Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Какие продукты нужно есть для похудения: Что есть, чтобы похудеть — список правильных продуктов для диеты

Содержание

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Статьи по теме

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи. Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

На каких продуктах можно быстро похудеть

Когда похудеть нужно быстро, многие предпочитают максимально ограничить себя в продуктах, но даже в эти моменты вдоволь можно пить зеленый чай, клюквенный и гранатовый соки, кушать спаржу и морскую капусту. Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий. Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу. Оптимальный вариант – питание 3 раза в день, а между приемами пищи допускается кушать кусочек какого-то полезного продукта, например, грейпфрута или порцию творога.

Девушка с тарелкой фруктовДевушка с тарелкой фруктов

Что можно есть при похудении

Важно не только то, какие продукты вы едите, но и как вы это делаете. Кроме того, что меню худеющего человека должно состоять из низкокалорийных продуктов, их нужно научиться правильно сочетать, тогда все полезные вещества будут усваиваться и способствовать улучшению обмена веществ. Когда вы кушаете необходимую норму полезных продуктов в правильном сочетании, вы насыщаете организм, но в жировые отложения не уходит ни капли, потому что работа кишечника стимулируется и жир делает то, что нам нужно, сжигается.

Так, мясные продукты, рыбу и яйца лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. Кисломолочные продукты эффективно усваиваются со сладкими фруктами и зелеными овощами. Брынзу и сыр лучше всего кушать в одном приеме пищи с кислыми фруктами, помидорами. Зерновым и бобовым продуктам помогает усваиваться сметана. Питательные орехи могут соседствовать на одной тарелке с овощами.

Продукты для похудения – список

Есть продукты, которые должны входить в рацион всех, кто избавляется от лишних килограммов. Отвечая на вопрос о том, на каких продуктах можно похудеть, предлагаем семерку лучших:

  • Зелень. Это понятие включает в себя зеленый салат, шпинат, морскую капусту, брокколи, спаржу, острый перец. Эти продукты – отличный источник клетчатки, минералов и витаминов, выводят лишнюю жидкость.
  • Бобовые. Кушайте их на обед. Польза от этих продуктов в хорошем насыщении организма, в высоком содержании белка, низкой калорийности, в долгой подпитке энергией.
  • Помидоры, огурцы. Кушать эти продукты можно практически без ограничения за счет низкой калорийности. Кроме этого, они богаты антиоксидантами, которые очищают организм, а содержащийся в овощах лептин регулирует аппетит и положительно влияет на метаболизм.
  • Папайя. Если вы возьмете за правило съедать ее утром перед едой, то повысите скорость метаболизма и поможете усваиваться белку.
  • Треска, тунец. Смело делайте на них акцент во время всего периода похудения. Они дают чувство сытости, содержат омега-3 – кислоты, которые борются с лишними кило.
  • Яйца. Употреблять их на завтрак два-три раза в неделю не повредит, зато удовлетворит потребность организма в белке.
  • Перловка. Эта крупа содержит нерастворимые волокна. Набухая в желудке, они дают долгое чувство насыщения. Крупа относится к продуктам с долгими углеводами, которые полезно кушать за несколько часов до тренировки.

Папайя для похуденияПапайя для похудения

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Свойства некоторых продуктов позволяют в прямом смысле сжигать жиры. Так, какие продукты надо есть, чтобы похудеть с гарантией? Те, во время усвоения которых идет процесс расщепления жиров. К ним относятся:

  • Масла (оливковое, горчичное, льняное). Жирные кислоты должны поступать в организм для того, чтобы притуплять чувство голода. Кроме того, они содержат олеиновую кислоту, которая расщепляет жиры.
  • Ананас. Недавно диетологи выяснили, что этот фрукт содержит «фермент стройности», по-научному он называется бромелайн. Он ускоряет расщепление сложных липидов, а это прямой путь к похудению.
  • Грейпфрут. Этот фрукт рекомендуется кушать по половинке перед основным приемом пищи, потому что он содержит фитохимические вещества. Они находятся в мякоти и помогают телу сжигать жиры. Лучше всего кушать его утром на голодный желудок и ближе к вечеру до ужина.

Что можно есть на диете

Рацион питания на диете будет зависеть от типа методики, которая вам подходит. Их выбор огромен, начиная с хорошо известного творога и заканчивая алкогольными диетами. Самые распространенные продукты – это низкокалорийные фрукты и овощи, мясо птицы и рыба, а также кисломолочные продукты. Существует много строгих краткосрочных диет, длительностью от нескольких дней. Рацион каждого дня строго определен и нет нужды самостоятельно высчитывать энергетическую ценность продуктов и решать, что с чем кушать.

Овощи и фруктыОвощи и фрукты

Что можно есть до и после тренировки

Известно, что тренировка – это активный процесс расставания с жировыми отложениями, но приступать к ней необходимо, предварительно сделав запас энергии. Питание до и после зависит от того, чем вы занимаетесь. Так, йога, силовая или аэробная нагрузки – совершенно разные вещи, которые требуют такого же дифференцированного подхода. Насчет питания «до» мнения диетологов разделяются. Одни утверждают, что, если заниматься рано утром, можно делать это натощак. Другие уверены, что даже когда занятие проводится в 5 утра, организму все равно нужна энергия, то есть еда.

Лучшая энергия перед тренировкой – та, что получена из углеводов. Их можно получить, если кушать такие продуктов, как хлебцы, кофе и бананы, каши. Лучше всего принять порцию питательных веществ за 1,5 часа до начала занятия, чтобы пища успела перевариться и отдать организму энергию. После мышцам и клеткам необходим белок. Для его получения подойдет творог, рыба, нежирное мясо. Покушать нужно обязательно, даже если вы худеете, иначе наступит слабость, а мышцы начнут атрофироваться.

Правильные продукты после тренировки исключают все вредное: жирное, жаренное, сдобное. Если отказаться от этого, вы продолжите худеть все последующие сутки после занятия спортом, потому что в организме идет усиленный процесс метаболизма. Ускоренный обмен веществ будет длиться еще целые сутки, вот почему о правильном питании важно заботиться постоянно, тогда и результат будет заметнее.

Видео: Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Отзывы

Галина, 34 года Во мне всегда было лишних килограммов 5, но после 30 лет эта цифра стала ползти вверх и я решила изменить свой рацион. Основной упор делала не на ограничение в пище, а на использование только здоровых продуктов, на правильные сочетания. Это привело к успеху, за три месяца я уверенно сбросила 6 кило, исчез живот и появилось отличное настроение.
Кристина, 21 год Я долго решала, что есть для похудения, перепробовала несколько диет. Сидела на творожной, на фруктовой. Голод очень сильно одолевает, постоянно хочется кушать. Тяжело с собой справиться, хотя диеты не длятся очень долго. Трудно сдержаться, чтоб не напасть на что-нибудь сладкое. Пока сижу на диете, фигуре помогает, но потом опять набираю вес.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
10 продуктов для похудения и быстрого обмена веществ

Чтобы похудеть, надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой, а все благодаря ускорившемуся метаболизму

Молоко, йогурт и сыр

Эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило: существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало: люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 килограмма больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.

Запомните как можно лучше: до тех пор пока вы отдаете предпочтение правильным углеводам, вы можете есть их практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают вам худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат вас в хорошей форме.

Катехины, которых много в зелёном чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зелёного чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.

Яйца – самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу; во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Поэтому ешьте яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю – и очень скоро заметите разницу.

Грецкие орехи и миндаль

Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит лёгкий голод в промежутке между приёмами пищи, но и насытит ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно – и оставайтесь красивыми и здоровыми.

Лучшие продукты для похудения. Что нужно есть, чтобы похудеть? Жиросжигающие продукты

Самый верный способ сбросить вес — придерживаться правильного питания. Диета должна быть сбалансированной и не заставлять испытывать постоянное чувство голода. В этой статье мы расскажем о нескольких полезных продуктах, которые стимулируют процесс похудения и помогают правильно сбросить вес.

Куриные яйца при похудении

Несмотря на то, что большое количество куриных яиц может поднять уровень холестерина, они являются отличным продуктом, который помогает похудеть. Яйца богаты белками и жирами, а также надолго насыщают. Одно из исследований показало, что яйца во время диеты увеличивают потерю веса за счет того, что хорошо насыщают и сдерживают аппетит в течение дня.

Куриные яйца богаты питательными веществами, поэтому способны поддерживать здоровое состояние организма на диете с ограничением калорий. Кстати, почти все питательные вещества, содержащиеся в яйцах, находятся в желтках.

Листовая зелень

Речь идет о капусте, шпинате, рукколе, листовых салатах и т.д. Это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки. Употребление листовой зелени помогает увеличить объем порции без ущерба дневной норме калорийности. Низкокалорийная пища способна снизить тягу к «тяжелой» калорийной еде‎. Листовая зелень содержит в себе много витаминов и минералов. Среди них есть и кальций, который в некоторых случаях также помогает сжечь лишний жир.

Грейпфрут для похудения

Этот горьковатый фрукт полюбился худеющим за его мощную жиросжигательную активность. Ученые исследовали влияние грейпфрута на похудение. Выяснилось, что употребление половины фрукта перед едой стимулирует процесс сжигания жира и ускоряет похудение. К тому же грейпфрут способен снижать аппетит, особенно если съедать его за полчаса до приема пищи.

Курица и говядина

Это богатая белком и кальцием пища, которая отлично подходит для похудения. Многие диеты предполагают ежедневное употребление мяса, и не зря. Исследования показали, что увеличение суточного потребления белка уменьшает тягу к перекусываниям, снижает аппетит и способствует быстрой потере веса. Разумеется, речь идет о мясе в отварном или запеченном виде. Жаренное на масле мясо никакой пользы для организма не принесет.

Рыба для похудения

Вся рыба очень полезна, ведь она обладает невысокой калорийностью, но способна подарить чувство сытости на несколько часов. Рыба и морепродукты — это хороший источник йода, который необходим организму: он способствует правильной работе щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. Также многие виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают при похудении, ускоряя метаболизм. Речь идет о такой рыбе, как лосось, форель, сардина, скумбрия, и т.д.

Тунец и вовсе является одним из самых популярных продуктов у бодибилдеров. Все благодаря низкой калорийности и очень высокому содержанию белка. Если вы выбираете консервированного тунца, следите, чтобы он был в воде, а не в масле. Иначе его польза будет перекрываться высоким содержанием вредного жира.

Отварной картофель

Картофель — не самый популярный диетический продукт. Однако это подходящая для здорового похудения пища. Картофель богат калием и содержит хороший набор питательных веществ. Это еда, которая способна сохранить чувство сытости на долгое время. При остывании после варки картофель образовывает устойчивый крахмал, который несет пользу для организма, в том числе и помогает сбросить вес.

Орехи при похудении

Несмотря на высокую жирность, орехи являются отличным продуктом при борьбе с нежелательным весом. Они содержат сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Употребление в пищу орехов в небольшом количестве, согласно исследованиям, помогает быстрее терять вес. Каждый день можно съедать по 30-60 г. Главное — не переедать их, так как это очень калорийная пища.

Острый перец

Перец чили и другие виды острого перца также помогают сбросить вес. Благодаря капсаицину (веществу, которое придает остроту) перец стимулирует процесс жиросжигания. Однако это работает только с теми, кто не привык к острой пище. У регулярно употребляющих острую еду вырабатывается привыкание, и капсаицин уже никак не влияет на снижение массы тела.

Кокосовое масло

Кокосовое масло является полезным источником жирных кислот, которые вызывают чувство сытости быстрее, чем другие жиры. Помимо этого, они способны ускорить сожжение калорий. Некоторые исследования даже показали, что употребление кокосового масла помогает избавиться от жира на животе. О пользе кокосового масла говорят уже много лет, и сейчас этот продукт можно найти почти в каждом гипермаркете.

Йогурт с бифидобактериями

Натуральный йогурт — это богатый белком продукт, употребление которого поможет купировать чувство голода и улучшить работу кишечника благодаря пробиотикам. Здоровый кишечник — один из немаловажных факторов, влияющих на фигуру. При этом лучше выбирать йогурт с нормальным содержанием жира. Обезжиренный продукт часто содержит в себе сахар, с которым йогурт уже не так полезен.

Яблочный уксус

Многие используют уксус в качестве салатной заправки или основы для маринада. Оказалось, что это очень полезный продукт, который работает в помощь худеющим. Было проведено несколько исследований, которые выявили способность яблочного уксуса ускорять потерю лишнего веса. Добавление в еду нескольких капель яблочного уксуса не только сделает вкус пищи более пряным, но и поможет похудеть.

как нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения.

Принципы правильного питания

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда.

Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Рацион питания для похудения

Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить.

Составляем меню на день

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы.

Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье.

список запрещенных продуктов при похудении

что не надо есть чтобы похудетьчто не надо есть чтобы похудеть

Если лопать булочки и запивать их кока-колой (особенно лежа на диване!) , похудеть не получится – это знают все. Но далеко не каждому известно, что существует масса других, безобидных на первый взгляд, но на самом деле – крайне опасных продуктов, которые каждая худеющая должна обходить стороной. Сегодня мы поговорим о том,что с чем нельзя есть, чтобы похудеть. Мы предоставим список продуктов, а вы сократите их в своем рационе до минимума. Гарантируем: стройная фигура вам обеспечена!

Что лучше не есть, чтобы похудеть: подробный список вредностей

Оговоримся сразу: мы понимаем, что все перечисленные ниже продукты – это «костяк» рациона большинства наших соотечественников. И большинству из нас трудно представить, как можно раз и навсегда перестать есть, скажем, картошку. Мы не просим этого делать – достаточно того, что вы сократите потребление этих продуктов до минимума. Если раз в две недели устроить себе праздник живота, приготовив пюре с котлеткой и закусив его кусочком «Наполеона», особого вреда для вашей фигуры это не принесет. Особенно, если в остальные дни вы будете строго следовать всем нашим рекомендациям.

Что делать, если вес встал? Ответ здесь!

Итак, что нельзя есть при диете для похудения? А главное – почему? Давайте разбираться.

Сладости

Наверное, не откроем Америку, рассказав вам, что сахар – это первый продукт, который лучше не есть, чтобы похудеть. В сладостях много пустых калорий, которые не приносят организму ровным счетом никакой пользы. Зато в жир все это откладывается на раз-два-три. Поэтому настоятельно рекомендуем исключить из рациона тортики, кексики, печеньки, пироги, конфеты и прочие подобные лакомства. Пить чай и кофе лучше тоже без сахара. Если без сладостей совсем никак – переключитесь на полезные вкусняшки: мармелад, зефир, фруктовые чипсы, мед. Кроме того, в интернете полно рецептов десертов, которые готовятся без сахара, масла и даже муки. Возьмите их на вооружение – и будет вам счастье!

Хлебобулочные изделия

В любой выпечке, как это ни прискорбно, содержится очень много калорий. Именно поэтому хлеб занимает почетное место в списке продуктов, что не стоит есть, чтобы похудеть. Особенно если он приготовлен на дрожжах, которые нарушают микрофлору кишечника, тем самым негативно влияя на обменные процессы в организме.

что нельзя есть на ночьчто нельзя есть на ночь

Разнообразные магазинные соусы

Сюда же входит главный враг стройной фигуры – майонез и, как это ни странно, кетчупы. Потому что состав большинства из них – это настоящая таблица Менделеева: консерванты, красители, вкусовые добавки и наш “любимый” сахар. Все это негативно влияет на ЖКТ и работу печени, что сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде в целом. Поэтому даже самые низкокалорийные блюда, политые магазинными соусами, перестанут быть полезными при похудении. Мы рекомендуем готовить соусы самостоятельно.

Сладкие напитки, газировка, пакетированные соки

Удивительно – как напитки могут входить в список того, что не надо есть, чтобы похудеть? Разве в жидкости может быть много калорий? Еще как может! В некоторых магазинных напитках содержится просто убойная доза сахара, за счет чего калорийность стакана такой жидкости сравнима с калорийностью тарелки салата. При этом салат принесет вам чувство насыщения, а стакан газировки – нет. Советуем готовить компоты и соки самостоятельно. Попробуйте также ввести в рацион смузи – это безумно вкусно и невероятно полезно!

Мюсли

Многих всерьез удивляет то, что продукты, которые надо исключить для похудения – это мюсли, которые мы привыкли воспринимать как вкусный, полезный и диетический завтрак. Но дело в том, что в них невероятно много сахара, который не содержит полезных веществ, зато значительно повышает калорийность мюслей. Поэтому при похудении их рекомендуется заменить обычной сваренной на воде овсянкой с добавлением фруктов или ягод.

Молочные продукты с большим процентом жирности

Да-да, некоторая молочка входит в разряд продуктов «что не нужно есть, чтобы похудеть». Совсем от нее отказываться ни в коем случае нельзя – организму молочные продукты обязательно нужны. Но ряженке стоит предпочесть кефир, жирному молоку – нежирное, а сметане, в которой «ложка стоит» – несладкий йогурт.

Орехи

Так же, как и в предыдущем пункте, – хорошо, но в меру. Орехи очень полезны для организма, но ужасно калорийны, поэтому их нужно употреблять в ограниченных количествах. Не больше 5-10 штук в день и строго до обеда – иначе рискуете набрать несколько лишних килограммов на таких «полезностях».

Жирный твердый сыр

Сыр – продукт молочный, поэтому в нем есть кальций и прочие полезные вещества. Но делают его из жирного молока, и готовый сыр может содержать до 50% жиров, что объясняет его высокую калорийность. Из самых калорийных сыров как раз популярные у нас Российский, Голландский, чеддер. А любимый многим Маскарпоне и вовсе рекордсмен по количеству калорий – содержит около 512 ккал на 100 грамм. Не странно, что продукты, которые нельзя есть при похудении, часто включают в себя сыры. Если вы их очень любите, то старайтесь выбирать нежирные сорта и употреблять их умеренно.

Жирное мясо и рыба

Вы все правильно понимаете: в список того, что нельзя есть, чтобы похудеть, попадают только жирные сорта. Совсем ограничивать мясо и рыбу – основные источники белка – не стоит, но лучше выбирать более нежирные сорта. К примеру, телятину, крольчатину, куриную грудку, из рыбы – щуку, треску. Жарить всю эту вкуснятину тоже не стоит – готовьте на пару или запекайте в духовке. Будет вкусно, не сомневайтесь!

что нельзя есть для похудениячто нельзя есть для похудения

Полуфабрикаты всех мастей

Тоже занимают почетное место в списке того, что не есть, чтобы похудеть. Во-первых, практически не существует готовых котлет без сахара и соли. А во-вторых, невозможно гарантировать, что производитель включил в состав именно то, что написано на упаковке.

Белый рис

Большинство из нас считают этот продукт малокалорийным и очень полезным. Но на самом деле белый рис – это многократно обработанная крупа, в которой не осталось ничего, кроме крахмала. А он, в свою очередь, способствует набору лишнего веса. Поэтому смело вносим белый рис в перечень того, что нельзя есть при диете для похудения, и заменяем его на, скажем, бурый. Он не менее вкусный, но гораздо более полезный!

Картофель

Пожалуй, самый печальный пункт нашего списка. Кто из нас не любит жареную картошечку или нежнейшее пюре с молоком и маслом? Но делать нечего: если хотите стать стройнее – о таких блюдах придется забыть. Картофель содержит много крахмала, что способствует набору лишнего веса. Изредка можно баловать себя печеной картошечкой – готовьте ее в фольге, прямо в кожуре, так будет намного полезнее.

Макароны

Тоже в списке того, что не надо есть, чтобы быстро похудеть. Хотя если очень хочется – то немножко и изредка можно. Но исключительно из твердых сортов пшеницы!

Майонез и маргарин

При похудении не рекомендуется употреблять сливочное масло. Но многие производители будто предлагают нам более легкие его аналоги, такие как майонез и маргарин. На самом деле они еще вреднее. Маргарин проходит обработку, которая позволяет повысить срок его хранения. Из-за этого он становится вредным и прямым образом мешает похудению. А майонез сплошь состоит из вредных добавок и искусственных жиров. Да, и даже его «лайт» версии с жирностью не менее 30%. Эти высококалорийные добавки соусы совсем не зря входят в список запрещенных продуктов при похудении. Отказавшись от них, вы сохраните и фигуру, и здоровье.

Мясные бульоны

mekong-fish-2029159_640mekong-fish-2029159_640

Многие худеющие девушки и подумать не могут, что бульон может входить в список продуктов, какие нельзя есть при похудении. Да, супы действительно полезны при похудении, и многие диеты разрешают употреблять их в неограниченных количествах. Но касается это лишь тех супов, которые были сварены на воде и содержат диетические овощи.

А вот мясной бульон – раствор концентрированный, содержащий жиры и немало калорий. Конечно, употреблять его можно, но умеренно, не принимая за диетический продукт. Если вам не нравится суп на воде, то можно выбрать в качестве альтернативы мясному грибной бульон.

Алкоголь

О вреде крепких напитков сказано и написано немало, но далеко не все знают, что алкоголь – один из главных врагов стройной фигуры. Дело в том, что он выделяет токсины, на вывод которых тратится весь ресурс печени. При этом перерабатывать пищу и выводить из организма лишние жиры печень просто-напросто не успевает. Поэтому ограничьте спиртное по максимуму, изредка позволяя себе сухое вино, лучше всего – красное.

Разнообразный фастфуд

Последний по счету враг, но не по значимости – всевозможные чипсы, сухарики, снеки, а также разнообразный фастфуд. Все это категорически нельзя есть, чтобы похудеть в животе, бедрах и других частях тела. В такой еде полным-полно жиров, искусственных добавок, консервантов и пустых калорий. Поэтому лучше готовить такую пищу дома: чипсы – из настоящей картошки, гамбургеры – из натуральных ингредиентов (практически каждому компоненту можно подобрать низкокалорийные аналоги). Но конечно, даже «полезный» домашний фастфуд нельзя есть на ночь, чтобы похудеть.

Сахар

Сахар – это пустые калории, которые не приносят организму никакой пользы. Он дает быструю энергию, которая так же быстро усваивается, и спустя какое-то время вы снова захотите есть. К тому же сахар негативно влияет на зубы, а при его слишком активном употреблении – и на кожу. Его всегда включают в себя запрещенные продукты при похудении. Если вы привыкли пить чай и кофе с сахаром, отучите себя от этой привычки. Уже скоро вы научитесь получать удовольствие от чистого вкуса напитков, и при этом сможете значительно снизить калорийность своего рациона.

Соль

Соль мешает похудеть не своей высокой калорийностью, а свойствами, а именно тем, кто она склонна задерживать в организме воду, что провоцирует отеки и лишний вес. Вспомните о том, как быстро появляется «пивной живот», который можно заметить у любителей пива и соленых закусок. Совсем исключать ее из рациона вас никто не заставляет, но важно следить, чтобы ее количество было ограниченным. Кроме того составляя список того, какие продукты нельзя есть при похудении, обязательно включите в него чипсы, сухарики и прочие соленые закуски, которые в большом количестве содержат и соль, и всевозможные консерванты.

Ну и последний совет на тему «Что нельзя есть для похудения?» – ориентироваться на натуральность продуктов! Чем короче «состав» выбранного вами лакомства, тем оно, скорее всего, полезнее.

меню и правильные продукты для снижения веса

Фото 1Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.

Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.

В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.

Заранее предупреждаю, что чтение этой статьи не принесет тебе много пользы без прочтения вот этой.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

  • убрать все вредные продукты;
  • правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
  • на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
  • и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Фото 2Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

 

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Фото 3Получаем следующую схему:

  • белки = 65 х 2 = 130 г
  • жиры = 65 х 1 = 65 г
  • углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

  • белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
  • жиры = 65 х 9 = 585 ккал
  • углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал



Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.

Внимание!!! Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

  • завтрак;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • ужин;
  • перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • яйца 3 шт.
  • орехи 15 г

Перекус 1:

  • сыр твердый 50 г
  • мед 20 г

Обед:

  • гречка 40 г
  • куриное филе 150 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
 

Перекус 2:

Фото 4Ужин:

  • филе хека 200 г
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

  • творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

  • овсянка 50 г
  • изюм 30 г
  • яблоки 2 шт

Перекус 1:

  • банан 1 шт
  • грецкие орехи 30 г

Обед:

  • макароны из твердых сортов 50 г
  • куриная голень 2 шт.
  • салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г
 

Перекус 2:

  • грейпфрут 1 шт

Ужин:

  • кальмары 200 г
  • салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

  • яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Фото 5Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.


Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Подвожу итоги

Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.

 
Что есть, чтобы похудеть? Список продуктов и пример меню по дням

С одной стороны, питание для похудения подразумевает контроль над съедаемыми калориями. С другой стороны, не все калории одинаковы. Роль играет не только энергетическая ценность продуктов (и даже не состав БЖУ), а то, как именно организм может использовать полученную энергию.

Если вы едите много быстрых углеводов, это провоцирует набор жира даже при соблюдении нормы калорий. Тогда как сложные углеводы, богатые минералами и клетчаткой, создают продолжительное насыщение и помогают худеть без чувства голода. Какие именно продукты нужно есть, чтобы нормализовать обмен веществ?

// Что нужно есть, чтобы похудеть?

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Питание для похудения легко может быть разнообразным и вкусным — вовсе не нужно есть один лишь обезжиренный творог и отварные куриные грудки. Существует множество продуктов, которые можно употреблять в пищу, не опасаясь набора веса и негативного влияния на метаболизм.

Однако соблюдение диеты всегда начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании. Сахар, выпечка, конфеты, а также картофель, макароны и белый рис есть однозначно нельзя — их придется заменить на несладкие фрукты, зеленые овощи, псевдозерновые и бобовые.

Наиболее простым решением для похудения будет ограничение рациона до списка базовых продуктов, которые можно есть — тогда как все остальные продукты исключаются. В конечном итоге, отказаться придется от снэков, фастфуда, полуфабрикатов и любой промышленной пищи с долгим сроком хранения.

// Что есть для похудения:

  • зеленые овощи
  • нежирное мясо
  • правильные жиры
  • сложные углеводы

// Читать дальше:

Нужно ли соблюдать диету?

Ключевая проблема набора веса — сформировавшиеся пищевые привычки и, в частности, любовь к сладкому. Но для того, чтобы похудеть, необходимо привыкнуть есть лишь натуральные продукты, источники клетчатки, витаминов и минералов — а не высококалорийную сладкую пищу.

Соблюдение диеты с подсчетом калорий может быть эффективно для похудения — однако считать калории ежедневно на протяжении всей жизни достаточно сложно. Намного проще изменить свое отношение к еде и есть исключительно то, что несет пользу для организма.

// Читать дальше:

Еда для похудения — список продуктов

Что есть, чтобы похудеть — продукты

Оговоримся, что размер порции всегда играет роль — каким бы полезным для похудения не был конкретный продукт питания, это вовсе не означает, что его можно есть в неограниченных количествах. Правило подразумевает и то, что небольшое количество цельнозернового хлеба не создадут вреда здоровью.

Значение имеет и уровень ежедневной физической активности — регулярные занятия спортом повышают потребности организма в энергии, позволяя есть больше. Плюс в том, что чем больше мышечная масса, тем проще избавляться от запасов жира.

// Читать дальше:

// Чтобы похудеть без подсчета калорий, ограничьте ваше питание до следующих продуктов:

1. Зеленые овощи

Что есть, чтобы похудеть — овощи

Прежде всего, польза овощей для похудения заключается в содержании клетчатки. Она не только формирует продолжительное чувство насыщения, но и улучшает работу кишечника, положительно влияя на уровень холестерина и понижая содержание глюкозы в крови.

// Продукты, богатые клетчаткой

2. Несладкие фрукты

Что есть, чтобы похудеть — грейпфрут

Диетологи рекомендуют съедать не менее 1-2 фруктов в день — причем наиболее полезными для похудения будут фрукты с низким содержанием углеводов и пониженным гликемическим индексом. Вместо персиков и винограда лучше есть цитрусовые и различные ягоды.

// Фрукты с низким ГИ — список

3. Псевдозлаковые

Что есть, чтобы похудеть — гречка

Псевдозлаковые культуры — это гречка, киноа и просо. Внешне они похожи на злаковые (рис, пшеницу, рожь, перловку), однако в их составе не содержится глютен. В свою очередь, чем меньше глютена в продукте, тем меньше он разбухает в желудке — что учит есть меньше.

// Киноа — в чем польза?

4. Бобовые

Что есть, чтобы похудеть — чечевица

К бобовым культурам относятся как сами бобы (включая соевые), так фасоль, чечевица и даже арахис. Они отличаются низкой калорийностью, высоким содержанием белка и отсутствием глютена. Кроме этого, бобовые содержат намного больше витаминов и минералов, чем обычные макароны.

// Чечевица — как правильно готовить?

5. Нежирное мясо

Что есть, чтобы похудеть — нежирное мясо

Мясо — важный источник незаменимых аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Кроме этого, в мясе нет углеводов, а значит оно не повышает уровень сахара в крови — что важно для целого ряда жиросжигающих процессов.

// Мясо для стейка — как выбрать?

6. Куриное мясо и яйца

Что есть, чтобы похудеть — курица

Куриная грудка — лидер по содержанию белка при минимальном количестве жира. Кроме этого, она отличается полным профилем аминокислот и наличием минералов. В частности, в ней есть витамин В6 и магний — эти нутриенты важны для энергетического обмена в организме.

// Куриная грудка — калорийность и БЖУ

7. Рыба

Что есть, чтобы похудеть — рыба

Самым полезным для похудения видом рыбы являются океанская семга или лосось — в них содержатся Омега-3 жирные кислоты. Напомним, что Омега-3 помогают бороться с микровоспалениями, а также нормализуют обмен веществ. Также можно есть речную рыбу — она является отличным источником белка.

 // Омега-3 — суточные нормы

8. Оливковое масло

Что есть, чтобы похудеть — оливковое масло

Качество используемых для приготовления пищи жиров — один из наиболее важных в питании для похудения. В том числе, подсолнечное, кукурузное и соевое масла можно употреблять лишь в небольших количествах — предпочтение лучше отдавать оливковому маслу, маслу канолы и кокосовому.

// Можно ли жарить на оливковом масле?

9. Орехи

Что есть, чтобы похудеть — орехи

Орехи — источник полезных растительных жиров, витаминов и минералов. С другой стороны, орехи необходимо есть в небольших количествах, поскольку они являются высококалорийным продуктом — в сутки допустима лишь небольшая горсть. Лучше — в качестве перекуса между приемами пищи.

// Орехи макадамия — в чем польза?

Что есть, чтобы похудеть — меню по дням

Что есть, чтобы похудеть — меню по дням

Ниже представлен пример питания по дням, разработанный диетологами кампании “Баланс Вкуса”. Суммарная калорийность рациона — около 2000 ккал, соотношение БЖУ подобрано с целью похудения (при сочетании с нагрузками). Заказать данное меню вы можете по ссылке. Скидка в 10% при использовании промо кода “FITSEVEN”.

// День 1

Завтрак

  • мюсли с йогуртом
  • творожное суфле
  • соус из смородины

Второй завтрак

Обед

  • борщ с фасолью
  • лимонная курица с горчицей
  • булгур с овощами

Полдник

  • кекс с грушей, курагой и миндалем
  • напиток с имбирем и лимоном

Ужин

  • моцарелла с томатами и базиликом
  • оладьи из кабачков

// День 2

Завтрак

  • омлет с овощами
  • баклажанная икра
  • хлебцы ржаные

Второй завтрак

  • ананас
  • запеченное яблоко

Обед

  • цитрусовый микс с листьями салата
  • чечевичный суп
  • картофельная запеканка с протертым мясом

Полдник

  • шарики из киноа
  • творожный соус

Ужин

  • лосось в соусе мисо
  • кускус из цветной капусты

// День 3

Завтрак

  • морс ванильная вишня
  • каша овсяная с яблоками
  • гранат

Второй завтрак

  • салат из яблок с грецким орехом

Обед

  • крем-суп из томатов
  • говядина по-тайски
  • томатное рагу с баклажаном

Полдник

  • шоколадный брауни

Ужин

  • палтус в ароматных травах
  • печеные овощи с миндалем

Заказать данное меню вы можете в кампании “Баланс Вкуса” — скидка 10% при использовании промо кода “FITSEVEN”.

***

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется есть как можно больше натуральных продуктов, полностью отказавшись от сахара, сладкого, фастфуда и готовой пищи с длительным сроком хранения. В конечном итоге, эффективность питания для похудения зависит от того, как долго вы его придерживаетесь.

В продолжение темы

90000 The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet 90001 90002 Not all calories are created equal. 90003 90002 Different foods go through different metabolic pathways in your body. 90003 90002 They can have vastly different effects on your hunger, hormones and the number of calories you burn. 90003 90002 Here are the 20 most weight-loss-friendly foods on earth that are supported by science. 90003 90002 Once feared for being high in cholesterol, whole eggs have been making a comeback.90003 90002 Although a high intake of eggs raises the levels of "bad" LDL-cholesterol in some people, they are one of the best foods to eat if you need to lose weight. They are high in protein and fat, and are very satiating. (1, 2). 90003 90002 One study in 30 overweight women showed that eating eggs for breakfast, instead of bagels, increased feelings of fullness (satiety) and made participants eat less for the next 36 hours (3). 90003 90002 Another eight-week study found that eggs for breakfast increased weight loss on a calorie restricted diet, compared to bagels (4).90003 90002 Eggs are also incredibly nutrient dense and can help you get all the nutrients you need on a calorie-restricted diet. Interestingly, almost all the nutrients are found in the yolks. 90003 90020 90021 Summary 90022 Eggs are very filling and nutrient-dense. Compared to refined carbs like bagels, eggs can suppress appetite later in the day and may even promote weight loss. 90023 90002 Leafy greens include kale, spinach, collards, swiss chards and a few others. 90003 90002 They have several properties that make them perfect for a weight loss diet, such as being low in calories and carbohydrates and loaded with fiber.90003 90002 Eating leafy greens is a great way to increase the volume of your meals, without increasing the calories. Numerous studies show that meals and diets with a low energy density make people eat fewer calories overall (5). 90003 90002 Leafy greens are also incredibly nutritious and very high in many vitamins, antioxidants and minerals, including calcium, which has been shown to aid fat burning in some studies (6). 90003 90020 90021 Summary 90022 Leafy greens are an excellent addition to your weight loss diet.Not only are they low in calories but also high in fiber that helps keep you feeling full. 90023 90002 Fatty fish like salmon is incredibly healthy and very satisfying, keeping you full for many hours with relatively few calories. 90003 90002 Salmon is loaded with high-quality protein, healthy fats and various important nutrients. 90003 90002 Fish - and seafood in general - may also supply a significant amount of iodine. 90003 90002 This nutrient is necessary for proper thyroid function, which is important to keep your metabolism running optimally (7).90003 90002 Studies show that a significant number of people do not fill their iodine needs (8). 90003 90002 Salmon is also loaded with omega-3 fatty acids, which have been shown to help reduce inflammation, which is known to play a major role in obesity and metabolic disease (9, 10). 90003 90002 Mackerel, trout, sardines, herring and other types of fatty fish are also excellent. 90003 90020 90021 Summary 90022 Salmon is high in both protein and omega-3 fatty acids, making it a good choice for a healthy weight loss diet.90023 90002 Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage and Brussels sprouts. 90003 90002 Like other vegetables, they're high in fiber and tend to be incredibly filling. 90003 90002 What's more, these types of veggies generally contain decent amounts of protein. 90003 90002 They're not nearly as high in protein as animal foods or legumes but still high compared to most vegetables. 90003 90002 A combination of protein, fiber and low energy density makes cruciferous vegetables the perfect foods to include in your meals if you need to lose weight.90003 90002 They're also highly nutritious and contain cancer-fighting substances (11). 90003 90020 90021 Summary 90022 Cruciferous vegetables are low in calories but high in fiber and nutrients. Adding them to your diet is not only an excellent weight loss strategy but may also improve your overall health. 90023 90002 Meat has been unfairly demonized. 90003 90002 It has been blamed for various health problems despite a lack of good evidence to back up these negative claims. 90003 90002 Though processed meat is unhealthy, studies show that unprocessed red meat does not raise the risk of heart disease or diabetes (12, 13).90003 90002 According to two big review studies, red meat has only a very weak correlation with cancer in men and no correlation at all in women (14, 15). 90003 90002 The truth is, meat is a weight-loss-friendly food because it's high in protein. 90003 90002 Protein is by far the most filling nutrient, and eating a high-protein diet can make you burn up to 80-100 more calories per day (16, 17, 18). 90003 90002 Studies have shown that increasing your protein intake to 25-% of daily calories can cut cravings by 60%, reduce your desire for late-night snacking by half and cause weight loss of almost one pound (0.45 kg) per week (19, 20). 90003 90002 If you're on a low-carb diet, feel free to eat fatty meats. However, if you're on a moderate- to high-carbohydrate diet, choosing lean meats may be more appropriate. 90003 90020 90021 Summary 90022 Eating unprocessed lean meat is an excellent way to increase your protein intake. Replacing some of the carbs or fat in your diet with protein could make it easier for you to lose excess fat. 90023 90002 White potatoes seem to have fallen out of favor for some reason.90003 90002 However, they have several properties that make them a perfect food - both for weight loss and optimal health. 90003 90002 They contain an incredibly diverse range of nutrients - a little bit of almost everything you need. 90003 90002 There have even been accounts of people living on nothing but potatoes alone for extended periods of time. 90003 90002 They're particularly high in potassium, a nutrient that most people do not get enough of and that plays an important role in blood pressure control.90003 90002 On a scale called the Satiety Index, which measures how filling different foods are, white, boiled potatoes scored the highest of all the foods tested (21). 90003 90002 What this means is that by eating white, boiled potatoes, you will naturally feel full and eat less of other foods. 90003 90002 If you allow potatoes to cool for a while after boiling, they will form high amounts of resistant starch, a fiber-like substance that has been shown to have various health benefits, including weight loss (22).90003 90002 Sweet potatoes, turnips and other root vegetables are also excellent. 90003 90020 90021 Summary 90022 Boiled potatoes are among the most filling foods. They're particularly good at reducing your appetite, potentially suppressing your food intake later in the day. 90023 90002 Tuna is another low-calorie, high-protein food. 90003 90002 It's lean fish, meaning it's low in fat. 90003 90002 Tuna is popular among bodybuilders and fitness models who're on a cut, as it's a great way to increase protein intake while keeping total calories and fat low.90003 90002 If you're trying to emphasize protein intake, make sure to choose tuna canned in water, not oil. 90003 90020 90021 Summary 90022 Tuna is an excellent, lean source of high-quality protein. Replacing other macronutrients, such as carbs or fat, with protein is an effective weight loss strategy on a calorie-restricted diet. 90023 90002 Some beans and other legumes can be beneficial for weight loss. 90003 90002 This includes lentils, black beans, kidney beans and some others. 90003 90002 These foods tend to be high in protein and fiber, which are two nutrients that have been shown to lead to satiety.90003 90002 They also tend to contain some resistant starch. 90003 90002 The main problem is that a lot of people have difficulties tolerating legumes. For this reason, it's important to prepare them properly. 90003 90020 90021 Summary 90022 Beans and legumes are a good addition to your weight loss diet. They're both high in protein and fiber, contributing to feelings of fullness and a lower calorie intake. 90023 90002 As mentioned above, meals and diets with a low energy density tend to make people eat fewer calories.90003 90002 Most foods with a low energy density are those that contain lots of water, such as vegetables and fruits. 90003 90002 But you can also just add water to your food, making a soup. 90003 90002 Some studies have shown that eating the exact same food turned into a soup rather than as solid food, makes people feel more satiated and eat significantly fewer calories (23, 24). 90003 90002 Just make sure not to add too much fat to your soup, such as cream or coconut milk, as this can significantly increase its calorie content.90003 90020 90021 Summary 90022 Soups can be an effective part of a weight loss diet. Their high water content makes them very filling. However, try to avoid creamy or oily soups. 90023 90002 Dairy products tend to be high in protein. 90003 90002 One of the best ones is cottage cheese, which - calorie for calorie - is mostly protein with very few carbs and little fat. 90003 90002 Eating cottage cheese is a great way to boost your protein intake. It's also very satiating, making you feel full with a relatively low number of calories.90003 90002 Dairy products are also high in calcium, which may aid fat burning (25). 90003 90002 Other low-fat, high-protein dairy products include Greek yogurt and skyr. 90003 90020 90021 Summary 90022 Eating lean dairy products, such as cottage cheese, is one of the best ways to get more protein without significantly increasing your calorie intake. 90023 90002 Avocados are a unique fruit. 90003 90002 While most fruits are high in carbs, avocados are loaded with healthy fats. 90003 90002 They're particularly high in monounsaturated oleic acid, the same type of fat found in olive oil.90003 90002 Despite being mostly fat, avocados also contain a lot of water and fiber, making them less energy-dense than you may think. 90003 90002 What's more, they're a perfect addition to vegetable salads, as studies show that their fat content can increase carotenoid antioxidant absorption from the vegetables 2.6- to 15-fold (25). 90003 90002 They also contain many important nutrients, including fiber and potassium. 90003 90020 90021 Summary 90022 Avocados are a good example of a healthy fat source you can include in your diet while trying to lose weight.Just make sure to keep your intake moderate. 90023 90002 Apple cider vinegar is incredibly popular in the natural health community. 90003 90002 It's often used in condiments like dressings or vinaigrettes, and some people even dilute it in water and drink it. 90003 90002 Several human-based studies suggest that apple cider vinegar can be useful for weight loss. 90003 90002 Taking vinegar at the same time as a high-carb meal can increase feelings of fullness and make people eat 200-275 fewer calories for the rest of the day (26, 27).90003 90002 One 12-week study in obese individuals also showed that 15 or 30 ml of vinegar per day caused weight loss of 2.6-3.7 pounds, or 1.2-1.7 kilograms (28). 90003 90002 Vinegar has also been shown to reduce blood sugar spikes after meals, which may have various beneficial health effects in the long term (29, 30). 90003 90002 You can find multiple varieties of apple cider vinegar on Amazon. 90003 90020 90021 Summary 90022 Adding apple cider vinegar to your vegetable salad may help curb your appetite, potentially leading to greater weight loss.90023 90002 Despite being high in fat, nuts are not as fattening as you would expect. 90003 90002 They're an excellent snack, containing balanced amounts of protein, fiber and healthy fats. 90003 90002 Studies have shown that eating nuts can improve metabolic health and even promote weight loss (31, 32). 90003 90002 What's more, population studies have shown that people who eat nuts tend to be healthier and leaner than those who do not (33). 90003 90002 Just make sure not to go overboard, as they're still fairly high in calories.If you tend to binge and eat massive amounts of nuts, it may be best to avoid them. 90003 90020 90021 Summary 90022 Nuts can make a healthy addition to an effective weight loss diet when consumed in moderation. 90023 90002 Though cereal grains have received a bad reputation in recent years, some types are definitely healthy. 90003 90002 This includes some whole grains that are loaded with fiber and contain a decent amount of protein. 90003 90002 Notable examples include oats, brown rice and quinoa.90003 90002 Oats are loaded with beta-glucans, soluble fibers that have been shown to increase satiety and improve metabolic health (34, 35). 90003 90002 Both brown and white rice can contain significant amounts of resistant starch, particularly if cooked and then allowed to cool afterward (36). 90003 90002 Keep in mind that refined grains are not a healthy choice, and sometimes foods that have "whole grains" on the label are highly processed junk foods that are both harmful and fattening. 90003 90002 If you're on a very low-carb diet, you'll want to avoid grains, as they're high in carbs.90003 90002 But there's otherwise nothing wrong with eating whole grains if you can tolerate them. 90003 90020 90021 Summary 90022 You should avoid refined grains if you're trying to lose weight. Choose whole grains instead - they're much higher in fiber and other nutrients. 90023 90002 Eating chili peppers may be useful on a weight loss diet. 90003 90002 They contain capsaicin, a substance which has been shown to reduce appetite and increase fat burning in some studies (37, 38, 39). 90003 90002 This substance is even sold in supplement form and a common ingredient in many commercial weight loss supplements.90003 90002 One study showed that eating 1 gram of red chili pepper reduced appetite and increased fat burning in people who did not regularly eat peppers (40). 90003 90002 However, there was no effect in people who were accustomed to eating spicy food, indicating that a certain level of tolerance can build up (40). 90003 90020 90021 Summary 90022 Eating spicy foods that contain chili peppers may reduce your appetite temporarily and even increase fat burning. However, tolerance seems to build up in those who eat chili regularly.90023 90002 Most health experts agree that fruit is healthy. 90003 90002 Numerous population studies have shown that people who eat the most fruit (and vegetables) tend to be healthier than people who do not (41, 42). 90003 90002 Of course, correlation does not equal causation, so these studies do not prove anything. However, fruits do have properties that make them weight-loss-friendly. 90003 90002 Even though they contain natural sugar, they have a low energy density and take a while to chew.Plus, their fiber content helps prevent sugar from being released too quickly into your bloodstream. 90003 90002 The only people who may want to avoid or minimize fruit are those on a very low-carb, ketogenic diet or have an intolerance. 90003 90002 For most fruits can be an effective and delicious addition to a weight loss diet. 90003 90020 90021 Summary 90022 Though fruits contain some sugar, you can easily include them on a weight loss diet. They're high in fiber, antioxidants and various nutrients that slow the rise of blood sugar after meals.90023 90002 One fruit that deserves to be highlighted is grapefruit. Its effects on weight control have been studied directly. 90003 90002 In a 12-week study in 91 obese individuals, eating half a fresh grapefruit before meals led to weight loss of 3.5 pounds (1.6 kg) (43). 90003 90002 The grapefruit group also had reduced insulin resistance, a metabolic abnormality that is implicated in various chronic diseases. 90003 90002 Therefore, eating half a grapefruit about half an hour before some of your daily meals may help you feel more satiated and eat fewer overall calories.90003 90020 90021 Summary 90022 Studies indicate that grapefruit may suppress appetite and reduce calorie intake when eaten before meals. It's worth a try if you're want to lose weight. 90023 90002 Chia seeds are among the most nutritious foods on the planet. 90003 90002 They contain 12 grams of carbohydrates per ounce (28 grams), which is pretty high, but 11 of these grams are fiber. 90003 90002 This makes chia seeds a low-carb-friendly food and one of the best sources of fiber in the world (44).90003 90002 Because of its high fiber content, chia seeds can absorb up to 11-12 times their weight in water, turning gel-like and expanding in your stomach (45). 90003 90002 Though some studies have shown that chia seeds can help reduce appetite, they did not find a statistically significant effect on weight loss (46, 47). 90003 90002 However, given their nutrient composition, it makes sense that chia seeds could be a useful part of your weight loss diet. 90003 90020 90021 Summary 90022 Chia seeds are very high in fiber, which fills you up and reduces appetite.For this reason, they can be useful on a weight loss diet. 90023 90002 Not all fats are created equal. 90003 90002 Coconut oil is high in fatty acids of a medium length, called medium-chain triglycerides (MCTs). 90003 90002 These fatty acids have been shown to boost satiety better than other fats and increase the number of calories burned (48, 49). 90003 90002 What's more, two studies - one in women and the other in men - showed that coconut oil reduced amounts of belly fat (50, 51). 90003 90002 Of course, coconut oil still contains calories, so adding it on top of what you're already eating is a bad idea.90003 90002 It's not about adding coconut oil to your diet but about replacing some of your other cooking fats with coconut oil. 90003 90002 However, studies show that coconut oil is less satiating than MCT oil - a supplement that contains much higher numbers of medium-chain triglycerides (52). 90003 90002 Extra virgin olive oil is worth mentioning here, as it's probably one of the healthiest fats on the planet. 90003 90020 90021 Summary 90022 Coconut oil contains medium-chain triglycerides (MCTs) that may increase satiety after meals.MCT oil supplements are even more effective. 90023 90002 Yogurt is another excellent dairy food. 90003 90002 Certain types of yogurt contain probiotic bacteria that can improve the function of your gut. 90003 90002 Having a healthy gut may help protect against inflammation and leptin resistance, which is one of the main hormonal drivers of obesity. 90003 90002 Make sure to choose yogurt with live, active cultures, as other types of yogurt contain virtually no probiotics. 90003 90002 Also, consider choosing full-fat yogurt.Studies show that full-fat dairy - but not low-fat - is associated with a reduced risk of obesity and type 2 diabetes over time (53). 90003 90002 Low-fat yogurt is usually loaded with sugar, so it's best to avoid it. 90003 90020 90021 Summary 90022 Probiotic yogurt can increase your digestive health. Consider adding it to your weight loss diet but make sure to avoid products that contain added sugar. 90023 90002 It's easy to find healthy foods to include on a weight loss diet. 90003 90002 These are mainly whole foods like fish, lean meat, vegetables, fruit, nuts, seeds and legumes.90003 90002 Several processed foods, such as probiotic yogurt, extra-virgin olive oil and oatmeal are also excellent choices. 90003 90002 Along with moderation and regular exercise, eating these nutritious foods should pave your way to success and a healthier life. 90003.90000 11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight 90001 90002 The foods you eat can have a major effect on your weight. 90003 90002 Some foods, like full-fat yogurt, coconut oil and eggs, help with weight loss (1, 2, 3). 90003 90002 Other foods, especially processed and refined products, can make you gain weight. 90003 90002 Here are 11 foods to avoid when you're trying to lose weight. 90003 90002 Whole potatoes are healthy and filling, but french fries and potato chips are not. They are very high in calories, and it's easy to eat way too many of them.90003 90002 In observational studies, consuming French fries and potato chips has been linked to weight gain (4, 5). 90003 90002 One study even found that potato chips may contribute to more weight gain per serving than any other food (5). 90003 90002 What's more, baked, roasted or fried potatoes may contain cancer-causing substances called acrylamides. Therefore, it's best to eat plain, boiled potatoes (6, 7). 90003 90018 90019 Summary 90020 French fries and potato chips are unhealthy and fattening.On the other hand, whole, boiled potatoes are very healthy and help fill you up. 90021 90002 Sugar-sweetened beverages, like soda, are one of the unhealthiest foods on the planet. 90003 90002 They are strongly associated with weight gain and can have disastrous health effects when consumed in excess (8, 9, 10, 11). 90003 90002 Even though sugary drinks contain a lot of calories, your brain does not register them like solid food (12). 90003 90002 Liquid sugar calories do not make you feel full, and you will not eat less food to compensate.Instead, you end up adding these calories on top of your normal intake. 90003 90002 If you are serious about losing weight, consider giving up sugary drinks 90019 completely 90020. 90003 90018 90019 Summary 90020 Sugary drinks can negatively affect your weight and general health. If weight loss is your goal, then giving up soda and similar drinks may have a big impact. 90021 90002 White bread is highly refined and often contains a lot of added sugar. 90003 90002 It is high on the glycemic index and can spike your blood sugar levels (13).90003 90002 One study of 9,267 people found that eating two slices (120 grams) of white bread per day was linked to a 40% greater risk of weight gain and obesity (14). 90003 90002 Fortunately, there are many healthy alternatives to conventional wheat bread. One is Ezekiel bread, which is probably the healthiest bread on the market. 90003 90002 However, keep in mind that all wheat breads do contain gluten. Some other options include oopsie bread, cornbread and almond flour bread. 90003 90018 90019 Summary 90020 White bread is made from very fine flour, and can spike your blood sugar levels and lead to overeating.However, there are many other types of bread you can eat. 90021 90002 Candy bars are extremely unhealthy. They pack a lot of added sugar, added oils and refined flour into a small package. 90003 90002 Candy bars are high in calories and low in nutrients. An average-sized candy bar covered in chocolate can contain around 200-300 calories, and extra-large bars may contain even more (15). 90003 90002 Unfortunately, you can find candy bars everywhere. They are even strategically placed in stores in order to tempt consumers into buying them impulsively.90003 90002 If you are craving a snack, eat a piece of fruit or a handful of nuts instead. 90003 90018 90019 Summary 90020 Candy bars consist of unhealthy ingredients like sugar, refined flour and added oils. They are high in calories, but not very filling. 90021 90002 Most fruit juices you find at the supermarket have very little in common with whole fruit. 90003 90002 Fruit juices are highly processed and loaded with sugar. 90003 90002 In fact, they can contain just as much sugar and calories as soda, if not more (16).90003 90002 Also, fruit juice usually has no fiber and does not require chewing. 90003 90002 This means that a glass of orange juice will not have the same effects on fullness as an orange, making it easy to consume large quantities in a short amount of time (17). 90003 90002 Stay away from fruit juice and eat whole fruit instead. 90003 90018 90019 Summary 90020 Fruit juice is high in calories and added sugar, but usually contains no fiber. It is best to stick to whole fruit. 90021 90002 Pastries, cookies and cakes are packed with unhealthy ingredients like added sugar and refined flour.90003 90002 They may also contain artificial trans fats, which are very harmful and linked to many diseases (18). 90003 90002 Pastries, cookies and cakes are not very satisfying, and you will likely become hungry very quickly after eating these high-calorie, low-nutrient foods. 90003 90002 If you're craving something sweet, reach for a piece of dark chocolate instead. 90003 90018 90019 Summary 90020 Pastries, cookies and cakes often contain large amounts of added sugar, refined flour and sometimes trans fat.These foods are high in calories but not very filling. 90021 90002 Alcohol provides more calories than carbs and protein, or about 7 calories per gram. 90003 90002 However, the evidence for alcohol and weight gain is not clear (19). 90003 90002 Drinking alcohol in moderation seems to be fine and is actually linked to reduced weight gain. Heavy drinking, on the other hand, is associated with increased weight gain (20, 21). 90003 90002 The type of alcohol also matters. Beer can cause weight gain, but drinking wine in moderation may actually be beneficial (19, 22).90003 90018 90019 Summary 90020 If you are trying to lose weight, you may want to consider cutting back on alcohol or skipping it altogether. Wine in small amounts seems to be fine. 90021 90002 Ice cream is incredibly delicious, but very unhealthy. It is high in calories, and most types are loaded with sugar. 90003 90002 A small portion of ice cream is fine every now and then, but the problem is that it's very easy to consume massive amounts in one sitting. 90003 90002 Consider making your own ice cream, using less sugar and healthier ingredients like full-fat yogurt and fruit.90003 90002 Also, serve yourself a small portion and put the ice cream away so that you will not end up eating too much. 90003 90018 90019 Summary 90020 Store-bought ice cream is high in sugar, and homemade ice cream is a better alternative. Remember to be mindful of portions, as it's very easy to eat too much ice cream. 90021 90002 Pizza is a very popular fast food. However, commercially made pizzas also happen to be very unhealthy. 90003 90002 They're extremely high in calories and often contain unhealthy ingredients like highly refined flour and processed meat.90003 90002 If you want to enjoy a slice of pizza, try making one at home using healthier ingredients. Homemade pizza sauce is also healthier, since supermarket varieties can contain lots of sugar. 90003 90002 Another option is to look for a pizza place that makes healthier pizzas. 90003 90018 90019 Summary 90020 Commercial pizzas are often made from highly refined and processed ingredients. A homemade pizza with healthier ingredients is a much better option. 90021 90002 Coffee contains several biologically active substances, most importantly caffeine.90003 90002 These chemicals can boost your metabolism and increase fat burning, at least in the short term (23, 24). 90003 90002 However, the negative effects of adding unhealthy ingredients like artificial cream and sugar outweigh these positive effects. 90003 90002 High-calorie coffee drinks are actually no better than soda. They're loaded with empty calories that can equal a whole meal. 90003 90002 If you like coffee, it's best to stick to plain, black coffee when trying to lose weight. Adding a little cream or milk is fine too.Just avoid adding sugar, high-calorie creamers and other unhealthy ingredients. 90003 90018 90019 Summary 90020 Plain, black coffee can be very healthy and help you burn fat. However, high-calorie coffee drinks that contain artificial ingredients are very unhealthy and fattening. 90021 90002 Added sugar is probably the worst thing in the modern diet. Excess amounts have been linked to some of the most serious diseases in the world today (25, 26, 27). 90003 90002 Foods high in added sugar usually provide tons of empty calories, but are not very filling.90003 90002 Examples of foods that may contain massive amounts of added sugar include sugary breakfast cereals, granola bars and low-fat, flavored yogurt. 90003 90002 You should be especially careful when selecting "low-fat" or "fat-free" foods, as manufacturers often add lots of sugar to make up for the flavor that's lost when the fat is removed. 90003 90002 Here are 15 "health foods" that are really just junk foods in disguise. 90003 90018 90019 Summary 90020 Added sugar is one of the unhealthiest ingredients in the modern diet.Many products, such as low-fat and fat-free foods, seem healthy but are loaded with sugar. 90021 90002 The worst foods for weight loss are highly processed junk foods. These foods are typically loaded with added sugar, refined wheat and / or added fats. 90003 90002 If you're not sure if a food is healthy or unhealthy, read the label. However, watch out for the different names for sugar and misleading health claims. 90003 90002 Also, remember to consider the serving sizes. Some healthy foods, like nuts, dried fruit and cheese, are high in calories, and it can be very easy to eat too much.90003 90002 You can also practice mindful eating, in which you pay close attention to each bite, chew your foods slowly, and monitor your fullness. This technique can help moderate your food intake. 90003.90000 What to stop eating and why 90001 90002 One way to lose weight is to eat a more healthful diet. Knowing which foods to avoid and which to eat can help a person reach or maintain their ideal weight. 90003 90002 In general, when trying to lose weight, it is best to reduce or avoid foods that are calorie dense. However, the number of calories in a food is not the only factor to consider. 90003 90002 For example, low-calorie foods that lack nutrients such as fiber and protein can still leave a person feeling hungry and unsatisfied, which can make it harder to resist snacking.90003 90002 In this article, we discuss 14 different types of food to avoid eating when trying to lose weight. 90003 90002 Many beverages, such as sodas, sports drinks, and fruit juices, are very high in added sugars but often low in other nutrients. Consuming these beverages adds calories to the diet but does not help a person feel full. 90003 90002 The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans recommend that people limit calories from added sugars to no more than 10 percent of their total daily intake, which is around 12 teaspoons for a 2,000-calorie diet.90003 90002 These Dietary Guidelines also state that the average person in the United States consumes around 17 teaspoons of added sugar a day. Almost half of this sugar comes from drinks, including sweetened teas and coffees. 90003 90002 A 2015 study found an association between consuming sugar-sweetened beverages and excess weight gain in children and adolescents. 90003 90002 Baked foods, such as cookies, pastries, and many premade desserts, are often very high in added sugars, including fructose.90003 90002 A 2015 study found that participants who ingested fructose experienced greater hunger and desire for food than those who ingested glucose, another type of sugar. 90003 90002 Many baked foods also contain trans fats. The results of a 2016 study in mice suggest that a diet high in trans fats may increase the risk of obesity. 90003 90002 According to the Food and Drug Administration (FDA), partially hydrogenated oils (PHOs) are the primary source of trans fats in processed foods. The FDA also state that "removing PHOs from processed foods could prevent thousands of heart attacks and deaths each year."90003 90002 Fried foods, including French fries, are generally high in calories, salt, and unhealthful fats. 90003 90002 Many restaurants cook their fries in a deep fryer to give them a crispy texture, but this cooking method adds a significant amount of fat and calories. Despite this, because they lack fiber and protein, French fries do not help a person feel full for very long. 90003 90002 A 2017 study investigated the consumption of fried potatoes in 4,440 people aged between 45 and 79 years.The researchers reported that participants who ate fried potatoes at least twice a week had a higher risk of premature death than those who ate them less frequently. They also found that the consumption of unfried potatoes did not increase the risk of death. 90003 90002 When eating out, people looking to lose weight should select a salad, fresh fruit, or a pickle as a side instead of fries. 90003 90002 Hamburgers from restaurants, especially fast-food establishments, are often high in fat and calories.90003 90002 A 14-year study from 2013 investigated the consumption of restaurant foods in 19,479 young African-American women. The researchers reported that participants who ate restaurant burgers at least twice a week had a higher risk of obesity than those who ate them on fewer than five occasions per year. 90003 90002 Lean, ground beef can be part of a healthful diet if a person cooks it at home without added fats or oils. An occasional homemade burger can be a good source of protein, iron, and some B vitamins.90003 90002 When trying to lose weight, it is best to avoid hamburgers and fried foods when eating out. More healthful alternatives can include grilled chicken, fish, or salads with grilled meat. 90003 Share on PinterestReplacing potato chips with healthful alternatives, such as toasted nuts, can help prevent weight gain. 90002 Crackers and chips are often high in calories and may also contain added fats, salts, and sugar. 90003 90002 Crackers and chips are types of processed food. A 2015 study in Brazil found a positive correlation between the consumption of "ultra-processed foods" and obesity.90003 90002 More healthful snacking options include raw carrots or celery with hummus or a small portion of toasted nuts with no added salt or sugar. 90003 90002 White pasta or bread that people make using refined wheat flour is typically high in calories and carbohydrates but low in fiber, protein, and other nutrients. 90003 90002 Whole-grain varieties of pasta and bread are readily available. These generally contain more fiber and nutrients than white varieties, which can make them more filling and healthful.90003 90002 The ingredients label should list a whole-grain flour as the main type of flour. Some examples include whole-wheat flour, brown rice flour, and whole-rye flour. 90003 90002 White rice is very low in fat but also contains minimal fiber and protein. 90003 90002 A 2016 study in Iran identified a link between white rice consumption and obesity in female adolescents. White rice also has a high glycemic index, which means that it can cause a spike in a person's blood sugar levels after they eat it.90003 90002 Brown rice, quinoa, and cauliflower rice are healthful alternatives to white rice. These options are richer in dietary fiber, which can help a person feel fuller for longer. 90003 90002 Although energy and granola bars are often rich in fiber and protein, they can sometimes contain as much sugar as a candy bar. 90003 90002 More healthful snack options include: 90003 90064 90065 sliced ​​apple with peanut butter 90066 90065 mixed nuts 90066 90065 Greek yogurt with berries 90066 90065 a hard-boiled egg 90066 90073 90002 Fresh fruits contain fiber and beneficial nutrients and are generally low in calories.Dried fruits, however, can be more calorie dense. 90003 90002 As they contain much less water, dried fruits are a concentrated source of fructose. As a result, gram for gram, dried fruit contains more calories and sugar than fresh fruit. 90003 90002 However, dried fruits still contain fiber and nutrients, making them a better sweet snack option than cookies or candies. 90003 90002 People who are trying to lose weight can still enjoy dried fruits in moderation, but it is important to check that they do not contain added sugar.Some "candied" or "sweetened" dried fruits may contain as much sugar as a candy bar. 90003 90002 Many people consider yogurt to be a healthful food for weight loss. Greek yogurt, in particular, contains protein, and the bacterial cultures in yogurt may aid digestion. However, with so many different types of yogurt available, it is important to read the nutrition labels. 90003 90002 It is best to avoid sugar- or honey-sweetened yogurts. Fat-free yogurts are especially likely to contain added sugars.90003 90002 Look for Greek yogurt without added sugar and sprinkle fresh berries on the top for flavor. 90003 90002 Ice cream is a high-sugar, high-calorie dessert that offers very little protein and no fiber. It is also easy to exceed the recommended portion size of ice cream, which is usually half a cup. 90003 90002 Consider frozen fruit for an alternative cold and sweet treat. Or, blend Greek yogurt with fresh fruit and freeze the mixture in popsicle molds for a homemade frozen treat. 90003 90002 Processed meat includes meat that manufacturers have either: 90003 90064 90065 dried 90066 90065 smoked 90066 90065 fermented 90066 90065 canned 90066 90065 otherwise processed and preserved 90066 90073 90002 Examples of processed meats include bacon, jerky, hot dogs, salami, and ham.These types of meat are often high in salt and low in nutrients. They also tend to be calorie-dense compared with lean protein sources, such as poultry, fish, and beans. 90003 90002 The International Agency for Research on Cancer (IARC) class processed meat as a carcinogen, which means that it can cause cancer. 90003 90002 Alcoholic beverages are calorie dense and generally high in sugar, but they contain little or no protein and fiber. According to the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: 90003 90064 90065 a regular 12-ounce (oz) beer contains about 153 calories 90066 90065 a light 12-oz beer contains approximately 103 calories 90066 90065 a 5-oz glass of red wine contains close to 125 calories 90066 90065 a 1.5-oz glass of an 80-proof distilled spirit contains an average of 97 calories 90066 90073 90002 People who are trying to lose weight can still enjoy the occasional alcoholic beverage if they wish. However, it is best to drink alcohol in moderation. The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans recommend no more than one alcoholic drink per day for females and a maximum of two per day for males. 90003 90002 Candy bars are generally unhealthful due to their high calorie, sugar, and fat content.90003 90002 However, a person trying to lose weight can still enjoy chocolate in moderation. It is usually best to choose one or two small pieces of dark chocolate with a minimum of 70 percent cocoa. Dark chocolate typically contains less sugar than milk or white chocolate varieties. 90003 90002 When trying to lose weight or maintain a healthful weight, it is important to choose the right foods and to avoid those that are calorie-dense but low in fiber, protein, and other healthful nutrients. 90003 90002 People who are unable to achieve a healthful weight through diet and exercise may wish to consider speaking to a doctor or dietician.90003.90000 List of healthy snacks for weight loss 90001 90002 Trying to lose weight does not mean that a person has to give up all snacks. Certain snack foods, such as almonds and hummus, can help a person reach their weight loss goals. Contrary to popular belief, when a person tries to lose weight, they do not have to avoid eating or only eat at meal times. 90003 90002 Some studies suggest that people are more likely to maintain their weight loss if they have a healthful eating pattern. 90003 90002 According to the American Heart Association (AHA), skipping food to lose weight generally backfires because it sets a person up to overeat.90003 90002 However, when a person satisfies their hunger with healthful snacks, they are much less likely to want to eat unhealthful foods or go over their calorie limit. 90003 90002 Some foods are better for weight loss than others. 90003 90002 In general, foods that are high in fiber or protein tend to be more filling. This means a person will feel satiated faster and may eat less at each snack time or meal. 90003 90002 Other considerations are finding foods that are low in calories but high in volume or density.The more space a food takes up in the stomach, the more full a person may feel. Again, this helps a person eat less with each snack. 90003 90002 People may also want to consider foods that help with metabolism and energy. Higher energy can help a person burn more calories, and a better metabolism can help a person more efficiently process the food they eat. 90003 90002 People looking to lose weight should avoid foods that contain large amounts of: 90003 90002 Unprocessed foods are good choices because many processed snacks contain high levels of sugar, salt, or both.Snacking between meals can help with weight loss. Snacking on healthful options can help prevent someone from overeating as well as provide vitamins, fiber, and protein. 90003 90002 The following are some of the best snacks for weight loss. 90003 90002 Hummus is a traditional Mediterranean dish that people make from pureed chickpeas. Due to its growing popularity, there are often several flavor options for premade hummus dips available in stores. People can also make hummus at home. 90003 90002 According to a 2016 study, hummus offers many potential benefits.Hummus provides a good source of protein and fiber, both of which can help a person feel fuller faster. 90003 90002 When people eat hummus with vegetables, they are getting the benefit of hummus as well as any additional nutrients from the vegetables. 90003 90002 Celery is a low-calorie vegetable. According to the United States Department of Agriculture (USDA), two large celery stalks count as 1 cup of vegetables of the 2.5 cups necessary per day for a 2,000-calorie diet. 90003 90002 Celery is primarily water, which can help a person feel full.Dipping celery in a nut butter, such as peanut or almond butter, can provide the benefits of healthful fats and protein as well. 90003 90002 Apples and peanut butter is a good diet-friendly snack. 90003 90002 People can get creative with their fruit and nut butter combinations if they desire. According to the USDA, one medium apple provides 20 percent of a person's dietary fiber, and 1 of the 2 recommended cups of fruit each day. 90003 90002 Dipping an apple slice in peanut or another nut butter also adds protein and good fat to a person's snack.90003 90002 Low-fat cheese products offer many nutrients and lower fat counts than regular cheese. 90003 90002 Some of the benefits include: 90003 90044 90045 source of protein 90046 90045 source of calcium 90046 90045 source of other vitamins and minerals 90046 90051 90002 Low-fat cheese also contains fewer calories than full-fat cheese. 90003 90002 Nuts can be a very healthful and filling snack. 90003 90002 Nuts provide protein and good fats. However, those looking to limit their salt intake should check the label to make sure there is no added salt.Also, a person should avoid nuts cooked with flavors, since the flavors often contain sugar or salt. 90003 90002 People should look for raw or dry-roasted nuts instead. Nuts are relatively high in calories, so a person should only eat a small amount per snack. 90003 90002 Eggs are an excellent source of protein. In past years, however, many people thought that eggs were not healthful due to concerns about cholesterol. 90003 90002 However, more recent research suggests that eggs do not raise cholesterol levels and contain many essential nutrients.90003 90002 Greek yogurt is high in protein and calcium and low in fat and calories. A person can safely add fresh fruit or nuts to Greek yogurt to improve its taste and add nutritional value. 90003 90002 The best Greek yogurt for weight loss is the plain variety. Greek yogurts with flavoring will often contain extra sugar, which is not good for weight loss. 90003 90002 Edamame is a legume that a person can eat as a snack. Similar to other legumes, edamame is a source of fiber and protein. 90003 90002 It is also high in potassium, iron, and magnesium.When people eat it between meals, edamame can help a person feel fuller while also providing some essential nutrients. 90003 90002 Popcorn is a popular snack food in the U.S. It often gets a bad reputation due to the additional sugar, fat, or salt that people put on it. 90003 90002 Air-popped popcorn does not contain these extra ingredients. Plain popcorn is a low-calorie whole grain that offers plenty of filling fiber. 90003 90002 The most effective way to add healthful snacks to the diet is to keep a stock of them in easy reach.90003 90002 For example, a person could prepare a week's worth of snacks at the beginning of the week. Once prepared, the person can then portion out the snack into individual serving sizes. 90003 90002 For instance, a person can prepare hummus in one large batch at the start of the week by pureeing chickpeas with olive oil, tahini, and seasonings in a food processor. 90003 90002 After preparation, they can put the hummus into small containers and accompany each container with a preportioned bag of carrot sticks.90003 90002 Those who lack time to prepare their own snacks can look for snack-sized portions sold in grocery stores. Many products come prepacked in snack sizes. 90003 90002 People looking for premade, preportioned snacks should be aware that they are often more expensive. They will also need to look out for added sugars, salt, and fat. 90003 90002 Eating healthful snacks can play an important role in helping a person lose and manage weight. 90003 90002 People should look for snacks that are low in sugar, fat, and salt.They should also seek snacks high in nutrients such as fiber and protein. 90003 90002 Beans, nuts, and raw vegetables and fruits are often good choices that will help a person feel fuller and provide necessary nutrients. 90003.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*