Плеч

Как замерить предплечье: Страница не найдена

alexxlab -- 15.07.202126.04.2021

Комментариев к записи Как замерить предплечье: Страница не найдена нет

Содержание

Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров

Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.

При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее «конкурентов» меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.

Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.

Правила измерений

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).

Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).

Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

Лодыжки — место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря — переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.

Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.

Грудь (грудная клетка). Исходная позиция — прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).

Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта — в расслабленном и напряженном состоянии.

Пропорции тела

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.

Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.

Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий — какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.

Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:

Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.

Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер — треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии — 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).

Итоги

Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное — соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.

Замеры тела | Бодибилдинг и Фитнес

Измерение длины окружности той или иной части тела называют замерами. Это лишь малый сегмент всей антропометрии человека. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга.

Для чего нужно делать замеры

Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить изменился обхват вашей части тела или нет, а благодаря измерительной ленте вы сможете узнать даже о самом незначительном изменении.

Если же изменений нет, то вы будете знать, что необходимо подкорректировать свой тренировочный план и режим питания.

Когда делать замеры

Делайте замеры с утра, натощак, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет.

Как делать замеры

Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты. Очень важно чтобы лента располагалась вдоль оси кости, а не по диагонали, наискосок или поперек. Она должна лежать плотно поверх вашей кожи, но нисколько не сдавливать ее.

Единого правила замеров нет, не существует самого удобного и разумного способа их делать. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, где можно).

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.
Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы.
Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Плечо

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.
Место замера: самая широкая часть плеча, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Шея

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.
Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.
Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.
Место замера: самая широкая часть груди, выше уровня сосков на 1-3 см.

Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса.
Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка. Для кого-то это место будет талией, а для кого-то наоборот – самым широким местом.

Таз

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.
Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.
Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена.
Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Теперь рассмотрим общие правила замеров и возможно возникшие у вас вопросы.

Как часто делать замеры

Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.

Замеряйте в одном и том же месте

Очень важно запомнить в какое именно место вы прикладываете измерительную ленту. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности.

Замеряйте по нескольку раз

Замеры одной и той же части тела желательно производить по нескольку раз, чтобы удостовериться в правильности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.

Если вы обычный посетитель тренажерного зала, который хочет быть в хорошей форме, но не имеет цели выступать на соревнованиях, то вы можете делать замеры без напряжения мышц. Это будет оправдано, поскольку вы не идете по городу надутые и в напряжении – вы же не на сцене. Более того разница между напряженной мышцей и расслабленной (по обхвату, а не по визуальному облику) практически не отличается.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

Если вы выступающий атлет и ваша цель показать максимально возможный визуальный результат, и вы делаете вдох во время соревновательной позы, чтобы быть больше, то вам есть смысл измерять грудную клетку на вдохе. Также есть смысл замерять втянутый живот, если спортсмен на сцене его втягивает, делает вакуум.

Тут есть два момента, почему я за нейтральное состояние груди и живота. Во-первых, большинству людей соревнования не нужны, а в жизни мы же не будем делать глубокий вдох или вакуум. А во-вторых, у людей будут слишком различны показатели между вдохом и выдохом, если возьмем в пример пловцов или людей, которые играют на духовых музыкальных инструментах. У тех кто практикует боевые искусства, цигун или йогу, будет вакуум куда лучше, чем у обычного атлета. В общем теряется усредненность показателей.

Если вы что-то делаете иначе

Лучше всего следовать изложенной выше системе замеров, но если вы измеряете по-другому, то это не страшно. Вы можете измерять в любом месте, при любых условиях, в любое время, с напряженной мышцей или без, но главное – делать это всегда одинаково. Тогда ваша история изменений в любом случае покажет в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или же вы стоите на месте.

Попросите помощи в замерах

В принципе, самостоятельно можно измерить все части тела, даже плечевой пояс, но это не так просто и возможна погрешность. Поэтому попросите друга или родственника помочь вам сделать замеры в трудных местах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет измерительной ленты

Заменить измерительную ленту можно ниткой или вырезанной полосой бумаги. Необходимо будет замерить часть тела, а потом с помощью обычной линейки узнать получившуюся длину. Но такой способ гораздо менее удобный и с довольно большой погрешностью. Поэтому лучше купить измерительную ленту, которая точно продается в любом швейном магазине.

Эксплуатация измерительной ленты

Помните, что со временем измерительная лента может измениться в длине (сядет или растянется). Поэтому было бы правильным раз в год измерять ее обычной линейкой, которая обладает точной шкалой, и при необходимости купить новую ленту.

Подведем итоги

Общее

Краткая информация о замерах тела:

Замеры необходимы чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
Делать замеры желательно с утра, натощак.
Измеряют тело с помощью сантиметровой ленты.
Очень важно запомнить в каком именно месте вы делаете замер; все последующие разы нужно измерять точно там же.
Замеры одной части тела делайте по нескольку раз – так вы получите точное значение.

Дополнительная информация

Для мужчин важно измерять все части тела. Девушкам же в основном нужно измерять живот, таз, бедро и голень. А вот измерять запястье и лодыжку нет особого смысла, если вы уже знаете их размер. Только при очень большой разнице в весе эти части тела могут стать меньше или больше.

Небольшая ассиметрия в замерах между правой стороной и левой — это вполне нормально.

Делать замеры рекомендуется без верхней одежды.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ?

Автор:

Ваш тренер — Мальцев Максим

Как оценить результат тренировок?

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая, что прогресса нет. Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, засчет чего вес увеличился или уменьшился — мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.

Зачем нужно делать замеры?

Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц. Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры?

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите существенной разницы в цифрах. Ведь мышцы растут не так быстро. Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что их нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена. Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы. Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Рука

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть руки, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Шея

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, примерно на уровне сосков.

Талия/Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока).

Таз

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол. Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена. Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, засчет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани. Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например, пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ

И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

Тест № 1. Измерение обхватных размеров тела

Обхватные размеры измеряются сантиметровой лентой, которая располагается параллельно полу, плотно прилегая к телу, но не стягивая его.

1. Обхват запястья: сантиметровая лента туго стягивает запястье под косточками.

2. Окружность грудной клетки над грудью.

3. Окружность грудной клетки под грудью: Сзади сантиметровая лента проходит под нижними углами лопаток при измерении обеих величин (пункт 2 и 3).

4. Окружность шеи: измеряется по середине шеи.

5. Окружность плеча: измеряется в верхней трети плеча в самом широком месте бицепса.

6. Окружность дистального отдела плеча: сантиметровая лента накладывается непосредственно над локтем.

7. Окружность предплечья: самое широкое место в верхней трети предплечья.

8. Окружность дистального отдела предплечья: сантиметровая лента накладывается на нижний конец предплечья над косточками.

9. Окружность талии

10. Окружность таза: сантиметровая лента проходит по высшим точкам ягодиц, через вертелы по лобку.

11. Окружность проксимального отдела бедра: ноги становятся на ширину плеч, сантиметровая лента проходит под ягодичной складкой.

12. Окружность дистального отдела бедра: измеряется непосредственно над коленом.

13. Окружность голени: измеряется в самом широком месте голени.

14. Окружность дистального отдела голени: сантиметровая лента туго стягивает голень над ложыжками.

		Показатели	Дата измерений
		Показатели
		1
		2
		3
		4
		5
		6
		7
		8
		9
		10
		11
		12
		13
		14

Тест № 2. Измерение кожно-жировых складок тела.

Двумя пальцами левой руки (большим и указательным или средним) захватывается кожа вместе с подкожно-жировой тканью (но без мышц), причем на туловище и на бедре пальцы ставятся на расстоянии 5 см друг от друга, а на руках и голени – 2-3 см; затем пальцы сдвигаются, и формируется кожно-жировая складка. Пальцы левой руки распологаются сверху, а правая рука с калипером или штангенциркулем – снизу.

15. На кисти: над третьей пястной костью ближе к пальцу.

16. На предплечье: при согнутой в локте руке в верхней трети на внутренней стороне предплечья кнаружи от средней линии измеряется вертикальная складка.

17. На плече спереди: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

18. На плече сзади: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

19. На спине под нижним углом лопатки: складка измеряется в косом направлении.

20. На спине на линии талии: справа от позвоночника измеряется вертикальная складка.

21. На животе: на 3 см ниже пупка по средней линии измеряется вертикальная складка.

22. На талии справа от средней линии живота измеряется вертикальная складка.

23. На боку чуть выше талии измеряется косая складка

24. На бедре спереди: чуть ниже уровня измерения обхвата по средней линии бедра в положении сидя (либо поставив ногу на стул) измеряется вертикальная складка.

25. На голени: над икроножной мышцей в верхней трети на середине задней поверхности измеряется вертикальная складка.

26. На бедре сзади на уровне измерения обхвата по средней линии бедра измеряется вертикальная складка.

27. На бедре внутри: в положении сидя (либо поставив ногу на стул) в верхней трети бедра измеряется вертикальная складка.

28. На бедре сбоку: на уровне измерения обхвата (в области «галифе») измеряется вертикальная складка.

При анализе результатов тестирования необходимо знать также вес тела.

		Показатели	Дата измерений
		Показатели
		15
		16
		17
		18
		19
		20
		21
		22
		23
		24
		25
		26
		27
		28

Как измерить обхват предплечья и других мышц

Каждый начинающий спортсмен в первую очередь узнает размеры всех частей тела, чтобы понимать над чем ему и как работать. В бодибилдинге уже давно высчитана идеальная антропометрия тела, и атлет должен к этому стремиться. В этом плане не достаточно знать рост, вес.

Бодибилдеру необходимо делать измерения, рук, ног, объема груди, талии. Поэтому каждый атлет знает, как измерить обхват предплечья. Это помогает отслеживать достижения спортсмена, динамику мышц. После таких замеров станет известно, что изменить, чтобы улучшить результат. Это определяет режим тренировок, питания, сна и самых необходимых для атлета процессов.

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком большие руки, плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а пропорциональность, гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов. Поэтому полезно вникать в пропорции тела, особенно если это профессиональный спорт. Знания пропорций тела позволяют оценить возможности и шансы на успех.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога. Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии.

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

объем таза составляет 9/10 от груди;
предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
бедра 60% от таза;
голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Общие правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла. По обхвату разница почти не ощущается.
Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали. Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

Заключение

Вы узнали как измерить обхват предплечья. Проведение замеров – важный процесс для бодибилдеров, который позволяет контролировать изменения в организме. Поэтому во время этого каждый спортсмен должен быть щепетильным и скрупулёзным, особенно профессионал, для которого результат по-настоящему важен.

Полученным в результате замеров цифрам следует быть максимально правильными, чтобы потом сформировать пропорциональный мышечный рельеф. Для этого важно уметь измерять все части организма, в том числе и предплечья. Они – видимые и часто наращиваемые элементы организма, их размеры контролируют в первую очередь.

Потому что, чрезмерно или недоразвитые предплечья могут привести к не эстетическому виду и поражению на соревнованиях. Если спортсмен работает над набором массы в этой зоне, должен проверять ее чаще всего. Только при таких условиях и соблюдении правил проведения замеров атлет добьется успехов в своем деле.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Замеры для похудения. Скачайте Журнал взвешиваний и измерений тела при похудении

Как часто и когда измеряться?

Плечо. Немного отведите руку в сторону и пропустите сантиметр под мышечной впадиной. Верните конечность в начальное положение и зафиксируйте показатели. Измеряйте обе руки, поскольку данные могут отличаться. Это обусловлено повышенной нагрузкой на одну конечность (например, на правую у правши), что способствует ее более быстрому похудению или приросту мышечной массы.

У бодибилдеров замер проводится и в напряженном состоянии: рука согнута и поднята вверх. Плечо располагается параллельно полу, а кулак находится на уровне головы. Это позволяет определить объем бицепса.

Бедро. Расставьте ноги на ширину плеч. Оберните сантиметровую ленту вокруг бедра немного ниже уровня промежности. Ноги должны быть расслаблены. Зафиксируйте данные.

Запястье. Оберните ленту вокруг самого тонкого места на руке возле кисти и запишите показатели.

Ягодицы. Поставьте ноги вместе и оберните ленту вокруг ягодиц. Спереди она должна проходить по нижней части лобка, а сзади – по наиболее объемной части.

Голень. Измеряйте наиболее выпуклое место.

Талия. Определите наиболее тонкое место на животе и проведите измерения. Не втягивайте и не напрягайте живот, иначе данные будут искажены. Если определение тонкого места вызывает трудности, проведите замеры на уровне пупка.

Живот. Измерьте наиболее широкое место. Как правило, это область ниже пупка.

Обхват шеи. Данные показатели важны для бодибилдеров. Измерения проводятся на уровне седьмого шейного позвонка, который располагается примерно на 2 см ниже кадыка.

Грудь. Для мужчин: лента проходит под лопатками, мышечными впадинами через самое широкое место. Для женщин: протяните ленту под подмышками; сзади она проходит под лопатками, а спереди на уровне сосков и наиболее выпуклой части. Во время измерения не стягивайте или другим образом не изменяйте форму груди.

Под грудью. Измерения проводятся по горизонтальной линии под грудью.

Проведение измерений объемов тела позволяет контролировать процесс похудения и набора мышечной массы. Следуйте вышеуказанным правилам, чтобы получить достоверные данные.

Выкладки в виде цифр намного эффективнее дадут понять прогресс, чем мнение окружающих или визуальный контроль. Замерять следует не чаще одного, двух раз в неделю. Если делать это чаще, вряд ли вы увидите большие перемены. А отсутствие перемен приведет вас в отчаяние. Напротив, разница между замерами простимулирует вас на еще большие подвиги.

Измерять лучше утром, еще до завтрака, ведь тогда нет лишнего объема. Если измерять после еды, то получится небольшая погрешность. По той же причине не измеряйтесь вечером, когда еда и вода приводят к большим погрешностям. Даже если вы сидите на строгой диете, нагрузка провоцирует отечность мышц, и вечером обхват неизбежно будет больше.

Канонические пропорции Да Винчи

Идеальные пропорций тела в Древней Греции
Идеалом женской красоты в Древней Греции считалась Венера Милосская, а мужской – Аполлон Бельведерский. Древнегреческие статуи, изображающие этих и других богов, создавались скульпторами с учетом идеальных пропорций тела. Эти пропорции скульпторами тщательно определялись и соблюдались.

Древнегреческие стандарты:1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста, 2. Ноги – 1/6 часть, 3. Запястье – 1/10 часть от роста человека. 4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции и размеры Венеры Милосской:рост – 164 см. объем груди– 86 см, объем талии – 69 см, объем бедер – 93 см.

И сейчас многие считают такие пропорции женского тела идеальными

Пропорции и размеры скульптуры Копьеносец (скульптор Поликлет).рост -178 смчасти тела в обхвате: голень – 42 смбицепс – 38 смягодицы — 108 смгрудь – 119 смбедро – 60 смпредплечье – 33 смзапястье – 19 смталия – 93 см

Примерно в 1490 году великий итальянский ученый, художник, скульптор Леонардо да Винчи нарисовал свой знаменитый рисунок “Витрувианский человек”. Этот рисунок часто используется как символ симметрии человеческого тела.Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Значение “Витрувианского человека” в том, что только идеальные пропорции тела человека позволяют позицию с разведенными руками и ногами вписать в круг, а с разведенными руками и сведенными ногами – в квадрат. Позднее эта теория получила распространение в изобразительном искусстве и архитектуре.

Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:размах человеческих рук равен его ростурост человека – четыре локтя от кончиков пальцеврасстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высотырасстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высотырасстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высотымаксимум ширины плеч составляет 1/4 его высотыдлина руки составляет 2/5 его высоты

Что приготовить для корректного измерения?

Для этого приготовьте весы, чтобы оценить вес, зеркало, чтобы можно было визуально проконтролировать фигуру, и сантиметровую ленту для измерения. Лента должна быть мягкой, но не растягивающейся. Приготовьте тетрадь или таблицу.

Чтобы у вас получились корректные результаты и не было погрешностей, следите за несколькими важными правилами. Выполнять замеры тела при похудении следует перед зеркалом, которое показывает вас в полный рост. Вы также сможете видеть, расслаблены ли у вас мышцы.

Измеряйте все участки больше одного раза, чтобы избежать погрешностей.

Каждый раз, когда вы выполняете замер, размещайте ленту в том же месте, что и в первый раз. Это позволит получать правильные показатели.

Лента не должна впиваться в плоть, но и не должна провисать свободно.

Лучший вариант – замеры выполняете не вы, а ваш помощник, муж, бойфренд. Тогда цифры получатся честными. Привлеките родных и близких, чтобы они помогли.

Что измеряем?

Вам нужно измерить как можно больше параметров – чем больше, тем лучше. Измеряйте не только обхват талии, но и обхват шеи, груди, талии, бедер, голеней, плеча и даже запястий и предплечий.

Все зависит от вашего желания и доступного времени. А может вы хотите подтянуть конкретную область, например, бедра. В этом случае вы будете замерять только обхват бедер. Таким же образом можно интересоваться только обхватом предплечий или талии, при условии, что другие части тела вас не интересуют.

Измерение параметров тела

Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:

Лодыжки – место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря – переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
Голень . Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
Бедренная часть . Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
Таз . Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
Талия . Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
Грудь (грудная клетка). Исходная позиция – прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
Шея . Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
Предплечье . Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
Запястье . Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
Ягодичная область . Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
Спина . Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта – в расслабленном и напряженном состоянии.

Мониторинг прогресса

Заносите все полученные данные в тетрадь или таблицу. Таблицу легко расчертить самостоятельно на листе бумаги. Разместите ее на видном месте и заносите в нее результаты всех проведенных измерений. Этот наглядный способ является лучшим. Через небольшой период вы все запомните и уже автоматически будете знать, какие замеры делать при похудении.

Записи можно вносить и в блокнот, а в таблицу можно вписывать среднее значение за неделю. Блокнот удобнее своей мобильностью, ведь книжку для записей можно брать с собой куда угодно. Недостаток блокнота – нельзя увидеть прогресс на протяжении долгого времени, да и данные будут разбросаны по разным страницам.

Правила проведения замеров на определенном участке теле

Как было бы хорошо, если бы такое было реально. Но к сожалению, похудеть локально невозможно. Тело запасает жир снизу вверх. А худеет, наоборот, сверху вниз. Такова физиология, и с этим ничего не поделаешь.

Если проблемные зоны – бедра и ягодицы, то жир уйдет с этих мест в самую последнюю очередь. Причем вам придется постараться, организм предусмотрительно запасал весь этот жир на черный день и просто так он с ним не расстанется. Необходимо добавить тренировки на эти части тела. Базовые упражнения, приседания и выпады, прекрасно подойдут.

Упражнения приведут мышцы в тонус и красиво округлят попу. Но вы можете тренироваться хоть целый день, без правильного питания жира в организме не уменьшится. Низкоуглеводная диета заставит ваш организм расстаться с подкожным жиром. Урежьте углеводы в рационе, вы поразитесь результатам. Через два месяца у вас будет совершенно другое тело.

Как узнать процент жира в теле самостоятельно дома?

Процент жира в организме – важный показатель. Вы знаете, что две девушки с абсолютно одинаковым весом, но разным процентом подкожного жира будут отличаться композицией тела. У одной, с меньшим процентом подкожного жира, будут прорисовываться мышцы, она будет более «сухая», а ее фигура пропорциональна. Другая, у которой более значительный слой подкожного жира, будет иметь объемные бедра и обтекаемые формы. Мышц не видно, фигура «рыхлая».

Вы знаете, как измерить тело для похудения. Теперь разберемся с количеством подкожного жира. Для того чтобы замерить количество жира можно использовать много разных методов:

Визуально осмотреть фигуру – это самый простой метод. Такие визуальные замеры тела при похудении женщины очень любят. Раздеваемся «ню» и оцениваем. Нам еще есть что терять? Любая девушка на глаз способна оценить, сколько килограммов она бы еще желала потерять. Такой анализ процента жира не совсем точен. Но тренированный человек сразу рассмотрит разницу, если фигура в самом деле изменилась. Если вы фотографируете себя с того же ракурса раз в неделю, то можно сравнить фотографии, что намного лучше простого визуально осмотра. Визуальный осмотр, фотографирование, замеры тела при похудении женщины, таблица с динамикой – все это в комплексе поможет оценить примерное количество подкожного жира.
Калипометрия. Для этого пойдет абсолютно любой калипер или штангенциркуль. Погрешность при использовании этого метода 3%. Но если вы придете в фитнес-центр, тренер измерит содержание жира в вашем теле именно этим способом. Просто оттяните жир от мышц, лучше всего на животе, затем ухватите защип калипером, выполните замер и посмотрите на таблицу, чтобы увидеть процент жира в теле. Некоторые считают, что достаточно замера в одном месте, а некоторые советуют замерять в нескольких местах.

По отзывам использовавших, этот метод может показывать слегка заниженные цифры, например, 10%, когда у вас на самом деле 12–13. Но в общем этот метод является очень эффективны при своей цене.

Какие замеры тела при похудении помогут отследить результаты?

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

массу тела;
обхват груди;
обхват талии;
обхват области бедер.

Измерять можно:

шею;
запястья;
предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее.

Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы.

Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Взвешивание поможет отследить динамику похудения

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

Существует 2 способа проведения обмера.

При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате.

Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут.

Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии.

Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира.

Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды).

Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади.

Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.

С помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похудения

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность.

Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше.

Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Для удобства лучше составить таблицу параметров похудения

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.

Обратите внимание! Мышцы весят тяжелее чем жир. При этом люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному

Шея

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса.

Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка.

Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами.

Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание.

Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Таз

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Заключение

Спортсменам следует не только учитывать вес и объемы. Необходимо вести график тренировок, в котором указано количество выполненных повторений каждого упражнения, при занятиях в тренажерном зале необходимо отмечать дополнительно массу.

Бегунам, пловцам и велосипедистам рекомендуется отмечать длительность тренировки, преодоленную дистанцию.

Такие показатели помогут отследить взаимосвязь между изменениями качества тела и занятиями спортом, упростят коррекцию программы, если она потребуется.

При похудении рекомендуется также считать калории, белки, жиры, углеводы.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/motivacija/zamery-tela-pri-pohudenii

Как правильно делать замеры тела

Техника измерения: встаньте прямо, ухватите складку подкожного жира на уровне пупка примерно в 10 см в сторону от него. Измерьте калипером. Данные проверьте по таблице, выясните, какой у вас процент подкожного жира.

Но самое важное – всегда ухватывать за ту же область и использовать ту же технологию замера. Делайте замер один раз в 7 дней.

Можно использовать доступные в интернете формулы, чтобы измерить количество жира в вашем организме. Здесь используются только ваши рост и вес, так что метод не слишком точен.
Использовать специальные весы, которые применяют электрический ток для измерения процента жира. Этот метод является неточным, потому что процент воды в теле может сильно повлиять на результаты.
Профессиональные замеры тела при похудении. Такие замеры выполняются в специальном заведении. Используется вытеснение воздуха или воды. Полученный объем сравнивается с весом. Так как жир легче мышц, то получается соотношение количества мышц к количеству жира. Этот метод очень точен, но доступен не всем.
Наконец, процент жира вам может показать специальный рентген, но это, как правило, тоже дорого стоит, и подходит только самым продвинутым. Вы будете видеть не только процент жира, но и места, где его скопилось больше.

Самое главное условие – какой бы метод вы не использовали, всегда измеряете в то же время дня при одинаковых обстоятельствах.

Например, каждый понедельник, на голодный желудок после первого стакана воды. Таким образом вы будете получать точный замер, и если вы заметили, что значение изменилось, то вы продвинулись вперед и ваш процент жира уменьшился.

Как правильно сделать замеры тела для похудения лучшим методом зависит от вас: визуальный контроль фигуры, замер при помощи калипера, фото раз в неделю и их сравнение – выбирайте, что больше нравится.

Следует знать один важный факт – один метод измерения своего прогресса недостаточен. Следует измерять и вес, и обхват, и процент жира, и просто рассматривать фигуру в зеркале. Так вы получите более полную картину. Если вам нравится то, что вы видите в зеркале, то вы на правильном пути.

Для проведения замеров и получение достоверных результатов соблюдайте следующие правила:

Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
Подготовьте блокнот для записей результатов. Обязательно фиксируйте все данные – это позволит проанализировать изменения за отчетный период, найти ошибки и факторы, улучшающие результативность.
Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
Проводите измерения в утреннее время поле туалета и перед приемом пищи. Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю, а бодибилдером – раз в 14 дней. Частые замеры могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата.

Современные стандарты красоты тела

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса). Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).

Как накачать широкие плечи королевского размера
Широкие плечи узкая талия у мужчин
Отношение веса к росту у мужчин калькулятор
Нормальный вес при росте 183 у мужчин

5 способов измерить руки для бодибилдинга

Многие бодибилдеры регулярно измеряют свои мышцы, чтобы отслеживать, сколько мышечной массы они набирают в тренажерном зале. Регулярные измерения рук на бицепс, трицепс, предплечье и запястье дадут вам хорошее представление о том, как работает ваша тренировка. Имейте в виду, что частота проведения измерений полностью зависит от личных предпочтений. Некоторые бодибилдеры вообще не измеряют себя, поскольку это не является частью соревнований по бодибилдингу, в то время как другие бодибилдеры измеряют себя перед каждой тренировкой, чтобы оставаться в курсе того, как работают их мышцы. Каждое измерение мышц следует проводить с помощью мягкой измерительной ленты.

Шаги

Метод один из 5: Правильное проведение измерений

один Чтобы получить точные результаты, снимите мерки перед тренировкой. Когда вы поднимаете руки, в ваших руках приливает кровь, и они расширяются. Ваши мышцы также имеют тенденцию выглядеть немного больше в часы после тренировки, так как они восстанавливаются. Чтобы получить точные показания, измерьте свои руки прямо перед тренировкой, чтобы убедиться, что у ваших рук было достаточно времени, чтобы вернуться к своему естественному размеру.
- Если вы измеряете после подъема, вы можете искусственно прибавить к своим измерениям до 1 дюйма (2,5 см).
- Если возможно, снимайте измерения каждый раз в одно и то же время дня. Это также поможет вам получить максимально точные результаты.
Чаевые: В бодибилдинге масса, которую вы набираете сразу после тренировки, называется «накачкой». Когда вы измеряете накачанную руку, вы действительно не получаете точного результата. Тем не менее, это может быть забавно сделать замер и посмотреть, насколько вы можете стать большим!
2 Сгибайте мышцы во время измерения или не делайте этого, но оставайтесь постоянными. Вы можете измерять любую руку во время сгибания или расслабления. Поскольку цель состоит в том, чтобы отслеживать ваши изменения с течением времени, не обязательно, какой вариант вы выберете, поскольку ваши мышцы должны расти в любом случае. Однако вы должны оставаться последовательными. Если вы собираетесь сгибаться, делайте это каждый раз при измерении. Таким образом вы сможете точно отслеживать прирост.
- Единственное исключение — запястья. Вы не можете точно измерить запястье при сжатии кулака из-за того, как сухожилия изменяют форму запястья.
- Многие бодибилдеры отслеживают оба измерения. Вам решать, как отслеживать свои достижения.
3 При измерении держите измерительную ленту вплотную к коже. При каждом измерении измерительная лента должна плотно прилегать к коже. Однако, если вы натянете его так сильно, что окружающая кожа выступает за ленту, вы не получите точного измерения. Рулетка должна быть плотно прилегающей к коже, но не настолько туго, чтобы вы могли искусственно сократить ваши измерения.
4 Поручите другу сделать это, если вы оцениваете свои собственные достижения. Достаточно сложно получить точные показания с помощью измерительной ленты, если вы делаете свои собственные измерения. Не только трудно удерживать ленту неподвижно и ровно, но еще и, если вы наклоняетесь с помощью измерительной ленты, некоторые мышцы на вашей стороне и плече сгибаются или расслабляются, что может резко изменить результаты.
- Вы можете выполнить два измерения самостоятельно: запястье и предплечье. Однако вы не можете измерить свои трицепсы или бицепсы самостоятельно.
Реклама

Метод 2 из 5: Измерение бицепса

один Поднимите руку вверх, чтобы она была параллельна земле. Встать прямо. Выберите руку для измерения и поднимите ее так, чтобы ваша рука указывала прямо от вас. Поверните ладонь так, чтобы она была направлена вверх.
- Невозможно получить точное измерение бицепса, если рука не поднята.
- На соревнованиях по бодибилдингу обычно используется 3-5 поз, в которых задействованы бицепсы. Вот почему бодибилдеры так сильно сосредотачиваются на этих мышцах.
Чаевые: Большинство людей предпочитают сгибать бицепс. Это в основном потому, что выглядит действительно круто. Нет ничего плохого в том, чтобы измерить бицепс, когда он не согнут.
2 Сожмите кулак и согните руку к голове. Держите бицепс параллельно полу. Сожмите кулак и положите большой палец поверх среднего пальца. Затем локтем согните предплечье к голове. Держите тыльную сторону ладони прямо вверх, а средний сустав — к вам.
- Предплечье должно находиться под углом примерно 75 градусов к бицепсу.
- Возможно, вы видели фотографии бодибилдеров, сгибающих бицепсы с запястьями, направленными в сторону от головы. Это обычная соревновательная поза, но это не лучший способ измерить ваши бицепсы, поскольку для этого вам нужно сжимать предплечье, что может уменьшить размер вашего бицепса.
3 Оберните измерительную ленту вокруг самой толстой части двуглавой мышцы. Протяните измерительную ленту через бицепс и протяните ее снизу. Оберните измерительную ленту вокруг себя и отрегулируйте ее так, чтобы она касалась самой толстой части рук, перпендикулярно полу.
- Самая толстая часть двуглавой мышцы обычно находится в середине мышцы, на равном расстоянии между локтем и плечом.
4 Выровняйте ленту так, чтобы она была ровной, и снимите мерку. Отрегулируйте измерительную ленту так, чтобы ткань лежала вертикально вокруг руки. Проденьте конец ленты на более длинную часть рулетки и запишите результат измерения на точной отметке, где встречаются два отрезка рулетки.
- На самом деле вам не нужно измерять другую руку, но вы можете, если хотите. Это относится и к другим измерениям — ваши левая и правая мышцы должны быть примерно одинаковыми.
- В целях личного отслеживания вы можете округлить в большую или меньшую сторону, если измерительная лента находится между двумя отметками решетки. Неважно, что вы выберете, но оставайтесь последовательными и всегда используйте один и тот же метод для измерения ваших рук.
- Получите максимально точные измерения. Используйте самые маленькие отметки на измерительной ленте, чтобы определить размер ваших бицепсов. Самые маленькие отметины часто ^один⁄₁₆ в (0,16 см).
Реклама

Метод 3 из 5: Измерение трицепса

один Вытяните руку так, чтобы она находилась на одной линии с плечом. Держите руку прямо и держите ее так, чтобы она указывала прямо от вашего плеча. Держите ладонь вниз. Держите руку как можно крепче.
- Трицепсы — это мышцы за бицепсами. Они бегут от локтя до плеча. Они не так популярны, как бицепсы, но не менее важны с точки зрения бодибилдинга. Есть 3-4 соревновательных позы, подчеркивающих трицепс.
2 Оберните измерительную ленту вокруг большей части руки. Самая толстая часть руки, вероятно, будет близко к плечу, где дельтовидная мышца переходит в мышцы руки. Повесьте измерительную ленту через руку и совместите ее вертикально с самой толстой частью руки.
Чаевые: Будьте осторожны, чтобы не измерить плечо — измерительная лента не должна касаться вашей подмышки при измерении трицепса. Обычно он будет находиться на расстоянии примерно 3–6 дюймов (7,6–15,2 см) от плеча, где тыльная сторона руки самая толстая.
3 Измерьте, когда лента выровнена вертикально над собой. Протяните конец измерительной ленты под руку и оберните им вторую половину измерительной ленты. Выровняйте две половинки измерительной ленты так, чтобы они были на одной линии и располагались идеально перпендикулярно земле. Обратите внимание на размер, где конец измерительной ленты встречается с другой половиной ленты.
- Будьте максимально точными и используйте самые маленькие отметки на измерительной ленте, чтобы отслеживать свои трицепсы. Вы можете округлить в большую или меньшую сторону, но при каждом измерении используйте один и тот же метод.
Реклама

Метод 4 из 5: Измерение предплечий

один Поднимите перед собой предплечье и сожмите кулак. Положите плечо на бок и поднимите предплечье так, чтобы оно лежало перед вами или рядом с вами. Сожмите кулак и положите большой палец на средний палец.
Чаевые: Предплечьям нужно гораздо больше времени, чем на бицепсы и трицепсы. Не расстраивайтесь, если в первые несколько недель нового режима тренировок вы не увидите здесь больших успехов.
2 Найдите самую толстую часть предплечья и оберните ее лентой. Найдите место на предплечье, где мышца кажется самой широкой. Обычно это 2–3 дюйма (5,1–7,6 см) выше локтя. Оберните измерительную ленту вокруг этой части руки.
3 Отметьте свои измерения, когда лента выровнена. Отрегулируйте измерительную ленту так, чтобы две половинки ленты совпали друг с другом. Обратите внимание на размер, при котором конец измерительной ленты совпадает с другой половиной ленты.
- Поскольку ваши предплечья не будут быстро расти, обратите особое внимание на отметки меньшего размера. Те ^один⁄₈ — ^один⁄₁₆ В (0,32–0,16 см) решетки действительно важны для предплечий!
- Округляйте в большую или меньшую сторону в зависимости от ваших личных предпочтений. Обязательно используйте один и тот же метод каждый раз, когда проверяете свое предплечье!
Реклама

Метод 5 из 5: Измерение запястья

один Держите руку прямо и разведите пальцы. Отдыхайте бицепсом так же, как вы измеряли предплечье. Поднимите предплечье перед собой и удобно разведите пальцы, как будто вы собираетесь дать пять другу. Держите запястье прямо на предплечье так, чтобы верхняя часть предплечья совпадала с тыльной стороной ладони.
- После предплечья запястье — это то место, где вы вряд ли заметите немедленный результат от нового упражнения.
Чаевые: Многие бодибилдеры не утруждают себя регулярным отслеживанием измерений на запястьях, но это достаточно легко сделать самостоятельно, как и вы, если измеряете остальные руки.
2 Поместите измерительную ленту под кости запястья. Оберните измерительную ленту вокруг запястья. Посмотрите или нащупайте 2 костлявых бугорка по обе стороны запястья. Отрегулируйте положение измерительной ленты так, чтобы она лежала прямо под этими двумя костями.
- Эти 2 костлявых выступа — это концы лучевой и локтевой костей.
3 Измерьте, положив ленту под кости. Оберните конец измерительной ленты на ее большей длине и выровняйте ленту так, чтобы она выглядела как прямой браслет, проходящий вокруг вашего запястья. Измерьте место встречи двух половинок рулетки на запястье.
- Постарайтесь, чтобы ваши метки были максимально точными. Как и предплечье, эта часть вашего тела вряд ли сразу испытает огромные изменения, поэтому отслеживание незначительных изменений с течением времени — отличный способ увидеть ваш прогресс.
- Не стесняйтесь округлять в большую или меньшую сторону, но всегда придерживайтесь одного и того же метода при каждом измерении.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

подсказки

В мире соревновательного бодибилдинга речь идет не только о больших мышцах. У вас больше шансов преуспеть, если у вас четкая мускулатура, симметрия и вы хорошо владеете позами. Не думайте, что дело только в больших мышцах!
Как часто вы будете снимать мерки, полностью зависит от вас. Некоторые бодибилдеры проводят измерения рук ежемесячно, в то время как другие строители вообще не измеряют себя, поскольку это не ключевой компонент соревнований. Все зависит от вас.

Реклама Отправить совет Все отправленные советы перед публикацией тщательно проверяются. Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Вещи, которые вам понадобятся

Измерительная лента

Как правильно измерить обхват

flickr Фотография предоставлена: quinn.anya

Измерения обхвата — это измерения окружности (расстояния вокруг изогнутого или круглого объекта), снятые на определенных анатомических участках тела с помощью рулетки. Эти измерения могут использоваться сами по себе для определения изменений в размере определенной части тела или как часть определенных математических уравнений, используемых для оценки здоровья и фитнеса. Расчеты, в которых используются измерения обхвата, в первую очередь для определения риска для здоровья, связанного с ожирением, включают:

Соотношение талии к бедрам (WHR)
Состав тела (т.е. процентное содержание жира в организме)

Точное измерение обхвата

Хотя процедура измерения обхвата довольно проста, согласованность измерений от одного сеанса к другому часто вызывает беспокойство. Чтобы решить эту проблему, ниже описаны протоколы точного измерения обхвата.

Начало работы

Человек должен носить минимальную одежду (или одежду, плотно прилегающую к телу).
Если не указано иное, все измерения производятся на правой стороне тела (за исключением груди, талии и ягодиц).
Начало измерительной ленты (т. Е. Конец отрезка) удерживается левой рукой при окончательном измерении всех обхватов.
При измерении ленту вытаскивают из корпуса и вокруг части тела левой рукой, затем короткий конец переносят в правую руку (на мгновение) и затем попадают в левую руку для окончательного измерения.
Ориентиры отмечаются для каждого измерения (с помощью ручки).
Лента проходит вокруг части тела с отметкой над линией ленты.
Обхват измеряется лентой, перпендикулярной (90 градусов) длине кости или сегмента тела.
Цель состоит в том, чтобы измерить периметр части тела, когда лента контактирует с кожей, но не вдавливает ее.
Измерения в обхвате определяются до ближайшей линии разметки (т.е. доли дюйма / см).
Для обеспечения точности каждое измерение выполняется не менее двух (2) раз.
Используемые измерения включают:
- Сундук
- Талия
- Ягодицы
- Бедро
- Теленок
- Бицепс
- Предплечье
- Запястье

Обхват торса Ориентиры для измерения обхвата (спереди)
Разработано: Amalgamated Designs

Chest

Это измерение проводится на уровне середины грудины (грудной кости), при этом лента проходит под руками.После того, как лента встала на место, руки следует расслабить по бокам.
Измерение проводится после того, как человек завершает нормальный выдох.
При записи убедитесь, что лента лежит на коже горизонтально и перпендикулярно позвоночнику (особенно вокруг спины).

Талия

Измерение талии проводится на самом узком уровне талии или, если это не очевидно, в средней точке между нижним ребром и верхом тазовой кости (подвздошный гребень).Если вы не уверены, что это измерение было выполнено на самом узком уровне, сделайте несколько измерений на разных уровнях и сделайте самое низкое измерение.
Измерение проводится после того, как человек завершает нормальный выдох.
При записи убедитесь, что лента лежит на коже горизонтально и перпендикулярно позвоночнику.

Обхват нижней части тела

Ягодичные

Обхват ягодичных мышц измеряется на том уровне, где ягодичные мышцы выступают больше всего.Здесь окружность будет максимальной.
Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределяется между обеими ступнями (которые слегка расставлены), стараясь не напрягать ягодичные мышцы.
При записи убедитесь, что лента лежит ровно, горизонтально и перпендикулярно позвоночнику (чтобы облегчить измерение, поставьте объект съемки на коробку).

Ориентиры для измерения обхвата (сбоку)
Разработано: Amalgamated Designs

Бедро (посередине)

Сначала отметьте место измерения.
Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределяется между обеими ступнями (слегка расставленные). Измерение окружности проводится на уровне средней точки на боковой (внешней стороне) поверхности бедра, на полпути между вертелом (верхняя часть бедренной кости, бедренная кость) и латеральной большеберцовой костью (верхняя часть большеберцовой кости).
При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна бедренной кости.

Теленок

Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределен между обеими ступнями (слегка расставлены).
Измерение проводится на уровне наибольшей окружности голени. Максимальный обхват не всегда очевиден (возможно, ленту придется перемещать вверх и вниз, чтобы найти точку максимальной окружности).
При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно и перпендикулярно большеберцовой кости (чтобы облегчить измерение, поставьте объект съемки на коробку).

Измерения в обхвате рук

Плечо (расслабленное)

Сначала отметьте место измерения.
Измерение проводится в средней точке между акромиальным (костная точка плеча) и локтевым отростком (костная точка локтя).
При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна кости плеча.

Предплечье

Испытуемый держит руку ладонью вверх. Измерение проводится вдоль предплечья в точке наибольшей окружности. Максимальный обхват не всегда очевиден.Ленту может потребоваться перемещать вверх и вниз, чтобы найти точку максимальной окружности, которая обычно находится ближе к локтю.
При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна костям предплечья.

Запястье

Это измерение обхвата обычно проводится в точке, удаленной от тела (от тела) от шиловидных отростков. Обычно это минимальная окружность в этой области (для определения минимальной окружности, возможно, потребуется перемещать ленту вверх и вниз).
При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна костям предплечья.

Оценка роста у прикованных к постели пациентов

Оценка фармакокинетических параметров и оценка состояния питания основываются на точном измерении не только массы тела, но и роста.Тем не менее, ряд общих нарушений здоровья и болезней затрудняет точное измерение роста стоя у многих пациентов. Поэтому были разработаны различные формулы на основе костей, не меняющих длину. Эти методы включают высоту колена, длину предплечья и полуразмах.

Высота до колена

Высота колена коррелирует с ростом и до недавнего времени была предпочтительным методом оценки роста у прикованных к постели пациентов.Высота колена измеряется с помощью штангенциркуля с широким лезвием. Устройство, предназначенное для этой цели, имеется в продаже. Затем по стандартной формуле оценивается рост пациента.

Длина предплечья

Этот метод популярен в Великобритании.Единственный необходимый инструмент — лента для измерения длины локтевой кости между точкой локтя и средней точкой выступающей кости запястья. Затем это значение сравнивается со стандартизованной таблицей преобразования высоты. ¹²

полуразмах

С клинической точки зрения наиболее полезным измерением является полупространство. Этот метод рекомендован мини-оценкой питания и, как и длина предплечья, не требует специального оборудования.Полудиапазон измеряется как расстояние от середины вырезки грудины до кончика среднего пальца в коронарной плоскости. Затем высота рассчитывается по стандартной формуле.

Заключение

Все три метода обеспечивают достаточно точные оценки роста у взрослых с нормальным соотношением сторон. У пациентов с дисфункцией нижних конечностей может быть легче получить полудиапазон. Для пациентов с тяжелыми контрактурами длина предплечья может быть более практичной.

Список литературы

Hickson M, Frost G. Сравнение трех методов оценки роста у остро больных пожилых людей. J Hum Nutr Diet. 2003 Февраль; 16 (1): 13-20. [PubMed]
Браун Дж. К., Фэн Дж. Й., Кнапп Тр. Является ли самооценка роста или размаха рук более точным альтернативным измерением роста? Clin Nurs Res. 2002 ноя; 11 (4): 417-32. [PubMed]
Haboubi NY, Hudson PR, Pathy MS.Измерение роста у пожилых людей. J Am Geriatr Soc. 1990 сентябрь; 38 (9): 1008-10. [PubMed]
Стил М.Ф., Шенье ТК. Размах рук, рост и возраст у чернокожих и белых женщин. Ann Hum Biol. 1990 ноябрь-декабрь; 17 (6): 533-41. [PubMed] PMID: 2281945 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE]
Хан TS, Lean ME. Длина голени как показатель роста у взрослых. Int J Obes Relat Metab Disord.1996 Январь; 20 (1): 21-7. [PubMed]
Cockram DB, Baumgartner RN. Оценка точности и надежности штангенциркулей для измерения высоты колена лежа у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 1990 август; 52 (2): 397-400. [PubMed]
Ривз С.Л., Варакамин С., Генри С.Дж. Взаимосвязь между измерением размаха рук и ростом с особым акцентом на пол и этническую принадлежность. Eur J Clin Nutr.1996 июн; 50 (6): 398-400. [PubMed]
Квок Т., Уайтлоу Миннесота. Использование размаха рук в оценке питания пожилых людей. J Am Geriatr Soc. 1991 Май; 39 (5): 492-6. [PubMed]
Ярзем П.Ф., Гледхилл РБ. Прогнозирование роста по измерениям рук. J Pediatr Orthop. 1993 ноябрь-декабрь; 13 (6): 761-5. [PubMed]
Mitchell CO, Lipschitz DA.Измерение длины руки как альтернатива росту при оценке питания пожилых людей. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1982 Май-июнь; 6 (3): 226-9. [PubMed]
Chumlea WC, Roche AF, Steinbaugh ML. Оценка роста по высоте колен для людей в возрасте от 60 до 90 лет. J Am Geriatr Soc. 1985 Февраль; 33 (2): 116-20. [PubMed]
Консультативная группа по вопросам недоедания, Британская ассоциация парентерального и энтерального питания.Октябрь 2008 г. Универсальный инструмент для скрининга недоедания. С любезного разрешения BAPEN воспроизведен универсальный инструмент для выявления недоедания (ОБЯЗАТЕЛЬНО).

Измерение костылей предплечья, изготовленных по индивидуальному заказу — Технологии поддержки

X Y Z Размеры

X, Y и Z — это три измерения, необходимые для изготовления костылей на заказ. X — это расстояние между верхом манжеты и верхом рукоятки.Y — это расстояние между верхней частью рукоятки и нижней частью трубки или наконечника костыля. Уточняйте при выезде, берется ли Y с костылями или без них. Измерение Z — это окружность вашего предплечья в самом широком месте.

X Размер:

С помощью рулетки измерьте расстояние от верхней задней поверхности рукоятки до верхней части манжеты. Измерьте по изгибу костыля.

Y Размер:

С помощью рулетки зацепите конец за нижнюю часть наконечника костыля или трубки и измерьте расстояние до верхней поверхности рукоятки.Укажите при оформлении заказа, с наконечником или без него. Мы позаботимся о правильной длине, когда узнаем, какой наконечник вы будете использовать.

Z Размер:

С помощью рулетки или бечевки измерьте предплечье в самой широкой части.

Правильное расположение манжеты на руке:

Чем выше на предплечье находится ваша манжета, тем больше у вас механических преимуществ.Однако, если она находится слишком высоко, манжета будет врезаться в ваше плечо, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Расстояние между точкой локтя и верхней частью манжеты сзади должно быть около 3 дюймов, если ваш рост составляет около 5 футов 8 дюймов. Если ваш рост 6 футов или выше, это измерение должно быть около 4 дюймов. Если ваш рост 5 футов, размер должен быть около 2 дюймов. Это только общие рекомендации.

Лучший способ измерить это расстояние — сесть с одним костылем и направить его конец в потолок, согнув локоть под углом 90 °.Положите рулетку на тыльную сторону предплечья так, чтобы конец ленты касался тыльной стороны манжеты. Затем считайте расстояние до локтя. Это всего лишь рекомендация, и решающим фактором будет ваш комфорт и удобство использования. Если ваши нынешние костыли регулируемые, попробуйте их на разной высоте. Например, если вы решите, что ваши текущие манжеты на дюйм слишком низки, добавьте дюйм к измерению X после измерения костыля.

Устранение неисправностей:

Часто ли вы бьете костылями о землю? Это может означать, что у вас слишком длинные костыли.Вы чувствуете, что сутулились? Они могут быть слишком короткими. Попробуйте этот тест. Встаньте прямо, расставив костыли по бокам, позвольте вашей руке лежать на рукоятке. Глубокая складка между ладонью и запястьем должна совпадать с верхней поверхностью рукоятки. Если эта складка выходит далеко за верхнюю часть ручки, скорее всего, ваши костыли слишком короткие. Если складка находится ниже верхней части ручки, ваши костыли, вероятно, слишком длинные. Даже если вам удобно использовать нынешние костыли, сравните свои измерения со следующей информацией.

% PDF-1.5 % 2 0 obj > эндобдж 8 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 228 228 228 273 389 456 456 729 592 195 273 273 319 479 228 273 228 228 456 456 456 456 456 456 456 456 456 456 273 273 479 479 479 501 800 592 592 592 592 547 501 638 592 228 456 592 501 683 592 638 547 638 592 547 501 592 547 774 547 547 501 273 228 273 479 456 273 456 501 456 501 456 273 501 501 228 228 456 228 729 501 501 501 501 319 456 273 501 456 638 456 456 410 319 230 319 479 228 456 228 228 456 410 820 456 456 273 820 547 273 820 228 50 1 228 228 228 228 410 410 287 456 820 273 820 456 273 774 228 410 547 456 273 456 456 456 456 230 456 273 604 303 456 479 273 604 500 400 549 273 273 273 576 456 273 273 273 299 456 684 684 684 501 592 592 592 592 592 592 820 592 547 547 547 547 228 228 228 228 592 592 638 638 638 638 638 479 638 592 592 592 592 547 547 501 456 456 456 456 456 456 729 456 456 456 456 456 228 228 228 228 501 501 501 501 501 501 501 549 501 501 501 501 501 456 501 456 ] эндобдж 11 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0500500 301 367 367 586 586 684 706 229 367 367 432 586 367 367 367 390 586 586 586 586 586 586 586 586 586 586 367 367 586 586 586 438 771 633 595 612 643 569 583 671 684 278 533 617 553 745 667 703 587 709 611 511 612 678 622 884 601 613 560 402 355 402 586 586 586 533 582 512 581 575 370 502 593 298 367 548 295 859 590 566 583 584 427 431 396 591 527 784 552 534 528 434 586 434 586 500 586 500 367 388 524 734 459 459 586 1036 511 367 1003 500 560 500 500 367 367 586 586 524 367 734 586 644 431 367 921 500 528 613 301 367 586 524 586 570 586 454 586 713 429 586 586 367 713 586 586 586 451 454 586 547 524 367 586 451 429 586 814 814 814 438 633 633 633 633 633 633 935 612 569 569 569 569 278 278 278 278 643 667 703 703 703 703 703 586 684 678 678 678 678 613 558 546 533 533 533 533 533 533 863 512 575 575 575 575 298 298 298 298 566 590 566 566 566 566 566 586 566 591 591 591 591 534 583 534 ] эндобдж 14 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1000 1000 352 394 459 818 636 1076 727 269 454 454 636 818 364 454 364 454 636 636 636 636 636 636 636 636 636 636 454 454 818 818 818 545 1000 684 686 698 771 632 575 775 751 421 455 693 557 843 748 787 603 787 695 684 616 732 684 989 685 615 685 454 454 454 818 636 636 601 623 521 623 596 352 623 633 274 344 592 274 973 633 607 623 623 427 521 394 633 592 818 592 592 525 635 454 635 818 1000 636 1000 269 636 459 818 636 636 636 1521 684 454 1070 1000 685 1000 1000 269 269 459 459 545 636 1000 636 977 521 454 981 1000 525 615 352 394 636 636 636 636 454 636 636 1000 545 645 818 454 1000 636 542 818 542 542 636 642 636 364 636 542 545 645 1000 1000 1000 545 684 684 684 684 684 684 984 698 632 632 632 632 421 421 421 421 775 748 787 787 787 787 787 818 787 732 732 732 732 615 605 620 601 601 601 601 601 601 955 521 596 596 596 596 274 274 274 274 612 633 607 607 607 607 607 818 607 633 633 633 633 592 623 592 ] эндобдж 16 0 объект ] / Длина 8647 / Фильтр / FlateDecode >> поток x ڥ @ SgBh IOltbDy $ DѪ (Vy Eh9v4N4d (أ Qsi ZkUuC o = y ՚ a = Lqp | JΜI5 «@P: Ͳ 8eLvq | {| f0T} ͜7] ݜ = ޛ1 г xy ~ n $

Руководство по измерениям

— Show-Off, Inc.

КОМПЛЕКСНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ИЗМЕРЕНИЯМ

Нет необходимости использовать внешнюю швею для измерения, если вы следуете этим указаниям, и мы не рекомендуем это, поскольку измерения должны проводиться по-нашему. На фотографиях показано правильное размещение рулетки, а также есть дополнительные советы для достижения максимальной точности. Когда вы размещаете заказ, дизайнер может попросить вас вернуться и снять несколько других мерок. Фигуристам и борцам потребуются дополнительные замеры.

ИЗМЕРЕНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ВСЕХ КОСТЮМОВ — для купальника без рукавов: БЮСТ, ТАЛИЯ, БЕДРА, ВЫСОТА И ОБОДА (правая и левая сторона).С длинными рукавами: — ДЛИНА РУКАВА , ВЕРХНИЙ РЫЧАГ, ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ и ЗАПЯСТЬЯ . Включите AGE владельца костюма.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕРЕНИЮ — То, что носит человек, может иметь большое значение для точности и того, насколько легко измерить и правильно разместить рулетку. Что следует носить, это трусы и бюстгальтер (при необходимости), купальник или обтягивающая майка и велосипедные шорты. Не измеряйте в джинсах, это добавит обхвату и бедрам!

Для ГРУПП мы рекомендуем, чтобы ОДИН человек измерял всю команду

Не выполняйте измерения на САМИ. Попросите кого-нибудь измерить вас.

При измерении обхвата, если одна из сторон длиннее 60 дюймов, а рулетка закончилась, не угадайте дополнительные дюймы. Возьмите ленту длиннее 60 дюймов или приклейте другую к концу существующей ленты.

GROW ROOM — костюмы скроены в соответствии с вашими размерами, мы не оставляем комнату для выращивания. Если вам нужна комната для выращивания, мы предлагаем вам сначала выполнить точные измерения, а затем «дополнить» их любыми дополнительными приращениями.Мы больше не гарантируем подгонку при добавлении комнаты для выращивания. Если вы не уверены, что вы можете обсудить это с дизайнером при размещении заказа, мы можем предложить его, исходя из ваших окончательных ожиданий относительно посадки. Если добавить комнату для выращивания человеку с сильным раскачиванием поясницы, он плохо впишется в эту область. Складку можно добавить к любому костюму с юбкой за дополнительную плату в размере 20 долларов.

ВЫСОТА — от макушки головы до основания пятки за спину.

3 шага для определения размера компрессионной одежды

Для многих пациентов получение предписанного компрессионного белья для лечения лимфедемы или для профилактического использования, если они подвержены риску лимфедемы, будет их первым опытом медицинского компрессирования. Прежде чем определить свой размер и купить компрессионную одежду, вам необходимо знать три вещи.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ИЗМЕРЕНИЕ

Какая одежда вам нужна? Как минимум для лечения лимфедемы руки (или для снижения риска) требуется компрессионный рукав.Рукав для руки будет обеспечивать сжатие от запястья к бицепсу, помогая перемещать жидкость по направлению к телу. Затем вам нужно определить, нужен ли вам наконечник для ношения с рукавом на руку. Рукавица обеспечивает сжатие в ладони, а перчатка обеспечивает сжатие в пальцах и ладони. Наш Медицинский консультативный совет считает, что ношение компрессионных рукавиц или перчаток необходимо для поддержания надлежащей ступенчатой компрессии и получения максимальной пользы от ношения медицинской градуированной компрессионной одежды.Одежда с градуированной компрессией работает, помогая перемещать жидкость из области с высокой степенью сжатия в область с меньшей степенью сжатия. Что мы ищем в одежде с градуированной компрессией, так это то, чтобы давление было самым высоким в самой удаленной точке от тела и оно снижалось по мере продвижения вверх по руке. Риск не носить компрессионную одежду для рук состоит в том, что не будет компрессии в самой дистальной точке тела (пальцы / ладонь).
Какая степень компрессии вам необходима для лечения или снижения риска лимфедемы? Эта информация определяется производителем компрессионного белья.Будь то ваш врач, физиотерапевт или терапевт по лимфедеме, он оценит вашу руку и определит, нужен ли уровень компрессии класса 1 (20-30 мм рт. Ст.) Или класса 2 (30-40 мм рт.ст.) для управления вашим отеком или риском отека. Как правило, класс 1 — это более низкая компрессия, а класс 2 — более высокий, обычно класс 1 предназначен для профилактического использования и для легкой лимфедемы, а класс 2 — для более выраженной лимфедемы.
Есть ли специалист по примерке, который подойдет вам для компрессионного белья? Если вы работаете с лимфедемой или физиотерапевтом, они должны уметь провести необходимые измерения и порекомендовать размер одежды и класс компрессии.Если вы хотите найти поблизости сертифицированного терапевта по лечению лимфедемы, посетите локатор терапевтов LANA. Если работа с терапевтом невозможна, все еще есть возможность поработать с сертифицированным установщиком, воспользуйтесь нашим локатором магазинов, чтобы найти ближайший к вам магазин, и позвоните им, чтобы узнать, есть ли у них в штате слесарь, который может в состоянии помочь. Терапевт или установщик предоставит вам уверенность в том, что одежда, которую вы получаете, подходит по размеру, как только вы наденете одежду, они попросят вас надеть одежду и посмотреть, чтобы убедиться, что ткань распределяется правильно и что нет никаких проблем.Если работа со слесарем невозможна, вы можете использовать информацию ниже, чтобы найти свой размер в одежде LympheDIVAs.

КАК ИЗМЕРИТЬ

Шаг 1: Определите, какие измерения вам необходимы

Только рукава

Измерьте запястье , предплечье , бицепс и руку длиной запястье до верхней части руки.

Рукав и рукавицы

Измерьте ладонь , запястье , предплечье , бицепс и длину руки от запястья до верхней части руки.

Рукав и перчатка

Измерьте окружность указательного пальца , ладони , запястья , предплечья , бицепса и руки длиной от запястья до верхней части руки .

Шаг 2: Измерьте руку в соответствии с нашей диаграммой размеров. Измерение собственной руки может оказаться трудным, мы рекомендуем попросить партнера или друга помочь вам измерить. Для измерения вам понадобится рулетка или шнурок и линейка.Если вам срочно не нужна одежда и вам нужна рулетка LympheDIVAs, отправьте нам сообщение.

Сначала расслабьтесь и слегка согните руку в локте. Ваша рука не должна быть полностью прямой или полностью согнутой. При каждом измерении натягивайте ленту вокруг руки до точки легкого натяжения.

Указательный палец:

Расслабьте пальцы и измерьте окружность сустава указательного пальца.

Ладонь:

Измерьте верхнюю часть ладони, прямо под суставами.

Запястье:

Измерьте на запястье маленькую косточку с внешней стороны.

Предплечье:

Измерьте полную часть предплечья.

Бицепс:

Измерьте самую полную часть на полпути между локтем и подмышкой. Если у вас есть лишняя кожа, соберите ее как можно больше. Здесь вы должны удерживать ленту немного крепче, чтобы вся ваша кожа равномерно охватывалась.

Длина:

Измерьте длину руки от верха руки до запястья.

Шаг 3: Введите ваши измерения в приложение Fitter’s Aid, чтобы получить рекомендации по выбору размеров. The Fitter’s Aid предоставит вам все варианты размеров, причем наиболее подходящий вариант находится наверху. Вы также можете выбрать каждую рекомендацию и посмотреть приблизительное сжатие, которое вы получите в каждой точке измерения. Вы можете использовать эту информацию, чтобы принять решение о размере. Если вам нужна помощь в использовании «Помощника слесаря» или вы предпочитаете индивидуальный подход, свяжитесь с нами и сообщите свои размеры, и мы дадим рекомендации по размеру.Обязательно сообщите нам, какая одежда вам нужна (рукав, перчатка и / или перчатка) и какой класс компрессии вам нужен в дополнение к вашим измерениям.

Мы часто получаем вопросы о преобразовании размера одежды из одежды другого производителя в наш размер. К сожалению, единственный точный способ убедиться, что у вас есть одежда, которая эффективно справляется с вашим отеком (или риском), — это выполнить описанные выше шаги и использовать ваши измерения. Пересечения размеров от разных производителей нет.

Многие могут не подобрать одежду нужного размера и нужного размера с первого раза. Как правило, одежду покупают, примеряют, а затем демонстрируют установщику, терапевту или врачу, чтобы убедиться, что она правильно прилегает к телу и достигнута ступенчатая компрессия. Не расстраивайтесь, если потребуется несколько раундов возвратов и обменов, чтобы получить правильный размер. Если вы не работаете со слесарем, терапевтом или врачом и хотели бы обсудить с нами вашу подгонку, мы будем рады связаться с вами, обратите внимание, что наша команда по обслуживанию клиентов не является медицинскими специалистами и может только дать представление о подборе одежды бренда LympheDIVAs.Слесарь, врач или терапевт могут составить более полную картину и сопоставить несколько брендов одежды, чтобы найти одежду, которая поможет достичь оптимальных результатов.

Как выбрать костыли | Life Mobility

Life Mobility — Как правильно выбрать размер и использовать костыли

Подмышечные костыли (подмышечная впадина) обычно используются после острой краткосрочной травмы и могут быть рекомендованы тем, кто может выдерживать нагрузку только на одну ногу.

Костыли предплечья (или локтевые) могут быть не такими устойчивыми при полной нагрузке и обычно рекомендуются в ситуациях длительного использования для тех, кто может выдерживать вес на обеих ногах, но требует дополнительной поддержки.

Неправильно подогнанные костыли или неправильная осанка могут вызвать заболевание, называемое параличом костылей, при котором нервы под рукой временно или навсегда повреждены, вызывая ослабление мышц кисти, запястья и предплечья. Правильные измерения могут свести к минимуму осложнения и способствовать безопасному использованию костылей. Чтобы обеспечить правильные измерения, будет проще, если вас измерит кто-то другой.

Регулировка высоты / длины:

Измерение костылей подмышек и настройка :

Наденьте на человека обычную обувь для ходьбы и помогите ему встать.
Поместите верхнюю подмышечную подушечку примерно на 5 см (шириной 2–3 пальца) под подмышкой и вытяните костыль до точки на земле примерно в 15 см от боковой части стопы.
В этом положении рукоятку следует отрегулировать так, чтобы она находилась примерно на высоте складки запястья. Это должно позволить изгиб в локте примерно на 15–30 градусов.
Проверить окончательную посадку костылей. Верх каждого костыля должен находиться на расстоянии примерно двух пальцев от подмышек, а его запястья должны быть на одном уровне с захватами, когда руки пользователя свисают сбоку.

См. Ниже:

Предплечье : Для костылей предплечья или локтя измеряйте высоту ручки, как и у костылей подмышек. Чтобы установить высоту манжеты на предплечье, измерьте расстояние от сжатого кулака до 2,5 см ниже локтевой складки. Манжета на предплечье не должна препятствовать движению локтя, но должна препятствовать соскальзыванию костыля с руки.

Измерения и настройка костыля предплечья

Наденьте на человека обычную обувь для ходьбы и помогите ему встать.
Попросите их согнуть локти так, чтобы складка его запястья находилась на уровне тазобедренного сустава.
Измерьте предплечье на 3 дюйма ниже локтя и затем прибавьте расстояние между запястьем и полом.
Измерьте вокруг самой большой части предплечья для размера манжеты.
Выберите костыли в зависимости от размеров человека. Отрегулируйте длину костылей вверх или вниз в соответствии с размерами.

Как пользоваться костылями :

При использовании костылей вес следует переносить через руки с помощью подушечек для рук.Для костылей подмышек (или «подмышек») верхнюю подушечку костыля следует прижимать к боковой стенке грудной клетки (примерно на 5 см под подмышкой). Важно, чтобы костыли не располагались высоко над подмышкой, поскольку это может привести к повреждению нервов и кровеносных сосудов, расположенных близко к коже, а также может повлиять на осанку, равновесие и устойчивость. Костыли следует располагать немного сбоку и вперед от тела, чтобы обеспечить устойчивую опору.

Некоторая несущая способность : Есть много разных способов использования костылей в зависимости от баланса и способности переносить вес на одну или обе ноги.Если пораженная нога может выдерживать некоторый вес тела, рекомендуется поставить костыли и пораженную ногу вперед вместе примерно на один шаг (разделяя нагрузку между ними), а затем — здоровую ногу. Согласно ниже:

Схема ходьбы с четырьмя точками : Другой вариант — использовать схему ходьбы с четырьмя точками, которая медленнее, но может помочь с безопасностью при общей слабости.

Это включает в себя перемещение одного костыля вперед, затем противоположной ноги, затем вперед следующего костыля, за которым следует последняя нога, и продолжайте по этой схеме.

Без нагрузки : Если равновесие плохое и на пораженную ногу нельзя принять никакой вес, то рекомендуется сначала выдвинуть оба костыля, а затем прыгнуть вперед здоровой ногой, остановившись сразу за костылями. и держать пораженную ногу подальше от земли. Если баланс хороший, прыжок может выйти за пределы уровня костылей, что увеличит скорость и плавность.
Подъем по лестнице : Чтобы подняться по лестнице и ступенькам, сначала поднимите здоровую ногу на ступеньку, опираясь на костыли, а затем переместите костыли и пораженную ногу на ступеньку второй.Чтобы спуститься, сначала опустите пораженную ногу и костыли на ступеньку, а затем — на здоровую ногу.

Как замерить предплечье: Страница не найдена

Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров

Правила измерений

Измерение параметров тела

Пропорции тела

Итоги

Замеры тела | Бодибилдинг и Фитнес

Подведем итоги

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ?

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ?

Как оценить результат тренировок?

Зачем нужно делать замеры?

Как часто нужно делать замеры?

Как правильно делать замеры

Запястье

Предплечье

Рука

Шея

Плечевой пояс

Грудь

Талия/Живот

Таз

Бедро

Голень

Лодыжка

Как измерить уровень жира?

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Показатели

Дата измерений

Показатели

Дата измерений

Как измерить обхват предплечья и других мышц

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Как делать замеры

Общие правила измерений

Заключение

Замеры для похудения. Скачайте Журнал взвешиваний и измерений тела при похудении

Как часто и когда измеряться?

Канонические пропорции Да Винчи

Что приготовить для корректного измерения?

Что измеряем?

Измерение параметров тела

Мониторинг прогресса

Правила проведения замеров на определенном участке теле

Как узнать процент жира в теле самостоятельно дома?

Какие замеры тела при похудении помогут отследить результаты?

Зачем нужны замеры?

Виды замеров

Взвешивание

Обмеры тела

Измерение подкожного жира

Фотофиксация

Как правильно измерять объемы?

Шея

Плечевой пояс

Плечо

Предплечье

Запястье

Грудь

Обхват корпуса под грудью

Бедра под ягодицами

Бедро над коленом

Лодыжка

Голень

Таз

Заключение

Как правильно делать замеры тела

Современные стандарты красоты тела

5 способов измерить руки для бодибилдинга

Шаги

Метод один из 5: Правильное проведение измерений

Метод 2 из 5: Измерение бицепса

Метод 3 из 5: Измерение трицепса

Метод 4 из 5: Измерение предплечий

Метод 5 из 5: Измерение запястья

Вопросы и ответы сообщества

подсказки

Вещи, которые вам понадобятся

Как правильно измерить обхват