Попы девушек дома: Тренировка для ягодиц дома для девушек: 15 упражнений

Мой супер идеальный орешек 🌰👍

Пользуюсь приложением уже давно. Все делаю по рекомендациям и заданиям. Когда была новичок-неумеха, было немного лениво выполнять упражнения 🤪но когда со временем увидела результат, почти как на картинке 😁🙈🌰 у той мускулистой мадам 🏃🏼‍♀️ была в восторге от самой себя 😜 задница реально стала упругой. В общем продолжаю в том же духе👊🏽💪🏼. Всем рекомендую скачать это приложение, и заниматься дома, с резинками, гантелями, с чем угодно. Вскоре вы сами не узнаёте свой орешек 🌰🤪
Всем удачи!

Отличный результат! Продолжайте вместе с нами!

Хорошее приложение, понравилось

На самом деле простое понятное приложение. Сначала для начинающих занималась, но почти сразу на продвинутый уровень перешла. Упражнения не сложные, но эффективные. Результат быстро заметен. И пользоваться приложением удобно, бесплатно, но при этом без кучи рекламы на весь экран.

🙂

только скачала,через месяц отпишу результат

Спасибо вам

Разработчик Siarhei Dzivak указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Siarhei Dzivak

Размер

60 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© ImpulseApps

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как отрастить попу согласно тому, кто сделал

И одно изменение, которое имело самое большое значение. — Лорен Уильямсон

Лорен Уильямсон | | 20 сентября 2022 г.

Благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян, Ники Минаж и другим знаменитостям, большая попа сейчас в тренде. Не только по эстетическим причинам — сильные ягодичные мышцы необходимы для поддержания хорошей осанки, повышения спортивных результатов и уменьшения, казалось бы, несвязанных болей. Если вы задаетесь вопросом, как увеличить попу, вы попали в нужное место.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Прежде всего, нужно сказать: если вы откладываете свою жизнь на корточки и все еще не видите результатов в своей попе, есть одна вещь, которую вы можете упустить. Это изменение (наряду со звездной диетой и регулярными тренировками) помогло Лорен Джонс (она же @elljay_laurenjones) накачать ягодицы. Мы поговорили с 24-летней энтузиасткой фитнеса (с более чем 34 тысячами подписчиков в Instagram) о том, как именно она это сделала.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Когда вы начали интересоваться здоровьем и фитнесом?

«Я всегда был занят физической активностью. Нетбол, танцы, а теперь конечно же танцы и спортзал. Четыре года назад я начала заниматься в фитнес-группах. В основном мне нравились занятия пампингом, потому что я поднимал тяжести, но я изо всех сил пытался увидеть результаты, поэтому около трех лет назад я начал чаще ходить в спортзал».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Как изменились ваши тренировки за последние несколько лет?

«Самым большим изменением в тренировке ног за последние несколько лет, безусловно, стало знание того, как активировать и проработать ягодичные мышцы. Раньше я выполнял тренировки, которые включали такие упражнения, как приседания, но я даже не осознавал, что использую свои квадрицепсы и неправильно активирую ягодичные мышцы.

«Еще одно большое изменение было рутинным. После тренировки с тяжелыми весами очень важно дать мышцам возможность восстановиться. Протеиновый коктейль, безусловно, поможет, но более важно убедиться, что у вас есть хотя бы дневной отдых между повторной работой над ягодицами. Это также снизит риск получения травмы, так как ваши мышцы не будут чувствовать себя такими уставшими в следующий раз, когда вы приступите к большой тренировке. Это одна из причин, по которой я перестал ежедневно заниматься пампингом».

Каковы ваши тренировки в данный момент?

«Я только что закончил танцевать в течение года, так что это позволяет мне проводить гораздо больше времени в тренажерном зале. Я тренирую три тренировки для нижней части тела в неделю и три тренировки для верхней части тела в неделю.

«Нижняя часть тела в основном тренируется для ягодичных мышц, так как я чувствую, что это самая трудная и самая упорная часть тела для роста, а также добавляю несколько упражнений на подколенные сухожилия, квадрицепсы и редко икроножные мышцы в каждой тренировке.

«Верхняя часть тела обычно состоит из 30-45 минут кардио, и каждый день, опять же, отличается: тренировка спины и бицепсов в один день, груди и трицепса в следующий и, наконец, плеч, которые я люблю тренировать».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Вас больше интересует постановка физических или умственных целей?

«Определенно и то, и другое… Для поддержания здорового сбалансированного образа жизни, а также плоского живота и, конечно же, большой попы, ха-ха».

Что помогло или не помогло вам в достижении этой цели?

Что сработало
«Консистенция. Я помню, когда я думал, что почти невозможно получить приличную попу и плоский живот. Я не сдавался и не сдавался. Теперь каждый раз, когда я оглядываюсь на свои фотографии прогресса, я вижу, как далеко я продвинулся.

«Мысленно-мышечная связь также помогает. Если вы не сосредоточитесь на активации ягодичных мышц, вы, вероятно, в конечном итоге будете использовать другие части ног для завершения тренировки, даже не осознавая этого. Сократите вес, если вы не чувствуете, что правильно работаете с ягодичными мышцами».

Что не сработало
«Следование общим руководствам по питанию онлайн. Я купил много, это точно … Хотя они могут работать для некоторых, они не будут работать для всех. Я не могу сказать, что нашел то, что действительно сработало для меня».

Сколько времени тебе понадобилось, чтобы отрастить свою попу?

«Я всегда видел какие-то небольшие результаты… но я бы сказал, что примерно через 11 месяцев после внесения некоторых серьезных изменений в свой рацион я начал замечать большие улучшения».

Какую роль диета и питание сыграли в вашей трансформации?

«[Это] самая важная часть трансформации тела. Я верю в правило 80/20, 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений, чтобы увидеть наилучший результат. Я предпочел бы иметь здоровую пищу и пропустить спортзал, чем плохо питаться и ходить в спортзал.

«Я бы сказал, что больше всего он изменился, зная, какие продукты мой организм любит и не любит. Кроме того, понимание размеров порций. Отличный пример: [я бы съел] полную куриную грудку (250 г) [ранее]. Теперь я уверен, что это около 100 г. Я обычно работаю размером с ладонь.

«Также важно убедиться, что вы едите достаточно, если вы пытаетесь увеличить ягодичные мышцы. Белок наращивает мышцы. Итак, салат без добавления белка не поможет вам достичь цели. Я ем каждые два-три часа».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лорен | Тренировки и здоровье (@elljay_laurenjones)

Как вы думаете, что нужно знать другим женщинам о наращивании силы и увеличении ягодиц?

«Это не произойдет за одну ночь — как бы нам всем этого ни хотелось! Ставьте долгосрочные цели, которые достижимы, и как только вы их достигнете, ставьте новые. Это создаст хороший настрой.

«Если вы ненадолго прекратите заниматься в тренажерном зале, не расстраивайтесь из-за внезапного изменения размера ваших ягодичных мышц, мышечная память великолепна, и как только вы снова начнете над ней работать, она будет расти быстрее, чем должна. делал в первый раз».

Основное изображение предоставлено: @elljay_laurenjones

Лорен Уильямсон — независимый журналист и бывший менеджер по цифровому контенту для женского здоровья и мужского здоровья. Она опытный журналист, редактор и любитель социальных сетей, которая хорошо разбирается в освещении всего: от тенденций в еде до фитнеса, новостей о здоровье и уходе за волосами. Она имеет двойную степень в области журналистики и политологии.

Как увеличить попу без упражнений – 7 простых советов

Сделать попу больше без упражнений не так просто, как кажется. Вы должны много работать в течение длительного времени, и только тогда вы можете ожидать каких-то результатов. Обычно требуется около 6-8 месяцев, чтобы заметить какие-либо результаты. Как правило, упражнения являются наиболее распространенным способом увеличения ягодиц, но можно обойтись и без них.

Здесь мы обсудили несколько простых лайфхаков, которые могут увеличить попу, но без каких-либо упражнений.

Содержание

Лучший естественный способ увеличить ягодицы без физических упражнений – это есть правильную пищу, которая естественным образом увеличивает размер ягодиц.

Продукты, способные увеличить попу без физических упражнений, также могут привести к общему увеличению веса. Это потому, что вы не можете решить, где в вашем теле вы хотите набрать жир. Тем не менее, вы можете сделать правильный выбор продуктов и выбрать более здоровую альтернативу жареной во фритюре нездоровой пище.

• Сухофрукты
  

Всего одна чашка фиников может дать вам 500 калорий. Это все здоровые калории, поступающие внутрь. Употребление фиников или коктейль с большим количеством фиников может стать отличным способом увеличить ежедневное потребление калорий и помочь в наборе веса.

Изюм и чернослив очень калорийны: более 400 калорий в порции размером с чашку. Одна чашка тертого кокоса дает вам около 283 калорий, чашка ломтиков авокадо — около 235, а чашка свежего инжира — 167. Эти сухофрукты — отличный источник хороших жиров, которые могут помочь увеличить попу.

Читайте также: Наиболее важные питательные вещества для женщин любого возраста

• Арахисовое масло

Одно из наших любимых продуктов, вызывающих чувство вины, — арахисовое масло приносит огромное удовольствие здоровью. Из-за высокого содержания жира и белка арахисовое масло также может помочь набрать вес.

Согласно проведенному исследованию, было обнаружено, что потребление арахисового масла может также снизить риск некоторых видов рака кишечника. Употребление в пищу орехов и арахисового масла также связано с риском развития диабета 2 типа.

Source- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3257681/#__ffn_sectitle

• NULS 5
778

• NUKS 5
7778
OU калорий. Орехи полностью упакованы с калориями. Они также составляют здоровые и богатые питательными веществами закуски, которые вы можете есть в любое время.

Жир и белок этих орехов могут восполнить скудные запасы жира и белка в ягодицах.

• Творог

Творог — это то, что нужно попробовать тем, кто хочет иметь большие, подтянутые и подтянутые ягодицы без физических упражнений. Поскольку он богат белком и обладает жиросжигающими свойствами, он может наилучшим образом увеличить ягодичные мышцы!

• Сладкий картофель

Сладкий картофель состоит из фитоэстрогенов. Если вы не знакомы с тем, что такое фитоэстроген, это растение аналогично эстрогену, женскому гормону. Поскольку эстроген играет роль в отложении жира на ягодицах женщин, добавление сладкого картофеля в пищу может помочь вам увеличить попу без физических упражнений.

2. Используйте кремы для увеличения ягодиц 

Эти продукты, одобренные в качестве кремов для укрепления ягодиц, подтягивания ягодиц или увеличения ягодиц, обещают сделать ягодицы более полными и большими без физических упражнений. Это также может улучшить кожу и текстуру ягодиц.

Хотя большинство этих кремов не дают обещанных результатов и могут иметь побочные эффекты. Некоторые продукты, укрепляющие или увеличивающие ягодицы, приподнимают обвисшую попу и придают ей более округлую и полную форму. Кремы для увеличения ягодиц недавно стали притчей во языцех после того, как Кайли Дженнер объявила, что эти продукты являются причиной ее идеальной попы. По этой причине многие девушки и женщины до сих пор пробуют кремы для увеличения ягодиц, а некоторые женщины даже утверждают, что они работают.

3. Принимайте добавки для увеличения ягодиц

Многие добавки для увеличения ягодиц выпускаются в форме таблеток и содержат натуральные экстракты трав, таких как корень мака, пальма сереноа и другие фитоэстрогены. Считается, что эти травы эффективно способствуют росту ягодиц без физических упражнений.

4. Оставайтесь физически активными 

Если у вас нет времени на упражнения для ягодиц, попробуйте заниматься тем, что поможет привести мышцы в тонус. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Это поможет проработать нижнюю часть тела и укрепит ягодицы.

Убедитесь, что ваше положение тела правильное. Если вы будете стоять с прямой спиной и выпяченными ягодицами, это автоматически улучшит внешний вид ваших ягодиц и сделает их больше и полнее.

5. Попробуйте массаж ягодиц

Если вы ищете естественные способы увеличения ягодиц без физических упражнений, массаж с эфирными или травяными маслами творит чудеса. Некоторые женщины утверждают, что получили временный эффект, потому что влажность и усиленный кровоток придают попе больший и полный вид даже без каких-либо упражнений. В то время как есть некоторые женщины, которые утверждают, что получили желаемый и длительный эффект, массируя ягодицы эфирным маслом. Попробуйте делать массаж с любым из следующих масел по 15-20 минут каждый раз два раза в день:

• Рыбий жир
• Кокосовое масло
• Бензин
6. Хирургические варианты увеличения размера ягодиц

по какой-либо причине вы не можете их сделать или не получили от них пользы, у вас есть варианты хирургического вмешательства. Если вам не терпится получить большую попу без упражнений, и у вас есть хороший бюджет, чтобы потратить на это деньги, вы можете выбрать хирургические варианты.

Пластическая хирургия для быстрого увеличения ягодиц бывает двух типов:

• Пересадка жира

Согласно исследованиям, проведенным Эриком Суонсоном (доктор медицины), пересадка жира является более эффективным и безопасным методом увеличения ягодиц. Процедура даст вам большую попу без каких-либо упражнений. Во время процедуры хирург берет жир из одной части тела, такой как живот или бедра, и вводит жир в жировые ткани ягодиц.

Источник — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995709/

Эта процедура позволяет увеличить ягодицы без физических упражнений и является более качественной, безопасной и быстрой процедурой с более длительными результатами. Единственным недостатком является то, что расходы на процедуру могут увеличить нагрузку на ваш банковский баланс.

• Имплантаты ягодиц

Эта процедура включает использование искусственных силиконовых имплантатов, которые хирургическим путем помещаются внутрь тканей ягодиц. Это увеличивает размер ягодиц. Но, есть некоторые серьезные осложнения, связанные с этим. Так что сейчас его не часто используют.

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы решите пойти на такие хирургические процедуры.

7. Держитесь, будьте последовательны!

 

Поначалу увеличение ягодиц без упражнений может показаться сложной задачей, но постоянство является ключом к достижению желаемой фигуры.

Продолжайте в том же духе и рано или поздно обязательно добьетесь хороших результатов.

Какие косметические процедуры обычно выбирают женщины?

Тенденция косметических процедур и пластических операций появилась несколько лет назад. Если вы когда-либо замечали явное изменение лица или внешности знаменитости или кого-либо еще, скорее всего, это результат косметической процедуры или пластической операции. Из-за более высокой стоимости и инвазивного характера косметических процедур они не пользовались большой популярностью среди людей и считались эксклюзивными для знаменитостей, моделей или сверхбогатых людей. Но с развитием медицинской науки косметические и эстетические операции стали проще, экономичнее, безопаснее и приносят больше удовлетворения пациентам.

Многие женщины в настоящее время проходят косметические процедуры по нескольким причинам, которые могут варьироваться от медицинских показаний до личных причин. Вот некоторые распространенные и популярные косметические процедуры, которые выбирают женщины. 

Операция по уменьшению груди — Операция по уменьшению груди — одна из самых популярных и часто выполняемых пластических операций. Преимущества операции по уменьшению груди выходят далеко за рамки улучшения внешнего вида. Женщины с очень тяжелой или большой грудью часто сталкиваются с трудностями, такими как поиск подходящей одежды, и испытывают хронические боли в спине, плохую осанку и т. д.

Подтяжка груди или увеличение груди — Операция по увеличению груди часто проводится по косметическим причинам, чтобы увеличить обе груди. , или сделать груди равными по размеру, если они асимметричны. Многие женщины также выбирают операцию по увеличению груди, если они страдают от микромастии, состояния, при котором грудь не развивается в период полового созревания.

Подтяжка влагалища — Подтяжка влагалища — это косметическая гинекологическая процедура, при которой подтягиваются стенки влагалища, одновременно уменьшая дряблость. Подтяжка влагалища может быть выполнена с помощью вагинопластики или лазерной подтяжки влагалища. Если у вас есть симптомы слабости влагалища или другие симптомы, такие как слабость во влагалище, снижение чувствительности, потеря вагинальных ощущений или удовольствия во время секса и т. д., поговорите с гинекологом о том, какую пользу может принести вам сужение влагалища.

Гименопластика- Гименопластика – это еще одна распространенная косметическая гинекологическая процедура, во время которой гинеколог хирургическим путем восстанавливает девственную плеву, которая будет кровоточить во время полового акта у женщины. После восстановления после гименопластики не остается послеоперационных рубцов или каких-либо признаков хирургического вмешательства. Есть еще вопросы о гименопластике? Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к лучшим гинекологам.

Вагинальное омоложение — Вагинальное омоложение — это минимально инвазивная косметическая гинекологическая процедура, выполняемая для улучшения общего состояния здоровья и внешнего вида влагалища. Омоложение влагалища — это безболезненная и бескровная процедура, которая выполняется с помощью лазерного диода, который вводится во влагалище. Менее чем за 20 минут CO2-лазер творит чудеса и обеспечивает различные преимущества, такие как усиление сексуального удовольствия, улучшение эластичности влагалища и общего состояния здоровья, уменьшение недержания мочи и т. д.

Подтяжка лица — Подтяжка лица — еще одна распространенная косметическая или эстетическая процедура, включающая хирургическую подтяжку и подтяжку тканей лица для придания более четкого и молодого вида.

Филлеры- Косметический хирург использует дермальные наполнители, обычно называемые филлерами (которые представляют собой гелеобразные вещества), для восстановления утраченного объема и полноты, разглаживания глубоких складок и морщин и улучшения контуров лица.

No related posts.