Фитнес питание рецепты: Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном.

..

Читать ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать 4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,. ..

Читать Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать Куриные грудки в медово-горчичном маринаде

Рецепты

Любите выбраться на природу и приготовить что-нибудь на мангале? Тогда этот рецепт…

Читать

Диетические рецепты: фитнес-еда

При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.

Диетические рецепты: фитнес-еда

День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.

На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.

Рецепт Фитнес-завтраки

• йогурт + фрукты
• йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
• йогурт + фрукты + орехи
• йогурт + ягоды
• йогурт + отруби

Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.

На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.

Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом

Ингредиенты:

• 3 шт. куриных грудки без кости и кожи
• 3 томата (помидора)
• зелень базилика свежая
• соль
• перец
• оливковое масло

Способ приготовления:

1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.

2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.

3. Филе посолить и приправить перцем.

4. С базилика оборвать листочки.

5. Помидоры нарезать кружочками.

6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.

7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).

8. Накрыть помидоры второй половиной филе.

9. Скрепить края филе зубочистками.

10. Смазать куриный карман оливковым маслом.

11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.

На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.

И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.

Рецепт Морковный пирог с изюмом

Ингредиенты:

• 2 шт. моркови (средней)
• 5 ст. л. отрубей
• 4 ст. л. сухого обезжиренного молока
• 1 ст. цельнозерновой муки
• яйцо
• 2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
• щепотка соли
• 2 ст. л. творога
• 3 ст. л. изюма
• 150 мл обезжиренного кефира
• 1 ч.л. растительного масла
• щепотка соды
• 0,5 ч..л корицы
• ванилин

Способ приготовления:

1. Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
2. Муку просеять.
3. Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
4. Изюм ошпарить кипятком.
5. Яйцо взбить.
6. Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
7. Добавить творог и натертую морковь.
8. Соединить в миске обе смеси.
9. В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
10. Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
11. Готовый пирог остудить на решетке.

В продолжении творожной темы предлагаю посмотреть видео с двумя замечательными фитнес-рецептами из творога.

Видеорецепт Два фитнес-рецепта с творогом «Запеканка и паста-намазка с зеленью»

Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Интересные статьи:

Праздничный стол

Простые рецепты

Спортивное питание — рецепты с фото на wowfood.club

Рецепты блюд для спортсменов

Спортивное питание — основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.

1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
   
2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
   
3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
   
4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.

Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.

Фитнес-чизкейк рецепт – европейская кухня: выпечка и десерты. «Еда»

Добавить фото/видео

Автор: Анастасия Старикова

74 рецепта

Подписаться

Как приверженец здорового образа жизни и правильного питания, а также человек следящий за своей фигурой и упорно занимающийся с железом — рекомендую!! Мне сладости хватает, несмотря на то, что я не добавляю ни сахар, ни подсластители. Любимому поливаю сгущенкой в качестве топпинга, вы же можете использовать стевиозид, сироп агавы, мед, либо самый обычный сахар, но тогда уже в нем появляются простые, ненужные углеводы, неприносящие пользы (надо следить за количеством съеденных кусков).

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ

• Калорийность

  185

  ккал

• Белки

  14,4

  грамм

• Жиры

  2

  грамм

• Углеводы

  29,2

  грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Мягкий обезжиренный творог 500 г

Бананы 2 штуки

Чернослив 4 штуки

Овсяные хлопья 150 г

Курага 4 штуки

Куриное яйцо 1 штука

Яичный белок 2 штуки

Похожие рецепты

‎App Store: Правильное питание

Правильное питание — это залог здоровья и как бонус минус лишние килограммы на вашей талии и не только.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), быть всегда в хорошей физической форме и просто чувствовать себя легко — тогда наше бесплатное приложение именно для Вас!

У нас Вы найдете много правильных и вкусных рецептов здоровой еды.

Целостное холистическое питание — это как диета, но только не нужно изнурять себя каждый день однообразной едой и голодать!

С помощью нашего приложения Вы начнете новый образ жизни и при этом не только будете полезно есть, но и терять лишние килограммы! А если у вас его нет, то еще никогда правильная еда не пошла во вред.

У нас Вы найдете простые и здоровые рецепты вкусных блюд, а главное что они у вас всегда будут под рукой.

И пусть говорят, что правильно питание — это скучно и однообразно. Мы докажем, что правильная еда может быть вкусной и многообразной, без вреда для вашей фигуры, а главное простая и быстрая в приготовлении.

В приложении помимо рецептов, Вы так же найдете рецепты дня, много новинок, сможете сделать свою подборку любимых и вкусных блюд. А еще для вашего удобства, у каждого рецепта просчитаны КБЖУ.

Но самой классной фишкой нашего приложения есть конструктор! Что такое конструктор спросите Вы?! Это функция которой так не хватает каждой девушке! С помощью конструктора наше приложение предложит вам много разнообразных и здоровых рецептов из тех продуктов, что всегда есть дома!

Просто откройте конструктор, выберете, что у Вас есть под рукой или в холодильнике и создавайте свою здоровую еду!

ПП — это не только гречка и овощи, это много вкусных и интересных блюд включая десерты.

Вот такие рецепты доступны в нашем приложении и мы постоянно добавляем новые:
Омлет с овощами
Каша гречневая без масла
Овсяноблин с овощами и сыром
Оладьи овсяно – ржаные с фруктами или цукатами
Апельсиново — морковный фреш
2 цельно зерновых хлебца с ломтиком брынзы
Теплый сэндвич со ржаного хлеба
Овсянка с сухофруктами
Мюсли с молоком
Пшеничная каша на воде без добавления масла
Тост со ржаного хлеба и адыгейским сыром

Рис с изюмом и медом
Куриное филе отварное или на пару
Пудинг с чиа и персиковым пюре
Тост ржаного хлеба или хлебец цельнозерновой
Запеченная куриная грудка
Овощной салат
Рис отварной без масла
Минтай запеченный
Салат из белокочанной капусты и зеленым горошком
Зеленый борщ без картофеля
Тушеные грибы
Салат со свежим зеленый горошком и помидорами
Вермишель из твердых сортов пшеницы с томатным соусом
Отварная индейка (филе)
Гречка без масла
Булгур с говядиной и грибами
Котлеты с индейки и кабачка
Запеченная говядина
Гречневый суп с говяжьими фрикаделями
Гречка с грибами
Бездрожжевой бутерброд
Кофе черный без сахара и молока
Сливы или персики
Брускетта с помидорами
Натуральный йогурт
Кефир 2. 5%
Цельнозерновой хлебец
Творог 5 % с изюмом
Сыр Тофу
Яблоко запеченное
Отварная свёкла
Овощи гриль
Куриные котлеты на пару
Рис бурый отварной на воде
Рис с морепродуктами
Творожная запеканка с ягодами
Камбала с овощами в духовке
Омлет с творогом и шпинатом
Сырники запеченные
Салат с кальмаров и авокадо
Запеченная цветная капуста с сыром
Куриные нагетсы запеченные в духовке
Простые блюда такие как сезонные фрукты овощи, сухофрукты и орехи.

Так же в нашем приложении правильного питания вы найдете описания медицинских диет (столов), например таких, как диета Стол №5.
А так же популярную кето-диету и рецепты подходящие для этого вида диеты.

И это все абсолютно бесплатно!

Присоединяйтесь к нам!
Facebook — https://www.facebook.com/PravilnoePitanieApp
Instagram — https://www.instagram.com/pravilnoe_pitanie_app
VK — https://vk.com/pravilnoe_pitanie_app

Присоединяйтесь!
С уважением команда разработчиков

Фитнес-няшка.

Быстрые рецепты десертов для правильного питания | Рецепты | Кухня

Худеть или придерживаться правильного питания и тренировок – на это требуется сила воли и дисциплина. Когда терпение на исходе, и душа рвется к сладкой разрядке, лучше, чтобы под рукой оказался легкий и красочный десерт, который обманет и голодные глаза и вкусовые рецепторы.

И при этом не останется на боках.

Овсянка, сэр!

Мало какой ПП-десерт обходится без овсяной муки или овсяных хлопьев. Можно печь даже овсяные блины, но предлагаем попробовать лепёшки.

Творожные лепешки с ягодами

Ингредиенты: 

• Вишня, малина и т.д. — 50 гр,
• Рассыпчатый творог (обезжиренный) – 100 гр,
• Овсяные хлопья – 4 ст.л,
• Яичный белок – 1 шт,
• Разрыхлитель и ванилин – по ½ ч.л,
• Фруктоза или другой сахарозаменитель – во вкусу.

Для начала нужно убрать косточки и немного обезводить ягоды, для этого слегка надавив на них. Для «теста» смешайте все остальные ингредиенты: творог, белок, хлопья и разрыхлитель.

Затем добавьте ягодамы и подсластите. Тщательно перемешайте.

Разогрейте духовку до 140 градусов. На противень постелите бумагу для запекания и немного смажьте её растительным маслом. Ложкой выложите небольшие лепешки, сверху посыпав корицей и сахарозаменителем.

Запекать 30-40 минут, подрумянив в конце корочку с помощью гриля.

Тортик на завтрак

Ингредиенты рассчитаны таким образом, что в итоге получится один кусочек торта:

• Овсяные хлопья- 4 ст.л,
• Молоко, кефир, ряженка, йогурт на выбор — 40мл,
• Яйцо — 1 шт,
• Разрыхлитель — 1/2 ч.л,
• Подсластитель по вкусу.

Для крема:

• Мягкий творог — 100г,
• Желатин — 1ч.л,
• Вода — 30мл,
• Подсластитель по вкусу.

Готовим корж, для этого в блендере измельчаем и смешиваем хлопья, молоко, яйцо, разрыхлитель и подсластитель (фруктозу, мед и т. д.). После чего на разогретой сковородке обжариваем корж с двух сторон до готовности. Разрезаем на четыре равные части.

Желатин смешиваем с водой и нагреваем до полного растворения. Добавляем вместе с подсластителем в творог.

Каждый корж промазываем кремом и отправляем в холодильник, пока крем не застынет. Для яркости на тортик можно выложить любимые ягоды или фрукты.

Вкусности из холодильника

Молочные продукты – это, прежде всего, кальций и белки, которые ежедневно нужны организму. Вот только есть творог в одном и том же виде быстро надоедает. А вот творожные десерты, которые и готовятся за 10-15 минут, будут радовать всегда.

Творожный пудинг

Ингредиенты:

• Творог 5% жирности – 100 гр,
• Творог из ряженки — 130 гр,
• Сливки 10% — 35 мл,
• Мед — 25 гр,
• Желатин – 1 ч.л.

Творог из ряженки сделать очень просто. Налить ряженку в пластиковый стакан и оставить на ночь в морозилке. Утром разморозить и разделить содержимое на творог и сыворотку.

Смешать творог из ряженки с 5%-ым, добавить мед и сливки. Взбить в блендере. Приготовить желатин. Для этого смешать его с 30 мл воды и нагреть до полного растворения.

Влить смесь в творог и перемешать.

Разложить по формочкам или стаканчикам и оставить в холодильнике на 20-30 мнут. Пудинг готов.

Шоколадное суфле из банана и авокадо

Очень прострой и быстрый десерт, который отлично подойдет в жаркую летнюю погоду. 

Ингредиенты: 

• Банан – 2 шт,
• Авокадо – 80 гр,
• Какао-порошок – 5 ч.л,
• Йогурт или кефир 2% — 50 мл.

Взбейте в блендере бананы и спелый авокадо. Затем туда же добавьте какао-порошок и кефир. Ещё раз все тщательно перемешайте.

Разложите суфле по креманкам, немного охладите в холодильнике и подавайте.

Запеканка на пятницу

Пятый рецепт фитнес-десерта – банановая запеканка с йогуртом.

Ингредиенты

• Банан — 4 шт,
• Творог обезжиренный — 400 гр,
• Йогурт 1% — 200 мл,
• Яйцо — 2 шт,
• Корица — ½ ч.л,
• Ваниль.

Залейте творог йогуртом и разбейте два яйца. Эту массу взбивайте в блендере до получения однородной смеси по густоте похожей на сметану.

Добавьте корицу и маленькую щепотку ванили. Ещё раз перемешайте. 

Разогрейте духовку до 180 градусов. В глубокий противень выложите разрезанные вдоль бананы, и залейте их творожной массой. Запекайте 25-30 минут, запеканка должны быть густой, с румяной корочкой.

Приятного аппетита.

Смотрите также:

15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту

Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.

AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.

На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.

Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.

Настоящий Аполлон @fitmencook  рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.

Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация — аккаунт  @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.

Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.

Instagram @honestlyhealthy посвящен программе здорового питания, разработанной любимыми звездами диетологами Наташей Корретт и Вики Эдгсон. Здесь можно найти понятную информацию о правильном питании и здоровом пищеварении, отличные рецепты блюд с красивыми картинками. Одной из ярых поклонниц этой программы является Виктория Бекхэм.

Здоровое питание может быть сладким и вкусным.  Instagram @Fabbylousness отлично это иллюстрирует. Здесь такое разнообразие вкусняшек, которые не навредят фигуре и здоровью, что глаза разбегаются. Интересные несладкие блюда здесь также есть в большом количестве.

Фотографии и рецепты вкусной и здоровой еды, информация о спортивном питании, тренировки, красивые тела и море улыбок — вот что можно найти на русскоязычном @pp_rules. Страничка для тех, кто серьезно решил взяться за себя.

Этот русскоязычный блог очень подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. На @resepts_prav_pit можно подсмотреть отличные рецепты на каждый день, в том числе сладкие. Все адаптировано под наши продукты и стандартные возможности. Фотографии «до и после» помогут мотивировать даже ленивца.

Сара Форте рассказывает в блоге @sproutedkitchen о собственном образе жизни и выкладывает красивые фотографии того, что она готовит и ест. Причем все блюда действительно сытные. Такой блог точно будет интересен тем, кто не собирается всю жизнь сидеть на одной петрушке.

Блог @mynewroots ведет диетолог, которая делится со всем миром рецептами и рассказами о том, почему важно питаться правильно. Здесь можно увидеть только вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов.

Русская фуд-блогер Ольга Малышева публикует информацию и фотографии о здоровой жизни в большом городе. На странице @salatshop она рассказывает о детоксе организма, делится вегетарианскими рецептами, спортивными советами, яркими цитатами известных людей и личным опытом жителя мегаполиса. Здесь можно получить профессиональную программу питания.

Россиянка, которая делится в своем Instagram @pelochka_a фотографиями и рецептами полезных завтраков. Чего только тут нет — овсянка в необычном виде, диетические блинчики, какие-то невероятные каши. Причем используются самые обычные ингредиенты, которые есть у каждого. Сытные и при этом полезные завтраки с красивыми картинками — прекрасный стимул начать новую жизнь и оставить в покое вечные бутерброды.

Страницу @hemsleyhemsley ведут сестрички Хемсли, которые выпустили прекрасную книгу рецептов, покорившую любителей вкусной и полезной еды. Рецепты, которые они размещают, подкинут множество идей интересных блюд для обычной жизни.

Авторы странички @iquitsugar пропагандируют не просто здоровый образ жизни, а питание без сахара. Здесь можно почитать новейшие исследования и медицинские факты, которые еще раз доказывают вред этого продукта. Все приведенные рецепты просты в приготовлении и способны сделать даже несладкую жизнь прекрасной и вкусной.

Хозяева Instagram @thewholefooddiary — супруги  Кеция и Джаред. У них две страсти — путешествия и вкусная еда. При огромной любви к сытным и красивым блюдам они умудряются вести здоровый образ жизни. И делятся своими секретами с подписчиками.

10 быстрых и простых блюд для фитнеса | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Еда — это топливо, и то, что вы получаете до и после тренировки, может сделать вашу тренировку успешной или помешать ей. Получите заряд энергии и максимальную производительность с этими 10 продуктами для фитнеса.

Арахисовое масло

Здоровые жиры и протеины обеспечивают устойчивую энергию и протеин для повышения работоспособности мышц. Добавьте PB в смузи после тренировки или приготовьте партию энергетических батончиков, чтобы положить их в спортивную сумку.

Рецепт: энергетические батончики с овсяной кашей и арахисовым маслом (на фото выше)

Овсянка

Овсянка не только делает вкусный завтрак, но и ее растворимая клетчатка способствует здоровью сердца и контролирует снижение уровня сахара в крови. Небольшая миска со свежими фруктами станет отличным приемом перед тренировкой.

Рецепт: чернично-миндальная овсянка без варки

Греческий йогурт

Процеженный йогурт в греческом стиле содержит больше белка и меньше лактозы, чем нефильтрованный йогурт, что делает его вкусным выбором для любителей физических упражнений.Сверху полейте мюсли для здорового перекуса или как часть еды.

Рецепт: мюсли с вишней и вишней

Шоколадное молоко

Постоянно растет количество доказательств, подтверждающих идею о том, что баланс углеводов и белков в шоколадном молоке идеален для восстановления после тренировки. Для людей, которые не могут переваривать молочные продукты, лучше всего подойдет шоколадное соевое молоко.

Яйца

Яйца содержат белок, жиры Омега-3, витамин B12 и даже немного витамина D! Ешьте и желтки, и белки, чтобы получить все преимущества для здоровья. Яичные бутерброды — это замечательный готовый завтрак после тренировки, а яйца можно сочетать с картофелем, чтобы получить здоровую и сытную еду на выходных.

Рецепт: запеченные яйца в коричневых стаканчиках

Гайки

Одна унция орехов обеспечивает от 150 до 200 калорий полезного для вас топлива — выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как фисташки и миндаль, после тренировки.

Рецепт: гуакамоле из груши и фисташек

Постное мясо

Белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, обеспечивают все важные строительные блоки, необходимые мышцам, чтобы оставаться стройными и сильными.Выбирайте нежирные блюда, такие как курица и грудка индейки, а также нежирные куски говядины.

Рецепт: сочные чизбургеры на гриле

Семена

Семена — еще один вариант суперпродукта, содержащий белок, минералы и жиры Омега-3, борющиеся с воспалениями, которые помогают защитить клетки от повреждений. Лен, тыква, семена чиа и подсолнечника — вот лишь некоторые из неотразимых вариантов.

Рецепт: тропический пудинг с чиа

Лосось

Многие виды рыб могут считаться кормами для фитнеса, но лосось, безусловно, возглавляет список — он экологически чистый, с низким содержанием ртути, прост в приготовлении и богат питательными веществами для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы.Лосось также является одним из лучших источников жиров Омега-3, которые вы можете найти. Наслаждайтесь копченым лососем на завтрак или поздний завтрак или приготовьте полезный и сытный бургер из лосося на ужин.

Рецепт: идеальные бургеры с лососем

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании.

23 рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 23 простых рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или опытный профессионал, ищущий что-то еще, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусные и, самое главное, easy рецепты для наращивания мышечной массы и для похудания .

Щелкните, чтобы Прикрепить .

Зачем нужно готовить еду:

1.Упростите здоровое питание

Приготовление еды упрощает здоровое питание. Немного заранее спланировав, вам даже не придется днями думать о готовке.

2. Готовые порционные продукты

Если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, очень важно подпитывать ваше тело нужным количеством калорий и питательных веществ — а это значит, что нужно взвесить . Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о немного антиобщественном).

Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.

3. Время для питательных веществ решает все

Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточное количество белков и углеводов в нужное время , чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм (т. Е. Разрушение) мышц ¹ .

Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.

4. Ваше время дорого

Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?

Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.

Вы можете хранить свои новые блюда в идеальной упаковке и порционировать в течение недели с помощью этих тонких контейнеров для приготовления еды с несколькими отделениями .

Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок, употребив простую курицу и рис.

Рецепт здесь.

Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд, с огромным содержанием белка 38 г на каждый прием пищи.

Рецепт здесь.

Попробуйте эти сливочно-колбасные макароны с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционных блюд.В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.

Рецепт здесь.

Пакетное приготовление обеда заранее с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым чечевичным далом. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.

Рецепт здесь.

Этот рецепт приготовления пикантной муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.

Рецепт здесь.

Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, который скрасит ваше утро в будние дни.Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.

Рецепт здесь.

Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, чтобы вы могли начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг, что отлично подходит для завтрака.

Рецепт здесь.

Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот богатый белком картофельный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышц.

Рецепт здесь.

Оживите приготовление куриной еды с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белками и полезными углеводами.

Рецепт здесь.

Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.

Рецепт здесь.

Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи. Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.

Рецепт здесь.

Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот поддельный рецепт приготовления низкоуглеводной говяжьей муки терияки в следующий раз, когда вы почувствуете пристрастие.

Рецепт здесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть более вкусные рецепты приготовления еды.

Наши 10 лучших продуктов для фитнеса

Молоко

Молоко, содержащее увлажняющую воду, протеин для заживления мышц, сахар-заправку и полезный для костей кальций, отлично подходит для тех, кто повышает уровень активности. Теплый стакан перед сном также может помочь вам расслабиться и получить необходимый отдых благодаря медленно усваиваемым казеиновым протеинам и способности повышать уровень серотонина и мелатонина, вызывающих сон.

Пособия по фитнесу:

Шоколадное молоко — давний фаворит спортсменов на выносливость. Это может показаться нездоровым, но это работает, потому что содержит два основных ингредиента, которые вам понадобятся после тренировки: углеводы для получения энергии и белок для восстановления мышц. Домашний фруктовый молочный коктейль или фруктовый коктейль делают то же самое.

Отличные коктейли…
Супер ягодный смузи
Клубничный коктейль с мороженым
Клюквенно-малиновый смузи

Сухофрукты

Сухофрукты (такие как абрикосы, изюм и манго) с высоким содержанием натуральных сахаров являются концентрированным источником углеводов, что делает их отличным источником энергии. Вы также получите дозу клетчатки, калия, фитонутриентов, витаминов и минералов с каждым глотком.

Пособия по фитнесу:

Если вы не можете принимать энергетические гели во время длительных гонок, сухофрукты являются отличным натуральным заменителем, поскольку они содержат большое количество углеводов с высоким ГИ, дающих вам энергию.Старайтесь есть одну или две порции перед гонкой и две-три порции на каждый час бега (одна порция — это примерно три сушеных инжира). Как и со всеми продуктами, во время соревнований поэкспериментируйте с сухофруктами во время тренировок, а не в день соревнований, чтобы избежать опасностей, связанных с стиральной машиной желудка во время соревнований!

Компактный заряд энергии…
Энергетические наггетсы из сушеных фруктов

Брокколи (и другие зеленые овощи)

Обладая антиоксидантами, разрушающими свободные радикалы, клетчаткой, способствующей пищеварению, а также целой армией витаминов и минералов, брокколи вместе с капустой, шпинатом и зеленой капустой — одни из самых питательных продуктов, которые вы найдете в супермаркете. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты (фолиевой кислоты природного происхождения), которая считается полезной для здоровья сердца и для женщин, надеющихся забеременеть.

Пособия по фитнесу:

Когда дело доходит до кальция, строящего кости, растительные продукты, такие как брокколи и капуста, предлагают здоровую дозу и могут быть хорошей альтернативой молочным продуктам. Низкий уровень кальция делает вас более уязвимыми для стрессовых переломов, особенно если вы занимаетесь спортом на выносливость, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в своем рационе — NHS рекомендует 700 мг для взрослых в день.

Go green…
Наши любимые рецепты брокколи
Наши любимые рецепты весенней зелени
Наши любимые рецепты со шпинатом

Сладкий картофель

Размять, запечь или превратить в паштет — сладкий картофель чрезвычайно универсален и более полезен, чем обычный картофель, с борющимся с болезнями бета-каротином, железом, клетчаткой и витамином С.

Пособия по фитнесу:

Сладкий картофель — хорошее дополнение к углеводной диете перед длительной гонкой, такой как полумарафон.В них также много электролита калия, который помогает предотвратить мышечные спазмы во время упражнений.

Наши любимые рецепты сладкого картофеля

Помидоры

Помидоры не только богаты витамином С, но и содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином, который придает фруктам красивый красный цвет. Ликопин уже несколько лет становится популярным в заголовках газет как мощное питательное вещество, помогающее предотвратить рак простаты у мужчин.

Пособия по фитнесу:

Помидоры также могут помочь в программе похудания: фрукты связаны с естественными гормонами потери веса в организме, такими как лептин, тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит.

Наши любимые рецепты из помидоров

Бананы

Бананы — идеальная еда для фитнеса: компактные, непритязательные, мягкие для жевания и богатые питательными веществами. Однако не спешите убирать кожуру — тайваньские диетологи обнаружили, что кожура не только содержит еще больше калия, но и улучшает настроение серотонином, а также защищает глаза лютеином. Попробуйте весь банан — кожуру и все — в смузи.

Пособия по фитнесу:

Бананы немного более калорийны, чем другие фрукты, но калории поступают в основном из углеводов, что делает их идеальными для заправки до, во время или после тренировки.Они также богаты калием, который может помочь при мышечных спазмах во время упражнений.

Комбинации для дополнительной энергии…

Смузи из манго и банана
Солодовый хлеб с бананом и медом
Арахисовое масло и банан на тосте

Бразильские орехи

Все орехи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильские орехи также являются одним из немногих хороших источников селена, минералов и питательных микроэлементов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и могут помочь защитить от сердечных заболеваний и рака. Полезные для сердца «хорошие» жиры в орехах помогают снизить уровень плохого холестерина, но будьте осторожны: они могут быть калорийными, если вы съедите слишком много.

Пособия по фитнесу:

Повышение уровня физических упражнений и активности может сделать вас более голодным, поэтому важно выбирать легкие закуски, богатые питательными веществами и уменьшающие чувство голода. Орехи наполняют вас намного лучше, чем другие закуски, поэтому это разумный выбор, чтобы победить атаку перекусов в 16:00.

Добавить в домашнюю кашу…
Тропическое угощение

Черника

Черника получила свой статус «суперпродукта» несколько лет назад благодаря высокому уровню антиоксидантов, побеждающих свободные радикалы.Считается, что свободные радикалы перемещаются по вашему телу, повреждая клетки, вызывая болезни и вызывая признаки преждевременного старения. Ягоды часто содержат меньше калорий, чем другие фрукты.

Пособия по фитнесу:

Как и сушеные фрукты, свежие фрукты также можно есть во время и после упражнений, поскольку они содержат сахара с высоким содержанием углеводов ГИ, которые максимально быстро обеспечивают энергию для мышц. Замороженная черника (часто намного дешевле, чем свежая в супермаркете) великолепна, если превратить ее в смузи после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена (энергии) в ваших мышцах.

Ягоды на завтрак…
Каша с корицей с бананом и ягодами
Маффины с бананом и черникой
Берчер с яблоком и черникой

Лосось

Лосось — хороший источник омега-3, жирной кислоты, которая, как считается, сохраняет здоровье сердца и замедляет последствия потери памяти.

Пособия по фитнесу:

Выбирайте протеин для идеального питания после тренировки. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, так что это питательное вещество, которое необходимо восполнить после тренировки.Лосось, богатый белком, — отличный выбор, а также яйца и нежирное мясо.

Наши любимые рецепты из лосося

Какао

Какао особенно питательно, богато магнием, антиоксидантами и аминокислотами. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно получить как можно ближе к целому зерну. Лучше всего подойдут какао-крупка или порошок — посыпьте йогуртом, фруктами или добавьте в мюсли.

Пособия по фитнесу:

Одна из лучших вещей в регулярных упражнениях — это то, что они дают вам немного больше свободы действий, когда дело доходит до непослушной пищи.И нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лечить себя, не так ли? Если вам нравится сладкое, выберите темный шоколад вместо торта или других калорийных продуктов, чтобы получить все питательные свойства какао с меньшим количеством добавленного сахара. Чем выше содержание какао, тем лучше — обратите внимание на батончики, содержащие 70% и более.

Идея нежирного десерта…
Шоколадный сорбет

Дополнительные советы по питанию при выполнении упражнений читайте в…
Спортивное питание
Продукты для дня соревнований
Марафонское питание
Ешьте как спортсмен

---

Кэти Хискок — писатель по фитнесу, имеющая дипломы в области персональных тренировок и спортивного массажа. Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в Brighton & Hove Albion.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

здоровых рецептов — здоровые рецепты разных кухонь от известных шеф-поваров Интернет на сайте Cure.fit

Что такое здоровый рецепт?

Здоровый рецепт можно описать как рецепт, который следует определенным рекомендациям по соблюдению здорового баланса калорий, жиров, углеводов, натрия и сахара. В рецепте здорового питания также учитывается питание. Независимо от того, покупаете ли вы продукты, едите вне дома или готовите, питание и здоровье — это то, за чем вам нужно следить. Если вы ищете полезные рецепты, вы попали в нужное место. В здоровых рецептах часто требуется нежирное мясо, курица без кожи, рыба, нежирные ингредиенты, такие как нежирный сыр и йогурт. Знаете ли вы, что определенные методы приготовления, такие как приготовление на гриле, браконьерство, приготовление на пару и барбекю, считаются более здоровыми, чем жарка? Приготовление в микроволновой печи — еще один более здоровый способ приготовления, для которого требуется минимальное количество жира.Пищевая ценность рецепта улучшается исключительно за счет выбора полезных ингредиентов. К счастью, приготовить полезные рецепты довольно просто, и они не требуют слишком много времени или усилий. Есть несколько простых рецептов, которые помогут вам в поезде вести более здоровый образ жизни.

Чем здоровый рецепт отличается от обычного рецепта?

Здоровый рецепт отличается от обычного во многих отношениях. Если вы посмотрите на любой обычный рецепт, первое, что вы заметите, это то, что он часто служит большей порции. Другой факт, который стоит отметить, заключается в том, что в обычных рецептах часто используются такие ингредиенты, как жирное молоко, сыр, масло, сахар и соль. В обычных рецептах часто используется большее количество жира, сахара и соли для улучшения аромата и вкуса. К сожалению, в дальнейшем это может вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, вы можете легко преобразовать обычный рецепт в более полезный для здоровья, заменив ингредиенты более полезными альтернативами. В обычных рецептах также используются другие методы приготовления, которые не считаются полезными для здоровья.Например, для рецептов здорового завтрака используйте такие методы приготовления, как приготовление на пару, смешивание и так далее. Любой домашний рецепт можно превратить в рецепт полезного для здоровья, если использовать более полезные ингредиенты и уменьшить размер порции. Таким образом, вам не нужно отказываться от вкуса, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Чем рецепт Cure.fit отличается от других рецептов?

Несмотря на то, что недостатка в полезных рецептах нет, рецепты на Cure. fit были протестированы и проверены ведущими специалистами в области здравоохранения в отрасли.В каждом рецепте заранее указаны точные ингредиенты, за которыми следуют различные этапы рецепта. Вы также найдете видео на каждой странице рецептов, чтобы упростить задачу. У вас больше нет оправдания, чтобы не пробовать более здоровые рецепты и блюда. Простые рецепты ужина на Cure.fit разработаны, чтобы отнять меньше времени и усилий. Поскольку на приготовление каждого рецепта уходит не более тридцати минут, вы можете каждый вечер есть здоровую домашнюю пищу. Здоровая домашняя еда — отличный способ снизить потребление калорий, жиров, сахара и соли.Большинство людей склонны придерживаться здоровой пищи, что приводит к множеству болезней, связанных с образом жизни. Вы можете избежать этого, попробовав различные рецепты на Cure.fit. Поскольку каждый рецепт наполнен питательными веществами и невероятно вкусен, у вас больше не будет соблазна заказывать еду в ресторанах.

Какая информация содержится в рецептах Cure.

fit?

Рецепты Cure.fit составлены так, чтобы дать вам лучшие рецепты здорового питания. Каждый рецепт предлагает вам множество информации, в том числе: Время, необходимое для приготовления рецепта.Уровень сложности рецепта. Количество порций Информация о питательной ценности на порцию Список ингредиентов Рекомендации по рецепту Польза для здоровья, предлагаемая рецептом Обучающее видео рецепта Вместо того, чтобы рыться во всемирной паутине в поисках информации о конкретном рецепте, Cure.fit предлагает все для вас на одной странице. Независимо от того, ищете ли вы рецепт здорового завтрака или ужин, Cure.fit поможет вам. Указания по рецепту на Cure.подходят кратко и по делу. Вам не придется разбирать бессвязные инструкции, которые могут вас запутать. Рецепты Cure.fit точны и позволяют с одного взгляда определить необходимые ингредиенты, время, необходимое для приготовления блюда, информацию о пищевой ценности и пользе для здоровья.

Рецепты завтрака

Знаете ли вы, что завтрак часто называют самой важной едой дня? Когда вы спите ночью, ваше тело проходит период голодания. Поэтому, когда вы встаете, необходимо пополнить свое тело необходимыми питательными веществами и глюкозой, чтобы повысить уровень энергии. Фактически, завтрак запускает ваш метаболизм в течение дня и помогает сжигать калории в течение дня. Несколько исследований связывают здоровый завтрак с хорошим здоровьем. Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового завтрака: он помогает улучшить вашу концентрацию и память. Это снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Это снижает риск развития диабета и сердечных заболеваний.Здоровый завтрак предотвратит переедание нездоровой пищи в течение дня. Интересно, что люди, которые начинают свой день со здорового завтрака, обычно ведут более здоровый образ жизни. Итак, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, самое время начать искать простые рецепты завтрака. В конце концов, завтрак — отличный способ получить некоторые жизненно важные минералы и витамины из здоровой пищи, такой как злаки, фрукты и молочные продукты. Вот несколько популярных рецептов легкого завтрака, которые легко приготовить и которые к тому же вкусны: Сэндвич с вареным яйцом и льняным семенем Рава Идли Идли Чаат Испанский омлет Турецкие яйца Рава Доса

Рецепты обеда

Следующий важный прием пищи на следующий день после завтрака — обед. Здоровый обед обеспечит вас энергией и питательными веществами, чтобы пережить остаток дня. Поистине, нет лучшей еды, чем домашний упакованный ланч. Несколько рецептов здорового обеда легко приготовить, но при этом содержат много питательных веществ. Приготовление обеда дает вам свободу выбора здорового рецепта обеда, который полезен для вашего тела, вместо того, чтобы набивать себя нездоровой пищей с высоким содержанием сахара и жира. Исследования показали, что люди, которые сокращают потребление соли, насыщенных жиров и сахара, имеют больше шансов избежать таких заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и сердечные заболевания.Ключ к выбору питательного обеда — убедиться, что вы выбираете рецепт обеда, в котором есть правильный баланс продуктов, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Если вы должны были разделить дневную калорийность на различные приемы пищи и закуски, которые вы потребляете в течение дня, эксперты рекомендуют потреблять 30% калорий за обедом. Давайте посмотрим на некоторые преимущества здорового обеда: он позволяет нашему разуму перезарядиться и переориентировать. Это повышает вашу продуктивность. Короткий перерыв, пока вы обедаете, позволяет вашему мозгу реорганизоваться и подготовиться к остатку дня.Обед с друзьями или коллегами также помогает снять стресс. Обед избавит вас от нездоровой пищи. Вот некоторые из популярных рецептов здорового обеда: Paneer Burji Aloo Tikki Burger Bharwa Bhindi Яйцо Жаркое с перцем Чаша для смузи с куркумой Здоровый куриный суп из манчжоу Вы можете найти эти и другие вегетарианские и невегетарианские рецепты на Cure.fit. У нас также есть впечатляющая коллекция веганских рецептов, которые поразят ваши вкусовые рецепторы!

Рецепты ужина

Ужин — это последний прием пищи в день.Некоторые люди делают ошибку, заказывая поздний ужин или даже пропуская ужин. По мнению исследователей, ранний ужин — один из лучших подарков, которые вы можете подарить своему телу. Ранний здоровый ужин избавит вас от тяги к поздней ночи, которая часто является причиной переедания. Ранний ужин также помогает процессу пищеварения. Вы больше не будете спать по ночам с ощущением вздутия живота. Давайте рассмотрим некоторые преимущества здорового обеда: он улучшает качество нашего сна.Он укрепляет ваш метаболизм и иммунитет. Это снижает риск высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Это снижает вероятность сердечных заболеваний. Здоровый ужин придаст вашей коже сияние. Если вы воздерживались от обеда из-за отсутствия кулинарных навыков, не бойтесь! Cure.fit предлагает широкий выбор простых рецептов ужина, которые классифицируются в зависимости от навыков приготовления. Наконец-то вы можете насладиться вкусными невегетарианскими и вегетарианскими рецептами, которые не имеют ничего общего с этим миром! Некоторые из популярных рецептов ужинов на сайте Cure.подходят включают в себя: Овощные пельмени с розмарином и курицей Панир Домашний чеснок Naan Moong Dal Cheela Miso Soup Kulcha Pizza Quinoa Pesto Buddha Bowl Paneer tikka Здоровый жареный рис Эти рецепты здорового ужина обязательно заставят вас начать ранний ужин с вашими близкими.

Сколько существует видов курсов и кухни?

Кухню можно охарактеризовать как стиль приготовления, в котором используются особые техники, ингредиенты и блюда. Кухни часто связаны с определенным географическим положением или определенной культурой.Самыми популярными кухнями в мире являются: Китайская, Индийская, Итальянская, Французская, Турецкая, Тайская, Мексиканская, Испанская, Марокканская, Японская. Разные культуры наслаждаются полноценными обедами с небольшими вариациями в соответствии с их обычаями и уникальным ассортиментом блюд. Полноценные обеды часто можно увидеть в регионах с разнообразным выбором блюд из-за эволюции различных блюд с течением времени. Полный обед можно охарактеризовать как обед, состоящий из нескольких блюд. Хотя основной полный обед состоит из трех-четырех блюд, он может доходить до двенадцати блюд.Типичный полный обед начинается с закусок и заканчивается сладостями, чаем и кофе. Обед из 12 блюд обычно включает в себя закуски, суп, закуски, закуски, рыбу, салат, первое основное блюдо, сырное блюдо, второе основное блюдо, средство для очистки неба, десерт и, наконец, миньярдис. Обед из двенадцати блюд часто подается в крупных ресторанах или в особых случаях.

Вегетарианские рецепты

Вегетарианские рецепты требуют ингредиентов, соответствующих вегетарианским стандартам.Вегетарианские рецепты исключают любые виды продуктов из мяса и тканей животного происхождения. Однако рецепты лакто-ово-вегетарианской пищи допускают употребление яиц и молочных продуктов. Считается, что вегетарианские рецепты чрезвычайно полезны для организма, поскольку в них используются ингредиенты с высоким содержанием минералов и витаминов. Знаете ли вы, что употребление вегетарианских блюд может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа? Фактически, переход на вегетарианскую диету также помогает бороться с ожирением. Включение вегетарианских блюд в ваш обычный распорядок питания — огромный шаг к лучшему здоровью для вас и ваших близких.Ищите простые рецепты вегетарианского завтрака, которые улучшат ваши мозги и увеличат вашу продуктивность.

Невегетарианские рецепты

Невегетарианские рецепты используют различные ингредиенты, особенно различные виды мяса и продуктов из тканей животного происхождения. Нормальные пропорции невегетарианской еды обладают рядом преимуществ для здоровья. Это помогает нашим мышцам и костям стать сильнее. Это также имеет большое значение, помогая вам поддерживать уровень гемоглобина, а также выносливость вашего тела.Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением мяса и стараться использовать более полезные для здоровья его варианты, такие как постное мясо, а не красное мясо, чтобы предотвратить болезни в долгосрочной перспективе. Попробуйте простые и полезные рецепты обеда, включающие невегетарианские ингредиенты, на сайте Cure.fit, чтобы открыть для себя удовольствие от приготовления пищи и хорошей еды.

Идеально подходит для еды | Рецепты

Ultimate Fit Food | Рецепты | Рестораны Гордона Рамзи (пропустить навигацию) Рестораны Гордона Рамзи

JAVASCRIPT ВЫКЛЮЧЕН

Похоже, в вашем браузере отключен Javascript.Вы можете обнаружить, что это приводит к неожиданной работе некоторых частей сайта. Пожалуйста, включите JavaScript

Пожалуйста, обновите свой браузер

Похоже, вы используете старую версию браузера. Этот сайт будет работать лучше, если вы обновитесь до последней версии

.

Чтобы предоставить вам лучший и персонализированный опыт, этот веб-сайт использует файлы cookie (технология, которая запоминает ваше использование веб-сайта, размещая инструменты отслеживания на вашем устройстве). Gordon Ramsay Restaurants Limited использует файлы cookie для хранения или доступа к информации на вашем устройстве, чтобы помочь нам понять производительность веб-сайта и персонализировать ваш опыт просмотра нашего веб-сайта.Чтобы получить дополнительную информацию или изменить свои предпочтения, нажмите кнопку «Настройки файлов cookie». Принимаете ли вы эти файлы cookie и соответствующую обработку ваших личных данных? Ваше согласие на использование файлов cookie останется в силе, если вы не сообщите нам, что хотите изменить свои предпочтения. Прочтите нашу Политику использования файлов cookie.

Ultimate Fit Food Recipes

Вдохновленный новой книгой рецептов Гордона Рамзи, Ultimate Fit Food, у нас есть как раз средство от ваших январских планов по фитнесу, которое поможет вам избавиться от зимней хандры.

Вернуться к началу

Спасибо

---

Благодарим вас за подписку на нашу электронную новостную рассылку, в которой вы узнаете о последних событиях, событиях и предложениях в ресторанах Гордона Рамзи.

Fit Men Cook — Здоровые рецепты в App Store

Беззаботные, полезные и практичные рецепты, легкие в использовании.Это так просто, и это сообщение, которое видели более 1 миллиона человек, подписанных на FitMenCook в социальных сетях.

Скажите честно, слышали ли вы когда-нибудь эти жалобы на здоровое питание?

— «Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие!»
— «Это занимает слишком много времени! У меня нет времени проводить на кухне ».
— «Здоровая пища слишком мягкая»
— «В конце концов, я обманываю и возвращаюсь к вредным привычкам»

Кевин Карри, основатель FitMenCook, был там. Заметив свое фото на стене друга в Facebook, он понял, что пришло время для перемен.

Он последовал всем общим советам, перешел на здоровую диету и начал ходить в спортзал.

В течение нескольких месяцев дела шли отлично, но через некоторое время он обнаружил, что жаждет старых продуктов, которых он так старался избегать.

Он взял в руки все книги по питанию, которые смог найти, и начал экспериментировать на кухне.

Его цели были просты:

A) Еда должна быть простой в приготовлении и доступной по цене
B) Еда должна быть яркой и вкусной, никогда не скучной
C) Важно заранее приготовить еду
D) Помогает соблюдение а, б, в вы достигаете своих целей в фитнесе

Результаты для Кевина изменили правила игры, и теперь он распространяет сообщение среди сообщества FitMenCook в социальных сетях и в приложении FMC.

Топ 5 функций:

# 1
ТОРГОВАЯ КОРЗИНА + ЯБЛОЧНЫЕ ЧАСЫ

Мы избавились от хлопот при покупке продуктов в магазине. Добавьте любые рецепты, которые вы хотите, в свой список покупок, и мы организуем его по проходам, чтобы вы могли легко найти нужные вам товары.

Список покупок работает и на Apple Watch.

# 2
ЛЕГКО ПОШАГОВЫЕ ВИДЕО ИНСТРУКЦИИ

Если вы когда-нибудь смотрели инструкции по рецептам и думали, что «это кажется мне слишком сложным», то вы найдете прилагаемые видео с рецептами очень полезными.Кевин не только отличный хозяин, он вдохновит вас на здоровую пищу, но и расскажет по шагам так, чтобы было легко следовать.

# 3
В ФОКУСЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА

Покупка ингредиентов в небольших количествах может сделать рецепты более дорогими. Более того, у многих из нас нет времени каждый день проводить на кухне.

Приготовление еды — это решение. Определив два дня недели в качестве основных дней приготовления, вы сможете готовить еду в большом количестве и всю неделю питаться здоровой пищей.

Это важная часть приложения, и многие блюда предназначены для приготовления пищи, чтобы здоровый образ жизни соответствовал напряженной жизни.

# 4
ПОДСЧЕТ МАКРОСОВ И ИНТЕГРАЦИЯ С ПРИЛОЖЕНИЕМ APPLE HEALTH

Бодибилдеры и супергерои похудания могут радоваться, поскольку в приложение FitMenCook встроена информация о питании! В рецептах указаны калории, белок, углеводы и жиры. Затем этими данными можно поделиться с приложением Apple Health.

5 #
УВЕЛИЧЕНИЕ РЕЦЕПТА

Увеличьте размер порции, нажимая кнопки + и — в окне рецепта.Вы также можете переключать измерения между метрическими и британскими.

В том числе:
— 750+ рецептов, каждый месяц добавляются новые
— Поиск по ингредиенту: введите Egg Avocado, чтобы увидеть все рецепты, содержащие оба этих ингредиента
— Поделитесь рецептами с друзьями и семьей
— Доступно на английском и испанском языках

Видео, демонстрирующее работу приложения, можно найти по адресу: http://fitmencook.com/app/

Дополнительная подписка на Планировщик питания:
FitMenCook Pro доступен ежемесячно (0.99 долларов США) или годовой (5,99 долларов США) подписки. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются. Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Вашей подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes после покупки.

Условия использования: http: // nibbleapps.ru / terms /
Политика конфиденциальности: http://nibbleapps.com/privacy/

Chili Chicken Pasta — вкусное цельное блюдо

Паста с курицей и чили содержит все необходимые питательные вещества в одном блюде. Готовьте это в любое время, когда вам нужно быстро и полезно поесть. Такой вкусный и легкий в приготовлении, это просто орех! Только не забудьте принять во внимание время отдыха в течение одного часа. Курица может отдохнуть, а вы тем временем можете потренироваться.

Вы можете найти Пасту с курицей и чили и все наши полезные рецепты в нашем мобильном приложении Fitness Meal Planner.Доступно в GooglePlay и в App Store. Эти фитнес-рецепты можно включить в ваш личный план питания. Загрузите приложение Fitness Meal Planner, чтобы найти лучший план диеты для вас. Чтобы узнать больше о фитнес-рецептах, нажмите здесь.

Дайте нам знать, что вы думаете! Пожалуйста, оставьте комментарий или оценку рецепта ниже. Не стесняйтесь отправить нам электронное письмо или сообщение и присоединиться к нашему списку рассылки, мы будем рады услышать идеи, запросы и отзывы.

Паста с курицей и чили

Паста с курицей и чили содержит все необходимые питательные вещества в одном блюде.Так вкусно и легко приготовить, это орехи! Просто не забудьте принять во внимание время отдыха в течение одного часа, и все будет в порядке.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 20 минут

Время отдыха 1 час

Общее время 1 час 30 минут

Курс: Основное блюдо

Кухня: американская

Ключевое слово: бодибилдинг, еда в горшочке, острый, потеря веса

Порций: 7

калорий: 326 ккал

Автор: stern.ophir

• 1 кг куриной грудки
• ½ чайной ложки тимьяна
• ½ стакана красного вина
• 3 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка сока лайма
• ¼ чашки сладкого соуса чили, молотого черного перца
до
• вкус
• соль по вкусу
• ½ кг вареных макарон из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 луковица
• ¼ чашки кориандра, нарезанного

• Нарежьте курицу полосками по полдюйма.

• Добавьте к куриным специям, вину, сою, уксусу, лайму и чили.

• Хорошо перемешайте ингредиенты и поместите в холодильник на час.

• Частично приготовьте макароны в соответствии с инструкциями производителя.

• Лук нарезать полосками, выложить на сковороду с маслом и варить до мягкости.

• Добавьте курицу без жидкости и обжарьте до готовности со всех сторон

• Добавьте жидкости и макароны и готовьте еще 3-4 минуты

• Добавьте кориандр.

  No related posts.