Питание чтобы не было целлюлита: Целлюлит. Борьба с помощью правильного питания

Питание против целлюлита: полезные и вредные продукты

Борьба против целлюлита должна быть комплексной: спорт, массаж, косметические средства и, конечно же, правильное питание. HOCHU.ua подскажет вам, какие продукты употреблять и как правильно питаться, чтобы навсегда избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» на бедрах.

Хоть, целлюлит и считается вторичным половым признаком, все же его наличие и степень развития на 70% зависит от питания. Многие диетологи утверждают: употребляя правильные продукты можно, если не полностью избавиться, то значительно уменьшить проявление целлюлита.

Давайте рассмотрим, какие продукты желательно ввести в свой ежедневный рацион, а от каких необходимо воздержаться.

Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита

Обязательно включите в своей рацион следующие продукты:

• Рыба.
• Морепродукты.
• Каши на воде.
• Сырые овощи (салат и капуста).
• Орехи, семена растений.
• Зеленые и травяные чаи.
• Фреши (соки из свеклы, моркови, огурца, яблока, апельсина и сельдерея).
• Авокадо.
• Темные ягоды.

Кроме того, очень важно не забывать пить воду. Выпейте стакан воды утром натощак. В остальное время дня старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в соответствии с физическими нагрузками. Всегда берите с собой бутылку с водой.

Обезвоживание — одна из самых больших проблем для женщин сегодня. Помните — ваше тело на 70% состоит из воды, а это значит, что вам нужно много пить, чтобы поддерживать высокий водный баланс. Если вы не будете этого делать, то вас станут преследовать усталость и плохое настроение. И, конечно, это усилит целлюлит!

Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно зеленых листовых. Они содержат мало калорий, зато много питательных веществ. Сочные фрукты с высоким содержанием воды обеспечивают организм природным сахаром, который поможет вам зарядиться энергией для повседневной деятельности.

Включите в свой рацион фруктовые и овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла, которое является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранить молодость кожи и высвобождать жировые запасы из клеток.

Готовьте дома смузи. Их можно делать из свежего йогурта, шпината, цитрусовых, миндаля и т. д. Они сохраняют полезность и питательность ингредиентов без изменений. Они вкусные и легко усваиваются. Следовательно, это отличный способ борьбы с целлюлитом.

Читать также Антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Продукты, которые вызывают целлюлит

Чтобы избавиться от целлюлита и больше не провоцировать его появление, исключите из рациона следующие продукты. 

• Жареное мясо.
• Колбасы, ветчина.
• Соления и консервы.
• Сдобная выпечка и торты.
• Продукты с высоким содержанием искусственных добавок и подсластителей.

К сожалению всех сладкоежек — от сахара лучше отказаться полностью. Он вызывает воспаление, накопление жира и задержку жидкости. Лучше заменить рафинированный сахар медом или кленовым сиропом.

Если вы серьезно намерены избавиться от целлюлита, то придется также значительно сократить потребление алкоголя. Многие люди выбирают низкокалорийные алкогольные напитки, что, конечно, лучше, но вам все равно нужно давать своему организму отдыхать от алкоголя, чтобы обеспечить оптимальную работу печени.

Соль — еще один враг в борьбе с целлюлитом. Слишком много соли может вызвать обезвоживание и задержку воды, что снижает упругость кожи и увеличивает воспаление и, возможно, даже накопление жира — все это делает целлюлит более заметным. Если вы используете соль как приправу к своей пище, вы в безопасности. А вот обработанных готовых продуктов стоит избегать. Кстати, лучше использовать гималайскую или морскую соль.

Что еще провоцирует появление целлюлита?

Также не забывайте, что целлюлиту способствуют такие вредные привычки:

• Плотный поздний ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, и желательно избегать тяжелых для желудка продуктов.
• Отсутствие завтрака. Целлюлит может исчезнуть только при хорошем обмене веществ, активизировать который можно полноценным завтраком. К тому же, плотно поев с утра, вы не захотите перекусывать до обеда и наедаться вечером.
• Курение. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.
• Кофе. Употребление большого количества кофе, черного чая и сладких газированных напитков способствует большему проявлению целлюлита.
• Переедание. Возьмите себе за правило, всегда вставать из-за стола чуть-чуть голодным.

Читайте также: Как убрать «ушки» и целлюлит: рассказывает нутрициолог София Рожко

Источник: ХОЧУ

Background photo created by freepik — www.freepik.com

12 продуктов, из-за которых у вас может появиться целлюлит

Целлюлит — штука загадочная. О причинах появления злосчастной «апельсиновой корки» ломают голову ученые и многие женщины. Генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, прием некоторых лекарств и, конечно, наше питание оказывают прямое влияние на то, как мы выглядим.

Поэтому AdMe.ru прошелся по авторитетным источникам в поисках продуктов, которые могут вызвать или усугубить ненавистный целлюлит.

1. Изделия из белой муки

Все дело в том, что в белой муке содержатся очищенные углеводы. Попадая в организм, они трансформируются в сахар, а затем в глюкозу. Она, в свою очередь, разрушает коллаген и провоцирует развитие целлюлита. Отказ от белого хлеба, макарон и выпечки повысит ваши шансы на победу в борьбе с «апельсиновой коркой». Обратите внимание на азиатскую лапшу из батата, зеленых бобов или гречневой муки.

2. Роллы

Многие виды роллов и суши — «Калифорния», роллы с тунцом, темпура и так далее — состоят из таких жирных ингредиентов, как майонез и сливочный сыр, а также содержат рафинированные углеводы в виде белого риса. Они очень калорийны и запускают процессы задержки жидкости в организме.

Все чаще можно встретить роллы, в которые далекие от японских традиций люди добавляют майонез, бекон и другие нетипичные ингредиенты. Любители азиатской кухни могут переключиться на овощные роллы или, если умеют готовить, заменить белый рис коричневым.

3. Конфеты без сахара и подсластители

Конфеты без сахара не выход для тех, кто хочет и сладенького поесть, и от целлюлита избавиться. Продукты, в чьем составе нет сахара, но есть искусственные подсластители, часто приготовлены с использованием консервантов.

Исследователи полагают, что они могут воздействовать на мозг, вызывая у нас желание употреблять больше искусственно ароматизированных продуктов с нулевой пищевой ценностью. Но продукты искусственного происхождения организму труднее перерабатывать, а значит, «безобидные» конфетки вполне могут трансформироваться в жир и «апельсиновую корку».

4. Соевый соус

Сам по себе соус не вызывает целлюлит. А вот если вы уже от него страдаете, соевый соус может усугубить ситуацию. Все из-за большого количества соли: вода задерживается в тканях, поэтому появляются отеки. По этой причине кожа выглядит сморщенной и воспаленной.

Конечно, совсем исключить соль едва ли возможно: в большем или меньшем количестве она содержится во многих продуктах. Но можно держать ситуацию под контролем: взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 1,5 г соли в день.

5. Алкоголь

Разрушаясь, алкоголь производит свободные радикалы и повреждает структуру ДНК. Это, в свою очередь, приводит к повреждению коллагеновых волокон, которые отвечают за эластичность кожных покровов. Помимо этого, происходит обезвоживание организма, что приводит к воспалению и гиперпигментации кожи. Отсюда — появление морщин и «апельсиновой корки».

6. Заправки для салатов

Заправки для салатов и соусы, которые поджидают нас на полках магазинов, совсем не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Витаминов в них нет вообще. Зато сахар, насыщенные жиры и соль, как правило, присутствуют в составе. Их калорийность зашкаливает: например, в 2 ст. л. соуса «Цезарь» содержится 15 г жиров и 150 ккал. В том же объеме соуса «Блю чиз» — 17 г жиров и 170 ккал.

Полезные вещества, которые содержатся в овощах, легко нейтрализуются с помощью нескольких ложек таких соусов. Сахар и соль в их составе пагубно сказываются на состоянии соединительной ткани, следовательно, целлюлита станет больше. Если не хотите ограничивать себя в еде, научитесь готовить домашние соусы. Это не так уж и сложно, и такие соусы гораздо полезнее и вкуснее своих магазинных аналогов.

7. Молочные продукты

В молочных продуктах содержатся энзимы, которые организм не может полностью расщепить. Это актуально для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Выраженной аллергии на молочные продукты может не быть, но тело не так уж хорошо переваривает эти вещества. Плохое пищеварение приведет к усугублению целлюлита.

Кроме того, в обработанных молочных продуктах содержится эстроген и большое количество соли. В совокупности все это может привести к задержке жидкости в тканях и появлению целлюлита. В качестве альтернативы можно использовать миндальное или кокосовое молоко.

8. Зерненый творог

Когда мы хотим привести себя в форму, мы закупаемся низкокалорийными продуктами, в том числе и зерненым творогом. Если вы не хотите спровоцировать появление или усугубление целлюлита, об этом продукте придется забыть. Калорий в таком твороге действительно немного, равно как и жира. А вот соли содержится в избытке. К примеру, в 100 г такого творога содержится 373 мг хлорида натрия. Итог — задержка воды и целлюлит.

9. Газированные напитки и соки

Когда мы активно употребляем углеводы (к примеру, сахар), наш организм вырабатывает больше инсулина. Последний способствует увеличению размера и количества жировых клеток, которые удерживают жидкость и токсины.

По мере накопления жидкости ухудшается кровообращение, а токсины расщепляют коллаген и эластин, которые делают кожу гладкой и упругой. Поэтому держите под контролем употребление сахара, в частности сладких газированных напитков, пакетированных соков, пирожных, тортов и иже с ними. Гораздо полезнее пить зеленый чай, который ускоряет метаболизм и препятствует расщеплению коллагена.

10. Снеки, сладости и сухофрукты

Употребление рафинированного сахара истощает запасы питательных веществ, среди которых кальций и магний, цинк и витамин D. Сахар быстро усваивается организмом, вызывая резкое повышение уровня глюкозы и провоцируя появление целлюлита. По этой же причине вредны и сухофрукты. При обезвоживании фрукты сжимаются, их порция в сухом виде кажется маленькой — и мы съедаем больше, чем нужно.

Снеки и фастфуд — бомба замедленного действия. В их составе присутствуют сразу 3 врага гладкой и красивой кожи: соль, сахар и жиры. Помимо этого, они калорийны и негативно влияют на сосуды. Хочется съесть что-нибудь вкусненькое? Возьмите вместо печенья и конфет ягоды или цитрусы. Они улучшают циркуляцию крови и выводят токсины из организма.

11. Деликатесы

Бекон, мясные деликатесы и прочие гастрономические изыски кажутся приятным и легким перекусом. Однако при небольшом объеме они зачастую содержат около половины суточной нормы соли.

Например, в 100 г грудки индейки содержится 772 мг соли. Всего 200 г такого мяса — и вы уже получили дневную норму соли. Из-за этого вода задержится в тканях и прибавит лишние килограммы, сделав целлюлит более заметным.

12. Кофе и кофеиносодержащие продукты

Кофе сам по себе не может вызывать целлюлит. Зато может осложнить ситуацию: все из-за того, что кофеин оказывает обезвоживающее и сосудосуживающее действие. Кровоток замедляется, в жировые ткани поступает меньше крови, и обмен веществ в них происходит медленнее.

Конечно, утренняя чашка кофе не подарит вам «апельсиновую корку». Тем, у кого есть целлюлит, стоит пить меньше кофе. Как вариант — кофе можно использовать в качестве ингредиента для домашних скрабов против целлюлита.

Какие продукты, вызывающие целлюлит, вы бы могли назвать в продолжение нашего списка? А может, вы знаете такие, которые, напротив, помогут с ним справиться?

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

1. Бананы. Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

2. Вода. Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!

3. Семена подсолнечника. Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь. Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

5. Пажитник. Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!

Питание против целлюлита: откажитесь от соли и ешьте больше киви и лука | Правильное питание | Здоровье

К сожалению, пресловутая апельсиновая корка рано или поздно появляется у каждой женщины. Виной тому женские гормоны эстрогены. Однако ускорить появление целлюлита можно при помощи сидячего образа жизни и неправильного питания.

А раз так, для того чтобы предотвратить целлюлит и уменьшить видимость уже имеющихся бугорков, недостаточно лишь записаться в фитнес-клуб и регулярно делать массаж. Придется еще внести и коррективы в свое меню.

Что любит целлюлит

                                                               

Интересно

Ученые провели длительное исследование, в котором наблюдали за женщинами. Оказалось, что именно диеты, на которых часто сидят женщины, приводят к возникновению апельсиновой корки. По мнению специалистов, проблема заключается в том, что любые ограничения являются стрессом для организма. А в результате стресса наблюдается выброс в кровь глюкокортикоидов, которые разрушают белки, необходимые организму, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

● Соль. Одна из причин появления целлюлита – задержка жидкости в организме. Почки могут не справляться с излишками соли, которые постепенно накапливаются, задерживая воду, что вызывает отеки и заставляет жир неравномерно распределяться под кожей. Дело в том, что, если между клетками нашего тела скапливается лишняя жидкость, расстояние между ними увеличивается, и жир откладывается бугорками. Поэтому имеет смысл сократить потребление соли. Помните, что нашему организму ежедневно требуется около 1/4 чайной ложки соли. А все, что сверх этой нормы, уже вредно. Если несоленая пища кажется вам слишком пресной, пользуйтесь специями и приправами. Например, лимонный сок с успехом заменит соль в овощных салатах, петрушка и зеленый лук придадут пикантность картошке и рыбе, эстрагон отлично сочетается с курицей и индейкой.

● Алкоголь. Тоже вызывает задержку жидкости, да еще и довольно калориен. Всего одна кружка пива содержит около 500 ккал, а бокал сухого вина – около 200 ккал.

● Сахар. Рафинированный сахар в отличие от сложных углеводов типа картошки быстро усваивается организмом и вызывает мгновенное повышение уровня глюкозы в крови. Глюкоза – это «горючее», которое нужно для работы мускулов, органов и клеток человеческого тела. Но, если вы ведете малоподвижный образ жизни и организм не успевает быстро израсходовать такое количество топлива, лишнюю глюкозу он отправляет в жировое депо.

● Насыщенные жиры. Еще один сторонник целлюлита – нарушение кровообращения. Когда кровь «плохо» течет по сосудам, отток жидкости замедляется. Насыщенные жиры вызывают появление холестериновых бляшек, которые «забивают» сосуды и мешают кровотоку. Больше всего насыщенных жиров содержится в сливочном масле, свином сале, жирном мясе, субпродуктах.

И чего он боится

Некоторые продукты способны помочь в борьбе с апельсиновой коркой.

Сельдерей

Как работает. Этот овощ по праву заслужил любовь диетологов всего мира. Дело в том, что в зелени сельдерея содержатся вещества, улучшающие обмен веществ и препятствующие отложению жира. Именно поэтому сельдерей входит в состав большинства диет для похудения.

Чем еще полезен. Среди других достоинств сельдерея – обилие витаминов. В нем есть и витамин А, и аскорбиновая кислота, и витамины группы В, и фолиевая кислота, и даже редкий витамин U, недостаток которого способен спровоцировать обострение гастритов и язвенной болезни. Листья сельдерея используют для профилактики заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы, ревматизма, кроме того, сельдерей способствует заживлению ран и борется с воспалительными заболеваниями кожи.

Сладкий перец

Как работает. Содержит много биофлавоноидов – веществ, которые помогают выработке коллагена. Коллаген делает кожу более эластичной, а это значит, что ваши бедра останутся гладкими – жир образует бугорки лишь в местах, где кожа недостаточно упругая.

Чем еще полезен. В стручках болгарского перца содержится множество витаминов: В, В2, РР, А. Причем в красном и желтом перце витамина А, или каротина, гораздо больше, чем в зеленом. В перце много микроэлементов: калий (нужен для сердца и сосудов), йод (необходим для мозга и правильного обмена веществ), железо (для крови), цинк (улучшает кожу), фосфор (укрепляет память), магний (нормализует работу нервной системы).

Петрушка

Как работает. Кудрявая травка обладает довольно сильным мочегонным эффектом и запросто расправляется с лишней жидкостью, а значит, препятствует появлению целлюлита.

Чем еще полезна. Небольшой пучок петрушки способен удовлетворить суточную потребность организма в витамине С. По содержанию аскорбинки петрушка превосходит даже лимоны и черную смородину.

Зеленый лук

Как работает. Снижает уровень сахара в крови и активизирует обмен веществ. А чем быстрее метаболизм, тем скорее организм сжигает жиры, и целлюлит тоже сгорает в этой «топке».

Чем еще полезен. Лук – чемпион среди овощей по содержанию цинка. Дефицит этого микроэлемента способен вызвать не только выпадение волос и сделать ваши ногти хрупкими и ломкими, но и повлечь за собой более серьезные проблемы. В настоящее время установлено участие цинка в формировании иммунитета, а потому люди, страдающие от недостатка этого микроэлемента, часто сталкиваются с различными инфекционными заболеваниями, простужаются, мучаются от аллергии.

Киви

Как работает. В киви содержатся вещества, способные растворять бляшки на стенках сосудов. Если в течение месяца съедать по 2 киви в день, количество сосудистых бляшек уменьшится на 18%.

Чем еще полезен. 1 киви обеспечит организм аскорбинкой на полтора дня.

Нежирная курица

Как работает. Если ваши мышцы будут в тонусе, целлюлит вам не страшен. А для строительства мышц организму нужен белок. Конечно, белки можно получить и из говядины или свинины, но в этих разновидностях мяса слишком много жира.

Чем еще полезна. Птица – замечательный источник железа, необходимого для кроветворения, магния, цинка, фосфора и калия.

Смотрите также:

5 способов избавиться от целлюлита с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Целлюлит появляется совершенно незаметно. В один не самый прекрасный день девушка смотрит в зеркало и обнаруживает на своих бедрах и ягодицах пресловутую «апельсиновую корку». Самое главное — целлюлит не зависит от веса. Он появляется не только у полных девушек. 

Самые распространенные причины возникновения целлюлита — отсутствие физической активности и неправильное питание. Если какой-либо из перечисленных факторов присутствует в вашей жизни, то стоит принять превентивные меры и защитить свою кожу от целлюлита уже сейчас. 

Рассказываем, как с помощью правильного питания снизить риск появления «апельсиновой корки» на ваших бедрах и ягодицах и бороться с уже существующим целлюлитом. Эти правила вместе с физической активностью сотворят настоящие чудеса. 

Пейте больше воды

Не стоит недооценивать важность воды для организма человека. Старайтесь пить регулярно и много. Конечно, никто не требует от вас выпивать по три литра воды за сутки, но один литр — это вполне разумный минимум. 

Вода нормализует работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, увлажняет кожу изнутри и помогает бороться с ее дряблостью. Грамотный питьевой режим — первый шаг на пути к идеальным бедрам и ягодицам, на которых нет признаков целлюлита. 

Если у вас есть проблемы с дисциплиной, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вас контролировать и напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды. Кстати, в воду можно добавлять лимон и ягоды. 

Налегайте на овощи и фрукты

Одна из причин образования целлюлита на бедрах и ягодицах — неправильное питание и несбалансированный рацион. Если вы едите много овощей, фруктов и зелени и минимум вредных продуктов, то появление «апельсиновой корки» вам практически не грозит. 

Дело в том, что в свежих плодах содержится большое количество витаминов, минералов, клетчатки и других ценных веществ, которые нормализуют обмен веществ и насыщают организм изнутри. Если обмен веществ быстрый, то в организме не задерживаются продукты распада, которые становятся источником интоксикации и пагубно влияют на кожу. А витамины и минералы дополнительно питают, увлажняют и разглаживают кожу изнутри. 

Ешьте правильные жиры

Многие девушки, заметив у себя первые признаки целлюлита, сразу же отказываются от жиров и максимально исключают их из своего рациона. Они не догадываются, что совершают большую ошибку. Жиры бывают разные: полезные и вредные. От вредных — жареного, жирного, копченого, фастфуда, полуфабрикатов — действительно лучше отказаться. А вот полезные жиры нужны вашему организму — они укрепляют здоровье и снижают риск появления целлюлита. 

Полезные жиры богаты омега-3. Это вещество нормализует обменные процессы, укрепляет иммунитет и помогает преобразовать жиры, поступившие в организм, в энергию. К таким полезным жирам относятся: авокадо, оливковое масло, семена, красная рыба. 

Не налегайте на сахар и соль

Сахар и соль вызывают внутренние воспаления и задерживают жидкость в организме. Если человек потребляет их в больших количествах, то в скором времени он заметит, как изменилось его здоровье и внешний вид. И это будут не самые приятные изменения. 

Если вы хотите избавиться от целлюлита, то сократите потребление соли и сахара. Вместо соли можно использовать лимонный сок. Он гораздо полезнее и способен украсить блюдо гастрономическими оттенками ничуть не хуже. А сахару можно найти более полезную альтернативу: финики, мед, бананы. 

Откажитесь от «пищевого мусора»

Если вам хочется радоваться отражению в зеркале, то осознайте необходимость перемен в образе жизни. Диета не поможет раз и навсегда избавиться от целлюлита. Изменения в рационе должны быть серьезными и последовательными. Новое питание должно стать для вас не вынужденной мерой, а образом жизни. Тогда целлюлит еще не скоро появится на горизонте, а общее здоровье организма заметно улучшится. 

Откажитесь от «пищевого мусора»: полуфабрикатов, фастфуда, мучного, жареного, жирного, копченого. Налегайте на овощи и фрукты, орехи и злаки, белки. Комплименты окружающих и прекрасное самочувствие — вот самая главная мотивация для позитивных перемен. 

Антицеллюлитная диета: питание на 10 дней при целлюлите, что нельзя и можно есть против корки на бедрах и ягодицах, ногах, разрешенные и запрещенные продукты

Для большей части женского населения актуальным является наличие апельсиновой корки на проблемных частях тела. Антицеллюлитная диета — верный способ уменьшить или вообще избавиться от бугристой прослойки под кожей. Какие нужно употреблять продукты, каких ограничений придерживаться?

Почему появляется целлюлит в области бедер, ягодиц и животе?

При рассматривании кожи в проблемных зонах, где чаще всего видна апельсиновая корка, видны неровности и шероховатости. Они в большей степени состоят из подкожного жира. Причина появления — нарушение процессов в организме.

При неправильном расщеплении жира, а точнее, при недостаточном, новое поступление жировых клеток сразу перемещается в верхние слои кожи. Организм просто не может справиться с новой дозой, начинается процесс накапливания отложений.

Внимание! По статистическим данным, мужчины мало (около 6%) подвержены образованию «апельсиновой корки». Поэтому проблему заслуженно называют женской (около 85% от всего населения). Это объясняется анатомическими особенностями строения женского тела. Жировой слой расположен близко к поверхности кожи.

Целлюлит может появиться в самом юном возрасте, в период вынашивания будущего ребенка, во время менопаузы. Играет роль наследственная предрасположенность, поэтому с проблемой сталкиваются худенькие девушки и женщины.

Основные причины возникновения «апельсиновой корки»:

• Возраст. С течением времени уменьшается тонус мышц, замедляются процессы обмена. Изменение гормонального фона приводит к избыточному накапливанию жировых клеток.
• Малая физическая активность. Сидячая работа в офисах провоцирует появление проблем.
• Стресс. Нервное перенапряжение ведет к сбою в работе систем организма.
• Вредные привычки. Никотиновая, алкогольная зависимость усиливает зашлакованность сосудов и замедляет обмен веществ.

Чтобы убрать максимально и затормозить появление новых прослоек жировых клеток под кожей, нужно придерживаться культуры питания. Соблюдение антицеллюлитной диеты с большим количеством овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, физическая активность поможет убрать жировой подкожный слой.

Что нельзя есть при целлюлите?

Главный вклад в образование апельсиновой корки делает питание. При излишнем поступлении вредных продуктов накапливается строительный материал для целлюлита. Жесткие диеты с большим ограничением провоцируют организм делать запасы впрок. Неправильное потребление вредных продуктов стимулирует сбои в обмене, образуя все большее количество бугорков под кожей.

При наследственности, которая предполагает появление подкожного слоя жира, перенимаются привычки употреблять ненужные продукты. Нужно понимать, что есть «пособники» целлюлита, которые провоцируют  жировые накопления:

1. Продукты с высоким содержанием животных жиров – свинина, сало, коровье масло, калорийные сыры, сливки употреблять нельзя. При попадании в организм они увеличивают параметры наших бедер, живота.
2. Полуфабрикаты. Быстрый темп жизни вынуждает многих питаться на бегу, времени на приготовление полноценного обеда не хватает. Легко перекусить ломтиком колбаски или отварными сосисками. Это удобно и выручает при дефиците времени. Классический фастфуд, включая гамбургеры, чипсы, бургеры, вредит еще больше.
3. Сладости. Это лишние калории, они быстро откладываются в запас. Кроме того, потребление сахара уменьшает эластичные качества тканей. Ранние морщинки появляются благодаря избытку сладостей в рационе. Намного полезней заменить сладости горьким шоколадом, конфеты – сухофруктами.
4. Печеные изделия. Кроме лишнего сахара, частое потребление вкусных пирожков и сдобы увеличивает количество калорий.
5. Газированные напитки. Огромное количество глюкозы с химическими составляющими представляют чрезвычайный вред для организма. Даже если пить обычную минеральную воду с газом, это вредит качеству кожи. Газ способен удержать жидкость, поэтому растягиваются ткани, помогая быстрее формировать слой жировых клеток.
6. Соль. При увлечении потребления продуктов с повышенным содержанием NaCl (соленья, маринады, копчености, соусы, кетчупы, майонез) активно откладывается жировой слой.
7. Алкогольные напитки. Кожа становится дряблой, подвержена быстрому старению. При увлечении пивом изменения качества дермы наступают быстрее.
8. Кофе. Вредно пить растворимые сорта, но молотый зерновой кофе помогает уменьшить проявления целлюлита.

Специалисты не пришли к одному мнению по поводу глютена. Но можно ради эксперимента исключить на 15–20 дней злаковые культуры. Затем понаблюдать за организмом, влияет ли белок на внешний вид бедер.

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Чтобы питание приносило пользу, а не увеличивало подкожный жировой слой, нужно включать в ежедневное меню:

1. Бананы. Несмотря на крахмалистость фрукта, его рекомендуют в диетическом питании. Калий помогает выводить лишнюю воду из тканей, стимулирует кровообращение. Бананами можно перекусывать, полезно их сочетать с кисломолочной продукцией.
2. Капуста. Разнообразие сортов позволяет готовить большой ассортимент блюд из овоща. В капусте много аскорбиновой кислоты, кальция и калия. Диету от целлюлита полезно дополнять брюссельской капустой. Она способствует блокированию отдельных эстрогенов, которые в свою очередь нарушают образование коллагена.
3. Злаковые. Трудно ограничивать меню овощами и фруктами. В небольших количествах допустимы каши из ячменя, овсянки. Небольшой гликемический индекс не позволит набрать много калорий, но обеспечит энергией. Овсяные хлопья — это классический пример диетического питания для выведения шлаков из организма.
4. Куриные яйца. Входящие в состав витамины А, В12, Е, важные микроэлементы необходимы худеющему. Сочетание питательности и низкой калорийности в продукте оптимально. При борьбе с целлюлитом нужно налегать на белок.
5. Авокадо. Полезность экзотического фрукта в высоком содержании олеиновой кислоты. Она помогает регулировке аппетита и формированию чувства сытости. Кроме этого, в авокадо много жирных кислот. С дозой фрукта нужно быть осмотрительным из-за высокой калорийности.
6. Подсолнечник (семечки). В малых количествах они очень полезны, благодаря В6 и Е. Витамины способствуют улучшению усвояемости белков, устранению симптомов апельсиновой корки.
7. Вино красное сухое. При целлюлите полезно выпивать в день до 100 мл натурального вина. Напиток помогает улучшить кровоток и очистку от шлаковых отложений.
8. Морепродукты. Белок, содержащийся в дарах моря, полноценно может заменить мясные продукты. Ценность морепродуктов в высоком содержании антиоксидантов, микроэлементов.
9. Сок алоэ. Если употреблять две–три капли свежего сока, он поможет выводу токсинов.
10. Вода. Ни одна диета не обходится без достаточного количества жидкости. Она наполняет желудок с нулевым количеством калорий. Рекомендуемое количество – 2 литра в день.

Если правильно питаться при целлюлите, нужно постоянно следить за набором продуктов, оценивать ценность, питательность и полезность каждой трапезы.

Основные советы по питанию при целлюлите

Большое желание изменить внешний вид ног, бедер, живота не должно идти в диссонанс с мнением специалистов. Уменьшение массы тела не должно стать целью диеты. Все усилия направлены на изменение слоя подкожной жировой клетчатки. Советуем придерживаться рекомендаций:

1. При борьбе с целлюлитом нельзя сидеть на монодиете. Главная цель составить сбалансированный рацион.
2. Ограничения в продуктах без дополнительных усилий не дадут эффект. Физические нагрузки, занятия плаванием, косметические процедуры должны дополнять диету.
3. В основе питания фрукты и овощи без тепловой обработки.
4. Голодать категорически нельзя. Если хочется кушать, диетологи советуют делать перекусы, выпивать немного морсов или компотов из ягод.
5. Питание в течение дня небольшими порциями 5–6 раз в день.
6. Пища должна употребляться в любом виде, за исключением жаренной.

Для человека, начавшего борьбу с апельсиновой коркой, действуют штатные советы по диетическому питанию. Меню должно быть сбалансированным, чтобы восстановить микроциркуляционные процессы в подкожном слое.

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней

Для удобства рацион питания занесен в таблицу:

Дни диеты	1 прием	2 прием	3 прием
1	Фрукты	Салат из овощей, приправленный ½ ложкой масла оливы	Фрукты, салат
2	Фрукты	Овощной салат без заправки Фрукты	Фрукты
3	Фрукты	Салат как в 1 день	Фрукты и салат
4	Каша на воде из чечевицы, или овсянки, или бурого риса. Или отварные овощи	Повторение меню завтрака	Повтор обеда
5	Фрукты	Салат из овощей	Фрукты и салат
6		Повторение меню 4 дня
7	Фрукты	Овощной салат	Фрукты, салат
8		Повторение меню 4 дня
9	Фрукты	Овощной салат	Фрукты и салат
10		Повторение меню 4 дня

Антицеллюлитная диета на 10 дней подходит не всем. Но при ее соблюдении реально достичь хороших результатов. Для тех, кто не сможет выдержать ограничения до последнего дня, можно использовать другие режимы.

Упрощенный вариант диеты от целлюлита

Чтобы был эффект при использовании ограничений в питании, нужно нагружать тело физическими нагрузками. Рекомендуют чередовать занятия спортом с отдыхом. Крупяные каши на воде лучше готовить в дни с физическими упражнениями. В качестве гарнира употреблять гречку или бурый рис с кусочком отварного нежирного мяса. Полезны смузи из свежих фруктов и ягод.

Примерный режим питания:

• Первый прием пищи лучше разделить на два раза. Вначале омлет из куриных белков с добавкой овощей.
• Второй завтрак – стакан смузи и фрукты.
• В обеденное время приготовить овощной суп на воде. Овощной салат.
• Ужин – любой салат из овощей с заправкой половинкой ложечки масла. Обезжиренный кефир 1 стакан.

Можно делать небольшие перекусы из орехов или свежевыжатого фреша. Основное требование питания при целлюлите это подсчет калорий. В противном случае результативность диеты будет нулевая.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах

Определенные продукты могут ускорить обменные процессы в местах проблемных зон бедер и попы. Рекомендуют включить для снижения веса и уменьшения подкожного слоя жировой ткани:

• апельсины, грейпфруты;
• миндальные орехи;
• яйца, сваренные вкрутую;
• свежая зелень петрушки;
• свежая и отварная морковь;
• ананас;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• рыба нежирных сортов;
• капуста белокачанная, брюссельская;
• перец сладкий болгарский;
• корень имбиря.

Нельзя забывать о водном балансе. Оптимальный вариант – употребление только чистой воды. Кто любит чай, можно выпивать травяные или зеленые отвары. Кофейные напитки, алкоголь (кроме красного вина), сладкая газировка под запретом. Если позволяет здоровье, полезным будет разгрузочный день на одной воде 1 раз в месяц. Чтобы не было соблазнов, лучше не закладывать в холодильник продукты, не разрешенные при антицеллюлитной диете.

Как правильно выходить из диеты?

После окончания сроков диеты от целлюлита нужно плавно перейти к обычному режиму, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма. Добавление продуктов в рацион питания нужно делать постепенно.

Важно! Если после выхода из диеты употреблять «вредные продукты», слой подкожного жира будет расти вновь. Гарантия поддержания формы это  соблюдение питания при целлюлите.

Физические нагрузки, процедуры у косметолога с обертываниями помогут удержать достигнутый результат. Толь весь комплекс мер даст длительный результат.

Противопоказания

Не всем категориям людей можно использовать диету от целлюлита. Осторожность требуется, если:

• присутствуют заболевания в хронической форме;
• есть проблемы с пищеварением;
• женщина беременна или в период грудного кормления.

Диетологи придерживаются мнения, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Ограничения в продуктах не позволяют поступлению необходимого объема белков, жирных кислот.

Разгрузочные дни являются неплохим вариантом для стимулирования обменных процессов, выводу шлаков и токсинов, ступенькой к сбалансированному питанию с ограниченным количеством калорий. У антицеллюлитной диеты много последователей и благодарных отзывов, но результат будет только при комплексном воздействии на организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что можно есть и чего нельзя есть при целлюлите?

На какие продукты следует налегать, а о каких стоит стоит забыть, если ты твердо намерена избавиться от целлюлита?

Есть продукты, которые помогают избавиться от целлюлита. Но есть и такие, которые, только способствуют его возникновению. Итак, на что следует налегать и о чем стоит забыть, если ты твердо намерена избавиться от целлюлита?

Продукты для борьбы с целлюлитом

Черника и грейпфрут: антиоксиданты

Благодаря большому количеству антиоксидантов эти фрукты легко справляются со свободными радикалами. Ягоды содержат еще один важный антицеллюлитный компонент: флавоноиды, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови и ток лимфы во всем организме. Следовательно, они способствуют устранению токсинов из жировых клеток.

Темные ягоды (брусника, черная смородина) являются настоящим кладезем витамина С, который очищает организм и способствует выработке коллагена. Благодаря этому кожа становится более упругой и гладкой, а целлюлит сдает свои позиции.

Авокадо и рыба: полезные жирные кислоты

Эти продукты содержат большое количество омега-3 кислот. Они улучшают состояние кожи, ускоряют внутриклеточный метаболизм и процесс сжигания жира, препятствуя тем самым его накоплению.

Схожие продукты — орехи, семечки дыни и подсолнечника, льняное, репейное и оливковое масло.

Помидор и клубника: дренажные свойства

Что общего, помимо красного цвета, у этих продуктов? Высокое содержание калия. Этот элемент препятствует задержке жидкости в организме, а значит, жировые клетки гораздо быстрее освобождаются от токсинов.

Калий также содержится в ананасах, бананах и картофеле, кураге и черносливе, горохе и сое.

Ананас — удар по целлюлиту

Самое известное оружие в борьбе с целлюлитом — ананас. Помимо калия, он содержит энзим, называемый бромелайном, который помогает быстро переварить даже очень большое количество белка.

Морепродукты, йодосодержащие продукты

Известно, что йод улучшает циркуляцию крови и лимфы, значительно ускоряет клеточный метаболизм. Поэтому обязательно включи в свой рацион рыбу и морепродукты.

Как ни в одном другом фрукте, йода много в грушах.

Фрукты, выпечка из муки грубого помола: клетчатка

Клетчатка — очень важный элемент «антицеллюлитной» диеты, так как она способствует меньшему отложению жиров и сахаров (самых первых врагов гладкой кожи). Пусть в твоем рационе будет больше клетчатки, содержащейся во фруктах, и балластных веществ, т.е. круп и хлеба грубого помола. Эти вещества быстрее усваиваются, легко перерабатываются в организме и не задерживаются в нем.

Продукты усугубляющие целлюлит

Белый рис, мучное, сладости: содержат сахар

Сахар в избыточных количествах присутствует в сдобной выпечке, обработанном рисе, искусственных соках. Что в нем плохого? Он увеличивает гликемический индекс пищи. После употребления таких продуктов в крови резко возрастает количество сахара. Организм реагирует на это мгновенным выбросом инсулина и увеличением содержания глюкозы в крови, избыток которой превращается в жир. Как результат, клетки «забиты» жиром.

Кофе и черный чай: содержат кофеин

Несмотря на то, что кофеин в составе антицеллюлитной косметики способствует сжиганию жиров, в виде основного действующего начала в чашечке ароматного кофе он теряет свои волшебные свойств и даже наоборот: замедляет циркуляцию жидкостей и задерживает воду в организме. Если не можешь обходиться без бодрящих ароматных напитков, перейди на кофе без кофеина и зеленый чай.

А еще зеленый чай – отличное средство для антицелюлитных обертываний. Он помогает выводить из организма токсины и шлаки, активизировать микроциркуляцию крови и разглаживать кожу.

Алкоголь: стимулирует чрезмерную выработку эстрогена

Этот женский гормон — один из «виновников» появления целлюлита: он влияет на количество, размеры и тип отложения жировой ткани. Это не означает, что ты вовсе должна отказаться от алкоголя. Просто старайся не употреблять больше одного бокала вина в день. Иначе избыточная выработка эстрогена станет причиной задержки воды в организме.

Соль: задерживает воду в организме

Соль связывает воду в тканях, поэтому, когда ты много ее потребляешь, появляются проблемы с лимфатической циркуляцией. Ты опухаешь, а жировые клетки увеличиваются в размерах, и в них оседает вода. Не стоит потреблять больше 5 г соли в день, а еще лучше — перейди на морскую соль.

Кстати, морскую соль можно не только добавлять в пищу, но и делать с ней антицеллюлитные растирания и принимать антицеллюлитные ванны.

Продукты быстрого приготовления: содержат искусственные компоненты

Консерванты, красители и ароматизаторы способны накапливаться в тканях кожи. К тому же, продукты с их содержанием содержат мало клетчатки и питательных веществ. А вот жиров и соли, которая задерживает воду в организме и способствует появлению целлюлита, там предостаточно.

По материалам stroiniashka.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Что можно есть и чего нельзя есть при целлюлите? — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»

Может ли диета избавиться от целлюлита?

Целлюлит на заднице, бедрах, животе или руках может нанести удар по нашей самооценке, но на самом деле целлюлит — это нормально. Девять из десяти женщин страдают целлюлитом в какой-то момент в течение жизни, даже у женщин с хорошей физической формой или у женщин с низкой массой тела.

Хотя целлюлит не является недостатком или недостатком, некоторые женщины и мужчины могут захотеть уменьшить проявление этого похожего на творог состояния кожи. Некоторые обращаются к косметическим процедурам, другие ищут решения для диеты и образа жизни.

Давайте посмотрим, что такое целлюлит, что его вызывает, и могут ли диета и образ жизни помочь от него избавиться.

Что такое целлюлит и как он формируется?

«Целлюлит — это неровная ямка на коже. Чаще всего он наблюдается на бедрах, ягодицах и животе», — сказала HuffPost Australia Джессика Спендлов, аккредитованный практикующий диетолог и диетолог.

«Существуют разные мнения относительно истинной причины целлюлита. Считается, что он имеет комбинацию причин, включая генетику, структуру тканей (жировая и соединительная ткань), эндокринные (гормональные) аномалии и плохое кровообращение.

Getty Images / iStockphoto

Она в меньшинстве.

«Считается, что определенные гормоны играют определенную роль, в том числе инсулин, который может стимулировать накопление жира. Высокий уровень инсулина в крови может возникнуть при диете с чрезмерно высоким содержанием углеводов и во время беременности».

Пол также играет роль: целлюлит поражает преимущественно женщин, хотя он все еще встречается у мужчин.

По словам диетолога и эксперта по коже Фионы Так, целлюлит, как правило, возникает на бедрах, животе и бедрах, поскольку «это области у женщин, которые больше контролируются гормонами — они, как правило, предназначены для беременности и кормления грудью».

Пойдет ли целлюлит с похуданием?

Многие из нас верят, что весь целлюлит исчезнет, ​​когда мы похудеем, но, к сожалению, это гораздо сложнее.

«Существует ограниченное количество исследований, позволяющих определить точную причину целлюлита, и, следовательно, отсутствует понимание того, как уменьшить и лечить», — сказал Спендлов.

«Похоже, что основными факторами, способствующими целлюлиту, являются структурные факторы, связанные с составом соединительной и жировой ткани.Как только у нас появятся новые жировые клетки, мы не сможем от них избавиться, но сможем уменьшить их размер.

Getty Images

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить проявление целлюлита.

«Было высказано предположение, что диета и упражнения являются факторами, которые могут играть важную роль в формировании и лечении целлюлита. Уменьшение общего количества жира в организме может помочь уменьшить проявление целлюлита».

Но, как мы все знаем, каждый организм индивидуален, поэтому то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.Как объяснил Так, «потеря веса не гарантирует уменьшения целлюлита — у многих стройных женщин есть целлюлит».

Может ли диета избавить от целлюлита?

Как и упражнения, здоровая диета может помочь уменьшить проявление целлюлита, но, опять же, количество доступных исследований ограничено, пояснил Спендлов. Говоря это, здоровая диета может помочь предотвратить образование или серьезность целлюлита.

«Соблюдайте здоровую сбалансированную диету для поддержания веса.Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, скорее всего, усугубит целлюлит из-за увеличения образования жировых клеток », — сказал Спендлов.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут уменьшить проявление целлюлита.

Taylor Kiser / Unsplash

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей

Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, Tuck и Spendlove рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

«Это способствует здоровому производству коллагена, защите клеток и помогает с предотвращением чрезмерного распада коллагена », — сказал Так HuffPost Australia.

«Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита», — добавил Спендлов.

«Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, особенно антоцианом (который содержится в фиолетовых фруктах и ​​овощах), могут помочь уменьшить проявление целлюлита».

Добавьте в список покупок: свеклу, пурпурный сладкий картофель, краснокочанную капусту, красную капусту, гранат, чернику, клубнику, малину, ежевику, черную смородину и клюкву.

Rezel Apacionado / Unsplash

2. Выбирайте правильные белки

«Адекватное потребление аминокислот и белков важно для здоровой соединительной ткани и выработки коллагена», — сказал Так. «Утрата соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птица и рыба».

3. Уменьшите количество простых обработанных углеводов

Вот еще одна причина, по которой следует помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, пирожные и леденцы.

«Диета с чрезмерно высоким содержанием углеводов может вызвать высокий уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может затем привести к увеличению общего жира в организме и, как следствие, к усилению целлюлита», — сказал Спендлов.

fcafotodigital через Getty Images

Выберите эти типы углеводов.

4. Употребляйте цельнозерновые углеводы

Хотя диета с чрезмерно высоким содержанием углеводов может повлиять на уровень инсулина и вызвать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью исключить углеводы.Речь идет о типе углеводов.

«Углеводы — важная часть нашей диеты, и ни в коем случае не следует отказываться от них — просто убедитесь, что вы выбираете подходящие количества и типы», — сказал Спендлов.

«Последовательный выбор небольшого количества цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина».

Здесь вы можете приблизительно подсчитать, сколько граммов углеводов необходимо вашему организму в день.

5. Включите полезные жиры

«Замени насыщенные жиры полезными омега-3 жирами, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи», — сказал Спендлов. «Здоровые жиры улучшают кровообращение. Плохое кровообращение снижает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их группироваться вместе, что может усугубить проблемы целлюлита».

Никола Милькович

Целлюлит не означает, что вы нездоровы.

6. Следите за размером порций

«Также важно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса, — сказал Спендлов.

«Сюда входят продукты с высокой энергетической плотностью (и не богатые питательными веществами), такие как алкоголь, продукты на вынос, кондитерские изделия и сладости».

И не забывайте заниматься спортом не только для (потенциально) уменьшения проявления целлюлита, но и для общего состояния здоровья.

«Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения важны для нашего общего здоровья, а также могут иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить появление целлюлита», — сказал Спендлов.

«Поскольку считается, что нарушение кровотока играет определенную роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать целлюлиту. Если вы мало двигаетесь или сидите большую часть дня, их количество уменьшается. приток крови к ногам и нижней части — там, где обычно образуется целлюлит ».

И если у вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных тренировок, помните, что это совершенно нормально.

«Важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин постпубертатного возраста и встречается как у женщин с высокой массой тела, так и у женщин с низкой массой тела», — сказал Спендлов.

Диета от целлюлита! | Лучший женский блог

Когда вы находитесь на пляже в этом супер-горячем бикини и наслаждаетесь отпуском, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это целлюлит. Но на самом деле большинству женщин приходится бороться с этой проблемой. И, как мы знаем, на рынке есть тысячи предполагаемых средств по уменьшению целлюлита, но вместо того, чтобы покупать следующий неэффективный продукт, вам лучше инвестировать в ПИТАНИЕ!

Дело в том, что целлюлит не излечился за одну ночь.Это вызвано такими факторами, как несбалансированные гормоны и генетика, или оно возникло в результате многих лет плохого питания и отсутствия физических упражнений. Есть много продуктов, вызывающих целлюлит, которых следует избегать! Время внести изменения и посмотреть, как трансформируется ваше тело. Поверьте, вы увидите результаты.

Измени свой рацион на антицеллюлитный!

Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит и какие продукты могут его уменьшить? Чтобы вывести токсины из организма, нужно есть чистую, щелочную и необработанную пищу.Чтобы уменьшить целлюлит, вам следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. Для вас важно снизить потребление углеводов и сократить сахар! Они больше всего вызывают целлюлит!

• Мечтаете о коже без целлюлита? Тогда не ешьте слишком много сахара и соли! Сахар накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться в размерах. Соль содержит натрий, который вызывает задержку жидкости и усугубляет проявление целлюлита.
• Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит? Затем избегайте кислотообразующих напитков, таких как кофе, алкоголь или безалкогольные напитки.Вместо этого пейте зеленый чай — исследования показывают, что он способствует высвобождению жировых отложений и ускоряет сжигание жира.
• Сократите уровень плохих жиров в своем рационе и вместо этого ешьте полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и жирная рыба. Хорошие жиры необходимы для правильного производства гормонов, поэтому, если вы хотите уменьшить целлюлит, 20% того, что вы едите, должно составлять здоровый жир.
• Чтобы уменьшить целлюлит, ешьте больше щелочной пищи, такой как овощи и свежие фрукты (но также избегайте слишком сладких фруктов). Вы также можете попробовать наш красный смузи из суперпродуктов, который содержит множество полезных ягод и, следовательно, является естественным источником энергии для вашего тела.
• Диета для уменьшения целлюлита включает обильное питье. Хотите узнать о пользе питьевой воды? Ознакомьтесь с нашей статьей об этом!
• Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, хлеб и рис.
• Продукты, которые помогают уменьшить целлюлит, — это здоровый белок (яйца, курица, рыба, чечевица, киноа).
• Не кури! Никотин содержит токсины, образующие кислоту.

Означает ли здоровое питание полный отказ от перекусов? Нет, это не так.Вы все еще можете перекусывать, просто попробуйте найти здоровую альтернативу, например, полезные смузи или богатые витаминами ягоды. В нашем магазине вы найдете много полезных, но вкусных продуктов!

Старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы уменьшить целлюлит:

• Кале
• Огурец
• Сельдерей
• Помидоры
• Ягоды (клубника, малина, черника, ежевика)
• Папайя
• Грейпфрут
• Спирулина
• Авокадо
• Брокколи
• Шпинат
• Киноа
• Просо
• Корица (улучшает кровообращение)

Если вы хотите избавиться от целлюлита, ваша диета играет большую роль, но учтите, что вы можете получить наилучшие результаты, только если вы также учитываете тренировочную часть.Ознакомьтесь с нашими идеями тренировок «Как избавиться от целлюлита».

Подводя итог, ешьте продукты, которые уменьшают целлюлит, пот, посещайте тренажерный зал, регулярно чистите зубы и уменьшайте целлюлит!

Антицеллюлитная диета — Как избавиться от ямочки на коже

Если некрасивые бедра с ямочками портят вашу внешность, наш 14-дневный план борьбы с целлюлитом может решить все ваши проблемы с «апельсиновой коркой». Хелен Фостер, известный диетолог, рассказывает, как сделать ноги гладкими и сбросить до 7 фунтов!

«Независимо от того, что косметологи могут вам сказать, целлюлит — это не скопление токсинов, это на самом деле жир, хранящийся в сложенных липидных коробках — в чистом виде.Если вы набираете вес или волокна коллагена, скрепляющие эти коробки, начинают утолщаться, жир сдавливается вверх, создавая вид с ямочками ».

А поскольку этот жир имеет большое количество водопритягивающих клеток, жидкость втягивается в эти коробки, что приводит к образованию большего количества комков. Таким образом, серьезность вашего целлюлита зависит от: количества жира и жидкости в ваших липидных коробках; насколько толстыми становятся коллагеновые волокна и насколько плотной становится ваша кожа.

На все эти факторы влияют генетика, возраст и количество свободных радикалов в вашем организме, но они могут быть радикально улучшены с помощью продуктов, которые вы едите.«Только ваша диета может определить, есть ли у вас целлюлит», — говорит диетолог и гомотоксиколог Карен Девайн. Так что следуйте нашим четырем правилам и избавьтесь от ударов.

Избавление от целлюлита

1. Уменьшите задержку жидкости

Это наиболее важное правило, так как устранение лишней жидкости из жировых клеток резко уменьшит количество выпирающих из этих уложенных друг на друга липидных ящиков. Поэтому вам нужно отказаться от соли, пить больше воды и есть больше натуральных мочегонных продуктов, включая клюкву, сельдерей, фенхель и спаржу.

2. Сжигать жир

Хотя у стройных женщин действительно бывает целлюлит, избыток жира значительно ухудшает их состояние, поэтому этот план диеты дает около 1400 калорий в день, из которых вы должны терять около 2 фунтов жира в неделю.

«Для максимального сжигания жира жизненно важно увеличить потребление конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира», — говорит диетолог Генриетта Бейли из лондонской компании Pure Sports Medicine. Фактически, когда американские исследователи дали одной группе женщин только травяные противоцеллюлитные таблетки, а другой группе те же таблетки плюс 800 мг CLA, группа CLA потеряла на две трети больше жира на бедрах и в пять раз чаще говорила о своем целлюлите. улучшилось.Попробуйте Maxinutrition Promax Lean, 17,49 фунтов стерлингов, ботинки.

3. Сделайте кожу гладкой

«Целлюлит хуже выглядит на обезвоженной коже», — говорит Генриетта. Это связано с тем, что чем больше воды в клетках вашей кожи, тем пышнее будет кожа над жировыми клетками и тем меньше будут видны ямочки.

Здоровые жиры увлажняют кожу, потому что они способствуют тому, чтобы жидкость оставалась внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Итак, орехи, семена, оливки и жирная рыба — важные элементы этого плана.

4. Снижение уровня эстрогена

«У женщин Перу нет целлюлита, который, как я полагаю, связан с тем, что они придерживаются диеты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают их уровень эстрогена. — говорит специалист по целлюлиту из Нью-Йорка доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита» (Meso Press, 21,50 фунтов стерлингов).

Эстроген участвует в производстве целлюлита, поскольку он запускает производство жировых клеток и способствует задержке жидкости. Фактически, по словам Карен Девайн, «одним из наиболее важных продуктов для борьбы с целлюлитом является льняное семя, которое содержит модуляторы гормонов, называемые лигнанами, которые снижают избыточный уровень эстрогена.Просто посыпьте одну-две столовые ложки льняного семени (также известного как льняное семя) на утреннюю кашу или хлопья.

Попробуйте измельченное органическое льняное семя Linwood, £ 5,99 за 425 г, от Holland & Barrett. Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста также содержат мягкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, это поможет в борьбе с целлюлитом, но как вы их все примените в своей жизни? Легко — наша семидневная диета сделает все за вас.

Выполняйте его в течение двух недель, чтобы заметно улучшить поверхностный целлюлит и устранить задержку жидкости, и до шести недель, чтобы создать более продолжительный эффект, направленный на устранение проблемы в ее источнике.Мало того, вы также действительно получите новый заряд энергии от этого плана.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты — например, если в рационе есть лосось, можно заменить его другой жирной рыбой. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь того же количества. Каждый день пейте два литра низкокалорийной жидкости, например воды, диетической соды или травяного чая.

Если вы страдаете задержкой жидкости, пейте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля в день, чтобы помочь быстрее вымыть жидкость.

Антицеллюлитная диета, семидневный план питания

День 1

Завтрак 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта с 1 измельченным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени.200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых на солнце помидоров, покрытых 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанной курицы. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (можно приобрести в магазинах здоровой пищи), намазанных небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин 100 г лосося на гриле, подается со спаржей в неограниченном количестве и 3-4 молодыми картофелями.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 горсть орехов, 1 апельсин и 125 г нежирного творога.

День 2

Завтрак 1 вареное яйцо, подаваемое с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким соскобом нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.

Обед 100 г (4 унции) нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством крудит из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.

Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле с неограниченным количеством красной капусты и гороха и 50 г (2 унции) кускуса.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.

День 3

Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из нарезанного кусочками 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза.

Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных ломтиками молодого картофеля, смешанных с 2 нарезанными палочками сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соуса цацики.Сверху посыпьте 50 г копченого лосося.

Ужин Постный стейк 125 г (41/2 унции) с неограниченным количеством овощей (таких как кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренный с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать с 150 г пюре из масляной фасоли.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 125 г нежирного йогурта или крем-фреш, 1 апельсин и 1 горсть орехов.

День 4

Завтрак 3 овсяных бисквита с 1 банановым пюре.Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г нежирного йогурта.

Обед Сэндвич из двух ломтиков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза и наполненных 75 г (3 унции) нарезанного цыпленка, неограниченным количеством огурцов и помидоров. Подавать с 200 г чечевичного супа.

Ужин Фриттата, приготовленная путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унция) нежирного тертого сыра, нарезанной спаржей в неограниченном количестве и 2-3 ломтиками нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на слабом огне, пока дно не затвердеет, затем закройте гриль, чтобы закончить.Подавать с фенхелем в неограниченном количестве, нарезанным и обжаренным с луком и брокколи в неограниченном количестве.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г (41/2 унции) нежирного творога с ананасом, смешанный с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанным ломтиками и опущенными в 1 столовую ложку арахисового масла.

День 5

Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша смешать с 2 горстями малины и добавить немного клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г нежирного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.

Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире, покрытого салатом из капусты из капусты и моркови в неограниченном количестве, и 1 столовой ложки нежирной заправки для салата.

Ужин Белая рыба 125 г (41/2 унции), запеченная в духовке в течение 15-20 минут при 200 ° C / 180 ° C вентилятор / газ 6 и покрытая соусом из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 нарезанные черные оливки и немного нарезанного лука. Подавать с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) тертого сыра с низким содержанием жира.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, обмакнутые в 1 столовую ложку хумуса, 1 горсть орехов и 1 грушу или персик.

День 6

Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренного молока с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированного лосося.

Ужин 100 г (4 унции) свинины нарезать кубиками и нанизать на шашлык. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанными кабачками и красным перцем. Жарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или творога и 1 апельсин.

День 7

Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, 2-3 горсти ягод, 1 банан, 1 столовая ложка льняного семени.2 овсяных лепешки намазать с небольшим количеством нежирной пасты.

Обед 100 г нежирного ростбифа с неограниченным количеством цветной капусты и капусты с 1 столовой ложкой нежирного соуса.

Ужин 2 ломтика хлеба, покрытые половиной авокадо, протертые и подаются с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Подавать с 200 г томатного супа.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 1 горсть орехов любого сорта, 1 ломтик арбуза и 1 апельсин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 продуктов, вызывающих целлюлит — Ежедневный кампус SMU

Он неровный, неровный и совершенно нелестный. Мы говорим о целлюлите, и если он у вас есть, вы не одиноки. У 93% женщин он есть на теле.

Нелегко заставить эти жировые отложения сдвинуться с места даже с помощью диеты и физических упражнений. Однако употребление слишком большого количества неправильных продуктов может способствовать возникновению целлюлита.

Вот пять продуктов, вызывающих целлюлит. Не могли бы вы съесть их слишком много?

1. Пицца

Пицца, кажется, должна быть идеальным блюдом, содержащим аппетитную дозу кальция и белка. Тем не менее, его высокое содержание натрия может ухудшить вид целлюлита. Соус для пиццы и сыр, два основных ингредиента, могут удерживать воду в организме, что усиливает появление ямочек на коже.

Ограничьте количество ломтиков и выберите более полезные для здоровья начинки, такие как курица-гриль и овощи, вместо обработанного мяса, такого как колбаса и пепперони.Обработанное мясо может повысить общее содержание натрия.

2. Сыр

Само собой разумеется, что если пицца способствует целлюлиту, то и пицца тоже. Любой сыр, включая творог (который выглядит как целлюлит), богат натрием. Вы можете смягчить его воздействие на целлюлит, контролируя размер порции и после этого выпив много воды.

3. Сладкие закуски и напитки

Сам сахар может не содержать жира, но он состоит из пустых калорий.Потребление слишком большого количества может также уменьшить количество коллагена в вашем теле, что приведет к преждевременному старению и дряблости. Это может ухудшить внешний вид целлюлита.

Хотя скрытый сахар есть повсюду, особенно в обработанных пищевых продуктах, вы можете попытаться сократить ежедневное потребление, сократив потребление газированных напитков, подслащенного йогурта и десертов. Чем меньше сахара в вашем рационе, тем больше вероятность, что у вас будет более гладкая кожа.

4. Рафинированные углеводы

Вы бы не подумали, что картофель, рис, макаронные изделия и продукты из белой муки, такие как хлеб и крекеры, могут вызвать целлюлит.Но эти продукты с высоким гликемическим индексом расщепляются организмом на сахар и в результате могут вызывать воспаление. Это может ухудшить внешний вид целлюлита, не говоря уже о том, что сахар, в который они превращаются, ускоряет старение.

Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из нута и овощей.

5. Мясные полуфабрикаты

Обработанные мясные продукты, такие как бекон, ветчина и индейка, могут быть вкусными для бутерброда, но они также способствуют возникновению целлюлита из-за высокого содержания натрия.Средняя порция обработанного мясного деликатеса содержит почти 800 мг натрия, и во многих сэндвич-магазинах будет много мяса, которое содержит гораздо больше.

Употребляйте мясные деликатесы, выбирайте варианты с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить целлюлит.

Продукты, которые борются с целлюлитом

Так что же нужно есть, чтобы остановить целлюлит? Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь уменьшить проявление целлюлита, поскольку они борются с воспалением. Как и черный шоколад.

Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, — еще одна хорошая защита от целлюлита.Узнайте больше о фактах и ​​мифах о том, как избавиться от целлюлита.

Избегайте продуктов, вызывающих целлюлит, для более гладкой кожи

Старая поговорка «ты то, что ты ешь» никогда не была более верной, когда речь идет о продуктах, вызывающих целлюлит. Уменьшите потребление пяти продуктов, перечисленных выше, чтобы улучшить внешний вид своего тела.

Антицеллюлитная диета: что есть (и чего избегать)

Бедра творожные. Кожура апельсиновой корки. Приветствую ущерб.Как бы вы это ни называли, это королевская боль в сам-знаете-что. Неровности и неровности на ногах и бедрах можно уменьшить не только с помощью упражнений, но и с помощью антицеллюлитной диеты.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты и напитки помогают уменьшить целлюлит, а каких следует избегать.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это кожное заболевание, которое вызывает образование комков и ямок из-за лежащих под ними жировых карманов. В основном он находится на бедрах и ягодицах.

Мужчины и женщины склонны к целлюлиту, но женщины более склонны к нему из-за распределения мышечной, соединительной ткани и жира.Распространенным мифом является то, что целлюлит страдают только люди с клинически избыточным весом. Целлюлит страдают и женщины всех форм и размеров, в том числе худощавые.

Диета с низким содержанием жиров помогает уменьшить жировой слой под кожей и сводит к минимуму появление целлюлита.
Определенные продукты и напитки способствуют задержке воды. Соблюдайте здоровую диету, избегайте обезвоживания и избегайте соли.

Продукты, уменьшающие целлюлит

Лосось

Чтобы оставаться здоровым, вы должны есть много жирной рыбы с высоким содержанием омега-3, такой как лосось и сардины.
Зерновые и другие продукты с высоким содержанием углеводов содержат омега-6 жирные кислоты. Чтобы сбалансировать эстроген в организме, нужно есть рыбу с омега-3, такую ​​как лосось, сардины и устрицы.

Цитрус

Антицеллюлитная диета, богатая цитрусовыми, снижает воздействие углеводов на организм. Когда углеводы перевариваются, они превращаются в сахар, который влияет на уровень инсулина. Сок лимонов, апельсинов и лаймов помогает все сбалансировать.

Цитрусовые также помогают очистить печень и снизить уровень эстрогена в организме.В результате видимость целлюлита уменьшается, а ноги и бедра остаются упругими.

Авокадо

Авокадо — суперпродукт, богатый фолиевой кислотой и калием. Он содержит полезные жиры, которые помогают похудеть. Как и цитрусовые, это еще один стабилизатор инсулина, сдерживающий целлюлит.

Куриная грудка

Куриная грудка богата белком, замедляет выработку инсулина и держит уровень сахара под контролем. Это очень важно для контроля уровня инсулина и уменьшения проявлений целлюлита.

Напитки, уменьшающие целлюлит

Вода

Неудивительно, что вода занимает первое место в списке напитков от целлюлита. Чтобы кожа оставалась увлажненной, нужно выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день. Если вы уменьшите потребление воды, ваши жировые клетки будут более заметными.

Ромашковый чай

Этот травяной чай выполняет двойную функцию; Это не только помогает лучше спать и снижает стресс.
Стресс вреден для вашего здоровья в целом и может способствовать развитию целлюлита.Пейте по чашке каждый день перед сном.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, которые поддерживают здоровье тела и предотвращают целлюлит. Исследования показывают, что он может увеличить метаболизм и помочь в похудании.

Продукты, вызывающие целлюлит

Сахар

Слишком много сахара увеличивает уровень сахара в крови, что заставляет организм накапливать больше жиров.

Молочная

Молочные продукты заставляют ваш организм вырабатывать больше эстрогена, что увеличивает риск развития целлюлита.
Даже если у вас нет аллергии на молочные продукты, ваш организм не сможет их переварить. Плохое пищеварение приводит к увеличению веса, а увеличение веса может увеличить риск развития целлюлита.

Обработанное мясо

Обработанное мясо, включая бекон и мясо для сэндвичей, содержит большое количество консервантов, жиров и натрия. Если вы хотите избавить свои бедра и ноги от целлюлита, исключите вяленое мясо из своего рациона или ешьте его в умеренных количествах.

Напитки, вызывающие целлюлит

Кофе

Простите, любители кофе.Слишком много кофе может вызвать утомление надпочечников, что в конечном итоге приводит к образованию целлюлита. Если вы не можете расстаться с ежедневными пробежками за кофе, попробуйте уменьшить свою сверх-очень большую чашку до меньшего, более консервативного размера.

Спирт

Алкоголь перегружает надпочечники, что в конечном итоге приводит к целлюлиту. Единственное исключение — красное вино. Значит ли это, что нужно навсегда отказаться от алкоголя? Конечно нет. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков.

Сода

Как и алкоголь, газированные напитки оказывают сильное воздействие на надпочечники и повышают уровень сахара в крови.
Уменьшите потребление газированных напитков как можно больше или вообще откажитесь от них.

Фруктовый сок

Это может стать сюрпризом для тех, кто считает все фруктовые соки полезными. Мы ненавидим быть носителями плохих новостей, но большинство коммерческих фруктовых соков могут содержать столько же сахара, сколько и газировка. Вместо этого выбирайте свежевыжатые соки, не содержащие консервантов и добавленного сахара.

Молоко

Молоко с высоким содержанием эстрогена. Если вы пьете молоко, сократитесь, если хотите уменьшить проявления целлюлита.Овсяное и ореховое молоко также являются более здоровой альтернативой.

Сохраните изображение ниже в Pinterest , чтобы вы могли вернуться позже!

Лучшие 10 лечебных продуктов для гладкой кожи

Целлюлит — одна из тех неприятных проблем, которые могут затронуть почти любую женщину — фактически, от него страдают до 98% из нас, независимо от того, полны мы или нет! Так что же такое целлюлит? Это просто жир под кожей, который давит на соединительную ткань, как набивка, протыкающая каркас матраса.Это не вредно, но и не является необычным и может усугубляться истончением кожи.

Из-за многофакторной причины, включая гормональный аспект, генетику, стресс и даже возможную лимфатическую недостаточность и недостаточность кровообращения, от целлюлита может быть трудно избавиться. Хотя чудодейственного лекарства не существует, безусловно, есть некоторые лучшие продукты, которые, если их употреблять вместе со сбалансированной диетой, могут помочь уменьшить появление этих надоедливых ямочек.

1. Болгарский перец

Переместите апельсины и поприветствуйте болгарский перец.Сладкий перец — очень богатый источник витамина С, и всего одна чашка обеспечивает нас в 3 раза больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин С — идеальное средство против целлюлита, поскольку он является важным питательным веществом, участвующим в образовании коллагена.

Увеличивая выработку коллагена, мы можем в конечном итоге повысить эластичность кожи, сохраняя при этом упругость, упругость и отсутствие целлюлита.

2. Зеленый чай Избавление от лишних килограммов может быть эффективным для некоторых, стремящихся к более гладкой коже без ямок.Употребление зеленого чая вместе со здоровой сбалансированной диетой может ускорить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что антиоксиданты, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить распад коллагена. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, попробуйте замачивать чайный пакетик в течение 5 минут.

3. Лосось Фото: Cooking Light
Лосось — богатый источник незаменимых жиров, называемых омега-3. Эти полезные жиры имеют структурный эффект и обеспечивают текучесть и стабильность всех клеточных мембран в организме.Жирная рыба может стать отличным дополнением к диете, чтобы предотвратить или уменьшить появление целлюлита.

4. Кайенский перец Было доказано, что кайенна улучшает обмен веществ и кровообращение. Считается, что замедленное кровообращение может сыграть роль в формировании целлюлита, поэтому кайенский перец просто необходимо попробовать.

5. Яйца

Поскольку коллаген является наиболее распространенным белком в организме, необходимо его адекватное потребление, чтобы предоставить вам все строительные блоки, необходимые для создания более сильной и эластичной кожи.Дополнительным преимуществом яиц является то, что они являются богатым источником аминокислот, пролина и лизина, которые важны для образования всех типов коллагена.

6. Ягоды Очень много антиоксидантов, включая витамин С! Антиоксиданты собирают в нашем организме свободные радикалы, такие как УФ-лучи и загрязнения, которые, как известно, повреждают коллаген и способствуют ослаблению соединительных тканей.

7. Костный бульон

Это просто шикарное слово для обозначения запасов.Кто из нас все еще готовит дома свежие запасы, а не кубики, купленные в магазине? ..

Костный бульон является источником коллагена, однако, действительно ли это приводит к увеличению количества коллагена в организме, пока неизвестно. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту богатую питательными веществами смесь. Попробуйте использовать в качестве основы для супов , рагу, запеканки или просто пить как согревающий напиток.

8. Брокколи Варенье полно витамина С, который может помочь увеличить выработку коллагена.Брокколи также богата питательными веществами для растений, называемыми индолами.
Исследования показали, что индолы могут увеличивать количество продуктов эстрогена в моче, что указывает на то, что брокколи может поддерживать и обеспечивать эффективный метаболизм эстрогена, что может иметь положительный побочный эффект для минимизации целлюлита.

9. Ромашковый чай Хронический стресс резко увеличивает выработку адреналина и кортизола, что, как было показано, ухудшает проявление целлюлита.

Попробуйте заменить ежедневный кофе успокаивающим ромашковым и почувствуйте, как ваши стрессы и (даже возможно) исчезли целлюлита…

10.Семена льна Также известные как льняное семя, они являются богатым источником лигнанов, которые, как было показано, регулируют уровень эстрогена. Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который может оказывать слабое эстрогенное или антиэстрогенное действие в организме.

Всего одна столовая ложка измельченных семян льна в рационе каждый день может иметь положительный эффект не только для похудания, но и для появления целлюлита.

Фото предоставлено: Rachael Gorjestani
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем.Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Предотвратить целлюлит, отказавшись от этих продуктов

Жир является причиной целлюлита, но мы знаем, что вы это уже знали. «Неровная» кожа чаще всего встречается в области бедер и ягодиц. Хотя точная причина целлюлита неизвестна, считается, что он является результатом взаимодействия под кожей между соединительной тканью в дерматологическом слое и слоем жира под ним.Есть несколько факторов, объясняющих, почему одни люди это понимают, а другие — нет. Хотя генетика, гормоны и возраст, безусловно, вносят свой вклад, они, так сказать, не имеют наибольшего веса. Диета и физические упражнения продолжают оставаться главными факторами.

Хотя целлюлита нельзя полностью избежать (для нормального развития нам нужен определенный процент жира), мы можем уменьшить его. Ключевым моментом является сбалансированная диета, которая включает в себя ограничение этих продуктов, которые определенно способствуют этому.

Вот некоторые продукты, которые могут вызвать целлюлит:

САХАР

Извините всех сладкоежек, но если вы серьезно относитесь к сокращению жировых отложений и, в свою очередь, к устранению большей части нежелательного целлюлита, обработанный сахар и ежедневные угощения должны быть прекращены. Сахар вызывает воспаление, накопление жира и даже задержку жидкости. Я не возражаю, чтобы время от времени меняли мед или кленовый сироп на рафинированный сахар, но постарайтесь свести его к минимуму.

ФРУКТЫ

Фрукты получают плохую репутацию, потому что, если их есть в одиночку, они могут поднять уровень сахара в крови и вызвать накопление жира.Но во фруктах так много мощных антиоксидантов. Фрукты — ваш друг, а не враг, но важно понимать, как их использовать наилучшим образом. Вы высвобождаете инсулин, когда едите один сахар, даже из фруктов. Инсулин удаляет сахар из крови и передает его клеткам для использования. Если в крови слишком много сахара, он откладывается в виде жира. Но хорошая новость в том, что все, что вам нужно сделать, это сочетать эту вкусную, животворную пищу со здоровым жиром, например орехами или семенами, и белком (совет: орехи содержат и жир, и белок).Уровень сахара в крови стабилизируется, и ваши клетки будут использовать сахар для сжигания жира. Не только это, но и питание для стабильного уровня сахара в крови помогает уменьшить стресс и воспаление, которые являются двумя другими факторами, вызывающими нежелательный целлюлит.

СПИРТ

Я не говорю навсегда отказаться от еженедельных коктейлей, но алкоголь не переваривается так же, как еда. Если у вас есть большие цели по устранению целлюлита, я бы порекомендовал значительно сократить потребление алкоголя. Многие люди выбирают низкокалорийные напитки, что хорошо, но вам все равно нужно давать своему организму хороший отдых от алкоголя, чтобы поддерживать оптимальную работу печени.

СОЛЬ

Слишком много соли может вызвать обезвоживание и задержку воды, что снижает упругость кожи и увеличивает воспаление и, возможно, даже накопление жира, что делает целлюлит более заметным. Правильное количество натрия творит чудеса в нашем организме, но употребление в пищу обработанных пищевых продуктов — это самый быстрый способ переборщить с натрием. Если вы используете его в качестве приправы к своей настоящей пище, будьте в безопасности. Я предлагаю гималайскую или морскую соль для улучшения питательных веществ.

МУКА РАФИНА

Они расщепляются в организме как сахар.Они не содержат много питательных веществ и, в свою очередь, хранятся в виде жира. Я не рекомендую никогда не использовать муку, но ищите другие варианты, кроме традиционной белой муки. Я ищу проросшие зерна, когда использую продукты из пшеницы. Но я бы предпочел овсяную, миндальную и маниоковую муку.

Кара Кларк является владельцем и основным сертифицированным диетологом Cara Clark Nutrition. Кара работает с отдельными людьми и группами, чтобы улучшить общее состояние здоровья и решить широкий круг вопросов, связанных с питанием.Не придерживаясь диеты, она помогла клиентам управлять весом, энергией, работоспособностью, диабетом, заболеваниями щитовидной железы, аллергиями, расстройствами пищевого поведения и т. Д.

Содержание этой статьи предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные советы и консультации, включая профессиональные медицинские советы и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг.Мнения и контент, включенные в статью, являются мнением только автора, и Poosh не поддерживает и не рекомендует любой такой контент или информацию, а также какие-либо продукты или услуги, упомянутые в статье.

No related posts.