Овсянка в банке для похудения: Ленивая овсянка в банке для похудения: лучшие рецепты приготовления

Ленивая овсянка в банке для похудения: лучшие рецепты приготовления

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

28 мар. 2016 г.

Летняя овсяная каша в банке – модный новый способ приготовления завтрака. Особенность блюда – в том, что кушать его следует холодным. Так в нем сохраняется больше полезных веществ. Можно ли похудеть на овсянке? Такой продукт, как овсяная каша, является незаменимым при похудении. Утром она заряжает энергией и дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго: сложные углеводы медленно перевариваются, постепенно отдавая организму энергию.

Статьи по теме

Польза и вред овсянки по утрам

В овсянке есть полезные углеводы, нет жира. Сама по себе она не может стать источником набора веса. Содержащиеся в ней клетчатка и протеины становятся главным «топливом» для организма, которое идет на укрепление и построение мышечной ткани. Эти особенности овсяной каши делают ее отличным питанием для спортсменов и для людей, получающих большие нагрузки в течение дня. Польза овсянки по утрам:

• В ней содержится кальций, фосфор – строительные элементы зубов, костей, ногтей.
• Продукт полезен людям, которые страдают экземой и аллергическими заболеваниями. Она помогает лечению проблем с ЖКТ, уменьшает метеоризм, нормализует стул.
• Использование правильной каши на завтрак приносит пользу пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• В блюде из овса много йода, который жизненно важен для полноценной работы мозга.

Вред овсянки:

• Если чересчур увлекаться добавками – сливочным маслом, сахаром, мясом, – калорийность продукта в этом случае будет высокой, и вес может увеличиться.
• Овсянку не стоит употреблять больным целиакией – если организм не способен переваривать злаки.
• Кашу из овса лучше кушать не каждый день. Это связано с тем, что в крупе имеется фитиновая кислота, которая обладает свойством выводить кальций, что приведет к возникновению остеопороза.

Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения

Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.

Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком

Ингредиенты:

• стакан свежего обезжиренного молока;
• 250 г йогурта натурального;
• 3 ст. л. овсяных хлопьев;
• любые ягоды или фрукты по желанию;
• 1 ст.л. меда.

Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:

1. Необходимо на дно банки засыпать хлопья.
2. Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.
3. Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.
4. Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.

Как приготовить без молока и йогурта на кефире

Ингредиенты:

• 350 г нежирного кефира;
• 3 ст. л. овсяных хлопьев;
• любые фрукты;
• 1 ч.л. сахара (по желанию).

Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:

1. На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.
2. Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.
3. Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.

Как сделать с яблоком и корицей

Ингредиенты:

• 1/3 стакана свежего молока;
• 1 ч.л. меда;
• ¼ стакана йогурта;
• ½ ч. л. корицы;
• 3 свежих яблока;
• ¼ стакана овсяных хлопьев.

Приготовление:

1. На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.
2. Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.
3. Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.
4. Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.

С вишней и шоколадной крошкой

Ингредиенты:

• 1 ст. л. натертого черного шоколада;
• ½ ч.л. ванилина;
• 1 ч.л. меда;
• 1/3 стакана свежего молока;
• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• ¼ стакана йогурта;
• стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).

Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:

1. На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.
2. Залить все компоненты йогуртом с молоком.
3. Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.
4. Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.
5. Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.

С апельсином и медом

Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:

• ¼ стакана йогурта;
• 1 ст. л. джема из апельсинов;
• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• 1 ч.л. меда;
• 1/3 стакана молока;
• 1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.

Для ее приготовления:

1. На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.
2. После к полученной массе добавляем мед, джем.
3. Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.
4. Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.

С бананом и какао

Ингредиенты:

• 3 спелых банана;
• 1/3 стакана молока;
• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. порошка какао;
• ¼ стакана йогурта;
• 1 ч.л. меда.

Приготовление:

1. На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.
2. Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.
3. Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.
4. Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.

С кофейным наполнителем и орехами

Ингредиенты:

• 200 г любых дробленых орехов;
• 1/3 стакана молока;
• 1 ст. л. порошка какао;
• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• ½ ч.л. кофе;
• ¼ стакана йогурта;
• 1 ч.л. меда.

Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:

1. Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.
2. Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.
3. Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.
4. Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.

Калорийность блюда

Продукт	Мера	Калории
Овсяные хлопья	50 г	183
Молоко	70 мл	44,8
Яблоко	100 г	47
Натуральный йогурт	100 мл	75
Мед	1 ч.л.	29,61
Корица	1 г	2,61
Какао	1 г	37,4
Кофе	7 г	2
Банан	100 г	89
Кефир 1 %	100 мл	40
Вишня	100 г	52
Джем из апельсинов	100 г	268
Орехи (грецкие)	100 г	637

Так, например, порция ленивой каши в банке с молоком, яблоком, йогуртом, медом, корицей будет равна 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорийность блюда зависит во многом от дополнительных компонентов. Регулировать ее просто: чем меньше вы будете класть сладкого, жирного, тем более диетическим становится блюдо. Сытный вариант получается при добавлении орехов, молока, сливочного масла, а постный – на воде.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Можно ли замораживать банки с овсянкой впрок? Замораживать кашу можно сроком на один месяц. Главное, необходимо банки сильно не заполнять, т.к. они могут при замерзании взорваться. Лучше заложить банку на 3/4 от всего объема. Перед тем как употребить продукт, замороженную банку следует переместить из морозилки в холодильник. Каша самостоятельно разморозится, и ее легко можно будет съесть.

Как разогревать овсянку в банке? Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки. Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей – подогрейте овсянку подольше.

Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках. Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов. Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости.

Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса

Ленивая овсянка в банке: 4 быстрых рецепта завтрака Смотреть видео

Отзывы и результаты после похудения

Катя, 25 лет Ленивая овсянка в банке для похудения – мой любимый рецепт. Главное, что это блюдо вкусное, питательное и при этом не калорийное. Я кушаю эту кашу 3 раза в неделю и лишь утром. В остальное время питаюсь просто, но без жареного и сладкого. Не знаю, помогла ли мне каша или все в комплексе, но за месяц ушло 4 килограмма. Сейчас хочу попробовать сделать кашу с кофе.

Петр, 39 лет Я часто хожу в спортзал, занимаюсь для себя и своего здоровья. В качестве перекуса жена готовит мне уникальный вариант ленивой каши. Кроме овсянки и молока, она добавляет туда изюм, курагу, сушеные яблоки и инжир, еще кладет немного грецкого ореха. Получается сытное полноценное блюдо, которое еще и вкусное. После тренировки я не чувствую себя голодным.

Света, 42 года Про ленивую кашу из овсянки мне рассказала подруга. Сначала было странно пробовать сырую кашу, но через неделю таких быстрых завтраков у меня улучшилась работа ЖКТ. Кроме того, я немного похудела – на 1,5 кг. Если учитывать, что больше ничего особо я не делала, лишь кушала по утрам эту кашу, то это достойный результат. Сейчас решила в овсянку добавлять сухофрукты, чтобы было вкуснее.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

лучшие рецепты с фотографиями овсяной каши с йогуртом, кефиром, с творогом, бананом, молоком

12430 Просмотров 0

Вы едите овсянку на завтрак? Не секрет, что от того, как начнется ваше утро будет зависеть весь день, и именно от вас зависит, каким будет начало вашего дня. По-моему, утро должно начинаться со здорового завтрака вопреки всему. Даже если нужно успеть на утренний рейс в 6 утра, о завтраке не стоит забывать никогда, так как это источник энергии на весь день. Именно поэтому овсянка является одним из основных продуктов на моей кухне. Всего за 5 минут можно приготовить ленивой овсянки на всю неделю, просто добавив в нее свои любимые продукты.

А вы когда-нибудь ели овсянку на ужин? Если нет, тогда настал тот час, когда можно попробовать. Я хочу предложить вам рецепты ленивой каши из овсянки. Это вариант не только простого и сытного завтрака, но и приятного, легкого ужина. Самое главное, что польза для здоровья будет ощутима уже через пару дней.

Исследования доказывают, что у людей, которые едят овсянку на завтрак в течение хотя бы двух недель снижается уровень холестерина на 5-10 %, потому что калорийность этого блюда невелика.

Я отношусь к тем людям, которые советуют есть углеводы на ночь, но решать все-таки вам. Эти рецепты могут стать для вас первым блюдом с утра или нетрадиционным ужином вечером.

---

Как готовить ленивую овсянку в банке

Бета-глюкан — это пищевое растворимое волокно, содержащееся в овсе и отвечающее за снижение холестерина. Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах, что может привести к сердечному приступу, инсульту или тромбозу.

Поэтому если у вас есть проблемы с холестерином, тогда ешьте овсянку регулярно.

Овсянка защищает сердце, рекомендована людям с преддиабетом и диабетом. Бета-глюкан снижает скорость всасывания глюкозы в желудке, что помогает держать уровень сахара в крови в норме.

Я считаю, что овсянка относиться к целебной пище, так как она не содержит глютена, и прекрасно подходит людям с его непереносимостью и болезнью Крона. Если вы привыкли есть сладкую кашу по утрам и особо не заморачиваться над ужином после работы, тогда вместо этого приготовьте себе эту прекрасную и полезную ленивую овсяную кашу.

Принцип приготовления очень простой: подготовьте овсянку с вечера, чтобы насладиться ею утром или позже, залейте молоком по вкусу и добавьте сверху ваш любимый топпинг, помещайте все ингредиенты в банку или объемный бокал и поставьте на ночь в холодильник. Овсянка впитает молоко и на утро вас будет ждать вкусный и сытный завтрак.

На всякий случай я подготовил развернутую инструкцию. Просто смотрите на фотографии, и уже на следующий день даже ваш кот будет знать, как готовить ленивую овсянку. 

Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте овсяных хлопьев. Добавьте в банку столько хлопьев, сколько вы сможете съесть завтра утром.

Шаг 2: Теперь заполните емкость жидкостью, пока овсянка не покроетсяею. Возможные варианты наполнителя: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Можно попробовать сделать с кефиром, овсянка с творогом или на воде, если вам такой вариант придется по вкусу. Ленивая овсянка на кефире — отличный вариант для похудения, который прекрасно впишется в любую диету.

Шаг 3: Теперь пришло время добавить ваш любимый топпинг. Это могут быть миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, изюм, все виды ягод и фруктов, такие как бананы, вишни, яблоки или груши, семечки подсолнечника, тыквы, арахисовое масло, коксовую стружку, греческий йогурт, обычный йогурт и т. д. Если есть еще что-то, что вам очень нравиться, тогда экспериментируйте.

Шаг 4: Приправьте ленивую овсянку вашими любимыми пряностями: корицей, ванилью, какао-порошком, имбирным порошком или смесью сухих молотых пряностей для пряников, что особенно полезно в зимний период.

Шаг 5: Закройте плотно крышкой и поставьте на ночь в холодильник.

Вот так готовиться ленивая овсянка с молоком в банке. Достаньте утром банку из холодильника, добавьте ваш любимый подсластитель (стевиа, кленовый сироп или сироп агавы, мед) и наслаждайтесь!

---

Самые вкусные и полезные рецепты овсянки в банке

Я очень много экспериментировал с рецептами ленивой овсянки, не останавливался на достигнутом и всегда пробовал что-то новое. В этой статье я поделюсь с вами самыми из моих экспериментов.

1. «Персиковое безумие»

Замечательное сочетание персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Ингредиенты отлично сочетаются друг с другом, одновременно освежая и насыщая. Персики можно заменить грушами.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока;
• 1 персик, нарезанный кубиками;
• 1 ч.л. кленового сиропа;
• 1 ст.л. миндаля, измельчить;
• 1 ч.л. лимонного сока.

Дополнительно:

• 2 листочка перечной мяты, измельченных.

2. Ленивая овсянка с бананом и шоколадом

Красивый микс из бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все ингредиенты этой ленивой овсянки известны своей сочетаемостью. Попробуйте, чтобы понять, что я имею в виду! 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

• 1 банан, растолочь;
• 1-2 ч.л. какао-порошка;
• ½ стакана овсяных хлопьев;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• 1 ч.л. арахисового масла.

Как сделать: 

1. Добавьте в размятый банан какао-порошок.
2. Чтобы выглядело красивее, можно укладывать ингредиенты слоями, чередуя овсянку с банановой смесью. Поверх всего положите чайную ложку арахисового масла.

3. «Тропический шторм»

Окунитесь этим утром в тропический рай! Ананасы прекрасно сочетаются с кокосом и ванилью. В овсянку лучше всего будет добавить рисовое или кокосовое молоко, так как они неплохо дополняют остальные ингредиенты.

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана консервированных ананасов;
• 1 ст.л. кокосовой стружки;
• ½ ч.л. экстракта ванили;
• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока на ваш выбор (рисовое или кокосовое молоко подойдут лучше всего).

Как приготовить:

1. Чтобы ингредиенты лучше смешивались, взбейте ананасы с экстрактов ванили и кокосовой стружкой.
2. Выложите все в банку слоями, чередуя ананасовую смесь с овсянкой и с кокосовым молоком.

4. «Яблочная корпорация»

Это сочетание вкусов вам точно понравиться. Корица, яблочный соус и овсянка так здорово сочетаются друг с другом, что пройдет много времени, прежде чем вам надоесть этот рецепт.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты: 

• ½ стакана овсянки;
• 2 ч.л. семян чиа;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• несколько больших ложек яблочного соуса; 
• 1 ч.л. порошка корицы.

5. Ленивая овсянка с йогуртом и вкусом черничного пирога

Кто не любит пироги?! Наверное, никто. А кто считает черничный пирог самым лучшим из пирогов? Именно поэтому я решил привнести немного вкуса черничного пирога на завтрак. У меня получилось. Попробуйте это сочетание вкусов черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не разочаруетесь!

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока;
• 4 ст.л. черники;
• 1 ч.л. кленового сиропа;
• 1 ч.л. цедры лимона;
• 2 ч.л. лимонного сока;
• 5 ст.л. натурального йогурта.

6. «Виноградные розы»

Еще одна прекрасная комбинация ингредиентов, которые прекрасно уживаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица. Получается очень вкусно и красиво.

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

• ½ стакана овсянки;
• ½ стакана молока на ваш выбор;
• 1 жменя винограда, разрезанных пополам;
• 2 ст.л. грецких орехов, очищенных;
• 5 ст.л. натурального йогурта;
• ½ ч.л. корицы;
• 1 ч.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов.  Наслаждайтесь!

7. «Ленивая овсянка со вкусом лимонного пирога»

Вы полюбите эту ленивую овсянку с лимонно-малиновым вкусом, приготовленной из свежей лимонной цедры, греческого йогурта и свежей малины! 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ч.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• 2 ст.л. греческого йогурта;
• 1.5 ст.л. меда;
• ½ ч.л. ванильного экстракта;
• цедра ½ лимона (~2 ч.л.)

Топпинг:

• малина;
• миндаль;
• лимонная цедра;
• печенье с отрубями, раскрошить.

Приготовление:

Положите все ингредиенты в банку среднего размера. Хорошенько перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа либо на ночь. После этого посыпьте сверху лимонной цедрой, крошками печенья и миндалем, украсьте свежей малиной.

Пищевая ценность на 1 порцию: 262.5 калорий, 6.4 г. жиров, 45 г. углеводов, 14.7 г. сахара,  7.5 г. клетчатки, 8.8 г. белка.

8. Шоколадная ленивая овсянка с миндалем

Шоколад на завтрак — это лучший вариант завтрака! Эта ленивая овсянка в банке для похудения пропитана шоколадно-миндальной начинкой и украшена свежей клубникой с миндалем.

Приготовление: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• 1.5 ст.л. кленового сиропа;
• ½ ч.л. экстракта миндаля;
• 2 ст.л. какао-порошка.

Топпинг:

• Миндаль;
• Свежая клубника.

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в банку. Хорошенько перемешайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками клубники и миндалем.

Пищевая ценность на 1 порцию: 254 калории, 7.1 г. жира, 0.4 г. насыщенных жиров, 44 г. углеводов, 10 г. сахара, 9 г. клетчатки, 8.3 г. белка.

9. Ленивая овсянка со вкусом бананового пирога

 

Всего лишь несколько ингредиентов могут придать завтраку вкус вашего любимого бананового пирога. В банке с бананом вы найдете еще семена чиа, миндаль, греческий йогурт и мед, которые придадут овсянке незабываемый вкус. 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты: 

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• ½ банана, размять;
• 1 ч.л. меда;
• ½ ч.л. экстракта ванили;
• 2 ст.л. нежирного греческого йогурта.

Топпинг:

• кусочки банана;
• миндаль, растолочь.

Приготовление: 

Разомните ½ банана среднего размера на дне банки и добавьте остальные ингредиенты. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками банана, миндалем и ванильной вафлей.

Пищевая ценность на 1 порцию: 277 калорий, 6.6 г. жира, 0.1 г. насыщенных жиров, 48.1 г. углеводов, 11.8 г. сахара, 8.8 г. клетчатки, 9.3 г. белка.

10. Ленивая овсянка с хрустящим топпингом и клубникой

Приготовьте эту ленивую овсянку всего за пять минут, а затем украсьте хрустящим топпингом собственного приготовления. 

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты: 

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 ст.л. семян чиа;
• 1.5 стакана миндального молока, несладкого;
• 1.5 ст.л. кленового сиропа;
• ½ стакана нарезанной кубиками клубники;
• ½ ч.л. экстракта ванили.

Топпинг:

• ¼ стакана овсяных хлопьев;
• ¼ стакана измельченного миндаля;
• ½ ст.л. кленового сиропа.

Приготовление:

1. Поместите все ингредиенты в банку. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
2. Чтобы приготовить хрустящий топпинг, положите в кастрюлю овсянку, измельченный миндаль и кленовый сироп и подержите на огне 3-5 минут или до тех, пор пока овсянка не станет коричневой. Украсьте ленивую овсянку перед подачей хрустящим топпингом.

Пищевая ценность 1 порции: 374.9 калорий, 13.2 г. жиров, 0.5 г. насыщенных жиров, 56.5 г. углеводов, 15.7 г. сахара, 10.6 г. сахара, 11.2 г. белка.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько можно хранить ленивую овсянку в холодильнике?

В зависимости от того, какие ингредиенты входят в состав ленивой овсянки, она может храниться в холодильнике до 2-3 дней. Это означает, что вы можете приготовить сразу 2-3 порции на потом и наслаждаться завтраком без его предварительной готовки в течение нескольких дней подряд.

2. Сколько нужно настаивать ленивую овсянку перед употреблением в пищу?

В идеале около 8 часов, но есть можно уже и после 4 часов настаивания.

3. В каком виде есть ее?

Можно есть ее холодной или же разогреть в микроволновке около 1-2 минуты. Для еды используется ложка.

4. Какую банку или бокал лучше всего взять?

Любую банку. Для начала подойдет пустая банка из-под огурцов. Если вы перфекционист, тогда можете приобрести стеклянные баночки такого вида, как на картинке ниже, чтобы не стесняясь брать их с собой на работу или в библиотеку.

5. Можно ли использовать для приготовления ленивой овсянки овсяную крупу?

Да! Только придется подольше пожевать. Ситуацию можно исправить, если оставить набухать ленивую овсянку на несколько часов при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Так она станет мягче быстрее.

6. А можно вместо молока использовать йогурт?

Конечно! Просто хорошенько все перемешайте или закройте крышку и недолго потрясите.

7. Можно ли делать ленивую овсянку в банке без молока, на воде или на кефире, например?

Да, можно, однако будет не так вкусно. Ленивая овсянка на воде или ленивая овсянка в банке с кефиром подходит тем, у кого есть непереносимость молочного белка либо кто желает похудеть.

8. Молоко добавлять сразу или перед едой утром?

Это зависит от ваших предпочтений, но я рекомендую делать это с вчера. Чем дольше ингредиенты пропитаны молоком, тем мягче они будут. Если в состав ленивой овсянки входят семена чиа, тогда молоко нужно добавить вечером. На мой взгляд, ночная овсянка в несколько раз мягче и вкуснее, чем та, которая не успела толком настояться.

9. Можно ли добавлять протеиновый порошок в ленивую овсянку?

Конечно, да! Только жидкости в овсянку нужно будет добавить немного больше и хорошо перемешать, чтобы не было комочков.

10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

Да! Их тоже можно использовать, так как за ночь они все равно оттают.

11. Обязательно ли ставить банку в холодильник?

Все зависит от того, насколько тепло вокруг. На одну ночь можно оставить, но на больше нет, так как овсянка испортиться.

Если есть еще вопросы, тогда оставляйте их в комментариях ниже.

Если нет вопросов у вас, тогда есть вопросы у меня:

• А вы едите ленивую овсянку на завтрак?
• Если нет, тогда, что вы едите?
• И наконец, поделитесь советом, как вы превращаете каждодневную готовку в нечто интересное и захватывающее?

Источники:

• https://yurielkaim.com/overnight-oats-recipe/;
• https://healthyglow.co/2017/04/30/healthy-overnight-oat-recipes-4-ways/;
• https://hurrythefoodup.com/how-to-make-overnight-oats-in-a-jar/

Готовим ленивую овсянку в банке для похудения

Овсянка в банке для похудения – не просто дань моде. Такое блюдо дает ощущение комфорта, сытости и заряжает энергией. Каша никогда не надоест, если разнообразить ее вкусными и полезными ингредиентами – ягодами, фруктами, семечками и орехами.

Что полезного в овсянке

Овсяные хлопья обладают целым комплексом полезных веществ. В них в избытке находятся кальций и фосфор – элементы, без которых невозможно нормальное развитие костных и мышечных клеток, – а также железо – главная составляющая гемоглобина. Кроме этого, злак содержит много калия и натрия (они регулируют водно-солевой обмен). Хром, цинк, магний, марганец и никель овсянки нужны организму для синтеза нуклеиновых кислот, ферментов, собственных витаминов и хорошего усвоения глюкозы.

Витамины группы В в хлопьях незаменимы для нормального функционирования нервной и пищеварительной систем, никотиновая кислота нужна в органическом катализе и окислительно-восстановительных реакциях. Витамин Е – мощный антиоксидант, он защищает ткани от разрушений и участвует в работе системы размножения. Белок и сложные углеводы продукта, медленно расщепляясь, обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Растительные жиры легко усваиваются, пектин хорошо очищает кишечник.

Состав разных видов овсянки.

Употребление овсянки благодаря ее богатому составу способствует:

• регулированию обмена веществ, улучшению самочувствия;
• укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма;
• корректной работе эндокринной системы и синтезу ферментов;
• стимулированию умственной деятельности;
• профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• усилению перистальтики, избавлению от запоров, нормализации кислотности желудка;
• повышению стрессоустойчивости и выносливости при физической нагрузке;
• очищению организма от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов, предупреждению раннего старения;
• снижению свертываемости крови и предупреждению тромбозов;
• нормальному функционированию выделительной системы;
• выведению лишней жидкости;
• уменьшению холестериновых отложений на стенках сосудов;
• хорошему состоянию волос и кожных покровов.

Особенности и преимущества овсянки в банке

К отличительным чертам блюда относится следующее:

1. Небольшой объем стеклянной тары помогает регулировать размер порции, что важно при похудении.
2. Время приготовления еды незначительно, т. к. хлопья не подвергаются длительной обработке.
3. В продукте малое количество глюкозы, поэтому его рекомендуют включать в рацион людям, расположенным к повышению уровня сахара в крови, и гипертоникам.
4. Хлопья, заполняя желудок, продолжают разбухать, это быстро приносит ощущение сытости.
5. Оно служит основой диеты, поэтому получило название “ленивая овсянка для похудения”.

Преимуществами такого вида быстрого завтрака можно назвать следующее:

• удобство в транспортировке, если есть необходимость принимать пищу не в домашних условиях;
• сохранение максимума полезных веществ;
• разнообразие вариантов блюда для диеты из-за использования добавок;
• похудение при диете без потрясений.

Как правильно приготовить

Чтобы диета дала максимальный результат, кашу желательно готовить на воде. Для приготовления лучше всего выбирать крупные хлопья “Экстра”: грубая клетчатка лучше очищает кишечник. Кроме того, при прессовании такой вид хлопьев меньше теряет витаминов. Прежде чем начать готовить еду, следует внимательно проверить состав на наличие мусора и вредителей.

Также нужно удостовериться в отсутствии посторонних запахов и комков, свидетельствующих о нарушениях условий хранения. Пахнущий плесенью продукт нельзя использовать.

Этапы приготовления овсянки в банке.

Очищенные хлопья засыпают в банку. Выбирают стеклянную емкость объемом 400 мл, крышка должна плотно закрываться. Изделия из пластика не рекомендуются, т. к. диетологи считают их вредными для здоровья. Можно приготовить кашу и в большей посуде (объемом 600 г), если нужно заготовку разделить на несколько приемов. Принято для одной порции брать 0,5 стакана сухой овсянки.

Хлопья заливают горячей, но не кипящей водой, т. к. последняя разрушает витамины. Для получения густой массы понадобится 1 стакан жидкости на порцию злака. Но лучше кашу сделать более жидкой, это положительно скажется на работе ЖКТ. Специалисты иногда советуют готовить баночку на завтрак с вечера и заливать хлопья водой комнатной температуры. Это сохранит жесткость растительных волокон, выполняющих в кишечнике очистительную роль, и усилит эффект диеты на овсянке.

Банку с заготовкой, залитой горячей водой, следует закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на 10-15 минут. По истечении этого времени вкусный, полезный и легкий завтрак будет готов. В кашу, по усмотрению, можно добавить сухофрукты, орехи, семечки, пряности или молочные продукты, затем нужно тщательно перемешать.

Вкусные рецепты

Взяв за основу хорошо размоченные овсяные хлопья, можно приготовить кашу с разными вкусовыми оттенками. Ингредиенты помогут создать оригинальные и интересные блюда, которые сделают диету ненавязчивой.

Классический рецепт

Для приготовления берут овсяные хлопья, заливают их горячей водой и настаивают в течение 10 минут. После перемешивания консистенция продукта должна напоминать густой йогурт. Классический вариант не предусматривает добавки в виде растительного или сливочного масла, сахара или меда. Допускается только немного соли.

С вишней и тертым шоколадом

Особенностью этого рецепта является то, что каша готовится с вечера и хранится в холодильнике. В приготовленную банку складывают компоненты будущего завтрака. Для порции берут 0,5 стакана вишни (лучше всего свежей, но подойдет и замороженная) и столько же хлопьев. Шоколад для приготовления нужно использовать только черный, его понадобится 30 г. Плитку измельчают на терке. Если шоколада нет, его может заменить какао-порошок – 1 ст. л. Для усиления вкуса можно добавить ванильный сахар или чистый ванилин на кончике ножа.

Уместным будет в этом рецепте присутствие корицы, она придаст вишневому вкусу дополнительный изыск. Все ингредиенты перемешиваются встряхиванием банки. После этого сухую смесь заливают 1 стаканом воды и помещают в холодильник на ночь. Можно попробовать вишню заменить черешней, это внесет дополнение во вкусовую палитру.

Тертый шоколад иногда добавляют непосредственно перед употреблением в виде топпинга.

С фруктами и ягодами

Чтобы приготовить такой завтрак, можно использовать как свежие, так и замороженные фрукты и ягоды. Это может быть яблоко, банан, малина, смородина, клубника. Допускается взять любые сухофрукты, но нужно помнить, что они внесут в блюдо дополнительные калории. Поэтому количество такой добавки должно быть ограничено, иначе смысл овсяной диеты утратится.

Выбранные свежие ягоды перебирают, фрукты нарезают мелкими ломтиками, сухофрукты перед приготовлением обдают кипятком или замачивают на 15-20 минут. Овсяные хлопья (5 ст. л.) засыпают в банку, добавляют фруктовый или ягодный компонент, тщательно перемешивают. Содержимое банки заливают 1 стаканом горячей воды, плотно закупоривают и укутывают кухонным полотенцем.

С чиа

Благодаря семенам этого растения блюдо приобретет дополнительную ценность. Эти семечки – источник кальция растительного происхождения, в них много антиоксидантов – омега-3 жирных кислот. Большое количество белков в составе добавки помогает дольше сохранять чувство сытости.

2 ст. л. семян чиа, предварительно измельченных, соединяют с половиной стакана овсяных хлопьев. Рекомендуется включить в блюдо кусочки фруктов и немного корицы. Смесь заливают теплой водой (0,5 стакана) и оставляют на ночь.

Ленивая кофейная овсянка

5-6 ст. л. овсянки смешивают с 1 ст. л. какао-порошка, добавляют кефир или йогурт с живой закваской (треть стакана). Молочный продукт должен быть без вкусовых наполнителей. 1 ч. л. натурального молотого кофе заливают в отдельной посуде 50 г кипятка, настаивают до полного остывания и сливают. Соединяют напиток с заготовкой, сверху посыпают тертым шоколадом. Готовится каша с вечера, чтобы хлопья успели хорошо пропитаться. Блюдо получается не только вкусным, но и ароматным.

С тыквой

Тыкву (100 г) режут на мелкие кусочки, тушат в небольшом количестве воды 10-15 минут и разминают до состояния пюре. В банку помещают 5 ложек овсяных хлопьев, заливают горячим молоком (150 г), настаивают 10 минут. Затем соединяют приготовленную кашу с очищенным от кожуры и нарезанным яблоком, тыквой и добавляют 1 ч. л. сливочного или оливкового масла, хорошо перемешивают.

С бананом

100 г хлопьев заливают 200 г горячей воды, накрывают крышкой и дают настояться. Банан очищают от кожуры, режут на кусочки или растирают до состояния кашицы. Перемешивают овсянку и фрукт, добавляют 1 ч. л. оливкового масла.

Плюсы баночной овсянки

Диета с блюдами из овсянки обладает положительным эффектом по нескольким причинам:

• завтрак, приготовленный в банке, обеспечивает длительную сытость, комфортное состояние пищеварительной системы и хорошее самочувствие в течение дня;
• этот продукт удобен в приготовлении и не перегружает организм в жаркое время года;
• ограниченность емкости не допускает переедание;
• такой способ приготовления овсянки стимулирует наращивание мышечной массы, а не жировых отложений.

Возможный вред

Овсянка может нанести ущерб здоровью, если для еды выбираются хлопья, содержащие химические добавки. Многие из таких включений способны вызывать непредсказуемые аллергические проявления.

Высокое содержание пищевых волокон вызывает сильное вздутие кишечника, поэтому при болезнях ЖКТ нужно посоветоваться с врачом, прежде чем начать диету. Кроме того, овес содержит фитиновую кислоту. Этот сложный эфир способствует развитию синдрома раздраженного кишечника. Кроме этого, вещество препятствует всасыванию полезных макроэлементов кальция и фосфора из других продуктов.

Чтобы не нанести организму ущерб, не стоит увлекаться чрезмерным потреблением хлопьев во время диеты, когда организм не получает нужные полезные вещества в полном объеме.

Вред хлопьев может быть связан с индивидуальной непереносимостью злаков. С осторожностью следует употреблять продукт людям с почечной недостаточностью, т. к. овес способствует выведению жидкости из организма, что может вызвать дополнительную нагрузку на почки.

Если продукт выращен с применением пестицидов, это сказывается на его качестве и может отразиться на здоровье. Нарушение условий хранения и переработки сельхозпродукта повышает риск попадания непищевых компонентов в состав злака и, как следствие, возникновения расстройства пищеварения (понос, рвота).

Отзывы

Мария, 34 года: “Овсянку люблю с раннего детства. Мама добавляла в нее изюм, грецкие орехи и мед. Получалось питательно и вкусно. Теперь готовлю сама эту кашу, т. к. понимаю, что с ней можно быть сытой весь день, даже когда сидишь на диете. Все делаю с вечера, чтобы сэкономить время по утрам.

В магазине выбираю только крупные хлопья, которые не превращаются в размазню. За ночь они хорошо пропитываются йогуртом, потом добавляю только свежие фрукты. Заметила, что от такого питания кожа приобрела ухоженный вид: морщины разгладились, цвет изменился. Но главное – отметила, что сбросила 3 кг после месяца диеты. Буду и дальше придерживаться такого режима, не хочу, чтобы вес снова вернулся”.

Алена, 29 лет: “Стала замечать, что с трудом влезаю в любимое платье. Поняла, что нужно срочно принимать меры и выбрала овсянку для похудения. Понравился вариант завтрака “для ленивых”, холодная или горячая, каша одинаково вкусна. Свою диету дополняла обезжиренными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами. Приятно было спустя 2 недели ощутить, что неприятная тяжесть из кишечника ушла. Легкость в теле сопровождалась хорошей работоспособностью в течение всего дня. За 3 недели удалось сбросить 5 кг, отражение в зеркале радует глаз”.

Виктория, 40 лет: “Для своей диеты выбрала баночную овсянку, потому что это удобно и быстро. Многие диеты сопровождаются навязчивым чувством голода, а этот вариант позволяет худеть легко. Овсянка надолго приносит сытость и не позволяет чувствовать себя ущемленной. Фантазировала, как хотела: добавляла разные фрукты, молоко с медом, миндаль с ягодами. Выходило вкусно, калорийно, и каждый раз – новое блюдо. Иногда даже баловала себя горьким шоколадом. Удалось избавиться за 2 недели от 3,5 кг”.

Элеонора, 31 год: “Это хорошо, что есть такая диета. Готовила свои хлопья утром. Заливала водой, добавляла горсточку сухофруктов (люблю курагу и инжир) и, если не успевала поесть, бросала баночку в сумку. Удобно, когда хочешь похудеть, а времени на приготовления разных блюд не хватает. Включила в перечень продуктов зеленый чай и минеральную воду, результат похудения превзошел ожидания: минус 7 кг за месяц. При недостаточной физической активности диета спасла мой кишечник от застоя и помогла убрать жировую складку с живота”.

Овсянка в банке для похудения. Что такое “Ленивая овсянка в банке”

Овсянка в банке для похудения. Что такое “Ленивая овсянка в банке”

Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.

Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.

Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.

Польза такой пищи в том, что она:

• медленно переваривается и обеспечивает ощущение сытости;
• способствует снижению веса;
• очищает кишечник, заставляет его хорошо работать;
• ее несложно приготавливать из простых, доступных продуктов;
• подходит для завтрака или перекуса;
• легко регулировать калорийность за счет добавок и размера порции.

Удобно!

Готовят овсянку порционно: одна банка – одна порция.

Сейчас купить симпатичную посуду с крышками не проблема, в них удобно брать с собой на работу или в дорогу самые разные блюда. Главное, чтобы в горлышко спокойно проходила ложка, а объем не превышал 500 мл. Подобрав необходимую емкость, можно контролировать вес и калорийность завтрака.

Не нужно думать, что это не вкусно. Ленивая овсянка в банке – это множество рецептов с самыми разными наполнителями, причем все они закладываются с вечера одновременно. С утра ничего готовить не нужно, достаточно просто встряхнуть баночку и все.

Геркулес каша для похудения. Геркулесовая диета для похудения: меню на 7 дней, рецепты

Овсяная каша – это здоровый и питательный завтрак. Данное блюдо состоит из сложных углеводов, поэтому организм долго не испытывает чувства голода. Интересно, что, несмотря на это овсянка помогает сбросить лишний вес. Геркулесовая диета для похудения относится к одному из эффективных методов в борьбе с избыточными килограммами. При этом она имеет несколько разновидностей и особенности питания. Вы можете самостоятьельно приготовить полезные блюда из овсянки .

Польза овсянки

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу. Это обусловлено тем, что такой питательный прием пищи наполняет организм следующими необходимыми веществами:

• клетчаткой;
• жирами;
• углеводами;
• крахмалом;
• одиннадцатью аминокислотами;
• кальцием;
• магнием;
• калием;
• железом;
• фосфором;
• витаминами А, Е, РР и В;
• йодом.

Геркулес обладает следующими полезными свойствами:

1. приводит в норму уровень сахара и холестерина;
2. минимизирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
3. способствует укреплению костной ткани;
4. повышает иммунную функцию организма;
5. нормализует работу щитовидной железы;
6. благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
7. хорошо усваивается организмом;
8. диетический продукт с минимальным содержанием жиров.
9. устраняет скопление токсинов в кишечнике. За счет чего улучшается состояние кожи.

Основные правила диеты

Диета на геркулесовой каше – это результативный способ похудения. К тому же приготовить данное блюдо под силу неопытной хозяйке. Хлопья имеют довольно низкую стоимость, особенно если покупать на развес. Когда главный ингредиент есть в наличии и вами обладает большое желание похудеть, самое время ознакомится с правилами диетического питания:

1. Рацион состоит из 6 небольших приемов пищи.
2. Выбирайте качественные овсяные хлопья.
3. В сутки потребляйте не менее 1,5 литров воды, причем пить ее необходимо через 1 час после еды.
4. В день разрешается 250 мл обезжиренного кефира.
5. В перерывах между употреблением овсянки кушайте блюда из вареных или свежих овощей.
6. Под запретом находятся бананы, картофель и виноград.
7. В кашу нельзя добавлять сахар, масло, соль.
8. За три часа до сна ужинайте.

За 10 дней до начала диеты необходимо очистить организм отваром из риса. Залейте литром воды 4 ложки рисовой крупы и оставьте на ночь. Затем проварите на медленном огне 1 час. Получается консистенция киселя, ее необходимо процедить. В течение десяти дней по утрам принимайте по 200 мл отвара, завтракать можно через три часа.

Варианты диеты

Овсяная диета различается по количеству дней и рациону, что очень удобно. В зависимости от состояния здоровья можно подобрать для себя более подходящий вариант.

• Трехдневная диета на геркулесе

Суть жесткого варианта питания заключается на употреблении только каши пять раз в день по 200 г. Можно позволить себе пару яблок. Существует и более мягкое меню на 3 дня, когда в рацион питания входят овощные салаты, кефир, свежие овощи и фрукты, зеленый чай, отвар из трав.

• Пятидневный курс питания

Рацион так же складывается из каши и перечисленных выше продуктов. Разрешается добавлять к овсянке мед в небольших количествах. Этот вариант относят к одному из самых эффективных способов похудения. Соблюдается он хорошо, поэтому можно увеличить курс до 1 недели. Проводить геркулесовую диету можно 1 раз в 3 месяца.

Ежедневное питание представлено геркулесом, яблоком и творогом. На каждый 4 день можно скушать 300 г. тушеных или сырых овощей.

Овсяную кашку необходимо кушать на завтрак первого дня. На следующий день она употребляется еще и на ужин. На 3-ий день в меню только овсяная кашка. Затем начинайте заново, каша только по утрам и так далее. Много вы не сбросите, но переносится такой метод достаточно легко.

• Американский вариант диеты

В первую неделю питайтесь овсянкой и пейте чистую воду. Три основных приема пищи представлено геркулесом, перекусы – низкокалорийные блюда, этот курс длится 14 дней. В течение 16 дней нужно вернуться к прежнему рациону. При этом кашка должна присутствовать 2 раза в день.

Рецепты

Для того, чтобы геркулесовая диета для похудения приносила комфорт в питании необходимо ознакомится с простыми рецептами вкусных блюд. Из овсяных хлопьев можно готовить не только каши, но и печенье, напитки.

Овсяная каша

Ингредиенты:

Геркулес – 0,5 ст.

Вода – 1 ст.

Приготовление:

1. Хлопья высыпьте в миску, воду доведите до кипения.
2. Залейте геркулес, накройте крышкой и настаивайте 10 минут.
3. Полученную порцию употребляйте 3-5 раз в день. По желанию блюдо можно разнообразить свежими фруктами.

Печенье из геркулеса

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 300 г.

Курага – 50 г.

Чернослив – 50 г.

Изюм – 50 г.

Мед – 1 ст.л.

Приготовление:

1. Курагу, чернослив и изюм ошпарьте кипятком, хорошо промойте водой.
2. Сухофрукты порежьте кусочками и соедините с геркулесом.

Овсянка в банке с яблоком и корицей. Ленивая овсянка с яблоками

Простое, полезное и вкусное блюдо на завтрак — ленивая овсянка с яблоками. Этот необычный завтрак имеет массу плюсов, да и готовить его одно удовольствие! Узнаем подробный рецепт.

Ленивая овсянка в последнее время приобретает огромную популярность. Поскольку овсяные хлопья — незаменимый продукт для любителей правильного питания и диет. Это легкое для желудка питание, приятное на вкус, а готовится очень просто. Если у вас нет времени приготовить завтрак, то этот рецепт будет великолепным решением.Кроме этого такое блюдо имеет идеальный размер для одной порции. Его можно взять из холодильника с собой на работу, тренировку или дать ребенку в школу. А в пользе и питательности ему нет равных. Кушанье содержит большое количество белка, кальция, клетчатки, и главное в нем нет жира и сахара. Это полезный завтрак можно готовить круглый год. В теплое время года его употребляют в горячем виде, летом — в охлажденном.Еще достоинство рецепта в том, что он весьма гибкий, т.к. позволяет создавать новые вариации, комбинируя всевозможные ингредиенты по вкусу и предпочтению. В данном обзоре используются яблоки, мед, корица и кокосовая стружка. Но по желанию этот набор продуктов можно расширить. Берите все, что у вас имеется дома. Любые сухофрукты, ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Подойдут орехи, пряности, семечки и т.д.

Пошаговое приготовление ленивой овсянки с яблоками, рецепт с фото:

1. Подберите удобную стеклянную банку. Хотя подойдет обычная любая подходящая тара. В нее поместите овсяные хлопья. По желанию овсяные хлопья можно измельчить измельчителем в консистенцию муки.

2. Добавьте в банку мед. Если на продукты пчелиного производства у вас аллергия, используйте коричневый сахар или любимое варенье.

3. Следом насыпьте в банку кокосовую стружку.

4. Потом добавьте молотую корицу. Объем продуктов должен занимать 2/3 части емкости, т.к. овсяные хлопья во время готовки увеличатся в объеме.

5. Залейте продукты молоком комнатной температуры.

6. Закройте банку крышкой и потрусите, чтобы ингредиенты равномерно распределились. Оставьте ее в холодильнике на 3-5 часов. Обычно ленивую овсянку готовят вечером, ночью выдерживают в холодильнике, чтобы набухли овсяные хлопья, а утром употребляют на завтрак.

7. Когда будете употреблять кашу, помойте и высушите яблоки, нарежьте кусочками и добавьте в банку. Перемешайте и может приступать к трапезе. Обычно употребляют ее в охлажденном виде, но по желанию можете подогреть в микроволновой печи.

Овсянка с йогуртом для похудения. Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/ovsyanaya-kasha-dlya-pohudeniya-kak-prigotovit-ovsyanaya-kasha-dlya-pohudeniya

Видео ленивая овсянка в банке: 4 быстрых рецепта завтрака

Как использовать ленивую овсянку в банке для похудения: особенности и рецепт

В эпоху динамического развития технологий и постоянной спешки, очень редко удается правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тем, кто желает сбросить немного избыточного веса, иногда банально не хватает времени на посещение спортивного зала или соблюдение строгих правил диетического питания.

Ленивая овсянка в банке для похудения – один из простых способов нормализовать пищеварение, избавиться от пары тройки лишних килограммов и вкусно позавтракать. Благодаря натуральности блюда, оно прекрасно усваивается организмом без затрат лишней энергии, а главное – приготовить его проще простого.

Традиционный рецепт

Ленивая овсянка в банке для похудения рекомендована в качестве ежедневной утренней трапезы. Все знают поговорку о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Ведь действительно, утро – очень важный период каждого дня. В зависимости от того, как человек позавтракает, будет развиваться его суточная деятельность.

использовать ленивую овсянку для похудения в банках можно по нескольким рецептам

Хотя название блюда и содержит слово «ленивая», оно предназначено для людей, которые в силу определенных обстоятельств не имеют времени долго готовить блюда. В постоянной спешке очень важно питаться правильно.

В такие моменты на помощь им приходит классический рецепт ленивой овсянки в банке для похудения:

• Для создания блюда понадобятся овсяные хлопья (натуральные, а не для быстрого приготовления), обезжиренный кефир и фрукты.
• Дальше в обычную стеклянную (0,5 л) банку отправляем 3-3,5 ст. ложки хлопьев, 250-300 мл молочного продукта и немного фруктов или ягод (выбор плодов осуществляется по вкусу человека).
• Необходимо накрыть банку капроновой или специальной жестяной крышкой и аккуратно все встряхнуть.
• После перемешивания ингредиентов сверху блюдо украшается остальной частью фруктов и ягод.
• Дальше емкость закрывается и ставится в холодильник на хранение.

В таком виде можно держать ленивую овсянку на протяжении 2-3 дней. Если в качестве фруктовой добавки использовались бананы, то срок хранения возрастает до 4 суток.

Главной идеей данного блюда является пропитка овсяных хлопьев кефиром с приданием им необычайно нежного и фруктового вкуса. Для получения такого эффекта нужно, чтобы банка с продуктом стояла в холодильнике минимум 12 часов (всю ночь).

Польза и похудение с ленивой овсянкой

Ни для кого не является секретом, что соответствующая крупа очень часто используется в диетологии и разнообразных лечебных рационах. Здесь она выполняет ту же функцию.

ленивая овсянка в банке очень полезна для организма

Для полного понимания всех полезных свойств такого простого блюда, необходимо проанализировать его ингредиенты:

• Овсяные хлопья. Универсальный питательный продукт. Содержит огромный запас витаминов группы B, незаменимые аминокислоты и органические соединения. Кроме того, выступает главным источником клетчатки. Данное вещество мягко очищает кишечник от непереваренной пищи, шлаков и токсинов, а также способствует нормализации перистальтики кишечника. Немаловажным аспектом для эффективного похудения остается возможность замедлять всасывание жиров и углеводов в полости ЖКТ.
• Кефир или другие типы кисломолочных продуктов (йогурт, ряженка). Источник белков, кальция и других незаменимых минералов. Придает ленивой овсянке особой нежности и вкуса. Стимулирует работу ЖКТ, что также способствует быстрому похудению.
• Фрукты и ягоды. Незаменимы для восполнения запасов витаминов и минералов. Являются дополнительным источником клетчатки и просто придают свежий привкус.

Благодаря натуральности всех ингредиентов, блюдо остается максимально легким для переваривания в ЖКТ и полезным для всего организма. Отзывы об использовании ленивой овсянки в банке для похудения свидетельствуют о хорошей эффективности такого сытного завтрака. Люди отмечают ощущение легкости и прилив сил.

Дополнительные нюансы

Во время приготовления такого нехитрого блюда необходимо постоянно экспериментировать. Выше был предложен только классический рецепт, однако, комбинаций продуктов в банке может быть намного больше.

основа ленивой овсянки в банке может быть любой

Часто, как наполнитель, используют натуральный йогурт или молоко. Вместо яблок или бананов добавляют цитрусовые, цукаты, вишни. Любители ароматного завтрака даже подмешивают в хлопья немного какао или перемолотых натуральных зерен кофе. Корица пользуется спросом для придания пикантной нотки вкусу простого блюда.

Отдельно стоит сказать про возможность использования, как стеклянной, так и пластиковой посуды. Главное – удобство. Ленивую овсянку можно замораживать. Тогда ее срок пригодности возрастает до 30 дней. Необходимо только помнить, что при помещении контейнера в морозилку, нужно, чтоб он был заполнен не больше чем на 75-80%. Под воздействием холода жидкость расширяется.

В любом случае, ленивая овсянка – прекрасный завтрак, который поможет насытить организм необходимыми питательными веществами и немного похудеть.

как готовить овсянку для похудения, ленивую овсянку в банке, отзывы и результаты

Овсянка уже долгое время является символом здоровья, «правильного» похудения, без вреда для организма, а также важнейшим элементом качественного питания. Эта злаковая культура содержит много клетчатки, целый комплекс витаминов, микро-и макроэлементов, необходимых организму человека. Она быстро насыщает и надолго придает чувство сытости. При этом она весьма калорийна и состоит из углеводов, что потенциально может навредить фигуре. Поэтому споры о том – овсянка для похудения полезна или вредна, не утихают до сих пор. В этой статье мы разберемся в этом вопросе, а также расскажем о том, как приготовить овсянку, чтобы фигуре и здоровью она принесла только пользу.

Овсянка для снижения веса

Полезные свойства блюд из овсяной крупы можно перечислять долго: это и активизация защитных функций организма, и стимуляция роста мышечной массы, и положительное влияние на нервную систему, благодаря содержанию в составе витаминов группы B.

Овсянка для похудения ценится высоким содержанием грубых пищевых волокон, которые, попадая в желудок, создают ощущение сытости, а затем очищают стенки желудка и кишечника от шлаков. Благодаря этому наш организм лучше усваивает полезные вещества, поступающие с пищей и избавляется от «лишнего». 

Скептики приводят другой факт: овсяная крупа очень калорийна – около 340 ккал на 100 граммов продукта. Но эти цифры верны только для сухого продукта. Если варить кашу на воде, калорийность блюда снизится в три раза. Пополнив организм сотней калорий, мы получим сытость на несколько часов. При этом будем чувствовать легкость.

Лучшая овсянка для похудения 

Прежде чем готовить блюда из овсянки для снижения веса, разберемся, какую крупу лучше покупать, чтобы польза была максимальной.

В магазинах овсяная крупа представлена в основном следующими видами:

• Цельнозерновая – наиболее полезна, поскольку проходит минимальную обработку от шелухи, в которой и концентрируется большая часть полезных веществ, в том числе и клетчатки. Специфическая на вкус и требует длительного приготовления – больше 50 минут, но для похудения и здоровья в целом лучше выбирать именно ее
• Плющенная – имеет рифленые бороздки, которые получаются при расплющивании цельного зерна. Готовится 40 минут и по своим полезным качествам приближена к цельнозерновой
• Очищенные зерна – то, что мы обычно называем «геркулесовыми хлопьями». Они менее полезны, поскольку проходят очистку от оболочки, но варятся за 20 минут
• Хлопья «Экстра» изготавливают под номерами, чем выше номер, тем мягче структура и быстрее готовятся. №1 имеют плотную текстуру, поскольку производятся из цельного зерна, такая каша приготовится относительно быстро — за 15 минут. №2 изготавливают из резаной крупы, они более мягкие и готовятся за 10 минут. Хлопья №3 – совсем тонкие и нежные, их даже не обязательно варить, можно просто запарить в горячей воде и молоке и через 5 минут полакомиться овсянкой

Каша из овсянки для похудения

Первое, что приходит на ум при упоминании овсянки, это, конечно же, каша. Это максимально простое блюдо из крупы, идеальное для полезного завтрака. Готовить кашу можно как из зерна, так и из хлопьев, но полезнее будет именно цельнозерновая. Перед приготовлением овсяной каши из цельного зерна, их желательно замочить на ночь. Таким образом разрушится глютен, не очень полезный для здоровья человека, да и каша сварится быстрее.

Овсянка для похудения – рецепт быстрого приготовления

• В кастрюлю налить 2 стакана воды и поставить на слабый огонь
• Насыпать стакан овсяных хлопьев
• Варить, помешивая, пока каша не закипит
• После это проварить еще 4 минуты и можно завтракать

Калорийность овсянки на воде значительно ниже, чем молочной каши, но если геркулес на воде кажется совсем несъедобным, можно приготовить кашу на молоке, разбавляя его водой в соотношении 1 к 1.

Овсянка для похудения на завтрак

Понадобится:

• По 1 стакану воды и молока
• Стакан овсянки
• 50 граммов сливочного масла
• Мед или сахарозаменитель

Приготовление: 

• Хлопья хорошо промыть и оставить отмачиваться в воде на несколько минут, чтобы они стали боле мягкими
• Молоко с водой залить в кастрюлю и вскипятить
• Теперь можно добавить геркулес и тсчательно перемешать содержимое кастрюли
• Варить еще 20 минут, затем убрать с огня, но оставить под крышкой еще на 10 минут
• Добавить мед или другой подсластитель. Сахар класть в овсянку для похудения крайне нежелательно

Добавляйте в кашу, приготовленную по любому рецепту, разнообразные специи, фрукты, орехи, травы – и Вы будете баловать семью ароматным вкусным и полезным для похудения блюдом, каждый раз разным.

Овсянка с черносливом и другими сухофруктами для похудения

Сухофрукты – отличная пара к овсяным хлопьям, ведь они дадут нужную сладость, придадут вкусу множество аппетитных ноток и насытят организм важнейшими витаминами и минералами, что очень важно для правильного похудения.

• Сухофрукты залейте горячей водой и оставьте под крышкой на 10 мин
• Мелко порежьте размягченные сухофрукты и добавьте в готовую кашу
• Если хочется более сладкую овсянку, добавьте немного меда

Как приготовить овсянку для похудения с фруктами

• Яблоки натрите на терке и перемешайте с готовой кашей
• Или нарежьте кубиками и выложите сверху
• Добавьте целые или порезанные дольки апельсина
• Чтобы апельсиновый аромат у каши был ярче, непосредственно при варке добавьте предварительно измельченную цедру фрукта

Добавлять можно любые фрукты, измельченные удобным способом. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения, а также на калорийность плода. Бананы и виноград – одни из самых калорийных фруктов, их лучше добавлять в блюдо на завтрак.

С творогом и бананом

Непосредственно в кашу, уже после приготовления добавьте размятый творог, перемешайте, а сверху разложите колечки бананов. Также геркулес можно украсить свежими, замороженными или сушеными ягодами. Вкусный и полезный завтрак готов.

Хотите худеть на овсянке еще более вкусно? Добавьте в кашу какао. При варке насыпьте в молоко пару чайных ложек какао. Геркулесовая каша приобретет аппетитный шоколадный оттенок и аромат. В готовую кашу можно добавить немного тертого темного шоколада, а сверху посыпать кокосовой стружкой.

Как видите, овсянка для похудения и очищения организма открывает широкие просторы кулинарному творчеству. Можно практически каждый день готовить на завтрак овсяную кашу и при этом баловать себя разными и вкусными блюдами. Такой ланч надоест не скоро, ведь каждый день будут получатся разные вкусы. Если все же каша надоела, можно приготовить из овсяной крупы множество других, не менее полезных и вкусных блюд.

Смузи с овсянкой для похудения

Овсяный смузи – это пенистый коктейль на воде, молоке, йогурте или кефире с добавлением фруктов, трав, приправ и овощей. В отличие от каши, смузи не варят, а значит блюдо сохраняет максимум полезных веществ, которые обычно разрушаются при термической обработке.

Смузи из овсянки с молоком

Загружаем в блендер:

• Ст.ложку овсяной крупы (предварительно размочив)
• Банан
• Ч.л. меда
• 200 мл молока
• Ст. кипятка

Продукты измельчаем и взбиваем мощным блендером и разливаем смузи по стаканчикам. Сытный, ароматный и полезный для похудения напиток из овсянки готов.

Овсяный смузи на йогурте с корицей

Понадобится:

• Овсяные хлопья – 3 ст.л.
• Банан – 1 шт.
• Йогурт – 1 уп.
• Молоко – 1 ст.
• Щепотка корицы

Геркулес залить стаканом молока, настоять 5 минут. Все ингредиенты хорошо взбить блендером 40-50 секунд.

Экспериментируйте с продуктами, добавляйте разнообразные специи и травы и готовьте вкусный и полезный для похудения завтрак или перекус из овсянки.

Овсянка в банке для похудения

Если нет времени каждое утро готовить свежую кашу, выручит ленивая овсянка в банке. Такое блюдо не менее полезно геркулесовой каши и почти не требует трудозатрат при приготовлении. Зато позавтракать или перекусить таким продуктом можно практически где угодно, даже в дороге.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

Понадобится:

• Нежирный, но не обезжиренный кефир – 400 граммов
• Овсяная крупа – 50-100 гр
• Кунжут
• Фрукты и ягоды
• 500-граммовая банка, можно взять пластиковую бутылку от покупного йогурта. Важно, чтобы у емкости было широкое горлышко

Приготовление очень простое:

• С вечера насыпаем в емкость овсянку и заливаем кефиром
• Утром добавляем в смесь кунжут, фрукты, ягоды или сухофрукты по желанию

Хорошо подходит изюм или чернослив. Можно заранее подготовить смесь из фруктов или сухофруктов, измельчив их ножом, а всыпать непосредственно перед употреблением. Здесь также полезно экспериментировать, добавляя корицу, мяту, кокосовую стружку, немного какао и т.д. Главное не класть в заветную баночку сахар. Овсянка на кефире для похудения особенно полезна, она великолепно очистит организм и обеспечит чувство сытости на несколько часов.

Употреблять продукт можно и вне дома. Он легко заменит разрекламированные белковые перекусы в стаканчиках с трубочкой, где может быть спрятано много сахара и других неполезных веществ. Съев на завтрак ленивую овсянку, вы обеспечите организм важнейшими витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. При этом снизится тяга к калорийным перекусам булочками и печеньем, которые мы часто съедаем, не успев правильно позавтракать дома. Если планируете часто готовить ленивую овсянку, чтобы брать с собой, купите стеклянную емкость с широким горлышком и хорошо закручивающейся крышкой. От пластика в таком случае лучше отказаться. 

Ленивую овсянку можно готовить на молоке, йогурте и даже на воде, но лучшее очищение обеспечит именно блюдо на кефире.

Скраб из овсянки для желудка для похудения

• 2 ст.л. овсянки залить четвертью стакана холодной воды
• Добавить ст.л. кипяченого молока и оставить набухать 7 часов
• Можно добавить немного меда и орехов, но не класть в скраб соль или сахар
• Натощак выпить стакан воды
• Через полчаса съесть приготовленную овсянку, не запивая
• Поесть можно только через три часа

Овсяный скраб хорошо очистит кишечник, придавая одновременно сытость и легкость в теле.

Салат красоты из овсянки для похудения

Такой салат называют французским или американским, он поможет избавиться от лишнего веса, благотворно влияет на кожу и нервную систему.

• 3 ст.л. овсянки заливаем несколькими ложками воды
• 4 ст.л. молока или сливок нагреваем до 36 градусов и отправляем в овсянку
• Дробим 5 орешков кешью (можно заменить лесными), на терке натираем 1 яблоко
• Все компоненты перемешиваем, добавляем ч.л. меда и сок половины лимона

Правильная овсянка для похудения готова, можно есть завтрак или использовать в качестве дневного перекуса.

Многие думают, овсянка на воде для похудения эффективнее, чем на молоке. Но от части это не так. Для правильного снижения веса нашему организму необходимы кальций и белок, содержащиеся в молоке. Чтобы снизить калорийность блюда, но обеспечить организм этими элементами, можно разводить молоко водой и получить правильную овсянку для похудения.

В какие блюда добавлять овсяную крупу

Для правильного, здорового похудения овсянку можно включать во множество блюд, тем самым значительно разнообразив рацион. Можно готовить блинчики из овсяной муки, добавлять ее в котлеты вместо хлеба или сухарей, добавлять геркулес в суп. Хлеб заменяют овсяноблином, который готовят из перемолотых хлопьев. Рецептов использования овсянки для избавления от лишнего жира масса, главное не злоупотреблять таким продуктом и есть преимущественно на завтрак.

Отзывы пользователей

В сети можно встретить два способа похудения на овсянке – это монодиета, при которой не едят практически ничего, кроме крупы, и употребление блюд из овсяных хлопьев на завтрак. Конечно, более впечатляющие результате у тех, кто жестко ограничивал свой рацион лишь овсяной крупой и несколькими фруктами/овощами в день. Но выдержать такое ограничение сложно, более того, монопитание способно скорее навредить.

Те, кто употреблял на завтрак овсянку, а в течение дня ел еще и нежирное мясо, рыбу, фрукты, много овощей, худели приблизительно по 3 кг в неделю, что впечатляет. Они отмечают, что овсяные хлопья (сваренные или запаренные) придают надолго ощущение сытости и их «не тянет» к аппетитным булочкам в течение дня.

Женщины заметили, что при употреблении овсянки утром для похудения, уходил не только лишний вес, но и заметно очищалось лицо. Пропадали прыщики и угревая сыпь, становилась менее жирной Т-зона лица. Овсянка обеспечивает организм необходимой энергией, худеющие не чувствуют сильного голода и с удовольствием занимаются спортом. Овсянка обеспечивает организм необходимой энергией, худеющие не чувствуют сильного голода и с удовольствием занимаются спортом.  Также дамы отмечают, что похудение продолжается даже после того, как они вернулись к привычному рациону, в меру позволяя себе гастрономических вольностей.

Благодаря правильному, сбалансированному завтраку, организм запускает процесс похудения, улучшается метаболизм, объемы и вес уходят. Главное прислушиваться к реакции своего организма, не мучить его нелюбимыми продуктами.

9 Лучших рецептов овсянки в банке + 51 идея с фото

Овсяная легкая кашка в баночке – это метод приготовления вкусного завтрака, который сегодня стал очень модным. Едят блюдо в холодном виде, поскольку так сохраняется много полезных веществ. Овсянка в банке или как еще ее называют ленивая овсянка, считается незаменимым блюдом во время похудения. С утра она наполняет энергией и насыщает организм на долгое время. Благодаря долгому перевариванию сложных углеводов, организм получает большой объем энергии. Почему следует есть овсянку из банки? Теперь работникам офисов будет, что взять с собой в качестве перекуса на ланч! Кроме того, вы подчеркнете свою принадлежность к тому, кто ведет здоровый образ жизни. Сегодня стеклянную баночку с кашей из полезных овсяных хлопьев и добавкой ягод, шоколада и фруктов считают «атрибутом» успешной девушки, которая следит за фигурой и модой. Всем, кто проявил желание о приобщении к тренду, стоит выбрать подходящий рецепт полезного завтрака. Емкость для овсянки в банке можно брать любую – керамическую, стеклянную, пластиковую. Сегодня в магазине продаются очень удобные стеклянные баночки с ручкой и крышечкой. Чтобы убедить вас в том, что это вкусный и полезный завтрак, скажем, что блюдо это легкое и насыщающее организм. Овсянка – полезная, и ее сбалансированный состав состоит из белков, кальция, клетчатки, витаминов. В ней почти отсутствуют сахар и жиры. Кроме того: Овсянка в банке – ленивая овсянка считается уникальным блюдом, потому как она экономит время. Овсянка в банке не обрабатывается теплом, следовательно, витаминов в ней сохраняется больше. С вечера позаботившись о перекусе,  вы никогда не опоздаете на работу.  Стандартный размер банки поможет контролировать размер порции. Вариантов рецептур существует много. Поэкспериментировав с молочной основой овсянки, можно готовить кашу на кефире, твороге, сметане, ряженке и т.д. «Вкусные подсказочки» Учтите такие рекомендации: овсяные хлопья не должны быть мелкими; для обогащения каши омега кислотами, которые очень полезны зимой, стоит в кашу добавлять перемолотые семена чиа либо льна; можно предварительно испечь банан в духовом шкафу, а потом отправить к овсянке; при добавлении банана к каше сокращает время ее хранения в замороженном виде до 2-х суток; замораживать банки можно на месяц, но заполнять их до края нельзя; блюдо разрешено подогревать в микроволновке. Ну а теперь приведем «ленивые» рецепты овсянки в банке. Овсянка в банке-мокко Для нее понадобится: 2 ложки овсянки, 0,5 стакана кокосового молока, 2 ложки йогурта, по чайной ложке меда жидкого и какао, ½ чайной ложки растворимого кофе. Как готовить Все продукты складывают в стеклянную баночку, встряхивают ее с целью перемешивания ингредиентов. После этого посуду убирают в холодильник, где ее разрешается хранить до трех суток. Овсянка в банке с семенами льна и творогом Понадобится: 3 ложки овсянки, 0,5 пачки обезжиренного творога, 150 г кефира, чайная ложка семян льна, 5 средних клубник, ½ апельсина. Как готовить Хлопья разогревают на сковороде примерно минутку. При желании отправляют туда кардамон либо корицу. В банку потом бросают хлопья и льняные семечки, порезанную клубнику, яблоки кусочками и творог. Все это заливают кефиром, встряхивают, чтобы потом убрать на холод. Если вы не любите густую кашу, можно в нее налить немножко молока. Овсянка в банке с какао и бананом Понадобится: ¼ стак. хлопьев, ¼ чашечки йогурта, 1/3 стак. молока, ложка с горкой какао, ложечка меда, ¼ чашки порезанных бананов. Как приготовить В стеклянной баночке смешивают хлопья, весь йогурт, молоко, жидкий мед и какао. Закрыв ее крышкой, хорошенечко встряхивают для смешивания ингредиентов. После этого открываем банку, бросаем туда бананы и смешиваем. Банку еще раз закрываем и на ночь кладем в холодильник. Овсянка в банке с шоколадной крошкой и нарезанной вишней Понадобится: ¼ стак. хлопьев, 1/3 стак. молока, чайная ложечка меда, ¼ чашечки йогурта, ложка меленько натертого шоколада, ½ чайной ложечки ванилина, ¼ чашки порезанной вишни. Как приготовить В баночке смешивают мед, молоко, мелкие хлопья и ванилин. После этого закрывается крышка и тщательно встряхивается для смешивания компонентов. Затем посуду открывают и туда отправляют вишню с крошкой из шоколада. Банка с кашей хранится ночь на холоде, а держать ее так можно около 3-х суток. Орехово-банановая овсянка в банке Понадобится: 2/3 стак. овсяных хлопьев, 2/3 стак. молока, ложка кленового сиропа, миндаль, банан дольками и грецкие орехи. Как приготовить В баночке смешивают хлопья, подсластитель и свежее молоко. Ее оставляют в холодильнике на всю ночь, а с утра туда бросают орешки с бананом. Овсянка в банке осенняя Понадобится: по 2/3 стак. молока и хлопьев, стакан пюре из тыквы, 2 ложки жидкого меда, хурма нарезанная небольшими кусочками, перемолотые имбирь и мускатный орех по вкусу. Как приготовить Все компоненты перемешиваются в стеклянной банке. Ее прикрывают крышкой и встряхивают. Потом посуду с ингредиентами кладут в холодильник. На утро туда кладут орехи. Овсянка с мандариновыми дольками Понадобится:  ¼ чаш. натурального йогурта;  ¼ стак. хлопьев овсяных;  1/3 стак. молока;  1 ложечка настоящего меда;  1 ложка джема из апельсина;  ¼ стак. мандарин. Как приготовить: В баночке смешивают ингредиенты. Ее плотно накрывают и пару раз встряхивают, чтобы компоненты перемешались. В конце кладут мандариновые кусочки и осторожно смешивают. Баночку прикрывают и оставляют в холоде на полдня. Яблочная овсянка Понадобится:  1/3 стак. молока;  ¼ стак. йогурта натурального;  ¼ стак. хлопьев;  ½ ложечки корицы;  1 ложечка жидкого меда;  ¼ стак. яблок либо пюре. Как приготовить: В баночку сложить компоненты за исключением яблок. Банку накрывают крышкой и аккуратно  взбалтывают посуду. Потом отправить туда яблочки и снова перемешать. Закрыть крышкой и на 12 часов отправить в холодильник. Как видите, сегодня известно множество необычных рецептов ленивой овсянки. Главное помнить, что для правильного питания и соблюдения фигуры нельзя готовить слишком высококалорийный продукт.  Разнообразить вкус лучше всего за счет смены фруктов и кисломолочной продукции, семян и отрубей.   Овсянка в банке (ленивая овсянка). Подача, идеи и фото

Как приготовить овсянку из банок Мейсон для похудения

Хотя поедание овса из кувшина может улучшить ваше самочувствие (и готовность еды), именно то, что вы добавляете в него, заставит вас хорошо выглядеть — и заработать плоский живот. Дешевый классический старомодный овес богат резистентным крахмалом — типом углеводов, который сопротивляется пищеварению и питает здоровые кишечные бактерии, помогая вам дольше чувствовать сытость и более эффективно сжигать жир. Эти рецепты овсяной каши в банке масона содержат много этого питательного вещества для обрезки живота и готовы к употреблению утром — так что даже в самые загруженные дни вы можете похудеть.

Более того, блоггеры, стоящие за этими восхитительными творениями, используют множество ингредиентов, которые могут увеличить сжигание калорий, сделать вас удовлетворенным и сжигать жир. Сделайте это сегодня вечером и начните свой день лучше завтра.

Порций: 3
Питание: 328 калорий, 9,5 г жира, 1,1 г насыщенных жиров, 125 мг натрия, 53,6 г углеводов, 12,2 г клетчатки, 8,8 г сахара, 10,4 г белка

В этом рецепте, который нам очень нравится, предлагается приготовить быстрое варенье только из протертых ягод, семян чиа и небольшого количества меда, чтобы посыпать или перемешать овсянку.Если спелая малина уже достаточно сладкая для вас, просто не добавляйте подсластитель, чтобы снизить количество сахара. Не поддавайтесь желанию переключиться на другую ягоду; В малине больше клетчатки и жидкости, чем в большинстве других фруктов, она усиливает чувство сытости и удерживает вас от перекусов в офисе.

Получите рецепт от VeguKate.

Порций: 1
Питание: 245 калорий, 4,4 г жиров, 0,8 г насыщенных жиров, 6 мг натрия, 48.1 г углеводов, 7,5 г клетчатки, 11,6 г сахара, 7,2 г белка (рассчитано на 1 чайную ложку кленового сиропа)

Заправленный половиной чашки кофе, это утренний прием пищи, который разгонит ваш двигатель. Свежезаваренная ява придает много вкуса при незначительной стоимости калорий и сахара, поэтому вы можете не использовать подсластитель. Чтобы повысить выносливость овсянки, выбирайте незрелые бананы. Бананы с зеленоватым оттенком также являются богатым источником устойчивого крахмала; удвоение этого питательного вещества — двойная проблема для жира на животе.Фактически, одно исследование показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов источником резистентного крахмала может повысить сжигание жира после еды на 30 процентов!

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Порций: 1
Питание: 176 калорий, 2,9 г жира, 0,6 г насыщенных жиров, 156 мг натрия, 32,6 г углеводов, 6,2 г клетчатки, 2 г сахара, 6 г белка (рассчитано до начинки)

Есть причина, по которой блины и французские тосты так популярны на завтрак: они — десерт — на завтрак.Просыпаясь от утреннего обеда, наполненного сахаром, вы можете испытать острые ощущения, но это совсем не сладко для вашей талии. Попробуйте этот рецепт овсяных хлопьев в стиле пирогов; в него входит настоящее тыквенное пюре с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и полным содержанием витамина А, недооцененного витамина, который способствует здоровью кожи, повышает иммунитет и помогает синтезировать белок. Уиллоу, блогер, создавший это восхитительное творение, даже предлагает три варианта, чтобы вы могли взбить миску, выбегаете ли вы на работу или проводите ленивое утро выходного дня, бездельничая.

Получите рецепт от Will Cook for Friends.

Порций: 1
Питание: 322 калории, 7,2 г жира, 3 г насыщенных жиров, 78 мг натрия, 43 г углеводов, 8,6 г клетчатки, 17,5 г сахара, 22 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока и 2 % Fage Total)

Отправьте утренние закуски в упаковке с этим портативным парфе, наполненным белком и клетчаткой. Эти питательные вещества в сочетании помогают вам чувствовать себя сытыми и оставаться сытыми дольше.Вы будете проходить утренние встречи полными и целенаправленными, а еще лучше — добьетесь большего успеха в своих усилиях по снижению веса; исследование показало, что те, кто перекусывает во второй половине дня, как правило, больше перекусывают и, следовательно, потребляют больше калорий, чем полдники в течение дня. Также не избегайте количества сахара в этом рецепте. Его делают исключительно из ваших любимых замороженных фруктов.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

Порций: 1
Питание: 405 калорий, 24.8 г жира, 3,2 г насыщенных жиров, 140 мг натрия, 41,3 г углеводов, 9,4 г клетчатки, 12,9 г сахара, 12,1 г белка (рассчитано с добавлением 5 половинок пекана)

Стоит перебрать все ингредиенты для этого декадентского овса; один укус, и вы удивитесь, почему вы никогда не пробовали поливать свои бутерброды с арахисовым маслом и бананами кленовым сиропом. Удержание сиропа до скудной чайной ложки гарантирует, что количество сахара не превосходит белок, что поможет вашему уровню сахара в крови оставаться на уровне все утро. И не забудь корицу.Эта сладкая специя может похвастаться мощными антиоксидантами, которые предотвращают скачки и падения уровня сахара в крови, предотвращая муки голода.

Получите рецепт у Сияющей Рэйчелс.

Порций: 2
Питание: 293 калории, 8,7 г жира, 1,2 г насыщенных жиров, 94 мг натрия, 50,4 г углеводов, 8,5 г клетчатки, 11,6 г сахара, 8,7 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока, нет экстра кленовый сироп)

Потратив время на то, чтобы покрыть овсяные хлопья слоями нарезанного банана, каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, а с такими вкусами вы захотите их использовать в каждом укусе.Бодрящий эспрессо подчеркивает естественную сладость банана и предлагает щедрую порцию кофеина, которая сделает вашу тренировку перед офисом еще более яркой. Как показало недавнее исследование бразильских ученых, кофеин помогает мужчинам не только набирать больше повторений, чем без кофеина, но и чувствовать себя более подготовленными к тренировкам с потом. Сбалансированный завтрак и мотивация к фитнесу — все в одной банке каменщика; звучит как хорошая сделка для нас.

Получите рецепт из «Ланчбокса».

Порций: 2
Питание: 245 калорий, 5.1 г жира, 1,8 г насыщенных жиров, 74 мг натрия, 34,5 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 6,9 г сахара, 14 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока, простого греческого йогурта, 1 чайной ложки коричневого сахара)

Праздники наступают рано, когда вы готовите этот рецепт на скорую руку — без всех калорий из торта, печенья и пирога. Хотя в эту смесь входит всего пара ложек тыквенного пюре, в нее добавлено много греческого йогурта, чтобы сытость, заряд энергии или восстановление мышц после утренней тренировки. Требуемый имбирь не является обязательным, но мы большие поклонники его добавления; Исследователи обнаружили, что имбирь обладает огромной способностью ускорять метаболизм и подавлять аппетит благодаря составу гингерола.Вам понравится то, что теплый вкус этой специи добавляет к десертному блюду, а вашему телу понравится ее эффект разжигания огня на сжигание калорий.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

С НАШЕМ НОВЫМ ПЛАНОМ ДИЕТЫ, 7-дневным очищающим чаем для плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов в талии! Доступно сейчас для Kindle, iBooks, Nook, Google Play и Kobo.

,

Как быстро насладиться горячим завтраком на бегу

Приготовить овсянку несложно. На самом деле это очень просто. Но позвольте мне сделать еще проще . Все, что вам нужно сделать, это вскипятить воду для приготовления этой почти мгновенной овсянки в банке. Ни рецепта, ни мерки, ни грязной посуды.

Ознакомьтесь с этими советами по хранению насыпного зерна, например овса, чтобы у вас всегда было много под рукой.

.