Очень хочу поправиться: Очень хочу набрать вес, помогите

Все худеют, а я хочу… поправиться!

Ем пирожки и не толстею

— По-моему, я очень худая: у меня рост — 157, а вес — 37 — 38 кг. Вы не представляете, сколько я ем пирожков в школе, дома. Каждый день наедаюсь достаточно, но почему-то никак не могу поправиться.

Вероника.

— Вы обязательно поправитесь, не стоит торопиться. Нужно начать с того, что наладить питание — есть почаще, побольше пить соков, компотов и обязательно обследоваться на глистную инвазию. Если будут выявлены глисты, их надо удалить из организма, поэтому прежде всего я рекомендую вам обратиться к врачу (направление на обследование может дать участковый терапевт).

— Мой рост — 178 см, вес — 57 кг. Очень хочу поправиться, сдала все анализы — результат хороший. Сказали, что у меня недостаток мышечной массы. Как мне лучше питаться и какой вес для меня считается нормой?

Без подписи.

— При недостатке мышечной массы нужно обязательно добавить в рацион белок — это мясо, рыба, птица. И еще вам желательно заняться какими-то силовыми видами спорта. Ваш нормальный вес около 67 кг.

— Мой вес 40 кг при росте 160 см. Мне 17 лет. Стоит ли мне поправиться и как это сделать?

— Думаю, что не стоит. Если нормальный менструальный цикл и пока не стоит вопрос о беременности, то можно довериться природе и не торопиться набирать килограммы специально.

Если у мужчины нет аппетита — готовьте ему повкуснее

— Мне 25 лет. Рост — 186 см, вес — 64 кг. Курю (было время — в течение года не курил, однако в весе не прибавил). Пытался заниматься спортом, но такое ощущение, что энергии не хватает на обычное существование, не говоря уже о спорте. С желудком проблем особых нет. Подскажите, пожалуйста, какая диета необходима, чтобы набрать вес до нормы и поддерживать его? В чем может быть проблема у меня: генетическая предрасположенность, гормоны?

Петр.

— В предыдущих ответах я обрисовала элементарные приемы для того, чтобы вес потихоньку начал расти. Кроме того, вам желательно сдать анализ на гормон тестостерон. Если он понижен, то врач назначит вам заместительную терапию, которая поможет нарастить мышечную массу.

Подчеркну, что набирать вес, как и избавляться от лишних килограммов, нужно только под контролем специалиста.

— Моему сыну 19 лет, рост — 182 см, вес — 54 кг. У него очень плохой аппетит. Анализы все в норме. Как ему улучшить аппетит и набрать вес?

Smilda.

— Обследоваться у гастроэнтеролога и выяснить причины отсутствия аппетита. Кроме того, постарайтесь готовить сыну то, что ему нравится. Доставьте ему такое удовольствие, может быть, у него аппетит улучшится?

Очень хорошо за 30 — 40 минут до еды выпивать по полстакана сладкого сока.

Как вернуть форму после родов?

— Мне 25 лет, я родила двоих детей. В данный момент вешу 40 килограммов, а до родов весила 56 кг. Подскажите, как мне поправиться?

— Очень редко, но бывает, что после родов женщина худеет. По всей видимости, в ближайшие несколько лет ваш вес вернется.

Но если вам очень докучают ваши 40 кг, то можно постараться немножко увеличить калорийность питания, раздробить питание, потреблять больше соков и сладких напитков. Но имейте в виду, что вырасти может не там, где вам хочется, а в самых неожиданных местах, например, живот.

В одном месте перебор, в другом недобор

— У меня нестандартная фигура — узкие бедра, а вот руки «с крылышками» и плечи полные. При моем росте 158 см это очень некрасиво. И к тому же живот «висит». Помогите мне разобраться, как привести фигуру в норму.

Лада.

— Верхний тип ожирения (по вашему описанию, возможно, именно он имеет место), как правило, связан с нарушением углеводного обмена, поэтому, для того чтобы уходили жиры с верхней части туловища, нужно в большей степени ограничивать углеводы в своем рационе.

Читайте полную версию.

Набрать вес

org/DiscussionForumPosting»>

Ия Рег. 08.10.2003 Сообщ. 425	Девушки, многие сейчас будут мне завидовать, но зря. ХОЧУ поправиться. После зимней простуды и предновогодней суеты на работе похудела и очень хочу поправиться. При росте 173 см вешу сейчас 53. Обычный мой вес 55-58 кг. Я при таком весе и выгляжу отлично и чувствую себя замечательно. С аппетитом проблем нет- ем много и с удовольствием, но увы. Мне всегда очень просто было похудеть. поволновалась, побегала- похудела, а вот набрать вес проблема. В зеркало смотреть на себя жалко- кости и кожа. Хочу поправиться, но как?
org/Person»> Марьюшка Рег. 20.09.2005 Сообщ. 1053	Да мучного побольше и двигаться поменьше! Рукоделием заниматься и чай с булочками пить не слезая с дивана! Хотя у меня такая же ерунда. Сбросила 13 кг за 2 недели и все ни туда, ни сюда. Приходится довольствоваться тем, что осталось на тушке…
Гала Рег. 04.05.2004 Сообщ. 6531 Награды: 4	Да уж…пробемка… Не думаю,что нужно что-то специально делать,а то потом процесс не остановить. И увидим Вас совсем в другой теме. 100% рецепт- это углеводы.Съедайте ежедневно выпечку и будет Вам щасте Пару -тройку кг наберете и остановитесь во-время.Да,кстати фрукты тоже грешат каллориями.Орешки,сухофрукты…
Marmelad Рег. 29.08.2005 Сообщ. 591	Как-то по телевизору историю рассказывали про актрису, которая Виолу Тараканову играла, она ж девушка молодая, динамичная, без лишнего весу, и тут ей предложили сыграть русскую барышню-крестьянку…а округлостей форм-то не хватает! И вот вся съемочная группа насильно кормила ее картошкой с тушенкой, заправленной майонезом…Так она за 1-2 недели 10 кг набрала. ..Красота, блин, жертв требует…
МоникаУ Рег. 18.06.2004 Сообщ. 3895	Можно в каши добавлять изюм и курагу — точно поправитесь. Каши — рисовая, геркулес, пшеничная. И силы прибавится. Сама так делаю, когда силы уходят с килограммами вместе.
FrekenSnork Рег. 30. 01.2004 Сообщ. 6988 Награды: 1	Какие-то туземные племена , ценящие тучных женщин, девиц на выданье откармливают хлебобулками, кашами, фруктами и пивом.Углеводы, никакого белка. И никакого движения и мужчин рядом, главное .
Redredcat Рег. 19.08.2005 Сообщ. 572	А может лучше сходить к врачу? Я вот считаю, что и худеть и поправляться лучше все-таки под наблюдением специалиста. Да и причины снижения веса могут быть не те, что мы сами себе думаем. Бесконтрольное поедание калорий тоже до добра не доведет. Ну, это все исключительно мое мнение…
Ваниль Рег. 02.05.2005 Сообщ. 193	Главное не переживать по этому поводу. Обычно те кто не склонен к полноте очень худеют от нервов. Кроме того не так уж вы много и сбросили, при этом, всегда были в нормальном весе, я думаю через некоторое время, если не заострять на этом внимание, все нормализуется, а если все время булки есть, то увидим вас в теме как избавиться от целлюлита.
org/Person»> FrekenSnork Рег. 30.01.2004 Сообщ. 6988 Награды: 1	Сметана с пивом, вспомнила! Или сквашенные сливки с пивом , заесть булкой, и так многократно в течении дня, лежа. Через пару месяцев невеста готова в племени к выданью, достигнув центнера.
Пиквик Рег. 24.09.2005 Сообщ. 1240	Упс, моя проблема пятилетней давности : при росте 175 весила 54 кг .Сейчас проблема поменялась в другую сторону : вешу 70 и пытаюсь дотянуть хотя бы до 65-66. Вес набрала примерно за полгода после переезда в Германию . В России ела в основном углеводы : хлеб-каши-макароны ,белков маловато, овощей и фруктов много. В Германии пристрастилась к мясному без всяких гарниров , плюс немного овощей . Ну и шоколад поедала в диком количестве. Хлеб- полбулочки на завтрак , изредка — хлеб при бутерброде . Каши здесь очень дорогие. Так что меня «поправило» от мясного и шоколада .
Vorobey Рег. 13.12.2005 Сообщ. 751	А у меня от булок и мучного только живот растет, т.е. талия расплывается, а остальное все худое остается Так что теперь спортом занимаюсь и употребляю в основном белковую пищу и фрукты-овощи, а хлеб только с отрубями ем, и на завтрак овсянку. Но тут тоже главное заниматься спортом вмеру, а то и такие мышца можно накачать! И вес пришел в ному, а раньше говорили: «Какая ты худая, обнять и плакать!!!».
eve Рег. 22.08.2003 Сообщ. 389	Да уж………..это моя извечная проблема с детства,худющая,сил нет……….правда пару лет назад,когда я бросила курить,поправилась за три месяца на 10 кг.
org/Person»> EG Рег. 28.09.2004 Сообщ. 3130	Девушки, а вот при росте где-то 158 весить 45 кг — это нормально? Кто знает? не хочу сказать что у меня это какая-то проблема и я жалуюсь — просто для меня самой как-то удивительно все. До июня я весила 48-50 и даже 52. А после одного периода в жизни организм никак не может в себя прийти. Похудела за один день. 45 я весила когда училась еще в колледже лет 6 назад. И главное ничего не берет. И есть стараюсь больше и булочки люблю. Но не помогает Я по это му поводу не парюсь, но раз уж тут такая тема — решила черкануть пару строк про себя
org/Person»> Совёнка Рег. 22.07.2005 Сообщ. 576	Хм, не хочу никого пугать, но у меня мама похудела как раз из-за того, что сильно заболела(сейчас уже не могу вспомнить чем, но точно помню что обострялось все это малокровием и что болячка серьезная была). Чувствовола себя замечательно, только похудела(довольно резко и на несколько кг), но в один «прекрасный» день ей на работе стало так плохо, что она чуть в обморок не упала и словно в вакууме сидела. Лечится потом пришлось довольно долго и серьезно, капельницу ставили (но до стационара, слава богу, не дошло). Сейчас все, ура, хорошо, не осталось и следа, но тогда было ужас что… Берегите себя!
org/Person»> Золотая Рыбка Рег. 15.10.2003 Сообщ. 4412 Награды: 2	Совёнка Хм, не хочу никого пугать, но у меня мама похудела как раз из-за того, что сильно заболела(сейчас уже не могу вспомнить чем, но точно помню что обострялось все это малокровием и что болячка серьезная была). Чувствовола себя замечательно, только похудела(довольно резко и на несколько кг), но в один «прекрасный» день ей на работе стало так плохо, что она чуть в обморок не упала и словно в вакууме сидела. Лечится потом пришлось довольно долго и серьезно, капельницу ставили (но до стационара, слава богу, не дошло). Сейчас все, ура, хорошо, не осталось и следа, но тогда было ужас что… Берегите себя! могу тоже подтвердить: подруга, которая от переживаний постоянно худеет тоже с кучей болячек (и анемия, и женские и язва. ..). я, перед походом к эндокринологу (это после которого вес набрала до 25 кг), похудела на несколько кг (была 62, а потеряла 4-5кг — стала как из бухенвальда) — причина была в недостатке гормонов… так что советую все же посетить врача. если это просто обмен веществ быстрый, то уж ничего не поделаешь (но это лучше, чем болячки)

Хочу поправиться но не могу. Что кушать для набора веса

Одни люди ищут различные советы о том, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.

Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы. Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост 2 (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60) 2 = 19,53. После того, как Вы подсчитали индекс массы тела, сравните полученный результат с данными в приведенной ниже таблице.

Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5.

Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес.

Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг.

Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса.

Как легко набрать вес мужчине.

Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.

Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.

Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты ( , кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.

Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.

Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа.

Ну и последнее, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.

Как набрать вес девушке.

Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь , чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата.

Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца. Продукты с высоким содержанием углеводов – это макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, гречневая и манная каши, мед, фруктовые соки, сладкая выпечка и пирожные, но стоит учесть то, что девушке не стоит сильно налегать на сладкое, а то к худобе могут добавиться еще и проблемы с кожей.

Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов.

Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.

Рассказать друзьям:

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Худые люди, спортсмены задаются вопросом, что же делать, чтобы увеличить свои объемы. Но здесь важно понимать, что человек не стремится стать толстым, а скорее набрать массу. Поэтому под темой статьи подразумевается увеличение мышц и формирование спортивного тела.

Каждый атлет должен знать, что нужно есть, чтобы , точнее, что правильно в таком случае.

Питание и режим для набора массы

На вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес, очевидный ответ: Ешь все и побольше, главное набрать калории! Но это не так. Таким образом, можно посадить себе желудок, отравится, если под руку попадут плохие продукты, получить переизбыток витаминов и неприятные последствия этого, и многое другое. Но чипсы или даже борщи не помогут достичь результата.

Очень важно соблюдать условия правильного питания. Необходимо спланировать свой рацион и кушать каждые 2-3 часа, 6-7 раз / день. Пища должна содержать белки и углеводы. Как учили в школе, завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию. Первый прием пищи через час после подъема, через несколько часов обед, не стоит забывать про полдник и ужин за 4 часа до сна.

Перекус также должен быть не всухомятку, а чем-то более полезным и содержащим витамины:

• сухофрукты;
• молоко;
• орехи;
• фрукты;
• салаты.

В зависимости от желаемого результата, нужно правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий и физических нагрузок. По этому поводу нужна консультация со специалистом, доктором, диетологом или хотя бы тренером. Наличие последнего при наборе массы желательно. Так как без физических нагрузок красивых мышц не получить.

Что касается общего режима, тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, и включать в себя силовые и кардионагрузки. Последнее – уменьшить, но не игнорировать полностью, потому что это залог здорового сердца. Увеличение мышечной массы дает сильную нагрузку на сердечнососудистую систему, и если главный мотор нашего тела не тренировать, могут возникнуть серьёзные осложнения. Для наращивания мышц необходимы перерывы между тренировками. Что бы дать организму восстановиться.

Одно из главных условий — большое количество сна, в среднем 8 часов. Также рекомендуют уменьшить нагрузку на нервную систему и уменьшить физические нагрузки на протяжении дня, не следует перенапрягаться на работе или нервничать.

Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Так какими ж должны быть продукты для набора массы? Первым делом выбросить весы и не гнаться за показателями. За результатом можно следить в зеркале. Чтоб не получилось, что из 5 набранных кило, 4 – жировая прослойка. Гнаться следует за белками и углеводами.

Белок – основа всему, из него состоит мышечная масса. При усиленных занятиях спортом организм должен получать достаточное количество этого вещества. Рекомендуют употреблять от 2-4 г. белка на 1 кг. веса. Если человек — 80 кг, то в сутки он должен съедать не менее 160 г. белка много в мясных, молочных продуктах.

• говядину;
• свинину;
• творог;
• рыбу;
• яйца;
• бобовые;

Углеводы – самые спорные вещества, по поводу полезности, но они помогают усваиваться белкам, являются огромным источником энергии. Углеводы есть разные. Они содержатся в фаст-фудах, сладостях, а это не те продукты, которые принесут много пользы организму.

Спортсмену нужны вещества, которые содержатся в кашах, овощах. Рекомендуют употреблять их по 3 г. / 1кг. веса. И стараться делать это незадолго до и после занятий спортом.

• макаронах;
• овсянке;
• спарже;
• яблоках;
• кабачках;
• помидорах.

Калорий должно быть больше, чем реально израсходовать. Но и перебарщивать не следует. Для того, чтобы выяснить, сколько организму потребуется их в этот период, к количеству необходимых для жизнедеятельности калорий прибавить еще 400. Так будет выглядеть норма на сутки в период набора массы. Например, на 80 кг при тренировках 3 р. в неделю, понадобится около 3 000 кал.

Также не лишними будут витамины и добавки. Если спортсмен не пообедал или просто после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Среди полезных добавок выделяют:

• витамин С;
• витамин Е;
• кальций;

И что самое необходимое для человеческой жизни – вода. Пить ее следует много и при любом удобном случае. С нее начинается день и заканчивается. Желательно, простой воды, не чая, кофе, сока. Обязательно на тренировках должна быть бутылочка этого эликсира жизни.

Единственное «но», после нагрузок не следует кидаться на нее, а пить маленькими глоточками, чтоб не нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Список правил поведения во время набора массы, чтобы достичь поставленной цели, но при этом не заплыть жиром.

1. Неправильное питание тормозит процесс увеличения объемов.
2. Для увеличения количества калорий удвоить привычную порцию.
3. Пользоваться столовыми приборами.
4. Избавиться от весов и не ставить планки в виде цифр.
5. Не забывать поесть, помнить про каждые 3 часа.
6. Не игнорировать чувство голода. Лучше, если организм не будет использовать свои ресурсы.
7. Использовать добавки (углеводы) / тренировок.
8. Правильно на день и планировать питание.
9. Заниматься спортом. Кроме силовых, нужны умеренные кардио-нагрузки на тренировках.
10. Употреблять высококалорийные продукты, в которых много белка и правильных углеводов.
11. Следить за питанием. Не злоупотреблять сладким, исключить из рациона фаст-фуд.

Заключения

Перечисленные правила, продукты питания помогут вам решить вопрос: что нужно есть чтобы набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья и красоты. Следует всегда помнить о больших порциях и соответствующем расходе калорий.

Громадная жировая прослойка – сильная нагрузка на сердце. Не стоит думать, что набор веса — это бесконтрольное поедание всего. Это в первую очередь, правильное питание! Не стоит забывать об этом и желаемый результат не заставит себя ждать.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить .

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см)	Вес (кг)	Вес (фунты)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

• Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
• Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
• Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
• Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.

1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

• Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
• Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
• Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
• Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.

1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

• Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
• Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
• Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
• Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.

1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

• Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
• Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
• Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
• Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

• Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
• Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
• Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
• Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
• Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
• Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
• Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

«Деточка, обратись к врачу»: история минчанки, которая радуется, когда толстеет — citydog.by

Разве это не мечта: ешь сколько угодно, а все равно худеешь или в крайнем случае просто не набираешь вес? Не спешите завидовать: нелишние килограммы могут оказаться той еще проблемой.

Анастасии 25 лет – тот самый возраст, после которого, говорят, с телом женщины начинают происходить необратимые изменения: даже вечно стройные девушки превращаются в довольно упитанных. С нашей героиней ничего подобного пока не случилось: за каждый набранный килограмм ей приходится по-настоящему сражаться. И дело вовсе не в какой-то страшной болезни и даже не в глистах (проверялась!), врачи разводят руками и в один голос повторяют: природа и наследственность.

В семье Анастасии самой полненькой считается мама, родившая двух дочерей, с размером одежды 42-44, для многих больше напоминающим мечту. Сама Настя носит 40-й и мечтает поскорее перестать в него влезать – это при том, что ей уже удалось набрать больше 5 кило.

– Нетрудно догадаться, что я с детства была очень худым ребенком. Не обращая внимания на стройность моих родителей, на этом всегда делали акцент в садике: тебя вообще кормят? Меня было не заставить есть и спать. Мне было слишком интересно то, что происходит в окружающем меня мире, чтобы тратить время на такую ерунду.

На самом деле заставлять есть не помогает. Пример – моя сестра, которой 13 лет. Она напоминает настоящую Дюймовочку, только в отличие от меня не умеет говорить «нет». Когда она попадает к бабушке, та из лучших побуждений начинает ее закармливать: котлеты, пюре, торт, арбуз – и все это только один прием пищи. В итоге организм это не принимает, и все приходят к выводу «пожалуй, арбуз был лишним», а не к тому, что не нужно в принципе кормить человека на убой.

Был период, когда я за два года не набрала ни килограмма, потому что занималась танцами и все «сжигала». Только после того, как мне пришлось бросить занятия из-за травмы, я наконец немного поправилась.

Я, конечно, всегда переживала по этому поводу, но случаев, чтобы рыдала, не помню. Когда мне говорили, что я тощая, как спичка, всегда отвечала, что спички хорошо горят, так что ко мне лучше не подходить.

Максимума мой вес достиг, когда я была в 11-м классе: при росте 164 сантиметра весила 48,5 килограммов. Но потом были экзамены, поступление в Университет культуры и искусств, безумные первые годы учебы, когда я очень много трудилась, чтобы получить скидку на обучение, – я стала весить 41 килограмм. Дело было не только в эстетике, это доставляло мне физический дискомфорт. Ты постоянно чувствуешь себя слабым, если в помещении душно, сразу же становишься близка к потере сознания.

Я начала серьезно изучать тему, как набрать вес. Диеты для потолстения со мной не работали: я на них сразу же худела. Все физические нагрузки для наращивания массы тела – тот же эффект. Мне посоветовали рецепт: 2 пачки масла, 3 лимона, полкилограмма орехов и полкилограмма меда – при любой возможности намазывать эту массу на хлеб и съедать. И я делала так снова и снова, пока меня только от одной мысли об этом «лакомстве» не начало тошнить.

На самом деле я ем совсем не мало. Мой молодой человек – теперь муж – набрал за полгода восемь килограммов, когда мы начали жить вместе и он стал есть так же, как и я. Я обожаю фастфуд, но стараюсь готовить его самостоятельно. Набор веса – это, конечно, важно, но о здоровье забывать не нужно. В целом стараюсь придерживаться здорового питания, не есть бесполезные жиры, но мои главные слабости – это сало и эклеры. Особое наслаждение – ближе к ночи съесть несколько кусочков сала с хлебом. Мои победы, например, – исключение из рациона майонеза полностью и кетчупа частично. Как-то я месяц держалась исключительно на здоровом питании, но результаты были катастрофическими.

Полгода назад я вышла замуж. Свадебное платье заказала заранее, примеряла его незадолго до дня Х и… не влезла. Было безумно обидно, что пришлось срочно худеть. Все мои близкие и знакомые смеялись над этой ситуацией: надо же, какой нонсенс.

Сейчас наша с мужем главная цель – завести ребенка. Но пока с моими физическими данными даже после набора веса это невозможно. Я могу набрать вес за счет мышц, они растут достаточно быстро, но не пропорционально, однако нужен именно жир. На данный момент его в моем организме порядка 2,5 килограммов, а нужно хотя бы три.  

Ежедневно я съедаю горсть семечек или горсть орехов, чередуя различные виды, иначе вес будет снижаться. Но самая страшная угроза – это стресс. Моментально теряю 2-3 килограмма в неделю, как только в жизни возникают какие-либо проблемные ситуации.

У других из-за худобы страдают почки или находят проблемы со щитовидной железой, но у меня все в полном порядке. Тем не менее в транспорте я периодически слышу: «Да она вообще здорова?», «Деточка, обратись, пожалуйста, к специалисту» или самое обидное в этот период – «Ты же не сможешь родить».

Мне нравится тип фигуры «песочные часы», для себя бы хотелось более явно выраженную грудь и чтобы попа наконец выросла. Что мне больше всего не нравится в худобе – это когда торчат косточки на груди, сразу же возникают ассоциации с узниками из концлагеря. В целом очень неприятно, когда абсолютно посторонние люди из-за каких-то своих личных убеждений начинают на тебя давить. Сразу хочется спросить: а какое вы имеете право? Зная все мои усилия, близкие никогда себе такого не позволяют.

Каждый килограмм – это моя большая личная победа, но многие, поскольку у них прямо противоположные проблемы, не воспринимают мои мучения всерьез, даже думают, что это издевательство над ними. У меня с детства есть подруга, мы жили в соседних домах, она напоминает эдакого «телепузика», у нее вся семья такая же. Мы очень комично смотримся вместе, как толстый и тонкий. Она все время по-доброму шутит: забери у меня пару килограммов. Но такое ироничное отношение – большая редкость.

Например, из-за той же темы на меня очень сильно обиделась моя другая, вечно худеющая, подруга. Ей, к ее большой радости, удалось похудеть до 55 килограммов. Как-то я осталась у нее ночевать, и вместо пижамы она дала мне свои шорты. На что я заметила: «Вот это я поправилась, они мне как раз». А ведь в ее гардеробе они были самыми маленькими! Но я-то сказала это со счастьем, даже не задумываясь, что такие слова могут ранить. 

Мне не важно, сколько я буду весить в принципе. Главное, чтобы доля жира достигла необходимой отметки. Я вообще не могу представить, как это – быть полной. Да и, наверное, не хочу. Потому что мой муж терпеть не может людей с избыточным весом, и я немного боюсь, что, если после родов дико располнею и начну весить 60-65 килограммов, у нас в семье могут начаться проблемы. Его идеал – Милла Йовович, у нас даже есть что-то общее во внешности, так что кардинально измениться, даже если бы получилось, я себе позволить не могу.

Тем не менее, когда пришла мода на анорексично худых моделей, я была возмущена до глубины души. То есть вы сами доводите себя до такого состояния? Это же безумие!

Подобрать одежду – это целое испытание. Я из принципа не хожу в детские отделы, хотя это один из любимых поводов для насмешек. Когда я жила в Великобритании, это был настоящий рай: взрослая одежда не только 40-го размера, но даже 38-го и 36-го – и ни в чем себе не отказывай. В Беларуси, когда несмело пытаешься попросить ХS, тебя сначала с уверенностью убеждают: что-нибудь подберем, а потом только бросают презрительный взгляд ­– надо же, велико. Вообще, я ношу все что хочется: и вырезы, и мини-юбки. А муж и вовсе любит, когда я еще больше подчеркиваю и без того тонкую талию.

Мне кажется, что все стереотипы по поводу внешности – полный бред: кому-то нравятся толстые, кому-то худые, кому-то одноглазые. Совсем другое дело, когда речь заходит о здоровье. Я обожаю передачу «Взвешенные люди». Естественно, не потому, что подсматриваю там секреты похудения, а потому что меня восхищает целеустремленность участников. То же самое и в моем случае: чтобы набирать вес, как бы странно это ни звучало, нужно постоянно работать. Я не могу себе позволить заниматься спортом, пропускать приемы пищи или не употреблять калорийные продукты. Да даже просто хотя бы на день перестать задумываться на эту тему. Радует только то, что сейчас есть вполне определенная цель для всех этих усилий.

Красавицей я себя никогда не считала – скорее, немного симпатичной. Но у меня есть гораздо более полезное качество ­– я умею слушать. Если в начале вечера на меня никто может не обращать внимания, то к концу обязательно найдутся те, кто будет расположен именно ко мне. Я просто знаю, как важно услышать историю человека целиком, прежде чем давать ей оценку. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Почему не могу набрать вес причины. Почему я худой и не могу поправиться, как набрать вес? Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Как правило, люди привыкли бороться с такой проблемой, как лишний вес. Но есть и те, кто страдает от недостатка такого веса. Это в основном высокие парни, которым каждый прибавленный килограмм даётся с большим трудом. Именно этим людям и просвеченная данная статья.

Самое первое правило, которое нужно применять для увеличения вес есть употребления большого количества жидкости. Ведь вода – это вещество, в котором нуждается каждая клетка нашего организма. Соответственно если количество жидкости будет предельно нормальное, то и проблем с весом возникать не будет. Чтобы ускорить набирание веса стоит пить цельное молоко и уже за месяц худой парень просто не узнает себя в зеркале.

Стоит обращать внимание и на калорийность еды. Если самому сложно подсчитать свою норму калорий на день, то можно обратиться к специальным таблицам, которые помогут быстро рассчитать дневную норму полезных веществ для набора веса. Если это не помогает, то нужно стараться увеличивать рацион и соответственно калории сначала на 200, а потом и на все 500.

Важно!

Если худому парню нужно потребить продуктов на 500 калорий, то это не значит, что надо сделать это за раз. Питание должно быть сбалансированным и вмещать в себя завтрак обед, полдник, вечер и небольшой перекус перед сном.

Стоит отметить что, если не получается набрать вес иногда обычного сбалансированного питания может быть не достаточно. Тогда нужно добавлять в расписание дня и физические нагрузки. Ведь худому парню физическая подготовка просто необходима.

Факт!

Если прибавить к калорийному питанию физические нагрузки, то место накопления жира с худого парня получиться красивый телесный мужчина, который будет идеалом в глазах девушки.

Что не дает человеку набрать вес?

Резкое похудание может сигнализировать и о том, что организм что-то не устраивает. И если парень не может набрать вес , то можно рассмотреть и аспекты связанные не только с питанием.

Так мужчине будет сложно набрать вес , если у него есть проблемы нервной системой. Окромя обычных нервов это могут быть и проблемы с гипоталамусом (частью мозга). В этом случае можно обратиться к невропатологу. Нарушение пищеварения тоже может стать сигналом резкого похудения человека.

Внимание! Различные серьёзные заболевания тоже могут сигнализироваться снижением веса у мужчин . Поэтому если есть чувство недомогания на фоне понижения веса, то стоит обязательно обратиться к врачам, чтобы диагностировать заболевание на ранних стадиях.
Если придерживаться вышеуказанных способов набрать вес , то в итоге можно раз и навсегда распрощаться с худым телом.

Сейчас многие люди сталкивают с проблемой набора веса. Выяснить истинную причину ее проявления можно, воспользовавшись услугами высококвалифицированных и опытных врачей, а также наших консультантов. Для этого стоит пройти полный медицинский осмотр в поликлинике. На базе сданных анализов, специалисты определят, что именно мешает набрать вес. В большинстве случаев этому мешают болезни пищеварительной системы, а также неправильный образ жизни и не соблюдение режима. Те, кто говорят: « Не могу поправиться, причины не известны», скорее всего, ленятся обратиться за медицинской помощью или не хотят менять свою жизнь.

Нарушение обмена веществ

Проблемы с усваиванием пищи чаще всего возникают на базе недугов желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Причинами нарушение обмена веществ, при которых тяжело набрать вес, также могут быть:

• нарушение функций щитовидной железы;
• онкология внутренних органов;
• сбой работы надпочечников;
• нервное потрясение;
• болезни половой системы;
• гипофиз

Если на протяжении длительного времени не удается поправиться, и при этом наблюдается потеря аппетита или наоборот сильная тяга к пище – скорее всего, причина кроется в гормональном дисбалансе в организме.

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

В наше время огромное количество людей имеют никотиновую зависимость. Вместо завтрака они предпочитают выкурить сигарету и выпить чашку кофе. Это способствует развитию гастрита, панкреатита и язвы желудка или кишечника. При этих болезнях человек теряет в весе из-за того, что употребление пищи становиться болезненным.
Злоупотребление спиртными напитками также может стать причиной, по которой не удается поправиться. Алкоголь поражает поджелудочную железу, от чего нарушается ее нормальная работа. Она перестает вырабатывать нужные ферменты для переваривания пищи. От этого у человека часто возникает рвота.
Наркотические средства также негативно влияют на обмен веществ и усваивание пищи. Поправиться при данной зависимости практически невозможно.

Постоянное перенапряжение

Сложно набрать вес людям, которые не выделяют достаточного количества времени на отдых и сон. Для того, чтобы поправиться нужны силы на восстановления потраченной энергии. Это не значит, что нужно перейти к малоподвижному образу жизни. Просто нужно время от времени делать перерывы в работе, занятиях спортом и т.д. Плохой сон также влияет на метаболизм. Спать взрослому человеку нужно 8-9 часов. При возможности также не будет лишним выделить 20-30 минут на дневной сон. Это поможет не только пополнеть, но и улучшить самочувствие.

Причины плохого набора веса могут быть разными. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей организма, способа жизни, наследственности, среды, где он проживает и т.д. Для тех, кто намерен решительно прибавить в весе, стоит обратиться за помощью к специалистам. Это поможет в будущем избежать каких-либо осложнений. Соблюдение режима, правильное питание, выполнение физических упражнений – залог успеха набора массы тела.

Мария Соболева

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
• Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
• Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

• Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Многих интересует, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие поправляются от воздуха. Ученые разработали версии для объяснения этого феномена, провели эксперименты. О самых интересных и достоверных из них мы расскажем в этой статье.

Во всем виновата генетика?

Около 40% нашего веса запрограммировано на генетическом уровне. Так, есть 3 типа телосложения:

1. Астеники — тонкокостные, с едва заметным жировым слоем. Такие люди легко худеют, не поправляются, но и накачать мышцы им сложно.
2. Нормостеники — обладают развитой мускулатурой и более толстой жировой прослойкой. Они быстро поправляются, но так же легко скидывают лишний вес.
3. Гиперстеники — люди с развитой жировой прослойкой. Большинство из них склонно к полноте. Похудение дается им с большим трудом, а после завершения диеты потерянные килограммы с легкостью возвращаются. Для поддержания стройности приходится постоянно ограничивать себя в еде.

Бороться с генетикой невозможно, но не только она определяет вес. Если стройный человек начинает сильно переедать, он тоже поправляется. Только после возвращения к обычному режиму питания его вес довольно быстро приходит в норму без диет и упражнений. Дело в том, что здоровый организм имеет установку на определенную массу тела. Если она не восстанавливается, это указывает на какую-то проблему, которую нужно решать.

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток — поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой — искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину — гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся — меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые — за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин — живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом — на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм — это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один — только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Теоретически вес каждого участника должен был увеличиться примерно на 15%, или на 10 кг. По прошествии четырех недель ожидания ученых оправдались, но не до конца. Большинство участников сильно поправились. Все же двое набрали меньше веса, чем ожидалось. Один поправился на 9%, еще один — на 5%.

Как набрать вес худому парню или худой девушке? — Первый блогерский

Автор Maksim Zhukov На чтение 5 мин. Опубликовано 25.07.2019

Как набрать заветные килограммы худому парню или худой девушке? Если ты толстяк, то никогда не поймешь этой проблемы и о чем речь в этой статье

Преамбула о проблеме худых людей

Как же бесят люди, которые говорят, мол кушай больше и наберешь вес. Или бесит когда говорят, ешь больше чипсов, фаст-фуд и прочий мусор и наберешь вес. Это все бред и разговоры тех, кто не шарит и не сталкивался с проблемой! Худой человек знает, что если прислушиваться подобных «советов» набрать вес в лучшем случае не получится, а в худшем могут возникнут дополнительные проблемы со здоровьем.

На самом деле проблема набрать вес худому парню или худой девушке очень сложна и требует детального внимания. В этой статье я решил поделиться собственным опытом и рассказать все как есть, как говорится то, что я почувствовал на собственной шкуре, то и расскажу. И ничего лишнего и пустого бла бла бла.

Почему худым людям сложно набрать вес?

Сразу хочу предупредить, что набрать вес просто — не получится и волшебной таблетки попросту не существует! Да, наверное кого-то я уже расстроил, но увы пишу как есть. В подтверждении своих слов я хочу привести пример. Мукбанг, для тех кто не в курсе, вот ссылка на то что это такое (Что такое Mukbang?) Так вот, замечали ли вы, что мукбангеры едят много, очень много, но при этом в основном все они худые. Так в чем же секрет?

Секрет лежит в генах и особенностях организма. Кому то повезло, а кому-то — нет. К сожалению современная медицина не может дать ответ на вопрос как редактировать гены. Поэтому имеем что имеем, и для того чтобы набрать вес худому человеку не будем углубляться в фантастику. Дело в том, что так называемые эктоморфы, или как говорят в народе дрыщи не способны набирать вес просто так. Даже если вы будете есть очень много, вы все равно не потолстеете. Как это печально ни звучало бы, вся съеденная еда будет попросту уходить в унитаз, а заветных кило не будет, проверено на практике.

Что делать худым людям, чтобы набрать вес?

Единственное правильное решение, которое не игнорирует организм худого парня или худой девушки, так это комбинация правильных тренировок и белково-углеводной диеты. Заметьте именно комбинация, так как отдельно не будет эффекта.

Под словосочетанием правильные тренировки я имею ввиду выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс) с большими весами до отказа. Здесь не стоит забывать о регулярности и длительности тренировки. Если вы худой парень или худая девушка, то лучшим вариантом будет 3 раза в неделю (через день), тренировка должна быть не более часа, больше вам не надо.

>>> Базовые упражнения: 5 базовых силовых упражнений чтобы привести себя в форму

Выполнение базовых упражнений для худых людей с комбинацией белково-углеводной диеты — это секрет того, как набрать вес

Вторым аспектом в борьбе за вес будет правильное питание, а именно белково-углеводная диета. Напомню, что в случае, если ты худой парень или девушка, вес будет набираться исключительно за счет роста мышц. Поэтому питание должно обеспечить этот самый рост мышц после тренировки. Рацион должен состоять из каш светлого цвета (рис, овсянка..), мяса кур (в вашем случае можно и свинины, говядины, индейки и т.д.) Почему следует отдавать преимущество кашам светлого цвета? Дело в том, что организм худых людей (эктоморфов) должен получать сложные углеводы, которые усваиваются как можно быстрей. Все каши светлого цвета усваиваются быстрей каш темного цвета, запомните это. Т.е. если вы дрыщ отдавайте предпочтение рису, а не гречке.

Помните, количество полученных калорий должно всегда превышать количество затраченных калорий! В этой статье Как избавиться от жира на животе я описывал методику расчета калорий.

Прием пищи нужно организовать таким образом, чтобы у вас не было чувства голода. На практике это порядка 5 раз в день.

Что может помочь набрать вес?

А теперь о небольшом допинге. Но сразу хочу предупредить, что рассчитывать на головокружительный эффект не стоит. Речь пойдет о пивных дрожжах, эти БАДы продаются в любой аптеке. В зависимости от производителя дозировки также разные, есть пивные дрожжи, которые нужно пить по одной таблетке в день, а есть, которые по 3 и более. Смотри на упаковку и соблюдайте дозировку и длительность курса приема.

Эффект от пивных дрожжей для худых людей при условии комбинации с тренировками и белково-углеводной диеты может быть до +1 кг в месяц. Да, это суровая реальность для худых парней и худых девушек. И толстяки нас не поймут)

Несколько реальных примеров, как худые люди набрали вес

Итак, этого парня многие из вас видели на YouTube. И это не фотошоп, а реальных случай.

Как худой парень набрал вес (реальный случай)

Девушки тоже страдают проблемой худобы, но гораздо реже, нежели парни. Но вот пример из инстаграм, что все реально.

Худая девушка набрала вес

Еще один пример для вашей мотивации.

Дрыщ набрал вес

Напоследок всем худым людям

Дорогой читатель, набрать вес худым людям действительно сложно и это проблема всей их жизни. Секрет только один, комбинация силовых тренировок, основанных на базовых упражнениях и белково-углеводная диета и конечно же регулярность в этих тренировках и не забывать про питание. Волшебной таблетки действительно нет, можно лишь попробовать пивные дрожжи, но сильного эффекта не ждите.

Всем удачи, хорошего настроения и желаю набрать вес!

Искренне ваш, Первый блогерский.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

Вы действительно не хотите становиться лучше

Конечно, пациенты психотерапевтов хотят избавиться от своих симптомов, депрессии, беспокойства и других болезненных эмоций. Но в то же время они не хотят менять фундаментальные защита это позволило бы им развиваться и преодолевать свои психологические недуги. Большинство людей боятся фундаментальных изменений в своей личности, будь то положительные или отрицательные.

С раннего возраста дети образуют прочную связь со своими родителями, от которых зависит их окончательное выживание в течение длительного периода времени.Каждый ребенок нуждается в защите, любви и привязанности со стороны взрослых, которые в идеале обладают как желанием, так и способностью обеспечивать удовлетворение основных потребностей ребенка. В случаях, когда родитель неправильно настроен или эмоционально отсутствует, младенец страдает от состояния повышенной тревожности, которое иногда может быть опасным для жизни. Дети максимально адаптируются к обстоятельствам, в которых они находятся.

Чтобы справиться со своей ситуацией, дети защищаются от беспокойства и боли, воображая, что у них есть постоянная связь со своим всемогущим родителем.Они образуют фантазия со своей матерью или отцом, в которой они чувствуют себя связанными, как если бы они разделяли одну идентичность. Это фантастическое слияние предлагает комфорт, безопасность и защищенность и частично компенсирует то, чего не хватает в их межличностной среде. Те дети, которые страдают от чрезмерного отторжения, обиды и эмоциональной боли, образуют узы сильных фантазий, чтобы успокоить свои страдания. Узы фантазий также частично избавляют от страха перед смертью.

Чтобы поддерживать эту воображаемую связь, дети отрицают или преуменьшают реальность родительской неадекватности и жестокого обращения и в процессе идеализируют своих родителей, в то же время усваивая их негативное отношение и чувства к ним.Вначале дети начинают видеть себя нелюбимыми, плохими или неполноценными, и они переносят этот основной образ во взрослую жизнь. Это становится фундаментальным аспектом их основной идентичности.

С этого момента любой перерыв в родительском процессе идеализации или в негативной самооценке приводит к чувству напряжения или дискомфорта. После образования любое вторжение или разрыв с любым аспектом фантазийной связи приводит к усилению состояния тревоги. Когда бросается вызов этой мощной защите, возникает чувство страха, острое осознание своей беспомощности и одиночества.Часто возникает ощущение, что отсутствие узы фантазий опасно для жизни.

Позитивное движение в психотерапии, которое бросает вызов родительской идеализации или помогает клиентам увидеть себя в лучшем свете, парадоксальным образом может восприниматься как угроза, а не освобождение. Вместо того чтобы чувствовать себя лучше, они могут чувствовать себя неуверенно или некомфортно и склонны отрицать свое понимание или прогресс. По этой причине, хотя люди могут хотеть измениться, они могут бороться с позитивными изменениями.В самом деле, большинство людей, проходящих терапию или не проходящих терапию, боятся или даже боятся серьезных изменений в жизни к лучшему из-за угрозы, которую эти изменения представляют для их основных защитных механизмов.

Пациенты, проходящие терапию, сталкиваются с дилеммой. Их естественной склонности принимать новые идеи и наслаждаться преимуществами восприятия себя в лучшем свете мешает повышенная тревога, вызванная сложными аспектами фантазийной связи с их родителями. Чувства пустоты и одиночества, наряду с ощущением реальной потери, могут быть особенно болезненными и привести к общему сопротивлению терапии.И действие фантазийной связи, и последующая тревога по поводу разрыва с ней в значительной степени бессознательны. Это мешает клиентам идентифицировать и понимать свою реакцию, когда какой-либо аспект воображаемой связи раскрывается или находится под угрозой.

В Внутренний враг: теория разделения и голосовая терапия , Я описываю, как психотерапевты оказываются в своего рода враждебной ситуации с клиентом до такой степени, что клиент выражает сопротивление.Они хотят помочь своему клиенту реалистично воспринимать свое детство и семейную ситуацию и уйти от самокритичного и саморазрушительного мышления, однако клиент может сопротивляться обоим процессам. В общем, люди не хотят бросать вызов своим психологическим защитам, потому что они когда-то были важны и защищали их, когда они были наиболее уязвимыми. Они были наиболее эффективным приспособлением к разрушительным воздействиям окружающей среды, с которыми они сталкивались в детстве, и служили для уменьшения напряжения, беспокойства и эмоционального стресса.

В заключение, и терапевту, и клиенту важно осознавать тот факт, что в важном смысле клиент не хочет поправляться. Оба человека могут извлечь выгоду из понимания того, что положительные события в жизни человека могут иметь неблагоприятные последствия, поскольку они разрушают ключевые компоненты связи фантазий. По той же причине личностное развитие или совершенствование психотерапии может вызвать у клиентов чувство незащищенности и чувство одиночества и даже может вызвать чувство страха перед смертью.Терапевты могут лучше всего помочь клиентам понять потенциальные регрессии и проработать их, помогая им понять все последствия их основного сопротивления разрыву с негативным образом самих себя, который они сформировали в своих родных семьях. Находясь в защищенном состоянии, клиенты часто воображают, что их тревога станет невыносимой, если они изменятся. Задача терапевта — помочь клиентам осознать, что, если они разовьют терпимость и научатся справляться с тревогой и болезненными эмоциями, они смогут двигаться дальше, расширить кругозор и вести более полноценную жизнь.

Я просто хочу поправиться: депрессия

Давно читал, впервые набирался смелости, чтобы написать.

Я мужчина, скоро 30 лет. Я всегда чувствовал себя неудовлетворенным; как будто все, что я делаю, недостаточно хорошо, другие люди умнее / милее / остроумнее меня, что я людям не нравлюсь. Я происходил из семьи, где все проблемы скрывались под ковриком, и на что бы то ни было реагировало «смирись» или «разберись». Я пробовал это 30 лет, я пытался поправиться самостоятельно, но это не помогло.Конечно, бывают времена, когда все в порядке, но в основном они мимолетны, и я возвращаюсь в это состояние обреченности и отчаяния, когда я просто постоянно чувствую себя неловко, недостаточно хорошим и виноватым.

Я настолько застенчив, что это сводит меня с ума. Когда я нахожусь в социальной среде, я не могу перестать думать о себе, но в очень негативном ключе. Как будто у меня есть эти постоянные мысли («ты не интересен» «ты им не нравишься» «ты выглядишь глупо в этой рубашке») до такой степени, что они похожи на самореализующиеся пророчества, и я не могу удержать интересное разговор, потому что меня так отвлекают эти ужасные мысли в моей голове.А потом, после мероприятия, меня охватывает тревога, что мне не понравились, у меня нет друзей, меня не пригласят обратно, что угодно. Из-за этого я как бы закрылся от мира и придумываю эти оправдания, почему, как будто я пытаюсь сэкономить немного денег, я устал, мне не нравятся эти люди. Но на самом деле это потому, что я чертовски напуган внутри. И мне легче сидеть дома и чувствовать себя плохо, чем подвергать себя социальной тревоге.

Тогда я чувствую себя виноватым.Я начну думать, что я невероятно эгоистичен, потому что я сосредоточен только на себе, и это заставляет меня чувствовать себя виноватым. Или я чувствую себя виноватым, потому что предпочитаю сидеть дома, а не выходить на улицу и веселиться! вроде это так просто. А потом я начинаю думать о вещах, которые произошли, черт возьми, 15 лет назад, может быть, я был груб с братом в какой-то случайный момент и случайно вспомнил об этом, и тогда я чувствую себя еще более виноватым. В последнее время у меня был некоторый внешний стресс, в основном из-за открытия компании и связанной с ней неуверенности, а также из-за того, что мне исполнилось 30, но мои эмоции были повсюду.Иногда я просыпаюсь и просто начинаю плакать. Я также буду думать о самом случайном дерьме, например, о том, что я не так близок со своими родителями, как хотелось бы, или о том, что я чувствую себя неудачником, или о том, что я что-то упускаю, но я даже не могу сказать пальцем, что это такое.

По-настоящему ужасно для меня то, что со стороны я не думаю, что вы заметили бы это во мне. У меня есть действительно отличная девушка, которая буквально сотни раз спасала меня, и она понятия не имеет. Я чувствую себя ужасно, потому что мне трудно говорить ей эти вещи, потому что тогда она принимает это на свой счет, как будто ее недостаточно для меня и она не может вылечить от меня мою депрессию / тревогу / самооценку / все, черт возьми- У меня есть проблемы.Я так боюсь прогнать ее, как будто я медленно долблю ее, и скоро там ничего не останется. Наши отношения умрут смертью тысячи порезов бумаги. Я буду один, как по-настоящему один, и мне будет так ужасно за нее, что она вложила в это все, а я все испортил. Иногда, даже больше, чем я хотел бы признать, я избавляюсь от этой неуверенности в себе. Как будто я разозлюсь на нее, потому что злюсь на себя за то, что чувствую себя такой чертовски неполноценной, и мы будем драться, и я скажу ей что-нибудь оскорбительное и грубое.Внутри я чувствую себя таким виноватым, что хочу сказать: «Прости, это не ты. Это я. Я сейчас чертовски напуган, и я только что набросился на тебя. Пожалуйста, помоги мне». Это просто не справедливо. Она говорит, что все это в моей голове. Неважно, для меня это реально, и на самом деле мир вокруг тебя — это то, как ты его воспринимаешь, верно, для меня он чертовски реален.

Я пробовал заниматься спортом, заниматься йогой, медитацией и т. Д. Кажется, ничего не помогает в долгосрочной перспективе, понимаете, о чем я? Как будто я чувствую себя прекрасно после тренировки, но через час что-то спровоцирует депрессию, и я снова вернусь к ней.У меня нет депрессии до такой степени, что я не могу встать с постели и позаботиться о себе, это больше похоже на то, что я чувствую себя неполноценным. Что я позволяю жизни проходить мимо меня, я не получаю от этого удовольствия и чувствую себя виноватым, но если я пытаюсь наслаждаться этим, я чувствую беспокойство и вину по этому поводу. В основном просто постоянно испытываю чувство неполноценности и вины.

Я стал таким жестким, сварливым человеком, и я не хочу быть этим человеком. Я хочу проснуться и чувствовать себя хорошо, счастливой и довольной собой.Но я никогда не чувствую себя достаточно хорошо. Как я уже сказал, я происхожу из семьи, где решение всего было в том, чтобы втянуть это и пройти через это, а окончательным признаком слабости было бы признание проблемы. Но мне нужно что-то изменить, мне нужно что-то попробовать, будь то антидепрессанты, терапия или лекарства от тревожности, что-то еще. Я не могу так жить, я чувствую себя такой отстраненной от себя, как будто ничего не существует. Я бы хотел, чтобы это было так же просто, как просто сказать себе: «Ты в порядке. У тебя есть это. Просто будь счастлив». К сожалению, это не так.по крайней мере для меня.

Если вы хотите стать лучше в чем-то, задайте себе эти два вопроса

Независимо от того, как вы хотите стать лучше, вам нужно сначала задать себе два вопроса: 1) Вы действительно хотите стать лучше? 2) Готовы ли вы испытать дискомфорт, пробуя новые вещи, которые сразу не работают? Вам нужно честно ответить «да» на оба эти вопроса, чтобы расти. Узнавать что-то новое по своей природе неудобно. Так что будьте готовы пробовать вещи, которые не сработают с первого раза, и чувствовать себя неловко, новичком и беспорядком.Если вы сохраните приверженность всему этому, вам станет лучше.

Это была последняя гонка лыжного сезона. Мой сын Даниэль, 10 лет, был у стартовых ворот в своем скоростном костюме, шлеме и очках, ожидая сигнала.

«3… 2… 1…» — выкрикнул привратник, и он мгновенно исчез, оттолкнувшись от лыжных палок, чтобы набрать обороты. Одна за другой, все ворота падали на землю, когда он проходил мимо. Приближаясь к концу, он скорчился в аэродинамической куртке, чтобы сократить время на несколько миллисекунд.Он пересек финишную черту — 48,37 секунды после старта — тяжело дыша. Мы подбадривали его и обнимали.

Но он не улыбался.

48,37 секунды ставят его прочно в середину стаи.

У меня были тренерские идеи. Способы, которыми я могу помочь ему стать быстрее. Хотя я являюсь руководящим и руководящим тренером, я тренирую катание на лыжах по выходным, и я сам был лыжным гонщиком в его возрасте. Но я сдержался, снова обнял его и сказал, что люблю его. Это то, что ему было нужно в тот момент.

Позже я спросил его, что он думает о гонке.

«Я никогда не попадаю в топ-10».

Это непростая задача — тренировать собственных детей, и я тщательно подбирал слова.

«У меня к вам два вопроса, — сказал я. «Один: ты хочешь добиться большего?»

Если ответ — «нет», то пытаться тренировать было бы глупостью (ошибку, которую я совершал в прошлом).

«Ага», — сказал он.

«Вот мой второй вопрос: готовы ли вы почувствовать дискомфорт, прилагая больше усилий и пробуя новые вещи, которые будут казаться необычными и необычными и не будут работать сразу?»

Некоторое время он молчал, и я позволил тишине просто повиснуть там.Тишина — это хорошо. Это звук мысли. И Даниилу нужно было подумать над этим важным вопросом.

Вы и ваша команда Серия

Улучшение себя

Я верю — и мой опыт тренировок сотен лидеров в сотнях различных обстоятельств доказывает, — что каждый может стать лучше в чем угодно. Но для того, чтобы стать лучше — и для того, чтобы тренироваться продуктивно — вам нужно честно ответить «да» на оба эти вопроса.

Может быть, вы хотите быть более вдохновляющим лидером.Или больше общайтесь с другими. Может быть, вы хотите быть более продуктивным или влиятельным. Может быть, вы хотите лучше общаться, лучше выступать или лучше слушать. Может быть, вы хотите вести более эффективно, больше рисковать или стать более сильным менеджером.

Что бы это ни было, вы можете стать лучше в этом. Но вот то, что я знаю так же ясно, как я знаю, что вы можете стать лучше в чем угодно: вы, , не поправитесь, , если 1) вы не хотите этого и 2) вы не желаете испытывать дискомфорт от выполнения каких-либо действий. по-другому.

Один старший руководитель, с которым я работал, стал защищаться, когда люди давали ему обратную связь или критиковали его решения. Он сказал мне, что хочет поправиться, и готов почувствовать дискомфорт. Поэтому я дал ему очень конкретные инструкции (узнал от моего друга Маршалла Голдсмита): встретиться с каждым членом вашей команды и признать, что вы боролись с принятием обратной связи, и сказать им, что вы стремитесь стать лучше. Затем попросите обратную связь — особенно о том, как вы можете стать лучшим лидером — и делайте заметки.Не говори ничего, кроме «Спасибо».

«Мне потребовались все сдерживающие мускулы в моем теле, чтобы не вступить в разговор об их комментариях», — сказал он мне впоследствии. «Особенно потому, что я чувствовал, что временами меня неправильно понимали. Это было неудобно. И я несколько раз напортачил, и мне пришлось извиняться. Но я сделал это — и они не перестали говорить о том, какое это было долгожданное изменение ».

Узнавать что-то новое по своей природе неудобно. Вам нужно будет действовать незнакомым образом.Рискуйте в новинку. Попробуйте то, что во многих случаях поначалу будет неприятно, потому что с первого раза не сработает. Вы гарантированно почувствуете себя неловко. Вы будете делать ошибки. Вам может быть стыдно или даже стыдно, особенно если вы привыкли много добиваться успеха, а все мои клиенты привыкли много добиваться успеха.

Если вы сохраните приверженность всему этому, вам станет лучше.

Теперь я задаю эти два вопроса, прежде чем брать на себя обязательства коучить любого генерального директора или старшего руководителя.Это предпосылка для роста.

Я молча сидел с Даниэлем достаточно долго, и я подумал, что он, возможно, забыл мой вопрос. Сидя в дискомфорте того момента, я понял, что для меня это тоже новое поведение. Я привыкла прыгать и пытаться ему помочь. Теперь я искренне спрашивал его, нужна ли ему моя помощь. Честно говоря, я был в порядке с любым ответом, который он мне давал — и это было немного странно. Но чем больше я погружался в тишину, тем удобнее мне было просто сидеть с ним — что, как мне показалось, мне нравилось.

Наконец он заговорил.

«Думаю, да, — сказал он, — но это конец сезона. Можем ли мы поговорить об этом в начале следующего сезона? »

«Конечно, — сказал я, — тогда я спрошу тебя еще раз».

13 вещей, которые вам нужно потерять, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему | Брианна Вист

Так легко определить, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Так трудно принять то, от чего нужно избавиться, какие сорняки нужно искоренить, чтобы почва вашей жизни снова стала свободной и плодородной.

Люди сравнивают время, энергию и ментальное пространство с множеством вещей, но вы можете думать о них как о коробке. Они конечны. Как бы вы ни хотели, чтобы это было по-другому, места не так уж и много. Вы можете сделать очень много за одну жизнь. Вы не можете вместить все.

Наш долг — тщательно выбирать, чему мы хотим отдать свою энергию. Большинство людей экстернализируют свой локус контроля, опасаясь, что обстоятельства или действия других людей будут определять их жизнь, тогда как на самом деле это зависит от качества их характера.Не то, что происходит, а то, как вы реагируете. Не то, что есть, а то, что вы об этом думаете.

Если вы хотите изменить свою жизнь — чтобы стать тем человеком, которым, как вы знаете, вы хотите и должны быть — вам не нужно только овладевать, совершенствоваться и совершенствоваться. Вам остается выбирать. Вы должны отпустить. Вы должны быть готовы проиграть…

1. Ваша гордость

«Из-за гордости мы всегда обманываем самих себя. Но глубоко под поверхностью среднестатистической совести тихий, тихий голос говорит нам, что что-то не в лад.»- К.Г. Юнг

Чтобы изменить свою жизнь, вы должны признать, что не работает. Вы должны смириться. Вы должны попросить о помощи. Вы должны учиться и принимать. Ваше эго будет защищать ваши текущие обстоятельства, но вы не можете позволить мимолетному чувству стыда затмить разум. Вы не можете прожить остаток своей жизни таким, какой вы есть, только потому, что вы слишком горды, чтобы признать, что что-то не так.

2. Ваши эмоциональные костыли

«Смелость — это чувство страха, а не избавление от страха и принятие мер перед лицом страха.”- Рой Т. Беннетт

Знаете ли вы, почему вы еще не изменили свою жизнь, почему вы застряли, застряли и все еще находите оправдания? Потому что вы опираетесь на эмоциональные костыли. Оставаться маленьким, бояться, оставаться под контролем и отказываться от действий — все это симптомы нежелания терять то, что знакомо, известно и на что можно полагаться.

3. Ваши техники избегания

«Мне нечего терять, я замышляю свою большую месть в центре внимания. Дайте мне фантазии о насильственной мести как механизм выживания.- Чак Паланик

Что бы вы ни делали, чтобы заглушить мучительное чувство, что что-то не так — будь то еда, питье, секс, что-то еще — вы больше не можете избавиться от этого чувства. Он здесь не для того, чтобы без нужды мучить вас, он здесь, чтобы сообщить вам. Он здесь, чтобы наставлять. Первый шаг — удалить механизмы выживания. Второй — слушать.

4. Ваш гедонизм

«Удовольствия никогда не сделают нас здоровыми». –– Эрик Грейтенс

Это нелогично, но жизнь своей мечты очень редко требует отклика на свои импульсивные желания.Фактически, глубоко реализованные и безумно успешные люди понимают, что погоня за удовольствием — это тупик, дорога, ведущая к замешательству, болезням и лени.

5. Ваша зона комфорта

«Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

Выйти из зоны комфорта не так просто, как заставить себя время от времени чувствовать себя немного некомфортно.На самом деле это больше похоже на вступление в новую жизнь, в которой все неизвестно, все возможно, и все это ужасно. Когда вы действительно выходите из своей зоны комфорта, вы вступаете в новую жизнь, и с повторением и временем это становится вашим новым ощущением знакомства. Всегда помните о том, что вы заставляете себя чувствовать комфортно.

6. Ваш пятилетний план

«Вообразить будущее — это своего рода ностальгия. Вы проводите всю свою жизнь, застряв в лабиринте, думая о том, как вы выберетесь из него в один прекрасный день и как это будет здорово, и воображая, что будущее поддерживает вас, но вы никогда этого не делаете.Вы просто используете будущее, чтобы избежать настоящего ». –– Джон Грин

Если вы знаете, куда ведет ваш путь, вероятно, вы следуете за кем-то другим. Когда вы действительно живете на своих условиях, вы можете прогнозировать, но не можете предполагать, что знаете, что принесут следующие несколько лет. Вы можете даже не знать, что принесут следующие 6 месяцев. Но думать, что вы можете точно знать, куда жизнь приведет вас через несколько лет, в любом случае является иллюзией. Сделайте себе одолжение и разбейте его, пока можете.

7. Ваше самообладание

«Самообладание — властитель нестабильности». — Лао-цзы

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется плакать. Много. Вам нужно будет показать свои эмоции. Вам нужно будет выйти из дома в 7 часов утра в той же фланели, в которой вы спали, потому что ударил громоотвод творчества и есть сообщение, которое вам нужно выйти. Вам придется быть неуверенным. Вам нужно быть искренним. Вам придется обменяться ожиданием того, что вы всегда должны сохранять спокойствие, на осознание того, что вам нужно быть честным.

8. Требуется признание

«Сделайте свое эго уязвимым. Воля не имеет большого значения, жаловаться — ничего, слава — ничего. Открытость, терпение, восприимчивость, уединение — все ». — Райнер Мария Рильке

То, что вы готовы делать, даже если никто не хлопает, — это то, что вам нужно делать. Это настоящая лакмусовая бумажка: если вы готовы сделать это без аплодисментов, значит, вы делаете это по правильным причинам. Однажды может прийти признание. Это не имеет значения. Это не конечная цель.

9. Необходимость мести

«Обида для тех, кто настаивает на том, что они что-то должны; прощение, однако, предназначено для тех, кто достаточно существенен, чтобы двигаться дальше ». — Крисс Джами

Пора отказаться от мысли о том, что ваша жизнь может быть источником зависти и гордости, способом привязать ее к детям, которые издевались над вами, и сверстникам, которые вас недооценивали. Пора перестать строить свою жизнь вокруг надежды, что она отомстит всем, кто вас обидел. Когда вы так думаете, вы делаете выбор, основываясь на том, что, по вашему мнению, воспримут другие люди.Это просто иллюзия на иллюзию. К тому же, жить счастливо и хорошо — это на самом деле лучшая месть, в немалой степени потому, что вы больше не пытаетесь ничего доказывать.

10. Подчиняться своим внутренним демонам

«Ваши демоны — это всего лишь части вас самих, которые вы еще не научились любить».

Интересная вещь о том, как наши внутренние демоны преследуют нас, заключается в том, что, когда мы делаем то, что они просят, они затыкаются. Когда мы делаем то, чего жаждем, но знаем, что в конечном итоге нас погубит, мы на мгновение довольны.И все же, в конце концов, мы понимаем, что если мы продолжим подчиняться этим импульсам, наши худшие опасения сбудутся, потому что мы сделаем их правдой. Мы станем оболочкой людей, которыми намеревались быть. Преодоление наших самых темных импульсов — это не просто сопротивление им, это вопрос способности громко их слышать и выбирать иначе.

11. Уверенность

«Если человек начнет с уверенности, он кончит сомнениями; но если он сначала довольствуется сомнениями, то кончит уверенностью.”- Фрэнсис Бэкон

В жизни нет определенного выбора, есть только пути, по которым проходили столько раз, что те, кто прошел до конца, могут вернуться и сказать: это путь — единственный путь . Чего они не понимают, так это того, что жить чужой жизнью в обмен на то, чтобы никогда не бояться, — это вовсе не жизнь. Уверенность — это иллюзия высшей формы: ничто не гарантирует в жизни, поэтому в наших лучших интересах делать то, что не в последнюю очередь рискованно, но наиболее выгодно.

12. У вас было старое представление о том, какой будет ваша жизнь

«Чего бы вы ни искали, оно не придет в той форме, на которую вы рассчитываете».
— Харуки Мураками

Вы думали, что знаете, какой будет ваша взрослая жизнь. Вы фантазировали об этом, ждали этого, зависели от того, как все получится, как вы себе представляли. А потом вы попали туда, и вы были недовольны. Это потому, что идеи о своей будущей жизни исходили от молодого, наивного, слаборазвитого человека.Пытаться воплотить их в жизнь сейчас — значит отступать. Вы должны отпустить их.

13. Ваша привязанность к тому, чтобы стать тем, кем, по вашему мнению, вы должны были быть

«Мы не должны судить людей по их вершинам мастерства; но по расстоянию, которое они прошли от того места, где они начали ». — Генри Уорд Бичер

Точно так же, как и ваши идеи о своей будущей жизни, у каждого есть представление о том, каким, по их мнению, будет их будущее: как они будут выглядеть, в каком возрасте они достигнут такого-то и такого-то вещь.Но вы ничем не обязаны своему прошлому. Теперь вы должны только ради себя стать тем, кем вы являетесь по сути. Для этого сначала нужно отказаться от постоянных попыток быть кем-то, кем вы не являетесь, не потому, что кто-то другой хочет этого для вас, а потому, что вы думали, что это единственный способ жить.

9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя безнадежным

Независимо от того, чувствуете ли вы безнадежность относительно своей способности выбраться из долгов или чувствуете безнадежность почти во всем в жизни, это ужасное чувство.

Ощущение безнадежности делает жизнь по-настоящему тяжелой.К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, когда чувствуете безнадежность, чтобы сделать жизнь немного лучше — независимо от того, насколько плохими все может казаться.

Учтите, что ваш мозг может вам лгать

Ваш мозг может сказать вам, что все ужасно, ужасно и ужасно. Он может попытаться убедить вас, что вы не можете добиться успеха, или сказать, что нет никаких шансов на улучшение ситуации.

Но то, что вы так думаете, не означает, что это правда. Ваши мысли могут быть искаженными, неточными или совершенно неправильными.

Безнадежные чувства подпитывают безнадежные мысли. И легко попасть в отрицательный круговорот, из-за которого трудно увидеть, что все может стать лучше.

Вы можете даже подумать: «Я уже все перепробовал, но ничего не работает!» Но, вероятно, это когнитивное искажение. Возможно, вы пробовали кое-что — или даже 10 — но, скорее всего, не пробовали все.

По крайней мере, будьте открыты к мысли, что ваш образ мышления может быть неточным. Надежды может быть больше, чем вы думаете.

Спор против

Когда вы чувствуете себя безнадежным, вы, вероятно, будете думать обо всех причинах, по которым ничто никогда не станет лучше. Так что потратьте несколько минут, чтобы поспорить с обратным.

Каковы доказательства того, что все может пойти лучше, чем вы ожидаете? Или как на самом деле все может стать лучше?

Немного подумав о потенциальных преимуществах, вы откроете для себя больше возможностей. И хотя есть шанс, что что-то не получится, есть шанс, что все окажется не таким плохим (или останется таким плохим), как вы ожидаете.

Если вы рассуждаете об обратном, ваш мозг может прийти к выводу, что все может быть не так мрачно, как вы ожидаете.

Подумайте о том, что вы получаете от безнадежности

Думать о том, что вы получаете от безнадежности, на первый взгляд кажется странным упражнением. В конце концов, вы можете подумать: «Я ничего не добился. Я не хочу так себя чувствовать ».

Но немного поразмыслив, вы можете обнаружить, что чувство безнадежности защищает вас от разочарования.Если вы не ожидаете, что произойдет что-то хорошее, вам не нужно беспокоиться о разочаровании, если дела пойдут плохо.

Безнадежность также может помочь вам чувствовать себя хорошо, когда вы не предпринимаете никаких действий.

Например, если вы безнадежны, что когда-нибудь выплатите свой долг, вы можете не пытаться увеличить свой доход (получив другую работу) или не можете управлять своими расходами (создавая бюджет).

Так что подумайте, можете ли вы чего-то добиться, оставаясь безнадежным.Вы можете обнаружить, что это каким-то образом защищает вас от изменений или других действий.

Подумайте, что вы могли бы получить от развития надежды

С другой стороны, подумайте, чего бы вы могли добиться, если бы у вас появилось больше надежд. Как может измениться твоя жизнь? Что бы вы делали по-другому, если бы у вас была надежда?

Затем вы можете пойти дальше и начать вести себя так, как будто вы полны надежды.

Например, вы могли бы понять, что если бы у вас была надежда, вы бы вышли на улицу и познакомились с новыми людьми.Или вы подаете заявление на новую работу. Делайте это, даже если у вас нет надежды, они сработают.

Иногда вам сначала нужно изменить свое поведение, и чувства могут последовать за этим. Так что, если вы будете действовать с надеждой, вы, возможно, со временем почувствуете больше надежды.

Участвуйте в решении проблем

Безнадежность по определению — это вера в то, что ситуация не улучшится или что вы не добьетесь успеха. Но всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы решить проблему или изменить свое отношение к проблеме.

Потратьте некоторое время на размышления о возможных решениях проблемы. Обдумывайте идеи и держите их в уме, вам даже не обязательно нужны хорошие идеи. Просто посмотрите, сможете ли вы придумать как можно больше стратегий для решения проблемы.

Если вы не можете решить проблему (например, в случае болезни близкого человека), подумайте, как изменить свое отношение к проблеме. Может ли времяпрепровождение с членами семьи помочь вам почувствовать себя немного лучше? Не могли бы вы почувствовать себя немного более обнадеживающими, если бы взяли на работу день психического здоровья?

Поговорите с надежным другом или членом семьи

Когда вы изо всех сил пытаетесь найти возможные решения или вам трудно оторваться, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете.Расскажите им, что вы переживаете.

Они могут помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Или они могут предложить стратегии, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Может быть трудно сказать людям, что вы переживаете. Однако это может стать ключом к тому, чтобы помочь вам обрести немного больше надежды на вашу ситуацию.

Разработайте план

После того, как вы разработали идеи — сами и / или с кем-то еще — составьте план. Решите, какой шаг вы собираетесь сделать в первую очередь.

Имейте в виду, что если план А не работает, у вас всегда может быть план Б. Думайте о своем плане как об эксперименте, и ваша задача — провести как можно больше экспериментов, пока вы не обнаружите, что работает.

Принять меры

Когда у вас есть план, важно действовать.

В конце концов, вы, скорее всего, не обретете надежду на свою ситуацию, если будете сидеть на месте. Вместо этого у вас появится больше надежды, когда вы начнете выставлять себя напоказ и начнете видеть, на что вы способны.

Обратиться за профессиональной помощью

Безнадежность может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Поэтому, если ваше чувство безнадежности длится более двух недель или вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, поговорите с кем-нибудь.

Специалист в области психического здоровья может оценить ваши потребности и обсудить варианты лечения, такие как беседа или лекарства. Большинство проблем с психическим здоровьем легко поддаются лечению. Лечение может помочь вам с большей надеждой смотреть в будущее.

Слово Verywell

Помните: то, что все кажется безнадежным, не означает, что это так.С небольшой помощью от кого-то другого или с немного другой точки зрения вы можете обнаружить, что все может стать лучше.

Пять причин, почему ваша жизнь не станет лучше

Обычно, когда я пишу свои статьи, я стараюсь хотя бы на немного ободрить. Но, к сожалению, на самом деле нет никакого способа мягко продавать сегодняшнюю тему. Так что сегодня я собираюсь разозлить тебя.

Я хочу убрать это с пути заранее, потому что, честно говоря, мы собираемся говорить о некоторых холодных, резких истинах, которые неприятно слышать, а инстинктивная реакция на множество резких истин — рассердиться.Сказать: «Да пошел ты, ты меня не знаешь!» Но правда есть правда, и чем раньше вы примете определенные истины, тем лучше станет ваша жизнь в целом. Итак, вот оно:

Многие люди, читающие этот блог, никогда не станут лучше встречаться.

Извините.

«Спасибо, что наконец-то признал, насколько ты отстой, Док…»

Теперь да, я понимаю, что открываюсь для ответов «ха-ха, ты только что признал, что ты отстой как тренер по свиданиям» — но это относится не только к знакомства. Это относится к любой форме самосовершенствования или преследованию любой конкретной мечты , которую вы, возможно, видели.Для многих людей никогда не будет .

Но вот почему: вы саботируете себя. Вы можете этого не осознавать, но чаще всего вы сами себе злейший враг. Вы — Эдвард Нортон, снова и снова вышибающий из себя вечно любящего дерьма, пока ваш мозг срывает каждую попытку улучшить ситуацию.

«Я — нигилистическая полоса Джека»

Но вот и хорошие новости: как только вы поймете, какими способами вы саботируете собственное самосовершенствование, вы действительно сможете приступить к исправлению вещей.

5) Вы игнорируете альтернативную стоимость

Чаще всего люди терпят неудачу в своем режиме самосовершенствования еще до того, как он начнется. Причина этого в том, что они сделали одну из самых распространенных ошибок, которую только можно вообразить — они забыли, что у них нет неограниченного количества часов в день. Это кажется очевидным — мы все жалуемся, что у нас недостаточно времени, чтобы делать X, Y или Z. Но всякий раз, когда мы беремся за новую цель — будь то попытка улучшить ваши социальные навыки, начать новый режим упражнений, тренироваться для марафона написать роман, что угодно — мы делаем это, не задумываясь о том, как мы собираемся вписать это в нашу жизнь.Мы просто предполагаем, что мы легко найдем свободное время и заставим его работать.

Это когда вы сталкиваетесь с проблемой управления ресурсами . Любой игрок в стратегии в реальном времени скажет вам, что управление ресурсами — это 99% успеха… и в данном случае этот ресурс равен раз .

Проблема в том, что время подобно энергии; его нельзя создать, его можно только распространять. Каждое новое действие в нашей жизни, по определению , происходит за счет чего-то еще.Это так называемая «альтернативная стоимость»; вы делаете выбор между двумя взаимоисключающими вариантами, понимая, что потенциальная выгода от одного варианта — это цена другого. Все новое в вашей жизни означает, что вам придется отказаться от чего-то другого. Теперь вам нужно взвесить ценность всего в вашей повседневной жизни и начать решать, что является приоритетом, а что нет.

Некоторые из этих вариантов проще, чем другие: например, большинство людей не могут работать меньше часов, поэтому вы не можете отвлечься от работы, чтобы подготовиться к марафону.В других случаях вы решаете, что альтернативные издержки слишком высоки; вы, , могли бы, , работать меньше часов, но это повлечет за собой соразмерное снижение заработной платы, что будет означать, что вам будет труднее работать в других приоритетных областях, таких как оплата счетов и возможность позволить себе продукты питания. Поэтому вместо этого вы смотрите на свое «свободное время» — те часы, которые вы не посвятили кому-то другому. Если вы собираетесь готовиться к этому марафону, вам нужно будет решить, от чего вы, , готовы отказаться.Что для вас значит больше: играть в видеоигры или добраться до финиша? Проводите время с друзьями или тренируетесь? Готовы ли вы отказаться от утреннего распорядка, чтобы встать в 5 утра, выпить протеиновый коктейль и пробежать девять миль, прежде чем принять быстрый душ и выбежать за дверь, чтобы вовремя приступить к работе?

Если вы не готовы чем-то жертвовать ради достижения своей цели, вы внутренне говорите, что чем бы вы ни занимались, это на больше, чем на , для вас важно.У вас есть выбор — , что возможность встать в 7:30 и легко позавтракать, пока вы проверяете Facebook, для вас важнее, чем приближаться к квалификации для участия в Бостонском марафоне. Вы не станете лучше встречаться, потому что вместо того, чтобы воспользоваться возможностью выйти и познакомиться с людьми, вы решили пропустить вечеринку и остаться дома.

Не поймите меня неправильно: это не оценочное суждение о вас как личности. Я не говорю, что вы неправильно выбрали . Очевидно, у меня есть свое мнение о том, чем вы должны заниматься, но решение о том, что проводить время с друзьями или семьей для вас важнее, чем тренироваться для чего-то, что невероятно требует вашего времени и тяжелого для вашего тела, не плохая вещь. Видит Бог, было много раз, когда я решал, что просто не чувствую этого, и оставался дома вместо того, чтобы пойти и поработать над холодным подходом. Я просто говорю, что вы приняли решение, а это значит для вас больше, и важно, чтобы вы признали это решение. Даже если все, что вы делаете, — это пердеж в Интернете вместо того, чтобы уложиться в срок, (примечание редактора : AHEM. ಠ_ಠ ) это то, что вы выбрали вместо того, чтобы преследовать свою цель, вместе все, что это значит. Когда я не ложусь спать до 4 часов утра, играя в Dragon Age: Inquisition (которую на этой неделе я повторял несколько раз ), я принимаю сознательное решение, что игра в видеоигру была для меня важнее, чем восемь часов сна. В тот момент я решил, что «еще один побочный квест» стоит на следующий день почувствовать себя десятью фунтами задницы в пятифунтовом мешке.

«Не могу спать, должен… соблазнить… Церковь… лидера…»

Вы, в конечном счете, решаете, что для вас важно и где вы хотите проводить время. Вы должны сделать свой выбор, и этот выбор имеет последствия.

Кстати о прокрастинации…

4) Вы слишком заняты своими представлениями о будущем, чтобы добраться туда

Суть любой программы самосовершенствования состоит в том, что вы станете лучше, когда закончите, чем сейчас. Очевидно, правда? Но подумайте об этом так: сколько вы знаете людей, которые постоянно говорят о своих целях? У них есть свои доски мечты и свои большие планы, и они знают, как это будет потрясающе.Они собирали книгу за книгой, читали блог за блогом, строили план за планом, и они просто не могут ждать , чтобы увидеть то славное будущее, когда все это соберется вместе.

Сколько из них на самом деле достигли своих целей?

Честно говоря, я буду маленьким , если вы сможете посчитать общее количество больше, чем по пальцам одной ноги.

Теперь поговорим о и . Я хочу, чтобы вы посмотрели на себя прямо сейчас.Через десять лет вы не сможете осуществить свою мечту; Вы будете точно таким же, как сейчас, только на 10 лет старше. Чем больше вы говорите о том, что «когда-нибудь вы станете X», не делая на самом деле конкретных шагов к достижению этого , то все, что вы делаете, — это умственная мастурбация. В то время это было здорово, но, в конце концов, это , а не , как на самом деле , достигнув вашей цели. Фактически, все эти фантазии на самом деле плохие для вас; вы так заняты воображением, насколько велики будут ваши будущие цели, что вы, вы заставляете себя чувствовать себя , вы уже сделали это .Поскольку у вас уже есть , вы чувствуете, что сделали это, ваша мотивация уходит, и вы никогда не начнете . Все, что вы делаете, это перекладываете ответственность на себя в будущем. Вы, , не собираетесь ничего делать, потому что Future You позаботится об этом! Как? Без понятия! Будущее. Вы в этом разберетесь! Вы просто знаете, где вы будете когда-нибудь . Но каждый «когда-нибудь» означает просто отбрасывать ответственность до тех пор, пока «когда-нибудь» не станет «никогда».

«Это когда-нибудь еще?»

Проблема в том, что вы слишком много сосредотачиваетесь на , которым вы будете , а не на , которым вы сейчас являетесь .Теперь я полностью понимаю это. Будущее будет удивительным! Вы напишете тот роман, о котором всегда мечтали! Вы будете настолько чертовски учтивы и очаровательны, что в вашем доме появятся модели с горячим и холодным бегом, и все они будут выпрашивать у шанс запрыгнуть на ваш член. Вы собираетесь сделать карьеру геймдизайнера своей мечты, запустив следующую игру AAA, о которой будет говорить на E3!

Но ничего из этого не произойдет, если вы на самом деле не начнете предпринимать шаги, чтобы туда добраться. Вы знаете: весь тяжелый труд и буквально тысячи часов усилий, которые требуются, чтобы на самом деле осуществить свои мечты. Еще нужно сделать эту часть.

Приведу личный пример: очень давно я хотел стать профессиональным художником-фрилансером — писать и рисовать комиксы, создавать раскадровки для фильмов, обложки книг, работы! У меня были планы в планах в планах. У меня был веб-сайт, потрясающее портфолио и лишняя смекалка. Но я никогда не выходил и не начинал гоняться за клиентами.Я все время повторял: «Я понятия не имею, с чего начать». Я собрал тонн книг по этой теме — я забыл, сколько изданий Справочника по ценам и этическим принципам Гильдии художников-графиков стояло у меня на полке. То, что я, , не делал, , на самом деле выполнял эти должности . Я, , наткнулся на на свой первый профессиональный арт-проект — работал аниматором на A Scanner Darkly — и когда это внезапно закончилось, я просто вернулся к «ну когда-нибудь…»

Почти десять лет спустя: все еще непрофессиональный художник.

Кто вы сейчас есть кто вы будет …. поэтому, если вы хотите, чтобы был кем-то другим в будущем — писателем, игроком, более в форме, кем угодно — тогда вам нужно начать сейчас . Каждый раз, когда вы говорите о себе в будущем, не предпринимая конкретных и активных шагов для достижения этого — не просто планируя, а фактически вкладывая раз в раз, — вы просто крутите колеса и точите карандаши. Либо ты двигаешься вперед, либо никуда не идешь, быстро .

Важное примечание: сбор исследований не считается прогрессом. Исследования быстро превращаются в промедление, поскольку воспринимается как прогресс ; вы крутите колеса и делаете вид, что двигаетесь. Чтение блогов с советами по свиданиям ничего не значит, если вы не собираетесь заниматься этим на практике. Это не прогресс, пока вы на самом деле не начнете производить, , даже если все, что вы производите, — это дерьмо . Ваш дерьмовый первый роман, лежащий в ящике стола, бесконечно превосходит чью-то запланированную эпопею.

3) Вы позволяете себе запугаться

Знаете, одну из вещей, которые я слышу больше всего, когда учу людей тому, что нужно, чтобы стать лучше во время свиданий?

«Иисус Христос, я никак не могу уследить за всем этим! Это слишком много!»

Я не помню, сколько людей просматривали архивы, вскидывали руки и говорили: «К черту это дерьмо». И, честно говоря, я могу это понять. Когда вы думаете об этом абстрактно, все это кажется выполнимым — выучите несколько вещей, потренируйте пару трюков и бум , вы в PlayerVille, население: ВЫ.И тогда вы узнаете, сколько вам нужно выучить и сколько вам нужно, чтобы выучить un . Когда вы начинаете с нуля и смотрите на всех факторов, которые помогают добиться успеха на свиданиях, это может быть до чертиков пугающим. Это истощает вашу энергию и вашу силу воли; Сначала казалось, что , так что возможно , но теперь это просто слишком много . Эта гора выглядела не так уж плохо, пока вы не стояли у основания и не смотрели вверх.

«…дерьмо.»

Проблема не в том, сколько вам нужно выучить.Проблема в том, как смотреть на это . Когда вы смотрите на свою конечную цель — какой бы ни была эта конечная цель — вы смотрите на , на все, на целиком, и это вас выведет из себя. Вы обманываете себя, думая, что вам нужно выполнить все это прямо сейчас — явно непреодолимая задача. Возвращаясь к метафоре горы, вы видите, что нужно подняться на вершину сразу . Но улучшения работают не так.Как бы я ни ненавидел опускаться до клише, все это «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» — это истинное . Самосовершенствование заключается не в том, чтобы делать все сразу, а в том, «что вы делаете сегодня». Мелочи, которые вы делаете ежедневно, складываются быстрее, чем вы думаете. Вырезая немного свободного места в день, каждый день, и просто вкладывая в работу, означает, что вы доберетесь туда, куда хотите. Вам не нужно подниматься на вершину с первой попытки; вам просто нужно дойти до первой вехи.Потом следующий. Потом еще один.

Рассмотрим конкретный пример: написание книги. Люди склонны рассматривать написание книг как монументальную задачу — с этим справятся лишь немногие немногие. Когда я говорю людям, что написал три (Для протокола: один роман в настоящее время собирает электронную пыль на моем жестком диске, Упрощенное свидание и мое предстоящее руководство по свиданиям из Каталога мыслей) , они смотрят на меня так, как будто я ‘ вырастил вторую голову — как из ебли мне удалось набрать 200 000+ слов? Люди смотрят на это число и думают, что это чертовски много.Но каждый год тысячи людей принимают вызов Национального месяца написания романов: написать роман объемом 50 000 слов за 30 дней или меньше. И хотя 50 000 слов — это , по-прежнему — довольно крутой порядок, метод достижения этого прост: вы садитесь задницей в кресло и набираете 1666 слов в день. Кажется, это много? Это может быть … но все дело в том, как вы смотрите на вещи. Скорее всего, вы легко и пишете больше ежедневно — вы просто не понимаете этого, потому что это распространяется через чаты Facebook, обновления Twitter, сообщения Reddit и комментарии в блогах.Это просто вопрос того, чтобы положить свою задницу на стул, день за днем, и убедиться, что вы набрали свои 1666 слов. Они не обязательно должны быть хорошими словами — вот для чего нужны исправления — просто сделайте так, чтобы вкладывая время. Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вы добьетесь этого быстрее, чем вы думаете.

(Кстати, часть гения NaNoWriMo — это ежедневная отчетность. Хотите убедиться, что вы действительно собираетесь придерживаться и придерживаться для достижения этой достижимой ежедневной цели? Возьмите на себя ответственность перед кем-то.Когда вам нужно поговорить с кем-то другим, у вас гораздо больше шансов на успех.)

2) Ваш мозг борется с вами на каждом этапе пути

Все те проблемы, которые я упомянул? У всех их общая причина: ваш мозг активно пытается помешать вам стать лучше. Отчасти причина того, почему самосовершенствование является такой борьбой, заключается в том, что наш мозг ненавидит изменения. Ваш мозг создан для поддержания статус-кво любой ценой — даже когда статус-кво делает вас несчастным .Мы эмоционально вкладываемся в наши убеждения, даже когда эти убеждения причиняют нам серьезный вред, потому что они являются частью того, кем мы являемся, и мы не хотим, чтобы это изменилось. Вот почему вы увидите людей, которые упорно отказываются изменить свое мнение по теме, даже когда им представлены неоспоримые доказательства. Не имеет значения, что это свидетельство на 100% верно — оно противоречит нашему взгляду на Вселенную, и поэтому наш мозг придумывает причины, по которым они неверны.

«Вы и все ваши мечты о самосовершенствовании можете сосать мой толстый продолговатый мозг.”

На самом деле, во многих случаях конкретное доказательство вашей неправоты часто вызывает обратный эффект, который заставляет людей поверить в свою «ошибочную правду» еще сильнее . Примеры такого поведения есть везде. Станьте свидетелем разгрома GamerGate: несмотря на то, что явно не соответствует действительности, люди по-прежнему настаивают на том, что Зои Куинн променяла секс на (несуществующие) обзоры. Посмотрите, как работают защитники прав мужчин, которые неверно истолковывают или игнорируют доказательства, противоречащие их убеждению в том, что мужчины находятся в исключительно неблагоприятном положении в жизни.Станьте свидетелями отрицателей изменения климата. Станьте свидетелями активистов, выступающих за права гомосексуалистов, которые выкладывают опровергнутые данные и откровенно разоблачают лжи , чтобы попытаться помешать равноправию ЛГБТК. Посмотрите на сами, , потому что вы, , тоже делаете то же самое. Мы все делаем . Я потратил лет, сопротивляясь идее, что мне нужно измениться, если я хочу стать лучше с женщинами; Я просто не хотел признавать, что изменение было возможным, , , потому что это означало, что I отвечал за то, где я был в моей жизни.

Как только вы поймете, что ищете, вы увидите примеры этой неудачной психической самозащиты повсюду, . Например: вы не можете атаковать идею , поэтому вы нападаете на человека , доставляющего идею. Не имеет значения, передают ли они вам евангельскую истину; Если вы можете найти даже малейшее противоречие или недостаток в их характере, вы можете игнорировать их. Или вы можете атаковать данные, настаивая на том, что они всего лишь выбирают , чтобы все выглядело плохо.Вы возвращаетесь к предвзятости подтверждения — вещи, которые согласуются с вашими ранее существовавшими убеждениями, автоматически становятся действительными, а те, которые не согласуются, не учитываются, потому что причин . Или вы можете вернуться к этому старому клише «люди, которые меняются, слабые, плохие люди» — изменение своих убеждений или образа жизни — это форма предательства.

Но, допустим, вы не боретесь с необходимостью меняться, а действительно прилагаете усилия. Даже в этом случае ваш мозг будет пытаться обмануть вас взрывом вымирания — ментальным эквивалентом истерики, которая не утихнет, пока вы не дадите ему стимул, которого вы пытаетесь избежать, .У вас есть одна ошибка, и ваш мозг вскидывает мыслительные руки и говорит: «К черту все!», И вы в конечном итоге снова возвращаетесь к своему старому, плохому поведению — только теперь вы будете делать еще , потому что, ну, ну, вы уже не достигли своих целей.

Значит ли это, что самосовершенствование невозможно? Да. Почему? Потому что все сводится к одному:

1) Вы этого не хотите слишком сильно

Все, о чем мы только что говорили, — все причины, по которым ваши попытки самосовершенствования и преследования целей терпят неудачу, — сводится к тому, что вы не хотите их достаточно сильно, чтобы воплотил их в жизнь.

Не поймите меня неправильно; Я не говорю о какой-то чуши с позитивными флюидами типа «Я только что прочитал Секрет».

Потому что поверьте мне, если это дерьмо сработало, познакомьтесь с будущей бывшей миссис NerdLove

. Это не о том, чтобы заставить вселенную сдвинуться и дать вам то, что вы хотите, это о , что вы готовы вытерпеть, чтобы это произошло?

Один из первых признаков того, что вы не хотите чего-то достаточно сильно, — это то, что вы начинаете оправдываться, почему вы, , не можете этого добиться.Оправдания похожи на слова «попробуй» — они снимают с тебя всякую ответственность за неудачу. Отговорки — это ложь, которую вы себе говорите, когда на самом деле означает , что вы не готовы оплачивать сопутствующие расходы или что вы готовы преодолевать все препятствия, о которых я вам рассказывал. Это защита эго. И пока у вас не будет достаточно причин, чтобы захотел изменить , не может произойти. Одна из вещей, о которой они говорят в программах по избавлению от зависимости, — это концепция достижения дна; что до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой ваша текущая ситуация станет для вас невыносимой , вы будете бороться против собственного выздоровления.И они правы. Один из единственных способов преодолеть сопротивление вашего мозга изменениям состоит в том, что вы должны так сильно захотеть , чтобы вы были готовы преодолеть свою собственную чушь и вырезать в себе новую колею. Я не становился лучше в свиданиях, пока не достиг точки, когда уже не мог продолжать дальше, как был. Я должен был захотеть, чтобы внес изменения, и был готов бороться с , чтобы внести эти изменения придерживаться.

Не поймите меня неправильно. Желание чего-то сильно не означает, что у вас не будет вызовов или что это не будет сложно, даже абсурдно так . Это не значит, что вы не проиграете . Будет множество очень законных причин, по которым для вас все может быть сложнее — , возможно, даже намного тяжелее, чем для других. Иногда затраты на погоню за этой целью будут необоснованными, даже если они нанесут серьезный ущерб вашей жизни.

Но плохой выбор — это , все же выбор .

Вернемся к проблеме альтернативных издержек. Время — это ресурс, и, как и любой ресурс , он распределяется неравномерно.У одних людей будет больше, чем у других — у них может быть меньше повседневных обязанностей или они будут в состоянии, когда могут позволить себе работать меньше, чем другие люди. Альтернативная стоимость для них будет ниже, чем для других. Это не значит, что они лучше или хуже, более или менее достойны, чем те, у кого меньше гибкости в жизни. Это просто означает, что им легче найти место для своих целей, чем вам. Таким образом, вам, возможно, придется пожертвовать на больше, чем на человека, чтобы достичь своих целей.Это несправедливо — справедливость никогда не входит в уравнение, но это жизнь, и никакие жалобы не могут ее изменить. Некоторым людям будет легче, чем вам. Некоторым людям будет сложнее и они будут смотреть на , на вашу относительно спокойную жизнь с завистью и негодованием.

И вот в чем дело: можно сказать, что цена слишком высока или что вы не хотите ее оплачивать. Во времена, когда я был пикапом, я мог поставить в него полнопроходных . Я мог бы набрать на сексуальных партнеров на больше, чем у меня… все, что мне нужно было сделать, это быть готовым манипулировать женщинами в постели, не считаясь с ними людьми.И я не мог этого сделать. Это была цена, которую я не хотел платить. Я не хотел этого так сильно. После того, как мой набег на публикацию моего графического романа пошел вверх брюхом, я мог бы согнуться, приковать себя к планшету Wacom и выпустить больше книг — черт, у меня все еще есть сценарии и наброски разной степени завершения на моем жестком диске . Я мог бы продолжать бросаться в эту пасть, принимая на себя долги и финансовую нестабильность, потому что я так сильно любил создавать комиксы . Но в конце концов … моя страсть была не в этом.Как я сказал ранее: я думал, что я хочу быть профессиональным художником, вплоть до того момента, пока мне не нужно было потратить время и силы, чтобы это произошло. Я этого недостаточно сильно хотел.

Это не значит, что мое время было потрачено зря . Я многому научился и достиг цели на всю жизнь, даже если она не была такой, какой я ожидал. Но в конце концов … я не хотел, чтобы это продолжалось. Я выбрал именно .

И это ок, . Это законный и совершенно верный выбор.Но был выбором , и я должен признать, что сделал этот выбор по собственному желанию. И, в конце концов, я нашел вещи, которые я, , достаточно сильно хотел, … и теперь я получаю от них гораздо больше удовлетворения, чем когда-либо делал с тем, что, как я думал, я хотел.

Итак, теперь вы должны спросить себя: насколько сильно вы, , хотите своей цели? Что вы готовы сделать для этого? Насколько вы готовы пожертвовать? Готовы ли вы преодолеть все эти препятствия на своем пути, потому что вы так сильно хотите ? Готовы ли вы рискнуть потерпеть неудачу, а после этой неудачи взять себя в руки и снова попробовать ?

Если да, то докажите это.Начать сейчас . Сделайте первый шаг и внесите изменения в сегодня.

Хотите стать лучше?

«Вам либо горько, либо выздоравливает. Это так просто. Вы либо берете то, что с вами случилось, и позволяете этому сделать вас лучше, либо позволяете этому разрушить вас. Выбор не принадлежит судьбе, он принадлежит вам ». Джош Шипп, автор и мотивационный спикер

Продолжается тревожная вспышка «психических заболеваний» среди детей, как и среди взрослых.С тех пор как в течение десяти лет я ежедневно боролся со своей тревогой и депрессией, я потратил немало времени на размышления о проблеме и ее решениях. Как и большинство из нас, я хочу поправиться.

После тысяч часов исследований, чтения и письма я пришел к немедицинской, неакадемической оценке того, что происходит во мне и вокруг меня. Наши проблемы возникают не из-за нарушений, а из-за дисфункции. Я не говорю об истинном психическом заболевании, но множество ярлыков, которые мы ежедневно даем детям и взрослым, которым это поможет, не помогло.

Проблема в основном возникает из-за того, что мы не берем на себя ответственность за свою жизнь, в том числе устанавливаем границы и следуем за последствиями для других и самих себя. Мы уходим от улучшения, а не к нему. Устраняя дисциплину, избегая дискомфорта и убеждая себя, что мы всегда должны быть счастливы, как и все остальные, мы теряем точку опоры в реальности.

Вместо того, чтобы бороться с недугом из-за необходимости расти, мы создаем новые болезни, психические и физические.Мы сводим себя с ума. Мы делаем себя больными. Мы причиняем вред окружающим и самим себе.

Я стоял рядом, когда услышал, как подруга сказала матери (которая часто жаловалась на поведение своих детей): «Ваши дети поправятся, когда вы, , поправитесь».

Я съежился, потому что ее совет казался резким, но звучал правдоподобно.

В Библии Матфей говорит о том, что нам нужно вынуть бревно из собственного глаза, прежде чем критиковать пятнышко в глазах нашего друга и, очевидно, также и в глазах наших детей.Версия 7-го стиха Послания гласит: «Сотри эту уродливую насмешку со своего лица, и, может быть, ты сможешь предложить тряпку своему соседу».

Программа «Двенадцать шагов» предлагает нам «сосредоточиться на себе» не как разрешение быть эгоистичным, а как рецепт того, как расти и становиться лучше, чтобы мы могли лучше служить другим. Мы не можем продвинуть никого дальше по пути к выздоровлению, чем мы сами.

В своей песне «Man In The Mirror» Майкл Джексон пел о том, как сделать мир лучше — взглянуть на себя и изменить то, что нужно изменить… в себе.Есть известное стихотворение, которое часто (неправильно) называют тем же именем, что и песня Джексона. Правильное название стихотворения — «Парень в стекле», написанное в 1934 году Дейлом Уимброу. Его суть в том, что мы можем обмануть мир, но не себя. Дейл писал о самом важном — о том, что мы можем смотреть на себя в зеркало и любить себя.

Но вот мы стоим, смотрящие другие, как на олимпийские соревнования. Мы осознаем, насколько плохи другие, отрицая нашу собственную плохость. Мы смотрим на их ошибки и говорим: «Я бы никогда…», пока мы это делаем.Мы сравниваем себя и идем далеко вперед, но путешествуем, оглядываясь на них.

Мы оказались посреди заброшенной жизни. Несчастная жизнь. Нежитая жизнь.

Эта анонимная цитата подтолкнула меня, по крайней мере, к размышлениям о моей собственной жизни, даже если я не сильно отличался в течение многих лет: «Я эксперт в жизни всех остальных, хотя понятия не имею, что мне делать со своей собственной».

То же самое и с этой цитатой Хелен Хейс, которую я предназначил для своей семьи, но в конечном итоге понадобился сам.«Каждый человек на этой земле рождается с трагедией, и это не первородный грех. Он родился с трагедией, которую ему нужно вырастить. Что он должен покинуть гнездо, охрану, и выйти на битву. Он должен потерять все прекрасное и бороться за новую красоту, созданную им самим, и это трагедия. У многих людей не хватает смелости сделать это ».

Моя подруга Бетти тоже помогла. Когда я называл ее сосредоточенной на ком-то другом, она мягко возвращала меня к проблеме (мне) и решению (также мне), шутя: «Вы заметили это, вы поняли.”

Когда я говорю о недостатке кого-то другого, у меня, вероятно, возникает такая же или похожая проблема, которая требует моего внимания. Либо это, либо я избегаю своей работы или своих трудных эмоций — тех, которые я не хочу испытывать. Взгляд на себя сначала устраняет множество недостатков во мне и вокруг меня. Удивительно, насколько лучше все выглядят, когда я поправляюсь.

Первый , самосовершенствование позволяет мне сосредоточиться на единственном человеке, которого я могу изменить. Когда я меняюсь к лучшему, я увеличиваю свои шансы помочь другим стать лучше.

Второй , самосовершенствование помогает мне не превращать супруга, детей и друзей в проекты. Любить и жить примером — это все. Я живу своей жизнью, а не беспокоюсь об их жизни. Это как если бы психолог сказал мне дать совет: «Вы можете любить их до небес или проповедовать им в аду».

Я годами говорил: «Я стал лучше» и рассказывал другим, как стать лучше. Только когда я действительно поправился, люди вокруг меня благодарили за мою помощь, о которой я даже не подозревал.Генри Дэвид Торо сказал: «Люди поверят тому, что видят».

Наконец, , самосовершенствование естественным образом приводит нас к помощи другим. Когда нам становится лучше, мы хотим, чтобы другие стали лучше. Мы готовы служить так, как задумал Бог, а не так, как мы думаем, что это полезно, но не так.

Но есть загвоздка. Автор и спикер Мишель Кушатт предупредила нашу группу писателей надежды о том, как легко стать эгоцентричным из-за нашей боли, даже несмотря на то, что это та самая причина, по которой многие из нас пишут.Мы отчаянно пытаемся помочь другим пережить их боль, но попадаем в тупик (и можем даже причинить вред), потому что пропускаем работу через свою собственную. Верно то, что говорится в этой цитате неизвестного писателя: «Если вы не вылечите то, что вас ранило, вы истечете кровью людей, которые вас не порезали».

Тяжелая работа по улучшению — это всего лишь тяжелая работа . Мы помогаем друг другу, становясь лучше сами. Фактическая ежедневная работа по достижению «лучшего» — это наша задача в одиночку, точно так же, как учить ребенка ходить. Вначале мы поддерживаем ребенка и держим его за руки.Первые несколько раз мы идем рядом с ними. Мы их поддерживаем. Но в конце концов они делают свои шаги. Они падают. Они снова встают и начинают лучше ходить.

В своей книге The Artist’s Way Джулия Кэмерон включила цитату Карла Юнга: «Ничто не оказывает более сильного психологического воздействия на их окружение и особенно на их детей, чем непрожитая жизнь родителей».

Когда мы поправляемся, улучшаются и наши супруги, дети, расширенные семьи, друзья, коллеги и сообщества.Боже, помоги нам стать лучше, чтобы мы подавали лучшие примеры.

No related posts.