Программа похудения дома: как заниматься, что делать дома

программа тренировок для дома и зала

Большая часть людей в зале, как бы прискорбно это ни звучало, приходят с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру хотя бы для пляжного сезона, чтобы влезть в недавно купленные вещи, которые еще полгода назад были впору. И вообще, для хорошего самочувствия и нормального существования, ведь лишний вес иногда не позволяет самостоятельно завязывать шнурки! Это, конечно, крайность, но борющихся с лишним весом в зале больше, чем тех, кто хочет набрать или занять почетное место на Олимпии! А что делать тем, кто в силу различных причин не может посещать тренажерный зал? Смериться? Ну уж, нет! Ведь как говорил Виссарион Г. Белинский: Только в силе воли заключается условие наших успехов на избранном поприще. Так что, все получится, а статья в этом поможет!

Содержание

С чего начать тренировки для мужчин для похудения

Есть три фактора, влияющих на похудение.

1. Первый – это правильное питание.
2. Второй – это развитие мускулатуры, за счет которой ускоряется метаболизм.
3. Третий – правильный тренировочный процесс, в котором используются и кардио, и силовые упражнения.

Во время кардиотренировки калории сжигаются только в процессе самой тренировки, а после применения силовых упражнений процесс будет продолжаться длительное время. Именно поэтому четырехдневная схема тренировочного процесса порой эффективнее, чем ежедневные нагрузки, однако, не всегда. В домашних условиях бывает недостаточно нагрузки на организм, поэтому пяти и даже шестидневный тренинг будет актуален.

В домашних условиях построить тренировку с целью снижения веса проще, чем тренировочный процесс, направленный на увлечение мускулатуры, разумеется, только на начальном этапе.

Тренировки могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием, например, гантелями.

Сплит тренировки будут менее эффективными. В домашний тренинг нужно подключить пробежки. Каждый день тренироваться не стоит.

Лучшим вариантом будет чередование пробежек и выполнение упражнений через день. В принципе, организовывать непродолжительные пробежки можно ежедневно. Обязательно в тренировочной неделе должны быть дни отдыха.

В домашних условиях можно использовать утяжелители для ног, фитнес резинки и эспандеры, а также гантели и даже штангу.

Как тренироваться для похудения мужчинам

• Первое, с чего начинается каждая тренировка – это разминка. Для того, чтобы разогреть суставы и мышцы, можно сделать разминку мышц и суставов, либо же воспользоваться велотренажером, орбитреком или сделать пробежку на беговой дорожкой, в случае, если таковые тренажеры есть в распоряжении. В случае беговой тренировки в парке, следует провести разминку и растяжку мышц и суставов. Подробнее о разминке перед бегом →
• Для примера возьмем шестидневную тренировочную неделю с чередованием беговых и круговых тренировок. Например, в понедельник мы начинаем тренировочную неделю, и первой тренировкой будет беговая, во вторник – проводим круговую тренировку, и чередуем занятия до воскресенья – дня отдыха. Количество дней отдыха можно увеличить до трех и исходить нужно из собственных сил, уровня подготовки, а также возможностей.
• Беговая тренировка должна длиться не более часа, нагрузка не должна быть интенсивной.
• Круговая тренировка должна состоять из высокоинтенсивных кардиоупражнений и силовых упражнений на все группы мышц. Следует чередовать упражнения для тренировки мышц-антагонистов. Чередуя упражнения, мышцы утомляются медленнее.

Программа похудения для мужчин на неделю в домашних условиях

В качестве примера возьмем тренировку для начинающих из пяти упражнений, из которых два тренируют нижнюю часть тела, два – верхнюю, и одно упражнение тренирует мышцы живота.

Эти упражнения выполняются одно за другим по очереди – это называется «круг». Количество повторений следует выбирать, отталкиваясь от своего физического уровня в диапазоне от 15 до 25 повторений. Тренировка должна состоять из нескольких кругов, чтобы время тренировки составляло примерно час. Примерное количество: 4-6 кругов.

Первый день

1. Отжимания.
2. Выпады.
3. Подтягивания.
4. Любой вид планки с поочередным подъемом ног (выполнять можно с утяжелителями).
5. Подъем ног.
6. Кардио.

Кардионагрузка должна завершать тренировочный процесс. Однако, кардио будет подбираться индивидуально, исходя из физической подготовки человека. В лучшем случае, кардионагрузка должна быть интенсивной и длиться примерно 10-20 минут, однако такой вариант подойдет исключительно тренированным спортсменам.

В качестве примера кардионагрузки возьмем любую разновидность берпи, прыжки со скакалкой и прочие упражнения. Если в распоряжении есть велотренажер или беговая дорожка – можно провести кардио на них.

Второй день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Третий день

1. Приседания.
2. Подтягивания или тяга гантелей в наклоне.
3. Сгибания ног с использованием фитнес резинки.
4. Различные виды отжиманий (можно отжиматься на брусьях).
5. Скручивания.
6. Кардио упражнения для дома.

Четвертый день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Пятый день

1. Выпады с чередованием направления (вперед-назад).
2. Отжимания или жим гантелей.
3. Разгибание ног с использованием фитнес резинки.
4. Тяга к подбородку с использованием фитнес резинки.
5. Подъем ног.
6. Кардиоупражнения.

Шестой день

Плавание, бег, игровые виды спорта и даже ходьба.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Тренировка, направленная на снижение веса, должна начинаться с разминки, для этого подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и другие кардиотренажеры. После чего выполняется серия (круг) силовых упражнений. Завершать тренировку следует кардиоупражнениями. В принципе, схема точно такая же, как и при тренировках в домашних условиях, однако, возможностей тренажерный зал дает во много раз больше. Да и тренировки в зале имеют более высокую эффективность.

В качестве примера возьмем три тренировки в неделю. В остальные дни можно либо отдыхать, либо тренироваться на свежем воздухе, например, бегать или играть в активные игры.

Первый день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Жим штанги лежа.
3. Выпады с гантелями.
4. Тяга верхнего блока.
5. Жим гантелей сидя.
6. Скручивания.
7. Бег на беговой дорожке.

Второй день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Подтягивания.
3. Жим ногами.
4. Отжимания на брусьях.
5. Разводка гантелей стоя.
6. Поднятие ног.
7. Кардио на велотренажере.

Третий день

1. Разминка (орбитрек, беговая дорожка, велотренажер).
2. Приседания со штангой.
3. Жим гантелей на наклонной скамье.
4. Мертвая тяга.
5. Жим штанги сидя в тренажере Смита.
6. Скручивания.
7. Кардио на орбитреке.

Как тренироваться в дальнейшем

Разумеется, тренировки нужно усложнять по мере того, как будете адаптироваться к нагрузке. Тренировки в дальнейшем следует усложнить суперсетами и дроп-сетами, добавить упражнения, а так же четвертую тренировку. Разумеется, в рабочем весе тоже необходимо прогрессировать, время от времени добавляя нагрузку.

Рекомендации по питанию

Примерный план питания, основанный на принципах правильного питания:

• Завтрак: каши или крупы, можно добавлять фрукты и сухофрукты, орехи, молоко. Простые углеводы, как сахар, лучше исключить.
• Обед: первое блюдо на нежирном бульоне. Или углеводы (каши) с овощами, или же белки с овощами (мясо, яйца, рыба). Так продукты лучше сочетаются.
• При наступлении голода можно выбирать нежирные молочные продукты, салаты, фрукты – яблоки, цитрусовые.
• После 16.00 нужно исключить любые углеводы.
• Ужин: белки и овощи – мясо или рыба с салатами или запечёнными овощами, как угодно, но не каши и не фрукты, даже не соки.
• Поздний ужин: кефир, яйца или творог.

Полностью исключать жиры не нужно, необходимо употреблять 1 грамм жира на 1 кг веса.

Заключение

Тренировка, направленная на похудение, начинается с диеты. Это очень важный момент. На примере тяжелых игроков команды по американскому футболу можно заметить, что эти спортсмены выполняют мощнейшие комплексы, в которых присутствуют и силовые упражнения, и кардионагрузка. К тому же, тренируются эти атлеты не меньше пяти раз в неделю, чередуя тренажерный зал, рывковую технику на поле, ускорения и марафоны, да еще ко всему этому и тяжелоатлетические упражнения. И, тем не менее, их вес стоит на месте. Все это происходит из-за рациона питания, которое рассчитано на поддержание их организма. Так что без правильного питания любой, даже самый интенсивный тренинг, будет малоэффективным в борьбе с лишним весом.

А также читайте, как убрать живот мужчине →

Фитнес-программа для похудения — советы от «Формула тела»

Иметь красивую, стройную фигуру мечтает каждая девушка. Но это требует систематического посещения тренажерного зала и строго соблюдения плана тренировок, а такая возможность есть далеко не у каждой. Фитнес-тренеры салона красоты «Формула Тела» подготовили специальную фитнес-программу для похудения, использовать которую можно в домашних условиях. Она является отличной альтернативой посещению спортивного зала и требует наличия специального инвентаря. Если вы давно ищите лучшую фитнес-программу для похудения, тренироваться по которой можно дома, то салон красоты и фитнеса «Формула Тела» с готовностью ею делится!

Фитнес-программа для похудения дома

Перед тем, как перейти непосредственно к фитнес—программе для похудения и упражнениям, которые следует выполнять, обязательно учитывайте важное требование — систематичность. Выполняя даже самые эффективные упражнения, но не регулярно, а от раза к разу, вы не получите желаемого и устойчивого на протяжении длительного времени результата.

1. Отжимания. Для поднятия тонуса и разработки мышц грудной клетки и рук отлично подходят отжимания от пола и от возвышенности (табурет, скамья и т.д.).
2. Приседания. Упражнения выполняйте при плотно и ровно прижатой к стене спине. В нижней части задерживайтесь на пару секунд, а потом возвращайтесь в исходное положение.
3. Прыжки. Это упражнение является эффективным не только для фитнес-программы для похудения, но и для кардиостимуляции. Выполнять прыжки вы можете на месте, наскакивая на низкую «ступеньку» или с выпадами — на каждую по очереди.
4. Бег трусцой. Найдите в своем утреннем расписании время для пробежки. Она отлично поднимет общую выносливость организма, подтянет ноги и мышцы тазобедренного сустава, а также благотворно отразится на работе сердца.
5. Пресс. Найти возможность для выполнения упражнений на тренировку пресса в домашних условиях достаточно просто. Закрепить ноги можно под шкафом или под диваном, поднимая туловище. Для получения более быстрых и более качественных результатов, упражнение можно усложнить, поднимая туловище с поворотом в каждую сторону по очереди.

Если вы чувствуете, что вам необходим дополнительный вес для выполнения упражнений, то заменить гантели можно обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Последний вариант, в последующем, можно дополнительно смачивать водой, что увеличит его вес.

Используя описанные упражнения и исходя из индивидуальных потребностей, вы можете составить для себя наиболее эффективную фитнес-программу для похудения в домашних условиях, но обязательно давайте отдохнуть каждой группе мышц не менее одного дня. После тренировки настоятельно не рекомендуется кушать и пить — так вы простимулируете организм на использование собственных запасов, в число которых входит и нежелательные жировые отложения.

Если вы сомневаетесь в том, что составленная вами фитнес-программа для похудения поможет достичь желаемых результатов, то профессиональные тренера салона красоты «Формула Тела» на Осокорках всегда готовы дать необходимые консультации, а также составить для вас индивидуальный план тренировок, которые будут проходить под их пристальным контролем.

Экстремальное преображение программа похудения с крисом. Что представляет собой программа похудения «Экстремальное преображение

Наиболее эффективного сброса лишних килограммов можно достигнуть, составив для себя программу тренировок. Не важно, занимаетесь ли вы в тренажерном зале, в фитнес-группе или дома. Четкий план для каждой тренировки повысит ваши шансы справиться с избыточным весом.

Прежде чем приступить к составлению собственной программы, необходимо обратить внимание на несколько факторов.

1. Цель тренировок. Если ваша задача — только похудение, то вам подойдут любые , которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Это такие упражнения, при которых вы быстро двигаетесь, много потеете, а ваше дыхание учащается в 2-3 раза. Неправильный или резкий сброс веса провоцирует растяжение и обвисание кожи. В итоге вместо красивой подтянутой фигуры вы получите худое, но непривлекательное тело. Поэтому многие совмещают кардионагрузки с силовыми, во время которых формируется мышечная масса и моделируется фигура.
2. Важный фактор — возраст. От возраста зависят ваши физические способности. Некоторые упражнения противопоказаны подросткам или пожилым людям. Но при правильно составленной программе похудения занятия принесут пользу в любом возрасте.
3. Состояние здоровья. Перед посещением тренажерного зала пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с инструктором. Первоочередная задача любой программы физических упражнений — укрепление здоровья, а не его подрывание.
4. Количество свободного времени. Программа похудения предполагает составление плана тренировок. Пропуск занятия — серьезный минус к результату. Исходя из времени, которым вы располагаете, выбирайте для себя домашние упражнения или тренировки в зале.
5. Образ жизни. Офисные работники проводят много времени в кресле, а домой с работы зачастую добираются на транспорте. Программа похудения для такого человека будет отличаться от плана тренировок для человека, занимающегося физическим трудом.
6. Пол. Программа похудения для девушек будет отличаться от программы для представителей сильного пола, ведь и механизмы набора веса у мужчин и женщин разные. Подробнее об этом — далее в статье.

Программа для похудения в тренажерном зале

По ошибочному мнению многие полагают, что в тренажерном зале можно лишь нарастить мышечную массу, а вот для похудения понадобятся особые комплексы упражнений. На самом деле тренажерный зал — один из лучших способов для сброса веса. Вы можете одновременно работать над сжиганием килограммов и формированием фигуры своей мечты. В зале вам всегда помогут опытные инструкторы. Разнообразие тренажеров позволяет сделать тренировки не только эффективными, но и нескучными. Кроме того, в зале предусмотрены комфортные условия для занятий со свободным весом и кардионагрузок.

Если в тренажерном зале вы — новичок, лучше всего первое время работать с инструктором. Всего за несколько занятий тренер научит вас выполнять упражнения как положено. Правильность выполнения упражнений — залог их эффективности. Вы можете заниматься самостоятельно по несколько часов каждый день, но результатов не получите из-за неверного исполнения. Кроме того, на таких тренировках повышается риск травм. В дальнейшем корректировать правильность выполнения упражнений вы сможете самостоятельно, глядя в большие зеркала на всех стенах зала.

Если вы только начинаете заниматься, сделайте упор на упражнения для всех групп мышц. Опытные спортсмены во время одного похода в тренажерный зал прорабатывают 1-2 группы мышц. Это позволяет уделить внимание определенным местам в теле. Новичкам же полезнее будет укрепить все тело.

Без некоторых дополнительных моментов ваша тренажерная программа для похудения будет практически бесполезной.

1. Здоровое питание — важный элемент похудения в тренажерном зале. Переедание, злоупотребление жирной и сладкой пищей, алкоголем могут привести к увеличению жировых запасов вместо их топки. Специалисты отводят питанию 60% успеха в похудении.
2. Нормальный и здоровый сон необходим для полноценного восстановления мышц после нагрузок. Если у вас нет времени на качественный отдых, занятия будут на порядок менее эффективными.
3. Регулярность тренировок — залог того, что ваш вес будет плавно, но неуклонно снижаться. Программа похудения составляется как раз для того, чтобы контролировать систематичность занятий.

Не стремитесь к ежедневным интенсивным нагрузкам. Несложное кардио можно выполнять каждый день, но полноценные тренировки рекомендуется чередовать с днями отдыха. Это необходимо для восстановления мышц. Поэтому 3-4 занятий в неделю будет достаточно. В дни, свободные от посещения тренажеров, посвятите .

Чтобы тренировка помогала сжигать жир, соблюдайте особый режим питания. Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после них. Пить воду до похода в зал и после не запрещается. В некоторых залах есть кулеры, однако вы всегда можете взять с собой маленькую бутылку воды. Упражнения для похудения заставляют потеть, поэтому вас обязательно будет мучить жажда.

Программа для похудения для мужчин

Прежде чем приступить к составлению индивидуальной программы похудения, удостоверьтесь в том, что вы достаточно подготовлены к ней физически. До похода в тренажерный зал на протяжении 6-8 недель занимайтесь только аэробными нагрузками. К ним относят бег, езду на велосипеде, плавание, активные спортивные игры. Упражнения с весом вводите постепенно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Слишком резкое увеличение нагрузок на тело чревато травмами.

Предлагаем вашему вниманию программу похудения на месяц для мужчин. Многие упражнения предполагают поднятие веса. На первых порах работайте с тем весом, который для вас комфортен, и выполняйте то количество раз, которое указано в скобках. Через 1,5-2 недели начинайте утяжелять весовые нагрузки, но количество повторов сократите вдвое.

1 день

2 день

3 день

Программа для похудения для женщин

Полноценная тренировка для женщины должна включать:

• разминку (20 минут) — бег, быстрая ходьба, упражнения с собственным весом;
• базовые упражнения;
• заминку — растяжка на все тело.

Данную программу следует соблюдать, если у вас уже есть некоторая физическая подготовка. Подготовиться вы можете посредством аэробных нагрузок в течение 1-2 месяцев — бега, плавания, танцев, шейпинга. Все упражнения программы выполняются по 15 раз в 3 подхода.

1 день

2 день

3 день

Программа похудения в домашних условиях

Дома можно заниматься с видео-инструктором или по собственной программе занятий. В вам помогут такие снаряды, как эспандер, фитбол, скакалка, гантели, штанга, гири и другие. Для силовых упражнений вы можете приобрести тренажеры, рассчитанные для домашнего использования: станки для вертикальной и горизонтальной тяги, для жима ног, настенный турник, брусья и скамью для пресса. Однако и без инвентаря при должном упорстве можно сбросить вес и получить ту фигуру, о которой вы мечтаете.

Фитнес-программа для похудения

Выберите 3 дня для занятий спортом дома. Желательно, что они не шли подряд, ведь мышцам требуется время на восстановление.

Программа жиросжигающих упражнений без инвентаря

• Отжимания от пола или от скамьи хорошо укрепляют и моделируют мышцы рук и груди.
• Прижмитесь спиной к стене, распрямите позвоночник. Медленно приседайте, скользя по стене и задерживаясь в присяде на несколько секунд.
• Эффективное кардио упражнение — прыжки. Это могут быть просто прыжки на месте под музыку, прыжки через скакалку, с наскоком на низкую поверхность каждой ногой по очереди.
• Бег трусцой, по отзывам, является наиболее действенным упражнением для сброса веса. Кроме похудения, вы отметите укрепление общего физического здоровья, повышение выносливости.

Представь, что у тебя — самый лучший тренер по фитнесу. Он подбирает для тебя упражнения, прячет гамбургеры, следит за режимом питания и тренировок, не дает сдаться, а главное — он рядом 24 часа в сутки!

Кажется нереальным? А вот знаменитый тренер Крис Пауэлл именно таким образом помог уже десяткам человек! Крис берется за самые запущенные случаи, когда ожирение угрожает жизни, а справиться мешают психологические травмы. Ведь известно, что большинство людей доходят до ожирения не просто из-за любви к еде — часто за этим скрывается личная драма.

Реалити познакомит тебя с удивительными историями женщин и мужчин, которые страдают ожирением, но готовы на все ради того, чтобы избавиться от этого бремени. По ходу программы они не только сбрасывают лишние килограммы, но и меняют свои взгляды на жизнь. Каждая серия показывает невероятное преображение нового героя: историю его жизни, личную трагедию, а также хроники жертвенного пути к здоровому, красивому телу и долгожданной новой жизни.

Каждый герой проходит через 4 этапа по 90 дней.

Первый: ад для новичка. Крис привозит участника на обследование в Калифорнийский институт здоровья и долголетия. После взвешивания и осмотра специалистов Крис разрабатывает персональную программу для похудения и оборудует спортивную зону в доме участника. С этого момента и на следующие 3 месяца он будет рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Цель: скинуть до 70 килограмм, вскрыть свою личную драму и привыкнуть к здоровому образу жизни. В награду участник получит то, о чем он давно мечтал: машину, велосипед или что-то еще.

Второй: помоги себе сам. После второго взвешивания участник предоставлен сам себе. Теперь тренировки и режим питания на его совести. Но для страховки в его доме установлены камеры слежения. Цель: сбросить до 30 килограмм самостоятельно и побороть психологические проблемы.

Третий: все ради нового тела. Если третье взвешивание показало хороший результат, у участника есть шанс достичь 50% от своего первоначального веса к 270-му дню программы. В конце этого этапа маячит операция по удалению и подтяжке лишней кожи, а это сильный стимул идти дальше.

Четвертый: ни за что не сдаваться. За последние 3 месяца худеющий должен привыкнуть к тому, что нельзя останавливаться на достигнутом. Отныне спорт — лучший друг, а калории придется считать до конца жизни. Но разве это цена за долгую жизнь без угрозы инфаркта и диабета? Спустя год с начала новой жизни участник проходит финальное взвешивание в присутствии близких людей.

Да, вначале каждый ненавидит Криса, но его не остановишь. Ведь в конце концов, это гораздо больше, чем просто сражение с собой.

Реалити-шоу, в котором в котором восемь добровольцев, страдающих от избыточного веса, под руководством тренера Криса Пауэлла и его жены Хайди изменяют себя и свой образ жизни.

В шоу « Экстремальное преображение » участники теряют огромную массу лишнего веса, а затем получают возможность сделать пластическую операцию, которая станет финальным этапом их трансформации.

В России реалити-шоу «Экстремальное преображение » (Extreme Makeover: Weight Loss Edition ) демонстрировалось на телеканале TLC . Весной 2016 года проект вышел в эфир телеканала «Ю ».

О шоу Экстремальное преображение / Extreme Makeover: Weight Loss Edition

В рамках проекта, начиная с 2011 года, вышло шесть сезонов.

Главная задача шоу «Экстремальное преображение » — помощь людям, страдающим от ожирения.

«Экстремальное преображение» — это программа тренировок, содержащая в себе изменения в питании и разбитая на четыре этапа по три месяца. Она направлена на быстрое сжигание жировой массы. Специалист по экстремальному похудению Крис Пауэлл создал эту программу, чтобы помочь американцам в борьбе с национальной проблемой — ожирением.

На первом этапе участники реалити вместе с тренером проходят полный медицинский осмотр и получают рекомендации по питанию, подобранные индивидуально для каждого. Проходит первая тренировка, во время которой инструктор должен сделать вывод, может ли человек следоват всем рекомендациям системы похуления. Главный принцип работы тренера — убеждение человека в его безграничных возможностях, в том, что для него не существует слова «не могу».

Затем тренировки проходят дома у участников шоу. К моменту его возвращения из Института здоровья и долголетия гостиная в доме участника полностью переоборудуется в настоящий спортзал. Первые три месяца Крис контролирует соблюдение программы и живет под одной крышей с участником. Он наблюдает за отношениями в семье, реакцией домочадцев на перемены, дает полезные советы.

Кажется нереальным условие первого этапа тренировок: за первые 3 месяца человек должен скинуть минимум треть своего веса. Представьте, какая это цифра, если исходный вес участников колеблется от 120 килограммов и выше, вплоть до 260! Но людям это удается!

За каждый пройденный этап участнику дается ценное вознаграждение. Желание каждого похудевшего выполняется в зависимости от проделанной им работы, то есть если поставленная на 3 месяца задача выполнена, человек получит то, о чем мечтал. И это неплохая мотивация!

В конце года для участника программы «Экстремальное преображение» устраивается вечеринка, где вся родня и друзья не только визуально оценят результат, но и смогут наглядно в нем убедиться на финальном взвешивании. Они смогут увидеть, как из раба еды рождается новый человек, познавший, что нет ничего «вкуснее», чем быть здоровым и стройным.

Есть категория людей, которых не интересует методичная сгонка веса. Они предпочитают экстремальные способы похудения. Они знают о вреде таких экспериментов над собой, но все равно прибегают к ним снова и снова. А что если на этом опасном пути вас будет сопровождать грамотный тренер по фитнесу? Именно на этой идее построено американское шоу «Экстремальное преображение, программа похудения».

В шоу «Экстремальное похудение» принимают участие не просто полные, а реально ожиревшие люди. Их вес составляет от 100 кг и больше, когда он угрожает не только их здоровью, но и жизни. Именно за такие сложные случаи берется фитнес-тренер Крис Пауэлл. Он имеет свои правила перестройки образа жизни и распорядка дня, которых должны придерживаться худеющие.

Помимо индивидуально подобранной программы физической нагрузки Крис организовывает специфический режим питания. Основной его принцип — чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. Это позволяет снять психологическую нагрузку после периода, когда ему запрещено есть привычные вкусности с периодом послабления.

Кстати, о психологической нагрузке. Все мы знаем, что за каждым случаем ожирения кроется личная трагедия. Реалити-шоу раскрывает, что привело людей к этому состоянию, на глазах зрителей они борются со своими внутренними чудовищами, меняя взгляды на жизнь, на себя. Параллельно с психологическим очищением идет снижение веса.

Шоу можно смотреть онлайн на любом специализированном ресурсе. Сегодня доступны сезоны 1, 2, 3, 4, 5, 6. Если хотите посмотреть самое интересное, рекомендуем к просмотру «Экстремальное преображение, программа похудения» 3 сезон.

Обаятельный ведущий

Крис Пауэлл ведет шоу вместе с женой с 2011 года. В детстве он занимался тяжелой атлетикой, чтобы хоть как-то придать своему мелкому худощавому телу вес и объем. Процесс его настолько увлек, что, углубившись в тему, он разработал собственные методики для приведения в норму состояния тела человека.

Популярность ему принес Дэвид Смит, которому он помог за 26 месяцев сбросить 182 кг. Сейчас Пауэлл выпустил книгу о похудении, а также путешествует с женой по США, продолжая снимать реалити-шоу.

Суть преображений

Процесс преображения проходит в четыре этапа, каждый из которых длится 90 дней.

Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.

Экстремальное преображение: Программа похудения

Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.

The Biggest Loser/ Похудевший больше всех

Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.

На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.

«Два центнера любви»/ Shredding for the Wedding

Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.

«Свадебный размер»

Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.

«Я была толстой»

Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

«Я худею!»

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

«Большие перемены»

Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)

Тренировка «больших перемен»

• 15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
• 10 мин суставная разминка
• 30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
  1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
  2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
  3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
  4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
  5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
  6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
  7) гиперэкстензия
  *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
  количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
  — 15-20 мин кроссфит
  — 30-45 кардио (пульс 140)
  
  Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак
  Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
  Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
  Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
  Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
  Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин
  Морепродукты с овощным гарниром
  Куриная грудка с овощным гарниром
  Овощной салатПерекусы
  Ячный белок с желтком или без
  Творог маложирный
  Зеленое яблоко
  Овощной салат
  Хлебцы без дрожжей и муки.

«Теперь ты в теме»

Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!

Еще интересное

Главная » Ремонт и уход » Экстремальное преображение программа похудения с крисом. Что представляет собой программа похудения «Экстремальное преображение

Хочу как мусо программа похудения

Хочу как мусо программа похудения отзывы

Теоретического материала про способы похудения в интернете множество, а вот убедительных историй про эффективность различных видов диет – не так много. Попробуем разобраться, какая из диет действительно помогла похудеть и обрести идеальные формы тела.

Катерина Серебрянская, 38 лет, мама двоих детей

«Еще зимой прошлого года я весила 55 кг, а этой осенью показатели стремительно пошли вверх – до 96 кг. Я была в ужасе. Что делать? Почему так происходит со мной. Всему виной оказалось неправильное питание, когда высокая калорийность пищи припадала на вечер, а не на утро или обед.

В течение дня я ничего практически не ела, разве что булку с кофе. И вот, когда я посмотрела в зеркало и ужаснулась – решила для себя, что пора худеть. Что же я делала?

1. Вычислила базовый обмен, количество килокалорий, которые организм тратит за один день. На мой рост 169 см и возраст 38 лет получилось 1500 Ккал.
2. После определила реальный объем веществ – 1800 Ккал.
3. Зная, сколько килокалорий ты можешь съесть в сутки – необходимо расписать порции овощей, фруктов, белков, жиров, молочных и зерновых продуктов.
4. Из фруктов следует устранить из рациона – виноград и бананы.
5. Ввести в меню самое безопасное – зерновой хлеб, макароны, молочку низкой жирности, мюсли на завтрак, рис и спагетти.
6. Перекусывала правильно, можно взять одну грушу, пакетик орешков, сухофрукты, зеленые яблоки или морковь.
7. На кухни следует включить фантазию, еда не должна быть однообразной и пресной, процесс похудения – это серьезный период жизни, и проделать этот путь нужно качественно и результативно.
8. Пить больше жидкости, около 2 литров в день, это зеленый чай, компоты из натуральных продуктов, травяные отвары и настои, негазированную воду.

Чтобы диета принесла максимальную пользу – не стоит говорить вслух, что Вы придерживаетесь диеты, лучше – определенного образа жизни, который помогает жить и радоваться жизнью!»

Татьяна Капинос, 40 лет, предприниматель

«Мне, чтобы похудеть, нужно было набраться огромной силы воли, ведь сладкое – это мой смысл жизни. Я всегда любила вкусно поесть, особенно перед сном, что и погубило мою фигуру окончательно.

Подруга мне посоветовала гречневую диету. Я решила взять себя в руки и начать процесс похудения. Первое время мне сложно не было, я запаривала гречку перед сном и утром завтракала ею, после пила кефир на перекусе и на обед и ужин снова ела гречку. Но уже через 4 дня это однообразие вывело меня из себя.

Отсутствие сладкого в своей жизни – это катастрофа, мне хотелось  все время есть, но я твердо решила – что буду худеть и точка. А потому переосмыслила взгляды на диетическое питание, стала принимать диету, как что-то полезное, а не навязчивое.

Так что через 2 недели была довольна своим прекрасным результатом – минус 8 кг лишнего веса. Теперь я выхожу постепенно их диеты, провожу разгрузочные дни, стараюсь есть больше полезных продуктов, а сладкому отвела время праздников и особенных случаев. Худейте и Вы с пользой для здоровья! Всех благ Вам и прекрасного настроения!»

Михаил Окунев, 30 лет, программист

 

«За годы своей работы я набрал лишний вес – сидячий образ жизни сделал свое дело. Какую диеты выбрать – я остановился на системе похудения — Диета 500 калорий. Суть диеты 500 калорий  — распределение калорий, суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения мне подошел тем, что позволяет за короткое время избавиться от 2 до 5 лишних килограммов.

Эта система питания помогла мне постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускорили обмен веществ, нормализовали уровень глюкозы и холестерина в крови, диета положительно повлияла на состоянии кожных покровов.

Каждый день я выбирал низкокалорийные блюда, которые насыщали мой организм, и при этом не откладывались внутри в виде подкожных жиров. Я стал есть больше овощей и фруктов, готовил пищу толь ко на пару, варил и запекал в духовке. Сказал нет жаренному, жирному и кислому.

А сладкое перестал вовсе употреблять. Такие труды не прошли даром. За 5 дней диеты я скинул 4 кг, это отличный экспресс результат. Моя фигура стала стройнее, да и я поменялся на глазах. Даже дышать стало легче. Так что я теперь знаю, как быстро привести свое тело в порядок, теперь осталось сохранить полученные параметры фигуры!»

Антонина Мухарская, 50 лет, бухгалтер.

«Худеть нужно с умом, только так Вы будете довольны полученным результатом. Лучше всего пересмотреть свой образ жизни, увеличить количество физических упражнений, прогулок на свежем воздухе. Больше необходимо ходить пешком, плавать, бегать.

Любить себя и свое тело, при необходимости корректировки фигуры обращаться за помощью к природе, пить травяные отвары, настои, делать обертывания и маски из натуральных ингредиентов, пересмотреть рацион и нормы питания.

А резко худеть запрещено, ведь килограммы скоро вернуться к Вам с новой силой и избавиться от них будет вдвое сложнее. Я уделяю время раздельному питанию, никогда не смешиваю белки и жиры, например, макароны с мясом, ем больше растительной пищи.

Заряжайте себя положительной энергией на каждый день, поставьте цель – сколько килограмм хотите потерять за неделю, ведите пищевой дневник, как это делаю я, где записываю калорийность каждого блюда.

Так Вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Я выбираю естественное похудение, например, кефирную или яблочную диету, когда организм самостоятельно выводит вредные радикалы и сжигает подкожные жиры, тратя энергию на физические упражнения.

Живите счастливой жизнью, меньше причитайте, а больше уделяйте времени своему здоровью и самочувствию!»

Вот такие отзывы пользователей про различные виды диетического питания! А может у и Вас есть своя история про чудесное похудение и перевоплощение? 

Source: vremya-sovetov.ru

Хочу как мусо программа похудения

Наименование: Идеальная программа похуденияАвтор: М.М. ГинзбургГод: 2005Формат: pdfРазмер: 26 МБCтраниц: 135Язык: русскийКачество: хорошее

Существует ли идеальная программа похудения? Если да, то в чем она заключается? Ответы на эти, а также другие вопросы, связанные с похудением Вы можете найти в этом замечательном издании, которое написал Михаил Гинзберг, доктор медицинских наук и диетолог, известный не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Метод похудения, представленный в этой книге основан на том, чтобы можно было худеть без строгих диетических программ и изнурительных физических тренировок, которые в большинстве случаев приносят временный эффект, и если их оставить, то в скором будущем можно вернуться к тому, с чего вы начинали, когда садились на диету или пошли в тренажерный зал. Большое количество пациентов, которые обращались за помощью к доктору Гинзбургу, с удовольствием отмечают, что настолько легкого способа похудения они еще не пробовали, а эффект от подобной программы просто поражает воображение.Издание написано легким и доступным для чтения языком, что позволит Вам быстро и эффективно начать худеть уже буквально с первой главы этой книги. А рекомендации Михаила Гинзбурга позволят Вам не только сбросить лишний вес, но и никогда больше не вернуться к тучности и полноте, оставаясь всегда красивыми и стройными.

Издание может пригодиться самой широкой аудитории читателей, которые желают сбросить лишний вес и похудеть один раз и навсегда.

Пошаговая программа похудения на месяц в домашних условиях

Доброго времени суток, друзья! Если вас интересует программа похудения на месяц в домашних условиях, тогда вы попали по адресу. Команда «Я и Фитнес» расскажет вам секреты быстрого похудения без вреда для здоровья без изнуряющих занятий в тренажерном зале.

Безопасное снижение веса – процесс длительный и непростой, требующий моральной готовности и полной самоотдачи. Психологический фактор очень важен, необходимо хотеть похудеть, иметь цель, ради которой вы не бросите начатое. Избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход, включающий в себя изменение правил питания, спорт и дополнительные меры.

Меняем пищевые привычки

Без правильного питания любые упражнения и попытки снизить вес дома будут бесполезными. Современный ритм жизни часто вынуждает людей есть неполезную пищу, богатую на трансжиры и другие вредные добавки, которые не приносят организму никакой пользы, зато откладываются в виде жировых отложений на боках и внутренних органах.

Чтобы за месяц стать стройнее на 5 кг, нет необходимости сидеть на строгих диетах, достаточно разработать ПП меню и придерживаться простых правил здорового питания:

• Кушать надо дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Ставку делаем на белок, сложные углеводы, клетчатку. Полностью отказываемся от сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза и соусов, алкоголя, мучного.

• Надо пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра.
• Делайте разгрузочные дни или проводите курс детокс-программ, направленных на очищение организма от шлаков и токсинов. Чистка организма проводится на соках, воде, овощах.

• Включите в меню продукты, увеличивающие скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше жира будет в организме.
• Важным принципом является подсчет калорий. Рассчитать суточную норму для мужчин и женщин поможет наш специальный онлайн калькулятор. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно придерживаться полученной цифры. Чтобы похудеть, необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше установленной нормы.

Составьте меню сразу на 30 дней, ищите интересные и полезные рецепты ПП блюд. Готовьте на пару или в духовке, мультиварке, отваривайте продукты. От жаренного лучше отказаться или свести его потребление к минимуму. В случае крайней необходимости готовьте на оливковом, а не подсолнечном масле.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

• заниматься следует 3-4 раза в неделю;
• новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
• сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
• перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
• во время тренировки помните о дыхании;
• соблюдайте технику безопасности.

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Дополнительные меры

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что в программу домашнего похудения надо включить дополнительные меры. Эффективным решением станет контрастный душ, а также косметологические процедуры. Отличным подтягивающим эффектом обладают обертывания, скрабы, массаж.

Заведите дневник своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие победы. Планируйте день, вносите отклонения от намеченного рациона и т. д.

Не ставьте недостижимых целей, например, похудеть за месяц на 10-20 кг. Такая стремительная потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Любите себя, и бережно относитесь к своему здоровью.

Рекомендации от Ляйсан Утяшевой

Мы желаем вам успехов! Если наша статья помогла вам в составлении программы похудения для дома, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее всем неравнодушным спасибо. До новых встреч!

Программа питания для похудения на месяц

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
3. Вареные куриные яйца.
4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
5. Всевозможные злаковые.
6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

1. Любой жир, в том числе сало и масло.
2. Алкоголь.
3. Соль.
4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
5. Разнообразные сладости и сахар.
6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
4. Полдник: яблоко, кефир.
5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Вторник

1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

Среда

1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
3. Обед: суп гороховый, два яйца.
4. Полдник: стакан кефира.
5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.

Пятница

1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

Суббота и воскресенье

1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Программа похудения на месяц в домашних условиях — узнайте как худеть без вреда для здоровья

Для коррекции и усовершенствования собственной фигуры женщины часто предпринимают различные диеты и голодовки в сочетании с физическими упражнениями. Все эти методы действительно помогают избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру не просто худой, а стройной. Не все имеют возможность посещать спорт-зал или использовать профессиональные тренажеры дома. Однако у всех есть возможность использовать комплекс мер, которые гарантированно помогают улучшить формы фигуры и собственное здоровье.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Основные правила похудения в домашних условиях

Нудно сразу настроить себя на перемены к лучшему, определить конечный результат и не отказываться от правильного образа жизни до его достижения. Первыми под коррекцию подпадают режим дня и основной рацион питания, частотность употребления пищи. Если есть возможность, следует составить план дня по часам и следовать ему при первой возможности.

Отмечаются такие пункты:

1. Подъем.
2. Прием душа, зарядка.
3. Завтрак, ланч.
4. Обед, полдник.
5. Ужин (если предусматривается).
6. Заботы по дому.
7. Учеба или работа.
8. Хобби.

Прием пищи особенно важен. Для полноценного усвоения всех компонентов и возможности употреблять относительно небольшие порции желательно приемы пищи поделить на 5 разных этапов, соблюдая между ними примерно одинаковое расстояние.

Прием пищи должен быть сбалансированным

Если в обязанности человека, проходящего программу похудения, входит приготовление пищи, рекомендуется все попробовать до наступления ужина и перекусывать в предельно маленьких дозах, чтобы не допустить незаметного прибавления большого количества калорий и прибавки в весе. Желательно не употреблять большое количество еды или вовсе отказаться от приема пищи после 18-20 часов, в зависимости от особенностей рабочего графика и этапов пищеварения.

Следует выделить свободные 20 минут из распорядка дня. Рекомендуется обозначить их перед одним из утренних приемов пищи. Именно в этот временной промежуток нужно провести небольшую зарядку. Выполните небольшое количество упражнений: приседания, наклоны, отжимания, махи ногами и другие полюбившиеся действия, позволяющие разработать мышцы. Поможет сбросить вес и обычный бег. Во многих случаях наивысшую эффективность проявляют отжимания, растяжка. Они помогают тонизировать тело, что необходимо для равномерного сброса веса и формирования при этом ровных контуров фигуры без обвисания кожи.

Отказ от алкогольных напитков

При похудении стоит отказаться от алкоголя

Чтобы похудеть не только быстро, но и надолго, желательно полностью исключить из своего рациона алкоголь. В пиве, вине и виски достаточно калорий, пользы от которых практически нет. Также алкоголь влияет на усиление аппетита. Обычно вместе с алкогольными напитками люди практикуют употребление разнообразных закусок, включая сыры, хамон, мясо, рыбу или сладости.

Скакалка и хула-хуп

Скакалка и хула-хуп — способствуют похудению

Оба этих предмета обязательно должны содержаться у каждой женщины, которая поставила себе цель похудеть. Нужно подобрать удобный и относительно легкий обруч, чтобы его кручение вызывало только приятные эмоции и не оставляло синяков. Во время кручения обруча можно включить любимую музыку или посмотреть какую-либо телепередачу. Также полезны прыжки со скакалкой, однако они уместны только в том случае, если в помещении имеется достаточно места для прыгания, а также подобные упражнения никому не мешают. Для поддержания формы достаточно 40-50 прыжков в день, однако для приобретения красивых контуров тела нужно ежедневно прыгать и 100, и 200 раз. С кручением хула-хупа все более ясно. Он эффективен, если продолжать занятия более 10 минут.

Замена посуды

Смените обычную тарелку на меньшую

Для эффективного похудения хороши все способы, в том числе и психологическое воздействие. Если сменить обычную посуду на меньшую, то и съедать человек станет меньше еды, чем до этого. Порции станут мельче, а от добавки легче отказаться, чем от уже наложенной большей порции. Не стоит смешивать блюда. Для основного требуется отельная тарелка, для гарнира своя, а салат желательно накладывать в небольшую мисочку. Если употреблять пищу медленно и хорошо пережевывать продукты, можно быстро почувствовать сытость и не допустить переедания.

Завести дневник

Все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот

Чтобы результаты похудения вместе с недочетами можно было быстро увидеть, нужно записывать все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот. Туда же можно вносить планы на следующую неделю или месяц. Нужно составить список употребленных продуктов, также учитывать количество осуществленных не полезных действий, например, курения или употребления газированных напитков. Каждый день записывайте результаты контрольного взвешивания. Его лучше производить вечером. Как только человек убедится в наличии результатов, процессы похудения пойдут еще эффективнее.

Косметические средства

Используйте косметические средства для похудения

В продаже существует много средств от целлюлита и прочих кожных проблем. Они помогают не только на короткое время разровнять кожные покровы, но и борются с несовершенствами раскладки подкожной клетчатки и первичного жирового слоя. Если масса тела слишком большая, на начальных этапах можно использовать специальные пояса для похудения.

Домашние дела как зарядка

При уборке наденьте теплую одежду

Осуществление бытовых дел можно превратить из необходимости в увлекательные действия, имитирующие занятия спортом. Например, при выходе из дома нужно не пользоваться лифтом, а идти по ступенькам, причем как вниз, так и вверх. Эффективным методом похудения является выведение лишних веществ через пот. Для этого при осуществлении активных действий можно одеть теплую одежду, создавая эффект сауны без дополнительных приспособлений. Если выполнять дела энергично, можно заметить аналогию с многими стандартными физическими упражнениями или даже схемами использования тренажеров.

Коррекция рациона

Продукты для похудения

Можно использовать специализированные диеты и проводить сеансы голодовок, однако не каждый организм сможет их выдержать без проявления побочных эффектов, поэтому желательно просто убрать из рациона продукты, вредящие ЖКТ или не позволяющие похудеть из-за образования лишних отложений. Нужно выделить большое место в рационе для употребления мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей, чередуя их с другими полезными веществами.

Упражнения для быстрого сброса веса

Упражнения Описание

Разминка	Сначала все действия направляются на разогрев мышц. Самыми оптимальными вариантами для этого является умеренный бег или быстрая ходьба. Для активизации работы мышц верхней части тела отлично подходят повороты корпуса. Дополнительно делаются несколько махов руками, по возможности и ногами. Разогрев можно заканчивать тогда, когда во всех указанных частях тела почувствуется умеренное жжение
Приседания и выпады	Для похудения ног эффективно чередовать приседания с выпадами. При осуществлении этих упражнений нужно следить за положением спины. Позвоночник должен находиться в ровном положении. Каждое из перечисленных упражнений осуществите по 30 раз для каждой стороны, можно с перерывами
Отжимания	Для уменьшения массы рук и одновременного их укрепления подходят отжимания. Часто при повышенной массе тела людям затруднительно отжиматься из стандартного положения. На первых порах используется позиция не от стоп, а от колен. Для поддержания оптимального объема груди отжимания чередуйте с выполнением укрепляющих упражнений для грудных мышц во избежание их обвисания
Пресс	Значимое уменьшение объема живота достигается во время выполнения общих упражнений, а также при качании пресса. Для накачки верхнего пресса выполняйте подъемы из положения лежа на спине, не забывайте сгибать ноги в коленях. Оставлять ноги прямыми не желательно, так как выполнять подъемы исключительно с помощью мышц живота достаточно тяжело. Нижняя часть живота отлично прорабатывается с помощью работы ногами. Поднимите прямые ноги вверх и удерживайте максимальное время или совершайте мерные поднятия

Для быстрого и комплексного похудения подойдет программа, включающая как физические нагрузки, так и рекомендации по коррекции собственного рациона. Если придерживаться основных правил похудения, не отступаться даже при медленном достижении результата, можно быстро сбросить даже большой вес, потеряв запланированное количество килограммов. Чтобы положительный эффект со временем не пропал, необходимо поддерживать форму, продолжая совершать только полезные для здоровья и обеспечивающие похудение действия.

Видео — Домашняя программа фитнес-упражнений для быстрого похудения

Программа похудения

Здесь я хочу поделиться своими наработками в сфере похудения, надеюсь, что кому-то это пригодится.

Этап 1.

Определяю свой идеальный вес (используется формула Брока), узнаю, на сколько нужно похудеть, рассчитываю, сколько потребуется для этого времени.

Этап 2.

Рассчитываю количество калорий для похудения с учетом уровня активности (см. Как рассчитать калории для похудения)

Этап 3.

Составляю диету для похудения (планирую меню на неделю с учетом количества калорий каждого блюда)

Этап 4.

Составляю план тренировок

Итак, начнем.

Этап 1.

Мне 39 лет, рост 169 см, тип телосложения — нормостеник. Таким образом, 169 — 110 = 59 кг. Это мой идеальный вес. На момент составления программы похудения мой вес составлял 71 кг. Значит, мне нужно похудеть на 12 кг. Для эффективного похудения, как известно, сбрасывать вес нужно медленно, есть здоровую еду, обязательно выполнять физические упражнения. Терять нужно 0,5 — 0,8 кг в неделю. В месяц это — 2-3,2 кг. Ставлю задачу: терять 3 кг в месяц, 12 кг нужно сбросить за 4 месяца. Думаю, это реально.

Этап 2.

Рассчитываю калории (см.: Как рассчитать калории для здоровой диеты): 1) [(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1431 2) коэффициент активности 1,5 1431 х 1,5 = 2146 3) 2146 — 500 = 1646 калорий в день. 4) количество жиров в день: (1646 х 0,35 ) : 9 = 64 грамма количество углеводов в день:

(1646 х 0,50) : 3,75 = 220 грамм

как быстро сбросить вес в домашних условиях или спортзале, самые эффективные способы худеть, пошаговый план

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

1. Мотивация.
2. Цели.
3. Калорийность и дробность питания.
4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
5. Питьевой режим.
6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

1. Сбалансированное и разнообразное меню.
2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
3. Основа рациона – овощи.
4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

• комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
• периодичность занятий;
• интенсивность;
• продолжительность;
• составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Обязательно посмотрите:

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:

1. Снижение калорийности рациона.
2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
3. Регулярные тренировки.
4. Увеличение бытовой активности.
5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

 «Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

Комплекс упражнений:

• скручивания, лежа на полу;
• приседания с гантелями;
• жим и тяга (в наклоне) гантелей;
• выпады и разводы (лежа) с гантелями;
• отжимания от лавки сзади;
• выпады в бок;
• подъемы ног лежа;
• прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.

Понедельник:

1. Кардио – 40 минут.
2. Приседания со штангой, плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Гиперэкстензия.
5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
6. Кардио – 15 минут.

Среда:

1. Кардио.
2. Гиперэкстензия.
3. Румынская или мертвая тяга.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей лежа.
6. Разведение рук с гантелями на скамье.
7. Разгибание рук на блоке.
8. Косое скручивание.
9. Подъемы корпуса на полу.
10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

1. Кардио – 20 минут.
2. Жим ногами.
3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
4. Подъемы на носки и икры.
5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

1. Мотивация.
2. Дисциплинированность.
3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

эффективная программа для похудения дома

эффективная программа для похудения дома

Продукт, по большей части состоящий из ростков пшеницы, был апробирован на добровольческой группе людей возрастного порога от 20 до 60 лет. Итоговые результаты документально зафиксированы, и демонстрируют 100% продуктивность препарата. Участники, использующие таблетки на протяжение одного месяца, отметили снижение жировой массы в проблемных областях тела, и подчеркнули дополнительные бонусы.

эффективные диеты для похудения 3 дня, таблетки для похудения 2020
эффективные травы для похудения
самые действенные таблетки для похудения
таблетки для похудения от елены малышевой
аптека ру чай для похудения

Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные). По теме: Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок. По теме: Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц. Выбираем действенную программу похудения всего за один месяц. В статье представлены варианты известных методик, которые отлично подходят для сжигания жира и снижения лишнего веса. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях. Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут. Бодифлекс. Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат. Главное в достижении цели: Мотивация. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Бонусная программа для наших клиентов. Понятно. Вы в Санкт-Петербурге? Да. Нет, в Москве. Добавить программу. Extralight. Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, жиросжигающие интенсивны, комплексы упражнений на всё тело с собственным весом, фитнес-резинкой, петлями TRX или минимальным спортивным инвентарем. И начинающие, и люди с хорошей физической подготовкой найдут на нашем сайте подходящие курсы для своего уровня. Любители йоги и пилатеса откроют для себя новые практики и форматы в специальных разделах, а сторонники правильного питания пополнят ежедневное меню в подборке полезных рецептов. Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата. Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным. Поэтому отдельно работаем с При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные: Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам. Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам. С вас подписка, с нас — подарок. Поделимся статьями, расскажем новости и подарим скидку в один из магазинов с товарами для себя, семьи и дома. Осталось только подписаться! Подписаться. Содержание. Правильное питание для похудения. Чем отличаются упражнения для похудения для женщин и мужчин, взрослых и детей? Программа круговой тренировки для похудения из 6 упражнений. Даже если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно регулярно заниматься гимнастикой дома и создать фигуру мечты к тёплому сезону. Тренажёры покупать не обязательно: достаточно собственного веса. Женская физиология отличается от мужской, поэтому эффективнее будет тренировка, в которой много повторов и подходов: в ней общая нагрузка набирается за счёт суммы работы, а не её тяжести. Я расскажу, как выполнять дома круговую программу. Чем эффективна круговая программа тренировки. Круговая тренировка направлена на работу со всем телом и эффективно сжигает калории. Программа тренировок и план питания. Как похудеть за месяц? Инструкция по применению. Анастасия Цымбаревич. Помните, что важно только то, что происходит регулярно. Тренировочный план на месяц. Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками. Фото: istockphoto.com. Настало время основной тренировки.

эффективные травы для похудения эффективная программа для похудения дома

эффективные диеты для похудения 3 дня таблетки для похудения 2020 эффективные травы для похудения самые действенные таблетки для похудения таблетки для похудения от елены малышевой аптека ру чай для похудения диеты для похудения эффективные для девушек бесплатно эффективные препараты для похудения в аптеках

эффективная программа для похудения дома самые действенные таблетки для похудения

диеты для похудения эффективные для девушек бесплатно
эффективные препараты для похудения в аптеках
самые эффективные средства для похудения реальные отзывы
какие пить таблетки для похудения реальные
ketogenic для похудения купить в аптеке капсулы
действенные препараты для похудения в аптеках

Пытаюсь учиться в универе. В сессионный период приходится понервничать, от того вес растёт кило так на пять. А потом как эту полноту сгонять тяжело. Вот у соседки GrassFit куплен, так за пару месяцев стала стройнее. Я аналогичный себе приобрела. Замечательное средство. спирулина таблетки для похудения купить Привет, девочки! GrassFit — классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака.

Программа тренировок девушкам для похудения и полным женщинам

Каждая девушка мечтает о стройном и привлекательном теле. Однако не всегда удается сохранить формы, и тогда необходимо будет интенсивно заниматься. Программа тренировок для похудения дома для девушек дает возможность составить для себя индивидуальный план занятий. Чем лучше и грамотнее будут подобраны упражнения, тем проще и легче будет достигнуть желаемого результата. Давайте рассмотрим, какие мышцы будут задействованы, когда будет составлен план тренировок.

Комплекс упражнений для похудения – один из вариантов тренировки. Отличный способ тренироваться дома

Тренировка всегда строится в несколько этапов, каждый из которых имеет особое значение. Среди них:

• разминка;
• основная тренировка;
• заминка или растяжка.

Важно! Каждый из этапов необходим. Их нельзя пропускать, так как они выполняют каждый свою функцию. Разминка — разогревает мышцы, основная тренировка — позволяет добиться, поставленной цели, растяжка, расслабляет мышцы.
Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Разминка

Так как тренировка для похудения направлена на все тело, то и разминка выполняется с учетом этого. Этот этап обязателен, так как мышцы должны быть готовы к интенсивным тренировкам, иначе травмы неизбежны.

Упражнения для разминки мышц перед нагрузкой. Ненужно делать все, следует вбрать по одному на каждую часть тела

Разминка всегда начинается с верней зоны тела и заканчивается нижней, то есть порядок будет следующий:

• шея. Здесь помогут вращения и наклоны головой;
• плечи. Вращения плечами и руками – хорошая разминка для этой зоны;
• руки. Разминать нужно локтевые суставы и кисти;
• поясничный пояс. Наклоны и развороты – лучшие упражнения для разминки;
• ягодицы и бедра. Разминка этой зоны осуществляется с помощью выполнения приседаний;
• колени. Нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях и сделать вращения каждой из них;
• ступни. Вращения по и против часовой стрелки помогут размять данную зону.

Прочитайте также статью «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях» на нашем портале.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
• Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Основная тренировка

Комплекс упражнений для похудения направлен для проработки всего тела. В него входят:

Упражнения для красивых ягодиц

Упругие ягодицы и подтянутая попа – это мечта многих девушек, стремящихся к красивой фигуре

Для полных женщин – это действительно проблемная зона. Варианты упражнений:

• в положении стоя следует расставить ноги шире плеч, после чего согнуть их таким образом, чтобы бедра были строго параллельны полу и, сохраняя спину прямой замереть в таком положении. Выдержать данную позу следует максимально длительный промежуток времени;
• приседания – отличное упражнение для попы и ягодиц. Минимум нужно делать по 20 раз и в несколько подходов;
• прыжки из положения на корточках.

Важно! Подпрыгивать нужно как можно выше, и упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.

Упражнения для стройных и подтянутых ног

В комплекс для похудения следует включить пару упражнений для проработки этой зоны

Наиболее эффективны:

• следует лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить и поднять вверх. После чего следует сводить и разводить их в стороны. Минимум нужно сделать 10 сведений-разведений;
• следует встать на колени, руки вытянуть вперед. После этого нужно садиться сначала на левое, затем на правое бедро. При этом корпус необходимо отклонять в сторону;

Важно! Упражнение нужно делать в быстром темпе, так как именно это поможет не потерять равновесие и качественно проработать проблемную зону.

• стоя ноги на ширине плеч, следует развести ступни в стороны. После этого нужно присесть в медленном темпе так, чтобы почувствовать работу мышц бедер. После этого следует двигаться вверх до момента возвращения в первичное положение;
• следует лечь набок, согнуть ногу, находящуюся низу в коленном суставе и вынести ее вперед. Прямой ногой, расположенной наверху, следует совершать подъемы. Данное упражнение позволяет прокачивать внутреннюю часть бедра.

Важно! Движения должны выполняться с большой амплитудой, но медленно. Такое выполнение поможет увеличить результативность выполнения упражнения. Красивые и подтянутые бедра — это залог красивой фигуры.

Упражнения для стройной талии

Тонкая талия – залог красивой фигуры, а эффективные упражнения помогут достичь отменного результата

• следует лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги должны оставаться прямыми. Корпус следует поднимать вверх так, чтобы коснуться колен грудной клеткой и возвращаться в исходное;
• нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить за головой. Далее, следует делать скручивания. Цель – коснуться локтем противоположного колена;

Упражнения для спины

Спина – это основа человеческого тела. Ее нужно держать всегда в форме. При похудении важно включить упражнения для красивой и подтянутой спины.

Нужно лечь на живот и поднять вверх ноги и руки одновременно вверх, прогибая спину. Минимальное число раз – 40.

• Упражнения для рук. Наилучшим вариантом будет выполнение отжиманий и планки:
  • техника выполнения отжиманий. Стойка аналогичная мужской, но ноги должны быть согнуты в коленях. Минимум нужно сделать 10 раз.
  • планка. Положение должно быть аналогично позе при отжиманиях мужчин. Следует удерживаться в нем как можно дольше.

Упражнения на проработку мышц рук. При желании похудеть их тоже стоит привести в норму

Растяжка

Растяжка – это необходимый этап тренировки, который поможет мышцам расслабиться.

Рисунок 8. Растяжка – это заключительная стадия тренировки, пропускать которую нельзя

Тренировки дома для похудения для женщин ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Можно использовать несколько вариантов самоорганизации занятий: круговая тренировка или последовательное выполнение упражнений сразу в несколько подходов.

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Домашняя программа похудания, которая работает для ВАС

Моя онлайн-программа по снижению веса уже помогла более 500 000 человек сбросить почти 4 миллиона килограммов, не выходя из собственного дома, поэтому я знаю, что это может сработать и для вас. Благодаря быстрым и эффективным домашним тренировкам, йоге и восхитительному еженедельному плану питания, одобренному диетологами, а также ежедневной мотивации и поддержке со стороны меня и моей австралийской команды, я знаю, что вам понравится все, что может предложить моя программа по снижению веса.

Моя онлайн-программа по снижению веса снимает стресс, связанный с похудением. Как только вы присоединитесь ко мне, вы поймете, что процесс простой, приятный и экологически безопасный .

Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

28 действительно самый простой способ помочь вам сбросить вес и сохранить его навсегда. Вам предложат широкий выбор вкусных и простых в приготовлении сезонных блюд, а тренировки по сжиганию жира будут быстрыми, увлекательными и эффективными .Вам не понадобятся специальные тренажеры и даже много места. Моя программа похудания была создана, чтобы вписаться в вашу жизнь, поэтому вы можете легко вписаться в тренировку в любое время и везде, где вас ждет life! Все, что вам нужно, это телефон (или компьютер) и 28 минут в день.

Где угодно. Любое время. Кто угодно.

Присоединяйтесь к программе домашнего фитнеса и похудения №1 в Австралии

Я создал 28, чтобы быть простым и эффективным подходом к здоровому похуданию, достаточно гибким, чтобы вписаться даже в самую загруженную жизнь.Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, если вы мама, работающая полный рабочий день, жонглирующая напряженным графиком, командировочный торговый представитель или даже студент зрелого возраста, я знаю, что 28 подойдет вам.

Достигайте своих целей по снижению веса менее чем за 2 доллара в день по ежемесячной подписке. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Программа похудания для любителей НАСТОЯЩЕЙ еды

Когда вы впервые присоединитесь к группе 28, вы можете не усложнять задачу и просто следовать моему плану питания для похудания, или вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими предпочтениями.

Когда дело доходит до похудения и сохранения здоровья, очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит ваше тело всем, что ему нужно. Вот почему наша философия в отношении еды здесь, в доме 28, — JERF: Just Eat Real Food . И наши результаты говорят сами за себя: JERF работает! Благодаря новому плану здорового питания, который каждую неделю разрабатывает наша команда экспертов-диетологов, вы сможете насладиться вкусными блюдами, приготовленными из свежих и вкусных цельных продуктов, которые вам понравятся.

Тренировки для похудания… которые работают!

Мои тренировки длятся всего 28 минут, и, судя по успеху почти 500 000 человек, попробовавших мою онлайн-программу, они действительно работают!

Моя фитнес-программа предназначена для упрощения тренировки и похудения.Независимо от того, в каком возрасте или на каком этапе вы находитесь на пути к фитнесу и снижению веса, у 28 есть идеальная программа и подходящая интенсивность тренировок для вашего текущего уровня физической подготовки.

Реальные люди — Реальные результаты

Почти 500 000 человек сбросили около 4 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы похудания и тренировок

Теперь ваша очередь!

Мои тренировки, естественно, предназначены для ускорения вашего похудения.

Когда вы присоединитесь к моей программе, я попрошу вас выбрать один из шести вариантов интенсивности тренировки в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.Мои тренировки созданы для того, чтобы ваше тело естественно сжигало больше калорий! Многие из упражнений для ускорения метаболизма, которые вы будете выполнять, основаны на эффективном и популярном методе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Поначалу упражнения часто кажутся простыми, но они представляют собой сложные тренировки для всего тела, которые, как научно доказано, помогают вашему телу сжигать больше жира в течение всего дня.

Нужна помощь в выборе интенсивности тренировки для вашего текущего уровня физической подготовки?

Если вы какое-то время были физически неактивными, большинство людей начнут с моего уровня новичка или игрока, но если вы не уверены, просто напишите моей команде для дружеского совета.

Я знаю, что после 20 лет работы физическим специалистом вы добьетесь наилучших результатов в похудании, если выйдете из зоны комфорта. Это означает, что как только ваши тренировки станут легкими, это знак, что нужно войти в настройки своей программы и увеличить ее интенсивность!

Познакомьтесь с моими тренерами по йоге и HIIT, Зои и Анной!

Вам не обязательно выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы похудеть по моей программе, но я настоятельно рекомендую вам ДВИГАТЬСЯ каждый день.

Если вы новичок в физических упражнениях, я бы посоветовал вам тренироваться со мной хотя бы 3 дня в неделю.А для тех, кто продвинулся дальше, вы должны стремиться к 28-минутной тренировке со мной с понедельника по пятницу, где я познакомлю вас с новым распорядком, который поможет вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Если вы хотите, чтобы время от времени было немного легче, не беспокойтесь! В вашем приложении 28 одним движением кнопки вы можете обменять свою HIIT-тренировку на меня и заменить ее на занятие йогой с низким уровнем воздействия с Zoe!

Выходные — прекрасное время, чтобы дать своему телу возможность восстановиться и подзарядиться с помощью «активных восстановительных» занятий, таких как йога, пилатес, ходьба или катание на велосипеде.Что бы вы ни выбрали, я рекомендую вам изменить свой распорядок и заняться чем-нибудь веселым с семьей и друзьями!

Формирование здорового образа мыслей для здорового похудения

Когда дело доходит до выбора, чтобы начать новый здоровый образ жизни, я твердо верю в важность позитивного мышления. Будь то расслабляющая 10-минутная медитация или вдохновляющая мотивационная сессия, моя команда экспертов по мышлению и мотивации стремится обеспечить вам позитивное настроение на каждом этапе вашего пути к здоровью и снижению веса.

Как добиться наилучших результатов от программы похудания

После того, как такому количеству людей удалось достичь идеальной массы тела, определенно существует несколько проверенных и проверенных способов, которые работают. Посмотрите, как некоторые из этих экспертов по здоровью и мышлению делятся советами о том, как действовать, чтобы выздороветь, и как сохранять мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Тогда приготовься попробовать вместе со мной домашнюю HIIT-тренировку для сжигания жира!

Развитие здорового мышления, которое поможет вам достичь и поддерживать идеальный вес

Позитивный настрой и подход «прогресс, а не совершенство» — лучший способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.И, благодаря живой австралийской поддержке, а также нашей библиотеке упражнений на осознанность и мотивационных подкастов, я уверен, что вы сможете достичь правильного мышления, чтобы оставаться на правильном пути на протяжении всего своего пути к снижению веса и за его пределами, как и многие из моих удивительные 28ers есть!

Познакомьтесь с Эми.

Когда Эми начала свое путешествие с нами, она потеряла впечатляющие 10 кг за первые 8 недель. Она оставалась последовательной и придерживалась моей программы, и за 10 месяцев она потеряла в общей сложности 20 кг.Мало того, что Эми получила отличный результат, я так горжусь, что она смогла сохранить свой вес благодаря своему позитивному мышлению и новым здоровым привычкам, которые она выработала во время моей программы.

«Это гибкая программа, а не программа по принципу« все или ничего ». Если вы упадете с повозки, вы снова подниметесь на следующий день. Прогресс, а не совершенство! »

Позвольте мне быть личным тренером в вашем кармане

Когда вы присоединитесь к моей программе, вы увидите, насколько легко можно добиться хорошей формы, правильно питаться и добиться надежных результатов в похудании.

Мои 28-минутные тренировки разработаны, чтобы помочь вам естественным образом сжигать больше жира!

Чтобы помочь вам быстрее похудеть, я буду ежедневно предлагать вам новую тренировку для всего тела. Для этих динамических тренировок не требуется никакого специального оборудования, но они помогут вам быстро развить базовую силу, тонизировать и сбросить лишний вес.

Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Еще не готовы? Есть еще много возможностей приложения для изучения!

С индивидуальными программами для мам в дородовой и послеродовой периоды!

Наше приложение для домашнего фитнеса и питания было представлено в

Получите поддержку на каждом этапе вашего пути к снижению веса

Сэм и его команда готовы поддержать вас 7 дней в неделю!

Когда ты присоединяешься к семье 28, ты никогда не одинок.Если вы хотите получить совет по любому аспекту вашего пути к снижению веса, просто спросите! Моя команда доступна 7 дней в неделю по электронной почте или в чате из вашего приложения. Кроме того, у вас также будет доступ к нашему частному сообществу Facebook, где вы можете задавать вопросы и делиться своим опытом с тысячами наших замечательных 28-летних, таких же, как вы.

Готовы к более здоровой версии себя?

Я создал 28, потому что мне очень нравится помогать людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Я искренне верю, что моя программа 28 не только поможет вам похудеть, но и навсегда изменит вашу жизнь к лучшему!

Когда вы присоединитесь к нам, вы получите мгновенный доступ к тысячам рецептов, домашних тренировок, видео о йоге и мышлению, так что вы сможете сразу же приступить к работе.Не тратьте ни дня на то, чтобы вести более здоровый образ жизни. Сделайте рывок и давайте работать вместе. Я гарантирую, что ты никогда не оглянешься назад.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Программа похудания в домашних условиях | Программа контроля веса Калифорнийского университета в Сан-Диего

Вы хотите соблюдать диету дома без еженедельных занятий? Мы предлагаем этот вариант в рамках самостоятельной программы похудания на дому.

UC San Diego Health нехирургический Партнерская программа по контролю веса Программа Health Management Resources (HMR), предлагающая структурированный способ похудеть самостоятельно с помощью удобных наборов для похудения в домашних условиях.Никакого внешнего давления или еженедельных занятий.

Диетически сбалансированные низкокалорийные диеты являются важной частью стратегии похудания. Автоматическая доставка еды может стать ключевым инструментом, необходимым для достижения желаемого веса. Эта программа включает в себя питательные продукты, советы, информационные и мотивационные материалы, а также онлайн-руководство и поддержку по телефону от HMR.

Подходит ли мне эта программа?

Наша программа похудания на дому лучше всего подходит для людей, которые:

• Хотите самостоятельно распоряжаться своим временем и избавиться от лишнего веса
• Не можете или не хотите посещать еженедельные групповые занятия
• Не нуждаются в медицинском наблюдении во время своих усилий по снижению веса
• Требуется структурированная диета, разработанная экспертами
• Наслаждайтесь продуктами питания, включенными в рацион, включая овощи и фрукты

Мы также предлагаем другие варианты:

Как работает программа похудания в домашних условиях

Мы гордимся тем, что сотрудничаем с Ресурсы управления здоровьем (HMR) — проверенная система похудания для эффективной нехирургической потери веса.Диета HMR была названа Лучшая диета для быстрого похудения №1 по U.S. News & World Report за 2021 год шестой год подряд.

Участники нашей программы по снижению веса на дому имеют доступ к HMR Healthy Solutions Diet комплект. Этот план включает фрукты и овощи, а также сбалансированные по питанию заменители еды с коктейлями и первыми блюдами. Кроме того, он предоставляет обучающие материалы, таблицы успеваемости, справочное руководство и книгу рецептов.

Последующие меры по долгосрочным планам поддержания веса

Как ни трудно похудеть, еще труднее удержать его и придерживаться здоровых привычек. Мы хотим не только поощрять долгосрочное поддержание веса, но и помогать вам постоянно поддерживать свое здоровье.

План HMR настроит вас на успешное похудение. Как только вы закончите план, вы можете перейти на наши еженедельные или ежемесячные занятия по поддержанию веса. Это повысит ваши шансы на долгосрочный успех и позволит вам продолжить свой путь к управлению здоровьем самостоятельно.

Подробности по телефону 858-657-7237 или по электронной почте [email protected] для получения дополнительной информации.

Стоимость программы и страхование

Некоторые из ваших затрат, связанных с Программа медицинского контроля веса Калифорнийского университета в Сан-Диего может быть покрыта вашим страховым планом. Уточняйте у своего страховщика.

Наши специально разработанные классы контроля веса, которые помогут вам развить необходимые навыки для достижения успешной и продолжительной потери веса, могут быть возмещены вашим планом медицинского страхования.

Расходы на питание, как правило, не возмещаются.

На главную | OPTIFAST® США

Путешествие по снижению веса

Участие в программе OPTIFAST ^® включает 3 основных этапа, призванных помочь пациентам похудеть, помогая изменить их отношение к еде и приемам пищи. Каждый пациент проходит индивидуальную оценку, чтобы настроить программу в соответствии с его индивидуальными потребностями.

ФАЗА АКТИВНОЙ ПОТЕРЯ ВЕСА

На этом этапе пациент будет есть диету, состоящую из продуктов, полностью замещающих прием пищи OPTIFAST ^® .

ПЕРЕХОДНАЯ ФАЗА

Самостоятельно приготовленные продукты постепенно возвращаются в рацион, в то время как пациенты посещают занятия, чтобы помочь изменить их образ мышления и подход к еде и еде.

ЭТАП ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ

Пациенты должны продолжать посещать текущие сеансы поддержки, чтобы помочь им поддерживать потерю веса и контролировать вес в долгосрочной перспективе.

1. Ард Дж. Д., Льюис К. Х., Ротберг А. и др. Эффективность программы полной замены еды (программа OPTIFAST ^® ) на потерю веса: результаты исследования OPTIWIN.Ожирение. 2018; DOI: 10.1002 / oby.22303.

2. Ard JD, Schroeder MC, Kivilaid K, et al. Практическое применение комплексной программы управления весом у пациентов с метаболическим синдромом и без него. J Obes Weight Loss Ther. 2014; S4: 007.

3. Drawert S, Bedford K, Largent D. Изменение глюкозы, артериального давления и холестерина с потерей веса у пациентов с ожирением. Obes Res. 1996; 4 (Дополнение 1): 67С.

4. Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А., Стункард А.Дж. Многоцентровая оценка собственной программы снижения веса для лечения выраженного ожирения.Arch Intern Med. 1992; 152 (5): 961-966.

5. Кришнасвами А., Ашок Р., Сидней С. и др. Реальная эффективность программы контроля веса под медицинским наблюдением в крупной интегрированной системе оказания медицинской помощи: результаты за пять лет. Пермский Журнал 2018; 22: 17-082.

6. Hutcheon DA, et al. Краткосрочная предоперационная потеря веса и послеоперационные исходы в бариатрической хирургии. J Am Coll Surg. 2018; 226: 514-524. (DOI: 10.1016 / j.jamcollsurg.2017.12.032)

7. Tarnoff M, et al.Доказательная оценка предоперационной потери веса в бариатрической хирургии. Obes Surg.2008; 18: 1059-1061.

Дом

Не используйте ручку Saxenda ^® совместно с другими людьми, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или заразиться от них.

Какая самая важная информация, которую я должен знать о Saxenda

^® ?

Серьезные побочные эффекты могут возникнуть у людей, принимающих Saxenda ^® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится шишка или припухлость на шее, охриплость голоса, проблемы с глотанием или затрудненное дыхание. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, которые действуют как Saxenda ^® , вызвали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ^® опухоль щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (MTC) у людей.

Не используйте Saxenda ^® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был MTC, или если у вас есть состояние эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2).

Кому не следует использовать Saxenda

^® ?

Не используйте Saxenda ^® , если:

• вы или кто-либо из членов вашей семьи когда-либо имели MTC или если у вас есть МУЖЧИНЫ 2.
• у вас аллергия на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® .
• вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ^® может нанести вред вашему будущему ребенку.

Перед приемом Saxenda ^® сообщите своему врачу обо всех ваших медицинских состояниях, в том числе, если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
• имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
У
• была или была депрессия, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, попадает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш лечащий врач должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ^® или кормить грудью.

Сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, , включая рецептурные, внебиржевые лекарства, витамины и травяные добавки. Saxenda ^® замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которые должны быстро проходить через желудок. Saxenda ^® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^® . Сообщите своему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно лекарства от инсулина и сульфонилмочевины.

Как мне использовать Saxenda

^® ?

• Введите дозу Saxenda ^® под кожу (подкожно) в область живота (брюшной полости), верхней части ноги (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

^® ?

Saxenda ^® может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

• воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникла сильная боль в области живота (брюшной полости), которая не проходит, со рвотой или без нее. Вы можете ощущать боль от области живота (живота) до спины.
• проблемы с желчным пузырем. Saxenda ^® может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живота), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как препараты сульфонилмочевины или инсулин.
• риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, голод, учащенное сердцебиение и чувство нервозности.Вам следует проверить уровень сахара в крови перед началом приема Saxenda ^® и во время приема Saxenda ^® .
• учащение пульса. Saxenda ^® может увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверить вашу частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему врачу, если вы чувствуете учащенное сердцебиение или стук в груди, и это длится несколько минут.
• проблемы с почками (почечная недостаточность). Saxenda® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, что приводит к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
• серьезные аллергические реакции. Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень быстрое сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или сильная сыпь или зуд.
• депрессия или мысли о самоубийстве. Вам следует обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в вашем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо психические изменения, которые являются новыми, хуже или беспокоят вас.

Наиболее частые побочные эффекты Saxenda ^® у взрослых включают тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, усталость (утомляемость), головокружение, боль в желудке и изменения в уровне ферментов (липазы) в крови. Дополнительные частые побочные эффекты у детей — лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

^® ?

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это лекарство для инъекций, отпускаемое по рецепту, используемое для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), которые также имеют связанные с весом медицинские проблемы или ожирение (ИМТ ≥30), и дети в возрасте 12-17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и сохранить его.Saxenda ^® следует использовать с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью.

• Saxenda ^® и Victoza ^® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими агонистами рецепторов GLP-1.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, без рецепта, или растительными продуктами для похудения.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным для детей младше 12 лет.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным для детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о назначении и руководство по лекарствам для Saxenda ^® .

Saxenda ^® — это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Домашнее похудение, программы упражнений не помогают при лимфедеме, связанной с раком груди

Согласно исследованию, ни похудание в домашних условиях, ни программы упражнений — ни их комбинация не улучшили лимфедему сверх стандартного лечения у женщин с избыточным весом, которые лечились от рака груди.

Исследование было опубликовано в сети 15 августа 2019 г., JAMA Oncology . Прочтите аннотацию «Влияние домашних упражнений и программ похудания на исходы лимфедемы, связанной с раком груди, у выживших с избыточным весом: рандомизированное клиническое испытание выживших WISER».

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это потенциальный побочный эффект хирургии рака груди, лучевой терапии, а иногда и химиотерапии, который может появиться у некоторых людей через месяцы или даже годы после окончания лечения.

Лимфа — это тонкая прозрачная жидкость, которая циркулирует по всему телу для удаления шлаков, бактерий и других веществ из тканей. Отек — это скопление лишней жидкости. Итак, лимфедема возникает, когда слишком много лимфы собирается в какой-либо области тела. Если лимфедема развивается у людей, которые лечились от рака груди, она обычно возникает в руке и кисти, но иногда поражает грудь, подмышки, грудь, туловище и / или спину.

Хирургия рака груди — особенно при удалении нескольких лимфатических узлов — и облучение может отрезать или повредить некоторые узлы и сосуды, по которым движется лимфа.Со временем ток лимфы может подавить оставшиеся пути, в результате чего жидкость попадает в ткани организма.

Хотя лимфедема может поражать область груди, груди и подмышек, она чаще встречается на руке или кисти на той же стороне, что и при операции по поводу рака груди. Поскольку ранний отек руки бывает трудно заметить, рекомендации по лечению рекомендуют проводить базовые измерения перед операцией, а затем через регулярные промежутки времени после нее.

Более раннее исследование показало, что лимфедема значительно снижает качество жизни и неизменно вызывает опасения у женщин, лечившихся от рака груди.

Исследование WISER

Исследование переживших отек женщин (WISER) было разработано, чтобы увидеть, улучшит ли добавление домашних упражнений и программ похудания к стандартным методам лечения лимфедемы исходы лимфедемы.

В исследование была включена 351 женщина с избыточным весом в районе Филадельфии, лечившаяся от рака груди и у которой развился лимфедема. У женщин не было признаков рака груди, и они завершили лечение как минимум 6 месяцев назад.Все женщины имели ИМТ (индекс массы тела) от 25 до 50, что делало их полными или страдающими ожирением. Ни у одной из женщин не было никаких заболеваний, которые мешали бы им заниматься спортом.

Около 62% женщин были белыми, 35% — черными и 3% — представителями других рас / национальностей.

Кэтрин Шмитц, доктор философии, профессор общественных наук в Институте рака штата Пенсильвания и член профессионального консультативного совета Breastcancer.org, была ведущим автором исследования WISER.

Все женщины получили два специально подогнанных компрессионных белья и лечение лимфедемы от сертифицированного терапевта по лимфедеме в онкологическом центре или другом институте в течение годичного исследования.

Женщин случайным образом распределили в одну из четырех групп:

• 90 женщин получали только лечение лимфедемы в онкологическом институте или другом учреждении и не выполняли домашние упражнения или программы по снижению веса. Эта группа получила название контрольной.
• 87 женщин также дважды в неделю выполняли домашнюю программу упражнений с отягощениями. Женщин научили делать упражнения и дали гантели. Этой группе также было предложено ходить 90 минут в неделю в течение первых 3 недель, 120 минут в неделю в течение недели 4, 150 минут в неделю в течение 5 и 6 недель и 180 минут в неделю в течение остальной части исследования. Женщины получали еженедельные телефонные звонки в службу поддержки и выполняли одно занятие с отягощениями с другими женщинами один раз в месяц. Это была группа упражнений.
• 87 женщин также посетили 24 еженедельных сеанса похудания под руководством дипломированного диетолога. В течение первых 20 недель исследования женщины следовали программе замены еды, которая также включала семь порций фруктов и овощей каждый день. В течение недель с 21 по 24 женщины научились делать покупки и готовить здоровую пищу. С 25 по 52 неделю женщины встречались ежемесячно для взвешивания и получения дополнительной информации о поддержании потери веса. Цель заключалась в том, чтобы женщины сбросили 10% своего веса в начале исследования.Это была группа по снижению веса.
• 87 женщин также выполняли упражнения и программу похудания. Это называлось объединенной группой.

Объемы рук женщин были измерены до начала исследования и еще раз через год, в конце исследования. Женщины также сообщили, как чувствовали себя их руки в начале и в конце исследования.

Исследователи обнаружили, что не было статистически значимой разницы в объеме рук между контрольной группой и женщинами из трех других групп.Также не было различий в отчетах женщин между контрольной группой и тремя другими группами.

Результаты противоречат более ранним исследованиям, предполагающим, что потеря веса может помочь облегчить лимфедему. Тем не менее, эти более ранние исследования были наблюдательными, что означает, что исследователи наблюдали только за женщинами и измеряли объем их рук. Никакого лечения или вмешательства не проводилось.

«Вопреки клиническим рекомендациям, обычно предоставляемым ведущими национальными организациями для пациентов с лимфедемой, связанной с раком груди, 12-месячное вмешательство по снижению веса, само по себе или в сочетании с домашними упражнениями, не уменьшило отек руки или улучшают клинические признаки или симптомы лимфедемы », — пишут исследователи.«В то время как программа упражнений на дому … была признана безопасной, предыдущие исследования показывают, что контролируемая программа упражнений с отягощениями может принести больше пользы, связанной с лимфедемой».

Что это значит для вас

Если вы лечились от рака груди и у вас развилась лимфедема, это исследование подчеркивает важность лечения в соответствии со стандартами ухода: посещение сертифицированного терапевта по лимфедеме в онкологическом центре или другом институте и индивидуальный подход к одному или нескольким пациентам. компрессионная одежда.

Кроме того, неясно, могут ли домашние упражнения или программы похудания помочь облегчить лимфедему.

Но важно знать, что упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вам стать самой здоровой версией себя. Как регулярные упражнения, так и поддержание здорового веса могут снизить риск рецидива рака груди, если вам поставили диагноз, и снизить риск развития рака груди, если вам никогда не ставили диагноз. Упражнения также могут улучшить вашу подвижность, дать вам больше энергии и сохранить здоровье костей.

Для получения дополнительной информации о лимфедеме, включая симптомы и лечение, посетите страницу Breastcancer.org Lymphedema.

Чтобы поговорить с другими о лимфедеме, присоединяйтесь к форуму доски объявлений Breastcancer.org Lymphedema.

Автор: Джейми ДеПоло, старший редактор

Рецензент: Брайан Войцеховски, доктор медицины, медицинский консультант

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Опубликовано 26 августа 2019 г., 10:13

Индивидуальные программы эффективного похудания

Местонахождение

Официальные представительства компании Weight Loss Direct являются независимыми лицензиатами и, как таковые, не могут предлагать все продукты и услуги Weight Loss Direct и могут отказаться от участия во всех рекламных акциях и гарантиях Weight Loss Direct.Лицензиаты Weight Loss Direct подтверждают, что они будут использовать продукты, услуги и протоколы Weight Loss Direct, которые использовались в исследованиях, для цитирования или использования клинических испытаний и исследований, при том понимании, что как лицензиат они несут ответственность за свои собственные реклама и должны соблюдать все применимые государственные, федеральные и местные законы и постановления о рекламе.

Результаты до и после: Все изображения до и после являются фактическими клиентами, которые участвовали в программе похудания с прямой потерей веса.

Результаты

Потеря веса среди участников программы Weight Loss Direct варьируется. Федеральные агентства предполагают, что большинство людей, участвующих в любой программе похудания, теряют в среднем 1-2 фунта в неделю. Программы прямого похудания включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие ограничения или изменения в питании и образе жизни. Отзывы от реальных клиентов, которые завершили программу и не получили никакой компенсации за свою поддержку.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты могут отличаться.

Изменение образа жизни

Программы прямого похудания включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие ограничения или изменения в питании и образе жизни на этапе похудания, который обычно длится первые 40-45 дней.

Название программы

Программа 40-дневного прямого похудания с потерей веса, также называемая классической 40-дневной программой прямого похудания, — это название, данное 65-дневной программе, состоящей из 6 этапов.Программа Weight Loss Direct обеспечивает персональный коучинг и другие ресурсы в течение 65-дневного периода, из которых от 40 до 45 дней включают низкокалорийные (800 калорий) и другие изменения в питании и образе жизни. Оставшееся время включает в себя увеличение количества калорий и выбора продуктов питания, а также предоставление инструкций и инструктажей для помощи в поддержании веса.

Гарантия потребителя

Гарантия потребителя программы снижения веса защищает вас, потребителя, так как программа Weight Loss Direct обязана предоставлять вам возмещение пропорциональной суммы платы за участие в программе, пропорциональной успеху в похудании.40-дневная программа прямого похудания по снижению веса состоит из 6 этапов. Программа прямого 40-дневного похудания с потерей веса обеспечивает персональный инструктаж и другие ресурсы в течение 65-дневного периода, из которых от 40 до 45 дней включают низкокалорийные (800 калорий в день) и другие изменения образа жизни. Если в какой-либо момент вы не потеряли 20 фунтов во время программы прямого снижения веса, программа Weight Loss Direct предоставит клиенту выбор: либо продолжить свою программу, пока он не сбросит не менее 20 фунтов, либо клиент может вместо этого выбрать получение возмещения. на пропорциональную сумму платы за программу, пропорциональную вашему успеху в похудании.Например, если вы сбросите максимум 18 фунтов во время 40-дневной программы прямого похудания, вы имеете право на возмещение в размере 10% от покупной цены. Данная гарантия для потребителей не распространяется на Программу прямого похудания или 20-дневную программу снижения веса.

Официальные представительства Weight Loss Direct являются независимыми лицензиатами и поэтому не могут предлагать все продукты и услуги Weight Loss Direct и могут не участвовать во всех рекламных акциях и гарантиях Weight Loss Direct (заранее уточните свое местонахождение).

ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСПЫТАНИЯ

Утвержденное IRB двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое (неперсонализированное и неконтролируемое) исследование спонсировалось NutriMost, LLC и проводилось независимой контрактной исследовательской организацией (Global Clinicals, Inc., Лос-Анджелес). Анхелес, Калифорния), результаты показывают, что средняя потеря веса составляет 6,13 фунтов за 21 день и 8,8 фунтов. за 45 дней по 40-дневной (неперсонализированной и неконтролируемой) программе похудания. У 10% лучших участников средняя потеря веса на 45-й день составила 24 человека.25 фунтов.

Проспективное продольное когортное исследование, биостатистический анализ и информационный документ были заказаны NutriMost, LLC и Weight Loss Direct LLC, автором которых является доктор философии Джейн Холл. от Джейн Холл Биомед Консалтинг. Данные поступают от клиентов, впервые представивших данные третьей стороне для отслеживания ежедневной потери веса и прогресса в программах прямого снижения веса, и результаты были представлены точно и прозрачно. Результаты проспективного продольного когортного исследования показывают, что средняя потеря веса составила 26 человек.2 фунта. по 40-дневной программе похудания со средней потерей веса 14,3 фунта. в течение первых 20 дней программы.

Сравнительная таблица

Сравнительная таблица программ похудания предназначена только для сравнения и получения общей информации. Он основан на наилучшей доступной и известной информации. Weight Loss Direct не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении полноты, точности или надежности информации, продуктов или услуг, представленных в этой сравнительной таблице.Во всех случаях потребителю рекомендуется оценивать и полагаться на собственное суждение в отношении любого продукта или услуги для конкретных потребностей пользователей. Поэтому ответственность за любое использование такой информации лежит исключительно на вас.

Медицинское управление весом | Провиденс Орегон

Если вы предпочитаете нехирургический подход к снижению веса, программа HMR для управления весом ™ может помочь вам быстро похудеть и построить здоровый распорядок дня, который продлится долго.

В рейтинге Лучшая диета для похудения по версии US News & World Report , HMR (Ресурсы управления здравоохранением) — это клинически проверенная программа диеты и изменения образа жизни, которая помогает людям, которые хотят много сбросить. веса.

Как работает программа

• Похудейте быстро — Сделайте перерыв в принятии решений о еде и оставайтесь сытыми с помощью полноценного плана питания с использованием продуктов для похудения с HMR. (Фрукты и овощи включены в некоторые планы.)
• Изучите новые навыки — Используя принципы поведенческой науки, научитесь создавать распорядки здорового питания и физической активности.
• Получите наставничество и поддержку — Еженедельные занятия, онлайн-ресурсы и мобильное приложение обеспечивают дополнительную поддержку и подотчетность.
• Поддержание после диеты — Переход от продуктов HMR к долгосрочному плану здорового питания.

Варианты программы — похудей здесь или дома

Выберите наиболее подходящий вариант.Присоединяйтесь к нам на еженедельных встречах или принимайте участие дома с доставкой продуктов и материалов HMR (доступно с групповым телефонным обучением или без него).

Очная программа

Основная программа

HMR предлагает самую быструю потерю веса и высочайший уровень поддержки.

• Средняя потеря веса: 43-66 фунтов. через 12-26 недель ¹
• Медицинское наблюдение, при необходимости
• Еженедельные закупки продуктов
• Вдохновение и связь с другими членами через еженедельные занятия
• Последующие действия и еженедельные анализы от вашего тренера по здоровью
• Команда экспертов, преданная вашему успеху

Чтобы зарегистрироваться или получить дополнительную информацию, позвоните по телефону 1-844-987-0491.

Домашняя программа

Если вы не можете посещать еженедельные занятия, план Healthy Solutions ^® может вам подойти:

• Средняя потеря веса: 23 фунта. в 12 недель — 28 фунтов. в 26 недель ²
• Удобная доставка продуктов HMR и программных материалов на дом
• Еженедельное групповое обучение по телефону (по желанию)
• Онлайн-поддержка через приложение HMR
• Providence сотрудничает с командой тренеров по здоровью HMR для реализации программы на дому.

  No related posts.