Программа тренировок на велотренажере для похудения: Занятия на велотренажере для похудения

Программа тренировки на велотренажере для начинающих

Для начинающих спортсменов подойдут короткие тренировки с небольшой скоростью. Занимаясь таким образом на протяжении месяца, Вы подготовите организм к более сложным нагрузкам. О правилах занятий можно узнать в статье – Как правильно тренироваться на велотренажере.

Такие тренировки можно проводить каждый день, при условии, что организм будет полноценно отдыхать.

Все пункты этой тренировки занимают по 3 минуты, кроме заминки. На нее отведена 1 минута.

1. Для начала проведите разминку – крутите педали со скоростью не более 15 км./ч.
2. Затем, перейдите на скорость 20 км/ч и каждую минуту повышайте скорость на 1 пункт.
3. После этого, увеличьте нагрузку на половину от максимально возможной, приподнимитесь над сидением, и установите скорость 25 км./ч.
4. Присядьте, сбавьте скорость и нагрузку.
5. Через 3 минуты увеличьте скорость до 25 км/ч, а нагрузку увеличьте до половины от максимума.
6. На следующем этапе каждую минуту снижайте скорость и нагрузку.
7. Заминку проведите в течение 1 минуты на скорость 15 км./ч.

После того, как вы привыкните к нагрузке, увеличивайте время каждого этапа тренировки на 1 минуту, постепенно дойдя на 5 минут.

Для женщин

Польза от регулярных тренировок на велотренажере для женщин очень высока. Занятия на нем не только поднимают настроение и улучшают самочувствие, но еще делают ноги стройными, а ягодицы упругими.

Для женщин, желающих добавить в свою жизнь побольше физической активности, предлагается заниматься по 20-40 минут, делая в минуту по 50-60 оборотов педалями.

По мере возможности, добавляйте ускорение.

Перед занятиями делайте разминку, а после заминку. Подойдут упражнения на растяжку, наклоны и скручивания тела.

Программа для мужчин

Многие мужчины предпочитают силовые нагрузки. Но даже с помощью велотренажера можно нарастить мышцы, если использовать следующую программу:

1. Для разминки крутите педали 5-7 минут с постоянным повышением нагрузки.
2. 2 минуты со скоростью не менее 70%-80% от максимально возможной и такой же нагрузкой.
3. Следующие 3-5 минут с нагрузкой и скоростью в половину от максимальной.
4. На протяжении следующих 10-12 минут повторите предыдущие два этапа.
5. На протяжении 3-5 минут уменьшите нагрузку и приведите в норму дыхание.
6. Последние 5 минут тренировки отведены на заминку с медленным уменьшением скорости.

Для похудения

При большой массе тела, рассмотрите горизонтальный тип тренажера, чтобы нагрузка на позвоночник была не такая большая, как при занятиях на вертикальном тренажере. Посмотрите статью о том, какие бывают велотренажеры.

Для снижения веса попробуйте следующий вид тренировки:

1. Первые 5-7 минут разминка с вращением педалей в среднем темпе.
2. Разгон до максимальной скорости на 20 секунд.
3. Размеренная скорость следующие 40 секунд.
4. Сделать 10 таких повторений при средней нагрузке.
5. 3-5 минут при скорости 20 км/ч и средней нагрузке постарайтесь восстановить силы.
6. Разгон до максимальной скорости на 20 секунд, и размеренная скорость следующие 40 секунд.
7. Сделать 10 таких повторений при нагрузке в 65% от максимума.
8. Последние 3-5 минут постепенно снижайте нагрузку.
9. 5 минут заминка с замедлением вращения педалей.

Интервальная тренировка

Сложный вид тренировки, который позволяет максимально прокачать все мышцы и дает большую нагрузку на весь организм. Более полная информация о таком виде занятий размещена в статье Интервальные тренировки на велотренажере.

Новичкам такой вид тренировок противопоказан, как раз из-за высокой нагрузки, с которой организм может не справиться.

Такая тренировка хорошо подходит для профессионалов и людей, давно занимающихся велоспортом.

Заключается интервальная тренировка в смене скорости и нагрузки от максимальной до средней.

При максимальной – организм работает на полную мощность, а при среднем темпе – отдыхает и восстанавливается. Интервалы можно делать по времени. Минуту ехать с максимальной скоростью, минуту со средней. Или делать отрезки по расстоянию – 5 километров в быстром темпе, 5 в среднем.

Чередовать интервалы следует исходя из подготовки спортсмена, начиная с небольшого количества, низкой скорости и минимальной нагрузки. Постепенно увеличивая количество интервалов, нагрузку и скорость.

Программа тренировки сердечно-сосудистой системы

Всем известно, что велотренажер отлично помогает развивать мышцы сердца и укреплять сосуды. Поэтому регулярные тренировки на велотренажере хорошо помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость всего организма.

Эта программа очень похожа на программу для начинающих. Все пункты этой тренировки занимают также по 3 минуты, кроме заминки. На нее отведена 1 минута.

1. Для начала проведите разминку со скоростью не более 15 км/ч.
2. Перейдите на скорость 20 км/ч и каждую минуту повышайте скорость на 1 пункт.
3. Увеличьте нагрузку на половину от максимально возможной, приподнимитесь над сидением, и установите скорость 20 км/ч.
4. Вернитесь в исходное положение, сбавьте скорость и нагрузку.
5. Через 3 минуты увеличьте скорость до 25 км/ч и увеличьте нагрузку до половины от максимума.
6. На следующем этапе каждую минуту снижайте скорость и нагрузку.
7. Заминку проведите в течение 1 минуты на скорость 15 км/ч.

После того, как вы привыкните к нагрузке, увеличивайте время каждого этапа тренировки на 1 минуту, постепенно дойдя на 5 минут.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы тренировки на велотренажере возможны только с разрешения врача. Эта программа подходит для здоровых людей, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Программа для профессионалов

Люди давно занимающиеся спортом уже и сами хорошо разбираются в программах и самостоятельно могут подобрать подходящую для себя. И даже создать для себя новую программу. Сделать это можно на основе представленной ниже тренировки.

1. Разминка 5 минут – езда в среднем темпе.
2. Десять минут ехать с разной скоростью.
3. Полминуты ехать с максимально возможной, полминуты со средней.
4. После 10 таких подходов установите скорость и нагрузку, при которой пульс будет составлять 75%-85% от максимально возможного и в таком темпе тренируйтесь в течение 20 минут.
5. 2 минуты пульс должен быть на уровне 90%-95%.
6. Чередуйте минуту поездки при скорости не менее 25 км/ч и 2 минуты при скорости не более 20 км/ч.
7. Сделайте 4 таких повторения.
8. Последние 6 минут тренировки снижайте скорость и нагрузку.
9. В течении 10-15 минут заминка с размеренным вращением педалей.

Программа для пожилых людей

Занятия на велотренажере очень хорошо сказываются на здоровье и подходят для пожилых людей.

Они будут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогают при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Занятия следует проводить с минимальной нагрузкой и в щадящем режиме. Желательно осуществлять их под присмотром тренера, который поможет подобрать правильную нагрузку.

По времени занятия не должны превышать 40 минут.

Правильно подобранная программа тренировок на велотренажере может помочь при похудении, укреплении здоровья и его поддержании. В зависимости от Вашего физического состояния можно выбрать подходящую программу и в соответствии с ней проводить тренировки.

Правила тренировки на велотренажере, как заниматься для получения результата

5 / 5 ( 5 голосов )

Велотренажер может стать одним из самых эффективных способов убрать лишний вес, повысить общую выносливость, развить, укрепить и поддерживать форму. И техническая совершенность, стоимость тренажера хоть и имеют определенное значение, но определяющим фактором являются не они. Главное, знать, как правильно заниматься на тренажере, выбрать подходящую программу, придерживаться ее техник, и соблюдать общие правила.

Какую пользу приносят занятия на велотренажере

Имитация поездок на велосипеде позволяет увеличить физические и аэробные способности организма. С первыми все понятно – чем вы активней работаете, тем крепче становятся мышцы и связки. Но, предел развития напрямую зависит от аэробных возможностей – способности принимать, перерабатывать и снабжать органы и мышцы кислородом. Если регулярно и правильно заниматься на велотренажере, это способность можно увеличить на 20-30%.

Простыми словами это означает, что правильные занятия способны увеличить выносливость организма, эластичность мышц и связок, развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Тем самым, они способствуют развитию всего организма без опасности его травмировать!

Правильный подход позволит постепенно развить способности и добиться нужного результата. Польза, и преимущество велотренировок перед беговыми в том, что изначальная нагрузка здесь меньше, а ударная на суставы практически отсутствует. И это очень важно для людей с чрезмерным весом, проблемами суставов и опорно-двигательного аппарата, слабым сердцем и при низком физическом развитии.

Второе правило тренировок на велотренажере заключается в точном определении цели и подборе адекватной программы для ее реализации. Первое правило – убедитесь, что вам можно и нужно заниматься велотренировками!

Общие правила тренировки на велотренажере

Помимо двух главных правил – возможности самих занятий и правильного выбора упражнений и интенсивности, есть и другие. Соблюдать их нужно неукоснительно, если хотите, чтобы тренировка на велосипеде приносил только пользу и удовольствие. Список короткий, но все пункты очень важные:

1. Выберите и соблюдайте режим. Прислушайтесь к своим биоритмам, и определите время занятий на самые комфортные для вас часы. При этом от пробуждения должно пройти не менее 2 часов или столько же должно оставаться до того, как вы отправитесь на боковую.
2. Будьте аккуратней с едой и питьем. Тех же 2 (минимум 1) часа должны отделять велотренировку от приема пищи или обильного питья. Во время занятий пить можно, особенно если цель – сброс лишних килограммов, но только воду и немного. Что касается курения и алкоголя, то это в принципе плохо, но если совсем никак, то 2-часовой интервал обязателен.
3. Тщательно готовьтесь. Подберите свободную, «дышащую», но при этом хорошо впитывающую влагу одежду и обувь. Не занимайтесь босиком, пользуйтесь полотенцем.
4. Начинайте и заканчивайте правильно. Разминка и предварительный разогрев мышц так же обязательны, как и постепенное снижение интенсивности работы перед завершением. При работе соблюдайте рекомендованное для конкретного вида тренажера и выбранной программы положение тела.
5. Контролируйте дыхание и пульс. Старайтесь, чтобы частота ударов сердца не выходила за пределы 70-80% от максимальной частоты пульса для вас.

Рассчитать МЧП очень просто – от 220 отнимите ваш возраст. Например, вам 30, значит, оптимальный максимум сердечных сокращений 190. Соответственно, большую часть тренировки на велотренажере нужно провести при частоте пульса 130-135, а интенсивную часть в режиме не более 150-155 ударов в минуту.

Совет. Избегайте перегрузок, особенно первые 2-3 недели. Прислушивайтесь к своему организму, но не жалейте его чрезмерно. Небольшой дискомфорт в первые дни обычное явление, но беспокоиться стоит только при значительных неприятных ощущениях.

Лучшие программы тренировок для велотренажеров

В сети или в фитнес-центре могут предложить массу программ, но все это разновидности. Например, некорректно делить тренировки на занятия для женщин и мужчин, только потому, что первые в большинстве работают над подтянутостью и стройностью, а вторые, над ростом и рельефом мышц. Есть и девушки-бодибилдеры, и парни-модели, у которых цели противоположные. Так что по целям и технике, можно выделить следующие программы тренировок на велотренажере.

Система для начинающих

Цель таких систем, прокачать разные группы мышц и подготовить организм к более высоким и специализированным нагрузкам. Большинство подобных комплексов рассчитаны на 15-25 минут ежедневных занятий в течение 2-4 недель. Одна из самых популярных программ для новичков выглядит примерно так:

• Разминка при минимальном сопротивлении педалей и скорости около 15 км/час

• Увеличение скорости до 20 км/час и поминутное повышение нагрузки на 1 пункт

• Работа со средней нагрузкой без опоры на сиденье

• Возврат на сиденье с чуть меньшей нагрузкой и скоростью

• Нагрузка средняя, скорость 25 км/час

• Поминутное снижение скорости и сопротивления на пункт

• Заминка в режиме разминки

Все этапы поначалу отнимают 2-3 минуты (заминка одну), затем их можно понемногу удлинять до 4-5 минут. Такую методику также называют общеразвивающей, ведь она помогает развить все системы и укрепить сердце, и повышает выносливость.

Тренировочные программы для похудения

Интервальные тренировки, при которых максимальные рабочие режимы чередуются со средними и минимальным со строго определенной периодичностью очень эффективны в любом типе занятий. Однако в случае борьбы с избыточным весом, это один из лучших, а возможно, лучший способ. Классическая программа для похудения с помощью велотренажера и интервальной тренировки выглядит так:

• 5-7 минут разминки в самом легком режиме

• 10 циклов, каждый из которых состоит в 20-секундной работе на максимуме и 40-секундном размеренном вращении педалей

• 3-5 восстанавливающей работы при среднем сопротивлении и скорости

• 10-минутный повтор основной цикловой тренировки

• 3-5 минут в среднем темпе с постепенным снижением скорости и нагрузки

• 5-минутная заминка с замедлением вращения

Одним из секретов будет не увеличение числа циклов, а рост интенсивности в максимуме. Если все выполнять правильно, жировые отложения начнут уходить в меру быстро и без изнашивания организма.

Программа для роста мышц

Большинство людей воспринимают занятия на велосипедных тренажерах только как кардиотренировки. Этому способствует и устоявшийся образ велосипедиста – поджарые, часто худощавые люди, с рельефной, но совсем не объемной мускулатурой. Но на самом деле такие спортсмены и не ставят перед собой задачу нагнать мышечную массу. Напротив, чем они легче, быстрее и выносливей, тем лучше. А ведь если знать, как тренироваться на велотренажере, то можно эффективно раскачать ноги так, как этого не сделает ни одно «железо»:

• 5-7 минут – разминка с повышением нагрузки

• 2 минуты – работа с усилием и скоростью в 3/4 от максимума

• 3-5 минут – средняя скорость и сопротивление педалей

• 10-14 минут – цикличный повтор двух этапов

• 3-5 минут – восстановление дыхания и постепенное снижение нагрузки

• 5 минут – заминка со снижением скорости

По сути, это тоже интервальная тренировка, и с ее эффективностью соглашаются даже профессиональные бодибилдеры.

Противопоказания для занятий на велосипедном тренажере

Чем хорош велосипед в виде тренажера, так это тем, что он подходит почти всем, несмотря на рост, вес, возраст, пол и степень физического развития. Почти, потому что противопоказания все же есть:

• Тяжелая форма сахарного диабета, некоторые типы онкологических заболеваний, хронические недуги сердца, тромбофлебит и астма относятся к тем случаям, когда тренировка на велотренажерах категорически противопоказана

• Варикоз, хронический артроз (артрит), серьезные проблемы позвоночника, значительная степень ожирения тоже относятся к противопоказаниям, но во многих случаях «велопрогулки» возможны и даже полезны, если использовать горизонтальный велотренажер

• Легкие формы заболеваний суставов и спины, сложности с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, травмы мышц и суставов позволяют заниматься на тренажерах при сниженном сопротивлении педалей и работе по коротким, щадящим схемам

• При воспалительных процессах, жаре, общей слабости, головной боли, простудных и инфекционных заболеваниях запрет на занятия временный, но категоричный – организму сейчас требуются силы для борьбы с недугом

В любом случае, если у вас есть хронические болезни, излишний вес или вы неважно себя чувствуете, необходимо проконсультироваться с врачом. Если проблемы возникают в момент «езды», тренировку нужно немедленно прекратить, и разобраться в причинах.

Почему пользователи по-разному отзываются о занятиях

Соблюдение правил тренировки на велотренажере, это не прихоть, и не попытка заставить всех действовать по шаблону, который поможет тренерам и продавцам спортивного оборудования привлечь и удержать пользователя. Эти техники существуют не один десяток лет, и доказали свое преимущество над другими, как минимум реальную пользу.

А негативные отзывы, как правило, идут от тех, кто не разобрался в устройстве и технике, выбрал не ту программу, не хочет соблюдать правила или просто ленится. Такие «персонажи» оправдывают свою неудачу, виня других, вместо того, чтобы начать работать. Да, велотренажер не панацея, но даже его пространственная неподвижность не помешает «подъехать» на нем поближе к здоровью.

5 тренировок на велотренажере для каждой цели

SoulCycle, возможно, появился на сцене фитнеса более десяти лет назад, но благодаря домашнему оборудованию и приложениям, таким как Peloton, Flywheel и MYX Fitness — все они предлагают занятия на велосипеде, которые вы можете транслировать дома, — все больше и больше людей пользуются прокладывали себе путь во время кардио-тренировок, не выходя из подвала или гостиной.

Определенно есть веская причина присоединиться к толпе и попотеть, даже если вы не приобрели собственный домашний велосипед и просто делаете это в тренажерном зале.«Спиновые тренировки имеют низкую нагрузку, что делает их доступными для людей с любыми травмами, которые не могут справиться с последствиями другого вида спорта, например бега», — говорит Рокси Джонс, сертифицированный тренер по силовой подготовке и инструктор в SoulCycle в Нью-Йорке. «Вы также можете выполнять их в помещении в холодные месяцы, что делает его очень удобным, а спиннинг требует, чтобы всадник задействовал свой корпус, когда поднимается и выходит из седла, а также улучшает выносливость и кардио-здоровье в целом».

Итак, хотите ли вы кататься дома или в тренажерном зале, поработать над силой или кардио или просто попробовать спиннинг, у нас есть пять тренировок, которые вам понравятся.

У каждого из них, разработанного Джонсом, есть соответствующий список воспроизведения, так что вы можете надеть наушники и кататься в ритме — просто убедитесь, что вы знаете, когда нужно работать изо всех сил и оставить ритм позади или замедлить его. так что вы сможете отдышаться во время перерывов на восстановление.

Каждая тренировка также преследует разные цели, включая различные интервалы и подъемы в гору (за счет повышенного сопротивления), поэтому вы можете менять стратегию вращения, когда вам нужно новое испытание.

Впервые на велотренажере? Этот распорядок для вас. Вам нужно начать с некоторого сопротивления под ногами, чтобы вы привыкли к более жесткому подходу — и у вас сильно бьется сердце и капает пот. Вы будете следовать за каждым подъемом и толчком на выносливость в хорошем темпе восстановления, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно во время более медленных песен, чтобы ваш пульс снова снизился, вы могли дышать глубоко и чувствовали себя готовыми к проработайте еще один тяжелый бой сопротивления или скорости.

Когда ритм падает на подъемах, это когда вы хотите увеличить темп. Не бойтесь почувствовать себя немного неудобно.

Получите плейлист на Spotify.

Чтобы увеличить скорость на двухколесном велосипеде, вам нужны сильные мышцы — и эта процедура поможет вам в этом. Между длительными пробежками на велосипеде с различной скоростью вы будете спрыгивать со своего сиденья, чтобы выполнять такие упражнения, как приседания и планки.По возможности старайтесь повышать темп этих движений, но убедитесь, что вы придерживаетесь правильной формы.

Получите плейлист на Spotify

«Спринт повысит выносливость и быстро увеличит частоту сердечных сокращений», — говорит Джонс. «В первые две минуты ваши ноги должны начать чувствовать, как будто они горят». Если вы не чувствуете жжения или все еще можете поддерживать разговор во время интервалов толчков на этой тренировке, это означает, что вы хотите увеличить скорость.

Также вам понадобится таймер для этого. Как только песня набирает скорость во второй, четвертой и шестой песнях, запустите часы. Стремитесь к тому, чтобы приложить максимальные усилия к установленному временному блоку (от 20 до 40 секунд), после чего делайте короткие перерывы для восстановления. Вы закончите эту тренировку одним длинным спринтом до финиша.

Загрузите плейлист на Spotify

Во время этой тренировки вы обязательно почувствуете огонь в ногах, когда будете подниматься на вершину крутых холмов.Вы должны чувствовать сильное сопротивление под ногами во время этих очень тяжелых толчков, поэтому убедитесь, что это будет жестко. Когда сопротивление станет слабым, наслаждайтесь поездкой и встряхните ноги. Вы закончите долгим бегом до финиша.

Получите плейлист на Spotify

Эти песни могут показаться долгими, но в этом суть: вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать постоянную тяжелую работу до конца каждого джема, поэтому старайтесь поддерживать ту же скорость, пока музыка не переключится.В течение последних нескольких минут тренировки продолжайте увеличивать сопротивление. Все дело в настойчивости и наращивании выносливости.

Получить плейлист на Spotify

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка на велотренажере | WW Австралия

Велосипедная тренировка дома или в тренажерном зале

Большим преимуществом велотренажеров является то, что они могут иметь низкую ударную нагрузку, но при этом обеспечивать интенсивную тренировку. Попробуйте эти упражнения для быстрой тренировки или повторите последовательность несколько раз, если хотите усложнить задачу.

1.Готовься и восстанавливайся

В течение 5 минут выполняйте цикл в медленном или умеренном темпе в начале и в конце тренировки. Это подготавливает тело к тренировке и способствует восстановлению в конце тренировки.

WW совет: Сядьте, слегка наклонившись вперед в бедрах, с минимальным давлением на спину, колени и запястья.

2. Спринт сидя

Нажимайте педаль как можно быстрее, не вставая с места.

• Сделайте 1-минутный спринт, затем 1-минутную медленную педализацию в течение 5 раундов.
• По мере того, как вы набираете форму, вы можете увеличивать сопротивление.
• Слегка нажмите на педаль в течение 1 минуты, чтобы прийти в себя, прежде чем переходить к следующему упражнению.

3. Королева горы

Поднимитесь на гору, встав из седла.

• Представьте, что вы едете на большой холм в течение 5 минут с велосипедом с большим сопротивлением, стоя на педалях.
• Сделайте 5 минут в гору (сопротивление от умеренного до высокого). Это повышает выносливость, а также увеличивает силу ног и корпуса.
• Слегка нажмите на педаль в течение 1 минуты, чтобы прийти в себя, прежде чем переходить к следующему упражнению.

4. Кротовые холмы

Эта горелка для ног прорабатывает разные части ваших ног в зависимости от того, сидите вы или стоите.

• Сделайте 8 педалей (вращений) стоя, затем 8 педалей сидя.
• Продолжайте в этом ритме 2 минуты, затем отдохните 1 минуту. Повторите для второго раунда.
• Слегка нажмите на педаль в течение 1 минуты, чтобы прийти в себя, прежде чем переходить к следующему упражнению.

5. Финиш спринта.

Вы выходите на финишную прямую перед большой толпой и вскакиваете со своего места, стремясь к победе!

• Установите велосипед на среднее сопротивление и крутите педали стоя с высокой интенсивностью до финиша.
• Сделайте 2 минуты спринта с усилием 90-100%.

Наконечники для стационарных велосипедов

• Установка: Чтобы подобрать сиденье правильной высоты для вашего велосипеда, убедитесь, что ваше колено слегка согнуто, когда ступня находится в нижней части педалированного движения. Если сиденье слишком низкое или высокое, это может привести к проблемам с поясницей. Руль также должен находиться на удобной для вас высоте и расстоянии.
• Обслуживание: Выполнение небольших работ по техническому обслуживанию, таких как не забывайте смазывать тормоз спинного велосипеда, чтобы предотвратить чрезмерный износ, или вытирание пота сразу после тренировки, чтобы предотвратить ржавчину, продлит срок службы вашего велосипеда, а также сделает его таким. намного проще и приятнее в использовании.
• Попробуйте перед покупкой: Многие велотренажеры стоят на обочине дороги после того, как их купили и проехались всего несколько раз, поэтому перед покупкой рекомендуется арендовать их.При аренде он всегда остается в памяти, и, если вы привыкнете использовать его регулярно, в некоторых местах есть возможность купить.

План тренировки на 4 недели велотренажера

Велотренажеры — это невероятные тренажеры для домашнего спортзала. Используя основные упражнения для сердечно-сосудистой системы (езда на велосипеде) в сочетании с удобством и индивидуальной настройкой специального оборудования, вы гарантированно получите отличную тренировку каждый раз. С правильным планом тренировки на велотренажере вы станете победителем!

Хотите быстро двигаться? Перейти в правый раздел ниже.

1. Преимущества велотренажеров
2. Различные стили тренировок
3. 4-недельный план тренировок на велотренажере

Преимущества велотренажеров

Велотренажеры обладают огромным набором преимуществ, что позволяет им выделяться в отдельной лиге. Стоит отметить, что существует несколько типов велотренажеров, доступных для вашего домашнего спортзала, и мы ориентируемся в основном на классический стиль вертикального велотренажера или крытого клубного велосипеда, а не на лежачий велосипед.

Наращивание мышц ног

Прежде всего, велотренажеры — отличная тренировка для ног. Это может показаться немного очевидным, но если вы используете их правильно, они отлично подходят для тонизирования ваших ног и наращивания мышц.

Высокое сжигание калорий

Велотренажеры отлично подходят для сжигания калорий. Независимо от того, как вы предпочитаете тренироваться на велосипеде, при правильном использовании вы будете сжигать калории. Это отлично подходит для тех, кто хочет похудеть.

Низкая ударная нагрузка

Несмотря на высокое сжигание калорий, велотренажеры — это щадящий способ упражнений. Они слабо воздействуют на ваше тело, особенно на колени. Поскольку вы сидите во время его использования, велотренажер идеально подходит для тех, кто восстанавливается или имеет проблемные суставы.

Переменное сопротивление

Высококачественный велотренажер обеспечивает переменное сопротивление. Это означает, что вы можете сделать тренировку настолько сложной или легкой, насколько хотите.Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы сможете отрегулировать велосипед и подобрать интенсивность, которая лучше всего подходит для вас.

Различные стили обучения

В этом плане тренировок на велотренажере используются три различных стиля тренировок для достижения максимальных результатов. Каждый стиль тренировки имеет свои преимущества, и использование всех трех из них означает, что вы получаете лучшее во всех отношениях. Вдобавок ко всему, разнообразие стилей тренировок не даст вещам стать слишком однообразными.

LISS

Низкоинтенсивное установившееся кардио (LISS) подразумевает постоянный темп в течение длительного периода времени, например, ходьбу или легкий бег трусцой вместо бега.Это означает, что вы будете тренироваться в течение более длительного периода, что поможет вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. LISS отлично подходит для тонизирования и похудания.

HIIT

Еще одним важным элементом любого плана тренировок является HIIT-тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это отличный способ сжечь как можно больше калорий за минимальное время, а также повысить выносливость и нарастить мышечную массу. HIIT — универсальный и один из самых популярных стилей тренировок.

Расстояние / Время

Стиль тренировки, в большей степени ориентированный на результат, основан на расстоянии и времени.Это популярный способ тренироваться на кардиотренажерах. Вы будете стремиться проехать определенное расстояние или определенное количество времени, или и то, и другое. Это отличный способ поддерживать мотивацию и видеть улучшения еженедельно.

План тренировки на 4 недели велотренажера

Этот план тренировок рассчитан на четыре недели, включая три тренировки в неделю. Вы можете работать с тренировками в соответствии со своим графиком, и дни не высечены из камня — просто постарайтесь оставить промежуток между тренировочными днями, чтобы получить достаточно отдыха и увидеть наилучшие результаты.

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Ознакомьтесь с полной программой тренировки здесь:

Скачать план можно здесь:

Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом.Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

4 тренировки на велотренажере для похудения

Ищете тренировки на велотренажере для похудения? Вы пришли в нужное место…

Если вы подписались на меня в Instagram, вы, вероятно, догадались, что я увлечен всем и вся, что связано с макияжем, модой, кофе, вином и бегом, хотя не обязательно в таком порядке, LOL.И если вы следите за моими историями в Instagram, вы, несомненно, слышали, как я МНОГО скулил о травме стопы, которая заставила меня отказаться от бега и стильной обуви на 9 недель прошлой осенью.

Думаю, было бы немного менее разрушительно, если бы травма произошла в результате завершения моего первого полного марафона или выполнения какого-то героического поступка, но правда в том, что все испытание началось, когда я попал в полузащитник. открыл дверь на полном ходу и сломал палец на ноге.

Сначала я подумал, что просто сильно воткнул его, но когда в течение 3 дней боль и отек стали прогрессировать, и мне стало все труднее ходить, я решил, что мне нужна медицинская помощь.Я не могу сказать, что был удивлен, когда врач показал мне разрыв на моем рентгеновском снимке, но я не ожидал, что восстановление займет 6-10 недель, и я не был готов к вторичному повреждению мышц и мягких тканей. вытерпела бы из-за того, что не могла так долго давить на одну сторону стопы.

И я упоминал, что упал и повторно сломал палец на ноге на полпути к выздоровлению? Веселые времена.

Примерно через неделю после того, как я сломал палец на ноге, я обнаружил, что полностью карабкаюсь по стенам. Я так привыкла бегать 5-6 раз в неделю, и моя травма заставила меня осознать, насколько я стал зависеть от ежедневных тренировок на беговой дорожке, которые помогают мне справляться со стрессом и тревогой, а также со всеми требованиями, которые связаны с балансом материнства и материнства. карьера на полную ставку.Как только я понял это, я понял, что мне нужно найти другую отдушину, и когда мой физиотерапевт сказал мне, что тренировки на велотренажере малопривлекательны и безопасны для травм, подобных тем, от которых я пытался вылечиться, я чуть не заплакал от облегчения.

Мне всегда нравились хорошие занятия по вращению, и когда я начал копаться в Интернете, я понял, что теперь есть множество бесплатных тренировок на велотренажере, которые вы можете транслировать на свой смартфон или планшет (4 из моих любимых см. Ниже), и это есть и другие варианты.Велосипед Pelaton был вне моего бюджета, но вскоре я понял, что могу создать собственную студию спиннинга прямо в подвале! Я заказал на Amazon недорогой велотренажер и держатель для iPad, а затем опробовал множество различных вариантов. Я транслировал видео на YouTube, пока снова освоился с вращением, затем я подписался на бесплатную 30-дневную пробную версию Studio SWEAT onDemand, где я мог бесплатно получить доступ ко всем видам спин-классов (загрузите приложение для iPad ЗДЕСЬ и приложение для iPhone ЗДЕСЬ, чтобы Воспользуйтесь их бесплатной пробной версией!), а затем я создал свои собственные тренировки и плейлисты, которые заставили меня чувствовать себя намного более взволнованным и контролирующим.

Я так рада поделиться всем, что узнала на пути к выздоровлению!

Какие преимущества велотренажера?

1) Похудание. Хотя это может показаться очевидным, большинство людей не осознают, сколько калорий можно сжечь на велотренажере. Конечно, общее количество сожженных калорий зависит от дополнительных факторов, таких как ваш вес, рост и уровень физической подготовки, а также от интенсивности и продолжительности вашего пота, но многие эксперты сходятся во мнении, что 45 минут езды на велосипеде могут сжечь 350-600 калорий!

2) Низкая ударная нагрузка. Хотя езда на велосипеде — определенно аэробная деятельность, она не вызывает нагрузки на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Кроме того, езда на велосипеде менее утомительна для поясницы по сравнению с другими упражнениями, такими как бег. Если вы травмированный спортсмен, страдаете от боли в суставах и / или спине или ищете тренировку с низким уровнем воздействия, которой можно было бы насладиться в дни восстановления, езда на велосипеде в помещении — отличный вариант для рассмотрения.

3) Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы, наверное, слышали, что взрослым следует заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снизить риск развития высокого кровяного давления, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака, а также предотвратить травмы.Езда на велосипеде в помещении — это простой и интересный способ достичь этой цели для тех, кто не может заниматься высокоэффективными видами деятельности, а также для тех, кому нужны варианты с низким уровнем воздействия в дни восстановления.

4) Помогает укрепить мышцы нижней части тела. Одно из моих любимых преимуществ тренировок на велотренажере — это отличная тренировка для нижней части тела. Велоспорт в помещении предлагает отличный способ укрепить ягодицы и квадрицепсы, а также тонизирует руки, пресс, грудь и мышцы спины.

5) Управление стрессом. Независимо от того, участвуете ли вы в классе спиннинга в местной спин-студии или наслаждаетесь одной из домашних тренировок на велотренажере для похудения, о которых мы рассказали ниже, одно можно сказать наверняка: езда на велосипеде в помещении высвобождает полезные эндорфины и снижает уровень кортизола, что помогает вам чувствовать себя более энергичным, снижает уровень стресса и улучшает вашу иммунную функцию.

Как получить лучшую тренировку на велотренажере

Когда я впервые начал посещать уроки спиннинга в возрасте 20 лет, я попросил одного из инструкторов помочь мне убедиться, что я выбираю правильную высоту и положение для моего сиденья и руля, и как только мы это выяснили, я просто предположил, что все Мне нужно было сесть на велосипед и начать крутить педали.И хотя я все еще многому научился на этих занятиях, только несколько лет назад я подружился с одним из инструкторов в моем местном спортзале, когда я понял, что делаю некоторые типичные ошибки, которые мешают мне в полной мере воспользоваться преимуществами занятий. мои тренировки на велотренажере. Вот некоторые вещи, которыми она поделилась со мной:

1) Положение сиденья имеет значение. Если ваше сиденье расположено слишком низко, у вас может возникнуть боль в коленях, а если ваше сиденье слишком высоко, вы не сможете эффективно крутить педали во время тренировки.Когда вы стоите рядом с велосипедом, убедитесь, что ваше сиденье расположено параллельно бедренной кости, и при необходимости отрегулируйте его, когда садитесь на велосипед для максимального комфорта.

2) Руль используется только для балансировки. Езда на велосипеде в помещении разработана как тренировка для нижней части тела, поэтому вам не следует всю жизнь цепляться за руль, когда вы крутите педали. Вместо этого вам следует сконцентрироваться на задействовании мышц ног на протяжении всей тренировки, и вам следует использовать только руль, чтобы сохранять равновесие.

3) Не раскачивайте свое тело! Вы хотите, чтобы ваше тело было напряженным и неподвижным во время езды на велосипеде, чтобы убедиться, что вы задействуете и правильно тренируете свои мышцы. Ваше тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Попробуйте, и вы заметите, что оставаться в неподвижном состоянии — гораздо более сложная (и эффективная) тренировка!

4) Напряжение в зависимости от скорости. Одна из самых больших ошибок, которые я делал на занятиях по вращению, — это то, что я предпочел скорость натяжению.Часто мне казалось, что байк вот-вот рухнет под моим телом во время спринта, и я часто чувствовал, что мои ноги живут своей собственной жизнью, когда я езжу на высоких скоростях. Позже я узнал, что добавление сопротивления к велосипеду не только позволило мне лучше контролировать свое тело и велосипед, но также сделало тренировку более сложной, что привело к большей потере веса и укреплению нижней части тела.

5) Рассмотрим крышку седла. Вы, вероятно, не сделаете этого, если тренируетесь в спортзале или велостудии, но если у вас есть собственный домашний велосипед и седло вызывает боль в заднице, вы можете подумать о покупке гелевого чехла на сиденье велосипеда. для большего комфорта.

6) Купите велосипедную обувь. Мой последний совет для тех, кто хочет знать, как лучше всего тренироваться на велотренажере, — это купить пару кроссовок. Они предназначены для фиксации ноги на педали велосипеда, что помогает увеличить мощность педали для более эффективной тренировки. Ношение велосипедной обуви также может помочь предотвратить боль в ногах и уменьшить спазмы.

4 велотренажера для похудения

30-минутная поездка для новичков | Габриэлла Гевара

Если вы ищете тренировки на велотренажере для начинающих, это отличный вариант.Это отличный способ познакомиться с тем, что влечет за собой спин-класс, и, поскольку он был снят в спин-студии, вы получите представление о том, каково это — участвовать в реальном классе. Мне также нравится, что она меняет его и делает это весело и увлекательно!

Бесплатная 20-минутная тренировка Spin® | Студия SWEAT onDemand

Вы когда-нибудь слышали о Studio SWEAT onDemand? У них есть приложение, которое вы можете купить и загрузить на свой смартфон или планшет, где вы можете получить доступ ко всем видам тренировок, включая тренировки на велотренажере! Попробуйте использовать приведенный выше учебный курс, а если вас интересует бесплатная пробная версия, скачайте приложение для iPad ЗДЕСЬ, а приложение для iPhone ЗДЕСЬ.

20-минутная классная тренировка со сжиганием жира | Athlean-XX для женщин

Пусть вас не обманет тот факт, что эта тренировка длится всего 20 минут! С комбинацией интервалов высокой и низкой интенсивности ваше сердце будет биться чаще, а жир будет плакать!

Интервальная тренировка Кардо на велотренажере | Фитнес-блендер

Коллекция тренировок на велотренажере была бы неполной, если бы я не поделился чем-нибудь из FitnessBlender, одного из моих любимых каналов о фитнесе на YouTube.Эта тренировка немного отличается тем, что инструктор использует неподходящий велотренажер (посмотрите видео, чтобы понять, что я имею в виду!), Но тренировка по-прежнему эффективна и наверняка заставит вас вспотеть!

Независимо от того, являетесь ли вы травмированным бегуном, как я, или просто нуждаетесь в спорте с низкой нагрузкой, которым вы можете заниматься для похудения и / или в дни восстановления, я надеюсь, что этот сборник тренировок на велотренажере, а также советы, которыми я поделился, окажутся вам полезными. !

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот сборник тренировок на велотренажере, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете больше советов по фитнесу и тренировок, следите за нашей доской по фитнесу, где мы делимся всеми видами потрясающих идей, которые мы находим каждый день!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат.Желательно завтра.

Велотренажер для похудения и план тренировок —

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Физические упражнения помогут вам поддерживать форму и здоровье. Но если по каким-то причинам вы не можете пойти в спортзал, то в качестве альтернативы вам подойдет велотренажер. Используя велотренажер, вы можете тренироваться дома, когда захотите. Но как можно использовать велотренажер для похудения? И хорош ли велотренажер для похудения?

Если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть или просто хотите оставаться в форме и быть здоровым, то однозначно велотренажер для похудения может быть лучшим вариантом для вас.

Велотренажер также известен как велотренажер. Это оборудование, используемое для тренировок. Это похоже на велосипед, но без колес. Это дает ощущение обычного уличного велосипеда. На этом велосипеде вам не нужно беспокоиться о безопасности, как на обычном велосипеде для активного отдыха.

Виды велотренажеров:

Велотренажер бывает нескольких типов. Он может быть как компьютеризированным, так и не компьютеризированным. Компьютеризированный велотренажер оснащен дисплеем, на котором отображается частота пульса.Существуют и другие типы велотренажеров для похудения, например:

1. Вертикальный велотренажер
2. Лежачий велосипед
3. Велосипед двойного действия
4. Велотренажер Spin

Выполнение упражнений на вертикальном велосипеде похоже на езду на обычном велосипеде для активного отдыха. Опять же, для использования лежачего велосипеда вам нужно немного отклониться назад, а педали держать перед собой. Эти велосипеды лучше всего подходят для людей, у которых проблемы со спиной.Велосипед двойного действия улучшает мышцы верхней части тела. Он также обеспечивает надежную тренировку верхней части тела. Велотренажер Spin дает ощущение, будто вы крутите педали на обычном велосипеде по дороге. Но велотренажер Spin лучше всего подходит для обычных велосипедистов.

Велотренажер для похудения:

Избыточный вес может вызвать множество проблем и болезней в нашей повседневной жизни. Для этого нам нужно быть в хорошей форме и быть здоровыми. Регулярные упражнения могут решить эту проблему.

Велотренажер — лучший вариант для похудения.Чтобы похудеть, нужно сжигать калории, чем потребляете. То есть нужно создать дефицит калорий. А как создать дефицит калорий? Не волнуйся! Это не так уж и сложно. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив количество потребляемых калорий. И в то же время за счет увеличения количества упражнений.

Регулярное крушение педалей на велотренажере играет жизненно важную роль в создании дефицита калорий. Сжигая 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю, вы можете терять 1 фунт жира в неделю.

Перед тем, как начать использовать велотренажер для похудения, составьте план тренировки. Затем настройте уровень сопротивления велосипеда в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели поездки. Не устанавливайте слишком высокое сопротивление при первом запуске. И, конечно же, не забудьте настроить седло в соответствии с вашими тренировочными потребностями. Затем отрегулируйте высоту и положение сиденья и руль в соответствии с вашими планами тренировок.

Легкая езда на велосипеде:

Легкая езда на велосипеде означает, что ваше сердце бьется со скоростью от 35 до 55 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Вам интересно, какова максимальная частота пульса? Не стоит беспокоиться! Максимальное сердцебиение означает 220 ударов сердца без учета вашего возраста. Человек с весом 130 фунтов может терять 325 калорий в час, слегка катаясь на велосипеде. Это означает, что он / она может сбросить 1 фунт за 11 часов. Чтобы вы избавились от потери 1 фунта, вы сжигаете 3500 калорий. Опять же, если человек весит 155 или 190 фунтов, он / она может терять 387 или 474 калории в час. Это означает, что человек с весом 155 фунтов потеряет 1 фунт за 9 часов, а человек с 190 — 1 фунт за 8 часов.

Езда на велосипеде умеренная:

Умеренная езда на велосипеде означает, что ваше сердце бьется с максимальной частотой от 55 до 70 процентов. При умеренной езде на велосипеде человек весом 130 фунтов может сжечь 413 калорий. Это означает, что этот человек может сбросить 1 фунт примерно за 9 часов. Опять же, человек весом 155 фунтов может сжечь 493 калории за 1 час. А человек весом 190 фунтов может сжечь 604 калории за 1 час. Это означает, что человек со 155 фунтами может сбросить 1 фунт примерно за 7 часов, а человек с 190 фунтами может сбросить 1 фунт за 6 часов.

Сильная езда на велосипеде:

Если ваше сердце бьется со скоростью от 70 до 89 процентов от максимальной частоты пульса, значит, вы сильно катаетесь на велосипеде. Человек с весом 130 фунтов или 155 фунтов или 190 фунтов может терять 620 калорий, или 739 калорий, или 906 калорий в час. То есть человек со 130 фунтами может сбросить 1 фунт за 6 часов, а человек со 155 фунтами может потерять 1 фунт за 5 часов.

Начните ездить на велосипеде 3 раза в неделю, затем 4 раза в неделю, а затем 5 раз в неделю. Сначала в течение первой недели выполняйте упражнения по 5-6 минут, затем медленно увеличивайте продолжительность.

Лучшая поза для похудения на велотренажере:

Поза 1:

Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно доходило до бедра. Колени нужно немного согнуть. Во время езды на велосипеде прилагайте все усилия к туловищу и ногам. И не забывайте держать плечо расслабленным.

Поза 2:

В этом положении вам нужно поддерживать высокую сопротивляемость велосипеда, чтобы ноги оставались под контролем. Во время езды на велосипеде поднимайте ягодицы с сиденья велосипеда, сохраняя спину прямой.И держите плечи расслабленными.

Поза 3:

В этом положении отрегулируйте сиденье так, чтобы оно доходило до бедра. Колени нужно немного согнуть. Затем начните вращать ногами. Увеличивайте сопротивление, пока ваши ноги не станут крутить педали быстрее. Отрывая ягодицы от сиденья, одновременно поднимите руки на велотренажере. Не забывайте расслаблять плечи и руки.

Сколько веса вы можете сбросить, используя велотренажер?

30-минутные упражнения могут сжечь 260 калорий.Опять же, интенсивные упражнения могут сжечь около 390 калорий. Выполняя упражнения по 40 минут в неделю, вы можете сбросить 1 фунт.

Каждый взрослый должен заниматься физическими упражнениями около 150 минут в неделю. Но для быстрого похудения нужно не менее 300 минут кардиотренировок в неделю. Чтобы сжигать калории, вам нужно заниматься не менее 30 минут пять дней в неделю.

Вы можете терять от 1 до 2 фунтов в неделю, если можете создать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в неделю. Но лучше терять 10 фунтов в месяц, чем 10 фунтов в неделю.

Некоторые преимущества велотренажера, связанные с потерей веса:

1. Велотренажер помогает контролировать интенсивность тренировки. Таким образом, снижается риск получения травм. Он также контролирует частоту сердечных сокращений.
2. С помощью велотренажера легко достичь цели по снижению веса.
3. Сохраняет форму и форму тела.

План тренировок на стационарном велосипеде для похудения с помощью велотренажера:

Перед тем, как начать использовать велотренажер для похудения, подготовьте свое тело.Перед началом тренировки сделайте разминку в течение пяти минут, а затем расслабьтесь в течение пяти минут. Медленно увеличивайте интенсивность разогрева и уменьшайте интенсивность охлаждения.

1. Тренировка от 15 до 50 минут с постоянным рабочим уровнем. Это поможет вам повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также сжечь жир и калории.
2. Сначала тренировка медленно, а затем постепенно увеличивается интенсивность через 15 минут. Это поможет вам быстрее сжигать калории.
3. Вы также можете увеличивать темп тренировки каждые 2 минуты.Например, грести обычно в течение 2 минут, а затем грести быстрее в течение следующих 2 минут. Таким образом вы сможете тренироваться от 15 до 30 минут.

Перед началом тренировки составьте план тренировки. Составьте план тренировки, которую вы хотите выполнять.

Виды тренировок для похудения:

Тип 1:20 пирамида восхождения на холм

• 5 минут @RPE 6
• 3 минуты @ RPE 7
• 2 минуты @RPE 8
• 1 минута при об / мин от 9 до 10
• 1 минута @RPE 8
• 3 минуты @ RPE 7
• 5 минут @ 6 об / мин

Тип 2: интервал подъема 10 минут

• 1-минутное восхождение на холм при скорости от 8 до 9
• 1-минутная легкая езда с 3 до 4 об / мин

Таким образом, нажав педаль 5 раз.

Примечание. При восхождении на холм у вас будет ощущение, что вы поднимаетесь на холм. На этой тренировке нагрузка становится тяжелее, и вы сжигаете много калорий и жиров.

Тип 3:15 минут интервалов скоростной тренировки

• 2 минуты @ RPE от 9 до 10
• 1 минута при частоте вращения от 4 до 5

Таким образом повторите нажатие педали 5 раз.

Тип 4: 20 минут комбинированной интервальной тренировки

• 30 секунд при частоте вращения от 8 до 9
• 30 секунд @RPE 6

Повторите то же самое 4 раза со скоростью от 60 до 70 оборотов в минуту.

• 1 минута @RPE 3
• 1 минута @ RPE от 8 до 9
• 30 секунд @RPE 6

Повторите то же самое 4 раза со скоростью от 60 до 70 оборотов в минуту.

• 1 минута @RPE 3
• 2 минуты @ 6 об / мин
• 3 минуты при 100-110 оборотах в минуту
• 3 минуты @RPE 5

Обратите внимание, что RPE означает степень воспринимаемой нагрузки. Это шкала от 1 до 10, которая используется для измерения интенсивности тренировки.

Вы также можете нанять тренера, который составит для вас программу и интервалы, которые очень зависят от ваших целей.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на велотренажере?

Упражнения по 30 минут в день в течение недели для похудения. Таким образом вы сможете похудеть на 1 фунт за неделю. Если вы интенсивно тренируетесь и теряете 500 калорий в день, вам будет легче сбросить вес.

Крутя педали на велотренажере, люди с избыточным весом могут сжигать калории быстрее. Вы можете сжечь больше калорий, тренируясь дольше и интенсивнее. Тренировки от 4 до 5 дней в неделю.Сколько веса вы можете сбросить, зависит от интенсивности вашей тренировки и текущего веса.

Эффективны ли велотренажеры для похудения?

Да, велотренажер очень эффективен для похудения. Выполняйте упражнения на велотренажере по 30 минут в день в течение недели, чтобы похудеть. Человек со средним весом может терять 460 калорий в час, тренируясь с умеренной интенсивностью. Вы также можете потерять до 900 калорий при более высокой интенсивности.

Велотренажер не только полезен для похудения, но также помогает тонизировать и укреплять ноги и мышцы.Он также очень удобен и прост в использовании.

Другие преимущества, кроме похудения с помощью велотренажера:

1. Улучшает здоровье и фитнес.
2. Помогает в тонусе ног, рук, спины и груди.
3. Улучшает мышцы тела.
4. Улучшает работу мозга и сердца.
5. Снижает такие заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
6. Помогает снизить уровень холестерина.
7. Велотренажер безопаснее езды по дороге на велосипеде.
8. Самое главное, это улучшает кардио-фитнес.
9. Увеличивает функциональность соединения.
10. Помогает жить дольше.

Можно ли использовать велотренажер каждый день?

Можно использовать велотренажер каждый день. Но вы также можете заниматься 3 дня в неделю, 4 или 5 дней в неделю. На велотренажере лучше не заниматься 2-3 дня в неделю. Наряду с упражнениями на велотренажере, для лучшего результата сделайте еще несколько тренировок.А также соблюдайте сбалансированную диету, чтобы быстро и эффективно похудеть.

Вы можете слушать музыку или смотреть любимое шоу по телевидению или в Netflix, одновременно тренируясь на велотренажере для похудения. Это поможет вам оставаться сосредоточенным во время тренировки. Но перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом или врачом. Убедитесь, что вы достаточно здоровы для физических упражнений. Начинайте медленно, если вы новичок. Не будь строгим к себе. Так что занимайтесь спортом и оставайтесь здоровыми и подтянутыми.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

9 советов, которые помогут максимально использовать тренировку на велотренажере

Поскольку границы между работой и домом становятся все более размытыми, неудивительно, почему мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы уделять первоочередное внимание своему здоровью. В частности, при потере веса часто бывает трудно справиться с постоянными ограничениями, связанными с работой, детьми, временем для упражнений и чувством усталости в конце дня.

Принимая во внимание последствия стресса и рост числа случаев удаленной работы и работы на дому, мы должны быть гораздо более тактичными в наших стремлениях к снижению веса.Довольно часто эти упражнения для похудения в домашних условиях даже не связаны с фитнесом.

Во-первых, давайте посмотрим на стандартный день из жизни занятого профессионала или родителя, чтобы по-настоящему понять поле битвы, на котором нам нужно действовать.

У всех нас есть 24 часа в сутки для работы. Знание того, как мы проводим эти 24 часа, имеет решающее значение при изучении того, где лучше всего потратить время на пути к снижению веса. Установление нереалистичных ожиданий может быть быстрым способом вернуться к исходной точке.

• Сон: 8 часов (родители, если повезет)
• Работа: 8 часов (иногда и больше)
• Дети: от 2 до 4 часов (включая сборы, высадки и игры)
• Приготовление еды: 1 час (минимум)
• Домашние занятия: от 1 до 2 часов (потому что это кто-то должен делать, верно?)
• Всего: от 20 до 22 часов

Принимая во внимание, что переключение между задачами требует времени и познавательного пространства, мы можем начать понимать, почему люди просто хотят сидеть и листать социальные сети в конце дня.Мы также не учли поездки на работу, если вам нужно явиться в офис.

Только что осознали, что у вас осталось мало времени для себя? Это может начать объяснять, почему вы изо всех сил пытаетесь набрать обороты в своем путешествии по снижению веса. Давайте разберемся, как вернуть инициативу:

• Автоматизация — Можно ли автоматизировать какие-либо задачи? Если вам посчастливилось получить оплачиваемую работу, возможно, пришло время нанять уборщицу или доставить готовую еду к вам домой.Это не обязательно должно происходить каждый вечер, но убирает решение «что на ужин?» может быть отличным способом уменьшить стресс и освободить пространство и время в мозгу.
• Оптимизация — Если у вас мало времени с детьми, самое время оптимизировать свои действия. Превратите экранное время в игру на открытом воздухе и заставьте их участвовать в ваших делах. Если ваши дети достаточно взрослые, возможно, пора начать предлагать карманные деньги за работу по дому и приготовление еды. Эта стратегия помогла мне оставаться в хорошей форме как родителю-одиночке.Активно общаясь с сыном, я удвоила рентабельность инвестиций, оставаясь в форме и улучшая отношения.
• Устранить — Мы всего лишь люди. Иногда у нас просто слишком много дел из-за наших высоких ожиданий. Просмотрите свои ежедневные задачи и подумайте, что можно удалить.

Теперь выполните это упражнение самостоятельно. Какое возможное свободное время у вас есть? Если ответ отрицательный, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Выбор упражнений: еще не все о записи

Нет оборудования? Без проблем.

Итак, мы наконец отслеживаем важные элементы. Пора начать использовать упражнения, чтобы ускорить наш путь к снижению веса. Наряду с отдельными упражнениями, которые помогают похудеть дома или расходовать калории, мы собираемся сосредоточиться на другом методе, который поможет вам сохранять последовательность и подотчетность в долгосрочной перспективе: интерес.

Интерес был связан как один из ключевых факторов мотивации для поддержания последовательности в достижении цели. Если вы выберете форму упражнений, которая понравится вашему телу и разуму, ваши шансы на успех в похудении будут намного выше.

Вот 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях:

1. Интервальные тренировки низкой интенсивности (LIIT)

Может быть, тело уже не то, чем оно было раньше, и интенсивные формы тренировок просто бесполезны. т больше безопасно. Кроме того, учитывая реакцию организма на стресс, в наших интересах выбрать занятия с низкой интенсивностью, которые мы можем повторять ежедневно.

Мобильность и потоки передвижения стали популярными в последние годы. Эта форма упражнений направлена ​​на восстановление диапазона движений (ROM), улучшение стабильности и возвращение людей к активности.Некоторые варианты упражнений включают:

• Четвероногие скалы
• Растяжка лягушки
• Hip Prying
• Отжимания от лопатки
• Индусские отжимания

Ниже приведен 10-минутный процесс разминки, который показывает вам, как собрать все это вместе:

2. Йога

Йога — еще один прекрасный пример методологии LIIT, которую можно совершенствовать по мере развития ваших способностей. Сосредоточение внимания на подвижности, стабильности и диапазоне движений с использованием только веса вашего тела, это идеальное занятие начального уровня для тех, кто, возможно, заблудился на пути к снижению веса.

3. Художественная гимнастика

Силовые тренировки дома могут быть трудными, если вам не хватает оборудования или опыта. Очевидный путь к развитию силы в домашних условиях — гимнастика. Начнем со следующих базовых движений с собственным весом:

Вы можете начать свое путешествие без снаряжения и достичь достаточно продвинутого уровня. Вот пять движений, которым вы можете научиться со временем:

В зависимости от ваших способностей выберите движения, которые позволят вам безопасно прогрессировать с течением времени.Есть также тренировки на основе гимнастики, к которым вы можете перейти, если ваше тело готово к более сложным тренировкам.

4. Аэробные упражнения

Еще одна недостаточно представленная форма упражнений, аэробные упражнения, часто упускаются из виду из-за их более сексуальных аналогов, таких как сила и HIIT. Поскольку с 1975 по 2016 год распространенность ожирения почти утроилась, а основной причиной у взрослых являются сердечно-сосудистые заболевания, имеет смысл сосредоточиться на деятельности, которая улучшает сердечно-сосудистую систему или здоровье сердца.

Еще одним преимуществом является то, что это может быть так же просто, как войти, поплавать, легко покататься или пробежаться. Фил Маффетон первым изобрел метод максимальной аэробной функции (MAF), который может использовать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки и опыта.

Вот 30-минутный сеанс аэробных упражнений, который вы можете попробовать:

5. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений и добиться оттока эндорфинов.Это также может быть очень эффективным по времени, давая вам большую отдачу от затраченных средств. Попробуйте упорядочить некоторые из движений и упражнений, описанных выше, с минимальным отдыхом, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Обязательно выбирайте движения, которые соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки и способностям.

Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени и подходит для любого уровня:

Chipper 60

Выполняйте все повторения каждого упражнения на время. Упражнения можно выполнять в любом порядке и повторять до завершения тренировки.

Если вы не можете выполнять приседания с прыжком, вернитесь к обычным приседаниям и не бойтесь при необходимости менять подъемы ног на 60-секундную планку. В завершение сделайте легкую растяжку или прокатку пеной.

Что также имеет значение: сон, стресс и стимуляторы

Сон, стресс и стимуляторы, также известные как колесо смерти для хомяков. Отслеживание этих элементов дает нам возможность, наконец, перестать полагаться на наши постоянно истощенные запасы дисциплины и мотивации для выполнения работы. Это также подчеркнет саморазрушительные привычки, которые мешают вам похудеть.

Проще говоря, стресс влияет на стимуляторы, сон влияет на стресс, и порочный круг продолжается.

Сон

Вы высыпаетесь? Доказано, что сон — важный фактор в похудании и восстановлении.

«Ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний».

Начните это путешествие, отслеживая, сколько вы спите.Некоторые носимые устройства также могут отслеживать количество движений и время, которое вы проводите в состоянии бодрствования или в периоды более легкого сна. Получение достаточного количества времени в фазе быстрого сна или глубокого сна имеет решающее значение для похудания.

Stress

Нам не нужно фантазировать. Простое ежедневное измерение из десяти показывает, какой стресс, по нашему мнению, мы испытываем. Используя это число, мы можем наблюдать влияние сна, стимуляторов и физических упражнений на наш уровень стресса, что позволяет нам применять правильную стратегию для достижения наших целей по снижению веса.

Стимуляторы

Стимуляторы можно классифицировать как все, что мы кладем в рот. Отслеживание калорий, алкоголя и кофеина — отличный способ наблюдать, прогнозировать и избегать тенденций или периодов риска переедания и деструктивного поведения. Отслеживание этого связано с тем, насколько хорошо мы спим, и наша реакция на стресс дает нам достаточно информации, чтобы начать формировать лучшие привычки к снижению веса.

Поработайте над определением триггера, понаблюдайте за реакцией, а затем посмотрите, чтобы отрегулировать.

Последние мысли

Неважно, боретесь ли вы в хорошей форме или возвращаетесь к активности, лучшие упражнения для похудения дома — это те, которые вы можете делать изо дня в день и которые вам нравятся.Думайте об упражнениях для похудения, как о сложных процентах. Последовательное и регулярное внесение депозитов может показаться не сразу, но со временем они придадут вам импульс, необходимый для достижения ваших целей.

Кредит на представленную фотографию: Оливия Баусо через unsplash.com

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Использование велотренажера от 30 до 40 минут от 3 до 5 раз в день может дать впечатляющие результаты не только в похудении, но и эта мощная кардиотренировка может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить вашу энергию, при этом сохраняя доброту по отношению к себе. тело.

Таким образом, доказано, что режим тренировки с большим количеством тренировок на велотренажере в сочетании с правильной диетой позволяет быстро похудеть еще до того, как вы об этом заметите.

Нет сомнений в том, что существует множество тренировок, которые помогут вам прийти в форму. Если мы конкретно говорим о велотренажерах для похудения, мы можем услышать в своей жизни два типа историй:

а) Аманда по соседству приобрела модельную фигуру, только катаясь на велотренажере в течение 4 месяцев.

б) И еще вы, кажется, не можете похудеть, несмотря на все усилия, в том числе несколько солидных минут на велотренажере!

Если я говорю, что вы думаете, нам нужно поговорить.

После нескольких дней исследований и активных интервью с экспертами мы нашли именно то, что вам нужно, в этом руководстве. И оказывается; Вы многое упускаете, если не делаете эти несколько поправок в своей повседневной физической форме. Так что следите за обновлениями до конца и дайте фору своему фитнес-путешествию!

Как долго нужно кататься на велотренажере, чтобы похудеть?

Если мы углубимся в проблему, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт.Таким образом, как долго вы должны кататься на велотренажере, чтобы похудеть, зависит от трех факторов:

* Интенсивность тренировки
* Частота езды на велосипеде в неделю
* Количество калорий, которые вы потребляете в день

Вы всегда можете увеличить частоту и интенсивность и переключитесь на более здоровую диету, чтобы добиться лучших результатов. Чтобы быть конкретным, вы можете заниматься на велотренажере от 30 до 40 минут 3-5 раз в неделю, чтобы заметить значительную разницу.

Некоторые люди также ездят по часу в день, чтобы увеличить дневной дефицит калорий.Вы также можете сделать это, больше тренируясь в дни, когда вы съели лишний кусок пиццы или, возможно, съели хрустящие чипсы Hot Flamin Cheetos, чтобы убедиться, что вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Как быстрее похудеть на велотренажере?

Если вы хотите похудеть быстрее, вы можете увеличить интенсивность, частоту или продолжительность тренировки на велотренажере. Например, если вы ехали на низкой-средней скорости в течение 15 минут в день, начните с увеличения интенсивности и сделайте ее средне-высокой в ​​течение 15 минут.

Затем постепенно сохраняйте ту же интенсивность и увеличивайте продолжительность тренировки до 25 минут и так далее.

В зависимости от вашей физической формы и временных целей вы можете переключить свой обычный рацион на чистые цельные продукты с большим количеством постного белка и свежих овощей. Еще одна полезная вещь — силовые тренировки.

Дело в том, что чем больше безжировая масса тела, тем быстрее происходит обмен веществ, что ускоряет процесс сжигания жира. Фактически, люди с большим количеством жира худеют медленнее, чем люди с большей мышечной массой, в основном потому, что у них более высокий метаболизм.

Преимущества езды на стационарных велосипедах для вашего здоровья

Если вы считаете, что стационарные велосипеды — отличный выбор для похудания, подождите, пока вы не узнаете, как чудесные результаты, которые они дают, улучшают ваше общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что потеря веса является одним из наиболее мотивирующих факторов к занятиям спортом, заниматься спортом, улучшающим другие части тела, но при этом не причиняя вреда суставам, также может быть плюсом.

Вот несколько преимуществ, которые стационарные велосипеды оказывают на ваше здоровье:

1.Повышает энергию

Если вам трудно каждый день вставать с комфортного теплого дивана (был там, делал это), вы можете встать и покататься на велосипеде каждый день. Многочисленные исследования показали, что ежедневная езда на велосипеде снижает утомляемость на 65% и повышает уровень энергии на 20%.

2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Кардиоупражнения, такие как езда на велотренажере, считаются лучшими тренировками для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Управляя велосипедом с ног, вы также двигаете сердечными мышцами, которые напрямую связаны с мышцами ног.

Помимо этого, езда на велосипеде также может улучшить здоровье легких и печени, что в целом принесет удовлетворение от более здорового тела.

3. Регулирует уровень сахара в крови

Люди с избыточным весом и ожирением могут страдать от повышенного уровня сахара в крови. Поэтому, часто делая кардио для сжигания жира, вы также регулируете уровень сахара, что, в свою очередь, снижает вероятность заболевания диабетом.

4. Сжигает калории и жир

Кардио, как и езда на велосипеде, является наиболее важным способом избавиться от жира. Такие режимы тренировок, как точечная тренировка, предназначены только для того, чтобы привести в тонус определенные мышцы вашего тела.

Таким образом, часто выходя из зоны комфорта и увеличивая сопротивление и продолжительность велотренажера, вы можете резко сжечь калории и жир в течение нескольких месяцев.

Почему некоторые люди не могут похудеть на велотренажере?

Неудивительно, что люди со специальными фитнес-тренерами могут похудеть быстрее, чем те, кто тренируется самостоятельно.Так в чем же скрытый секрет того, что фитнес-инструктор знает, что вы не знаете? Что ж, не смотрите дальше; ответ прямо здесь для вас.

Когда вы тренируетесь, вы, скорее всего, побалуйте себя несколькими дополнительными пончиками (потому что вы это заслужили после напряженного дня в тренажерном зале, верно?), Как только начнете так думать; именно здесь ваше фитнес-путешествие начинает разворачиваться вниз.

Помните, что мы упоминали выше, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в течение дня.

Чем больше вы едите, тем больше вам нужно сжечь, и угощение себя пончиком после продуктивной тренировки определенно не принесет никакой пользы, кроме как прибавлять еще несколько фунтов в неделю. Так что лучше брось это прямо сейчас!

Лучший стационарный велосипед для похудения?

1. Велотренажер Ativafit Стационарный велотренажер в помещении — Передовой

Если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья, этот выдающийся EX-5 с 32 уровнями сопротивления специально разработан для достижения целей людей. как ты.Вы повышаете мотивацию, вы также можете побаловать себя энергичными видео-тренировками, выполняя свой собственный набор тренировок.

2. Велосипеды EX5s Echelon Smart Connect — лучший конкурент

Думаете о строительстве домашнего спортзала?

Вы могли бы также взглянуть на этот умный велосипед Echelon, который обеспечивает высокоинтенсивные тренировки, не занимая много места с вашей стороны. Велосипед оснащен эргономичным рулем с регулируемой консолью, которая перемещается на 1800, чтобы обеспечить удобство при просмотре ваших любимых продуктивных видео.

3. Велосипед Renpho на базе искусственного интеллекта — лучший доступный

Этот эффективный цифровой стационарный велосипед на основе искусственного интеллекта, такой как Renpho, держит вашу спортивную игру под контролем, предоставляя вам 4 научно обоснованных тренировочных модуля для достижения вашего уровня физической подготовки от новичка до сжигания жира. сила мышц имеет оптимальные настройки для всех.

Что отличает этот велосипед от остальных, так это его профессиональные инструкторы по велоспорту, которые предлагают бесплатные видеоролики по подписке, чтобы вы были бдительны в своей повседневной жизни без каких-либо оправданий.

4. NordicTrack Commercial Studio Cycle — Лучшая универсальность

Будь то потоковая передача фитнес-тренировок по запросу на 22-дюймовом интерактивном HD-дисплее, который вращается в прямом эфире на 360 градусов, или ваш личный фитнес-гид, который отслеживает вашу ежедневную статистику, этот цикл NordicTrack Commercial Studio Cycle — это полноценная фитнес-платформа, которая позволяет до 5 человек присоединиться к ее членству и наслаждаться беспрецедентными весовыми результатами всего за несколько месяцев.

5. Магнитный пояс Sunny Health and Fitness — самый прочный

Магнитный пояс Sunny Health and Fitness обеспечивает интенсивную кардио-тренировку, чтобы укрепить ваши ноги и похудеть во время плавной и бесшумной езды.

Велосипед оснащен микрорегулируемым сопротивлением, что позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки невероятно плавно и с удовольствием. Он не требует виртуального обслуживания с несколькими уровнями катания, чтобы сделать его вашим списком фаворитов.

6. Велосипед Schwinn Airdyne — лучший комфорт

В отличие от велотренажеров, упомянутых выше, в этом велосипеде Schwinn Airdyne используется сопротивление ветру, чтобы обеспечить бесконечную тренировку и начать свое путешествие по снижению веса. Вы можете использовать многопозиционные рукоятки для выполнения широкого спектра велотренировок, таких как интервальные тренировки, аэробика, целевые программы и анаэробные тренировки, при этом оставаясь при этом комфортным.

Что говорят исследования?

Если вас это не убедило, наши исследования подкреплены научными исследованиями, чтобы убедиться, что вы получаете достоверную информацию прямо из надежных источников, которая поможет вам принимать правильные решения и улучшить вашу фитнес-игру.