Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Левокарнитин для похудения: как правильно принимать, дозировки для женщин, инструкция

Содержание

L карнитин для похудения: для чего нужен, как принимать, польза и вред

Не путать с кератином. Он для волос и ногтей, а карнитин – для похудения.

Лево… что?

Левокарнитин (L carnitine) является природным веществом, схожим с витаминами группы B. Он содержится в поперечнополосатых мышцах и печени человека. L карнитин часто называют жиросжигателем, хотя это не совсем верно, поскольку препарат способствует нормальному протеканию метаболических процессов. Отметим, что вещество синтезируется в организме человека естественным образом, однако для этого необходимо достаточное потребление белка. Основным источником л-карнитина служит мясо, именно поэтому он может быть необходим тем, кто соблюдает диету или подвергается физическим нагрузкам высокой интенсивности. В наибольшей концентрации L-карнитин содержится в говядине, в меньшей степени – в свинине, беконе, утке, лососе и молоке. Именно эта форма карнитина, благодаря своим активным свойствам, применяется в медицине. Вещество имеет вид белого порошка, хорошо растворяющегося в воде. Для него характерен сладковатый привкус и специфичный запах.

Виды карнитина

Существуют следующие виды этой добавки:

  • Ацетил-L-Карнитин применяется для улучшения работы головного мозга при активной умственной деятельности. Также это название носит ряд эффективных препаратов для похудения.
  • Л-карнитин фумарат полезен при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • Левокарнитин тартрат легко перерабатывается организмом, именно его чаще всего можно встретить в составе спортивных добавок.
  • Чистый карнитин наравне с предыдущим продаётся в качестве специализированного питания для тех, кто постоянно занимается спортом.
  • Пропионил карнитин. В большей степени направлен на улучшение работы сосудов.

В магазинах спортпита вы найдёте левокарнитин в ампулах, порошке и напитках. От формы выпуска его эффективность не зависит, выбирайте то, что вам удобно. Главное – подобрать правильную дозу в соответствии с вашими целями. Карнитин в добавках – полностью натуральный, с 80-х годов прошлого века его синтезируют непосредственно из мяса.

Действие L-карнитина на организм

Само по себе вещество способствует эффективному расщеплению жиров. Элемент обеспечивает перенос жирных кислот для их дальнейшего расщепления в клетках. По сути так жировые излишки превращается в энергию.

Правильное применение L-карнитина способствует:

 

  • Быстрому восстановлению после тренировок;
  • Защите мышц от повреждений и уменьшению риска травм;
  • Приливу сил и энергии;
  • Восполнению запасов BCAA и ряда других аминокислот;
  • Поддержанию иммунитета;
  • Повышению выносливости.

L-карнитин активно применяется врачами при заболеваниях сердца и сосудов, печени, стрессах. Важно понимать, что недостаток левокарнитина в организме может пагубно сказаться на фигуре, тем не менее, излишнее употребление препарата само по себе не будет способствовать повышенному жиросжиганию. Помимо лишнего веса, недостаточное содержание элемента в организме может вызывать раздражительность, хроническую усталость и проблемы с сердцем.

Как употреблять и чего опасаться

Постоянно в организме человека содержится около 25 г данного вещества. Суточная потребность здорового человека составляет 0,2-0,5, у спортсмена она может увеличиться до 1,5-2 г.

Лучше всего принимать L-карнитин за 20 минут до приёмов пищи и непосредственно перед тренировкой. Рекомендованная дозировка обычно указана в инструкции на упаковке. Левокарнитин можно сочетать с любым другим спортивным питанием. Однако, при использовании жиросжигателей нужно проверить их на предмет содержания этого вещества и при необходимости скорректировать дозу.

В качестве побочных эффектов из-за избыточного употребления L-карнитина могут наблюдаться повышенный аппетит и расстройства ЖКТ. В остальном никакого вреда препарат не несёт. Некоторые добавки содержат в себе пищевые волокна, нейтрализующие чувство голода. Вещество не токсично и не накапливается в организме. Препарат противопоказан беременным женщинам и при кормлении грудью, а также людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов. Необходимо периодически делать перерывы в употреблении добавки, их частота зависит от выбранной формы выпуска и дозировки.

Приём необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Лучше отказаться от экзотических диет, поскольку в сочетании с применением препарата они могут привести к истощению. Хорошим решением будет немного (примерно на 10%) снизить потребление углеводов, чтобы они быстрее расходовались на тренировке. В плане должны преобладать упражнения на выносливость и кардиотренировки.

Если вы интенсивно тренируетесь, но не можете похудеть, возможно, вам не хватает именно левокарнитина. Судя по отзывам покупателей, применение препарата позволяет эффективно худеть, даже если раньше не получалось. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию и купите L-карнитин в специализированном магазине, чтобы улучшить свои результаты!


L-карнитин и похудение. Спортивное питание для снижения веса

Мы, хоть и не имеем отношения к фармацевтической отрасли, постараемся дать на них ответы. Понятные и развернутые.

Что представляет собой L-карнитин как спортивное питание?

Если вы полагаете, что эль-карнитин — запрещенный анаболический препарат, вынуждены вас разочаровать: вы далеки от истины. Поскольку L-карнитин — природное соединение, которое содержится в клетках и тканях нашего организма. Выражаясь языком научных терминов, левокарнитин — это витаминоподобное вещество, которое отвечает за жировой обмен и является естественным регулятором энергетических процессов.

L-карнитин — мощный корректор метаболизма. Впервые это соединение было открыто еще в 1905 году. Первоначально для получения ацетил L-карнитина использовалось… мясо. Технология производства была сложной и затратной. Поэтому приобрести левокарнитин могли разве что светила медицины и весьма состоятельные люди. В дальнейшем схема производства была усовершенствована, а сам л-карнитин стал более доступным. Так началось триумфальное шествие карнитина «в массы».

Как действует Л-карнитин для похудения?

Левокарнитин отвечает за поступление жирных кислот в митохондрии, которые, в свою очередь, преобразуют липиды в энергию. Иными словами, он улучшает проницаемость мембран и оптимизирует жировой обмен на клеточном уровне. Значение L-карнитина для здоровья человека трудно переоценить, поскольку он:

  • оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие;
  • активизирует умственную деятельность;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • способствует сжиганию жировых отложений;
  • предотвращает дефицит белков и аминокислот;
  • замедляет процессы старения;
  • улучшает самочувствие;
  • нормализует работу печени;
  • повышает усвояемость белков, витаминов и углеводных соединений;
  • минимизирует риск возникновения нервных расстройств.

Л-карнитин широко используется в медицине, фармацевтической отрасли, а также при производстве спортивного питания как мощный жиросжигатель, протектор атеросклероза и корректор метаболических процессов.

Формы выпуска л-карнитина

Как и любой жиросжигатель, l-карнитин выпускается в нескольких «модификациях». А именно — в бутилированном виде (L-карнитин сироп), в ампулах, таблетках и капсулах. Наиболее доступными формами выпуска эль-карнитина считаются таблетки и капсулы. Наиболее эффективной — жидкие фракции. Но обо всем по порядку.

  • L-карнитин жидкий. Распространен и востребован. Карнитин разливается в герметичные бутылки различной емкости. Все, что необходимо для приема препарата, — открыть бутылку и сделать живительный глоток либо же развести жидкий l-карнитин с водой в соответствующей пропорции.
  • Жидкий L-карнитин в ампулах. Прост и удобен в применении. Не требует дополнительного приготовления. Ампула l-карнитина умещается в любой дамской сумке или портмоне. Поэтому не удивительно, что l-карнитин в ампулах является признанным лидером продаж.
  • L-карнитин в капсулах. Не требует дополнительного приготовления. Принимается вместе с водой или соком. Прекрасно усваивается организмом. Дает отменный результат в комплексе с аэробными нагрузками.
  • L-карнитин в таблетках. Наиболее доступная форма выпуска левокарнитина. L-карнитин в таблетках стоит на 20-30% дешевле, нежели в жидкой форме. Прежде всего, из-за упрощенного цикла производства. Таблетки усваиваются медленней, чем сироп или капсулы. Поэтому левокарнитин в таблетках рекомендуют принимать для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. В борьбе с лишним весом он менее эффективен.

Вред L-карнитина

С момента открытия ацетил L-карнитина прошло более 100 лет. За это время были проведены сотни научных исследований. Ни одно из них не выявило каких-либо осложнений или заболеваний, связанных с приемом карнитина. Даже в случае с экстремально высокими концентрациями, в 100 и 500 раз превышающими рекомендованные дозы.

L-карнитин БЕЗВРЕДЕН для человеческого организма. Об этом во всеуслышание заявляют медики. Наглядное подтверждение их слов — присутствие L-карнитина в составе питательных смесей и заменителей грудного молока для детей.

L-карнитин: побочные эффекты

Левокарнитин НЕ имеет противопоказаний и побочных эффектов. Разумеется, если соблюдены рекомендованные дозы приема. При экстремально высоких концентрациях левокарнитина (15000 мг и выше) может наблюдаться диарея. К слову сказать, ее вызывает даже избыток витамина С. Поэтому говорить о токсическом или, что еще хуже, мутагенном действии левокарнитина, по меньшей мере, нелогично. Если не сказать, бессмысленно. Поскольку расстройство желудка — не тот случай, когда стоит бить тревогу.

Л-карнитин не вызывает привыкания даже при длительном приеме. Для людей, страдающих от избыточного веса, L-карнитин — безопасный жиросжигатель. Для спортсменов — мощный источник энергии.

Стоит ли принимать L-карнитин?

Как и многие жиросжигатели, л-карнитин «работает» только в совокупности с аэробными нагрузками. Если вы обходите тренажерный зал стороной и ведете малоподвижный образ жизни, он не станет «волшебной пилюлей» для похудения. Эль-карнитин будет усваиваться организмом, но не избавит вас от лишних килограммов. Другое дело — если вы нацелены на результат и готовы к интенсивным тренировкам. L-карнитин наделит вас энергией, необходимой для выполнения физических упражнений и нормального восстановления организма, поможет преодолеть стресс и усталость. А главное — станет вашим надежным помощником в борьбе за подтянутую фигуру.

Так стоит ли принимать ацетил L-карнитин? Решать вам и только вам. Каким бы ни был ваш ответ, вы не прогадаете с выбором.

Также читайте статьи о том, как выбрать l-карнитин и как принимать л-карнитин.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Левокарнитин для похудения — кофейный порошок

Левокарнитин для похудения рафинирован путем отбора высокосортного бразилийского чергого кофе, комбинируется с левокарнитином, женьшень и лициумом с помощью научно-технического производственного процесса.

Напиток может превратить излишний жир в энергию необходимую для организма, разносит излишнюю энергию изнутри организма снарижу, чтобы обмен энергии в организме приблизился к балансу, тем самым достигает эффекта боди-шоп и похудения тела.

Является чисто натуральной, безопасной продукцией для похудения без побочного действия.

Основные ингредиенты Левокарнитин для похудения
  • Бразилийский черный кофе
  • левокарнитин, женьшень
  • лициум
  • гарциния гуммигутовая
  • пищевое волокно
  • таурин, витамин В1.

Ингредиенты:
  • бразилийский черный кофе
  • левокарнитин
  • женьшень
  • лициум
  • Каждые 100 г содержат: флавоноид 100 бмл.

Показания: 

  1. Люди с толстой талией и животом, выпуклым брюхом.
  2. Люди с ожирением после родов и алиментарным ожирением.
  3. Люди с перееданием и излишним количеством ежедневного употребления масла в пищу.
  4. Люди с политрофией и недостатком движения.
  5. Люди, которые попробовали много методов похудения и не получили идеального эффекта.

Противопоказания: Пациенты с гипертонией, сердечными забалеваниями, юноши и дете, беременные  женщины и женщины в периоде грудного кормления.

Способ употребления и доза: 1 раза в день по одному пакету.

Стандарт: 10 пакет/ 10г

Срок годности: 24 месяца

Способ хранения: защита от света, хранить в прохладном и сухом месте.

Внимание: данная продукция не может заменять лекарство.

Производство: ООО «Сянганская компания инженерии жизненного гена»

Адрес: Сянган, ул Шаньхуань Дефудаочжун 173

Карнитин для похудения. Формы карнитина

В данной статье мы расскажем: что это за вещество карнитин? карнитин для женщин и карнитин для мужчин, бывает гендерное разделение? какие бывают формы карнитина, и какой лучше? Как карнитин борется с похудения, его принцип действия в организме? Как принимать и где купить жиросжигатель L-карнитин? Следовательно, не ленимся прочитать статью до конца, чтобы быть осведомленным в этой теме.

Что такое карнитин?

L-карнитин — естественное человеческому организму вещество, которое используется для сжигания жиров в профессиональном и любительском фитнесе. L-карнитин синтезируется в головном мозге, печени и почках из незаменимых аминокислот, лизина и метионина. Организм человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина только при условии, если питание сбалансировано, и включает белковую пищу. Основные источники L-карнитина — это мясо, рыба, птица, молоко, творог. В 100 г сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина, при термической обработке количество вещества несколько снижается. Если вы употребляете достаточно этих продуктов, то L-карнитина, который естественно синтезируется вашим организмом, будет достаточно. Однако тем, кто соблюдает диету, или совсем не употребляет мяса, рекомендуется дополнительно принимать L-карнитин. Также следует отметить, что разделения на женский карнитин и мужской карнитин не существует, это все маркетинговый ход.

Как работает карнитин?

Основная функция карнитина, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии (энергетические станции), где при их сжигании происходит высвобождение дополнительной энергии. При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий.

Среди других важных функций, которые выполняет L-карнитин, стоит отметить следующие:

  • повышает физическую и умственную деятельность;
  • поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает умственные способности и концентрацию внимания;
  • нормализует кровообращение;
  • укрепляет защитные силы организма;
  • помогает преодолеть синдром хронической усталости;
  • снижает уровень молочной кислоты в мышцах;
  • защищает мышечную ткань от разрушения;
  • положительно влияет на работу печени;
  • положительно влияет на восстановление после тренировок.

Формы выпуска — какую выбрать?

На рынке спортивного питания карнитин представлен в различных формах. Ниже рассмотрим плюсы и минусы каждой из них.

  • Жидкий L-карнитин — это одна из самых популярных форм, основным плюсом которой является быстрая усвояемость. Другие преимущества: отсутствие дополнительного приготовления, приятный вкус, бывают удобные для переноски ампулы. Многие производители добавляют в жидкие формы разные витамины, микро- и макроэлементы. Единственный минус в данном случае — высокая стоимость товара.
  • Таблетки — самый доступный и эффективный вариант добавки, по сравнению с редким видом, отличается медленным усвоением, но функции его остаются неизменными. Таблетированный карнитин, как правило, значительно дешевле жидких форм, поскольку производство его малозатратное.
  • Капсулы — быстрее усваиваются, чем таблетки и не имеют никакого запаха и вкуса, поскольку производители не добавляют в них ароматизаторы и вкусовые добавки, которые зачастую присутствуют в жидкой форме. Обычно в таком виде выпускают стандартный левокарнитин и ацетил-левокарнитин.
  • Порошок — в отличие от вышеупомянутых видов, его можно смешивать с соком и другими напитками. Главное преимущество порошкообразной формы — это доступная цена и экономный расход. Минус заключается в том, что необходимо тратить время на приготовление напитка.

Стоит понимать, что по эффективности все вышеупомянутые формы одинаковы. Основное их отличие — это скорость усвоения. При выборе стоит отталкиваться от личных предпочтений и индивидуальных потребностей организма. Профессиональные спортсмены часто сочетают различные формы выпуска.

Какие бывают формы L-карнитина??

В спортивном питании наиболее широко распространены такие формы левокарнитина:

  1. L-карнитин база (витамин Bt) — практически чистый левокарнитин с хорошей скоростью усвоения. Это стандартная форма, которая используется для ускорения метаболизма жиров, улучшение работы сердца и увеличение выработки энергии.
  2. L-карнитин тартрат — самая популярная форма левокарнитина для похудения. Это высокостойкая соль, которая при попадании в желудок легко распадается на карнитин (70%) и винную кислоту (30%), которая предоставляет добавке слегка кисловатый вкус. Подобная комбинация веществ позволяет им всасываться быстрее.
  3. L-карнитин ацетил — высокорастворимая форма левокарнитину, которая появилась сравнительно недавно и известна под торговой маркой Alcar. Из-за наличия в составе ацетильных группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем другие формы, проникает в головной мозг. Еще он имеет большую биодоступность, поэтому его можно принимать в меньших дозировках.
  4. L-карнитин фумарат — это наиболее стабильный и биодоступный из всех солей карнитина. Он содержит около 58% действующего вещества, а остальные это фумаровая кислота, которая содержится в мхах и грибах. Ее добавляют в левокарнитин для лучшего усвоения. Данная форма карнитина является более полезной не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
  5. L-карнитин пропионил — эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена пропионильная группа. Эта форма рекомендуется при сосудистых проблемах мышц, особенно миокарда.
  6. L-карнитин гидрохлорид — это карнитин, связанный с молекулой гидрохлорида (соляной кислотой). Эта форма является не такой распространенной на рынке спортивного питания. Используется в продукте Nutrex Research Lipo-6 Carnitine.

Рекомендации по приему L-карнитина

Не знаете как принимать L-карнитин? Во-первых, ко всем товарам на нашем сайте есть описание, где расписаны рекомендации по применению. Во-вторых, рекомендации также будут указаны на упаковке товара. А также ниже приводим правила по применению L-карнитина:

  • принимайте карнитин в комплексе с тренировками и с соблюдением диеты;
  • лучше карнитин принимать на пустой желудок, за 30-40 мин перед тренировкой;
  • стандартная суточная доза L-карнитин-L-тартрата — от 2000 до 4000 мг;
  • стандартная доза ацетил-L-карнитина — от 630 до 2500 мг.

Где купить L-карнитин?

Заказать или купить жиросжигатель L-карнитин можно на нашем сайте Atletpro несколькими способами: через кнопку «Купить», по телефону, с помощью смс, через вайбер, через Live чат. А перед покупкой Вы можете подобрать товар в зависимости от формы карнитина, воспользовавшись нашим удобным фильтром.

Левокарнитин для похудения как принимать?

Левокарнитин — это природная аминокислота, натуральное вещество, которое также вырабатывается в организме человека в печени и тканях поперечнополосатых мышц. Суточная доза для взрослого организма составляет от 300мг, т. к. вещество выполняет комплекс важных функций, как:

  • выработка энергии и тепла;
  • повышение выносливости;
  • быстрое восстановление и детоксикация организма;
  • способствует понижению уровня холестерина.

В спорте Левокарнитин или L-карнитин считается незаменимым помощником тем, кто собирается худеть. Основная работа этой аминокислоты- трансформация жиров в энергию, что ведет к желанию заниматься спортом еще больше.

Приобрести препарат можно в аптеках, в магазинах спортпита. Продается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул, жидкого концентрата. От этого зависит время приема Л-карнитина- таблетка выпивается за полчаса до занятий, перед самой тренировкой вещество употребляется в жидкой форме. Ежедневная доза- 500-3000мг. Разбить на 2-3 приема за сутки.

Можно ли похудеть если пить Л-карнитин?

Левокарнитин относится к группе витаминов В. Стоит помнить, что без активных тренировок и сбалансированного питания препарат не будет давать результата. Более того, L-карнитин не является жиросжигателем, а способствует более быстрому усвоению жира организмом.

Состав препарата зависит от формы выпуска:

  • В 100мл сиропа содержится: 10г Левокарнитина, фруктоза и вспомогательные ингредиенты;
  • В 1 таблетке содержится: 100мг Левокарнитина, 30мг аскорбиновой кислоты, вспомогательные ингредиенты;
  • В 1 капсуле содержится: 250 или 500мг, вспомогательные ингредиенты;
  • Раствор для приема внутрь Элькар содержит: 300мг левокарнитина, 1,2мг лимонной кислоты, 0,5мг метилпарагидроксибензоат, 0.2мг пропилпарагидроксибензоат, до 1 мл очищенной воды.

На сколько можно похудеть принимая Л-карнитин?

Левокарнитин действительно помогает сбросить вес быстрее. Чем больше человек тренируется и затрачивает энергии, тем быстрее и эффективнее будет работать препарат. Занимаясь фитнесом, тренер поможет контролировать снижение веса, совмещая прием Левокарнитина и аэробные нагрузки.

Как принимать?

Левокарнитин для похудения как принимать? Если цель спортсмена или просто человека, увлекающегося спортом- сушка, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Преимуществом является эффект вещества. Помимо имеющихся жиров, препарат также окисляет жиры, попадающие в организм с приемом пищи, которые сразу трансформируются в энергию.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения:

  • Принимаете Левокарнитин в жидком виде перед тренировкой;
  • Выполняете комплекс упражнений в спортзале, дома или на воздухе.

Приблизительный график приема вещества в день выглядит так:

  • 200 мг незадолго до завтрака;
  • 200 мг незадолго до обеда;
  • 200 мг незадолго до ужина;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Придерживаться такой схемы следует, если Вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю. Если же Вы спортом вообще не занимаетесь, то прием препарата будет неэффективным.

Безопасная дозировка для похудения

Принимая Л-карнитин грамотно, передозировка маловероятна. Тем не менее, она ощущается сразу. Вы почувствуете, в первую очередь, изжогу, повысится кислотность. Другой признак- повышение аппетита, в этом случае рекомендуется совмещать прием добавки с микрокристаллической клетчаткой.

Оптимальная суточная доза при тренировках- 1200мг. Разбавьте свой низкокалорийный рацион белком, овощами и фруктами, при этом старайтесь питаться не менее 5 раз в день. Обязательно исключите вредные привычки- сигареты и алкоголь.

Не существует универсального курса приема Л-карнитина для всех. Длительность употребления добавки зависит от того, за какой промежуток времени Вы похудеете и добьетесь желаемых результатов.

Не стоит принимать препарат во время беременности и лактации. В случае наступления беременности, прекратите прием Левокарнитина.

Какие могут быть последствия для организма?

Как правило, L-карнитин усваивается хорошо. Желательно принимать его в первой половине дня, так как может вызвать побочный эффект — проблемы со сном, в связи с активной выработкой энергии. Редко, люди могут почувствовать раздражительность и беспокойство. При таком симптоме стоит ограничить вещества, стимулирующие нервную систему, например кофеин.

Противопоказаниями к применению Л-карнитина может служить индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которые могут вызвать аллергию, тошноту, головную боль, слабость. Посоветуйтесь с врачом о дозах либо отмените вообще прием добавки. К тому же, более полугода Л-карнитин употреблять нежелательно.

В целом, добавка имеет позитивные отзывы и несет больше пользы, чем вреда. Безобидный для здоровья препарат приведет Вас к похудению и желаемому рельефу вкупе с регулярными занятиями спортом.

Загрузка…

Препарат Элькар для похудения: описание, показания, как принимать, его действие, противопоказания, аналоги, отзывы

Сегодня многие худеющие знают о таком медицинском средстве, как Элькар. Но препарат не предназначен для снижения веса. Почему же его используют в этих целях и какое воздействие он оказывает на организм человека? Разумеется, перед началом приёма рекомендуется выяснить подобные нюансы, поскольку, в противном случае можно навредить своему здоровью.

Описание препарата

Элькар выпускается в виде раствора для внутривенного введения, жевательных таблеток и жидкости для приёма внутрь. Препарат используется для лечения таких болезней, как:

  • гипоксия;
  • инсульт;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • дефицит карнитина;
  • истощение;
  • почечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца.

Основным действующим веществом Элькара является левокарнитин. В препарате также присутствуют и другие составляющие:

  • моногидрат лимонной кислоты;
  • метилпарагидроксибензоат;
  • пропилпарагидроксибензоат;
  • очищенная вода.

Элькар для похудения принимают в основном в виде раствора внутрь

Элькар можно приобрести в аптеке без рецепта врача. Пользоваться средством можно в течение трёх лет с даты изготовления. Хранить препарат необходимо при температуре не выше 25оС. После вскрытия применять Элькар следует не дольше двух месяцев.

Принцип действия и эффективность при снижении веса

Основное воздействие Элькара на организм заключается в том, что он усиливает синтез белка. Кроме того, препарат является аналогом такого вещества, как L-карнитин, вырабатывающегося у человека самостоятельно. Эта аминокислота отвечает за расщепление жиров, поэтому при регулярном приёме Элькара происходит постепенное снижение веса.

Некоторые полагают, что препарат сжигает жировые отложения, но это не так. Элькар является лишь вспомогательным средством, которое направлено на улучшение обмена веществ. Во время его приёма синтез белка увеличивается, а жиров сокращается. Тем не менее препарат действительно эффективен в похудении. За месяц регулярного применения можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

Если вы решите использовать Элькар для похудения, то стоит учитывать, что препарат повышает аппетит. Вы должны быть готовы к тому, что придётся постоянно бороться с чувством голода.

Противопоказания

Поскольку основное действующее вещество Элькара является идентичным аминокислоте, синтезируемой организмом самостоятельно, то противопоказаний у препарата очень мало. Таковыми являются:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • беременность;
  • почечная недостаточность;
  • возраст до 3 лет;
  • период кормления грудью.

Читайте также Похудеть с Редуксином: оправдан ли риск?

Побочные эффекты и передозировка

Побочными эффектами препарата являются:

  • аллергическая реакция;
  • диарея;
  • слабость в мышцах.

Кроме того, при длительном применении или передозировке могут возникнуть следующие симптомы:

  • головная боль;
  • боль в животе.

Чтобы избежать побочных эффектов, следует принимать препарат в назначенной врачом дозировке. Элькар продают без рецепта, но лучше посоветоваться со специалистом перед его использованием.

Правильный приём Элькара в целях похудения

Элькар обычно принимают не дольше двух месяцев. Необходимо использовать препарат строго по инструкции, которая находится внутри каждой упаковки.

Во время приёма Элькара следует обратить внимание на своё питание. Отдавайте предпочтение полезной пище, употребляйте больше овощей и фруктов. Исключите из своего меню сладости, жареные и жирные блюда. Придерживайтесь суточной калорийности:

  • 2100–3000 ккал для женщин;
  • 2600–3200 ккал для мужчин.

Точную суточную калорийность необходимо рассчитывать индивидуально исходя из пола, возраста, роста и образа жизни человека.

При неправильном питании эффект от препарата может не оправдать ожидания. Помните, что медицинские препараты — это дополнение к диете. Результат будет гораздо заметнее, если питаться здоровой пищей.

Во время приёма Элькара следует отдавать предпочтение продуктам, являющимся основой правильного питания: крупам, овощам, фруктам, нежирному мясу и так далее.

Рекомендуется совмещать приём Элькара с физическими нагрузками. Препарат направлен на улучшение синтеза белка в организме, поэтому любой спорт во время использования этого средства будет очень положительно сказываться на тонусе организма. Не обязательно идти в тренажёрный зал и поднимать тяжёлые гантели. Достаточно будет заменить лифт лестницей, чаще гулять с собакой и выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта. Главное — ежедневная физическая активность.

Любая физическая активность (в том числе и бег) во время приёма Элькара будет полезна организму

Ещё одним важным моментом при похудении с помощью Элькара является то, что совместно с этим препаратом необходимо принимать витамины группы В и железо. Такое сочетание будет наиболее эффективным для снижения веса, поскольку описанные вещества усиливают действие L-карнитина.

Читайте также Рецепт на выходные: Тушёные утиные желудки

Продукты с высоким содержанием витаминов группы В — фото

Гречка содержит железо и витамин В1
В орехах содержится много витамина В3
В печени много железа и витамина В7

 

В шпинате много фолиевой кислоты и витамина В6
В бобовых содержится много растительного белка и витамин В9
В сельди содержится витамин В12

 

Аналоги Элькара

Существуют следующие аналоги препарата:

  • Карнитен;
  • Карнифит;
  • Левокарнил;
  • L-карнитин;
  • Арнебия.

При выборе следует отдать предпочтение препарату, назначенному лечащим врачом. Специалист знает особенности вашего организма и подберёт наиболее подходящее средство. Аналоги принесут вам тот же результат, что и Элькар, поэтому насчёт эффективности можно не волноваться.

Совмещение с другими лекарственными средствами

При совмещении приёма Элькара с другими препаратами, необходимо учитывать особенности:

  • анаболические медицинские препараты увеличивают эффект Элькара;
  • при одновременном использовании с Элькаром глюкокортикостероиды могут способствовать накоплению L-карнитина во всех тканях организма, кроме печени.

Отзывы похудевших

Вообще Элькар приобретался мной с целью добавить энергии и снизить утомляемость. Принимала его, честно скажу, не регулярно — 1 раз в 2–3 дня по 1 мерной ложке, т.к. особого прилива сил не было замечено, поэтому и пила не так часто, как положено ( 2–3 раза в день ). Но к концу 1 бутылочки обратила внимание, что внешние проявления целлюлита вдруг как-то поубавились. Лет до 30 у меня его вообще не наблюдалось, но потом понемногу стала вылезать эта неприятность  Точно скажу, что антицел. эффект хорошо добавил все же Элькар — без особых усилий контуры стали заметно улучшаться, вот прикупила 2ю бутылочку. Так что конечно же я его рекомендую, но в паре с хорошим разогревающим кремом ( среди множества разных кремов все же однозначно считаю Витэкс лучшим). Вообщем пробуйте!!! И если принимать Элькар 3 р. в день + крем 2–3 раза в неделю = уверена, что макс. через месяц ваши контуры вас безумно порадуют !!! ????

8 лучших L-карнитинов

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных – L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин – это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин – не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение – толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания. Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.


Формы выпуска L-карнитина


Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток – присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

Что можно сказать в заключение: персональный выбор на основе проб и ошибок рано или поздно даст результат. Для того чтобы этот путь не был длинным, проще воспользоваться опытом тех, кто его уже прошёл. Хочется надеяться, что этот обзор поможет вам в этом.

L-карнитин для похудания || Это действительно работает? | от Fab Health Fitness

Обзор L-карнитина для похудания || Это действительно работает?

L-карнитин, пожалуй, самый распространенный ингредиент в жиросжигателях… Эффективен ли он и каковы побочные эффекты? L-карнитин для похудания Обзор

L-карнитин сегодня является одним из наиболее распространенных ингредиентов в добавках для похудания и перед тренировкой. Также известно, что добавка с аминокислотами улучшает общий обмен веществ в организме, снижает усталость и депрессию.

Роль, которую он сыграл в содействии более быстрой и безопасной потере веса, неоспорима. Тем не менее, по-прежнему важно отделить шумиху от науки и посмотреть, действительно ли L-карнитин работает, и изучить любые возможные побочные эффекты, которыми он может обладать.

L-карнитин — это, по сути, слегка модифицированная аминокислота, которая обычно вырабатывается в печени, и является очень важным строительным блоком белка в организме. Однако L-карнитин не обязательно образует какой-либо белок.

Его основная цель — переместить жиры в особые части человеческой клетки, известные как митохондрии, где они могут сжигаться и превращаться в энергию.

Именно благодаря этой удивительной функции L-карнитин считается очень эффективным средством для похудания и сжигания жира. С другой стороны, добавки L-карнитина — это просто натуральные продукты, которые предназначены для стимуляции выработки L-карнитина с единственной целью — способствовать эффективному сжиганию жира и, в конечном итоге, снижению веса.

Одна из основных причин, по которой многие добавки для похудания включают L-карнитин, основана на его естественной функции в организме.Помните, L-карнитин — это форма аминокислоты, которая перемещает жир в специализированные области клетки для получения энергии.

Стимулирование производства большего количества L-карнитина в оптимальных количествах приведет к лучшему метаболизму и, в конечном итоге, лучшему сжиганию жира. Кроме того, это будет естественный физиологический процесс, который не будет мешать нормальному функционированию организма.

Это делает добавки L-карнитина безопасными и эффективными для большинства людей, желающих изменить форму своего тела.

L-карнитин прошел широкий спектр клинических испытаний, и, как и отзывы людей, которые его использовали, результаты были многообещающими.L-карнитин обладает рядом преимуществ. Вот обзор некоторых преимуществ l-карнитина:

Эффективное сжигание жира: L-карнитин отвечает за перемещение жира в митохондрии, которые отвечают за его сжигание до жирных кислот, которые используются для производства энергии. Благодаря более высокому уровню L-карнитина в организме легче и быстрее сжигать жир… и значительно повышать уровень энергии в процессе.

Повышение уровня энергии: Люди, принимающие добавки L-карнитина, также сообщают об увеличении уровня энергии и значительном снижении утомляемости.

Улучшение метаболизма: L-карнитин также является важным элементом в улучшении общей скорости метаболизма в организме. Это приводит к улучшению сжигания жира и повышению уровня энергии.

Detox: В некоторых исследованиях также сообщалось, что L-карнитин отвечает за удаление потенциально вредных побочных продуктов, возникающих при сжигании жирных кислот. Это значительно снижает вероятность повреждения клеток.

Это естественно: Важно отметить, что ацетил-L-карнитин для сжигания жира — это естественная добавка, которая помогает организму самостоятельно сжигать жир.Итак, вопреки распространенным заблуждениям, L-карнитин не сжигает жир, это просто стимулятор, который позволяет организму улучшить его способность сжигать жир.

L-карнитин имеет ряд побочных эффектов, но важно категорически заявить, что умеренное потребление добавок L-карнитина имеет очень легкие недостатки. Ниже приведены некоторые из основных побочных эффектов L-карнитина, которых следует ожидать, если вы используете L-карнитин для похудания:

Повышение артериального давления: L-карнитин иногда может вызывать небольшое повышение артериального давления, и это сообщалось у некоторых пациентов.

Трудности со сном: Высокий уровень энергии, создаваемый L-карнитином, может вызывать затруднения со сном у некоторых людей, хотя об этом сообщалось в очень умеренных масштабах.

Потеря аппетита: Сообщалось также, что L-карнитин вызывает постепенное снижение аппетита, что, с одной стороны, может быть хорошо для людей, которые хотят похудеть и похудеть.

Чтобы справиться с этими побочными эффектами, нужно принимать L-карнитин в умеренных количествах.Эти недостатки могут быть видны только при передозировке добавки.

Если вы не уверены, какая дозировка вам подходит, не стесняйтесь поговорить с врачом или специалистом, который понимает действие добавки L-карнитина.

L-карнитин для похудания.

Похудение и сжигание жира идут рука об руку. Хотя в последние годы появилось несколько добавок для похудания, очень немногие из них действительно могут сравниться с эффективностью L-карнитина и похудания.

Для людей, которые ищут натуральную, эффективную и проверенную добавку для сжигания жира, L-карнитин — лучший выбор. Кроме того, добавка имеет легкие и контролируемые побочные эффекты, и результаты, которые она продемонстрировала в отношении сжигания жира, заслуживают внимания.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом.Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает похудеть?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях. Это заменимая аминокислота, производимая из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц.L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в матрикс митохондрий, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке.Белок также не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянем. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудения

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30 утра) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 1 чашка арбузного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9009 2 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Утренняя чашка воды, пропитанной пажитником, ускорит метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от приступов голода. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

Веганская диета, богатая L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30 утра) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15-8: 45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 вечера) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Варианты:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, чтобы помочь вашему организму сжечь калории. В качестве вечернего перекуса выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не будет израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться как минимум 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой — 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Прыжки — 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Вы можете также включают танцы, c езда, ходьба, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, у кого дефицит L-карнитина или которые хотят похудеть и построить тело быстрее, чем просто потребляя диету, богатую L-карнитином, и работая из. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят о том, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем вы обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленными темпами из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • помогает быстрее похудеть

L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает нарастить мышечную массу. Энергия, полученная в результате окисления жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для выполнения упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом типа II, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может вырабатывать достаточное количество L-карнитина, он / она наверняка получит пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут извлечь выгоду из добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не лишено побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

L-карнитин Побочные эффекты

Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, широко известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелом и регулярно заниматься спортом. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь думали о L-карнитине для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

  • Упражнения по составу тела
  • Палеодиета против кето: что, что, когда и как объяснять
  • Что есть при гестационном диабете: меню, продукты питания, уход
  • 30 лучших продуктов, богатых кислородом: Фрукты, напитки, овощи и белки для увеличения содержания O2
  • Начало веганской диеты при диабете: продукты, меню и преимущества
  • Руководство по средиземноморской диете для новичков, по мнению экспертов
  • 13 лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудения
  • Разница между диетой Аткинса и кето: что выбрать?
  • 20 полезных соков, которые могут помочь вам похудеть

L-карнитин и холин | Они работают для похудения?

Если бы вы открыли учебник по биохимии и попытались выяснить, какую добавку лучше всего принимать, чтобы увеличить потерю жира, вы, вероятно, связали бы ее с l-карнитином.


Карнитин принимает непосредственное участие в доставке жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива. В мембране митохондрий есть два разных типа переносчиков карнитина, которые позволяют жирам попадать из цитоплазмы в сердце митохондрий, чтобы их можно было сжечь для получения АТФ.

Если вам не хватает этих переносчиков, ваше тело не сможет получить необходимый ему АТФ из жира и вместо этого будет использовать углеводы, позволяя вашему жиру оставаться прямо на бедрах.Если вы чрезмерно экспрессируете эти переносчики карнитина (как это было в модели на крысах в ссылке 1), вы получите увеличение окисления жирных кислот, снижение уровня триглицеридов и повышение чувствительности к инсулину скелетных мышц. Казалось, что эта добавка может стать панацеей от потери веса , по крайней мере, если мы будем верить в биохимию.


Что показали исследования?

К сожалению, первые исследования на людях с использованием добавки карнитина для увеличения этих переносчиков дали неутешительные результаты.Исследования показали, что после острого или хронического приема карнитина (даже если это была предположительно более биодоступная форма, l-карнитин-l-тартрат) не было никакого влияния на окисление жиров или глюкозы.

Эти результаты заставили всех отказаться от карнитина. Это произошло не потому, что карнитин не работал на клеточном уровне, как сказано в биокниге, а потому, что карнитин просто выводился из организма, когда испытуемые принимали дополнительную дозу. Мышечные клетки не удерживали введенный им карнитин.


Холин на помощь при похудании!

Холин — это необходимое питательное вещество, необходимое нашему организму для защиты печени, прохождения цикла метилирования, выработки ацетилхолина для наших нейронов и участвует во многих клеточных ферментативных взаимодействиях. Яйца содержат большое количество холина.

Исследование 1978 года впервые показало, что концентрация карнитина снижалась у крыс, когда крысы находились на диете с дефицитом холина. Они показали, что это, вероятно, произошло не из-за снижения синтеза карнитина в организме, а из-за снижения транспорта и поглощения пищевого карнитина.Это заставило исследователей подумать, что, возможно, карнитин не действует на людей, потому что у них недостаточно холина для достаточного поглощения и передачи карнитина туда, где он должен идти, например, в мышцы!

Позже исследователи попробовали комбинацию карнитина, холина и кофеина на крысах, чтобы увидеть, повлияет ли она на жировую массу. Они добавили кофеин, потому что кофеин стимулирует расщепление жира , а карнитин окисляет расщепленный жир .По крайней мере, так было в теории, а сработало, !


(рисунок из Hongue and Sachan, 2000)

Комбинация добавок уменьшила количество жира в каждой части тела крыс. Хотя это было только «статистически» значимым для мышей, которые не тренировались, беглый взгляд на приведенную выше таблицу показывает, что комбинация имела положительный эффект независимо от того, тренировались крысы или нет. У крыс, которые тренировались и тоже принимали добавку, было 7.0 г общего жира, в то время как крысы, которые тренировались и не принимали добавку, имели 9,3 г общего жира. Это примерно на 25% меньше всего жира на !

Один из способов, которыми эта комбинация работает, заключается в увеличении «сброса жирных кислот», который буквально «истощает энергию» в виде ацилкарнитинов. Это может помочь объяснить тот факт, что мыши, получавшие добавки, теряли жир без снижения потребления калорий.

Кроме того, как у людей, так и у морских свинок (лучшая модель для людей, чем крысы) добавление холина увеличивает сохранение карнитина и снижает жировую массу.


Исследования на людях карнинтина + холина

К сожалению, было проведено только одно исследование на людях, в котором одновременно проверялись карнитин и холин.

Однако исследователи отметили значительных эффекта комбинации:

«Мы пришли к выводу, что вызванное холином снижение уровня карнитина в сыворотке и моче буферируется предварительной загрузкой карнитина, и эти добавки изменяют тканевое распределение карнитина, что способствует мобилизации жира, неполному окислению жирных кислот и удалению их углерода с мочой в виде ацилкарнитинов у людей. .”

Тем не менее, исследователи также использовали дозу, которая была намного ниже, чем доза, используемая в исследованиях на животных. Для человека весом 176 фунтов (80 кг) в исследовании на людях использовалось бы 1,2 г битартрата холина и только 0,08 г карнитин-1-тартрата в день! Эквивалентные дозы для человека, использованные в вышеупомянутом исследовании на грызунах, будут составлять 7,84 г холина с 4,16 г карнитина плюс 80 мг кофеина. Надеюсь, вы видите, насколько заниженной была дозировка в исследовании на людях, и в него не был включен кофеин, который вообще помогал вывести жир из жировых клеток.

Поскольку людям и морским свинкам для удержания карнитина требуется меньше холина, чем крысам (нужно меньше ферментов холиноксидазы в нашей печени), мы можем несколько изменить количества, используемые в положительных исследованиях на животных, чтобы получить оптимальные результаты.


Рекомендации

Вот мои личные рекомендации. Конечно, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой ежедневный рацион, чтобы убедиться, что лично для вас нет противопоказаний:

? 5 г битартрата холина в сутки
? 4-5 г карнитина в сутки
? Макс.500-600 мг кофеина в день в любой форме (подойдет кофе)

Любая форма карнитина должна работать. Два моих фаворита — карнитин-1-тартрат и ацетил-1-карнитин. Хотя существует миф о том, что ацетил-1-карнитин только увеличивает уровни карнитина в головном мозге и центральной нервной системе, это не подтверждается литературой; мышцы прекрасно впитают его.



Запоминаемое сообщение

Теперь помните, что эти добавки вряд ли вызовут значительный эффект потери жира сами по себе без правильной диеты и режима упражнений с ними.Фактически, эта комбинация оказалась синергетической с упражнениями в исследовании на людях за счет увеличения количества «потенциального жира» (читай: ацилкарнитина), который был «выведен».

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите прием добавок. Если вы хотите вернуться, начните с более низкой дозы. Кроме того, может быть полезным для добавления холина в течение нескольких дней перед добавлением карнитина, чтобы максимизировать его удержание, но на данный момент неясно, необходимо ли это.

Преимущества L-карнитина: 4 главных преимущества, которые вам нужно знать

Слышали ли вы о преимуществах L-карнитина? Если вы похожи на меня, вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то абстрактная вещь, которой может не хватать вашему телу … Например, может быть, есть что-то, чего вам не хватает, что поможет вам немного упростить более здоровый образ жизни.

Я постоянно ищу продукты, которые помогут моему телу, l-карнитин определенно один из них.Вы, наверное, думаете, как, черт возьми, это может помочь мне похудеть?

Ну посидите, я вам все сломаю!

Почему я должен волноваться?

L-карнитин приносит пользу организму, потому что это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает превращать жир в энергию, что является одним из моих любимых процессов в организме.

Он также известен как антиоксидант, который может использоваться как средство нейтрализации свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают клетки и нарушают ДНК, другими словами, они хуже всех, а l-карнитин помогает их блокировать!

Хотя L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, его увеличение в рационе может способствовать снижению веса, развитию мышц, выработке энергии и даже помогает поддерживать здоровье сердца.Прежде чем ваши глаза потускнеют, позвольте мне снять лабораторный халат и рассказать об основах!

Лучшие преимущества L-карнитина :

  • Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ
  • Увеличивает фокус
  • Увеличивает энергию и восстановление мышц
  • Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

Преимущества L-карнитина

Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ

Похудание может быть одним из самых сложных испытаний, я был в этом и знаю, насколько это может быть тяжело.Каждый день — это шаг к вашим целям, но он также может быть днем, который, казалось бы, полон препятствий, ошибок и отката.

Не сдавайтесь! Я знаю, что похудание абсолютно выполнимо, если придерживаться здорового питания и заниматься спортом, любой может достичь своих целей. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, тем, кому нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться мотивированным, полезные свойства l-карнитина могут помочь.

У многих из нас есть цели в фитнесе, которых мы очень хотим достичь, и l-карнитин может помочь вам похудеть, поскольку он играет важную роль в сжигании жира и придает энергию вашим мышцам.Таким образом, он может полностью помочь с избавлением от нежелательного жира, потому что он использует запасы жира в организме для получения энергии.

L-карнитин приносит вам пользу, потому что он способствует сжиганию жира, помещая жир в митохондрии, которые затем превращают его в жирные кислоты, и они продолжают производить энергию. По сути, вы будете более эффективно преобразовывать запасы жира в организме в энергию.

Кроме того, его способность укреплять ткани помогает снизить ИМТ. Индекс массы тела — это число, основанное на соотношении вашего веса к росту.Исследования показали, что участники, принимавшие добавки l-карнитина, значительно снизили свой ИМТ, потому что смогли похудеть и увеличить мышечную массу.

Некоторые исследования показали, что l-карнитин помог участникам похудеть, особенно в сочетании с программами упражнений. Другие исследования показали, что он снижает жировую массу при увеличении мышечной массы. Что за мечта! (Подскажите нескончаемый смайлик с сердечным глазом).

Увеличивает энергию

Он не только может помочь вам похудеть, но и полезные свойства l-карнитина могут помочь вам не чувствовать постоянной усталости.Не дайте себя обмануть, мой уровень энергии не на уровне кролика-энергетика каждый день. Мне определенно все еще сложно заниматься спортом, особенно когда я устал от непрерывных поручений!

Итак, как l-карнитин может помочь вам с энергией? Что ж, это может помочь вам производить энергию, стимулируя энергетический процесс. По сути, сжигаемый жир поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Усталость может отрицательно сказаться на достижении ваших целей по снижению веса. Ничто не вредит вашей тренировке больше, чем то, что вы слишком утомлены для тренажерного зала или слишком истощены, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.Так что, если это то, с чем вы боретесь, вам нужно найти что-то, что внесет изменения, чтобы вы могли улучшить качество жизни.

Увеличение восстановления мышц

L-карнитин помогает в восстановлении мышц, потому что ваше тело с меньшей вероятностью разрушит мышечную ткань, потому что вместо этого оно будет использовать запасы жира. Значит, вы поправитесь лучше!

Болезненность мышц может затруднить желание тренироваться.Это ужасно, потому что тренировки необходимы для сжигания калорий, необходимых для похудения.

Тренировка обеспечивает высокий базальный уровень метаболизма. По мере того, как вы набираете больше мышц, вы можете сжигать больше калорий даже во время отдыха. Это позволит вам быстрее достичь своих целей, потому что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не двигаетесь! (Кому это не нравится?).

Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

L-карнитин приносит пользу сердцу, потому что он генерирует около 70% энергии, необходимой вашему сердцу, тем самым поддерживая работу сердца.Со здоровым сердцем вы можете снова сосредоточиться на активности, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть!

Ваши органы также необходимы для тренировок, я знаю, что это очень очевидно, но это правда! Ваше сердце — один из важнейших органов, и поддерживать его здоровье и функционирование на высшем уровне иногда бывает сложно.

Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина. Многие из нас не всегда получают слишком много этого в своем рационе, особенно когда мы пытаемся питаться здоровой пищей.Это означает, что, если вы не получаете достаточно, у вас может быть дефицит, который может повлиять на ваше сердце.

Назад к основам с L-карнитином

В целом, преимущества l-карнитина могут помочь вашему телу в процессе сжигания большего количества жира, похудания и обеспечения ясности в течение дня. Значит ли это, что это чудо-таблетка? Нет, определенно нет, но это не значит, что это не поможет вам в фитнесе и не упростит достижение ваших целей.

Другие блоги, которые стоит посетить:

CLA и потеря веса: все, что вам нужно знать

, когда он будет и не будет работать

L-карнитин стал популярным среди активных добавок для следующих целей: потеря веса, работа мозга, выполнение упражнений, кровообращение и восстановление.

Считается недорогим и в целом безопасным, у разработчиков добавок действительно нет никаких причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

Тем не менее, фактические результаты, получаемые от l-карнитина, могут быть довольно тусклыми для его самого популярного применения: похудания (2) (3).

Если, конечно, правильно не используешь? Это вопрос, на который мы планируем ответить.


Что такое l-карнитин?

L-карнитин — это натуральное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

Хотя такие сайты, как WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам считается четвертичным аммониевым соединением (4) (5).

Мы бы тоже не стали считать это аминокислотой по функциям. Вместо этого мы рассматриваем l-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и / или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.


Что именно делает l-карнитин?

Как мы упоминали выше, l-карнитин участвует в клеточном метаболизме, облегчая транспортировку жирных кислот в митохондриях каждой клетки. Это означает, что l-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

Копая глубже, l-карнитин также необходим для поддержания кофермента А (источника энергии, используемого во время упражнений).Это означает, что l-карнитин необходим для тяжелых тренировок и, следовательно, сжигания большего количества калорий.

Как и следовало ожидать, организм, лишенный l-карнитина, не будет так хорошо функционировать.


Что делают 5 различных типов l-карнитина?

Существует больше, чем один тип дополнительного L-карнитина, и все они имеют разные варианты использования. Вот обзор каждого типа l-карнитина.

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного приема L-карнитина.Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и является экономически эффективным. Спортсмены могут извлечь наибольшую пользу из этой формы, поскольку продолжительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые питаются правильно, l-карнитин имеет менее выраженный эффект, поскольку их тела уже самооптимизированы для производства l-карнитина (9).

2.Ацетил-1-карнитин (ALCAR)

Ацетил-1-карнитин является второй наиболее распространенной формой дополнительного l-карнитина. Что отличает ацетил-1-карнитин от тартрата l-карнитина, так это то, что ацетил-версия значительно более пригодна для мозга (10).

Благодаря этому вы обнаружите, что ацетил-1-карнитин во многих добавках для памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, предназначенных для лечения когнитивного снижения, связанного с возрастом (12).

Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за своего «премиального» класса.Это может улучшить или не улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом l-карнитина.

3. Пропионил-1-карнитин

Пропионил-1-карнитин — более специализированная форма l-карнитина, и мы считаем, что его вариант использования также должен быть более специализированным.

По сравнению с тартратом l-карнитина и ацетил-l-карнитином, версия пропионила обладает значительным разжижающим кровь эффектом, не связанным с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с сердечными заболеваниями, аномалиями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, рискует стать осложнением для людей, сидящих на диете.

У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но в значительной степени зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть отрицательными.

4. Чистый l-карнитин

Многие бренды используют в рекламе «чистый l-карнитин». Мы обнаружили, что действительно не существует свободной формы l-карнитина. Скорее, эти чистые добавки с l-карнитином представляют собой просто тартрат l-карнитина.

5. D-карнитин

D-карнитин — неэффективный d-изомер карнитина (16).L-карнитин, с другой стороны, является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, поскольку ни один надлежащий бренд добавок не пытается продавать d-карнитин.

Однако, если вы заметили это в разделе ингредиентов, вам следует избегать этого. Мало того, что d-карнитин лишен преимуществ l-карнитина, он также блокирует использование природного l-карнитина (17).


Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на широкое использование l-карнитина, действительно не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на потерю веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат l-карнитина является предпочтительным выбором как для похудания, так и для повышения эффективности упражнений.

Эффективность L-карнитина для похудания была подтверждена в метаанализе 9 исследований. Общий вывод заключался в том, что добавление l-карнитина улучшало метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

Это, вероятно, связано с тем, что организм со временем приспосабливается к собственным потребностям в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих тренажерный зал), добавка l-карнитина увеличивает мышечную концентрацию l-карнитина, что положительно снижает восприятие усилий (19). Это означает, что ваша тренировка станет легче.

Еще кое-что, что нам понравилось в том же исследовании, было сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат l-карнитина и не получавшими. Они обнаружили, что содержание как l-карнитина, так и ацетил-l-карнитина увеличивалось при добавлении стандартного и чистого тартрата l-карнитина.


Как можно использовать l-карнитин для похудания?

Во всех упомянутых выше положительных исследованиях использовался аналогичный протокол дозирования.

То есть: принимать около 2 граммов тартрата l-карнитина в день, каждый день.

Результат?

Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, так как со временем ваше тело приспосабливается к упражнениям и увеличивает собственные естественные запасы l-карнитина.


Кому следует принимать l-карнитин?

Веганы, в частности, имеют низкий уровень l-карнитина из-за диеты без мяса (20). Если вы новичок в тренировках, ваше тело, скорее всего, не накапливает достаточное количество l-карнитина для полноценного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь добавка l-карнитина.

Копайте глубже, если ваша печень или почки не в порядке или испытывают стресс; тогда может помочь l-карнитин. Большая часть L-карнитина вырабатывается в организме в печени и почках.

В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, l-карнитин может быть заметным помощником в похудании. Однако, если вы остаетесь в состоянии избытка калорий и не занимаетесь спортом, то вряд ли вообще ощутите какую-либо пользу.


Есть ли риски с добавками l-карнитина?

Единственный риск, который мы обнаружили в связи с добавлением l-карнитина, связан с увеличением производства ТМАО у некоторых людей со специфической кишечной флорой (21). По сути, у заядлых мясоедов, которые не едят достаточно овощей, есть флора, которая стремится преобразовать l-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием занимаются здоровыми волокнами. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердением артерий.


Окончательное заключение

Как видите, у l-карнитина есть свои плюсы и минусы для похудания. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но с другой стороны, это может усилить те усилия, которые вы уже прилагаете.

Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: , если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием L-карнитина в количестве около 2 граммов должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы занимаетесь упражнений, или если в вашем рационе обычно не хватает мяса.

Какую добавку с l-карнитином вам следует принимать? Хотя существуют такие причудливые версии, как QuadraLean, мы предпочитаем выбирать любой уважаемый бренд, предлагающий капсулы с чистым тартратом l-карнитина. После этого стремитесь к ежедневному потреблению 2000 мг l-карнитина в день.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

Инъекции L-карнитина, роль в похудании

Возможно, вы знаете или слышали о L-карнитине и о том, что он может ускорить ваше тело, чтобы быстрее терять больше жира и снижать вес. Однако вы можете не знать, как эта аминокислота естественным образом вырабатывается в вашем теле или как вы можете использовать ее для преобразования и улучшения своего тела.В этой обучающей статье мы более четко объясним, что такое L-карнитин и как вы можете извлечь пользу из этой важной аминокислоты, чтобы помочь сжечь жир и быстрее похудеть.

Что такое L-карнитин? Эта аминокислота, по сути, представляет собой систему «транспорта жира», которая переносит жир в митохондрии, чтобы его можно было преобразовать и использовать в энергию. Известно также, что L-карнитин ускоряет удаление шлаков, количество которых увеличивается в результате метаболизма жиров. Следовательно, чем больше у вас L-карнитина, тем больше жира вы можете преобразовать в энергию и тем больше отходов вы можете удалить из своего организма.

В настоящее время ваше тело естественным образом вырабатывает различные уровни аминокислот. Однако есть определенные продукты, которые могут изменить количество L-карнатина в организме. Например, всего четыре унции говядины содержат до 162 миллиграммов L-карнитина. Вы также можете найти более низкие уровни этой жирной транспортной аминокислоты в других продуктах, таких как рыба, бобы, авокадо и молочные продукты.

L-карнитин, безусловно, играет важную роль в регулировании веса, его снижении, выработке энергии и общем здоровье сердца.Фактически, многие эксперты подробно рассказали о преимуществах этой важной незаменимой аминокислоты. Ниже приведены три важных способа, которыми L-карнитин может помочь преобразовать ваше тело.

1) Ускорение сжигания жира

Если вы хотите сбросить больше жира и быстрее избавиться от него, то вам следует убедиться, что ваше тело вырабатывает и получает большие дозы L-карнитина. Есть два способа добиться этого: еженедельно делайте инъекции L-карнитина и ешьте правильную пищу.Когда вы едите продукты с высоким содержанием жира, излишки жира откладываются в организме. Однако, когда у вас достаточно высокий уровень L-карнитина, этот жир может перемещаться в микроконидии и превращаться в энергию. Этот естественный цикл позволит вашему телу превратиться в «печь для сжигания жира». Это поможет вашему телу снизить эффект накопления жира в результате старения. Таким образом, L-карнатин заставит метаболические функции вашего тела взлететь до небес, поскольку ваш жир превращается в энергию.

2)

Сжигает жир для получения энергии

Когда мы думаем о жире, мы обычно думаем о лишнем весе, который хранится в наших средних отделах.Этот дополнительный вес, который мы несем, предназначен для «накопления энергии», когда ваше тело находится в режиме выживания. В сегодняшнем обществе, однако, нам нужно иметь больше «энергии», чем можно было бы выжить в такой ситуации. Поэтому важно, чтобы у нашего тела был способ быстро преобразовать этот жир в энергию.

С L-карнитином ваше тело можно буквально запрограммировать на транспортировку этого жира в митохондрии, где он может быть превращен в энергию. Это позволит вам быть более активным, иметь больше энергии и выносливости, чтобы делать больше ежедневно.Чем больше мы двигаемся, тем более продолжительным будет «режим сжигания жира», в котором наше тело будет лучше терять вес.

3) Повышение выносливости и выносливости

Если вам не хватает энергии в середине дня или во второй половине дня, это может быть связано с накоплением молочной кислоты в вашем теле. Молочная кислота действует как «стоп-сигнал» для энергии вашего тела, а также является ключевым фактором полуденной усталости. L-карнитин позволяет вашему телу поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, блокируя накопление молочной кислоты.

Кроме того, известно, что L-карнитин снижает количество метаболических отходов во время физических упражнений. Это позволит тренировкам пойти дальше и испытать лучшие результаты. Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает вашему телу восстанавливаться после тренировок. Имея в организме достаточный уровень L-карнитина, вы сможете предотвратить усталость и повысить выносливость, когда вам это больше всего нужно.

Инъекции L-карнитина

Хотя L-карнитин доступен во многих формах, включая добавки, жидкости, напитки и многое другое, мы рекомендуем инъекции как самый эффективный и самый эффективный метод.Мы предлагаем инъекции L-карнитина в клинике похудения MedShape. Вам может быть интересно, почему инъекции L-карнатина предпочтительнее других методов. Является ли это лучшим способом получить fL-Canatine в вашем организме и получить преимущества во влажном состоянии? Многие согласятся, что ответ на этот вопрос « Yes »!

Вот простая причина, по которой … Есть много способов введения L-Саrnіtіnе в нашу систему, но некоторые добавки, полученные при помощи анализов, не кажутся безрезультатными.При приеме внутрь желудочные кислоты расщепляют до 95% многих пероральных витаминов и аминокислот. Добавление аминокислот в путь инъекции или укола позволяет избежать риска расщепления желудочной кислоты. В заключение, препараты L-Canitine принесут вам 100% пользы и усвояют организм. Чтобы получить еженедельный импульс наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения метаболизма, инъекции L-карнатина позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием, или НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы записаться онлайн прямо сейчас.

Миф о похудании или пищевые добавки?

Иногда существует химическое вещество, настолько важное в физиологическом процессе человека, что оно противоречит логике, согласно которой увеличение количества или функции молекулы должно делать что-либо, кроме улучшения нашего здоровья.

Безусловно, пример моногидрата креатина и преимущества добавок креатина не только для мышечной массы и силы, но также для плотности костной ткани, неврологической функции и других жизненно важных процессов являются очевидной демонстрацией.

Что касается потери жира, то был исследован ряд ключевых молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3, определенные жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды, а также различные гормоны.

Тем не менее, в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренней части) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и тепла, есть одна ключевая молекула — L-карнитин. 1

L-карнитин действует как хозяйка ресторана, проводя вас к столику.

Свободные жирные кислоты либо поступают из кровотока, либо высвобождаются из жировых запасов метаболически активных клеток (например, скелетных мышц, сердца) в цитозоль («внутренности» клетки).

В отсутствие L-карнитина жирные кислоты в значительной степени оставались бы без дела или превращались в накопленный жир.

Это похоже на то, как войти в ресторан, когда хозяйка на перерыве — вы в конечном итоге стоите группами, а некоторые переходят к случайному столику или просто уходят, не «заправившись».”

Для пуристов, действие L-карнитина в отношении бета-окисления происходит между внешней и внутренней митохондриальной мембраной, но давайте оставим это простым для ясности.

Потребность в карнитине

Подобно креатину, L-карнитин может вырабатываться во многих тканях, поэтому здоровые люди, как правило, имеют «достаточно» L-карнитина. Как следует из L-формы, карнитин является аминокислотой, поэтому организм способен преобразовывать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в L-карнитин в почках, печени и головном мозге.

Связанный: Капсаицин — мощная добавка для сжигания жира

Однако известны случаи дефицита карнитина. Кроме того, эндогенное (в организме) производство может производить только ограниченное количество, поэтому диета является основным источником L-карнитина для всеядных животных, получаемого в основном из мяса; красное мясо имеет самую высокую концентрацию, а птица и рыба содержат гораздо меньше.

Веганы почти зависят от эндогенного производства, на их долю приходится 90 процентов общего количества L-карнитина.Это звучит очень похоже на историю с креатином, если вам это известно. Кроме того, при низком уровне L-карнитина почки будут усерднее работать, чтобы отвести все, что попало в мочу, чтобы он не выводился из организма. 1

Зачем принимать L-карнитин?

Итак, есть ли необходимость принимать L-карнитин в добавках? Конечно, есть люди, у которых был выявлен дефицит L-карнитина, часто из-за проблем с переносчиком (трудности с попаданием L-карнитина в клетки или его усвоением из пищи). 2

Кроме того, у новорожденных и младенцев может быть повышенная потребность в L-карнитине. Но как насчет спортсменов или здоровых взрослых, желающих похудеть? Первоначально ответ кажется «нет». 3 Конечно, L-карнитин не произвел фурор как самостоятельный продукт на рынке пищевых добавок; это не запрещенное вещество; и нет даже сторонников знаменитостей.

Многочисленные исследования показали противоречивые результаты, многие из которых не показали никакой дополнительной пользы от приема L-карнитина во время фазы диеты.

Прежде чем отказаться от L-карнитина, подумайте, учитывались ли в исследованиях состояния, которые могут иметь отношение к спортсменам или конкретным диетам. Может ли он быть похож на креатин, где увеличение силы не столь впечатляюще у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так что L-карнитин требует увеличения окисления жирных кислот или нарушения всасывания?

L-карнитин имеет положительный эффект при использовании в сочетании с некоторыми лекарствами. Сибутрамин, лекарство, больше не доступное на рынке, было эффективным лекарством для похудания с эффектами, повышающими метаболизм, а также действовало как средство подавления аппетита; его структура имеет общие черты с амфетамином.

В течение года исследования участники, получавшие L-карнитин (2 грамма в день) в дополнение к сибутраминам, потеряли примерно на четыре фунта больше в течение года по сравнению с теми, кто получал только сибутрамин. 4 Кроме того, гормоны жировых клеток, называемые адипокинами, — лептин и адипонектин — изменились в соответствии с улучшением метаболического здоровья.

Другое однолетнее исследование с использованием L-карнитина, на этот раз в сочетании с лекарством (теперь без рецепта) Alli (орлистат) также показало не только значительную потерю жира (опять же, примерно на четыре фунта больше), но и признаки лучшая чувствительность к инсулину и уменьшение воспаления. 5

Орлистат блокирует переваривание и всасывание пищевых жиров, что может снизить всасывание L-карнитина из кишечника. Также возможно, что меньшее количество калорий, поглощаемых орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Несмотря на это, эти два исследования (продолжительностью один год) показали схожие результаты.

Итак, работает ли L-карнитин для похудания? Может, но это не кажется быстрым, и может зависеть от других условий для релевантного эффекта в этих примерах.

Преимущества для здоровья

L-карнитин — это не просто добавка для похудания — он также обладает преимуществами в снижении уровня сахара в крови и улучшении профиля холестерина у диабетиков 2 типа. 6 Фактически, существует целый ряд состояний здоровья, при которых L-карнитин может или доказал свою пользу.

Заболевания периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и проблемы с памятью, заболевания почек и работоспособность — все это области, в которых L-карнитин имеет потенциал в качестве терапевтического агента. 7

Диеты в большинстве исследований L-карнитина были сосредоточены в первую очередь на ограничении калорий, но как насчет низкоуглеводных диет? Ярким примером является кетогенная диета, которая назначается детям с эпилепсией и поддерживается десятилетиями. Некоторые лекарства могут влиять на выработку или выведение L-карнитина, что повышает вероятность его дефицита.

Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, продуцируемых с помощью этой диеты, способна повысить соотношение «ацил-по сравнению с свободным» L-карнитином.Это грубая мера адекватности L-карнитина в митохондриях, и когда соотношение становится слишком высоким, это говорит о том, что организм не способен справиться с потребностями всего жира, используемого для сжигания калорий.

Хотя это не универсально, у значительного процента тех, кто находится на кетогенной диете, наблюдается дефицит L-карнитина (абсолютный или относительный), и они демонстрируют лучший контроль над эпилептическими явлениями, а также лучше реагируют на лекарства при добавлении L-карнитина. 8

Связано: Как составить план питания для похудания

В диетах с ограничением калорий ценность L-карнитина менее определена.Тем не менее, обычно сообщаемые последствия диет с низким содержанием жиров — это усталость и плохой контроль аппетита. Фактически, похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию. 9

Одним из возможных решений может быть обеспечение оптимизации окисления жирных кислот (сжигания калорий) путем приема добавок L-карнитина, поскольку многие пищевые источники L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.

Исследование лиц с метаболическим синдромом, сравнивающее субъектов, получавших L-карнитин (которым L-карнитин вводили внутривенно), с контрольной группой показало, что L-карнитин уменьшал чувство голода и усталости, а также улучшал потерю веса и метаболические изменения в течение длительного периода времени. низкокалорийная диета. 10

Возможно ли, что даже здоровые люди могут испытывать дефицит без причины или симптомов? Что ж, хотя это кажется натяжкой, в скрининговом исследовании по поиску генетических аномалий у здоровых взрослых добровольцев был обнаружен дефицит L-карнитина и определена генетическая причина. 11

Был только один случай, но он был из группы, состоящей всего из 80 человек. В дополнение к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного переносчика) присутствовал повышенный уровень 3-метилгистидина, что указывает на усиление разрушения мышц.

Опять же, все добровольцы были первоначально обследованы и признаны здоровыми и без симптомов стандартными обследованиями. Этому человеку, вероятно, будет предложено лечение, аналогичное симптомам дефицита L-карнитина, то есть добавкам L-карнитина.

Итак, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но не быстро и не сам по себе. У него есть и другие преимущества для здоровья, которые, возможно, лучше проявляются при употреблении в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже способствует спортивным результатам, особенно когда тренировки усиливают стимул к усиленному или продолжительному окислению жирных кислот. 12

К сожалению, для получения наилучших результатов требуется сочетание значительной (~ 80 граммов) нагрузки углеводов, чтобы «протолкнуть» L-карнитин в скелетные мышцы и увеличить запасы мышц, а также увеличить расход энергии. 13

Побочные эффекты

К сожалению, с L-карнитином не все гладко. В течение последнего десятилетия появились сообщения о метаболите, вырабатываемом кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин (и холин), под названием ТМА. ТМА далее метаболизируется в химическое вещество, называемое ТМАО (N-оксид триметиламина), и циркулирует в кровотоке. 14

По теме: Какая диета лучше всего подходит для похудания?

Исследователи, ищущие связь между диетами на основе красного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями, обнаружили, что высокие уровни ТМАО связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования предположили связь с почечной недостаточностью, диабетом и некоторыми видами рака.

Внезапно судьба L-карнитина нависает над судьбой. Однако также известно, что ТМАО также присутствует в высокой концентрации в морепродуктах, что связано с положительным (благоприятным) сердечно-сосудистым эффектом.Кроме того, хотя ТМАО может участвовать во вредных процессах, он также участвует в защитных функциях.

Ясно, что об этой простой молекуле можно многое узнать.

Итак, что же делать человеку? L-карнитин присутствует в пище и вырабатывается организмом, и его сомнительный метаболит имеет как полезные, так и потенциально неблагоприятные эффекты. Превращение L-карнитина и холина в ТМАО происходит в кишечных бактериях.

Некоторые изучают различные бактерии, присутствующие в кишечнике, чтобы увидеть, могут ли пробиотики снизить конверсию ТМАО.Пациенты с дефицитом продукции или транспорта L-карнитина получают лечение в течение всей жизни с помощью высоких доз добавок.

К сожалению, никто не сообщил о здоровье сердечно-сосудистой системы этой группы. Слишком туманно, чтобы давать твердые рекомендации за или против приема L-карнитина. Его преимущества, вероятно, медленные и требуют другого агента, работающего вместе для похудения, а спортивная польза окончательно не доказана.

Однако есть многообещающие преимущества, а также польза для здоровья важных органов, таких как сердце и мозг.Если вы употребляете L-карнитин, было бы разумно ограничить ежедневное потребление тем, что использовалось в исследованиях (4 грамма в день или меньше). Кроме того, это уменьшит количество, которое достигает кишечных бактерий, если принимать его в разделенных дозах по одному грамму.

ссылки
  1. Reuter SE, Evans AM. Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Clin Pharmacokinet 2012; 51: 553-72.
  2. Magoulas PL, El-Hattab AW. Системный первичный дефицит карнитина: обзор клинических проявлений, диагностики и лечения.Orphanet J Rare Dis 2012 18 сентября; 7:68 (6 стр.). DOI: 10.1186 / 1750-1172-7-68.
  3. Латунь EP. Карнитин и спортивная медицина: использование или злоупотребление? Энн NY Acad Sci 2004; 1033: 67-78.
  4. Derosa G, Maffioli P, et al. Эффекты комбинации сибутрамина и L-карнитина по сравнению с монотерапией сибутрамином на воспалительные параметры у пациентов с диабетом. Метаболизм 2011; 60: 421-9.
  5. Derosa G, Maffioli P, et al. Орлистат и L-карнитин в сравнении с одним орлистатом в отношении инсулинорезистентности у пациентов с ожирением и диабетом.Endocr J 2010; 57: 777-86.
  6. Vidal-Casariego A, Burgos-Peláez R, et al. Метаболические эффекты L-карнитина на сахарный диабет 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2013; 121: 234-8.
  7. Медицинский центр Университета Мэриленда. Карнитин (L-карнитин). https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/carnitine-lcarnitine, по состоянию на 31 августа 2015 г.
  8. Neal EG, Zupec-Kania B, et al. Карнитин, пищевые добавки и прекращение кетогенной диеты.Epilepsy Res. 2012 июл; 100 (3): 267-71.
  9. Леонхардт М., Лангханс В. Окисление жирных кислот и контроль потребления пищи. Physiol Behav 2004; 83: 645-51.
  10. Zhang JJ, Wu ZB, et al. L-карнитин уменьшал утомляемость, голод и метаболические нарушения, вызванные голоданием, у пациентов с метаболическим синдромом: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 26 ноября 2014; 13: 110 (11 стр.). DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-110.
  11. Guo L, Milburn MV, et al. Метаболомные профили плазмы повышают точность медицины для добровольцев с нормальным здоровьем.Proc Natl Acad Sci USA 2015 17 августа [Epub, перед печатью]
  12. Хуанг А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 2012; 59: 135-42.
  13. Stephens FB, Wall BT, et al. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol 2013; 591: 4655-66.
  14. Ufnal M, Zadlo A, et al. ТМАО: маленькая молекула, вызывающая большие надежды. Питание 2015 1 июн.[Epub, перед печатью]
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*