Л карнитин для похудения при тренировках: L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Для высоких спортивных достижений часто используются дополнительные вещества. Одно из них – L-карнитин. Для поддержания физической формы важно знать, за сколько нужно принимать карнитин перед тренировкой.

Что это такое?

Спортивные добавки многие ошибочно считают «волшебными порошками», которые помогают быстро похудеть или набрать мышечную массу. Однако они представляют собой обычное питание с набором дополнительных минеральных или витаминных веществ или других биологически активных веществ.

L-карнитин – это вещество, которое содержится в мышцах. Вещество принимает активное участие в метаболических процессах, которые происходят в мышечных тканях и печени. Оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты через мембрану митохондрий, в которых они расщепляются с выделением энергии. .

В каких случаях нужно употреблять вещество?

Карнитин показан для употребления в следующих ситуациях:

• необходимость в похудении, снижении массы тела;
• улучшение умственной деятельности;
• контролирование когнитивных функций мозга;
• профилактика старческих изменений, происходящих в головном мозге;
• улучшение запоминания информации и концентрации внимания;
• повышение энергии;
• улучшение процессов расщепления лишнего жира при выполнении регулярной физической нагрузки;
• повышение работоспособности, устойчивости к физическим нагрузкам;
• при интенсивных аэробных тренировках – для улучшения восстановления мышц после тренировок.

Существуют ли побочные эффекты или противопоказания?

Добавка считается относительно безопасной, поэтому побочные эффекты возникают очень редко. Могут возникать пищевые аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. Обычно они выражаются в виде рвоты или диареи. При проявлении аллергических реакций стоит немедленно прекратить прием добавки, дополнительно проконсультироваться с врачом или тренером.

У людей с диабетом, принимающих лекарственные препараты для снижения уровня глюкозы в крови, карнитин может вызвать гипогликемию. Поэтому им необходимо контролировать уровень глюкозы в крови.

Высокие дозы карнитина имеет смысл принимать только короткими курсами во время интенсивных тренировок, поскольку организм автоматически поддерживает определенную концентрацию карнитина в крови и избыток выводится почками. Даже если концентрация карнитина в крови увеличится, прием дополнительного количества карнитина не увеличивает его концентрацию в мышцах. В то же время избыток карнитина может частично утилизироваться кишечной микрофлорой с образованием соединения триметиламина, который в печени превращается в триметиламиноксид. Последний является одним из факторов риска атеросклероза.

Представляем L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

Как принимать карнитин?

L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах или порошке. Обычно дозировка на один прием составляет 500 или 1000 мг, в день можно принимать L-карнитин 1 или 2 раза. Иногда встречаются и огромные дозировки в 1500 или 3000 мг, они предназначены для интенсивных тренировок, их принимают 1 раз в день.

Для улучшения показателей на соревнованиях и сжигания лишнего жира, вещество требуется употреблять перед тренировкой, за 30-60 минут до ее начала.

Также добавку стоит принять и утром, за 30 минут до еды.





Когда человек отдыхает от спортивных нагрузок, то достаточно принимать добавку раз в день в количестве одной капсулы или таблетки. Самостоятельно увеличивать дозировку не стоит.

Если человек хочет похудеть при помощи карнитина, то дозировка должна рассчитываться диетологом. Обычно количество зависит от массы тела человека.

А вот после тренировки принимать вещество часто не имеет смысла. Организм и мышцы переходят в фазу отдыха, и излишняя фармакологическая нагрузка может только навредить.

Важно помнить, что именно во время физического напряжения карнитин обладает большей активностью, поэтому употреблять его без тренировок бессмысленно.

Карнитин при сушке тела

Особо добавка будет полезна при сушке, когда требуется максимально сжечь жировую прослойку. Карнитин поможет расщепить жировую ткань и преобразовать ее остатки в чистую энергию.

Схема приема препарата в этом случае похожа на стандартную. Его также нужно пить перед спортивным занятием, за за 30-60 минут до начала.


Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.




Заключение

Данная добавка показана к употреблению непосредственно перед началом тренировки и в утренние часы. Прием должен сопровождаться активными спортивными нагрузками. Её можно употреблять и в дни отдыха между тренировками.

L-карнитин для похудения и тренировок

25 АВГУСТА 2020

Просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Содержание статьи

1. Что такое L-карнитин?
2. Влияние препарата на организм и работоспособность
3. Когда и как принимать L-карнитин?
4. Прием добавки для похудения

L-карнитин — знакомая многим спортсменам и любителям здорового образа жизни добавка, которую чаще всего ошибочно причисляют к жиросжигателям. Однако просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Что такое L-карнитин?

Это вещество вырабатывается в человеческом организме естественным путем и подходит по структуре и качествам на аминокислоту. Любители фитнеса принимают карнитин в виде биологически активной добавки для стимулирования мышечной энергии и дополнительного жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что L-карнитин часто относят к аминокислотам, формально он ей не является. Скорее это похожее на аминокислоты соединение, имеющее отношение к основным витаминам группы В.

Влияние препарата на организм и работоспособность




Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

Когда и как принимать L-карнитин?




В зависимости от формы выпуска, приём и дозировка добавки могут отличаться:

• Таблетки и капсулы. По сравнению с другими формами выпуска L-карнитина обладают средней усвояемостью. Рекомендуют принимать за полчаса-час до тренировок, максимальная суточная доза — 2000 мг, при этом она должна подразделяться на несколько порций.
• Жидкий концентрат в виде сиропа, ампул или готовых напитков. Отличается моментальной усвояемостью, стандартная дозировка составляет 5 мл один раз в день. Принимают добавку в течение шести недель перед тренировками, затем необходимо сделать паузу в две недели, после чего повторить схему.
• Порошковая добавка. Имеет самое продолжительное время усваивания, дозировка совпадает с приемом L-карнитина в виде таблеток.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно — до 1600-2000 мг.

L-карнитин сочетается со всеми видами спортивного питания, в комплексе с другими добавками он поможет достичь более заметного эффекта. Совместный прием L-карнитина с протеином способствует быстрому сжиганию жира, с BCAA (аминокислотным комплексом) — сохранению мышечной массы и улучшению процессов обмена.

Прием добавки для похудения




Важно понимать, что L-карнитин действует исключительно в период физической активности. Если вы планируете принимать препарат для похудения и при этом вести малоподвижный образ жизни, вы не сможете достичь желаемого результата.

Тренировки для сжигания жира должны быть аэробными — отлично подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия со скакалкой или на велотренажере, кардиотренировки продолжительностью от получаса и более. При анаэробной нагрузке, то есть во время силовых тренировок и работы на тренажерах, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому сбросить вес вы не сможете.

Принимать L-карнитин следует именно до тренировки, а не во время или после нее, поскольку повышенная потребность в этом веществе наблюдается только во время самой нагрузки. Чтобы обеспечить организм L-карнитином во время тренировки, необходимо принять добавку примерно за полчас-час до начала занятия. Также для большей эффективности специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты.

При правильном употреблении L-карнитина через некоторое время вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и заметно улучшить физическую подготовку.

3 Впечатляющие преимущества L-карнитина

Оптимизация результатов с помощью питания и пищевых добавок — это то, как вы отличаетесь от конкурентов. L-карнитин является проверенным эргогенным помощником и имеет ряд доказательств того, что он может способствовать сжиганию жира, оптимизировать восстановление после тренировки и повышать выносливость у спортсменов. Мы собираемся обсудить преимущества добавок L-карнитина, взглянув на факты.

L-карнитин, который часто считают аминокислотой, на самом деле является витаминоподобным и аминокислотоподобным соединением, которое образуется из аминокислот лизина и метионина. Карнитин связан с витаминами группы В и был назван витамином ВТ, когда он был впервые обнаружен.

Основной функцией L-карнитина является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для окисления и преобразования в энергию. L-карнитин также играет важную роль в регуляции метаболических сигнальных путей, участвующих в балансе мышечного белка, протеолизе и синтезе мышечного белка.

L-карнитин перемещает длинноцепочечные жирные кислоты внутри митохондрий, образуя длинноцепочечный ацетилкарнитиновый эфир. Затем комплекс транспортируется в митохондриальный матрикс карнитинпальмитоилтрансферазой I (CPT I) и карнитинпальмитоилтрансферазой II (CPT II).

Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя буферную роль.

Исследования показывают, что L-карнитин оказывает несколько полезных эффектов на физическую работоспособность, демонстрируя увеличение максимального потребления кислорода и более высокую выходную мощность. Исследования также показали, что добавки L-карнитина могут улучшать восстановление после физических нагрузок, облегчая мышечные травмы и уменьшая маркеры клеточного повреждения. Исследования на пожилых людях показали положительное влияние на физическую и умственную усталость, а также на то, что L-карнитин может приводить к увеличению мышечной массы и снижению массы тела[1] 9. 0003

Одним из наиболее известных преимуществ карнитина является доказанная эффективность в снижении веса. L-карнитин помогает в транспортировке и окислении жирных кислот с длинной цепью для мышечного топлива или энергии. Исследования показывают, что увеличение общего содержания карнитина может изменить топливный метаболизм мышц двумя различными способами во время тренировки. Помимо окисления жиров, L-карнитин также усиливает реакцию инсулина, уравновешивая уровни гликогена за счет снижения потребления углеводов, что согласуется с увеличением использования жира в организме.

Систематический обзор, в котором изучались положительные эффекты добавок L-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, показал, что L-карнитин значительно снижает вес, ИМТ и жировую массу[2]

Восстановление после тренировки имеет решающее значение для общих спортивных результатов. . Сильная болезненность может привести к потенциальной травме из-за чрезмерной нагрузки и усилению мышечной боли, что мешает вашему графику тренировок. Если вы можете оптимизировать восстановление с помощью протоколов питания и добавок, вы можете эффективно увеличить объем тренировок и производительность.

Исследования показывают, что L-карнитин имеет несколько различных механизмов, которые могут уменьшить мышечную болезненность и мышечную боль после тренировки. Связь между L-карнитином и регуляцией метаболических путей, участвующих в балансе мышечного белка, может помочь защитить мышцы от атрофии или разрушения мышечной массы, что может уменьшить болезненность.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавка L-карнитина ослабляет использование аминокислот в качестве источника энергии, делая их более биодоступными для синтеза белка. Если в свободном доступе будет больше аминокислот, они могут дополнительно помочь в росте и восстановлении мышц [3] 9.0003

Исследования также показывают, что L-карнитин может улучшать кровоток, тем самым уменьшая мышечный катаболизм и маркеры метаболического стресса. [4]

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Что такое аминокислоты?

Исследования показали, что L-карнитин может повышать выносливость, улучшая поглощение кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Повышение выносливости напрямую влияет на улучшение результатов в спринте, гонках на время и времени до изнеможения.

В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», изучалось влияние добавок L-карнитина на выносливость спортсменов. 26 профессиональных футболистов были разделены на две группы и получали либо 3 г, либо 4 г L-карнитина. Спортсмены участвовали в тесте с физической нагрузкой, измеряя время до утомления, с увеличением скорости бега на 1 км каждые 3 минуты до отказа. Результаты показали, что скорость бега коррелирует с концентрацией L-карнитина, с увеличением скорости бега и снижением частоты сердечных сокращений. Таким образом, добавление L-карнитина перед тренировкой может улучшить выносливость и время до истощения.[5]

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ   Лучшие добавки для повышения выносливости

Исследования также показывают, что L-карнитин приносит пользу высокоинтенсивным тренировкам, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА/КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата или молочной кислоты. Меньше молочной кислоты означает больший объем тренировки и работоспособность.

Если принимать по назначению в дозе 500 мг – 3 г в день, добавки L-карнитина обычно считаются безопасными. Сообщалось о минимальных побочных эффектах, которые могут включать тошноту, спазмы в животе и диарею [6] 9.0003

L-карнитин может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая чрезмерные кровоподтеки или кровотечения. Это также может снизить эффективность препаратов для щитовидной железы.

Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить любые возможные побочные эффекты или взаимодействия.

В большинстве исследований L-карнитин используется в дозах от 500 до 3 г в день. Рекомендуется принимать как минимум 1 г в день, чтобы скрыть любое потенциальное эргогенное преимущество.

У большинства из нас, кто ходит в спортзал пять дней в неделю, одни и те же цели. Эти цели обычно включают в себя улучшение физической формы, увеличение мышечной массы, потерю жира и укрепление сил. Исследования показывают, что L-карнитин оказывает положительное влияние при использовании в качестве эргогенного средства на спортивные результаты, выносливость, восстановление и оптимизацию тела.

Исследования показывают, что L-карнитин может увеличивать мышечную массу и снижать массу тела за счет окисления жира и использования мышечного жира в качестве топлива. Мало того, карнитин может сбалансировать уровень глюкозы и изменить энергетический обмен. Также было обнаружено, что L-карнитин увеличивает выносливость и объем тренировок, замедляя мышечную усталость, увеличивая потребление кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Кроме того, карнитин может улучшить кровоток и играет ключевую роль в балансе мышечного белка, уменьшая болезненность мышц после тренировки.

Тем не менее, несмотря на многочисленные клинические исследования, свидетельствующие о положительном влиянии на снижение веса и спортивные результаты, существует такое же количество исследований, показывающих неубедительные или противоречивые результаты. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить результаты исследований и предоставить убедительные доказательства эффективности L-карнитина в качестве эргогенного средства и средства для снижения веса.

---

Хотите добавить L-каритин в свой режим приема пищевых добавок

Предтренировочный комплекс Svolverine’s  – это запатентованная предтренировочная формула, не содержащая смесей и клинически дозированная, которая сочетает в себе высококачественное спортивное питание и мощные суперпродукты, богатые антиоксидантами. Состоит из проверенных ингредиентов, цитруллина малата, бета-аланина, L-карнитина и богатых питательными веществами суперпродуктов, таких как гранат, свекольный корень, кокосовая вода и женьшень.Доказано, что 0070 Preworkout помогает вам тренироваться усерднее и максимизировать свою производительность.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ, КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность с помощью прозрачность, клинически эффективные дозы и клинически проверенные ингредиенты с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

 

[1] Fielding, Roger et al. «Добавка l-карнитина для восстановления после тренировки». Питательные вещества vol. 10,3 349. 13 марта 2018 г., doi:10.3390/nu10030349

[2] Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E. Symonds, Ali Sheihi, Ehsan Ghaedi, Благотворное влияние добавок L-карнитина на контроль веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований Pharmacological Research, Volume 151, 2020, 104554, ISSN 1043-6618, https://doi. org/10.1016/j.phrs. 2019.104554.

[3] Owen KQ, Jit H, Maxwell CV, Nelssen JL, Goodband RD, Tokach MD, Tremblay GC, Koo SI. Диетический L-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J Anim Sci. 2001 декабрь; 79 (12): 3104-12. doi: 10.2527/2001.79123104x. PMID: 11811466.

[4] Хуан А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после них. Мед Спорт Наук. 2012;59:135-142. дои: 10.1159/000341934. Epub 2012, 15 октября. PMID: 23075564.

[5] Orer GE, Guzel NA. Влияние однократного приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Прочность Конд Рез. 2014 фев; 28 (2): 514-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a76790. PMID: 24263659.

[6] Медицинская библиотека США. ToxNet — L-карнитин. Обновлено 26 августа 2008 г.

Как связаны L-карнитин и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, то вы уже знаете, насколько трудным может быть этот путь. Успешная потеря веса может быть достигнута только тогда, когда вы постоянно находитесь в дефиците калорий, что часто требует соблюдения здоровой сбалансированной диеты и усердного режима упражнений. Звучит достаточно просто, но не всегда так просто для всех. Во время вашего пути к похудению так много важных и второстепенных факторов могут повлиять на ваш прогресс. И одним из таких факторов является L-карнитин. Хотите верьте, хотите нет, но это производное аминокислоты может принести огромную пользу в вашем путешествии по снижению веса. Сегодня мы рассмотрим, как связаны L-карнитин и похудение.

Определение L-карнитина

L-карнитин, также известный как левокарнитин , представляет собой аминокислотную структуру, которая естественным образом встречается в организме. Полученный из аминокислот лизина и метионина, L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии.

Как отмечает Office of Dietary Supplements , основной функцией L-карнитина в организме является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Как только эти жирные кислоты транспортируются, они затем окисляются или «сжигаются» для производства энергии. Затем L-карнитин удаляет токсичные соединения, образующиеся в результате этого процесса, чтобы предотвратить их накопление.

Следует отметить, что существуют и другие соединения карнитина, в том числе ацетил-L-карнитин (ALC) и пропионил-L-карнитин (PLC) . При необходимости человеческий организм может преобразовать L-карнитин в любое из этих соединений.

Хотя ALC и PLC выполняют те же функции, что и L-карнитин, они обычно используются для других целей. Например:

• Ацетил-L-карнитин обычно используется для поддержания здоровья мозга, поскольку это соединение преодолевает гематоэнцефалический барьер, поддерживая энергию и функциональность мозга.

• Пропионил-L-карнитин обычно используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и для повышения низкого уровня тестостерона.

Все еще проводятся исследования этих соединений карнитина и их применения.

Таким образом, хотя некоторые из их преимуществ могут не иметь достаточных доказательств, множество исследований показали, что существует сильная корреляция между L-карнитином и потерей веса.

Хотя L-карнитин может быть эффективной добавкой для похудения, вы не можете полагаться только на эту аминокислоту, чтобы сбросить лишние килограммы. Как упоминалось ранее, успешной потери веса можно добиться только при соблюдении здоровой сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях. Тогда вы увидите, как L-карнитин может принести пользу вашей инициативе по снижению веса из первых рук.

1. Повышение эффективности упражнений

Когда дело доходит до потери веса, тренировки — это полдела. Если вы хотите эффективно похудеть, большинство экспертов рекомендуют тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью не менее 90 035 200 минут в неделю

(более 3 часов). Это означает, что вам нужно втиснуть 3-4 часа тренировок или 6 получасовых тренировок в свой еженедельный график. И L-карнитин может помочь вам получить еще больше от этих тренировок по снижению веса разными способами.

На самом деле, L-карнитин может принести пользу вашим тренировкам следующим образом:

• Увеличение снабжения мышц кислородом ( Journal of Strength and Conditioning Research )

• Увеличение продукции эритроцитов ( S. Karger AG )

• Повышение выносливости за счет снижения утомляемости и увеличения кровотока

• Уменьшение болезненности мышц ( International Journal of Sports Medicine )

• Улучшение времени восстановления после тренировки ( Journal of Strength and Conditioning Research

  )

Что для вас значат все эти преимущества? Проще говоря: добавка L-карнитина может позволить вам тренироваться дольше с большей энергией, и вы также сможете тренироваться чаще. И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

2.

Устранение жировых отложений

В большинстве случаев люди, которые хотят похудеть, пытаются сжечь жировые отложения. К сожалению, этот процесс часто легче сказать, чем сделать. В то время как упражнения и правильное питание являются ключом к сжиганию жира, L-карнитин может дать вам дополнительное преимущество.

Многочисленные испытания и исследования показали, что L-карнитин может играть роль в сжигании жира. Фактически, один анализ девяти отдельных исследований (с участием в основном людей с ожирением), опубликованных в Обзорах ожирения , показал, что люди потеряли в среднем 2,9 фунтов жира при приеме L-карнитина.

Однако важно отметить, что человеческое тело невероятно сложно и что все люди разные. Хотя L-карнитин может способствовать большему сжиганию жира у некоторых людей, это не означает, что он будет давать одинаковые результаты для всех. Текущие исследования продолжают изучать способности L-карнитина сжигать жир.

3. Улучшение психического самочувствия

Для многих людей самым большим препятствием, которое необходимо преодолеть во время похудения, почти всегда является собственный разум. Некоторые люди могут изо всех сил пытаться мотивировать себя заниматься спортом, в то время как другие могут быть не полностью готовы психологически к интенсивности своих тренировок. Может быть очень трудно настроить голову на то, чтобы придерживаться диеты и физических упражнений.

Специалисты по фитнесу со всего мира согласны с тем, что психическое здоровье является ключевым компонентом любого пути к снижению веса. К счастью, L-карнитин может обеспечить дополнительную поддержку, в которой нуждается ваш мозг.

Как мы кратко упоминали ранее, L-карнитин может быть преобразован в организме в ацетил-L-карнитин и наоборот. Множество надежных исследований продемонстрировали, что АЛК может оказывать значительное влияние на ваше психическое здоровье. На самом деле, как отмечают эксперты в области здравоохранения из Psychology Today , АЛК:

• Улучшает депрессивное настроение

• Уменьшение снижения когнитивных функций

• И помочь в лечении деменции

Таким образом, добавки L-карнитина могут косвенно улучшить ваше психическое здоровье.

No related posts.