Творог на ночь для похудения отзывы – Творог перед сном для похудения
Творожная диета — «Похудеть реально!Только нужно захотеть+ФОТО»
Здравствуйте,девушки!
Сегодня я хочу написать историю своего похудения.
Все началось с детства,конфетки,плюшки,вкусности..а потом и лишние килограммы.
Сначала мне было совершенно без разницы,мне нравилось свое тело,я не видела ни чего ужасного.
Но однажды я просто встала и посмотрела на себя,и увидела жир!
Мой рост 170 вес до похудения 67-68(на фото). 
Я решила,что пора с этим заканчивать,мне хочется видеть себя в красивом теле.
А что бы оно было,нужно приложить усилия начала по-тихоньку.
Сначала я отказалась от еды после 6 вечера(сейчас уже в течении 2 лет,я вообще не ем вечером),
это помогла мне очень быстро скинуть 5 кг,просто отказываясь от ночного жора.
Потом мне хотелось быстрее достичь результата,я прибегла к диетам.
Самая действенная диета,которая мне помогла-это творожная.
Летом мне было очень легко на ней сидеть,я покупала самый низкопроцентный творог и кушала его на завтрак,обед и ужин.
Это мне тоже помогло скинуть несколько килограмм,которые ко мне не вернулись.
Потом я просто перешла на здоровое питание.Я кушала конфетки и булочки,но использовала метод,»я только пробую!».Это очень помогало, испытывала разные вкусовые эффекты и при этом не объедалась.
Конечно же я понимала,что без спорта никуда!
Я сидела в разных группах вконтакте,и искала разные упражения,и нашла самые эффективные!
Они помогли мне сделать кожу упругой.
На данный момент мой вес составляет 57 кг.(на фото) 
Сейчас я хочу рассказать о том,что обязательно нужно сделать чтобы похудеть:
1.Вода.Это-наша жизнь,сейчас выпиваю очень много воды,до 3 литров.
2.Отказ от поздней еды.
3.Физические нагрузки.
4.Сила воли.Без нее никогда ни чего не получится!
Минусы:
1.Зависимость от весов.Да,я признаюсь.что сейчас я от них буквально завишу,я взвешиваюсь каждый день.
Для меня-это один единственный минус!Потому что когда вам нравится свое тело,вы чувствуете себя замечательно!И да,у меня вся спина была в угрях,а как сбросила все не нужное,моя кожа очистилась,и прошли все рубцы.
Дорогие девушки,я хочу вам пожелать такого же успешного похудения.
И главное не переусердствуйте!
Берегите себя.
Творожная диета — отзывы худеющих
Отзывы
Русская рулетка для желудкаОчень своеобразная диета, подразумевающая ряд мучений с подбором продуктов. Идеальный творог не должен быть как можно более натуральным по составу и не сильно жирным, но и обезжиренный тоже не пойдет. Идеальный кефир не должен вызывать сильный метеоризм и приводить к диарее. Количество выпиваемого в сутки кефира не должно превышать 2 литров, а если имеются проблемы с ЖКТ, то максимум — это 1 литр. Передозировка кефира грозит началом процессов спиртового брожения в желудке, что может очень быстро привести к гастриту. Я 2 раза испытывала на себе эту диету и оба раза потеря веса не обрадовала — 2-3 кг всего. Поэтому диету, которая сродни русской рулетке для желудка, повторять не буду.
Вполне реально, за 3 дня -1,5 кг Не знаю почему многие так скептически настроены против диет, — » Организму навредит, иммунитет пострадает.» А когда люди в больницах лежат и придерживаются специальных диет что-то никто из них не жаловался, что им хуже стало. Да, голодно! Но есть же ради чего терпеть.
Творожковая диета мне подходит идеально. Я люблю молочные продукты. Как только чувствую, что в весе набираю сразу устраиваю себе разгрузочные дни. Не долго, около 3 — 5 дней. За это время вполне реально скинуть 2 кг.
Диета для меня вкусная и сытная. Даже с учетом того, что в день можно съесть не больше 500 грамм творога и выпить не больше 1 литра кефира. Проблема пришла с неожиданной стороны, обязательные 1,5 литра воды в день плохо сочетаются с молочными продуктами. В первые дни произошло серьезное расстройство желудка. В дальнейшем я старалась не пить воду одновременно с приемом пищи и организм адаптировался. ЖКТ стал работать лучше, запоры больше не мучают. Дополнительно никакие витамины я не принимала, но ухудшения общего самочувствия не заметила. Мне диета подошла, но так может повезти не всем. Кисломолочные продукты имеют свойство сильно задерживать воду, нужно ориентироваться на свой организм.
Не всякий творог одинаково полезенТворожная диета нравится мне больше других монодиет. Даже в самом строгом своем варианте она допускает употребление маложирного кефира. Главная фишка диеты в том, что организм не испытывает недостатка в белке и полезных жирах, которые жизненно необходимы для женского здоровья. Поэтому творог надо выбирать правильный, обязательно читать состав. Он должен содержать натуральную закваску, в составе не должно быть сухого молока и хлорида кальция в качестве уплотнителя. Так такового голода на диете не чувствуется, в теле ощущается приятная легкость, в желудке нет тяжести. ЖКТ находится на своеобразных каникулах.
Существует несколько разновидностей творожной диеты. Для себя выбрала самый щадящий, допускающий приготовление творожно-фруктовых запеканок и добавление фруктов и меда в сам творог. Для предотвращения синдрома ленивого кишечника на мягкой молочной пище, пила приготовленные специальным образом отруби, они хорошо стимулировали перистальтику кишечника. За 7 дней удалось похудеть на 2,4 кг — неплохой результат для экспресс-диеты. Творог использовала с низкой жирностью, самый оптимальный вариант — это 3-5%. Совсем обезжиренный пользы организму не несет, а слишком жирный будет препятствовать похудению.
Сложно найти качественные продукты, долго использовать нельзя Диета вполне приличная для применения недолгое время, хотя абсолютно не сбалансирована, я не рискнула использовать более 3-х дней.
Отвес составил 2,5 кг — довольно неплохой результат.
Самая большая проблема — это найти качественные молочные продукты, если Вы живете в городе, то проблематично купить натуральный творог и кефир, а в сельской местности можно купить натуральный, но вот обезжиренного, который требуется в диете, не найти.
Я нашла выход из положения — делать творог самой из обезжиренного молока.
Если я и стану советовать данный режим питания, то только в качестве одного разгрузочного дня в неделю.
Я предпочитаю трехдневный вариант творожной диеты. В основном только из-за его скоротечности. За это время уходит порядка 4 кг. Основной рацион – творог и кефир. Больше – ничего, даже сметану и сахар с солью нельзя добавлять.
Есть еще 5-ти и 7-дневные варианты, там более щадящий подход, добавляются овощи, фрукты, но для меня они еще сложнее.
В остальном недостатков нет, продукт недорогой, купить можно везде, готовить по-особому не надо. 2016.10.26 в 13:19 написал: LiLYsa Есть как достоинства, так и недостатки
Творог очень полезный продукт, но, как и любая пища – полезен, когда в меру. Главный его недостаток заключается в том, что соли кальция, которые содержатся в твороге, обладают мочегонным эффектом, поэтому необходимо держать водный баланс в норме.
Ежедневно на такой диете надо пить 2-2,5 литра воды. Основное достоинство: он укрепляет кости, волосы, ногти, то есть все то, где необходим кальций.
На пищеварение он сначала влияет положительно, но если на нем сидеть постоянно, стул становится жидким. Худеешь от творожной диеты достаточно быстро, порядка 4-5 кг меньше, чем за неделю. Но все равно, значительная часть потерянного веса – это жидкости.
Если разнообразить меню вариациями блюд из творога, то можно и не заметить сложностей от однообразия.
Например, я готовила творожные запеканки, сырники с зеленью, ленивые вареники без муки и пр.
Конечно, творог использовала обезжиренный или маложирный. И делала его сама из деревенского молока, так как купленный домашний творог точно не может быть нежирным. Так я точно была уверена в качестве и свежести продукта.
На резкое похудение не надеялась, оно мне и не требовалось. За неделю вес ушел на 4 килограмма.
Но больше всего я люблю эту методику за то, что творожный рацион положительно сказывается на состоянии ногтей, зубов, волос и костей.
Минус вижу лишь в проявлении мочегонного эффекта за счет большого наличия в продукте солей кальция. Может это и ускоряет процесс похудения, но на работе очень мешает.
Лично я с помощью творожной диеты заработала гастрит. Питалась только творогом в течении недели и сбросила 2 кг, при этом потратила кучу денег на лечение.
Позже я узнала, что монодиеты опасны для здоровья и могут повлечь проблемы с органами ЖКТ. Теперь я на творог смотреть вообще не могу. Главное в диете, это налаживание процесса метаболизма, чтобы он смог перерабатывать всю полученную пищу и не откладывать жир, а не наполнять организм только одним продуктом в виде белка. Это чревато негативными последствиями как у меня. Также не советую тем, у кого творог не усваивается в организме.
Диета прямо таки радикальная! За неделю реально скинуть более 7 кг. Есть разрешено только обезжиренный творог, не более 2 пачек в день. Заправлять его чем-то строго-настрого запрещено.
В конце диеты, на 6 или 7 день, заныли кости. Я думаю, это связано с вымыванием кальция из организма. Самочувствие относительно нормальное, потому что отвес очень радует. Я даже забила на свое здоровье, лишь бы поскорее похудеть.
Диета очень тяжелая. Надо уметь держать себя в руках. Однако, результат мне понравился. Для экстренного похудения подходит как нельзя лучше. Нельзя сидеть на творожке более чем 1 неделю, иначе желудок может устроить бойкот.
Неделя на одном твороге это очень жестоко. Дольше на ней сидеть нельзя, да и вряд ли кто-то сможет продержаться больше 7 дней. Стресс!
Мой опыт в целом удачный. Скинула приличненько, более 6.5 кг. Слабость была, но этому я уже не удивляюсь.
Самое обидное, я перестала любить творог. Ранее это был мой любимый кисломолочный продукт, а теперь при одном лишь виде творога меня воротит.
И еще, чтобы от диеты была реальная польза, нужно правильно выбирать сам творог! Нынче очень часто подделывают его, используя растительные жиры. Вот такого творога стоит бояться! Он вредный и даже опасный.
Ну а вообще диета нормальная, но стрессовая и тяжелая.
otzyvpohudenie.ru
Творожная диета — «۞ ۞ ۞ Творог, творог, творожная диета. ۞ ۞ ۞ Кому подойдет творожная диета, кому лучше даже не начинать. Мой опыт использования творожной диеты и мой результат!»
۞ ۞ ۞ Всем привет! ۞ ۞ ۞
Сегодня хотелось бы поделится опытом использования такой диеты как — творожная диета или по другому диета на твороге.
Испытывала я её когда весила 59 килограмм и мне хотелось бы сбросить немного веса.
Итак, исходный вес — 59 килограмм.
Искала я значит подходящую диету и наткнулась на творожную. Так как родные из деревни, к которым я часто еду на выходные делают творог дома, то никаких проблем с покупкой творога у меня не возникло. Так что на руках у меня был экологически чистый творог.
Вообще, мне кажется многое зависит от того, какой именно творог вы берете для своей диеты. Ведь сейчас в магазинах довольно большой выбор этого продукта.
Сидела я на диете пять дней. На самом деле пять дней это именно оптимальный срок.
Срок пять дней.
Из чего состояло мое меню?
۞ ۞ ۞ Меню: ۞ ۞ ۞
Творог, творог и еще раз творог. Я брала творог и ела его на завтрак, обед и ужин. Да, все время один творог. И запивала его зеленым или обычным чаем. Также иногда не выдерживала и ела немного фруктов, в частности яблоки.
۞ ۞ ۞ Мой результат: ۞ ۞ ۞
За пять дней я скинула 1,5 килограмма мучаясь и сидя на одном твороге. На мой взгляд это не такой уж и хороший результат.
۞ ۞ ۞ Мои впечатления от творожной диеты и советы: ۞ ۞ ۞
На самом деле питаться одним творогом очень сложно. Поэтому мне кажется, что если разбавить творожную диету фруктами ничего страшного не случится. Под конец уже творог видеть не хотелось. До такой степени он надоел.
Хотелось бы сказать девушкам, которые не очень любят творог и другие молочные продукты:
если вы не очень относитесь к творогу, то лучше не садитесь на эту диету. Не нужно насиловать свой организм и насильно есть творог. Есть много других хороших диет.
Лично мне эта диета не очень подошла.
irecommend.ru
Творожная диета — «Худеем без вреда для здоровья и потери мышц! (+собственный опыт!)»
Вес — больной вопрос. Сбросить его не так трудно. Трудно сбросить его так, чтобы ушло «где надо», а не там, где всегда. Первым делом нас покидают женственные формы, а так же мышечная масса. Для ее поддержания необходимо сохранять уровень потребляемого белка на должном уровне, а так же не забывать двигаться.
Поэтому творожная диета — одна из самых полезных и действенных при желании избавиться от лишнего жира. Именно жира.
Творог содержит кальций, фосфор, вещества, расщепляющие жир, он рекомендуется при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др.
Благодаря творожной диете вы не только похудеете, но и укрепите волосы, зубы, кости, а также проведете профилактику остеопороза и других заболеваний, улучшите работу вашей нервной системы и ускорите метаболизм. Нужно помнить, что творожная диета для похудения за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Важно выбирать правильный творог с низким процентом жирности. Творог более 5% не будет способствовать похудению, а потребление только лишь совсем обезжиренного лишит вас необходимых для здоровья жиров. Альтернативой может стать прием витаминов или рыбьего жира в капсулах.
Мой выбор среди маложирных творогов — это «Милава» 0%, творог белорусского производителя, «Савушкин хуторок» 1% и «Первым делом» 1.8%.
Существует много разновидностей творожной диеты:
— Творожная монодиета, когда в течение нескольких дней употребляется только творог.
— Творожно-кефирная диета, когда в сутки разрешается 500 гр творога и 500 гр кефира.
— Творожно-яблочная, при которой творог можно дополнять не очень сладкими яблоками.
— Творожно-отрубная, когда к творогу добавляется пара ложек клетчатки или отрубей, допускается пара стаканов нежирного кефира.
и т.д.
Системы потери веса на основе творога существуют самые разные, вы можете выбрать ту, которая кажется самой выполнимой. Вы можете и вовсе заменить на творог только ужин и одно из главных блюд на обед, отказавшись от сладкого и выпечки, заменив хлеб, скажем, на хлебцы, а при тяге к сладкому кушать их же в сладком варианте — черничные, лимонные, клюквенные.
Проблемой может оказаться и недостаток клетчатки, поэтому творожно-отрубной вариант, или же небольшая тарелка овсянки на воде с утра и пара свежих фруктов или овощей в течение дня — лучший вариант. Не забывайте про воду.
Я никогда сильно не страдала от избыточного веса, и все же творожная диета буквально спасла меня от катастрофически набранных килограммов во время летнего отдыха. Ол-инклюзив, бич всех русских туристов. Роста я небольшого, 156 см, а вес после отдыха угрожающе закачался на отметке в 47 кг, и как-то нехорошо над шортами стал выдаваться животик.
Поэтому на полтора месяца моим обедом и ужином стал творог, завтраком — овсянка на воде с сухофруктами, орехами, фруктами. В качестве перекусов — овощи. И в качестве спутника жизни — йога. В результате через пару месяцев, во время следующей поездки на море, ходить в купальнике можно было без стеснения. В килограммах — 43.
irecommend.ru
Творожная диета для похудения. Полезные свойства творога, особенности метода похудения на твороге. Противопоказания к творожной диете.
Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией – мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоровья, но одна из наиболее эффективных. Так ли это на самом деле? И всякий ли творог хорош для похудения?
Творожная диета помогает быстро сбросить лишний вес, но при этом препятствует возникновению дефицита белка и полезных микроэлементов.
Творожная диета: тот же творог, только в профиль
Творожная диета не имеет какого-то одного, строгого и неизменного, варианта — это может быть и аскетичная монодиета на твороге (когда никакие другие продукты в рацион не допускаются), а может иметь вид и мульти-продуктовой диеты (когда творог в течение дня сочетается с фруктами, орехами, другой «молочкой» или, например, с зеленью и листовыми овощами).
Кроме того, нередко творожный день входит в состав сложных диет (где каждый день «главенствует» какой-то определенный продукт), таких как, например, диета 6 лепестков. Наконец, творог нередко является «главным героем» разгрузочных дней. Как видите, вариантов творожной диеты — предостаточно, и всегда можно подобрать наиболее комфортный для себя режим похудения на твороге.
Однако стоит отметить, что если для кулинарного творчества и гастрономического опыта творог подходит любой, то вот для похудательных целей и творожной диеты продукт следует выбирать исключительно обезжиренный (не выше 5% жирности).Преимущества и особенности диеты на твороге
Творог – продукт, богатый кальцием, фосфором, белками, особыми (здоровыми!) жирами и веществами, помогающими «достать» и «пустить в расход» не только поверхностный слой жира, но и так называемый глубокий «белый» жир. Благодаря творожной диете можно не только похудеть, но и укрепить волосы, зубы, кости, а также осуществить (подспудно, так сказать) профилактику остеопороза и других заболеваний. А кроме того: улучшить работу нервной системы и ускорить метаболизм.
Благодаря высокому содержанию активного белка, творожная диета относится к классу белковых диет, которые справедливо считаются наиболее эффективными по части результатов: внушительное количество лишних килограммов сбрасывается в наши дни именно на белковых диетах.Однако есть и нюанс: нужно помнить, что творожная диета, которая во многом работает не только благодаря высокому содержанию белка, но и за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Так же в пользу воды говорит и диетические наблюдения: ни одна белковая диета не работает «на полную мощность», если организм испытывает нехватку воды в клетках. Так что пить на творожной диете придется много и часто, и не абы что, а лишь чистую негазированную воду.
Творожная диета на раз-два-три
Повторимся, что известны различные рецепты потери веса на основе творога. Мы приведем три варианта творожной диеты, на наш взгляд — самые удобные, простые и «неприхотливые». Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной вариант творожной диеты, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.
Творожная диета №1: с кефиром — быстрее
- 500 г обезжиренного творога и 2 стакана кефира распределить на 5 приемов пищи равномерно в течение дня.
- Из напитков разрешается 1 стакан отвара шиповника, вода, и зеленый листовой чай — в неограниченном количестве и без каких-либо добавок.
- Продолжительность диеты может достигать 3-5 дней.
- Результат: минус от 2 до 5 кг.
Творожная диета №2: с зеленью — вкуснее
- 300 г обезжиренного мягкого творога и 200 г обезжиренного белого йогурта (не более 1,5% жирности) можно соединять с любой зеленью и листовыми салатами (в неограниченном количестве). Весь объем распределить на 4-5 приемов пищи в течение дня.
- Пить можно воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве, но без добавок.
- Продолжительность диеты — не более 5 дней.
- Результат: минус от 2 до 5 кг.
Диета на твороге №3: с ягодами и фруктами — слаще
- 300 г обезжиренного творога соединить с 1-2 ст.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса. К этой смеси можно добавить — любые ягоды и фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и груш. Утром на завтрак к творожно-фруктовой смеси можно прибавить 1 стакан обезжиренного кефира или ряженки.
- Пить разрешается воду и зеленый листовой чай.
- Продолжительность диеты: до 7 дней.
- Результат: минус от 3 до 8 кг.
Помните, что творог для творожной диеты должен быть низкой жирности — 4-5%, но ни в коем случае не «нулевка» (которая вполне себе подходит для питания в обычном режиме). Дело в том, что более жирный творог будет препятствовать похудению, а совсем обезжиренный «в ноль» (в отсутствие в рационе других липидосодержащих продуктов на время творожной диеты) не позволит белку должным образом расщепляться и усваиваться. Таким образом, сами того не ведая, вы попросту сведете все похудательные усилия к минимуму — не стоит впадать в подобные крайности, верно?
А какой вариант творожной диеты используете вы?
www.woman.ru
Диета на твороге для похудения — советы диетолога и вкусные рецепты
Если вы ищете отличный способ похудеть, имея при этом лишний вес, диета на твороге – прекрасный вариант.
ДИЕТА НА ТВОРОГЕ – ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
К полезным свойствам продукта следует отнести:
- при умеренной жирности (до 4-5%), это – диетический продукт;
- его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
- он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
- он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
- творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
- белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
- регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
- иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.
ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА
Благодаря своим свойствам, знаменитый кисломолочный продукт часто используется для похудения. Здесь мы приведем наиболее популярные рационы на его основе и рекомендации, как похудеть на твороге . Итак, диета на 3 дня на твороге:
- За день съесть его 500 г и выпить 2 стакана кефира за 5 приемов;
- выпить стакан отвара шиповника;
- пить воду, зеленый чай без сахара – столько, сколько хочется;
- если не можете обойтись без черного чая или кофе – разрешается выпить 1-2 чашки за день.
Придерживаться рациона нужно 3-5 дней.
ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПОХУДЕНИЯ НА ТВОРОЖНОЙ ДИЕТЕ
Творожная диета для похудения: рецепт с кефиром:
Употребить по 60-100 г продукта и 1 стакану кефира 5 раз в день, (всего за день 300-500 г творога и 1 л кефира). Количество творога регулируйте в зависимости от аппетита. Кефир можно заменить молоком.
Дополнительно пейте воду, травяные чаи, зеленый чай.
Продолжительность диеты – 3-5 дней
Творожно-фруктовая диета:
Четыре раза в день съесть по 100 г свежего нежирного кисломолочного продукта (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки отрубей предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают). К каждой порции можно добавить немного мёда, фрукт или ягоды, овощи. Утром и вечером выпить по стакану кефира или ряженки.
По желанию разрешается готовить творожные запеканки, добавляя в них сухофрукты, фрукты или овощи.
Соблюдать рацион можно 5-7 дней.
Творожно-яблочная диета:
На завтрак, обед и ужин готовим десерт: 1 печеное яблоко и 150 г обезжиренного творога измельчить в блендере, можно добавить 1-2 столовые ложки кефира, и немного корицы. Два раза в день разрешается перекусить свежими или печеными яблоками. Придерживаться рациона можно в течение 3-х дней. Еще один вариант – овсянка, творог, яблоки на 7-10 дней.
Есть также диеты для экстренного похудения на 5 кг , которые более радикальны по своему рациону. Вот, к примеру, вариант, предложенный посетительницей сайта.
Рацион от Ланы:
- 7 утра- кофе без сахара и 1 свареное яйцо;
- 10 утра- 200 гр нежирного творога и чай без сахара;
- 13 часов- то же самое;
- 16 часов- тоже самое;
- 19 часов- также творог и чай без сахара.
Воду пьём до 2 литров. За 3 дня я прибавляла по 1 яблоку в день. P.S. Примечание, касающееся всех творожных рационов:
Употребление во время диеты только обезжиренного продукта (жирность около 0,5%) не дает чувства сытости, а значит гораздо вероятнее срыв, чем если употреблять продукт с небольшим содержанием жира (не более 4%). В любом варианте рациона для похудения разрешается пить воду, травяные чаи, зеленый чай без сахара в любом количестве.
Популярная диета магги (или диета Усама Хамдий) также имеет свой творожный вариант. Рацион практически тот же рацион, что и в классической яичной, но часть яиц (или все по желанию) в меню можно заменять на 100-200 г нежирного кисломолочного продукта (1 яйцо – 100 г.)
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ТВОРОГЕ
Любой из вариантов можно соблюдать и 1-2 дня, устраивая разгрузочные дни. Творожные разгрузочные дни рекомендуются диетологами для улучшения обмена веществ и очищения организма: по 100-150 граммов творога со сметаной употреблять 3-4 раза в день.
www.azbukadiet.ru
Творог для похудения — калорийность, полезные свойства, как часто и сколько есть, чтобы похудеть
Творог — один из немногих продуктов, который практически не имеет недостатков и прекрасно подходит для различных диет с целью похудения.
Чем полезен творог при похудении?
С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.
Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.
Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.
Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.
Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00. Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.
Какой творог лучше лучше есть при похудении?
Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще.
Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.
Поэтому, если собираетесь есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.
| Творог | Калорийность на 100 г | Б/Ж/У |
|---|---|---|
 | 101 ккал | белок – 16 г жир – 1.8 г углеводы – 3,3 г |
 | 121 ккал | белок – 16 г жир – 5 г углеводы – 3 г |
 | 157 ккал | белок – 16 г жир – 9 г углеводы – 3 г |
Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.
Можно ли есть творог каждый день?
Естественно, запретить вам ежедневно лакомиться творогом я не могу. Раз душа просит, и организм хорошо переносит, ешьте на здоровье. Однако, должен всё же озвучить некоторые аргументы против.
Следует помнить, что творог – это белковый концентрат. Пусть природного происхождения и с минимальной обработкой, но концентрат. Это означает, что если мы хотим поберечь наш организм, то всё концентрированные белковые продукты – творог, сыр, орехи, семечки – следует употреблять эпизодически и/или в ограниченных количествах. Поэтому, на вопрос «как часто можно есть творог?» я отвечу, что рекомендую употреблять творог не чаще раза в день.
Когда лучше есть творог
Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.
Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.
Поэтому на ужин можно рекомендовать есть творог в небольших количествах, например 2-3 столовые ложки добавить в легкий овощной салат.
Кроме того, домашний творог часто содержит не до конца ферментированный молочный сахар (лактоза), и у многих людей на него бывает изжога, что плохо само по себе, а на ночь – тем более, так как возможно обострение гастрита или язвенной болезни. Магазинный творог лишен такого недостатка – лактозы в нем нет.
И, наконец, любая еда при частом её употреблении надоедает чисто психологически. Если каждый день в течение нескольких недель питаться творогом, он с большой долей вероятности надоест вам до крайности. Жалко будет отказываться от отличного диетического продукта из-за банального пресыщения.
Сколько творога есть при похудении?
Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями.
Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г). В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. Считаю, что 200 гр за день, не более, – в самый раз.
Калорийность творога 5% жирности в качестве самостоятельного блюда (200 г) составит примерно 230 ккал, что вполне допустимо, даже с добавлением овощей, зелени и ягод.
С чем употреблять творог для похудения?
Для похудения творог лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (помидоры, огурцы, перец, молодая морковь и свекла и т.д.), зеленью и ягодами.
Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.
Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.
Хорошо готовить бутерброды с творогом и зеленью на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные диетические сырники, запеканки, маффины и творожные кексы с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.
Главное, помните, что на гипокалорийной (низкокалорийной) диете творог следует есть без сахара, иначе весь смысл употребления этого продукта как диетического потеряется.
Творожная диета на три дня
Это достаточно жёсткая диета, позволяющая скинуть около двух килограммов за 3 дня.
завтрак: одно яйцо всмятку, несладкий чай, половину грейпфрута
обед: пачка нежирного 1.8% творога, один помидор, чай без сахара
ужин: пачка нежирного 1.8% творога, листовой салат без заправки, чай
Творожная диета на неделю
Для тех, кто хочет похудеть на пару килограммов, не голодая, продолжая вкусно и сытно есть, подойдет творожная диета. Если вы будете делать все, как написано, то дневная калорийность не превысит в среднем 1300 ккал. Это достаточно мало, чтобы начать плавно худеть.
Диета на твороге предполагает, что вы едите творог не менее двух раз в день, кроме того, добавляете адыгейский, мягкий и другие легкие сыры, которые по своим диетическим качествам близки к творогу.
Если в меню творожной диеты не написано, что нужно есть с хлебом, значит, хлеб не полагается. Углеводы добираются за счет каш, перловки, овощей, хрустящих диетических хлебцев. Во всех приемах пищи, творог полагается есть без сахара, иначе вы превысите калорийность.
Понедельник (1300 ккал)Завтрак:
200 г отварной гречки с молоком и мятой.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творога 1,8-2% жирности с добавлением кусочков фруктов.
Обед:
300 г борща с фасолью, сваренного на нежирном курином бульоне без картошки
Полдник:
200 г салата из свежих овощей, заправленного ложкой оливкового масла с небольшим кусочком отварной куриной грудки.
Ужин:
200 г Филе трески, запеченной с репчатым луком, творогом и сыром.
Вторник (1300 ккал)
Завтрак:
200 г омлета с адыгейским сыром и зеленью. (Сыр нарезается кусочками и обжаривается вместе с омлетом)
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)
Обед:
300 г куриного супа на нежирном бульоне без картошки с добавлением перловой крупы
Полдник:
200 г свекольного салата с творогом 1.8-2% жирности, грецким орехом и чесноком, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим количеством морской соли и черного молотого перца.
Среда (1300 ккал)
Завтрак:
Овсяная каша без сахара на молоке
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
200 г зерненого творога с курагой
Обед:
300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без картошки.
Полдник:
250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог 1.8-2% жирности, заправленного натуральным йогуртом или кефиром 1% жирности.
Ужин:
250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым луком
Четверг (1300 ккал)
Завтрак:
200 г омлета с зеленым горошком и брокколи
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)
Обед:
300 г грибного супа без картошки с сельдереем.
Полдник:
200 г салата из отварной свеклы и брынзы.
Ужин:
200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.
Пятница (1300 ккал)
Завтрак:
200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном молоке.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью
Обед:
300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без картошки с добавлением перловой крупы.
Полдник:
150 г греческого салата с творогом, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с добавлением небольшого количества лимонного сока и соевого соуса.
Суббота (1300 ккал)
Завтрак:
200 г зерненого творога с медом и бананом.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)
Обед:
300 г солянки без картошки
Полдник:
150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
200 г овощи запеченные с куриной грудкой и брынзой.
1 стакан кефира с жирностью 1%.
Воскресенье (1300 ккал)
Завтрак:
200 г кукурузной каши с тертым сыром.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда или пп-джема (джем без сахара, продается в хороших супермаркетах).
Обед:
300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без картошки.
Полдник:
Два хрустящих хлебца с творогом .8-2% жирности и красной рыбой слабой соли.
Ужин:
200 г Филе индейки, запеченной с репчатым луком и сыром.
Воду и зеленый травяной чай можно пить без ограничения.
Рекомендации по питьевому режиму:
1. Утром натощак следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры.
2. Перед каждым приемом пищи за 30 минут следует выпивать стакан воды.
3. Рекомендуется ограничить питье в течение часа после приема пищи.
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
Добавить комментарий