Л карнитин для похудения как принимать: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
Как принимать L-карнитин для похудения
L-карнитин приобрел широкую известность как препарат для похудения. Он создан в начале ХХ века, но пик его популярности пришелся на 1980-е годы, когда его начали активно применять спортсмены. Насколько он полезен, стоит ли его принимать и кому можно это делать? Среди медиков нет единого мнения на этот счет, но действие препарата изучено достаточно хорошо.
Что такое L-карнитин?
Хотя L-карнитин применяют для похудения, к числу жиросжигателей он не принадлежит. Первоначально его относили к витаминам группы В, но позднее это мнение было опровергнуто учеными. Это вещество животного происхождения, человеческий организм тоже синтезирует его из аминокислот. L-карнитин играет важную роль в функционировании митохондрий – этих микроскопических «энергетических станций», расположенных внутри клеток. Его задача – транспортировать жирные кислоты, без которых митохондрии не могут обеспечивать клетки энергией.
Таким образом, вещество не уничтожает жир, а способствует его участию в обмене веществ. Скорость расходования жиров прямо пропорциональна интенсивности кровотока, которая зависит от степени физической нагрузки. Препарат повышает эффективность физических упражнений, но если вы ими не занимаетесь, то бесполезно принимать L-карнитин. Отзывы свидетельствуют, что некоторым людям удавалось добиться неплохих результатов и без занятий спортом или фитнесом, но врачи объясняют это эффектом плацебо: результат был бы таким же, если бы эти люди принимали «пустые» таблетки и искренне верили, что они способствуют снижению веса.
L-карнитин и спорт
Особенно ценят препарат спортсмены и фитнес-модели. Они принимают его для повышения выносливости и усиления эффекта «сушки» – наращивания мышечной массы при снижении процента жира, но средство не оказывает непосредственного воздействия на эти процессы.
Ученые относят L-карнитин к числу условно незаменимых веществ: организм производит его, но для этого нужны некоторые вещества, которые он может только получать извне с пищей:
- метионин;
- лизин;
- углеводы и жиры;
- витамины В и С.
Спортсмены же соблюдают особую диету, бедную этими веществами, в результате организм не может вырабатывать L-карнитин в достаточном количестве. Прием л-карнитина не помогает им худеть, а компенсирует недостаток этого вещества. От его нехватки страдают не только атлеты, но и вегетарианцы, ведь незаменимые кислоты, необходимые для его синтеза, можно получить только из продуктов животного происхождения. Веганам, соблюдающим самую радикальную растительную диету, л-карнитин в таблетках не менее полезен, чем спортсменам.
Польза и вред препарата
Мечтающим о быстрой потере веса без диет и физических упражнений нет смысла принимать L-карнитин, но действие его на организм приносит множество других, не менее ценных результатов:
- повышение выносливости;
- профилактика остеопороза, переломов и артрита, особенно у пожилых людей;
- снижение уровня сахара в крови;
- улучшение сперматогенеза у мужчин;
- укрепление иммунитета.
Кому не следует использовать l-карнитин? Инструкция к препарату указывает лишь одно противопоказание – индивидуальную непереносимость, но в процессе приема могут возникнуть побочные эффекты. У некоторых людей наблюдаются:
- нарушение работы кишечника;
- приступы головокружения;
- бессонница;
- тошнота;
- повышенная нервная возбудимость и даже агрессивность.
В таких случаях от препарата лучше отказаться.
Способ применения
Дозировка и график приема зависит от формы препарата:
- Л-карнитин жидкий в виде сиропа пьют трижды в день по пять миллилитров.
- Капсулы или таблетки принимают два или три раза ежедневно, общая суточная доза варьируется от 250 мг до 500 мг.
- Л-карнитин в форме порошка принимают по 1 г в день.
Уровень физических нагрузок вносит коррективы в приведенную схему. Профессиональным спортсменам рекомендован однократный прием больших доз перед тренировкой. За полчаса до ее начала нужно выпить 15 мл сиропа или принять от 500 до 15000 мг в капсулах. При особо интенсивной нагрузке (например, непосредственно перед соревнованиями) допускаются повышенные дозы – от 9 до 15 г ежесуточно.
Принимая решение о применении L-карнитина, необходимо посоветоваться с врачом – специалистом по спортивной медицине, он подберет оптимальную дозировку и график приема.
L-карнитин для похудения когда и кому помогает
Если у вас есть лишний вес и вы пытались с ним бороться, то конечно слышали об L-карнитине. Неимоверно раскрученный для отчаявшихся расстаться с десятком — другим лишних килограммов, L-карнитин успел обрасти облаком мифов и восторженных фальшивых отзывов, обещающих волшебное похудение. Вы его видели в качестве самостоятельной пищевой добавки или в составе комплексного средства для похудения. Его пьют пухлики начинающие бороться за свое красивое тело и спортсмены бодибилдеры на сушке. Так помогает ли карнитин при похудении? Волшебная ли это пилюля или миф? А возможно карнитин работает, но при соблюдении некоторых условий…
А если вам лень читать всю статью… Карнитин без физических нагрузок абсолютно бесполезен и похудеть не поможет. Принимайте Л-карнитина тартрат в дозировке 2-5 гр (в зависимости от интенсивности тренировки) за 15-45 (в зависимости от формы выпуска карнитина) до тренировки. Затем интенсивно тренируйтесь. Курсите циклами месяц пьете, месяц нет.
Ну а если Давайте разбираться, как в реалиях работает препарат L-карнитин, и какие факторы нужно включить, чтобы вес действительно ушёл.
Содержание
Что такое L-карнитин
Как можно судить по приставке L-, карнитин — это аминокислота. То есть это вещество участвующее в процессе преобразования (метаболизма) других веществ в организме. Конкретно L-карнитин — один из важнейших участников преобразования накопленного в организме жира в энергию. Именно исходя из этих свойств карнитин и считается полезным для похудения.
То есть при дефиците L-карнитина жир хуже перерабатывается в энергию. Вы занимаетесь спортом, держите диету, устаете, чувствует адский голод изо дня в день, а жир не уходит. Возможно, одна из причин — дефицит L-карнитина.
В здоровом организме, правильно питающемся, при здоровой экологической обстановке наш организм вырабатывает достаточное количество Л-карнитина и поступление его из вне не требуется.
Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.
Для полноценного обеспечения тела биологическим карнитином нужно есть много молочных, мясных и рыбных продуктов. И дело не столько в белках, а в том, что продукция L-карнитина возможна только при наличии:
- витамина С;
- витаминов группы В;
- незаменимых метионина и лизина;
- железа;
- ферментов.
При дефиците одного из этих факторов наблюдается нехватка L-карнитина, происходит сбой обмена веществ, человек полнеет и нуждается в поступлении Л-карнитина. Также дефицит может наблюдаться при генетическом дисбалансе ферментов или при ограничительной диете, бедной на аминокислоты, железо и витамины.
Какие свойства имеет L-карнитин
L-карнитин — вещество биологическое, синтезируемое печенью и почками, а работающее в мышечных тканях, помогающее задействовать для энергии и питания вместо глюкозы накопленный под кожей жир, чем, опосредованно, способствует похудению.
Но на этом возможности L-карнитина не исчерпываются.
- Клетки мозга получают мощную энергетическую подпитку — возрастают умственные резервы, уходит забывчивость, информация проще усваивается и запоминается, если употреблять препарат.
- Ткани миокарда меньше нуждаются в приливе кислорода, особенно когда повышена нагрузка, поэтому приём L-карнитина купирует гипоксию.
- Параллельно L-карнитин уменьшает долю вредного холестерина, поддерживая оптимальный тонус сосудов.
- Выявлено свойство L-карнитина улучшать качественный состав спермы и её подвижность.
После открытия и изучения карнитин стал вводиться для лечения метаболических сбоев и патологий невротического характера. Попутно не прекращаются его дальнейшие исследования, особенно для похудения.
Механизм работы L-карнитина — вытеснять при питании клеток глюкозу, заменяя её молекулами извлечённого из депо жира. Но утилизация жира и его превращение в энергию происходит в мышцах только тогда, когда клетки в этом нуждаются. То есть обязана иметь место нагрузка, и тренировка — это тот фактор, что позволяет сжигать полноценно доставленный L-карнитином жир.
Какой выбрать карнитин
Рынок добавок с карнитином очень насыщен. Выбор определяется целями которые вы перед собой ставите, бюджетом и доступностью того или иного вида в зависимости от региона проживания. Сейчас, пока айхерб ещё не полностью заблокирован на территории РФ проблем с доступностью почти нет. Выбираете, оплачиваете, ждете и придет что нужно. Поэтому поговорим о выборе формы.
Химические формы Л-карнитина
Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.
От выбора химической формы карнитина зависит биодоступность, то есть скорость усвоения и полнота усвоения препарата, концентрация в крови и срок удержания Л-карнитина в крови. Также некоторые химические формы более предпочтительны при лечении болезней сердца, а другие эффективнее при физических нагрузках, соответственно и для похудения.
Известные формы можно разделить на:
- Эфирные формы L-карнитина (ацетил и пропионил) быстрее достигают концентрации в клетках, особенно мозга, и показаны скорее для коррекции когнитивных и невротических сбоев. Для похудения L-карнитин в форме ацетила и пропионила тоже неплохо работают.
- Неэфирные формы L-карнитина (тартрат, фумарат) скорее усваиваются в мышцах, особенно в миокарде, поэтому лучше подойдут для купирования асфиксии и приступов стенокардии при факторе нагрузок. Считается, что для потери веса такие формы L-карнитина предпочтительней.
Наша статья про похудение, в нашем случае L-карнитина тартрат определенно предпочтительнее.
Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок
Для потери веса оптимально подходит жидкая форма L-карнитина, что выпускается в сиропах с привкусом фруктов. Такой препарат быстрее поступает в организм и включается в работу. Однако при заказе через интернет в РФ это не всегда подходящий вариант — зимой он просто замерзнет.
Капсулированный L-карнитин также демонстрирует позитивные результаты и наиболее удобен в применении — его легче носить с собой, особенно людям, ведущим динамичную жизнь.
Порошковый L-карнитин в пакетиках, если разместить его под губой, при смешивании со слюной быстро доставит препарат в ткани, ускоряя обменные процессы.
Дозировка и способ применения L-карнитина
Чтобы похудение успешно стартовало, L-карнитин, независимо от выбранной формы, нужно пить согласно аннотации либо по предписанию врача. Тренер также может посоветовать режим приёма, чтобы контролировать течение похудения.
- Базовым считается доза L-карнитина, равная в сутки 1,5 граммам.
- При увеличенных нагрузках, если тренировка интенсивная, дозу L-карнитина увеличивают до 5 граммов.
- По привязке с приёмом пищи всё зависит от состава препарата, поэтому нужно придерживаться рекомендаций в инструкции.
- Обычно жидкий L-карнитин для похудения пьётся на голодное состояние, таблетки и капсулы совмещаются с пищей либо принимаются между питанием.
- Курс питья L-карнитина для целей похудения варьируется, но обычно можно чередовать месяц через месяц, либо 2 месяца пить и месяц отдыхать.
Важно! Нельзя непрерывно пить L-карнитин в течение полугода, может развиться мышечная слабость. Длительность курсов разница в разных источниках. Но полгода это предельный срок о котором мы слышали.
Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть
Если вы дочитали до этого места, то уже поняли в чем важный секрет карнитина при похудении. Когда вы занимаетесь спортом то для работы энергия сначала берется из мышц. Когда она заканчивается нужно заставить организм залезть в жировые депо, сжечь жир и дать энергию мышцам. Когда в крови много Л-карнитина, то это процесс проходит для организма легче и эффективнее. Но если полученную энергию не потратить, то она обратно превратится в жир и похудения не случится.
То есть недостаточно просто пить Л-карнитин чтобы похудеть. Нужно пить его перед тренировкой (иногда можно выпить дополнительно и после тренировки) и обязательно потренироваться. Сколько бы вы не выпили карнитина без физической нагрузки лишний вес никуда не уйдет.
Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня.
- Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!
- Когда тренировка включается в комплекс похудения, то жир расходуется интенсивнее, благодаря L-карнитину.
- При нагрузках возрастает выносливость, поэтому L-карнитин позволяет нарастить их интенсивность и продолжительность, а усталость — снизить.
- Профессионально занимающиеся спортом особенно нуждаются в L-карнитине для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жира.
Безопасность L-карнитина и побочные эффекты
На сегодня нет фактов о причинении серьёзного вреда от приёма L-карнитина, в том числе и в целях похудения, если не нарушать предписанный режим приёма и не превышать указанную максимальную дозу.
- При значительных превышениях максимальных доз L-карнитина могут наблюдаться расстройства стула, тошнота, слабость, в том числе со стороны мышц. Такие симптомы — повод для визита к врачу.
- Аллергикам целесообразно с осторожностью применять L-карнитин, так как возможен бурный иммунный ответ.
- Беременным и кормящим L-карнитин не назначают, данных о его безопасности в эти периоды на сегодня нет.
Важно! Превышать дозу L-карнитина, чтобы ускорить похудение, смысла нет! Эффект от передозировки в целях снизить вес будет нулевым!
В любом случае уместно будет ориентироваться на реальный опыт знакомых, советы тренеров, врачей, диетологов. Не стоит воодушевляться лживыми отзывами, размещаемыми в рекламных целях, и ожидать чуда — только тяжёлая работа над собой плюс L-карнитин равно результат похудения!
Самые популярные добавки с Л-карнитином
Таблица применимости препаратов с L-карнитином
-
Стенокардия
1 гр 2-3 раза в день
Прием добавок L-карнитина может улучшить работу сердца и облегчить симптомы стенокардии. -
Хроническая сердечная недостаточность
500 мг два-три раза в день под наблюдением врача
Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и работоспособность, а также уменьшить повреждение сердечной мышцы из-за недостатка кислорода. -
Инфаркт
2 грамма в день
Прием L-карнитина может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа. -
Перемежающаяся хромота
2 грамма пропионил-L-карнитина в день
В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. -
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
100 мг на 1 кг массы тела ежедневно, вплоть до максимума 4 г в сутки
В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо. -
Аутизм
50 мг на килограмм массы тела в сутки (половина утра, половина вечера)
В двойном слепом испытании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра. -
Синдром Хронической усталости
1 грамм трижды в день
L-карнитин — важное питательное вещество для производства энергии. Добавки могут восполнить возможный дефицит. -
Хроническая обструктивная легочная болезнь
2 грамма дважды в день
Исследования показали, что когда L-карнитин назначают людям с хроническими заболеваниями легких, дыхание во время упражнений улучшается. -
Эректильная дисфункция
2 грамма в день
В одном исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин. -
Высокий уровень триглицеридов
От 1 до 3 граммов в день
Добавка L-карнитина может помочь нормализовать уровень триглицеридов. -
Мужское бесплодие
3 грамма в день
L-карнитин, по-видимому, необходим для нормального функционирования сперматозоидов. Прием добавок может улучшить подвижность сперматозоидов. -
Серповидноклеточная анемия
50 мг на 1 кг веса тела в день
В исследовании детей с серповидно-клеточной анемией добавление L-карнитина уменьшало количество болезненных кризов и улучшало сердечные нарушения и легочную гипертензию. -
Растяжения, растяжения и травмы мышц, связанные с физическими упражнениями
3 грамма в день
Одно исследование показало, что люди, принимающие L-карнитин в течение трех недель перед тренировкой, реже испытывают болезненность мышц. -
Талассемия
50-100 мг на 1 кг веса тела в день
Исследования показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. Прием добавок может снизить потребность в переливании крови. -
Диабет тип 1
0,25 мг на 1 кг веса тела
Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом. -
Диабет тип 2
0,25 мг на 1 кг веса тела
Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом. -
Астма
По рекомендации врача
В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина улучшило функцию легких и общий контроль астмы по сравнению с плацебо у детей с астмой. -
Спорт
По рекомендации врача
L-карнитин был популярен как потенциальное средство для улучшения спортивных результатов из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Некоторые исследования показали, что он улучшает определенные показатели мышечной физиологии. -
Кардиомиопатия
По рекомендации врача
Унаследованные формы кардиомиопатии, наблюдаемые у детей, могут реагировать на L-карнитин. -
Высокий уровень холестерина
По рекомендации врача
Некоторые предварительные исследования сообщают, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП. -
Цирроз печени
По рекомендации врача
Инъекции L-карнитина используются для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом. -
Пролапс митрального клапана (ПМК)
По рекомендации врача
В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти человек с ПМК. Один человек получил L-карнитин, и симптомы ПМК полностью исчезли. -
Ожирение
По рекомендации врача
Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров. -
Болезнь Рейно
По рекомендации врача
В одном исследовании у людей с болезнью Рейно, которым давали L-карнитин, было меньше спазмов кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода.
Фон: зеленый — научно доказано, оранжевый — доказательства недостаточны, Белый — исследования не производились
Как принимать для похудения L карнитин
23.01.2020
Что представляет из себя L-карнитин
Л-карнитин — это жиросжигатель, поступающий в организм извне. Дело в том, что в человеческом теле вырабатывается фермент, который расщепляет жировую ткань, и его выработка определяет скорость метаболизма. Если его не хватает, то даже физические упражнения не слишком помогают похудеть. Тогда тренер советует использовать «чудо-средство».
Мы рассмотрим свойства Л-карнитина, узнаем, какая у карнитина инструкция по применению, положительные и отрицательные качества.
Воздействие на организм
Л-карнитин ускоряет процесс переработки жиров в энергию. Благодаря этому расщепляется подкожный жир.
Зачастую к проблемам с лишним весом приводит его недостаток. А ведь он способствует тому, чтобы молекулы жира проникали внутрь клеток, в которых они будут расщеплены.
Свойства добавки
Средство — многофункциональная, наиболее безопасная и надежная биодобавка. Рекомендована она всем, кто хочет стать выносливым, сильным и получить идеальное телосложение.
Благодаря ее воздействию снижается вероятность инфаркта и инсульта. Медикамент снижает количество холестерина, предотвращая развитие атеросклероза.
К тому же, оно положительно влияет на умственную активность. Исследования показали, что человек, который полгода ежедневно выпивал 2 мг медикамента, намного легче переносит умственные нагрузки.
Таким образом, он позволяет:
Ускорить метаболизм.
Снизить холестерин.
Простимулировать работу сердечно-сосудистой системы.
Повысить работоспособность.
«Раскачать» интеллект.
Улучшить иммунитет.
Укрепить кости.
Повысить стрессоустойчивость.
Формы выпуска биодобавки
Она выпускается в нескольких видах. Это:
Чистый, 100%;
Татрат;
Ацетил;
Пропионил;
Фумарат.
Сейчас мы рассмотрим их свойства и отличия друг от друга.
Чистый 100% L-карнитин
Уже почти полвека он используется в медицине для излечения анорексии и ожирения. Он устраняет нарушения в обмене веществ.
В спорте он так же очень популярен, и называют его обычно базой или классической добавкой.
L-карнитин татрат
Это новая версия медикамента: к действующему веществу добавили ацильную группу. Благодаря этому оно может воздействовать и на ЦНС, оказывая нейростимулирующее влияние.
Пропионил L-карнитин
Это эфир обычного карнитина, в который встроили глицин. Он, во-первых, стимулирует жировой обмен, а во-вторых, обладает сосудорасширяющим эффектом благодаря стимуляции образования оксида азота.
Пропионил L-карнитин
То есть, для человека, который страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подойдет именно этот медикамент. К тому же, хорошей новостью будет то, что он эффективно борется с хронической усталостью.
L-карнитин фумарат
Производители объединили чистый карнитин с фумаровой кислотой. Это увеличивает его жиросжигающие свойства.
Л-карнитин: как принимать для похудения
Л-карнитин позволяет организму становиться более выносливым и менее утомляемым, в ускоренном порядке восстанавливает ткани мышц после сильных нагрузок, предупреждает травмы и повреждения волокон при тренировках. Принимать как добавку к пище рекомендовано для людей, занимающихся различными видами спорта. К ним относятся: бодибилдинг, фитнес, аэробика. L-carnitine применяют для жиросжигающего активного вещества (занятия спортом обязательны) или повышения иммунитета, умственной деятельности.
Показания и противопоказания к применению Л-карнитина
К противопоказаниям относится: беременность, период лактации, так как до конца не изучено воздействие препарата на развитие плода. В период применения ограничить потребление пищи с кофеином – предупреждение перенапряжения нервной системы.
Ошибки приема Л-карнитина, ведущие к отсутствию пользы:
1. Нарушено время приема. Больший эффект достигается спустя полчаса после применения, длится в течение двух часов, поэтому потребление целесообразно за 15 минут до активности.
2. Доза очень мала, лучше выпить больше, в крайнем случае возникнет диарея.
3. Карнитин исключительно действенен в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками (тренировками).
Практически безвредный Л-карнитин всё-таки может вызвать неприятные последствия: принимая больше препарата, чем положено по инструкции, на протяжении долгого времени, можно ощутить получить воспалительный процесс в почках, нарушение их функций. В этом случае нужно срочно прекращать прием.
Не исключены случаи индивидуальной непереносимости компонентов, сопровождающиеся рвотой, тошнотой, повышенным артериальным давлением, судорожным состоянием, наблюдается странный, необычный запах от мочи. Запрещается: принимать добавку с истекшим сроком годности, плохого качества, а также не соблюдать правила и дозировку L-карнитина.
Механизм действия и формы выпуска биодобавки
Л-карнитин или левокарнитин — аминокислота, входящая в строение структур организма, она отвечает за ускорение и улучшение обменных процессов – метаболизм. Имеет большую роль в вырабатывании энергетических составляющих из липидов, отсутствие вещества ведет к потере функций переработки жировой ткани, так появляются сбои в сердечной деятельности и излишний вес.
Обратите внимание.
Для мужского и женского организмов л-карнитин в идентичных дозах имеет одинаковое действие.
Прилавки спортивных и специальных магазинов представляют такие разновидности биодобавки в ампулах, порошках и других видах:
1. Ацетил карнитин, рекомендованный при занятиях с активными мыслительными процессами для повышения мозговой деятельности, имеет быстрый механизм проникновения в мозг человека.
2. Л-карнитин фумарат приносит значимую пользу для сердечно-сосудистой системы.
3.Левокарнитин тартрат, с легкостью растворяющийся в структурах тела человека, распадающийся на два вещества: винная кислота и чистая добавка. В основном применяется при похудении.
4. Пропионил карнитин, направленный на повышение качества в работоспособности сосудов, оказывает профилактическое действие на заболевания сердца и сосудов
5.Эффективен чистый карнитин для похудения, распадается на винную кислоты и чистый препарат.
6. Ампульная форма, препарат с высокой концентрацией вещества, разводится в обычной воде для применения внутрь. Производители делают их разными, следует внимательно изучать инструкцию.
Жидкая форма: в растворе, сиропе, коктейле. Твердая: таблетки, капсулы. Имеются в продаже в разделе БАДов, среди лекарственных средств.
Инструкция по применению Л-карнитина
Л-карнитин содержится в поперечнополосатых мышцах человека в суммарном количестве, примерно 25 г. Потребность в веществе в сутки характеризуется до 0.5 гр, при усиленных тренировках до 2 гр. В малых дозах компонент поступает в организм с пищевыми продуктами, обогащенными протеинами в виде:
• мяса курицы;
• барана;
• оленины;
• телятины;
• крольчатины;
• свинины;
• рыбы;
• творожных изделий;
• ростков пшеницы;
• креветок;
• индейки;
• цельного молока и др.
Но естественного поступления обычно недостаточно, поэтому нужно принимать БАД. Врач или диетолог назначает, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения между завтраком, обедом и ужином либо за 25 минут до еды.
Совет.
Не стоит принимать на очень голодный желудок, чтобы предупредить негативные последствия со стороны ЖКТ и его микрофлоры.
Специалисты рекомендуют потреблять добавку до полудня (от завтрака до полдника), так как выработка энергетического ресурса в больших концентрациях способна вызвать нарушения сна (при вечернем приеме). Правила приема Л-карнитина в форме таблеток или порошка схожи с применением жидкого препарата, однако, стоит внимательно изучить концентрацию вещества в единице добавки. Таблеточная форма усваивается за более долгий срок.
Также, таблетки Л-карнитина нацелены на нормализацию сердечной деятельности, в борьбе с излишками массы тела. Для спортивных тренировок будет достигнут результат, употребляя Л карнитин в жидком виде.
Общие правила приема карнитина:
1. Сироп употреблять 3 раза в день по 5 мл за раз. Для спортсменов целесообразнее выпивать L-карнитин в дозировке 15 мл единократно до начала тренировочного мероприятия.
2. В таблетированной и капсульной форме принимать 3 раза в сутки по 500-250 мг. Спортсменам рекомендуется единожды 500-1500 мг принимать перед тренировкой.
3. В виде порошка употреблять 1 гр за сутки. При острой необходимости (перед соревнованиями др.) допускается активный прием — до 15 гр порошка за сутки.
По длительности курс приема L карнитина в виде сиропа до 1.5 месяца (повторный курс допустим спустя пару недель). В виде таблеток – от месяцев до полугода. Более, чем полгода применять БАД не рекомендуется, нужно делать перерыв. За год может повториться до 6 курсов приема.
Для снижения веса
Как принимать l карнитин для сжигания жира? При похудении рекомендуется выбрать не эфирный класс в капсулах или порошке – Л-карнитин-тартрат, усваивающийся проще, чем эфирный, больше концентрируется в крови.
Итак, как правильно принимать Л-карнитин для похудения – он действенен, когда сочетается с периодическими систематическими физическими активностями:
• аэробика;
• ходьба в быстром темпе;
• бег;
• различные танцы;
• кардиотренировки.
Иначе эффект станет противоположным: произойдет провокация аппетита. При приеме добавки тренировка по времени должна составлять от 30 минут, так начинают работать жиросжигание в естественном режиме. Спортивная добавка даст импульс на добывание энергетических ресурсов исключительно из липидной структуры тела.
Л-карнитин – как принимать для похудения, вот обязательные правила:
• пересмотр рациона питания;
• добавление полезных продуктов;
• отказ от нестандартной диеты;
• способной привести к истощению.
Целесообразно введение ограничения на потребление углеводных продуктов в питании до 10 процентов.
Для спортсменов
Левокарнитин защищает мышечную систему спортсменов от травматизации, возможных при тренировках и в нетренировочные дни, повышает показатели выносливости. К преимуществам БАДа относятся:
• способность сохранения гликогена в структурах организма;
• снижение аппетита, характерно проявляющееся после различных физических упражнений;
• профилактическое влияние на сердечную мышцу;
•сокращение повреждений при систематическом использовании;
• сохранение аминокислот, ВСАА.
Обратите внимание.
Допускается пить карнитин с различными спортивными добавками, ученые не выявили ограничения в применении с жиросжигающими компонентами.
Прием Л-карнитина в сочетании с другими препаратами
Л-карнитин хорошо взаимодействует с различными проверенными добавками: ВСАА, Омегой-3, протеиновыми. Они усиливают эффект — сжигает жир.
Омега-3 имеет в строении цепь молекул, притягивающую жирную кислоту. Протеины, аминокислота улучшат насыщение мышечной ткани в процессе нагрузок, обогатят систему дневного питания, предотвратит расщепление белка мышц. Лучше употреблять с:
• липотропиком;
• термогеником.
Перед тем, как принимать Л-карнитин, как жиросжигатель нужно проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания, и их нельзя игнорировать. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 11.04.2019 / 16:47
Как правильно принимать L-карнитин для похудения?
Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.
Оптимальная методика приема L-карнитина
Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.
Как усилить эффект от L-карнитина?
Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.
См. статьи:
Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.
Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.
Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.
Читайте также:
Похудение! Жиросжигатель — l карнитин! Описание:Действие | Razılaşma yolu ilə | ARIQLAMAQ ÜÇÜN VASITƏLƏR | Бишкек ᐈ lalafo.az
Похудение! Жиросжигатель — l карнитин! Описание:
Действие Л-карнитина
l-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. Именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения (пускается в виде порошка, жидкости и таблеток). Благодаря l-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию. L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Рекомендуется употреблять l-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. L-карнитин способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания l-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма. Свойства Л-карнитина:
переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
нормализовать уровень холестерина в крови;
повысить работоспособность;
обогатить клетки крови кислородом;
сократить период восстановления мышц. Дефицит Л-карнитина
Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:
снижение иммунитета;
быструю утомляемость;
сердечно-сосудистые заболевания;
нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса. Если вы заметили данные симптомы задумайтесь о том, чтобы принимать l-карнитин. Главный плюс l-карнитина заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам. Рекомендации по приему
Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются. Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 2 капсулы l-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды, а вторую за 30 минут до тренировки. Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить l-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. Противопоказаниями к приему l-карнитина — индивидуальная непереносимость. L-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата приблизит вас к фигуре вашей мечты.
L-карнитин для похудения: работает или нет?
На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!
Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.
Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].
Как горит жир и причем здесь карнитин?
Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.
Жир покидает тело в три этапа:
- Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
- Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
- После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».
Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.
Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.
Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.
Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.
Карнитин в добавках и жиросжигание
Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.
Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.
Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.
Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.
Пример на пальцах #1:
Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.
Пример на пальцах #2:
Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.
Для кого карнитин может быть эффективным?
Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:
- Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
- Пожилой возраст.
- Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
- Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].
Выводы
- Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
- Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
- Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
- Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
- Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
Сжигайте жир и заряжайте мозг L-карнитином
Что, если бы вы могли принять добавку, которая помогает сжигать жир, увеличивает выносливость , а улучшает функции вашего мозга? Познакомьтесь с L-карнитином, который является вашим лучшим другом, а точнее, вашим митохондриям. Вы, наверное, слышали об аминокислотах и о том, насколько они важны для производства белка. Подобно блокам LEGO, аминокислоты — это строительные блоки вашего тела.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это заменимая аминокислота, которую наш организм вырабатывает в ограниченных количествах из незаменимых аминокислот метионина и лизина.Мы можем получить его из продуктов, таких как мясо (особенно красное мясо), рыба, курица и молочных продуктов. Карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин. D-карнитин биологически неактивен, что означает, что наш организм не может его использовать. Нам важна форма L-карнитина. Это маленькое чудо-соединение — это удивительно мощный инструмент , в котором нуждается наш организм.
Хотя мы можем получить L-карнитин из своего рациона, различные исследования показывают , что добавление добавки L-карнитина к нашему повседневному здоровью может значительно помочь нам в достижении наших целей в области здоровья и фитнеса .Мы можем испытывать дефицит L-карнитина из-за некоторых лекарств, диареи, диализа, недостаточного питания и некоторых генетических нарушений. Веганы и вегетарианцы также подвержены риску дефицита l-карнитина. , поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.
Как наш организм использует L-карнитин?
L-карнитин — это конвейерная лента, которая транспортирует жир (в виде длинноцепочечных жирных кислот) в митохондрии клеток. Если вам интересно, митохондрии — это в основном энергетические установки наших клеток — это органеллы, которые поглощают питательные вещества, расщепляют их, а затем производят богатые энергией молекулы, называемые аденозинтрифосфатом (АТФ) для клеток.Поскольку мышечным клеткам, особенно клеткам сердечной мышцы, требуется много АТФ (энергии), в них больше всего митохондрий. У жировых клеток тоже много, потому что они хранят энергию. Вы также найдете много митохондрий в клетках мозга.
Без L-карнитина жирные кислоты не могут попасть в наши митохондрии , поэтому они так важны для метаболизма жиров. Наши митохондрии работают, когда мы отдыхаем и умеренно занимаемся физическими упражнениями, но они действительно повышают свою производительность во время интенсивной активности.
Каковы преимущества L-карнитина?
Держите бутылки с водой, потому что мы собираемся начать интенсивный спринт мощных преимуществ, которые эта аминокислота приносит нашему организму.
- Повышает спортивную производительность
Неудивительно, что спортсмены могут получить серьезную пользу от L-карнитина, потому что мышцам спортсменов требуется огромное количество АТФ. Несколько исследований, подобных этому, показали , что прием добавок L-карнитина улучшает физическую работоспособность , потому что мышечные клетки имеют доступ к большему количеству АТФ.Исследования также показали, что L-карнитин повышает выносливость. также позволяет вам тренироваться дольше, прежде чем вы почувствуете усталость.
- Способствует снижению веса и сжиганию жира
Если вы набираете массу, L-карнитин может помочь ограничить набор жира, а если вы сокращаете, он может помочь транспортировать жир в митохондрии и сжигаться в качестве топлива . Если вы в первую очередь заинтересованы в похудании, никакая серебряная пуля не уничтожит ваши ручки любви или запасное колесо живота без каких-либо улучшений в вашем рационе питания и фитнесе.Добавление L-карнитина в ваш распорядок дня может помочь вам похудеть быстрее из-за его роли в метаболизме жира .
Вы, наверное, знаете, что сеансы интенсивного потоотделения наносят некоторый вред вашим мышечным клеткам, разрушая их. Помните митохондрии, электростанции наших клеток? Митохондрии наших мышечных клеток уязвимы для повреждения при работе на максимальной мощности , поэтому наличие более высокого уровня L-карнитина, доступного для них, помогает предотвратить это повреждение.
Исследования на людях показали, что добавление L-карнитина защищает мышцы от повреждений во время интенсивных упражнений.Исследователи измерили уровни веществ в крови, таких как креатинкиназа, что указывает на повреждение клеток, и обнаружили, что они были ниже при приеме добавок.
- Улучшает работу мозга и замедляет старение
Итак, мы поговорили о том, как L-карнитин приносит пользу вашему организму из-за его роли в метаболизме жиров, выработке энергии и защите клеток, но он также оказывает положительное влияние на ваш мозг. Одно исследование пожилых пациентов показало, что добавки L-карнитина улучшают физические и умственные способности, вероятно, из-за способности L-карнитина поддерживать митохондрии.
Митохондрии особенно восприимчивы к окислительному стрессу , потому что они постоянно подвергаются воздействию высоких уровней энергии и кислорода. Окислительный стресс возникает, когда возникает дисбаланс между плохими парнями, свободными радикалами, и хорошими парнями, антиоксидантами, которые могут нейтрализовать свободные радикалы. Поскольку клетки вашего мозга потребляют значительное количество АТФ и кислорода, они, скорее всего, страдают от окислительного стресса .
Предотвращение митохондриального распада в клетках мозга — проверенный способ замедлить или остановить снижение когнитивных функций .Митохондриальный распад является основной причиной всех нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и деменция. Это также основная причина старения тканей человека.
- Помогает сердечно-сосудистым заболеваниям
Мышцы наших сердечных клеток имеют наибольшее количество митохондрий, потому что у них никогда не бывает разрывов. Клеткам сердечной мышцы требуется огромное количество АТФ, поэтому им нужно много L-карнитина
под рукой, чтобы мгновенно транспортировать эти жирные кислоты в митохондрии.Несколько исследований, посвященных застойной сердечной недостаточности, сердечным приступам и плохому кровообращению, показали, что добавка L-карнитина:
- Снижение травм сердечной мышцы при сердечных приступах
- Повышение способности выполнять упражнения после сердечной недостаточности и сердечных приступов
- Улучшение симптомов сердечной недостаточности
- Уменьшение воспаления сердца (миокардит)
- Пониженная ишемия сердца (недостаточный кровоток)
- Борется с бесплодием и улучшает подвижность сперматозоидов
Помните, как мы ранее говорили, что L-карнитин — это на удивление мощное средство? Вот еще один сюрприз — исследования показали, что добавка L-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность сперматозоидов (их способность двигаться).Поскольку сперматозоиды созревают и приобретают подвижность в придатке яичка (где сперма вырабатывается в семенниках), здесь обнаруживаются большие концентрации L-карнитина. Низкий уровень L-карнитина может нарушить развитие сперматозоидов .
Итог — L-карнитин — зеленый свет
Поскольку L-карнитин приносит много пользы для физического и психического здоровья и обычно хорошо переносится, вам следует подумать о добавлении в свой арсенал здоровья и фитнеса.Выявленные здесь преимущества — это только верхушка айсберга. Ищите добавки L-карнитина, которые также содержат L-глицин, потому что L-глицин помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. Проверьте Metcon L Carn Pre-Burn. Избегайте добавок L-карнитина, которые содержат искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
Источники:
What Are Mitochondria?
https: //lpi.oregonstate.edu / мик / диетические факторы / L-карнитин
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-l-carnitine.html
https://www.opss.org/l-carnitine
https://www.news-medical.net/health/What-is-Oxidative-Stress.aspx
https://www.lifeextension.com/magazine/2011/11/reverse-brain-cell-death-by-growing-new-mitochondria/page-01
https://draxe.com/l-carnitine/
https://draxe.com/l-carnitine/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
Добавка для похудания
L-карнитин — популярная добавка, которую принимают для решения различных проблем, от потери веса до восстановления мышц и улучшения работы мозга.
Как производное аминокислоты L-карнитин играет решающую роль в функциях нашего организма. Раньше прием добавок, содержащих L-карнитин, был обычным делом только среди спортсменов. Но в наши дни все больше и больше людей присоединяются к победе, чтобы ощутить привлекательные преимущества L-карнитина для здоровья.
Подробнее о L-карнитине
Основная функцияL-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот для использования митохондриями. Он содержится почти в каждой клетке тела.
Организм естественным образом производит собственный запас L-карнитина, но небольшое количество этого питательного вещества также присутствует в мясе и рыбе.При этом было обнаружено, что увеличение потребления L-карнитина с помощью добавок положительно влияет на организм несколькими способами.
Это особенно верно, если вы не потребляете много мяса и рыбы или если у вас есть генетические проблемы, которые не позволяют вырабатывать достаточное количество L-карнитина в организме.
8 преимуществ L-карнитина
Итак, как именно L-карнитин приносит пользу организму? Ознакомьтесь со следующими пунктами, чтобы узнать больше.
1. Поддерживает функцию сотовой связи.
Как упоминалось выше, L-карнитин необходим для клеточной функции. Митохондрия, являющаяся двигателем клетки, зависит от функции L-карнитина по выработке энергии.
Митохондрии в основном отвечают за производство энергии, необходимой нашим клеткам для правильного функционирования. Это достигается за счет сжигания длинноцепочечных жирных кислот и преобразования их в полезную энергию.
L-карнитин, тем временем, помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии .Более того, он также переносит токсичные соединения из в митохондрии, чтобы предотвратить нежелательное накопление.
Из всего сказанного ясно, что L-карнитин жизненно важен для бесперебойного функционирования клеток, особенно в клетках сердечных и скелетных мышц, где топливо для их функционирования очень необходимо.
Чтобы проиллюстрировать, в исследованиях на животных добавка L-карнитина помогала улучшить функцию митохондрий, что способствовало здоровому старению и уменьшению жировых отложений.
2. L-карнитин способствует похуданию.
Считается, чтоL-карнитин способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма.
Уже опубликовано несколько исследований, подтверждающих способность L-карнитина снижать вес. В одном обзоре был сделан вывод, что люди, принимавшие L-карнитин, похудели больше, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование на животных показало потенциал L-карнитина в качестве добавки для похудания. Исследование, в котором участвовали кошки с избыточным весом, продемонстрировало метаболический эффект L-карнитина на кошек благодаря его способности облегчать сжигание жирных кислот для получения энергии.
Хотя L-карнитин, безусловно, имеет потенциал, вам все равно нужно внести свой вклад для достижения наилучших результатов. Добавки L-карнитина будут лучше всего работать в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. L-карнитин может помочь вам в похудании и сбросить больше фунтов. Это не должно быть самостоятельным подходом к похуданию.
3. Помогает улучшить функции вашего тела по сжиганию жира.
Если вас беспокоят жировые отложения, может помочь L-карнитин.
В одном исследовании более высокие уровни L-карнитина в скелетных мышцах привели к снижению накопления жировых отложений у людей.Это достигается за счет увеличения количества сжигаемого жира во время тренировок. В том же исследовании более высокое содержание L-карнитина в мышцах было достигнуто за счет приема L-карнитина в течение 12 недель.
В другом исследовании с участием взрослых с избыточным весом испытуемые принимали L-карнитин в течение 10 дней. В конце исследования было обнаружено, что L-карнитин ускоряет расщепление жира у тех, кто принимал эту добавку.
4. Поддерживает здоровье сердца.
Несколько исследований показывают, как L-карнитин может принести пользу здоровью сердца.
С одной стороны, L-карнитин может помочь снизить артериальное давление, согласно исследованию с участием пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты испытали падение систолического артериального давления, которое является важным маркером здоровья сердца.
Кроме того, было показано, что добавление L-карнитина снижает риск сердечных заболеваний. Согласно одному исследованию, кардиозащитный эффект L-карнитина помогает уменьшить воспаление, связанное с гипертонией.
Пациенты с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца также могут получить пользу от свойств L-карнитина.12-месячное исследование показало, что лечение L-карнитином привело к снижению смертности и застойной сердечной недостаточности, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
5. L-карнитин помогает улучшить работу мозга.
L-карнитин — один из тех редких драгоценных камней, которые полезны как для физического, так и для когнитивного функционирования.
В одном исследовании у пожилых людей, принимавших L-карнитин в течение 40 дней, наблюдалось улучшение умственных функций. Исследования на животных также показывают, что L-карнитин может улучшить способность к обучению у стареющих крыс.
Кроме того, исследования с участием пациентов, страдающих хроническим алкоголизмом, показали, что L-карнитин потенциально может улучшить все показатели когнитивной функции.
Но свойства L-карнитина, улучшающие работу мозга, могут помочь не только обычным взрослым. Даже люди с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга также являются потенциальными бенефициарами.
Фактически, добавление L-карнитина 30 субъектам с деменцией от легкой до умеренной степени привело к снижению ухудшения в некоторых областях когнитивной функции.
Аналогичный результат был показан в другом исследовании, в котором изучались эффекты длительного лечения ацетил-L-карнитином у пациентов с болезнью Альцгеймера. В нем группа, получавшая L-карнитин, медленнее ухудшалась в таких областях, как логический интеллект, избирательное внимание, долговременная вербальная память и вербальные критические способности.
Это показывает, что, хотя L-карнитин не может обратить вспять симптомы болезни Альцгеймера, он может быть полезен для замедления скорости ухудшения функции мозга пациента.
6. Помогает повысить эффективность упражнений.
L-карнитин также может помочь улучшить вашу производительность во время тренировок. В некотором смысле, это прекрасно дополняет его жиросжигающие свойства и может способствовать дальнейшему снижению веса. Это объясняет, почему L-карнитин так популярен среди любителей фитнеса и тех, кто хочет поправиться и стать здоровым.
L-карнитин помогает повысить вашу выносливость во время тренировок, помогая тем самым выполнять каждое повторение и завершать упражнение в хорошей форме.Исследование показало, что L-карнитин снижает уровень малонового диальдегида в плазме, который является маркером повреждения мышц. L-карнитин, принимаемый перед физическими упражнениями, также помогает отсрочить истощение.
Другими словами, L-карнитин может помочь уменьшить чувство дискомфорта и усталости и уменьшить утомляемость. Это позволяет увеличить пробег на каждой тренировке.
Более того, L-карнитин может помочь при тренировке, поскольку он поддерживает функцию красных кровяных телец во время тренировки. Правильная функция красных кровяных телец имеет решающее значение во время тренировок, потому что они отвечают за транспортировку кислорода от легких к мышцам.
7. Может помочь в борьбе с диабетом 2 типа.
Исследования показывают, что прием L-карнитина может помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с симптомами диабета 2 типа.
Исследование с участием беременных женщин показало роль L-карнитина в борьбе с инсулинорезистентностью и гестационным диабетом. Другое исследование показало, что сочетание добавок L-карнитина и ограничения калорийности привело к снижению инсулинорезистентности у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.
В ходе 12-недельного исследования пациенты с диабетом 2 типа, которые добавляли L-карнитин к своим существующим антидиабетическим препаратам, испытали значительное снижение уровня сахара в крови по сравнению с группой плацебо.
Они показывают, что L-карнитин может быть многообещающей добавкой для людей, которые стремятся поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.
8. L-карнитин помогает ускорить восстановление мышц.
L-карнитин помогает повысить производительность во время тренировок.Но знаете ли вы, что его свойства также могут помочь вашим мышцам восстановиться?
Верно. L-карнитин продолжает помогать вашему телу еще долго после того, как вы выполнили свое последнее повторение в тренажерном зале.
Согласно исследованиям, добавки L-карнитина и L-тартрата помогают при восстановлении после упражнений с отягощениями. Более того, трехнедельное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки L-карнитина эффективны для снижения физического стресса и улучшения восстановления после упражнений с большим количеством повторений.
Согласно одному исследованию, длительный прием добавок L-карнитина также помогает уменьшить болезненность мышц. Мужчины, участвовавшие в исследовании, испытали значительное уменьшение боли и болезненности после приема L-карнитина. Исследователи предполагают, что L-карнитин имеет защитный эффект от повреждения мышц и боли после тренировки.
Вкратце
L-карнитин — это питательное вещество, которое имеет многообещающее применение. Он поддерживает очень простую, важную функцию клетки — роль, от которой мы все зависим, чтобы функционировать должным образом.
Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает улучшить результаты похудания и способствует расщеплению жира. Он также помогает повысить эффективность упражнений за счет повышения выносливости и доставки кислорода к мышцам. Даже после тренировок ваше тело продолжает получать пользу от L-карнитина, поскольку он помогает ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность мышц.
Research также указывает на потенциал L-карнитина в качестве добавки для тех, кто хочет контролировать уровень глюкозы и артериальное давление.Кроме того, L-карнитин приносит пользу сердцу, помогая снизить риск сердечных заболеваний.
Помимо физических преимуществ, добавление L-карнитина может также улучшить функцию мозга. Его положительное влияние на когнитивные функции было продемонстрировано как среди нормальных взрослых, так и среди людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Лучшая добавка с L-карнитином Филиппины
Ищете лучшую добавку L-карнитина на Филиппинах? Обратите внимание на капсулы L-карнитина Puritan’s Pride.
Puritan’s Pride славится своими витаминами и добавками, которые созданы профессионалами для решения самых разных проблем со здоровьем. Мы гордимся нашей добавкой L-карнитина, которая изготовлена только из лучших ингредиентов и дает вам только наилучшие результаты.
Итак, если вы хотите купить L-карнитин для похудания, здоровья сердца или работы мозга, знайте, что вы получаете гарантированное качество и соотношение цены и качества! Узнайте больше о L-карнитине Puritan’s Pride здесь, а также обо всех наших добавках для похудения здесь.
исследований потери веса L-карнитина — AML
Стив Блехман
Тридцать пять лет назад, в 1983 году, я был первым, кто представил и привез L-карнитин в Америку из Японии в качестве добавки в течение 27 лет в качестве руководителя отдела разработки продуктов в Twinlab (1974–2001). В 1987 году я был первым, кто представил и привез в Америку из Японии коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки. В то время миллион японцев принимали коэнзим Q10 от кардиомиопатии, но ни один флакон не был продан в Соединенных Штатах.Сегодня L-карнитин и коэнзим Q10 являются чрезвычайно популярными добавками.
В 1983 году я представил натуральный L-карнитин, а не D, L-карнитин. D, L-карнитин — недорогая смесь, содержащая равные количества D- и L-форм. L-карнитин встречается в природе, а не D, L-карнитин. Только L-изомер является биологически активным. D-карнитин полностью неактивен и может препятствовать использованию L-карнитина в организме и потенциально оказывать негативное воздействие на организм. В то время исследование показало, что D-изомер D, L-карнитина конкурирует с L-карнитином в мышцах и может вызывать дефицит карнитина в мышцах и потенциальные проблемы со здоровьем.После запуска L-карнитина Twinlabs на рынке стали появляться продукты D, L-карнитина. Я был очень обеспокоен! В то время D, L-карнитин был намного дешевле и, следовательно, более конкурентоспособен на рынке. К счастью, несколько месяцев спустя появилось FDA и запретило продукты D, L-карнитина в Соединенных Штатах из-за проблем со здоровьем и рисков для безопасности, связанных с D, L-карнитином.
L-карнитин — это важное химическое вещество, обнаруженное в митохондриях — энергетических центрах клетки — где оно помогает расщеплять длинноцепочечные жирные кислоты и способствует потреблению кислорода.Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавление L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса. Последнее исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в 2018 году, показало, что увеличение мышечного карнитина в течение 24 недель HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) не улучшало метаболическую адаптацию мышц или прирост производительности по сравнению с теми, которые выполнялись только с HIIT. .Иранский метаанализ (комбинация множества исследований) показал, что прием L-карнитина не влияет на физическую работоспособность.
Эксперты по питанию рекомендуют сократить потребление красного мяса в рационе, поскольку оно содержит много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Исследование клиники Кливленда, проведенное Стэнли Хейзеном, показало, что L-карнитин, популярная спортивная добавка и компонент красного мяса, также вызывает сердечные заболевания. Бактерии в кишечнике расщепляют карнитин до N-оксида триметиламина (ТМАО), который способствует артериальным заболеваниям за счет увеличения отложений холестерина в артериях и воспаления.Высокий уровень ТМАО в крови был хорошим предиктором сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что кишечные микробы также метаболизируют фосфатидилхолин, еще одну спортивную добавку к TMOA. Введение антибиотиков снизило уровни TMOA. L-карнитин — популярная спортивная добавка. Однако в совместном заявлении Американской диетической ассоциации и диетологов Канады делается вывод о том, что L-карнитин не улучшает спортивные результаты. Это также может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.Требуются дальнейшие исследования.
Кроме того, слишком много карнитина может вызвать рак. Исследование на крысах, проведенное Кристофом Вайнертом из Федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов в Карлсруэ, Германия, показало, что хроническое введение L-карнитина повышает уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), который связан с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. болезнь. Прежде чем вы откажетесь от L-карнитина, исследование проводилось на крысах, а не на людях, и исследователи не обнаружили повышенных показателей рака или сердечного приступа — только повышение уровня ТМАО.
Чрезмерное потребление красного мяса связано с сердечными заболеваниями и раком. Многие куски красного мяса содержат много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, при приготовлении мяса на гриле образуются опасные химические вещества, повышающие риск некоторых видов рака.
Исследование приема L-карнитина показало неоднозначные результаты. К сожалению, было показано, что добавление L-карнитина не влияет на потерю жира при употреблении в одиночку. L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.Несмотря на то, что центральная роль L-карнитина заключается в усилении окисления жирных кислот, было показано, что L-карнитин не влияет на сжигание жира или потерю жира при употреблении отдельно. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , 2016, показало, что когда L-карнитин потребляется с сывороточным белком, сывороточный белок ингибирует поглощение L-карнитина. Комбинированное использование сывороточного протеина для повышения уровня L-карнитина для похудания неэффективно и поэтому не рекомендуется. Не далее как в марте 2018 г. в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism сообщалось, что «весьма вероятно, что отсутствие эффективности во многих исследованиях связано с его низкой биодоступностью и неспособностью увеличить мышечный L- магазины карнитина.”
Исследования показали, что абсорбция и удержание L-карнитина могут быть увеличены при совместном приеме с большим источником углеводов, что увеличивает опосредованное инсулином поглощение L-карнитина. Одно исследование показало, что 3 грамма в день в сочетании с 94 граммами углеводов в течение 100 дней увеличивают мышечный L-карнитин всего на 10 процентов! В последующем исследовании постоянный прием добавок два раза в день с 2 граммами L-карнитина плюс 80 граммов углеводов в течение 28 недель увеличивал уровень L-карнитина в мышцах на 28 процентов.Это огромное количество углеводов. «Несмотря на эти преимущества в производительности, вполне вероятно, что эти вышеупомянутые протоколы приема внутрь нецелесообразны на ежедневной основе, и также неясно, какое влияние такой режим дозирования может оказать на здоровье человека», — заключил отчет за 2018 год.
Я согласен, и это «Карнитиновая дилемма » для похудания и здоровья! Очень непрактично употреблять все эти углеводы, когда вы соблюдаете диету для повышения уровня L-карнитина, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты! Просто бессмысленно, что вы должны принимать все эти углеводы, чтобы увеличить уровень L-карнитина в мышцах.Высокое потребление углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина в крови, что может улучшить накопление жира и предотвратить его сжигание. Вы хотите снизить уровень инсулина в крови и циркулирующем инсулине, чтобы усилить липолиз (мобилизацию жира), окисление жира и сжигание жира.
Артикул:
Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов. П. Пилинг, М. Дж. Бинни и др. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28; 2. 3/2018 (28) 178–187.
Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Виллани Р.Г., Ганнон Дж. И др. Int. J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2000; 10, 199-207.
Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Кристофер Э. Шеннон и др. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 107-115.
Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. Wall BT, Stephens FB и др. J Physiol 2011; 589, 963-973.
Употребление белка в пищу резко подавляет инсулино-стимулированное поглощение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Шеннон С.Е., Никсон А.В. и др. Am J Clin Nutr 2016.
Микробиом и риск атеросклероза. Комаров АЛ. ДЖАМА. 2018; 319 (23): 2381-2382. DOI: 10.1001 / jama.2018.5240
N-оксид триметиламина в плазме связан с уязвимыми характеристиками бляшек у пациентов с ИБС, по оценке оптической когерентной томографии Liu Xinxin, et al. Международный журнал кардиологии, том 265, 18-23.
Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Коэт Р.А. и др. Nat Med 2013; Май: 19 (5) 576-85.
Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ван З. и др. Природа 2011; 7 апреля; 472 (7341): 57-63.
Влияние добавок L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Barnett C, et al. Международный журнал спортивного питания, 4 (3), 280-288.
Влияние добавок L-карнитина на запас карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Новакова К. и др. Европейский журнал питания, 55 (1), 207-217.
Пероральный прием L-карнитина увеличивает уровень N-оксида триметиламина, но снижает маркеры повреждения сосудов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Фуками К. и др. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 65 (3): 289-295, март 2015 г.
N-оксид триметиламина: хорошее, плохое и неизвестное.Мануэль Т. Веласкес и др. Токсины (Базель). 2016 ноя; 8 (11): 326.
Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. WH Wilson Tang и др. Медицинский журнал Новой Англии, 368: 1575-1584, 2013.
Molecular Nutrition, опубликовано в Интернете 9 декабря 2016 г.
Низкие дозы L-карнитина могут привести к снижению веса (у мотивированных лиц с избыточным весом): Исследование
Небольшое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 24 японских мужчин с избыточным весом (индекс массы тела 25.8–26,6 кг / м2), « значительная потеря веса тела и снижение уровня триглицеридов в сыворотке по сравнению с группой немотивированного плацебо».
«Благоприятные эффекты L-карнитина были усилены тренировкой мотивации», — заявили японские исследователи.
Они отметили небольшую выборку и короткую 4-недельную продолжительность испытания, но сказали, что результаты, тем не менее, были значительными.
«Это может быть решающим ограничением, которое снижает значимость результатов… Низкие дозы L-карнитина в сочетании с мотивацией могут иметь положительный эффект на несколько параметров риска метаболического синдрома, включая ТГ и адипонектин, что может предложить безопасную, недорогую и легко применимую стратегию, направленную на снижение веса у людей с избыточным весом. «
Метод
24 взрослых мужчины с избыточным весом были разделены на 4 группы: группа A получала 500 мг L-карнитина; группа B получала то же самое с мотивационным тренингом; группа C получала плацебо, а группа D плацебо плюс тренинг мотивации. .
«Мотивационный тренинг включал в себя 30-минутное очное занятие с главным исследователем во время базового визита, во время которого испытуемые были проинформированы о L-карнитине и его метаболических функциях», — написали исследователи.
«Кроме того, испытуемые узнали о благотворном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний. Субъектам предлагалось выполнять повседневные физические упражнения, такие как «подъем по лестнице» вместо «использования эскалаторов» ».
«Кроме того, было рекомендовано снизить потребление калорий до 1500-1800 ккал за счет легких блюд.”
Только группа B показала статистически значимое снижение веса на 1,1 кг по сравнению с увеличением на 0,7 кг в немотивированной группе плацебо.
Источник:
Науки о пищевых продуктах и питании
Опубликовано в Интернете в феврале 2013 г.
«Пилотное клиническое испытание приема L-карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой: влияние на управление весом у здоровых добровольцев»
Авторы: Сатоши Одо, Кодзи Танабэ, Масамицу Ямаути
л. Карнитин. Снижение веса — 38 ответов на вопросы
Вы можете принимать эти лекарства в качестве общеукрепляющего средства или добавок, не гарантируя снижения веса.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона, если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудания должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.• Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия). • Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов. Несколько советов, которые помогут похудеть: • Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать. • Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс. •Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод.Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок. • Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории. • Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод. •Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать.Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня. Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, а также могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.
Тартрат L-карнитина — помогает ли он сжигать жир?
Мадхура Мохан
Опубликовано 16 июля 2019
L-карнитин — одна из тщательно изученных добавок из-за его важности для выработки энергии, которая имеет прямую связь со спортивными занятиями и преимуществами для похудания.В последнее время было много положительных отзывов об этой добавке в качестве высококачественной помощи после тренировки и в качестве помощника в процессе похудания.
В этой статье рассматриваются преимущества добавки L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в нашем организме.
Что такое L-карнитин?Проще говоря, L-карнитин — это дипептид, состоящий из незаменимых аминокислот
, лизина и метионина . В организме человека он синтезируется в основном в печени и почках и хранится в скелетных мышцах, клетках сердца и мозга.Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в мышцах. Карнитин не считается важным питательным веществом, потому что он синтезируется в организме. Вместо этого она классифицируется как условно незаменимая аминокислота , потому что, хотя наш организм производит ее, он может не производить в достаточном количестве. Когда вы находитесь на серьезной цели (потеря веса, повышение физической работоспособности и восстановление мышц), ваша потребность в карнитине значительно возрастает. Люди с генетическими нарушениями и веганы могут быть не в состоянии производить достаточное количество карнитина в своем организме.Основным источником карнитина является в основном мясо и молочные продукты, главным его источником является красное мясо.
При комнатной температуре карнитин представляет собой белый порошок, растворимый в воде и имеющий почти кислый вкус. Вкус достаточно тонкий, чтобы вы его почти не заметили.
Тартрат L-карнитина широко используется для улучшения физической формы и потери жираКарнитин существует в основном в двух формах:
D-карнитин и L-карнитин .D-карнитин — это биологически неактивная форма, а L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в организме человека. Тартратная версия L-карнитина была предложена как более эффективный способ восстановления и похудания, чем обычный L-карнитин.Таратарат — это соль, используемая в качестве добавки в добавку карнитина для облегчения лучшего усвоения карнитина. В своей активной форме L-карнитин используется для повышения энергии и выносливости у спортсменов, бодибилдеров и используется теми, кто хочет снизить вес.
Что делает L-карнитин?Карнитин хотя и выполняет жизненно важные функции в организме, он в основном связан с производством клеточной энергии. L-карнитин потенциально способен сжигать жир; он оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше.
Карнитин в организме помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии (электростанцию клетки), где жир окисляется и вырабатывается энергия (АТФ) для использования в качестве топлива.
Эти жирные кислоты служат основным источником энергии, используемой во время упражнений низкой и средней интенсивности.
Узнайте о потенциальных преимуществах добавки L-карнитинаИсследования показывают, что регулярный прием добавки L-карнитина увеличивает запасы карнитина в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате его повышенной мышечной концентрации.
1. Улучшает жировой обменМедленный метаболизм — проблема людей во всем мире.Это напрямую приводит к увеличению веса в результате накопления жировых отложений в организме. Более того, люди едят больше калорий, чем тратят. Здесь проявляется самое полезное преимущество карнитина. Он усиливает метаболизм жиров, транспортируя жир в митохондрии, где они метаболизируются в АТФ для получения энергии. Карнитин превращает жировые клетки в энергию, которая в противном случае сохранялась бы в виде жира. Он ускоряет процесс похудания как во время тренировок, так и во время отдыха, но исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных упражнений.
1Помимо работы по транспортировке жира, L-карнитин помогает
усиливать действие инсулина на мышечные клетки. Он помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после богатой углеводами еды, а также способствует восполнению запасов гликогена. 2. Улучшает восстановление после тренировкиПомимо того, что L-карнитин является мощным сжигателем жира, он стимулирует синтез мышечного белка. По мере увеличения мышечной массы уменьшается лишний жир.Карнитин помогает вам усерднее работать во время тренировок, давая вам заряд энергии.
L-карнитин также является мощным средством для эффективного восстановления после тренировки и снижения утомляемости. Это наиболее предпочтительная добавка для
спортсменов и бодибилдеров , поскольку она оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве источника топлива, что приводит к более высокой эффективности упражнений и восстановлению. Было описано, что L-карнитин уменьшает повреждение мышц после высокоинтенсивной тренировки.Это достигается за счет усиления притока крови к мышцам, что приводит к снижению окислительного стресса и улучшению клеточной передачи сигналов, необходимых для восстановления мышц. Кроме того, карнитин предотвращает накопление отходов и токсичных соединений, выводя их из митохондрий.Карнитин помогает повысить уровень тестостерона в организме, гормона, тесно связанного с наращиванием мышц и сокращением жиров. Более высокий уровень тестостерона означает большее количество рецепторов андрогенов в ваших мышцах.
Еще одна интересная особенность L-карнитина заключается в том, что он помогает ограничить набор жира и способствует более четкой массе, что означает, что он помогает вашему телу наращивать мышцы с минимальным количеством жира.
Сколько L-карнитиновых добавок безопасно?L-карнитин идеально подходит для приема до или после тренировки. Одну дозу 1–2 г карнитина безопасно принимать ежедневно. Вы можете принимать его вместе с белковой или углеводной пищей.Ежедневный прием 3 г или более этой добавки может вызвать рвоту, диарею, спазмы в животе и тошноту. Ежедневный прием в течение нескольких недель увеличивает запасы карнитина и дает впечатляющие результаты.
Хотя карнитин может помочь в похудании, повышении выносливости и восстановлении, необходимо соблюдать тщательную диету и режим упражнений… У каждого человека есть уникальные требования … в то время как некоторые используют L-карнитин в качестве добавки для похудания, другие могут выбрать его в качестве спортивной добавки … Источник: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/ ——> ссылка 1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707127/ ———> ссылка 2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/ ———> ссылка 3
Также прочтите: Простые упражнения, которые помогут похудетьСледите за обновлениями на нашей странице в Instagram:
badalkhudkoКофе и карнитин: секрет похудания?
Некоторым кажется, что похудеть легче, чем другим.Хотя всем известно, что упражнения могут помочь человеку сбросить лишний вес, есть еще один фактор, который гораздо сложнее контролировать: диета.
Есть некоторые виды еды и напитков, которые могут способствовать похуданию, и вы, возможно, в какой-то момент задались вопросом, может ли что-то вроде чая или кофе помочь вам похудеть. Научиться правильно питаться, чтобы сжигать жир, не теряя мышечной массы, является частью правильного питания, и это может помочь снизить число на шкале более эффективно.
Здесь пригодится изучение основ биологии.Хотя вы можете не быть диетологом, знание о веществах, сжигающих жир, в вашей пище может помочь вам питаться более разумно и эффективно похудеть. L-карнитин — одно из средств сжигания жира, которое становится все более известным.
Что такое L-карнитин и как он действует?L-карнитин звучит сложно, но проще говоря: это белок, который окисляет жирные кислоты в части клетки, называемой митохондриями, которая производит энергию.
Если вы представите, как это работает, L-карнитин переправляет жирные кислоты из кровотока в митохондрии, чтобы их можно было использовать для получения энергии.Другими словами, если вы хотите сжигать жир вместо того, чтобы использовать запасы энергии углеводов, которые есть в вашем теле, вам нужен L-карнитин.
Источники L-карнитинаЭто встречается во многих различных продуктах питания, таких как птица и рыба, и в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Они также часто встречаются в некоторых добавках и продуктах, таких как кофе для похудения, особенно для людей, сидящих на диете и бодибилдеров, которые хотят избавиться от жира и нарастить мышечную массу.
Карнитин предназначен не только для людей, которые едят рыбу и мясо. Есть также веганские варианты продуктов, которые естественно содержат L-карнитин. Несмотря на то, что невегетарианские блюда, богатые L-карнитином, имеют более широкий выбор, все же существуют способы, которыми веганская диета может включать больше этого вещества.
Вот пример плана питания, который могут выбрать веганы:
Завтрак Лимонная вода
Орехи, ростки
Предварительный обед Зеленый чай
Обед Спаржа, шпинат, томатный салат
Кукурузный салат
Перец чили (фасоль)
Закуска Кокосовая вода или свежий фруктовый сок
Ужин Чечевичный суп
Нут фаршированный болгарским перцем
Обжаренный шпинат и фасоль
Такая диета богата L-карнитином и способствует похуданию, поскольку некоторые элементы подавляют аппетит в дополнение к умеренному потреблению калорий.
Хотя цель — похудеть, важно, чтобы еда оставалась богатой белком и сытной. Добавление в него таких напитков, как зеленый чай и кокосовая вода, может ввести антиоксиданты и повысить клеточный метаболизм для еще лучшего эффекта.
Важность упражненияL-карнитин может показаться святым Граалем для похудания, которого многие люди ждали. Однако включить его в свой рацион недостаточно. Чтобы это сработало, нужно упражняться.Это связано с тем, что изобилие энергии, ожидающее использования в ваших клетках, будет снова накапливаться в виде жира, если не будет потеряно из-за какой-либо формы физической активности. Те, кто пытается похудеть, не хотят перерабатывать накопленный ими жир в своих клетках для использования в качестве энергии, поэтому упражнения жизненно необходимы.
Несколько планов упражнений подходят разным людям. Самая важная часть — это постоянство и отслеживание количества сожженных калорий по сравнению с потреблением. Умеренные или интенсивные упражнения от трех до пяти раз в неделю — хорошее практическое правило для большинства людей, в то время как другие, у кого более медленный метаболизм, могут захотеть увеличить эту частоту до пяти или шести раз в неделю.Такие упражнения, как ходьба, бег, йога, танцы и даже медитация, могут помочь вам похудеть.
ЗаключениеПуть к похуданию может быть трудным. Есть много способов, которыми ваша диета или привычки к упражнениям могут стать тем самым препятствием, которое вы пытаетесь преодолеть, чтобы достичь своих целей. Наличие пищевых добавок или продуктов в повседневных основных продуктах питания (например, черного кофе, который помогает похудеть) может облегчить вам достижение целевого веса. С любой небольшой помощью вы сможете покорить весы и свое здоровье.
Существуют эффективные продукты для похудения, но только один эффективный кофе для похудения имеет правильный баланс ингредиентов, способствующих снижению веса. Lean Joe Bean предлагает растворимый кофе, снижающий аппетит и метаболизм, благодаря новаторскому рецепту кофе. Чтобы узнать больше о том, что наша кофейная марка может сделать для вашего похудения, посетите наш веб-сайт сегодня.
.
Добавить комментарий