Как варить овсянку для похудения: Овсяная каша — овсянка на воде для похудения рецепт с фото
Овсянка для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото
Ингредиенты
на порций
Овсяные хлопья
60 граммов
Овсяное молоко
400 мл
30 граммов
Корица молотая
1
ст.
л
на кончике ножа
Голубика
для подачи
Смородина красная
для подачи
Стоимость ингредиентов
~
0.
64
Постная каша как десерт! И не спешите делать постное выражение лица — из обычной овсянки может получиться вполне благородная трапеза. И даже для тех, кто усиленно следит за своей фигурой или относит себя к сторонникам ЗОЖ. Что в этой креманке «несёт» диетическую службу? Овсянка — хлопья заставляют кишечник работать, сжирожигающие имбирь и цедра апельсина придают сил и бодрости, а корицы пылесосом «чистит» сосуды и печень. В общем, как ни крути: на обычную кашу это мало тянет, а вот на суперфуд вполне.
Как приготовить «Овсянка для похудения»
1
Имбирь очистить, натереть на средней тёрке, максимально отжать сок.
При желании можно использовать всю массу тёртого имбиря.
2 С апельсина снять цедру и нашинковать её тонкой соломкой. Сам апельсин разрезать пополам, ножом из створок выбрать цитрусовую мякоть, сок собрать.
4
В горячем овсяном молоке распарить овсяные хлопья.
5 Сложить в чашу блендера овсянку на овсяном молоке, добавить имбирь, апельсиновые дольки, сок и цедру — приправить корицей и взбить в пышный крем.
7
Готовую овсянку для похудения гарнировать свежими ягодами или фруктами, посыпать по желанию кокосовой стружкой и подавать как десерт или полезный перекус.
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
овсяные хлопья – 1 стакан
вода – 2 стакана
молоко – 1 стакан
йогурт – 3 ст.
л.
соль – по вкусу
Зачастую диета на овсянке проходит «дешево и сердито». Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.
Приготовление
Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна.
Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.
Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.
На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.
Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить.
Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.
Видео рецепт
Как варить овсянку чтобы похудеть
как варить овсянку чтобы похудетьСоветы, как правильно готовить овсянку для похудения + лучшие рецепты. Чем так полезна овсяная каша? Обзор отзывов и результатов худеющих. Знаете ли вы какой продукт может помочь и поправиться, и похудеть? Да, вот такие противоречивые свойства. Речь сегодня пойдет о полезной и вкусной овсянке. Диетологи не зря советуют включать ее в рацион, называя универсальным и сбалансированным продуктом.
Овсянка для похудения идеально подойдет каждому. Овсянка — это цельнозерновая крупа, по внешнему виду очень похожая на рис. Такая каша получается жестковатой. Готовить ее долго (не менее 60 мин), поэтому такая крупа не очень пользуется спросом.
Содержание. Чем полезен продукт. Польза овсяных хлопьев.
Вкусная овсянка на завтрак. Овсяная каша для похудения. Какую крупу взять. Выбираем овсяные хлопья. Как заварить овсяную кашу на воде без варки. Ингредиенты. Содержание. 1 Популярно об овсяной монодиете. Как подготовить организм.
Овсяная диета на 3 дня. Овсяная диета на кефире. Овсяная диета с творогом и яблоками. Меню: Овсяная каша для похудения. Американский вариант. 2 Блюда из овсянки. Овсяное печенье. Овсяные оладьи. Диетические батончики. Блинчики. Маффины. Кисель из овсянки. Скраб из овсянки. 3 Отзывы похудевших. Похожие статьи. Овсянка для похудения. Женщины уже давно стали использовать рецепты диет не только для снижения общей массы тела, но и с целью очищения организма. Диетические рецепты овсянки — как готовить овсяную кашу для похудения.
Считается ли овсяная крупа диетической. Овсяная каша входит в большинство диет для снижения веса и похудения. Это источник сложных углеводов, обеспечивающих организм энергией.
Поэтому овсяную кашу полезно употреблять на завтрак. Продукт богат клетчаткой, поэтому одной порции блюда достаточно для того, чтобы ощутить сытость без вреда для фигуры. Перед тем, как варить овсянку на воде для диеты, помогающей похудеть, нужно внимательно отнестись к выбору основы – крупы. Идеальным вариантом считаются хлопья «Геркулес».
Они обладают низким гликемическим индексом и сохраняют максимум полезных веществ. Содержание. Польза овсянки для похудения. Отзывы похудевших. Как правильно готовить овсяную кашу. На воде на ужин. С медом. Выход из диеты. На 7 дней. На 3 дня. На месяц. Леенивая овсянка — идеальное диетическое блюдо.
Овсяная каша на воде с сухофруктами для снижения веса. Запаренная овсянка на завтрак. Отзывы и результаты. Польза овсянки для похудения. Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов.
В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий. Также витамины – В, С, К, Е, РР и даже такой редк.
Овсяная каша на воде — настоящее спасение для многих: сидящих на диете, приверженцев сбалансированного питания, постящихся, любителей простой и быстрой пищи без затей. Приготовить ее можно за минуты, а если сдобрить сухофруктами или свежими ягодами, орехами, фруктами, то можно есть хоть каждый день. Читай дальше. Для похудения и очищения организма очень популярна овсянка. Это одно из немногих блюд в рационе, которое обладает целебным питательным составом, благотворно влияет на пищеварительный процесс и прекрасно утоляет чувство голода, не вызывая в желудке дискомфорта.
Рецептов, как приготовить овсянку, существует масса, каша отлично сочетается с овощами, фруктами, ягодами, кисломолочной продукцией, поэтому меню не будет однообразным и скучным, как кажется на первый взгляд. Судя по большому количеству положительных отзывов, похудеть с помощью овсянки удается почти все желающим, не прикладывая особых ус. Овсянка — замечательный продукт диетического питания. Каша быстро готовится, легко усваиваются, дает достаточно энергии.
Овсяная диета помогает похудеть, справиться с ожирением.
Похожее:
Как правильно готовить овсянку чтобы похудеть
как правильно готовить овсянку чтобы похудетьСодержание. Польза овсянки для похудения. Отзывы похудевших. Как правильно готовить овсяную кашу. На воде на ужин. С медом. Выход из диеты. На 7 дней.
На 3 дня. На месяц. Леенивая овсянка — идеальное диетическое блюдо. Овсяная каша на воде с сухофруктами для снижения веса. Запаренная овсянка на завтрак. Отзывы и результаты. Польза овсянки для похудения.
Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов. В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий.
1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов. 2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре.
С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции. Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости. Диета на овсяной каше. Если женщина хочет похудеть, то готовить крупу ей придется исключительно на воде. Это связано с тем, что каши на молоке обладают более высокой калорийностью.
Из-за этого на таком рационе вряд ли получиться похудеть, есть даже вероятность того, что вес, наоборот, увеличится. Также не допускаются такие добавки, как сладкие джемы, шоколадная крошка, варенье. На завтрак обед и ужин нужно будет есть отварную крупу с добавками. Как приготовить овсяную кашу для похудения? Отварите г крупы на воде в течение 20 минут. В конце приготовления немного посолите кашу. Небольшой банан нарежьте на кусочки, запарьте кипятком 50 г изюма, почистите 50 г арахиса.
Польза овсяной каши можно ли похудеть на овсянке. Какая овсянка лучше для похудения. Овсянка для похудения. Диета на овсянке. Диетические рецепты овсянки как готовить овсяную кашу для похудения. Рецепты блюд из овсянки для похудения. Овсянка на завтрак для похудения. Как варить овсяную кашу на воде для похудения. Овсяная каша для похудения.
Как готовить, как есть и рецепты овсяной каши для похудения – Вмоменте. О пользе геркулесовой каши. Геркулесовая каша: полезные свойства. Как правильно готовить овсяную кашу при похудении.
Вкусные рецепты из крупы и овсяных хлопьев для худеющих. Как заваривать хлопья в банке. Чем полезна овсянка? Виды овсяных хлопьев. Как правильно сварить овсянку? Рецепт овсянки для похудения. Щадящая диета на овсянке.
Способы приготовления овсянки. Употребляемой только по утрам, на завтрак. Запомните: чтобы похудеть, достаточно есть её лишь раз в день. Как приготовить «правильную» овсянку: Понадобится классический (крупного помола) «Геркулес» (стакан с горкой) и мл воды. Хлопья засыпают в кипящую воду. Первые несколько минут варят на сильном пламени, помешивая. Убавив огонь, прикрывают кастрюльку крышкой и варят до полной готовности.
Овсянка на воде для похудения: как приготовить. Овсянка – это один из самых полезных продуктов. Злак в чистом виде или хлопья содержат богатейший мультивитаминный и минеральный комплекс, в котором присутствуют фолиевая кислота, витамины группы В, магний, хлор, сера, фосфор, йод, клетчатка, комплекс ценных аминокислот.
Попадая в организм, пищевые волокна мягко выводят токсичные вещества, отравляющие организм, нейтрализуют вредный холестерин.
Трудно представить диету для похудения, в которую не входит овсянка на воде.
Энергетическая ценность овсяной каши – г/ кал. Полезна ли овсяная каша для похудения и как она воздействует на организм? Узнайте, как можно снизить вес, употребляя овсянку, какие хлопья выбрать и как их правильно приготовить. Овсяная каша – одно из немногих блюд, которое можно кушать каждый день (в умеренном количестве) даже маленьким детям. Диета на овсяной каше. Если женщина хочет похудеть, то готовить крупу ей придется исключительно на воде.
Это связано с тем, что каши на молоке обладают более высокой калорийностью. Из-за этого на таком рационе вряд ли получиться похудеть, есть даже вероятность того, что вес, наоборот, увеличится. Также не допускаются такие добавки, как сладкие джемы, шоколадная крошка, варенье. На завтрак обед и ужин нужно будет есть отварную крупу с добавками.
Как приготовить овсяную кашу для похудения? Отварите г крупы на воде в течение 20 минут. В конце приготовления немного посолите кашу.
Небольшой банан нарежьте на кусочки, запарьте кипятком 50 г изюма, почистите 50 г арахиса.
Похожее:
Как правильно варить овсянку чтобы похудеть
как правильно варить овсянку чтобы похудетьКак приготовить полезный и вкусный скраб из овсяных хлопьев. Советы. Как приготовить в теплом и холодном виде. 2 рецепта, эффективная чистка кишечника овсянкой. Содержание. В чём польза овсяных хлопьев. Кому особенно полезен этот скраб. На что направлено действие овсяного скраба. Рады приветствовать вас на страничках блога!
Сегодня продолжаем говорить о похудении и расскажем о продукте, который помогает избавляться от лишних килограммов.
Речь пойдет об овсянке. Не спешите говорить «фу». Если вы так думаете, то вы не умеете ее готовить. Приготовленное по нашему рецепту блюдо очень вкусное и полезное.
Давайте узнаем, чем полезна овсяная каша для похудения, как ее правильно готовить и употреблять. Содержание cтатьи скрыть. 1 Полезные свойства. 2 Как правильно употреблять. Полезное видео про овсянку для похудения. 3 Особенности приготовления каши. Из овсяных хлопье. И всё же. Как правильно приготовить вареную овсяную кашу для похудения?
Замочите крупу на ночь, на другой день поварите ее полчаса и укутайте, чтобы она распарилась. Диетолог и нутрициолог Ольга Хазова советует готовить кашу на воде, ведь лактоза (природный сахар) молока усваивается слишком быстро. Вместо сахара лучше положить изюм, курагу. Учимся готовить овсянку для похудения. Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Пыталась похудеть на кремлевской диете, различные монокомпонентных фруктовых, но терпения не хватало.
Да и здоровье подкачивало, то желудок заболит, то запор случится. Зато овсянка для похудения подошла идеально. Чем полезна овсяная каша для похудения. Полезные свойства. Можно ли похудеть на овсянке. Калорийность овсяной каши. Какая овсянка лучше для похудения. Как правильно готовить овсяную кашу. Как запарить овсянку на завтрак. Ленивая овсянка в банке. Рецепт овсяной каши для похудения. Как правильно готовить овсяную кашу.
Если вы нацелены на качественное похудение, вам придется научиться варить себе овсянку грамотно. Во-первых, это означает отсутствие использования сахара, т.к. он не поможет избавляться от лишних килограммов. Про масло желательно тоже забыть – это жир, который не нужен во время диеты. Во-вторых, врачи убеждены, что лучшая каша – не сваренная, а запаренная.
Овсяная каша часто рекомендуется диетологами при проблемах с избыточным весом, особенно если одновременно с коррекцией фигуры нужно очистить организм, вывести вредные соединения. Немногие блюда способны сравниться с зернами злака, содержащими ряд полезных для организма элементов, обладающими высокой питательностью и низкой калорийностью.
Следует также учитывать, что овсянка для похудения легко превращается во вкусное блюдо, достаточно проявить немного фантазии и добавить дополнительные ингредиенты.
Польза овсяной каши. Можно ли похудеть, используя простые продукты? Сейчас все более популярным.
Как похудеть на овсянке? Польза крупы и хлопьев. Рецепты вкусных каш, смузи. Советы по очистке кишечника. Секреты успешного похудения и калорийность блюд. Программы разгрузочных дней. Как правильно употреблять продукт, чтобы сохранять полезные вещества и как готовить овсянку для похудения? Интересные сведения о ней, практические советы, рецепты и секреты похудения – в этом материале. Более 2 тысячелетий люди употребляют в пищу неприхотливый в выращивании овес. Из него в старину делали лепешки, толокно, кисель, каши, блины; зерном кормили скот.
Овсяная диета. Те, кто следит за правильным питанием, знают, что овсянка является сложным углеводом и рекомендована 1 5 5 Отзыв о «Овсяная диета». Те, кто следит за правильным питанием, знают, что овсянка является сложным углеводом и рекомендована к употреблению на завтрак.
не варите овсянку, лучше всего ее заливать на ночь горячей водой, на утро блюдо будет готово к употреблению. Таким образом, полезные микроэлементы не улетучатся во время термической обработки; помимо каши диета не исключает других блюд на основе хлопьев: геркулесовый суп, овсяный кисель и т.п.
Раньше я и подумать не могла, что буду любить овсяную кашу. Но, как оказалось, это дело времени. И теперь это мой незаменимый завтрак. Но в моей семье считают иначе, и поэтому на выходных я обычно готовлю манную или рисовую крупу. Так вот уже в воскресенье вечером (после двух плотных в плане еды дней) мечтаю о том, как утром сделаю себе свое любимое кушанье. Не могу сказать, что это та каша, которая насыщает меня на долгое время, но, начиная день с нее, я ощущаю лёгкость и комфорт.
Настоятельно советую ввести овсянку в свой рацион, если у вас есть проблемы с жкт. Огромное заблуждение полагать.
Похожее:
Овсянка на завтрак для похудения
Чем ближе лето, тем жарче становится в Интернете./traditional-scottish-porridge-435821-Hero-5bb643d14cedfd00263c2ecd.jpg)
Все ищут рецепты. Рецепты похудения без страшных и мучительных истязаний своего тела на диетах и в спортивном зале.
Однако, наверное, это станет сюрпризом для многих, но похудеть легко и без быстрых диет и голодовок. Вы будете питаться разнообразно, полезно, вкусно. Надо лишь на завтрак варить… овсяную кашу! Приготовление ее занимает очень мало времени,а польза — огромная.
О полезных свойствах овсянки мы поговорим чуть ниже, а пока расскажем вам, как готовить овсянку на воде (можно, конечно, использовать и молоко, но калорий в таком завтраке будет больше).
И почитайте другие рецепты вкусных завтраков на скорую руку.
Приготовление овсянки на воде
На самом деле тут все настолько просто, что с варкой каши из овса справится даже первоклассник. Но если вам все же нетерпится самим все внимательно изучить и посмотреть наши красивые фотографии — добро пожаловать!
Для начала необходимо знать, какая крупа у вас в руках — настоящая или пропаренная? Настоящую овсянку необходимо варить 10-15 минут, а вот ту, что производитель обработал паром и раздробил — всего 3-5 минут.
Сразу скажем, что она менее полезна для желудка, потому что основные питательные вещества уже из нее вымылись во время обработки.
А вот настоящая овсяная каша представляет собой грубоватое волокно, оно очень полезно для нашей пищеварительной системы, как бы вычищая из ЖКТ все ненужное. Ее хорошо кушать при изжоге.
Ингридиенты:
- овсяная крупа — 1 ст
- сахар — 1 ст. ложка (можно заменить медом)
- соль (кончик ножа)
- молоко (по желанию)
- масло сливочное (небольшой кусочек)
- дополнительные материалы (сухофрукты, изюм, свежие фрукты)
Теперь о пропорциях. Стакана любой овсянки вам хватит на две взрослых порции. На стакан крупы берем 2 стакана воды.
Как варить овсянку
На воде варить овсянку просто, получается отличное постное блюдо. А молоком потом можно разбавить, если захотите пожиже и повкуснее.
Другие рецепты в Великий пост здесь: http://dometod.
ru/eda/postnye-blyuda-recepty-v-velikij-post.html
И можно приготовить салат из руколы, польза которой неоспорима.
ru/eda/postnye-blyuda-recepty-v-velikij-post.htmlЗаливаем воду в кастрюльку и ждем закипания. Когда закипит — высыпаем туда нашу крупу. Варить уже говорилось, сколько минут — смотрите выше. Помешивать. Потом каше желательно дать настояться. Хотя бы 5 минут.
Советы худеющим
В идеале овсянка для похудения употребляется без сахара, соли и масла. Чтобы было не так противно есть, можно капнуть немножко меда в кашу. Теперь самое интересное! Попробуйте добавить свежие фрукты! Особенно хороши с овсяной кашей порезанный мелко банан, малина или черника. Выбирайте все, что есть — по сезону.
Сухофрукты надо было добавлять на этапе варения, чтобы они хорошо размякли.
Завтрак получается вкусным, сытным, питательным. Его легко готовить и приятно есть.
Полезные свойства овса
Овес не зря лидирует среди круп из-за своей необычайной пользы.
Как и масло ореха макадамия, он полезен и для пищеварения, и для печени, и для крови, и для нервной системы. Причем и в виде пророщенных зерен, и киселя, и кашки, и отвара. В этой крупе много витаминов, а для худеющих это еще и углеводы, которые полезны, а не вредны.
В составе зерен есть белок (около 15%), немного жиров, и больше половины крахмала. Также там есть витамины группы В, и еще много — марганец, цинк, калий, фосфор, железо, сера, фтор, хром, йод, эфирные масла, каротиноиды, стерины.
Как видите, это настоящая кладезь природы, приготовленная для нас с вами.
Желаем вам приятного похудения!
← Польза и вред сельдерея Бабушкины методы для иммунитета →
Геркулес и Овсянка, в чем разница?
Есть овсяную кашу каждое утро – залог молодости и долголетия.
Но когда приходишь в магазин, в голове настоящая каша из марок и видов хлопьев. Предлагается даже завтрак за 1 минуту с «настоящими ягодами» – залил кипятком и готово. Овсянка, овсяные хлопья, геркулес – в чем разница? Что полезнее? Какие хлопья лучше выбирать? Сколько варить овсяную, а сколько геркулесовую кашу и чем они отличаются?
Давайте вместе разберемся в тонкостях овсяных хлопьев.
Овсянка и геркулес: в чем разница?
Многие задаются вопросом — геркулес и овсянка это одно и то же?
Мы привыкли называть овсянкой:
— цельную овсяную крупу;
— овсяные каши в пакетиках быстрого приготовления со вкусовыми добавками;
— овсяные хлопья «Геркулес»;
— овсяные хлопья быстроразваривающиеся.
Что выбрать?
Полезно, но долго
Цельная овсяная крупа сохраняет полезные и диетические свойства только если приготовлена без соли, сахара и на воде.
Овсяную кашу из цельной крупы рекомендуют для диетического или спортивного питания. Стоит ли игра свеч при всей пользе овсянки? Каша из таких зёрен варится от 40-60 минут, имеет грубоватую структуру, в ней может попадаться лузга. Для современного человека варить завтрак целый час каждое утро не представляется возможным. Но правильно питаться хочется. Детям до 3 лет овсяная каша из цельной крупы в качестве ежедневного блюда не очень подойдет – на ее переваривание желудок тратит много времени и сил, да и на вкус она получается не такая нежная, как из хлопьев.
Чудес не бывает
Овсяная каша в пакетиках быстрого приготовления со вкусовыми добавками – это очищенные резаные и плющеные зерна овса. В пакетике вместе с ними содержатся: сахар, ароматизаторы, красители, консерванты, усилители вкуса, имитация ягод и фруктов и прочие добавки. Такие мелкие хлопья впитывают меньше воды, поэтому калорийность готовое блюдо имеет самую высокую. Сами хлопья опасности для здоровья никакой не представляют, лишние калории человек получает от вкусовых добавок.
Идеальный баланс найден
Диетологи рекомендуют выбирать овсяные хлопья, требующие варки.
Геркулес – это торговая марка овсяных хлопьев, которые выпускались в СССР. Сегодня название всеми любимых хлопьев здоровья стало нарицательным. АО «Макфа» выпускает хлопья «Геркулес традиционный», технология производства которого максимально сохраняет пользу овса. Зёрна бережно шлифуются, очищаются от лузги, посторонних примесей, режутся пополам и расплющиваются. Время варки геркулесовой каши – 15 минут. Её легко приготовить в мультиварке или кастрюле, добавив в готовое блюдо свежих ягод или фруктов, изюма, меда, орехов и сливочного масла. Геркулесовая каша подойдет для ежедневного меню.
Вся польза овсянки за 3 минуты
Еще быстрее варятся «Овсяные хлопья» MAKFA, всего 3 минуты. Мама всегда будет спокойна, находясь на работе – ведь активным школьникам и студентам будет проще приготовить себе вкусный и полезный завтрак.
На производстве зерно режется на несколько частей, сплющивается, поэтому хлопья более тонкие, меньшего диаметра. Хлопья не содержат никаких добавок. Эту кашу можно с уверенностью назвать полезной, она подойдет для детского питания, диет спортсменов и похудения.
Удваиваем здоровье
Специально, чтобы удвоить пользу овсяной каши, MAKFA разработала «Овсяные хлопья с отрубями». Клетчатка помогает пищеварительному тракту очиститься от шлаков и усиливает его моторику. При этом хлопья с отрубями имеют меньшую калорийность. С помощью микронизации отруби в пачках MAKFA сохраняют пользу и приобретают особенный ореховый вкус.
Отличия овсянки, геркулеса и быстроразваривающихся хлопьев:
«Мифы и легенды» овсяных хлопьев
Наиболее распространенные: 1-й миф: чем большую очистку овсяная крупа проходит на производстве, тем меньше пользы в ней остается.
На самом деле: технологии производства «Геркулеса» и овсяных хлопьев отличаются только способом резки зерна.
Толщина и размер у быстроразваривающихся хлопьев меньше, чем у «Геркулеса». Никакой дополнительной обработки «быстрые» хлопья не проходят;
2-й миф: чем быстрее готовится крупа, тем она менее полезна.
На самом деле: основной вред, лишние калории от употребления минутных завтраков мы получаем из-за вкусовых добавок, которые содержатся в «быстром пакетике» вместе с хлопьями. Сварить полезную кашу можно из овсяных хлопьев MAKFA всего за 3 минуты.
— небольшое время термической обработки повышает пользу каши – в ней сохраняется больше витаминов. Например, если залить овсяные хлопья кефиром, и настоять 15 минут и добавить фруктов, получится вкусный и полезный перекус. С древних времён это блюдо известно, как «салат красоты».
Подведём итоги: какую же овсянку варить? Овсяные хлопья помогают сэкономить время и получить тот самый полезный завтрак, который стал символом британского стиля жизни. Всего за 15 минут из «Геркулеса» MAKFA выйдет аппетитная, достойная оказаться на столе у английской королевы, каша.
Еще быстрее, всего за 3 минуты, сварится каша из «Овсяных хлопьев» MAKFA, а «Овсяные хлопья с отрубями» при той же скорости приготовления добавит в рацион нужную организму клетчатку.
овсяных хлопьев для похудания: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания
Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным завтраком для многих. Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Если вы едите его в сыром или приготовленном виде, овес — идеальная пища для похудания.Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на те преимущества, которые он дает.
Любой ценой следует избегать жирных и сладких начинок, если вы хотите похудеть.Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.
Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса
Всегда отдавайте предпочтение овсяным хлопьям без добавок.
Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день).На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений! В качестве закуски
Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости. Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами для начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.
Добавить богатую клетчаткой начинку
Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка.
Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает вам похудеть, дольше сохраняя чувство сытости и, таким образом, не давая вам переедать. Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезными для вас.
Пить овсяное молоко
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть полезной заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий. Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.
Не добавлять жирную начинку
Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий.
Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный некалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте арахисовое масло (купленное на рынке) в овсяные хлопья. 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью. Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудания.
Как подавать овес, чтобы похудеть
Как мы уже упоминали выше, одна лучшая черта овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать.Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.
Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения.
Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов.Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.
Другие способы
Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.
Что такое овсяная диета?
Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты — употреблять овес в качестве основного блюда.
План овсяной диеты включает два этапа:
Фаза 1: Ешьте овсянку за три приема пищи в течение одной недели.Ешьте цельный овес вместо быстрорастворимого овса. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.
Фаза 2: В течение второй недели вам нужно есть овес по крайней мере один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — здоровые нежирные продукты.
Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.
Преимущества употребления овсянки
Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление.Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.
Сколько вы можете съесть в день?
Овес — восхитительный вкус и легкий вариант завтрака. Это полезно, если вы едите его в правильном количестве. Слишком много овса может вызвать дискомфорт и даже прибавить в весе. В идеале готовьте только полстакана сухого овса за один раз. Ешьте в небольшой миске, чтобы меньше есть.
Рецепт овсянки для похудания
Рецепт овсянки — самый полезный завтрак.Он сохраняет ваш животик наполненным примерно на 6 часов и в конечном итоге помогает вам похудеть.
Сделано из полностью натуральных ингредиентов, таких как овес, сухофрукты и мед. Сделать быстро и просто. Идея завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.
Вы иногда чувствуете потерю энергии при подъеме по лестнице? Так бывает с большинством из нас, правда? Так что да, после овсянки, я могу гарантировать, что ты станешь намного сильнее.
Овсяные хлопья полезны не только для взрослых, но и для детей и людей любого возраста.Они богаты полезными жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Обладая высокой пищевой ценностью, овес является полезным ингредиентом для похудания.
Похудение за счет меньшего количества еды — старая школа. Это косвенно влияет на ваш рост и метаболизм. Овсяная мука снижает тягу к еде.
Самое важное при похудении — это контролировать пищевые привычки, сокращать потребление нездоровой пищи и делать здоровый выбор правильного питания. Овсянка гарантирует все это.
На самом деле, этот рецепт полностью посвящен любви к себе.
Правильное питание также является проявлением любви к своему телу и разуму. Так что кормите правильно, будьте правы.
Начав утро со здорового завтрака, вы остаетесь активным и энергичным в течение всего дня, осознавая, что вам нужно есть, а что нет.
Вы увидите видимые результаты через короткое время после того, как начнете ежедневно есть эту здоровую пищу. Ограничений по приготовлению и употреблению овса нет. Кушать их может каждый в любое время года, когда захочет.Только убедитесь, что вы не переедаете и не принимаете это как ужин.
Наслаждайтесь этим полезным завтраком из овсяных хлопьев с зеленым чаем для получения дополнительных преимуществ.
Щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть меню, выберите «Сохранить изображение как». Все веб-браузеры имеют аналогичный вариант, но с немного другим жаргоном. Если вы используете мобильный телефон, вы можете долго нажимать на изображение, и он покажет вариант сохранения изображения.
Вы здесь: Начало »Рецепты» Завтрак » Рецепт овсяных хлопьев для похудения
Сытная овсянка в небольшой порции
Овсянка — это хорошее начало дня, она доступна по цене, питательна, универсальна и является частью здорового и сбалансированного питания.Одна порция вареной овсянки содержит сложные углеводы для энергии и богата клетчаткой для здоровья сердца и пищеварения.
Но овсянка может легко стать калорийным завтраком в зависимости от размера порции, добавок и начинок. К счастью, есть множество способов приготовить вкусную миску овсянки с низким содержанием калорий, что делает ее отличным диетическим продуктом для похудания.
Почему выбирают овсянку для похудения
Овес — это богатый питательными веществами источник здоровых цельнозерновых продуктов, которые являются идеальной заменой рафинированных углеводов, если вы пытаетесь похудеть.Исследования показывают, что замена рафинированного зерна цельнозерновым может привести к сокращению жировых отложений и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления и уменьшить воспаление. Употребление большего количества овса также может помочь справиться с диабетом 2 типа.
Порция овсянки довольно сытная. Как низкокалорийная пища, овсянка не только способствует снижению веса, но и помогает контролировать его. Клетчатка, содержащаяся в овсе, способствует насыщению и помогает вам меньше есть.Перед добавками и добавками порция овсянки из 1 стакана содержит 140 калорий, 28 г углеводов, 5 г белка, 2,5 г жира и не содержит сахара или натрия.
Попробуйте овсяные хлопья по старинке
Старомодные овсяные хлопья обычно рекомендуются в рецептах овсянки, но есть и другие виды овса, которые вы можете попробовать. Вот как сравнивается порция каждого из них:
- Старомодные овсяные хлопья: Они продаются либо как старомодные, либо в овсяных хлопьях и являются обычным выбором для овсяных хлопьев. Их размягчают паром, а затем разглаживают металлическими валиками. 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев старого образца содержит около 140 калорий.
- Овес быстрого приготовления: Также известный как овес быстрого приготовления, его сушат перед раскаткой. Они тоньше, чем овсяные хлопья, и подвергаются большей переработке по сравнению с другими видами овса. 1/2 стакана сухого овса быстрого приготовления составляет 140 калорий.
- Овес быстрого приготовления: Овес быстрого приготовления изготавливается из частично приготовленных и сушеных овсяных хлопьев и упаковывается с добавлением ароматизаторов и сахара, например клена и коричневого сахара.Количество калорий может варьироваться в зависимости от вкуса и бренда, но один пакет (28 грамм) простого сухого овса быстрого приготовления содержит около 100 калорий.
- Стальной овес: Также называется ирландская овсянка, грубая овсянка или Овсяные хлопья с мелкой нарезкой — это измельченные на куски цельные овсяные хлопья, которые также могут быть переработаны для производства овсяных хлопьев. Стальной овес готовится дольше, часто 20–30 минут. 1/4 стакана сухой овсяной крупы составляет около 188 калорий.
- Овсяная крупа: Крупа — это целые зерна овса с удаленной шелухой.Они самые питательные и наименее обработанные, но перед приготовлением их нужно замочить на ночь. Через 30 минут приготовления крупа приобретает жевательную консистенцию. 1/4 стакана сухой овсяной крупы — это 180 калорий.
Их размягчают паром, а затем разглаживают металлическими валиками. 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев старого образца содержит около 140 калорий.
Стальной овес готовится дольше, часто 20–30 минут. 1/4 стакана сухой овсяной крупы составляет около 188 калорий.Состав
Лучшая кастрюля для приготовления овсянки — среднего размера и шире, чем высокая, но если у вас нет такой, которая соответствует этому описанию, отрегулируйте время приготовления, пока не достигнете желаемой консистенции.
Используйте половину воды и половину молока, чтобы снизить общее количество калорий, не жертвуя кремовой текстурой.Вы также можете использовать обезжиренное или обезжиренное коровье молоко или альтернативу молоку, чтобы снизить количество калорий, если это важно для вас. Если вы используете традиционное обезжиренное молоко, добавьте пару капель ванильного экстракта для аромата.
Этот метод приготовления превращает небольшую порцию сухого старомодного овса в большую сытную порцию приготовленной овсянки с низким содержанием калорий.
Как подготовить
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев и щепотку соли в кастрюле с антипригарным покрытием.Добавьте 1/2 стакана молока (или альтернативного молока) и 1/2 стакана воды. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь. Готовьте и перемешивайте, пока не загустеет, 12–15 минут.
К вашему сведению: этот тип овсянки готовится вдвое дольше, чем стандартная овсяная каша, и при этом сделает более густым. Не волнуйтесь, если поначалу кажется, что в нем много жидкости.
Добавить низкокалорийный ароматизатор
Благодаря бесчисленным комбинациям добавок и начинок возможности наполнить чашу ароматом, питательными микроэлементами, полезными жирами, белками и дополнительными волокнами кажутся безграничными.
Старайтесь не утяжелять свою порцию овсянки сладкими калориями, особенно если это часть вашего плана диеты для похудения.
Если вы жаждете сладкого и предпочитаете натуральные ингредиенты, попробуйте подсластители на основе стевии или 1/4 чайной ложки меда или нектара агавы. Корица может добавить сладости; Приправы для тыквенного пирога тоже хороши.
Немного соли (1/8 чайной ложки или 295 мг натрия) уравновесит сладость или усилит вкус, если вы выберете пикантную начинку.Если вы следите за потреблением натрия, вы можете попробовать хлорид калия, который имеет достаточно соленый вкус.
Mix-Ins
Ваши любимые полезные смеси можно добавить в конце приготовления порции овсянки. Проявите творческий подход и выберите один из слегка сладких или соленых вариантов, перечисленных ниже.
- 1/4 стакана консервированного тыквенного пюре: 21 калория
- 1 столовая ложка фруктовых консервов с низким содержанием сахара: 26 калорий
- 1 столовая ложка обезжиренного арахисового масла: 83 калории
- 1 столовая ложка протеинового порошка: 55 калорий
- 1/4 стакана яблочного пюре без добавления сахара: 22 калории
- 1/2 стакана замороженных ягод или измельченных фруктов: 40 калорий
- 1/4 стакана обезжиренного тертого сыра (для несладкое блюдо): 158 калорий
- 1 столовая ложка белой пасты мисо: (34 калории)
Начинки
Когда овсянка будет готовиться, подавайте ее в миске среднего размера и дайте ей немного остыть и загустеть.
Затем, в зависимости от выбранных вами добавок, посыпьте любую комбинацию следующих сладких или соленых добавок, но внимательно относитесь к своему выбору, чтобы калории не складывались.
- 1/4 стакана нарезанных или нарезанных фруктов (информация о пищевой ценности варьируется, но вы не ошибетесь)
- Нарезанный миндаль (1/2 унции или около 12 целых миндальных орехов): 82 калории
- 1 чайная ложка мини-полуфабриката сладкие шоколадные чипсы: 23 калории
- 1 столовая ложка обезжиренного, обезжиренного или легкого карамельного соуса: 43 калории
- Изюм 1/2 унции: 41 калория
- 1 столовая ложка измельченного подслащенного кокоса: 29 калорий
- 1 яйцо (омлет, легкое или всмятку): 78 калорий
- 1/2 нарезанного авокадо: 120 калорий
Как приготовить овсянку — Diethood
Узнайте, как приготовить простую и вкусную миску полезной овсянки менее чем за 10 минут! С помощью всего 3 основных ингредиентов вы можете день за днем готовить этот любимый здоровый завтрак.
МЫ ДЕЛАЕМ!
ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ ИЗ ОВСЯНЫ
Сливочная тарелка овсянки — это мой любимый завтрак примерно два раза в неделю. Мне нравится вкус, текстура, все разнообразие добавок, и я чувствую себя сытым на несколько часов.
Помимо всего этого, овес — это еще и полезное зерно, оно не содержит глютена и является отличным источником витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Многочисленные исследования показывают, что овсянка имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса и снижение риска сердечных заболеваний.Я возьму это!
Недавно я был в доме друга, и ее сын попросил тарелку овсянки. К моему удивлению, она вытащила пакет, сунула его в миску и отправила в микроволновую печь. НО, судить не могу — готовить любят не все. ОДНАКО, я спросил, пробовала ли она когда-нибудь приготовить овсянку самостоятельно. 😆
Ее ответ был: «У кого есть на это время ?!». Я сказал: «Девушка, это займет 5 минут»… на что она ответила: «Да, верно !!».
Итак, чтобы перейти к делу, вот почему я решил написать пост о том, как сделать овсянку.Дома. На плите. Через пять минут. 😃 Выбросьте эти пакеты, хорошо?
КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНУ
Чтобы приготовить восхитительную овсянку, не нужно много времени; Вам понадобится кастрюля, овсяных хлопьев (не овсяные хлопья быстрого приготовления!), молоко и вода. Также помогают корица, экстракт ванили и мускатный орех. Мед, сахар или кленовый сироп тоже.
- Возьмите 2-литровую кастрюлю и добавьте чашку овсяных хлопьев, чашку молока, чашку воды и немного соли; довести до кипения.
- После закипания уменьшите огонь до кипения и продолжайте варить 4–5 минут или до загустения. Обязательно часто помешивайте, чтобы он не пригорел на дне сковороды.
- Снять с огня; переложить в миски и подавать. Вот и все. Вот и все.
А теперь моя любимая часть; начинки! 🙌 Овсянка похожа на чистый холст, ожидающий своей яркости.
- Сначала я добавляю немного меда.
- Затем я добавляю ягоды, бананы, орехи, шоколадную стружку и все, что могу найти в кладовой.По утрам я слишком взволнован, чтобы всех встать, так что нарезать фрукты нельзя. Ягоды и орехи — вот что они получают. ИНОГДА я играю хорошо и добавляю в него немного нутеллы. ОЧЕНЬ ХОРОШО!
- Наконец, я беру ложку в свою теплую миску с овсяными хлопьями и проглатываю все это за 2 минуты. 🤷♀️
В принципе, вы можете есть эту идеальную овсянку каждый день, каждый день с разными начинками, и никогда не скучать.
Если вы ищете еще более быстрый прием, попробуйте мою Berry Baked Oatmeal .Вы можете приготовить его заранее и разогреть для быстрого завтрака в течение недели.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВСЯНУ В СВЧ
Не хотите иметь дело с кастрюлькой? Приготовьте овес в микроволновой печи.
- Сначала смешайте 1/2 стакана овса, 1 стакан молока и щепотку соли в миске , подходящей для использования в микроволновой печи .
- Включите в микроволновую печь ВЫСОКУЮ на 2 1/2 — 3 минуты. Перемешайте и подавайте.
МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕ МОЛОЧНОЕ МОЛОКО?
- Совершенно верно.Я люблю свой овес с миндальным молоком. С любой домашней овсянкой вы можете использовать немолочное молоко вместо молока.
МОГУ ЛИ Я УДВОИТЬ РЕЦЕПТ?
Этот рецепт рассчитан на 2 блюда, но вы определенно можете удвоить его, чтобы приготовить больше. Просто используйте кастрюлю на 2 литра или больше.
КАК ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ОВСЯНОЙ
- Храните овсянку в герметичном контейнере и храните в холодильнике от 5 до 6 дней.
ЕЩЕ РЕЦЕПТЫ С ОВСЕМ
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
ИНСТРУМЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ДАННОМ РЕЦЕПТЕ
Как приготовить овсянку
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 5 минут
Общее время 7 минут
Узнайте, как приготовить простую и вкусную тарелку полезной овсянки менее чем за 10 минут!
Курс: завтрак, бранч
Кухня: американская, американская / южная
Порций: 2 порции
Калорийность: 233
Автор: Катерина | ДиетаИнструкции
В кастрюле на 2 литра смешайте овес, молоко, воду, соль, ваниль, корицу и мускатный орех; поставить на сильный огонь и довести до кипения.
Убавьте огонь до слабого и варите без крышки 4–5 минут или до загустения, периодически помешивая.
Снимите овсянку с огня и разлейте по двум отдельным мискам.
Добавьте немного меда или кленового сиропа.
Добавьте начинки.
Подавать.
Notes
WW FREESTYLE POINTS: 7 (без начинки)
Пищевая ценность
Как приготовить овсянку
Сумма на порцию
калорий 233 Калорий в составе жира 63
% дневная стоимость *
Жиры 7 г 11%
Насыщенные жиры 3 г 15%
Холестерин 12 мг 4%
Натрий 61 мг 3%
8 30106
Калий Углеводы 34 г 11%
Клетчатка 4 г 16%
Сахар 7 г 8%
Белок 9 г 18%
Витамин A 198IU 4%
Кальций 159 мг 16%
Железо 2 мг 11%
* Процентные суточные значения основаны на диете на 2000 калорий.
Ключевые слова: хлебные лодочки, рецепт здорового завтрака, полезные рецепты, как приготовить овсянку, овсянку
Хотите сохранить этот рецепт?
Зарегистрироваться на этом сайте
Вы получите электронное письмо со ссылкой для установки пароля.
Рецепты овса на ночь для похудения
То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко возрастут.Это может вызвать голод, тягу к углеводам… и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, если пытаетесь похудеть! Лучший завтрак для похудения включает белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы. Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции.
Читайте мои 10 лучших рецептов овсянки для похудения.
Как овсяные хлопья помогают похудеть
Вы, наверное, думаете, как завтрак с высоким содержанием углеводов, например овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки, наполненную коричневым сахаром и изюмом, вы правы … это вам не поможет. Секрет в том, чтобы есть умеренную порцию овса и сбалансировать ее добавлением белка, жира и клетчатки.
Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?
- Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом.Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с нашим общим состоянием здоровья, включая вес. Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
- Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании.
- Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
- Помогает вам избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне.Накануне вечером положите овсяные хлопья в холодильник, и они будут готовы к утру.
Лучшие ингредиенты для ночного овса
То, что вы добавляете в овсяные хлопья на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его как завтрак для похудения. Исследования показали, что добавление в завтрак белков, жиров и клетчатки может способствовать похуданию.
- Белки и жиры:
-Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем калории в попытках похудеть.
-Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый протеиновый порошок без добавок или ароматизаторов, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
-Греческий йогурт, 2% - Клетчатка
— Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют рост и падение уровня сахара в крови и инсулина.Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку. - Антиоксиданты, витамины, минералы
— Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена граната и ягоды. Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
— Порошок или ядра какао-бобов. - Другое: Корица. Это не только придает вкус, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.
8 рецептов овса на ночь для похудения
Мой интерн по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше. Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.
- Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло является хорошим источником жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
Ингредиенты:
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка тертого несладкого кокоса
1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монах)
1/2 стакана несладкого миндального молока безмолочное молоко)
1 столовая ложка сливочного арахисового масла
1/3 стакана овсяных хлопьев
Указания:
-Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
-Добавить семена чиа и перемешать.
-Добавить тертый кокос и стевию, овсяные хлопья и перемешать.
-Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
— Положите на ночь в холодильник.
— Достань из холодильника и закопайся!
калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г - Сахарное печенье Ночная протеиновая овсянка: , wellplated.com Вы любите десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки. Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником белка в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер) - Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса — itstaylermarie. com ! Это просто, и это вариант с меньшим количеством калорий для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
Ингредиенты:
1/3 бананового пюре малого и среднего размера
1/4 стакана черники
1 чайная ложка корицы
1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору )
1 столовая ложка семян чиа
1/3 стакана овсяных хлопьев
Указания:
-Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
-Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
-Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
-Положите на ночь в холодильник.
— Возьмите и добавьте черники
Калорий: 210, Жиры: 7,2 г, Углеводы: 34 г, Клетчатка: 11,3 г, Белки: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер) - Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г - Морковный пирог, запеченный овес: , itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь — отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
Состав:
1/3 бананового пюре малого и среднего размера
1/3 стакана тертой моркови
1 1/2 столовой ложки грецких орехов
1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
1 чайная ложка корицы
1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко по вашему выбору)
1 столовая ложка семян чиа
Указания:
-Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
— Добавьте семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешайте.
-Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
-Положите на ночь в холодильник.
— Вынуть и посыпать грецкими орехами.
калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
- Овес из квиноа на ночь: от Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, стальных овсяных хлопьях и т.д. добавление. Овес и киноа — идеальный дуэт, подождите, пока не попробуете!
Рецепт от (исключая нарезанные персики и малину или чернику):
Калорийность: 254, жиры: 6.8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер) - Creamy Orange Overnight Oats : , Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв. Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г - Овсяное парфе с овощами и тыквой Gingerbread Overnight от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, поскольку они придают так много аромата! Этот рецепт включает красивую смесь специй и такой ароматный.
Примечание : удалите патоку и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов
Калорийность: 241, жир: 9,7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!
Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?
com ! Это просто, и это вариант с меньшим количеством калорий для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды. 
Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка! Почему этот рецепт овсянки и киноа стал победителем
Рецепты здорового завтрака стали проще? Да, пожалуйста!
Утро может быть беспокойным, особенно если вы пытаетесь подготовить к тренировке перед работой . Иногда кажется, что пропустить завтрак — единственный выход. Но все мы знаем, что это самая важная еда дня! Начать метаболизм с помощью здорового завтрака — лучший способ похудеть (и не терять его). Это означает, что вам нужно несколько быстрых и простых рецептов завтрака, чтобы не отставать от напряженного утра. Этот легкий рецепт овсянки и киноа идеально подходит для тех дней, когда вы очень спешите!
Получите заряд энергии и настройтесь на успех, выпив сытную тарелку овсянки и киноа.Как и многие другие рецепты, этот можно настроить в соответствии со своими вкусовыми рецепторами, поэтому не волнуйтесь, если вы не любите грецкие орехи или у вас нет черники под рукой! Мы расскажем вам о наших любимых добавках к этой простой миске из овсянки через минуту, но сначала мы хотим дать вам несколько советов, как приготовить этот завтрак как можно быстрее.
Советы по приготовлению простого рецепта овсянки на ходу
Несмотря на то, что вы можете приготовить этот рецепт всего за 8 минут, мы знаем, что бывают утренние часы, когда у вас нет даже 10 минут! Поэтому мы хотели дать вам несколько советов, как сделать этот простой рецепт овсянки еще быстрее.
Я люблю готовить киноа, которого хватит на целую неделю (это легко, потому что из одной чашки сырой киноа получается три чашки). Обычно я готовлю 1 стакан сухой киноа с 2 стаканами воды по выходным, пока готовлю еду. Затем я даю ему остыть перед тем, как поместить в герметичный контейнер в холодильник.
Квиноа великолепна в овсянке, салатах или сама по себе! Когда я готовлю киноа под рукой, становится намного проще приготовить завтрак на ходу.Я также использую его в качестве основы для своих мисок для обеда вместе с несколькими жареными овощами, и я даже был известен тем, что добавил горсть в свой вегетарианский перец чили на ужин. Это отличный способ увеличить количество растительного белка в любом блюде.
Вы также можете сэкономить дополнительное время, заранее приготовив овес, воду и миндальное молоко. Просто поместите их в кастрюлю, накройте ее крышкой и храните в холодильнике. Утром его можно вытащить и приготовить на плите.
Это может сэкономить вам всего несколько минут, но если это означает, что вы получите несколько дополнительных минут сна, это того стоит!
Дополнения к базовому рецепту
Это рецепт суперсливочной начинки, сам по себе без добавления чего-либо, но иногда мы хотим немного изменить его.Не нужно добавлять сахар, кленовый сироп или мед. Спелый банан придает этой миске нужную сладость! Но, если вы хотите немного повеселиться с рецептом, вот некоторые из моих любимых дополнений к базовому рецепту:
- 1/4 стакана яблочного пюре
- 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника или тыквы
- 1 столовая ложка орехового масла
- 1/4 чашки приготовленного сладкого картофеля
- 1/4 стакана изюма
Поэкспериментируйте с ингредиентами и поделитесь своими любимыми в комментариях ниже! Мы не можем дождаться, когда вы попробуете этот невероятный легкий рецепт овсянки и киноа, но имейте в виду: вас зацепит уже после первого укуса!
Базовый рецепт:
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1/2 стакана воды
- 1/3 стакана миндального молока без сахара
- 1/2 стакана вареной киноа
Добавки:
- 1/2 чашка черники
- 1 очень спелый банан большой
- 2 столовые ложки молотых семян чиа (необязательно) льняная мука
- 1/4 стакана нарезанных кубиками грецких орехов
- 1/2 чайной ложки корицы
Добавьте в кастрюлю овсяные хлопья, воду и миндальное молоко, доведите до кипения.
Убавить огонь и варить при слабом кипении 5 минут.Банан тщательно размять вилкой.
Добавить остальные ингредиенты, перемешать и накрыть крышкой. Дайте настояться 2 минуты, затем подавайте. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
Убавить огонь и варить при слабом кипении 5 минут.SmartPoints (Фристайл): 7
Ключевые слова Недорого, быстро и просто, вегетарианское
Вы приготовили этот рецепт?
Отметьте @skinnyms в Instagram или используйте хэштег #skinnyms
Здоровый завтрак приготовить проще, чем вы думаете, и его даже можно приготовить заранее! Подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам все новейшие рецепты, а также советы по приготовлению пищи, статьи по снижению веса и новые фитнес-программы — все бесплатно!
Овсяная каша — как овес помогает сбросить вес (с диетическим планом и рецептами)
Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании.
Овес — это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).
Овсяная диета — это модная диета, в которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель. Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.
Овес для похудения
Основной принцип овсяной диеты заключается в замене основных блюд овсом.Этот план диеты состоит из трех этапов:
Этап 1На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес). Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.
Этап 2 Эта фаза включает употребление цельного овса два-три раза в день, а также половину чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи.
Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.
Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.
7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)
Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас как минимум двух приемов пищи в день заменить овсянкой. Фаза 1 включает в свой рацион овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть.Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.
Примечание : Это примерный план диеты. Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.
Не выбрасывайте лишнюю воду.
шары среднего размера.
Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы ваша кожа не выглядела старой и дряблой.
Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.
Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Институты здоровья. 
Добавить комментарий