Как крутить обруч для похудения живота: «можно ли убрать живот с помощью обруча?»
«можно ли убрать живот с помощью обруча?»
Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.
Как помогает хулахуп убрать живот и бока?
Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.
Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.
Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.
Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.
У занятий с обручем много преимуществ:
- Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
- Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
- Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
- Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
- Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.
Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.
Выбор обруча для похудения
Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.
Как заниматься с хулахупом для похудения?
Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так,
Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.
В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.
В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.
Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.
Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее
Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:
- Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
- Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.
А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:
- Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
- Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.
Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.
- Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
- Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
- Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
- Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.
Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.
Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?
Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.
Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.
Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.
Источник: sportandiet.ru
Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы
Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.
Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.
Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?
Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.
Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.
Выбор спортивного инвентаря. Это важно!
Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.
Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.
Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.
Какой обруч самый «правильный»?
Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.
Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.
Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча
Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.
При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.
Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.
Приступим к занятию
Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.
Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.
Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.
Предостережения
Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.
Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.
Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.
Источник: fit2.me
как избавиться от живота с обручем для похудения
Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.
Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.
Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.
Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.
К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.
Как выбрать хулахуп для похудения
Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.
Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.
Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.
Как заниматься с хулахупом для похудения
Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.
Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.
При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.
С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.
Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.
Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!
Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- ног;
- пресса;
- ягодиц;
- рук.
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
- Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
- Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
- Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
- Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
- Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
- Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
- Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
ПохожееКак использовать обруч, чтобы похудеть в талии
Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.
Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.
Польза упражнений с обручем
Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».
Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.
Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.
Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.
Как выбрать обруч
Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.
Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.
Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.
Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.
Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.
Оптимальный вес обруча для талии
Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.
Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.
- Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
- При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
- Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.
Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть
Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.
Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.
Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.
Как правильно крутить обруч
Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.
- Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
- Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
- Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.
Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.
Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.
Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.
Упражнения с обручем для похудения
Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :
- Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
- Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
- Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
- При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
- Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
- Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
- Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.
Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.
Противопоказания занятий
Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.
Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот?
В голове очень многих женщин частенько «прогуливается» один и тот же важный вопрос.
«Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот?»
Ответим на этот вопрос, чтобы не мучились мысли! А ответ, если честно, очень прост…. Как бы вы не крутили его, вы похудеете в области живота! Эффективность и степень эффективности – это уже вопросы другие. Но мы и их сейчас тоже затронем.
Есть небольшие хитрости, которые позволяют добиваться очень хороших результатов в похудении живота
С помощью обруча, естественно! — Какие это хитрости?
Посмотрим на строчки ниже:
Нельзя забывать о регулярности, чтобы о себе дала знать эффективность! Не ищите причины для того, чтобы как-то «уклониться» от использования обруча в тот или иной день.
- Кручение обруча при движениях
Старайтесь ходить или передвигаться в то время, когда крутите обруч. Сложно? Но вы же мечтаете об эффективности! И кто же сказал, что будет легко? Терпите!
- Чередование сторон
Крутите не в одну строну, а в обе. Ну, например…. Если вы наметили крутить его сорок минут, то «отдавайте» двадцать из них правой стороне, а двадцать из них – левой.
- Втягивание живота
Чем сильнее вы втяните живот (на время тренировок), чем больше эффективности вы получите взамен! Никакого колдовства! Обыкновенная хитрость, использовать которую несложно.
- Правильное расположение частей всего тела
Мы не будем перечислять все, чтобы обратить внимание на «основные» из них (во время похудения). Ручки ваши обязаны находиться строго за спиной. А спинку, в свою очередь, ничуть не сгибайте (держите прямо!).
- «Семи минутка»
Если вы впервые взяли обруч в руки, то не нужно доводить организм до полного переусердствования. Семь минут – это достаточное количество минут для первого экспериментального занятия.
Разнообразие в «кручении обруча» поможет эффективно убирать живот!
Да! Чередуйте упражнения с кручением обруча!
- Первое упражнение выполняется так:
- Ложитесь на спину.
- Вперед поднимайте руки, держа обруч в горизонтальном положении (прямо над головой).
- Ноги согните.
- Обруч «пронесите» через ноги.
- Выпрямите ноги.
- Второе упражнение выполняется так:
- Обруч поднимите горизонтально вверх!.
- Наклонитесь вперед.
- Прогнитесь.
- Взгляд сфокусируйте на середине обруча.
- Отведите правую ногу назад.
- На секунды зафиксируйте свое равновесие на левой ноге.
- В исходное положение.
- Третье упражнение выполняется так:
- На колени.
- Ставьте обруч вертикально (на пол).
- Присаживайтесь на левое бедро, отводя обруч вправо.
- В исходное положение.
Какие бывают обручи?
Весят они около двух килограммов. Превосходно массажируют область живота, талии и бедер.
В сами обручи встроены массажные шарики. Маленький экранчик, который тоже встроен в них (только на поверхность) показывает вес, давление, пульс и другие человеческие «параметры.
Не крутите обруч на голом теле, чтобы не вызвать появление синяков.
Такие обручи, в основном, сделаны из железа. Есть и пластмассовые обручи «обычного плана. Чем неудобен такой тип обруча? Обыкновенные обручи очень «ощущаются» в весе. Если они железные, то можно поучить холод в руки, вращая его на улице.
Название правдиво и выгодно их характеризует. Обручи складываются на «четвертинки» и на «половинки». Тогда их можно компактно пристраивать в угол комнаты и не волноваться, что они будут помехой кому-то или чему-то.
Поскольку внутри они полые, то со временем они становятся какими-то неровными и неудобными.
Очень легкие. Настолько, что даже подойдут детишкам. Что они могут? Сжечь жир и сформировать фигуру.
- «Хула-хуп» – это тот же обруч!
Просто «имя» у него другое. Это вы должны иметь в виду при выборе и при покупке этого «помощника» в похудении.
Что делать, чтобы обруч помог убрать живот?
Рекомендации, советы
- Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
- Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
- Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
- Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
- Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
- Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
- Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
- Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.
Что делать, если обруч не помогает похудеть?
- Выбирайте другой обруч
Лучше – напрокат. Посмотрите, «пойдет» ли он вам и вашему телу. Потом и купите, если поймете, что это «ваша» вещь.
- Откажитесь от какого-нибудь продукта, который вы очень часто кушаете!
Возможно, это он прибавляет ваши лишние калории и не позволяет похудеть животику.
- Увеличивайте нагрузку!
Занимались полчасика в сутки – начинайте заниматься хотя бы час или полтора.
- Пейте чаёк с ромашкой, с мёдом или с лимончиком
Хватит и чашечки в сутки. Но можно и в больших количествах пить, если хотите.
- Кушайте продукты, которые улучшают пищеварение!
(Имбирь, петрушку, грейпфрут, миндаль, мясо индейки, холопеньо, корицу, брокколи, овсянку, шпинат).
Помог ли обруч убрать ваш живот?
Если нет, то выбирайте любые другие способы для похудения:
Можно бегать не только утром, но и вечером, чтобы получилась «двойная пробежка». И результат, соответственно, будет радовать больше.
- Коктейли и таблетки для похудения
С ними нужно быть осторожнее. Тут остается надеяться на везение.
Плавать можно и в речке, и в море, и в бассейне. Выбирайте то место, с которым вам будет «уютнее».
- Спортивные игры
Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол…. Делайте свой выбор!
Уборка в квартире, поход по магазинам, поиски какой-нибудь вещи…. Во всем этом есть масса движения.
- Отвыкание от кафе и от ресторанов
Пусть эти заведения немного «поживут» без вас.
Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем
Вика Мартынович:
- К кручению я добавила несколько мини – диет!
Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую» иногда. Я не ленивая, а на работе «заваливают» сейчас по-серьезному.
Таня Малышева:
- Влюбиться нужно!
Тогда и усилий особенных не потребуется. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!
Лика Зорина:
- Я соблюдала регулярность и смогла похудеть!
А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах свой животик!
Даша Лапшина:
- Обруч взяла напрокат, поскольку он приехал из-за границы..
Подружка мне дала им попользоваться, пока находится по соседству. Я начала к нему привыкать на все 100. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с этой вещью правильнее обращаться. Не люблю таких уроков, но ее я слушала с удовольствием и внимательно. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, сжигают животик.
Света Перепелкина:
- С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот
Но так я и не дождалась нужного эффекта, потому что я продолжила поправляться. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышки. А я же так хочу измениться…. Нет силы воли, совсем ее нет!
Продолжение . . .
Это — Диеты, специально для живота!
Вот — Специальный крем для похудения живота!
Отзывы о поясе, который помогает убрать живот!
Как крутить обруч для похудения живота и боков
Главная >> Как похудеть >> Как крутить обруч для похудения живота и боков.
Добра вам милые мои девочки. Интересный вопрос я получила: как крутить обруч для похудения живота и боков? И можно ли убрать бока? Отвечу вам одной историей, имевшей место в реальной жизни. Дочка моя Катюха, как я рассказывала уже раньше, имела проблемы с лишним весом и что только мы с ней не перепробовали. Особенно интересный был случай, когда мы на рисе худели за 10 дней.
Не останавливайся, пока не станешь такой, как, хочешь!
Ну так вот, пробовали мы и обруч крутить, чтобы значить узнать, можно ли живот убрать. Купили мы значить этот обруч, ну и давай крутить. Бессистемно конечно, кто тогда о каких системах то знал. Интернета то не была. Так, ежели что из журнала «Крестьянка» узнаешь?
Как крутить обруч для похудения живота и боков.
Катюха где-то всё же вычитала, или подружки её сказали, что ежели крутить обруч, то можно убрать жир на талии и бёдрах. А как крутить обруч для похудения задницы вот не сказали. Ладно. Вот, начали с того, что крутила она этот обруч то каждый день, вечером, по 15 минут. Ох, говорит и бока больно было. Конечно, сало то мнёт под кожей, накопила доченька запасу на зиму.
Отсюда первый вывод для вас девоньки мои дорогие:
В начале занятий нужно предохранить талию обвязав полотенцем, или платком.
Крутила она значиться крутила, мучилась доченька моя, а куда деваться. Парень то её говорит: «Чё то пузо у тебя Катька появилось. Залетела что-ли?» Ага, наглый такой гад. Катьку стыдоба взяла поэтому. Так вот, неделю крутила, толку чуть.
ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.
Какой обруч для похудения живота и боков выбрать.
Расстроились конечно, врать не буду. А выхода то нет, не беременеть же из-за этого. Дурак то этот (не нравится он мне, если честно) бросит ведь, а она прям привязалась к нему дурочка тоже молодая. Чё в нём нашла….
Покумекали значит мы с нею, что не так делаем. Ага, решили увеличить вес обруча. Ну так конечно, пластиковый то крутить не велика трудность, ну. Взяли тяжёлый, 2 кг. хулахуп для похудения теперь думаем, можно ли сделать живот плоским с таким весом быстро? Думаем можно, главное желание и усердие.
Начинающим рекомендуется обруч весом 1-1,5 кг., тренированным — 2кг., если вам кажется и этого мало используйте хулахуп до 3кг.
Как крутить обруч без синяков.
Опять значиться начали крутить. Катюша кряхтит, тяжело, но терпит. Паразита своего, наверное, перед глазами представляет, стимул значиться вырабатывает. Первые 3 дня крутила по 10-15 минут, трудно. Следующие три дня по 20 минут. Затем увеличила до 30 минут. Чередовала вращения то вправо, то влево.
Я слишком люблю себя, что бы позволить себе быть толстой.
Вообще, если у вас животик не большой, то так напрягаться не стоит. Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 минут. Нужно по 3 подхода по 5 минут, если трудно.
ВИДЕО ТЕСТЫ: Исполнится ли моё желание? Тест.
Как правильно крутить обруч для похудения боков и живота быстро.
Важно ещё крутить то его не просто так, а правильно. Картинки Катюха в журнале видела, рассказываю:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч поставьте, смотрим прямо вперёд.
- Закрутить руками обруч в нужную сторону и продолжать крутить двигая талией и бёдрами, не нужно двигать всем телом.
- Крутим хулахуп для похудения, сжигаем жир и увеличиваем кровообращение.
- Лучше крутить натощак или через 2 часа после еды.
- Когда крутите меняйте место, то на талии, то опустите на бёдра.
- Для увеличения нагрузки можно вращать в положении полуприседу.
- Можно регулировать положения ног, шире или рядом, это даёт дополнительный эффект.
- Маршируйте во время выполнения упражнения, или стойте на одной ноге.
- Экспериментируйте в общем.
Когда нельзя крутить хулахуп для похудения.
- При воспалительных процессах в животе, спине, почках.
- Во время беременности.
- После кесарева сечения.
- При не заживших ранах.
- В преклонном возрасте.
Тип характера — тест: узнайте чем вы привлекаете мужчин
Как быстро и эффективно убрать живот.
Прошло где-то дней 10, или 12 уж не помню точно. Знаю только, что Катюшечка моя красавица животик то убрала. Не поверите, совсем. Стал плоский, кожа и мышцы упругие. Вот так быстро и эффективно мы с ней убрали живот дома покрутив обруч.
Ваше тело — это живое выражение вашей точки зрения на мир!
Карл Фредерик.
Ой, а её хахаль то как рад был. Да не столько что живота не стало, а тому что Катюха не залетела, паразит. В общем девоньки мои советую я вам крутить этот хулахуп. Сейчас их много всяких.
Лучше всего использовать разборный обруч, его можно собрать таким образом, что размер будет для вас комфортный. Ещё лучше что бы были выпуклости в виде шипов, рёбер и т.п. Хороши так же гибкие обручи.
Девоньки мои, ну а если вы всё равно не знаете как крутить обруч для похудения живота и боков, не хотите, не помогает, или вес возвращается. Не спасают ни какие диеты и упражнения. То у меня для вас есть сюрприз! Моя личная методика эффективного похудения без ограничений в выборе продуктов питания. Есть можно всё! Обращайтесь.
Ты, конечно, можешь постоянно искать себе оправдания, но потом не ной глядя на себя в зеркало.
Буду так же благодарна если поделитесь статьёй в социальных сетях. Нажмите кнопочку ниже. Оставляйте свои комментарии, отзывы о своём опыте.
Похожие публикации:
Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness
Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова. Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки.Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением для сокращения талии.
Hula Hooping сжигает калории.
Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.
Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.
Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые. Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.
Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.
Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом.Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при традиционном более легком весе требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.
- С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
- Хула-хупинг расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
- Когда вы делаете обруч, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто развлечение. Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
- Хотя хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно относиться к нему. использовать.
Дни ношения вашего укороченного топа еще не закончились!
Обруч для похуденияХула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.
Что такое хула-хуп?Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игр фактически продолжался на протяжении веков до начала 20-го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.
В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.
Затем кто-то из этих древних предков и домохозяек 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.
Подробнее: Позы йоги для похудания: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан
Shutterstock Преимущества Hula Hooping Сжигание калорий и потеря весаОдна из первых вещей, которые вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.
В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно занимаются тренажерным залом.
Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).
Shutterstock Это тренировка всего телаЕсли вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.
Например, вы можете делать выпады, работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.
Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.
Тем не менее, это не значит, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.
Shutterstock Улучшает здоровье позвоночника и спиныЕсли у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.
Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.
Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это весело и полезно для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.
]]>Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
ShutterstockHula Hooping: с чего начать
Найдите пяльцы подходящего размераУспех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.
Выберите лучший весХула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.
Shutterstock Посмотреть видеоЕсть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!
Начните с более коротких тренировокС хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.
Правильный выбор пялецЭто не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.
Хотя может показаться, что один хула-хуп лучше всего подходит вам, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.
ShutterstockКак использовать обруч для похудения: советы
Носите правильную одеждуНосите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.
Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .
Поза и движенияКак упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.
Таким образом, , . Первое, чему вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.
ShutterstockКогда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете это кольцо в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.
Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!
Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.
Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку
Shutterstock Воспроизвести музыкуМногие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма и удерживает обруч на высоте .
ОсведомленностьХула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы действительно быть классным хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.
Снимайте на видео, как вы плетете обруч, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.
Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.
Shutterstock ТерпениеХула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.
Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.
Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.
Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось так много времени, чтобы научиться.
]]>Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock Некоторые упражнения с обручемИх много, но вот один из самых интересных.
Пресс для дереваДержите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.
Shutterstock Приседания с обручемПоместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.
Обруч Русский ТвистСядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.
Перевал ниндзяПоставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и перекиньте через правое плечо в талии. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.
Пяльцы для бокового растяженияДля начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .
Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний удар, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
- Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
- Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
- Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем
0 комментариев
Бетти «Обручи» Шурин
«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.
Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.
Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, в том числе Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.
Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.
«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.
Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.
Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлого скалолаза, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (в зимних X Games ESPN она спустилась с обруча / села на склоны в Аспене). .Она включает в свою программу методы спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.
Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярно запланированные занятия по обручу, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.
«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».
Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:
Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.
- Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
- Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
- Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
- Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас будет навыков и уверенности в обращении с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.
«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, позволяя обручу перемещаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».
Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело как есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Наша цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что наиболее важно, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».
Как хула-обруч помогает от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!
Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, — это упражнение с петлей.
С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.
Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.
Как хула-хуп полезен для жира на животе?Упражнение с хула-хупом — это форма упражнений, которая долгое время была популярна во всем мире и в стране.
Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и здоровья.
Встряхнуть с потерей веса?
Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!
Встряхнуть с потерей веса? На что обращать внимание при тренировке?
Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно.Вам нужно выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.
У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:
Shake round не уменьшил жирность?
Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.
В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч не упавшим, он потребляет довольно высокий уровень энергии.
На сколько калорий сократится 1 час коктейля? На самом деле, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности тренировок каждого человека.
Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять цикл непрерывно в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.
Подробнее: Преимущества пуш-ап.
Круглый коктейль может уменьшить жир на животе?
В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам сбросить жир, потому что оно может потреблять калории. Однако это жировые отложения, а не только жир на животе.
И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где уменьшение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.
Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не снижает жир.
На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать общий жир, жир на животе — это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.
Помимо уменьшения жировых отложений, тряска также оказывает непосредственное воздействие на брюшную полость, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2 раунда.
Таким образом, сказать, что тряска жира на животе тоже верно, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.
Как долго действует упражнение с хула-хупом?
Перед тренировкой мало кто из женщин с нетерпением не думает о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?
Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.
Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.
Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и продолжительным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.
Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?
Разумное время для практики встряхивания — не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.
Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скакалки, аэробика и силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.
Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом
Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированным:
- Укрепление мышц живота и область талии, создавая ощущение более тонкой талии.
- Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
- Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
- Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
- Заставлять людей выглядеть, осанки красивее, гибче, податливее.
- Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
- Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить расстройство желудка, вздутие живота.
- Повышение концентрации, улучшение резкости.
- Снимите стресс, дайте обручу радость при занятиях.
Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов
1. Вызывает ли встряхивание браслетов бесплодие?
Многие женщины считают, что шатание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» лишен научной основы.
Дрожание может повлиять на брюшную полость, но не на яичники или слизистую оболочку матки.
Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.
2. Вреден ли обруч для почки?
По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.
3. Будет ли вначале увеличиваться стопа окружности живота?
Дело не в хула-хупе, а в том, как вы едите. Когда вы больше не тренируетесь, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес и жир — это естественно.
Поэтому, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.
4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?
Выполняя какие-либо упражнения или занимаясь спортом, вы должны носить спортивный бюстгальтер, чтобы тренироваться было комфортно, не беспокоясь о ударе груди.
5. Вы делаете браслеты большими?
Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.
Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.
6. Ограничения встряхивания хула-хупов
- Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
- Оставить синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы будете знать, как ограничить эти неровности и не переборщить с ними.
- Трясущаяся боль в животе: у этого явления есть 2 причины. Одно связано с болями в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не подвергалась чрезмерному давлению. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
- Не следует встряхивать испытуемых: людей со слабым здоровьем, беременные или период «красных фонарей».
Инструкция для похудания встряхнуть правильно.
Шаг 1: Выберите покупку набора упражнений.
- Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
- Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.
Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.
- Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где это достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.
Шаг 3: Выберите время обучения.
- Можно заниматься в свободное время дня, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.
Шаг 4: Загрузка
- Разминка — это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.
Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.
- Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
- Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
- Вращайтесь в одном направлении (нормально или вправо), попробуйте создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При встряхивании обращайте внимание на то, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
- Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска — это всего лишь мелочь.
- Увеличьте скорость, если можете.
Шаг 6: Создайте распорядок
- Вам следует составить график встряхивания в течение недели и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
- Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные виды упражнений.
Последнее обновление 7 мая 2021 г., 6:29 ⓘ
Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания
Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте делать разминку.
1. Сапоги для спины
- Встаньте прямо, руки на бедрах
- Согните верхнюю часть туловища назад, мышцы живота напряжены, задержите 3 секунды
- Спина, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержитесь на 3 секунды
- Повторить 10 раз
2.Набедренный ботинок
- Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
- По очереди согнитесь влево и вправо
- Повторите 10 раз
3. Встряхните талию : Передняя нога и задняя нога
- Выполнение этого тяжелого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
- Встаньте правой ногой вперед с вытянутыми руками
- Упражнение с хула-хупом в одном направлении
- Смените ногу, поменяйте направление
4.Встряхните талию: ноги расположены горизонтально.
- Это движение может «вылепить» вашу фигуру в виде песочных часов.
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
- Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, затем измените направление.
5. Встряхните талию:
- Браслеты в стиле плие повышают частоту сердечных сокращений, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложное.Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
- Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямо.
- Повторите
6. Пройдите в стиле ниндзя
- Это упражнение с круглым животом и жиром отлично подходит для внутренней части бедер.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч
- Обруч правой рукой
- Поверните вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть налево, и передайте обруч налево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
- Сделайте обратное, повторно
7.Пройдите базовый стиль
- Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
- Встаньте прямо, ноги шире плеч
- Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
- Левая рука, держащая хула-хуп, вынесена вперед, передана в правую руку
- Повторить 20 раз
8. Halo
- Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
- Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
- Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
- Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть так, чтобы хула-хуп не касался пола
- Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление движения
9. Выпады с обручем
- Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если хотите одновременно работать над верхней и нижней частью тела.
- Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится на обруче.
- Используйте свою руку для непрерывного цикла и сделайте шаг вперед на одну ногу; полюбите себя хула-хуп, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
- Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, плечи постоянно трясутся.
10. Роликовый вылет
- Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное колесо с обручем, очень хорошее для спины и ног.
- Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, ноги на ширине плеч
- Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
- Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево
11. Shake Arm Circle
- Для выполнения этого действия вам необходимо использовать силу и ловкость рук и плеч.
- Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
- Поверните между кистью и предплечьем
- Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как плечи и руки разогреваются
12.Tree Press with round
- В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
- Держите обруч за головой
- Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой ступни внутрь левой ступни, ниже колена
- Прямо назад, глаза смотрят вперед
- Опустите обруч, согнув локоть, затем снова поднимите его
- Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги
13.V-сидение с петлями
- Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
- Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
- Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
- Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
- Вытяните две руки вперед
- Поднимите руки и ноги вверх, затем медленно опустите их, пока ступни почти не коснутся земли
- Повторите
14.Приседания с обручами
- Приседания — это король упражнений для ягодиц и бедер в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
- Положите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
- Ноги вытянутые на плечи.
- Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, одновременно выталкивая обруч для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
- Опуститесь как можно ниже, но не позволяйте коленям доходить до пальцев ног
- Верните человека в исходное положение
15.Русский Твист
- Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
- Сядьте на пол, взявшись за хула-хуп обеими руками.
- Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
- Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему хула-хуп, повернуть направо.
- Сделайте паузу и поверните налево
- Выполните 3 подхода по 25 раз в каждом
16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди
- Дрожание касается не только талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
- Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw
17. Упражнение для встряхивания коленей
- Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.
18. Прыжок и встряхивание
- Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.
Избавьтесь от жира на животе с помощью обруча Видео:
Встряхнуть с потерей веса?
Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и жизнью.Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что попробуйте его в автономном режиме.
Хула-хуп полезен для живота видео:
Что мы можем узнать из этой статьи?
Помогает ли тот факт, что вы регулярно занимаетесь махами, быстро избавиться от живота?
Кроме того, если вы регулярно встряхиваете кольцо, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы собираетесь рассказать о своих планах на будущее, например о первых родах.
Возвращаясь к практике встряхивания кольца, чтобы помочь вам привести живот в тонус и эффективно избавиться от жира на животе, мы должны исходить из того, что корень этой проблемы — это количество жира на всем вашем теле.
Если вы человек, который постоянно интересуется физическими упражнениями, вы, вероятно, уже знаете, что для уменьшения жира на животе вы должны выполнять две параллельные задачи, которые уменьшают общий жир тела, и упражнения на подкрепление, чтобы усилить укрепление и таяние жира. Ваш живот.
Таким образом, встряхивание — это вторая часть, т. Е. Более тонизирующее упражнение не может быть основным упражнением, и вы выполняете его регулярно, пренебрегая общей потерей жира на своем теле.
Итак, последнее, что мы узнали из этой статьи, это то, что комбинация общей тренировки вашего тела и упражнения на тряску будет одним из упражнений, которые помогут вам в большей тонусе области живота.
Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «хула-хуп , полезного для живота, » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!
Самый продаваемый обруч на детской площадке, оборудование для фитнеса:
Последнее обновление 7 мая 2021 г., 6:29 ⓘ
Желаю вам найти свой любимый продукт!
10 упражнений с обручем для получения убийственного пресса
В наши дни хула-хуп — это гораздо больше, чем просто детская игра.Эта игрушка из детских воспоминаний стала одним из самых популярных трендов на тренировках! Говорят, что упражнения хула подтягивают пресс и подтягивают талию, а фитнес-программа заслужила похвалу как от гуру фитнеса, так и от известных лиц.
Актриса Зои Дешанель, певица (и королева) Бейонсе и даже звезда баскетбола Шакил О’Нил приняли упражнения хула, так почему бы и вам?
Боковые растяжки обручей
Всегда важно растягиваться перед тренировкой, и это упражнение поможет вам привыкнуть к работе с обручем.Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой. Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Удерживайте растяжку несколько ударов, затем смените сторону.
Перевал ниндзя
Это упражнение хула прорабатывает косые мышцы, которые придают прессу желанный «v-образный» вид. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и перекиньте через правое плечо в талии.Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно — дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым, когда вы начинаете!
Спины Halo
Вращения Halo на самом деле работают на всю верхнюю часть тела, а не только на пресс, но они действительно включают укрепление вашего кора и, следовательно, помогают создать ту убийственную шестерку, которую мы все хотим. На этот раз встаньте, ноги вместе и держите обруч обеими руками, вытянув руки. Тогда вращайся! Дополнительный вес обруча послужит тренировкой для ваших рук и плеч, но не забывайте держать живот в напряжении (чтобы не закружилась голова).
Некоторые люди используют обручи с утяжелителями для наращивания силы
Приседания с обручем
Приседания старой школы с обручем намного веселее! Начните с того, что лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Обруч должен находиться под вами, нижняя часть обруча находится под средней частью спины, а верхняя часть — над головой. Затем возьмитесь за края обруча (вместо того, чтобы засовывать руки за голову, как при традиционном сидении).Напрягите пресс и присядьте как обычно, затем повторите.
Обруч Basic
Чтобы освоить это упражнение хула, вам нужно войти в контакт со своим внутренним ребенком. Начните (снова) стоять, расставив ступни на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Приведите обруч в движение, толкая руки, а затем пошевелите бедрами, чтобы он продолжал двигаться! Это упражнение поможет избавиться от запасного колеса и придать вам форму песочных часов, о которой вы всегда мечтали.
Базовая хула с плие
Да, упражнения хула — прекрасный способ создать красивый пресс, но почему бы не сделать немного больше? Добавив сложения или приседания к своему основному хула-хупу, вы сможете обрезать бедра и приподнять попу! Конечно, движение на корточках может затруднить удержание вашего обруча в движении.Набери темп и хула посильнее — ты поймешь, и ты почувствуешь жжение!
Удар попой
Из всех упражнений хула это может быть самым неудобным с первой попытки. Не сдавайтесь — оно того стоит! Расставив ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь (ваша спина должна быть под углом примерно 45 градусов к бедрам). Чтобы обруч продолжал двигаться здесь, вам в основном нужно… ну, попой. Как мы уже сказали, продолжайте пытаться освоить этот прием. Это отличный способ сжечь жир на животе.
Передняя стойка Хула
Небольшая вариация обычного хула-хупа, это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами вперед и назад. Обручитесь таким образом примерно 30 секунд, затем повторите попытку, выставив другую ногу вперед. Поверьте, вы почувствуете ожог раньше, чем заметите это.
Обруч и ходьба
После того, как вы выполнили хулу в передней стойке, увеличьте интенсивность, ходя по кругу во время обруча! Каждый шаг будет толкать обруч вашими бедрами, давая вам больше импульса, чтобы обруч продолжал вращаться.Попробуйте ходить в разных направлениях (в том числе назад и из стороны в сторону) и с разной скоростью, чтобы это упражнение работало на вас.
Хула 360 °
Вот упражнение хула для настоящих мастеров! Начните с позиции передней стойки и вращайте обруч против часовой стрелки. Как только он начнет вращаться, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь от земли правой. Между толчком ноги и импульсом обруча вы должны иметь возможность вращаться на полные 360 градусов! Снова приземлитесь в стойку вперед и используйте бедра, чтобы удерживать обруч.Затем сделайте это снова — и поменяйте ногу, когда устанете.
Keep It Going!
Эти упражнения созданы для развлечения, но это не значит, что они не являются тяжелой работой. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь! Чем больше времени вы уделяете обручу, тем лучше будут ваши результаты. Прежде чем вы это заметите, вы станете сильнее, горячее и счастливее — гарантированный побочный эффект увлекательной тренировки!
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Лучшие утяжеленные хула-хупы для улучшения вашей физической формы
Окунитесь в моде ретро-фитнес этого лета, хула-хуп: тренировка с низким уровнем ударной нагрузки и исполнительское искусство, берущее свое начало как на игровых площадках 1950-х годов, так и в традиционном цирке.
Обруч — идеальная тренировка в ограниченном режиме — для этого требуется всего одно оборудование, очень мало места и (как обнаружил наш начинающий тестировщик) много уединения, чтобы отработать свою технику, прежде чем отправиться в парк или, однажды, на фестиваль.
Мы протестировали различные утяжеленные обручи, любого веса, поверхности, формы и размеров, под небольшим руководством эксперта по обручам и артистки цирка Джесс Лав, которая занимается обручем более 20 лет и была в кругосветных турах с Circus. Оз и Ла Клик, среди прочих.
Джесс, которая ведет частные уроки, советует, что ключ к хорошей технике — сосредоточиться на движении грудной клетки вперед и назад, а не на движении бедер. Она говорит: «Начни с обруча на пояснице, затем хорошо начни, подталкивая его к своему животу.Он должен повернуться пару раз, и тогда вы будете готовы. Когда обруч пройдет мимо вашего живота, надавите на него ».
Это означает, что, как и кардио-тренировка, обруч является непревзойденным основным упражнением. Обручи с утяжелением обычно тяжелее, чем обручи, которые используют такие исполнители, как Джесс, и она предупреждает, что тяжелее — не обязательно лучше. Более тяжелые обручи, как правило, легче поддерживать, чем очень легкие, но сверхтяжелые обручи не подходят для новичков: если у вас возникли синяки — обычная жалоба среди начинающих пялец — то ваши обручи слишком тяжелые, и вам нужно уменьшить.
Рекомендовано
В наши испытания мы включили различные веса пялец, в том числе более легкие пяльцы, которые могут быть воротами к спортивным пяльцам. Большинство обручей сделаны из пластика, но мы включили один вариант из дерева, если вы хотите делать покупки экологически рационально. Как только вы освоите технику, HulaFit предлагает онлайн-классы, охватывающие все: от отработки первого вращения до захватывающих дух трюков.
Хотите ли вы простую тренировку, которую можно выполнить на солнце, или окунуться в мир цирка и гимнастики, обручи — это веселый и дешевый способ тренировки.«Это может сделать любой, — говорит Джесс, — независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста и формы тела. Это весело, с низким уровнем воздействия, вы можете делать это с друзьями, и это немного глупо — это хорошо для души! »
Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent.
Powerhoop deluxe, регулируемый вес
Powerhoop — один из самых известных брендов в области фитнес-обручей, обещающий не только обруч, но и целое сообщество обручей, онлайн-классы, обучающие программы и обучение учителей.Его роскошная модель стоит дорого, но это идеальный обруч с утяжелением и подходит как для новичков, так и для опытных пяльцев: он поставляется с интуитивно понятными стальными вставками, которые скользят внутри обруча, чтобы настроить его вес, вплоть до серьезного 2 кг, и имеет подкладку. красочные, гибкие пластиковые градации, которые помогают удерживать обруч без синяков. Этот обруч понравился как нашим новичкам, так и опытным тестерам, а его удобный корпус сделал его одним из самых простых в использовании.
Купить сейчас £ 54,95, Powerhoop {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
ResultSport оригинальный обруч для фитнеса с поролоновым покрытием, разный вес
Наш начинающий обруч был поклонником более гладких хула-хупов без сетки, которые больше походили на те, которые вы когда-то использовали на игровой площадке, а не на тренажерный зал.Гладкие обручи ResultSport имеют идеальное сочетание набивки и захвата благодаря пенопласту. Он поставляется в весах, которые классифицируются в зависимости от опыта: первый уровень — это 1,2 кг для новичков, а третий уровень — 2 кг.
Купить сейчас £ 9,81, Amazon {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Хула-хуп с утяжелением Opti, 1,8 кг
Одно из самых тяжелых обручей, которые мы пробовали, наш начинающий тестировщик обнаружил, что они могут удерживать этот обруч в воздухе только несколько оборотов с серьезным ожогом ядра.Мы также обнаружили, что это может быть довольно много синяков, хотя поролоновая набивка помогла, и ношение фитнес-пояса здесь тоже немного помогло. Но, несмотря на то, что он тяжелый, он легко складывается, поэтому не займет много места. Если вы изучаете обруч только как тренировку для пресса и не планируете пробовать какие-либо трюки или упражнения, то вам стоит купить именно этот.
Купить сейчас £ 13.99, Argos {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Powerhoop slim, 1.4 кг
Более легкая модель Powerhoop удобна для новичков, она легкая, но трудная 1,4 кг, и позволяет изменять диаметр обруча, удаляя или добавляя ссылку: это позволяет детям и взрослым использовать ее, но мы ее нашли. также означало, что вы можете легко изменять интенсивность тренировки (больше для более медленного вращения и более мягкой тренировки, меньше для более тяжелой тренировки). Мягкий поролоновый кожух сделал его удобным в использовании дольше, а наш новичок нашел мягкую толстую подкладку приятной в начале пути.
Купить сейчас £ 29.96, Powerhoop {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Хула-хуп с рифлением Mirafit, 1,2 кг
Хорошая цена за прочный обруч, это был один из лучших обручей для начинающих, которые мы пробовали. Гребни были очень прочными, что помогало держать обруч в вертикальном положении, а относительно небольшой вес — 1,2 кг — идеально подходил для длительных тренировок. Обруч также выглядит спортивно, с черно-оранжевой цветовой схемой, которая выглядит немного более подходящей для тренажерного зала, чем для Гластонбери.Некоторым он может показаться немного более светлым, но, поскольку он поставляется с сумкой для переноски, он станет хорошим обручем для путешествий.
Купить за £ 12,95, Mirafit {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Обруч для упражнений Grevinga, 320 г
Деревянные обручи Grevinga — отличная альтернатива широко распространенным пластиковым моделям, хотя они очень легкие, и мы обнаружили, что для гладкой поверхности действительно нужна удобная одежда, чтобы помочь им двигаться.Легкий вес идеально подходит для начинающих или детей, а светлая древесина предлагает немного творческих возможностей индивидуализации, если вы надеетесь применить свои навыки вождения в дорогу в следующем фестивальном сезоне. Легкий вес также делает это кольцо подходящим для большего количества гимнастических тренировок — нашему новичку удалось убедительно, хотя и коротко, выполнить это упражнение после небольшой практики.
Купить сейчас £ 9.60, Amazon {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Хула-хуп с утяжелением Opti, 1.5 кг
Любимые более легкие пяльцы наших обозревателей. Они гладкие, легкие и удобные в использовании благодаря цепкому корпусу из пеноматериала. Вес был как раз для новичка — достаточно тяжелым, чтобы у вас было больше шансов удержать его вращение и дать вам приличную тренировку, но не настолько тяжелым, что становится больно использовать. Как и более тяжелые обручи Opti, они компактны и их легко собрать, поэтому они будут хорошим вариантом для путешествий.
Купить £ 15.99, Argos {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Хула-хуп с утяжелителями Phoenix для фитнеса, 1 шт.2 кг
Чрезвычайно популярный комплект для новичков и не зря. Это дешевые, относительно легкие обручи с ребрами, которые очень легко собирать и разбирать. Он покрыт мягкой пеной, которую легко поддерживать в чистоте, и вы можете удалить часть, чтобы сделать обруч меньше — отлично подходит для более быстрого вращения, если у вас мало места для пялец или если вы хотите, чтобы пяльцы были одинаковыми для всех участников. семья может использовать. Наш начинающий тестировщик обычно предпочитает более гладкие обручи, но если вы предпочитаете более жесткие, это хороший выбор.
Купить сейчас £ 9,42, Phoenix Fitness {{#hasItems}}Сравнение цен
- {{/ hasItems}}
{{#items}}
- {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас {{/Предметы}} {{#hasItems}}
Вердикт: утяжеленные хула-хупы
Нам очень понравилось настраиваемость Powerhoop deluxe, а также блестящее сообщество и руководства, которые прилагались к нему. Если вам нужны легкие и легкие обручи, чтобы испытать их в гимнастических водах, легкие обручи Opti — хорошее место для старта средней дистанции.
Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наше освещение. Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.
Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?
Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.
Насколько тяжело слишком тяжело?
Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что фитнес-индустрия сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. В настоящее время рынок производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на хула-хупы для упражнений.
Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.
Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!
Хула-хуп весом два фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть.Все остальное рискованно и ненужно. Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.
Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.
Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.
Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.
Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula HoopingКогда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.
Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.
Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.
Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:
Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.
Не бывает слишком больших обручей.
Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на свои вопросы.
Итак, какой обруч мне тогда взять?
Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…
Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!
Обруч для начинающих — купите большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей всех размеров и форм! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.
Обруч для упражнений с отягощением— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением.
Добавить комментарий