Овсянка в банке для похудения: Ленивая овсянка в банке для похудения

Ленивая овсянка в банке для похудения.

У нас на сайте подобный рецепт есть, но мой отличается, поэтому ставлю отдельно.

Источник: http://womanadvice.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.
В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок.

Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:
белков – 5,1 г;
жиров – 3,22 г;
углеводов – 25,63 г;
калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Ингредиенты

хлопья овсяные	50 г
молоко	100 мл
йогурт	50 мл
любые ягоды, фрукты, орешки, сухофрукты, семена льна, семена чиа, (всё, что Вашей душе угодно)	по вкусу

Общая информация

Сложность

Легкий

Кол-во порций

1

Соотношение йогурта и молока можно варьировать в зависимости от густоты йогурта и Ваших вкусовых предпочтений.

Выложите в банку все ингредиенты, кроме фруктово-ягодных добавок. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. В этот раз я готовила с земляникой. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

Приятного аппетита!

Поделись рецептом с друзьями!

Ленивая овсянка в банке для похудения

Ленивая овсянка в банке — это простой и полезный завтрак для всех, кто хочет похудеть. Готовится она очень просто, при этом содержит минимум калорий и в ней абсолютно нет сахара. Также ленивая овсянка в банке подойдет тем, у кого с утра нет времени готовить, так как такую овсянку можно приготовить заранее с вечера, а утром сразу достать из холодильника и быстро позавтракать.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 1 стакан
• Кефир — 0,5 л
• Курага — 100 г
• Чернослив — 100 г
• Ягоды замороженные или свежие — 200 г

Способ приготовления по шагам

1. Ягоды перетираем через сито, отделяя кости и шкурку. Должно получиться что-то похожее на ягодное пюре.
2. Чернослив и курагу моем и мелко нарезаем.
3. Берем 2 банки или кружки, и насыпаем в них по 2 столовые ложки овсяных хлопьев на дно. Далее будем выкладывать послойно фрукты, ягоды и кефир.
4. В первую банку кладем курагу.
5. Заливаем все слои кефира.
6. Сверху снова выкладываем 1-2 столовые ложки овсянки, затем слой из чернослива.
7. Сверху всё снова заливаем кефиром. Кефира должно быть столько, чтобы все хлопья им полностью пропитались.
8. Вот так выглядит первая ленивая овсянка в банке с черносливом и курагой.
9. Во вторую банку к овсяным хлопьям добавляем слой из протертых ягод. Сверху заливаем слоем кефира. Потом снова чередуем слои: овсяные хлопья, пюре из ягод и кефир.
10. В итоге должно получиться 2 банки с ленивой овсянкой на завтрак. Это на 2 порции. Ставим банки с овсянкой на ночь в холодильник. За это время это время ленивая овсянка полностью приготовится.
11. С утра можно будет достать банки из холодильника и съесть на завтрак. Рецепт ленивой овсянки в банке очень простой, и при этом очень полезный. Ленивая овсянки не содержит лишних калорий и лишнего сахара. Она отлично подойдет для похудения и контроля веса. Также ленивая овсянка в банке — это отличный десерт для сладкоежек, желающих похудеть. Кто хочет худеть, но баловать себя чем-то вкусненьким. Готовьте с удовольствием, питайтесь правильно и худейте! Приятного аппетита!

Posted by: admin // Овсяная // 12-3-2020

Ленивая овсянка в банке для похудения рецепт с фото

Фото: Kashevarnya.com

В последнее время сраницы соцсетей покоряют красивые фотографии еды в банке. Это невероятно полезный и питательный десерт, который называется ленивая овсянка , американцы называют overnight oats. Это овсянка приготовленная холодным способом, а как известно, при таком способе обработки продуктов, сохраняется больше полезных веществ. Овсянка в банке — незаменимый помощник всех, кто придерживается правильного питания, или кто любит дольше поспать утром, ведь готовить её очень быстро, а баночки с готовой овсянкой можно взять на работу или на тренировку.

Молоко, овсянка и йогурт являются базовыми компонентами. С остальными ингредиентами вы можете экспериментировать как угодно: орехи, сухофрукты, семена, мёд, кусочки фруктов, шоколад, какао, джемы, сиропы, и даже овощные соки.

Вам также понадобится банка объёмом 0,4-0,5 л. твист или с бугельным замком. Купить такие банки не проблема, в интернет магазине получится дешевле. Главное, выбирайте банки с широким горлышком, в идеале горлышко должно быть шире тела банки.

На 1 порцию:

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 1/4 чашки
• Молоко — 1/3 чашки
• Йогурт несладкий — 1/4 ч.
• Мед — 2 -3 ч.л.
• Яблоко — 0,5 шт.
• Корица — по вкусу
• Семена льна — по вкусу

Процесс приготовления

При соединении ингредиентов важно соблюдать такую последовательность: овсянку залить молоком, перемешать, овсянка не должна плавать в молоке, молоко должно сравниться в линию с овсянкой. Положить кусочки яблока, сверху полить мёдом. Мёд или другую сладость важно выливать на фрукты, так они быстее выпустят сок. Сверху посыпать корицей и залить йогуртом, либо закваской. Добавить семена льна.

Дать овсянке настояться ночь в холодильнике. Такую овсянку можно хранить до 4 дней, в зависимости от срока годности продуктов, которые вы добавили.

Фото: Kashevarnya.com

Читайте также

Ленивая овсянка в банке с йогуртом, с медом: рецепты с фото

05 июня 2017 6866

Такое блюдо может стать идеальным для тех, кто не любит долго стоять у плиты по утрам. Ленивая овсянка в банке готовится быстро и просто, кроме того, она обладает полезными свойствами, необходимыми организму для здорового пищеварения.

Немного о пользе злака

Сама по себе овсянка является крайне полезной для нашего организма. Она содержит много микро- и макроэлементов, помогающих пищеварительному тракту лучше справляться со своей работой. Овсянка обволакивает стенки желудка, уменьшает воспаления в нем и делает процесс пищеварения более комфортным.

Большое содержание клетчатки делает блюда из этой крупы крайне питательными. Долго перевариваясь, они дают длительное насыщение.

Кроме того, крупа не подверженная термической обработке и приготовленная в банке, не теряет части своих полезных свойств и переваривается дольше, чем классическая каша. А добавленные бифидобактерии дают огромную пользу для иммунитета.

Стандартный рецепт

Ингредиенты	Количество
нежной овсяной крупы —	полстакана
кефира небольшой жирности —	полстакана
сахара —	около 2 столовых ложек
любимых фруктов и ягод —	по желанию
Время приготовления: 6 минут	Калорийность на 100 грамм: 115 Ккал

Данный рецепт ленивой овсянки очень простой и не требует особых кулинарных навыков. Для его приготовления понадобится минимум продуктов и времени, а результат приятно порадует.

Этапы и шаги:

1. Хлопья переложить в емкость, всыпать к ним сахар. Перемешать их между собой;
2. Залить кефиром. С помощью ложки тщательно соединить ингредиенты между собой;
3. По своим вкусовым предпочтениям добавить те фрукты или ягоды, которые нравится. Но перед тем как смешать их с основной массой, их необходимо помыть, просушить полотенцем, избавиться от косточек если они есть и нарезать мелкими кубиками;
4. Ложкой осторожно размешать;
5. Поставить в холодильник на ночь;
6. Насладиться утром вкусной и полезной кашей!

Рецепты ленивой овсянки в банке для похудения

Ленивая овсянка – пожалуй, идеальный завтрак для тех, кто стремится и хочет похудеть. Минимум калорий, максимум вкуса и пользы – это то, что в первую очередь привлекает худеющих в этом простом и несложном рецепте.

Каша с йогуртом

По своему усмотрению можно использовать йогурт с разнообразными фруктовыми добавками, варьируя при этом вкусовые качества готового завтрака.

Для такой каши нужно:

• овсяных хлопьев понадобится полстакана;
• около 200 мл йогурта. Лучше, если он будет натуральным и без разных химических примесей. Однако допускаются йогурты с вкусовыми добавками, но стоит учитывать, что калорийность в таком блюде будет значительно выше;
• для придания сладкого вкуса необходим банан в количестве 1 шт. Сахар в этом блюде не используется.

Время приготовления – 4 минуты.

Калорий в такой ленивой овсянке немного – всего 102.

Шаги:

1. Хлопья смешать с йогуртом сразу в банке;
2. В отдельной емкости растолочь в банан в однородное пюре;
3. Соединить йогуртовую смесь с банановой. Очень хорошо соединить компоненты между собой при помощи ложки. Миксер не использовать;
4. Плотно закрыть тару с кашей и отправить в холодильник;
5. Утром диетическое и полезное блюдо будет готово к употреблению!

Ленивая овсянка с медом

Это еще один вариант вкусной диетической каши, приготовленной при помощи банки. Для такой ленивой овсянки необходимы:

• полстакана овсяной крупы;
• кефира понадобится около 100 мл;
• обезжиренное молоко в объёме 100 мл;
• мед в качестве подсластителя добавляется по вкусу.

Около 5 минут понадобится для создания этого полезного завтрака.

Такой вариант является еще менее калорийным и составляет на 100 грамм готового блюда всего 98 калорий.

Шаги:

1. Смешать все составляющие будущей каши в банке, хорошо перемешав их при этом. Как вариант можно воспользоваться одним из способов соединения ингредиентов. Для этого их необходимо поместить в емкость, плотно закрыть ее и хорошенько встряхнуть все содержимое. Таким образом все продукты перемешаются между собой. Но можно и воспользоваться и классическим перемешиванием с помощью ложки;
2. Закрытую банку поставить в холодильник. Каша будет настаиваться около 8 часов и утром ее можно употребить в пищу.

Каша в банке с изюмом и орехами

Такая ленивая каша для худеющих очень вкусная за счет содержания в ней сухофруктов и орехов. Кроме того, она более питательная. Для этого блюда нужны:

• изюм в качестве основной вкусовой добавки и придания готовой каше сладкого вкуса – 20 гр;
• орехи – небольшая горсть. Лучше всего подойдет фундук или грецкие орехи. Однако стоит учитывать, что орехи довольно калорийны и не следует добавлять их сильно большое количество;
• кефир с маленьким процентом жирности, а еще лучше обезжиренный – 200 мл;
• мед добавляется по желанию и совсем чуть-чуть. Т.к. в десерте уже присутствует изюм, дополнительного подсластителя не требуется и мед добавляют для дополнительного оттенка вкуса;
• овсянка в размере чуть меньше, чем пол стакана стандартного объема 250 мл.

Готовится такой завтрак в течение 5 минут, а затем настаивается минимум 7 часов.

Калорийность составляет 106 ккал на 100 грамм.

Шаги:

1. Для создания этого вкусного завтрака прежде всего необходимо промыть изюм. Еще лучше – замочить его в горячей воде заранее. Таким образом весь ненужный мусор и пыль от сухофруктов останется в воде;
2. Орехи, необходимо измельчить, проще всего это сделать с помощью ножа;
3. Изюм и орехи положить в банку, добавить к ним овсяные хлопья и перемешать;
4. Влить в смесь кефир, по желанию и предпочтению добавить немного жидкого меда;
5. Хорошо перемешать и отправить в холодильник для настаивания. Минимум через 7 часов блюдо будет готово.

Ленивая овсянка с киви и отрубями для похудения

Этот вариант каши может стать самым любимым для тех, кто стремится к идеальной фигуре. За счет кисло-сладкого вкуса киви и полезных для пищеварения отрубей такой завтрак невероятно вкусный и в то же время низкокалорийный.

Для полезной овсянки нужно:

• овсяная крупа полстакана;
• сладкие сорта киви в количестве 2-3 штуки в зависимости от размера. Слишком кислый вкус фрукта не подойдет, в идеале он должен быть кисло-сладким;
• отрубей необходимо около 2-3 столовых ложек;
• вода – 100 мл;
• йогурт натуральный без красителей и вкусовых добавок – 200 мл.

Около 7 минут уйдет на приготовление, и минимум 7 часов для настаивания и набухания крупы.

Десерт содержит всего 89 калорий в 100 граммах готовой каши.

Этапы:

1. Киви помыть и измельчить до состояния мелких кубиков размером около 1 см;
2. В емкость для будущей каши добавить крупу, отруби и нарезанный фрукт. Осторожно перемешать;
3. В отдельной миски перемешать до однородного состояния воду и йогурт;
4. Добавить полученную смесь в банку;
5. Плотно закрыть емкость и хорошо потрясти для смешивания и соединения всех используемых ингредиентов;
6. В холодильнике каша должна настояться для того, чтобы хлопья набухли, и каша приобрела нежный вкус и консистенцию.

Полезные советы

Пять полезных советов для приготовления вкусной овсянки в банке:

• такой завтрак лучше готовить с вечера. Таким образом утром не нужно будет тратить время на готовку, а в холодильнике будет ждать свежая готовая и полезная овсяная каша;
• для этого блюда нужно обязательно использовать обычные овсяные хлопья. Каша быстрого приготовления для этих целей не подойдет! Главное следить за качеством крупы и отсутствием в ней ссора;
• для этого рецепта лучше использовать стеклянную банку с плотной крышкой. В идеале такая банка должна использоваться только для приготовления такой каши. При этом необязательно использовать классическую тару, можно приобрести красивую банку, например, в магазине Икеа;
• вместо сахара полезно использовать мед. Но он должен быть обязательно жидким, иначе он не раствориться в готовом блюде и должным образом не перемешается;
• лучше всего с ленивой овсянкой сочетаются такие фрукты, как банан и персик. Они делают готовое блюдо сладким и нежным.

Приятного аппетита!

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

овсянка для похудения

Овсянка для похудения подходит идеально. Но есть ее захочет не каждая из-за вкусовых качеств. Но, казалось бы, пресная каша очень легко приобретает изысканный вкус, если правильно ее готовить и знать каким образом, что можно безопасно для фигуры в нее добавлять.

Итак, овсянка. Какую лучше приобрести? Продаются каши моментального приготовления, но в них, как правило, входят различные красители и ароматизаторы, что не слишком полезно для здоровья. Лучше по-старинке купить обычные овсяные хлопья без всяких добавок. В этом случае длительность варки будет зависеть от размера этих хлопьев. Обратите внимание, на упаковке овсянки «Солнышко» стоят цифры — 1,2,3. Для деток, однозначно, лучше покупать с цифрой 3 — хлопья полностью и очень быстро развариваются. Если же планируется похудение с помощью овсянки, причем приятное, каша «размазня» вряд ли подойдет. Лучше купить двойку или единичку. Варить придется 3-10 минут.

Теперь о самом процессе варке. Выберите небольшую кастрюльку, в которой не пригорают продукты. На 1 стакан овсяных хлопьев потребуется 2 стакана воды. Наливаете воду в кастрюльку и всыпаете в нее хлопья, не нужно дожидаться кипения. Почаще мешайте хлопья, чтобы не образовывались комочки.

Диета на овсянка для похудения может включать такое вкусное добавление, как орехи. Несомненно, они очень калорийные, но только в больших количествах. Если же вы насыпете в кашу немного измельченных грецких орехов, калорийности ей это не прибавит, зато вкус станет намного приятнее.

Если вы привыкли есть овсянку со сгущенным молоком или сахаром — будет сложнее, так как эти продукты запрещены при похудении. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным продуктом с прекрасными вкусовыми качествами — медом. Только учтите то, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. Сливочное масло добавлять нельзя. Меда только половина чайной ложки. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, во избежание убыли витаминов. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо.

Кроме того, в овсянку можно добавлять маложирный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными дополнениями — фруктами, йогуртами. Буквально 5 дней такой диеты (кашу можно есть и 5 раз в день) и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса. Но второе еще зависит от того, какой в дальнейшем будет рацион питания.

Овсянка в банке рецепт

Posted on Сен 23rd, 2015

Овсянка в банке: как приготовить

Овсянка в банке или как ее еще называют, ленивая овсянка в банке – рецепт ее очень прост!
Быстрая и полезная овсянка в банке – это идеальный завтрак.
Польза овсянки в банке состоит в том, что овсянку мы не варим, а кушаем сырой!

При этом все полезные обволакивающие свойства овсянки сохраняются, а количество витаминов в сырой овсянке значительно больше, нежели в вареной.
Невареная овсянка богата белком, кальцием, витаминами, клетчаткой и практически не содержит жира и сахара.
Сырая овсянка очень питательна и отлично насыщает.
Калорийность ленивой овсянки в банке настолько незначительна, что позволяет рекомендовать ее для похудения, что дает отличные отзывы.
Завтрак в банке из овсянки позволит хозяйке экономить массу времени.
Банки для ленивой овсянки совсем не обязательно покупать, можно использовать любую стеклянную банку с крышкой, как металлической, так и пластиковой.

 

Овсянка в банке ингредиенты

Овсяные хлопья – 1/2 стакана;
Можно использовать овсянку быстрого приготовления, лучше брать крупу с маркировкой «15 мин.», так как она полезнее.
Жидкость – 1/2 стакана;
Овсянку можно готовить на воде, на молоке, на кефире или на йогурте.
Что касается воды и молока, то лучше заливать не холодную жидкость, а кипяток.
Подсластитель – 1 ст. ложка;
В качестве подсластителя можно использовать мед, фруктозу, домашнее варенье, джемы и сиропы.
Наполнитель – по вкусу.
В качестве наполнителей использовать многочисленные ягоды, фрукты, орехи и специи.
Как приготовить ленивую овсянку в банке?

 

Овсянка в банке рецепт приготовления

Овсянка готовится прямо в банке.
Смешиваем все ингредиенты в баночке, закрываем крышкой, встряхиваем и отправляем овсянку на ночь в холодильник.

 

Овсянка в банке на воде

Овсяные хлопья залить кипятком в банке. Немного подсолить. Добавить 1 ч. ложку сливочного масла.
Остудить.
Закрыть крышку и поставить в холодильник.

 

Овсянка в банке с йогуртом

Овсянку залить йогуртом прямо в банке.
Закрыть банку крышкой и поставить в холодильник.
С утра добавить подсластитель и наполнители по вкусу.

 

Овсянка в банке на кефире

Овсяные хлопья залить кефиром в банке. Закрыть банку крышкой и поставить в холодильник.
С утра в ленивую овсянку в банке с кефиром добавить подсластитель и наполнители по вкусу.

 

Овсянка в банке с молоком

Для тех, кому не нравится рецепт с йогуртом, предлагаем овсянку в банке рецепт без йогурта.
Овсянка заливается очень горячим (кипяток) молоком прямо в банке, закрывается крышкой, остужается и хранится ночь в холодильнике.

 

Овсянка в банке с бананом

Овсянка в банке отлично сочетается с бананом.
С утра добавить 1 ч. ложку меда или кленового сиропа и мелко нарезанный банан.
Овсянку в банке можно кушать холодной, а можно разогреть немного в кастрюльке или в микроволновке (только снимите крышку).

Овсянка в банке с ягодами

Приготовить овсянку в банке на воде, молоке, йогурте или кефире.
Лучше заливать горячей жидкостью, тогда овсянка заварится и не возникнет ощущение что овсянка растворилась.

С утра в качестве подсластителя добавьте варенье или сироп, и посыпьте овсянку свежими или замороженными ягодами, например черникой, голубикой, малиной, брусникой или клюквой.
Баночки можно замораживать в морозилке. Срок хранения – не больше 1 мес. при температуре -18 градусов Цельсия.
Внимание, не замораживайте полную баночку. Кладите овсянку и жидкость так, чтобы они занимали ½-2/3 банки.
В противном случае банка может лопнуть.

(Visited 758 times, 1 visits today)

А еще можно приготовить:

Овсянка в банке для похудения на воде или молоке

Мода на здоровый образ жизни требует исключить из рациона джанк-фуд – «мусорную еду», содержащую в больших количествах пустые калории. Диетологи советуют налегать на овсянку, и даже существует «овсяная диета», предлагающая в течение десяти дней на завтрак, обед и ужин есть только овсяную кашу.

Маст-хэв для тех, кто в тренде современных модных тенденций здорового питания и похудения – ленивая овсянка в банке.

Почему овсянка в банке?

Теперь, если вы в офисе, во время ланча достаете из сумки баночку с завтраком, захваченным из дома, вы не попадаете в категорию неудачников, у которых недостаточно средств на обед. Наоборот, вы на пике моды: стеклянная баночка, наполненная кашей из овсяных хлопьев с яркой добавкой ягод, фруктов или шоколада – признак успешной и уверенной в себе девушки, следящей за модой и фигурой.

Желающие приобщиться к тренду, могут легко найти разнообразные рецепты полезного завтрака и красочные фотографии, демонстрирующие, как стильно выглядит небольшая стеклянная банка, емкостью 400 мл, заполненная красивой здоровой пищей.

Почему полезная каша обязательно в стеклянной банке? Это необязательно: емкость может быть любая: стеклянная, пластиковая, металлическая. Если эта тенденция сохранится некоторое время, в магазинах можно будет приобрести специальные емкости, предназначенные для ленивой каши.

А еще через небольшой временной промежуток появится и готовый продукт – «Овсянка в банке». Для совсем уж ленивых. Если вы заинтересованы в полезных свойствах продукта, то приготовить свою овсянку можете в обыкновенной глубокой тарелке или кастрюльке – вкус и польза от этого не изменятся.

Как приготовить ленивую кашку?

Ленивой она называется, потому что не требует варки. В этом вся фишка, которую так любят приверженцы сыроедения: продукты не подвергаются термической обработке, а, значит, сохраняют практически в первозданной форме все полезности.

Рецепт похудения прост:

• 1/3 стакана овсяных хлопьев. Выбирайте хлопья для долгой варки, потому что чем тоньше расплющены зерна, тем меньше в них осталось полезных для организма веществ;
• 2/3 стакана жидкости. В зависимости от собственного вкуса, можно использовать различные заправки. Приготовить кашу можно на воде или на молоке, йогурте, кефире, ряженке, простокваше. Или их смеси, например, молока с йогуртом;
• 1 ложка меда или сиропа;
• ложка растительного масла. Для вкуса лучше брать кунжутное или кедровое масло. Также можно добавить вместо масла молотые семена льна или чиа;
• орехи, фрукты, шоколад.

Сочетание добавок может быть любым. Экспериментируйте с различными композициями продуктов в зависимости от сезона и своего настроения. Рекомендуют такие сочетания: шоколад и банан, манго и миндаль, ягодная смесь – черника, голубика, земляника. Для придания дополнительных вкусов используйте приправы: ваниль, корицу.

Овсяные хлопья положить в банку, залить выбранным молочным продуктом, добавить подсластитель (мед, сироп, коричневый сахар), перемешать. Закрыть банку и поставить в холодильник. На следующий день добавить фрукты и тертые орешки.

А красивая стеклянная упаковка – это просто удобство и красивая штукенция. Кстати, по поводу удобства: во всех рецептах встречается акцент на том, что емкость 0,4-0,5 литра – идеально отмерянная порция на одного. Вот смотрю на полулитровую банку, и что-то берут меня сомнения, что я в силах одолеть на завтрак пол-литра овсянки, даже если объем каши и уменьшен за счет фруктов.

Овсянка, сэр!

Все новое – это хорошо забытое старое. Овсяная каша и другие блюда из овсяной крупы была издавна распространена в России, Скандинавии, Шотландии. А кушанье из овсяного толокна – аналога современных хлопьев, залитое холодным молоком, сливками, сметаной, сытью или квасом (куда ж русский без кваса), является традиционным блюдом русской кухни. Называется оно – дежень.

Конечно, ленивая овсянка – это, в первую очередь, модный фетиш. Но о том, что овсяная каша полезна, знают, наверное, все. Даже те, кто ее не любит.

В 100 граммах каши содержится 16,9 грамма белка, 6,9 грамма жира и 66 граммов углеводов. Порция каши на завтрак даст 389 ккал, а бета-глюкан, содержащийся в овсе, препятствует быстрой отдаче калорий – это значит, что ощущение сытости не покинет вас длительное время.

Кроме белков и углеводов, в овсе содержатся различные микроэлементы и витамины.

В зерне овса содержится:

• Калий. Калий проводит нервные импульсы к органам, улучшает снабжение мозга кислородом, тем самым увеличивая мозговую активность. Калий создает благоприятные условия для сокращения мышечных волокон и нормализует артериальное давление;
• Фосфор. Фосфор – участник почти всех химических реакций в организме. Он полезен для активизации умственной и мышечной деятельности, укрепляет кости, увеличивает тонус сердечной мышцы и влияет на работу почек. Фосфор является основным компонентом многих ферментов, помогает лучшему усвоению витаминов, участвует в синтезе белков;
• Магний. Магний – важнейший элемент, участвующий в сокращении мышц, в том числе миокарда. Активно участвует в углеводном обмене, иммунных процессах. Магний способствует выработке эстрогена – женского полового гормона. Наличие в необходимых количествах в организме магния повышает стрессоустойчивость, снижает возможность появления депрессии.

Кроме этих компонентов, в овсе есть кальций, железо, цинк и натрий. А также витамины группы B: рибофлавин, тиамин, фолацин и пр.

Овсяная каша полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при похудении. Богатая клетчаткой, она способствует очищению кишечника и улучшению перистальтики желудка. Уменьшение веса происходит не из-за расщепления лишних жиров, а за счет устранения причины их накопления при улучшении функции системы пищеварения.

Стоит ли готовить ленивую полезную овсянку в банке для похудения или воспользоваться традиционным способом приготовления овсяной каши – решать вам.

Главное, это полезно для организма, и не только тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Полезный рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь

Если вы постоянно выбегаете из дома по утрам, легко позволить завтраку остаться незамеченным. Попробуйте овсяные хлопья, которые станут отличным завтраком для занятых. Вы можете приготовить их накануне вечером и позволить холодильнику творить чудеса. Все, что вам нужно сделать, это открыть их утром и насладиться этим восхитительным, богатым питательными веществами добром. Вы получите здоровый завтрак без лишних хлопот.

Традиционная овсянка требует, чтобы вы нагревали овсяные хлопья на плите или в микроволновой печи (или, по крайней мере, заливали их горячей водой, если вы используете растворимый вид). Однако ночной овес не требует тепла. Просто смешайте сырые овсяные хлопья с жидкостью — в данном случае смесью молока и греческого йогурта — и дайте им постоять. Жидкость смягчит овес, а также впитает аромат любых специй или фруктов, которые вы добавляете в смесь.

Этот рецепт очень прост, с семенами льна, кленовым сиропом и корицей.Конечно, вы всегда можете добавить в овсянку больше свежих фруктов. Черника — особенно вкусный вариант, который мы любим.

Если вы действительно хотите, чтобы овсяные хлопья выделялись из общего ряда, попробуйте добавить в смесь глазурь из сливочного сыра, приготовленную по этому рецепту. Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты вместе — взбивать и взбивать не требуется — и кремовая начинка сделает ваш овес еще более восхитительным.

Как бы вы их ни ели, ночная овсянка — это сытный и питательный способ начать утро.В этом рецепте, состоящем из 20 граммов белка и 15 граммов клетчатки, есть все, что вам нужно, чтобы оставаться сытым на следующий день. К тому же, имея всего 10 граммов сахара, вам все равно будет намного лучше, чем если бы вы взяли готовую овсяную кашу на вынос.

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше белка. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать много углеводов и мало белка.) Но с овсяными хлопьями, приготовленными на ночь, вы получите все удобство предварительно упакованных вариантов, но с большей пользой для здоровья.Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна добавляют еще больше клетчатки. К тому же эта версия намного вкуснее, чем все, что продается в магазине. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкого утреннего обеда, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь для вас!

Питание: 388 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных), 300 мг натрия, 10 г сахара, 20 г белка, 15 г клетчатки

На 1 порцию

Состав

Овсяные хлопья овернайт
1/2 стакана овсяных хлопьев стандартного качества
1 5.От 3 до 6 унций ванильного обезжиренного греческого йогурта
1/2 стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка семян льна
1 столовая ложка чистого кленового сиропа
1/2 чайной ложки молотой корицы

Глазурь из сливочного сыра (по желанию)
1 столовая ложка нежирного сливочного сыра (Neufchatel), размягченного (1/2 унции)
1 чайная ложка сахарной пудры
1/8 чайной ложки ванили
1/4 чайной ложки обезжиренного молока

Как это сделать

1. В небольшой миске или кружке смешайте первые шесть ингредиентов (через корицу).Накрыть крышкой и поставить в холодильник на 8 часов или на ночь.
2. Если вы используете дополнительную глазурь из сливочного сыра, смешайте сливочный сыр, сахарную пудру и ваниль в небольшой миске. Вмешайте молоко, пока топпер не приобретет консистенцию. Перед подачей сбрызните овес или посыпьте его свежими фруктами.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Рецепты овса на ночь для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день.Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко подскочат. Это может вызвать голод, тягу к углеводам … и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, чтобы похудеть! Лучший завтрак для похудения включает в себя белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы. Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции.Читайте мои 10 лучших рецептов овсяных хлопьев для похудения на ночь.

Как овсяные хлопья помогают похудеть

Вы, наверное, думаете, как такой завтрак с высоким содержанием углеводов, как овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы … это вам не поможет. Секрет в том, чтобы есть умеренную порцию овса и сбалансировать ее добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

• Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом.Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с нашим общим состоянием здоровья, включая вес. Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
• Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании.
• Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
• Помогает избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне.Накануне вечером положите овсяные хлопья в холодильник, и они будут готовы к утру.

Лучшие ингредиенты для ночного овса

То, что вы добавляете в овсянку на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его в качестве завтрака для похудания. Исследования показали, что добавление к завтраку белков, жиров и клетчатки может способствовать снижению веса.

• Белки и жиры:
  -Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем количество калорий в попытках похудеть.
  -Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый протеиновый порошок без добавок или ароматизаторов, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
  -Греческий йогурт, 2%
• Волокно
  -Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют рост и падение уровня сахара в крови и инсулина.Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
• Антиоксиданты, витамины, минералы
  — Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена и ягоды граната. Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
  — Порошок или ядра какао-бобов.
• Другое: Корица. Это не только придает вкус, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови.Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овса на ночь для похудения

Мой интерн по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше. Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.

1. Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло — хороший источник жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
   Ингредиенты:
   1 столовая ложка семян чиа
   1 столовая ложка измельченного несладкого кокоса
   1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монашеский фрукт)
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого безмолочное молоко)
   1 столовая ложка сливочно-арахисового масла
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Указания:
   — Налить молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа и перемешать.
   -Добавьте тертый кокос и стевию, овсяные хлопья и перемешайте.
   -Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
   -Положите на ночь в холодильник.
   -Достаньте из холодильника и закопайте!
   калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г
2. Сахарное печенье Протеиновая овсянка на ночь: by wellplated.com Любите ли вы десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки. Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником протеина в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
   калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса — itstaylermarie.com ! Это простой и менее калорийный вариант для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
   Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
   Ингредиенты:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/4 стакана черники
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору )
   1 столовая ложка семян чиа
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Указания:
   -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
   -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   -Выньте и добавьте чернику
   Калорийность: 210, жир: 7,2 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 11,3 г, белок: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
4. Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
   калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г
5. Морковный пирог, запеченный овес: by itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь — отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
   Состав:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/3 стакана тертой моркови
   1 1/2 столовой ложки грецких орехов
   1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко на ваш выбор)
   1 столовая ложка семян чиа
   Указания:
   -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавьте семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешайте.
   -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   -Вынуть и посыпать грецкими орехами.
   калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
   
6. Овес из квиноа на ночь: от Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, стальных овсяных хлопьях и т. Д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, по вашему мнению, не входит в состав овсяных хлопьев, содержащихся на ночь, но делает его очень питательным. добавление. Овес и киноа — идеальный дуэт, подождите, пока не попробуете!
   Рецепт от (без нарезанных персиков и малины или черники):
   Калорийность: 254, жир: 6.8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
7. Creamy Orange Overnight Oats : by Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв. Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
   калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г
8. Имбирный пряник, тыква, веганское овсяное парфе на ночь от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, так как они придают так много аромата! Этот рецепт включает прекрасную смесь специй и такой ароматный.
   Примечание : удалите патоку и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов.
   Калорийность: 241, жир: 9,7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)

   Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!

   Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?
   
   

Овес на ночь: польза для здоровья, похудание и рецепты

Даже если вы новичок в фитнесе, вероятно, первое, о чем вы слышите, — это польза овса не только с точки зрения его пользы для здоровья, но и с точки зрения того, как он помогает сбросить вес.Овес — это универсальный продукт для завтрака, который можно изменять по вкусу по желанию потребителя. С фруктами он так же великолепен, как и с солью и специями. Еще один аспект, повышающий надежность овса в пригодности, — это замачивание на ночь для употребления на следующий день. Вопреки распространенному мнению, овсяные хлопья полезны для организма и творят чудеса для похудания.

Чем полезен ночной овес?

Овес «овернайт» стал новой горячей тенденцией во всем мире благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, даже больше, чем его вареный аналог.При замачивании в течение ночи крахмал, присутствующий в овсе, естественным образом расщепляется, и больше питательных веществ усваивается овсом в течение периода замачивания, кислота, присутствующая в овсе, также разрушается за ночь, что приводит к лучшему пищеварению. Из-за его сырой текстуры его намного легче употреблять утром. Что наиболее важно, овсяные хлопья помогают увеличить количество инсулина в организме, что помогает регулировать диабет 2 типа.

Как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

Овес полезен для всех, кто хочет похудеть.Замоченный на ночь овес очень богат клетчаткой, благодаря которой ваш желудок остается наполненным на более длительный период времени. Это даже помогает очистить пищеварительный тракт. Высокое содержание резистентного крахмала гарантирует более быстрое сжигание жира и повышение уровня инсулина в организме. Ночной овес также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и повысить уровень хорошего холестерина. Также известно, что овес творит чудеса с теми, у кого высокое кровяное давление. Ночная овсянка служит быстрым перекусом с минимальной подготовкой.Они не только питательны, но и делают их очень вкусными.

Как приготовить овсянку?

В Интернете есть множество рецептов, из которых вы можете выбрать по своему вкусу. Проще говоря, перед употреблением овес нужно замочить в жидкости в течение 7-8 часов. Вы можете использовать молоко, воду, миндальное или кокосовое молоко или даже творог. Оставив их на ночь, на следующее утро их можно подавать с различными фруктами и орехами. Если вы предпочитаете более пикантный вкус, вы можете замочить их в любой из вышеупомянутых жидкостей и добавить «топленое масло», соль и специи по своему усмотрению.Вот вкусный рецепт, который стоит попробовать.

Овес с арахисовым маслом на ночь: рецепт Minimalist Baker

Веганский рецепт без глютена, состоящий всего из 5 ингредиентов. (Minimalist Baker)

Ингредиенты

OATS

• 1/2 стакана несладкого простого миндального молока (или другого безмолочного молока, такого как кокосовое, соевое или конопляное!)

• 3/4 ст. семена чиа

• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового масла или миндального масла (сливочного или хрустящего // или другого масла из орехов или семян)

• 1 столовая ложка кленового сиропа (или частично кокосового сахара, органического коричневого сахара или стевии по вкусу)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена (лучше, чем овсяные хлопья).стальной нарезанный или быстрое приготовление)

НАЧИВКИ (по желанию)

• Ломтики банана, клубники или малины

• Льняная мука или дополнительные семена чиа

• Гранола

Инструкции

• К каменщику небольшую миску с крышкой, добавьте миндальное молоко, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой, чтобы смешать. Арахисовое масло не нужно полностью смешивать с миндальным молоком (при этом остаются кружочки арахисового масла, чтобы насладиться им на следующий день).

• Добавьте овсяные хлопья и еще несколько раз перемешайте. Затем надавите ложкой, чтобы весь овес был увлажнен и погрузился в миндальное молоко.

• Надежно накройте крышкой или герметиком и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 6 часов) для застывания / замачивания.

• На следующий день откройте и наслаждайтесь как есть или украсьте желаемой начинкой (см. Варианты выше). См. Больше предложений по вкусу и добавкам в сообщении в блоге выше!

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Вы также можете нагреть овес в микроволновой печи в течение 45-60 секунд (просто убедитесь, что в верхней части банки достаточно места, чтобы обеспечить расширение и предотвратить переполнение) или переложить овес в кастрюлю и нагреть на среднем огне, пока не прогреется.При необходимости добавьте жидкости, если овес стал слишком густым / сухим.

• Ночной овес хранится в холодильнике в течение 2-3 дней, хотя, по нашему опыту, лучше всего в течение первых 12-24 часов. Не подходит для замораживания.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Рецепт овсянки на ночь | ПОПСУГАР Фитнес

Я всегда ложусь спать с наилучшими намерениями проснуться пораньше, насладиться утром и заправить свое тело сытным завтраком, но не всегда так получается — я уже упоминал, что я не так уж много утра человек? К счастью, я нашел рецепт, который требует около 30 секунд подготовки накануне вечером и гарантирует, что я буду ежедневно выполнять хотя бы одну из этих утренних целей.Встречайте самый простой завтрак всех времен: овсяные хлопья на ночь. Нет ничего лучше, чем смешать несколько ингредиентов перед сном и взять ложку, когда вы будете готовы съесть вкусный завтрак.

Этот цельнозерновой рецепт с высоким содержанием белка и клетчатки избавит от голода все утро. Более того, этот рецепт поддерживает здоровое пищеварение и даже может помочь избавиться от вздутия живота. Я играл с несколькими вариантами основного рецепта с небольшими изменениями, но эта комбинация ингредиентов, включая семена чиа и нарезанный миндаль, стала моей любимой смесью.Попробуйте это сегодня вечером.

Notes

Я большой поклонник несладкого кокосового молока So Delicious в этом рецепте, но любое ореховое или коровье молоко подойдет. Только убедитесь, что вы придерживаетесь соотношения 1: 1.

Я положил в эту банку ежевику, малину, немного нарезанного миндаля и немного сбрызнул кленовый сироп, но не стесняйтесь проявлять творческий подход к своим любимым блюдам. Этот рецепт невероятно универсален.

Ингредиенты

1. 1/2 стакана овсяных хлопьев
   1/2 стакана кокосового молока
   1 столовая ложка семян чиа
   2 столовые ложки измельченного миндаля
   1/2 столовой ложки кленового сиропа
   1 чайная ложка ванильного экстракта

Указания

1. Смешайте все ингредиенты вместе в стеклянной банке.Хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
2. На следующее утро достаньте из холодильника, добавьте свои любимые свежие фрукты и наслаждайтесь!

Источник: Подсчет калорий

Информация

Категория

Завтрак / бранч

Кухня

Североамериканская

Урожайность

Одна порция

Питание

Калорий на порцию

345

рецепт овсянки | овсянка овсяная ночь рецепт

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с подробным фото и видео рецептом.полезные рецепты завтрака из овсянки с молоком и йогуртом, который подается со смесью или выбором фруктов, сухофруктов и тертых овощей. в основном овсяные хлопья едят с молоком и творог с медом и по желанию украшают такими фруктами, как банан, клубника и любые ягоды.

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. здоровая каша для похудения, которая не только помогает снизить уровень холестерина, но также содержит все необходимые поливитамины и питательные вещества.Преимущество рецепта овсянки в том, что ее можно приготовить с различными вариантами смешивания и сочетания, и, следовательно, она никогда не может быть однообразной. в основном все ингредиенты складываются в банку и хранятся в холодильнике на ночь для утреннего завтрака.

Я всегда был большим поклонником рецептов овсяных хлопьев, и рецепт овсянки на ночь — мой новый любимый рецепт овсянки . на то есть несколько причин, но самая важная причина в том, что это спасает меня во время утренней спешки на завтрак в будние дни.Я складываю все необходимые ингредиенты с овсяными хлопьями в банку и ставлю в холодильник на ночь. Другими словами, вы можете хранить его 3 дня и использовать соответственно. кроме того, другой очевидной причиной является оздоровительный аспект этого рецепта овса. кроме того, семена чиа или пчелиный чиа, используемые для приготовления овсянки, очень сытны и обеспечивают все необходимое для утреннего завтрака.

, в то время как рецепт овсянки не содержит сложных шагов, но я хотел бы поделиться некоторыми советами и предложениями.Во-первых, в этом посте я использовал аромат морковного торта и аромат бананового шоколада. но эти вкусы можно легко расширить с помощью любого сочетания фруктов и овощей. во-вторых, перед тем, как складывать овсяные хлопья, их можно также обжарить в сухом виде, чтобы усилить вкус. Мне лично не нравится жареный, поэтому я использовал простой. наконец, я не добавил лишнего сахара и доволен сладостью добавленного меда. но если вы предпочитаете более сладкое, добавьте в каждую банку 1-2 чайные ложки коричневого сахара.

наконец, я хотел бы выделить мою другую коллекцию рецептов завтрака из моего блога. в основном это лапша магги , макароны макароны , овес масала , белая паста , красная паста , овсяные кичди , овсяные хлопья упма и овсяные хлопья рецепт . Кроме того, посетите мою доску сбора других рецептов, например,

овсянка или овсянка на ночь видео рецепт:

карта рецептов овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

HEBBARS КУХНЯ

легкий рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

---

1x2x3x

для шоколадно-бананового вкуса:

морковный торт со вкусом овсяных хлопьев:

• сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.

• добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно прижать.

• добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.

• , наконец, поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом чоко-банана:

• сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.

• добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.

• , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.

• добавьте ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.

• охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

• наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь со своей семьей.

---

---

---

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать похудение из овсянки пошагово фото:

морковный пирог овсяный ночной:

1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
   
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
   
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.
   
4. добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно прижать.
   
5. добавить 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.
   
6. , наконец, охладите на ночь и подавайте на утренний завтрак.
   

овсяные хлопья со вкусом банана и шоколада:

1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
   
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
   
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.
   
4. добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.
   
5. , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.
   
6. добавить ½ чайной ложки нарезанного миндаля и фисташек.
   
7. охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.
   
8. наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь вместе со своей семьей.
   

примечания:

• Во-первых, добавьте свои любимые фрукты, чтобы ночная овсянка стала более полезной.
• также добавьте щепотку соли для улучшения вкуса.
• Кроме того, используйте молоко с низким содержанием жира и творог, чтобы сделать рецепт овса более полезным.
• наконец, овсянка на ночь остается годной в течение 3-4 дней в холодильнике.

Здоровые рецепты овсяных хлопьев, которые понравятся вашему телу

Начните свой день правильно с этих домашних овсяных хлопьев для здорового завтрака на ночь. Они вкусные и намного лучше, чем купленные в магазине. Смотрите видео сейчас.

Один из лучших способов начать свой день — это овсяные хлопья. Они полезные и вкусные. Они также придадут вашему дню огромный заряд энергии.Это отличный способ поддерживать нормальный вес.

Сегодня мы поделимся 5 легкими и вкусными рецептами, которые идеально подходят для прерывания поста. Это прекрасное начало дня, которое позволит вам дольше оставаться сытым.

Один из наших фаворитов на все времена — The Domestic Geek. Она мастер на кухне, и нам очень понравились ее шары здоровой энергии. Сегодня она делится овсяными хлопьями.

В своем базовом рецепте она использует миндальное молоко и греческий йогурт, и у нее есть 5 удивительных вкусов.

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¼ стакана греческого йогурта
• ¼ — ½ стакана миндального молока (соевого, конопляного, рисового или молочного)

• ¼ стакана измельченной моркови
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 2 столовые ложки нарезанного пекана (по желанию)
• ¼ чайной ложки корицы

• 1 столовая ложка черничного джема
• ½ чайной ложки цедры лимона
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чашки черники

• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка шоколада, стружка
• ¼ чашка клубники, лущенной и нарезанной

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка натурального орехового масла
• 2 столовые ложки грецких орехов, измельченных (по желанию)
• ½ банана, нарезанного ломтиками

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка кокосового ореха, измельченного
• 1 столовая ложка миндаля, нарезанного ломтиками
• ¼ чашки ананаса, нарезанного кубиками

Смешайте все ингредиенты в ason jar.

Добавьте меньше молока или больше молока в зависимости от того, какой густоты вы предпочитаете овсянку.

Хорошо встряхните и поставьте в холодильник на ночь.

Наслаждайтесь холодным блюдом прямо из холодильника или нагрейте его, чтобы получить здоровый горячий завтрак.

Мы нашли эти 20 рецептов овсяных хлопьев на сайте Life Hacker и не смогли удержаться от того, чтобы поделиться ими с вами.

Как видите, они перечислили 20 потрясающе вкусных комбинаций вкусов, и мы уверены, что некоторые из них вызовут у вас покалывание.

5 рецептов овсянки на ночь Врачи клянутся, чтобы уменьшить вашу талию более чем на 50

Всем известно, что когда вы пытаетесь похудеть, важно съесть здоровый завтрак, чтобы настроить свое тело на правильный режим в течение дня. Тем не менее, бывает трудно найти завтрак, который был бы одновременно сытным и питательным, если бы в начале дня не потребляли углеводы или сахар. А когда вы найдете завтрак, который вам подходит, следующим препятствием будет поиск способов немного его перемешать, чтобы вам не скучно было есть одно и то же каждое утро.

Разрешите познакомить вас с овсяными хлопьями. Этот вариант завтрака — прекрасный выбор по многим причинам: его легко и быстро приготовить, он требует некоторой подготовки перед сном и абсолютно никакой работы по утрам, и он полон преимуществ для здоровья. Ночная овсянка помогает вам чувствовать себя сытым в течение дня, богата клетчаткой и способствует здоровью сердца. Кроме того, существует множество различных способов приготовления овсяных хлопьев на ночь, поэтому вы можете есть их на завтрак семь утра в неделю и при этом каждый день пробовать что-то новое.

Вот наши любимые рецепты овсянки на ночь:

Крем-консилер идеально подходит для сухой и зрелой кожи

1. Ночная овсянка в банке

Этот более простой рецепт ночного овса отлично подходит для начинающих. Чтобы приготовить его, вы просто добавляете в банку овес, миндальное молоко, семена чиа, фрукты и подсластитель, встряхиваете и оставляете на ночь.

Получить полный рецепт: Skinny Taste

2. Овсяные хлопья с корицей на ночь

Этот рецепт отлично подходит, если вы любите корицу.По вкусу он напоминает булочку с корицей, и для ее приготовления нужны только овес, молоко, йогурт, семена льна, корица и кленовый сироп.

Получить полный рецепт: Eat This

3. Лимон, тимьян и мед Ночная овсянка

Для тех, кто любит немного приключений в выборе вариантов завтрака, этот рецепт овсяных хлопьев с лимоном, тимьяном и медом — отличный вариант. Для его приготовления вам понадобятся только овес, йогурт, молоко, цедра лимона, лимонный сок, ваниль, мед и тимьян.

Получить полный рецепт: Завтрак «Королева драмы»

4.Овсяное печенье Overnight Oats

По вкусу этот рецепт напоминает овсяное печенье. Он использует овес, миндальное молоко, йогурт, миндальное масло, темно-коричневый сахар, корицу и (необязательно) изюм и / или грецкие орехи.

Получите полный рецепт: Jar Of Lemons

5.

No related posts.