Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что надо исключить из питания чтобы похудеть: Не ешьте это, если хотите похудеть! 5 «здоровых» продуктов, которые нужно исключить из рациона

Содержание

новости, похудение, советы, рацион питания, диеты

Похудение без диет возможно, но это скорее образ жизни, а не разовый рецепт.

Во-первых, необходимо исключить продукты, которые являются явными агрессивными провокаторами набора веса.

Во-вторых, стоит пересмотреть свой рацион с точки зрения употребления различных напитков.

В-третьих, для лучшего эффекта рекомендовано составить программу питания так, чтобы в нее были включены различные добавки. Например, витамин С, кальций, магний. Некоторые микроэлементы и витамины напрямую влияют на биохимические процессы в организме человека. Так, при стрессе моментально истощаются запасы магния. Если это вещество в дефиците, вы можете набирать лишний вес намного быстрее. Задача – купировать стрессовые ситуации, чтобы они оказывали как можно меньшее влияние на эмоциональное состояние. Чем меньше стресса, тем выше вероятность того, что обмен веществ быстрее придет в норму. 

Какие продукты исключить, чтобы похудеть за две недели? 

1.

Все быстрые углеводы

Быстрые углеводы моментально превращаются в сахар, и тут же откладываются в жиры. В организме происходит быстрое насыщение, но очень скоро вы почувствуете новый приступ голода. Если удовлетворять аппетит только булочками, белым хлебом, белым рисом, макаронными изделиями, вы начнете набирать вес с ошеломительной скоростью. Первое правило похудения гласит – уберите из рациона все быстрые углеводы немедленно! 

2. Весь сахар

Сахар вызывает зависимость, имеет очень высокий гликемический индекс, негативно влияет на всю эндокринную систему. Если вам грустно, вы находитесь в состоянии апатии, стресса или близки к нервному срыву, первым делом вам захочется скушать что-то, что вас порадует. Утешение наступит в течение 5-10 минут, но дальше вы почувствуете желание съесть еще и еще. Кроме того, сахар истощает запасы хрома в организме, а это означает, что сладкого вам будет хотеться еще больше. Это замкнутый круг. Вот почему так важно постепенно контролировать свои пищевые привычки. Если вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, просто исключите сахар в чистом виде из рациона. 

3. Молочные продукты

могут способствовать набору лишнего веса не только из-за своей жирности, но и из-за способности вызывать аллергическую реакцию и аутоиммунный ответ. Как известно, ожирение также напрямую связано с работой эндокринной системы, а потому молочные продукты лучше заменить хотя бы на кисломолочные. 

4. Фрукты с высоким содержанием сахара, а также сухофрукты

Последние содержат особенно много сахара, а также их часто подвергают дополнительной обработке, используя различные сиропы. Поэтому сухофрукты можно кушать, только если вы уверены, что они дополнительно не подслащены. Кроме того, норма составляет не более горсти сухофруктов в день. 

Эти простые советы помогут сбросить до нескольких килограммов лишнего веса всего за 2 недели!

Чтобы похудеть, нужно исключить:

  1. Все быстрые углеводы

  2. Сахар

  3. Молочные продукты

  4. Фрукты с высоким содержанием сахара и сухофрукты

Фото: © Белновости

Читайте также: 

Диетологи: cтыд мешает мужчинам похудеть​

Ученые назвали индийскую диету самой эффективной для людей с диабетом

Автор: Сергей Туманов

Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес

Ключевые слова: Биослим капсулы для сжигания жира отзывы, где купить Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес, Сбросить вес после 40 быстро.


Содержание

  • Принцип действия
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
Капсулы для похудения для сжигания жира, Консультации по снижению веса, Количество повторений для сжигания жира у мужчин, Алтай снижение веса, Сколько стоит средство для похудения фруталика

Что такое Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес

Чтобы перестать мучать свой организм необходимо использовать исключительно новый подход. Риски полностью исключены если к процессу очищения подключить новый медикаментозный препарат Lipomax для похудения. Технологические аспекты, заложенные в его принципы действия на организм, не ограничивают пациента в питании. Это отличный альтернативный способ любой диете и спортивным занятиям. Разработчик подчеркивает, что курсовая практика применения капсул по разработанной инструкции станет причиной скорого похудения с комфортом. Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая.


Официальный сайт Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес

Состав

Узнать более подробно по теме:

Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Снизить вес можно выбрав правильный рацион. Снизить вес можно, если выбрать правильную еду. К процессу следует подходить индивидуально. Диетологи рекомендуют следующие правила питания. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. Многим женщинам в своей фигуре не нравится именно живот. Практически каждая хочет, чтобы талия была тоньше. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно внести корректировку в ежедневное питание. Для этого следует понимать, какие продукты можно кушать без ограничения, а есть такие, что даже в небольшом количестве приведут к повышению веса. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья. Причины появления жировых отложений. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично. Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы. Перед выбором диеты убедитесь в том, что она вам действительно необходима. Для этого рассчитайте индекс массы тела и проверьте, выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы. Правильная диета должна не только помогать в избавлении от лишнего веса, но и не наносить вреда здоровью. Открыт общий доступ к пол. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить пустые углеводы; до минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!) Если вы будете питаться правильно: тратить калорий больше, чем потребляете – вы не будете набирать лишний вес. Мария. Здравствуйте, Юлия! За годы борьбы с лишним весом, я то одерживала победу, то пускалась во все тяжкие, в следствие чего опять набирала вес. Вот и сейчас при росте 164, мой вес 64. Я знаю, что вы мне скажите: это не так много.

Результаты испытаний

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма. В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Мнение специалиста

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Назначение

Попробуйте LIPOMAX. Ведь никогда еще похудение не было таким простым и вкусным. Спешите начать худеть уже сейчас, обретая полноценный курс препарата Lipomax. Цена по акции снижена.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-9 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес. Приемы для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Дюфалак при беременности, похудении и использование детьми. Дюфалак – особенности применения сиропа. Лекарственное средство Дюфалак обладает гиперосмотическим эффектом, относится к категории слабительных препаратов. Содержание: Форма выпуска. Состав. Показания к использованию. Как правильно принимать. Противопоказания. Всё о похудении с сиропом Дюфалак: свойства, состав, действие, как принимать, противопоказания. Дюфалак для похудения. Чтобы лишние килограммы уходили быстро и легко, кишечник должен работать как часы. В этом помогает Дюфалак: он нормализует работу ЖКТ и поддерживает полезную микрофлору. Узнайте, как его принимать для похудения! СодержаниеСвернуть. Форма выпуска. Состав и свойства. Помогает ли похудеть. Преимущества и недостатки. Инструкция. Почему бывают запоры при диете у взрослых? Как взрослому избавиться от запора во время диеты? Здоровый образ жизни сегодня в моде у многих взрослых людей. В моде и здоровое питание. Однако, к сожалению, часть населения путает здоровое питание и диеты — временное меню, призванное помочь справиться с избыточным весом и даже с некоторыми заболеваниями. Ягодная, белковая, шоколадная — в результате мы ожидаем фантастических результатов, забывая, что прежде чем привнести любые изменения в привычный рацион, обязательно надо было проконсультироваться с врачом — с гастроэнтерологом, диетологом, ну или Дюфалак можно назначать во время беременности и в период грудного вскармливания. Не предполагается никакого влияния на репродуктивную функцию, так как системное воздействие лактулозы незначительно. Лекарственное взаимодействие. Исследования по взаимодействию с другими лекарственными препаратами не проводились. Фармакодинамика. Оказывает гиперосмотическое слабительное действие, стимулирует перистальтику кишечника, улучшает всасывание фосфатов и солей Са2+, способствует выведению ионов аммония. Инструкция по применению Дюфалак. Дюфалак — препарат слабительного действия на основе лактулозы. Применяется для коррекции нарушений перистальтики кишечника. Состав и форма выпуска. Поверх крышки надевается колпачок, который служит мерным стаканчиком. На флакон наклеивают этикетку с инструкцией по медицинскому применению. Дюфалак также выпускают в одноразовых пакетиках из полиэтилена и алюминиевой фольги объемом 15 мл. В пачку из картона вкладывают 10 пакетиков вместе с инструкцией по применению. Смотреть все формы выпуска. Фармакологическое действие. Дюфалак относится к фармакологической группе Слабительные средства. Фармакодинамика. Можно ли похудеть с препаратом: отзывы взрослых. Состав и показания к применению Дюфалака, механизм действия на похудение. Как принимать препарат Дюфалак для похудения: отзывы и результаты. На чтение 6 мин Просмотров 629. Содержание. Состав и показания к применению Дюфалака. Механизм действия на похудение. Инструкция по применению препарата для похудения. Отзывы взрослых как о средстве для похудения. Противопоказания, побочные эффекты. Дюфалак – препарат, предназначенный для борьбы с запорами. Есть его иное применение – как средства в программе похудения, о котором ходят противоречивые отзывы. Состав и показания к применению Дюфалака. Дюфалак, сироп (со сливовым вкусом) 66.7 мг/100 мл. Показания, противопоказания, режим дозирования, побочное действие, передозировка, лекарственное взаимодействие ABBOTT HEALTHCARE PRODUCTS произведено ABBOTT BIOLOGICALS. Дюфалак (Duphalac) инструкция по применению. Инструкция по применению Дюфалак. Состав препарата Дюфалак. Применение препарата Дюфалак. Условия хранения Дюфалак. ⏳ Срок годности Дюфалак. Сохраните у себя. Поделиться с друзьями. Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности. Описание лекарственного препарата Дюфалак (Duphalac). Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Раствор лактулозы можно принимать как в разведенном, так и в неразведенном виде. Необходимо сразу проглотить принятую однократную дозу, не задерживая во рту. Все дозировки должны подбираться индивидуально. Необходимо учитывать, что Дюфалак- может содержать незначительные количества связанных сахаров (например, лактоза, галактоза, эпилактоза и фруктоза). При приеме доз, рекомендуемых для лечения запора, содержание сахара не должно представлять проблемы для пациентов с сахарным диабетом. При лечении печеночной энцефалопатии обычно назначают более высокие дозы препарата, и содержание в нем сахара должно учитываться в отношении пациентов с сахарным диабетом. Дюфалак — инструкция, показания к применению, показания и противопоказания. Наличие в аптеках, цены и аналоги препарата Дюфалак на сайте 103.by. Препарат предназначен для приема внутрь. Раствор лактулозы можно принимать как в разведенном, так и в неразведенном виде. Необходимо сразу проглотить принятую однократную дозу, не задерживая во рту. Все дозировки должны подбираться индивидуально.


Официальный сайт Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес

Купить-Как правильно питаться чтобы сбросить лишний вес можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая. Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Чтобы перестать мучать свой организм необходимо использовать исключительно новый подход. Риски полностью исключены если к процессу очищения подключить новый медикаментозный препарат Lipomax для похудения. Технологические аспекты, заложенные в его принципы действия на организм, не ограничивают пациента в питании. Это отличный альтернативный способ любой диете и спортивным занятиям. Разработчик подчеркивает, что курсовая практика применения капсул по разработанной инструкции станет причиной скорого похудения с комфортом.

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

какие «продукты-обманщики» нужно исключить из диеты

Часто процесс похудения может занимать длительное время, и возникают вопросы, почему вес уходит медленно или замер вовсе. С первого взгляда не всегда можно понять, какие продукты, входящие в список полезных, оказывают в данном случае не тот эффект, который от них ожидаешь.

Нутрициолог Алла Макарова составила список «продуктов-обманщиков», которые ошибочно считаются низкокалорийными, сообщает aif.ru.

Сладости, конфеты, батончики с пометкой «без муки и сахара». Калорийность таких фитнес-сладостей как правило примерно такая же, как у обычной шоколадки – 550 ккал на 100 граммов. Поэтому лучше отказаться от них вовсе, так как калорийность рациона они не снизят.

Калорийность хлебцев на 100 граммов практически равна калорийности обычного хлеба. Дело в том, что на упаковке часто пишут энергетическую ценность одного хлебца, поэтому она кажется маленькой.

Главный ингредиент суши – рис, а это достаточно калорийный углевод, и вес порции получается приличный. Добавить к этому жирную рыбу, сыр, соусы – калорийность набегает на глазах.

Калорийность меда почти не отличается от сахара, поэтому заменять одно на другое не имеет смысла.

Сторонники здорового питания какие только блюда не предлагают готовить из авокадо. Однако стоит быть аккуратнее, так как его калорийность равно печеночному паштету – 180-200 ккал на одну штуку.

Стоит отметить, что не обязательно ради похудения полностью перестраивать свое питание и отказываться от калорийных продуктов. Достаточно соблюдать меру, и тогда даже сладостям найдется место в суточном рационе. Например, авокадо и жирная рыба, по мнению диетологов, входят в список самых важных продуктов для употребления осенью, чтобы повысить иммунитет.

6 продуктов, которые нужно исключить из питания, чтобы успеть похудеть к Новому году :: Новости :: ТВ Центр

Остается все меньше и меньше времени до наступления Нового года и пора бы уже задуматься о фигуре, чтобы в новогоднюю ночь быть стройной и красивой. Какие продукты нужно исключить прямо сейчас, чтобы к Новому году отлично выглядеть — в интервью «ТВ Центру» рассказала врач-диетолог Марина Макиша.

Сосиски. Многие думают, что это мясной полуфабрикат, который как-то даже полезен для здоровья, вроде бы это мясо. Но если мы посмотрим внимательно в состав, то в большинстве подобных продуктов количество жира на 100 граммов будет больше, чем количество белка. Этот продукт содержит, как правило, 40, а то и 60% жиров, ну, в зависимости от видов сосисок, сарделек или колбас и, соответственно, с этими продуктами в наш организм сразу приходит очень много калорий. Даже докторская колбаса может быть не очень диетической.

Различные булки, белая мука — все это очень быстро повышает уровень сахара в крови, то есть уровень глюкозы в крови, и ведет не только к набору веса, но еще предпосылкой становится для развития инсулинорезистентности, которой очень много сейчас, особенно у девушек в возрасте 40+, и это уже серьезное заболевание. Хлеб, хлебобулочные изделия практически не требуют от нас функции жевания. То есть, мы гораздо быстрее поглощаем эти калории и вот одна такая булочка может с легкостью затянуть на 300-400 килокалорий, которую вы съедите, даже не заметив.

Рис многие считают диетическим продуктом, да, но белый очищенный рис — это, по сути, та же самая мука. Продукт с высоким гликемическим индексом. Шлифованный вообще не полезен, потому что он лишен практически всех питательных веществ. Если мы уже и выбираем рис, то только бурый рис и, соответственно, его мы уже в рационе используем, это нормальный рис, а вот белый рис, это те же самые пустые калории.

Сладости всегда провоцируют аппетит, потому что это те продукты, которые влияют на мозг, и формируют определенного рода зависимость, потому что они стимулируют выброс большой дозы дефомина. Их все время хочется есть еще и еще. И именно эти продукты становятся таким скрытым источником нашим в рационе не нужных калорий.

Полуфабрикаты, курица, жаренная именно в кляре. В чем большой минус? Большое сочетание жира в коже и белой муки. И опять же, это очень яркая для нашего мозга комбинация вот по сочетанию мука и жир, это многим нравится и вкусно. Если ее приготовили во фритюре с мукой и большим количеством масла, то она становится уже не полезной курицей, а вредным для фигуры продуктом.

Пельмени. Если это один-два раза в неделю, потому что вот совсем не хватило времени приготовить что-то поесть или купить более здоровую еду, мы как-то можем допустить. Но важно обратить внимание на то, что в составе пельменей присутствует все та же белая мука, источник быстрых пустых калорий, которые формирует лишний жир.

По материалам утреннего канала «Настроение» («ТВ Центр».

Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в Telegram

Здоровое питание: что кушать чтобы похудеть

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

  • основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
  • помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
  • ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
  • контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
  • хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
  • за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
  • начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
  • отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
  • соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
  • покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
  • печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
  • еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
  • как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
  • зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
  • более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год — прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме. 


Конечно, похудеть к Новому году на 10 — 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание — легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

  1. Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
  2. Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т.д. 
  3. Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
  4. Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
  5. Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

  1. Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
  2. Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
  3. Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи — не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
  4. Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
  5. Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
  6. Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
  7. Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект. 

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием: 

  1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
  2. Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
  3. Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
  4. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт. 
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.
  6. Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

  • снизить аппетит;
  • увеличить чувство сытости;
  • снизить количество набранного веса;
  • поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
  • защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в  каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена. 

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи. 

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые — насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами. 

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3. 

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное — умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году.  Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

  1. Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
  2. Чипсы, сухарики, крекеры.
  3. Сладкие газированные напитки и соки. 
  4. Белый хлеб.
  5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
  6. Соусы, например: майонез, кетчуп.
  7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
  8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.
  9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
  10. Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Чтобы ваше: “Хочу похудеть к Новому году” не пропало под бой курантов и вы не набрали вес во время и после праздников, мы рекомендуем: 

  1. Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. И только 20 % оставить на, так называемые, чит милы  (калорийную пищу). 
  2. От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то под бой курантов можно выпить пол бокала игристого, а после — перейти на белое сухое вино. Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть в новогоднюю ночь возрастает в разы.
  3. На следующий день после праздничного застолья нужно питаться, как и раньше: не обязательно доедать абсолютно все, что было приготовлено. Как похудеть к Новому году и сохранить результат? Если человек придерживается правил здорового питания, тогда незначительные переедания, в новогоднюю ночь или на Рождество, большой вред здоровью и телу не принесут.
  4. Стоит помнить: за новогодним столом можно не только постоянно есть, но и общаться с друзьями, танцевать. «Никогда не нужно есть сегодня то, что можно съесть завтра, к утру пища тоже никуда не исчезнет».
  5. Если же так произошло, что большое количество праздничной еды отразилось не только на вашем весе, но и вызвало осложнения в работе желудочно-кишечного тракта — запишитесь на прием к гастроэнтерологу для проведения диагностики вашей пищеварительной системы.

Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

  • употреблять только натуральные и свежие продукты;

  • сбалансировать питание;

  • ограничить прием белка;

  • принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

  • рассчитывать калории;

  • исключить жирную и жареную пищу;

  • соблюдать питьевой режим;

  • увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 — разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Плюсы, минусы и принцип работы

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Что такое элиминационная диета?

Элиминационная диета — это диагностический инструмент, используемый для определения и облегчения симптомов пищевой чувствительности.Это достигается путем временного исключения определенных продуктов или групп продуктов из рациона человека на установленный период времени, а затем повторного введения их по одному, чтобы выявить возможные связи между подозреваемыми продуктами питания и нежелательными симптомами, такими как прыщи или усталость.

Хотя элиминационная диета отлично подходит для этой конкретной цели, она не является хорошим долгосрочным решением для похудания или других целей в области здоровья.

Что говорят эксперты

«Эта элиминационная диета используется для выявления любых пищевых аллергий, непереносимости или чувствительности.Диета обычно длится всего 5–6 недель, и рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете ее правильно и не испытываете недостатка в питательных веществах ».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть

При соблюдении элиминационной диеты все аспекты вашей диеты являются гибкими, за исключением временного ограничения определенных продуктов на определенный период.

Как и диета из шести исключенных продуктов, диеты из нескольких продуктов нацелены на определенные продукты, которые считаются распространенными аллергенами: молоко, соя, яйца, пшеница, арахис / древесные орехи и морепродукты.

Другие исключающие диеты могут включать переработанное мясо, искусственные красители и ароматизаторы, консерванты и / или обработанные сахара в список запрещенных продуктов.

Иногда устраняется только одна пища.

Во время фазы повторного введения каждый продукт из ограниченного списка медленно, по одному за раз, добавляется в ваш рацион. Врачи и диетологи обычно делают упор на ведение дневника питания, чтобы выявлять реакции и записывать идеи.

Этот медленный, пошаговый процесс помогает определить количество продуктов, которые человек может съесть, прежде чем вызвать реакцию. Например, если у вас непереносимость глютена, вы предположительно сможете точно определить, сколько пшеницы вы можете съесть, прежде чем у вас появятся симптомы воспаления.

Овощи

Фрукты

  • Ягоды
  • Цитрус
  • Яблоки
  • Тропические фрукты

Крахмалы и зерна

Не пшеничные зерна, такие как:

Растительные жиры

В зависимости от ваших потребностей и целей, вы также можете есть подсолнечник, сафлор и / или неочищенный, защищенный от света рапс.

Животные жиры

Жиры, содержащиеся в животных белках, можно употреблять на исключающей диете, но в целом здоровая диета включает минимальное количество красного мяса.

  • Отрубы мяса, содержащие жир
  • Сливочное масло
  • Сало
  • Сало

Семена

Вы можете наслаждаться семенами и семенными маслами на элиминационной диете, не забудьте проверить этикетку на любом ореховом масле, купленном в магазине.

  • Масло из семян подсолнечника
  • Масло из семян тыквы
  • Семена подсолнечника
  • Семена тыквы
  • Семена чиа
  • Семена льна

Мясо

Свежие и замороженные.Чем меньше обработано, тем лучше.

  • Курица
  • Говядина
  • Свинина
  • Телятина
  • Оленина
  • Индейка

Что нельзя есть

Пшеница

Пшеница и продукты, содержащие глютен, обычно идут в первую очередь, когда вы начинаете элиминационную диету.

  • Булгур
  • Кускус
  • Дурум
  • Фарина
  • Мука Грэхем
  • Камут
  • Солод из пшеницы
  • Маца
  • Сейтан
  • Семолина
  • Спельта
  • Пророщенная пшеница
  • Пшеница
  • Ягоды тритикале Масло зародышей пшеницы

Вы также можете исключить желатинизированный крахмал, гидролизованный растительный белок, модифицированный пищевой крахмал, растительную камедь и растительный крахмал.

Молочная

Молочные продукты запрещены в начале элиминационной диеты. Это включает в себя:

  • Коровье молоко
  • Козье молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Казеин
  • Сухой сывороточный протеин

Древесные орехи

Сюда входят следующие орехи и их молоко или масло:

  • Кешью
  • Макадамия
  • Кокосы
  • Миндаль
  • Бразильские орехи
  • Фундук
  • Фисташки
  • Грецкие орехи

Соя

Любые соевые продукты, включая, помимо прочего:

Морепродукты

  • Вся рыба (лосось, скумбрия, сельдь, треска, тилапия, рыба-меч и др.))
  • Моллюски (креветки, моллюски, мидии, крабы, омары, креветки и т. Д.)
  • Икра, икра рыбная, хлопья скумбрии, сок моллюсков

Яйца

  • Целые яйца
  • Яичные белки
  • Яичные продукты

Кофеин

Попрощайтесь, хотя бы на время, с кофеином. Это включает в себя:

  • Кофе
  • Энергетические напитки
  • Перед тренировкой
  • Газировка
  • Чай с кофеином

Сахар

  • Сахар
  • Искусственные подсластители
  • Сахарные спирты

Некоторые специалисты в области здравоохранения также рекомендуют избегать натуральных подсластителей, таких как мед, стевия и кленовый сироп.

Спирт

Во время элиминационной диеты избегайте всех видов алкоголя.

Кукуруза

Некоторые люди чувствительны к кукурузе, и она может действовать как воспалительный агент. Таким образом, кукуруза и кукурузные продукты сокращаются во время элиминационной диеты.

Как подготовиться к элиминационной диете и советы

Соблюдая элиминационную диету, вы будете есть в основном невоспалительные продукты, которые не являются раздражителями или аллергенами, например свежие продукты и нежирный белок.Вы полностью откажетесь от продуктов, которые считаются аллергенами или раздражителями.

Следующие рекомендации применимы к диете из шести продуктов. Квалифицированный диетолог или врач может подобрать элиминационную диету в соответствии с вашими потребностями.

Пищевые аллергены обычно могут вызывать анафилаксию, отек рта, ринит, диарею или рвоту, а также неврологические реакции, такие как головные боли, нервозность, беспокойство и спутанность сознания.

Пищевая непереносимость или повышенная чувствительность также могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, изменения настроения и усталость.Некоторые аллергические реакции являются реакцией на сами продукты, а другие — из-за гиперчувствительности к пищевым добавкам.

Имейте в виду, что многие факторы, помимо питания, могут влиять на симптомы у человека, поэтому исключающие диеты сложно обобщить и объединить в одну настоящую «диету».

Тем не менее, понимание чувствительности может дать вам возможность изменить свой рацион питания таким образом, чтобы обеспечить оптимальное здоровье, энергию и жизнеспособность.

Нет рекомендуемых сроков для элиминационной диеты.Ешьте столько блюд и закусок, которые позволят вам почувствовать себя сытым и наполненным энергией. Трехразовое питание и два-три здоровых перекуса — хороший способ оставаться сытым и избегать усталости.

Ваш лечащий врач — ваш лучший ресурс для начала элиминационной диеты, который может поддержать этот процесс рецептами и предложениями. Настоятельно рекомендуется иметь список альтернатив продуктам, которые вы будете исключать, например, миндальное молоко вместо молочного.

Вам также следует разработать план потребления калорий перед тем, как начать элиминационную диету, потому что вы можете исключить многие продукты, которые обычно едите, поэтому приготовьте заменители.

Как правило, исключающие диеты начинаются с исключения всех предполагаемых основных пищевых аллергенов, включая сою, молочные продукты, глютен и древесные орехи, и повторного введения их позже для подтверждения подозреваемых аллергенов.

Однако, если у вас есть известная пищевая аллергия, вам следует попробовать элиминационную диету только под наблюдением медицинского работника, чтобы избежать потенциального заболевания или анафилаксии.

Плюсы элиминационной диеты

Хотя элиминационная диета может быть сложной и ограничительной, она дает некоторые преимущества:

  • Временный : Элиминационная диета требует тщательного планирования, но рассчитана только на то, чтобы длиться ограниченное время.Возможно, вы захотите сохранить определенные ограничения на неопределенный срок, если вы определите какую-либо пищевую чувствительность.
  • Safe : Как правило, исключающая диета является безопасной, если вы хотите узнать больше о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты, и повысить осведомленность о своих пищевых привычках. Не забудьте поэкспериментировать с новыми продуктами, такими как морские водоросли, мясные субстраты и экзотические овощи, чтобы не пропустить молочные продукты или орехи и получить жизненно важные минералы (например, магний, калий и селен) и витамины (A, Bs и D3).
  • Цельнопищевые продукты : Если вы выросли из тех, кто ежедневно ел обработанные пищевые продукты, поначалу вы можете почувствовать себя обделенным на элиминационной диете. Однако до тех пор, пока вы едите достаточно фруктов, овощей, мяса и зерновых, эти чувства в конечном итоге утихнут из-за насыщения ассортимента цельных продуктов.
  • Может помочь облегчить симптомы : Исследователи сообщили об успехе использования исключающих диет для лечения СДВГ, целиакии, синдрома раздраженного кишечника и синдрома дырявого кишечника.Многие врачи, разрабатывающие планы элиминационной диеты, также предполагают, что отказ от определенных продуктов может рассеять мозговой туман и уменьшить боль в суставах. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, может ли помочь элиминационная диета.

Минусы элиминационной диеты

У элиминационной диеты есть недостатки и проблемы со здоровьем:

  • Не рекомендуется для некоторых групп : Элиминационная диета может стать спусковым крючком для людей, находящихся на стадии выздоровления от расстройства пищевого поведения, нервной анорексии или нервной булимии.
  • Энергоемкие и требующие много времени : Для многих исключающая диета может быть значительным отходом от их культурных традиций или повседневного выбора. К счастью, люди очень легко приспосабливаются. Просто будьте готовы к переходному периоду, когда вы приспосабливаетесь к новой пище.
  • Может вызывать дефицит питания : легко недооценить энергетические потребности, необходимые для замены молочных продуктов, пшеницы и орехов. Эти продукты часто естественным образом содержат или обогащены незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья.Убедитесь, что у вас есть план, прежде чем вы начнете исключать целые группы продуктов из своего рациона. Вы также можете получить анализ крови, чтобы определить любые текущие недостатки.

Примерный план питания

То, что вы едите на элиминационной диете, зависит от того, повторно вводите ли вы продукты в рацион. Это примерный план питания, когда вы устраняете все потенциальные аллергены и пищевые продукты повышенной чувствительности. Скорее всего, вам понадобится много продуктов, а также постное мясо, орехи и семена, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно калорий при отказе от многих других продуктов.Имейте в виду, что это не комплексный план питания, и, если вы соблюдаете диету, вы можете найти другие блюда, которые лучше всего подходят для вас.

День 1

  • Завтрак: Фруктово-зеленый смузи на кокосовом молоке
  • Полдник: Яблоко; тыквенные семечки
  • Обед: Куриная грудка гриль; смешанная зелень; огурец, помидор; бальзамический уксус и оливковое масло
  • Ужин: Жаркое из свинины с овощами и имбирем; рисовая цветная капуста

День 2

  • Завтрак: Колбаса из индейки; обжаренный шпинат; жареный сладкий картофель с кокосовым маслом
  • Полдник: Смузи из фруктов и кокосового молока
  • Обед: Сиг, запеченный в бульоне с лимонным соком; зеленая фасоль; семена кунжута; киноа
  • Ужин: Рисовая паста с мясным соусом; садовый салат

День 3

  • Завтрак: Овсянка нарезанная стальной; ягоды; кокосовое молоко
  • Полдник: Рисовые крекеры с хумусом
  • Обед: Обертки из тертого салата из куриной грудки с мандарином и болгарским перцем
  • Ужин: Карри из овощей и нута; киноа

Является ли элиминационная диета здоровым выбором?

В целом элиминационная диета полезна для здоровья и помогает определить пищевую чувствительность.

Хотя элиминационная диета в основном соответствует федеральным диетическим рекомендациям, начальная фаза отклоняется от некоторых федеральных рекомендаций. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует обильное употребление молочных продуктов и злаков, но при соблюдении исключающей диеты следует избегать молочных продуктов и пшеницы.

Небольшое исследование и планирование имеют большое значение, чтобы найти адекватные источники кальция и витамина D за пределами группы молочных продуктов, и вы можете найти множество не пшеничных зерновых продуктов, которые соответствуют рекомендациям по цельнозерновым продуктам.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует употреблять восемь унций морепродуктов в неделю, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Вы можете принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA или получать их из растений.

Элиминационные диеты не ориентированы на потерю или набор веса, но важно знать, сколько энергии вам нужно, чтобы подпитывать свою жизнь. Воспользуйтесь нашим простым калькулятором калорий, чтобы узнать, сколько еды вам нужно каждый день.

Ваше тело сжигает калории за счет основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови, создание и восстановление клеток, а физическая активность сжигает дополнительную энергию.В среднем женщинам нужно 2000 калорий; мужчинам обычно требуется больше.

Если вы новичок в отслеживании калорий, настоятельно рекомендуется отслеживать количество калорий в течение одной или двух недель без внесения каких-либо целенаправленных изменений в свой рацион в пользу потери или набора веса.

Знание того, что вы потребляете рекомендованное количество калорий, также может помочь исключить такие симптомы, как усталость или перепады настроения, которые, как вы подозреваете, могут быть вызваны пищевой чувствительностью, но на самом деле вызваны недоеданием.

В фазе выведения токсины и потенциально воспалительные продукты полностью удаляются из вашего рациона. Эта фаза может длиться от 21 дня до шести недель. Поскольку эта диета может быть ограничительной, она может вам не подходить. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или если у вас есть потенциальная аллергия.

Слово от Verywell

Элиминационная диета может быть трудной для соблюдения, особенно вначале, но она относительно сбалансирована и менее строгая, чем некоторые другие планы питания.Если вы подозреваете, что чувствительны к таким вещам, как молочные продукты, глютен или соя, обратитесь к зарегистрированному диетологу или диетологу, чтобы узнать, подходит ли вам элиминационная диета.

Просто помните о соблазне приписать все свои стрессы и невзгоды своей диете. Существует бесконечное количество факторов, влияющих на наше благополучие, и важно с одинаковой осторожностью подходить ко всем аспектам своей жизни.

Я перестал есть рис и роти на месяц, чтобы похудеть, и вот что произошло

Да, похудела.Но эта диета без риса и пшеницы также сопровождалась множеством неприятных побочных эффектов.

В моем суперэкспериментальном мире фитнеса и похудания размером с арахис я одновременно и ученый, и крыса, которая подвергается экспериментам. От кето и GM Motors до низкоуглеводной диеты Аткинса — вряд ли есть диета, которую я бы не пробовал.

Спустя несколько приятных и не очень приятных результатов, я все еще не терял духа, пытаясь найти то единственное, что действительно работает для меня.Хотя я открою урок, который усвоил за эти годы, но об этом позже. Во-первых, давайте сначала поговорим о моем недавнем эксперименте с диетой.

Я бросил пшеницу и рис на целый месяц
Для человека, который любит свои утренние парантхи и тарелку дал-риса на обед, это было огромной жертвой. Но лишний вес, набранный в результате карантинных перекусов, подтолкнул меня к этому шагу, когда я подумал: «Позвольте мне сначала избавиться от лишнего веса с помощью диеты быстрого приготовления, а затем я вернусь к своему обычному режиму фитнеса.”

Жертвовать рисом было тяжело. Изображение предоставлено: Shutterstock

Таким образом, я сделал то, что сделал бы плохо информированный самопровозглашенный любитель фитнеса: я атаковал два основных источника углеводов в моем рационе — пшеницу и рис. Идея заключалась в том, чтобы немного шокировать мое тело, отказавшись от этих основных продуктов, а также сократив потребление углеводов и калорий, чтобы похудеть.

А сработало?
Я бы солгал, если бы сказал, что эксперимент провалился.Потому что я похудела. Однако то, что мне пришлось потерять, полностью подорвало мою уверенность как ученого и оборвало мою карьеру как ученого.

От уровня энергии до уровня концентрации — я потерял все это вместе с весом. Тем не менее, я действительно почувствовал определенную легкость, когда был на этом, вероятно, потому, что я удалил самый тяжелый источник (пшеницу) глютена (белок, который организм может счесть исключительно трудным для переваривания) из своего рациона.

Итак, я связался с экспертом, чтобы выяснить, почему мой эксперимент провалился.
«Основная функция углеводов — обеспечивать организм энергией для выполнения различных функций», — отмечает Дикша Чабра, фитнес-эксперт, диетолог и основатель. Дикша Чабра Фитнес-консультация.

Углеводы нужны нам для получения энергии. Изображение предоставлено: Shutterstock

. Далее она объясняет, что когда вы едите продукты, богатые углеводами, организм черпает энергию из них, а не расходует свои жировые запасы. Высокое содержание углеводов в этих зернах может означать, что после сжигания этих зерен остается еще больше неиспользованной энергии. Теперь эта избыточная энергия может накапливаться в виде жира, тем самым увеличивая ваши ранее существовавшие жировые запасы.

«Однако, когда кто-то оставляет или сокращает потребление пшеницы или риса, организм не получает достаточного количества энергии из внешнего источника пищи.Таким образом, он обычно атакует свои белковые участки и расщепляет их, чтобы получить энергию », — добавляет Чабра.

Итак, единственное, что я понял из ее объяснения, это то, что высока вероятность того, что я похудела из-за разрушения мышц, а не из-за разрушения жира. К вашему сведению, потеря мышц связана с более медленным метаболизмом, снижением потери веса и утомляемостью, что в значительной степени объясняет, почему мой chain-wain-sab-ujda придерживается этой диеты.

Кроме того, несколько исследований показали, что нашему мозгу для правильного функционирования необходима здоровая доза углеводов. Итак, я приписываю этим находкам потерю концентрации.

Что я должен был сделать вместо этого?
Я обещал, что расскажу об уроке, который я усвоил в конце. Итак, вот оно: модные диеты придут и модные диеты исчезнут, но потеря веса от них не останется навсегда.

Таким образом, лучший способ — это медленно и здоровым образом похудеть, изменив свой образ жизни, сделав несколько тренировок, получив полноценный сон, отказавшись от малоподвижного образа жизни и соблюдая сбалансированную диету.

Также послушайте:

«Нет побочных эффектов от употребления риса или пшеницы, если только у вас нет на них аллергии. Если пшеница и рис потребляются в соответствии с потребностями вашего организма вместе со сбалансированной диетой, включающей все микро- и макронутриенты, при сохранении дефицита калорий, вы сможете похудеть без ущерба для общего состояния здоровья », — говорит Чхабра.

«Следовательно, вместо того, чтобы полностью бросить курить, нужно контролировать размер порций этих зерен», — добавляет она и подписывается.

Новости диеты и похудания — ScienceDaily

SRC-2 находится в центре адаптации к выживанию в условиях нехватки продуктов питания

7 декабря 2021 г. — Коактиватор стероидных рецепторов-2 (SRC-2) имеет решающее значение для координации биологических реакций на отсутствие …


Уменьшенная мясная диета имеет много преимуществ

Ноябрь30 января 2021 г. — Какая диета лучше: умеренно сократить потребление мяса и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов или есть больше рыбы и морепродуктов? Или даже полностью перейти на веганскую диету? Новое исследование …


Как ожирение нарушает метаболизм скелетных мышц

29 ноября 2021 г. — У пациентов с ожирением обычно наблюдается снижение метаболизма и выносливости скелетных мышц, но основной механизм этого явления не совсем понятен. Группа исследователей обнаруживает новый механизм…


Более здоровое питание в Великобритании связано с сокращением выбросов парниковых газов

24 ноября 2021 г. — новый анализ добавляет доказательства того, что питательные диеты часто более экологически устойчивы, а также демонстрирует осуществимость оценки устойчивости рациона в масштабе конкретных …


Как меньшее употребление пищи в молодом возрасте может помочь в воспроизведении потомства

23 ноября 2021 г. — Новое исследование показывает, как переход от строгой диеты к тому, чтобы есть столько, сколько вы хотите, может быть полезным для воспроизводства в более позднем возрасте.Исследователи изучили пищевые и брачные привычки маленьких …


Является ли взаимосвязь между диетой, кишечными бактериями и клетками ключом к предотвращению системного воспаления?

23 ноября 2021 г. — У мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, холестерина и калорий, аналогичную западной диете, были более высокие показатели липидов в крови, связанные с повышенным уровнем воспаления, новое исследование …


Удаление дисфункциональных клеток облегчает диабет

Ноябрь22 февраля 2021 г. — Устранение старых, дисфункциональных клеток человеческого жира также снижает признаки диабета, сообщают исследователи. Это открытие может привести к новым методам лечения диабета 2 типа и других нарушений обмена веществ …


Обнаружена новая связь между диетой, стволовыми клетками кишечника и заболеваниями

19 ноября 2021 г. — Ожирение, диабет и рак желудочно-кишечного тракта часто связаны с нездоровым питанием. Однако молекулярные механизмы, ответственные за это, до конца не изучены.Исследователи накопили …


Инсулин в мозге влияет на уровень допаминов

18 ноября 2021 г. — В человеческом мозге гормон инсулин также действует на самый важный нейромедиатор системы вознаграждения — дофамин. Инсулин снижает уровень дофамина в определенной области мозга …


Краткое описание диеты 5: 2, согласно новому исследованию

, так же эффективно, как и традиционные советы терапевта, но людям они нравятся больше.

Ноябрь17, 2021 — Клиническое испытание показало, что люди предпочитают получать информацию о диете 5: 2, чем стандартные советы терапевта по контролю веса, несмотря на то, что оба вмешательства позволяют достичь одинаковой умеренной потери веса …


Жесткость артерий в подростковом возрасте может потенциально вызывать гипертонию и ожирение в молодом возрасте

17 ноября 2021 г. — Жесткость артерий — новый фактор риска, который необходимо использовать для профилактики и лечения гипертонии и ожирения с раннего возраста, новое исследование…


Исследования на мышах показывают, как диета влияет на функцию иммунной системы через кишечные микробы

16 ноября 2021 г. — Исследования на мышах демонстрируют, как диета изменяет молекулу кишечного микроба, которая, в свою очередь, побуждает иммунные клетки подавлять воспаление. Исследование выясняет молекулярный механизм, лежащий в основе давних …


Диета превосходит лекарства для замедления старения и хорошего метаболического здоровья

16 ноября 2021 г. — Исследование, сравнивающее влияние диеты и лекарств на внутреннюю работу наших клеток, показало, что питание намного сильнее…


Антикоагулянт имеет полезные побочные эффекты для пациентов с COVID-19, результаты исследования

12 ноября 2021 г. — Проблемы со свертыванием крови и связанные с ними осложнения часто встречаются у пациентов с COVID-19. Исследователи показали, что препарат, входящий в группу антикоагулянтов, не только благотворно влияет на …


Ожирение повышает риск заболевания десен из-за увеличения роста костно-разрушающих клеток

12 ноября 2021 г. — Хроническое воспаление, вызванное ожирением, может спровоцировать развитие клеток, разрушающих костную ткань, в том числе кость, которая удерживает зубы на месте, согласно новому исследованию, направленному на улучшение…


Воздействие PFAS, диета с высоким содержанием жиров переводит метаболизм клеток простаты в предраковое состояние

11 ноября 2021 г. — Согласно новому исследованию, проведенному в …

, диета с высоким содержанием жиров сочетается с воздействием PFAS, чтобы изменить метаболизм доброкачественных и злокачественных клеток простаты.

Различия в микробиоте кишечника, наблюдаемые у людей с аутизмом, могут быть связаны с диетическими предпочтениями

11 ноября 2021 г. — Исследования показали, что расстройство аутистического спектра (РАС) может быть, по крайней мере, частично вызвано различиями в составе микробиоты кишечника, основываясь на наблюдении за некоторыми типами микробов…


Потребление растительных альтернативных пищевых продуктов в Великобритании могло увеличиться вдвое за десять лет, предполагает первый подобный анализ

11 ноября 2021 г. — Доля жителей Великобритании, сообщающих о том, что ест и пьет альтернативные растительные продукты, такие как растительное молоко, веганские сосиски и овощные гамбургеры, почти удвоилась в период с 2008 по 2011 гг. — …


Поддерживающие стратегии помогают «разборчивым едокам» бороться с отвращением к еде

Ноябрь11 января 2021 г. — В крупном национальном опросе взрослые, которые боролись с привередливыми привычками в еде в детстве, в подавляющем большинстве заявили, что они извлекли больше пользы из положительных и обнадеживающих стратегий, которые использовали их родители, чем …


Недавно обнаруженная генетическая связь с неалкогольным воспалительным заболеванием печени

10 ноября 2021 г. — Исследователи показали, что мыши-альбиносы линии C57BL / 6 очень восприимчивы к развитию воспалительного состояния печени, неалкогольного стеатогепатита (НАСГ), при кормлении с высоким содержанием холестерина…


Вторник, 7 декабря 2021 г.

Вторник, 30 ноября 2021 г.

Понедельник, 29 ноября 2021 г.

Среда, 24 ноября 2021 г.

23 ноября 2021 г., вторник

Понедельник, 22 ноября 2021 г.

пятница, 19 ноября 2021 г.

Четверг, 18 ноября 2021 г.

Среда, 17 ноября 2021 г.

16 ноября 2021 г., вторник

пятница, 12 ноября 2021 г.

Четверг, 11 ноября 2021 г.

10 ноября 2021 г., среда

9 ноября 2021 г., вторник

понедельник, 8 ноября 2021 г.

пятница, 5 ноября 2021 г.

Четверг, 4 ноября 2021 г.

Среда, 3 ноября 2021 г.

2 ноября 2021 г., вторник

Понедельник, 1 ноября 2021 г.

Суббота, 30 октября 2021 г.

Среда, 27 октября 2021 г.

26 октября 2021 г., вторник

Понедельник, 25 октября 2021 г.

Пятница, 22 октября 2021 г.

Четверг, 21 октября 2021 г.

20 октября 2021 г., среда

19 октября 2021 г., вторник

Понедельник, 18 октября 2021 г.

пятница, 15 октября 2021 г.

Четверг, 14 октября 2021 г.

13 октября 2021 г., среда

Вторник, 12 октября 2021 г.

Понедельник, 11 октября 2021 г.

Четверг, 7 октября 2021 г.

Среда, 6 октября 2021 г.

5 октября 2021 г., вторник

Суббота, 2 октября 2021 г.

1 октября 2021 г., пятница

Четверг, 30 сентября 2021 г.

Среда, 29 сентября 2021 г.

Вторник, 28 сентября 2021 г.

Понедельник, 27 сентября 2021 г.

Пятница, 24 сентября 2021 г.

Четверг, 23 сентября 2021 г.

Среда, 22 сентября 2021 г.

Вторник, 21 сентября 2021 г.

Понедельник, 20 сентября 2021 г.

Среда, 15 сентября 2021 г.

Вторник, 14 сентября 2021 г.

13 сентября 2021 г., понедельник

Среда, 8 сентября 2021 г.

7 сентября 2021 г., вторник

Понедельник, 6 сентября 2021 г.

7 сентября 2021 г., вторник

Четверг, 2 сентября 2021 г.

Среда, 1 сентября 2021 г.

Понедельник, 30 августа 2021 г.

Пятница, 27 августа 2021 г.

Почему сокращение потребления соли после 19:00 может способствовать снижению веса

Одна из самых больших ошибок, которые люди часто совершают на пути к снижению веса, — это исключение основных питательных веществ и минералов из своего рациона.Когда дело доходит до похудания, кажется, что у всех есть одно или два мнения. И, стремясь быстро похудеть, мы не колеблясь прислушиваемся к этим советам и вносим кардинальные изменения в свой рацион, не оценивая последствий, которые они могут повлечь за собой. Один из таких шагов будет бессолевым. Натрий — важнейший электролит, помогающий поддерживать водный баланс. Он также играет ключевую роль в нормальном функционировании нервов и мышц. Однако слишком большое количество натрия увеличивает риск холестерина, высокого кровяного давления, почечных осложнений и вызывает вздутие живота.Так что делать? Эксперты советуют, чтобы предотвратить увеличение веса, вызванное натрием, обедайте с низким содержанием соли.

Может ли бессолевой ужин способствовать снижению веса?


Доктор Шиха Шарма в своей книге «101 совет по снижению веса» пишет: «Лучше обедать без соли, чем весь день без соли. Бессолевая диета помогает похудеть с помощью воды. потеря в организме «.
Диетолог-макробиотик и практикующий врач Шилпа Арора говорит: «Натрий является важным минералом, необходимым организму.Вместо того, чтобы выбирать бессолевую диету, которая не является рациональной, лучше всего закончить ужин к 19:00, так как организм будет реагировать намного лучше и лучше справится с задержкой воды и вздутием живота ».

Желательно иметь ужин без соли, чем весь день без соли

Необходимо понимать, что натрий не заставляет ваше тело набирать жир. Он вызывает вздутие живота и задержку воды. Таким образом, вы набираете вес воды, а не жир. веса легко сбросить, но он также может вернуться, когда вы в следующий раз переедете соленую пищу.

Что вам тогда есть?


Сокращение потребления соли вечером помогает быстро похудеть. Ночью метаболизм самый медленный, поэтому в любом случае не следует есть ничего тяжелого, что могло бы переварить или переработать организм. Вам следует дополнить свой рацион большим количеством вареных овощей, богатых клетчаткой. Свежие овощи с высоким содержанием воды помогают вывести из организма все отходы (даже лишнюю воду, которая остается в организме). Включите также больше продуктов, богатых калием.Калий нейтрализует вредное воздействие натрия и помогает выводить излишки натрия из организма с мочой.


Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Как это работает — Forbes Health

Начало работы с диетой Нум включает ответы на вопросы, которые мне никогда раньше не задавал ни один план диеты.

1. Пройдите тест по индивидуальному плану.

Первым шагом в программе является 10-минутная онлайн-викторина, в которой задаются типичные вопросы о вашем росте, весе, поле, возрасте и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает, насколько вы активны, как часто вы едите и подвержены ли вы риску определенных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия.

Затем вопросы типа: «Приводили ли какие-либо жизненные события к увеличению веса за последние несколько лет?» и «Почему вы не уверены в достижении своих целей по снижению веса?» всплывают, чтобы оценить привычки и поведение.

2. Оплатите, затем загрузите приложение на свой смартфон и создайте логин.

После того, как вы решили присоединиться к программе и оплатили взнос, вам необходимо загрузить приложение Noom. В настоящее время он доступен только на смартфонах с iOS (12.4 или новее) и Android (версия 6 или новее). Вы можете использовать его на iPad и планшетах Android, но функциональность будет ограничена, поскольку планшеты обычно не оснащены датчиками движения (в Noom есть счетчик шагов). После установки приложения вам будет предложено войти в систему, используя адрес электронной почты, который вы использовали для присоединения к программе.

3. Познакомьтесь со своими тренерами, займитесь уроками и узнайте свой бюджет калорий.

Noom просит вас пройти 10 мини-уроков по психологии и поведенческим изменениям за 16 недель. Вы сразу же решаете, хотите ли вы уделять урокам от пяти до 16 минут в день. Примерно через два дня вас свяжут с целевым тренером, который будет лично встречаться с вами примерно два раза в неделю, чтобы проверять, спрашивать о ваших успехах и отправлять мотивационные сообщения.

Через несколько дней после начала программы вам будут назначены групповой тренер и группа сверстников.Групповой тренер модерирует групповой чат со сверстниками, публикует советы по снижению веса и иногда отвечает на отдельные сообщения. И главный тренер, и групповой тренер обучены всему, что касается Нум, и имеют степень бакалавра или младшего специалиста, а также 2000 часов оздоровительного опыта.

Ваши ограничения по калорийности основаны на вашей информации. Некоторым людям с ожирением и преддиабетом Нум мог бы порекомендовать свою программу профилактики диабета — первую мобильную программу здравоохранения, признанную Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) за осуществление научно обоснованной программы профилактики диабета 2 типа.

Ноом

В вашем индивидуальном плане назначается дневной бюджет калорий (минимальное количество калорий, необходимое для повседневного функционирования), и вы должны ежедневно записывать свои приемы пищи и физическую активность. Вы также решаете, хотите ли вы уделять от двух до 10 минут в день чтению коротких статей о позитивном мышлении, осознанном питании и снятии стресса.

Вдобавок ко всему, в Noom есть счетчик шагов, поэтому, пока ваш телефон находится на связи весь день, вы будете знать, сколько всего шагов вы сделали.Приложение предлагает вам регистрировать ежедневные показания артериального давления, уровня глюкозы в крови и потребления воды.

План Noom рассчитан на 16 недель, но мы рекомендуем покупать до 12 месяцев за один раз для похудания и поддержания веса. Чтобы достичь моей цели похудеть на 12 фунтов, мой бюджет калорий составлял 1250 калорий в день в течение 16 недель. Когда я регистрировал свои продукты, приложение сообщало мне, сколько калорий у меня осталось в каждой категории продуктов (см. Ниже) за день. Когда я превышал свой калорийный бюджет, не было никаких предупреждений, только поощряющие сообщения продолжить этот план и уроки, чтобы помочь мне понять, что послужило причиной моего плохого питания в день (или неделю).

18 причин, почему кето-диета может помочь вам похудеть и сжигать жир

Кетогенная диета, или для краткости кето, — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая может принести ряд преимуществ для здоровья. Он эффективно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, одновременно помогая вам похудеть и повысить уровень энергии.

Как кето влияет на потерю веса?

Кето имеет некоторые черты, напоминающие диету Аткинса и другие низкоуглеводные диеты.Кето-диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену жиров. Это диетическое изменение переведет ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кето 101

Кетоз — это совершенно нормальная метаболическая функция. По сути, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, оно вместо этого сжигает накопленный жир. Глюкоза образуется при расщеплении углеводов внутри вашего тела. Исключение углеводов из рациона означает, что организм сжигает меньше глюкозы.

Замена углеводов жирами вызовет накопление в организме кислот, называемых кетонами. Цель состоит в том, чтобы заставить организм получать топливо из жиров, а не из углеводов.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Пока ваше тело находится в кетозе, оно становится чрезвычайно эффективным при сжигании жира.Кетогенная диета может вызвать значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, что имеет дополнительные преимущества для здоровья.

Кето для похудания

Кетогенные диеты эффективны для похудания и снижения факторов риска некоторых заболеваний. В то время как диеты с низким содержанием жиров традиционно рекомендуются тем, кто хочет похудеть, исследования показывают, что кето — это, на самом деле, лучший способ похудеть.

В отличие от многих диет, кето не заставит вас чувствовать себя голодным после того, как вы съедите заранее установленное количество калорий в течение дня.Кето — это сытный и сытный метод диеты. Фактически, вы можете похудеть, не отслеживая калорийность — это то, что удерживает многих людей от соблюдения других диет.

Есть несколько причин, по которым кето более эффективен, чем диета с низким содержанием жиров, включая повышенное потребление белка. Повышенное потребление белка полезно для снижения веса и улучшения метаболизма.

Краткие факты о кето

  • Кетоз возникает, когда организм лишен доступа к глюкозе, его главному источнику топлива.
  • При кетозе накопленный жир расщепляется на энергию, производя кетоны.
  • Некоторые люди используют кетогенную диету, чтобы похудеть, заставляя свое тело сжигать излишки жира.
  • Кетогенная диета была первоначально разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, но было обнаружено, что она обладает множеством других преимуществ для здоровья.
  • Существует несколько разновидностей кетогенной диеты.

Типы кетогенных диет

  • Классическая кето: самая строгая форма кето, классическая кето требует соотношения жиров 4: 1 к углеводам или белку.Это структурированный индивидуальный план, при котором ваш рацион будет на 90% состоять из жиров. При соблюдении этого режима продукты обычно взвешиваются.
  • Модифицированная кето-диета: модифицированная версия диеты менее строгая. Это может быть хорошим началом, если вы новичок в кето или если вы давно занимаетесь классической кето и пытаетесь перейти к более устойчивому и долгосрочному режиму питания.
  • MCT: эта версия позволяет потреблять больше белков и углеводов, чем классический кето.MCT — это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи или высококетогенных искусственных жиров.
  • Модифицированный Аткинс: в модифицированном Аткинсе количество углеводов ограничено, а потребление жиров — приветствуется. Белок вообще не ограничен. Когда вы действительно потребляете углеводы в рамках этой диеты, они должны сопровождаться жирами.
  • Прерывистое голодание: это диетическое вмешательство запускает тело в кетоз, сокращая промежуток времени, в течение которого вы едите в течение дня. Например, вы можете есть только в течение 8-часового окна дня и голодать в течение остальных 16 часов.Это заставляет организм сжигать энергию из жира.

Только классическая и высокопротеиновая кетогенная диета была тщательно изучена профессионалами. Другие, более продвинутые версии кето в основном используются бодибилдерами и элитными спортсменами. Поскольку классический метод является наиболее изученным, он часто является наиболее рекомендуемым.

Другие преимущества кето для здоровья

Кетогенная диета изначально была создана для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.За последнее столетие было проведено бесчисленное количество исследований, посвященных другим преимуществам кетогенных диет для здоровья. Было доказано, что кето помогает при множестве заболеваний:

  • Болезни сердца: кетогенная диета может улучшить уровень холестерина и снизить жировые отложения и сахар в крови — все это факторы риска сердечных заболеваний.
  • Рак: Кето в настоящее время используется для лечения рака и замедления роста опухолей.
  • Болезнь Альцгеймера: Кето может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера или замедлить ее развитие.Исследования продолжаются.
  • Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может значительно снизить количество припадков у детей с эпилепсией.
  • Болезнь Паркинсона: одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона, хотя необходимы дополнительные исследования.
  • Синдром поликистозных яичников: Кето может снизить уровень инсулина, что может играть роль в лечении синдрома поликистозных яичников.
  • Травмы головного мозга: одно исследование, проведенное на животных, показало, что кето может помочь в восстановлении после сотрясения мозга и восстановления после травм головного мозга.
  • Угри: Употребление меньшего количества сахара и обработанных пищевых продуктов (более низкий уровень инсулина) помогает избавиться от прыщей и снизить частоту высыпаний.
  • Диабет: Кето может повысить чувствительность к инсулину и потерю жира, что является значительным преимуществом для людей с диабетом 2 типа (или преддиабетом).

Исследования в некоторых из этих областей неубедительны, и необходимы дополнительные доказательства, подтверждающие другие преимущества кето для здоровья. Однако довольно интригует то, что диета, первоначально разработанная для лечения неврологических расстройств, была адаптирована для похудания и потенциально может быть усовершенствована для лечения большого количества человеческих недугов.

Продукты, которых следует избегать при кето-диете

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена или исключена при попытке достичь кетоза. Некоторые из этих продуктов включают:

  • Сладкие продукты: пирожные, мороженое, конфеты, газированные напитки, фруктовые соки
  • Зерновые или крахмалы: злаки, макаронные изделия, рис, продукты на основе пшеницы
  • Фрукты: Следует исключить все фрукты, за исключением небольших порций ягод.
  • Фасоль: горох, фасоль, бобовые, нут, чечевица
  • Корнеплоды: картофель, морковь, сладкий картофель
  • Нежирные упакованные продукты: Эти «диетические» продукты подвергаются высокой переработке и обычно содержат много углеводов.
  • Приправы и соусы: Многие приправы и соусы содержат сахар или нездоровые жиры. Проверьте этикетки!
  • Нездоровые жиры: ограничьте потребление таких продуктов, как растительное масло и майонез.
  • Алкоголь: Алкогольные напитки содержат много углеводов, которые могут вывести ваше тело из состояния кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: эти продукты могут содержать большое количество сахарных спиртов, которые влияют на уровень кетонов. Они тоже очень обработаны.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Кето-дружественные продукты

Вы должны основывать свое питание на следующих типах продуктов:

  • Мясо: стейк, ветчина, курица, колбаса, бекон, индейка
  • Жирная рыба: форель, тунец, скумбрия, лосось
  • Яйца: пастбищные яйца и цельные яйца омега-3
  • Масло и сливки: по возможности, продукты из травоядных животных.
  • Сыр: необработанный чеддер, сливки, козий, голубой или моцарелла
  • Орехи и семена: миндаль, семена льна, грецкие орехи, чиа и семена тыквы
  • Полезные масла: в основном оливковое масло первого холодного отжима, но также можно использовать масло кокоса и авокадо.
  • Авокадо: цельный авокадо или свежий гуакамоле
  • Низкоуглеводные овощи: зелень, помидоры, перец, лук
  • Приправы: соль, перец, полезные травы

В кето-диете и большинстве здоровых диет лучше всего основывать свое питание на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Чтобы узнать больше о кето-дружественных продуктах с низким содержанием углеводов, ознакомьтесь со следующим списком: Кетогенные диетические продукты — что есть.

Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, чтобы уменьшить скуку и увеличить потребление питательных веществ.Соблюдая кетогенную диету, вы можете есть множество вкусных и питательных блюд.

Кето-закуски для удовольствия!

Как и при любом рационе питания, между приемами пищи вы можете проголодаться. Когда у вас появится тяга к перекусам, убедитесь, что вы достигли чего-то, что является кето-дружественным, чтобы поддерживать состояние кетоза, достигаемое с помощью регулярных приемов пищи.

Вот несколько идей здоровых и подходящих для кето перекусов:

  • Жирное мясо
  • Жирная рыба
  • Сыры необработанные (по желанию можно добавить оливки)
  • Горсть семян или орехов
  • Одно или два яйца вкрутую
  • Темный шоколад (90%)
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов (добавьте миндальное молоко, ореховое масло и какао-порошок)
  • Полножирный йогурт с ореховой пастой или какао-порошком
  • Клубника со сливками из пастбищных животных
  • Сельдерей в соусе сальса или гуакамоле
  • Небольшие порции оставшихся обедов

Когда вы обедаете вне дома, обычно довольно легко приготовить большинство блюд, подходящих для кето-диеты.В большинстве ресторанов подают мясные или рыбные блюда. Закажите одну из этих тарелок и замените овощными гарнирами с высоким содержанием углеводов.

Блюда на основе яиц, такие как омлеты или яйца с беконом, также являются отличным выбором. Они подходят не только для завтрака, но и для ужина!

Еще один фаворит кето — бургер без булочек. Попробуйте заменить картофель фри на овощи и добавить в гамбургер авокадо, бекон или немного сыра. В мексиканских ресторанах можно есть любое мясо из меню.Вы также можете добавить сыр, сальсу, гуакамоле или сметану. На десерт попробуйте сырную смесь или ягоды со сливками.

Почему кетогенная диета влияет на сжигание жира

Кето может помочь вам похудеть и внести некоторые положительные изменения в вашу жизнь. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрела большую популярность в последние годы, создав целое сообщество любителей кето-диеты.

В отличие от ограничения калорий, кето помогает похудеть за счет кетоза.Когда вы едите минимальное количество углеводов, ваше тело производит кетоны для энергии. Кетоны производятся в печени из жирных кислот, содержащихся в пище или жирах вашего собственного тела. Таким образом, ваша печень сжигает жир, чтобы вырабатывать кетоны. Кетоны используются для получения энергии вместо углеводов.

По мере того, как ваше тело постоянно сжигает жир в качестве источника топлива, вы начнете худеть. Вам может быть интересно, может ли кето воздействовать на определенные проблемные области, такие как жир на животе. Сжигание жира на животе является одним из приоритетов для многих.Жир на животе — это висцеральный жир, который представляет собой опасный тип жира, который живет глубоко внутри живота, покрывая ваши внутренние органы. Висцеральный жир связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Технически, вы не можете целенаправленно нацеливать жировые клетки для уменьшения. Ваше тело решает, где произойдет похудание. Однако кето может быть полезно для избавления от упрямого жира на животе.

Животный жир, или висцеральный жир, происходит от сочетания генов и диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.Висцеральный жир может легко воспалиться, что делает его невероятно трудным для потери и опасным для окружающих кровеносных сосудов. Правильно составленный кето-режим оказывает сильное противовоспалительное действие, облегчая избавление от упрямого жира на животе.

Кето, скорее всего, будет недостаточно для потери большого количества жира. Кето хорошо работает в сочетании с упражнениями с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

Как минимизировать побочные эффекты

Хотя кетогенные диеты безопасны для большинства здоровых людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется к новому режиму питания.Этот период адаптации иногда называют «кето-гриппом» и обычно длится всего несколько дней.

Кето-грипп может включать в себя упадок сил, голод, нарушения сна или пищеварительный дискомфорт. Некоторые люди сообщают о тошноте в первые несколько дней приема кето.

Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, вы можете облегчить себе путь к кето. Например, вы можете попробовать более традиционную низкоуглеводную диету в течение нескольких недель, прежде чем перейти на полную кето-диету. Этот процесс может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем вы полностью уберете углеводы из своего рациона.

Кетогенная диета также может изменить уровень воды и минеральный баланс. Вы можете добавить в пищу больше соли или подумать о приеме минеральных добавок для восстановления нормального баланса в организме.

  • Попробуйте добавить 3000 миллиграммов натрия, а также 1000 мг калия и 300 мг магния в свой ежедневный рацион, чтобы минимизировать побочные эффекты и восстановить минеральный баланс.

Очень важно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, и воздерживаться от чрезмерного ограничения потребления калорий, особенно в начале кетогенной диеты.Кето обычно приводит к потере веса без целенаправленного ограничения калорий.

При правильных добавках и правильном питании побочные эффекты кетогенной диеты могут быть ограничены до очень терпимых уровней.

Кето добавки

Хотя добавки не требуются для кетогенной диеты, они могут быть полезны для уменьшения побочных эффектов и поддержания естественного баланса в организме. Некоторые полезные добавки для кето включают:

  • Масло MCT: Для повышения энергии и повышения уровня кетонов добавьте масло MCT в напитки или йогурт.
  • Минералы: Соль и другие минералы важны при первом запуске кето из-за колебаний уровня воды и минерального баланса.
  • Кофеин : отлично подходит для получения энергии, улучшения спортивных результатов и сжигания жира.
  • Экзогенные кетоны: Добавка, которая может помочь повысить уровень кетонов.
  • Креатин: Возможно, вы слышали об этой добавке, когда она широко используется в фитнесе и спортивной индустрии.Если вы сочетаете кето с упражнениями, креатин может стать очень полезной добавкой.
  • Whey: Половина мерной ложки сывороточного протеина, добавленная в коктейли или йогурт, увеличит суточное количество протеина.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19


сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Общие вопросы о Ket

  1. Если я попробую кето, значит ли это, что я больше никогда не смогу есть углеводы?

Нет. Однако сначала вам нужно будет значительно сократить потребление углеводов. Через два-три месяца вы можете употреблять углеводы в особых случаях — при условии, что вы сразу же вернетесь к диете.

  1. Потеряю ли я мышечную массу?

При любой диете существует определенный риск потери мышечной массы.Однако высокое потребление белка и кетонов может минимизировать потерю мышечной массы, особенно если вы тренируетесь на силу.

  1. Что делать, если я постоянно устал?

Если вы постоянно чувствуете усталость или утомление, возможно, у вас не полный кетоз. Ваше тело может использовать кетоны и жиры не самым эффективным образом. Вам следует попробовать снизить потребление углеводов или добавить в свой рацион добавки. Масло MCT или экзогенные кетоны могут помочь в борьбе с усталостью.

  1. У меня проблемы с пищеварением.Что я должен делать?

Нарушения пищеварения — частый побочный эффект перехода на кетогенную диету. Симптомы должны пройти через три-четыре недели. А пока попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки или добавляйте магний, чтобы облегчить запор.

Здорова ли кето?

Кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом, диабетиков и предиабетиков или просто желающих улучшить свой метаболизм. Он может не подходить для профессиональных спортсменов или бодибилдеров, желающих значительно увеличить мышечную массу.

Как и любая диета, кето будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и придерживаетесь своего плана. Мощные преимущества кетогенной диеты для здоровья, питания и похудания были доказаны в ходе обширных исследований.

Кето может иметь оздоровительный эффект на:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Метаболический синдром
  • Диабет и преддиабет

Кето может также улучшить уровень холестерина ЛПВП, часто называемого «хорошим» холестерином, лучше, чем диеты, допускающие умеренное потребление углеводов.Снижение лишнего веса и добавление более здоровой пищи также являются движущей силой улучшения здоровья.

Как влияет ваша ДНК?

К сожалению, не все усваивают жиры достаточно эффективно, чтобы ощутить преимущества кетогенной диеты. Тест на здоровье ДНК может сказать вам, насколько эффективно вы метаболизируете жиры и подходит ли вам кетогенная диета.

Не худеете на веганской диете? Вот почему

Лесли Бек, частный диетолог из Торонто, является директором по продуктам питания и питанию в Medcan.

В: Я перешла на веганскую диету, потому что прочитала, что это здорово, и хотела похудеть. Но через четыре месяца я стал на несколько фунтов тяжелее. Что дает?

Переход на веганство может показаться простым способом похудеть. Отказ от мяса, молочных продуктов и яиц должен помочь вам есть меньше калорий каждый день, верно?

Не обязательно. Если вы не сделаете это правильно, замена мяса на растительную может привести к удержанию лишних килограммов или, возможно, даже к их увеличению.

Веганские диеты исключают все продукты животного происхождения — мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. По этическим причинам многие веганы также избегают продуктов животного происхождения, таких как мед.

(Термины веганский и растительный часто используются как синонимы, но между ними есть небольшая разница. Веганство делает упор на отказе от продуктов животного происхождения; растительная диета подчеркивает все продукты, которые вы можете есть.)

Правильно спланированный веган. диета, безусловно, полезна для здоровья. Существует множество доказательств того, что у тех, кто ест растительную пищу, ниже уровень холестерина и артериального давления, снижен риск ишемической болезни сердца и диабета 2 типа, а также ниже частота рака, особенно колоректального рака, чем у мясоедов.

Веганская диета также помогает контролировать вес. Крупные наблюдательные исследования показали, что, по сравнению с мясоедами, веганы имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) — показатель жира в организме, основанный на весе и росте.

Европейское исследование, проведенное с участием почти 38 000 здоровых взрослых, показало, что разница в ИМТ между мясоедами и веганами представляет собой разницу в весе примерно на 13 фунтов.

Обзор 12 рандомизированных контролируемых испытаний, проведенный в 2015 году, показал, что участники, придерживавшиеся вегетарианской диеты, потеряли значительно больше веса, чем люди, соблюдающие невегетарианскую диету.

Потеря веса была наибольшей среди веганов, сидящих на диете.

Считается, что высокое содержание клетчатки в растительных диетах играет роль в контроле веса. Клетчатка способствует насыщению, помогает контролировать уровень сахара в крови и инсулин, а также может снизить всасывание жиров в кишечнике.

Пока все хорошо. Почему же тогда вам удалось набрать вес на веганской диете?

Переход на растительную диету — не волшебная палочка для похудения. Следующие советы помогут вам избежать пяти распространенных ошибок, которые могут свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Приравнивание вегана к низкой калорийности

Замороженная веганская пицца не может быть приготовлена ​​с сыром моцарелла или пепперони из говядины / свинины, но это не означает, что в ней меньше калорий. То же самое и с Doritos, веганским печеньем и мороженым.

Сохраняйте веганские продукты с высокой степенью обработки, лишенные клетчатки и питательных веществ, для случайных угощений. Постройте свой рацион вокруг цельных и минимально обработанных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и чечевица.

Негабаритные порции здоровой пищи

Какими бы питательными они ни были, необходимо учитывать и калорийность цельнозерновых продуктов.Представьте, что полстакана миндаля содержит 415 калорий, целый авокадо — 325, а чашка вареного коричневого риса — 250.

Если вы добавите в утренний смузи арахисовое масло, молотый льняной сыр, семена чиа и конопли, то он подрастет. калории подсчитывают быстро.

Измерьте продукты. Ограничьте количество перекусов до 10-15 орехов (включая порцию фруктов). Одна восьмая авокадо эквивалентна чайной ложке масла. То же самое и с одной столовой ложкой семян.

Экономия белка

Спагетти и томатный соус, жаркое из овощей и смузи с миндальным молоком и ягодами — это блюда на растительной основе.Но в них мало белка — питательного вещества, которое помогает дольше чувствовать сытость после еды.

Чтобы предотвратить преждевременный голод и переедание, включайте растительный белок во все приемы пищи и закуски. Превосходные источники включают бобы, чечевицу, тофу, темпе, эдамаме, орехи и семена, а также соевое и гороховое молоко. Овощи и цельнозерновые продукты также добавляют протеина в пищу.

Есть слишком много углеводов

Замена мяса на богатые белком бобы и чечевицу означает добавление крахмала в пищу. Например, одна чашка нута содержит 210 калорий и 35 г углеводов.Для сравнения: три унции куриной грудки содержат 130 калорий и не содержат углеводов.

Углеводы в фасоли — это совсем не плохо; он богат клетчаткой и питательными веществами. Но вам нужно будет следить за размером порции других крахмалистых продуктов (например, вареных зерен, сладкого картофеля), которые вы едите вместе с ними.

Потребление жидких калорий

Питье латте из миндального молока, зеленого сока, кокосовой воды или чайного гриба — это не то же самое, что пить воду.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*