Л карнитин для похудения как принимать: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

L-карнитин — это заменимая аминокислота, которую наш организм вырабатывает в ограниченных количествах из незаменимых аминокислот метионина и лизина.Мы можем получить его из продуктов, таких как мясо (особенно красное мясо), рыба, курица и молочных продуктов. Карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин. D-карнитин биологически неактивен, что означает, что наш организм не может его использовать. Нам важна форма L-карнитина. Это маленькое чудо-соединение — это удивительно мощный инструмент , в котором нуждается наш организм.

Хотя мы можем получить L-карнитин из своего рациона, различные исследования показывают , что добавление добавки L-карнитина к нашему повседневному здоровью может значительно помочь нам в достижении наших целей в области здоровья и фитнеса .Мы можем испытывать дефицит L-карнитина из-за некоторых лекарств, диареи, диализа, недостаточного питания и некоторых генетических нарушений. Веганы и вегетарианцы также подвержены риску дефицита l-карнитина. , поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.

L-карнитин — это конвейерная лента, которая транспортирует жир (в виде длинноцепочечных жирных кислот) в митохондрии клеток. Если вам интересно, митохондрии — это в основном энергетические установки наших клеток — это органеллы, которые поглощают питательные вещества, расщепляют их, а затем производят богатые энергией молекулы, называемые аденозинтрифосфатом (АТФ) для клеток.Поскольку мышечным клеткам, особенно клеткам сердечной мышцы, требуется много АТФ (энергии), в них больше всего митохондрий. У жировых клеток тоже много, потому что они хранят энергию. Вы также найдете много митохондрий в клетках мозга.

Без L-карнитина жирные кислоты не могут попасть в наши митохондрии , поэтому они так важны для метаболизма жиров. Наши митохондрии работают, когда мы отдыхаем и умеренно занимаемся физическими упражнениями, но они действительно повышают свою производительность во время интенсивной активности.

Держите бутылки с водой, потому что мы собираемся начать интенсивный спринт мощных преимуществ, которые эта аминокислота приносит нашему организму.

• Повышает спортивную производительность

Неудивительно, что спортсмены могут получить серьезную пользу от L-карнитина, потому что мышцам спортсменов требуется огромное количество АТФ. Несколько исследований, подобных этому, показали , что прием добавок L-карнитина улучшает физическую работоспособность , потому что мышечные клетки имеют доступ к большему количеству АТФ.Исследования также показали, что L-карнитин повышает выносливость. также позволяет вам тренироваться дольше, прежде чем вы почувствуете усталость.

• Способствует снижению веса и сжиганию жира

Если вы набираете массу, L-карнитин может помочь ограничить набор жира, а если вы сокращаете, он может помочь транспортировать жир в митохондрии и сжигаться в качестве топлива . Если вы в первую очередь заинтересованы в похудании, никакая серебряная пуля не уничтожит ваши ручки любви или запасное колесо живота без каких-либо улучшений в вашем рационе питания и фитнесе.Добавление L-карнитина в ваш распорядок дня может помочь вам похудеть быстрее из-за его роли в метаболизме жира .

Вы, наверное, знаете, что сеансы интенсивного потоотделения наносят некоторый вред вашим мышечным клеткам, разрушая их. Помните митохондрии, электростанции наших клеток? Митохондрии наших мышечных клеток уязвимы для повреждения при работе на максимальной мощности , поэтому наличие более высокого уровня L-карнитина, доступного для них, помогает предотвратить это повреждение.

Исследования на людях показали, что добавление L-карнитина защищает мышцы от повреждений во время интенсивных упражнений.Исследователи измерили уровни веществ в крови, таких как креатинкиназа, что указывает на повреждение клеток, и обнаружили, что они были ниже при приеме добавок.

• Улучшает работу мозга и замедляет старение

Итак, мы поговорили о том, как L-карнитин приносит пользу вашему организму из-за его роли в метаболизме жиров, выработке энергии и защите клеток, но он также оказывает положительное влияние на ваш мозг. Одно исследование пожилых пациентов показало, что добавки L-карнитина улучшают физические и умственные способности, вероятно, из-за способности L-карнитина поддерживать митохондрии.

Митохондрии особенно восприимчивы к окислительному стрессу , потому что они постоянно подвергаются воздействию высоких уровней энергии и кислорода. Окислительный стресс возникает, когда возникает дисбаланс между плохими парнями, свободными радикалами, и хорошими парнями, антиоксидантами, которые могут нейтрализовать свободные радикалы. Поскольку клетки вашего мозга потребляют значительное количество АТФ и кислорода, они, скорее всего, страдают от окислительного стресса .

Предотвращение митохондриального распада в клетках мозга — проверенный способ замедлить или остановить снижение когнитивных функций .Митохондриальный распад является основной причиной всех нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и деменция. Это также основная причина старения тканей человека.

• Помогает сердечно-сосудистым заболеваниям

Мышцы наших сердечных клеток имеют наибольшее количество митохондрий, потому что у них никогда не бывает разрывов. Клеткам сердечной мышцы требуется огромное количество АТФ, поэтому им нужно много L-карнитина

под рукой, чтобы мгновенно транспортировать эти жирные кислоты в митохондрии.Несколько исследований, посвященных застойной сердечной недостаточности, сердечным приступам и плохому кровообращению, показали, что добавка L-карнитина:

1. Снижение травм сердечной мышцы при сердечных приступах
2. Повышение способности выполнять упражнения после сердечной недостаточности и сердечных приступов
3. Улучшение симптомов сердечной недостаточности
4. Уменьшение воспаления сердца (миокардит)
5. Пониженная ишемия сердца (недостаточный кровоток)

• Борется с бесплодием и улучшает подвижность сперматозоидов

Помните, как мы ранее говорили, что L-карнитин — это на удивление мощное средство? Вот еще один сюрприз — исследования показали, что добавка L-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность сперматозоидов (их способность двигаться).Поскольку сперматозоиды созревают и приобретают подвижность в придатке яичка (где сперма вырабатывается в семенниках), здесь обнаруживаются большие концентрации L-карнитина. Низкий уровень L-карнитина может нарушить развитие сперматозоидов .

Поскольку L-карнитин приносит много пользы для физического и психического здоровья и обычно хорошо переносится, вам следует подумать о добавлении в свой арсенал здоровья и фитнеса.Выявленные здесь преимущества — это только верхушка айсберга. Ищите добавки L-карнитина, которые также содержат L-глицин, потому что L-глицин помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. Проверьте Metcon L Carn Pre-Burn. Избегайте добавок L-карнитина, которые содержат искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.

Источники:

What Are Mitochondria?

https: //lpi.oregonstate.edu / мик / диетические факторы / L-карнитин

https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-l-carnitine.html

https://www.opss.org/l-carnitine

https://www.news-medical.net/health/What-is-Oxidative-Stress.aspx

https://www.lifeextension.com/magazine/2011/11/reverse-brain-cell-death-by-growing-new-mitochondria/page-01

https://draxe.com/l-carnitine/

https://draxe.com/l-carnitine/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine

Добавка для похудания

L-карнитин — популярная добавка, которую принимают для решения различных проблем, от потери веса до восстановления мышц и улучшения работы мозга.

Как производное аминокислоты L-карнитин играет решающую роль в функциях нашего организма. Раньше прием добавок, содержащих L-карнитин, был обычным делом только среди спортсменов. Но в наши дни все больше и больше людей присоединяются к победе, чтобы ощутить привлекательные преимущества L-карнитина для здоровья.

Подробнее о L-карнитине

L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот для использования митохондриями. Он содержится почти в каждой клетке тела.

Организм естественным образом производит собственный запас L-карнитина, но небольшое количество этого питательного вещества также присутствует в мясе и рыбе.При этом было обнаружено, что увеличение потребления L-карнитина с помощью добавок положительно влияет на организм несколькими способами.

Это особенно верно, если вы не потребляете много мяса и рыбы или если у вас есть генетические проблемы, которые не позволяют вырабатывать достаточное количество L-карнитина в организме.

8 преимуществ L-карнитина

Итак, как именно L-карнитин приносит пользу организму? Ознакомьтесь со следующими пунктами, чтобы узнать больше.

1. Поддерживает функцию сотовой связи.

Как упоминалось выше, L-карнитин необходим для клеточной функции. Митохондрия, являющаяся двигателем клетки, зависит от функции L-карнитина по выработке энергии.

Митохондрии в основном отвечают за производство энергии, необходимой нашим клеткам для правильного функционирования. Это достигается за счет сжигания длинноцепочечных жирных кислот и преобразования их в полезную энергию.

L-карнитин, тем временем, помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии .Более того, он также переносит токсичные соединения из в митохондрии, чтобы предотвратить нежелательное накопление.

Из всего сказанного ясно, что L-карнитин жизненно важен для бесперебойного функционирования клеток, особенно в клетках сердечных и скелетных мышц, где топливо для их функционирования очень необходимо.

Чтобы проиллюстрировать, в исследованиях на животных добавка L-карнитина помогала улучшить функцию митохондрий, что способствовало здоровому старению и уменьшению жировых отложений.

2. L-карнитин способствует похуданию.

L-карнитин способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма.

Уже опубликовано несколько исследований, подтверждающих способность L-карнитина снижать вес. В одном обзоре был сделан вывод, что люди, принимавшие L-карнитин, похудели больше, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование на животных показало потенциал L-карнитина в качестве добавки для похудания. Исследование, в котором участвовали кошки с избыточным весом, продемонстрировало метаболический эффект L-карнитина на кошек благодаря его способности облегчать сжигание жирных кислот для получения энергии.

Хотя L-карнитин, безусловно, имеет потенциал, вам все равно нужно внести свой вклад для достижения наилучших результатов. Добавки L-карнитина будут лучше всего работать в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием. L-карнитин может помочь вам в похудании и сбросить больше фунтов. Это не должно быть самостоятельным подходом к похуданию.

3. Помогает улучшить функции вашего тела по сжиганию жира.

Если вас беспокоят жировые отложения, может помочь L-карнитин.

В одном исследовании более высокие уровни L-карнитина в скелетных мышцах привели к снижению накопления жировых отложений у людей.Это достигается за счет увеличения количества сжигаемого жира во время тренировок. В том же исследовании более высокое содержание L-карнитина в мышцах было достигнуто за счет приема L-карнитина в течение 12 недель.

В другом исследовании с участием взрослых с избыточным весом испытуемые принимали L-карнитин в течение 10 дней. В конце исследования было обнаружено, что L-карнитин ускоряет расщепление жира у тех, кто принимал эту добавку.

4. Поддерживает здоровье сердца.

Несколько исследований показывают, как L-карнитин может принести пользу здоровью сердца.

С одной стороны, L-карнитин может помочь снизить артериальное давление, согласно исследованию с участием пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты испытали падение систолического артериального давления, которое является важным маркером здоровья сердца.

Кроме того, было показано, что добавление L-карнитина снижает риск сердечных заболеваний. Согласно одному исследованию, кардиозащитный эффект L-карнитина помогает уменьшить воспаление, связанное с гипертонией.

Пациенты с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца также могут получить пользу от свойств L-карнитина.12-месячное исследование показало, что лечение L-карнитином привело к снижению смертности и застойной сердечной недостаточности, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

5. L-карнитин помогает улучшить работу мозга.

L-карнитин — один из тех редких драгоценных камней, которые полезны как для физического, так и для когнитивного функционирования.

В одном исследовании у пожилых людей, принимавших L-карнитин в течение 40 дней, наблюдалось улучшение умственных функций. Исследования на животных также показывают, что L-карнитин может улучшить способность к обучению у стареющих крыс.

Кроме того, исследования с участием пациентов, страдающих хроническим алкоголизмом, показали, что L-карнитин потенциально может улучшить все показатели когнитивной функции.

Но свойства L-карнитина, улучшающие работу мозга, могут помочь не только обычным взрослым. Даже люди с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга также являются потенциальными бенефициарами.

Фактически, добавление L-карнитина 30 субъектам с деменцией от легкой до умеренной степени привело к снижению ухудшения в некоторых областях когнитивной функции.

Аналогичный результат был показан в другом исследовании, в котором изучались эффекты длительного лечения ацетил-L-карнитином у пациентов с болезнью Альцгеймера. В нем группа, получавшая L-карнитин, медленнее ухудшалась в таких областях, как логический интеллект, избирательное внимание, долговременная вербальная память и вербальные критические способности.

Это показывает, что, хотя L-карнитин не может обратить вспять симптомы болезни Альцгеймера, он может быть полезен для замедления скорости ухудшения функции мозга пациента.

6. Помогает повысить эффективность упражнений.

L-карнитин также может помочь улучшить вашу производительность во время тренировок. В некотором смысле, это прекрасно дополняет его жиросжигающие свойства и может способствовать дальнейшему снижению веса. Это объясняет, почему L-карнитин так популярен среди любителей фитнеса и тех, кто хочет поправиться и стать здоровым.

L-карнитин помогает повысить вашу выносливость во время тренировок, помогая тем самым выполнять каждое повторение и завершать упражнение в хорошей форме.Исследование показало, что L-карнитин снижает уровень малонового диальдегида в плазме, который является маркером повреждения мышц. L-карнитин, принимаемый перед физическими упражнениями, также помогает отсрочить истощение.

Другими словами, L-карнитин может помочь уменьшить чувство дискомфорта и усталости и уменьшить утомляемость. Это позволяет увеличить пробег на каждой тренировке.

Более того, L-карнитин может помочь при тренировке, поскольку он поддерживает функцию красных кровяных телец во время тренировки. Правильная функция красных кровяных телец имеет решающее значение во время тренировок, потому что они отвечают за транспортировку кислорода от легких к мышцам.

7. Может помочь в борьбе с диабетом 2 типа.

Исследования показывают, что прием L-карнитина может помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с симптомами диабета 2 типа.

Исследование с участием беременных женщин показало роль L-карнитина в борьбе с инсулинорезистентностью и гестационным диабетом. Другое исследование показало, что сочетание добавок L-карнитина и ограничения калорийности привело к снижению инсулинорезистентности у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.

В ходе 12-недельного исследования пациенты с диабетом 2 типа, которые добавляли L-карнитин к своим существующим антидиабетическим препаратам, испытали значительное снижение уровня сахара в крови по сравнению с группой плацебо.

Они показывают, что L-карнитин может быть многообещающей добавкой для людей, которые стремятся поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.

8. L-карнитин помогает ускорить восстановление мышц.

L-карнитин помогает повысить производительность во время тренировок.Но знаете ли вы, что его свойства также могут помочь вашим мышцам восстановиться?

Верно. L-карнитин продолжает помогать вашему телу еще долго после того, как вы выполнили свое последнее повторение в тренажерном зале.

Согласно исследованиям, добавки L-карнитина и L-тартрата помогают при восстановлении после упражнений с отягощениями. Более того, трехнедельное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки L-карнитина эффективны для снижения физического стресса и улучшения восстановления после упражнений с большим количеством повторений.

Согласно одному исследованию, длительный прием добавок L-карнитина также помогает уменьшить болезненность мышц. Мужчины, участвовавшие в исследовании, испытали значительное уменьшение боли и болезненности после приема L-карнитина. Исследователи предполагают, что L-карнитин имеет защитный эффект от повреждения мышц и боли после тренировки.

Вкратце

L-карнитин — это питательное вещество, которое имеет многообещающее применение. Он поддерживает очень простую, важную функцию клетки — роль, от которой мы все зависим, чтобы функционировать должным образом.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает улучшить результаты похудания и способствует расщеплению жира. Он также помогает повысить эффективность упражнений за счет повышения выносливости и доставки кислорода к мышцам. Даже после тренировок ваше тело продолжает получать пользу от L-карнитина, поскольку он помогает ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность мышц.

Research также указывает на потенциал L-карнитина в качестве добавки для тех, кто хочет контролировать уровень глюкозы и артериальное давление.Кроме того, L-карнитин приносит пользу сердцу, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо физических преимуществ, добавление L-карнитина может также улучшить функцию мозга. Его положительное влияние на когнитивные функции было продемонстрировано как среди нормальных взрослых, так и среди людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Лучшая добавка с L-карнитином Филиппины

Ищете лучшую добавку L-карнитина на Филиппинах? Обратите внимание на капсулы L-карнитина Puritan’s Pride.

Puritan’s Pride славится своими витаминами и добавками, которые созданы профессионалами для решения самых разных проблем со здоровьем. Мы гордимся нашей добавкой L-карнитина, которая изготовлена ​​только из лучших ингредиентов и дает вам только наилучшие результаты.

Итак, если вы хотите купить L-карнитин для похудания, здоровья сердца или работы мозга, знайте, что вы получаете гарантированное качество и соотношение цены и качества! Узнайте больше о L-карнитине Puritan’s Pride здесь, а также обо всех наших добавках для похудения здесь.

исследований потери веса L-карнитина — AML

Стив Блехман

Тридцать пять лет назад, в 1983 году, я был первым, кто представил и привез L-карнитин в Америку из Японии в качестве добавки в течение 27 лет в качестве руководителя отдела разработки продуктов в Twinlab (1974–2001). В 1987 году я был первым, кто представил и привез в Америку из Японии коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки. В то время миллион японцев принимали коэнзим Q10 от кардиомиопатии, но ни один флакон не был продан в Соединенных Штатах.Сегодня L-карнитин и коэнзим Q10 являются чрезвычайно популярными добавками.

В 1983 году я представил натуральный L-карнитин, а не D, L-карнитин. D, L-карнитин — недорогая смесь, содержащая равные количества D- и L-форм. L-карнитин встречается в природе, а не D, L-карнитин. Только L-изомер является биологически активным. D-карнитин полностью неактивен и может препятствовать использованию L-карнитина в организме и потенциально оказывать негативное воздействие на организм. В то время исследование показало, что D-изомер D, L-карнитина конкурирует с L-карнитином в мышцах и может вызывать дефицит карнитина в мышцах и потенциальные проблемы со здоровьем.После запуска L-карнитина Twinlabs на рынке стали появляться продукты D, L-карнитина. Я был очень обеспокоен! В то время D, L-карнитин был намного дешевле и, следовательно, более конкурентоспособен на рынке. К счастью, несколько месяцев спустя появилось FDA и запретило продукты D, L-карнитина в Соединенных Штатах из-за проблем со здоровьем и рисков для безопасности, связанных с D, L-карнитином.

L-карнитин — это важное химическое вещество, обнаруженное в митохондриях — энергетических центрах клетки — где оно помогает расщеплять длинноцепочечные жирные кислоты и способствует потреблению кислорода.Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавление L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса. Последнее исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в 2018 году, показало, что увеличение мышечного карнитина в течение 24 недель HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) не улучшало метаболическую адаптацию мышц или прирост производительности по сравнению с теми, которые выполнялись только с HIIT. .Иранский метаанализ (комбинация множества исследований) показал, что прием L-карнитина не влияет на физическую работоспособность.

Эксперты по питанию рекомендуют сократить потребление красного мяса в рационе, поскольку оно содержит много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Исследование клиники Кливленда, проведенное Стэнли Хейзеном, показало, что L-карнитин, популярная спортивная добавка и компонент красного мяса, также вызывает сердечные заболевания. Бактерии в кишечнике расщепляют карнитин до N-оксида триметиламина (ТМАО), который способствует артериальным заболеваниям за счет увеличения отложений холестерина в артериях и воспаления.Высокий уровень ТМАО в крови был хорошим предиктором сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что кишечные микробы также метаболизируют фосфатидилхолин, еще одну спортивную добавку к TMOA. Введение антибиотиков снизило уровни TMOA. L-карнитин — популярная спортивная добавка. Однако в совместном заявлении Американской диетической ассоциации и диетологов Канады делается вывод о том, что L-карнитин не улучшает спортивные результаты. Это также может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.Требуются дальнейшие исследования.

Кроме того, слишком много карнитина может вызвать рак. Исследование на крысах, проведенное Кристофом Вайнертом из Федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов в Карлсруэ, Германия, показало, что хроническое введение L-карнитина повышает уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), который связан с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. болезнь. Прежде чем вы откажетесь от L-карнитина, исследование проводилось на крысах, а не на людях, и исследователи не обнаружили повышенных показателей рака или сердечного приступа — только повышение уровня ТМАО.

Чрезмерное потребление красного мяса связано с сердечными заболеваниями и раком. Многие куски красного мяса содержат много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, при приготовлении мяса на гриле образуются опасные химические вещества, повышающие риск некоторых видов рака.

Исследование приема L-карнитина показало неоднозначные результаты. К сожалению, было показано, что добавление L-карнитина не влияет на потерю жира при употреблении в одиночку. L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.Несмотря на то, что центральная роль L-карнитина заключается в усилении окисления жирных кислот, было показано, что L-карнитин не влияет на сжигание жира или потерю жира при употреблении отдельно. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , 2016, показало, что когда L-карнитин потребляется с сывороточным белком, сывороточный белок ингибирует поглощение L-карнитина. Комбинированное использование сывороточного протеина для повышения уровня L-карнитина для похудания неэффективно и поэтому не рекомендуется. Не далее как в марте 2018 г. в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism сообщалось, что «весьма вероятно, что отсутствие эффективности во многих исследованиях связано с его низкой биодоступностью и неспособностью увеличить мышечный L- магазины карнитина.”

Исследования показали, что абсорбция и удержание L-карнитина могут быть увеличены при совместном приеме с большим источником углеводов, что увеличивает опосредованное инсулином поглощение L-карнитина. Одно исследование показало, что 3 грамма в день в сочетании с 94 граммами углеводов в течение 100 дней увеличивают мышечный L-карнитин всего на 10 процентов! В последующем исследовании постоянный прием добавок два раза в день с 2 граммами L-карнитина плюс 80 граммов углеводов в течение 28 недель увеличивал уровень L-карнитина в мышцах на 28 процентов.Это огромное количество углеводов. «Несмотря на эти преимущества в производительности, вполне вероятно, что эти вышеупомянутые протоколы приема внутрь нецелесообразны на ежедневной основе, и также неясно, какое влияние такой режим дозирования может оказать на здоровье человека», — заключил отчет за 2018 год.

Я согласен, и это «Карнитиновая дилемма » для похудания и здоровья! Очень непрактично употреблять все эти углеводы, когда вы соблюдаете диету для повышения уровня L-карнитина, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты! Просто бессмысленно, что вы должны принимать все эти углеводы, чтобы увеличить уровень L-карнитина в мышцах.Высокое потребление углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина в крови, что может улучшить накопление жира и предотвратить его сжигание. Вы хотите снизить уровень инсулина в крови и циркулирующем инсулине, чтобы усилить липолиз (мобилизацию жира), окисление жира и сжигание жира.

Артикул:

Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов. П. Пилинг, М. Дж. Бинни и др. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28; 2. 3/2018 (28) 178–187.

Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Виллани Р.Г., Ганнон Дж. И др. Int. J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2000; 10, 199-207.

Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Кристофер Э. Шеннон и др. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 107-115.

Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. Wall BT, Stephens FB и др. J Physiol 2011; 589, 963-973.

Употребление белка в пищу резко подавляет инсулино-стимулированное поглощение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Шеннон С.Е., Никсон А.В. и др. Am J Clin Nutr 2016.

Микробиом и риск атеросклероза. Комаров АЛ. ДЖАМА. 2018; 319 (23): 2381-2382. DOI: 10.1001 / jama.2018.5240

N-оксид триметиламина в плазме связан с уязвимыми характеристиками бляшек у пациентов с ИБС, по оценке оптической когерентной томографии Liu Xinxin, et al. Международный журнал кардиологии, том 265, 18-23.

Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Коэт Р.А. и др. Nat Med 2013; Май: 19 (5) 576-85.

Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ван З. и др. Природа 2011; 7 апреля; 472 (7341): 57-63.

Влияние добавок L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Barnett C, et al. Международный журнал спортивного питания, 4 (3), 280-288.

Влияние добавок L-карнитина на запас карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Новакова К. и др. Европейский журнал питания, 55 (1), 207-217.

Пероральный прием L-карнитина увеличивает уровень N-оксида триметиламина, но снижает маркеры повреждения сосудов у пациентов, находящихся на гемодиализе. Фуками К. и др. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 65 (3): 289-295, март 2015 г.

N-оксид триметиламина: хорошее, плохое и неизвестное.Мануэль Т. Веласкес и др. Токсины (Базель). 2016 ноя; 8 (11): 326.

Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. WH Wilson Tang и др. Медицинский журнал Новой Англии, 368: 1575-1584, 2013.

Molecular Nutrition, опубликовано в Интернете 9 декабря 2016 г.

Низкие дозы L-карнитина могут привести к снижению веса (у мотивированных лиц с избыточным весом): Исследование

Небольшое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 24 японских мужчин с избыточным весом (индекс массы тела 25.8–26,6 кг / м2), « значительная потеря веса тела и снижение уровня триглицеридов в сыворотке по сравнению с группой немотивированного плацебо».

«Благоприятные эффекты L-карнитина были усилены тренировкой мотивации», — заявили японские исследователи.

Они отметили небольшую выборку и короткую 4-недельную продолжительность испытания, но сказали, что результаты, тем не менее, были значительными.

«Это может быть решающим ограничением, которое снижает значимость результатов… Низкие дозы L-карнитина в сочетании с мотивацией могут иметь положительный эффект на несколько параметров риска метаболического синдрома, включая ТГ и адипонектин, что может предложить безопасную, недорогую и легко применимую стратегию, направленную на снижение веса у людей с избыточным весом. «

Метод

24 взрослых мужчины с избыточным весом были разделены на 4 группы: группа A получала 500 мг L-карнитина; группа B получала то же самое с мотивационным тренингом; группа C получала плацебо, а группа D плацебо плюс тренинг мотивации. .

«Мотивационный тренинг включал в себя 30-минутное очное занятие с главным исследователем во время базового визита, во время которого испытуемые были проинформированы о L-карнитине и его метаболических функциях», — написали исследователи.

«Кроме того, испытуемые узнали о благотворном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний. Субъектам предлагалось выполнять повседневные физические упражнения, такие как «подъем по лестнице» вместо «использования эскалаторов» ».

«Кроме того, было рекомендовано снизить потребление калорий до 1500-1800 ккал за счет легких блюд.”

Только группа B показала статистически значимое снижение веса на 1,1 кг по сравнению с увеличением на 0,7 кг в немотивированной группе плацебо.

Источник:

Науки о пищевых продуктах и ​​питании

Опубликовано в Интернете в феврале 2013 г.

«Пилотное клиническое испытание приема L-карнитина в сочетании с мотивационной тренировкой: влияние на управление весом у здоровых добровольцев»

Авторы: Сатоши Одо, Кодзи Танабэ, Масамицу Ямаути

л. Карнитин. Снижение веса — 38 ответов на вопросы

Вы можете принимать эти лекарства в качестве общеукрепляющего средства или добавок, не гарантируя снижения веса.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона, если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудания должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.• Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия). • Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов. Несколько советов, которые помогут похудеть: • Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать. • Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс. •Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод.Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок. • Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории. • Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод. •Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать.Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня. Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, а также могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.

Тартрат L-карнитина — помогает ли он сжигать жир?

Мадхура Мохан

Опубликовано 16 июля 2019

L-карнитин — одна из тщательно изученных добавок из-за его важности для выработки энергии, которая имеет прямую связь со спортивными занятиями и преимуществами для похудания.В последнее время было много положительных отзывов об этой добавке в качестве высококачественной помощи после тренировки и в качестве помощника в процессе похудания.

В этой статье рассматриваются преимущества добавки L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в нашем организме.

Проще говоря, L-карнитин — это дипептид, состоящий из незаменимых аминокислот

Основным источником карнитина является в основном мясо и молочные продукты, главным его источником является красное мясо.

При комнатной температуре карнитин представляет собой белый порошок, растворимый в воде и имеющий почти кислый вкус. Вкус достаточно тонкий, чтобы вы его почти не заметили.

Карнитин существует в основном в двух формах:

Таратарат — это соль, используемая в качестве добавки в добавку карнитина для облегчения лучшего усвоения карнитина. В своей активной форме L-карнитин используется для повышения энергии и выносливости у спортсменов, бодибилдеров и используется теми, кто хочет снизить вес.

Карнитин хотя и выполняет жизненно важные функции в организме, он в основном связан с производством клеточной энергии. L-карнитин потенциально способен сжигать жир; он оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше.

Карнитин в организме помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии (электростанцию ​​клетки), где жир окисляется и вырабатывается энергия (АТФ) для использования в качестве топлива.

Эти жирные кислоты служат основным источником энергии, используемой во время упражнений низкой и средней интенсивности.

Исследования показывают, что регулярный прием добавки L-карнитина увеличивает запасы карнитина в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате его повышенной мышечной концентрации.

Медленный метаболизм — проблема людей во всем мире.Это напрямую приводит к увеличению веса в результате накопления жировых отложений в организме. Более того, люди едят больше калорий, чем тратят. Здесь проявляется самое полезное преимущество карнитина. Он усиливает метаболизм жиров, транспортируя жир в митохондрии, где они метаболизируются в АТФ для получения энергии. Карнитин превращает жировые клетки в энергию, которая в противном случае сохранялась бы в виде жира. Он ускоряет процесс похудания как во время тренировок, так и во время отдыха, но исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных упражнений.