Как крутить обруч для похудения живота: «можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игр фактически продолжался на протяжении веков до начала 20-го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то из этих древних предков и домохозяек 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудания: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Одна из первых вещей, которые вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно занимаются тренажерным залом.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не значит, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это весело и полезно для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Hula Hooping: с чего начать

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп лучше всего подходит вам, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , . Первое, чему вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете это кольцо в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Многие хуперы говорят, что правильная музыка имело для них значение, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма и удерживает обруч на высоте .

Хула-хупинг часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы действительно быть классным хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плетете обруч, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось так много времени, чтобы научиться.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Их много, но вот один из самых интересных.

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и перекиньте через правое плечо в талии. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний удар, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь удовлетворительной гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
   
2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
   
4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
   
5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
   
6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
   
7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Обручи» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, в том числе Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлого скалолаза, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (в зимних X Games ESPN она спустилась с обруча / села на склоны в Аспене). .Она включает в свою программу методы спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярно запланированные занятия по обручу, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас будет навыков и уверенности в обращении с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, позволяя обручу перемещаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело как есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Наша цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что наиболее важно, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

Как хула-обруч помогает от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, почему бы не делать ежедневные тренировки!

Конечно, хотя для уменьшения жира на животе нам необходимо избавиться от жира, мы больше сосредоточимся на животе, и одно из упражнений, направленных на этот живот, — это упражнение с петлей.

С фитнес-браслетом, подходящим для вашего роста и веса, вы можете тренироваться где угодно в большом тренажерном зале, на заднем дворе или в спальне.

Упражнения с хула-хупом очень полезны для практикующих, потому что они требуют гибкости и помогают тренировать кардиоупражнения, а также влияют на талию, заставляя вас чувствовать, что упражнение сотрясает эффективные петли сразу после тренировки.

Упражнение с хула-хупом — это форма упражнений, которая долгое время была популярна во всем мире и в стране.

Семья трясет и трясет людей, независимо от возраста и пола, для улучшения телосложения и здоровья.

Встряхнуть с потерей веса?

Эта статья поможет вам ответить на этот вопрос, направит вас на правильный путь практики и предложит множество интересных упражнений. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Встряхнуть с потерей веса? На что обращать внимание при тренировке?

Причина, по которой это упражнение популярно, потому что оно весело и удобно.Вам нужно выбрать браслет любимого цвета, подходящего размера и невысокой цены; Вы можете потренироваться дома или принести его в парк.

У детей есть детские хула-хупы; у взрослых есть детские хула-хупы. Браслеты доставляют обруч радость и любовь к спорту каждому. И вопрос, который нас больше всего интересует:

Shake round не уменьшил жирность?

Чтобы узнать, помогает ли какое-либо занятие похудеть, необходимо знать расход калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сможете похудеть, тем лучше.

В этом плане спиннинг хула-хупа действительно помогает хорошо похудеть. Когда все ваше тело должно двигаться и держать обруч не упавшим, он потребляет довольно высокий уровень энергии.

На сколько калорий сократится 1 час коктейля? На самом деле, точного числа нет, потому что оно зависит от веса, физической формы и интенсивности тренировок каждого человека.

Согласно среднему расчету, вы сожжете около 210 калорий, если будете выполнять цикл непрерывно в течение 30 минут, что эквивалентно 420 калориям за 1 час.

Подробнее: Преимущества пуш-ап.

Круглый коктейль может уменьшить жир на животе?

В сочетании с правильным питанием встряхивание определенно поможет вам сбросить жир, потому что оно может потреблять калории. Однако это жировые отложения, а не только жир на животе.

И там, где сжигание жира значительно, быстрое сокращение, где уменьшение меньше, медленное уменьшение зависит от местоположения каждого человека.

Вот почему многие женщины, которые некоторое время тренируются, но не видят уменьшения живота, сразу заявляют, что тряска не снижает жир.

На самом деле, он по-прежнему помогает сжигать общий жир, жир на животе — это трудная часть, которую нужно уменьшить и замедлить, поэтому вам нужно быть настойчивым, пока не получите результатов.

Помимо уменьшения жировых отложений, тряска также оказывает непосредственное воздействие на брюшную полость, тонизируя здесь мышцы, так что вы получите более стройный и красивый 2 раунда.

Таким образом, сказать, что тряска жира на животе тоже верно, но этого недостаточно. Это также помогает уменьшить жир в других областях.

Как долго действует упражнение с хула-хупом?

Перед тренировкой мало кто из женщин с нетерпением не думает о результатах.Как долго встряхнуть, уменьшить талию, похудеть?

Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий в неделю, что эквивалентно 500 калориям в день.

Между тем 1 встряхивание каждый день уже помогло сжечь 420 калорий. Вы можете рассчитать время, которое вам нужно потратить, чтобы поправить желаемый вес.

Однако упражнение с хула-хупом является относительно интенсивным упражнением и продолжительным воздействием на живот, если непрерывно 1 час в день и 7 дней в неделю не будет хорошо.

Итак, сколько минут нужно встряхивать каждый день?

Разумное время для практики встряхивания — не более 3 раз в день, не более 20 минут каждый раз.

Если вы хотите похудеть и сокращать лишние калории каждый день, включите другие упражнения, такие как бег трусцой, скакалки, аэробика и силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус. Кроме того, вы также можете сократить количество калорий во время еды.

Некоторые эффекты упражнений с хула-хупом

Помимо способности похудеть, похудеть, встряхнуть хула-хуп, хула-хуп также имеет множество других преимуществ, которые вам следует знать, чтобы быть более мотивированным:

• Укрепление мышц живота и область талии, создавая ощущение более тонкой талии.
• Встряхивание раунда не увеличивает раунд 3? Хорошей новостью для вас является то, что хула-хуп очень хорошо помогает увеличить размер ягодиц. Когда хула-хуп перемещается вокруг живота, а затем вниз к области ягодиц, он сжигает ягодичный жир и делает ягодичные мышцы более толстыми и подтянутыми.
• Он помогает тазобедренным и позвоночным суставам сильнее, лучше работать и предотвращает остеоартрит с возрастом.
• Хорошо для поддержки сердечно-сосудистой системы.
• Заставлять людей выглядеть, осанки красивее, гибче, податливее.
• Уменьшает боль в спине у людей, которым приходится много сидеть.
• Улучшить работу пищеварительной системы, уменьшить расстройство желудка, вздутие живота.
• Повышение концентрации, улучшение резкости.
• Снимите стресс, дайте обручу радость при занятиях.

Ответьте на некоторые «слухи» о встряхивании хула-хупов

1. Вызывает ли встряхивание браслетов бесплодие?

Многие женщины считают, что шатание вызывает смещение яичников, повреждая внутреннюю оболочку матки и вызывая бесплодие.Эксперты утверждают, что этот «слух» лишен научной основы.

Дрожание может повлиять на брюшную полость, но не на яичники или слизистую оболочку матки.

Более того, бесплодие является следствием множества различных причин. Так что не беспокойтесь о том, что хула-хуп станет причиной бесплодия.

2. Вреден ли обруч для почки?

По словам врачей, в настоящее время нет научной темы, в которой упоминалось бы, что тряска почек вредна.

3. Будет ли вначале увеличиваться стопа окружности живота?

Дело не в хула-хупе, а в том, как вы едите. Когда вы больше не тренируетесь, но продолжаете загружать больше калорий, набирать вес и жир — это естественно.

Поэтому, если вы не любите снова ездить на велосипеде, вы можете заниматься другими предметами, а если нет, вам придется регулировать количество калорий во время еды.

4. Встряхнуть хула-хуп, чтобы грудь обвисла?

Выполняя какие-либо упражнения или занимаясь спортом, вы должны носить спортивный бюстгальтер, чтобы тренироваться было комфортно, не беспокоясь о ударе груди.

5. Вы делаете браслеты большими?

Хочу большие ноги непросто. Мужчинам приходится выполнять множество сложных упражнений, чтобы ноги были большими и сильными. Женский капитал без мужских гормонов не должен «капитал», как мужской.

Если вы просто перестанете дрожать, ваши ноги могут похудеть только потому, что жир сжигается, но не увеличивается.

6. Ограничения встряхивания хула-хупов

• Раздражение кожи: Некоторые материалы, используемые при контакте с кожей, могут вызывать раздражение. Если у вас чувствительная кожа, лучше всего носить одежду, закрывающую живот.
• Оставить синяки: Вначале вам нужно будет привыкнуть к синякам на талии, спине, бедрам, ногам, рукам, нанесенным браслетом. Когда вы к этому привыкнете, вы будете знать, как ограничить эти неровности и не переборщить с ними.
• Трясущаяся боль в животе: у этого явления есть 2 причины. Одно связано с болями в мышцах живота после тренировки, и это вполне нормально. Обруч выполняет упражнения в обоих направлениях, чтобы ни одна из сторон не подвергалась чрезмерному давлению. Вторая причина в том, что вы тренируетесь, когда сыты, особенно если используете тяжелый хула-хуп.
• Не следует встряхивать испытуемых: людей со слабым здоровьем, беременные или период «красных фонарей».

Инструкция для похудания встряхнуть правильно.

Шаг 1: Выберите покупку набора упражнений.

• Размер: Диаметр, равный высоте пола до пупка, подходит для тренировки талии. Есть также более мелкие типы для тренировки пресса или бицепса.
• Материал: дерево, пластик или резина, легкий вес в зависимости от силы каждого человека.

Шаг 2: Выберите тренировочную площадку.

• Вы можете гибко тренироваться где угодно, желательно там, где это достаточно просторно, с меньшим количеством мебели, когда тряска не влияет на других.

Шаг 3: Выберите время обучения.

• Можно заниматься в свободное время дня, утром или вечером. Если вы занимаетесь спортом после еды, вы должны есть за 2 часа до еды, чтобы не повлиять на пищеварение.

Шаг 4: Загрузка

• Разминка — это шаг, который следует выполнять перед каждой тренировкой.

Шаг 5: Начните практиковать встряхивание.

• Стоя внутри браслета, ноги должны быть на ширине плеч для удобства.
• Приложите пояс к талии; 1 часть хула-хупа касается талии, 2 руки держатся за 2 стороны.
• Вращайтесь в одном направлении (нормально или вправо), попробуйте создать инерционную силу, чтобы вращаться, и используйте все тело, особенно бедра, чтобы трясти хула-хуп. При встряхивании обращайте внимание на то, чтобы держаться прямо, голова поднята, а не согнута.
• Вначале вас будет трудно удержать, и хула-хуп упадет. Но продолжайте практиковать постепенно, ваше тело будет чувствовать и двигаться более плавно; через некоторое время тряска — это всего лишь мелочь.
• Увеличьте скорость, если можете.

Шаг 6: Создайте распорядок

• Вам следует составить график встряхивания в течение недели и следовать ему, но добиться результатов в любое время непросто.
• Чтобы не скучать, слушайте музыку, приглашайте друзей на тренировку или меняйте разные виды упражнений.

Последнее обновление 7 мая 2021 г., 6:29 ⓘ

Предложите 10 эффективных вращающихся упражнений для сжигания жира и похудания

Вы можете практиковаться в изменении каждый день. Перед тренировкой не забывайте делать разминку.

1. Сапоги для спины

• Встаньте прямо, руки на бедрах
• Согните верхнюю часть туловища назад, мышцы живота напряжены, задержите 3 секунды
• Спина, наклонитесь вперед, почувствуйте напряжение в спине, задержитесь на 3 секунды
• Повторить 10 раз

2.Набедренный ботинок

• Встаньте прямо, руки на бедрах или держите бедра, ноги на ширине плеч
• По очереди согнитесь влево и вправо
• Повторите 10 раз

3. Встряхните талию : Передняя нога и задняя нога

• Выполнение этого тяжелого упражнения на уменьшение талии поможет вам сжечь 400-600 калорий в час. Но вам не нужна постоянная практика, а разбейте время оффлайн.
• Встаньте правой ногой вперед с вытянутыми руками
• Упражнение с хула-хупом в одном направлении
• Смените ногу, поменяйте направление

4.Встряхните талию: ноги расположены горизонтально.

• Это движение может «вылепить» вашу фигуру в виде песочных часов.
• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты.
• Встряхните в одном направлении в течение нескольких минут, затем измените направление.

5. Встряхните талию:

• Браслеты в стиле плие повышают частоту сердечных сокращений, укрепляя внутреннюю поверхность бедер. Обратной стороной этого упражнения с обручем является то, что оно относительно сложное.Если вы новичок в этом, вы можете легко отказаться от него.
• Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вытянуты.
• Встряхните колени, стоя на коленях, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, стараясь держать верхнюю часть тела прямо.
• Повторите

6. Пройдите в стиле ниндзя

• Это упражнение с круглым животом и жиром отлично подходит для внутренней части бедер.
• Встаньте прямо, ноги шире плеч
• Обруч правой рукой
• Поверните вправо, чтобы получить импульс, чтобы резко повернуть налево, и передайте обруч налево, чтобы не упасть и не коснуться этаж
• Сделайте обратное, повторно

7.Пройдите базовый стиль

• Это может показаться простым, но выполнение этого 20 раз за каждое занятие даст вам аккуратную и четкую верхнюю часть тела.
• Встаньте прямо, ноги шире плеч
• Правая рука держит хула-хуп, спина и пас влево
• Левая рука, держащая хула-хуп, вынесена вперед, передана в правую руку
• Повторить 20 раз

8. Halo

• Следующее упражнение с обручем представляет собой серию комбинированных движений, воздействующих на ваши бицепсы, плечи и спину.
• Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч.
• Возьмитесь за хула-хуп правой рукой, высоко поднимите хула-хуп, поверните рукой 5 раз в одном направлении.
• Опустите хула-хуп и сделайте шаги, чтобы повернуть туловище на 360 градусов, повернуть так, чтобы хула-хуп не касался пола
• Повторите несколько раз, затем поменяйте руки, меняя направление движения

9. Выпады с обручем

• Вы когда-нибудь думали о сочетании выпадов с тряской? Попробуйте, если хотите одновременно работать над верхней и нижней частью тела.
• Встаньте прямо, 2 ноги узко разведены, 1 рука вытянута, 1 держится на обруче.
• Используйте свою руку для непрерывного цикла и сделайте шаг вперед на одну ногу; полюбите себя хула-хуп, чтобы две подушки образовывали прямой угол.
• Встаньте прямо, поменяйте ноги, повторите, плечи постоянно трясутся.

10. Роликовый вылет

• Это то же самое, что и вождение, за исключением того, что это огромное стальное колесо с обручем, очень хорошее для спины и ног.
• Держите хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед, дотянитесь до пола, встаньте, ноги на ширине плеч
• Держите спину прямо, поверните вправо как можно дальше
• Вернитесь в предыдущее положение и двигайтесь вокруг влево

11. Shake Arm Circle

• Для выполнения этого действия вам необходимо использовать силу и ловкость рук и плеч.
• Встаньте прямо, поднимите обруч над головой
• Поверните между кистью и предплечьем
• Слегка согните руки в локтях, чтобы увидеть, как плечи и руки разогреваются

12.Tree Press with round

• В этом упражнении вы будете использовать браслет как гантель, растопить жир и похудеть.
• Держите обруч за головой
• Поднимите правую ногу и поместите подошвы правой ступни внутрь левой ступни, ниже колена
• Прямо назад, глаза смотрят вперед
• Опустите обруч, согнув локоть, затем снова поднимите его
• Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги

13.V-сидение с петлями

• Это относительно простое упражнение, которое поможет вам развить пресс.
• Сядьте на пол; руки вытянуты на ширине плеч.
• Зацепите другой конец петли за ноги, вытянув ноги к бедрам и выпрямив их.
• Откиньтесь назад, держите спину прямо, поднимите обе ступни так, чтобы ноги образовали угол 60 градусов к полу.
• Вытяните две руки вперед
• Поднимите руки и ноги вверх, затем медленно опустите их, пока ступни почти не коснутся земли
• Повторите

14.Приседания с обручами

• Приседания — это король упражнений для ягодиц и бедер в сочетании с встряхиванием, которые помогут вам сбросить намного больше жира.
• Положите хула-хуп на пол перед собой, примерно в 1 руке от человека; держите хула-хуп обеими руками.
• Ноги вытянутые на плечи.
• Вытолкните бедра наружу, согнитесь в коленях и опустите тело, одновременно выталкивая обруч для низкого обруча, при этом пол неподвижно соприкасается.
• Опуститесь как можно ниже, но не позволяйте коленям доходить до пальцев ног
• Верните человека в исходное положение

15.Русский Твист

• Это упражнение специально для мышц кора. Будет интереснее, если вы воспользуетесь дополнительными браслетами, которые есть дома.
• Сядьте на пол, взявшись за хула-хуп обеими руками.
• Слегка согните ноги в коленях и оторвите обе ступни от пола.
• Слегка откинувшись назад, руки по-прежнему хула-хуп, повернуть направо.
• Сделайте паузу и поверните налево
• Выполните 3 подхода по 25 раз в каждом

16.Упражнение по встряхиванию плеч и груди

• Дрожание касается не только талии, но и помогает тонизировать всю верхнюю часть тела. Вы встряхиваете и позволяете хула-хупу двигаться вверх и вниз по верхней части тела, пытаясь удержать его от падения.
• Посмотрите это видео, чтобы понять, как лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=s1cR3xfL5uw

17. Упражнение для встряхивания коленей

• Это хорошее упражнение для бедер, бедер и колен. Все, что вам нужно сделать, это держать колени в равновесии, чтобы хула-хуп не упал.

18. Прыжок и встряхивание

• Встряхивание можно использовать как упражнение аэробики. Внешний вид браслета делает ваши танцевальные движения более сложными, сложными и, следовательно, потребляет больше калорий. Расслабьтесь и почувствуйте ритм.

Избавьтесь от жира на животе с помощью обруча Видео:

Встряхнуть с потерей веса?

Конечно, да, если вы должны регулярно и правильно заниматься спортом в сочетании с правильным питанием и жизнью.Этот предмет также очень хорошо снимает стресс, так что попробуйте его в автономном режиме.

Хула-хуп полезен для живота видео:

Что мы можем узнать из этой статьи?

Помогает ли тот факт, что вы регулярно занимаетесь махами, быстро избавиться от живота?

Кроме того, если вы регулярно встряхиваете кольцо, вам также необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы собираетесь рассказать о своих планах на будущее, например о первых родах.

Возвращаясь к практике встряхивания кольца, чтобы помочь вам привести живот в тонус и эффективно избавиться от жира на животе, мы должны исходить из того, что корень этой проблемы — это количество жира на всем вашем теле.

Если вы человек, который постоянно интересуется физическими упражнениями, вы, вероятно, уже знаете, что для уменьшения жира на животе вы должны выполнять две параллельные задачи, которые уменьшают общий жир тела, и упражнения на подкрепление, чтобы усилить укрепление и таяние жира. Ваш живот.

Таким образом, встряхивание — это вторая часть, т. Е. Более тонизирующее упражнение не может быть основным упражнением, и вы выполняете его регулярно, пренебрегая общей потерей жира на своем теле.

Итак, последнее, что мы узнали из этой статьи, это то, что комбинация общей тренировки вашего тела и упражнения на тряску будет одним из упражнений, которые помогут вам в большей тонусе области живота.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «хула-хуп , полезного для живота, » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Самый продаваемый обруч на детской площадке, оборудование для фитнеса:

Последнее обновление 7 мая 2021 г., 6:29 ⓘ

Желаю вам найти свой любимый продукт!

10 упражнений с обручем для получения убийственного пресса

В наши дни хула-хуп — это гораздо больше, чем просто детская игра.Эта игрушка из детских воспоминаний стала одним из самых популярных трендов на тренировках! Говорят, что упражнения хула подтягивают пресс и подтягивают талию, а фитнес-программа заслужила похвалу как от гуру фитнеса, так и от известных лиц.

Актриса Зои Дешанель, певица (и королева) Бейонсе и даже звезда баскетбола Шакил О’Нил приняли упражнения хула, так почему бы и вам?

Боковые растяжки обручей

Всегда важно растягиваться перед тренировкой, и это упражнение поможет вам привыкнуть к работе с обручем.Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой. Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Удерживайте растяжку несколько ударов, затем смените сторону.

Перевал ниндзя

Это упражнение хула прорабатывает косые мышцы, которые придают прессу желанный «v-образный» вид. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и перекиньте через правое плечо в талии.Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно — дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым, когда вы начинаете!

Спины Halo

Вращения Halo на самом деле работают на всю верхнюю часть тела, а не только на пресс, но они действительно включают укрепление вашего кора и, следовательно, помогают создать ту убийственную шестерку, которую мы все хотим. На этот раз встаньте, ноги вместе и держите обруч обеими руками, вытянув руки. Тогда вращайся! Дополнительный вес обруча послужит тренировкой для ваших рук и плеч, но не забывайте держать живот в напряжении (чтобы не закружилась голова).

Некоторые люди используют обручи с утяжелителями для наращивания силы

Приседания с обручем

Приседания старой школы с обручем намного веселее! Начните с того, что лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Обруч должен находиться под вами, нижняя часть обруча находится под средней частью спины, а верхняя часть — над головой. Затем возьмитесь за края обруча (вместо того, чтобы засовывать руки за голову, как при традиционном сидении).Напрягите пресс и присядьте как обычно, затем повторите.

Обруч Basic

Чтобы освоить это упражнение хула, вам нужно войти в контакт со своим внутренним ребенком. Начните (снова) стоять, расставив ступни на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Приведите обруч в движение, толкая руки, а затем пошевелите бедрами, чтобы он продолжал двигаться! Это упражнение поможет избавиться от запасного колеса и придать вам форму песочных часов, о которой вы всегда мечтали.

Базовая хула с плие

Да, упражнения хула — прекрасный способ создать красивый пресс, но почему бы не сделать немного больше? Добавив сложения или приседания к своему основному хула-хупу, вы сможете обрезать бедра и приподнять попу! Конечно, движение на корточках может затруднить удержание вашего обруча в движении.Набери темп и хула посильнее — ты поймешь, и ты почувствуешь жжение!

Удар попой

Из всех упражнений хула это может быть самым неудобным с первой попытки. Не сдавайтесь — оно того стоит! Расставив ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь (ваша спина должна быть под углом примерно 45 градусов к бедрам). Чтобы обруч продолжал двигаться здесь, вам в основном нужно… ну, попой. Как мы уже сказали, продолжайте пытаться освоить этот прием. Это отличный способ сжечь жир на животе.

Передняя стойка Хула

Небольшая вариация обычного хула-хупа, это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами вперед и назад. Обручитесь таким образом примерно 30 секунд, затем повторите попытку, выставив другую ногу вперед. Поверьте, вы почувствуете ожог раньше, чем заметите это.

Обруч и ходьба

После того, как вы выполнили хулу в передней стойке, увеличьте интенсивность, ходя по кругу во время обруча! Каждый шаг будет толкать обруч вашими бедрами, давая вам больше импульса, чтобы обруч продолжал вращаться.Попробуйте ходить в разных направлениях (в том числе назад и из стороны в сторону) и с разной скоростью, чтобы это упражнение работало на вас.

Хула 360 °

Вот упражнение хула для настоящих мастеров! Начните с позиции передней стойки и вращайте обруч против часовой стрелки. Как только он начнет вращаться, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь от земли правой. Между толчком ноги и импульсом обруча вы должны иметь возможность вращаться на полные 360 градусов! Снова приземлитесь в стойку вперед и используйте бедра, чтобы удерживать обруч.Затем сделайте это снова — и поменяйте ногу, когда устанете.

Keep It Going!

Эти упражнения созданы для развлечения, но это не значит, что они не являются тяжелой работой. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь! Чем больше времени вы уделяете обручу, тем лучше будут ваши результаты. Прежде чем вы это заметите, вы станете сильнее, горячее и счастливее — гарантированный побочный эффект увлекательной тренировки!

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Лучшие утяжеленные хула-хупы для улучшения вашей физической формы

Окунитесь в моде ретро-фитнес этого лета, хула-хуп: тренировка с низким уровнем ударной нагрузки и исполнительское искусство, берущее свое начало как на игровых площадках 1950-х годов, так и в традиционном цирке.

Обруч — идеальная тренировка в ограниченном режиме — для этого требуется всего одно оборудование, очень мало места и (как обнаружил наш начинающий тестировщик) много уединения, чтобы отработать свою технику, прежде чем отправиться в парк или, однажды, на фестиваль.

Мы протестировали различные утяжеленные обручи, любого веса, поверхности, формы и размеров, под небольшим руководством эксперта по обручам и артистки цирка Джесс Лав, которая занимается обручем более 20 лет и была в кругосветных турах с Circus. Оз и Ла Клик, среди прочих.

Джесс, которая ведет частные уроки, советует, что ключ к хорошей технике — сосредоточиться на движении грудной клетки вперед и назад, а не на движении бедер. Она говорит: «Начни с обруча на пояснице, затем хорошо начни, подталкивая его к своему животу.Он должен повернуться пару раз, и тогда вы будете готовы. Когда обруч пройдет мимо вашего живота, надавите на него ».

Это означает, что, как и кардио-тренировка, обруч является непревзойденным основным упражнением. Обручи с утяжелением обычно тяжелее, чем обручи, которые используют такие исполнители, как Джесс, и она предупреждает, что тяжелее — не обязательно лучше. Более тяжелые обручи, как правило, легче поддерживать, чем очень легкие, но сверхтяжелые обручи не подходят для новичков: если у вас возникли синяки — обычная жалоба среди начинающих пялец — то ваши обручи слишком тяжелые, и вам нужно уменьшить.

Рекомендовано

В наши испытания мы включили различные веса пялец, в том числе более легкие пяльцы, которые могут быть воротами к спортивным пяльцам. Большинство обручей сделаны из пластика, но мы включили один вариант из дерева, если вы хотите делать покупки экологически рационально. Как только вы освоите технику, HulaFit предлагает онлайн-классы, охватывающие все: от отработки первого вращения до захватывающих дух трюков.

Хотите ли вы простую тренировку, которую можно выполнить на солнце, или окунуться в мир цирка и гимнастики, обручи — это веселый и дешевый способ тренировки.«Это может сделать любой, — говорит Джесс, — независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста и формы тела. Это весело, с низким уровнем воздействия, вы можете делать это с друзьями, и это немного глупо — это хорошо для души! »

Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent.

Powerhoop deluxe, регулируемый вес

Powerhoop — один из самых известных брендов в области фитнес-обручей, обещающий не только обруч, но и целое сообщество обручей, онлайн-классы, обучающие программы и обучение учителей.Его роскошная модель стоит дорого, но это идеальный обруч с утяжелением и подходит как для новичков, так и для опытных пяльцев: он поставляется с интуитивно понятными стальными вставками, которые скользят внутри обруча, чтобы настроить его вес, вплоть до серьезного 2 кг, и имеет подкладку. красочные, гибкие пластиковые градации, которые помогают удерживать обруч без синяков. Этот обруч понравился как нашим новичкам, так и опытным тестерам, а его удобный корпус сделал его одним из самых простых в использовании.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

ResultSport оригинальный обруч для фитнеса с поролоновым покрытием, разный вес

Наш начинающий обруч был поклонником более гладких хула-хупов без сетки, которые больше походили на те, которые вы когда-то использовали на игровой площадке, а не на тренажерный зал.Гладкие обручи ResultSport имеют идеальное сочетание набивки и захвата благодаря пенопласту. Он поставляется в весах, которые классифицируются в зависимости от опыта: первый уровень — это 1,2 кг для новичков, а третий уровень — 2 кг.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Хула-хуп с утяжелением Opti, 1,8 кг

Одно из самых тяжелых обручей, которые мы пробовали, наш начинающий тестировщик обнаружил, что они могут удерживать этот обруч в воздухе только несколько оборотов с серьезным ожогом ядра.Мы также обнаружили, что это может быть довольно много синяков, хотя поролоновая набивка помогла, и ношение фитнес-пояса здесь тоже немного помогло. Но, несмотря на то, что он тяжелый, он легко складывается, поэтому не займет много места. Если вы изучаете обруч только как тренировку для пресса и не планируете пробовать какие-либо трюки или упражнения, то вам стоит купить именно этот.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Powerhoop slim, 1.4 кг

Более легкая модель Powerhoop удобна для новичков, она легкая, но трудная 1,4 кг, и позволяет изменять диаметр обруча, удаляя или добавляя ссылку: это позволяет детям и взрослым использовать ее, но мы ее нашли. также означало, что вы можете легко изменять интенсивность тренировки (больше для более медленного вращения и более мягкой тренировки, меньше для более тяжелой тренировки). Мягкий поролоновый кожух сделал его удобным в использовании дольше, а наш новичок нашел мягкую толстую подкладку приятной в начале пути.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Хула-хуп с рифлением Mirafit, 1,2 кг

Хорошая цена за прочный обруч, это был один из лучших обручей для начинающих, которые мы пробовали. Гребни были очень прочными, что помогало держать обруч в вертикальном положении, а относительно небольшой вес — 1,2 кг — идеально подходил для длительных тренировок. Обруч также выглядит спортивно, с черно-оранжевой цветовой схемой, которая выглядит немного более подходящей для тренажерного зала, чем для Гластонбери.Некоторым он может показаться немного более светлым, но, поскольку он поставляется с сумкой для переноски, он станет хорошим обручем для путешествий.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Обруч для упражнений Grevinga, 320 г

Деревянные обручи Grevinga — отличная альтернатива широко распространенным пластиковым моделям, хотя они очень легкие, и мы обнаружили, что для гладкой поверхности действительно нужна удобная одежда, чтобы помочь им двигаться.Легкий вес идеально подходит для начинающих или детей, а светлая древесина предлагает немного творческих возможностей индивидуализации, если вы надеетесь применить свои навыки вождения в дорогу в следующем фестивальном сезоне. Легкий вес также делает это кольцо подходящим для большего количества гимнастических тренировок — нашему новичку удалось убедительно, хотя и коротко, выполнить это упражнение после небольшой практики.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Хула-хуп с утяжелением Opti, 1.5 кг

Любимые более легкие пяльцы наших обозревателей. Они гладкие, легкие и удобные в использовании благодаря цепкому корпусу из пеноматериала. Вес был как раз для новичка — достаточно тяжелым, чтобы у вас было больше шансов удержать его вращение и дать вам приличную тренировку, но не настолько тяжелым, что становится больно использовать. Как и более тяжелые обручи Opti, они компактны и их легко собрать, поэтому они будут хорошим вариантом для путешествий.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Хула-хуп с утяжелителями Phoenix для фитнеса, 1 шт.2 кг

Чрезвычайно популярный комплект для новичков и не зря. Это дешевые, относительно легкие обручи с ребрами, которые очень легко собирать и разбирать. Он покрыт мягкой пеной, которую легко поддерживать в чистоте, и вы можете удалить часть, чтобы сделать обруч меньше — отлично подходит для более быстрого вращения, если у вас мало места для пялец или если вы хотите, чтобы пяльцы были одинаковыми для всех участников. семья может использовать. Наш начинающий тестировщик обычно предпочитает более гладкие обручи, но если вы предпочитаете более жесткие, это хороший выбор.

Сравнение цен

{{/ hasItems}} {{#items}}
• {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

Вердикт: утяжеленные хула-хупы

Нам очень понравилось настраиваемость Powerhoop deluxe, а также блестящее сообщество и руководства, которые прилагались к нему. Если вам нужны легкие и легкие обручи, чтобы испытать их в гимнастических водах, легкие обручи Opti — хорошее место для старта средней дистанции.

Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наше освещение. Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что фитнес-индустрия сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. В настоящее время рынок производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на хула-хупы для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом в один или два фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее похудеть с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большой талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне подойдет?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей всех размеров и форм! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.

— это как наши стандартные обручи для начинающих, за исключением того, что он немного больше весит. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением.