.com).

9 упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать дома (Некоторые прямо на диване)

Регулярно ходить в спортзал после работы готова далеко не каждая девушка. А вот иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме хочется всем. Не ставьте крест на желаемом: многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно делать в домашних условиях. При регулярных занятиях вы сможете достичь того же эффекта, что и в фитнес-клубе.

AdMe.ru присмотрел несколько упражнений, которые помогут вам прокачать ягодицы и бедра ничуть не хуже, чем инструктор.

1. Поза Человека-паука

При выполнении упражнения растягивается поверхность ноги от икр до бедер, поддерживается тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора (т. е. мышцы пресса, бедер, ягодиц, которые поддерживают позвоночник и таз).

Исходное положение — планка на прямых руках. Подвести правое колено к правому локтю, не поднимая при этом бедер.
Вернуться в исходное положение. Повторить для левых колена и локтя.

2. Прыжки «звезда»

Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, упражнение в целом делает ноги более сильными и стройными.

Ноги поставить рядом, руки расположить по бокам. Согнуть колени и отвести бедра назад, сесть в полуприсед.
Резко прыгнуть вверх, расставив ноги и широко раскинув руки над головой.
Аккуратно приземлиться на пальцы ног и сразу же принять исходное положение.

3. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, а также мышцы плечевого пояса.

Встать, поставив ноги на ширине бедер, а руки расположив вдоль корпуса.
Перенести вес тела на левую ногу и поднять правую, наклоняясь при этом вперед. Руки помогут сохранить баланс, для этого тяните их вниз. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока правая нога и торс не образуют линию, параллельную полу.
Повторить упражнение для левой ноги.

4. «Конькобежец»

При выполнении этого упражнения работают ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Встать прямо, прыгнуть вправо, приземляясь на правую ногу.
Сделать еще один прыжок вправо, после чего два прыжка влево.
Продолжать прыжки поочередно, постепенно наращивая скорость. Сделать 3 подхода.

5. Мостик с выпрямленной ногой

Эта вариация мостика делает ягодичные мышцы более сильными, оказывает дополнительную нагрузку на мышцы кора.

Лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на ширине бедер.
Поднять бедра и ногу, опираясь на пятку и лопатки, оставаться наверху 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение, поменять ногу.

При выполнении мостика напряжение должно ощущаться в области ягодиц и пресса. Сделать 3 подхода.

6. Поза верблюда

Разновидность мостика со стулом не только тренирует ягодицы, но и растягивает поверхность бедра. Кроме того, задействует мышцы груди и плечевого пояса.

Сесть на пол перед стулом спиной к нему, согнув ноги в коленях, руки положить на ручки стула.
Расправить плечи и максимально вытянуть грудь вперед, голову отвести назад. Растягивать ягодицы, мышцы пресса и бедер.
Задержаться в этом положении 1-2 секунды, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Для достижения большего эффекта руки можно расположить на пятках.

7. Наклоны таза

Наклоны развивают заднюю поверхность бедер и боковые ягодичные мышцы.

Верхнюю часть спины расположить на диване, кровати или скамье так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Грудь и колени — на одной линии.

Согнуть колени. Напрягать пятки и ягодицы, чтобы поднять бедра в исходное положение.
Можно экспериментировать с позициями ног, чтобы найти угол, при котором ягодицы оказываются максимально напряжены.

8. Поза лягушки

Упражнение воздействует на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы — почти на всю поверхность ноги.

Лечь на спину, согнув колени. Ступни поставить на ребро и соединить таким образом, чтобы пальцы и пятки соприкасались.
Сжать ягодицы и поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от шеи до колена. В верхней точке напрячь ягодицы настолько, насколько возможно, вернуться в исходную позицию.

9. Болгарские выпады

Этот вид приседаний эффективен для развития всех ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. При выполнении приседаний большая часть веса должна сосредотачиваться на передней ноге, задняя нога при этом обеспечивает поддержку.

Встать перед диваном, креслом или скамьей. Положить одну ногу на поверхность позади себя.
Присесть, согнув колено и бедро правой ноги. Оттолкнуться от пола пяткой правой ноги, чтобы подняться. Повторить для левой ноги.

Делайте этот комплекс упражнений через день, повторяя каждое по 12 раз. Старайтесь не делать перерывы (или делать минимальные) между подходами.

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Перелом ноги

У вас перелом ноги. Перелом лечат с помощью лонгеты, гипса или специального ботинка. Заживление перелома займет от 4 до 6 недель. Если у вас тяжелый перелом, для его лечения вам может потребоваться хирургическая операция.

Уход в домашних условиях

При лечении в домашних условиях соблюдайте следующие рекомендации:

Вам будет наложена лонгета или гипс, надет специальный ботинок или использовано другое приспособление, чтобы зафиксировать ногу. Если вы не получили другие указания, используйте при ходьбе костыли или ходунки. Не наступайте на травмированную ногу, пока не получите разрешение на это от своего лечащего врача. (Вы можете взять костыли или ходунки напрокат во многих аптеках или магазинах хирургических или ортопедических товаров).
Чтобы уменьшить боль и отек, держите ногу в приподнятом положении. Когда ложитесь спать, подкладывайте под травмированную ногу подушку. Когда сидите, размещайте травмированную ногу таким образом, чтобы она находилась на уровне пояса. Это правило очень важно соблюдать на протяжении первых 2 дней (48 часов).
Приложите к месту травмы пакет со льдом. Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут каждые 1–2 часа в течение первого дня, чтобы уменьшить боль. Вы можете приготовить пакет со льдом, завернув полиэтиленовый пакет с кубиками льда в тонкое полотенце. Следите за тем, чтобы при таянии льда гипс/лонгета/ботинок не намокли. Вы можете приложить пакет со льдом прямо поверх лонгеты или гипса. В течение последующих 2 дней продолжайте прикладывать пакет со льдом 3–4 раза в день. Затем используйте пакет со льдом по необходимости, чтобы уменьшить боль и отек.
Гипс/лонгета/ботинок должны всегда оставаться сухими. Во время мытья не погружайте гипс/лонгету/ботинок в воду. Чтобы предотвратить попадание воды, оберните повязку полиэтиленовым пакетом, закрепив его в верхней части резиновой лентой. Если ботинок, шина из стеклопластика или лонгета намокнут, их можно высушить феном.
Если вам не были назначены другие лекарственные средства, для уменьшения боли можно принимать ацетаминофен (acetaminophen) или ибупрофен (ibuprofen). Если у вас хроническая печеночная (chronic liver disease) или почечная недостаточность (chronic kidney disease), перед применением этих препаратов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас была язва желудка (stomach ulcer) или желудочно-кишечное кровотечение (GI bleeding).
Если у вас возник зуд, не наносите под гипсовую повязку никакие кремы и не вставляйте никакие предметы.

Последующее наблюдение

Посетите врача повторно через 1 неделю или в соответствии с полученными указаниями. Это необходимо, чтобы удостовериться, что заживление кости проходит правильно. Если была наложена лонгета, при следующем посещении врача она может быть заменена на гипсовую повязку.

Если были сделаны рентгеновские снимки, с ними ознакомится врач-рентгенолог. Вам сообщат обо всех результатах, которые могут повлиять на ваше лечение.

Когда необходимо обратиться за медицинской помощью

В любом из следующих случаев незамедлительно обратитесь в обслуживающее вас медицинское учреждение:

В повязке появилась трещина
Гипсовая повязка или лонгета намокла или стала мягкой
Шина из стеклопластика или лонгета остается влажной более 24 часов
От повязки чувствуется неприятный запах, или на повязке появились пятна от выделений из раны
Ощущение стесненности или боли под гипсовой повязкой или лонгетой усиливается
Пальцы ног отекают, становятся холодными, синеют, немеют, или в них ощущается покалывание
Вы не можете пошевелить пальцами ног
Кожа вокруг повязки краснеет
Температура 101 ºF (38,3 ºC) и выше или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ — упражнения для прокачки мышц ног

Бытует мнение, что самостоятельно прокачать мышцы ног дома невозможно. Действительно, без тренажеров и квалифицированного тренера не удастся получить огромные рельефные ляхи как у актера Дуэйна Джонсона. А вот сделать в домашних условиях стройные красивые ноги – вполне реально. Всем, кому надоело слышать в голове самокритичное «жирные ляжки», #PokuponBlogTeam расскажет о самых эффективных упражнениях на бедренные и икроножные мышцы.

Гантели, фитнес-коврик и прочий необходимый спортивный инвентарь можно заказать онлайн на сайте Pokupon с выгодным кэшбеком до 15% и доставкой от Новой Почты.

Читайте:

Советы начинающим — мужчинам и девушкам

Не спешите перелистывать эту часть статьи и переходить к упражнениям! Ведь чтобы накачать худые ноги парню или девушке для начала нужно понять базовые принципы тренировки и функциональные особенности этой группы мышц. Тогда вы сможете гарантировать себе правильные нагрузки — как с точки зрения техники, так и эффективности.

Функции мышц ног:

Икроножные мышцы позволяют стопе и голени сгибаться.
Квадрицепс — или как его еще называют четырехглавая мышца бедра — позволяет разгибать ногу в коленном суставе.
Ягодичная мышца помогает вращать бедром и отводить его в сторону.

Бицепс бедра позволяет сгибать и проворачивать ноги.

Если вы новичок, начинайте тренироваться с собственным весом, чтобы привести мышцы в тонус. Но эффект от упражнений напрямую зависит от получаемой нагрузки, ее нужно постепенно увеличивать – тогда это даст необходимый буст росту мышц.

В домашних условиях увеличить нагрузку можно несколькими способами:

снизить время отдыха между выполнением подходов;
делать упражнения медленнее в фазе нагрузки;
сократить до минимума или вообще отказаться от отдыха между комплексными упражнениями на конкретную группу мышц.
увеличить количество повторений в подходе.
задействовать резинки, утяжелители, гантели.

Если хотите накачать большие и сильные ляшки — запишитесь в тренажерный зал. Помимо прочего оборудования, там есть велотренажер, который хорошо развивает мускулатуру ног и подвижность суставов. А на беговой дорожке вы укрепите сердечно-сосудистую систему и ускорите обмен веществ, активируя процесс сбрасывания лишнего веса. Со скидками от Покупона абонемент обойдется до 80% дешевле

Помните, что перед тренировкой необходимо делать разминку суставов и мышц во избежание травм. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за дыханием: вдох делаем на входе во время движения, а выдох — на усилии. И не стоит забывать о правильном питании, ведь это — 70% успеха на пути к телу мечты. Как правильно питаться спортсменам читайте в нашей предыдущей статье.

Важно! При варикозе, заболеваниях сердца или опорно-двигательного аппарата, травмах мышц или суставов — прежде, чем приступать к физическим упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, женским врачом (для девушек в положении), кардиологом, флебологом. Лучше экономьте со скидками от Покупона, чем на драгоценном здоровье.

Читайте также: Секреты правильного питания

Качаем бедра правильно

Упругие рельефные бедра — мечта многих мужчин и женщин. Чтобы прокачать их дома достаточно комплекса из двух базовых упражнений.

Приседания

Простое и эффективное упражнение. За счет широкой постановки стоп тренируются мышцы передней части бедра и таза, а при узкой — акцент идет больше на квадрицепсы.

Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы немного разверните наружу. Взгляд перед собой, голову и спину держим ровно, руки вытянуты вперед. Вообразите, что под вами стул, на который нужно сесть, и начинайте приседать. Колени при этом должны смотреть в ступней — не внутрь! Из нижней точки медленно поднимайтесь, напрягая ягодичные мышцы. Выполняйте 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Как правильно делать приседания смотрите на видео:

Приседания на одной ноге

Предыдущее показалось легкотней, или вы готовы перейти к большей нагрузке? Тогда попробуйте усложненный вариант данного упражнения без дополнительного веса — присед на одной ноге или «пистолет», как его еще называют. Поначалу его рекомендуется осваивать, держась за какую-нибудь опору. И лучше хотя бы месяц приседать классически на двух ногах, чтобы укрепить связки.

Наглядный пример выполнения упражнения на видео:

Выпады

Упражнение с множеством вариаций для проработки квадрицепса и ягодиц. Для эффективности в домашних условиях его лучше выполнять с гантелями.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. На вдохе шагните вперед и согните колено до прямого угла не выступая за носок, и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните на вторую ногу. Достаточно 3-5 подходов по 10-20 раз, чтобы хорошо прокачать ляжки.

Правильную технику выполнения выпадов смотрите на видео:

Упражнения для прокачки икр

Икрам почему-то часто уделяют недостаточно тренировочного внимания. А ведь красивые голени мужчин и девушек не уступают бедрам в привлекательности. Давайте исправлять эту досадную несправедливость:)

Выпрыгивания

Это упражнение помогает комплексно проработать мышцы голени, ягодиц, переднюю и заднюю части бедра, и даже частично спину. Еще оно тренирует взрывную силу!

Выпрыгивания можно выполнять с небольшими гантелями или утяжелителями, зафиксированными на ногах. Новичкам и людям с избыточным весом лучше тренироваться только со своим весом — во избежание травм и перенапряжения.

Берем в руки гантели, смотрим вперед и медленно садимся на воображаемый стул, стараясь распределить вес на всю стопу. В нижней точке задержитесь на 3 секунды, а затем изо всех сил выпрыгните из приседа вверх. Делайте по 10-15 повторений 3 подхода и будет вам счастье:)

Как правильно делать приседания с выпрыгиванием смотрите здесь:

Подъемы на носки

Это движение можно выполнять стоя и сидя. При этом прорабатываются разные группы мышц: в положении стоя — икроножные, сидя — внутренние камбаловидные (находятся под икрой). Для лучшего результата необходимо совмещать эти два вида упражнения для проработки мышц сзади голени и внутри.

Технически подъем на носки — простое упражнение. Но в процессе выполнения важно следить за качественным растяжением мышцы. Если до этого не тренировали икры, действуйте постепенно, распределяя нагрузку по мере адаптации мышц. Иначе от перенапряжения и крепатуры не сможете нормально ходить несколько дней.

Встаньте с гантелями в руках носками на подставку для фитнеса или иную небольшую возвышенность. Медленно опуститесь пятками вниз, затем резко поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опуститесь обратно. Выполняя подъемы, держите спину ровно, не наклоняйтесь, не сгибайте ноги в коленях и не касайтесь пятками пола.

Как делать подъем на носки стоя смотрите на этом видео:

Принцип подъемов на носки сидя не сильно отличается. Сядьте на твердую поверхность и поставьте носки на платформу. Проследите, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Опустите пятки вниз, пока не почувствуйте натяжение мышц, затем резко поднимитесь на носки. Если вам кажется, что такой нагрузки недостаточно, делайте подъемы с гантелями на коленях. Для хорошей накачки выполняйте упражнение стоя или сидя по 25-30 повторений 4-5 подходов.

Технику выполнения подъемов на носки сидя смотрите здесь:

Комплекс для накачивания внутренней поверхности бедер

Для девушек внутренняя часть бедра — самое проблемное место. Давайте разбираться как накачать эти мышцы в домашних условиях.

Приседания плие

Лучшее упражнение для внутренней поверхности бедер.

Берем гантель за край обеими руками, ставим ноги в стороны чуть шире плеч. Носки максимально в стороны — чем больше, тем лучше качается внутренняя часть бедра. Выпрямляем спину, таз немного отводим назад. Начинаем приседать (колени и стопы направлены смотрят в одну сторону) и, достигнув крайней точки, возвращаемся обратно, но не разгибаем ноги полностью до последнего повтора. Движения делаем плавно. Выполняйте 2-3 подхода по 8-12 раз.

Технику выполнения упражнения смотрите на видео:

Разведение ног в стороны лежа

Для начинающих — самое то, чтобы заставить внутренние мышцы бедра работать на полную.

Лягте на спину, поясницу и голову прижмите к полу, руки положите вдоль тела под небольшим углом для более стойкого положения. Поднимите ноги вертикально вверх, немного согнув в коленях. Теперь разведите их максимально в стороны насколько хватает растяжки и верните в исходное положение. Для усложнения можно использовать утяжелители. Качаем 3-4 подхода по 10-15 раз.

Наглядный пример выполнения разведения ног в стороны смотрите в видео:

Читайте также:
Как накачать мышцы спины
Качаем бицепсы и трицепсы
Упражнения с гантелями для прокачки всего тела
Программа тренировок в зале для девушек на рельеф

Какие эффективные упражнения для тренировки ног дома используете вы? Делитесь в комментариях своей программой и результатами 🙂

Как накачать ноги дома? Список эффективных упражнений для подростков

Если подросток хочет накачать ноги без посещения фитнес-клуба, то выход есть! Сделать это можно и дома. Мы расскажем о простых упражнениях, которые помогут эффективно накачать мышцы. И не потребуют затрат на покупку дополнительного оборудования.

Особенности прокачивания ног

Перед тем, как начать качать ноги, тинейджеру необходимо в обязательном порядке ознакомиться их строением. Понять, как функционируют мышцы. Это позволит подростку более эффективно качать их.

Особенности строения ног

Мышцы, расположенные в ногах человека, отвечают за разные процессы:

Мышцы, расположенные на икрах, отвечают за сгибание разных частей ноги. Как стоп, так и голеней.
Квадрицепс нужен для того, чтобы человек имел возможность сгибать и разгибать всю ногу в целом. В частности, в области колена.
Мышцы, расположенные на ягодицах, применяются телом для того, чтобы поворачивать бедрами. А также разводить их в разные стороны.
Бицепсы бедра применяются человеком для того, чтобы сгибать свои ноги. А также для вращения обеими бедрами.

Чтобы накачать ноги, подростку необходимо регулярно тренироваться. Выполняя, при этом, упражнения на силу. И постепенно увеличивая рабочий вес.

Упражнения для прокачивания ног

Чтобы накачать ноги в домашних условиях, подросток может выполнять ряд следующих упражнений.

Приседания

К приседаниям многие подростки относятся скептически. Считают, что это легкое упражнение. Однако, если выполнение приседаний кажется простым, то подросток делает их неправильно.

Существует три основных способа, с помощью которых тинейджеру можно приседать:

«Широкие» приседания. При выполнении упражнения, ноги нужно расставлять максимально широко. В этом случае прокачиваются бедра. А также таз.
«Узкие» приседания. При выполнении этого упражнения основной упор идет на квадрицепсы.
Приседания на одной ноге. Довольно сложное упражнение. Которое дает положительный эффект. Основной упор в упражнении идет на квадрицепс ноги.

Правила выполнения приседаний

Чтобы научиться правильно приседать, подростку предстоит потратить много времени. Для более оперативного освоения упражнения, порекомендуйте подростку взять стул (максимально низкий). Разместить позади себя. И опускаться во время приседаний на него. Стул нужен для того, чтобы подросток понимал, достаточно ли низко он присел.

Упражнение нужно выполнять следующим образом:

Ноги необходимо разместить на ширине плеч.
Носки должны быть повернуты по направлению наружу.
Подросток должен смотреть перед собой. Голову нужно разместить максимально ровно.
Спину нужно держать ровно. При этом, тинейджеру нужно немного прогнуть ее. В том месте, где расположена поясница.
Руки необходимо поставить перед собой.

После этого необходимо начать делать приседания. Максимально низко просаживаясь вниз. Касаясь ягодицами стула.

Подростку необходимо контролировать колени. Они должны быть расположены по направлению к ступням. И не выходить дальше, чем крайняя точка носков.

Во время выполнения упражнения рекомендуется напрягать ноги. Так подросток сможет сильнее и эффективнее их прокачивать.

Выпады

Выпады — очень эффективное упражнение, которое прокачивает не только ноги, но и ягодицы. На первый взгляд может показаться, что выполнять его легко. Но чтобы достичь хорошей техники, подростку понадобится не один месяц.

На первых этапах подросток может делать стандартные выпады. Когда его техника улучшится, он может усложнить задачу. Начать использовать утяжелители.

В качестве последних можно применять гантели. Если дополнительных средств подросток тратить не хочет, то может взять в руки бутылки. Емкостью от одного до двух литров.

Делать выпады можно как на одном месте, так и шагая по квартире.

Техника выполнения упражнения

Делать выпады необходимо следующим образом:

Подростку нужно стать ровно. Спину необходимо слегка прогнуть. На уровне поясницы.
Ноги нужно расставить немного шире, чем плечи.
Стопы должны располагаться параллельно относительно друг к другу.

После этого подростку нужно поставить правую ногу на пол. Присесть на противоположное колено. Так, чтобы ноги образовывали угол девяносто градусов.

После выполнения одного выпада, тинейджер должен поменять ногу. И поставить на пол противоположную. Во время выполнения упражнения менять ноги — необходимо.

Когда подросток будет делать выпады, то должен держать спину ровно. Не заваливаться на свои ноги.

В день рекомендуется делать от трех до пяти подходов выпадов. Не менее десяти, и не более пятидесяти повторений за раз. В зависимости от физической подготовки подростка.

Выпрыгивания

Выпрыгивания представляют собой упражнение, в рамках которого подростку предстоит приседать. А затем делать рывок вверх. Они позволяют тинейджеру улучшить работоспособность голени. Своих ягодиц. Бедер. А также спины.

Выпрыгивания позволят подростку не только привести тело в тонус. Но и научат его взрывной силе.

На первых этапах делать выпрыгивания нужно без дополнительного веса. Чтобы не допустить травм.

Как выполнять выпрыгивания?

Выпрыгивания нужно выполнять следующим образом:

Подросток должен смотреть перед собой.
Руки нужно разместить перед собой.
Спину нужно прогнуть. В области поясницы.
Подросток должен начать приседать. Вес во время этого процесса должен быть равномерно распределен по всей площади ноги.
Когда подросток присядет, он должен задержаться в этом положении на несколько секунд. А затем сделать рывок вверх. Подпрыгнуть максимально сильно и быстро.
Руки во время прыжка нужно разместить сзади.

Выпрыгивания рекомендуется делать каждый день. По три подхода. Каждый из которых состоит из десяти-пятнадцати повторений.

Подъемы на носки

Подъемы на носки позволят подростку привести в тонус свои икры. Это упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя. В первом случае будет качаться внешняя часть икр. А при выполнении упражнения сидя — внутренняя.

Важно! Если до этого подросток не занимался спортом и не качал икры, то выполнять упражнение нужно максимально аккуратно. В противном случае, тинейджер рискует заслужить травму. Или заработать крепатуру, которая заставит его страдать на протяжении нескольких последующих дней.

Техника выполнения упражнения подъемы на носки

Делать подъемы на носки — очень просто. Однако, чтобы достичь эффекта, подростку необходимо следить за своей техникой. Делать так, чтобы икра растягивалась максимально эффективно. И мышцы напрягались во время выполнения.

Делать упражнение нужно следующим образом:

Подростку нужно встать носками на определенную возвышенность.
Стопы нужно разместить параллельно друг к другу.
Пятки нужно ставить так, чтобы их можно было опустить.
Подростку нужно начать выполнение упражнения. Опустить пятку. Сделать это так, чтобы мышцы максимально натянулись.
Когда пятка достигнет пола, подростку нужно быстро поднять носок наверх.
Подождать несколько секунд. А затем снова начать опускать пятку до пола.
Подростку нужно повторно опускать ноги.

Ноги подросток должен держать ровно. Спина не должна сгибаться. Основной упор должен идти на икры.

При этом, колени не должны быть согнуты. А пятки не должны прижиматься слишком сильно к полу.

Как увеличивать нагрузку?

Чтобы у подростка появлялся прогресс в прокачке ног, он должен периодически увеличивать свою нагрузку. Делать это необходимо, когда тинейджер заметит, что упражнения стало выполнять легко. И оно уже не вызывают того чувства усталости, что и раньше.

Чтобы увеличить нагрузку, подростку нужно:

Перестать долго отдыхать между выполнениями подходов и повторений.
Начать более медленно проделывать упражнения. Так, чтобы тело находилось под нагрузкой как можно дольше.
Периодически делать комплексы упражнений. Выполнять подходы с минимальным отдыхом. Или вообще без него.
Делать больше повторений. Использовать средства для дополнительной нагрузки (гантели).

Все эти рекомендации помогут подростку эффективно и безопасно увеличить нагрузку.

Заключение

Чтобы накачать ноги, подростку предстоит регулярно заниматься спортом. И выполнять упражнения. Работу предстоит проделать огромную. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Ноги придут в тонус уже через полгода занятий.

Кожаный диван с цельной древесины ноги дома Мебель

&Kcy;&ocy;&zhcy;&acy;&ncy;&ycy;&jcy;

&dcy;&icy;&vcy;&acy;&ncy; &Scy; &tscy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy; &ncy;&ocy;&gcy;&icy; &dcy;&ocy;&mcy;&acy; &Mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy;

&ocy;&pcy;&icy;&scy;&acy;&ncy;&icy;&iecy; &pcy;&rcy;&ocy;&dcy;&ucy;&kcy;&tcy;&acy;
&Pcy;&ucy;&ncy;&kcy;&tcy;&colon;
&Kcy;&ocy;&zhcy;&acy;&ncy;&ycy;&jcy;
&dcy;&icy;&vcy;&acy;&ncy; &Scy; &tscy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy; &ncy;&ocy;&gcy;&icy; &dcy;&ocy;&mcy;&acy; &Mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy; &Ocy;&pcy;&ycy;&tcy; &rcy;&acy;&bcy;&ocy;&tcy;&ycy;&colon; 19&lcy;&iecy;&tcy;
&Scy;&iecy;&rcy;&tcy;&icy;&fcy;&icy;&kcy;&acy;&tcy;&colon; ISO9001, ISO14001, SGS &Scy;&tcy;&acy;&ncy;&dcy;&acy;&rcy;&tcy;&ncy;&acy;&yacy; &kcy;&ocy;&mcy;&pcy;&lcy;&iecy;&kcy;&tcy;&acy;&tscy;&icy;&yacy;&colon; &IEcy;&scy;
&Ocy;&pcy;&icy;&scy;&acy;&ncy;&icy;&iecy;&colon; 1) &ncy;&acy; &ocy;&scy;&ncy;&ocy;&vcy;&iecy; &mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&ocy;&vcy; &dcy;&lcy;&yacy; casegood &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy;&colon; E1/E2 &kcy;&lcy;&acy;&scy;&scy; MDF/&fcy;&acy;&ncy;&iecy;&rcy;&acy;/HDF &scy; &ncy;&acy;&tcy;&ucy;&rcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&mcy; &shcy;&pcy;&ocy;&ncy;&ocy;&mcy;(&Ocy;&pcy;&tscy;&icy;&yacy;&colon; &CHcy;&iecy;&rcy;&ncy;&ycy;&jcy; &ocy;&rcy;&iecy;&khcy;, &pcy;&iecy;&pcy;&lcy;&acy;, &dcy;&ucy;&bcy;&ocy;&vcy;&acy;&yacy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy; &icy;&zcy; &tcy;&icy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&acy; &icy; &tcy;&period; &Dcy;&period; )&semi; &Icy; &tcy;&ocy;&lcy;&shchcy;&icy;&ncy;&acy; &shcy;&pcy;&ocy;&ncy;&acy; — 0, 6 &mcy;&mcy;&period;
2) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Tcy;&kcy;&acy;&ncy;&softcy;/&pcy;&rcy;&ocy;&vcy;&ocy;&dcy; &fcy;&icy;&ocy;&lcy;&iecy;&tcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &tscy;&vcy;&iecy;&tcy;&acy; &kcy;&ocy;&zhcy;&icy;&colon; &Vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&kcy;&acy;&chcy;&iecy;&scy;&tcy;&vcy;&iecy;&ncy;&ncy;&acy;&yacy; &tcy;&kcy;&acy;&ncy;&softcy;/&pcy;&rcy;&ocy;&vcy;&ocy;&dcy; &fcy;&icy;&ocy;&lcy;&iecy;&tcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &tscy;&vcy;&iecy;&tcy;&acy; &kcy;&ocy;&zhcy;&icy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&icy;&vcy;&acy;&yucy;&tcy; &ocy;&tcy; &scy;&ocy; &scy;&tcy;&ocy;&rcy;&ocy;&ncy;&ycy; &pcy;&rcy;&ocy;&dcy;&acy;&vcy;&tscy;&acy;&semi; ( &tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&scy;&yacy;&colon; 30000 &dcy;&vcy;&ocy;&jcy;&ncy;&ocy;&jcy; &tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&scy;&yacy; &ocy; &mcy;&icy;&ncy;&icy;&mcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&khcy; )&period;
3) &tscy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy;&colon; &TScy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy; &ucy;&rcy;&ocy;&vcy;&iecy;&ncy;&softcy; &scy;&ocy;&dcy;&iecy;&rcy;&zhcy;&acy;&ncy;&icy;&yacy; &vcy;&ocy;&dcy;&ycy; — 8&percnt;&period;
4) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Icy;&zcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ocy;&mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&acy; &mcy;&ocy;&lcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ocy;&jcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ycy; &vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&jcy; &pcy;&lcy;&ocy;&tcy;&ncy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&tcy;&ncy;&ycy;&iecy; &icy;&zcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ocy;&mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&acy; &scy; &bcy;&ocy;&lcy;&iecy;&iecy; &chcy;&iecy;&mcy; 45 &kcy;&gcy;/&Mcy;&Ucy;&Pcy;&semi;
5) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Scy;&icy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; dowelled &scy;&ocy;&vcy;&mcy;&iecy;&scy;&tcy;&ncy;&ycy;&khcy; &scy; &ucy;&gcy;&lcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &bcy;&lcy;&ocy;&kcy; &pcy;&rcy;&icy;&kcy;&lcy;&iecy;&iecy;&ncy;&ncy;&ocy;&jcy; &icy; &zcy;&acy;&tcy;&yacy;&ncy;&ucy;&tcy;&ycy;&mcy;&icy;&period;
6) &kcy;&rcy;&acy;&scy;&kcy;&icy;&colon; &Tcy;&acy;&jcy;&vcy;&acy;&ncy;&softcy;» Dabao» &tcy;&ocy;&rcy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &mcy;&acy;&rcy;&kcy;&icy; &bcy;&iecy;&zcy;&ocy;&pcy;&acy;&scy;&ncy;&ycy;&iecy; &dcy;&lcy;&yacy; &ocy;&kcy;&rcy;&ucy;&zhcy;&acy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &scy;&rcy;&iecy;&dcy;&ycy;&period;
7) &acy;&pcy;&pcy;&acy;&rcy;&acy;&tcy;&ncy;&ocy;&iecy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&iecy;&ncy;&icy;&iecy;&colon; &YAcy;&shchcy;&icy;&kcy; &vcy; &scy;&ocy;&ocy;&tcy;&vcy;&iecy;&tcy;&scy;&tcy;&vcy;&icy;&icy; &scy; &ucy;&scy;&tcy;&acy;&ncy;&ocy;&vcy;&lcy;&iecy;&ncy;&ncy;&ycy;&mcy; &ncy;&acy;&pcy;&rcy;&acy;&vcy;&lcy;&yacy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &pcy;&rcy;&icy; &zcy;&acy;&kcy;&rcy;&ycy;&tcy;&icy;&icy;&period; &Vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&iecy; &kcy;&acy;&chcy;&iecy;&scy;&tcy;&vcy;&ocy; &scy; &Kcy;&icy;&tcy;&acy;&jcy;&scy;&kcy;&ocy;&jcy; &tcy;&ocy;&rcy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &mcy;&acy;&rcy;&kcy;&icy;&period;
8) &Scy;&period; S&colon; 304 &icy;&zcy; &ncy;&iecy;&rcy;&zhcy;&acy;&vcy;&iecy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &scy;&tcy;&acy;&lcy;&icy; &icy; &pcy;&ocy;&rcy;&ocy;&shcy;&ocy;&kcy; &scy;&lcy;&ocy;&jcy; &mcy;&iecy;&tcy;&acy;&lcy;&lcy;&acy;&period;
9) &vcy;&ocy; &vcy;&scy;&iecy;&khcy; &scy;&ocy;&vcy;&mcy;&iecy;&scy;&tcy;&ncy;&ycy;&khcy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&icy;&tcy;&softcy; &dcy;&ocy;&lcy;&zhcy;&ncy;&ycy; &bcy;&ycy;&tcy;&softcy; &ncy;&acy;&tcy;&yacy;&ncy;&ucy;&tcy;&ycy; &icy; &iecy;&dcy;&icy;&ncy;&ocy;&ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&ncy;&ycy;&khcy; &pcy;&iecy;&rcy;&iecy;&dcy; &ocy;&tcy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&ocy;&jcy;&period;
10) &Scy;&pcy;&iecy;&tscy;&icy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; &rcy;&iecy;&zhcy;&icy;&mcy; &kcy;&icy;&scy;&lcy;&ocy;&tcy;&ycy; &icy; alicikl &scy;&ocy;&pcy;&rcy;&ocy;&tcy;&icy;&vcy;&lcy;&iecy;&ncy;&icy;&iecy;, &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&ucy;&pcy;&rcy;&iecy;&zhcy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &pcy;&rcy;&iecy;&scy;&tcy;&ucy;&pcy;&ncy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &icy; &bcy;&ocy;&rcy;&softcy;&bcy;&ycy; &scy; corrsion&period;
&Rcy;&acy;&zcy;&mcy;&iecy;&rcy;&colon; &Ucy;&scy;&tcy;&acy;&ncy;&ocy;&vcy;&icy;&tcy;&iecy; &scy; &pcy;&ocy;&mcy;&ocy;&shchcy;&softcy;&yucy; &dcy;&icy;&zcy;&acy;&jcy;&ncy;&acy; &pcy;&ocy;&mcy;&iecy;&shchcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy;
&Pcy;&ocy;&dcy;&rcy;&ocy;&bcy;&ncy;&ycy;&iecy; &scy;&vcy;&iecy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &ocy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&icy;&colon; &Scy;&tcy;&acy;&ncy;&dcy;&acy;&rcy;&tcy;&ncy;&ycy;&iecy; &rcy;&acy;&zcy;&mcy;&iecy;&rcy;&ycy; &ecy;&kcy;&scy;&pcy;&ocy;&rcy;&tcy;-&kcy;&acy;&rcy;&tcy;&ocy;&ncy;&acy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&acy;&colon; &Tcy;&ocy;&ncy;&kcy;&icy;&jcy; &scy;&lcy;&ocy;&jcy; + &zhcy;&iecy;&mcy;&chcy;&ucy;&zhcy;&icy;&ncy;&acy; &khcy;&lcy;&ocy;&pcy;&ocy;&kcy; + &zcy;&acy;&shchcy;&icy;&tcy;&acy; &zcy;&vcy;&ucy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &scy;&icy;&gcy;&ncy;&acy;&lcy;&acy;
K = K &kcy;&acy;&rcy;&tcy;&ocy;&ncy;&ncy;&acy;&yacy; &kcy;&ocy;&rcy;&ocy;&bcy;&kcy;&acy;, &rcy;&acy;&mcy;&ncy;&ocy;&jcy; &ncy;&acy;&kcy;&lcy;&acy;&dcy;&kcy;&iecy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&yacy;&ncy;&ncy;&ycy;&khcy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ycy;&khcy; &mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&ocy;&vcy; &icy; &tcy;&period; &Dcy;&period;
&Icy;&lcy;&icy; &lcy;&yucy;&bcy;&ocy;&jcy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&icy; &vcy; &zcy;&acy;&vcy;&icy;&scy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &ocy;&tcy; &zcy;&acy;&pcy;&rcy;&ocy;&scy;&ocy;&vcy; &kcy;&lcy;&icy;&iecy;&ncy;&tcy;&acy;&period;
&Ucy;&scy;&lcy;&ocy;&vcy;&icy;&yacy; &ocy;&pcy;&lcy;&acy;&tcy;&ycy;&colon; T/T 30 &percnt; &dcy;&iecy;&pcy;&ocy;&zcy;&icy;&tcy;&acy;, T/T 70 &percnt; &ocy;&scy;&tcy;&acy;&tcy;&ocy;&kcy; &pcy;&iecy;&rcy;&iecy;&dcy; &ocy;&tcy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&ocy;&jcy;, &lcy;/&scy;
&scy;&rcy;&ocy;&kcy; &pcy;&ocy;&scy;&tcy;&acy;&vcy;&kcy;&icy;&colon; 30-45&dcy;&ncy;&iecy;&jcy;
&Ncy;&acy;&shcy;&icy; &ucy;&scy;&lcy;&ucy;&gcy;&icy;&colon; &Dcy;&acy;&tcy;&softcy; &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&lcy;&ocy;&zhcy;&icy;&tcy;&softcy; &vcy;&acy;&mcy;(&pcy;&rcy;&icy; &ncy;&iecy;&ocy;&bcy;&khcy;&ocy;&dcy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy;)——&scy;&dcy;&iecy;&lcy;&acy;&tcy;&softcy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy; &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&lcy;&ocy;&zhcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &ncy;&acy; &ocy;&scy;&ncy;&ocy;&vcy;&iecy; &pcy;&lcy;&acy;&ncy;&acy; &ocy;&tcy;&chcy;&iecy;&tcy;&acy;(&pcy;&rcy;&icy; &ncy;&iecy;&ocy;&bcy;&khcy;&ocy;&dcy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy;)—-&chcy;&tcy;&ocy;&bcy;&ycy; &tcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ocy; &kcy;&ocy;&tcy;&icy;&rcy;&ocy;&vcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; &scy;&pcy;&icy;&scy;&ocy;&kcy;—-&pcy;&ocy;&dcy;&tcy;&vcy;&iecy;&rcy;&zhcy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &dcy;&ocy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&rcy;&acy;——&pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&ocy;&scy;&tcy;&acy;&vcy;&icy;&tcy;&softcy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&tscy;&ycy; &icy;&zcy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&acy; &icy; &tcy;&kcy;&acy;&ncy;&icy; ——&scy;&dcy;&iecy;&lcy;&acy;&tcy;&softcy; &mcy;&acy;&gcy;&acy;&zcy;&icy;&ncy; &chcy;&iecy;&rcy;&tcy;&iecy;&zhcy;&iecy;&jcy; &dcy;&lcy;&yacy; &kcy;&acy;&zhcy;&dcy;&ocy;&gcy;&ocy; &ecy;&lcy;&iecy;&mcy;&iecy;&ncy;&tcy;&acy; —- &pcy;&ocy;&dcy;&tcy;&vcy;&iecy;&rcy;&dcy;&icy;&tcy;&softcy; &vcy;&scy;&iecy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&tscy;&ycy; &icy; &chcy;&iecy;&rcy;&tcy;&iecy;&zhcy;&icy;——start &dcy;&lcy;&yacy; &pcy;&rcy;&ocy;&icy;&zcy;&vcy;&ocy;&dcy;&scy;&tcy;&vcy;&acy; &tcy;&ocy;&vcy;&acy;&rcy;&ocy;&vcy;, ——&ocy;&scy;&mcy;&ocy;&tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&softcy; &tcy;&ocy;&vcy;&acy;&rcy; &vcy; &scy;&tcy;&rcy;&ocy;&kcy;&iecy; ——&zcy;&acy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&acy; &dcy;&ocy;&bcy;&rcy;&ycy;&khcy;

Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги
Закончился абонемент в фитнес зал? Не беда! Сногсшибательной фигуры всегда можно добиться и в домашних условиях. Залог успеха — правильно составленная спортивная программа и здоровое правильное питание!
Передвижной тренажерный зал, который доступен в любое время суток и в любом месте – настоящая мечта для занятой девушки! И речь не идет об очередном домашнем тренажере, который стоит сумасшедших денег, а потом стоит в чулане. Мы говорим о тренировке с собственным весом. Ведь чтобы быть привлекательной, совсем не обязательно посещать фитнес-центр, и в том, как накачать ноги дома, нет никакого секрета!
Посмотрев в зеркало, любая девушка найдет целый ворох недостатков в своей фигуре: где-то притаился лишний жирок, подтянуться было бы не плохо, а вот там не помешал бы изгиб поизящнее. Но даже самый плотный график не помеха идеальной фигуре. Так какие же упражнения на ноги для девушек смогут обеспечить вам результат, который будет вызывать зависть у всех подруг!
Для вдохновения посмотрите одну из наших программ тренировок для спортивного зала и перейдем к ее вариациям в домашних условиях. Вы обязательно сможете достичь достойного результата тренируясь дома.
И вперед к лучших тренировкам дома.
Простые упражнения для стройных ножек девушкам
Чтобы ваши ножки были стройными и подкаченными выполняйте этот комплекс дважды в неделю. Сюда входят приседания, махи, выпрыгивания и запрыгивания. Давайте разберемся подробнее, как работает каждое из этих упражнений.
Приседания с собственным весом и подручными отягощениями (1)
Это базовое спортивное упражнение, во время которого большая часть нагрузки ложится на мышцы ног и поясницу. Будьте особенно внимательны с техникой выполнения приседаний. Поясница всегда должна быть прямой, спину округлять нельзя – это не принесет результата. Приседая, смотрите прямо. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, но и потому что это помогает держать спину ровнее. Кроме того, если вы будете опускать подбородок во время приседов, то можете потерять равновесие.
Приседания с гирей
Например, позаимствуйте у мужа гирю, блин, или используйте бутыль с водой. Возьмите небольшое утяжеление обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Это исходное положение. Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны.
Приседания с гирей
Приседания плие с гантелей
Альтернативной техникой данного упражнения будет вариация «Плие». Возьмите, например, гантель обеими руками за основание. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Колени немного согнуты. Носки развернуты в стороны. Это исходное положение. На вдохе медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
Приседания плие
Отдельного внимания заслуживают разнообразные вариации выполнения с подъемом корпуса вверх и движением рук в стороны, вперед или вверх с небольшими грузами. В данном случае, как проиллюстрировано на картинке ниже, вы можете поднимать руки до уровня плеч. Таким образом нагружается дополнительно верхняя часть тела, вы немного увеличиваете общий расход калорий и качественно разогреваете тело к дальнейшей работе.
Приседания с выпрыгиванием
Хотите иметь красивые и высокие ягодицы? Приседайте. Эта мудрость проверена миллионами фитнес-девушек и мужчин-бодибилдеров. Универсальное упражнение, которое работает даже без отягощения. Добавьте к нему выпрыгивание из нижней точки и получите потрясающую нагрузку на все мышцы ног! Чередуйте нагрузку по уровню приседа, от полуприседа, до полного.
Выпрыгивания из полуприседа
Следующими на очереди у вас будут более динамичные движения ногами.
Разнообразные махи ногами (2)
Махи ногами вперед и назад направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса (это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра). Выполняя махи, вы подтянете не только мышцы, но и избавитесь от лишнего жирка на бедрах.
Махи ногой вперед и назад
Для разнообразия и лучшей проработки рекомендуем добавить и другие варианты исполнения махов. Чередуйте их в свое удовольствие.
Махи
Маховые движения эффективно выполнять также из положения упора коленями. В данном случае вы делаете более изолирующее движение на ягодичную мышцу. Преимуществом такой позиции является лучший контроль траектории и возможность использования небольших грузов, утяжелителей на ногах. С ними качество ваших упражнений вырастет на порядок!
Махи назад согнутой ногой
Для качестве альтернативы рекомендуем Бег на месте с упором в стену, которое является классным разогревающим упражнением. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.
Бег на месте с упором в стену
Переходим к следующим динамическим движениям.
Запрыгивания и зашагивания на возвышение (3)
Даные упражнения направлены на развитие мышц бедер. Прекрасное упражнения для стройных ног, которое заставит вас попотеть даже дома. Используйте высокий стул или табуретку, на которую вы можете запрыгнуть с места.
Данные вариации расположены по мере роста их сложности.
Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена
Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Это исходное положение. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.
Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена
Движение Запрыгивания на бокспришло в фитнес залы из кроссфита и быстро завоевало признание за счет своей простоты и высокой интенсивности жиросжигания во всех основных зонах нижней части тела. В идеале, вам потребуется для него деревянная тумба.
Запрыгивания на бокс (кроссфит)
Вот несколько советов по технике, которые помогут вам стать мастером данного движения:
Не задерживаться в нижней точке. Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.

Отдыхать наверху (на тумбе). Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе. Вариант облегченного выполнения — выполнять сшагивания с тумбы, а не спрыгивания, как показано во второй части видео.

Мах руками. Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.

Полное выпрямление. Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.

Выпрыгивания из полуприседа
Прыжки из полного приседа
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой является основополагающим универсальным движением, которое можно выполнять постоянно при наличии твердого упора.
Встаньте прямо и поставьте правую ногу на скамью или ящик. Пятка должна находиться близко к краю. Отталкиваясь стопой от скамьи, выпрямите ногу. В верхней точке поменяйте ноги. Вы должны приземлиться на правую ногу, а левую поставить на скамью. Продолжайте запрыгивания, попеременно меняя ноги.
Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой
И теперь переходим к самым полезным движениям.
Упражнения с выпадами (4)
Переходим к, пожалуй, самым эффективным и любимым упражнения на стройные и рельефные ноги для девушек. Данные движения задействуют в основном ягодичные мышцы, и чуть меньше – мышцы бедер, и в совокупности являются первым выбором для начинающих.
Выпады вперед попеременного ногами отличаются своей универсальностью. Их можно выполнять как с гантельками, банками с водой, даже парой тяжелых книжек. Вам не потребуется много пространства в комнате. Сначала на вдохе отступите правой ногой вперед примерно на 50 см, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок во время небольшого наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.
Выпады вперед
Более динамичными будут Выпады с проходкой с весом на плечах, которые потребуют от вас немного больше пространства в комнате. Для этого их можно выполнять например в коридоре. Контролируйте колено задней ноги, оно почти касается пола. Делайте не более 3-4 шагов в одном направлении.
Выпады с проходкой со штангой на плечах
Также рекомендуем попробовать Выпады назад в ножницы (Перекрестные выпады, Приседания реверанс). Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.
Выпады назад в ножницы
И конечно не забудем про Болгарские сплит приседания, которые относятся к аналогичном типу движения. Заднюю ногу положите на возвышенность (или в петлю TRX). На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Болгарские приседания (выпады)
Статические упражнения (5)
И в заключение предлагаем подсмотреть в базе наших упражнений несколько статических техник: «Стульчик», «Мостик», «Планка». Мы обязательно рекомендуем данные упражнения в конце любой тренировки по вашему желанию для проработки мышц стабилизаторов.
Классическое выполнение «Стульчика» можно выполнять без каких либо подсобных элементов. Присев в полуприсед добейтесь параллельного положения бедер и пола. Сохраняйте данную позицию максимальное кол-во времени. Рекомендуем начать с 30-40 секунд и постепенно увеличивать ежедневно на 5 секунд, пока вы не достигните своего потолка.
Статическое упражнение «Стульчик»
Данное упражнение в более сложной версии можно выполнять у стенки с разнообразным отягощением или без.
Стульчик у стенки с отягощением
Наиболее продвинутой будет техника с использованием динамической платформы BOSU. Пример выполнения показан на иллюстрации (c jv.ru) ниже с использованием медбола.
Хотя со стороны она может показаться достаточно простой, данная техника задействует множество стабилизирующих мышц (которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении). Чаще всего они не так развиты не принимают прямого участия в подъеме веса или наших обычных движениях. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают устойчивость частей тела для правильной остальных мышц.
Крайне полезным будет также Мостик на двух или одной ноге.
Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.
Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Стульчик у стенки с отягощением
И в заключение рассмотрим усложненный вариант мостика. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.
Мостик на одной ноге
Альтернативным вариантом движения на данную группу мышц будет Обратная планка на прямых руках.
Обратная планка на прямых руках
А теперь самое время перейти к комбинациям упражнений.
Тренировки, которые сделают ваши ножки стройными уже за неделю
Не забудьте перед тренировкой качественно разогреться и выполнить разминку всех суставов ног: голеностопного, коленного, тазобедренного. Это исключительно важная часть вашей подготовки! Так вы обезопасите себя от травм колена и получите больший эффект от упражнений. Ведь даже если вы тренируете ноги дома с небольшими весами или вообще без отягощений, правила безопасности все также актуальны!
Первой тренировкой недели рекомендуем выполнять следующий комплекс. Для вашего удобства его можно выполнять и по круговому принципу и последовально подходами. На первой неделе сделайте 2-3 круга (подхода), на второй — 3-4 полных круга (подхода).
Тренировка для стройных ножек — 1 тренировка
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Вторая тренировка будет немного сложнее. Это основная тренировка недели. Правильно распределите силы и не гонитесь за быстрым временем выполняя приседания и выпады в начале. На первой неделе сделайте 3-4 круга (подхода), на второй — 4-5 полных круга (подхода).
Тренировка для стройных ножек — 2 тренировка
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Помните, что все люди разные: у кого-то мышцы быстро реагируют на нагрузку, а кому-то придется приложить массу усилий, чтобы нагрузить бедра или ягодицы. Используйте этот тренировочный комплекс по проработке ваших стройных ножек дома как каркас для составления своей собственной уникальной программы. У вас для этого всегда есть лучшие упражнения из данного материала и доступ к полной базе упражнений на ноги с собственным весом. Комбинируйте их друг с другом и делайте каждую вашу тренировку интересной!
Самая сложная часть женских ножек внутренняя сторона бедра. Ее сложно накачать, однако фитнес-профессионалы знают, как укротить и эту область. Попробуйте тренировку для внутренней части бедер от Дмитрия Яшанькина. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только вы и ваше стремление стать совершенной!
Если ваша цель просто подкачать ножки в нужных местах, сделав формы более округлыми, соблюдайте рекомендации и тренируйте ноги трижды в неделю. Тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, стоит включить в свое расписание дополнительные кардионагрузки и увеличить интенсивность этой программы.
Например, выполнять тренировку круговым методом (когда все упражнения идут друг за другом по кругу, а потом этот цикл повторяется), убрав промежутки отдыха между подходами и упражнениями.
В заключение — небольшой бонус для девушек, желающих оптимально накачать ноги. Это тренировка для икр, которую также можно адаптировать по желанию для домашних условий.
Правильное питание – залог успеха в достижении фитнес цели
Если ваша цель – стройные ножки, стоит забыть о сахарных булочках, тортах и пирожных. Только правильное здоровое питание и строгий баланс между белками, жирами и углеводами. Но диета вовсе не означает голодание на салатных листьях. Питание для похудения может и должно быть вкусным. Ведь какой прок от диеты, если она разрушает вашу психику и с нее быстрее хочется «слезть»?
Вы найдете множество вкусных и сытных диет с рецептами, чтобы правильно следить за собой. Например, в статье 20 самых лучших продуктах для похудения перечислена двадцатка самых мощных и богатых питательными веществами продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион.
Обязательно добавьте в свой режим и прием спортивных добавок. Вопреки расхожему мнению, спортивное питание
подходит для девушек и не сделает из вас мужеподобных качков,

полезно для вашего организма,

поможет быстрее достичь желаемого результата.

Особенно важно следить за своим питанием в самом начале тренировок. Но эта небольшая жертва окупит себя стократно, когда в отражении вы увидите свою сногсшибательную фигуру.
Добавки для тренировки ног женщинам
Weider | Gold Whey ?
Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
Категория: Подробнее о категории
Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.
Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.
Академия-Т | ViMiLine ?
Принимать по 2 капсулы в день во время еды.
В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.
Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.
Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.
Olimp Sport Nutrition | ARGI POWER Mega Caps 1500 ?
Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
Категория: Подробнее о категории
Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.
l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.
VPLAB Nutrition | L-Glutamin ?
Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
Категория: Подробнее о категории
Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.
Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.
BOMBBAR | Батончик протеиновый ?
Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
Категория:
Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день
Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.
Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.
Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Не забывайте про дополнительное питание и спортивные добавки на жиросжигание. С ними ваши тренировки и результаты выйдут на новый уровень.
Заключение
Если вы хотите, чтобы ваши ноги вызывали завистливые взгляды у всех подруг и заставляли мужчин оборачиваться вам в след, начните выполнять упражнения для стройных ног уже сегодня. Внимательно следите за изменениями не на весах, а в зеркале и в том, как на вас сидит одежда.
Известно, что 1 кг мышц намного меньше по объему, чем 1 кг жира. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и чаще любуйтесь собой. Результат ваших тренировок в домашних условиях должен, в первую очередь, нравится вам самим.
9 домашних средств для красивых ног
Прочтите, чтобы узнать, как сделать каблуки гладкими и красивые ступни!
Не ищите ничего, кроме вашей полностью оборудованной кухни, чтобы найти средство от трещин на пятках. Фактически, вы также можете найти множество средств от других проблем, связанных с ногами, у себя дома.
На основе уксуса
Добавьте по 1 стакану белого уксуса и листерина в 2 стакана воды. Смочите ноги в этом растворе на 15 минут, а затем хорошо потрите их.После этого промойте, высушите и увлажните ноги, чтобы избавиться от трещин на пятках, отшелушить ступни и бороться с грибком ногтей на ногах и подошвенными бородавками.
Мед на основе
Смешайте 3 чайные ложки рисовой муки с чайной ложкой меда и 3 каплями яблочного уксуса. Нанесите этот скраб на влажные ноги, чтобы отшелушить и смягчить кожу.
Банан
Потрите полностью спелый банан по ступням, ногтевым ложам и сторонам пальцев ног в течение 20 минут, чтобы хорошо увлажнить их.
Растительное масло
Нанесите толстый слой растительного масла на чистые и сухие ноги. Накройте их парой чистых и удобных носков на ночь, чтобы насытить ноги витамином A, D и E.
Vicks VapoRub
Нанесите обильный слой Vicks VapoRub на ступни, мягко помассируйте их, а затем накройте ноги на ночь с парой носков. На следующее утро вымойте ноги, чтобы они хорошо увлажнились.
Пищевая сода
Смочите ноги смесью из 3 столовых ложек пищевой соды и стакана теплой воды на 15 минут.Аккуратно потрите их, чтобы отшелушить кожу и избавиться от неприятного запаха ног.
Гель алоэ вера
Нанесите гель алоэ вера на ноги, а затем накройте их на ночь носками, чтобы помочь залечить небольшие ранки на стопах и увлажнить их.
На основе вазелина
Нанесите смесь из 1 чайной ложки вазелина с ½ чайной ложки свежего лимонного сока на чистые и сухие ноги. Накройте их на ночь парой носков, чтобы увлажнить ноги и помочь в регенерации новых клеток кожи.
Английская соль
Погрузите ноги в таз для ног на 15 минут в смеси из ½ стакана английской соли и воды. Аккуратно потрите ноги, чтобы удалить омертвевшую кожу, уменьшить воспаление и смягчить их.
Как сделать детские ножки в домашних условиях простыми ингредиентами / AdMe.ru
Лето — пора сандалий, танкеток и эспадрилий, и пора вспомнить о своих ногах. Да, о тех бедных ногах, о которых мы часто забываем, хотя они заставляют нас двигаться. Мозоли, трещины и сухость кожи, которые появляются, когда мы игнорируем их потребности, могут быть как непривлекательными, так и болезненными.Итак, что мы можем с ними сделать?
AdMe.ru собрал несколько советов о том, как сохранить мягкость детских ножек и подарить им летний наряд. И в конце концов, ознакомьтесь с нашим потрясающим бонусом!
Давайте начнем с общих советов! Первое, что следует помнить, это то, что наши ступни требуют ежедневного ухода. Если вы хотите, чтобы ваши пятки были гладкими и мягкими, вам следует ежедневно использовать пемзу или пемзой или надфилем. Мы хотим напомнить вам о нескольких вещах:
Удалите омертвевшую кожу во время или сразу после душа или ванны, когда она мягкая.Для лучших результатов используйте круговые движения. После процедуры промойте и промокните ноги насухо, а затем нанесите увлажняющий крем .
Если вам нравятся ножные ванны, используйте теплую или прохладную воду . Горячая вода действительно может высушить кожу.
Используйте отшелушивающий скраб для ног , купленный или самодельный. Попробуйте мед, соль, сахар или кофейные скрабы — решать вам.
Вы можете попробовать кокосовое масло или масло ши , чтобы увлажнить ноги, или даже смешайте их в соотношении 3: 2.Используйте их на ночь и наденьте мягкие хлопковые носки после нанесения крема для достижения лучших результатов.
Вот и все общие советы. Вот несколько простых рецептов, которые можно использовать, чтобы смягчить кожу на ногах. Пора побаловать их и поблагодарить за всю их работу!
1. Пищевая сода
Все мы знаем, что пищевая сода — универсальный чудотворец, и пришло время еще раз повторить этот момент с помощью этого мощного отшелушивающего средства. Все, что вам нужно:
3 части пищевой соды;
1 часть воды.
Смешайте ингредиенты в миске и нанесите на ступни. Помассируйте их, уделяя особое внимание пяткам, пальцам ног и мозолям (если есть). Если кожа слишком сухая, используйте пемзу или пилку для ног. Когда закончите, ополосните ноги теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
Еще одно применение пищевой соды — ванна для ног. Нет ничего проще: просто наполните подходящую емкость теплой водой, добавьте 3 столовые ложки пищевой соды , перемешайте и опустите в нее ноги на 10 минут.Затем промойте их водой и нанесите свой любимый увлажняющий крем.
2. Яблочный уксус
Уксус — это больше, чем средство от сухой кожи. В сочетании с листерином он может смягчить мозоли. Для приготовления этого замачивания вам потребуются:
1 часть яблочного уксуса
1 часть Listerine
2 части теплой воды
Замочите ноги не менее 10 минут и не более 20 минут , промокните насухо, а затем отшелушите кожу пемзой или пилкой для ног.
Еще один способ использовать уксус для борьбы с мозолями — это пропитать ватный диск в уксусе , приложить его к пораженному участку, закрепить лейкопластырем и лечь спать. Удалите подушечку, когда проснетесь, и отшелушивайте кожу. При необходимости повторить.
3. Оливковое масло
Оливковое масло просто играет роль отличного натурального увлажнителя, поэтому здесь нет рецептов: просто нанесите его на ноги перед сном и наденьте пару хлопковых носков. Если у вас есть свободное время, побалуйте ноги массажем .Аккуратно втирайте масло, уделяя особое внимание самым твердым участкам.
Ой, чуть не забыл … повторяйте эту процедуру регулярно для хороших, стойких результатов!
4. Мед
Мед сам по себе является отличным увлажняющим средством: он «задерживает» влагу внутри кожи, делая ее красивой и мягкой. Вы можете приготовить медовый раствор для ног (1 стакан меда на 4 литра / 1 галлон теплой воды, выдержать 15 минут) и дополнить его медовым скрабом:
1/4 стакана коричневого сахара
2 столовые ложки кокосового масла
2 столовые ложки меда
3 капли масла мяты перечной
Тщательно перемешайте все ингредиенты в миске и помассируйте скрабом все ступни, затем сполосните и высушите полотенцем.Ну и увлажнять, конечно.
5. Молоко
Эй, вам надоели ванны для ног на водной основе? Если да, то вот что-то особенное для вас:
4 стакана цельного молока
2 горсти пищевой соды
пара капель вашего любимого эфирного масла, расслабляющая музыка, несколько свечей и хорошее настроение!
Разогрейте молоко, но не до тех пор, пока оно не станет слишком горячим. Налейте его в ванну для ног и позвольте молоку творить чудеса 10 минут .После этого возьмите горсть пищевой соды и помассируйте ступни, уделяя особое внимание твердым участкам. Повторите с другой стороны. Затем снова окуните обе ступни в молоко еще на 5 минут .
Когда вы закончите, промойте и промокните избалованные ноги насухо и нанесите немного жидкости. Выполнено!
6. Масло перечной мяты
Мята перечная оказывает приятное охлаждающее действие на уставшие ноги, а кислоты омега-3 питают кожу. Если вам это кажется привлекательным, попробуйте этот скраб:
1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан кукурузной муки
1/4 стакана грубой морской соли
1 чайная ложка масла мяты перечной
Смешайте ингредиенты и нанесите на влажные ноги , так как сам скраб не содержит воды.Помассируйте пару минут, смойте, высушите и увлажните.
7. Банан
Как бы странно это ни звучало, банан — отличное средство от сухости ног. Он содержит аминокислоты и витамины, которые могут смягчить вашу кожу. На самом деле есть 2 способа получить пользу от этого желтого парня :
Размять пару спелых бананов и нанести маску на ноги примерно на 20 минут. После этого смойте теплой водой.
Если вам нравится класть бананы в желудок, а не на ноги, натрите кожурой внутреннюю поверхность всех сухих подошв.В остальном все так же: подождать, сполоснуть, высушить. Легкий!
8. Гель алоэ вера
Что ж, мы все знаем об удивительных увлажняющих свойствах алоэ вера, не так ли? Вы можете сделать гель из собственного растения или купить его ( сначала проверьте, чистый ли он! ).
Здесь даже не нужно специального рецепта — гель можно наносить как после душа или ванны вместо других средств, так и после них. Вы можете принять ванну для ног, затем нанести немного скраба и использовать гель в качестве завершающего этапа гидратации .Просто нанесите его на ноги, наденьте хлопчатобумажные носки и отправляйтесь спать.
9. Вазелин
Вазелин подготавливает ноги к дальнейшему отшелушиванию . Так что все, что вам нужно, это перед сном нанести на ноги толстый слой желе под носки. Проснувшись утром, возьмите пилку для ног и потрите огрубевшую кожу, пока она не станет гладкой.
10. Зубная паста
Удивительно, но на самом деле зубная паста может помочь сразу с несколькими проблемами со стопами.Это может стать вашим последним шагом к совершенству.
Прежде всего, это может быть отличный охлаждающий скраб , поскольку он содержит абразивные частицы, которые усиливают эффект пилки для ног или пемзы. Замечательно использовать при отшелушивании омертвевших клеток кожи, делая ножки малыша мягкими. Единственное предупреждение: не используйте зубную пасту, если у вас есть глубокие трещины. — помните, что она содержит ментол, который может гореть.
Он отбеливает ногти на ногах . Нанесите пасту и потрите старой зубной щеткой.
Он также может помочь вам избавиться от неприятных волдырей . Просто нанесите немного пасты на область и оставьте на пару часов. Удалите пасту влажной тряпкой и повторяйте пару раз в день, пока она не исчезнет.
Бонус: отшелушивающие носки своими руками
Могу поспорить, вы слышали о отшелушивающих носках, которые заставляют ваши ноги буквально сбрасывать кожу, как это делают змеи. Не менее многообещающе выглядит это средство, сделанное своими руками. Для его приготовления потребуется:
4 литра (1 галлон) теплой воды,
1 стакан английской соли,
от 10 до 15 таблеток аспирина,
и сок одного лимона.
Вам также понадобится полиэтиленовая пленка и пара хлопчатобумажных носков.
Сначала приготовьте ванночку для ног, добавив английскую соль в ванну для ног, наполненную водой. Окунитесь в нее не менее чем на 30 минут .
Теперь возьмите таблетки и положите их в миску. Выдавите лимонный сок в миску и перемешайте, пока он не превратится в густую пасту. Нанесите пасту на ноги (сначала высушите их) и заверните в полиэтиленовую пленку. Пора надеть носки!
Оставьте на от 4 до 6 часов , затем вымойте ноги с мылом.
Нанесите слой увлажнения и снова наденьте хлопковые носки.
Крем для ног лучше оставить на ночь. Кожа не отслаивается сразу, эффект может проявиться через несколько дней. Так что наберитесь терпения и держите эти сандалии под рукой!
Конечно, не обязательно использовать сразу все методы. Это было бы странно, правда? Просто придерживайтесь определенного варианта, который вам нравится : например, вы можете выбрать любимый скраб, наиболее привлекательное средство для замачивания и лучший увлажняющий крем…или выберите несколько способов и используйте их поочередно в зависимости от вашего настроения. Выбор за вами!
Что вы делаете, чтобы ноги оставались красивыми и мягкими? Поделитесь своими фаворитами в комментариях ниже!
Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru
Amazon.com: Профессиональный гель для удаления мозолей Lee Beauty для ног, результаты домашнего педикюра, 8 унций: Здоровье и дом
Если вы устали от ТРЕЩИХСЯ, СУХИХ, МЕРТВЫХ и УГРОЗНЫХ ног, вы приземлились в ИДЕАЛЬНОЕ ПЯТНО.
Плохие ноги — это так неловко, это одна из самых необычных вещей, заставляющих вас чувствовать себя неловко, так что давайте с этим разберемся.
Последние 25 лет Lee Beauty Professional выбирали профессионалы!
В течение 3-5 минут ваши ноги будут выглядеть ухоженными и свежими после посещения спа! Прямо в комфорте собственного дома.
Присоединяйтесь к ТЫСЯЧАМ счастливых клиентов и получите голые ступни, которые вы ищете, без сандалий.
Пожалуйста, просто следуйте инструкциям ниже.
Направления:
Наденьте перчатки.
1. Замочите ноги в теплой воде, пока они не станут похожими на чернослив.
2. Предварительно скраб с пемзой или рашпилем для ног.
(Необязательно, но рекомендуется)
3.Вытрите одну ногу полотенцем, нанесите средство для удаления мозолей на твердые и сухие мозолистые участки.
(избегайте мягкой кожи) и позвольте
посидеть 5-10 минут
4. Вы можете очистить кожу пемзой или рашпилем, пока включено средство для удаления мозолей.
(Необязательно, но рекомендуется)
5.Ополосните ступню и используйте пемзу или рашпиль, чтобы удалить излишки средства для удаления мозолей и омертвевшую кожу.
6. Повторите описанный выше процесс для другой стопы.
Примечание: мозоли у некоторых людей
может быть хуже других, поэтому
повторить процесс удаления мозолей как
необходимо.
Уход за ногами в домашних условиях | U.S. News
(Getty Images)
Наши ноги усердно работают на нас каждый день, но мы можем не уделять им должного внимания, пока не возникнет проблема.
К наиболее частым проблемам со стопами относятся:
Диабетическая невропатия . Это когда у человека с диабетом нет чувствительности в ногах из-за нервной проблемы. Этот человек может получить порез на ступне, но не почувствовать его. Он может заразиться или, в худшем случае, потребовать операции или ампутации.
Стопа атлета , которая является разновидностью грибковой инфекции.
Подошвенный фасциит , при котором воспаляется область ткани, называемая подошвенной фасцией. Это может произойти из-за плохой обуви или чрезмерного использования. Боль в пятке — отличительный симптом подошвенного фасциита.
Вросшие ногти на ногах , используется для описания того, когда угол или сторона ногтя (обычно на большом пальце ноги) поворачиваются внутрь и врастают в кожу пальца ноги.Это может вызвать боль, покраснение, отек, а иногда и инфекцию.
Косточка , костная выпуклость сбоку большого пальца ноги.
Бородавки , вызванные вирусом определенного типа.
Почему уход за ногами важен для здоровья
Есть много причин, по которым вам следует следить за здоровьем стопы:
Выявляет системные проблемы
На ваших стопах могут появиться первые признаки системных проблем со здоровьем. Плохое кровообращение и затвердевание артерий могут повлиять на стопы раньше других частей тела, — говорит доктор.Джеймс Р. Ханна, ортопед из Локпорта, штат Нью-Йорк, и президент ассоциации ортопедов штата Нью-Йорк. Например, затвердевание артерий может вызвать боль в ступнях или ногах при выполнении упражнений.
Доктор Саид Этуэй, ортопед из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе, штат Огайо, лечил пациентов с заболеваниями стопы, в результате которых они обнаружили, что у них диабет.
мешает вам заниматься спортом
Проблемы с ногами могут мешать вам ходить и выполнять упражнения.Благодаря множеству преимуществ, связанных с физической активностью, это может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Это может развиться в более серьезную проблему со здоровьем
Игнорирование того, что может показаться небольшой проблемой со стопой, может привести к более серьезным и болезненным проблемам в долгосрочной перспективе, говорит доктор Мигель Кунья, хирург-ортопед и основатель Gotham Footcare. Нью-Йорк. Например, хронические вросшие ногти на ногах могут привести к удалению всего ногтя.
Или неправильная обувь — например, очень высокие каблуки или слишком узкие туфли — может привести к развитию таких проблем со стопами, как боль в пятке, бурсит или молоток.Молоток — это палец с аномальным изгибом в среднем суставе. Со временем это может вызвать боль и мозоли. Бурсит — болезненная костная выпуклость, которая образуется на суставе большого пальца ноги и стопы — также обычно является результатом тесной узкой обуви.
10 советов, как лучше заботиться о ногах в домашних условиях
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше заботиться о ногах дома и определить, следует ли вам обратиться к педиатру в случае потенциальной проблемы.
1.Тщательно выбирайте обувь. Правильная обувь обеспечивает правильную основу для ваших ног и помогает избежать многих распространенных проблем со стопами. При покупке новой обуви измеряйте размер стопы, так как со временем ваш размер может измениться. Кунха советует покупать обувь в конце дня, так как именно тогда ваши ноги достигают максимального размера. Выбирайте туфли, у которых есть примерно полдюйма зазора между концом вашего самого длинного пальца и самой обувью. Это поможет вам не втиснуть ноги в слишком маленькое пространство.
2. Наденьте подходящую обувь. У разных ботинок разное предназначение. Вот рекомендуемая обувь от педиатров в зависимости от того, чем вы собираетесь заниматься:
Носите обувь со стальным носком, если вы работаете на стройке.
Используйте спортивную обувь для повседневных дел, физических упражнений или работы в саду.
Носите водную обувь на пляже. Этвей видел серьезные травмы от людей, наступавших на шип, стекло или другой мусор во время отпуска.
Выберите водную обувь или сандалии, если вы принимаете общественный душ. Это может помочь вам избежать появления бородавок и микозов. Бородавки на ногах или руках могут быть вызваны вирусом, который обычно передается в общественных местах. По словам Этуэя, его можно активировать после пореза или истирания.
Носите каблуки не выше 1½ дюйма. По словам Куньи, более короткие каблуки меньше напрягают ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножные мышцы с пяткой. Это может привести к ригидности и боли в ахилловом сухожилии.Ношение слишком высокой пятки с течением времени также делает вас более восприимчивым к врастанию ногтей на ногах, поскольку высокие каблуки заставляют пальцы ног сжиматься вместе.
При необходимости замените обувь. По словам Ханна, попытки избавиться от пары обуви или кроссовок на последние несколько миль могут сделать вас более склонными к травмам. Некоторые признаки того, что вам нужна новая обувь: протекторы подошвы изнашиваются, вы использовали обувь примерно от 300 до 500 миль, и ваша обувь менее поддерживает или причиняет боль после использования.
И последний совет по поводу обуви: избегайте ношения большинства типов шлепанцев и шлепанцев в течение длительного времени.Несмотря на то, что они популярны, дизайн этой обуви может повлиять на вашу походку и осанку, потому что они не обеспечивают поддержки свода стопы, которая обычно удерживает вашу спину, пятки и колени на одном уровне. По словам Куньи, отсутствие опоры для стопы создает большую нагрузку на стопу и остальную часть тела. Это может привести к таким проблемам, как бурситы, деформированные пальцы ног, тендинит ахиллова сухожилия (тип воспаления ахиллова сухожилия) и даже боли в коленях и спине. Если вам необходимо носить их, делайте это только на короткое время, например, возле бассейна или в общественном душе.
3. Ежедневно проверяйте свои ступни. Это особенно важно, если у вас диабет, поскольку невропатия может привести к травме, о которой вы даже не подозреваете. У людей с диабетом также обычно есть травмы, которые заживают дольше, и они более подвержены инфекциям.
Если вы не можете наклониться, чтобы регулярно проверять свои ступни, попросите сделать это члена семьи или друга. Регулярные осмотры стоп могут помочь вам увидеть, были ли у вас порезы или другие травмы ног, которые, возможно, нужно будет проверить у врача.
4. Начните новую физическую активность. Специалисты по педиатрии видели многих пациентов, стремящихся начать новые занятия на свежем воздухе, но их отодвинуло на второй план такое заболевание, как подошвенный фасциит или ахилловый тендинит, — говорит доктор Кайл Фиала, ортопед из Университета здравоохранения Миссури в Колумбии, штат Миссури.
Начинайте медленно и увеличивайте время или интенсивность с помощью таких упражнений, как бег. По словам Фиалы, если вы заболели подошвенным фасциитом, вы можете сделать растяжку икры, чтобы помочь вылечить его, и есть безрецептурные ортезы, которые улучшат поддержку пятки.
5. Часто меняйте носки. Носки, которые вы носите, могут иметь большое значение в предотвращении или ухудшении состояния стопы спортсмена. Чаще меняйте носки, особенно если у вас появляются потные ноги. По словам Фиалы, носки, изготовленные из синтетической смеси, такой как полиэстер или нейлон, как правило, лучше впитывают пот, чем хлопковые носки. Ханна советует сочетать частую смену носков с ежедневным использованием дезинфицирующего спрея внутри самих ботинок, чтобы помочь справиться со ступнями спортсмена.Спрей может помочь убить бактерии и грибки, которые встречаются в теплых и влажных местах, например, в вашей обуви. Если вы подозреваете, что у вас атлетическая стопа, попробуйте безрецептурный противогрибковый крем.
6. Используйте безрецептурные средства для лечения бурсита. В магазинах можно найти проставки для пальцев ног и подушечки, которые могут помочь облегчить боль, и некоторые люди находят их полезными. Лечение бурситов обычно требуется только в том случае, если они вас беспокоят. Иногда бурситы становятся настолько болезненными, что требуют хирургического вмешательства.
7. Побалуйте ноги дома как следует. Может быть, вам не нужны расходы на профессиональный педикюр, или вы просто чувствуете, что вашим ногам нужно проводить время в спа-салоне дома. По словам Куньи, вот безопасный способ побаловать их: смешайте четыре части теплой воды (не выше 92-100 градусов) и одну часть яблочного уксуса с тремя столовыми ложками английской соли. Выдержите 20 минут. Замачивание поможет избавиться от сухой кожи. Затем нанесите касторовое масло, масло чайного дерева или масло эвкалипта на любые мозоли на 5-10 минут. Эти виды масел являются естественными противогрибковыми средствами.В завершение отшелушивайте пемзой. Пемза будет мягче воздействовать на ваши ноги, чем скребок. В конце нанесите свой любимый крем или лосьон для ног.
Для расслабления можно также использовать спа для ног в домашних условиях, но поддерживайте такой же температурный диапазон от 92 до 100 градусов. Кунья объясняет, что повышение температуры выше 100 градусов может быть небезопасным, особенно если вы беременны, страдаете диабетом или имеете плохое кровообращение.
8. Осторожно стригите ногти на ногах. Используйте машинку для стрижки ногтей на ногах с прямой кромкой, так как это поможет обеспечить прямую стрижку ногтей и снизить вероятность вросшего ногтя, — говорит Кунья.Часто люди режут под углом или слишком близко к коже. После стрижки подпилите ногти на ногах наждачной доской, слегка надавливая на края.
9. Регулярно проходите медицинские осмотры. Выполняйте любые рекомендации врача по проверкам здоровья, будь то ежегодно или чаще. Поддержание хорошего общего состояния здоровья поможет вашим ногам оставаться здоровыми. Вы также будете знать о состояниях здоровья, которые часто вызывают проблемы со стопами, например о диабете. Кроме того, лучший уход за ногами может помочь улучшить проблемы со здоровьем, связанные с диабетом, ожирением и падениями, — говорит Ханна.
10. Знайте, когда следует обратиться к педиатру. Время, когда следует обратиться к педиатру, может быть балансирующим действием. Стопы обычно заживают медленно, поэтому вы должны дать время для облегчения любой боли или травмы. С другой стороны, слишком долгое ожидание может усложнить решение проблемы. Вот когда вам следует обратиться к педиатру:
Боль в стопе не уменьшается через три-четыре недели.
Ваши ногти изменили цвет или у вас вросший ноготь.
Есть участки между пальцами ног, которые сухие и чешуйчатые, которые не поправятся при использовании безрецептурных противогрибковых средств.Вам может потребоваться более сильное лечение стопы спортсмена.
Вы не можете нормально ходить на ногах.
У вас диабет. Вам потребуется регулярный осмотр стопы, и вам также следует незамедлительно проверять любые травмы стопы.
Как быстро сделать ноги мягкими
Трещины на пятках не только неприятны, но и болезненны. Вы знаете, что бродить с потрескавшимися каблуками нельзя. Итак, вы продолжаете пробовать новые способы спрятать ноги, и чем больше вы их скрываете, тем более неудобно вы себя чувствуете.
Трещины на ногах могут быть результатом обезвоживания, неправильного питания и ношения неправильной обуви. Всегда предпочтительно начинать принимать меры до того, как пятки начнут трескаться, что в конечном итоге приведет к боли и кровотечению.
Практически все мы знаем о обычных советах по педикюру в домашних условиях. А теперь поговорим о некоторых советах по уходу за ногами, помимо обычного педикюра.
Как сделать ноги мягкими?
Ниже приведены несколько простых советов по ежедневному уходу за ногами, которые вы всегда можете применить, чтобы вылечить потрескавшиеся ступни и сделать ступни гладкими и безупречными.Вот несколько таких средств:
Используйте пищевую соду
Волшебство банана
Режим ежедневной очистки
Чудо оливкового масла
Используйте уксус
Попробуйте масло мяты перечной
Сделай сам скраб
Обработайте его медом
Лучшее натуральное увлажняющее средство — молоко
Замочите ноги в теплой воде
Обработайте мозоли
Очистите грязь с помощью чистящей иглы
Удалите заусеницы
Регулярно подравнивайте ногти на ногах
Баффовые ногти на ногах
Держите ноги сухими
Нанесите базовое покрытие
Очистите Ноги с антибактериальным раствором
Вымойте обувь
1.Используйте пищевую соду
Здесь нам нужен самый распространенный ингредиент с кухни!
Добавьте две столовые ложки пищевой соды в теплую воду.
Погрузите ноги в жидкость примерно на полчаса.
Для максимальной пользы в него можно добавлять соли для ванн. Соль для ванн легко доступна на рынке и помогает смягчить кожу и расслабить мышцы.
Повторяйте регулярно!
Вернуться к оглавлению
2. Волшебство банана
Банан — это тропический фрукт, который может похвастаться рядом преимуществ для здоровья.Он даже помогает вылечить супер-потрескавшиеся ноги без каких-либо проблем.
Взбейте спелый банан миксером.
Равномерно нанесите пасту на ноги.
Дайте высохнуть в течение 10 минут, а затем смойте теплой водой.
Попробуйте это средство раз в неделю и добейтесь желаемого результата.
Вернуться к TOC
3. Режим ежедневной очистки
Регулярное соблюдение строгого режима очистки ног очень важно. Это предотвратит скопление омертвевшей кожи, а также защитит ее от высыхания и шелушения.Все, что вам нужно делать, это выполнять простую процедуру каждую ночь перед сном.
Просто добавьте немного соли в теплую воду.
Погрузите в нее ноги на 10 минут.
Когда закончите, промокните их насухо и нанесите хороший увлажняющий крем.
Носки во время сна помогут удерживать влагу.
Вернуться к оглавлению
4. Wonder Of Olive Oil
Оливковое масло — отличный увлажняющий крем, особенно для сухой кожи.
Самый простой способ — окунуть ватный диск в оливковое масло и приложить его к пораженным участкам.
Слегка помассируйте круговыми движениями. После этого наденьте пару носков
и позвольте коже впитать масло. Через час смойте ноги.
Для максимального эффекта оставьте масло на коже на ночь и смойте на следующее утро.
Вернуться к оглавлению
5. Используйте уксус
Приготовьте теплую ванну дома, добавив в нее яблочный уксус, и обработайте некрасивые и сухие трещины на пятках!
Для лучшего результата можно добавить две капли средства для мытья посуды в жидкость.
Вернуться к оглавлению
6. Попробуйте масло перечной мяты
Наносите немного масла перечной мяты на потрескавшиеся пятки каждый день перед сном.
Антисептические свойства масла не только убивают микробы и бактерии, но и предотвращают заражение. Это также уменьшит болезненность.
Это одно из самых простых домашних средств от трещин на ногах.
Вернуться к содержанию
7. Скраб своими руками
Обработайте сухие и потрескавшиеся пятки этим простым самодельным скрабом.
Вы можете приготовить этот скраб, смешав овсянку с лимонным соком.
Сделайте пасту и нанесите на пораженные пятки примерно на 30 минут.
Затем смойте холодной водой.
Вы также можете использовать масло жожоба или вазелин вместо лимонного сока.
Вернуться к содержанию
8. Обработайте его медом
Мед обладает множеством целебных свойств и является отличным продуктом для кожи.
Добавьте чашку сырого меда в ведро теплой воды.
Погрузитесь в ведро.
Повторяйте это каждый день в течение примерно 10–15 минут и попрощайтесь с сухостью.
Вернуться к содержанию
9. Лучшее натуральное увлажняющее средство — молоко
Приготовьте теплую ванночку для ног, добавив в нее чашку горячего молока.
Погрузитесь в него на некоторое время.
Делайте это каждый день, и скоро вы полюбите свои мягкие ножки!
Вернуться к оглавлению
10. Замочите ноги в теплой воде
Один или два раза в неделю опускайте ноги в теплую воду, разбавленную двумя столовыми ложками морской соли, примерно на 20 минут.
Затем соскребите мертвые клетки мягким скрабом для ног или пемзой.
Вернуться к TOC
11. Лечить мозоли
Если у вас есть проблемы с мозолями или трещинами на пятках, наносите жирный увлажняющий крем каждый день после ванны или на ночь перед сном. Используйте толстый слой кремов, таких как Nivea или крем от трещин.
Вернуться к TOC
12. Очистите грязь с помощью чистящей иглы
Возьмите иглу для очистки ног или вы также можете использовать противоположный конец средства для удаления черных точек, чтобы очистить всю грязь со сторон ногтей на ногах. особенно большие пальцы рук.
Будьте очень осторожны, чтобы не уколоть ногти.
Можно также использовать заостренный конец буфера для гвоздей из нержавеющей стали.
Избегайте ржавых игл для очистки от грязи и всегда используйте чистые иглы из нержавеющей стали. Это защитит вас от любых грибковых инфекций.
Предупреждение: Не используйте для этого швейную иглу или английскую булавку.
Вернуться к содержанию
13. Удалите заусеницы
Соскребите и удалите заусеницы или мертвую свисающую кожу с боков с помощью средства для удаления кутикулы.
Просто осторожно проведите по свисающей коже в противоположном направлении.
Вы не обязательно толкаете кутикулы сюда. Лично я не предпочитаю отодвигать кутикулу (это мой выбор), но я соскребаю свисающую кожу.
Вернуться к TOC
14. Обрезать ногти на ногах регулярно
Обрезать ногти на ногах не реже одного раза в две недели. Носить длинные ногти на ногах не очень гигиенично, стильно и даже не безопасно. Если они будут слишком длинными, в них будет скапливаться грязь.Кроме того, есть вероятность того, что они отломятся и оторвутся от живой кожи.
Вернуться к содержанию
15. Отшлифовать ногти на ногах
Отшлифовать ногти на ногах по мере возможности. Это так же важно, как и полировка ногтей. Не забудьте отполировать и отполировать ногти на пальцах ног, потому что за ними нужно так же ухаживать, как и за ногтями.
Вернуться к содержанию
16. Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими
Если ваши ноги потеют и издают неприятный запах или вам на работу приходится носить обувь, которая не пропускает воздух, нанесите немного талька внутри обуви. (если вы носите обувь босиком) или затяжку на изнанке стопы (если носок).Это впитает пот и избавит от зловония. Вы также можете нанести две капли чистого сандалового, лавандового или ромашкового масла на ноги перед тем, как надеть обувь.
Вернуться к TOC
17. Нанесите базовое покрытие
. ногти на ногах, попробуйте закрепить базовое покрытие прозрачным верхним слоем. Это придаст ногтям на ногах здоровый естественный вид.
Вернуться к TOC
18. Очистите ноги с помощью антибактериального раствора
Если вы тот, кто носит обувь или сандалии в течение долгих часов, вам необходимо время от времени замачивать ноги антибактериальной жидкостью, полученной путем капания четырех капель антисептической жидкости в воду. .Затем промойте ноги антибактериальным мылом.
Вернуться к TOC
Таким же образом вы можете мыть обувь с помощью антисептической жидкости. Позже просушите их на солнце.
Вернуться к содержанию
Рекомендуется пить много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела и избежать высыхания кожи. Применяйте вышеуказанные средства и замечайте, как ваши ноги становятся лучше с каждым днем.
Надеюсь, вам понравилась эта статья. Поделитесь своими комментариями в поле ниже!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рамья Карамсетти — участник StyleCraze. Она любит писать статьи о красоте, здоровье и благополучии и выступает за использование натуральных средств для решения повседневных проблем с кожей и волосами. Когда она не пишет, она любит путешествовать и отправляться в приключенческие поездки.
Как стать красивыми ступнями
Какая девушка не хочет иметь красивые ножки? Ответ очевиден — НИКТО! Подумайте об этом: вы можете часами сидеть в салоне, делая идеальный педикюр, или вы могли бы делать гораздо лучше дома! Помните, дамы, натуральных мер всегда дают наилучшие долгосрочные результаты. Вот почему мы собрали 6 домашних средств для ног, которые вам нужно попробовать! Прочитав это, вы узнаете, как стать красивыми с помощью простых методов в домашних условиях.
Простые методы ухода за ногами в домашних условиях
Узнайте, как стать красивыми с помощью этих простых домашних средств по уходу за ногами в домашних условиях. Уметь чистить ноги дома и иметь красивые ноги.
1. Используйте натуральные ингредиенты для замачивания ног
После долгого рабочего дня устает не только ваше тело, но и ноги.Когда это произойдет, пора их побаловать. Хотя у вас может возникнуть соблазн посетить местный салон, мы настоятельно рекомендуем вам пропустить это. Проводить время со своим телом и понимать, как оно работает, более ценно, чем то, что можно купить за деньги. Все, что нужно, — это немного усилий.
Шаг 1: Сойдите в ванную, возьмите ведро и наполните его теплой водой.
Шаг 2: Выжмите сок лимона в теплую воду.
Шаг 3: Выберите гель для душа, состоящий из натуральных ингредиентов (например, травяного), и добавьте в смесь несколько капель.
Шаг 4: Медленно погрузите ноги в воду и оставьте их там в течение 5–10 минут.
Шаг 5: Используя обычную пилку для ног, тщательно очистите ноги от мертвых клеток.
Делайте это дважды в неделю в течение двух недель, чтобы увидеть результаты.
2. Сделайте натуральную смесь, чтобы сохранить тон кожи даже
У большинства из нас неровный оттенок кожи из-за разной степени воздействия солнечного света.Хотя вы думаете, что ваш семейный дерматолог — единственный, кто может вас спасти, вы, вероятно, сами недостаточно проводите исследования. Вы также можете решить эту проблему дома. Вот как …
Шаг 1: Молоко, соль и лимонный сок — единственные три ингредиента, которые вам понадобятся для приготовления пасты.
Шаг 2: Нагрейте молоко, добавьте щепотку соли и немного лимонного сока.
Шаг 3: Хорошо перемешайте все три ингредиента и нанесите их на ноги.
Шаг 4: Разотрите и помассируйте ступни, следя за тем, чтобы смесь впиталась в кожу.
Шаг 5: Оставьте смесь на 15-20 минут и смойте теплой водой.
Для получения результатов этому методу потребуется время. Так что не ждите, что он творит чудеса в одночасье!
Также читайте Домашняя маска для волос с яйцом для волос
3. Мойте ноги ЕЖЕДНЕВНО (прочтите, как мыть ноги)
Мы не можем переоценить важность этого! Это самый очевидный поступок, но не все воспринимают его всерьез.Из частей тела ступни, как правило, собирают максимальное количество грязи, пота и бактерий. Если не чистить каждый день, ваша кожа может серьезно заразиться. Вот что вам нужно сделать.
Шаг 1: Окуните ноги в теплую воду или опустите их под проточную воду.
Шаг 2: Нанесите небольшое количество жидкого мыла или геля для душа на мочалку и тщательно потрите ноги.
Шаг 3: Пока вы чистите подошвы ног, не забывайте ухаживать за промежутками между пальцами ног.(Вот где бактерии растут больше всего!)
Шаг 4: Когда вы закончите мыть ноги, начните очищать грязь под ногтями.
Шаг 5: После того, как все это будет сделано, не вытирайте ноги, а промокните их насухо.
4. Для более гладких и мягких ног
Есть то, что все женщины ненавидят — трещины на ступнях. Однако есть много естественных способов сделать ноги более гладкими и мягкими. Все, что вам нужно сделать, это набраться терпения и помнить наши 4 совета!
Совет 1: Мы уверены, что у большинства из вас есть дома бутылка вазелина (подойдет и какао-масляный крем).Пришло время найти ему хорошее применение. Нанесите его на ноги непосредственно перед тем, как попасть в мешок. Смойте на следующее утро. Через день или два вы заметите, что текстура кожи на ногах становится гладкой и мягкой.
Совет 2: Когда вы объединяете розовую воду и глицерин вместе, происходит волшебство! В то время как глицерин улучшает текстуру кожи, розовая вода восстанавливает и успокаивает любое раздражение на коже.
Совет 3: Это, безусловно, самый простой совет из всех! Чтобы ноги были гладкими и красивыми, вам нужно размять банан.Мякоть фрукта — это то, что нужно использовать при трещинах на ногах. Оставьте на 10-15 минут. После этого смойте теплой водой.
Совет 4: Смочите ноги яблочным уксусом, чтобы они оставались мягкими. Просто добавьте немного яблочного уксуса в воду и смочите в ней ноги.
Совет 5: Как стать красивыми ногами? Используйте молоко! Просто погрузите ноги в ванну с теплым молоком, и они станут мягче. Повторяйте это ежедневно, и вы полюбите мягкие ножки вашего малыша.Это также осветлит тон кожи.
Совет 6: Никогда не пренебрегайте ногами. Обязательно балуйте их раз в неделю. Регулярный массаж стоп должен помочь. Он не только улучшает кровообращение, но также успокаивает ноги и сохраняет их свежий вид.
5. Мед — отличное натуральное увлажняющее средство
Да, дамы, мед полезен для ног, потому что он обладает удивительными антибактериальными свойствами. Вот как это лучше всего использовать и как получить красивые ноги без трещин.
Шаг 1: Натуральный мед или обработанный мед, оба работают. Возьмите мерную ложку меда и смешайте ее с ведром теплой воды.
Шаг 2: Осторожно погрузите ноги в ведро на 20-30 минут.
Шаг 3: По окончании промокните ноги полотенцем.
6. Оливковое масло для гладких ног
Оливковое масло — это не только полезное кулинарное масло, но и прекрасное увлажняющее средство для кожи.Делает ваши ноги гладкими и мягкими. Однако для достижения наилучшего результата не следует втирать его прямо в кожу, есть особый способ сделать это.
Шаг 1: Смочите ватный шарик в миске с оливковым маслом.
Шаг 2: Используя смоченный шарик круговыми движениями, аккуратно помассируйте ступни в течение 20-25 минут.
Шаг 3: Пока масло все еще на ногах, наденьте носки и оставьте их на час.
Шаг 4: Через час аккуратно снимите носки с ног и смойте масло теплой водой.
Делайте это дважды в месяц!
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Полезно ли вам замачивать ноги?

Замачивание ног даже в простой теплой воде — очень расслабляющее занятие. Он также увлажняет кожу, успокаивает мышцы, а также может облегчить боль или ломоту. Так что, если у вас болят ноги из-за долгого дня покупок или марафона / треккинга, это вам поможет.
2. Следует ли мыть ноги каждый день?
Да, вы должны ежедневно мыть ноги, чтобы они были чистыми и свободными от грязи и микробов.Используйте мыло / гель для душа и скраб, чтобы вымыть ноги и тщательно очистить их, особенно между пальцами ног.
Примечание: будет еще более полезно, если вы будете использовать дезинфицирующие средства для ухода за ногами после мытья ног, поскольку дезинфицирующие средства сохраняют ноги без микробов и хорошо питаются
3. Уменьшаются ли ступни при похудении?
Да, это правда, что с уменьшением массы тела размер ваших стоп также может уменьшиться. Так что, если вы немного похудели, есть вероятность, что размер вашей стопы также немного уменьшился.
4. Подходит ли вазелин для сухих ног?
Да, нанесите вазелин на ноги после мытья, чтобы они оставались увлажненными. Сухие ноги могут привести к появлению трещин, поэтому, чтобы избежать этого, увлажняйте ноги вазелином. Вы также можете использовать другой увлажняющий крем по вашему выбору.
5. Можно ли наносить дезодорант на ноги?
Так же, как вы наносите антиперспирант или дезодорант на подмышки, вы можете нанести его на ступни, чтобы предотвратить появление пота и неприятного запаха.После распыления или нанесения дайте ему высохнуть, а затем наденьте носки или обувь.
Вам могут понравиться эти
Натуральные средства для удаления загара
15 лучших домашних средств от укусов обуви
Домашние средства для удаления волос для верхних губ
Домашние средства для гладкой попки
Советы по уходу за ногами на языке маратхи
Как удалить твердую кожу и сделать ступни шелковистыми и мягкими (за 5 простых шагов!)
Не знаете, как быстро поправить ноги? Быстрый осмотр в сезон сандалий должен сказать вам все, что вам нужно знать — большинство из нас не уделяют достаточно внимания ногам.
Заросшие ногти на ногах и сколы лака — это только начало. Мертвые натоптыши кожи и потрескавшиеся пятки могут оставить у нас действительно некрасивые ноги — неудивительно, что многие из нас стесняются их вытащить.
Хотя мы часто чувствуем, что судят по состоянию наших ног, утешение можно найти в том факте, что оно не имеет ничего общего с личной гигиеной. Если вы хотите узнать, как избавиться от твердой кожи и стать мягкими раз и навсегда, вы обратились по адресу!
Прежде чем мы начнем, вы видели наш канал на YouTube? Если нет, то вы упускаете наши лучшие лайфхаки.Подпишитесь сейчас!
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в августе 2015 года и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты в июле 2020 года.
Что вызывает твердость ног?
Шелковисто-мягкий!
Мы не ожидаем, что будем носить обувь каждый день, и на ней нет следов износа, так почему же мы ожидаем, что наши ноги останутся в идеальном состоянии? Легко забыть, что мы полагаемся на свои ноги, ну, почти все. От ходьбы до дивана до бега на полумарафоне — везде, где мы идем, наши ноги идут с нами.
Все эти движения сказываются на наших подошвах, и это без учета других элементов.
Что вызывает твердую кожу на ногах?
Основная причина твердой кожи на ступнях (правильнее известной как мозоль на ступнях) на подошвах наших стоп — это периодическое давление. Это означает, что . Любой, кто двигается на , с большей вероятностью столкнется с мозолями на ступнях в какой-то момент своей жизни.
Для людей, которые больше двигаются, таких как бегуны, путешественники и люди, совершающие длительные поездки, мозоли на ногах становятся еще более вероятными.
Существуют определенные факторы, которые увеличивают вероятность и серьезность мозолей стопы, в том числе:
Избыточный вес
Плоскостопие от природы
С высокими сводами
Все это приводит к неравномерному давлению на подошвы наших ног.
Что вызывает натоптыши?
Мозоли намного меньше мозолей стопы. Это небольшие комочки твердой омертвевшей кожи с центральной сердцевиной, которые обычно находятся на верхней части пальцев ног или между ними (особенно на 4-м и 5-м пальцах).Они могут быть довольно болезненными, особенно если их не лечить.
Мозоли возникают в результате трения и часто возникают из-за неподходящей обуви, которая постоянно трется о кожу.
Что вызывает трещины на пятках?
Треснувшие каблуки, пожалуй, самые неприглядные из всех. Они возникают, когда пятки становятся сухими, твердыми и жесткими. Когда на ступни оказывается давление, кожа не может растягиваться или расширяться, что приводит к ее растрескиванию.
Причины сухой кожи, приводящей к трещинам на пятках, включают:
Отсутствие увлажнения
Длинные ванны
Сухая чистка ног
Как сделать ноги мягкими (5 способов избавиться от твердой кожи)
Английская соль — отличное натуральное средство!
В то время как удаление натоптышей лучше всего доверить врачу, трещины на пятках и мозоли можно лечить в домашних условиях.
Узнайте, как смягчить ноги всего за 5 шагов:
1. Попробуйте ванночку для ног
Все процедуры для ног следует начинать с замачивания ног. Это помогает смягчить кожу и облегчить ее удаление.
Замочите ноги в тазу или ванне с теплой водой. В воду можно добавить дополнительные ингредиенты, чтобы сделать ее еще более эффективной для смягчения ног.
Почему бы не попробовать добавить:
Сок лимона — лимонная кислота помогает в удалении омертвевших клеток кожи.
Стакан белого уксуса — богат уксусной кислотой, которая помогает при удалении кожи и заживлении трещин на ногах.
Щедрая посыпка английской солью — прекрасные лечебные свойства кожи.
Стакан меда — известного своими естественными увлажняющими свойствами.
2. Удаление омертвевшей кожи на ступнях
Пора заняться этой неприглядной жесткой кожей. Самый быстрый способ избавиться от огрубевшей кожи на ногах — использовать пемзу.
После замачивания стопы кожа должна быть более мягкой, и ее легче удалить. Возьмите пемзу и потрите ею ступни ног круговыми движениями.
Будьте осторожны с сводом стоп, так как здесь не должно быть мозолей на ступнях, а вместо этого сосредоточьтесь на подошвах и подушечках стоп. Счистите, пока кожа не станет мягкой и гладкой. Если в какой-то момент ваши ступни станут болезненными или чувствительными, остановитесь.
3. Обработка трещин на пятках
Хотите узнать, как сделать ноги мягкими? Если ваши ноги сильно изношены, возможно, им потребуется дополнительное лечение.«Маски» для ног, сделанные своими руками, смогут глубоко проникнуть в трещины и трещины и дать им необходимое питание. Вы можете попробовать различные натуральные домашние процедуры. Вот некоторые из наших фаворитов для гладких ног:
Вазелин — нанесите средство на ступни, тщательно массируя трещины на пятках. Обвяжите каждую ступню мешком и оставьте на час впитаться.
Овсянка — смешайте 1 столовую ложку овсянки с несколькими каплями масла жожоба и массируйте ступни.Оставьте на 20 минут, затем смойте и высушите полотенцем.
Рисовая мука — смешайте 3 столовые ложки рисовой муки с 3 столовыми ложками меда и 2 столовыми ложками яблочного уксуса. Смешайте ингредиенты и нанесите на ноги. Подождите 15 минут, прежде чем смыть.
Кокосовое масло — вотрите в ступни, наденьте чистые хлопчатобумажные носки и оставьте на ночь.
4. Обновите кожу с помощью увлажняющего крема
Теперь, когда вся эта неприятная сухая кожа удалена и потрескавшиеся пятки обработаны, пришло время нанести слой влаги, чтобы успокоить и смягчить вновь обнаженные клетки.
Убедитесь, что ступни чистые, затем вотрите в кожу толстый слой крема для ног. Лучше всего использовать специализированный крем, так как он намного богаче увлажняющих средств для тела и проникает в кожу глубже.
5. Регулярно повторяйте домашний педикюр
Продолжайте в том же духе, если хотите, чтобы ступни оставались мягкими.
К настоящему времени ваши ноги должны выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Однако на этом забота не заканчивается. Часто одной процедуры недостаточно, и вышеуказанные шаги следует повторять до тех пор, пока ваши ноги полностью не восстановятся.Обязательно повторяйте наш педикюр своими руками каждые пару недель, чтобы не было шершавых ступней.
Как предотвратить сухость и трещины на ногах
Как и в большинстве случаев, предотвратить появление мозолей, трещин на пятках и натоптышах намного проще — и менее неприятно — чем пытаться их лечить.
Попробуйте следующее, чтобы предотвратить появление уродливых ног:
1. Как исправить походку
Если вам не повезло родиться с плоскостопием, возможно, стоит обратиться к специалисту, например, к физиотерапевту или ортопеду.Они смогут предоставить вам стельки, которые можно будет надеть на вашу существующую обувь, которые выровняют давление на подошвы ваших ног, предотвращая накопление твердой кожи в будущем.
2. Увлажняющий крем для ног
Поскольку они часто прячутся в обуви, мы склонны пренебрегать своими ногами гораздо больше, чем другими частями тела. Это большая ошибка, которая только побудит к потрескиванию ступней и появлению сухой кожи.
Чтобы смягчить пятки и ступни, мы должны ежедневно увлажнять их специальным кремом для ног.Они намного толще и содержат ингредиенты, которые питают и успокаивают ваши уставшие ноги, предотвращая появление мозолей и трещин на пятках.
3. Носите обувь, подходящую по размеру
. Инвестируйте в качественную обувь, которая подходит вам по размеру.
Плохо сидящая обувь — одна из основных причин мозолей. Как правило, если обувь кажется слишком удобной, это, вероятно, плохая идея.
Если вы действительно должны иметь ту пару красных лакированных брогов, обязательно растяните их достаточно перед тем, как надеть их, или посетите обувного кузнеца, который сможет сделать это за вас.
Удобные ступни — счастливые ступни. Обращайтесь с ними хорошо, и они будут выглядеть и чувствовать себя намного лучше от этого.
Когда вам следует обратиться к ортопеду?
Вам следует посоветоваться с врачом или ортопедом, если состояние ваших ног не улучшится после использования этих домашних средств. Если у вас есть сломанная кожа, сыпь или раны любого типа, не пытайтесь использовать наши домашние средства.
Вопросы и ответы
Что такое мозоли?
Костная мозоль — это место, где кусок кожи на стопе утолщился или затвердел из-за трения.Мозоль может появиться даже при незначительном трении или его отсутствии.
Как предотвратить появление мозолей?
Вы можете предотвратить появление мозолей, надев удобную обувь. Вы можете попробовать добавить стельки, чтобы сделать обувь более мягкой.
Что вызывает твердую кожу на ногах?
Существует ряд причин, по которым у вас может образоваться жесткая кожа на ногах. Это может быть лишний вес, плоскостопие или высокий свод стопы, или ношение неудобной, неподходящей обуви.
Почему опухли ноги?
Вам следует обратиться к врачу, если вы часто испытываете отеки на ногах. Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Если у вас временно отекли ноги, это может быть вызвано жарой, употреблением алкоголя или обувью.
За шелковистую мягкость ног круглый год. Почему бы не побаловать себя лаком для ногтей? Как сделать так, чтобы ноги были мягкими? Дайте нам знать в комментариях ниже.
.
No related posts.

&Pcy;&ucy;&ncy;&kcy;&tcy;&colon;	&Kcy;&ocy;&zhcy;&acy;&ncy;&ycy;&jcy; &dcy;&icy;&vcy;&acy;&ncy; &Scy; &tscy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy; &ncy;&ocy;&gcy;&icy; &dcy;&ocy;&mcy;&acy; &Mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy;	&Ocy;&pcy;&ycy;&tcy; &rcy;&acy;&bcy;&ocy;&tcy;&ycy;&colon;	19&lcy;&iecy;&tcy;
&Scy;&iecy;&rcy;&tcy;&icy;&fcy;&icy;&kcy;&acy;&tcy;&colon;	ISO9001, ISO14001, SGS	&Scy;&tcy;&acy;&ncy;&dcy;&acy;&rcy;&tcy;&ncy;&acy;&yacy; &kcy;&ocy;&mcy;&pcy;&lcy;&iecy;&kcy;&tcy;&acy;&tscy;&icy;&yacy;&colon;	&IEcy;&scy;
&Ocy;&pcy;&icy;&scy;&acy;&ncy;&icy;&iecy;&colon;	1) &ncy;&acy; &ocy;&scy;&ncy;&ocy;&vcy;&iecy; &mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&ocy;&vcy; &dcy;&lcy;&yacy; casegood &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy;&colon; E1/E2 &kcy;&lcy;&acy;&scy;&scy; MDF/&fcy;&acy;&ncy;&iecy;&rcy;&acy;/HDF &scy; &ncy;&acy;&tcy;&ucy;&rcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&mcy; &shcy;&pcy;&ocy;&ncy;&ocy;&mcy;(&Ocy;&pcy;&tscy;&icy;&yacy;&colon; &CHcy;&iecy;&rcy;&ncy;&ycy;&jcy; &ocy;&rcy;&iecy;&khcy;, &pcy;&iecy;&pcy;&lcy;&acy;, &dcy;&ucy;&bcy;&ocy;&vcy;&acy;&yacy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy; &icy;&zcy; &tcy;&icy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&acy; &icy; &tcy;&period; &Dcy;&period; )&semi; &Icy; &tcy;&ocy;&lcy;&shchcy;&icy;&ncy;&acy; &shcy;&pcy;&ocy;&ncy;&acy; — 0, 6 &mcy;&mcy;&period; 2) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Tcy;&kcy;&acy;&ncy;&softcy;/&pcy;&rcy;&ocy;&vcy;&ocy;&dcy; &fcy;&icy;&ocy;&lcy;&iecy;&tcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &tscy;&vcy;&iecy;&tcy;&acy; &kcy;&ocy;&zhcy;&icy;&colon; &Vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&kcy;&acy;&chcy;&iecy;&scy;&tcy;&vcy;&iecy;&ncy;&ncy;&acy;&yacy; &tcy;&kcy;&acy;&ncy;&softcy;/&pcy;&rcy;&ocy;&vcy;&ocy;&dcy; &fcy;&icy;&ocy;&lcy;&iecy;&tcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &tscy;&vcy;&iecy;&tcy;&acy; &kcy;&ocy;&zhcy;&icy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&icy;&vcy;&acy;&yucy;&tcy; &ocy;&tcy; &scy;&ocy; &scy;&tcy;&ocy;&rcy;&ocy;&ncy;&ycy; &pcy;&rcy;&ocy;&dcy;&acy;&vcy;&tscy;&acy;&semi; ( &tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&scy;&yacy;&colon; 30000 &dcy;&vcy;&ocy;&jcy;&ncy;&ocy;&jcy; &tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&scy;&yacy; &ocy; &mcy;&icy;&ncy;&icy;&mcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&khcy; )&period; 3) &tscy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy;&colon; &TScy;&iecy;&lcy;&softcy;&ncy;&ocy;&jcy; &dcy;&rcy;&iecy;&vcy;&iecy;&scy;&icy;&ncy;&ycy; &ucy;&rcy;&ocy;&vcy;&iecy;&ncy;&softcy; &scy;&ocy;&dcy;&iecy;&rcy;&zhcy;&acy;&ncy;&icy;&yacy; &vcy;&ocy;&dcy;&ycy; — 8&percnt;&period; 4) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Icy;&zcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ocy;&mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&acy; &mcy;&ocy;&lcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ocy;&jcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ycy; &vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&jcy; &pcy;&lcy;&ocy;&tcy;&ncy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&tcy;&ncy;&ycy;&iecy; &icy;&zcy; &pcy;&iecy;&ncy;&ocy;&mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&acy; &scy; &bcy;&ocy;&lcy;&iecy;&iecy; &chcy;&iecy;&mcy; 45 &kcy;&gcy;/&Mcy;&Ucy;&Pcy;&semi; 5) &ocy;&bcy;&icy;&vcy;&kcy;&icy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&icy;&colon; &Scy;&icy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; dowelled &scy;&ocy;&vcy;&mcy;&iecy;&scy;&tcy;&ncy;&ycy;&khcy; &scy; &ucy;&gcy;&lcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &bcy;&lcy;&ocy;&kcy; &pcy;&rcy;&icy;&kcy;&lcy;&iecy;&iecy;&ncy;&ncy;&ocy;&jcy; &icy; &zcy;&acy;&tcy;&yacy;&ncy;&ucy;&tcy;&ycy;&mcy;&icy;&period; 6) &kcy;&rcy;&acy;&scy;&kcy;&icy;&colon; &Tcy;&acy;&jcy;&vcy;&acy;&ncy;&softcy;» Dabao» &tcy;&ocy;&rcy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &mcy;&acy;&rcy;&kcy;&icy; &bcy;&iecy;&zcy;&ocy;&pcy;&acy;&scy;&ncy;&ycy;&iecy; &dcy;&lcy;&yacy; &ocy;&kcy;&rcy;&ucy;&zhcy;&acy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &scy;&rcy;&iecy;&dcy;&ycy;&period; 7) &acy;&pcy;&pcy;&acy;&rcy;&acy;&tcy;&ncy;&ocy;&iecy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&iecy;&ncy;&icy;&iecy;&colon; &YAcy;&shchcy;&icy;&kcy; &vcy; &scy;&ocy;&ocy;&tcy;&vcy;&iecy;&tcy;&scy;&tcy;&vcy;&icy;&icy; &scy; &ucy;&scy;&tcy;&acy;&ncy;&ocy;&vcy;&lcy;&iecy;&ncy;&ncy;&ycy;&mcy; &ncy;&acy;&pcy;&rcy;&acy;&vcy;&lcy;&yacy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &pcy;&rcy;&icy; &zcy;&acy;&kcy;&rcy;&ycy;&tcy;&icy;&icy;&period; &Vcy;&ycy;&scy;&ocy;&kcy;&ocy;&iecy; &kcy;&acy;&chcy;&iecy;&scy;&tcy;&vcy;&ocy; &scy; &Kcy;&icy;&tcy;&acy;&jcy;&scy;&kcy;&ocy;&jcy; &tcy;&ocy;&rcy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&jcy; &mcy;&acy;&rcy;&kcy;&icy;&period; 8) &Scy;&period; S&colon; 304 &icy;&zcy; &ncy;&iecy;&rcy;&zhcy;&acy;&vcy;&iecy;&yucy;&shchcy;&iecy;&jcy; &scy;&tcy;&acy;&lcy;&icy; &icy; &pcy;&ocy;&rcy;&ocy;&shcy;&ocy;&kcy; &scy;&lcy;&ocy;&jcy; &mcy;&iecy;&tcy;&acy;&lcy;&lcy;&acy;&period; 9) &vcy;&ocy; &vcy;&scy;&iecy;&khcy; &scy;&ocy;&vcy;&mcy;&iecy;&scy;&tcy;&ncy;&ycy;&khcy; &ocy;&bcy;&iecy;&scy;&pcy;&iecy;&chcy;&icy;&tcy;&softcy; &dcy;&ocy;&lcy;&zhcy;&ncy;&ycy; &bcy;&ycy;&tcy;&softcy; &ncy;&acy;&tcy;&yacy;&ncy;&ucy;&tcy;&ycy; &icy; &iecy;&dcy;&icy;&ncy;&ocy;&ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&ncy;&ycy;&khcy; &pcy;&iecy;&rcy;&iecy;&dcy; &ocy;&tcy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&ocy;&jcy;&period; 10) &Scy;&pcy;&iecy;&tscy;&icy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; &rcy;&iecy;&zhcy;&icy;&mcy; &kcy;&icy;&scy;&lcy;&ocy;&tcy;&ycy; &icy; alicikl &scy;&ocy;&pcy;&rcy;&ocy;&tcy;&icy;&vcy;&lcy;&iecy;&ncy;&icy;&iecy;, &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&ucy;&pcy;&rcy;&iecy;&zhcy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &pcy;&rcy;&iecy;&scy;&tcy;&ucy;&pcy;&ncy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &icy; &bcy;&ocy;&rcy;&softcy;&bcy;&ycy; &scy; corrsion&period;
&Rcy;&acy;&zcy;&mcy;&iecy;&rcy;&colon;	&Ucy;&scy;&tcy;&acy;&ncy;&ocy;&vcy;&icy;&tcy;&iecy; &scy; &pcy;&ocy;&mcy;&ocy;&shchcy;&softcy;&yucy; &dcy;&icy;&zcy;&acy;&jcy;&ncy;&acy; &pcy;&ocy;&mcy;&iecy;&shchcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy;
&Pcy;&ocy;&dcy;&rcy;&ocy;&bcy;&ncy;&ycy;&iecy; &scy;&vcy;&iecy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &ocy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&icy;&colon;	&Scy;&tcy;&acy;&ncy;&dcy;&acy;&rcy;&tcy;&ncy;&ycy;&iecy; &rcy;&acy;&zcy;&mcy;&iecy;&rcy;&ycy; &ecy;&kcy;&scy;&pcy;&ocy;&rcy;&tcy;-&kcy;&acy;&rcy;&tcy;&ocy;&ncy;&acy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&acy;&colon; &Tcy;&ocy;&ncy;&kcy;&icy;&jcy; &scy;&lcy;&ocy;&jcy; + &zhcy;&iecy;&mcy;&chcy;&ucy;&zhcy;&icy;&ncy;&acy; &khcy;&lcy;&ocy;&pcy;&ocy;&kcy; + &zcy;&acy;&shchcy;&icy;&tcy;&acy; &zcy;&vcy;&ucy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&gcy;&ocy; &scy;&icy;&gcy;&ncy;&acy;&lcy;&acy; K = K &kcy;&acy;&rcy;&tcy;&ocy;&ncy;&ncy;&acy;&yacy; &kcy;&ocy;&rcy;&ocy;&bcy;&kcy;&acy;, &rcy;&acy;&mcy;&ncy;&ocy;&jcy; &ncy;&acy;&kcy;&lcy;&acy;&dcy;&kcy;&iecy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&yacy;&ncy;&ncy;&ycy;&khcy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ycy;&khcy; &mcy;&acy;&tcy;&iecy;&rcy;&icy;&acy;&lcy;&ocy;&vcy; &icy; &tcy;&period; &Dcy;&period; &Icy;&lcy;&icy; &lcy;&yucy;&bcy;&ocy;&jcy; &ucy;&pcy;&acy;&kcy;&ocy;&vcy;&kcy;&icy; &vcy; &zcy;&acy;&vcy;&icy;&scy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy; &ocy;&tcy; &zcy;&acy;&pcy;&rcy;&ocy;&scy;&ocy;&vcy; &kcy;&lcy;&icy;&iecy;&ncy;&tcy;&acy;&period;
&Ucy;&scy;&lcy;&ocy;&vcy;&icy;&yacy; &ocy;&pcy;&lcy;&acy;&tcy;&ycy;&colon;	T/T 30 &percnt; &dcy;&iecy;&pcy;&ocy;&zcy;&icy;&tcy;&acy;, T/T 70 &percnt; &ocy;&scy;&tcy;&acy;&tcy;&ocy;&kcy; &pcy;&iecy;&rcy;&iecy;&dcy; &ocy;&tcy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&ocy;&jcy;, &lcy;/&scy;
&scy;&rcy;&ocy;&kcy; &pcy;&ocy;&scy;&tcy;&acy;&vcy;&kcy;&icy;&colon;	30-45&dcy;&ncy;&iecy;&jcy;
&Ncy;&acy;&shcy;&icy; &ucy;&scy;&lcy;&ucy;&gcy;&icy;&colon;	&Dcy;&acy;&tcy;&softcy; &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&lcy;&ocy;&zhcy;&icy;&tcy;&softcy; &vcy;&acy;&mcy;(&pcy;&rcy;&icy; &ncy;&iecy;&ocy;&bcy;&khcy;&ocy;&dcy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy;)——&scy;&dcy;&iecy;&lcy;&acy;&tcy;&softcy; &mcy;&iecy;&bcy;&iecy;&lcy;&softcy; &pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&lcy;&ocy;&zhcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &ncy;&acy; &ocy;&scy;&ncy;&ocy;&vcy;&iecy; &pcy;&lcy;&acy;&ncy;&acy; &ocy;&tcy;&chcy;&iecy;&tcy;&acy;(&pcy;&rcy;&icy; &ncy;&iecy;&ocy;&bcy;&khcy;&ocy;&dcy;&icy;&mcy;&ocy;&scy;&tcy;&icy;)—-&chcy;&tcy;&ocy;&bcy;&ycy; &tcy;&ocy;&chcy;&ncy;&ocy; &kcy;&ocy;&tcy;&icy;&rcy;&ocy;&vcy;&acy;&lcy;&softcy;&ncy;&ycy;&jcy; &scy;&pcy;&icy;&scy;&ocy;&kcy;—-&pcy;&ocy;&dcy;&tcy;&vcy;&iecy;&rcy;&zhcy;&dcy;&iecy;&ncy;&icy;&yacy; &dcy;&ocy;&gcy;&ocy;&vcy;&ocy;&rcy;&acy;——&pcy;&rcy;&iecy;&dcy;&ocy;&scy;&tcy;&acy;&vcy;&icy;&tcy;&softcy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&tscy;&ycy; &icy;&zcy; &dcy;&iecy;&rcy;&iecy;&vcy;&acy; &icy; &tcy;&kcy;&acy;&ncy;&icy; ——&scy;&dcy;&iecy;&lcy;&acy;&tcy;&softcy; &mcy;&acy;&gcy;&acy;&zcy;&icy;&ncy; &chcy;&iecy;&rcy;&tcy;&iecy;&zhcy;&iecy;&jcy; &dcy;&lcy;&yacy; &kcy;&acy;&zhcy;&dcy;&ocy;&gcy;&ocy; &ecy;&lcy;&iecy;&mcy;&iecy;&ncy;&tcy;&acy; —- &pcy;&ocy;&dcy;&tcy;&vcy;&iecy;&rcy;&dcy;&icy;&tcy;&softcy; &vcy;&scy;&iecy; &ocy;&bcy;&rcy;&acy;&zcy;&tscy;&ycy; &icy; &chcy;&iecy;&rcy;&tcy;&iecy;&zhcy;&icy;——start &dcy;&lcy;&yacy; &pcy;&rcy;&ocy;&icy;&zcy;&vcy;&ocy;&dcy;&scy;&tcy;&vcy;&acy; &tcy;&ocy;&vcy;&acy;&rcy;&ocy;&vcy;, ——&ocy;&scy;&mcy;&ocy;&tcy;&rcy;&iecy;&tcy;&softcy; &tcy;&ocy;&vcy;&acy;&rcy; &vcy; &scy;&tcy;&rcy;&ocy;&kcy;&iecy; ——&zcy;&acy;&gcy;&rcy;&ucy;&zcy;&kcy;&acy; &dcy;&ocy;&bcy;&rcy;&ycy;&khcy;