Замер предплечья: Страница не найдена

Как правильно делать замеры тела

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.
Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Шея

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.
Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории — верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.

Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Таз

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.

Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства).  Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства).  Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии — оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота — а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно — пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно. Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное — всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см). Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто — измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант — купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

1. Делать замеры необходимо для того, чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Фиксируют замеры с помощью сантиметровой ленты.

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

1. Фиксировать замеры с утра и натощак.
2. Запомнить в каком именно месте вы измеряете часть тела, и в последующие разы замерять точно там же.
3. Измерять одну и ту же часть тела по нескольку раз.

Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон — это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

Как снимать мерки, мастер-класс | Швейный Советник

Как снимать мерки? Чтобы сшить какую–нибудь одежду, в  большинстве случаев Вам понадобится выкройка. А чтобы её построить или правильно определиться с размером готовой выкройки в журнале, нужно правильно снять мерки.

Мы подробно расскажем, как снять мерки для женской одежды и поможем выбрать прибавки на облегание.

Основные правила

Прежде всего, хотим обратить Ваше внимание на то, что не все мерки можно снять в одиночку. Помощник необходим для измерения спинки и рукавов.  Вот еще несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы снять точные мерки:

• Наденьте именно то бельё (или тот же тип белья), который Вы будете носить с готовым изделием. Добавляющий объем бюстгальтер или утягивающие колготки существенно изменяют фигуру!
• Вокруг талии завяжите ленту или тесьму.
• Примите естественную позу. Опустите руки вниз, ноги не сгибайте.
• Для большей точности, снимите каждую мерку несколько раз и сравните полученные результаты.
• Сантиметр должен лежать плотно, но не туго. Старайтесь располагать его горизонтально.
• Чтобы найти седьмой шейный позвонок  наклоните голову сильно вниз и нащупайте первый бугорок там, где шея переходит в туловище. Поставьте отметку на одежде или теле.
• Также наметьте точку плеча – место соединения руки с туловищем, на одежде или на теле.

Теперь давайте узнаем, как правильно снять каждую мерку для того, чтобы построить выкройку женской одежды. В большинстве журналов или книг для обозначения снятых мерок используются следующие сокращения: первая заглавная буква для вида измерения, маленькие буквы – место, где это измерение сделано. Так, буквой «В» обозначают высоту, «Д» — длину, «О» — обхват, «Ш» — ширина.

Начнем с мерок длины и высоты, и самая первая из них Общая длина изделия или «Ди». Для того, чтобы её правильно измерить, сначала нужно решить какой длины должно быть Ваша модель. Затем приложите край сантиметра к точке на спине у основания шеи (7й шейный позвонок, дальше в тексте «точка 7») и опустите его по позвоночнику к талии, а затем вниз до намеченной длины модели.

Если Вы шьёте юбку – начинайте замер от уровня талии до уровня длины модели, также по спинке.

Если Вы шьёте брюки, Вам понадобится сделать несколько замеров:

Длина спереди (Дсп) – замер начинайте от точки на талии, затем опускайте сантиметр по выступающей части живота и продолжайте до пола.

Длина сбоку (Дсб) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части бедра и продолжайте до пола.

Длина сзади (Дсз) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части ягодиц и продолжайте до пола.

Длина до колена (Дтк) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр до середины колена, для экономии времени эту мерку записывают параллельно с меркой Дсб.

Длина шага (Дш) – замер начинайте по внутренней стороне ноги, от паха и продолжайте до уровня пола.

Следующие размеры потребуются для выкроек плечевых изделий.

Длина спины до талии (Дст или Дс) — замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на линии талии. Следите за тем, чтобы сантиметр лёг точно вдоль линии позвоночника и касался спины.

Длина переда до талии (Дпт или Дп) — замер начинайте от точки, расположенной у основания шеи на линии плеча (дальше точка 1),  затем опускайте сантиметр к выступающей точки груди и продолжайте до линии талии.

Длина плеча (Дп) — замер начинайте от точки1  и заканчивайте на точке начала руки (дальше точка 2).

Длина рукава  (Др) — замер начинайте от точки 2, ведите сантиметр по внешней стороне руки (в сторону мизинца) и заканчивайте на линии запястья. Руку следует немного  согнуть в локте.  Для рукава ¾ эта заканчивайте измерение на уровне локтя (Дрл). Если рука разогнута и опущена – заканчивайте измерение на уровне начала большого пальца.

Высота груди (Вг) — замер начинайте от точки 1  и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча переда (Вп или Впп) — замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча спинки косая (Впк) – замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на середине спинки по линии талии (стык линий позвоночника и талии).

Высота (глубина) проймы (Гп или Гпр) – Вам понадобится длинная бумажная лента шириной примерно 3см. Зажмите её под руками. Замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на уровне верхнего края ленты.

Высота бёдер (Вб) – замер производите сбоку, начиная от линии талии и заканчивая на линии бёдер.

Высота сидения (Вс) – Сядьте на твёрдой и ровной поверхности. Замер проводите сзади, начиная от линии талии, и заканчивайте на уровне сидения.

Теперь разберёмся с мерками Ширины.

Ширина спины (Шс) – замер проводите на уровне лопаток (по центру). Держите сантиметр горизонтально и не заводите его под подмышки!

Ширина плеч (Шп) – замер проводите между крайними плечевыми точками (точки 2 с каждой стороны). Держите сантиметр горизонтально!

Ширина груди (Шг) или Центр груди (Цг) – замер проводите между выступающими точками груди. Держите сантиметр горизонтально!

Переходим к меркам Окружности или Обхвата. Их часто записывают и используют в половинном размере: Полуобхват и Полуокружность. В сокращенных записях тогда используют сочетание «По»

Окружность груди (Ог или Ог2) – замер проводите по выступающим точкам груди, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность над грудью и под грудью (Ог1 и Ог3) – замер проводите над грудью и под грудью, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность талии (От) – замер проводите по намеченной линии талии, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность бёдер (Об) – замер проводите по самым выступающим точкам ягодиц. Если необходимо учесть выступающий живот, приложите к нему вертикально линейку и замер проводите с учетом этого выступа.

Окружность бедра (Обед) – замер проводите в самом широком месте ноги, чуть ниже подъягодичной складки.

Окружность ноги (Он) – замер проводите на 10—15 см выше колена.

Окружность колена (Ок) – замер проводите вокруг колена. Для брюк средней ширины ногу следует согнуть, а для узких – распрямить.

Окружность икры (Ои) – замер проводите в самой широкой части икроножной мышцы

Окружность шеи (Ош) – замер проводите вокруг основания шеи, спереди – над яремной впадиной.

Окружность запястья (Оз) — замер проводите вокруг основания кисти.

Окружность плеча (Оп) — замер проводите вокруг самой широкой части руки (вверху, опустив руку вниз).

Прибавки на свободное облегание

Если Вы будете строить выкройку самостоятельно, Вам необходимо будет учитывать прибавки на свободное облегание. Это не постоянные значения, для каждого типа одежды есть своя прибавка, которая также зависит от того, какой силуэт Вы хотите получить: прилегающий, свободный или полуприлегающий.

Предлагаем Вам таблицу прибавок на свободное облегание для всех трёх силуэтов.

меряем тело и вычисляем свои пропорции – блог FITBAR.RU

Никогда не задумывались, почему при равном уровне «прокаченности » одна фигура кажется совершенной , а в другой заметна какая-то несуразность? Всё дело в пропорциях: от того, насколько симметрично соблюдено соотношение разных частей тела, зависит его визуальная гармония. Поэтому , прежде чем начать построение мышц, очень важно уделить внимание антропометрии : вычислению своих идеальных параметров фигуры .

Как правильно сделать замеры

Ошибочно полагать , что параметры телосложения  человека заканчиваются его соотношением веса и роста . Прежде чем рассчитать идеальные пропорции фигуры  , к которым стоит стремиться, нужно произвести измерение всех частей тела, над которыми вы будете работать. Благодаря полученным данным, вы сможете не только наблюдать прогресс тренировок , но и в случае отставания одних мышц от других сразу же это корректировать.

Для того, чтобы правильно произвести необходимые замеры, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и простыми инструкциями. Лучше всего осуществлять измерения утром, поскольку в это время мышцы наиболее расслаблены . Обмеряем нужные части тела , в соответствии с рисунком. Это первый шаг на пути к идеальным пропорциям тела: 

— Запястья

Обмеряется  наиболее тонкое место рядом с кистью.

—  Предплечья

Обмеряется самое широкое место, на 1-2 см ниже локтевого сгиба. 

— Руки (бицепс)

Прежде чем производить замер бицепса, следует  согнуть руку в локте , после чего ее напрячь . Обмеряется самая широкая часть плеча, расположенная посередине бицепса. 

— Шея 

Обмеряется место, расположенное чуть ниже кадыка.

— Грудь

Замер производится в области самой широкой части грудной клетки, на 1-3 см ниже уровня сосков. 

— Талия 

Важно не втягивать живот, принять расслабленную позу. Обмеряется середина живота, чуть выше пупка. 

— Таз 

Найдите середину ягодичных мышц, и по ней измеряйте таз в самой широкой части.

— Бёдра 

Для того, чтобы обмерить бёдра , нужно поочерёдно переносить весь вес на измеряемую ногу. Замер производится в самой верхней точке бедра, там где оно наиболее широкое.

— Голени

Голень измеряется в самой ее широкой части. Перед началом замеров, стопа ставится на носок, и вес переносится на измеряемую ногу. 

— Лодыжки 

Обхват лодыжек нужно обмерять в положении «сидя», стопа должна быть расслаблена полностью . Измеряется наиболее тонкое место, расположенное чуть выше ступни. 

Немного отличаются те параметры, которые понадобятся для построения женской и мужской фигуры . Мужчинам нужно измерить все без исключения части тела , женщинам вполне достаточно данных об обхвате талии, бёдер , грудной клетки, голени и таза.

Важно постоянно записывать свои параметры, производя измерения раз в неделю и отслеживать прогресс. Опытные спортсмены советуют делать замеры строго в одно и тоже время , поскольку в разные дневные часы данные могут сильно различаться.

Теперь , когда вы знаете свои параметры , можем переходить к рассчету индивидуальных показателей для симметричной фигуры.

Параметры идеальной симметрии 

Для того, чтобы приблизиться к максимально-гармоничным показателям соотношения разных частей тела, существует специальная система мер, под названием «золотое сечение». Современная система измерений  тела , основываясь на «золотом сечении» помогает рассчитать пропорции фигуры человека, к которым стоит стремиться . 

• окружность шеи должна составлять около 38 процентов от обхвата грудной клетки;
• обхват предплечья в идеале составляет 30 % от окружности грудной клетки;
  
• талия должна быть равна показателю в 75% от обхвата грудной клетки;
  
• обхват таза равен 0,9 от окружности грудной клетки;
  
• окружность бёдер должна составлять 60% от обхвата таза;
  
• голень равна 40% от показателя по обхвату таза;
  
• равными или почти равными между собой должны быть параметры обхвата икр, бицепсов и шеи. 
  

Соблюдение перечисленных пропорций способно сделать фигуру спортсмена очень близкой к идеалу . Однако, достижение таких показателей нельзя назвать легким процессом: зачастую разные группы мышц имеют различную динамику  роста. Справиться с этим дисбалансом поможет индивидуальная программа питания и тренировок, составленная опытным тренером. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как правильно измерить размеры мужской фигуры?

Вы должны понимать, что серийная мужская рубашка никогда не будет так идеально соответствовать вашим размерам, как сорочка, как сделанная на заказ . Однако, наши стандартные отработанные лекала мужских рубашек подходят большинству наших клиентов. Помните о нашей таблице размеров при совершении заказа. Выбирайте Ваши размеры в пределах разумного допуска наших стандартных параметров.

Схема измерений.

	(A) Размер воротника. (Collar Size) Достаточно простая задача: измерение проводится вокруг основы вашей шеи, где будет размещаться воротник вашей сорочки. При проведении   измерений не забудьте оставить место для одного или двух кочиков пальцев ( в зависимости от того, насколько свободным вы любите воротник), вставив их между рулеткой и вашей шеей. В качестве варианта, вы можете также взять одну из ваших собственных деловых рубашек, которая как Вы чувствуете, имеет удобный размер воротника и измерить воротник на ней. В данном случае вы просто измеряете расстояние между серединой отверстия петли под пуговицу и середины пуговицы с внутренней стороны воротника.
	(F) Длина рукава. (Sleeve Length) Вам будет необходима чья-то помощь при данном измерении. Немного согните руку в локте. Измерение проводиться от предплечья вниз по внешней стороне вашей руки к точке на 1.3 см ниже видимой кости запястья. В качестве варианта, вы также можете использовать одну из ваших любимых сорочек, которая вам подходит. Положите ее на плоской поверхности и измерьте от плечевого шва вниз на полную длину рукава до конца манжеты. Сделайте запас на 1.3 см для сжатия материала после стирки.
	(D) Длина тела. (Body Length) Чтобы получить правильную длину тела на сорочке, нужно измерить размер от мягкой области рядом с воротником, только выше кости воротника, вниз к наконечнику большого пальца.
	(B) Объем груди. (Chest Size) Измерение размера груди производят по спине по нижним углам лопаток и далее ленту, выводя из-под подмышечных впадин, спереди  ленту проводят через грудные железы и замыкают на правой стороне груди, не забывая при этом держать ленту в горизонтальном положении. Разделите полученное значение на 2 и получите свой размер.
	(С) Размер (обхват) талии. (Waist Size) Измерение производят горизонтально по самому тонкому месту туловища на уровне линии талии.  Оголите талию, чтобы измерения получились максимально точными. Обхватите сантиметровой лентой талию, натяните её не слишком туго и не слишком свободно и измерьте. Разделите полученное значение на 2 и получите свой размер.

Таблица размеров | BASK

1. Обхват груди 
   Измеряют обхват груди при чуть отведенных в сторону руках, касаясь сзади углов подмышечных впадин и спереди через выступающие точки грудных желез. 
2. Обхват талии
   Проводите измерения горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.
3. Обхват бедер
   Проводите измерения горизонтально вокруг туловища, сзади – по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – живота (у женщин – с учетом припуска на выступ живота). 
4. Длина руки до запястья
   Измеряют при свободно опущенной руке (при слегка согнутом локте) от конечной точки плечевого шва по наружной поверхности плеча, через локоть и вдоль предплечья до запястья. 
5. Длина бокового шва
   Измеряют расстояние от линии талии по боковой поверхности бедра через наиболее выступающую область бедра и далее вертикально до пола.

Мужская одежда

Размер	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
Международный размер	S	S	M	M	L	L	XL	XL	XXL	XXL
Рост	170	170	176	176	182	182	182	182	182	182
Обхват груди, см	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
Обхват талии, см	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
Обхват бедер, см	91	94	98	101	105	108	111	114	117	120
Длина руки до запястья, см	57-58	57-58	59-60	59-60	61-62	61-62	62-63	62-63	63-64	63-64
Длина бокового шва (до пола), см	106-107	106-107	110-111	110-111	114-115	114-115	115-116	115-116	115-116	115-116

Женская одежда

Размер	40	42	44	46	48	50	52	54	56
Международный размер	XS	S	S	M	M	L	L	XL	XL
Рост	164	164	170	170	170	170	170	170	170
Обхват груди, см	80	84	88	92	96	100	104	108	112
Обхват талии, см	59	64	67	70	74	78	82	86	90
Обхват бедер, см	88	92	96	100	104	108	112	116	120
Длина руки до запястья, см	55	55	57	57	58	58	58	58	59
Длина бокового шва (до пола), см	105	105	110	110	110	110	110-111	110-111	112

Малыши

Рост	74	80	86
Размер	24	24	24
Обхват груди, см	49	50	51
Обхват талии, см	47	48	49
Обхват бедер, см	49	51	52
Возраст, месяц	6-18	6-18	6-18

Дети

Рост	92	98	104	110	116	122	128
Размер	26	26	28	28	30	30	32
Обхват груди, см	52	53	54	56	58	60	63
Обхват талии, см	50	51	52	53	54	55	57
Обхват бедер, см	53	55	57	59	61	64	67
Возраст, лет	2-3	3-4	4	5	6	6-7	8

Подростки

Рост	128	134	140	146	152	158	164	170
Размер	32	32	34	36	38	40	42	44
Обхват груди, см	63	66	69	72	75	78	84	84
Обхват талии, см	57	59	61	63	65	67	69	71
Обхват бедер, см	67	71	75	79	82	85	88	91
Возраст, лет	8	9	10	11	12	13	13-14	13-14

Перчатки и рукавицы

Размер	S	M	L	XL
Обхват ладони без большого пальца, см	19-21	22-23	24-25	26-27

Головные уборы

Размер	S	M	L	XL
Обхват головы, см	55-56	56-58	58-60	60-62

Гамаши, бахилы, носки

Размер	XS	S	M	L	XL	XXL
Размер обуви	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46

Бахилы СИЗ

Размер	XS	M	XL
Размер обуви	35-37	38-41	42-45

Измеряем параметры тела правильно. Как правильно измерить свои параметры

Начинаем измерение

Итак, возьмите в руки сантиметровую ленту. Сейчас мы приступим к одному из самых приятных моментов — измерению параметров вашего тела.
Наверное, вы удивитесь слову «приятных», ведь эта процедура до сих пор у вас ассоциировалась с негативными эмоциями… Для начала пара минут психологической помощи. Теперь у вас все по-другому! И вы вскоре станете совсем другой! Просто представьте себе, насколько ощутимо приятно захватывать измерительной лентой каждый раз на несколько сантиметров меньше. Все меньше и меньше!
А пока оторвемся от сладостных грез и научимся правильно измерять свои параметры. Ведь от этого будет зависеть не только настроение, но и ежедневный контроль результатов, а он должен быть абсолютно точен.

Объем груди

Измеряется на выдохе по наиболее выступающим точкам груди. Лентой нужно плотно обхватить грудь. Проследите, чтобы лента была параллельна полу.

Объем талии

Здесь уже нужно измерять по самой узкой части талии, исходя из индивидуальных особенностей строения вашего тела.
Помните: не у всех талия находится на уровне пупка — учитывайте собственные параметры. Точно так же, как и при измерении груди, нужно сначала выдохнуть, потом обхватить лентой (параллельно полу) талию, не затягивая и не оставляя много свободного места.

Объем бедер

Бедра измеряются по наиболее выступающей точке ягодиц. Ленту нужно держать как и при предыдущих измерениях: параллельно полу и не слишком затягивая. Если в этот объем входит живот, то не нужно его ужимать — меряйте вместе с его объемом.

Важные нюансы!

Мы перечислили основные объемы, которые обязательно нужно измерять каждый день.
Желательно измерения производить в одно и то же время: например, утром или вечером перед сном. Но особенности подкожной жировой ткани у женщин таковы, что жир распределяется неоднородно по всему телу. Вы и сами можете назвать свои проблемные места, которые обычно полнеют быстрее всего: у кого-то такой проблемной зоной являются бедра и ноги, у других — плечи и руки. Поэтому стоит измерять тело не только по основным параметрам, но еще и с учетом особенностей накопления жира, чтобы вы могли более точно отслеживать процесс похудения.
К тому же, видя ежедневный результат, вы можете по своему усмотрению добавить нагрузку (выполнять большее количество повторений упражнения) на определенные участки тела, которые худеют медленнее всего.

Дополнительные объемыОбъем в верхней части ноги

Поставьте ногу на возвышение (стул, кровать) так, чтобы нога образовала угол в 90 градусов. Не напрягая ногу, обхватите лентой область ноги на расстоянии примерно 5 сантиметров от паховой области.

Объем икроножной мышцы

Измерять его нужно стоя, не напрягая мышцы ног. Измерение проводится по наиболее выступающей части ног в области от колена до лодыжки. Следите, чтобы лента была параллельна полу.

Объем лодыжки

Измеряется стоя. Лентой нужно обхватить область чуть выше двух выступающих косточек.

Объем руки

Руку держите свободно, вдоль тела. Измеряйте объем руки на расстоянии примерно в 10 сантиметров от подмышки. Держим ленту параллельно полу, плотно, но не ужимая.

Объем запястья

Измеряется чуть выше двух выступающих косточек. Держим ленту аналогично.

Все эти измерения нужно записывать в специальную тетрадь каждый день, чтобы контролировать изменения, видеть прогресс и не давать жиру ни единого шанса!

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат — например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру , то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты и отслеживать их по мере продвижения к цели.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза — раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Как правильно измерить свой рост

Для измерения роста необходимо снять обувь, носки и головной убор. Прислонитесь к стене прямо настолько, насколько это возможно, чтобы пятки, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены. Положите линейку или любой другой прямой предмет на голову, где он соприкоснется со стеной, прижмите и сделайте отметку карандашом и замерьте расстояние от отметки до пола с помощью сантиметровой ленты. Также возможно использовать зеркало для контроля за размещением линейки.

Как правильно измерить вес

Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета. Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес. В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.

Шея — как измерить

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Правильные замеры груди

Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу). Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер. Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.

Измерение обхвата под грудью Правильное измерение талии

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.

Как правильно измерить живот

Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

Замер предплечья Правильное измерение запястья Как правильно измерить бедра

Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

Измерение длины окружности той или иной части тела называют замерами. Это лишь малый сегмент всей антропометрии человека. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга.

Для чего нужно делать замеры

Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить изменился обхват вашей части тела или нет, а благодаря измерительной ленте вы сможете узнать даже о самом незначительном изменении.

Если же изменений нет, то вы будете знать, что необходимо подкорректировать свой тренировочный план и режим питания.

Когда делать замеры

Делайте замеры с утра, натощак, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет.

Как делать замеры

Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты. Очень важно чтобы лента располагалась вдоль оси кости, а не по диагонали, наискосок или поперек. Она должна лежать плотно поверх вашей кожи, но нисколько не сдавливать ее.

Единого правила замеров нет, не существует самого удобного и разумного способа их делать. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, где можно).

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.
Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы.
Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Плечо

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.
Место замера: самая широкая часть плеча, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.
Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.
Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.
Место замера: самая широкая часть груди, выше уровня сосков на 1-3 см.

Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса.
Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка. Для кого-то это место будет талией, а для кого-то наоборот – самым широким местом.

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.
Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.
Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена.
Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Теперь рассмотрим общие правила замеров и возможно возникшие у вас вопросы.

Как часто делать замеры

Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.

Замеряйте в одном и том же месте

Очень важно запомнить в какое именно место вы прикладываете измерительную ленту. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности.

Замеряйте по нескольку раз

Замеры одной и той же части тела желательно производить по нескольку раз, чтобы удостовериться в правильности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.

Если вы обычный посетитель тренажерного зала, который хочет быть в хорошей форме, но не имеет цели выступать на соревнованиях, то вы можете делать замеры без напряжения мышц. Это будет оправдано, поскольку вы не идете по городу надутые и в напряжении – вы же не на сцене. Более того разница между напряженной мышцей и расслабленной (по обхвату, а не по визуальному облику) практически не отличается.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

Если вы выступающий атлет и ваша цель показать максимально возможный визуальный результат, и вы делаете вдох во время соревновательной позы, чтобы быть больше, то вам есть смысл измерять грудную клетку на вдохе. Также есть смысл замерять втянутый живот, если спортсмен на сцене его втягивает, делает вакуум.

Тут есть два момента, почему я за нейтральное состояние груди и живота. Во-первых, большинству людей соревнования не нужны, а в жизни мы же не будем делать глубокий вдох или вакуум. А во-вторых, у людей будут слишком различны показатели между вдохом и выдохом, если возьмем в пример пловцов или людей, которые играют на духовых музыкальных инструментах. У тех кто практикует боевые искусства, цигун или йогу, будет вакуум куда лучше, чем у обычного атлета. В общем теряется усредненность показателей.

Если вы что-то делаете иначе

Лучше всего следовать изложенной выше системе замеров, но если вы измеряете по-другому, то это не страшно. Вы можете измерять в любом месте, при любых условиях, в любое время, с напряженной мышцей или без, но главное – делать это всегда одинаково. Тогда ваша история изменений в любом случае покажет в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или же вы стоите на месте.

Попросите помощи в замерах

В принципе, самостоятельно можно измерить все части тела, даже плечевой пояс, но это не так просто и возможна погрешность. Поэтому попросите друга или родственника помочь вам сделать замеры в трудных местах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет измерительной ленты

Заменить измерительную ленту можно ниткой или вырезанной полосой бумаги. Необходимо будет замерить часть тела, а потом с помощью обычной линейки узнать получившуюся длину. Но такой способ гораздо менее удобный и с довольно большой погрешностью. Поэтому лучше купить измерительную ленту, которая точно продается в любом швейном магазине.

Эксплуатация измерительной ленты

Помните, что со временем измерительная лента может измениться в длине (сядет или растянется). Поэтому было бы правильным раз в год измерять ее обычной линейкой, которая обладает точной шкалой, и при необходимости купить новую ленту.

Подведем итоги

Общее

Краткая информация о замерах тела:

1. Замеры необходимы чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Делать замеры желательно с утра, натощак.
3. Измеряют тело с помощью сантиметровой ленты.
4. Очень важно запомнить в каком именно месте вы делаете замер; все последующие разы нужно измерять точно там же.
5. Замеры одной части тела делайте по нескольку раз – так вы получите точное значение.

Дополнительная информация

Для мужчин важно измерять все части тела. Девушкам же в основном нужно измерять живот, таз, бедро и голень. А вот измерять запястье и лодыжку нет особого смысла, если вы уже знаете их размер. Только при очень большой разнице в весе эти части тела могут стать меньше или больше.

Небольшая ассиметрия в замерах между правой стороной и левой — это вполне нормально.

Вопрос об измерении фигуры является одним из самых главных когда Вы хотите заказать индивидуальных пошив вечернего, коктельного или свадебного платья. В первую очередь это связано с тем, что большинство из Вас хотели бы получить платье, которое максимально подходило бы по своим параметрам к Вашей фигуре, а не просто имело бы среднестатистические параметры какого-либо табличного европейского размера. Особенно важно правильно снять мерки, когда особенности фигуры требуют специального кроя платья (иногда бывает, что часть параметров фигуры можно отнести к одному табличному размеру, а часть уже относится к другому и поэтому приходится изменять соотношения пропорций платья для получения хорошего результата).

Итак, все-таки, как же правильно снять мерки и максимально точно измерить свою фигуру? В MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутик») используется достаточно распространенная система снятия мерок. Сама схема пошагово представлена ниже и Вы с легкостью можете ее повторить на себе. Начинаем мерить:

1. Объем груди

Сантиметровая лента должна проходить на уровне подмышечных впадин по выступающим частям лопаток и по самым высоким точкам грудных жёлёз. У фигур с низко опущенной грудью при снятии этой мерки сантиметровую ленту спереди всё равно необходимо располагать строго горизонтально, а затем дать припуск на выпуклость груди.

2. Объем под грудью

Измеряют так, чтобы лента проходила под грудью и под лопатками.

3. Объем талии

Измеряют по самому узкому месту талии

4. Объем бедер

Измеряют по самой выступающей части бёдер, учитывая выпуклость живота.

5. Расстояние между плечами

Измеряют длину от плечевого сустава до плечевого сустава

6. Расстояние от плеча до центра груди

Измерение производят от высшей точки плечевого шва до выступающей точки груди.

7. Центр груди

Расстояние между выступающими точками грудных желёз — измеряют в горизонтальной плоскости.

8. Расстояние от плеча до талии

Измеряют от высшей точки плечевого шва через выступающую точку грудной железы до шнурка на линии талии

9. Расстояние от талии до пола (включая высоту каблуков)

Измеряют от шнурка на линии талии до требуемой длины

10. Расстояние от плеча до пола (включая высоту каблуков)

Измеряют от высшей точки плечевого шва до требуемой длины

11. Обхват руки

Измеряют вокруг руки у подмышечной впадины*

12. Бицепс

Измеряют по самой широкой части руки*

13. Расстояние от плеча до локтя

Измеряют от плечевого сустава до локтя*

14. Длина руки

Измеряют от плечевого сустава до локтя кисти руки*

15. Длина рукава

Измеряют от плечевого сустава до требуемой длины.

Таким образом, следуя инструкциям данной системы снятия мерок для пошива вечернего, коктельного или свадебного платья Вы сможете правильно измерить свою фигуру и получить сногсшибательный эффект в платье Вашей мечты, а MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутик») Вам в этом поможет!

*Пункты 11-15 являются необязательным для всех моделей вечерних, коктельных и свадебных платьев, у которых нет рукавов, либо рукава имеют свободные параметры.

Антропометрические замеры были частично затронуты нами в предыдущей статье . Там же мы описали и важность их проведения и с какой целью они выполняются. Много вопросов осталось нераскрытыми и именно здесь, во второй части статьи про человеческое тело мы и попытаемся их осветить.

Как мы уже говорили, прежде чем приступить к физическим нагрузкам, нужно зафиксировать три вещи: отправную точку, желаемую цель и путь к ее достижению. Иными словами, необходимо зафиксировать нынешнее состояние здоровья и формы, а также показатели с ними связанные. Определить конечный желаемый результат (об этом мы говорили в статье ). И сопоставляя исходные данные с желаемым конечным результатом выбрать оптимальный путь достижения цели. Это три обязательных шага, которыми персональный тренер (или вы сами) должен руководствоваться в работе с клиентами.

Сами по себе замеры тела мало что вам дадут, если не проводить сравнительного анализа с таблицами идеальных показателей роста, веса, возраста, содержания жира, а также объемов частей тела. Сравнительный анализ проводится с целью определить, на каком этапе физического развития вы находитесь в данный момент, а так же с целью понять, к чему стоит стремиться и от чего нужно отталкиваться. И если показатели роста, веса, возраста и содержания жира мы рассматривали в предыдущей статье, то здесь мы рассмотрим сначала таблицы идеальных показателей для мужчин и женщин, затем узнаем каким образом проводить замеры, и в конце, как часто нужно фиксировать прогресс.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать. Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.

Замеры тела

Теперь мы подошли непосредственно к тому, как именно нужно проводить антропометрические замеры.

СОВЕТ. Прежде, чем мы к ним приступим, необходимо руководствоваться следующими советами. Первое: замеры тела нужно производить обычной сантиметровой лентой. Второе: наиболее подходящее время для замеров – утро, то есть, когда мышцы наиболее расслаблены. Третье: сантиметровая лента не должна провисать или наоборот, быть перетянутой. Четвертое: для более точной оценки, делайте замеры в одном и том же месте по нескольку раз (2-3). Пятое: ведите дневник замеров и фотофиксации для отслеживания прогресса.

Относительно последнего пункта мы уже рассказывали в нашей статье , и речь шла о том, что дневник в первую очередь важен исходя из тех соображений, что без него отслеживать прогресс будет затруднительно. Если вы не будете вести дневник, то прогресс, который протекает постепенно, и возможно в объемах будет составлять несколько миллиметров, попросту не будет заметен глазу и вам покажется, что вы топчетесь на месте. А это в свою очередь может привести вас к потере интереса, снижению мотивации и в конечном итоге, к полнейшему нежеланию тренироваться, что в нашем случае, естественно недопустимо. Для того, чтобы избежать таких плачевных последствий и нужно вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разнятся цифры. Происходит это зачастую по причине того, что замеры тела они проводят в разное время суток. После тренировки проводить замеры бессмысленно, так как кровь приливает к мышцам и они увеличиваются в объеме. Спустя время, произойдет отток крови и объемы мышц уменьшатся, что скажется и на результатах измерений. Как я уже говорил выше, замеры необходимо проводить утром.

Постарайтесь избежать приукрашивания цифр. Очень часто хочется, чтобы результаты проявились быстрее, и в такой ситуации одни втягивают живот, другие перетягивают ленту, третьи вдыхают полную грудь воздуха и т. д. Безусловно, всем хочется любыми средствами прийти к желаемому результату, но не нужно обманывать самого себя. Это не сыграет вам на руку. Будьте объективны.

На рисунке изображено, где именно нужно проводить замеры той или иной части тела: 1- бицепс; 2- шея; 3- грудь; 4- талия; 5- предплечье; 6- запястье; 7- таз; 8- бедро; 9- голень; 10- лодыжка.

Таким образом, на основании всех вышеизложенных данных, вы в силах управлять своим прогрессом и корректировать программу питания и тренировок прямо на ходу, ориентируясь на то, что для вас работает, а что нет. Поначалу этот процесс может показаться сложным, однако, когда вы увидите первые результаты в зеркале, он начнет вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели.

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры, она является достаточно рабочим средством отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа наблюдения за улучшением формы, чем лицезрение собственной фигуры на всех этапах своего развития.

Для начала, перед тем, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, в трех позициях: спереди, сзади и сбоку. Позже, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мускулатуру, можно будет перейти на более продвинутый уровень и уже как человек, серьезно занимающийся фитнесом и/или бодибилдингом, фотографироваться в позициях выступающих спортсменов: мышцы пресса и бедра спереди, двойной бицепс сзади, трицепс сбоку и т. д.

Таким образом, относительно замеров и фиксации осталось сказать о главном. Замеры тела и фотофиксацию оптимально проводить раз в месяц. Можно привязаться к конкретному числу календаря. Например, каждый месяц первого числа утром проводить фиксацию всех параметров: веса, жира, объемов мышц, делать фотографии и закреплять результаты в дневнике. Почему раз в месяц? Потому, что это тот минимальный промежуток времени, на котором вы сможете отслеживать конкретный видимый прогресс без применения каких-либо препаратов и средств, этот прогресс ускоряющих.

Заключение

Как и было обозначено в начале статьи, для того, чтобы куда-то двигаться, нужно определить нынешнее положение вещей, конечную цель и путь ее достижения. Целью данной статьи и было помочь определить нынешнее положение вещей, научиться проводить антропометрические замеры и фиксацию прогресса. Проявляйте терпение в тренировках, соблюдайте режим питания, будьте объективны в измерениях и относитесь критично к результатам фотофиксации, так как совершенству, как известно, нет предела.

Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения  тела такие:

• Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
• Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
• Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

• Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
• Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
• Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
• Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
• Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
• Грудь – ведем ленту по линии сосков;
• Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте  программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Управление теннисным локтем и замороженным плечом

Добро пожаловать в первое из серии руководств по самопомощи по управлению собственными травмами — дома или на работе. Очевидно, что это не замена обращения за помощью к квалифицированному физиотерапевту, если она вам понадобится, но часто вы можете ограничить ущерб, оказав помощь себе в первую очередь после травмы.

В нашем первом выпуске мы рассмотрим две распространенные жалобы: Tennis Elbow и Frozen Shoulder.

Управление теннисным локтем

Теннисный локоть (также известный как боковой эпикондилит) характеризуется болью в разгибательной мышце / сухожилии, расположенной на внешней стороне локтевого сустава. БОЛЬ может ощущаться в середине предплечья (мышечный живот) вплоть до костной части внешнего локтевого сустава (места прикрепления сухожилия). Обычно это происходит в результате травмы, вызванной ПЕРЕГРУЗКОЙ, когда повторяющиеся движения сказываются на относительно небольших мышцах и / или сухожилиях. Реже случается из-за прямого удара или травм.

Что вызывает теннисный локоть?

Как уже упоминалось, обычно виновато повторяющееся чрезмерное использование, но вам не нужно быть теннисистом, чтобы получить эту травму (хотя исследования показывают, что до 45% игроков, ежедневно играющих в теннис, и 20% игроков, играющих дважды в неделю, страдают. с этим в какой-то момент). Кроме того, данные свидетельствуют о том, что обычная заболеваемость встречается в возрасте от 40 до 50 лет, хотя в конечном итоге может быть затронут любой возраст. Теннисный локоть обычно следует за тренировкой разгибающих мышц, которые работают с большей нагрузкой, чем они привыкли.Существует ряд мышц-разгибателей, которые позволяют разгибать пальцы и запястье, и все они происходят от одного сухожилия, называемого «Общее сухожилие-разгибатель». Ниже приведены лишь некоторые примеры того, как это происходит:

• Плохая настройка клавиатуры / мыши, например непрерывно вытянутое и вращающееся предплечье
• Непрерывные действия по захвату, например Сделай сам, ручной труд
• Чрезмерное использование садового инвентаря, например ножницы
• Захват и вращение, например используя отвертку, чтобы поставить эту плоскую мебель, вязание, шитье
• Плохая техника, эл.грамм. неправильный удар слева при ракетке
• Другое заболевание, хотя и менее распространенное, известное как локоть гольфиста (также известное как медиальный эпикондилит), поражает мышцы и сухожилия с внутренней стороны локтя. Это влияет на мышцы предплечья, противоположные разгибателям, которые называются сгибающими мышцами / сухожилиями. Локоть игрока в гольф также может возникнуть в результате вышеупомянутой чрезмерной активности.

Признаки и симптомы теннисного локтя

• Боль за пределами локтевого сустава или вдоль мышц за пределами предплечья
• Слабость в запястье, затрудняющая выполнение обычных задач, e.грамм. поднятие тарелки или чашки, открытие дверцы, отжимание влажной ткани и т. д.
• Редко опухание / воспаление из-за плохого кровоснабжения сухожилия

Как лечится?

Теннисный локоть широко известен как самоограничивающееся состояние, то есть оно может полностью исчезнуть само по себе без вмешательства. Однако лечение зависит от количества времени, прошедшего с момента возникновения травмы, и не существует единого лечения, которое, как было показано, было бы полностью эффективным для уменьшения этой проблемы.

Если это новая / острая травма, боль можно уменьшить, следуя протоколу PRICE. Отдых от отягчающих обстоятельств имеет первостепенное значение для устранения любых дальнейших симптомов. Противовоспалительные препараты также можно рассмотреть под руководством вашего терапевта.

Физиотерапевтическое лечение теннисного локтя

По мере того, как острая фаза проходит, физиотерапия начинает играть важную роль в выздоровлении. Эффективен массаж мягких тканей и расслабление любых напряженных мышц / сухожилий, наряду с соответствующим растяжением и укреплением разгибающих мышц и сухожилий.Важно правильно растянуть и укрепить разгибающие мышцы и сухожилия; Обычно это достигается с помощью эксцентрических упражнений — поговорите об этом со своим физиотерапевтом. Имеющиеся данные показывают, что этот тип упражнений является одной из самых эффективных стратегий приведения в норму теннисного локтя.

Возвращение к работе и снятие нагрузки с сухожилия с помощью теннисной опоры для локтя / застежки также полезно, поскольку может быть сложно изменить технику на рабочем месте, которая требует длительного использования рук / запястий.Поговорите со своим работодателем относительно оценки рабочего места, чтобы убедиться, что вы настроены правильно — будь то рабочий стол, производственный цех или мастерская.

Для тех, кто занимается ракетным спортом, важна техника и оборудование адресации; Иногда виноват неправильный захват, а также слишком тяжелая или даже слишком легкая ракетка. Увеличение окружности захвата может помочь предотвратить повторение теннисного локтя.

Долгосрочное управление?

Иногда описанных выше вариантов лечения недостаточно, чтобы успокоить теннисный локоть, особенно если это хроническая проблема.Можно использовать ударно-волновую терапию и инъекции кортикостероидов, и в качестве крайней меры можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства для обеспечения общего облегчения при лечении травм. Эти варианты обычно рассматриваются только после того, как консервативные методы лечения, указанные выше, исчерпаны или неэффективны.

Самопомощь при замороженном плече

Также известный как адгезивный капсулит, замороженное плечо является распространенным заболеванием плеча, которым страдают от 2 до 5% населения, обычно у людей в возрасте от 40 до 65 лет, и чаще у женщин, чем у мужчин.Он характеризуется появлением боли и прогрессирующей скованностью, которая затем проявляется в плечевом суставе — классически ни вы, ни кто-либо еще (например, физиотерапевт или врач) не можете двигать плечевым суставом. Это влияет на всех по-разному, от небольшого ограничения движений до почти полного отсутствия движений в плече.

Следует отметить, что замороженное плечо не является формой артрита и не влияет на другие суставы тела.

Каковы причины спаечного капсулита?

Плечевой (плечевой) сустав окружен тонкой капсулой, окружающей сустав.В его обязанности входит синовиальная жидкость, смазывающая жидкость, которая поддерживает гибкость сустава. Замороженное плечо возникает, когда суставная капсула воспаляется, а затем утолщается и становится «липкой» — затем она сжимается из-за рубцовой ткани и иногда нарастания спаек внутри капсулы. Причина того, почему это происходит, неизвестна; это может произойти необъяснимо без видимой причины. Однако в литературе есть несколько примеров, когда частота замороженного плеча увеличивается:

• Недавние кардиохирургические операции
• Диабет
• Травма или падение на плечо
• Длительная неподвижность плеча

Основные симптомы замороженного плеча:

• Боль и / или скованность в плече
• Прогрессирующая потеря движения в плече
• Сон на пораженном плече, хотя иногда даже сон на другом боку может быть слишком болезненным
• Затруднения с определенными движениями, эл.грамм. мыть голову, засовывать руки за спину, надевать куртку, надевать бюстгальтер.

Замороженное плечо делится на 3 фазы, при которых проявляются различные симптомы:

1. СТАДИЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ — Боль в большинстве случаев очевидна и ограничивает способность двигать плечевым суставом. Обычно длится 2-9 месяцев.
2. ЗАМОРОЖЕННАЯ СТАДИЯ — Боль начинает уменьшаться, а скованность — основная проблема, ограничивающая движение. Из-за меньшего использования плеча может начаться истощение плечевых мышц. Обычно длится 4-12 месяцев.
3. СТАДИЯ ОТДЕЛЕНИЯ — жесткость / боль постепенно уменьшаются. Обычно длится 5 месяцев-лет.

Диагноз ставится после клинической оценки вашего терапевта или физиотерапевта. Классически плечевой сустав испытывают по-разному, чтобы попытаться достичь полного, нормального движения; если этого нельзя добиться активно (вы выполняете определенные движения) или пассивно (кто-то другой двигает за вас плечом), то можно заподозрить замороженное плечо.Сила мышц обычно хорошая, хотя иногда боль может подавлять и маскировать слабые мышцы. Подтверждение с помощью сканирования обычно не требуется, и рентген используется только для исключения любых других проблем с плечом, например артрит.

Как лечить замороженное плечо

К сожалению, от замороженного плеча нет лекарства, оно должно идти своим чередом, и, как показано выше, это может меняться в зависимости от месяцев и лет. Тем не менее, раннее лечение замороженного плеча очень важно — чем раньше можно будет вылечить боль и чем раньше можно будет восстановить движение, тем быстрее выздоровеете.В конечном итоге цель лечения — контролировать боль и поддерживать как можно больше функциональных движений в плечевом суставе.

На ранних этапах, то есть в фазе ЗАМОРАЖИВАНИЯ, необходим адекватный контроль боли . Этого можно добиться с помощью обезболивающих и противовоспалительных препаратов — поговорите об этом со своим терапевтом. Терапия горячим / холодом может применяться поверх болезненного плеча с помощью бутылочек с горячей водой или пакетов со льдом, завернутых в наволочки / кухонные полотенца; попробуйте чередовать каждое упражнение по 10 минут, когда оно особенно болезненно. TENs Аппараты также можно использовать ежедневно, чтобы попытаться успокоить боль, хотя доказательства, лежащие в основе этого, сильно различаются. Иглоукалывание также потенциально может использоваться для снятия боли. Упражнение можно начинать с маятниковых упражнений — способ обеспечить плавное движение / мобилизацию плечевого сустава, при этом стараясь не причинять сильной боли. Активные вспомогательные движения используют палки и метлы по дому, чтобы гарантировать, что движение поддерживается в различных плоскостях движения.

По мере того, как замороженное плечо переходит из фазы ЗАМОРОЗКИ-ЗАМОРОЗКИ, требуется больше движений, если позволяет боль. Можно продолжить активные упражнения с вспомогательной поддержкой и начать растяжку капсулы, опять же в безболезненных пределах.

Физиотерапия и синдром замороженного плеча

При замороженном плече требуется физиотерапия; это может включать контролируемое назначение упражнений, растяжение капсулы, мобилизацию суставов , массаж мягких тканей или общие советы по лечению замороженного плеча.Однако иногда, если боль в плече слишком сильна, могут потребоваться инъекции, чтобы обеспечить безболезненные периоды, позволяющие выполнять больше упражнений на подвижность.

Хирургическое вмешательство при замороженных плечах встречается редко, хотя, если консервативное лечение не помогает, его можно рассмотреть. Одним из возможных путей является манипуляция под анестезией (MUA) плечевого сустава, также можно использовать артроскопическое (замочная скважина) капсульное высвобождение. При обеих операциях требуется физиотерапия в форме, описанной выше.Однако иногда симптомы могут сохраняться даже после этих хирургических вмешательств.

Есть ли у вас постоянные проблемы с Tennis Elbow или Frozen Shoulder? Если так, мы можем помочь.

Посетите нашу страницу «Контакты», чтобы забронировать номер, или позвоните по телефону 01582 761448.

экстренное лечение мягких тканей, замороженное плечо, спортивные травмы, теннисный локоть,

Замороженное плечо | Клиника Core Body

Физиотерапия очень эффективна при лечении замороженного плеча, состояния, при котором плечо становится очень жестким и очень болезненным при движении.

Окончательная причина замороженного плеча остается загадкой. В некоторых случаях известно нарастание спаек внутри сустава, в других случаях капсула (мембрана вокруг всех суставов) сжимается, и есть данные, свидетельствующие о разрастании капсулы нервов и кровеносных сосудов, что делает сустав чувствительным к движениям. . Есть много возможных факторов, но «истинное» замороженное плечо коварно (причина неизвестна). Если есть травма плеча, сустав реагирует, становится более плотным, и развивается капсульное ограничение.Другое название — «адгезивный капсулит». Если мы не уверены в причине, мы будем называть это «идиопатическим адгезивным капсулитом».

Симптомы

• Потеря подвижности — серьезная
• Боль — сильная
• Боль в плечевом суставе, плече, шее (может относиться вниз или в шею из-за мышечного спазма).
• Боль может доходить до локтя и предплечья (обычное направление)
• Булавки и иглы в руке и предплечье (нервы могут растягиваться из-за напряжения мышц вокруг шеи).

Диагноз

Замороженное плечо имеет 4 стадии: Стадия 1 — очень болезненная и очень болезненная, известная как реактивная стадия, когда капсула чувствительна. Реактивная стадия длится от нескольких недель до нескольких месяцев и может продолжаться до «стадии замораживания». Стадия 2 — рука становится жестче при движении с сохраняющейся болью. Мы называем это этапом замораживания. Этап 3 — это этап замораживания, когда рука ограничена от 1/2 до 1/4 во всех направлениях. Наиболее болезненно за спиной.Стадия 4: По прошествии многих месяцев (иногда лет) происходит постепенное возвращение к нормальному движению, мы называем это «фазой оттаивания».

Симптомы

Боль в плече

Сон часто нарушается

боль может распространяться на запястье и предплечье.

Могут присутствовать булавки и иглы, потому что мышечное ограничение вызывает ограничение и сжатие нервной ткани.

Лечение

Плавная последовательность движений, которая способствует безболезненной подвижности, может помочь уменьшить спазм.Совместные манипуляции с позвоночником могут помочь восстановить подвижность лопатки вместе с мягкой мобилизацией мягких тканей. Растягивание может быть болезненным и малоэффективным на начальных этапах, но оно полезно при хорошей переносимости. В клинике Core Body мы также используем особую и безболезненную технику высвобождения тканей, которую мы называем «базовым подходом к плечу». Это включает в себя давление на определенные точки вокруг плеча и лопатки. Это медленно высвобождает ткань, снижает болевую чувствительность в головном мозге и помогает восстановить нормальное движение.Когда рука начинает расслабляться, для восстановления надлежащей функции необходимо переобучение и кондиционирование мышц.

Другие методы лечения включают:

Техника иглоукалывания / сухого иглоукалывания очень эффективна для уменьшения боли и высвобождения тканей и может использоваться для получения доступа к растяжке с меньшей болью.

Спинальные манипуляции

Электротерапия

Растяжка

Совместная мобилизация

Массаж / спортивный массаж

Выпуск точки срабатывания

Мио-фасциальный релиз

ПОМНИТЕ: Frozen shoudler имеет естественную историю и поправится сам по себе, хотя на это могут уйти годы.Физиотерапия может помочь ускорить выздоровление.

Инъекции и хирургия

Инъекция в руку может помочь при боли, а в некоторых случаях может помочь хирургическое вмешательство. Однако, даже несмотря на все чудеса современной медицины, у нас пока нет решения для этого состояния. Тем не менее, подход Core Body Clinic состоит в том, чтобы уменьшить боль и, таким образом, повысить устойчивость к боли во время движения. При этом мы часто видим постепенное, но линейное возвращение к работе.

Не уверены, может ли помочь физиотерапия? Свяжитесь с нами и спросите у экспертов!

Запястный канал и замороженное плечо | Замороженное плечо

Запястный канал Синдром

Синдром запястного канала — это онемение, покалывание, слабость и другие проблемы в руке, возникающие из-за давления на срединный нерв запястья.

Срединный нерв и несколько сухожилий проходят от предплечья к руке через небольшое пространство в запястье, которое называется запястным каналом.Давление на срединный нерв вызывает синдром запястного канала. Это давление может быть вызвано опухолью или чем-то еще, что уменьшает канал запястья. Отек может быть вызван многими вещами, в том числе:

• Заболевания, такие как ревматоидный артрит и диабет.
• Делать одни и те же движения рукой снова и снова, особенно если запястье согнуто (ваши руки ниже запястий), или повторять одни и те же движения запястьями снова и снова.
• Беременность.

Заболеваемость / распространенность

• Показатели распространенности: 9.2% у женщин и 6% у мужчин.
• Уровень заболеваемости: 1-3 / 1000 человек в год.
• CTS чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 60 лет.
• Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, потому что у женщин, как правило, запястные каналы меньшего размера.

Замороженное плечо

Замороженное плечо — это плечевой сустав со значительной потерей диапазона движений во всех направлениях. Диапазон движений ограничен не только тогда, когда пациент пытается двигаться, но и когда врач пытается полностью переместить сустав, в то время как пациент расслабляется.Замороженное плечо с медицинской точки зрения называется адгезивным капсулитом.

Такая чрезмерная скованность плеча может возникнуть в любом возрасте. Хотя причины до конца не изучены, но обычно возникает после незначительной травмы или если плечо оставалось неподвижным в течение определенного периода времени. В большинстве случаев причина замороженного плеча отсутствует.

Отличительным признаком этого состояния является невозможность пошевелить плечом — самостоятельно или с чьей-либо помощью.Развивается в три этапа:

Замораживание

В стадии «замораживания» у вас постепенно становится все больше и больше боли. По мере усиления боли ваше плечо теряет подвижность. Замораживание обычно длится от 6 недель до 9 месяцев.

Замороженные

Болезненные симптомы могут действительно уменьшиться на этой стадии, но скованность остается. В течение 4-6 месяцев «замороженной» стадии повседневная деятельность может быть очень сложной.

Размораживание

Движение плеч постепенно улучшается на стадии «оттаивания».Полное возвращение к нормальной или близкой к норме силе и движению обычно занимает от 6 месяцев до 2 лет.

Симптомы запястного канала и замороженного плеча

Запястный канал

Ниже приведены наиболее частые симптомы синдрома запястного канала . Однако каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

• Затруднение захвата предметов рукой
• Боль и / или онемение в руке (ах)
• Ощущение «иголками» в пальцах
• Ощущение отека в пальцах
• Жжение или покалывание в пальцах, особенно в большом, указательном и среднем пальцах

Первые симптомы можно заметить ночью.Возможно, вы почувствуете облегчение, пожав руку. Причина, по которой симптомы ухудшаются ночью, может быть связана с положением во сне с согнутыми запястьями и / или скоплением жидкости вокруг запястья и кисти в положении лежа. Синдром запястного канала может быть временным заболеванием, которое полностью проходит или может сохраняться и прогрессировать.

По мере прогрессирования болезни у пациентов может развиваться ощущение жжения и / или судороги и слабость в руке. Снижение силы захвата может привести к частому падению предметов из руки.Изредка могут ощущаться резкие стреляющие боли в предплечье. Синдром хронического канала запястья также может привести к истощению (атрофии) мышц кисти, особенно мышц у основания большого пальца и ладони.

Замороженное плечо

Основные симптомы Замороженное плечо это:

• Пониженная подвижность плеча
• Боль
• Жесткость

Замороженное плечо без какой-либо известной причины начинается с боли.Эта боль мешает вам двигать рукой. Недостаток движения приводит к скованности, а затем и к уменьшению движения. Со временем вы теряете способность делать движения, например, тянуться над головой или позади себя.

Лечение запястного канала и замороженного плеча

Карпельный туннель

Если диагностировать и лечить на ранней стадии, синдром запястного канала, скорее всего, можно облегчить без хирургического вмешательства. В случаях, когда диагноз неясен или состояние от легкой до умеренной, ваш мануальный терапевт или физиотерапевт всегда сначала попробуют простые меры лечения.

Лечение различается в зависимости от того, является ли состояние острым или хроническим. Кроме того, при разработке наиболее подходящего плана лечения учитываются возраст пациента, род занятий, общее состояние здоровья, текущий функциональный уровень и стадия состояния. Обычно консервативное лечение состоит из эргономического воспитания, наложения шины или фиксации запястья и приема противовоспалительных препаратов для уменьшения отека.

• Хиропрактика и физиотерапия: Специальное лечение и упражнения могут уменьшить воспаление и давление на срединный нерв, а также укрепить мышцы руки и кисти.Могут быть полезны советы по изменению активности и модели использования рук, чтобы избегать положений и действий, которые усугубляют симптомы. Если потребности в работе вызывают симптомы, смена или изменение работы может замедлить или остановить прогрессирование болезни.
• Стяжка или шинирование. Ортез или шина, которые носят ночью, удерживают запястье в нейтральном положении. Это предотвращает ночное раздражение срединного нерва, которое возникает, когда запястья сгибаются во время сна. Шины также можно носить во время занятий, которые усугубляют симптомы.
• Лекарства. Простые лекарства могут помочь облегчить боль. Эти лекарства включают противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен.
• Инъекции стероидов. Инъекция кортикостероидов часто приносит облегчение, но симптомы могут вернуться.
• Хирургическое лечение. Операция может быть рассмотрена, если нехирургическое лечение не приносит облегчения. Решение о том, следует ли делать операцию, в основном зависит от тяжести ваших симптомов.

Застывшее плечо обычно улучшается со временем, хотя это может занять до 3 лет.

Основное внимание в лечении уделяется контролю боли и восстановлению движения и силы с помощью физиотерапии.

Более 90% пациентов выздоравливают с помощью относительно простых методов лечения боли и восстановления движений. Некоторые простые методы лечения могут включать следующее:

• Нестероидные противовоспалительные препараты.
• Инъекции стероидов. Кортизон — мощное противовоспалительное средство, которое вводится прямо в плечевой сустав.
• Хиропрактика и физиотерапия. Специальные упражнения помогут восстановить движение. В Spinal and Sports Care наши врачи назначат программу упражнений, соответствующую вашему образу жизни, будь то тренажерный зал с личным тренером или домашняя программа. Терапия включает в себя упражнения на растяжку или диапазон движений для плеча, техники массажа и мобилизации, а также электрофизическую терапию.Иногда перед выполнением упражнений на растяжку используется тепло, чтобы расслабить плечо.

Замороженное плечо: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Замороженное плечо — это обычное состояние, при котором плечо становится жестким, что снижает его подвижность.

Он также известен как адгезивный капсулит.

Термин «замороженное плечо» часто неправильно используется для обозначения артрита, но эти два состояния не связаны между собой.

Замороженное плечо относится конкретно к плечевому суставу, тогда как артрит может относиться к другому или множественным суставам.

Заболевание обычно поражает людей в возрасте от 40 до 60 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По оценкам, от него страдают около 3 процентов людей.

Может поражать одно или оба плеча.

Поделиться на PinterestСимптомы замороженного плеча включают постоянную боль в верхнем плечевом суставе.

Частые легкие упражнения могут предотвратить и, возможно, полностью изменить скованность плеча.

Американская ассоциация хирургов-ортопедов (AAOS) предлагает несколько простых упражнений. Один — это перекрестная растяжка рук.

Перекрестная растяжка рук: Удерживая плечо пораженной стороны, осторожно потяните руку перед собой под подбородком. Задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Упражнениями должен выполнять врач, остеопат или физиотерапевт.

Любому, кто испытывает скованность в плечевом суставе, следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить постоянную скованность.

Гарвардская медицинская школа предлагает следующие упражнения для снятия замороженного плеча.

Маятниковая растяжка

Встаньте, плечи расслабьте. Наклонитесь вперед, положив здоровую руку на стол. Позвольте пораженной руке свисать вертикально и раскачиваться по маленькому кругу диаметром около 1 фута. Увеличивайте диаметр в течение нескольких дней по мере набора сил.

Полотенце

Возьмите полотенце за спину за оба конца. Здоровой рукой потяните полотенце и пораженную руку вверх к плечу.Повторяйте от 10 до 20 раз в день.

Вы можете попробовать и другие упражнения.

У человека с замороженным плечом постоянно болит и сковывает плечевой сустав.

Признаки и симптомы развиваются постепенно и обычно проходят самостоятельно.

Плечо состоит из трех костей: лопатки, ключицы и плечевой кости.

Плечо шаровое шарнирное. В это гнездо входит круглая головка кости плеча.

Соединительная ткань, известная как капсула плеча, окружает этот сустав. Синовиальная жидкость позволяет суставу двигаться без трения.

Считается, что замерзание плеча происходит, когда на плече образуется рубцовая ткань. Это приводит к утолщению и сжатию капсулы плечевого сустава, оставляя меньше места для движения. Движение может стать скованным и болезненным.

Точная причина до конца не изучена и не всегда может быть идентифицирована.

Однако большинство людей с замороженным плечом испытали неподвижность в результате недавней травмы или перелома.

Заболевание часто встречается у людей с диабетом.

Факторы риска

Общие факторы риска замороженного плеча:

• Возраст: Быть старше 40 лет.
• Пол: 70 процентов людей с замороженным плечом — женщины.
• Недавняя травма: Операция или перелом руки могут привести к неподвижности во время выздоровления, и это может вызвать жесткость плечевой капсулы.
• Диабет: От 10 до 20 процентов людей с диабетом заболевают замороженным плечом, и симптомы могут быть более серьезными.Причины неясны

Другие состояния, которые могут увеличить риск:

Симптомы обычно классифицируются по трем стадиям, поскольку они постепенно ухудшаются, а затем проходят в течение 2-3 лет.

AAOS описывает три стадии:

• Замерзание или болезненная стадия: боль постепенно усиливается, делая движения плеч все труднее и тяжелее. Боль усиливается ночью. Этот этап может длиться от 6 недель до 9 месяцев.
• Frozen: Боль не усиливается, на этом этапе она может уменьшиться.Плечо остается неподвижным. Он может длиться от 4 до 6 месяцев, при этом передвижение может быть ограничено.
• Оттаивание: Движение становится проще и со временем может вернуться в нормальное состояние. Боль может исчезнуть, но иногда повторяться. Это занимает от 6 месяцев до 2 лет.

Более 90 процентов людей считают, что симптомы улучшаются с помощью простых упражнений и обезболивания. Замороженное плечо обычно выздоравливает, но это может занять 3 года.

Врачи, скорее всего, диагностируют замороженное плечо на основании признаков, симптомов и физического осмотра, уделяя пристальное внимание рукам и плечам.

Степень заморозки плеча определяется с помощью базового теста, в котором врач нажимает и перемещает определенные части руки и плеча.

Структурные проблемы могут быть выявлены только с помощью визуальных тестов, таких как рентгеновская или магнитно-резонансная томография (МРТ).

Цель — облегчить боль и сохранить подвижность и гибкость плеча. Со временем и после лечения 9 из 10 пациентов испытывают облегчение.

Однако выздоровление может быть медленным, а симптомы могут сохраняться в течение нескольких лет.

Есть несколько способов облегчить боль и облегчить состояние.

Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, можно купить без рецепта или в Интернете, и они могут уменьшить воспаление и облегчить легкую боль.

Ацетаминофен (парацетамол, тайленол) рекомендуется для длительного применения, его также можно приобрести в Интернете.

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как кодеин, обезболивающее на основе опиатов, могут уменьшить боль.

Не все обезболивающие подходят каждому пациенту, поэтому важно обсудить варианты с врачом.

Горячие или холодные компрессионные компрессы: Они могут помочь уменьшить боль и отек. Чередование этих двух вариантов может помочь. Их можно приобрести в Интернете.

Инъекции кортикостероидов:

Однако повторные инъекции кортикостероидов не рекомендуется, поскольку они могут иметь побочные эффекты, включая дальнейшее повреждение плеча.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS): Это работает путем онемения нервных окончаний в спинном мозге, которые контролируют боль.Аппарат TENS посылает маленькие электроды или маленькие электрические подушечки, которые прикладываются к коже на пораженном плече. Различные машины TENS разных производителей доступны для покупки в Интернете.

Физиотерапия: Здесь можно тренировать упражнения для поддержания максимальной подвижности и гибкости, не напрягая плечо и не вызывая слишком сильной боли.

Манипуляции с плечом : Плечевой сустав осторожно перемещают, пока пациент находится под общим наркозом.

Артроскопия плеча: Минимально инвазивный тип хирургии, используемый в небольшом проценте случаев. Небольшой эндоскоп или трубка вводится через небольшой разрез в плечевом суставе для удаления рубцовой ткани или спаек.

Врач подскажет подходящий вариант в зависимости от тяжести признаков и симптомов.

Замерзание плеча можно предотвратить только в том случае, если оно вызвано травмой, затрудняющей движение плеча. Каждому, кто получил такую ​​травму, следует поговорить с врачом об упражнениях для поддержания подвижности и гибкости плечевого сустава.

Замороженное плечо (адгезивный капсулит) | Плечо и локоть

Замороженное плечо (адгезивный капсулит)

Анатомия

Плечо представляет собой сложное шаровидное соединение, состоящее из трех костей: плечевой кости (плечевой кости), лопатки (лопатки) и ключицы (ключицы). Шарик или головка плечевой кости входит в округлую впадину (гленоид) лопатки. Комбинация мышц и сухожилий (вращающая манжета) удерживает кость руки в центре плечевой впадины.

Капсула плеча состоит из полос прочной соединительной ткани (связок), которые окружают плечевой сустав и удерживают его вместе. Нижняя поверхность капсулы плеча выстлана тонкой мембраной (синовиальной оболочкой), которая выделяет синовиальную жидкость для смазки сустава и устранения трения, помогая плечу двигаться более легко.

Описание

При замороженном плече, также называемом адгезивным капсулитом, ткани капсулы плеча становятся толстыми, жесткими и воспаленными.Развиваются жесткие полоски ткани (спайки), и во многих случаях уменьшается синовиальная жидкость, необходимая для правильной смазки сустава. Со временем плечо становится чрезвычайно трудным для движения даже с посторонней помощью. Замороженная лопатка обычно улучшается со временем, однако это может занять до 3 лет. Основное внимание в лечении уделяется контролю боли и восстановлению движения и силы с помощью физиотерапии. Замороженное плечо развивается в три этапа:

• Замораживание — боль усиливается, а диапазон движений уменьшается; обычно длится от 6 недель до 9 месяцев.
• Frozen — Болезненные симптомы могут уменьшиться, но скованность остается, что затрудняет повседневную деятельность; длится от 4 до 6 месяцев.
• Оттаивание — Движение плеч постепенно улучшается, однако обычно требуется от 6 месяцев до 2 лет, чтобы восстановить диапазон движений, близкий к нормальному.

Симптомы

Помимо того, что плечо становится жестким и трудным для движения, симптомы замороженного плеча включают тупую или ноющую боль, локализованную над внешней областью плеча, а иногда и над предплечьем.Болезненные симптомы обычно наиболее выражены на ранней стадии заболевания или при движении руки, особенно при резком движении.

Факторы риска

Хотя причины замороженного плеча до конца не изучены, существует несколько факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния.

• Диабет — Замороженное плечо гораздо чаще встречается у людей с диабетом, поражая от 10% до 20% этих людей. Причина этого неизвестна.
• Другие болезни — Дополнительные медицинские проблемы, связанные с замороженным плечом, включают гипотиреоз, гипертиреоз, болезнь Паркинсона и сердечные заболевания.
• Иммобилизация — Иммобилизация плеча на время после операции, перелома или другой травмы может привести к обморожению плеча.

Нехирургическое лечение

Более 90% пациентов выздоравливают с помощью относительно простых методов лечения боли и восстановления движений.

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Такие препараты, как аспирин, ибупрофен или напроксен, могут помочь уменьшить боль и отек. Эти лекарства необходимо использовать с осторожностью, независимо от того, продаются ли они без рецепта или отпускаются по рецепту. Прием их более одного месяца следует обсудить с вашим лечащим врачом. Если во время приема противовоспалительного средства у вас развивается кислотный рефлюкс или боли в желудке, обязательно поговорите со своим врачом.
• Инъекции стероидов — Стероиды, такие как кортизон, являются очень эффективными противовоспалительными лекарствами, которые можно вводить непосредственно в плечевой сустав для облегчения боли.Ваш врач будет использовать их с осторожностью.
• Физиотерапия — Специальные упражнения или программа тренировки плеч помогут восстановить диапазон движений. Физиотерапию можно использовать под наблюдением физиотерапевта или в домашней программе.

Хирургический

Если симптомы не уменьшаются с помощью лекарств и физиотерапии, ваш врач может порекомендовать операцию по растяжению и высвобождению жесткой капсулы плечевого сустава. Наиболее распространенными хирургическими методами являются манипуляции под наркозом и артроскопия плеча.Во многих случаях они используются в комбинации для получения максимальных результатов. У большинства пациентов эти процедуры имеют очень хорошие результаты.

• Манипуляции под наркозом — Обычно хирург-ортопед заставляет плечо двигаться под общим наркозом (вас усыпляют). Это заставляет капсулу и рубцовую ткань растягиваться или рваться, ослабляя сжатие и увеличивая диапазон движений.
• Артроскопия плеча — Во время этой малоинвазивной процедуры хирург-ортопед прорезает плотные участки суставной капсулы с помощью инструментов размером с карандаш, которые вводятся через небольшие разрезы вокруг плеча.

Любая операция сопряжена с определенными рисками, которые варьируются от человека к человеку. Осложнения обычно незначительны, поддаются лечению и вряд ли повлияют на окончательный результат. Ваш хирург-ортопед поговорит с вами до операции, чтобы объяснить любые потенциальные риски и осложнения, которые могут быть связаны с вашей процедурой.

Замороженное запястье после снятия гипса — метод Джулстро

Снова была суета, я так много путешествую! Я был в Западной Северной Каролине и преподавал на Всемирном фестивале массажа, и все время, пока я был там, я не мог выйти в Интернет.Похоже, интернет-сервис во всей школе отключился, так что все застряли … облом! В любом случае, я только наконец узнал об электронной почте и т. Д., И я прошу прощения за задержку как в этом блоге, так и в моих ответах на форуме (если вы что-то там разместили).

Женщина разместила на форуме Hand / Wrist сообщение, которое я считаю очень важным, поэтому я собираюсь скопировать его здесь, а затем опубликовать сообщение, которое я ей дал.

Ответ, который я ей даю, касается лечения заблокированного запястья после снятия гипса, но теория остается неизменной, независимо от того, какой сустав был сломан.Если мышцы напряжены, этот сустав не двигается, пока они не расслабятся.

Вот сообщение:

Я сломал запястье … лучевую кость в двух местах. Повязку на локтевом суставе заменили через 3 недели, более короткую — через 6 недель. Была значительная стеснение / потеря подвижности в локте / сейчас улучшение, но все еще небольшая боль / стеснение. Моя рука после снятия 7 дней все еще сильно опухла. Не могу согнуть ладонь, вообще не могу двигать ладонью вверх и только немного вниз. Я массирую руку, все еще покрываю ее глазурью, пытаюсь нежно пошевелить.Я вижу небольшое улучшение. Боюсь, это моя доминирующая рука. Резидент, который меня выписал, не дал мне ничего, что могло бы направить меня, просто сказал, начни пользоваться. К тому же он очень слабый. Я купил вашу книгу и готовился работать над проблемами, из-за которых онемел мой правый мизинец и безымянный пальцы, а затем я сломал себе запястье. У меня это уже 2 года. Итак, мне интересно, препятствует ли эта проблема исцелению. Я не хочу повредить руку. Жительница сказала, что вернется через 6 недель, а то и лучше..ЗАТЕМ физиотерапия. Мне это не кажется правильным.

Я согласен с вами, что вам не следует оставлять его на шесть недель, но я также считаю, что вы определенно на правильном пути, думая о том, чтобы расслабить напряженные мышцы, чтобы они перестали давить на ваш лучезапястный сустав.

Когда вы ломаете кость, мышца, которая вставляется в эту кость, отрывается и внезапно становится короткой, создавая нагрузку на точку прикрепления в суставе. когда кость была закреплена, я был бы удивлен, если бы услышал, что кто-то снял напряжение в мышечных волокнах, поэтому она все еще давила на точку вставки.Подумайте о том, чтобы сильно тянуть за волосы, а затем попытаться повернуть голову в противоположном направлении. Именно это происходит, когда мышцы сильно напрягают сустав, а вы пытаетесь переместить его в противоположном направлении.

Исходя из того, что вы описываете, я бы сказал, что ваш сгибатель (нижняя сторона предплечья) и разгибатель (верхняя сторона предплечья) напряжены. Другая аналогия — представить себе палку, а затем сильно натянуть прикрепленные веревки, идущие в обоих направлениях. Когда вы тянете, вы не можете двигать палку в любом направлении, потому что вы тянете в обоих направлениях.То же самое с сгибателями (опустите ладонь вниз, чтобы можно было прижать руку к столешнице) и разгибателям (поднимите руку так, чтобы пальцы указывали в потолок). Вы можете поискать в Интернете оба набора мышц или зайти на сайт http://www.carpaltunneltreatment.org и затем просмотреть раздел «Уроки анатомии».

Вам не нужно делать никаких упражнений, которые только сделают мышцы еще короче, вам нужно найти спазмы, приложить прямое давление, а затем, когда все спазмы исчезнут, можно начинать растяжку.

Я только что вернулся после перелома обеих костей лодыжки (моя ступня ни к чему не прикреплялась), и я работал над мышцами все время, пока был в гипсе (заходя как можно глубже в гипс), а затем, когда я снял гипс и смог дотянуться до ноги, расстегивая ботинок, я работал над каждым мускулом от колена до пальцев ног. Это было болезненно, это было очень сфокусированным и медленным, но через две недели после того, как я снял жесткий гипс, у меня был полный диапазон движений в моей лодыжке (хотя я все еще не переносил вес еще два месяца).Врачи были шокированы, но когда я попытался показать им, что я сделал, доктор сказал: «Это не моя сфера деятельности, я занимаюсь не мышцами, а только костями». Я не мог поверить в это!

ВЫ — лучший терапевт для себя в этой ситуации. Вам нужно проработать все мышцы от передней части плеча до мускула большого пальца руки (остальные пальцы перемещаются сгибателями и разгибателями). Массировать руку — это все равно, что тянуть за волосы изо всех сил, а затем массировать кожу головы, чтобы остановить головную боль.Движение вашей руки исходит от предплечья, и это единственное место, которое сработает, когда вы пытаетесь изменить ситуацию.

Я предлагаю вам внимательно прочитать весь веб-сайт, чтобы вы могли понять, что происходит, и если вы не читали домашнюю страницу https://www.julstromethod.com, вам определенно стоит это сделать. Также прочтите разделы «Мышцы и боль» и «Что именно происходит». Вы можете снять спазмы, я в этом уверен. К тому времени, когда вы пойдете к физкультурнику (который будет давать вам упражнения), у вас снова будет полное движение руки и запястья, и вы будете готовы выполнять укрепляющие упражнения, чтобы завершить ситуацию.

Желаю тебе всего наилучшего,
Джули

Специфические заболевания опорно-двигательного аппарата — Окружающая среда, здоровье и безопасность

MSD чаще всего поражают запястья, плечи, шею, глаза и спину. В частности, они влияют на нервы, сухожилия и мышцы в этих областях. МСД также могут поражать определенные пальцы, локти и колени, хотя они встречаются реже.

Заявление об ограничении ответственности

На этом веб-сайте представлена ​​информация для просвещения потребителей по различным темам, связанным со здоровьем.Он НЕ предназначен для предоставления инструкций по медицинскому диагнозу или лечению.

Информация, содержащаяся на этом сайте, получена из различных источников. Он может быть неполным или своевременным. Он не распространяется на все болезни, физические состояния, недомогания или методы лечения. Вы НЕ должны полагаться на эту информацию для определения диагноза или курса лечения. Эту информацию НЕ следует использовать вместо индивидуальной консультации, осмотра, посещения или звонка вашему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг.Вы никогда не должны игнорировать советы своего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг из-за любой информации, которую вы читаете на этом сайте или на любых веб-сайтах, которые вы посещаете в результате использования этого сайта. Если у вас есть какие-либо вопросы о медицинском обслуживании, как можно скорее обратитесь к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какое-либо новое лечение, диету или фитнес-программу.

Операторы этого веб-сайта и те, кто предоставляет информацию для этого сайта, прямо или косвенно не практикуют медицину и не предоставляют медицинские услуги через этот веб-сайт.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала поражает кисти и запястья.

Как это бывает

Синдром канала запястья вызывается сдавлением срединного нерва в месте его прохождения через запястье (канал запястья). Запястный канал образован лучевой и локтевой костей (кости предплечья) по направлению к тыльной стороне кисти и поперечной связкой запястья по направлению к передней части кисти. Через этот туннель проходят сухожилия, сгибающие пальцы и срединный нерв.Кости, связки и сухожилия очень прочные и сопротивляются сжатию. С другой стороны, нервы — нет. Повторяющееся раздражение может вызвать опухание сухожилий и давление на срединный нерв. Со временем это может повредить нерв. Это расстройство может возникать в результате повторяющихся / сильных движений кистей и запястий. Согнутые позы запястья увеличивают риск, связанный с этим МСД. Синдром запястного канала может возникать спонтанно из-за задержки жидкости во время беременности, других личных факторов или может быть вызван действиями, включающими повторяющиеся и / или сильные и / или согнутые движения запястья, такие как длительное печатание, вязание, садоводство и многократное использование вибрирующих движений. ручной инструмент.

Признаки и симптомы

Ранние признаки или симптомы могут включать покалывание или онемение, покалывание в большом, указательном или среднем пальце и одной половине безымянного пальца. Пощипывание часто возникает ночью, и пациенты часто жалуются, что их просыпают ночью из-за того, что рука «засыпает». Поскольку нервы контролируют мышечную силу и ловкость, а также ощущения, пораженная рука может стать слабой и неуклюжей, что приведет к затруднениям при открытии банок, открывании дверей или неожиданном падении предметов.

Для получения дополнительной информации см. Национальную медицинскую библиотеку США.

Синдром кубитального туннеля

Синдром кубитального канала поражает кисти и локти.

Как это бывает

Локтевой нерв проходит вниз по руке и пересекает локоть в том месте, где находится «забавная кость». Локтевой нерв на самом деле забавная кость! После скрещивания локтевого сустава локтевой нерв идет вниз по предплечью в руку, где он обеспечивает чувствительность мизинцу и половине безымянного пальца.Травма «подвздошной кости» (например, удар по ней) может повредить нерв. Частое сгибание в локтевом суставе (например, тяга или подъем) и опора на локоть также могут вызвать сжатие / раздражение нерва.

Признаки и симптомы

Первые признаки синдрома кубитального канала — онемение мизинца и половины безымянного пальца. Позже это онемение может перерасти в боль. Поскольку нервы контролируют мышечную силу и ловкость, а также ощущения, пораженная рука может стать слабой и неуклюжей.

Для получения дополнительной информации см. Американское общество хирургии кисти.

Теносиновит Де Кервена

Теносиновит Де Кервена поражает большую часть запястья и предплечья.

Как это бывает

Теносиновит Де Кервена возникает в результате трения или опухания двух сухожилий, которые оттягивают большой палец руки от руки. Два сухожилия проходят через туннель на пути к большому пальцу. Повторяющиеся или продолжительные схватывания, защемления, сдавливания или выкручивания могут вызвать воспаление сухожилий в том месте, где они проходят через этот туннель.Это воспаление затрудняет прохождение сухожилий через туннель. Со временем рубцовая ткань может накапливаться, вызывая необратимое состояние.

Признаки и симптомы

Теносиновит Де Кервена обычно начинается с болезненного ощущения на стороне большого пальца запястья и предплечья. По мере продвижения боль может распространяться вверх по предплечью или вниз по запястью, и хватание большим пальцем становится все более болезненным. В конце концов, сухожилия могут воспаляться настолько, что при прохождении через туннель они даже начинают скрипеть.

Для получения дополнительной информации см. Клинику Мэйо.

Боковой эпикондилит (теннисный локоть)

Боковой эпикондилит (теннисный локоть) поражает локти.

Как это бывает

Мышцы на тыльной стороне предплечья, которые сгибают запястье назад, проходят от запястья к локтю, где они прикрепляются к сухожилию, которое продолжается до латерального надмыщелка в локте. Неоднократное сгибание запястья назад (как в теннисе наотмашь), подъем с прямым локтем и скручивание руки ладонью вверх (как при повороте дверной ручки) требуют, чтобы эти мышцы активизировались и потянули за сухожилие.Чрезмерное использование этого сухожилия может вызвать воспаление или рубцевание сухожилия.

Признаки и симптомы

Боковой эпикондилит вызывает боль и болезненность с внешней стороны локтя. В запущенных случаях эта нежность и боль могут распространяться по предплечью. Боль обычно ощущается при сгибании запястья назад или удерживании тяжелого предмета и удерживании запястья прямо.

Для получения дополнительной информации см. Национальную медицинскую библиотеку США.

Боль в пояснице, радикулит, грыжа межпозвоночного диска

Боль в пояснице, ишиас, грыжа межпозвоночного диска поражает нижнюю часть спины и ноги.

Как это бывает

Заболевания спины могут быть результатом ряда факторов. Обычно их связывают с дегенерацией или травмой позвоночных дисков. Начнем с краткой анатомии: позвонки отделены друг от друга позвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы для позвоночника. Диски придают позвоночнику подвижность и разделяют позвонки, чтобы нервы могли проходить между позвонками изнутри позвоночника (спинного мозга) и выходить наружу к остальной части тела.

Признаки и симптомы

Боль в пояснице обычно начинается в нижней части позвоночника и может распространяться на ягодицы и бедра.Ишиас обычно проявляется как боль или онемение одной или обеих ног, часто распространяющиеся ниже колена. Поскольку нервы контролируют мышечную силу и ловкость, а также чувствительность, пораженный участок может стать слабым и онеметь.

Для получения дополнительной информации см. Национальную медицинскую библиотеку США.

Медиальный эпикондилит (локоть игрока в гольф)

Медиальный эпикондилит (локоть игрока в гольф) поражает локти.

Как это бывает

Мышцы на внутренней стороне предплечья, которые сгибают запястье, проходят от запястья к локтю, где они прикрепляются к сухожилию, которое продолжается на медиальном надмыщелке в локте.Многократное сгибание запястья (как при плавании сверху) требует, чтобы эти мышцы активировались и тянули за сухожилие. Чрезмерное использование этого сухожилия может вызвать воспаление или рубцевание сухожилия.

Признаки и симптомы

Медиальный эпикондилит вызывает боль и болезненность внутренней части локтя. В запущенных случаях эта нежность и боль могут распространяться по предплечью. Боль обычно ощущается при сгибании запястья вперед.

Для получения дополнительной информации см. Клинику Мэйо.

Синдром лучевого туннеля

Синдром лучевого туннеля поражает предплечья.

Как это бывает

Лучевой нерв проходит вниз по руке и проходит через мышечно-костный туннель на внешней стороне локтя. Во время толкания запястья, вытягивания, сгибания или скручивания предплечья эти мышцы могут сжимать, растягивать или раздражать лучевой нерв.

Признаки и симптомы

Подобно латеральному эпикондилиту, синдром лучевого канала вызывает боль и болезненность с внешней стороны локтя.Однако боль при синдроме лучевого канала возникает ниже локтя, чем боль при боковом эпикондилите.

Для получения дополнительной информации см. Клинику Кливленда.

Синдром вращательной манжеты (синдром соударения)

Синдром вращательной манжеты плеча (синдром соударения) поражает плечи.

Как это бывает

Синдром соударения возникает в результате трения или защемления сухожилий, сумки и мышц плеча. Акромион — это кость в плечевом конце ключицы.Акромион изгибается вниз, указывая на плечо. Прямо под акромионом находятся сухожилия, мышцы и бурса (структура, уменьшающая трение в плече). Когда мы поднимаем руки над головой, мышцы, сухожилия и бурса поднимаются вместе с нашей рукой и наталкиваются на акромион. Повторяющиеся удары повреждают сухожилия, мышцы и сумку, а продолжительный контакт (например, удерживание рук поднятыми) прерывает кровоснабжение, что также вызывает повреждение.

Признаки и симптомы

Вначале синдром соударения ощущается как тупая боль в плече и может затруднять сон.Синдром соударения может вызывать боль при поднятии руки вперед или в сторону. Однако верным признаком является боль при попадании в задний карман.

Для получения дополнительной информации см. Рекомендации по MD.

Синдром тарзального туннеля

Синдром тарзального канала поражает стопы.

Как это бывает

Синдром тарзального канала вызывается сдавлением заднего большеберцового нерва в месте его входа в стопу. Этот МСД возникает аналогично синдрому запястного канала.Задний большеберцовый нерв входит в стопу, проходя через предплюсну. Туннель предплюсны образован костями стопы с одной стороны и удерживателем сгибателя с другой. Через этот туннель проходят сухожилия, задний большеберцовый нерв, артерия и несколько вен. Кости и ретинакулум очень прочные и сопротивляются сжатию. С другой стороны, задний большеберцовый нерв — нет. Повторяющееся раздражение может вызвать опухание сухожилий и давление на задний большеберцовый нерв. Со временем это может повредить нерв.

Признаки и симптомы

Синдром тарзального канала начинается с нечеткого жжения или покалывания в нижней части стопы. Активность обычно вызывает усиление боли. Поскольку нервы контролируют мышечную силу и ловкость, а также чувствительность, пораженная ступня может стать слабой и онеметь.

Для получения дополнительной информации см. Википедию.

Тендинит

Тендинит поражает сухожилия. Обычно в руках, локтях и плечах.

Как это бывает

Тендинит обычно возникает из-за многократного использования сустава.Из-за этого чрезмерного использования сухожилие разрывается и / или воспаляется.

Признаки и симптомы

Тендинит вызывает боль и болезненность сухожилий в суставах. По мере того, как тендинит становится более серьезным, боль начинает исходить от сустава. Распространенным формам тендинита были даны собственные названия, например медиальный эпикондилит, латеральный эпикондилит и теносиновит Де Кервена.

Для получения дополнительной информации см. Клинику Мэйо.

Синдром торакального выхода

Синдром грудной апертуры поражает руки и кисти.

Как это бывает

Несколько кровеносных сосудов и нервов, ведущих к руке, проходят через грудной выход. Грудной выход расположен рядом с плечом под ключицей, над грудной клеткой и между лестничными мышцами. Синдром грудного выхода возникает, когда нервы сжимаются при прохождении через грудной выход. Это сжатие может быть вызвано лишним первым ребром, травмой, из-за которой ключица изгибается вниз, или лестничные мышцы становятся рубцами и утолщаются, или из-за повторяющихся / продолжительных действий, которые приводят к сужению грудного выхода и сдавливанию нервов.Действия, которые могут вызвать это сжатие, включают вытягивание рук вперед, вытягивание над головой или сутулость плеч вперед, что опускает ключицу и создает напряжение в лестничных мышцах. Часто такие действия, как расчесывание или сушка волос феном или сон с руками над головой, усиливают боль.

Признаки и симптомы

Синдром грудного выхода очень трудно диагностировать и может вызывать симптомы, которые могут быть ошибочно приняты за другие МСД, такие как связь синдрома запястного канала.Симптомы могут включать в себя сочетание боли, слабости, онемения и покалывания, отека, усталости или холода в руке и / или руке.

Для получения дополнительной информации см. Национальную медицинскую библиотеку США.

Палец спускового крючка

Спусковой палец затрагивает один или несколько пальцев или больших пальцев.

Как это бывает

Сухожилия, сгибающие пальцы, проходят через несколько связок, называемых шкивами, которые прикрепляют сухожилия к костям пальца. Неоднократное скольжение по шкиву может вызвать набухание сухожилия или образование постоянного утолщения, называемого узелком.По мере увеличения узелка становится все труднее и неудобно сгибать пальцы (в результате чего сухожилие проходит через шкив).

Признаки и симптомы

Спусковой палец вызывает боль и затрудняет сгибание пальцев. Эту трудность часто называют «ощущением захвата», когда узелок протягивается через шкив. В тяжелых случаях узелок становится настолько большим, что застревает в шкиве, и палец застывает на месте.

Для получения дополнительной информации см. Американскую академию хирургов-ортопедов.