Тренажер для плечей: Профессиональные тренажеры для плеч | Коммерческое фитнес-оборудование T-Sport
Тренажеры для рук, трицепса, плеч
Сделать руки большими и сильными
Из-за богатства выбора купить силовые тренажеры для рук в Киеве, задача непростая. Дело в том, что тренажеры этого типа очень востребованы у потребителей. Посетив любой тренажерный зал, можно легко убедиться в этом. Большинство мужчин в зале львиную долю времени своих тренировок посвящает работе с мышцами рук. Большие, мощные руки — это визитная карточка любого атлета. Цены на силовые тренажеры для рук в Украине имеют огромный разброс так, как зависят от многих факторов. Стоимость зависит от класса оборудования, сложности изготовления инвентаря, бренда и многих других факторов. Мышцы рук не такие, уж, и большие и добиться их роста можно только с помощью упорных тренировок. Основную работу с руками атлет проводит с помощью базовых (многосуставных) упражнений со свободными весами (штанга, гантели). Доработку (доводку) определенных мышц лучше всего проводить на атлетических тренажерах. Применение спортивного оборудования дает ряд преимуществ:· безопасность тренировки;
· возможность акцентировать нагрузку на конкретных мышцах;
· комфортность.
Работа на силовых тренажерах в значительной степени помогает избежать возможных травм. Посттравматический или реабилитационный периоды желательно начинать с тренировок на этом оборудовании. В тренажерном зале это оборудование занимает большую часть из всего применяемого инвентаря. Поэтому продажи силовых тренажеров для рук никогда не иссякнут. Что касается отзывов о тренажерах этого вида, то на такой тренажер, как парта Скотта, отзывов никто не пишет. Зато, о сложном механическом оборудовании спортсмены отзываются лестно. Наш интернет магазин предлагает широкий выбор тренажеров этого типа.
Чтобы найти качественные Тренажеры для рук, трицепса, плеч необходимо открыть раздел Силовые тренажеры в спортивном онлайн-магазине Терраспорт. Здесь представлен большой ассортимент товаров Бицепс машина PowerStream Virgin (V8-506) , Бицепс машина PowerStream Virgin (V8-506) и Бицепс машина PowerStream Virgin (V8-506) от лучших мировых производителей Body Solid, Wuotan и InterFit, Impulse Health Tech . Вы можете купить недорого Тренажеры для рук, трицепса, плеч и другие спортивные товары в разделе Силовые тренажеры . Не знаете, как правильно выбрать спортивное питание ? Наши консультанты подберут Вам Силовые тренажеры и порадуют быстрой доставкой в Харьков, Одесса, Днепр .
Тренажеры для плеч — фитнес-клуб Мультиспорт
Широкие плечи добавляют мужественности и превращают фигуру в подобие греческой статуи. В сплит-программе плечи прорабатывают в день ног, выделяя для этого половину времени от полной тренировки. Существует немало упражнений для роста плеч, к примеру жим в тренажере на плечи или армейский жим штанги. Множество новых тренажеров для плеч вы найдете в спортзале фитнес-клуба «Мультиспорт». Приходите к нам, если вам важна дружеская атмосфера и комфортные условия для тренировок!
Как тренировать плечи
Под плечами подразумевают дельтовидные мышцы вокруг плечевого сустава. Дельтоиды состоят из трех пучков практически одинакового размера. Опытные атлеты тренируют каждый пучок по отдельности, так как они включаются неравномерно.
Дельтоиды тесно связаны с другими мышцами плечевого пояса, в частности с мышцами верха спины: лопаточными, трапециевидными, ромбовидными. Научившись «выключать» их во время упражнений, вы сможете более эффективно прокачать дельты.
Кроме того, существует очень мало специализированных тренажеров для плеч, а потому работать придется с собственным весом. Лучше всех тренажеров для плеч работает штанга и пара гантелей. Различные жимы вверх, подъемы рук, разведения прорабатывают дельтоиды и обеспечивают мощную мышечную массу.
Но все-таки не следует списывать со счетов тренажеры для плеч и спины, например, блоки для горизонтальной и вертикальной тяги, которые подходят новичкам и продвинутым атлетам.
Плечи хорошо отзываются на нагрузку с собственным весом: отжимания, подтягивания, брусья. Но если вы решили ввести в свой тренировочный план тренажеры для плеч и рук, то пришло время разобраться, какие они бывают.
Какие бывают тренажеры для плеч
Начиная разговор о тренажерах для плеч в зале, следует рассказать о машине Смита, в котором делают многие разновидности жимов и тяг. Машина Смита – универсальный тренажер для спины и плеч, а также для ног, ягодиц и даже рук, ведь позволяет выполнять множество упражнений с зафиксированным грифом. В машине Смита выполняют жим вверх и из-за головы стоя или сидя, тягу к поясу и подбородку, становую тягу и многое другое, где задействуются дельтоиды.
Следующим тренажером для рук и плеч следует назвать баттерфляй. Тренажер «Бабочка» в первую очередь предназначен для выполнения разводок на грудные мышцы, но может быть полезен и для плеч, особенно, если в нем есть функция жима от груди, при котором подключаются дельтоиды.
Также плечи включаются в горизонтальной и вертикальной тяге, которые есть в каждом тренажерном зале.
К сожалению, специализированных тренажеров для мышц плеч еще не придумали, но большинство упражнений на дельты можно выполнять со свободными весами или в машине Смита.
Лучшие упражнения для плеч
Давайте узнаем, какие упражнения на плечи в тренажере и со свободными весами нужно обязательно включить в тренировочный план.
- Жим вверх сидя в машине Смита – сядьте на лавку со спинкой, гриф должен находится на уровне груди. Выжмите вес вверх, а затем вернитесь обратно.
- Жим гантелей сидя – сядьте на лавку, возьмите гантели прямым хватом и выжимайте их вверх, двигаясь от груди.
- Армейский жим стоя – возьмите штангу прямым хватом и расположите ее на уровне груди. Из этого положения выжмите штангу вверх, направляя взгляд вперед.
- Разведение рук в наклоне – возьмите две гантели нейтральным хватом и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Прогнитесь в спине, локти держите немного согнутыми. Разведите руки в стороны, направляя локти вверх, до параллели с полом, а затем возвращайтесь обратно.
- Подъемы гантелей вперед и в стороны – возьмите гантели и поднимайте их на прямых руках одновременно в стороны или попеременно перед собой.
- Подъем штанги перед собой – упражнение аналогично предыдущему, только поднимать нужно не гантели, а штангу или гриф.
- Тяга штанги к подбородку – возьмите штангу прямым хватом и опустите руки вниз до уровня бедер. Теперь поднимите штангу до подбородка, локти при этом двигаются вверх и в стороны, а гриф словно скользит по телу.
Вспомогательными упражнениями для плеч станет горизонтальная и вертикальная тяга в блоке, жим лежа, упражнения в тренажере баттерфляй. Также для плеч отлично подходят упражнения с гирей: швунги, свинги, рывки
Занятия с собственным весом также помогут вам увеличить плечи. Отжимания на брусьях, подтягивания, обратные и классические отжимания от пола, берпи и другие функциональные упражнения прокачают дельты и сделают их рельефными.
Как видите, жим в тренажере на плечи является не единственным эффективным упражнением, которое поможет вам прокачать дельты. Если хотите узнать больше о правилах тренировки плечевого пояса, то приходите в спорт-клуб «Мультиспорт», где вас ждет лучший тренажерный зал в Москве, а также множество интересных фитнес-направлений для всей семьи!
Поделиться:
| Артикул | Название,фото | Размеры,мм |
| 7701 | Тренажер Талия
| 1492*1329 высота 1256 |
| 7702 | Тренажер Рулевые колёса
| 1040*1010 высота 1445 |
| 7703 | Тренажер Хоккей
| 1000*523 высота 1444 |
| 7704 | Тренажер Штурвал
| 897*621 высота 1715 |
| 7705 | Тренажер Слалом | 1125*896 высота 1454 |
| 7706 | Тренажер Растяжка | 1924*390 высота 1656 |
| 7707 | Тренажер для мышц груди | 1742*732 высота 2556 |
| 7708 | Тренажер Брусья | 1856*550 высота 1656 |
| 7709 | Тренажер Альпинист | 1129*552 высота 1435 |
| 7710 | Тренажер | 849*606 высота 1213 |
| 7711 | Тренажер для мышц спины | 2042*868 высота 1956 |
| 7712 | Тренажер для груди и рук | 1945*820 высота 1900 |
| 7713 | Тренажер для плечей и рук | 1100*820 высота 2000 |
| 7714 | Тренажер для мышц груди | 1020*732 высота 2256 |
| 7715 | Тренажер для мышц спины | 1100*820 высота 2000 |
| 7716 | Тренажер для мышцы брюшного пресса | 1394*1150 высота 658 |
| 7717 | Тренажер гребля | 1288*860 высота 780 |
| 7718 | Тренажер для ног | 1086*518 высота 1031 |
| 7719 | Тренажер для ног и поясницы | 1167*482 высота 1412 |
| 7720 | Тренажер для пресса, ног, груди, спины | 146*640 высота 1547 |
| 7721 | Тренажер для спины | 749*869 высота |
| 7722 | Тренажер для груди | 1149*1059 высота 1841 |
| 7723 | Тренажер двойной для груди | 1150*1820 высота 1841 |
| 7724 | Тренажер для ног | 712*1303 высота 1777 |
| 7725 | Тренажер для рук,спины и плеч | 1047*942 высота 2441 |
| 7726 | Тренажер для пресса | 1078*410 высота 743 |
| 7728 | Тренажер для ног и рук | 853*647 высота 1449 |
| 7729 | Тренажер для ног | 1032*578 высота 1141 |
| 7730 | Тренажер для ног | 1766*578 высота 1141
|
| 7731 | Тренажер для пресса, рук, ног, спины | 3232*600 высота 2894 |
| 7732 | Тренажер для армрестлинга | 964*600 высота 1195 |
| 7733 | 1000*500*400 | |
| 7734 | 900*700*400 | |
| 7735 | 900*700*1400 | |
| 7736 | 1100*400*1600 | |
| 7737 | 1900*600*1600 | |
| 7738 | 1900*800*2100 |
Профессиональный тренажер Жим от плеч (армейский жим) APEX AP-6061 Proven Quality
Основные характеристики
Вес нетто | 145 кг |
Наличие на складе | Под заказ 90-100 дней |
Дополнительные свойства
Нагрузка | 250 кг |
Обивка | Сиденья и подушки изготовлены по технологии инъекционного формования пенистого ЭВА, что предотвращает деформацию. Обивка из высококачественного спортивного кожзама устойчивого к растяжению, рассыханию и высокой сопротивляемости поту. |
Покраска | Окраска рамы производится порошковой краской методом электростатического напыления с последующим высокотемпературным запеканием, что способствует высокому качеству покрытия устойчивому к скалыванию и выцветанию. |
Профиль рамы | Рама тренажера изготавливается из стального профиля 60 x 120 x 3 мм. Сталь Q235. Точная обрезка всех компонентов. Сварные швы тщательно зашлифованы из эстетических соображений. |
Размеры (Д*Ш*В) | 1290 x 1280 x 1460 мм |
Цвет | Цвет рамы: на выбор Цвет обивки: на выбор |
Гарантия | Конструктивная стальная рама (за исключением лакокрасочного покрытия) — 10 лет. Подшипники, весовые стеки, направляющие штанги, конструкционные подвижные части — 2 года. Трос системы передачи нагрузки — 1 год. Обивка, рукоятки — 6 месяцев |
Описание | Конвергентное движение рычагов Двухцветная или однотонная окраска Органайзеры для хранения олимпийских дисков Для облегчения регулировок рычаги и фиксаторы окрашены в яркие цвета Красочная картинка инструкция с правильным использованием тренажера и работающими мышцами Опционально: нанесение логотипа клиента |
Тренажер Жим от плеч (армейский жим) AP-6061 Proven Quality
Профессиональные тренажеры со свободным весом APEX серии TECHNO PL относятся к тренажероам уровня «Бизнес» идеальная и естественная биомеханика тренажеров сможет удовлетворить как профессионального спортсмена как любителя. Конвергентное движение рычагов. Двухцветная или однотонная окраска Органайзеры для хранения олимпийских дисков. Для облегчения регулировок рычаги и фиксаторы окрашены в яркие цвета .
Красочная картинка инструкция с правильным использованием тренажера и работающими мышцами. Опционально: нанесение логотипа клиента.
Тренажеры для плеч и трапеции
Одна из главных мышц плечевого пояса, благодаря которым мы имеет возможность поднимать и опускать плечи это — трапециевидная мышца, она же трапеция в простонародье. Хорошо развитая трапеция, равно как и развитые дельтовидные мышцы подтягивают плечи, делают скелет визуально шире, мощнее и являются одним из признаков маскулинности. Именно они – залог спортивной и мужественной фигуры.
С чего начать?
На начальных порах трапеции и плечи лучше привести в тонус свободным весом. Подъемы гантелей с разводом рук в стороны, «пожимания плечами» со штангой или гирей за две-три недели разбудят и подтянут трапециевидные мышцы, дав базу для более тяжелых тренировок. Замечу, что не стоит сразу переходить к тренажерам – толку не будет, а вот упражнения со свободными весом мышцы возможно уже и не заметят. Поэтому работать следует только в такой последовательности: сначала снаряды, и только потом использовать тренажеры для плеч и трапеций.
Качаем шраги
Идеально прокачивают трапециевидную мышцу определенные упражнения – так называемые шраги.
Шраги с гантелями, это, по сути, те самые вышеупомянутые упражнения, которые вы уже делали. Поэтому я их не рассматриваю. А вот такому типу упражнений как шраги в тренажере стоит уделить внимание. Для этого типа упражнений подойдут следующие тренажеры: тренажер Смита, тренажер Хаммера и тренажер, не удивляйтесь, для икроножных мышц. Выполнение шрагов с помощью тренажера не составит особо труда. Достаточно просто правильно принять начальное положения тела, дальше вас будет направлять тренажер. Однако, стоит отметить что Выполнения упражнений только в одном тренажере чревато привыканием трапециевидных мышц. Необходимо чередовать тренажеры через неделю-две занятий. И, в идеале разбавлять шрагами со свободным весом.
Тренажер Хаммера
Рассмотрим пример шраг выполняемых в тренажере Хаммера. Начальное положение: ноги – на ширине плеч, прямая спина, стоять строго в середине тренажёра. Возьмитесь руками за рычаги, если угодно – рукояти. Выполнение упражнения: глубокий вдох, максимально высокий подъем плеч, удержание 1-2 секунды, выдох, медленное опускание плеч в исходное положение. Выполнять без рывков, в плавном темпе, но и без остановок в исходном положении. Голову держать прямо, во-первых для результата, во вторых, дабы не травмироваться.
В профессиональных кругах бытует мнение, якобы, совокупная нагрузка на дельтовидные и трапециевидные позволит спастись от переутомления и закрепощения. Однако это справедливо только в том случае, если разнести упражнения по разным дням. Тогда при нагрузке на дельту, трапеция будет отдыхать (стоит заметить что в прямом смысле отдыхать она не будет, но нагрузка будет достаточно низкой что мышца успевала восстанавливаться), и наоборот. А вот если делать совместные упражнения одновременно, то это лишь приведет к увеличению периода восстановления и тех, и тех мышц.
Пример упражнения
Рассмотрим пример упражнения для трапеции с облегчением на задние дельты. Упражнение выполняется на тренажере Peck-Deck. Исходное положение: выравниваем рукояти так, чтоб они оказались напротив ваших плеч. Кладем руки на рукояти и держим их параллельно полу. Спина прижата к тренажёру, грудь втянута, поясница слегка изогнута. Вдох, развод рук в стороны, пока локти не будут за спиной, старайтесь делать это именно трапецией, а не дельтами (изучите строение спины, представляйте сокращение мышцы, почувствуйте её). Задержитесь на 2-3 секунды. Выдохните, плавно сводя руки. Сделайте 3-4 секунды перерыва, вдохните-выдохните, и, на вдохе по новой.
Amazon.com: Кроссовки с открытыми плечами Tumbl Trak, с подкладкой: для здоровья и домашнего хозяйства
| Прейскурантная цена: | 39 долларов.99 Подробности |
| Цена: | 28,94 долл. США |
| Вы экономите: | 11,05 долларов США (28%) |
| Марка | Tumbl Trak |
| Размер | 8 дюймов x 26 дюймов x 2 дюйма |
| Тип спорта | Гимнастика |
| Цвет | красный |
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- Товар Размеры упаковки: 66,802 Д x 19,05 Ш x 6,35 В (см)
- Название типа продукта: Спортивные товары
- Страна происхождения: Китай
- Вес упаковки товара: 1,750 фунтов
Открытый тренажер для плеч — Элитная гимнастика
Open Shoulder Trainer — это легкое устройство с мягкой подкладкой, которое надевается на плечи и шею гимнаста, чтобы поддерживать открытые плечи, необходимые для навыков, связанных со стойкой на руках.Он служит мягким напоминанием тумблерам о необходимости сохранять правильное положение плеч во время тренировки.
Как часто вы повторяете «ДЕРЖИТЕ СВОИ ПЛЕЧИ ОТКРЫТЫМИ» каждый день в тренажерном зале? Тренажер Open Shoulder Trainer прост в использовании и не позволяет спортсменам опускать плечи при стойках на руках, колесах телеги, округлениях, разгибании, переходах и других навыках, требующих техники открытого плеча. Вам понадобится как минимум 5-10 кроссовок с открытым плечом в вашем тренажерном зале.
ОТЛИЧНО ДЛЯ БАРНОЙ РАБОТЫ ТОЖЕ!
Тренажер с открытыми плечами ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать с удерживающими устройствами, такими как ремни или аналогичные предметы.
Соберите и сэкономьте, покупая упаковками по 5 или 10.
Разработано в США.
ГАРАНТИЯ ИЗГОТОВИТЕЛЯ
24 месяца на материалы и качество изготовления.
Вопросы и ответы
Подходит ли этот продукт для всех возрастов?
Да, тренажеры с открытыми плечами — универсальный размер для всех.
ДОСТАВКА
Вы осуществляете международную доставку? Да, мы осуществляем доставку по всему миру.
Все расходы на международную доставку, связанные с типом товара и размерами, являются приблизительными. Мы свяжемся с вами, если цена изменится.
Для заказов в Европу и любую другую страну действуйте так же, как если бы вы заказывали как обычно, и мы вышлем вам предложение для доставки и ссылку для оплаты. Если стоимость доставки не входит в ваш бюджет, вам будет предоставлен полный возврат средств. Вы также можете отправить свои данные по адресу [email protected] перед размещением заказа.
БЫСТРАЯ ДОСТАВКАМы стремимся, чтобы все продукты отправлялись с доставкой на следующий день в стандартной комплектации, а также предлагаем доступные специальные услуги доставки для наших национальных и международных команд. Нас довольно часто просят отправить товары по всему миру в течение 2-3 рабочих дней, поэтому, пожалуйста, спрашивайте, хотите ли вы что-нибудь ускорить.
ЛЕГКИЙ ВОЗВРАТМы делаем все возможное, чтобы все наши клиенты наслаждались покупками в Elite Gymnastics, однако, если вам нужно вернуть или обменять предмет, отправьте его нам в течение 90 дней с момента получения вашего заказа.Мы не берем плату за отправку продукта на замену.
Для получения полной информации о нашей политике возврата, пожалуйста, просмотрите нашу страницу «Гарантия и возврат».
|
Конечности и вещи — Тренажер для инъекций в плечо
Конечности и вещи — Тренажер для инъекций в плечо — Под ультразвуковым контролем- Дом
- Продукты
- Тренажер для инъекций в плечо — под ультразвуковым контролем
Изделие №70202
4 020,00 долл. США Цена не включает налоги и доставку
Варианты цвета: Свет Темный
Тип продукта: Пальпация УЗИ
Добавить в корзину
Тренажер для инъекций в плечо под контролем ультразвука позволяет слушателям приобретать ключевые навыки в определении местоположения, инъекции и аспирации 4 наиболее часто обрабатываемых плечевых участков: плечевого сустава , субакромиального пространства, акромиально-ключичного сустава, двуглавой борозды .
В модели используется ультразвуковой материал, обладающий свойствами, аналогичными тканям человека.
Ультразвуковые изображения приближают тренировки к жизни и были протестированы клиницистами на ведущих ультразвуковых аппаратах.
Подробнее Функции Навыки и умения Содержит Учебный план Загрузки- Экологичные материалы, видимые под ультразвуком, представляют собой ключевые внутренние ориентиры.
- Успешная инъекция может быть подтверждена визуализацией жидкости, поступающей в участок, или путем аспирации жидкости.
- Количество жидкости в подделтовидной бурсе можно регулировать от отсутствия жидкости до растяжения, заполненного жидкостью. В зависимости от уровня подготовки.
- Функциональность нервной блокады — позволяет слушателям просматривать надлопаточный нерв и делать инъекции вокруг него.
- Модель включает мышцы и кости для точного представления сустава
- Подходит для аспирантов и специалистов / резидентов
- Каждая кожа выдерживает до 400 инъекций на участок
- Требуется стандартная игла (21 калибр, входит в комплект)
Анатомия
- Туловище взрослого мужчины, правое плечо
- Оболочка сухожилия двуглавой мышцы
- Плечевой сустав
- Субкромиальная / субдельтовидная бурса
- Акромиально-ключичный сустав
- Надлопаточный нерв
Полученных навыков
- Расположение и ведение пациентов
- Определение анатомических ориентиров при использовании ультразвука
- Способность закачивать и откачивать жидкости из:
- Плечевой сустав (доступ из заднего или переднего доступа)
- Субдельтовидная бурса (в субакромиальном пространстве)
- Акромиально-ключичный сустав
- Оболочка сухожилия двуглавой мышцы (которая лежит в двуглавой борозде и окружает сухожилие)
- Умение использовать ультразвуковые технологии для выполнения инъекций в разных плоскостях с использованием разных подходов
- Вид под УЗИ надлопаточного нерва
Список литературы
Специалисты по неотложной медицинской помощи и первичной медицинской помощи для взрослых и геронтологии, 2016 г., стр.42 Практические навыки первичной медико-санитарной помощи, которые включают, но не ограничиваются: • Совместная аспирация и инъекция. План учебной программы по ревматологии для практикующей медсестры (NP) и помощника врача (PA), Американский колледж ревматологии (ACR) и Ассоциация специалистов в области здравоохранения в области ревматологии (ARHP), 2017, стр.8 Выполните процедуры по согласованию с наблюдающим / сотрудничающим ревматологом и НП / ПА: 2. Инъекции в суставы и мягкие ткани (для взрослых) a. Показания и противопоказания б. Большие и средние суставы (т.э., колено) … д. Субакромиальное пространство
Практическая медсестра (NP) и ассистент врача (PA) План учебной программы по ревматологии, Американский колледж ревматологии (ACR) и Ассоциация медицинских специалистов-ревматологов (ARHP), 2017, стр. 8 Выполнение процедур по согласованию с наблюдающим / сотрудничающим ревматологом и NP / PA: 2. Инъекции в суставы и мягкие ткани (взрослые) a.Показания и противопоказания б. Крупные и средние суставы (например, коленные) … e. Субакромиальное пространство
Руководство по ординатуре AAFP, Костно-мышечная и спортивная медицина, Репринт № 265 (стр. 4): Показания, ограничения, противопоказания и информированное согласие на выполнение скелетно-мышечных процедур в офисе, таких как: а. Общие совместные устремления б.Общие инъекции в суставы c. Распространенные уколы при бурсите d. Общие уколы при тендинопатии
Базовая учебная программа для стипендиальных программ ревматологии, Американский колледж ревматологии, 2015 г. «Демонстрация компетентности в получении синовиальной жидкости из диартродиальных суставов, сумок и теносиновиальных структур».
70202
Тренажер для инъекций в плечо — с ультразвуковым контролем
2e07f6a7-13f6-4540-bb25-2ba49e06b0a8
b037b3eb-d1f6-47ba-acbe-f9a196d72c3a 2822db23-bf48-40f0-9abb-804956c11d18 39cada8d-9198-4a9e-8073-f65cf10a9199-3bcf7486-8a69f10a9779-3bcf7486-8a69f4f4e07-a7f7486-8a69f4f6e4e7fc 9cf6e6e6e7e7e6e7e7e-a7f6c5c5c5c5c5c5c5c5c5c5c5c5c5c08c9c08c9
c9b543cc-f5ca-44a9-a655-bece2f020530 ef1a0d40-523a-42ae-a74d-a2d6afbaf6bf 632c06e0-cabc-4c05-a20b-76e423551f9d
Правда
Ложь
Ложь
Ложь
Политика НастройкиКогда вы посещаете любой веб-сайт, он может сохранять или извлекать информацию в вашем браузере, в основном в виде файлов cookie.Эта информация может касаться вас, ваших предпочтений или вашего устройства и в основном используется для того, чтобы сайт работал так, как вы ожидаете. Эта информация обычно не идентифицирует вас напрямую, но может дать вам более персонализированный опыт работы в Интернете. Поскольку мы уважаем ваше право на конфиденциальность, вы можете запретить использование некоторых типов файлов cookie. Однако блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на ваше восприятие сайта и услуг, которые мы можем предложить.
Файл cookie — это небольшой фрагмент данных (текстовый файл), который веб-сайт при посещении пользователем просит ваш браузер сохранить на вашем устройстве, чтобы запомнить информацию о вас, такую как ваши языковые предпочтения или данные для входа.Эти файлы cookie устанавливаются нами и называются основными файлами cookie. Мы также используем сторонние файлы cookie — файлы cookie из домена, отличного от домена веб-сайта, который вы посещаете, — для наших рекламных и маркетинговых усилий.
В частности, мы используем файлы cookie и другие технологии отслеживания для следующих целей:
- Помощь в навигации;
- Помощь в регистрации на наши мероприятия, вход в систему и ваша способность оставлять отзывы;
- Анализ использования вами наших продуктов, услуг или приложений;
- Помощь в наших рекламных и маркетинговых мероприятиях.(включая поведенческую рекламу)
Essential
Эти файлы cookie необходимы для базовой функциональности сайта и поэтому всегда включены. К ним относятся файлы cookie, которые позволяют запоминать вас, когда вы исследуете сайт в течение одного сеанса или, если вы запрашиваете, от сеанса к сеансу.Они помогают сделать корзину покупок и процесс оформления заказа возможными, а также помогают в вопросах безопасности и соблюдения нормативных требований.
| Категории | Печенье |
|---|---|
АвторизацияИспользуется для хранения уникального идентификатора вашего сеанса. | ASP.NET_SessionId |
Настройки файлов cookieХранит информацию о том, какие настройки файлов cookie были установлены. | LTCookieBannerClosed |
БезопасностьИспользуется для обеспечения безопасной передачи данных формы. | __Requestverificationtoken |
Производительность
Эти файлы cookie позволяют нам улучшать функциональность сайта, отслеживая его использование.В некоторых случаях эти файлы cookie повышают скорость обработки вашего запроса, позволяя нам запоминать выбранные вами настройки сайта. Отмена выбора этих файлов cookie может привести к плохо составленные рекомендации и низкая производительность сайта.
| Категории | Печенье |
|---|---|
Google AnalyticsРекламный файл cookie, используемый Google | IDE, DSID |
Google AnalyticsОни включают функцию Google Analytics.Это программное обеспечение помогает анализировать информацию о посетителях, такую как использование браузера, количество новых посетителей, реакция на маркетинговую активность и время просмотра. | __unam, __utmb, __utmc, __utmt, __utmz |
Эти файлы cookie используются Google для отображения персонализированной рекламы на сайтах Google, базах о недавних поисках и предыдущих взаимодействиях. | 1P_JAR, APISID, SIDCC |
Google+Эти файлы cookie устанавливаются Google, если пользователь активировал подключаемый модуль социальной сети Google+. | NID, OGPC, VISITOR_INFO1_LIVE, __utma, YSC, |
Карты GoogleЭти файлы cookie устанавливаются встроенными картами Google, по-видимому, для определения ваших предпочтений и записи использование карт Google. | SID, HSID, NID, SAPISID, SSID |
YoutubeУстанавливаются YouTube и / или Google, если видео встроено на страницу и / или видео воспроизводится. | PREF |
Выполнено
Настройки ваших файлов cookie
Мы используем файлы cookie, чтобы упростить использование сайта и улучшить ваше взаимодействие с пользователем.Нажимая « Принять файлы cookie », вы соглашаетесь на полное использование файлов cookie. Чтобы получить дополнительную информацию или изменить настройки файлов cookie, щелкните Дополнительная информация . Вы также можете изменить свои предпочтения в любое время, посетив «Политика и настройки файлов cookie» внизу каждой страницы.
Больше информации Принимать файлы cookieО тренажере ShoulderSphere Rotator Cuff Trainer
Дом | О плечевой сфере
Что такое плечевая сфера?
ShoulderSphere — это запатентованное устройство для упражнений, изобретенное хирургом-ортопедом Вин Чанг, доктор медицины, для укрепления мышц вращательной манжеты.В настоящее время он используется всемирно признанными спортсменами и доступен всем, кто хочет поддерживать физическую форму и силу мышц вращательной манжеты.
Благодаря запатентованному процессу ShoulderSphere помогает укрепить мышцы вращающей манжеты, окружающие плечо, функциональным, разнонаправленным образом.
Как это работает?
Принцип работы ShoulderSphere основан на естественной анатомии тела. ShoulderSphere прикрепляется к запястью с помощью контурной шины, которая фиксирует движение запястья.Внутри каждой ShoulderSphere находится маленький шарик, вес которого варьируется от 2 до 7 унций. Когда запястье зафиксировано, мышцы вращающей манжеты эффективно изолированы и выполняют почти всю работу, когда пользователь вращает мяч в ShoulderSphere. Мышцы вращающей манжеты не укрепляются должным образом, когда мяч в сфере подпрыгивает из-за помех со стороны локтя. Только когда мяч вращается в сфере, ShoulderSphere используется правильно. Эта способность сосредотачиваться исключительно на мышцах вращающей манжеты делает ShoulderSphere более эффективным и действенным, чем любые другие современные тренажеры в укреплении мышц вращательной манжеты.
Тренировка ShoulderSphere требует концентрации с импульсами интенсивных нейромышечных проприоцептивных движений, которые синергетически задействуют несколько групп мышц, делая упражнения вращающих мышц более сложными и увлекательными, чем монотонность растянутых, однонаправленных, непроприоцептивных упражнений с отягощениями.
Чем отличается плечевая сфера от других упражнений с вращательной манжетой?
ShoulderSphere уникально отличается от других методов упражнений с вращающей манжетой, потому что он укрепляет мышцы вращающей манжеты за счет ВРАЩАЮЩИХ движений плеча, а не текущих ЛИНЕЙНО-основанных упражнений на толкание, тягу, подъем и прессинг только в одном направлении.Эти ОДНОНАПРАВЛЕННЫЕ тренировки сосредоточены на концентрических сокращениях только одной группы мышц за раз. МНОГОНАПРАВЛЕННЫЕ и ВРАЩАЮЩИЕ тренировки с ShoulderSphere тренируют как концентрические, так и эксцентрические сокращения мышц, одновременно используя несколько групп мышц.
Безопасно ли использовать ShoulderSphere?
Да, использование ShoulderSphere безопасно. Он разработан для того, чтобы пользователь генерировал собственную кинетическую энергию, создавая центробежную силу, заставляя мяч вращаться.Скорость вращения может регулироваться пользователем по желанию (таким образом, контролируя уровень интенсивности тренировки).
ShoulderSphere не пытается преодолевать какие-либо внешние силы, такие как поднятие тяжестей, когда либо вес перемещается, либо сдается плечо. Это делает подъем тяжестей потенциально опасным.
С ShoulderSphere получение травмы при вращении шара весом всего несколько унций маловероятно. Интенсивность тренировки ограничена способностью пользователя вращать мяч и не определяется каким-либо внешним весом, который пользователь должен преодолеть.
Эффективна ли плечевая сфера?
ShoulderSphere эффективен, потому что прочность цепи зависит от ее самого слабого звена, ShoulderSphere укрепляет самое слабое звено плеча, мышцы вращающей манжеты, поэтому общая сила и выносливость плеча улучшаются.
В зависимости от исходного уровня физической подготовки испытуемые-добровольцы показали увеличение силы плеч до 20% после двух месяцев выборочного укрепления мышц вращающей манжеты во время тренировки на ShoulderSphere.Бейсболисты-подростки продемонстрировали увеличение скорости броска до 5%, а пловцы продемонстрировали заметное увеличение скорости плавания после десяти недель использования.
Насколько эффективна плечевая сфера?
ShoulderSphere эффективен. При нацеливании на конкретную мышцу для укрепления большая эффективность достигается за счет большей избирательной изоляции этой конкретной мышцы для тренировки в течение того же периода времени. Эффективная тренировка превращается в умную тренировку.
Игольчатые электромиографические исследования максимальных сокращений мышц вращающей манжеты при использовании ShoulderSphere по сравнению с вибрационными колебательными устройствами показали, что ShoulderSphere намного более эффективен для тренировки вращающей манжеты.
При максимальной интенсивности тренировки электрические мышечные сигналы показали на 50% меньшую скорость сокращения с ShoulderSphere, чем с вибрационными колебательными устройствами. Более низкая скорость сокращения означает, что вращающей манжете требуется БОЛЬШЕ усилий при использовании ShoulderSphere, чем с вибрационным устройством, потому что БОЛЬШЕ избирательной изоляции вращающей манжеты достигается с помощью тренировки ShoulderSphere, чем с помощью вибрационного устройства.Только 6-8 раз в секунду мышечного сокращения вращательной манжеты может быть достигнуто с помощью ShoulderSphere при максимальном усилии по сравнению с 12-14 раз в секунду с помощью вибрационного устройства.
В отличие от вибрационных колебательных устройств, которые не фокусируются на вращающей манжете, ShouldSphere тренирует исключительно мышцы вращательной манжеты.
Тренировки ShoulderSphere эффективны. Пользователю нужно тренироваться только вдвое меньше, чтобы получить такой же результат, а еще лучше — получить ДВОЙНОЕ преимущество за тот же период времени тренировки, чем при использовании вибрационных колебательных устройств для тренировки вращающей манжеты.
С ShoulderSphere преимуществом сфокусированного усиления вращательной манжеты является изоляция вращательной манжеты.
Чем отличается плечевая сфера от упражнений на резинке?
Программы укрепления вращательной манжеты обычно включают использование эластичных лент, при этом различные группы мышц вращающей манжеты изолируются путем изменения направления натяжения эластичной ленты. Интенсивность тренировки с лентой регулируется разной толщиной ленты и в основном представляет собой движение с линейным движением только в концентрическом режиме без тренировки проприоцепции.
Тренировка ShoulderSphere основана на вращении. Чтобы эффективно вращать мяч плавно, необходимы обязательные сокращения в быстрой последовательности всех мышц вращающей манжеты, окружающих плечо, одновременно хорошо скоординированным образом, как концентрически, так и эксцентрически. Укрепление вращательной манжеты сочетается с нейромышечной проприоцептивной тренировкой.
С ShoulderSphere интенсивность упражнения можно регулировать, изменяя скорость вращения во время использования.Дополнительные настройки уровней тренировки можно сделать, выбрав различное сочетание размера шара и веса мяча.
Что такое концентрические и эксцентрические мышечные сокращения?
Концентрическое сокращение — это сокращение мышц с укорочением мышечных волокон. Сгибания рук с бицепсами — концентрические сокращения. Эксцентрическое сокращение — это мышечное сокращение в сочетании с растяжением мышечных волокон. Это режим сокращения «тормозящей» мышцы. Сгибание колена при спуске по лестнице включает эксцентрическое сокращение квадрицепсов, чтобы предотвратить искривление колена.Плечо, когда оно задействовано в спортивных состязаниях по метанию на высокой скорости, чтобы свести к минимуму травму из-за чрезмерного аномального движения плеча в передней части при завершении броска через голову, мышцы задней вращательной манжеты манжеты должны быстро эксцентрично сокращаться, чтобы замедлить переходную силу вперед, создаваемую мышцами плеча. сильная передняя группа мышц. Когда наблюдается несоответствие слабости или пропусков эксцентрических сокращений внешней вращающей мышцы плеча по сравнению с мощными концентрическими сокращениями внутренней вращающей мышцы во время высокоскоростного броска, спортсмен может подвергаться большему риску травм плеча.Исследования показывают, что ослабленное и недостаточное эксцентрическое сокращение в конце фазы броска допускает микроподвывихи плечевого сустава, что приводит к нарушению растяжения сзади и разрыву связок в плече.
Что такое проприоцепция?
Проприоцепция — это то, как тело или мышцы приспосабливаются к изменениям положения. Говоря простым языком, это баланс и согласованность. Повышенная осведомленность и контролируемые мышечные сокращения будут способствовать быстрым позиционным изменениям, необходимым при движениях плеч у высококвалифицированных спортсменов, таких как бейсбольный мяч или игра в теннис.Использование ShoulderSphere поможет улучшить проприоцепцию вашего плеча.
Кто использовал плечевую сферу?
Профессиональные спортсмены, спортсмены-любители, воины на выходных и пациенты, восстанавливающиеся после травм или операций, включая реконструкцию вращающей манжеты плеча, а также полную замену плеча, с большим успехом использовали ShoulderSphere.
Его использовали от 10 до 80 лет. И вы можете прочитать отзывы о ShoulderSphere, чтобы узнать, на что это похоже.
Персональные тренеры и физиотерапевты использовали его в своих программах общей физической подготовки и реабилитации.
Разнообразная группа спортсменов пришла к выводу, что ShoulderSphere помогает им улучшать работу плеча. ShoulderSphere может принести пользу всем: от обычных спортсменов, таких как бейсбол, футбол, теннис, водные лыжи и плавание, до силовых атлетов, спортсменов по кроссфиту, бодибилдеров и даже музыкантов, артистов цирка и танцоров, занимающихся фитнесом на пилоне.
Каковы преимущества использования ShoulderSphere?
Пользователи программы тренировок ShoulderSphere получают ряд преимуществ.
ShoulderSphere специально укрепляет мышцы вращающей манжеты одновременно как в концентрическом, так и в эксцентрическом режимах в разнонаправленном режиме, чего трудно достичь с помощью современных методов.
ShoulderSphere — единственное устройство, способное выполнять высокоинтенсивную проприоцептивную тренировку мышц вращательной манжеты, основанную на функции вращательной манжеты — вращательных движениях.
ShoulderSphere легкий и портативный. Его можно использовать в положении стоя, сидя или лежа. Пользователю не нужно искать предмет, который нужно связать, как в упражнениях с резинкой. Пространство тренировки определяется длиной руки пользователя, а не длиной оборудования, как при использовании вибрационных методов. Тренировки ShoulderSphere можно выполнять в любом направлении по выбору пользователя, без привязки к громоздкому оборудованию, например, устройствам с ручным управлением или подъемным машинам промышленного размера, которые, хотя и регулируются, но все же ограничивают свободу движений плеча во время использования.
Итак, что все это значит?
Поскольку укрепление вращательной манжеты является неотъемлемой частью всех программ физиотерапии, ShoulderSphere является идеальным дополнением ко всем инструментам и методам, используемым физиотерапевтами и персональными тренерами при реабилитации людей после травм или операций. Хорошо подготовленные мышцы вращающей манжеты позволяют выполнять нормальные повседневные функциональные потребности плеча, например, тянуться за автомобильным сиденьем за сумкой с продуктами или дотягиваться до верхней полки, чтобы опустить посуду.Более сильные мышцы вращающей манжеты должны свести к минимуму травмы, связанные с повторяющимися спортивными метаниями на высокой скорости над головой и другими супрафизиологическими упражнениями на плечах, такими как толчок, гимнастический железный кросс или подтягивание мускулов на перекладине.
ShoulderSphere помогает укрепить мышцы вращающей манжеты безопасным, эффективным и наиболее действенным образом. Усиление этого слабого звена улучшит общую силу плеч, выносливость и проприоцепцию.
ShoulderSphere не предназначен для создания пляжного тела с большими силовыми мышцами, а для укрепления небольших мышц плечевой манжеты-вращателя-стабилизатора.Точно так же, как более качественные шины предотвращают вращение гоночных автомобилей, более сильные мышцы вращающей манжеты улучшают работу плеча и помогают предотвратить травмы плеча.
Философия упражнений ShoulderSphere основана на интеллектуальных тренировках с целенаправленной интенсивностью. ShoulderSphere — это понимание того, почему и как используются программы упражнений вращающей манжеты плеча, чтобы тренироваться эффективно и результативно.
Ахиллесова пята плеча — вращающая манжета.
- Он укрепит и тренирует нервно-мышечный проприоцептивный контроль мышц вращающей манжеты, окружающих плечевой сустав.
- Он дополняет тренировки плеча по пауэрлифтингу, что позволяет избежать травм плеча из-за несоответствия силы между силовыми и стабилизирующими группами мышц.
Что такое плечо пловца? — Триатлонист
Плечо пловца — это частый диагноз, который я вижу, когда триатлонист или пловец приходит в клинику с болью в плече. Однако этот диагноз мало что говорит мне о реальной проблеме. Напротив, «плечо пловца» похоже на диагноз «расколотая голень» — широкий термин, используемый для описания ряда болезненных травм, вызванных чрезмерным перенапряжением.
Как правило, в плече пловца боль исходит от тканей, расположенных между двумя костями плеча: акромион, расположенный в верхней части плеча, и головка плечевой кости, или верхняя часть кости плеча. Наиболее распространенными раздраженными тканями в этой области являются сухожилия вращательной манжеты, называемые тендинопатией вращательной манжеты. Вращающая манжета состоит из четырех мышц, которые берут начало на лопатке, а сухожилия переходят в верхнюю часть плечевой кости. Функция вращающей манжеты заключается в обеспечении устойчивости плечевого сустава, что очень важно при повторяющихся движениях с большим диапазоном движений, связанных с каждым гребком во время плавания.
Если триатлонист плавал всю свою жизнь, проблема могла быть связана с чрезмерным движением плеча, что привело к нестабильности сустава. Однако это не так часто встречается у триатлонистов, которые начали плавать в более позднем возрасте.
СВЯЗАННО: Руководство по травмам для триатлетов
Каковы симптомы плеча пловца?Симптомы плеча пловца включают боль, локализованную в плече, и боль может распространяться вниз по стороне плеча.Боль может варьироваться по степени тяжести, но обычно начинается с небольшого уровня и возникает только при плавании. При продолжении плавания боль может усиливаться и сохраняться вне плавания в повседневной деятельности, особенно при выполнении задач, связанных с достижением над головой.
Как я развил плечо пловца?Плечо пловца — это травма, вызванная чрезмерным использованием и обычно возникает из-за ошибки во время тренировки или изменения аспекта тренировки, к которому ваше тело не привыкло. Обычно это означает либо слишком быстрое увеличение расстояния на плавание, либо слишком большую работу на скорость.
СВЯЗАННЫЙ: План тренировок: возвращение к плаванию после перерыва
Важно проанализировать свои последние 3-4 недели тренировок по плаванию, чтобы увидеть, не произошли ли какие-либо изменения, которые могли способствовать возникновению боли. Часто боль начинается не сразу во время ошибки тренировки, а через 3-4 недели после нее.
Могу ли я продолжить плавание?«Могу ли я продолжить тренировки?» — это наиболее частые вопросы, которые я получаю при всех травмах у триатлонистов.Что касается плеча пловца, ответ на этот вопрос может быть сложным, потому что он зависит от ряда факторов.
Сможете ли вы продолжить тренировку с плечом пловца, зависит от степени боли. Если сухожилие сильно раздражено, то есть у вас сильная боль (6 или выше по шкале от 1 до 10), а плечо мешает вам занятиями вне бассейна, я обычно советую немного отдохнуть от плавания. Если уровень боли стабильный и низкий (не хуже 4-5 / 10) и возникает только при плавании, то вы обычно можете продолжать плавать, но с изменениями количества плавания и интенсивности.Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль (<3–4 / 10) при плавании без усиления боли после плавания или на следующий день.
В плавании хорошо то, что вы можете легко модифицировать снаряжение, которое поможет вам оставаться в воде. Попробуйте плавать с ластами или выполнять больше подходов, чтобы снизить нагрузку на плечо. Избегайте тяговых сетов, особенно с веслами, так как это увеличивает нагрузку на плечо.
СВЯЗАННЫЙ: Силовая тренировка для укрепления плеч
Что делать, если у меня плечи пловца?Если вы испытываете боль в плече во время плавания, я рекомендую обратиться к физиотерапевту, имеющему опыт лечения триатлонистов и пловцов.Они проведут подробное обследование, чтобы определить ваши нарушения, такие как дефицит подвижности или силы. Вы получите программу домашних упражнений для устранения ваших нарушений и любые рекомендации по изменению тренировок. Программа упражнений обычно включает укрепление вращающей манжеты, так как это необходимо для заживления сухожилий.
Также может быть полезно поработать с тренером по плаванию, чтобы проанализировать вашу механику плавания. Ваша техника тяги и положение тела в воде могут увеличивать нагрузку на плечо.
С соответствующими модификациями тренировок, индивидуальной программой домашних упражнений, оптимальной механикой плавания и некоторым терпением вы сможете вернуться к плаванию без боли.
Ханна ДеПол — спортивный сертифицированный физиотерапевт в отделении спортивной медицины и физиотерапии Adams, где она специализируется на лечении спортсменов на выносливость. Ханна — заядлый триатлонист и дважды финишировала на чемпионате мира по Ironman.
Упражнения для плеч для уменьшения травм
Безопасность / травмы | Советы по обучению
Подписаться для получения дополнительной информации
Плечо — одно из самых критических скелетно-мышечных образований в организме.Плечо имеет первостепенное значение для большинства вещей, которые мы делаем в повседневной жизни, от незначительных вещей, таких как питье из чашки или открывания дверей, до больших вещей, таких как забирать детей или носить сумку. Толчки, надавливания и общее вращение — это обычное дело, и почти каждое движение, которое мы выполняем руками и руками, воздействует на плечо.
К сожалению, это также означает, что риск повреждения этой группы мышц, связок и костей может быть высоким при выполнении определенных упражнений.Подвижность плеч настолько важна, что тренерам целесообразно учитывать профилактику травм в своем подходе к программированию для клиентов. Если клиенты травмированы, они не могут тренироваться, а вы не можете зарабатывать — два аспекта, которые демонстрируют, насколько важно учитывать износ в вашем плане.
В этой статье мы подробно рассмотрим упражнения для плеч, которые помогут уменьшить травмы, а также узнают, как избежать травм с самого начала. Итак, приступим!
Распространенные проблемы с плечом
Часто проблемы с плечом являются травмами из-за чрезмерного перенапряжения.Некоторые проблемы связаны с мышцами плеча, тогда как другие на самом деле связаны с самими суставами. Уровень боли будет варьироваться от человека к человеку. Ключ в понимании того, с чем сталкивается человек. Однако убедитесь, что вы не пытаетесь диагностировать проблему для своего клиента. Чрезвычайно важно, чтобы мы, как личные тренеры, понимали, что мы не профессионалы в области медицины. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как пробовать какую-либо программу после любых травм, связанных с повторяющимся растяжением.
Однако знание того, что вызывает эти проблемы, может помочь вам предотвратить их в вашем клиенте. Знание их истории, безусловно, является частью нашей работы, и это также важно с финансовой точки зрения — пострадавшим клиентам, возможно, придется прекратить обучение.
Одна из наиболее частых травм плеча возникает из-за вращательной манжеты плеча. Травмы вращательной манжеты плеча чаще всего возникают в результате повторяющихся движений над головой, часто в сочетании с физическим трудом или спортом 1 . Вытеснение плечевой кости из суставной впадины, или гленоида, является основной причиной нестабильности плеча, и обычно это результат какой-либо травмы сустава, а не чрезмерное использование.
Углубляясь в подробности
Основные пораженные мышцы лопатки и плеча следующие:
- Supraspinatus: соединяет лопатку с вращающей манжетой
- Infraspinatus: Позволяет вращающей манжете вращаться наружу и стабилизировать плечо в целом
- Subscapularis: Поворачивает головку плечевой кости медиально
- Дельтовидная мышца: Наружная мышца, выполняющая основное отведение и поперечное отведение
Есть множество причин, по которым эта группа мышц может болеть.Проблемы с сухожилиями, такие как сухожилие двуглавой мышцы или сухожилие вращающей манжеты, связаны с множеством вариаций. Плечо пловца — обычная проблема с плечом. При этом состоянии возникает субакромиальный удар, вызванный тендинитом вращательной манжеты плеча. В просторечии это также известно как удар плеча.
Вообще говоря, любое воспаление мышц и сухожилий вызывает боль. Очень важно обращать внимание даже на небольшие боли в суставах, так как они часто могут усиливаться, если их не лечить.Тендинит плеча, воспаление сухожилий вращательной манжеты плеча, может быть очень неудобным, но хорошая новость по этому поводу заключается в том, что это просто воспаление из-за чрезмерного использования 2 , а это означает, что отдыхом и льдом его можно вылечить. несколько недель, в зависимости от совета врача. Помимо воспаления в чем-то вроде сухожилия двуглавой мышцы, будьте осторожны и старайтесь не использовать эти области при поражении.
Другой распространенной травмой является спаечный капсулит, также известный как «замороженное плечо».«Соединительная ткань, покрывающая вращающую манжету, может утолщать и стягивать плечо, препятствуя движению. Однако причина этого состояния остается неуловимой. 3 , поэтому следите за ней у своих клиентов, поскольку она может возникнуть без причины.
Профилактика травм
Прежде всего, вы должны знать историю травм и историю тренировок вашего клиента. Например, если в прошлом он получил травму, вы хотите изменить упражнения.Жим лежа — обычный инструмент в инвентаре личного тренера, но не всегда он необходим. И дело не только в весе. Человек может получить такую же серьезную травму, делая слишком много повторений с небольшим весом, как и при попытке выполнить отдельные тяжелые упражнения. Тем, у кого есть травмы плеча, обычно лучше найти другие упражнения для укрепления поддерживающих мышц, прежде чем пытаться делать жимы лежа и над головой.
А как быть с людьми, у которых никогда не было травм плеча? Что ж, все же желательно начать очень осторожно.Убедитесь, что составленная вами программа упражнений постоянно совершенствуется. Стремление к быстрому выздоровлению часто является причиной первой травмы плеча. Таким образом, прилагайте согласованные усилия, чтобы начать с малого и увеличивать вес и количество повторений только по мере того, как клиент демонстрирует улучшенные способности. Один из лучших способов убедиться, что сила плеч растет еще до того, как вы коснетесь веса, — это сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, таких как отжимания. Если клиент не может начать с нескольких подходов обычных отжиманий, измените упражнение на стене или измените упражнение на колени, чтобы развить основу силы в плечах и грудных мышцах, прежде чем нырять в свободные веса.
В отношении клиентов старшего возраста вы действительно хотите быть еще более осторожными. Для клиентов пожилого возраста и бэби-бумеров даже рекомендуется начинать их с эспандеров, пока вы не почувствуете большую уверенность в их способностях. Тренировки с отягощениями очень полезны для этой группы людей, но только при условии, что они выполняются безопасным образом.
Усиление вращательной манжеты
Вы можете выполнять множество укрепляющих упражнений, которые помогут предотвратить травмы, особенно в отношении вращательной манжеты.Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на действиях, которые добавят сопротивления, не создавая чрезмерной нагрузки на сам сустав. Больше думайте о упражнениях на растяжку и легкие резинки.
Сначала подумайте о мобильности без боли. Только после того, как вы сможете без боли выполнять полный диапазон движений, вам следует подумать о добавлении сопротивления. Но опять же, важно подчеркнуть, что вы должны проинструктировать своих клиентов, чтобы врач подписал все, если в анамнезе есть проблемы или боли в плече.
Затем, когда вы будете готовы, вы можете использовать некоторые упражнения из загружаемого раздаточного материала, чтобы сосредоточиться на укреплении области суставов.
Для эффективного восстановления после тренировки плеч ознакомьтесь с этой статьей о снятии напряженных мышц шеи и плеч.
После травмы
К сожалению, после травмы плеча человеку потребуется физиотерапия и серьезная реабилитационная программа. Это выходит за рамки практики личного тренера, поэтому обязательно направьте своего клиента к медицинскому работнику.
Затем, как только они будут одобрены для повторных тренировок с вами, попытайтесь связаться с их физиотерапевтом, чтобы получить представление об их диапазоне движений, особенностях и всем остальном, что принесет им пользу во время выздоровления.
Хотите помочь клиентам предотвратить мышечную боль или ограничение движений? Узнайте, как определить и исправить наиболее распространенные двигательные нарушения, с помощью курса корректирующих упражнений ISSA.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!
ISSA
Список литературы
комментариев?
.
Добавить комментарий