Диета на коктейлях для похудения: Коктейли для похудения – Как похудеть

Коктейли для похудения – Как похудеть

Многие голливудские звёзды на вопрос о том, как им удаётся оставаться стройными, рассказывают о чудо-диетах и коктейлях для похудения. Вряд ли их опытом смогут воспользоваться обычные женщины, не имеющие собственного диетолога и тренера. Ведь чтобы похудеть, нужно внести в свою жизнь серьёзные изменения: заняться спортом, полностью отказаться от вредных продуктов, добавить в своё меню полезные продукты, освободиться от вредных привычек, начать смотреть на мир оптимистично. Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов. Готовить коктейли для похудения очень просто и интересно – заменяя ингредиенты, добавляя новые для вас продукты, вы каждый раз будете получать новый вкус.

Коктейли для похудения можно разделить на 2 группы: детокс-коктейли, которые улучшают пищеварение и помогают избавиться от токсинов, и питательные белковые коктейли, задача которых быстро утолить голод без лишних калорий и пополнить запас истраченных на тренировке белков и углеводов. В детокс-коктейлях обычно используются соки, свежие или замороженные ягоды, фрукты, овощи, зелень, специи, чай. Это своеобразные салаты в жидком виде. Но от салатов их отличает лёгкость усвоения и возможность съесть гораздо больше полезных продуктов, чем в целом виде. Если вам сложно съесть, к примеру, целую свёклу или пучок петрушки, превратите их в однородное пюре при помощи блендера, разбавьте своим любимым соком, йогуртом или свежими ягодами, замаскируйте непривычный вкус мёдом и пейте на здоровье. После того как блендер разрушит жесткие клеточные мембраны, витамины и микроэлементы из растений усваиваются гораздо лучше. Следует помнить, что детокс-коктейли могут содержать сильные кислоты и прочие активные вещества, которые стимулируют пищеварение, поэтому пить их на пустой желудок опасно, лучшее время для кислых детокс-коктейлей – 20-30 минут после еды.

Если в составе коктейля нет кислот, его можно пить и до еды. В любом случае детокс-коктейлями нельзя заменять приём пищи. В этих напитках нет жиров, очень мало белков, а углеводы представлены по большей части неусвояемой клетчаткой. Похудеть на таком рационе получится, но за это придётся заплатить здоровьем.

Другая группа – питательные коктейли, как правило, содержат белки, жиры и сложные углеводы. Их готовят из различных молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо, бананов, растительных масел. Они тоже служат отличным источником витаминов и микроэлементов, но в отличие от детокс-коктейлей они прекрасно насыщают и надолго утоляют голод, что очень важно для тех, кто на диете. Не стоит бояться высокой калорийности этих напитков. Если вы используете для их приготовления качественные натуральные продукты, а перед употреблением такого коктейля совершите пробежку или интенсивно позанимаетесь фитнесом, все калории пойдут на пользу – на строительство мышц, на питание мозга и внутренних органов, на обновление клеток кожи.

В этих коктейлях отсутствует самый страшный враг худеющих – пустые калории, которые поступают прямиком в жировые отложения. Именно поэтому белковые коктейли можно считать коктейлями для похудения – они насыщают лучше, чем сладости и фаст-фуд, и при этом не содержат ничего вредного. Даже самый калорийный белковый коктейль на основе молока, бананов и орехов гораздо полезнее для здоровья, чем низкокалорийный газированный напиток с чипсами. Напомним ещё раз: белковые коктейли помогают быстро похудеть только в комплексе с физическими упражнениями.

Детокс-коктейль Аюрведа

Ингредиенты:
1 л воды,
1 ч.л. зелёного чая,
1 ст.л. свежего тёртого имбиря,
1 ч.л. куркумы,
1 ч.л. семян фенхеля или укропа,
1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Тёртый имбирь, куркуму и семена фенхеля положите в банку. Чай положите в прогретый заварочный чайник, залейте горячей водой, сразу же слейте воду в банку со специями. Снова залейте чай водой и перелейте в банку. Накройте банку крышкой, остудите до комнатной температуры. Пейте коктейль несколько раз в течение дня, через 20-30 минут после еды, добавив немного лимонного сока.

Зелёный детокс-коктейль

Ингредиенты:
1 пучок зелени по вкусу: петрушка, укроп, зелёный базилик, кинза, руккола,

1 банан,
1 стакан апельсинового сока

Приготовление:
Зелень промойте, обсушите, измельчите блендером вместе с веточками. Добавьте банан и сок, снова измельчите. Пейте сразу же, не готовьте этот коктейль заранее.

Огуречный коктейль с сельдереем

Ингредиенты:
1 огурец,
1 стебель сельдерея,
100 г клюквы или брусники,
1 яблоко,
1 пучок шпината,
Кефир или минеральная вода – по вкусу

Приготовление:
Овощи порежьте кубиками, у яблока вырежьте сердцевину и порежьте мякоть, шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты измельчите блендером. При желании разбавьте коктейль кефиром или минералкой. Пейте сразу же после приготовления.

Чайный коктейль

Ингредиенты:
1 ч.л. порошкового чая матча или мелко растолчённого листового зелёного чая,

1 банан,
1 киви,
1 стакан виноградного или яблочного сока

Приготовление:
Банан и киви произвольно нарежьте, посыпьте чаем и разомните вилкой. Залейте соком, хорошо перемешайте. Этот коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на тренировку.

Свекольный очищающий коктейль

Ингредиенты:
1 сырая свёкла среднего размера,
1-2 моркови,
1 маленькая редька,
1-2 дольки чеснока,
1 пучок петрушки,
1-2 ст.л. лимонного сока,
мёд по вкусу

Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиками, сложите в блендер, добавьте петрушку и хорошо измельчите. При необходимости приправьте лимонным соком и мёдом. Пейте свежим, незадолго до еды.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:
1 стакан миндального или коровьего молока,
0,5 стакана грецких орехов,
1 ст.л. льняного семени или льняной муки,
2-3 финика без косточек,
1 замороженный банан,
лёд по желанию

Приготовление:
Поместите все ингредиенты в мощный блендер или измельчитель и превратите в однородное пюре. Пейте после тренировки или чтобы усмирить голод перед сном.

Питательный финиковый коктейль

Ингредиенты:
8-10 больших фиников без косточки,
1 мягкая груша,
1 ст.л. семечек подсолнечника или тыквы,
1 стакан простокваши или кефира,
1 стакан яблочного сока,
1 щепотка корицы,
минеральная вода при необходимости

Приготовление:
При помощи блендера превратите все ингредиенты в пюре.

Если получилось слишком густо, разбавьте минеральной водой. Этот коктейль восстанавливает силы после тренировки, может использоваться как сытный завтрак во время диеты.

Смузи с вишней и шпинатом

Ингредиенты:
1 горсть сырого миндаля,
0,5 стакана воды,
1 стакан замороженной вишни без косточек,
1 замороженный банан,
0,5 стакана апельсинового сока,
1 чашка свежего шпината,
орехи, семечки для украшения

Приготовление:
Миндаль замочите на несколько часов, а лучше на ночь, промойте, переложите в блендер, залейте свежей водой и измельчите. Добавьте слегка размороженную вишню и нарезанный на кусочки замороженный банан, снова измельчите. Добавьте промытый и обсушенный шпинат и апельсиновый сок, еще раз измельчите. Разлейте коктейль по бокалам, украсьте орехами или семечками. Пейте на завтрак или на полдник.

Ягодный коктейль с кешью

Ингредиенты:
100 г малины,
100 г черники,
100 г клубники,
100-200 мл несладкого йогурта,
50 г сырых кешью,
1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:
Кешью залейте водой на сутки, промойте, положите в блендер, полейте лимонным соком и пюрируйте. Добавьте ягоды, свежие или слегка размороженные, снова пюрируйте. Разбавьте коктейль йогуртом до желаемой консистенции.

Черничный смузи с авокадо

Ингредиенты:
1 авокадо,
100 г черники,
1 банан,
1 киви,
1 ч.л. порошка какао,
1 стакан кефира, йогурта или простокваши

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере. Можно обойтись без него и размять вилкой мякоть авокадо, киви и банана. Добавьте ягоды и какао, залейте кефиром и хорошо перемешайте. Пейте на завтрак, на ужин, вместо полдника, после тренировки.

Морковный коктейль со сливками

Ингредиенты:
1-2 морковки,
1 большое яблоко,
50 мл сливок,
мята для украшения

Приготовление:
Морковь и яблоки очистите, нарежьте и измельчите блендером. Добавьте сливки, перемешайте, разлейте по стаканам и украсьте свежей мятой. Пейте сразу же.

Коктейли для похудения, приготовленные с душой и с фантазией, непременно подействуют!

Ольга Бородина 

Диета на коктейлях для похудения Энерджи диет: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на коктейлях

Каждый, кто пытается сбросить лишний вес, наверное, слышал о такой диете как «диета на коктейлях» или «питьевая диета», но не каждый рискует своим здоровьем опробовать ее на себе. И это вполне оправданно, ведь из рациона полностью пропадает привычная для многих трапеза — прием пищи. Вернее, она заменяется коктейлями домашнего приготовления, куда, собственно говоря, и входят полезные продукты питания, которые мы получаем во время завтрака или обеда.

Однако их количество резко снижается, поэтому появляется сильное чувство голода, которое сопровождается головокружениями и слабостью практически весь период пребывания на такой диете.

Похудеть на коктейлях можно быстро, но стоит понимать, что такой способ снижения веса очень сильно вредит здоровью и требует постоянного наблюдения специалистов, так как возможны обострения хронических заболеваний и голодные обмороки.

Диета на коктейлях — описание и общие принципы

К тому же, такая диета способна вызвать сильные психологические расстройства и ввести в депрессивное состояние, поэтому если вы не уверенны в себе, лучше не рисковать и найти другой способ похудеть.

Однако те, кто опробовал на себе питьевую диету, утверждают, что побочные действия сопровождают всего лишь первые две недели, затем чувство голода притупляется, желание съесть что-нибудь вкусненькое уходит, настроение улучшается и ощущается заметная легкость в организме.

Если вы все-таки решились «сесть» на питьевую диету, вы должны заранее подготовить свой организм. Для этого необходимо за две недели уменьшить количество и объемы приемов пищи, за неделю заменить 1 — 2 приема пищи на коктейли. А за 2 дня постарайтесь употреблять пищу только один раз, другие же трапезы заменить на коктейли. Также вам следует постепенно исключать из своего рациона жареную, копченую, соленую и острую пищу, которые способствуют возбуждению аппетита.

Коктейли «Энерджи диет»

Если вы не уверены в том, что сможете самостоятельно правильно готовить себе низкокалорийные коктейли, то вам на помощь придет «Энерджи диет». Эта программа питания, основана на использовании концентратов для приготовления коктейлей, супов и омлетов. В данном случае нас интересуют только коктейли.

Они содержат в своем составе суточную норму белков, жиров и углеводов, которые способствуют снижению веса, но при этом не выводят из строя работу организма. Коктейли для похудения Энерджи диет приятные на вкус, притупляют чувство голода и эффективно сжигают жировые запасы.

Наверное, как и любого разумного человека, вас заинтересовал состав коктейлей Энерджи диет. Их состав, по мнению экспертов, схож с составом обычной сухой молочной смеси, только здесь еще присутствуют неорганические витамины, ароматизаторы и улучшители вкуса.

Стоит отметить, что неорганические вещества плохо усваиваются человеческим организмом, а различные химические добавки также не являются полезными. Большая часть жиров и белков в коктейлях растительного происхождения, которыми являются пальмовое и соевое масла.

Как видите, ничего в них полезного нет, но как не странно, многие похудевшие таким способом благодарны производителям за их продукцию, даже, несмотря на то, что они переплачивали за простую сухую молочную смесь, которую выпускали производители Энерджи диет, в 50 раз дороже.

Решать, конечно, вам, готовить самостоятельно коктейли для похудения или пользоваться коктейлями «Энерджи диет». Похудеть вы сможете в любом случае, только вот сохранить здоровье, к сожалению, не удастся.

Как применяют Коктейли для похудения Energy Diet 

Программа похудения с коктейлями делится на 3 этапа: 

• старт – 5 приемов пищи из коктейлей, плюс 2 порции разрешенных овощей (вся салатная зелень, листовая свекла, сельдерей, и т.п., причем овощи придется грызть, салатные заправки есть нельзя, так что приготовление блюда из них не представляется возможным). Придерживаются этого этапа от 3 до 5 дней, во время этого цикла калорийность падает до 1200-1500 ккал в среднем, хотя, если считать по стандартной порции коктейля, получается обычно не более 1200 ккал/сут; 
• этап похудения — 2 приема из коктейлей заменяют обычной сбалансированной едой. Думайте о чем-то вроде куриной грудки с парой ложек гречки и овощным салатом, либо даже о рыбе с овощным салатом безо всякой там гречки, а не о чем-то вроде борща с куском хлеба. Порции «обычной еды» должны быть очень умеренными и по объему не давать ощущения переедания, так как один из основных принципов программы похудения с Энерджи диет – как раз дробное питание. Впрочем, производитель гарантирует отсутствие чувства голода; 
• этап поддержки – теперь в «рацион» возвращаются 3 нормальных приема пищи. Условный завтрак, обед и ужин нужно учиться готовить самостоятельно. Опять же, ориентируйтесь на то, что едят обычно фитнессистки, а не на 1,5 листа салата от профессиональных худышек, и не на свой привычный завтрак, обед, ужин до диеты. 2 перекуса можно получить из коктейлей. 

В основе похудения с коктейлями лежит простая и единственно одобренная всеми врачами калорийная теория питания. Производители рекомендуют всем снизить калорийность до 1200-1500 ккал на этапе похудения. Это мягко намекает нам на то, что для физически активных или просто людей высокого роста продукция подойдет только с дополнительным питанием. В «коридор», если считать по формуле Миффлина-Сен Жеора, укладываются, в основном, барышни ростом до 166 см и весом до 66 кг, а вся остальная популяция вынуждена есть больше. Впрочем, обычно на это никто и не жалуется. 

Плюсы и минусы Коктейли для похудения Энерджи диет 

Продукция эта дороже всего, что продается на рынке спортивного питания нашей страны. Любой комплексный протеин средней ценовой категории (ON, Dymatize) стоит обычно не более 50 долларов за маленькую банку на специализированных сайтах. А «маленькая» банка весит 900 г. 

У «Энерджи» банка весом 450 г стоит уже порядка 60 долларов. Единственный плюс – можно попросить представителя компании прийти к вам на работу, или домой, чтобы не пользоваться услугами почтовой связи. Да, справедливости ради, в нашей стране сложновато найти сублимированный омлет, но вот с пудингами различного вида вообще нет проблем – любой хороший казеиновый протеин разводится до такой консистенции водой. Как говорится, просто добавь овсянки для углеводов и приятного аппетита. 

«Энерджи» имеет в своем рукаве несколько козырей – тот самый омлет, сублимированные супы, и отличную смесь со вкусом капучино. Правда, капучино есть и у некоторых марок спортивного питания тоже. В основном, палитра вкусов стандартна – банан, ваниль, шоколад, фрукты-ягоды. 

В общем, дорого для вас 60 уе. за банку или не очень, решать придется самостоятельно. Производитель только поощряет купить сразу несколько вкусов. Так-де, вам не надоест. 

Существенным плюсом подобной продукции в целом является возможность худеть «на автомате». Готовить не надо. Брать с собой удобно, в крайнем случае, можно «поселить» пару банок на работе, если вы всегда забываете взять еду.  

Существенным минусом – то же самое удобство. Если человек в принципе не имеет навыка здорового питания в полевых условиях, ему остается только вечная диета на коктейлях, что, понятное дело, надоедает, какими бы вкусными коктейли не были, либо постоянный набор новых знаний. То есть учиться готовить и есть здоровую еду все равно придется. Какой смысл тогда отсрочивать все это действо приобретением коктейлей? Ну, разве что вам захочется чего-то шоколадного и лень считать калории. 

Польза и вред сублимированной еды дискутируется. В интернете можно найти массу негативных отзывов о любых коктейлях, в том числе и об этих. В основном, пишут о том, что ЖКТ не очень хочет переваривать растительные белки, коих в составе коктейля достаточное количество. Если верить острословам, реакция на коктейли такая же, как на поедаемую ложками смесь «Малышка». В общем, у некоторых граждан очищение организма идет в комплекте. Теоретически, нормальная флора должна переваривать сублимированную еду без проблем. Но вот бывает ли «нормальная флора» у человека, годами избегающего овощей с фруктами, зато регулярно употребляющего, например, антибиотики? 

Есть и отзывы не похудевших на коктейлях. Конечно, установить в каждом случае, только ли овощи елись дополнительно и не была ли «сбалансированная дополнительная еда» приготовлена в ресторане быстрого питания не представляется возможным. Но стоит брать во внимание и тот факт, что для многих людей калорийность, предлагаемая «Энерджи Диет» — слишком низкая, и в отсутствии результата вполне могут быть виновны адаптационные процессы. 

Коктейли для похудения: рецепты

Итак, если вы решили самостоятельно готовить себе коктейли для похудения, вам необходимо знать, как правильно их готовить. Однако сначала следует рассказать вам, как их правильно принимать и когда.

Коктейли для похудения принимаются 6 раз в день. То есть один стакан напитка (250 мл) заменяет полноценный прием пищи. Пить коктейли нужно медленно, как бы растягивая удовольствие. А для их приготовления необходимо использовать только свежие продукты и чистую посуду (в момент поддержания диеты организм ослабевает, за счет чего снижается иммунная система и его защитные функции от бактерий и инфекций не работают в полном объеме). Так же вам потребуется блендер, которым вы и будите измельчать продукты.

Теперь перейдем непосредственно к рецептам молочных коктейлей для похудения, которые вам помогут пережить столь жесткую диету.

Вишневый коктейль

Помещаем в емкость немного свежих фруктов и гренадина, добавляем к ним немного молоко 1,5% жирности, 1 столовую ложку меда и 100 г натурального йогурта. Все взбиваем блендером. Коктейль готов к употреблению.

Грушевый коктейль

Для приготовления грушевого напитка потребуется 2 груши, которые необходимо порезать на 4 части, 1 стакан молока 1,5% жирности, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку корицы. Также все взбиваем блендером.

Ананасовый коктейль

Для приготовления напитка необходимо поместить в емкость 500 г порезанного на небольшие кусочки ананаса, добавить к нему 400 г низкокалорийного мороженого, 1 стакан обезжиренного молока и щепотку корицы. Все взбить блендором.

Ягодный коктейль

1 стакан клубники, ½ стакана малины и ¼ стакана черники поместить в емкость и взбить до получения однородной массы. Затем добавить 1 л газированной воды (отлично подойдет минеральная вода) и добавить несколько кубиков льда. Такой напиток отлично удаляет жажду и подходит для употребления в летние жаркие дни.

Морковно-томатый смузи

Потребуется одна сырая морковь и один помидор, которые необходимо растереть блендором до однородной массы. Затем добавить в них 1 стакан 1% кефира или молока, а также щепотку корицы или красного перца.

Противопоказания

Как и любая диета, диета на коктейлях имеет свои противопоказания, к которым относятся:

• беременность и период лактации;
• хронические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• нарушения работы почек;
• гепатит А, В, С;
• возраст до 18 лет.

Диетические коктейли: минусы стратегии 

Задумайтесь теперь, что будет после того, как вы похудеете с коктейлями. Действительно, производители средства говорят, что вы всегда сможете наладить нормальное питание, для начала заменив коктейль обедом, а потом и включив в свою жизнь нормальные завтраки. Вот только проблема «что бы съесть» от вас никуда не денется. Фактически, похудение с коктейлями подменяет естественный процесс снижения веса, когда вы постепенно подбираете подходящие именно вам диетические и низкокалорийные продукты. Естественно, вы всегда сможете вернуться к коктейлям, как только наберете лишнее. Вот только худеть с каждым разом будет все труднее — организм отлично адаптируется к практически любым нашим диетическим ухищрениям. 

Питьевая диета требует огромной силы воли, поэтому подумайте несколько раз, прежде чем опробовать ее на себе.

Отзывы и результаты худеющих

Маша, 29 лет: 

«О коктейлях ЭД узнала от мужа, он их употребляет перед тренировками для роста мышечной массы. Решила тоже попробовать – мне понравилось. Сейчас я пью коктейль на ужин. Есть не хочется, ушло несколько килограммов». 

Дина, 38 лет: 

«Коктейли ЭД очень дорогие! Я и мои подруги на работе больше года сидели на этой диете, но никто не смог похудеть. У одной даже обострилась язва. Эти коктейли – самообман». 

Ольга, 20 лет: 

«Коктейли ЭД – сухое молоко, «обогащенное» химией и ароматизаторами. После употребления этого продукта у меня появилось множество проблем ЖКТ, куча денег ушла в никуда. Думаю, если заменить прием пищи кефиром, результат будет быстрее и безопаснее».

Лучшие и худшие коктейли для похудения

Некоторые коктейли полезнее для здоровья и талии, чем другие. Вот какие коктейли выбрать, если вы пытаетесь похудеть.

Хотя выпивка никогда не может быть «здоровой», она все же имеет некоторые преимущества для здоровья, если употреблять ее в умеренных количествах. Кроме того, это вкусно, и нет ничего постыдного в том, чтобы насладиться коктейлем с друзьями или расслабиться с бокалом вина в конце долгого рабочего дня.

Тем не менее, некоторые напитки полезнее, чем другие. В зависимости от ингредиентов и размера некоторые коктейли могут содержать сотни калорий или быть наполнены сахаром. К счастью, вы можете найти несколько отличных вариантов, которые содержат меньше калорий и сахара и могут даже иметь несколько дополнительных преимуществ для вашего здоровья.

Вот лучшие и худшие коктейли, которые стоит выбрать, если вы пытаетесь похудеть и оставаться здоровым.

Лучшее: Vodka Soda

Несмотря на то, что водка известна своей простотой, водка с содовой — довольно солидный напиток, когда вы находитесь в баре или ресторане. «Водочная газировка состоит всего из двух ингредиентов — водки и газированной воды. Поскольку газированная вода не содержит сахара и калорий, она настолько полезна, насколько может быть полезен коктейль», — говорит Натали Риццо, MS, RD. Добавьте щепотку лимона, апельсина или лайма для дополнительного вкуса. Кроме того, в цитрусовых также есть немного витамина С для дополнительного улучшения здоровья. Мы любим приправлять наш любимый коктейль свежими травами в нашей ежевично-розмариновой водке и содовой.

Коктейль «Московский мул» в медных кружках с дольками лайма

Лучший: «Мимоза»

Что делает бекон и яйца на позднем завтраке еще вкуснее? Мимоза в руке! И мимозы на самом деле являются довольно хорошим коктейлем, если вы выберете правильный тип сока.

«Мимоза состоит из двух простых ингредиентов — шампанского и капельки апельсинового сока. Из-за этого в нем меньше калорий и сахара, чем в других напитках, состоящих из множества ингредиентов», — говорит она. Просто убедитесь, что вы используете 100% апельсиновый сок, чтобы избежать добавления сахара. Этот свежий OJ даже даст вам витамин С, чтобы повысить иммунитет и начать утро правильно. Попробуйте подать нашу золотую мимозу или мимозу с кубиками льда из сока на следующем позднем завтраке.

Лучший: Wine Spritzer

Вино содержит антиоксиданты из винограда и содержит меньше калорий, чем многие коктейли на порцию. «Смешайте 3 унции вина (красного или белого) и 2 унции сельтерской или газированной воды, чтобы сделать винный спритцер», — говорит она. «Этот напиток естественно сладкий из-за вина, но на самом деле в нем меньше калорий, чем в обычном стакане старого вина, поскольку он содержит сельтерскую воду вместо лишних унций вина», — объясняет Риццо. Кроме того, это супер освежает с пузырьками.

Худшее: гоголь-моголь

Этот праздничный напиток просто офигенный. «Эгг-ног готовится из яиц, сливок и сахара, что делает его высококалорийным напитком», — говорит она. Тем не менее, хотя вы, вероятно, не будете пить его летом, трудно устоять перед желанием зимой во время праздников — и это совершенно нормально! Наслаждайтесь одним, а затем переходите к чему-то более легкому. А если вы хотите больше одного, вы можете облегчить его, используя нежирное молоко вместо густых сливок, говорит Риццо, или попробовать наш веганский яичный гоголь-моголь с шипами для более полезного (но все же вкусного) вкуса.

Худшее: Мохито

Мохито известен тем, что содержит приличное количество добавленного сахара, поэтому, несмотря на его легкий, мятный и освежающий вкус, калории из скрытого сахара быстро накапливаются. Вы можете сделать его более здоровым, отказавшись от части сахара — попробуйте наш коктейль «Мохито со свежей мятой» — или добавьте более натуральные элементы для вкуса, например, дополнительные травы или цитрусовые. «Этот напиток по-прежнему будет иметь освежающий вкус, если вы сократите количество сахара вдвое», — говорит она.

Худшее: Пина Колада

Хотя пина колада сливочная и вкусная, ее часто делают из кокосовых сливок и добавляют много сахара, поэтому она не входит в список коктейлей, которые хочется пить без перерыва. когда вы хотите похудеть.

«Кокосовые сливки добавляют жир [излишние калории], а добавленный сахар может быть получен из подслащенного ананасового сока или сахара (в зависимости от рецепта)», — говорит она. «Чтобы облегчить его, добавьте легкое кокосовое молоко вместо кокосовых сливок и используйте ананасовый сок, который представляет собой 100% сок без добавления сахара», — предлагает она. Это немного уменьшит эти цифры и даст вам меньше калорий, граммов жира и сахара на порцию. Мы также любим менять вкусы с помощью нашей банановой пинья-колады или пинья-колады La Croix.

15 самых низкокалорийных спиртов для похудения, согласно RD

Когда вы хотите похудеть, вы, вероятно, следите за потреблением калорий. Конечно, сокращение порции определенных продуктов, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, является частью территории. Но есть ли одна область, в которой может быть немного сложно разобраться? Понимание самых низкокалорийных алкогольных напитков для похудения.

«Люди заказывают кажущиеся забавными коктейли, которые на самом деле больше похожи на сахарную бомбу, например, дайкири или замороженную маргариту», — объясняет Марисса Мешулам , РДН, владелец MPM Nutrition . Употребление более одного из этих напитков может действительно увеличить количество калорий.

Вдобавок ко всему, алкоголь также имеет тенденцию снижать наши запреты и значительно затрудняет концентрацию внимания во время еды, что может привести многих из нас к перееданию или выбору вариантов, которые мы обычно не сделали бы, добавляет Мешулам. Не говоря уже о том, что похмелье, ну, отстой. «Если мы просыпаемся с похмелья, мы, скорее всего, пропустим нашу обычную тренировку или поход в магазин и вместо этого закажем рогалик и не будем двигаться», — говорит она.

Тем не менее, вам не нужно полностью отказываться от счастливых часов и общения с друзьями и коллегами. Как и продукты, некоторые виды алкоголя лучше подходят для похудения, чем другие. Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусными напитками, ограничивая потребление калорий. Вот все подробности о лучших низкокалорийных и полезных напитках, которые, по мнению экспертов, можно заказать в баре или приготовить дома самостоятельно.

Познакомьтесь с экспертами: Марисса Мешулам, доктор медицинских наук, специализируется на оказании помощи пациентам с хроническими заболеваниями в лечении их заболеваний с помощью питания.

Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» , книги о небольших изменениях в жизни, которые в конечном итоге приведут к долговременному успеху .

Эми Горин, RDN, признанный на национальном уровне эксперт в области питания. Она работала судьей в программе UpwaRD 2018 года для многообещающих RDN, в 2018 и 2017 годах Unilever Agent of Change, а также в апреле 2016 года журнала Today’s Dietitian RD of the Day.

Во-первых, сколько калорий содержится в разных видах алкоголя?

В общем, разные виды алкоголя имеют примерно одинаковое количество калорий, объясняет Эми Горин, RDN, владелица Plant Based With Amy. Она добавляет, что напиток на 100 калорий сам по себе не будет саботировать ваши цели. Правда в том, что супернасыщающим напиток делает не сам алкоголь, а то, что бармен добавляет в ваш напиток, например, сладкие смеси, простые сиропы и т. д.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для справки, вот разбивка калорийности каждого типа алкоголя:

• Водка: Одна порция содержит 97 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Ром: Одна порция содержит 97 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Виски, бурбон и скотч: Одна порция содержит 105 калорий (0,03 грамма углеводов на унцию, 0,03 грамма сахара на унцию)
• Джин: Одна порция содержит 110 калорий ( 0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Текила: Одна порция содержит 105 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Шампанское: Один стакан на 4 унции содержит 90 калорий (3 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
• Пиво: Бутылка на 12 унций содержит 153 калории (13 граммов углеводов, 0 граммов сахара)
• Вино: Один бокал вина на 5 унций содержит 123 калории (4 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
• Baileys: Одна порция содержит 147 калорий (11 грамм углеводов, 9граммов сахара)

Лучшие низкокалорийные алкогольные напитки для похудения

Нужен краткий совет, как заказать напиток, не превышая цели по снижению веса? Вот *лучшие* заказы на напитки, которые включают самые популярные спиртные напитки, по мнению наших профессионалов.

1. Водка Содовая

Itxx Ansari / 500px//Getty Images

Зельтер с нулевым содержанием калорий может быть базовым, но он также помогает вам оставаться в пределах дефицита калорий и на пути к цели по снижению веса. Добавьте щепотку свежих фруктов для большей вечеринки.

2. Ром и диетическая кола

Tati Honey / 500px//Getty Images

Вместо рома и обычной колы сделайте его диетическим, чтобы легко снизить количество калорий и сахара.

3. Ром и несладкий черный чай

Kerri Wile//Getty Images

Вот альтернатива для тех, кто не хочет пить какую-либо колу — сделайте из нее ром и несладкий черный чай, рекомендует Горин. Одна чашка несладкого черного чая добавит к вашему пиву всего две калории.

4. Манхэттен

MIXA Co. Ltd.//Getty Images

Дон Дрейпер что-то заподозрил. Если вы не хотите пить виски в чистом виде, закажите классический «Манхэттен» (виски, сладкий вермут, биттер), в котором низкое содержание калорий, углеводов и сахара.

5. Джин Мартини

Лиза Ромерейн//Getty Images

Если вы хотите похудеть, то ваша внутренняя Связь сослужит вам хорошую службу. Джин-мартини с двумя оливками менее 200 калорий и практически не содержит сахара и углеводов.

6. Paloma

Carlo A//Getty Images

Пикантный розовый напиток, приготовленный из грейпфрута и сока лайма, похож на маргариту без лишних калорий. Выбирайте свежевыжатые продукты, если можете, а не сок.

7. Шампанское, сельтерская вода и фрукты

marina200707 / 500px//Getty Images

Стакан шампанского на четыре унции — это немного, но вы можете заполнить остальную часть флейты сельтерской и свежими фруктами или мятой. листья для напитка, который вкусный и низкокалорийный.

8. Светлое пиво

LauriPatterson//Getty Images

Выбирайте светлое пиво вместо обычного. По словам Горина, это хороший способ насладиться пивом без такой плотности, как обычное пиво.

9. Красное вино

Михаил Лукашук//Getty Images

С точки зрения питательной ценности нет большой разницы между красным и белым вином, но есть и другие преимущества выбора пино нуар вместо шардоне. По словам Горина, у красного вина могут быть некоторые питательные плюсы, например, возможное укрепление сердечно-сосудистой системы.

10. Baileys and Coffee

Dulin//Getty Images

Добавление порции Baileys весом 1,5 унции в чашку кофе без кофеина – только потому, что кофе вкусный и почти не калорийный, говорит Горин.

11. Tequila and Lime Splash

Brian Macdonald//Getty Images

Водка или текила с добавлением сока лайма, лимона или грейпфрута и содовой — отличный вариант для легкого пикантного вкуса сока.

12. Водка с мятой, огурцом и долькой лайма

Jordan Lye//Getty Images

Вот вам освежающий напиток — возьмите мятную мяту и огурец, свежий сок лайма и смешайте с водкой для супер-освежающего напитка.

13. Margarita Mixup

Cris Cantón//Getty Images

Вы можете заказать специальные коктейли без сахара, говорит Мешулам. Например, вы можете получить маргариту с пониженным содержанием сахара, попросив не добавлять агаву.

14. Маргарита со льдом

Лара Хата//Getty Images

«Откажитесь от причудливых замороженных напитков, таких как дайкири, и закажите маргариту со льдом», — говорит Ганс.

15. Ликер с клином

Steve Lupton//Getty Images

«Возьмите текилу, водку или джин с содовой или сельтерской, — говорит Ганс. Затем добавьте дольку одного фрукта, например, грейпфрута, лимона или лайма.

Как лучше всего заказать алкогольный напиток, если вы пытаетесь похудеть?

Теперь, когда вы знаете лучшие алкогольные напитки для похудения, пришло время подумать о том, как именно вы собираетесь заказывать свой напиток. Вот несколько советов для вашей следующей вкладки.

• Ваши напитки будут простыми. «Как только вы начинаете употреблять более одного вида выпивки, ваши калории действительно начинают расти», — говорит Кери Ганс , доктор медицинских наук, автор книги Диета с небольшими изменениями . Например, если вы можете выпить джин в чистом виде, добавив в него дольку свежего лайма, ваши цели по снижению веса будут лучше, чем если бы вы выбрали стандартный, насыщенный сахаром G&T.
• Познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: виски. Чтобы заказать самый низкокалорийный алкоголь, лучше всего начать с виски или скотча и добавить воды, чтобы открыть яркие вкусы, или бескалорийного миксера, такого как содовая, говорит Горин.
• Сменить ингредиент. Вы всегда можете сделать несколько простых замен, чтобы снизить количество калорий в своем любимом напитке. Например, «попросите маргариту с меньшим количеством агавы или мохито с меньшим количеством сахара», — говорит Горин. Или спросите, подают ли в баре 100-процентный сок или коктейль из сока, последний из которых является ключевым словом для добавления сахара и калорий. Легкий.
• Добавьте все фрукты для вкуса. Если вы хотите придать своему алкоголю пикантности, попробуйте добавить фрукты в свой пивной напиток, — говорит Мешулам. «Получите вкус от смешанных фруктов и трав вместо соков, газированных напитков или сахара», — говорит Мешулам, отмечая, что добавление брызг лимона, лайма и газированной воды может улучшить ваш фруктовый напиток.

Макаэла Маккензи

Макаэла Маккензи — журналист, освещающий вопросы равноправия женщин. Ее работа сосредоточена на спорте, гендерном разрыве в разных отраслях и преодолении стигмы в отношении женского здоровья. У нее более 2000 подписей для торговых точек, включая Glamour , Marie Claire, Elle, Women’s Health , SELF и Forbes. Сейчас она работает над своей первой книгой о равенстве женщин в спорте.

Сара Брэдли

Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post , Real Simple , Women’s Health , The Writer , Today’s Parent и Romper . В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.

Джеки Лэм

Джеки Лэм — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете.

No related posts.