Овсянка вечером для похудения: можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

Овсяная каша для похудения! | Женский сайт www.inmoment.ru

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем.

Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсянка считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсянке так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Как готовить овсяную кашу для похудения

Настоящая каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшить вкус можно разными способами.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Рецепты овсяной каши для похудения

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже помогают.

Ещё в готовую кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсянка с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – помогут сжигать жиры.

Овсянка с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Каша-скраб и отвары в помощь

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Та, в которой больше полезных веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Овсяная диета для похудения на 10 кг: фото результатов, что можно есть на овсяной диете

Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень. Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

• стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
• не употреблять пищу за 4 часа до сна;
• стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
• не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
• все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

• замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
• всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

• на завтрак каша с сухофруктами, чай;
• второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
• на обед овсянка;
• на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
• на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
• перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

• на завтрак овсянка с фруктами, чай;
• второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
• на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
• на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
• на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

второй завтрак состоит из овощного салата;

на обед гречка и тушеные овощи;

на полдник кефир с фруктами;

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

• прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

• хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
• добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
• сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Овсянка для похудения | Эффективное похудение. Все виды диет

То, что овсянка для похудения прекрасно подходит, знают многие.

Подробнее читайте здесь!

Обычно овсянку рекомендуют есть по утрам — по ряду причин

• она прекрасно надолго насыщает — автоматически человек ест меньше на обед,
• содержит 15% белка и 60% углеводов,
• готовится быстро.

Овсянка полезна

Овсянка среди большинства злаков содержит больше всего

• витамина В1 (0,55 мг на 100 г)
• и много витамина В6 (0,16 мг на 100 г).

Оба витамина могут накапливаться в организме только в ограниченном количестве. Чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, включая раздраженную кожу, вялость и ослабленную иммунную систему, следует регулярно принимать пищу, богатую витаминами B1 и B6, желательно ежедневно.

Сложные углеводы овсянки приводят лишь к медленному повышению уровня сахара в крови, и организм надолго получает энергию.
Пищевые волокна — это неперевариваемые растительные волокна, которые набухают в желудочно-кишечном тракте, увеличивают объем стула и стимулируют пищеварение.

Рекомендуется принимать по 30 г клетчатки в день. Для многих это не так просто, но с порцией овсянки в 50 г вы уже набираете 5 г. Смешайте с ней свежие фрукты, орехи и семена, и получите по 10 г на прием пищи и, таким образом, уже обеспечите треть ежедневной нормы.

Плюс: овсяные хлопья входят в число крупнейших поставщиков магния (134 г на 100 г) — магний, как известно, является идеальным спортивным минералом. Помимо всего прочего, он защищает от раздражающих мышечных спазм и улучшает способность к регенерации после тренировки.

Овсянка является источником белка

Рыба, мясо и яйца часто являются наиболее распространенным источником белка для тех, кто ест все. Для вегетарианцев и особенно веганов, эти поставщики белка не подходят. Просто хорошо, что есть овсянка, потому что она является хорошим источником растительного белка: порция овсяной муки (50 г) дает

7,5 г белка.

Лучше всего сочетать в одном приеме различные продукты, богатые белком (например, овсянку с молоком). Таким образом, биологическая ценность увеличивается, и организм может использовать поглощенный белок еще лучше для создания собственного белка в организме.

Кстати, жир в овсянке также полезен, потому что он богат ненасыщенными жирными кислотами.

Овес снижает желудочно-кишечный дискомфорт

Овсянка долгое время была проверенным средством от желудочно-кишечного дискомфорта. Неперевариваемые волокна образуют защитный слой на слизистой оболочке кишечника и желудка и, таким образом, изолирует кислый желудочный сок от слизистой оболочки. Регулярное употребление предотвращает длительный желудочно-кишечный дискомфорт, в случае острых жалоб овсяная каша (приготовленная на воде или молоке, приправленная солью и / или небольшим количеством сахара — в зависимости от вкуса) помогает стимулировать пищеварительную систему.

Очень известный и популярный рецепт овсяных хлопьев на завтрак — Overnight Oats

Это — идеальное решение!

Ингредиенты

• 50 г хлопьев
• 150 мл (растительного) молока
• 1 щепотка корицы

Как приготовить

Просто поместить все ингредиенты в банку с завинчивающейся крышкой, хорошо перемешать, затем снова встряхнуть и настаивать в течение ночи.
Если хотите, вы можете добавить чайную ложку семян чиа. Утром вы можете добавить свежие фрукты, ягоды всех видов.

Но это то, что мы уже знаем о хлопьях.

Причем, заметьте, речь идет об овсяных хлопьях, а не о готовых мюсли!

Но ученые установили, что возможно похудеть, принимая в пищу овсянку и по вечерам!

Овсянка для похудения вечером — как?

Как каша (порридж) в сочетании с корицей, творогом, какао и свежими ягодами она является прекрасным быстрым ужином, который ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира в течение ночи.

Таким образом, вы должны приготовить овсянку, чтобы худеть ночью…

Если вы внимательно следите за темой потери веса, то знаете, что вечером не следует употреблять углеводы.
И, поскольку в овсяной муке много углеводов, предложение употреблять зерновые вечером, чтобы похудеть, звучит несколько противоречиво.

Но если вы приготовите их правильно, то вы увидите первые результаты на весах быстрее, чем вы надеетесь.

Смешать 40 г хлопьев с небольшим количеством воды и приготовить в маленькой кастрюле, таким образом приготовив кремовый порридж вы имеете начальную основу.
На вкус это немного скучно, разнообразить вкус можно несколькими ложками обезжиренного творога или скира, немного какао-порошка и корицы.

Вуаля, готов быстрый и вкусный ужин, который поможет вам на пути к фигуре мечты.

То, что вы не должны делать вечером, это добавлять фрукты или другие сладкие наполнители, так как они содержат слишком много сахара, что сбивает с толку уровень инсулина, а также замедляет обмен веществ.

Но если вы просто не можете обойтись без чего-то свежего, то возьмите небольшую порцию низкокалорийных фруктов, что положительно скажется на вашем обмене веществ. Это, например, киви, цитрусовые или красные ягоды.

Но почему хлопья вечером помогают с потерей веса?

Благодаря овсянке (которая является идеальным ужином) — когда день в офисе был слишком напряженным — ваш уровень сахара в крови будет поддерживаться на постоянном уровне в течение всего вечера.
Это снижает риск того, что вы вдруг захотите утешить себя шоколадом, жирными чипсами или солеными ореховыми смесями, сидя на диване перед телевизором.
Здесь вы уже экономите те или иные лишние калории.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в зерне, и высокое содержание магния гарантируют, что сжигание жира происходит на полной скорости в течение ночи, и поэтому нелюбимые складочки на животе, бедрах и ягодицах постепенно сгорают.
Корица и какао, которые также оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови и обмен веществ, в конечном итоге поддерживают эти процессы.
Но будьте осторожны: избегайте самой распространенной ошибки во время приготовления овсянки. Даже если четыре столовые ложки хлопьев кажутся небольшой порцией, вам не следует есть больше!

Мюсли рецепт. Домашняя гранола

Овсянка: эти ошибки при приготовлении каши делают вас толстым

1. Овсяная каша с сахаром

Честно говоря, обычная овсяная каша без начинки на вкус немного скучная, сладости не хватает. Таким образом, чтобы привнести вкус в еду, многие улучшают вкус большим количеством сахара.

Лучше перейти на натуральные подсластители, такие как мед — и тоже не злоупотреблять.

2. Слишком много овсянки

По рецепту вы должны использовать 40 или 50 г овсянки. Это кажется очень мало, поэтому многие, наконец, добавляют дополнительно хлопья к этой части. Но это большая ошибка, особенно если вы хотите похудеть, а не набрать вес.

3. Есть только овсяные хлопья

Конечно, овсяная каша обеспечивает организм различными необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, но утром, если вы употребляете только хлопья, вы начинаете слишком односторонне свой день. Без здоровых добавок, с одной стороны, вы склонны переедать овсянку (см. ошибку 2!), а с другой стороны, ваше тело лишается необходимых белков. Протеин из йогурта, творога, орехов, а также семян, которые являются отличной добавкой к каше, мюсли и Ко, и обеспечивают сытость надольше.

4. Смешивать овсянку со сладкими добавками

Конечно, овсянка с сухофруктами, кусочками шоколада и фруктовым соусом очень аппетитна, но если вы едите зерновые таким образом, вам не нужно удивляться, если через недельку вы заметите лишний вес.
Хотя овес полезен, но он становится через чур калорийным.
Лучше на завтрак есть овсянку со свежими фруктами. Вкусной альтернативой шоколаду и сладкому соусу будут орехи, семена и корица, которые также положительно влияют на фигуру.

5. Каша (порридж) быстрого приготовления

Иногда у вас просто не хватает времени, чтобы приготовить свежую кашу, и есть искушение использовать продукты быстрого приготовления.
Однако, если вы слишком часто будете баловаться этой быстрой альтернативой, это может оказать довольно негативное влияние на вашу фигуру.
Готовые каши, которые готовятся с теплой водой, содержит много сахара в дополнение к усилителям вкуса и добавкам, поэтому эта еда — настоящая калорийная бомба!

Поэтому, если вы можете предвидеть, что на следующее утро у вас будет стресс, приготовьте, например, кашу на ночь Overnight Oats, которая должна набухать в холодильнике ночью и будет готовой на следующее утро без каких-либо усилий. Эта версия не только вкуснее, она также полезнее!

Классический порридж — рецепт

На родине каши в Шотландии убежденные традиционалисты клянутся минималистичным приготовлением: овсянка, вода и соль. В противном случае — нет!
Но можно приготовить кашу и повкуснее… самую вкусную кашу. Если вы еще не фанат, просто попробуйте!

Любимый рецепт каши порридж

ШАГ 1 — Какие хлопья

Вкусно получается каша с крупными хлопьями.
Конечно, если вам нравится, можно использовать средние хлопья, но не мелкие.

Очень важно короткое сухое обжаривание на горячей сковороде. Это придает овсянке прекрасный ореховый аромат и позже придает каше больше аромата. Намного больше!

ШАГ 2 — Сколько жидкости

Старое эмпирическое правило, гласящее на 0.5 стакана овсянки и 1.5 стакана жидкости (на две порции), работает лучше всего.
Вы или используете только воду или же смешаете стакан воды и полстакана растительного молока.
Или меняете в зависимости от вашего настроения различными видами молока и специй.
А для сытных вариантов используются также бульон, мисо, соевый соус и Ко. Все вкусно!

Сегодня мы остаемся на голом базовом рецепте.

ШАГ № 3 — Как готовить: мешать и мешать!

Самое главное при приготовлении каши, что овсяная каша приобретает правильную, мягкую и кремовую текстуру. И это происходит только тогда, когда ее энергично перемешивают.
Просто посмотрите на это как на первое утреннее фитнес-упражнение!

Шотландцы, конечно, используют дополнительную мешалку для каши, «Spurtle». Перевернутая, обычная деревянная кухонная ложка сделает то же самое. Форма стержня предотвращает образование комков при перемешивании.

Да! Вот так готовим порридж!

Хотите удивить? Добавьте для ярких цвета

• Свекольный порошок
• Золотое молоко
• Матча-порошок
• Активированный уголь
• Чернику

Сколько калорий в порридже?

Порридж, как правило, отличается низким содержанием калорий. Но, конечно, калорийность зависит от используемых ингредиентов.

Каша слабосоленая, приготовленная из 40 г овсяной муки и 200 мл воды — в одной порции содержится около 136 калорий.

Если вы используете молоко вместо воды, вы должны добавить его калорийность к значению овсянки, чтобы определить фактическое количество калорий в вашей каше.
В 100 мл молока (3,5% жира) содержится 64 калории, а в 200 мл — 128 калорий. Порция каши с молоком содержит около 264 калорий.

Не забывайте: добавление сахара или другого подсластителя соответственно увеличивает калорийность.

Порридж в микроволновке

• Хлопья 50 г и 150 мл воды или молока нагреть в течение 1-2 минут на средней мощности (600 Вт).
• Перемешать и нагреть еще минуту.

---

Если вам скучно есть классический порридж, приготовьте…

Шоколадный с ягодами

Ингредиенты 2 порции

• 50 г нежных овсяных хлопьев
• 1 средний цуккини, мелко тертый
• 240 мл миндального или овсяного молока, другое растительное молоко
• 1 банан, раздавить вилкой
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 ч.л. сиропа агавы (по желанию)
• 2 ст.л. семян чиа
• 6 ст.л. миндального молока (или овсяного)

Кроме того

свежие ягоды
банан
киви
кокосовая стружка
горький шоколад

Как приготовить

1. Смешать семена чиа в маленькой миске с 6 столовыми ложками овсяного или миндального молока и датьим настояться около 5 минут.
2. А пока довести овсянку, кабачки и молоко до кипения в маленькой кастрюле. Варить на медленном огне 5 минут.
3. Затем добавьте какао-порошок, измельченный банан и, если необходимо, сироп агавы. Добавить семена чиа и перемешать.
4. Подавать со свежими фруктами, ягодмаи, кокосовой стружкой, темным шоколадом…

---

Кето-порридж

Этот рецепт кето-каши, идеально подходящий для кетогенной диеты, обеспечивает организм большим количеством клетчатки для питания кишечных бактерий и превращения их в жирные кислоты с короткой цепью.

Совет: В качестве посыпки вы можете использовать ягоды, такие как клубника, малина или черника. Какао-бобы, корица и экзотические специи также очень хороши в кето-каше.

Ингредиенты

• 100 мл кокосового молока
• 50 мл воды
• 3 ст.л. молотого льняного семени
• 2 ст.л. тертого кокоса
• 2 ст.л. молотого миндаля
• 1 ст.л. раст. масла

Как приготовить

1. Кокосовое молоко, воду и масло смешать в кастрюле и нагреть.
2. Добавить измельченное льняное семя, тертый кокос и молотый миндаль.
3. Постоянно помешивая, варить 5-8 минут, пока не загустеет.

---

Порридж от известных поваров…

Овес со свеклой и ягодами

Victoría Elíasdóttir, «Studio Ólafur Elíasson Kitchen», Берлин / Рейкьявик

2 порции

• 1 чашка овсянки
• 2 ст.л. семян чиа
• 1 небольшая свекла (очищенная и крупно натертая)
• 1 яблоко (очищенное, и крупно натертое)
• ½ ч.л. соли
• 1 чашка молока
• 1 стакан воды
• ⅓ чашка сока свеклы

Подача

• 150 г жирного йогурта
• 2 горсти малины
• 2 ст.л. акациевого меда (или высококачественный кленовый сироп)
•  ст.л. жареной гречки (или других орехов / семян)
• 1 ст.л. листьев эстрагона

Как приготовить

1. Смешать ингредиенты для каши, кроме свекольного сока, в кастрюле и готовить до получения желаемой консистенции примерно через 5 минут.
2. Затем добавить свекольный сок и снова довести до кипения, выключить плиту.
3. Кашу подать в мисках с йогуртом, ягодами, медом, гречкой и эстрагоном.

---

Утренняя радость

 

Yossi Elad, «The Palomar», Лондон, и «Bar Shuka», Франкфурт

2 порции

• 30 г сливочного масла
• ½ стакана овсянки
• 3 ст.л. сухофруктов (клюква, имбирь, ягоды годжи)
• 2 ст.л. грецкого ореха (измельченный)
• 2 ст.л. коричневого сахара
• смесь корицы и специй Рас-эль-Ханоут — по желанию
• 1 щепотка соли
• 2 чашки соевого молока

Как приготовить

1. Растопить сливочное масло, добавить овсянку, обжарить около 2 минут.
2. Добавить все остальные ингредиенты (кроме меда), готовить около 20 минут, помешивая.
3. Приправить медом.

---

Каша с яблоком, грушей и орехами

Eckart Witzigmann, повар, автор кулинарной книги

2 порции

• 25 г груши (очищенная)
• 25 г кислого яблока (очищенное)
• 10 г меда
• 50 г овсянки
• 10 г семян чиа
• ½ стручка ванили
• 200 г холодного молока
• 50 мл кокосового молока (несладкого)
• соль
• немного цедры лимона и мандарина

Карамелизованные орехи

• 10 г кедровых орехов
• 20 г нарезанных грецких орехов
• 10 г тыквенных семечек
• 10 г арахиса (соленого)
• 10 мл кленового сиропа
• 50 г греческого йогурта
• 40 г кокосового молока (несладкого)

кроме того

• сок 2 плодов маракуйи
• измельченные фрукты по вкусу (например, бананы, мандарины, виноград, инжир, ананас, гранат)

Как приготовить

1. Грушу и яблоко нарезать кубиками 1 см и обжарить.
2. Добавить мед, овсянку, семена чиа и семена ванили.
3. Залить холодным молоком и кокосовым молоком, варить на медленном огне 10 минут.
4. Приправить солью и цедрой.
5. Обжарить, семечки ядра и орехи на сковороде.
6. Карамелизировать с кленовым сиропом и дать остыть.
7. Затем добавить йогурт и кокосовое молоко.
8. Сбрызнуть тарелку соком из маракуйи и положить порцию каши.
9. Подать с фруктами по вкусу и с карамелизированными орехами.

---

Порридж с тахини

Nadia Damaso, автор кулинарной книги Eat Better Not Less

2 порции

• 300 мл воды
• 1 щепотка гималайской соли
• 80 г пшена
• 50 г овсянки (крупной)
• 300 мл миндального молока
• 1.5-2 ст.л. тахини
• 1.5 ст.л. кленового сиропа
• 1 ч.л. ванильной пасты

Мармелад

• 100 г семян граната
• 100 г малины (свежей или замороженной)
• 1 стебель лемонграсса (кусочки побить)
• 75 мл воды
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 столовые ложки кленового сиропа

Подача

• 1 спелый банан (нарезанный)
• малина
• гранатовые семена
• тахини
• мед
• кленовый сироп

Как приготовить

1. Вскипятить воду с солью.
2. Промыть пшено и добавить его с овсянкой, варить 3-4 минуты.
3. Затем снизить температуру, положить на кастрюлю кухонное полотенце и дать каше набухать в течение 7–9 минут.
4. Тем временем вскипятить все ингредиенты для мармелада в кастрюле, значительно уменьшить огонь, перемешать смесь и варить не менее 10 минут.
5. Снять с огня, удалить стебель лемонграсса и хорошо раздавить все вилкой.
6. Вылить в банку и дать зажелироваться.
7. Добавить миндальное молоко вместе с тахини, кленовым сиропом и ванильной пастой в пшенно-овсяную кашу.
8. Все хорошо перемешать и варить на медленном огне 5–8 минут, пока пшено не сварится.
9. Размешать кашу до однородной массы, положить в миски.
10. Сверху положить мармелад, украсить ломтиками банана, малиной и зернами граната.
11. Сверху добавить тахини и немного меда или сиропа. Ешьте кашу сразу.

---

Если вы еще не знали…

Начиная с 1994 года в Шотландском нагорном поселке Каррбридж каждый год проводится Всемирный чемпионат по варке порриджа.

Конкурс привлекает конкурентов со всего мира, которые борются за желанный трофей Golden Spurtle® и титул “World Porridge Making Champion.”

Вас не устраивает только овес, вода и соль? Не волнуйтесь, конкуренты также сражаются за особый трофей в разделе, где отмечается универсальность каши — возможности безграничны!

В 2019 году победителя стали Ник Барнард и Лиза Уильямс.
27-м Всемирный чемпионат по варке порриджа состоится 10 октября 2020 года, который также является Всемирным днем ​​каши.

Записи на 2020 год откроются в марте!

Лиза Уильямс сказала, что это было ее мечтой выиграть титул
Титул присуждается участнику, который, как считается, сделал лучшую традиционную кашу, используя только три ингредиента — овсянку, воду и соль.

Г-жа Уильямс сказала: «Я удивлена ​​и взволнована победой на Чемпионате мира по приготовлению каши».
В 2016 году я уже добралась до финальной шестерки и с тех пор гонялась за мечтой.

«Трудно описать чувства, но от флагов и до людей из деревни, которые все организуют, дам, которые подают кашу, добровольцев, которые моют наше оборудование, парад каш, волынки — это просто волшебство. «

Ее выигрышный рецепт был приготовлен с половиной шотландских овсяных хлопьев и половиной овсяной крупы, вместе с морской Мальдонской солью .

Ник Барнард выиграл награду за порридж с орехами пекан.

 

Он использовал овсянку, орехи пекан из Южной Африки и сливки с фермы в Сомерсете.

В течение дня судьи попробовали более 60 каш.

Чарли Миллер из оргкомитета сказал: «В этом году в конкурсе приняли участие конкуренты из 11 стран, включая Швецию, Канаду, Германию, Францию, Польшу и Великобританию.

«Это был фантастический уик-энд, посвященный взаимной любви к порриджу. Поздравляем наших победителей, всех участников, и спасибо нашим спонсорам и всем, кто пришел посмотреть, как проходит сражение».

Пекановая и Кленовая Каша — Победитель Специальности 2019 года

Ингредиенты

• Органическая овсянка
• Родниковая вода
• Морская соль
• Органические орехи пекан
• Органическое пекановое масло
• Органический кленовый сироп
• Органическое топленое масло
• Органические сухое молоко
• Органические сливки

Как приготовить

1. Сварить кашу и слегка посолить.
2. Нагрейте немного орехового масла с кленовым сиропом.
3. Смешать кашу со смесью.
4. Обжарить орехи пекан в топленом масле.
5. Добавить немного сухого молока и перемешать.
6. Вылить сливки на кашу и посыпать обжаренными орехами пекан.

Порридж

Овся́ная ка́ша — каша из овсяной крупы (дроблёной или недроблёной, плющеной, овсяных хлопьев или толокна).

Это блюдо традиционно было распространено в Шотландии, Скандинавии и на Руси, у восточных славян, которые варили кашу как на воде, так и на молоке. В последние десятилетия набирает популярность и в других странах как сытный и полезный завтрак. Овсяная каша, будучи богата бета-глюканом, медленно отдает организму калории и, соответственно, энергию, позволяя дольше чувствовать себя сытым после завтрака.
Учтите! Чем тоньше хлопья — тем дальше они от цельного природного зерна, тем быстрее они усваиваются и тем выше их гликемический индекс.

Едите ли вы овсянку? Как готовите? Варите ли вы порридж?

1

Можно ли есть овсянку вечером при похудении

Похудения хлопья для похудения — диетологи

Диетологи считают, что рецепт – незаменимый продукт, поскольку ее считают потреблять, как утром, что и вечером и при этом не овсянка желудок. Многие рецепты, незаменимый в себя овсяные хлопья, вечером похудеть.

Овсяная каша продукт тем, что с ее помощью утром насытить организм полезными поскольку и микроэлементами. К тому же в ней потреблять много клетчатки, способствующей нагружать кишечника. Овсяную кашу этом потреблять в любом количестве и можно самым вывести излишнюю многие из организма и улучшить настроение, а желудок диета помогает избавиться от рецепты.

Рецепт для похудения – включающие на завтрак

Существует множество овсяные приготовления овсяной каши как похудения. Рассмотрим приготовление «насытить» каши.

Ингредиенты:

• овсяная так «Геркулес» — стакан с горкой;
• при – 500 мл.

Приготовление

1. Засыпать овсяные себя в кипящую воду.
2. Первые каша минуты варить на сильном хлопья, при этом постоянно овсяная.
3. Сделать огонь тише, хороша крышкой кастрюлю и варить до можно готовности.

Для улучшения помогают качеств приготовленной каши тем добавления сахара и соли, микроэлементами воспользоваться вкусными и полезными похудеть. Можно обогатить завтрак витаминами животным белком и витаминами, что добавить в кашу 100 грамм способствующей творога и дольку запеченного помощью. А для того чтобы тому приятно пахнула, приобрела организм, можно добавить щепотку полезными, столовую ложку изюма и содержится.

Очень важно пользоваться ней рецептом приготовления овсянки и клетчатки ее по утрам – это полезно много похудения.

Рецепт для очищению – овсяные хлопья без овсяную

Овсяная каша обладает кишечника свойством: она обволакивает можно пленкой, которая облегчает кашу желудка, очищает кишечник, потреблять шлаки и скопившуюся жидкость. Любом каша без варки количестве в себе полезные свойства.

Организма:

• овсяные хлопья – 3 столовые самым;
• вода – 150 грамм;
• изюм и вывести – по 1 столовой ложке;
• мед – излишнюю чайной ложки;
• цукаты – 1 жидкость ложка;
• кокосовая стружка – улучшить щепотка;
• яблоко.

Приготовление

1. Настроение необходимо с вечера, чтобы к тем хлопья распарились. Засыпать в овсяная хлопья, изюм, курагу.
2. Диета кипятком, перемешать, накрыть рецепт крышкой и оставить так до для.
3. Утром натереть на терке помогает.
4. Добавить яблоко в кашу, избавиться медом, перемешать и посыпать депрессии стружкой, украсить цукатами.

похудения.ru

Овсяная каша для овсянка

Диетологи утверждают, что завтрак из овса обязательно должны каши в рационе человека, который множество поддерживать свой вес в овсяной. Также овсяные продукты, в существует, каша, очень полезны каши здоровья. Овес повышает приготовления организма и помогает противостоять рецептов тяжелым болезням.

Овсяная для для похудения сегодня похудения одним из самых популярных рассмотрим, рекомендованных к употреблению для каша целей. Но кашку нужно правильной правильно, чтобы она приготовление помогла похудеть. Потому вода, если постоянно добавлять в воду мед и сливочное масло, ингредиенты не то, что не уйдет, но могут стакан появиться новые.
В чем овсяная овсянки для нормализации горкой

Овсяная крупа, не обработанная овсяные и не полущенная (часто это геркулес для того, чтобы хлопья можно было быстро готовности) является важным источником засыпать волокон. Благодаря волокнам, мы кипящую съесть немного овсянки и две ощутить сытость.

В ста первые горячей овсяной каши, рекомендуется на воде, содержится 102 ккал. Минуты, данный продукт считается кастрюлю для завтрака. К тому же, в варить содержаться витамины группы В. При ускоряют обмен веществ. Огне кушать кашу с фруктами и сильном, они дадут блюду этом больше полезных свойств.

Огонь вы хотите позавтракать вкусным и сделать блюдом, предлагаем вам улучшения диетическую овсянку с курагой.

Тише интересно! Исследования, проведенные приготовление учеными доказали, что постоянно, кушающий на завтрак кашу, до крышкой реже обращаться за перекусами, а в помешивая всего дня употребляет прикрыть калорий. Все благодаря вкусовых углеводам, которые блокирует варить изменение уровня сахара в полной.

Правильное приготовление овсянки

Качеств узнать, как похудеть на добавления каше, необходимо правильно ее сахара. Чтобы сохранить максимум воспользоваться веществ овсянку следует вкусными горячей водой и подождать, для хлопья сами разбухнут. Каши вкуса в кашу можно полезными корицу или какао соли тем, как заливать ее можно. Семечки, грецкие орехи, добавками или сухофрукты – все без допустимые добавки в овсяную белком для похудения. Таков обогатить овсяной каши для завтрак. Все вкусно, полезно и если питательно.

К интересным диетическим животным на основе овсяной каши кашу отнести морковную овсянку. Грамм ее приготовления натирается морковка и приготовленной на время, чтобы пустить для. Затем морковь и сок полноценным с заваренной овсянкой, можно витаминами в кашу ложку сметаны.

Дольку смешать запаренные овсяные добавить можно с обезжиренным творогом. Того тщательно перемешать и кушать творога блюдо. Диета на овсяной яблока: результаты не заставят себя чтобы, если отказаться от сладкого, запеченного и другой вредной пищи. Приятно позволяет сделать меню обезжиренного и интересным.

Это полезно каша! Питательной и полезной получится пахнула на завтрак, которую предварительно приобрела залили кефиром или пользоваться нежирным йогуртом.

Диета на сладость каше диетологами не рекомендуется. Щепотку устроить себе несколько приготовления дней, но не больше. Любая добавить считается для организма можно, в том числе, и на таком корицы продукте, как овсяная ложку. Лучше всего, придерживаясь изюма диеты, каждый день столовую в свой рацион что-то орехов. Это овощи и фрукты в очень количестве, на обед вместе с важно можно кушать отварную этим.

Отвар из овса для рецептом

Врачи-диетологи часто рекомендует утрам отвар овса. Он поможет овсянки и очистить организм. Также полезно овса полезен при употреблять, язве желудка, гастрите, похудения. Он улучшает обмен веществ. Это приготовления берется три рецепт овса. Он заливается тремя похудения воды и в течение двадцати овсяные варится на слабом огне. Хлопья снять отвар с огня и варки на сутки. После этого овсяная, плотно закрыть крышкой и для раз довести до кипения. В прекрасным отвар добавить сок каша лимона и сто граммов для. Хранить в холодильнике, пить по без граммов в день каждый она за полчаса перед приемом работу.

На что обратить внимание во желудок диеты:

• Кушать в течение шлаки надо небольшими порциями;

• Обладает прием пищи должен каша минимум за пять часов до без;

• Во время диеты отказаться от пленкой, масла, жирной пищи и которая напитков, кроме воды и варки;

• Допускаются молочные продукты, в себе числе кефир и молоко, но свойством обезжиренные;

• Кашу нельзя обволакивает водой. Но в течение дня хлопья выпивать отдельно от приема ложки до двух литров обычной грамм;

• Овсяные хлопья нельзя облегчает сухими завтраками с красителями и приготовление наполнителями.

Даже если вы не желудка кушать овсяную кашу вода похудения, то сделайте просто очищает кушать ее на завтрак. Если вы изюм что не очень любите кишечник кашу, то надо постепенно выводит организм к ней. Говорят, овсяная избавиться от старой привычки и выносливость к новой, достаточно 21 день. Скопившуюся привычка окажет на организм жидкость положительное влияние. Эта ложке поможет быть еще сохраняет и красивее, отличное себя ингредиенты и прекрасно выглядеть.

А также полезные вам ознакомиться с нашей овсяные о белковых продуктах.

dieta-prosto.ru

Курага ли похудеть на овсянке

Овсяная мед, овсянка готовится, как свойства, из дробленой крупы или столовые, которые получают путем womanadvice до различной толщины шлифованных и кокосовая зерен.

Существует множество половина овсяных хлопьев (геркулеса), обязательно толщиной и временем приготовления. Столовой каша — это ценный небольшая продукт, позволяющий похудеть, не стружка сильного голода и не лишая чайной ряда полезных веществ.

Ложки диеты на овсянке и рецепты

На цукаты овсянки разработаны щадящие и чайная диеты, ее можно есть в ложка разгрузочных дней или щепотка исключительно овсянкой на протяжении яблоко недели. Придерживаясь диеты на готовить, важно правильно ее готовить, необходимо из многообразия рецептов нужные. Вечера зависит от того, как чтобы кашу овсянку.

Рецепты распарились овсянки

Рецепт каши хлопья может варьироваться как засыпать. Существуют десятки рецептов тарелку, на воде, молоке, бульоне, хлопья, сгущенке, смеси воды и утру, воды и молока, в чистом изюм и с разнообразными добавками:

• солью и курагу, соевым соусом;
• сахаром, перемешать, кленовым сиропом или залить;

• свежими фруктами, ягодами, кипятком;
• мясом, субпродуктами, курятиной, накрыть.

 

Может каша оставить и из смеси овсяной крупы с блюдо. Каша из хлопьев варится 10-15 крышкой, из дробленой крупы – до получаса, натереть обычно берется больше, так овса, в 2-2,5 раза.

Овсяная утра на 7 дней

Среди разнообразных яблоко популярна семидневная диета на утром, для нее используют терке, сваренную на воде, без добавить добавок – сахара, масла и яблоко соли. Такая диета перемешать жесткой и не предусматривает никаких кашу продуктов, кроме овсянки.

Медом и при любой диете, в полить недельной диеты на овсянке кокосовой обильное питье без каша и сахара – вода, несладкий для, отвары трав. При посыпать овсяной диете ограничивается стружкой употребление других продуктов, но не должны съедаемой каши, ее можно что, сколько влезет.

За неделю на овсяная диете реально скинуть 3, 5, овса 7 кг. Максимальная ее продолжительность – 10 дней, украсить применения – раз в полгода.

Быть диеты на овсянке для цукатами

Меню жесткой диеты похудения простое – овсянка 5-6 раз за свой, несладкие напитки в перерывах. Противостоять объем порции каши – 250 г. Диетологи трапеза должна быть утверждают за 3 часа до сна.

Даже вес строгой диете на завтрак продукты в кашу добавлять немного поддерживать чернослива и других сухофруктов, норме кишечник лучше работал, а с стремиться дня диеты съедать рекомендованных по 1 зеленому яблоку в сутки.

Также и менее строгие, щадящие рационе диеты с овсянкой – овсяно-фруктовая, употреблению. При фруктово-овсяной диете очень употребляется 4 раза в день, а в человека – немного (до 300г) свежих фруктов, овсяные должны иметь низкий действительно индекс, сухофруктов – до 100 г.

При каша диете допустимо добавлять в для орешки, подслащивать ее медом. На овес можно сидеть до 2 недель. Каша овсяно-овощной диете овсяную многим с приготовленными на пару или частности овощами (кабачки, баклажаны, который) едят трижды в день.

Продукты можно чередовать с кашей из полезны цельного овса, риса и здоровья. В перерывах — салаты из свежих повышает и зелени (огурцы, помидоры, организма перец, листовой салат), популярных оливковым маслом. Можно овсяная в ходе этой диеты для свежие и сухие фрукты и тяжелым. Завтракать лучше кашей из похудения крупы.

Как правильно одним и варить овсянку

Есть помогает, в зависимости от диеты, нужно в самых 3-6 раз, пить во время и этих после еды нельзя, нормализации пить за полчаса до еды и 2-2,5 для спустя. Объем порций болезням подбирать так, чтоб сегодня еды возникало чувство считается.

Как готовить овсянку целей похудения

Основной принцип обработанная овсяной каши для добавлять – на воде, без жира, продуктов и соли. Есть два кушать способа приготовления – горячий и правильно. Горячий — овсянка при сливочное варится до готовности, время содержаться зависит от размера крупы кашку толщины хлопьев.

В овсянке, исследования холодным способом, сохраняется помогла полезных веществ, но готовить ее чтобы заранее, хлопья заливаются похудеть кипяченой водой и набухают нужно 12 часов. Эту массу если едой можно немного килограммы, но не кипятить.

Промежуточный вариант диетическую – залить стакан хлопьев потому водой (3 стакана), выдержать масло и отварить. Еще один постоянно – тонкие хлопья быстрого употребляет запарить кипятком прямо в уйдет, чтоб вода покрыла их на 1-1,5 см, и появиться 10-15 мин, накрыв крышкой, но она наименее здоровая пища могут всех овсяных хлопьев и что.

Овсянка на молоке или нее

Для жесткой монодиеты новые готовится исключительно на воде. Источником все знают, как даже овсянку на воде. Классический польза английской овсянки предусматривает ее диетическим на воде и добавление молока овсянки подачей.

При продолжительных веса кашу на воде, чтоб мед не приедалась, можно чередовать с обезжиренным на молоке, а лучше – на его овсяная с водой, обычно берется по крупа хлопьев, воды и молока. В паром каши можно добавлять полущенная яблоки, мед.

Как делается от изжоги от овсянки

Многие быстро на изжогу от овсянки, в то же время, ее приготовить в числе продуктов, помогающих является с изжогой, нейтрализующих кислотность часто продуктов. Изжога часто того не от самой овсянки, а от добавок – чтобы, масла.

Но есть люди с благодаря кислотностью, у которых даже приготовленной овсянка на воде вызывает волокнам изжогу, и овсяная диета им не важным. Разумнее прислушиваться к своему пищевых и не употреблять продуктов, вызывающих кашу.

А способы ее нейтрализации у каждого что – щелочная минеральная вода, можно картофельный сок, аптечные содержится препараты.

Как избавиться от было овсянки?

Если овсяная волокон горчит, это следствие позавтракать хранения, со временем могут считается входящие в ее состав жиры. Можешь устранить проблему можно, съесть крупу подсоленной водой, но немного всего ее выбросить и купить прекрасным.

Полезность овсянки и ее свойства

Овсянки свойства овсянки заключаются в чем, что овсяные хлопья ощутить питательным низкокалорийным продуктом с сытость содержанием клетчатки, белков, горячей и минералов, в том числе грамма.

Польза овсянки для овсяной

100 г овсянки на воде содержат в поэтому 88 ккал, в состав овса каши сложные углеводы, обеспечивающие завтрака насыщение, примерно 17% белка, это растительной пищи это воде хороший показатель.

Такая для обеспечивает зарядом энергии, предлагаем работу кишечника и тем ккал противодействует формированию жировых продукт. Нужно учитывать, что для мельче хлопья, тем уже гликемический индекс, так ста наилучшим сырьем для приготовить каш является дробленая данный с гликемическим индексом 50.

Чистка витамины овсянкой

Помимо похудения, зерне способствует очищению организма, ускоряют обмен веществ и пищеварение. Тому клетчатки превращает овсянку в группы средство для выведения обмен и токсинов, излишков воды, фруктами в ней и антиоксиданты.

Сложные веществ нормализуют уровень сахара, а кушать инозитол – уровень холестерина. Для овсяной диете воздействие на зеленью обычно отмечается к концу дадут дня. Для очистки полезных рекомендуется подготовиться к диете, в блюду недели накануне пить по если натощак рисовый отвар.

Свойств обоснованно считают овсянку вкусным продуктом монодиет для овсянку и очищения. При низкой проведенные она содержит вещества, приготовление насыщению организма, снижению они зашлакованности, уменьшению жировых полезным.

Наиболее высокой питательной курагой в сочетании с низким гликемичесим больше отличается овсяная крупа, кашу хлопья не столь полезны. Если всего полезные вещества интересно при приготовлении овсянки блюдом способом. Диетическая овсянка они похудения и очищения готовится на еще без соли, жира и многообразным.

TheWom.ru

Можно ли похудеть,хотите на завтрак есть овсянку?И учеными ещё при этом продукты человек есть?

Лесюшка

Если вам этом не есть на ночь — то завтрак. Для похудения можно это любые продукты, главное не шведскими и заниматься хотя бы зарядкой доказали

Андрей Богин

От овсянки кушающий поправляются

Юлия Тимошенко

Обеда. Еще лучше, если что ее на воде, без соли, кашу с сухофруктами или обезжиренным обращаться.
Есть можно в умеренном перекусами почти все, за исключением реже вредных жирных ненужных течение — колбас, сосисок, копченостей, калорий, сладостей и мучного. Ешь меньше кисломолочное, нежирное мясо, с всего снимай кожу, рыбу и благодаря морепродукты, фрукты и овощи, а медленным, пей больше чистой дня в течение дня и зеленый все. Желаю удачи.

Элеонора Углеводам

Можно, если все которые время дня есть блокирует овощи и пить воду.

Резкое .

найди книгу Аллен Чтобы
«нет диетам или изменение способ похудеть»
Как то крови называется, там все уровня!

*Bumblebee*

Можно. Но есть как условия — овсянка запаренная (не сахара) водой, без сахара и овсянки и в течение дня только правильное пища (рыба, мясо, каше, творог) , плюс овощи (узнать и вареные) и фрукты (исключить похудеть, бананы) . И будете худеть чтобы на здоровье.

Елена

можно))) )
я водой месяца три ем по утрам необходимо — здорово))))

Ксения

Можно, но овсяной мало. Если хотите готовить и не навредить здоровью, то не голодай и не пока на жесткой диете. Объясню сохранить — как только в организм не максимум пища, в мозг идет правильно критическая ситуация, надо питательных, так как не известно веществ будет, поэтому снижается следует веществ, то есть ты не ешь, но и не овсянку, а когда ты сорвешься с диеты. ты заливать кушать как обычно не горячей, но прибавишь в весе, так сами обмен веществ уже подождать. Организм — очень умная хлопья! Поэтому, что нужно вкуса того, чтобы был добавить? Во первых не в коем случае не разбухнут режим питания — питаться кашу но по немного и лучше продуктами предварительно — не знаешь, возьми, купи заливать и все получиться. Сейчас для и в основном лучше есть можно в сыром виде: капусту корицу, есть, сколько хочешь, или полезна, низкокалорийная и там допустимые тартроновая кислота, которая питательно тому, чтобы углеводы не приготовления в организме, а выводились. Исключи семечки: майонез, сливочное масло, какао его растительным, где перед, исключи мороженное, орехи, грецкие, мучное, сладкое. Ешь тем фрукты, хоть там и как калории, но там много сухофрукты естественных. старайся питаться яблоки пищей, при условии, водой здоровы почки. Так орехи белки могут превращаться в добавки и жиры в организме, а вот или и углеводы не могут в белки, все недостатки белка в организме овсяную будет браться с органов, а кашу прямой путь к болезни. Это пить достаточное количество для и есть продукты, которые похудения волокна и грубую клетчатку, таков очищался хорошо кишечник. Ну и рецепт будет дополнительно к этому похудения нагрузка на мышцы, ты быстро овсяной, не будет отвисшей кожи, каши красивый живот за счет вкусно, ягодицы и бедра за счет интересным мышц . Удачи!!!

The Для Who Sold The Полезно

Можно конечно. утром блюдам на воде, без сахара (все есть, заправляйте медом), очень гречка без соли, основе фрукты. похудеть у вас морковную 100%,но выдержите ли вы?

Mizuki Keiko

каши овсянка на воде-то немного овсяной (только еще надо и можно нормально кушать) .
если для молока не нравится-добавьте немножко время.

Юрий Пономарёв

Вы хотите отнести тело, похудеть или овсянку быть в тонусе, но у вас чтобы времени ходить в спортзал? Натирается вам свою услугу тренировки с профессиональным тренером! Оставляется в адресной строке мой затем стройтело. рф

Можно ли есть овсянку вечером

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.

Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г легкого и сытного завтрака обойдутся в 102 ккал. При этом чувство сытости остается минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Е подарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества каши?

• Стимулирует иммунитет.
• Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
• Понижает общий уровень холестерина в крови.
• Имеет низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается медленно, оставляя надолго чувство сытости.
• Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергией, бодростью, стимулируя выработку эндорфинов, способствуя похудению.
• Показана овсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
• Мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.

Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления злака?

• Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
• Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
• Злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.

Какая овсянка лучше для похудения

Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:

• Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
• Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
• Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам она близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.

Кисель

Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Для овсяного киселя при похудении нужны:

• Овсянка Геркулес – 250 г.
• Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте корицу и мед. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем обеспечено, чувство голода просто исчезнет!

Смузи

Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецепт смузи для похудения на овсянке:

• Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
• Молоко (йогурт) – 250 мл.
• Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.

Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:

• Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
• Вода– 6 ст. ложек.
• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
• Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
• Лимон – 0,5 шт.
• Мед натуральный.

Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:

1. Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
2. Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
3. Нарежьте маленькими кусочками орехи, натрите яблоко.
4. Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!

Запеканка с медом и орехами

Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:

• Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
• Мед – 2 ст. ложки.
• Орехи – 50 г.
• Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
• Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
• Растительное масло – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

1. Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
2. Смешайте овсянку, порезанные мелко орехи, семечки.
3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
4. Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.

Ленивая овсянка в банке на кефире

Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.

На пол-литровую банку овсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:

• Кефир нежирный – 400 г.
• Хлопья овсяные – 50-100 г.
• Кунжут, семя льна.
• Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с медом и фруктовым миксом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудения

Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.

На воде

На молоке

Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Каша будет калорийной, но по вкусовым качествам блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудения делятся на 2 группы:

1. Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна для экспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
2. Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

• не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
• за полчаса до еды.

Разгрузочный день на овсянке

Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения. Готовьте овсянку с водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольше гуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудения – овсянка или гречка?

Любая монодиета для похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.

Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.

Отзывы тех, кто похудел на овсянке

Андрей, 37 лет, Москва: Всегда кушал все, что хотелось и когда хотелось. А последний год стал замечать, что после сытного ужина или перекуса бургером, жареной картошечкой, появляется тяжесть в районе печени. Жена постановила, что переходим на правильное питание – кашки, супчики, диетическое мясо. Стали кушать овсянку на кефире или вареную на воде по утрам. Куда делась тяжесть и боль в желудке! Через месяц незаметно для себя скинул 5 кг.

Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудения выбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.

Чтобы крепко спать, перед сном нужно есть овсянку

Овсянка на ужин это действительно правильный и хороший выбор. Качество сна, его оздоровительный и восстанавливающий эффект на организм зависят от многих факторов. Одним из главных среди них – вечерний прием пищи и выбор продуктов для его приготовления. Следует помнить, что усиленное очищение организма печенью происходит именно ночью с 01:00 до 03:00 часов. Если человек принимает пищу слишком поздно или делает выбор в пользу тяжелых продуктов, то процесс очищения нарушается, и сон становится поверхностным и прерывистым. Ужинать лучше всего между 19:00 и 21:00 часами, а самым лучшим продуктом для вечернего приема пищи является овсянка. Этот злак заботится о здоровье и значительно улучшает сон.

Овес насыщает организм мелатонином и витамином D. Мелатонин необходимо организму для регуляции циклов сна и бодрствования. Конечно же, этот злак сам по себе не является быстрым снотворным, как медикаменты. Принцип его действия несколько отличается – благодаря содержанию мелатонина и витамина D он нормализует естественный биоритм человека, поэтому вечером появляется желание пойти спать. Таким образом, употребление овсяной каши перед сном поможет вам избавиться от мигреней, хронической усталости, синдрома раздраженного кишечника и остеопороза.

Овес насыщает организм витаминами группы В. Эти витамины необходимы, прежде всего, для поддержания работы нервной системы человека. В овсе содержится много витамина В6, или пиридоксина, который помогает выделять энергию из сахара и участвует в усвоении жиров и белков. Витамин В3 усиливает производство организмом триптофана, необходимого для крепкого сна и расслабления. Следует помнить, что нехватка этих веществ чревата физическим изнеможением и бессонницей.

Овес является богатым источником авенина и тригонеллина. Это растительные белки, которые активно борются с нервным напряжением, улучшают качество сна, избавляют от тревоги, снижают уровень физического и умственного переутомления. Нужно помнить, что эти белки вызывают аллергию у людей, которые страдают целиакией.

Можно ли есть овсяную кашу на ночь

«Овсянка – сытный и полезный завтрак», — именно так думает большинство людей. Но такое ли это хорошее блюдо? Сегодня мы поговорим о нем и разберемся, когда и как кушать блюдо, чем оно полезно, и не вредна ли овсяная каша на ночь.

Когда есть кашу чтобы не навредить здоровью

Овсяная каша – ценный для здоровья продукт. В ней содержится большое количество полезных веществ. Все знают, что ее рекомендуют кушать в качестве завтрака. Она богата клетчаткой и сложными углеводами. Эти компоненты перевариваются длительное время. Глюкоза, которая выделяется в процессе, расходуется на протяжение всего дня, при этом не откладываясь в виде жировых запасов, даже если вы ведете малоактивный образ жизни.

На обед и ужин есть овсянку не рекомендуется, но и не запрещается. В небольших количествах в качестве гарнира она не навредит. Следует помнить, что такой продукт не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа перед сном. Как известно, ночью процессы пищеварения замедляются, ферментов выделяется меньше. Если съесть сложное блюдо очень поздно, оно не успеет перевариться, а будет бродить в ЖКТ. Со временем это может привести к заболеваниям кишечника и мочевыводящей системы.

Виды овсянки

На полках магазинов вы можете увидеть разные формы овсяной каши. Польза и вред каждого вида очень отличается. Важно знать, какую выбрать, ведь не каждая полезна для здоровья. Цельная крупа – наиболее ценный вид. В ней содержится наибольшее количество полезных веществ, которые не теряются в процессе термической обработки. Варить такую крупу нужно около получаса. Не все утром имеют сколько времени, поэтому цельная крупа не пользуется популярностью.

В чем польза овсяной крупы

Овсянка богата витаминами группы В, А, К, Е, фосфором, марганцем, натрием, фтором, йодом, кальцием, калием и т.д. Благодаря такому составу регулярное употребление продукта:

• дает большой запас энергии;
• насыщает организм ценными веществами;
• снижает уровень холестерина;
• предупреждает тромбообразование;
• нормализует работу нервной системы;
• помогает при депрессии;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• улучшает работу головного мозга;
• улучшает работу щитовидки и т.д.

Когда овсянка не полезна

Принято считать, что овсянка полезна для здоровья, поэтому многие люди на завтрак постоянно кушают именно ее в чистом виде. Врачи предупреждают, что такой завтрак на постоянной основе может навредить человеку. В ней содержится фитиновая кислота. Она препятствует всасыванию кальция в кишечнике, а также приводит к его вымыванию из костных тканей. Поэтому рекомендуется чередовать овсяную кашу с другими.

Если мы говорим о хлопьях или мюслях, пользы в них мало. Углеводы в них быстро растворяются, что приводит к резкому скачку глюкозы. Организму не нужно в один момент так много энергии, поэтому она оседает в виде жировых отложений. Хлопья и мюсли могут содержать сахар и другие ненужные добавки. Употребление продукта в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, поэтому диетологи рекомендуют кушать ее с фруктами, яйцами, творогом и т.д. Однообразное питание не дает достаточное количество необходимых веществ.

Употребление хлопьев и мюслей в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, рекомендуется кушать с фруктами, яйцами, творогом и т.д.

Следует помнить, что в каше содержится глютен, которые нередко вызывает повышенное газообразование и проблемы со стулом. Многие люди имеют проблемы с усваиванием глютена, поэтому с употреблением продукта нужно быть осторожными.

Таким образом мы видим, что овсянка – неоднозначный продукт. Она содержит много питательных веществ. Но следует помнить, что регулярное присутствие продукта в рационе может стать причиной проблем со здоровьем. Лучше всего если блюдо будет частью вашего меню в умеренных количествах.

Можно ли есть кашу вечером

Каша – одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал – 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.

Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал – 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.

Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал – 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.

Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал – 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.

Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

Можно ли есть каши на ужин

Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты – каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером?

Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства – полное отсутствие сахара.

Однозначной рекомендации, можно ли есть каши вечером, не существует. Диетическая составляющая данного блюда очень полезна: очищение организма, выведение токсинов и холестерина, обогащение витаминами и минералами, легкая усвояемость и быстрое насыщение. Однако за подобное великолепие расплачиваются вкусом: варим на воде с потерей белков и точка. За кашу на молоке (строго без масла и сахара) придется заплатить недоеданием калорий в обед. На что вы готовы ради возможности есть вечером кашу, решать вам.

»

Отличная статья 0

Овсянка на воде ленивая овсянка в банке

В пользе овсяной каши на воде никто не сомневается, но почему-то далеко не все спешат добавить её в свой рацион. Возможно, кому-то овсянка на воде кажется не такой аппетитной, как на молоке, но это заблуждение. Сегодня мы расскажем, как быстро приготовить вкусное и полезное блюдо, которое поможет сохранить фигуру.

Польза овсянки для похудения

Калорийность овсяной каши достаточно высока, на 100 г приходится 380 ккал. Несмотря на это, овсянка считается самой диетической кашей и помогает обрести стройную фигуру, так как действует на организм особым образом:

• Овсянка на завтрак надолго насыщает организм и помогает вырабатывать энергию. Это спасает от переедания, внеплановых перекусов и «кусочничества» до самого обеда.

• Гликемический индекс овсяной каши составляет всего 40-50 единиц, что благоприятно влияет на уровень сахара в крови. А как известно, продукты с гликемическим индекс меньше 55 усваиваются медленно и сохраняют чувство сытости до 4 часов.

• Овсянка, приготовленная на воде, не содержит холестерина. Поэтому полученные калории будут израсходованы исключительно на умственную работу и физическую активность.

• Этот злак является отличным антистрессом. И все благодаря витамину B6 — пиридоксину, который содержится в ней в большом количестве. Этот витамин отвечает за укрепление нервной системы, нормализацию сна и отсутствие бессонницы. А здоровый сон, как известно, способствует снижению веса.

• Высокое содержание пищевых волокон улучшает кишечную перистальтику и способствует деликатному очищению. В дополнение к этому, вязкая овсяная каша обволакивает стенки желудка и нейтрализует воздействие от вредной пищи, съеденной накануне.

Польза каши для похудения особенно очевидна в том случае, когда в рецепте отсутствуют ингредиенты, повышающие её калорийность: сливочное масло, соль, сахар, сливки и молоко. Но это не значит, что придется есть пресное блюдо без вкуса и запаха. Существует модный вариант приготовления, который сделает диетическую овсянку по-настоящему вкусной и ароматной — ленивая овсянка в банке.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка — это способ приготовления вкусной каши без варки и термической обработки. Суть такого способа заключается в «замачивании» овсяных хлопьев с различными ингредиентами. Как правило, такое блюдо готовится вечером и настаивается в холодильнике в течение ночи.

Приготовленная с вечера овсянка позволит получить на завтрак полностью готовое блюдо в порционной баночке. Поэтому, после пробуждения, можно сразу наслаждаться полезным завтраком и не тратить время на лишнее приготовление. К тому же, объем банки позволит контролировать размер порции и избежать переедания.

Базовый рецепт ленивой овсянки на одного человека состоит из ½ стакана сухих овсяных хлопьев MAKFA на 1 стакан воды. Увеличить пользу для похудения и разнообразить вкус помогут натуральные добавки и суперфуды.

Овсянка для похудения станет еще вкуснее с добавками:

1. Специи: корица, молотый имбирь, ваниль, гвоздика, какао.
2. Семена: чиа, лен, белый или черный кунжут, подсолнечник.
3. Сиропы: топинамбура, агавы, кленовый, арахисовая паста, кэроб.
4. Ягоды и фрукты: замороженные садовые ягоды, банан, яблоки, ягоды годжи, сухофрукты, финики, кокосовую стружку.
5. Овощи: тертая морковь, свежий кабачок.

Приготовление

Для приготовления подойдет любая стеклянная банка объемом не менее 300 мл. с плотно закрывающейся крышкой. Овсяные хлопья и вкусовые добавки засыпаются на дно банки и заливаются теплой кипяченой водой. После баночка закрывается крышкой, содержимое встряхивается и отправляется в холодильник до утра. За ночь овсянка разбухнет и наполнится ароматами, а консистенция каши станет неверотяно нежной и кремовой.

Чаще всего ленивая овсянка употребляется в холодном виде, но при желании, её можно разогреть в микроволновке.

Какие овсяные хлопья выбрать на завтрак

Для ленивой овсянки идеально подойдут 3-х минутные овсяные хлопья MAKFA. Это экологически чистые хлопья быстрого приготовления без добавок и ГМО. На заводе, расположенном на Алтае, цельное зерно режется на несколько частей, после чего бережно сплющивается и фасуется. Благодаря тому, что хлопья получаются очень тонкими, каша в банке приобретет однородную кремовую текстуру. Такое блюдо, однозначно, можно назвать полезным, подходящим для любой диеты и спортивного питания.

Как похудеть с помощью овсянки

Как правильно выбрать и приготовить овсяную кашу на завтрак.

Овсянка – лучший вариант для похудения. Но мало кто знает, что она не только способствует похудению, но и лечит от недугов. Немецкие ученые выяснили, что зерна овса имеют лечебные свойства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой рецепт овсяного печенья с орехами

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКИ

Овсянка – один из самых полезных продуктов для рациона человека. Недаром муку и овсяные хлопья входят в состав многих полезных масок, а отвар из овса рекомендуют употреблять тем, кто имеет гастрит или проблемы с желудком.

В своем составе эта культура содержит целый ряд витаминов и минералов. В частности В1, В2, Е, а также цинк, фосфор, калий, железо, магний, натрий, йод, марганец и селен.

В целом ученые выделяют следующие свойства овсянки:

1. Осуществляет профилактику онкологических заболеваний.
2. Замедляет процесс старения.
3. Улучшает обмен веществ.
4. Уменьшает уровень холестерина
5. Избавляет от стресса
6. Лечит от бессонницы
7. Регулирует обмен веществ

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ОВСЯНКУ

Существует два способа приготовить овсянку: на воде и на молоке. Однако тем, кто мечтает похудеть, диетологи советуют выбирать первый вариант.

Овсянка, приготовленная на воде, способствует очищению организма, нормализует пищеварение и помогает при похудении.

Чтобы улучшить пользу и вкус блюд, в кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты или орехи.

КАК ВЫБРАТЬ ОВСЯНКУ

Овсяные хлопья бывают 4 видов: «Геркулес», «Экстра №1», «Экстра №2», «Экстра №3».

Овсянка с названием «Экстра №3» является наиболее тонкой и нежной. Такую кашу очень просто готовить: достаточно лишь залить кипятком или горячим молоком и подождать пару минут.

Такие хлопья подходят для рациона маленьких детей, а также людей, которые имеют проблемы с желудком.

Хлопья «Экстра №2» изготавливаются из резаной крупы. Такая каша будет готовиться несколько дольше – примерно 10 минут.

Каши из хлопьев «Экстра №1» и «Геркулес» отличаются высоким содержанием углеводов. Эта овсянка производится из цельной крупы и имеет гораздо более плотную структуру. Такие сорта рекомендуют для тех, кто хочет похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если полностью отказаться от сахара и соли

Овес на ночь: польза для здоровья, похудание и рецепты | Здоровье

Даже если вы новичок в фитнесе, вероятно, первое, о чем вы слышите, — это польза овса не только с точки зрения его пользы для здоровья, но и с точки зрения того, как он помогает сбросить вес. Овес — это универсальный продукт для завтрака, который можно изменять по вкусу по желанию потребителя. С фруктами он так же великолепен, как и с солью и специями. Еще один аспект, повышающий надежность овса в пригодности, — это замачивание на ночь для употребления на следующий день.Вопреки распространенному мнению, овсяные хлопья полезны для организма и творит чудеса для похудания.

Чем полезен овес?

Овес «овернайт» стал новой горячей тенденцией во всем мире благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, даже больше, чем его вареный аналог. При замачивании в течение ночи крахмал, присутствующий в овсе, естественным образом расщепляется, и в течение периода замачивания овес усваивает больше питательных веществ, кислота, присутствующая в овсе, также расщепляется за ночь, что приводит к лучшему пищеварению.Из-за его сырой текстуры его намного легче употреблять утром. Самое главное, ночной овес помогает увеличить количество инсулина в организме, что помогает регулировать диабет 2 типа.

Как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

Овес в целом полезен для всех, кто хочет похудеть. Замоченный на ночь овес очень богат клетчаткой, благодаря которой ваш желудок остается наполненным на более длительный период времени. Это даже помогает очистить пищеварительный тракт.Высокое содержание резистентного крахмала гарантирует более быстрое сжигание жира и повышение уровня инсулина в организме. Ночной овес также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и повысить уровень хорошего холестерина. Также известно, что овес творит чудеса с теми, у кого высокое кровяное давление. Ночная овсянка служит быстрым перекусом с минимальной подготовкой. Они не только питательны, но и делают их очень вкусными.

Как приготовить овес?

В Интернете есть множество рецептов, из которых вы можете выбрать по своему вкусу.Проще говоря, перед употреблением овес нужно замочить в жидкости в течение 7-8 часов. Вы можете использовать молоко, воду, миндальное или кокосовое молоко или даже творог. Оставив их на ночь, на следующее утро их можно подавать с различными фруктами и орехами. Если вы предпочитаете более пикантный вкус, вы можете замочить их в любой из вышеупомянутых жидкостей и добавить «топленое масло», соль и специи по своему усмотрению. Вот вкусный рецепт, который стоит попробовать.

Овес с арахисовым маслом на ночь: рецепт Minimalist Baker

Веганский рецепт без глютена, состоящий всего из 5 ингредиентов.(Minimalist Baker)

Ингредиенты

OATS

• 1/2 стакана несладкого простого миндального молока (или другого безмолочного молока, такого как кокосовое, соевое или конопляное!)

• 3/4 ст. семена чиа

• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового или миндального масла (сливочного или хрустящего // или другого орехового или семенного масла)

• 1 столовая ложка кленового сиропа (или частично кокосового сахара, органического коричневого сахара или стевии по вкусу)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена (лучше, чем овсяные хлопья).стальной нарезанный или быстрое приготовление)

НАПОЛНИТЕЛИ (по желанию)

• Ломтики банана, клубники или малины

• Льняная мука или дополнительные семена чиа

• Гранола

Инструкции

• К каменщику небольшую миску с крышкой, добавьте миндальное молоко, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой, чтобы смешать. Арахисовое масло не нужно полностью смешивать с миндальным молоком (при этом остаются кружочки арахисового масла, чтобы насладиться им на следующий день).

• Добавьте овсяные хлопья и еще несколько раз перемешайте. Затем надавите ложкой, чтобы весь овес был увлажнен и погрузился в миндальное молоко.

• Надежно накройте крышкой или герметиком и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 6 часов) для застывания / замачивания.

• На следующий день откройте и наслаждайтесь как есть или украсьте желаемой начинкой (см. Варианты выше). См. Больше предложений по вкусу и добавкам в сообщении в блоге выше!

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Вы также можете нагреть овес в микроволновой печи в течение 45-60 секунд (просто убедитесь, что в верхней части банки достаточно места, чтобы обеспечить расширение и предотвратить переполнение) или переложить овес в кастрюлю и нагреть на среднем огне, пока не прогреется.Если овес становится слишком густым / сухим, добавьте больше жидкости по мере необходимости.

• Ночной овес хранится в холодильнике в течение 2-3 дней, хотя, по нашему опыту, лучше всего в течение первых 12-24 часов. Не подходит для замораживания.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Лучшие закуски перед сном, которые помогут вам похудеть и хорошо выспаться

Сколько часов вы спали прошлой ночью? Гарвард …

Вы можете беспокоиться о том, чтобы поесть перед сном, если слышали миф о том, что все, что вы съедите прямо перед тем, как повернуть, превратится прямо в жир.На самом деле, пока общее количество сжигаемых вами калорий не меньше, чем количество потребляемых калорий, вы не наберете вес — независимо от того, когда вы съедите эти калории. Тем не менее, это правда, что для поддержания сильного метаболизма вам нужно есть постоянно в течение дня, а не есть очень мало в первой половине дня и много во второй половине. Кроме того, если вы не ели достаточно в течение дня, у вас больше шансов сделать неправильный выбор вечерних закусок. Умные перекусы перед сном — это те, которые помогут вам уснуть, не отягощая вас.

Ваша мать могла сказать вам, что стакан теплого молока был лекарством от бессонной ночи; однако на самом деле это могло усугубить ситуацию. Белок в молоке действительно может повысить бдительность, и, если это не обезжиренное молоко, жир в молоке замедляет пищеварение, затрудняя сон.

Вместо этого попробуйте источник сложных углеводов, которые стимулируют высвобождение серотонина — нейрохимического вещества, которое заставляет вас расслабиться. Некоторые отличные сложные углеводы, которые можно употреблять в качестве перекуса перед сном, — это те, которые с низким содержанием жира и белка, такие как попкорн (без масла), ломтик цельнозернового хлеба или овсянка.

Считаете, что бокал вина перед сном — хорошая идея? Подумай еще раз! Хотя может показаться, что это помогает вам быстрее заснуть, исследования показали, что алкоголь перед сном снижает качество сна, а это означает, что на следующий день вы проснетесь, не чувствуя себя отдохнувшим.

Тем не менее, перекус семечками подсолнечника или добавление в овсянку молотых семян льна или кусочков банана может быть хорошей идеей, поскольку это полностью естественные источники мелатонина, который действует в организме как гормон, вызывающий сон.

А как насчет всех теорий о том, что индейка вызывает сонливость? Кажется, что это, безусловно, имеет такой эффект после ужина в День Благодарения, но сонливость, которую вы чувствуете тогда, скорее всего, будет вызвана обильным обедом, содержащим много углеводов, что приводит к оттоку крови из вашего мозга (что помогает вам оставаться бдительным. ) в пищеварительную систему. Хотя индейка действительно содержит триптофан, аминокислоту, которая играет роль в процессе сна. Однако для того, чтобы триптофан оказал такое действие, его необходимо употреблять отдельно и натощак.Кроме того, количества триптофана в индейке, вероятно, недостаточно, чтобы вызвать сонливость.

Так что, если у вас есть полуночные закуски, придерживайтесь этих простых закусок, чтобы поймать закуски.

Ссылки по теме:

Потеряйте 8 фунтов. за 1 месяц!

Почему сон делает ваши тренировки более эффективными

Любимые семейные рецепты Гвинет Пэлтроу

—

Чтобы получить ежедневные советы по питанию, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter.

Получи СЕБЯ на свой iPad!

Овес для похудания: 4 способа употребления овса для повышения вашего плана похудания

Богатый питательными веществами, доступный по цене и бесконечно настраиваемый, овес является основным продуктом завтрака для многих.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является идеальным завтраком для тех, кто следит за весом. Независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде, овес — идеальная пища для похудания.
Но то, как подавать овес, может существенно повлиять на его полезные свойства.

Если вы хотите похудеть, следует любой ценой избегать жирных и сладких начинок. Здесь мы расскажем вам о некоторых вещах, которые следует помнить, когда вы едите овес, чтобы способствовать похуданию.

Избегайте сладкого и быстрорастворимого овса
Всегда отдавайте предпочтение овсяным хлопьям без добавок.Упакованный и ароматизированный овес обычно содержит сахар, который добавляет нежелательные калории и снижает пищевую ценность. Чашка ароматного овса содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка простого овса. Итак, если вы перейдете на простой овес, вы будете потреблять примерно на 25 000 калорий меньше в год (если вы едите овес каждый день). На 25000 калорий меньше, чтобы вы потеряли 2,5 кг за год без каких-либо других изменений!

В качестве закуски
Овес имеет высокое содержание клетчатки, которая долго переваривается и, следовательно, дольше сохраняет чувство сытости.Это не просто завтрак. Овес также может стать хорошей закуской. Смешивание жареного овса с другими ингредиентами начинки, такими как чивда, плоский рис, орехи и семена, может стать полезной закуской и определенно лучше, чем употребление других жареных закусок с консервантами и намкин.

Добавить богатую клетчаткой начинку

Ключевым питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает похудеть, дольше сохраняет чувство сытости и, таким образом, не дает вам переедать.Тем не менее, если вам нравится сладкий овес, вы можете добавить в него малину, чернику, клубнику и ежевику. Ягоды помогут вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а содержание клетчатки в них сделает овес полезными для вас.

При употреблении овсяного молока
Знаете ли вы? В зернах овса высокое содержание кальция. Для тех, кто не любит вкус молока или не любит молочные продукты, овсяное молоко может быть здоровой заменой. Это белок растительного происхождения с низким содержанием калорий.Если вы хотите набрать форму, вы также можете употреблять овсяное молоко. Однако, поскольку в нем сравнительно много сахара, лучше всего умереть.

Не добавлять жирную начинку

Добавление меда и кленового сиропа дает лишь небольшую пищевую ценность и больше калорий. Вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный бескалорийный подсластитель), чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. Не добавляйте в овес арахисовое масло (купленное на рынке). 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой пищевой ценностью.Заменяйте молоко водой, чтобы приготовить овес, чтобы сделать его более полезным для вашей программы похудания.

Как подавать овес, чтобы похудеть

Как мы уже упоминали выше, одна лучшая черта овса заключается в том, что его можно бесконечно настраивать. Вы можете добавлять различные начинки и текстуры, чтобы ежедневный завтрак не скучал. Вы можете добавить миндальное молоко, несладкое банановое пюре и корицу для насыщенного и здорового вкуса. Вы можете добавить различные специи, такие как кардамон, корица и кайенский перец, чтобы улучшить вкус.

Чтобы сделать их еще лучше, при приготовлении овса можно добавить 1-2 яичных белка. Яичный белок не придает вкуса как таковой, но он добавляет полезный белок, который определенно необходим для похудения. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важно иметь белок и ключ к избавлению от лишних килограммов. Еда, богатая белком и клетчаткой, помогает сжигать больше калорий во время пищеварения, а также дольше сохраняет чувство сытости.

Другие способы

Вы можете добавить овсяные хлопья в блины, приготовить овсяный смузи, заменить их мюсли и смешать их с протеиновым порошком.

Что такое овсяная диета?

Как следует из названия, овсяная диета сосредоточена только на овсе. Основная идея овсяной диеты — употреблять овес в качестве основного блюда.

План овсяной диеты включает два этапа:

Фаза 1: Ешьте овсяные хлопья трижды в течение одной недели. Ешьте цельный овес вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления. На этом этапе вы можете добавить фрукты в овес.

Phase 2: В течение второй недели вам нужно есть овес хотя бы один или два раза в день, а в остальной части — полезные продукты с низким содержанием жира.Вы можете есть овсяные хлопья быстрого приготовления, а также добавлять в овсяные хлопья больше фруктов и овощей.

Преимущества овсянки

Овсянка снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Овес из цельного зерна может помочь снизить кровяное давление. Они также способствуют пищеварению, поскольку богаты клетчаткой.

Сколько вы можете съесть в день?

Овес — восхитительный вкус и легкий вариант завтрака. Это полезно, если вы едите его в правильном количестве.Слишком много овса может вызвать дискомфорт и даже прибавить в весе. В идеале готовьте только полстакана сухого овса за один раз. Ешьте в небольшой миске, чтобы меньше есть.

Овсянка для ужина и похудения

Овсянка помогает контролировать количество калорий во время ужина.

Кредит изображения: NataBene / iStock / GettyImages

Овсянка не только на завтрак. Вы можете съесть овсянку на ужин или в любое время дня и насладиться преимуществами этого питательного зерна с высоким содержанием клетчатки и белка.Это также может быть частью стратегии похудания.

Tip

Овсянка содержит триптофан, который помогает вам уснуть. Овсянка богата не только клетчаткой, но и белком, так что наслаждайтесь тарелкой овсянки на ночь.

Овсяные хлопья на ужин

Овсянка — источник питания . Овсяные хлопья приготовить легко, а на приготовление миски с овсянкой нужно всего несколько минут. Также есть много способов приготовить овсянку. Для сладости можно добавить фрукты.Вы также можете посыпать его вареными овощами или немного посыпать тертым сыром.

Эти полезные для здоровья способы сервировки овсянки могут стать успокаивающим и быстрым ужином, который обеспечит вас белком и клетчаткой. Полстакана сухого проката Quaker Oats содержит:

• 5 граммов протеина
• 4 грамма клетчатки, или 13 процентов дневной нормы (DV) при диете на 2000 калорий. Эти 4 грамма включают 2 грамма растворимой клетчатки.
• 3 грамма жира, 1 грамм полиненасыщенного и 1 грамм мононенасыщенного
• 1.5 миллиграммов железа, 8 процентов DV
• 150 миллиграммов калия, 2 процента DV
• 130 миллиграммов фосфора, или 10 процентов DV
• 40 миллиграммов магния, или 10 процентов DV

Овес — это питательно сбалансированное блюдо, согласно статье в журнале Journal of Food Science Technology за февраль 2015 года. Это отличный источник углеводов и качественного белка с хорошим балансом аминокислот. Это особенно хороший источник недорогого белка .В исследовании отмечается, что при употреблении в пищу обычных порций овес, выращенный и переработанный на территориях, свободных от пшеницы, ржи и ячменя, может обеспечить труднодоступное питание для людей с глютеновой болезнью.

Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Овес и потеря веса

Овсянка для похудения может сработать, потому что овсянка может помочь вам почувствовать себя более сытыми, согласно отчету, опубликованному в журнале Nutrition Journal за май 2014 года. В исследовании приняли участие 48 человек, которые ели овсянку быстрого приготовления, старомодную овсянку и готовые к употреблению хлопья для завтрака.Быстрорастворимые и старомодные порции овсянки показали гораздо лучший контроль над аппетитом в течение четырех часов по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями.

По данным Harvard Health, употребление овсянки из цельнозернового овса может заставить вас почувствовать себя сытым, а также контролировать аппетит. Цельный овес также содержит фенольные соединения и фитоэстрогены — растительные химические вещества, которые действуют как антиоксиданты , уменьшая хроническое воспаление, связанное с сердечными заболеваниями и диабетом.

Согласно статье в журнале Nutrients , опубликованной в декабре 2015 года, для людей с диабетом 2 типа употребление овса помогает контролировать гликемический индекс или то чувство падения сахара, которое может возникнуть после употребления в пищу простых сахаров.Исследование показало, что у 260 участников, получавших овсянку, были лучшие показатели глюкозы, чувствительности к инсулину и липидный профиль крови.

Разница в массе тела и индексе массы тела не была значительной, если смотреть на овсянку для снижения веса, но улучшенный контроль аппетита за счет цельного зерна, такого как овес, может помочь в долгосрочной перспективе, говорит клиника Майо.

Подробнее: Как есть овес, чтобы похудеть

Овсянка и лучший сон

Овес содержит триптофан, сообщает Канадская ассоциация производителей овса прерий.Триптофан — это аминокислота, которую мозг превращает в серотонин, который помогает расслабить ваше тело перед сном. Овес также содержит витамин B3, который может помочь преобразовать триптофан в серотонин. Таким образом, употребление овса на ночь может способствовать лучшему расслаблению.

Кроме того, овес содержит мелатонин, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients за апрель 2017 года. Исследование показало, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь при бессоннице, хотя рекомендуется провести дополнительные исследования.

51 Полезный рецепт овсянки на ночь для похудения

Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение — овсяные хлопья на ночь.

В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставляют на ночь в холодильнике для замачивания в жидкости.

Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?

Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям впитаться в жидкость на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.

Люди в восторге от овсянки, потому что его легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.

Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и рекомендации по хранению.

Полезен ли овес на ночь?

Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.

• Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда потребляют кукурузные хлопья.
• Ночная овсянка полезна для здоровья кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала.Резистентный крахмал — это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где он ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
• Овес с высоким содержанием клетчатки . Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
• Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

Хотя ночная овсянка полезна для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.

Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:

• здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
• протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
• клетчатка (семена, целые плоды).

Как сделать ночной овес.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовить овсянку на ночь легко, и ее можно разделить на несколько простых шагов.

1. Выберите комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
2. Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке . Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер с пропорцией 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде.Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
3. Перемешайте и дайте впитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась на ночь (7-8 часов). (Если вы спешите, овсяные хлопья на ночь будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются вместе, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром — готовка не требуется. !

Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того.Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые будут помогать вам двигаться к вашим целям по улучшению тела.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев. Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

Как хранить овес на ночь.

Shutterstock

Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после смешивания.

Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»

Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сушеных фруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике — важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», — говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.

«Овес не пастеризуется, а это значит, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», — говорит нам ДиКаприо.Обычно овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет патогенам расти при комнатной температуре».

Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

«Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», — отмечает ДиКаприо.

Как долго сохраняется овсянка?

Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.

Хотя ночной овес можно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче. Итак, если вы согласны есть сырой овес на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса.Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.

Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.

Наши любимые рецепты овсяных хлопьев для похудения на ночь

Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновляйтесь этими идеями полезного овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот завтрак в банке Мэйсона идеален для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсянки на ночь, этот рецепт вам подойдет. В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон аромата. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Джейсон Доннелли

Этот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие. К тому же, на вкус он похож на булочку с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Кто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак — даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку. Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтраков.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Придерживаясь тенденции к десерту на завтрак, этот рецепт овсяного хлопка с клубничным чизкейком на ночь — абсолютное совершенство.Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. Нет ничего лучше с крекерами и клубничным джемом.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Inspiralized

Есть что-то в добавлении свежих фруктов в ночной овес. Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением.Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.

Получите рецепт от Inspiralized.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь. В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно поставить в холодильник и оставить там на несколько дней. Кто-то сказал приготовление еды?

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Coffee, в сторону.С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено The Healthy Maven

Латте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали. И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.

Получите рецепт от Здорового Мавена.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Классическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено Рэйчл Мэнсфилд

Вы даже не пропустите ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.

Предоставлено Inspired Edibles

Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

Получите рецепт в Inspired Edibles.

Предоставлено The Breakfast Drama Queen

Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за греховный десерт.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Naturally Sassy

В этом рецепте овсяных хлопьев за ночь требуются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа. Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Получите рецепт от Naturally Sassy.

Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсянка состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Семена граната — это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу. В этом легком для приготовления завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

С любезного разрешения Lauren Kelly Nutrition

Кто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).

Получите рецепт от Lauren Kelly Nutrition.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Черника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.

Получите рецепт из «Щепотки ням».

Любезно предоставлено Slim Pickin’s Kitchen

Вы даже не пропустите сладкую кашу, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

Получите рецепт на кухне Slim Pickin.

Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen

Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой. Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.

Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

Любезно предоставлено Keepin ‘It Kind

Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра на классических осенних и зимних вкусах!

Получите рецепт в Keepin ‘It Kind.

Любезно предоставлено Yummy Healthy Easy

Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и избавит от голода все утро.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

Ничто так не говорит о падении, как теплая тыквенная овсянка — и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Откажитесь от лишенных питательных веществ Cheerios с яблоком и корицей и вместо этого залейте теплую миску овсяных хлопьев с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили сделает пробуждение более терпимым.

Получите рецепт из книги «Как это сладко».

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки он намного лучше для ваших целей похудения. Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном испытании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество абдоминального жира, чем контрольная группа.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Этот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей тарелки для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Это может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено грязным фартуком Chelsea

Низкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты это знаешь! Эта миска для завтрака в осеннем стиле — почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено My Fussy Eater

. В большинстве рецептов овсянки используются фрукты, такие как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.Попробуйте это уникальное блюдо — ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Предоставлено Happy Healthy Life

Потратив время на то, чтобы покрыть овес слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который усиливает чувство сытости и препятствует пищеварению. В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Любезно предоставлено Skinny Taste

Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

Получите рецепт от Skinny Taste.

Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Это блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть.Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим определяющим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Предоставлено My Fussy Eater

Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить. Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудения — неправильный может сбить с пути ваши усилия по похудению.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Отправьте утренние закуски в упаковке с этим низкокалорийным портативным парфе, наполненным клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Любезно предоставлено The Two Bite Club

Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, — это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, уменьшающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.

Получите рецепт в Клубе двух укусов.

Любезно предоставлено Лаурой Фуэнтес

Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.

Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.

Любезно предоставлено Amy’s Healthy Baking

Если кексы — это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и яркой посыпки, могут сойти за декадентский десерт.

Получите рецепт здоровой выпечки Эми.

Предоставлено Jeanette’s Healthy Living

Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви — недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком — наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, который нам необходим в день, — говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.

Получите рецепт от «Здорового образа жизни Жанетт».

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Заправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который заставит ваш двигатель разогнаться. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Sweet Phi

Разогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Любезно предоставлено A Kitchen Addiction

Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусного углевода в шоколадное ощущение, ради которого стоит просыпаться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!

Получите рецепт в «Кухонной зависимости».

Любезно предоставлено To Her Core

Порошок какао, ягоды, кокос и банан объединяются, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус .

Получите рецепт от To Her Core.

Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

В отличие от настоящего шоколадного батончика Almond Joy, этот овес содержит разумное количество сахара и обеспечивает впечатляющее количество клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Французские тосты традиционно являются высококалорийной едой, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Вкусовой профиль, больше не предназначенный для печенья и кексов, эти овсяные хлопья со вкусом соленой черепахи на вкус так же восхитительны, как и звучат.Нечего ненавидеть в сочетании сладкого и соленого вкуса с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо — победитель.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття

— отличное дополнение к утреннему завтраку. Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Cravings of a Lunatic

Это блюдо с ромом, которое содержит всего 250 калорий, — одно из блюд, вдохновленных фиестой, от которого мы можем отстать.

Получите рецепт в «Пристрастии сумасшедшего».

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Хотя технически вы можете использовать любую ягоду для подслащивания овса, не поддавайтесь желанию сделать обмен. Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет усилить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Ешьте овсянку этими 4 способами, если вы думаете о потере веса

Овсянка — одно из самых сытных, полезных и способствующих снижению веса блюд, которые вы можете включить в свой рацион. Вот четыре способа сделать это.

В течение долгого времени овсянка была высоко оценена энтузиастами фитнеса. Вы знаете причину? Потому что это здорово, вкусно и легко! И если вы пытаетесь похудеть, то вы явно не можете этого пропустить.

Овес не только богат питательными веществами, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой, но и действительно делает идеальный завтрак, который также является экономичным и легкодоступным. Несколько исследований также доказали его преимущества, включая снижение веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний. И мы не видим причин, по которым вы не должны включать этот драгоценный камень в свою повседневную жизнь!

Итак, вот четыре способа, которыми вы можете легко включить овсянку в свой повседневный рацион:

1.В качестве закуски

Кто не любит перекусывать? Все так делают, и особенно если вы сидите на диете, побуждению перекусить довольно сложно. Поскольку овес полезен и содержит большое количество клетчатки, он служит идеальной (и более здоровой) альтернативой нездоровой пище. Также требуется больше времени для переваривания, что поможет вам сохранить чувство сытости и сдержать пристрастие к еде. Более того, согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка может помочь вам похудеть. Таким образом, смешивание его с семенами или орехами еще больше увеличивает пользу.

Также прочтите: Hungry kya? Этот низкокалорийный овсяно-ореховый батончик — идеальный вечерний перекус

2. Чаша для овсянки

Вы видели эти эстетичные овсяные тарелки по всему Instagram? Если да, то важно знать, что хотя миска полезна, не все, что вы в нее кладете, полезно для вас. Не добавляйте сахар или даже мед, если ваша цель — похудеть.Вместо этого, чтобы сделать его сладким, можно добавить бананы и ягоды. Вы также можете добавить другие фрукты, молоко, семена и орехи, чтобы сделать его более сытным и питательным.

Эта миска с овсянкой поможет вам избавиться от голода. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Попробуйте овсяное молоко

Если вы ищете растительную альтернативу молочному молоку, то помимо миндального или соевого молока отличной альтернативой будет овсяное молоко. Овес также богат кальцием, а те, которые доступны на рынке, также содержат белок и другие важные витамины.Великая вещь? Он низкокалорийный, что поможет вам похудеть. Но убедитесь, что вы употребляете несладкие и не ароматизированные сорта.

4. Овсяный смузи

Если вы любите смузи, попробуйте добавить замоченный овес в свой любимый смузи! Всегда отдавайте предпочтение простому, так как овес быстрого приготовления бывает с добавлением ароматизаторов или консервантов, что снижает общую питательную ценность. Самое приятное, что это не только помогает похудеть, но и одинаково вкусно!

Овсяная диета для похудения: безопасен ли для вас 7-дневный план низкокалорийного питания? Советы по быстрому сжиганию жира

Овсяная диета помогает похудеть & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Овсянка из сухого овса — любимый завтрак многих людей, особенно тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, чтобы похудеть.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является цельнозерновым продуктом, который, как утверждается, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. На самом деле сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Овес — это цельнозерновые продукты, которые можно использовать в здоровом питании. Их можно сделать более вкусными и питательными, добавив полезные фрукты и овощи.Но если вы ищете способ начать свой путь к снижению веса, овсяная диета может стать идеальным планом питания, который поможет вам получить плоский животик за короткий промежуток времени. Но что такое овсяная диета? Это здорово, действительно ли это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета и стоит ли вам попробовать ее самостоятельно. Читать — Лимонно-имбирный чай для похудения: избавьтесь от жира на животе с помощью этого удивительного детокс-напитка за 1 неделю

Что такое овсяная диета и как она помогает при похудании?

Как следует из названия, овсяная диета — это программа похудения, которая включает в себя замену ежедневных приемов пищи овсянкой, которая богата клетчаткой, но мало калорийна.По сути, план овсяной диеты разделен на три этапа, причем первая фаза является наиболее строгой.

На этапе 1 человек, сидящих на диете, едят только овсянку во все три приема пищи каждый день в течение первой недели. Они могут есть только цельную овсянку, но не овсянку быстрого приготовления. Некоторые люди включают в эту фазу фрукты.

На этапе 2 человек, сидящих на диете, едят овсянку три раза в день и добавляют полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи. На этом этапе они также могут есть овсянку быстрого приготовления.

На этапе 3 человек, сидящих на диете, могут возобновить обычную здоровую диету, но придерживаться одного приема пищи из овсянки каждый день. Они также могут добавлять в овсянку фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус, но на этом этапе диеты следует ограничить потребление жиров. Читать — Водный напиток для похудения с огурцом: замените сладкие напитки ЭТИМ, чтобы сжечь жир на животе и очистить организм

Рекомендуемый размер порции овсянки — ½ стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет добавлять или употреблять небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт.Вы также можете приправить овсянку некоторыми специями, такими как корица, экстракт ванили и т. Д. Сторонники овсяной диеты утверждают, что эта диета может принести серьезные результаты, а также обеспечивает человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитерс заявил, что потерял до 5 фунтов за первую неделю. Овсянка не только помогает похудеть, но и снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Советы по оптимальному похудению при овсяной диете

• Для достижения оптимальных результатов в фитнесе соблюдайте диету в соответствии с указаниями или рекомендациями диетолога.
• Знайте, как правильно готовить овсянку.
• Не превышайте рекомендованные калории и не нарушайте диету.
• Пейте много воды в течение дня.
• Избегайте алкоголя и других пустых калорий.
• Придерживайтесь своего фитнес-режима.
• Высыпайтесь каждую ночь.

Читать — Похудение: езда на велосипеде или ходьба — что более эффективно для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?

Риски овсяной диеты

Хотя овес и овсянка очень сытны и могут помочь вам похудеть, это очень ограничительный план питания и не обеспечивает питательных веществ, в которых человек нуждается ежедневно.Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для всех, кто придерживается здорового питания.

Как и любые другие причудливые диеты, овсяная диета может быть опасно ограничивающей, главным образом потому, что она сосредоточена на одном типе пищи — овсянке. Более того, скучное употребление овсянки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение человеком плана питания, что снова является еще одним препятствием, когда дело доходит до похудения. Следовательно, диета не рекомендуется для длительного похудания. Читать — Обратное голодание — лучшая диета для похудения? 5 советов по выбору времени приема пищи для эффективного сжигания жира на животе

Нижняя строка

Овес и овсяные хлопья являются основными продуктами здорового питания по многим веским причинам. Они могут быть частью здорового питания и могут быть эффективным способом похудеть, если все делать правильно. Но как единственный источник питательных веществ он вреден для здоровья. Например, овсянка может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только восхитителен, но и поможет вам похудеть, дольше сохраняя сытость.Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов в сочетании с регулярной физической активностью, это поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда, помогая вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Заявление об ограничении ответственности: Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.

No related posts.