Похуден

Программы похудения в домашних условиях: Правильное питание для похудения в домашних условиях

alexxlab -- 08.02.198723.10.2022

Комментариев к записи Программы похудения в домашних условиях: Правильное питание для похудения в домашних условиях нет

Содержание

3 готовых плана тренировки для похудения дома (с ФОТО)

В домашних условиях тренировки для похудения дают отличный результат. Альтернатива тренажерному залу подразумевает многоповторную работу с собственным весом.

Предлагаем вам план тренировок для похудения в домашних условиях на 3 дня: без прыжков и без дополнительного оборудования. Занимаясь дома, вы похудеете, укрепите мышцы всего тела и поддержите тонус организма.

Обязательно посмотрите наши готовые планы:

Похудеть за неделю: план на 7 дней без прыжков
Программа «для ленивых»: тренировки на полу на 5 дней

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 1)

Специфика круговых интервальных тренировок заключается в их эффективности для избавления от лишнего веса. В процессе занятий нагружается весь мышечный скелет, что оптимально для похудения и избавления от проблемных зон.

Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно одно за другим, затем повторите тренировку с самого начала в 3-4 круга. Если вы предпочитаете тренироваться по времени, то в конце статьи предлагаются рекомендации по занятиям по таймеру (в интервальном режиме).

Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:

Подборка упражнений для разминки перед тренировкой
Подборка упражнений для растяжки после тренировки

1. Сумо-приседание с пульсами на 1-2-3-4

Сумо-приседания с широкой расстановкой ног — базовое упражнение в тренировке для похудения дома. При выполнении следите за пятками — они неподвижно стоят на полу. Носки развернуты в сторону. Присед ведется с прямой осанкой и естественным поясничным прогибом. Таз отводится назад, взгляд направлен прямо. В нижней фазе сделайте небольшой пульс на счет «1-2-3-4», как пружина. Сумо-приседания равномерно нагружают мышцы ног, в особенности ягодицы. Новички могут выполнять упражнение без пульсов.

Сколько выполнять: 10 повторений.

2. Отжимания от колен

Отжимания развивают силу мускулатуры грудного отдела и верхнего плечевого пояса. Укрепляют руки, мышцы кора, используются при восстановлении после травм. Отжимания от колен начинаются с позиции планки. Колени опущены на пол, лодыжки подняты, скрещены. Руки плотно упираются в пол чуть шире плеч. Сгибайте руки, почти касаясь грудью пола, а на выдохе возвращайтесь в стартовую фазу.

Сколько выполнять: 8 повторений.

3. Выпады назад + кик ногой

Тренировка на похудение для девушек не обходится без различных вариаций выпадов. Выпады назад с киком ногой – это акцентированное упражнение для проработки ягодиц, которое требует четкого выполнения. Сделайте выпад назад левой ногой, соблюдая прямые углы в коленных суставах. Левое колено перпендикулярно бедру. С нижней фазы оттолкнитесь правой ногой, а левой совершите мах вперед, максимальной выпрямляя ее. Выполните упражнение сначала на правую сторону, затем на левую.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

4. Пловец

Совершая тренировки в домашних условиях для похудения, не забывайте про спину. Лягте на гимнастический коврик вниз лицом, вдоль распрямляя ноги и руки. Лицо смотрит в пол. Синхронно поднимайте правую ногу и левую руку вверх с небольшими задержками в пиковой амплитуде. Почувствуйте работу мышц спины, поясницы, живота. Вернитесь в стартовую фазу, поменяйте стороны, повторите упражнение.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

5. Подтягивание колена к животу

Это незаменимое упражнение для укрепления мышц кора и повышения пульса, способствующему интенсивному жиросжиганию. Встаньте на пол, расставив ноги шире плеч. Упор на правую стопу, левая на носке. Корпус развернут в сторону, руки над головой, скрещены в ладонях. Выдыхая, поднимайте левое колено к животу/низу груди. Ладони опускаются на колено. По той же траектории верните стартовое положение. Поменяйте сторону после подхода.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую ногу.

6. Приседание с махом ногой в сторону

Одновременно базовое и изолирующее упражнение для дома на похудение отлично нагружает ягодицы и квадрицепсы. Встаньте, расставив носки по ширине плеч, и немного развернув их в стороны. Присед совершите до параллельного положения бедер к полу. Вставайте, одновременное перенося вес на правую ногу. В верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону, после чего верните ее в начальное положение. Выполняйте махи попеременно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

7. Наклоны в сторону колено-локоть

Это жиросжигающее упражнение активно избавляет от отложений в области боков и живота. Встаньте, выпрямив спину. Руки заведены за головой, носки расположены по уровню плеч. Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене в бок до уровня груди. Одновременно наклоняйтесь, стараясь достать правым локтем поднятое колено. После повторения поменяйте стороны, соблюдая технику.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Альпинист

Тренировка на похудение для девушек не обходится без акцентированной нагрузки пресса. Выполняя упражнение «альпинист», примите упор лежа на полностью вытянутых перед собой руках. Шея, спина и поясница образовывают прямую линию. Подтягивайте левое колено к низу груди, будто взбираетесь на гору. Сильнее напрягайте пресс. После возврата ноги обратно, меняйте сторону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

9. Подъемы таза в позе стола

Упражнение на одновременное развитие поясничного отдела и пресса. Сев на гимнастический коврик, плотно обопритесь на ладони и стопы. Положите левую лодыжку на колено правой. Теперь поднимите таз так, чтобы правое бедро образовало прямую линию с туловищем. Вернитесь в нижнюю фазу, и повторяйте подъемы. После выполнения смените опорную ногу, сделайте подход на другую сторону.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

10. Лодочка с разведением рук

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги вверх до параллели голеней с полом. Откиньте корпус немного назад так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Прямые руки вытянуты перед собой. Спина прямая, живот напряжен. Начните разводить руки максимально в стороны, удерживая изометрическое положение лодочки. Это отличное упражнение для плоского живота, которое сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку для кора.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 2)

После одногодневного или двухдневного перерыва программа меняется. Следующая тренировка в домашних условиях на похудение включает ряд новых упражнений, равномерно нагружающих мышечный скелет.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Общие программы дома: 100 упражнений + 4 готовых плана
Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)

1. Приседание с шагом в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены у груди. Делая шаг в сторону, одновременно присядьте, опуская бедра до параллели с полом. Теперь вернитесь в стартовую фазу. Такой же шаг делайте в противоположную сторону, соблюдая технику. Следите за осанкой, руки перед собой согнуты в локтях. Колени не должны разводиться слишком сильно, чтобы избежать травм. Не торопитесь, акцентируя внимание на проработке бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

2. Обратные отжимания + подъемы ног

Сядьте на пол, опираясь на руки. Теперь согните ноги, сделав прочный упор на стопы. Поднимите таз, приняв позу стола. Отжимаясь, сгибайте руки, активируя работу трицепса. Коснувшись бедрами пола, вернитесь в исходное положение. Затем, не останавливаясь, поднимите сначала правую, затем левую ногу вверх. Это одно повторение. Меняя стороны, вы отлично проработаете пресс и разгибатели ног.

Сколько выполнять: 8 повторений.

3. Пульсирующий выпад на месте

Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Выполните упражнение заданное количество повторений или секунд. Вернитесь в начальную позицию и поменяйте ноги.

Сколько выполнять: 20 повторений на каждую ногу.

4. Планка с касанием плеч

Примите положение планки на прямых руках. Тело прямое от макушки до пяток. Левую руку оторвите от пола и коснитесь противоположного плеча. Поставьте ее обратно и поменяйте руку, совершая идентичное движение. В работе задействовано все тело, но акцент ведется на стабилизаторы и мышечный корсет. Это статическое упражнение можно смело включать в тренировку на похудение для девушек, чтобы усложнить классическую вариацию планки.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую руку.

5. Широкий присед + диагональный выпад

Усложненная вариация широкого приседа заставит бедра и ягодицы «гореть». Выполняя широкий присед, в верхней точке нужно отвести левую ногу назад за правую, образовав диагональный выпад. Техника требует прямой осанки, чтобы лучше нагрузить бедра. Руки держите перед собой. Будьте осторожны с выпадами, удерживая стабильное положение коленей. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

6. Низкоударные берпи

Из упора лежа на прямых руках сделайте два шага ногами, чтобы носки встали на уровень ладоней. Теперь распрямитесь, одновременно поднимая руки над головой. Далее верните руки в предыдущее положение, совершая наклон. Ноги возвращаются назад двумя шагами в начальную фазу упора лежа. При выполнении напрягайте мышцы спины и пресса, чтобы упрочнить их и усилить жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 10 повторений.

7. Махи ногой с касанием стопы

Распрямитесь, уверенно встав на ноги по ширине плеч. Руки в стороны, живот втянут и напряжен. Правая нога поднимается выше параллели, а корпус одновременно скручивается в ее сторону, чтобы коснуться левой рукой носка. После возврата в стартовое положение смените сторону. Это упражнение прорабатывает пресс, косые мышцы живота, и отлично разминает спину. Полезно для общего тонуса организма.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

8. «Складной нож»

Упражнение для акцентированной нагрузки прямой мышцы живота. Укрепляет околопозвоночные столбы и поясницу, делает ровнее осанку. Лягте на гимнастический коврик, распрямив вдоль прижатые друг к другу руки и ноги. Глубоко вдохните, после чего на выдохе сложитесь, как перочинный ножик. В пиковой точке пальцы рук тянутся к носкам. Задержка — 1-2 секунды, после чего вернитесь в начальную фазу.

Сколько выполнять: 15 повторений.

9. Скручивание в боковой планке

Лягте на бок, опираясь на левый локоть и левую ногу. Поднимите таз и зафиксируйтесь, держа правую руку вверху над макушкой. Поднимите правое колено к груди, одновременно касаясь его локтем правой руки. Вернитесь в начальное положение. После — поменяйте сторону. Такая тренировка на похудение дома акцентирует нагрузку в боковых мышцах пресса. укрепляет квадрицепс и стабилизаторы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

10. Бег на четвереньках

Встаньте на четвереньки, делая упор на носки, а не на колени. Поочередно поднимайте лодыжки так, будто шагаете или бежите. В спине соблюдайте прогиб, напрягите пресс, смотрите перед собой. Упражнение изолирует бицепс бедра, стимулируя его рост, увеличивая силу. В тренировке на похудение для девушек бег на четвереньках играет важную роль: с его помощью можно оформить эстетическую округлость ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для похудения в домашних условиях (День 3)

Третья вариация тренировки для похудения в домашних условиях включает новые упражнения, поэтому вы точно не будете скучать. Чередуйте эти три варианта тренировок для похудения между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю.

Никогда не забывайте о предварительной разминке, чтобы разогреть мускулатуру и исключить риск травмирования.

Рекомендуем посмотреть:

Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
Суставная гимнастика: почему нужно делать + 20 упражнений

1. Приседание с отведением ног назад

Встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки сведите перед собой. Присед осуществляется с акцентом на пятку. В верхней фазе правая/левая нога отводится назад до растяжения квадрицепса. После — возвращается обратно. Помимо ног в ходе выполнения работают поясничные мышцы и стабилизаторы. Это необходимое упражнение для тренировки на похудение девушкам, желающим обрести красивую форму ногу и подтянуть заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

2. Планка с касанием стопы

Стартовое положение — планка на выпрямленных руках. Упор сделан на носки и ладони. Правой рукой дотянитесь до левого носка, поднимая таз выше уровня плеч. Почувствуйте растяжение в пояснице, а после вернитесь в стартовую фазу. Упражнение выполняется поочередно на обе стороны. Техника выполнения сложна для новичков, поэтому по необходимости сократите количество повторений. Нагрузка оказывается на все тело, гарантируя мощный жиросжигающий эффект.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Реверанс с пульсацией

Встаньте так, чтобы ноги стояли по диагонали (одна за другой). Таз при этом не разворачивается. В нижней амплитуде колено задней ноги опускается почти до касания с полом и делает 3-4 покачивания по принципу пружины. Это эффективный, но сложный метод проработать бедро целиком и включить в работу ягодицы. Выполните упражнение сначала на одну ногу , затем на другую.

Сколько выполнять: 8 повторений на каждую ногу.

4. Супермен

Лягте вниз лицом на коврик, выпрямив вдоль руки и ноги. Сконцентрируйтесь и аккуратным движением поднимите конечности вверх примерно на 10 см. Пик напряжения приходится на поясницу в верхней амплитуде, где нужно сделать секундную паузу. После медленно верните руки и ноги в начальное положение. Это мощнейший способ увеличить силу спины, выровнять осанку, избавиться от сутулости.

Сколько выполнять: 10 повторений.

5. Подъемы ног на четвереньках

Встаньте на четвереньки так, чтобы упор приходился на ладони и носки ног. Колени не касаются пола. Поочередно поднимайте ноги назад, подобно жалу скорпиона, достигая параллели бедра и пола. Можно делать микро-паузы в пиковом положении, после чего нога возвращается на место. Это акцентированное упражнение, придающее ягодицам рельеф и объем. В тренировку на похудение для девушек его необходимо включать обязательно, поскольку оно помогает сжечь калории и включить в работу мышцы всего тела за счет неустойчивого положения на четвереньках.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу.

6. Скручивание стоя колено-локоть

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, живот втянут, ладони скрещены за головой. Согнутую в колене правую ногу на выдохе поднимите к животу, одновременно скручивая корпус. Задача — дотянуться левым локтем до колена, и вернуться в стартовое положение. Это простое, безопасное и эффективное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях. Сжигает жир с живота, укрепляет мышцы кора.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Пульсирующий присед с разведением ног

Примите положение для сумо-приседаний с широко разведенными ногами. Выпрямите осанку, держа прогиб в поясничном отделе. Руки сложите перед собой в замке. Сделайте глубокий присед, а в нижней фазе разверните носки друг от друга. Поднимаясь, носки возвращаются обратно. Приседайте по принципу пульсации, как пружина. Упражнение не дает ногам расслабиться, активно прорабатывая рельеф ягодичных мышц и бедер.

Сколько выполнять: 15 пульсирующих движений

8. Планка-паук на локтях

Упражнение на одновременную проработку косых мышц живота, рук и спины. Это упражнение очень полезно включать в тренировку на похудение дома. Примите стандартное положение для планки с упором на локти. Спина прямая, взгляд перед собой. Начните подтягивать колено к локтю сначала одной ногой, потом другой попеременно. Если у вас травмированы локтевые суставы, то можно выполнять это упражнение в планке на прямых руках.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

9. Подъемы рук в позе стола

Сядьте на гимнастический ковер. Приподнимите таз с упором на стопы и ладони. Теперь поднимайте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Одновременно с этом вытяните правую руку вперед, задержитесь, и вернитесь обратно. Делайте повторы поочередно. Данное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях прорабатывает все мышцы спины, плечи, трицепс, ягодицы и бицепс бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону

10. Мостик на одной ноге

В положении лежа на спине согните в колене левую ногу, а правую вытяните вертикально вверх. Согнутая нога прочно стоит на пятке. Отталкивайтесь ею, не сгибая при этом выпрямленную ногу. Таз поднимается, не нарушая осанки спины. После секундной паузы в пиковой фазе вернитесь в исходное положение. Это эффективное упражнение для тренировки на похудение дома, направленное на развитие силы и объема ягодиц.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу

План тренировок на похудение дома для девушек

Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Наиболее популярные форматы для круговых и интервальных тренировок:

20 секунд работы / 10 секунд отдых (табата)
30 секунд работы / 30 секунд отдых
30 секунд работы / 15 секунд отдых
40 секунд работы / 20 секунд отдых
45 секунд работы / 15 секунд отдых
50 секунд работы / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру скачать на мобильный приложений Tabata Timer [подборка приложений].

Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:

Подборка упражнений для разминки перед тренировкой
Подборка упражнений для растяжки после тренировки

Для новичков:

На 20 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 2 минуты отдыха
На 30 минут: 30 секунд работы / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха

Для среднего уровня:

На 20 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 30 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 40 минут: 45 секунд работа / 15 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

Для продвинутых:

На 20 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 2 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 30 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 3 круга, между кругами 1 минута отдыха
На 40 минут: 50 секунд работа / 10 секунд отдых, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

Готовые таймеры (по ссылкам):

Таймер на 30 секунд работа / 15 секунд отдых
Таймер на 40 секунд работа / 20 секунд отдых
Таймер на 45 секунд работа / 15 секунд отдых
Таймер на 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Читайте также:

Тренировки для БРАЗИЛЬСКИХ ЯГОДИЦ: программа на 3 дня (без прыжков)
Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков
Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress: подборка и обзор
Топ-30 асан для начинающих: подборка упражнений из йоги

Эффективные тренировки для похудения: упражнения, советы

Дата: 18. 08.2022

Просмотры: 1184

Рейтинг:

Тренировки

Если вы хоть раз интересовались темой снижения веса, то наверняка сталкивались с «формулой похудения». Из нее следует, что сброс лишних килограммов на 80% зависит от питания и на 20% от движения: бега, прыжков, силовых тренировок и прочих видов физической активности. Тогда зачем заниматься, если от этого так мало зависит? Во-первых, правильное питание и эффективные регулярные тренировки вместе могут ускорить процесс похудения всего тела, так как обеспечат нужный дефицит калорий. Во-вторых, уменьшение веса – это количественные изменения, а не качественные. Если вы хотите упругое подтянутое тело, то без нагружающих разные мышцы тренировок при похудении не обойтись.

СОДЕРЖАНИЕ

Как правильно заниматься

Занимайтесь в фитнес-клубе, на стадионе, воркаут-площадках, делайте упражнения дома: для похудения не нужно мучить себя, выбирайте те активности, которые не доставляют дискомфорт и приносят удовольствие.

Программа тренировок для похудения должна отличаться невысокой или средней интенсивностью. Стоит отдать предпочтения кардионагрузке и базовым упражнениям. Откажитесь от желания пойти сразу на слишком интенсивные тренировки, вы можете быстро устать и потеряете мотивацию к дальнейшему совершенствованию тела. Следите за правильной техникой, это поможет избежать травм.

Учитывайте, что многие популярные виды спорта и упражнения, например бег, подойдут не каждому. Зависит от веса, состояния суставов, физического состояния, противопоказаний и других факторов. Поэтому программа тренировок для людей с избыточным весом должна разрабатываться только профессиональным фитнес-инструктором.

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир начинает уходить при отрицательном энергетическом балансе, когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. Именно поэтому базовый принцип снижения веса – обеспечение дефицита калорий, в идеале за счет комбинации сбалансированного питания в пределах рассчитанной калорийности и любых тренировок, для похудения этого будет достаточно.

Для обеспечения интенсивного жиросжигания важна любая дневная активность, от ходьбы в парке до мытья посуды. При этом, если вы идете в тренажерный зал, учитывайте, что при похудении тренировке стоит уделить минимум 30 минут.

Жиросжигающая пульсовая зона

Рассчитывается по формуле: 60–70%*(220-возраст). То есть при выполнении упражнений в зале или дома для похудения мужчине или женщине 25 лет нужно придерживаться пульса 117–136 ударов в минуту.

Какое кардио расходует больше энергии

Если у вас нет любимых видов спорта, в качестве упражнений на каждый день при похудении можно выбрать те, которые сжигают больше калорий и к которым у вас нет противопоказаний. Приведем пример максимального расхода энергии для тех, кто хочет похудеть за счет кардиотренировок.

Ходьба

За 5-минутную тренировку сжигаются 25–30 калорий. Если вы хотите похудеть за неделю, снизьте калорийность на 25% и начните проходить в день 12000–20000 шагов.

Бег

За 5 минут занятий расходуются 50 калорий. Несмотря на такой хороший показатель помните, что бег подходит не каждому. Например, стоит быть осторожнее при избыточной массе тела, так как на суставы будет приходиться слишком высокая нагрузка.

Гребля

Это упражнение выполняется на специальном тренажере, который есть во всех фитнес-клубах. За 5 минут поможет сжечь до 75 калорий.

Прыжки

Этот вид кардио часто включают в групповые и домашние тренировки при похудении, так как за 5 минут можно потратить от 80 калорий.

Эллипсоид

Есть разные варианты использования этого кардиотренажера, но в среднем за 5 минут можно сжечь 65 калорий.

Велосипед

5 минут тренировок помогают сжечь 50 калорий. Не стоит гнаться за слишком высокой скоростью, как и во время любых кардиозанятий следите за пульсом.

Упражнения в зале

Перечислим наиболее популярные и эффективные упражнения, которые часто включают в тренировки при похудении для повышения мышечного тонуса и снижения веса.

Планка

Упражнение может выполняться по-разному: на ладонях и предплечьях, с попеременной опорой на ладонь-предплечье и т. п. Помогает проработать мышцы ягодиц, прямую и поперечную мышцы живота, шею, плечи, бедра, икры. Учитывайте, что при тяжелой форме гипертонии стоит избегать статических нагрузок.

Приседы

Приседания, или приседы могут выполняться с утяжелителями и без, с фитнес-резинкой и прочим инвентарем для увеличения нагрузки. Делая выпрыгивания из приседа в течение минуты, можно потратить до 13 калорий.

Выпады

Стремясь похудеть и сохранить при этом упругость бедер, делайте выпады – вперед, вбок, с гантелями, «реверанс», с опорой на фитбол или скамейку и прочие.

Берпи

Упражнение весьма популярно среди желающих похудеть, всего 10 повторений заставляют организм потратить до 14 калорий.

Скручивания на пресс

При выполнении упражнения без отягощения не тяните голову руками, кисти должны располагаться в районе висков или ушей. Включение скручиваний на пресс в тренировку направлено не столько на интенсивный расход калорий, сколько на проработку мышц живота.

Альпинист, или скалолаз

За 60 секунд расходуются 10 калорий. Задействуются мышцы кора, квадрицепсы, трицепсы и другие мышцы.

Упражнение с канатами

Как и скалолаз, за 60 секунд позволяет сжечь до 10 калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно эффективное упражнение, для похудения можно использовать классическую технику или усложнить тренировку за счет скрещивания рук и т. п.

Махи гирей

Вы можете влиять на количество сжигаемых калорий за счет повышения интенсивности махов и веса гири. При высоком темпе и тренировке дольше 20 минут расходуется до 20 калорий в минуту.

Зашагивания на тумбу или степ

Расход энергии зависит от многих факторов: от веса атлета до высоты степа и количества шагов. В среднем тратится примерно 180 калорий.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Для тех, кто не готов идти в тренажерный зал, тренер Spirit. Fitness Сергей Худяков подготовил небольшой комплекс упражнений для дома (по 15 повторений каждое, 1–3 круга).

Приседания.
Румынская тяга. Вместо грифа можно использовать палку от швабры, пылесоса и т. п.
Ягодичный мостик.
Отжимания.
Лодочка.
Скручивания велосипед.

Примерная программа тренировок на неделю

Мы рекомендуем уделять внимание на тренировке не только упражнениям, сжигающим максимум калорий, но и тем, которые способны эффективно прокачать разные мышцы, чтобы при потере жира тело было подтянутым и упругим.

1 день: кардио + круговые упражнения + кардио.
2 день: кардио + силовые нагрузки на спину + выпады + кардио.
3 день: кардио + эффективные сеты на пресс + силовые тренировки на руки + кардио.

Простые советы по снижению веса

Совет 1. Уделяйте достаточно времени сну

Спите не менее 8 часов, в противном случае высок риск нарушения выработки таких гормонов, как грелин и лептин. Они отвечают за чувство голода и сытости, недосыпание приводит к повышенной тяге к еде.

Совет 2.

Отдыхайте

Перетренированность не позволяет организму отдыхать, усталость снижает эффективность каждого упражнения и может стать причиной травм.

Совет 3. Обеспечьте дефицит калорий

Почему это важно и как этого достичь, мы уже рассказывали во многих статьях блога Spirit.

Совет 4. Постарайтесь отказаться от простых углеводов в пользу сложных

Простые углеводы расходуются быстро, что приводит к резкому изменению сахара в крови, организм получают всплеск энергии, но ее хватает лишь на короткое время, взамен приходит чувство голода. Сложные углеводы усваиваются постепенно, медленно высвобождая энергию.

Совет 5. Регулярно питайтесь

Чтобы похудеть, ешьте регулярно и в меру. Рекомендуется есть 5–6 раз в день, но можно и меньше. Главное, чтобы вы не пропускали основные приемы пищи, не переедали и не голодали.

Совет 6. Пейте воду

Единой нормы нет. В день следует пить не менее 1 литра, иначе есть риск обезвоживания. Верхнюю границу можно определить только опытным путем, обращая внимание на самочувствие.

Совет 7. Прокачивайте все мышцы

Добавьте в план похудения упражнения для всего тела. Жир во время тренировок дома или в спортзале не уходит локально, например, только на животе или бедрах. Чтобы тело было упругим, нужно прорабатывать мышцы бедра, живота, ягодиц, спины и т. д.

Совет 8. Выполняйте базовые упражнения

Они эффективнее для похудения, чем изолированные, так как задействуется больше мышц.

Совет 9. Избегайте стрессовых ситуаций

При хроническом нервном напряжении организм замедляет метаболические процессы и начинает накапливать жировую ткань.

Совет 10.

Не злоупотребляйте алкоголем

Он не только замедляет метаболизм, но и содержит большое количество углеводов, что мешает похудеть. Хотя порой немного алкоголя и приятная компания помогают избавиться от стресса.

Как следить за успехами

Совет 1. Делать фото

Сделайте хорошие снимки в разных ракурсах без объемной одежды. Для этого выберите светлое место без падающих на вас теней. Делать фото лучше раз в четыре недели.

Совет 2. Замерять вес

Периодичность обычно составляет 1 раз в 2 недели. Если параметры не меняются, возможно, вместе с уменьшением жировой прослойки увеличивается мышечная масса.

Совет 3. Следить за объемами

Делайте замеры 1 раз в 2–3 недели. Даже если вес встал, это не значит, что вы не худеете. Если организм наращивает мышцы (а они тяжелее жира) и сжигает жир, ваши объемы изменятся.

Совет 4. Учитывать физиологические особенности

Соль и некоторые лекарственные препараты задерживают жидкость в организме. Поэтому объем, как и вес, могут не снижаться. Чтобы узнать реальный эффект от изменения питания и выполнения упражнений для всего тела, при похудении старайтесь за день до взвешивания не есть много соленого. У женщин на вес влияет менструальный цикл, за несколько дней до начала месячных организм склонен накапливать жидкость.

Совет 5. Не сравнивать себя с другими

Организм каждого человека индивидуален, поэтому процесс снижения веса у всех проходит в собственном темпе. Важно следить за собственным прогрессом.

Главное

Для быстрого похудения в первую очередь скорректируйте питание. Именно дефицит калорий заставляет организм расходовать запасы.
Для мужчин и женщин упражнения при похудении не так важны, как в целом дневная активность. К ней относятся все виды деятельности, включая мытье посуды, работу за компьютером и т. п.
Ходьба каждый день для похудения не менее полезна, чем силовые упражнения и другие виды физической активности. Важно выбрать тот вариант занятий, который будет вам по душе.
Во время выполнения упражнений при похудении у женщин и мужчин пульс должен находиться в рамках зоны жиросжигания. Не нужно геройствовать и идти на высокоинтенсивные занятия.
На тренировке старайтесь отдавать предпочтение кардионагрузке, занимайтесь в тренажерном зале, комбинируя базовые и изолированные упражнения.

Спасибо, будем писать еще!

V Shred

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

Программы обучения мирового класса, премиум-контент и 1-1 обучение
с сертифицированными тренерами V Shred!

Пройди БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения, чтобы точно узнать, какая диета и упражнения принесут тебе наилучшие результаты!

МУЖЧИНА ➔

ЖЕНЩИНА ➔

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Все наши программы тренировок можно выполнять дома — тренажерный зал не требуется!

Каждая из наших фитнес-платформ изготовлена из высококачественных
контент, созданный специально для ваших фитнес-потребностей

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕГО

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕЕ

НАЧИНАЮЩАЯ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ДВИЖЕНИЕ: ДОМА

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

РАЗОРВАННАЯ В 90

РАСШИРЕННАЯ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОДТОН 90

ПРОДВИНУТЫЙ

230 долларов США $57

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

РАСПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

ИЗ ШРЕДА

НАЧИНАЮЩИЙ

47 долларов 19,99 долларов США

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

➔

Мне хотелось плакать, потому что я
достигла того, о чем никогда не думала, что добьюсь.

KEIRA ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Брэндон

Я делал другие программы, и никогда
не имел большого успеха. Но этот комплексный продукт
и программа тренировок,
Vshred в целом стали
благословением для моей жизни.

БРЭНДОН ИЗМЕНИЛ СВОЮ ЖИЗНЬ С RIPPED IN 90

Вы можете делать вещи, о которых вы даже не думали
, и вы можете стать сильнее
и счастливее и по-настоящему успешны в
этой программе

РЕНЕ ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Показаны экстремальные, нетипичные результаты. Ваши результаты могут отличаться. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Некоторые клиенты расширяют свои программы для достижения максимальных результатов.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы воспроизвести

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения… и дают вам серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ ДРАМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЙ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

ДО

ПОСЛЕ

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…
И это действительно здорово, когда вы отправляетесь в такое путешествие».

ШАРЛОТТА

ДО

ПОСЛЕ

«В ОБЩЕМ УРОВНЕ МОЕЙ ЭНЕРГИИ ПУТЬ ПОВЫСИЛСЯ…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личных доверия».

КРИС

ДО

ПОСЛЕ

«90 ДНЕЙ И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу, и посмотрю, что произойдет, поскольку у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СНИЖАЕМ ЖИР, РАЗВЛЕКАЯСЬ. .. ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙТИ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗЕ РЕЦЕПТОВ, И БОЛЕЕ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Доступ ко всей нашей библиотеке цифровых фитнес-программ, включая популярную экстремальную программу для похудения, разделенную на 9 частей.0, Тонировка в 90 и больше!

Ежемесячные планы диеты для сжигания жира от тренеров V Shred

Еженедельные тренировки по моделированию тела + мотивационные видео

ЧАСТНЫЕ мастер-классы с лучшими фитнес-экспертами

Ежедневная тренировка премиум-класса + мотивационный контент

Система социальной поддержки Университета Ви Шред

Простые и вкусные рецепты от профессиональных поваров

Бонусный подарок №1: бесплатное обновление до V Shred University+

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
ВШРЕД УНИВЕРСИТЕТ ➔

Наши программы работают безотказно. Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

ВШРЕД ИМЕЕТ БОЛЕЕ

700 5-ЗВЕЗДНЫХ ОТЗЫВОВ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Эта программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, возможно, даже для тех, кто уже немного. Он предлагает простые в выполнении тренировки с недельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания. Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулся на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумал, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М. | Проверенный покупатель

Планы питания с Настоящей едой, которые действительно работают. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

Дж

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х. | Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует обязательств, но это лучшее, что я когда-либо мог найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь. Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С. | Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ОБУЧЕНИЕ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОЧЬ
ВАМ
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ
ФИТНЕСА
ЦЕЛЕЙ.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

➔

Лучшие программы для похудения: список 25 лучших

Лучшие программы для похудения: поиск подходящей программы для похудения

Благодаря новым диетам и программам для похудения, которые появляются на рынке на каждом шагу, люди, стремящиеся легко быть подавленным. Итак, в этом списке лучших программ для похудения мы постарались устранить некоторую путаницу и сосредоточиться на «самых результативных» программах по снижению веса.

В этом списке лучших программ для похудения представлены 25 различных вариантов похудения, которые позволят вам найти идеальный план для вас. С помощью этого списка вы можете найти план, основанный на ваших личных потребностях, расписании, вкусах, типе телосложения и многом другом, что позволит вам добиться большего успеха в снижении веса.

И хотя не существует единой идеальной программы по снижению веса, подходящей для всех, этот список предлагает множество программ по снижению веса – программ, соблюдение которых дает заметные результаты.

Эти программы также предлагают широкий спектр предоставляемой помощи. Некоторые из планов являются всеобъемлющими и предоставят вам все, что вам может понадобиться, включая возможность покупать варианты приготовления здоровой пищи и многое другое. Некоторые помогут дополнить ваш рацион более здоровыми рецептами на выбор или предложат пару вариантов замены еды. Какими бы ни были ваши потребности в похудении или цели в фитнесе, вы сможете найти их в этом списке.

Наряду со здоровой диетой правильный план тренировок может помочь ускорить результаты. Поэтому, как только вы закончите с этим списком, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-сайтов. Вы сможете найти фитнес-ресурсы, которые дополнят вашу программу по снижению веса.

Топ -25 Программы по снижению веса:

1.

Программа Weight Watchers

Программа Основные моменты: Ешь в ежедневной еде и следуйте в продуктах. Что ж.

О программе снижения веса Программа: Программы Weight Watchers полезны как для краткосрочных, так и для долгосрочных результатов по снижению веса. В результате у них более 25 миллионов участников. Диета работает, когда участники подсчитывают «очки» в своей повседневной еде.

Это позволит людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, пока это находится в пределах их выделенных баллов. Weight Watchers также будет предлагать расфасованные блюда, что позволит вам сэкономить время. Однако вам не нужно покупать продукты Weight Watcher, если вы этого не хотите. Благодаря своей системе баллов они будут предоставлять балльные значения почти для каждого продукта на рынке.

2. Палеодиета

Программа Основные моменты: Особое внимание уделяется досельскохозяйственным продуктам и продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

О программе похудения Программа: Эта программа для похудения является любимой среди многих любителей фитнеса. Палеодиета делает упор на продукты, которые ели наши доземледельческие предки, охотники-собиратели. Это будут продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, магния и калия и низким содержанием углеводов. Потеря веса — не единственная цель этой диеты. Это также будет о том, чтобы быть здоровым и иметь больше энергии.

3. Питание для персональных тренеров

Программа Особенности: Предоставляет вам простые для понимания и следования планы питания, которые позволят вам включить некоторые продукты, которые вы уже принимать пищу.

О похудении Программа: Персональный тренер по питанию поможет развеять все сомнения относительно того, какие продукты вам следует есть. Когда дело доходит до здорового питания и похудения, они не будут усложнять себе жизнь. Они предоставят вам здоровую пищу, которая даст вам энергию и позволит сбросить вес.

Благодаря разнообразным планам питания вы сможете выбрать продукты, которые вам нравятся. Поскольку потеря веса составляет 90 % того, что вы едите, и 10 % упражнений, Personal Trainer Food позаботится о том, чтобы они справились со всем, что входит в эти 90 %.

4. Средиземноморская диета

Программа Особенности: Основное внимание уделяется фруктам, овощам и полезным жирам.

О похудении Программа: В средиземноморской диете особое внимание уделяется продуктам и полезным жирам. Эта диета популярна среди тех, кто хочет похудеть или вести более активный образ жизни. Преимущества диеты включают снижение риска сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия.

В рационе особое внимание уделяется полезным жирам, оливкам, оливковому маслу и авокадо. Итак, если вам нравится хорошо питаться, но вам нужно сбросить несколько килограммов, средиземноморская диета может быть как раз для вас.

5. BistroMD

Программа Особенности: Более 150 полезных блюд на выбор, которые готовятся менее чем за 5 минут.

О похудении Программа: Одно из самых сложных дел, когда вы постоянно заняты, — правильно питаться. С BistroMD вы можете выбирать из более чем 150 «вкусных блюд, приготовленных шеф-поваром, которые готовы к употреблению менее чем за 5 минут».

Это означает, что вы можете не только питаться здоровой пищей в рамках бюджета времени, но и выбирать блюда, которые вам понравятся. Кроме того, зарегистрированный диетолог поможет вам с индивидуальной программой диеты, разработанной специально для вас.

О снижении веса Программа: Возможно, вы видели членов семьи или друзей, рекламирующих Herbalife Nutrition. И при этом они отлично справляются с созданием бизнеса для членов, заботящихся о своем здоровье. Гербалайф также делает большую работу по предоставлению питательных формул и коктейлей, которые помогут вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Они предлагают продукты, которые помогут в здоровом похудении, специализированном питании, энергии и фитнесе, а также уходе за кожей и волосами. Поэтому, если вы ищете дополнительные питательные вещества для своего текущего рациона питания, попробуйте Herbalife Nutrition.

7. Диета Дюкана

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется плану питания с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов.

О похудении Программа: Диета Дюкана поможет вам похудеть, сохранить вес и вести здоровый образ жизни. Этот план будет реализован в четыре этапа. Фазы; атака, круиз, консолидация и стабилизация.

С помощью этой программы похудения вы сможете есть столько, сколько захотите; вам просто нужно есть продукты, которые попадают в диапазон «с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов». Не волнуйся; в общей сложности есть сотни различных продуктов, которые попадают в эту категорию. Это позволит вам иметь некоторые предпочтения в еде.

8. Диета Клиники Мэйо

Программа Особенности: Предлагает простой в применении подход к снижению веса, ориентированный на каждого человека.

О похудении Программа: Девиз диеты клиники Майо: «Правильно питайтесь. Наслаждайся жизнью. Худеть.» Они собираются обеспечить серьезный подход к снижению веса, который разработан с учетом индивидуальных потребностей.

Эта диета будет выпущена в виде книги и будет включать в себя «пошаговые советы по ключевым изменениям в поведении для снижения веса, а также четыре недели ежедневного меню и все новые рецепты». Опираясь на годы исследований и тысячи пользователей, эта программа по снижению веса может быть именно тем, что вы ищете.

9. Программа снижения веса NutriSystem

Программа Особенности: Обеспечивает более здоровую пищу и позволяет есть до 6 раз в день.

О похудении Программа: Не все продукты одинаковы, особенно когда речь идет о питательных веществах, калориях и жирах. Бургер в программе похудения NutriSystem содержит 240 калорий и 8 граммов жира. В то время как бургер в некоторых ресторанах может содержать более 700 калорий и более 40 граммов жира, это имеет большое значение, когда речь идет о различных типах продуктов.

Благодаря диете NutriSystem вы сможете есть шесть раз в день. Это позволит вам быть в состоянии есть и оставаться сытым, в то же время в состоянии достичь своих целей по снижению веса.

10. Программа снижения веса GOLO

Программа Основные характеристики: Помогает сбалансировать гормоны и наладить обмен веществ.

О похудении Программа: Гормоны оказывают значительное влияние на ваш метаболизм. Впоследствии ваши гормоны могут определить, превращается ли пища, которую вы едите, в энергию или в жир. Программа похудения GOLO поможет вам сбалансировать гормоны и наладить обмен веществ.

Этот план научит вас, какие продукты вы должны есть, а какие нет. Короче говоря, это поможет вам понять науку о том, что входит в здоровую потерю веса.

11. Поваренная книга диеты Everyday Dash

Программа Особенности: Предлагает более 150 различных свежих, вкусных и, самое главное, полезных блюд на выбор.

О похудении Программа: Прекрасная диета состоит из здоровой пищи, которую приятно есть. Поваренная книга диеты Everyday Dash содержит более 150 различных свежих и вкусных рецептов на выбор. Авторы бестселлеров New York Times Мария Хеллер и Рик Роджерс — авторы этой поваренной книги.

Они составили для вас список полезных рецептов, и вы с нетерпением ждете ужина. Если вы выберете эту кулинарную книгу, обязательно посетите наш список лучших кухонных инструментов. В нем будут все инструменты, необходимые для приготовления этих полезных и вкусных блюд.

12. Программа похудения Аткинса

Программа Особенности: Ориентирован на диету с низким содержанием углеводов и сахара, что было доказано более чем 80 клиническими исследованиями.

О программе снижения веса Программа: Программа Аткинса по снижению веса существует уже некоторое время, и вы, скорее всего, хотя бы слышали об этом названии. Но вы можете не знать всего, что они предлагают. План Аткинса — это низкоуглеводная диета, которая ограничивает количество углеводов и сахаров, поступающих в организм.0006

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара, уменьшить накопление жира в организме и утолить голод. Кроме того, поскольку диета Аткинса была показана и доказана более чем в 80 клинических исследованиях, вы можете доверять ей.

13. Войдите в программу по снижению веса Zone

Программа Основные моменты: Направлена на балансировку уровня гормонов и инсулина и устранение вредных углеводов из рациона.

О похудении Программа: Направлена на балансировку уровня гормонов и инсулина и устранение вредных углеводов. Доктор Барри Сирс разработал эту программу по снижению веса. Зона — это диетическая дорожная карта для более здорового образа жизни, основанная на исследованиях, удостоенных Нобелевской премии. Кроме того, эта книга является бестселлером по версии New York Times, что делает ее еще более убедительной. Он помог бесчисленному количеству людей во всем мире достичь пика здоровья.

14. Диета Южного пляжа

Program Highlights: Он предоставит вам все необходимое для вашего плана питания и инструкции по достижению ваших целей в фитнесе.

О похудении Программа: Диета Южного пляжа позаботится обо всем за вас. Если вам трудно найти здоровую пищу для приготовления пищи или время на приготовление пищи является проблемой, вам поможет программа снижения веса South Beach. Они предоставят вам вкусные, полностью приготовленные блюда, за которыми легко следовать.

Кроме того, план даст вам советы и рекомендации, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни. Среди множества различных планов питания вы сможете найти тот, который подходит именно вам. И, имея возможность есть каждые несколько часов, вам не придется беспокоиться о голодании.

15. Диета для плоского живота

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется употреблению правильных продуктов, а также правильному мышлению для борьбы с упрямым жиром на животе.

О похудении Программа: Если вы боретесь с неподатливым жиром на животе и хотите похудеть, диета для плоского живота может быть именно тем, что вам нужно. Вы сможете присоединиться к миллионам людей, которые уже воспользовались этой программой по снижению веса.

Люди, которые уже потеряли сантиметры и килограммы. Этот план позволит вам увеличить свою энергию. Отсюда вес начнет падать. И все это вы сможете делать во время еды, которая вам нравится.

16. Программа похудения Whole30

Программа Основные моменты: Большое количество одобренных рецептов, доступ к большому количеству полезных людей.

О снижении веса Программа: План Whole30 был запущен в 2009 году, и с тех пор им пользуются миллионы людей. Whole30 — это не ваша обычная диета, поскольку она просит вас придерживаться только 30 дней за один раз. Это также немного сложнее, чем некоторые другие диеты в этом списке. Диета потребует от вас отказаться от молочных продуктов, сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и еще нескольких вещей.

Это немного сложнее, но многим это удалось. Цель диеты Whole30 — избавиться от всего, что может негативно повлиять на ваше тело. Это позволит вашему телу очиститься. Если вы готовы принять вызов и хотите попробовать диету, которая изменит вашу жизнь, попробуйте план Whole 30.

17. Программа похудения доктора Оз

Программа Основные моменты: Помогает обуздать тягу и ускорить метаболизм.

О похудении Программа: Застряли в колее? Почему бы не попробовать двухнедельную программу быстрого похудения Dr.Oz? В этом плане центральное место занимают овощи с низким гликемическим индексом и небольшие порции белков. Это поможет организму обуздать тягу к еде и ускорить метаболизм. Более того, диета включает в себя план питания на все две недели. В нем будут представлены блюда, которые автоматизированы и приготовлены, что позволит легко питаться правильно.

18. Beachbody Diet

Программа Особенности: Смесь фитнес-коктейлей и заменителей здорового питания.

О похудении Программа: Beachbody — это часть упражнений (вспомните DVD-диски с домашними тренировками, такие как P90X и Insanity), а часть — коктейль, заменяющий прием пищи. Он стал популярным в последние годы, так как многие люди добились успеха с этим планом.

Кроме того, Beachbody предлагает аспект сообщества, который нравится пользователям, что также помогает с ответственностью. И, наряду с сообществом, пользователи получат доступ к тренерам по похудению Beachbody. Это сообщество единомышленников-энтузиастов фитнеса поможет с ответственностью и мотивацией.

19. Программа похудения Дженни Крейг

Программа Основные моменты: Расфасованные продукты для простоты и подотчетности с еженедельными индивидуальными консультациями.

О похудении Программа: Еженедельные индивидуальные консультации — одно из главных преимуществ диеты Дженни Крейг. Участники обычно могут рассчитывать на потерю около фунта в неделю, когда они следуют программе. Расфасованные продукты Дженни Крейг облегчают соблюдение диеты. Кроме того, отчетность в этой программе отлично подходит для тех, кто нуждается в небольшой поддержке, когда речь идет о здоровом питании.

20. Программа похудения Medifast

Программа Особенности: Система питания, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и фитнесу.

О снижении веса Программа: Medifast — популярная диета-заменитель пищи. Он поставляется с группами поддержки местного сообщества и доставкой упакованных продуктов. Кроме того, заменители еды вкусны и помогут обеспечить вас энергией в течение дня.

21. Программа снижения веса Volumetrics

Программа Особенности: Сосредоточена на продуктах, которые помогают вам чувствовать себя сытым, предлагает долгосрочные и устойчивые решения для снижения веса.

О снижении веса Программа: Программа похудения Volumetrics, созданная доктором Барбарой Роллс, фокусируется на продуктах, которые вызывают чувство сытости. Хотя участники обычно не теряют много веса быстро, эта диета показала отличные результаты в долгосрочной перспективе. Главное преимущество этой диеты в том, что эта диета не основана на депривации — в некоторых случаях участники съедают больше, чем до диеты.

22. Программа снижения веса HMR

Программа Особенности: Полный план питания с основными блюдами и коктейлями на каждый день.

О снижении веса Программа: По данным US News and World Report, диета HMR была названа одной из лучших программ по снижению веса. В плане HMR люди едят продукты HMR. Это означает, что нужно съесть как минимум три коктейля и два основных блюда (больше, если вы все еще голодны).

Наряду с продуктами HMR вы также сможете дополнять свои собственные фрукты и овощи. Преимущества включают нулевой подсчет калорий и быстрое и удобное питание.

23. Slimfast Заменители еды

Программа Особенности: Предлагает вкусные коктейли-заменители еды, которые вы можете добавить в свой рацион.

О программе снижения веса Программа: Slimfast — одна из самых известных на рынке программ по снижению веса, заменяющих прием пищи. Его коктейли и батончики содержат 20 граммов белка, не менее 2 граммов клетчатки и 24 витамина и минерала. Эта диета заменит два приема пищи коктейлем или батончиком SlimFast. Наряду с двумя коктейлями или батончиками вы также сможете есть здоровую пищу и здоровые закуски. К достоинствам этой программы можно отнести легкость и простоту.

24. Программа похудения Орниша

Программа Основные моменты: Позволяет лучше понять, что вы должны есть и как питаться здоровее.

О снижении веса Программа: Программа похудения Ornish включает различные продукты в спектр питания. В разных группах будут разные продукты. Более здоровые продукты будут в одной группе, а менее здоровые – в другой.

Цель состоит в том, чтобы в вашем рационе было как можно больше полезных для здоровья продуктов. Привлекательность этой диеты в том, что это не подход «все или ничего». Это позволяет людям иметь возможность настроить диету в соответствии с их образом жизни.

Лучшие программы по снижению веса Заключение

Не каждый макияж тела будет одинаковым. Таким образом, одна диета или тип диеты не будет идеально подходить для каждого человека. Вот почему существует так много разных диет, которые добились успеха. Это также означает, что вам нужно будет провести небольшое исследование, чтобы найти план, который лучше всего подходит для вас.

Этот список лучших программ по снижению веса был разработан с учетом этой мысли. Цель этого списка — помочь вам максимально упростить процесс и найти программу, которая будет соответствовать вашим личным потребностям.

Если вы использовали одну из этих программ раньше или используете ее в настоящее время, мы будем рады услышать ваши отзывы в комментариях ниже. Это было бы чрезвычайно полезно для других наших читателей, поскольку они делают все возможное, чтобы найти правильный план для себя.