Рацион на неделю для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Инфо Поле » 1800 ккал в день. Рацион на неделю и список полезных продуктов

Правильное питание — это не диета, а образ жизни. Оно может быть вкусным, разнообразным и вполне доступным. Ведь овощи и злаки стоят меньше, чем колбаса и другие полуфабрикаты.

Однако важно не только выбирать правильные продукты, отказываясь от неправильных. Необходимо также вести строгий учет съеденных калорий. Мужчинам, как правило, требуется около 2500 ккал в сутки, в то время как женщинам достаточно и 2000 ккал. Хотите похудеть? Уменьшите эти цифры на 10-15 процентов. Мы составили свой рацион питания на неделю, со среднесуточной калорийностью в 1800 ккал.

Как начать питаться правильно?

Прежде всего отказаться от животных жиров, заменив их на растительные. Как осуществить это на практике? Салаты заправляем оливковым маслом, еду готовим на кокосовом, включаем в рацион авокадо и орехи. А вот от подсолнечного и кукурузном маслах лучше забыть.

А что говорят об этом ученые? Оказывается замена животных жиров на растительные полезна не только для работы сердца. Она также помогает сохранять массу тела, а при общем ограничении суточного калоража — и худеть! 

Если вы планируете вступить на путь правильного питания, будьте готовы есть много рыбы. В особенности жирной морской рыбы, ведь в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Морепродукты тоже могут появляться на вашем столе — это источник йода и цинка. Кстати именно цинк крайне важен для мужчин и корректной работы их репродуктивной системы.

Список полезных продуктов

Ни для кого не секрет, что употребление переработанного мяса (то есть паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов) может повлечь за собой рак толстой кишки. По крайней мере, ученые давно обнаружили эту взаимосвязь. И причина тут не только в использовании консервантов, но и в высоком содержании соли в данных категориях продуктов.

Правильное питание не требует отказываться от мяса полностью. Однако рекомендуется убрать из рациона переработанное мясо и ограничить потребление свежего мяса до 400-500 г в неделю. Эти рекомендации полностью соответствуют мнению Всемирной Организации Здравоохранения.

Чем же тогда питаться, спросите вы. Прежде всего овощами. Они содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника и помогает нормализовать уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, создает долговременное насыщение, не вызывая резких приступов голода.

К тому же в овощах содержатся необходимые нам витамины и минералы. Желто-оранжевые овощи, например, такие, как морковь, тыквы или болгарский перец богаты витамином А. Он поддерживает иммунитет и сохраняет молодость кожи. Зеленые листовые овощи, в том числе капуста, являются источником калия и железа. Без них невозможно представить отлаженный метаболизм кислорода в организме.

Влияние ПП на организм

Ученые уверены, даже если на долю трансжиров будет приходиться всего 2% от дневного потребления калорий, это может привести к развитию ишемической болезни сердца. Что уж говорить о том, что трансжиры нарушают выработку инсулина, а это в свою очередь прямой путь к сахарному диабету и ожирению.

Нужно ли напоминать вам, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и готовой выпечке? Отказавшись от этих продуктов, вы окажете большую услугу своему организму. Кстати, быстрые углеводы тоже по возможности стоит исключить из своего рациона. Они приводят не только к лишнему весу, но и сахарному диабету. И содержатся быстрые или простые углеводы не только в сахаре, как таковом. Они неизменно присутствуют в газировках и пакетированных фруктовых соках, а также йогуртах с добавками.

Пп рацион на неделю

Мы составили меню на 1800 ккал в день. При этом ежедневно в рационе присутствует 80-100 г белка, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Калорийность и БЖУ блюд указана на порцию.

Понедельник

• Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 3 злака с черникой (КБЖУ: 258/4,8/1,8/53,8)

• Перекус:

Банан, яблоко, горсть изюма и миндаля (КБЖУ: 345/6,6/11,85/57,13)

• Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544/23,9/21,6/65,8)

• Перекус: 

Порция высокобелкового молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ:33/3,6/0,2/1,9)

• Ужин: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5/14)

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5/44,7/9,7/31,6)

Вторник

• Завтрак: 

«Ленивая» овсянка (КБЖУ: 368/13. 8/ 6,7/60,8)

• Перекус: 

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2/0,5 /14)

• Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4/ 2,4/6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2/34,3)

• Перекус: 

Горький шоколад и горсть миндаля (КБЖУ: 263,6 /6,3 /19,25 /14,34)

• Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 /9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100/ 3,3/ 5,3 / 9,5)

Среда

• Завтрак: 

Полбяная каша с тыквенными семенами и кокосовым маслом (КБЖУ: 328/ 10,4 / 20/ 27,44)

• Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом клубники (КБЖУ: 33 /3,6/ 0,2/1,9)

• Обед: 

Гречневый суп с фрикадельками (КБЖУ: 170,4/9,2 /10 /10,8)

ПП-Сельдь под шубой с зеленым луком (КБЖУ: 164,36/4,6 /8 /6,29)

Кус-кус с овощами (КБЖУ: 91/1,3/6,3 /7,3)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ORANGE FRESH» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 / 9 /5,5)

• Ужин: 

Филе куриной грудки на гриле в гранатовом соусе (КБЖУ: 110,6 /20,3 /1,3 /3,1)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

Четверг

• Завтрак: 

Каша «WIN BERRY» 2 злака с облепихой (КБЖУ: 248 /4,8/2,2 /50,4)

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2 /1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5/21)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182/ 14/ 9 / 5,5)

• Обед: 

Куриные котлеты (КБЖУ: 200 /37,4 /2,4 /6,1)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «ALMOND CREAM» в шоколаде без сахара (КБЖУ: 182 /14 /9 /5,5)

• Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4 /12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6/0)

Пятница

• Завтрак: 

Гречневая каша на воде и стакан кефира (КБЖУ: 279,4 /12,6 /8,3 /37,8)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203/ 21,8 /6,6 /3,3)

• Обед: 

Рис с курицей в томатном соусе (КБЖУ: 491 /22 /13,7 /70,6)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6/4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 г /3,3)

• Ужин: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3/ 14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Суббота

• Завтрак: 

Кукурузная каша на кокосовом молоке с кокосовым маслом (КБЖУ: 351 /8,2 / 21,9/ 29,7)

• Перекус: 

 Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7/0,2 / 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

• Обед: 

Паста с куриным филе и брокколи (КБЖУ: 544 /23,9 /21,6 /65,8)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /| 21,8 /6,6 /3,3 )

• Ужин: 

Гречка с тушеной говядиной (КБЖУ: 388,5 /44,7 / 9,7 /31,6)

Салат из белокочанной капусты и огурцов (КБЖУ: 100 /3,3/ 5,3/ 9,5)

Воскресение

• Завтрак:

Каша «WIN BERRY» 3 злака с брусникой (КБЖУ: 264 /5,6 /2 /54,2)

Высокобелковый омлет с томатами и базиликом (КБЖУ: 195 /27 /7,5 /3,7)

• Перекус: 

Высокобелковый молочный коктейль со вкусом ванили (КБЖУ: 33 /3,7 /0,2/ 1,9)

Банан (КБЖУ: 100 /1,5 /0,5 /21)

• Обед: 

Мясо с баклажанами (КБЖУ: 322 /36,2 /12,3 /14,2)

Рис отварной (КБЖУ: 156 /2,9 /0,2 /34,3)

Овощной салат (КБЖУ: 76,6 /4,2 /0,5 /14)

• Перекус: 

Высокобелковые палочки «TOBEBAR» шоколадный брауни (КБЖУ: 203 /21,8 /6,6 /3,3)

• Ужин: 

Куриный бульон с домашней лапшой и перепелиным яйцом (КБЖУ: 150 /11 /6,4/12)

Куриная грудка (КБЖУ: 205,5 /35,2 /6 /0)

Диета для похудения живота.

Меню на неделю +комплекс упражнений

Причины появления живота

• Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

• Курение и алкоголь

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка.

Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

• Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

• Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Принцип диеты

Основная задача – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Понедельник:

• Завтрак: тост, стакан йогурта.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
• Полдник: вареное яйцо.
• Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

Вторник:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
• Второй завтрак: стакан йогурта.
• Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
• Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
• Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

Среда:

• Завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
• Второй завтрак
  : орехи, стакан кефира.
• Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
• Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
• Ужин: рис, яблоко. 

Четверг:

• Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: овощной суп, куриная грудка.
• Полдник: тост с сыром, чай.
• Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

Пятница:

• Завтрак: тост, стакан кефира.
• Второй завтрак: 2 киви.
• Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
• Полдник: омлет с помидорами.
• Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

Суббота:

• Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 100 г отварной индейки, рис.
• Полдник: орехи, стакан кефира.
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

Воскресенье:

• Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
• Второй завтрак: стакан йогурта.
• Обед: рис, овощной салат.
• Полдник: 1 варенное яйцо.
• Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

• Простое скручивание

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

• Скручивание «чашка»

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Author Info

admin

Правильный рацион питания для похудения на неделю, на день (дневной рацион)

Правильное питание — залог здоровья, жизненного долголетия и отличного самочувствия в жизни каждого человека!

Правильный рацион питания на один день (дневной) для похудения

Меню

На время завтрака:

1. Одна чашечка зеленого чая (10 калорий).
2. Овсяночка с сухофруктиками (171 калория).
3. Молоко (нежирное (91 калория).

На время обеда:

1. Рагу из овощей тушеных (230 калорий).
2. Чай зеленый (10 калорий).

На время перекуса:

1. Одна стол.ложка диетического майонеза (215 калорий).
2. Один бутербродик (пастрома из индейки).

На время ужина:

1. Чашка чая зеленого (10 калорий).
2. Филе курицы, тушеное с овощами (430 калорий).

На время полдника:

1. Кефира стаканчик (91 калория).
2. Крекер диетический (59 калорий).

Правильный рацион питания на неделю для похудения

Меню

«Правильный» понедельник:

Завтрак первый:

1. Чай без молока и без сахара.
2. Замороженные или свеженькие ягодки (пятьдесят граммов).
3. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Две морковочки очищенные.
2. Стакан несладкого сока.

Обед:

1. Рагу из овощей и салатика с ложкой оливкового масла.
2. Гречка вареная (сто граммов).

Полдник:

1. Груша.
2. Киви.
3. Вода.
4. Яблоко.

Ужин:

1. Порция индеечки.
2. Овощной салат.

Всего – 1100 калорий.

«Правильный» вторник:

Завтрак:

1. Творожок (двести граммов).
2. Кофе без молока.
3. Половинка банана.

Завтрак второй:

1. Орешки грецкие (двадцать граммов).
2. Грейпфрутовая половинка.

Обед:

1. Суп без мяса на овощном бульоне.
2. Стакан воды.

Полдник:

1. Пол стаканчика нежирного молока.
2. Смузи из ягод.

Ужин:

1. Запеканка из творога. Без сахара, но с добавлением корицы.
2. Стаканчик нежирного молока.

Всего – 1350 калорий.

«Правильная» среда:

Завтрак:

1. Один банан.
2. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Один грейпфрут.
2. Несколько морковок.

Обед:

1. Рис бурый (сто граммов).
2. Теплые овощи (триста граммов).
3. Лосось на пару (порция – одна).

Полдник:

1. Бутерброд. Ингредиенты: творог обезжиренный (около пятидесяти граммов), помидорные кружочки, хлеб бородинский (тридцать граммов), немного перца, щепоточка соли.
2. Чай несладкий, зеленый.

Ужин:

1. Овощной салатик (двести граммов), несильно заправленный оливковым маслом.
2. Овощной омлет.

Всего – 1100 калорий.

«Правильный» четверг:

Завтрак:

1. Кофе без сахара.
2. Ягодные или фруктовые мюсли (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Две морковочки.
2. Вода.

Обед:

1. Суп из овощей, без мяса.
2. Несколько стаканов воды.

Полдник:

1. Зеленый чай.
2. Курага.

Ужин:

1. Тушеные овощи с травами (лук, морковь, репа, пастернак).
2. Запеченное филе курочки.

Всего – 1570 калорий.

«Правильная» пятница:

Завтрак:

1. Перец.
2. Огурец.
3. Кофе несладкий.
4. Кусочек хлеба ржаного (тридцать граммов).
5. Одно вареное яйцо.

Завтрак второй:

1. Несколько морковок, заправленных оливковым маслом.
2. Один стаканчик воды.

Обед:

1. Суп из различных овощей.
2. Сок несладкий.

Полдник:

1. Сок из апельсинчиков (свежевыжатый).
2. Темный шоколад (несколько долек).

Ужин:

1. Кусочек курицы.
2. Салат овощной.

Всего – 1335 калорий.

«Правильная» суббота:

Завтрак:

1. Чай без молока.
2. Овсянка (двести граммов).

Завтрак второй:

1. Йогурт натуральный (сто пятьдесят граммов).
2. Стакан воды.

Обед:

1. Говядина постная (сто граммов).
2. Гречка (сто граммов).

Полдник:

1. Обезжиренный творожок (баночка).
2. Один фрукт.

Ужин:

1. Хлебец с чесноком.
2. Томатный сок (стаканчик).

Всего – 1100 калорий.

«Правильное» воскресенье:

Завтрак:

1. Мюсли с фруктами (двести граммов).
2. Яблочко (средненькое).

Завтрак второй:

1. Грейпфрутовая половинка.
2. Стакан сока из апельсинов.

Обед:

1. Гречневая кашка (сто граммов).
2. Орешки грецкие (двадцать граммов).

Полдник:

1. Творожок зерненый (сто граммов).
2. Полстакана фруктов нарезанных.
3. Стаканчик водички.

Ужин:

1. Салат овощной (двести граммов).
2. Омлет (половинка порции).

Всего – 1570 калорий.

Правила, которые помогают эффективности похудения

• Отношение строгости к себе вам следует отбросить навсегда!

Не изнуряйте себя. Если данный рацион никак с вами не может договориться – поменяйте его на другой.

• Кушать можете часто, но не забывайте о том, что порции должны быть маленькие!

Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас «вместится» калорий.

• Не сбивайте «часовой» график диеты, если он есть

Если же он не указан – старайтесь все равно кушать каждый день в одно время (и обедать, и ужинать, и завтракать).

• Не откладывайте начало диетической жизни

Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Не нужно, чтобы вы были нечестными к себе и к своим планам.

Отзывы о питании для похудения

Я обхожусь без диет. И это чистая правда! Никогда не думала о диете, даже если знала, что она правильная и полезная.

Ну, а я люблю, когда во всем содержится порядочек. Увижу складочку жировую на теле – понимаю, насколько это трагично для меня. Супруг смеялся раньше, но теперь осознал, что я не отступлю.

Меню на неделю – супер. И то, что калории указаны – вообще круто. Я хоть смогу лучше ориентироваться в продуктах. А то вижу только их оболочку. Неинтересно!

А интересных диет не бывает вообще! Любая диета – испытание. Особенно для тех, кто не смыслит жизни без чего-то мучного, сладкого или жарено-жирненького. Но те, кто проходят испытание, радуются искренне, потому что их тело празднует маленькую победу над анализаторами человека.

Хлебец с чесноком? Можно заменить его чем-то другим, а? Ненавижу чесночные продукты или блюда! Запах меня вообще отпугивает, как какого-то духа. Самой и странно, и страшно, что я страдаю такой «чесноконепереносимостью».

Вообще, не в обиду вам будет сказано, чеснока и его запаха боятся вампиры. Только не обижайтесь! Просто вспомнилось, когда комментарий ваш читала. Можете и не кушать хлебец. Страшного ничего не случится, поверьте мне!

Продолжение . . .

Смотрите — Особенности правильного питания

Вот — Правильное питание для похудения!

Здесь — Меню для эффективного снижения веса

Вот — Что нельзя кушать, чтобы худеть!

Меню — Для похудения на каждый день

Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю и каждый день

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход — дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно.
Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале — объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки — 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правильное дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Многие люди, попробовавшие этот стиль, отмечают сильные изменения в жизни.

Екатерина: Я опасалась, что у меня не получится реализовать такой сложный план – множество коробочек с едой, расчеты. Боялась, что не смогу придерживаться одних и тех же продуктов. Но все оказалось напрасным. Готовлю раз в 2-3 дня, раскладываю по контейнерам и потом ем. Привыкнуть было сложно, но, главное, не отступать от своих принципов.

Алена: Моя мама смогла уменьшить свой вес. Самое сложное для нее оказалось обойтись без пирожков, которые так любит папа. Но он это время был в командировке, и по приезде его ожидала любимая супруга, посвежевшая и похорошевшая.

Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Я вообще не хотела есть, хотя обычно вечно голодная.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Создать правильный режим дня и приемов пищи несложно физически, больше проблем возникает на уровне желания начать и продолжать. У некоторых людей появляются побочные эффекты от диеты, ухудшается состояние здоровья, появляется гастрит и другие нарушения работы ЖКТ. Поэтому начинать и худеть с помощью дробного питания лучше под контролем врача. В целом, можно сказать, что это система не направлена исключительно на снижение веса – это один из способов вести здоровый образ жизни, правильно организуя свое питание. Диетолог клиники Елены Морозовой поможет вам составить рацион, таким образом, чтобы привыкание к новому стилю жизни прошло приятно и без вреда для здоровья. Тогда и накопленные килограммы будут уходить быстро и безболезненно.

Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания каждый день и придерживаться его.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток.Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков. Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост — это включить период сна в окно голодания.

Например, человек может поститься с 19:00 до 19:00. и 7 часов утра. Им нужно будет закончить ужин до 7 часов вечера.м. и ждите до 7 утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними спите.

2. Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом для приема пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины — по 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен тем, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 8 p.м. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они ели такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между разгрузочными днями должен быть как минимум 1 негосточный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, известной также как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. За один менструальный цикл женщины потеряли 4,8 процента веса тела и 8,0 процента общего жира. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которое включает голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий.В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание — довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями.Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание 1 или 2 дня в неделю, известное как диета «ешь-стоп-ешь», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непостные дни.Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост перед переходом на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может быть полезен новичкам.Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени. Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут следить за сигналами голода своего тела и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда голодны, и пропускать приемы пищи, когда нет.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина — это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди от природы питаются по ночам и что прием пищи ночью позволяет телу получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны потреблять много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в себя углеводы.

Хотя некоторые продукты можно есть во время голодания, может быть сложно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе. Кроме того, некоторым людям трудно съесть такой обильный обед перед сном.

Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не будут есть достаточно питательных веществ, таких как клетчатка.Это может увеличить риск рака и отрицательно повлиять на здоровье пищеварительной системы и иммунную систему.

Как сбросить 2 камня за 2 месяца

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты. Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий. По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий.На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

Кредит: Гетти

Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Смотрите на это как на изменение образа жизни, а не как на интенсивную диету — в этом случае это также более устойчиво.Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является самым здоровым и безопасным. Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

«Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус.”

Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

План диеты на 8 недель

В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность для каждого приема пищи.

Планы питания на 1 и 2 недели

Завтрак

• Каша с малиной (109 кал.)
• Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
• Яйца-пашот на тосте (189 калорий)
• Смузи из йогурта и ягод (89 калорий)
• Банан и мед (99 калорий)

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Кредит: Будущее

Упражнение

Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Тренировки по сердечно-сосудистой системе (CV) можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

Планы питания на 3 и 4 недели

Завтрак

Обед

Ужин

Кредит: Будущее

Закуски

Упражнение

Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали сидячий образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

Кредит: Гетти

Планы питания на 5 и 6 недели

Завтрак

• Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
• Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
• Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
• Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
• Мусели из смеси специй (424 калории)

Обед

Ужин

Кредит: Гетти

Закуски

Упражнение

После того, как у вас есть кардио и силовая тренировка для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают вести активную повседневную жизнь, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

«Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

Планы питания на 7 и 8 недели

Завтрак

• Хлопья с отрубями с обезжиренным молоком (166 кал.)
• 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
• 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
• Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
• Банановый смузи (165 калорий)

Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, и их гораздо больше.

Кредит: Гетти

Обед

Ужин

Закуски

Упражнение

Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

Как говорит Клэр: «Лучше всего делать шаги ребенка, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни. Делая это шаг за шагом, вы гарантируете, что ваш новый стандарт будет устойчивым ».

недель детоксикации: потеря веса вдвое меньше за половину времени с помощью 130 рецептов очищения, достойного жажды: Джонс, Одри: 9780062662927: Amazon.com: Книги

Как похудеть на 10 фунтов за 7 дней — автор популярной книги и блога Похудей с помощью еды предлагает несколько вариантов плана и 130 рецептов вкусных, настоящих блюд в этом иллюстрированном руководстве, которое поможет вам стать здоровым, есть лучше, и достичь (и поддерживать) свой идеальный вес.

Диетические детоксикации не должны оставлять вас голодными, обездоленными и отчаянно желающими переедать той едой, которую вы пытались избегать. Вместо этого Одри Джонс разработала практичный, проверенный план детоксикации, который побуждает вас есть, если вы хотите есть.Она взяла непослушные рецепты и сделала их настолько хорошими, что они на самом деле полезнее, чем необычные очищающие соки. Она знает, что план работает, потому что поклонники ее веб-сайта, которые следовали ему, похудели внушительно — некоторые до 18 фунтов за одну неделю!

Теперь Одри расширяет свой популярный онлайн-план, превращая его в настраиваемую программу, которая ускоряет похудание и естественным образом повышает метаболизм. С курсом «Похудеть с помощью еды: неделя детоксикации » вы откажетесь от любой еды или напитков, которые не являются натуральными, замените жареную пищу запеченной, уменьшите потребление сахара, замените углеводы более полезными версиями и побалуйте себя праздничными безалкогольными коктейлями вместо алкоголя.Заполнив свой рацион пищей, которая действительно помогает организму избавляться от токсинов, этот нежелательный жир начнет таять, и вы почувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса — это не пост. Это шанс наладить отношения с едой и сбросить лишний вес, не чувствуя себя обделенным. Одри составляет 4 плана и предлагает викторину по детоксикации, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас:

• Неделя детокс-диеты: потеряйте в среднем 10 фунтов с исходным 7-дневным планом
• Месяц детокс-диеты: 30-дневный план который может избавить от тех упорных 10-25 фунтов, которые вы пытались сбросить в течение многих лет.
• 3-месячный план детоксикации: сбросьте вес быстро — до 50 фунтов за 90 дней!
• Детокс-образ жизни: 365-дневный план, который идеально подходит для всех возрастов и этапов жизни, и отличный способ сохранить свой текущий вес после потери веса

Все планы работают вместе, так что вы можете следовать одному и работать над ним к другому, и каждый из них включает цели упражнений и рекомендации по ежедневному сну и гидратации.Лучше всего то, что вы сможете побаловать себя восхитительной едой! Одри включает в себя десятки рецептов, многие из которых достаточно быстрые и простые, чтобы их можно было приготовить в любой день недели, и все они содержат менее 500 калорий на один прием пищи, в том числе зеленый сорбет с ананасом и манго, английские бутерброды с маффинами с домашними колбасными пирожками, севиче Tostadas с домашней сальсой и гуакамоле, чили Запеканка с начинкой из кукурузного хлеба, клубные чизбургеры из авокадо, мороженое с лаймом в шоколаде, детокс-вода с манго, огурцом и базиликом и другие восхитительные деликатесы.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса включает в себя советы и рекомендации по мотивации и легкости, истории успеха от реальных людей, которые сбросили килограммы, а также удобные списки покупок и планы питания, чтобы вы могли оставаться на правильном пути для достижения и поддерживать свои цели.

4-недельный план диеты для ускорения похудания

Евгений Хо

Наша четырехнедельная диета поможет вам стать стройными и сильными. Ключевым моментом является интенсивная круговая тренировка, наполненная сжигающими калории плиометрическими движениями, которые в мгновение ока преобразят ваше тело.Совместите его с этим упрощенным планом питания для похудения, и вы избавитесь от жира и нарастите мышечную массу.

План диеты
Оставайтесь довольными сбалансированной программой питания

• Начните с примерного плана питания для недель 1 и 2. Он содержит примерно 1500 калорий в день, в том числе здоровое количество углеводов и белка для подпитки ваших мышц и поддержки ваших тренировок, а также относительно низкое содержание жира (10–15 % от общей суточной калорийности).
• Переключитесь на примерный план питания на 3 и 4 недели, который сокращен примерно до 1400 калорий в день.Углеводы немного снижаются, но протеин получает больше, чтобы вы сжигали жир, сохраняя при этом мышцы. Полезные жиры составляют около 10–15% от общего количества калорий.
• Стремитесь употреблять примерно 16 чашек (1 галлон) воды в день в течение месяца, чтобы поддерживать водный баланс и ускорять метаболизм.

Евгений Хо

1 и 2 недели

Завтрак

5 яичных белков, взбитых

½ стакана нарезанного зеленого перца

½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

Всего: 257 калорий, 24 г белка, 32 г углеводов, 3 г жира

Полдник

⅔ чашка 1% творога

1 среднее яблоко

10 орехов, измельченных

Всего: 269 калорий, 22 г белка, 31 г углеводов, 8 г жиров

Обед
Грудка индейки 4 унции, без костей, без кожи

Ям 4 унции

Всего: 252 калории, 30 г белка, 31 г углеводов, 1 г жира

Полдень

4 унции твердого белого тунца, консервированного в воде, высушенного

1 средняя лепешка из цельнозерновой муки

Салат

2 столовые ложки бальзамического уксуса

2 стакана зелени

¼ чашки помидоров

¼ чашка лука

Всего: 344 калорий, 33 г белка, 36 г углеводов, 6 г жиров

Ужин

Куриная грудка 4 унции, без костей, без кожи

4 унции запеченного красного картофеля

1 чашка брокколи

Всего: 256 калорий, 29 г белка, 33 г углеводов, 2 г жира

Вечерняя закуска

1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневное количество: 1536 калорий, 175 г белка, 166 г углеводов, 21 г жира

Евгений Хо

3 и 4 недели

Завтрак

1 мерная ложка изолята сывороточного протеина

½ стакана овсяных хлопьев, сухих дозировок

Всего: 261 калория, 30 г белка, 27 г углеводов, 3 г жира

Полдник

Омлет из 5 яичных белков

1 чашка брокколи, нарезанная, вареная или приготовленная на пару

1 среднее яблоко

Всего: 234 калории, 22 г белка, 37 г углеводов, 1 г жира

Обед

Куриная грудка 5 унций, без костей, без кожи

Ям 4 унции

1 стакан цветной капусты, вареной или приготовленной на пару

Всего: 286 калорий, 33 г белка, 37 г углеводов, 2 г жира

Полдень

Грудка индейки 5 унций, без костей, без кожи

½ стакана красного перца, нарезанного ломтиками

10 измельченных миндальных орехов

Всего: 245 калорий, 39 г белка, 12 г углеводов, 7 г жиров

Ужин

6 унций трески

1 стакан спаржи

Салат

2 столовые ложки бальзамического уксуса

2 чашки шпината, сырого

¼ чашки помидоров

¼ чашка лука

Всего: 246 калорий, 37 г белка, 21 г углеводов, 2 г жира

Вечерняя закуска

1 ½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневные итоги: 1430 калорий, 200 г белка, 134 г углеводов, 16 г жира

Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

Итак, вы хотите сбросить десять фунтов за неделю.И вы, вероятно, захотите сделать это, не будучи все время голодным. К настоящему времени вы слышали о кето и готовы попробовать его и посмотреть, поможет ли он вам похудеть.

В конце концов, название — как потерять 10 фунтов за неделю, не голодая. Я знаю, что это возможно, я сам это сделал. Я тоже могу сказать вам, как вы можете это сделать.

Если хотите, можете сразу перейти к первому дню. Но это большое дело, и в нем есть определенная наука.

Рекомендую почитать пост, но ты начальник.

На протяжении многих лет появлялось множество диетических причуд.

«Банановая диета», «огуречная диета», «диета с лимонным соком и уксусом», «диета с ампутированными конечностями» — хорошо, я просто проверял, обращаете ли вы внимание.

Я не знаю, действительно ли работает какая-либо из этих диет с вака-лапшой — и они того не стоят, потому что вы все время будете голодать.

Что я могу вам сказать, так это то, что я провел много исследований о кето-диете, и я точно знаю, что кето действительно работает.

Я знаю, почему Кето так хорошо работает, и могу объяснить это, потому что это довольно просто.

Я также могу сказать вам, что если вы сочетаете здоровую кето-диету с прерывистым голоданием, вы можете быстро и комфортно войти в кетоз.

В течение первых нескольких дней после достижения кетоза обычно наблюдается быстрая потеря веса. Я лично потерял 13 фунтов за первую неделю.

Я начал с более 250 фунтов и был очень строг к себе, не ел углеводов и держал белок менее 15% от моих калорий.

Кето работает по-разному у разных людей.

Я действительно не думаю, что должен это говорить, но вы уникальны — как и все остальные.

Метаболизм вашего тела не такой, как у меня, у вашего супруга или у ваших детей. Ваш метаболизм может даже не такой, как год назад.

Время, необходимое вам для достижения кетоза, и то, как он повлияет на вас, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса, состава тела, уровня стресса, уровня физической подготовки и вашей диеты до начала.

И огромным фактором воздействия кето на вас является то, насколько вы чувствительны к инсулину.

Если вы инсулинорезистентны или страдаете диабетом 2 типа, достижение кетоза, вероятно, займет немного больше времени.

Если вы действительно хотите пропустить объяснение и перейти к разделу «Как сделать», это нормально. Я пойму, но верю, что будет легче и полезнее, если вы поймете, почему работает Кето.

Поймите, что вы можете не только сбросить 10 фунтов за неделю, но и изменить свой образ жизни, чтобы навсегда стать здоровее и худее.

Что такое кетоз?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир / кетоны в качестве топлива вместо сахара / углеводов — это тот аргумент, который сделал кето-диету популярной.

Сейчас, наверное, все знают, что кето — это низкоуглеводный способ питания.

Причина, по которой кето работает, заключается в том, что, когда вы не едите углеводы, ваша поджелудочная железа не выделяет достаточно инсулина, чтобы помешать вам использовать жир в качестве топлива.

Инсулин — это гормон, который заставляет ваши клетки открываться для сахара, плавающего в вашей крови.

Кроме того, инсулин также заставляет ваши жировые клетки удерживать жир, то есть вы не можете сжигать жир, когда инсулина слишком много.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты (80% жира, 15% белка и 0-5% углеводов), ваш уровень инсулина упадет до точки, при которой жировые клетки будут выделять жир в вашу печень. В свою очередь, ваша печень расщепляет жир на кетоны и выделяет их в кровь, где кетоны непосредственно поглощаются и используются в качестве топлива.

Еще одна вещь, которую инсулин делает — это заставляет почки перерабатывать натрий и другие соли.

Когда вы снижаете уровень инсулина до состояния кетоза, вы выводите (мочитесь) натрий вместе с избытком воды.

Вес жира по сравнению с весом воды.

Если вы собираетесь похудеть на 10 фунтов или больше за неделю, в основном это будет водный вес. Это один из признаков кетоза.

Неважно, что вы едите или не едите, потерять 10 фунтов жира за неделю невозможно.

Вес жира:

В фунте жира 3500 калорий.

Это означает, что для потери одного фунта жира вам придется сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.

Итак, чтобы сбросить 10 фунтов жира, вам придется сжечь на 35 000 калорий больше, чем вы потребляете.

Для этого за неделю вам придется сжигать на 5000 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Поскольку в среднем человек сжигает от 1600 до 2500 калорий в день, это будет сложно.

У меня довольно высокий метаболизм. Если я просто сижу на диване, я сжигаю около 2200 калорий в день, а если я тренируюсь, я могу получить до 2700 калорий.

Итак, даже если я ничего не ел в течение недели и тренировался каждый день, я мог бы сбросить пять фунтов жира и неизвестно сколько воды весит.

Вес в воде:

Я голодал 3 дня и похудел на 7 фунтов. Если посчитать, примерно 1,5 фунта из них было жиром, а остальное — водой.

Как я объяснил выше, когда вы достигаете кетоза, вы выделяете большое количество натрия, а вода следует за натрием. Вы напишете больше воды, чем выпьете. Не пугайтесь, когда это произойдет.

Галлон воды весит около 8,3 фунта.

Итак, на самом деле я потерял около 1,9 фунта телесного жира и & frac23; галлона воды. Я был очень счастлив по этому поводу. Я был намного менее «пухлым».

Жиросжигающие продукты? Нет.

Тьфу. Я все время вижу значки, посты и рекламу «жиросжигающих» продуктов, и это заставляет меня съеживаться.

Остерегайтесь утверждений о продуктах, «сжигающих жир» или «повышающих метаболизм».

Нет такой вещи, как жиросжигающая пища.Жир — это топливо, углеводы — это топливо, белок может быть топливом, ваша пища состоит из топлива. Никакая еда не «сжигает» жир.

Ваше тело сжигает топливо, и ваш метаболизм определяет, какой тип топлива вы сжигаете и в каком количестве.

Ваш метаболизм контролируется гормонами, а основным метаболическим гормоном является инсулин.

Как я сказал выше, инсулин секретируется поджелудочной железой, когда вы едите углеводы (чистые углеводы).

Инсулин позволяет сжигать углеводы / сахар только в качестве топлива.

Инсулин останавливает сжигание жира и увеличивает запасы жира.

Чистые углеводы и клетчатка

Я понимаю, если вас это смущает — я был, когда впервые начал заниматься Кето.

Чистые углеводы — это углеводы (сахар) с калориями, включая крахмалы, такие как хлеб, макароны и картофель. А также сахар, такой как столовый сахар, мед, кукурузный сироп и т. Д.

На этой неделе следует избегать

чистых углеводов, потому что они вызывают серьезный инсулиновый ответ — менее 5% ваших калорий должны поступать из чистых углеводов, пока вы активно пытаетесь сбросить эти десять фунтов.

Клетчатка, также известная как диетическая клетчатка, технически является углеводом. Но ваше тело не может переваривать или извлекать из него калории, и, что наиболее важно для кетоза, он не вызывает реакции на инсулин.

Вы должны есть много клетчатки.

Клетчатка отлично справляется с полезными бактериями в кишечнике. Это поможет избавиться от токсинов и заставит вас почувствовать себя сытым.

Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите «общее количество углеводов», а под ним строку «диетическая клетчатка».

Если вычтите пищевые волокна из общего количества углеводов, то получите чистые углеводы (в граммах).

В грамме чистых углеводов содержится 4 калории. Калории по-прежнему важны даже на кето.

Как заболеть кетозом и сбросить 10 фунтов :

Это та часть, которую вы так долго ждали ….

Чтобы быстро похудеть, вам нужно быстро перейти к кетозу. Но вы также не хотите быть голодными или «голодными» или что-то в этом роде.

Ваше тело впадает в кетоз, когда уровень инсулина достаточно низкий, а гликоген недоступен.

Гликоген — это то, что ваша печень и мышцы делают из сахара.

Ваше тело накапливает около суток энергии в виде гликогена в мышцах и клетках печени.

И ваше тело сожжет это до того, как начнёт сжигать жир — Нет никакого способа обойти это.

Что вам нужно сделать, так это сжечь весь гликоген, не давая вашим мышцам и печени сахара для восполнения гликогена.

Итак, вот что нужно сделать, чтобы быстро попасть в кетоз:

1. Не ешьте сахар
2. Не ешьте «чистые» углеводы (крахмалы, такие как картофель и зерна)
3. Не переедайте белки
4. Не ешьте подсластители (даже нулевые калорийные, без углеводных подсластителей) )
5. Получайте большую часть (от 80 до 90%) калорий из здоровых жиров.
6. Пейте много воды.

Как быстро похудеть :

В ночь перед началом поешьте пораньше, если можете, и постарайтесь не есть слишком много углеводов.

Не ешьте лапшу, картофель, хлеб и т. Д. И пропускайте десерт.

Вместо этого ешьте немного протеина и листовые и крестоцветные овощи, такие как мясо и салат, или мясо и брокколи с сыром — и тому подобное.

Ничего особенного или сложного не нужно делать в первую ночь, и держите под рукой список ниже:

• Ни в коем случае не употребляйте алкоголь.
• Не ешьте «диетические напитки»
• Пейте много воды. (черный кофе, чай, газированные напитки подходят и считаются водой, если в них нет подсластителей или ароматизаторов).
• Сделайте что-нибудь, чтобы устать, например, прогуляйтесь или потренируйтесь.
• Тогда ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы могли спать восемь часов, если это возможно. Вы можете не спать так хорошо, потому что это не ваш обычный распорядок, но попробуйте.

Приведенный выше список распространяется на всю неделю.

День 1: Дождитесь еды, пока не проголодаетесь.

Проснувшись, пейте воды (некоторые люди любят добавить немного лимона или лайма, и это нормально).

После того, как вы выпьете немного воды, можно выпить черного кофе.

Подождите, пока вы можете съесть или выпить что-нибудь, содержащее калорий.

Не мучай себя, но если ты можешь дождаться обеда, чтобы поесть, это было бы здорово, если ты можешь подождать до ужина, это будет еще лучше.

Когда вы действительно едите, съешьте листовой зеленый салат с заправкой из масла и уксуса и, возможно, немного жирного белка, такого как бекон, куриные крылышки или яичницу.

На ужин ешьте овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста и т. Д., И немного мяса (жирное мясо лучше).

Держите белок на низком уровне — для мужчин это означает менее 50 граммов, а для женщин — менее 40 граммов. (ваше тело превращает избыток белка в сахар, а сегодня вы этого не хотите).

Для ясности, вы будете есть только небольшие порции мяса и овощей.

Снова сделайте какое-нибудь упражнение, даже если вы просто выгуливаете собаку или убираетесь в доме, чтобы устать. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

Идея первого дня состоит в том, чтобы есть как можно меньше углеводов и достаточно жиров и белков, чтобы вы не проголодались.

День 2 и День 3 кетоза:

Сделайте то же самое, что и в первый день, но вы обнаружите, что не проголодаетесь так сильно. Вы адаптируетесь к сжиганию жира.

Если вы едите в основном жир и клетчатку, вы останетесь сытым.Не забывайте принимать натрий, если вы заметили, что при мочеиспускании теряется много воды.

К третьему дню может быть даже нетрудно поститься (не есть) до обеда.

Идея 2-го и 3-го дня состоит в том, чтобы увеличить время между приемами пищи, не испытывая при этом слишком сильного чувства голода.

Это позволит вашему уровню инсулина оставаться на низком уровне, пока вы сжигаете остаток углеводов / гликогена в печени и мышцах.

День 4 и 5:

Ешьте только ужин.

Сохраняйте низкий уровень калорий (для мужчин менее 1000 и для женщин менее 900)

Держите чистые углеводы на минимальном уровне (менее 5% от общего количества калорий для мужчин менее 12 граммов и менее 11 граммов для женщин).

Если вам нужна помощь с определением количества еды, возьмите калькулятор питания, например Fitness pal или любой другой, который предлагает бесплатные версии в первую очередь (чтобы убедиться, что он вам нравится и вы будете его использовать).

Держите белок менее 15% от общего количества калорий (для мужчин менее 37 г и для женщин менее 33 г)

Сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 4-го и 5-го дня: вы увидите, что без углеводов в вашем рационе вы не проголодаетесь.

Вы должны были сжечь все углеводы в своей системе, и если вы еще не испытываете каких-либо признаков кетоза, вы скоро это сделаете.

День 6 и 7:

Быстро. Например, не ешьте сегодня.

Не волнуйтесь (в Кетозе это не обязательно).

Это голодание — нулевое количество калорий — лучшая кето-диета, позволяющая сбросить десять фунтов за неделю.

Вы должны пить воду — много.

Вы также можете пить черный кофе, чай, клубную газировку (разрешается ароматизированная газированная вода).

Вы можете добавить немного лимона или лайма в свои напитки (в лимоне есть калории, но это незначительно, если вы добавляете достаточно для вкуса)

Не ешьте и не пейте подсластители. (Никаких «диетических напитков», никаких сладких и легких напитков, никакой роскоши и т. д., если они сладкие, не ешьте их.)

Вам нужно немного соли. Можно есть прямо или положить в воду.

(Я знаю, это кажется странным, когда есть соль, на которую нечего наносить, но если вы находитесь в кетозе и пьете достаточно воды, вам нужно будет пополнить свои электролиты, чтобы у вас не было спазмов и болей.)

Держите свой обычный график. Еще сделайте что-нибудь, чтобы устать и рано ложиться спать.

Идея 6-го и 7-го дня: отказавшись от калорий, вы будете сжигать все калории из жировых отложений.

Если вы сожжете 4000 калорий за эти два дня, это будет более фунта фактического жира. А голодание уравновешивает / сбрасывает гормоны, которые контролируют ваш метаболизм, поэтому оно не только похудеет, но и сделает вас более здоровым.

Продолжить Кето :

Если все, чего вы хотите, — это сбросить 10 фунтов за неделю, то увидимся в следующий раз.

Может быть, состоится воссоединение класса или большой семейный праздник, и вы просто захотели похудеть для этого события.

Если все, что вы хотите, — это быстро похудеть, не читайте дальше, но если вы хотите оставаться стройным и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, здоровый образ жизни кето — это ваш путь.

Я сделал работу и могу помочь. Последние 2 года я не только успешно занимался Кето, но и провел все исследования.

И если вам нужно подробное объяснение того, как работает кето, и как нас обманом заставили думать, что мы должны есть с низким содержанием жиров… Почему мы толстеем: и что делать с этим — фантастическая книга.

Отличные советы и рекомендации по кето-диете …

]]>

Рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути …

Когда вы закончите эту неделю, вам понадобится несколько полезных рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы продолжать работать. У нас тонна …

]]>]]>

Загрузить еще

6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ, ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

План естественной потери веса с результатами RADICAL . Впервые выпущен для широкой публики. (Ранее было доступно только нескольким моим частным клиентам.)

Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания на 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунтов) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ — и еще лучше, держитесь подальше. Этот план разработан, чтобы помочь вам БЫСТРО ПОХУДЕТЬ и достичь ЖИЗНЕННОГО ЗДОРОВЬЯ .

FIX IN SIX — это , а не модная диета .Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам советы экспертов по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь. Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудения, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

• 66 лекций (84 учебных предмета), которые наполнены практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
• Более 40 видеороликов в формате HD, которые учат всем секретам похудания, которые вам нужно знать.
• Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
• 150+ здоровых рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся.И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
• 6-дневные планы питания на 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
• Мой секрет Список лучших продуктов для похудения , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
• Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. Знайте заранее точно , что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
• 7 тестов для проверки ваших новых знаний.

** PLUS ** Я включил ПЯТЬ БОНУС Лекций за БЕСПЛАТНО :

• Ваш образ мышления — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
• Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в похудании
• Естественные добавки для похудания — ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
• Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления пищи для похудения
• Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (в моей заключительной лекции)

Добро пожаловать в NEW YOU

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса на и почувствовал себя на более здоровым, и более энергичным , чем вы чувствовали до И сохранить на всю жизнь? Пробовали ли вы или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько фунтов, но за счет того, что вы чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание — это реально, весело и круто.

Вы можете стать вашим собственным экспертом по снижению веса и добиться длительного хорошего самочувствия , не разбивая банк. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный силовой блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я также тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными, получают более высокие зарплаты и получают более продвижений по службе, чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

Я знаю из своего собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудения.Это будет одна из лучших инвестиций, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не намного важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы можете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

Следуйте моим принципам здорового похудания и посмотрите, как они творят чудеса для вас, точно так же, как они привели к потрясающим результатам для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

Почему я тот человек, который тебя научит?

Я сертифицированный специалист по натуральному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами всеми своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Персональный коучинг моих клиентов не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты — нереальный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета FIX IN SIX для похудения является полностью натуральной, питательной для вашего тела, реалистичной, практичной и достижимой для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятый руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, разоблачение противоречивых медицинских мнений, учебу, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами работал на кухне, разрабатывая полезных и вкусных рецептов похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что — это легко, — обладать крепким здоровьем и стройным телом — без суеты или стресса — просто удовольствие.

Отзывы

«Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И что еще более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны — yahoo! Я худею стабильно. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть их влияние на свое тело, так что моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты. ”

«У меня было веселья, смузи, салатов и соков. У меня зарядов энергии , и я окружен множеством приятелей по подотчетности».

« Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я разговариваю, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру — ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам — кто знает?»

ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

НЕДЕЛЯ 1: Детокс — ваш лучший сжигатель жира

• Начните свой путь к снижению веса с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

• Эти продукты для похудения низкокалорийны, и утолят ваш голод
• ** БОНУС ** Ваше мышление — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса

НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

• Здоровый способ следовать диете Paleo и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и ПЛОХИМИ жирами
• ** БОНУС ** Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки в потере веса

НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

• Six C’s , который поможет вам отказаться от сахара (или сократить его потребление) — не выходите из дома без них!

НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырой пище

• Почему сыроедение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
• Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырых продуктов
• PLUS: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

• Практические способы повысить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
• ** БОНУС ** Натуральные добавки для похудания — ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

Не должны.

Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

Тип 1: « Дайте мне точную диету, которой мне нужно следовать, и я буду ей следовать.«

• Мой муж попадает в эту категорию. Он парень типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что, как только он совершает, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИЖЕТ тех результатов, на которые подписался.
• Из-за этого мой муж настоял, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса и удовлетворить ваши пристрастия к сладкому… на каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

• Я попадаю в эту категорию. Излишне говорить, что диета FIX IN SIX для похудения подходит и для этих типов людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
• Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы выбирать эффективные продукты, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег — это вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое будет работать для ВАС. , чтобы вы могли похудеть на , а не на . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за влияние этой диеты на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому не стоит беспокоиться. Все мои клиенты завершили диету, чувствуя себя более здоровыми, чем когда-либо прежде. Если по какой-либо причине вы не довольны своими результатами или курс не оправдал ваших ожиданий, у вас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег Udemy.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Получи «Исправление» и присоединяйся ко мне на другой стороне. Нажмите зеленую кнопку «Пройти курс» вверху прямо сейчас… каждая задержка — это еще один день неоптимального здоровья!

Не могу дождаться встречи с вами!

Chané

Создатель FIX IN SIX

Палео. Потеря веса: чего ожидать

Палео — это не диета для похудания. Это способ питания для здоровья и долголетия, который, по мнению некоторых, подразумевает потерю веса, как один кусок общей картины.

С учетом вышесказанного, потеря веса является важной целью для многих людей, сидящих на палеодиете, и, безусловно, очень мотивирует как внешний признак изменений под капотом. В этом нет ничего плохого. Цели мотивируют. Если число на шкале или рулетке помогает вам сохранять энтузиазм при внесении полезных изменений, нет ничего плохого в том, чтобы отслеживать их.

Уловка состоит в том, чтобы признать, что потеря веса, особенно с помощью весов, не является идеальным показателем здоровья.Это тот баланс , который отслеживает потерю веса без доминирования с ним или позволяет весам подталкивать вас к нездоровому выбору, например, к голоданию.

Очень помогает, если вы знаете, чего ожидать, так что вы можете уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом, вместо того, чтобы застревать в краткосрочных размышлениях в течение одной плохой недели. Итак, вот краткий обзор того, как выглядит потеря веса в Палео, некоторые подводные камни, которых следует избегать, и советы, как увидеть лес, а не только деревья.

Вкратце: Палео-основы похудания

Для новичков в аудитории, вот краткое изложение того, как настроить Палео для достижения наилучших результатов похудания (учитывая, что все тела разные, и вам, возможно, придется поэкспериментировать со своей диетой, чтобы найти что-то, что работает).Если вы уже знаете упражнение, можете перейти к следующему заголовку)

• Ешьте высококачественный белок и полезные жиры при каждом приеме пищи. Не пропускайте ни белков, ни жиров, чтобы «сэкономить калории» на десерт.
• Ешьте столько свежих фруктов и овощей, сколько хотите. Съедайте хотя бы одну порцию свежих растений при каждом приеме пищи; чем больше, тем лучше.
• Не морите себя голодом. Долговременная потеря веса означает работу со своим телом, а не против него. С можно похудеть, не будучи постоянно голодным, туманным или капризным.
• Выясните, какой уровень углеводов подходит вам. Для большинства людей углеводы подходят для похудания.
• Найдите приятный способ быть физически активным и занимайтесь им регулярно. Прогулка — вполне законный вариант.
• Акцент на мясо и овощи; ограничьте палео «печенье», «блины» и другие угощения. Избегайте больших порций орехов, сухофруктов, фруктовых соков и жидких калорий.
• Вам не нужно считать калории (или углеводы, или граммы жира, или что-нибудь еще).Но полезно вести дневник питания, просто записывая, что вы ели каждый день, на случай, если вам понадобится устранить неполадки.

Палео-потеря веса: чего ожидать

Итак, как только вы сделаете все это, как будет выглядеть потеря веса?

Потеря веса не похожа на прямую линию от вашего начального веса к целевому весу. Разве нам всем это не понравилось бы! Вместо этого вот чего ожидать в первые несколько недель.

• Вначале большинство людей замечают очень быструю потерю 5–10 фунтов в течение первой недели.Это обнадеживает, но не стоит ожидать, что так будет длиться вечно: в основном это вес воды.

Почему столько воды? На каждый грамм глюкозы (углевода) в вашем теле приходится 3-4 грамма воды. Поэтому, когда вы снижаете потребление углеводов, вы теряете много воды вместе с углеводами. Это не хорошо и не плохо; это просто физиологический эффект снижения углеводов.

• После первоначального резкого падения потеря веса продолжается медленными и стабильными темпами. Если вы нарисуете это в таблице, для человека с весом от 280 фунтов это будет выглядеть примерно так:

На 1-й неделе потеря веса происходит очень быстро — килограммы просто падают благодаря весу воды.Тогда потеря веса неизбежно замедлится, потому что больше не нужно терять вес воды.

Не расстраивайтесь, когда это происходит.

Потеря веса не замедляется из-за того, что вы начали делать что-то не так, или потому, что Paleo не «работает», или потому, что вам нужно сократить до 1200 калорий в день и начать проводить все свое свободное время на лестнице. Он замедляется, потому что первоначальные темпы убытков были неустойчивыми. Вы не можете просто продолжать терять водный вес, если только ваша цель не состоит в том, чтобы стать человеческим изюмом.

Также важно отметить, что не все видят начальный «свист» веса воды . Если вы переходили с низкоуглеводной диеты до того, как перешли на Палео, этот вес воды просто не исчезнет.

После этой первоначальной быстрой потери начинается период медленной и устойчивой потери веса. Стандартное число для «умеренной» потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но это, конечно, не означает ежедневную потерю веса на 0,14–0,28 фунтов в день!

Вместо этого вес на этом этапе показывает общий уклон в в долгосрочной перспективе. Опять же, это не обязательно означает, что вы будете каждый день стоять на весах и весить меньше, чем накануне. В некоторые дни вы можете даже подняться, а затем снова упасть. «Снижение веса» означает, что общая тенденция направлена ​​вниз, а не то, что каждый день вы просыпаетесь с меньшим весом.

Потеря веса и общая картина

Почему эта «ухабистая» схема похудания так важна? Потому что это огромный камень преткновения для многих людей.В первый день они не проигрывают, они паникуют, полагая, что они вышли на плато и что, очевидно, весь проект бесполезен. Одно дело читать о том, что это происходит с каким-то гипотетическим человеком, но когда на весах лежит ваш собственный вес, удивительно легко попасть в кроличью нору с колебаниями в 0,1 фунта.

Чтобы избежать этого, полезно знать обо всех вещах, которые могут пойти не так с «весами». Существует множество причин для временного увеличения веса весов, которые не имеют ничего общего с набором или потерей веса .Назову лишь несколько:

• Гормональные колебания (особенно у женщин сохраняется больший или меньший вес воды, в зависимости от времени месяца).
• Опорожнение кишечника. Немного грубо, чтобы подумать, но это может привести к разнице в весе на 1-2 фунта.
• Еда в желудке. В среднем человек съедает 3-5 фунтов пищи в день. Не взвешивайтесь ни разу утром перед завтраком, а потом расстраивайтесь, когда к вечеру «наберете» несколько фунтов!
• Одежда.На тебе разные штаны? Свитер? Громоздкая пряжка ремня? Весы не знают разницы между вашей одеждой и вашим телом.
• Задержка воды из углеводов. Это противоположно первоначальной быстрой потере веса воды. Помните, что на каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится несколько граммов воды (различные исследования показывают, что это от 3 до 4 граммов воды на грамм углеводов). Увеличение количества углеводов может быть полезно для потери жира на в долгосрочной перспективе , но оно также может вызвать увеличение веса на воды в краткосрочной перспективе .
• Потребление соли. Соль не вредна для вас, но может удерживать воду.
• Потребление кофеина. Кофеин — мочегонное средство (вызывает потерю воды). С другой стороны, если вы решите бросить кофе, вы будете удерживать немного больше воды.
• Лекарства. Противозачаточные таблетки, стероиды и антидепрессанты могут вызывать задержку воды.

Еще одна важная причина того, почему шкала лжет, заключается в том, что измеряет как мышцы, так и жир. Если вы выполняете какие-либо силовые тренировки или упражнения для наращивания мышц (а должны делать это!), Возможно, вы набираете мышцы.Мышцы будут отображаться на весах как «вес», как и жир — это все в фунтах, так что все это имеет значение. Но мышцы — это тот вес, которого вам нужно больше.

Результат: весы измеряют общую массу, но не все массы равны. Запор, пряжка ремня, ежемесячная задержка воды и еда в желудке не являются прибавкой жира. Увеличение мышц — это не увеличение веса. Зацикливание на повседневных весах — идеальный рецепт для того, чтобы полностью погрузиться в эти мелкие детали, и это просто жалкие американские горки, на которых никто не хочет участвовать.

Итак — готовы освободиться от стресса ежедневных взвешиваний? Переходите сразу ко второй части этой серии, в которой рассказывается о практических способах отслеживания вашего прогресса, не сбиваясь с рельсов и не сводя себя с ума из-за крошечных колебаний .

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.