Эспандер для плеч: 5 простых упражнений с эспандером для плеч
Упражнения для плеч — smartelastic.ru
Skip to contentУпражнения для плечвасилий2021-07-31T13:45:10+03:00
Упражнения для плеч с универсальным эспандером
Упражнения для плеч с резиновыми петлями
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНУ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы. Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера нейтральным хватом. Вытяните вперед руки и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Полностью выпрямите спину, расправьте грудь.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно разведите прямые руки назад и в стороны.
Все движение рук происходит параллельно полу. Старайтесь завести их как можно дальше за спину. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Старайтесь не помогать себе ногам и корпусом, все это существенно снимает нагрузки с плеч. Если не получается делать упражнение одними руками, уменьшите нагрузку.
Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
Старайтесь сводить лопатки в задней точке движения, так лучше нагружаются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
ТЯГА ЭСПАНДЕРА К ПОДБОРОДКУ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средняя часть дельтовидных мышц. Верхняя часть трапециевидных мышц.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно поднимите ручки эспандера до уровня подбородка. Старайтесь поднять локти как можно выше, напрягая при этом мышцы плеч и трапеции. После короткой паузы медленно упустите руки, но не опускайте руки до конца. Сохраните натяжение эластичных трубок в нижней точке.
Советы по упражнению: Не меняйте положение туловища во время всего упражнения, не сгибайте ноги. Чем шире расстояние между руками вы используете, тем сильней нагружаются дельтовидные мышцы. При узком хвате сильней эксплуатируются трапециевидные мышцы.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – черная или синяя трубка, женщины – красная или зеленая трубка.
РАЗВЕДЕНИЕ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ СОГНУВШИСЬ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Слегка согните ноги в коленях. Наклоните торс вперед на 30 градусов и зафиксируйте его в таком положении до конца выполнения сета.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч. Движение рук происходит в одной плоскости с грудной клеткой. Начиная подъем, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки.
А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Движение происходит только в плечевых суставах. Начинайте отработку упражнения с легкой нагрузкой.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или красная + желтая трубки, женщины – желтая или зеленая трубка.
ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАЗВЕДЕНИЕ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите руками ручки эспандера. Встаньте обеими ногами на трубку эспандера и поменяйте ручки местами, чтобы трубки пересекались крест накрест. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная или зеленая трубка, женщины – желтая трубка.
Фронтальный подъем прямых рук
ФРОНТАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ РУК | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом. Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены перед собой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите руки перед собой до уровня плеч.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная или зеленая трубка, женщины – желтая трубка.
ФРОНТАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ РУК | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средние и передние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом.
Руки опущены вдоль тела. Ладони повернуты к стене. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или красная + зеленая трубки, женщины – зеленая или желтая трубка.
РАЗВЕДЕНИЕ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ | описание упражненияЗадействованные мышцы:Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте к стене боком и обхватите дальней от стены рукой ручку эспандера. Трубка эспандера проходит за спиной. Ноги на ширине плеч. Рука опущена вдоль тела. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямую руку в сторону до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная или зеленая трубка, женщины – желтая трубка.
РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки к двум ручкам и обхватите их руками верхним хватом.
Встаньте обеими ногами на эластичные трубки. Руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к бедрам.
Выполнение упражнения: На выдохе разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Движение происходит только в плечевых суставах.
Выбирайте нагрузку, при которой вам удастся дотянуть ручки эспандера до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или красная трубка, женщины – зеленая или желтая трубка.
ЖИМ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Передние дельтовидные мышцы. Верхняя часть большой грудной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера до уровня плеч. Сделайте одной ногой шаг вперед и немного согните ее в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения: На выдохе выжмите ручки эспандера на вытянутые руки вверх. Руки должны быть полностью выпрямлены, плечи подняты. В верхней точке ручки должны слегка коснуться друг друга. На вдохе медленно опустите руки вниз в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя + красная или черная + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
ЖИМ В ВВЕРХ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Передние и средние дельтовидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене (двери) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Подтяните ручки эспандера чуть выше уровня плеч. Ладони направлены вперед. Сделайте одной ногой шаг назад и немного согните переднюю ногу в колене. Расправьте грудь и слегка отведите плечи назад. Немного прогните позвоночник и зафиксируйте его в самом удобном для вас положении до конца подхода.
Выполнение упражнения:
Советы по упражнению: Не расслабляйте пресс и мышцы, окружающие позвоночник, до конца сета. Держите их в постоянном напряжении. Именно эти мышцы обеспечивают прочное и неподвижное положение торса — главное условие, без которого невозможно качественно проработать дельты.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя + красная или черная + красная трубки, женщины – красная или красная + зеленая трубка.
Задействованные мышцы:
Трапециевидные мышцы.Исходное положение: Пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Встаньте обеими ногами на трубки эспандера. Руки опущены вдоль тела. Отрегулируйте рабочую длину эспандера за счет одного оборота трубки вокруг ступни, чтобы достичь легкого натяжения трубок. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе поднимите плечи как можно выше, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе снова опустите плечи.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – оранжевая или черная + красная трубки, женщины – синяя трубка.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧ (ШРАГИ) | описание упражненияЗадействованные мышцы: Трапециевидные мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Наклоните полностью все тело на 20 – 30 градусов назад. Выпрямите и напрягите спину, слегка поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните прямыми руками ручки эспандера, исключительно усилием трапеций, как можно выше. В верхней точке еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплено отягощение, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Если вам не удается правильно отрегулировать рабочую длину эспандера, трубки слишком длинны для вас, то вместо ручек обхватите концы эластичных трубок или выполняйте упражнение с фиксацией эспандера к стене (двери).
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – оранжевая + синяя или черная + синяя трубки, женщины – синяя или синяя + красная трубки.
ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Задние дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении или в положении на уровне груди (больше нагрузка) и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к одному ремешку.
Обхватите одной рукой ремешок эспандера, согните руку в локтевом суставе и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Поставьте локоть рабочей руки на устойчивую горизонтальную поверхность, а другой рукой крепко ухватитесь за неподвижный предмет, например за толстую веревку.
Выполнение упражнения: На выдохе потяните эспандер перед собой до касания кисти руки поверхности. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Советы по упражнению: Во время выполнения упражнения не отрывайте локоть от опорной поверхности.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя или красная + зеленая трубки, женщины – зеленая трубка.
Заголовок
Page load link Go to TopЭспандер плечевой в категории «Спорт и отдых»
Эспандер плечевой, металл, 5 пружин KK
Доставка по Украине
395 грн
295 грн
Купить
Интернет магазин «Мандарин»
Эспандер плечевой, металл, 5 пружин NN
Доставка по Украине
405 грн
305 грн
Купить
napadovskyi.
shop
Эспандер плечевой силиконовый, голубой, 365мм, с растяжением до 500% и нагрузкой 10кг CONTEC Hand Relax
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
360 грн
Купить
Центр Технической Безопасности
Эспандер трубчатый восьмерка Dobetters DBT-YJ06 Blue резиновый плечевой с неопреновыми ручками для фитнеса HS
Доставка по Украине
486.72 грн
243.36 грн
Купить
Hot Shopping
Эспандер трубчатый восьмерка Dobetters DBT-YJ06 Blue резиновый плечевой с неопреновыми ручками для фитнеса DB
Доставка по Украине
471.06 грн
235.53 грн
Купить
DomeBuys
Эспандер плечевой пружинный Chest Pull
На складе
Доставка по Украине
399 — 429 грн
от 2 продавцов
520 грн
399 грн
Купить
Progress
Эспандер плечевой пружинный 3 в 1 / тренажер для дома
На складе в г. Ивано-Франковск
Доставка по Украине
730 грн
580 грн
Купить
Progress
Эспандер трубчатый восьмерка Dobetters DBT-YJ06 Blue резиновый плечевой с неопреновыми ручками для фитнеса WL
Доставка по Украине
489.
72 грн
244.86 грн
Купить
WebLine
Эспандер трубчатый восьмерка Dobetters DBT-YJ06 Blue резиновый плечевой с неопреновыми ручками для фитнеса VN
Доставка по Украине
506.04 грн
253.02 грн
Купить
V-Nalichii
Эспандер плечевой, 5 жгутов
Доставка из г. Одесса
560 грн
Купить
SportLiga
Эспандер плечевой — 5 пружин с трубками и пластиковыми ручками. 8307
На складе
Доставка по Украине
415 грн
Купить
Эспандер плечевой 3 в 1
На складе в г. Шостка
Доставка по Украине
561 грн
Купить
Эспандер плечевой 2 в 1 (5 пружин)
На складе в г. Шостка
Доставка по Украине
306 грн
Купить
Эспандер плечевой Rucanor 13976-01 Руканор
Доставка по Украине
215 грн
Купить
ООО СП «Текно-Юнион»
Эспандер плечевой 3 в 1
На складе в г.
Одесса
Доставка по Украине
365 грн
346 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Смотрите также
Эспандер плечевой, металл, ручки дерево на 5 пружин
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
260 грн
247 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Эспандер плечевой пластиковый на 5 резинок
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
281 грн
267 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Эспандер плечевой + кистевой 5-ти полосный
Доставка по Украине
372 грн
Купить
Sportsday
Эспандер плечевой 5-х полосный (длина 60 см)
Доставка по Украине
344 грн
Купить
Sportsday
Эспандер плечевой, металл, 5 пружин
Доставка по Украине
347 грн
Купить
Sportsday
Эспандер плечевой пружинный 3 в 1 / Эспандер для спины, ног, кистей / Эспандер многофункциональный
На складе
Доставка по Украине
650 грн
549 грн
Купить
LIFE STORE
Эспандер плечевой SP-Sport FI-3863 Черный PP, КОД: 7406764
Доставка по Украине
630 грн
441.
99 грн
Купить
Интернет-каталог скидок «Профит плюс»
Эспандер плечевой SP-Sport FI-3863 Черный KS, КОД: 7406764
Доставка по Украине
630 грн
441.98 грн
Купить
Интернет-каталог скидок «KIEVSALES.COM»
Эспандер плечевой, металл, 5 пружин
Доставка по Украине
215 — 589.82 грн
от 51 продавца
215 грн
Купить
Cool House PRO
Эспандер плечевой металлический Zelart с ручками FI-3862
На складе в г. Умань
Доставка по Украине
349 грн/комплект
Купить
ForSports — интернет-магазин спортивных товаров
Эспандер плечевой
Доставка по Украине
295 грн
Купить
ЭхоКор
Эспандер плечевой
Доставка по Украине
315 грн
Купить
ЭхоКор
Эспандер плечевой
Доставка по Украине
308 грн
Купить
ЭхоКор
Эспандер плечевой
Доставка по Украине
450 грн
Купить
ЭхоКор
Вызов выходного дня: Мобилизатор плеч и расширитель грудной клетки
Упражнение этих выходных направлено на подвижность плечевого сустава и расширение грудной клетки, а также на растяжку «широчайших» и других важных мышц верхней части тела.
Это отличное упражнение для предотвращения и коррекции кифоза и сохранения гибкости и силы верхней части тела. Это хорошее дополнение к вашей обычной тренировке, особенно если она обычно включает в себя в основном ходьбу. На самом деле, мы собираемся выяснить, почему одной ходьбы недостаточно для наращивания костей и почему необходимы целенаправленные упражнения, подобные этому.
Начнем!
Почему:
В борьбе с остеопорозом плечи и верхняя часть спины являются важными участками тела. Чтобы повысить подвижность, гибкость, прочность мышц и костей в этих областях, вам необходимо растянуть эти мышцы, чтобы снять напряжение и сделать суставы более гибкими. Это особенно касается мышц груди и боковых мышц, которые мы рассмотрим далее.
- Большинство из нас думает о широчайших мышцах спины 9.0015, или широчайшие, так как покрывают верхнюю часть ребер возле лопаток. Но на самом деле широчайшие покрывают гораздо большую площадь — на самом деле слово «широчайший» означает «широкий», и на то есть веские причины.
Широчайшие на самом деле охватывают ваши ребра, бока, под руками и вдоль спины от грудных до крестцовых позвонков. Это большая мышца!Когда широчайшие напряжены, негативные эффекты одинаково широки. Одним из последствий является «покачивание назад» и округление живота из-за выгнутых вперед позвонков. Другой проблемой является подвижность плеч, что особенно важно для достижения правильной осанки.
Ваши плечевые суставы просто не будут работать должным образом, если ваши широчайшие будут слишком напряжены. Напряженные широчайшие тянут вниз и внутрь на ваших плечах, ограничивая движение вверх и наружу. Это не позволяет вам правильно работать с плечами для наращивания плотности кости, а также искажает положение лопаток и грудной клетки, что является ключевым моментом в профилактике и коррекции кифоза.
- мышцы груди также имеют первостепенное значение в исправлении осанки. большая грудная мышца 9Мышцы 0015 лежат в верхней передней части груди и покрывают большую часть этой области. Они берут начало по обе стороны от грудины (грудной кости) и от второго до шестого ребра и прикрепляются к ключице (ключица) и плечевой кости (верхняя кость руки). Таким образом, вы можете видеть, что растяжка этих мышц имеет решающее значение для противодействия впалой груди, связанной с кифозом и наклоном головы вперед.
Малая грудная мышца намного меньше, но не менее важна. Они берут начало в клювовидном отростке на вершине лопатки (лопатке), костной структуре в передней части лопатки прямо под ключицей. Они прикрепляются к третьему, четвертому и пятому ребрам. Малая грудная мышца может быть маленькой, но если она тугая, подвижность плеч и способность грудной клетки расширяться будут сильно затруднены.
Широчайшие на самом деле охватывают ваши ребра, бока, под руками и вдоль спины от грудных до крестцовых позвонков. Это большая мышца!
Они берут начало по обе стороны от грудины (грудной кости) и от второго до шестого ребра и прикрепляются к ключице (ключица) и плечевой кости (верхняя кость руки). Таким образом, вы можете видеть, что растяжка этих мышц имеет решающее значение для противодействия впалой груди, связанной с кифозом и наклоном головы вперед.Это основные мышцы и группы мышц, на которые направлено сегодняшнее задание. Итак, давайте посмотрим, как это сделать.
Как:
Вам будет удобнее, если вы воспользуетесь ковриком для упражнений или йогой или даже небольшим ковриком, если у вас нет коврового покрытия.
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Наклонитесь вперед, упираясь локтями в пол (по сути, вы стоите на локтях и коленях, но ягодицы на пятках).
- Держа лицо вниз, «проведите» пальцами одну руку вперед, пока рука полностью не выпрямится. Вы должны почувствовать хорошее растяжение вдоль верхних ребер.
- Поверните ладонь ладонью вверх и поднимите руку примерно до уровня уха или чуть выше, держа руку прямо.
- Опустите руку обратно и положите ладонь обратно на коврик, возвращая руку внутрь и локоть вниз.
- Повторить с другой рукой.
- Сделайте от 5 до 10 растяжек и подъемов рук с каждой стороны (не стесняйтесь делать больше или меньше, в зависимости от вашего уровня комфорта).
Советы:
- Старайтесь не наклонять верхнюю часть тела, когда поднимаете руку. Держите спину прямо и ровно, а лицом вниз.
- Нет необходимости высоко поднимать руку; просто поднимите его, пока не почувствуете, как работают и растягиваются мышцы плеч, а затем снова опустите. Если вы не можете дотянуться до уха, это нормально.
Если вы не можете дотянуться до уха, это нормально.Целенаправленные упражнения, подобные этому, являются идеальным дополнением к упражнениям с отягощениями, таким как ходьба, потому что одной ходьбы недостаточно.
Улучшите свои упражнения с весовой нагрузкой за счет целевого наращивания костей
Пожалуйста, поймите правильно. Ходьба — отличное упражнение и необходимое противодействие длительному сидению, которое многие из нас испытывают каждый день. Но чтобы обратить вспять низкую плотность костей, движения, которые фокусируются на определенных областях скелета, имеют решающее значение. Я объясню.
Ваши руки качаются при ходьбе, но верхняя часть тела не несет никакой нагрузки и не подвергается каким-либо воздействиям при ходьбе. Ваш позвоночник получает небольшую нагрузку, но не больше, чем во время обычной повседневной деятельности. Таким образом, такие движения, как «Мобилизатор плеч» и «Эспандер груди», жизненно важны для стимуляции роста костей в верхней части позвоночника, ребер, грудной клетки и плеч.
Нижняя часть тела также получает лишь частичную тренировку для наращивания костей при ходьбе. Ходьба обеспечивает ограниченную нагрузку на бедра, так как при ходьбе ноги перемещаются только спереди назад. Шаги и прыжки из стороны в сторону, как в целенаправленных упражнениях, таких как омоложение тазобедренных костей, необходимы для равномерной нагрузки таза и увеличения прочности костей по всему тазобедренному суставу.
Восстановить потерю костной массы с помощью целенаправленных упражнений
Опять же, я хочу повторить, что ходьба — это хорошее упражнение с весовой нагрузкой, имеющее множество преимуществ, и оно может помочь увеличить плотность костей, как объясняется в программе лечения остеопороза. Но факт остается фактом: чтобы преодолеть потерю костной массы и действительно повысить прочность костей, чтобы предотвратить переломы, вам необходимо выполнять движения, направленные на одну или две области скелета одновременно.
Поднимите упражнения для костей на новый уровень!
Изучите 52 упражнения, которые ускорят рост костей.
Все они основаны на последних исследованиях в области эпигенетики.
Узнать больше →
Если у вас есть тренировочная система Densercise™ Epidensity, то вы знаете, что каждое упражнение точно указывает, к какой части тела относится конкретное движение. В каждом «Densercise™» указаны мишени для мышц и мишени для костей. Например, в разделе «Подъем пятки» на стр. 23 ноги указаны как целевые мышцы, а бедра — как целевые кости. Подъем рук вперед на стр. 47 нацелен на дельтовидные мышцы и кости плеча.
Суть в том, что наслаждайтесь упражнениями с отягощениями, такими как ходьба и целенаправленные упражнения, для комплексного режима укрепления всего тела и костей!
Хороших выходных!
Значок каракули расширителя плеча, нарисованный вручную Векторное изображение
Значок каракули расширителя плеча, нарисованный вручную Векторное изображение- Значок векторов
org/ListItem»> лицензионные векторыЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
| Станд. | Расшир. | |
|---|---|---|
| Печатный/редакционный | ||
| Графический дизайн | ||
| Веб-дизайн | ||
| Социальные сети | ||
| Редактировать и изменять | ||
| Многопользовательский | ||
| Предметы перепродажи | ||
| Печать по требованию |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69 Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами.
Цены $ долларов США.
| Оплата с помощью | Цена изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
| Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
| План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. | |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют долларов США долларов США.
| Оплата с помощью | Стоимость изображения |
|---|---|
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется. Предыдущая записьГантели на плечи: Силовая видеотренировка с акцентом на плечи | |
Добавить комментарий