Рыбий жир похудение: дозировка, как правильно пить взрослым, сколько принимать в день в капсулах

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

• Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
• Постная рыба
• Жирная рыба
• Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

• Подсолнечное масло
• Подсолнечное масло + физические нагрузки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

• минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
• минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru

как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса

Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как  принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.

Помогает ли рыбий жир похудеть?

Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.

Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:

1. Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
2. Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
3. Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
4. И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом  в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.

Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

• принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
• не принимать препарат не позавтракав;
• рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
• под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
• в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Противопоказания к применению препарата

Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:

1. Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
2. Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
3. Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
4. Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.

Источники Омега-3

Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.

К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.

Где еще искать полезные жиры?

Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:

• продукты моря;
• орехи грецкие;
• яичный желток;
• льняное масло и семена.

Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.

Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?

О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.

Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.

Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.

Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.

Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?

Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.

Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.

Омега-3 для мужчин, женщин и детей

Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.

1. Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
2. Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
3. Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.

Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.

Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Рыбий жир для похудения? | Худеем вместе

Наверное, одно из самых “любимых” воспоминаний детства — когда бабушка или мама заставляла каждый день съедать ложку рыбьего жира. Оно очень неприятно на вкус. Кого-то жалели и не заставляли его более употреблять, а кому-то везло меньше. К счастью, современные дети, да и мы, взрослые, можем больше не страдать, но и не отказываться от этой полезной добавки.

К тому же, мало кто вообще слышал о таком способе, как похудение при помощи рыбьего жира. А ведь подобный метод действительно действует, хотя и в комплексе с правильным питанием (не голодовкой) и тренировками — даже если это небольшие нагрузки.

Как сжигать жир при помощи этой добавки

Возможно, вы уже слышали утверждение, что без потребления жира невозможно избавится от запасов жировой ткани в организме. Один из главных принципов правильного питания состоит в том, что организм обязан получать и углеводы, и белки, и жиры. Именно без последнего компонента просто невозможно избавится от жира в теле. Они принимают участие в поддержке процесса обмена веществ, если он замедлится, терять вес станет сложнее. Но эти жиры должны быть правильными, например, полученными из орехов, или рыбы.

Легче всего получить эту добавку, потребляя рыбий жир. Главное, выбирать такой, который изготовлен из морской рыбы, так как именно там есть ценные омега-3-6 жиры. Этот факт уже доказали ученые — потребляя правильный жир, вы не только быстрее теряете вес, но и удерживаете его позже, когда выходите из режима диеты.

Как потреблять добавку

Как обычно, диетологи не могут определиться с одним мнением. Кто-то считает, что достаточно 500 мг (обычно, это одна капсула), так как именно столько считается нормой потребления в сутки организмом. Именно эта цифра должна помогать поддерживать высокий уровень метаболизма.

Другое мнение практически противоположное, так как в этом случае доза может получится слишком большой. Считается, что она должна быть 500 мг на каждый процент лишнего жира. При этом, человеку придется еще и самостоятельно высчитывать, сколько там этих процентов, либо идти к специалисту и при помощи специального аппарата определять эту цифру.

В этом случае, следует воспользоваться методом “золотой середины”:

• При лишнем весе до 15 кг принимайте по одному, максимум два грамма дважды в день.
• Если его больше 15 кг, то пейте по пять грамм в день дважды в сутки. Однако следует учесть, что принимать большие дозы лучше не дольше дух недель, чтобы не навредить себе.

Заключение

Конечно же, один только рыбий жир вам не поможет, даже если вы станете есть его пачками в день. Надо также тренироваться (хотя бы минимально), и правильно питаться. Но то, что он помогает удержать вес после окончание диеты, едва ли не самая заветная мечта многих девушек. Ведь согласитесь, похудеть не так уже и сложно, если сильно захотеть, но потом может наступить срыв и свести на нет все старания.

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров¹.  

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры⁵. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон. 

Три распространенных типа жирных кислот

²:

• АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
• ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
• ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина¹. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

• принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
• не рекомендуется употреблять на голодный желудок;
• важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
• следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится³.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это  не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот⁴:

1. Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
2. Не выбирайте добавки из печени рыбы.
3. Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
4. Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

Как рыбий жир помогает похудеть — Fertime.ru

Люди всегда ищут разные способы, чтобы похудеть. Один из них был недавно обнаружен и заключается в употреблении рыбьего жира, а точнее полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, которая присутствует в нем.

 Преимущества рыбьего жира

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рыбы или начинаете употреблять Омега-3 в капсулах, естественно, что вы начинаете терять вес. Ведь это натуральный жир, и он легко усваивается организмом.

Помимо ускорения обмена веществ, увеличивается вероятность сжигания всех тех жировых отложений, которые у нас накопились. Особенно в наиболее проблемных областях, таких как живот, бедра, зона подбородка и руки. Благодаря этим функциям рыбий жир помогает людям похудеть. Особенно тем, кто страдает ожирением.

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны сопровождать прием Омега-3 сбалансированной диетой, отказом от вредных привычек в питании, а также упражнениями. Занятия не обязательно проводить каждый день, хотя бы три или четыре раза в неделю.

 Как рыбий жир помогает нам похудеть?

 Омега-3 или рыбий жир помогут вам похудеть несколькими способами.

Он снижает аппетит, а также чувство голода. Это наиболее приемлемо тем, кто соблюдает какую-либо диету. Потому что в это время происходит обострение чувства голода, постоянно хочется что-то перекусить.

Следующий  способ, способствующий похудению, это повышение метаболизма. Если уровень метаболизма становится выше, то и количество сжигаемых калорий возрастает. Следовательно, похудеть и сохранить вес будет легче, даже после окончания диеты.

Рыбий жир позволяет похудеть благодаря его ферментам, которые действуют непосредственно на жировые отложения. Эти ферменты разрушают накопленный жир и выводятся естественным путем.

Рыбий жир действует на выработку инсулина. Чем он ниже, тем меньше жира будет накапливаться в организме. Он обеспечит вас энергией, необходимой для повседневной работы на весь день.

Рыбий жир увеличивает действие физических упражнений.

Кроме того, Омега-3, которая находится в рыбьем жире, дает людям  энергию, которая пригодится во время тренировок. Таким образом, вы сможете увеличить количество подходов, и ваши тренировки будут более эффективными.

Чтобы похудеть, вы должны принимать Омега-3 каждый день. Только так вы можете достичь желаемой цели.

  Если вы принимаете одну капсулу в день перед тренировкой, сжигание жира будет проходить наиболее эффективно.

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты для правильного функционирования организма. Организм сам не способен их производить, поэтому мы должны принимать их дополнительно.

Преимущества омега-3:

1.  Защищает сердечно-сосудистую систему
2.  Улучшает кровообращение
3.  Ускоряет обмен веществ
4.  Не допускает воспалений
5.  Активирует пищеварительную систему
6.  Снижает уровень холестерина

Есть также некоторые эстетические преимущества

•   Улучшается состояние кожи
•   Укрепляются ногти
•   Волосы становятся яркими и здоровыми
•   Предотвращает преждевременное старение

Несомненно, одним из главных результатов потребления рыбьего жира являетсязабота о сердце. Предотвращение утолщения и закупорки артерий — это главное.

Омега-3 –  служит отличным антидепрессантом. Входящие в его состав кислоты препятствуют образованию гормонов стресса и увеличивают количество гормона счастья.

Есть два способа потребления рыбьего жира:

Синтетический: капсулы, которые легко приобрести в аптеках, магазинах по продаже диетических продуктов и даже в некоторых супермаркетах. Чтобы получить их, не нужен медицинский рецепт.

Однако необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать его.

Натуральный:

1. треска
2. лосось
3. тунец
4. сардины
5. морепродукты

Вы также можете получить его в более низкой концентрации из орехов и в льняном семени. Чуть больше Омега-3, вы также сможете получить в зеленых листовых овощах.

Средняя норма в сутки составляет для женщин – 1,5 г., для мужчин – 2 г. Примерно столько нужно для стабильной работы клеток нашего организма. Норму можно набрать одним из перечисленных продуктов: 125 г. консервированного тунца, 95 г. консервированных сардин, 75 г. лосося, 10 орехов, одна чайная ложка льняного семени, одна столовая ложка рапсового масла. Усвоение жиров растительного происхождения происходит лучше.

Противопоказания

Не все люди могут принимать Омега-3, которая поставляется в капсулах. Так как могут быть противопоказания при одновременном приёме с другими препаратами, и это может повлиять на процесс лечения.

Это также может повлиять на функционирование антикоагулянтов. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать Омега-3.

Некоторые люди испытывают головокружение и тошноту, когда они потребляют рыбий жир в виде капсул. Также  могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы.

Если вы не регулярно едите рыбу, мы предлагаем вам несколько рецептов, чтобы вы не только приготовили её на обед, а также могли подать на ужин и на завтрак.

Салат  с тунцом один из самых универсальных вариантов, так как его можно приготовить разными способами. Идеален для приготовления салата, который может быть подан на завтрак или даже на закуску. Вы можете добавить в него орехи и, таким образом, увеличить дозу жирных кислот.

  Салат из тунца:

1. 1 банка консервированного тунца
2. руккола
3. 3 разных вида салата
4. 1 горсть орехов

(+Можно добавить крекеров)

Лосось на гриле:

1. 200 г лосося
2. чеснок
3. перец
4. соль

 Используйте приправы, чтобы ароматизировать рыбу. Затем поместите на гриль, чтобы готовить медленно и с пользой. Вы можете добавить свежий салат и рукколу, также спаржу, брюссельскую капусту и морковь.

Сардины на гриле

 Поместите сардины с небольшим количеством соли и чеснока на гриле. Это идеальное блюдо для обеда и ужина. Вы дадите своему организму большую дозу белка, которая также необходима для его правильного функционирования. Без сомнения, сардины являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые вы должны включить в свой рацион.

Жареная форель

 Вы можете пожарить форель на сковороде или на гриле. Также приправить ее небольшим количеством соли и петрушки. Этого будет достаточно.

  Будьте здоровы!

Омега 3 или рыбий жир как жиросжигатель

Омега 3 или рыбий жир как жиросжигатель — советы и отзывы

 Если у вас появилась навязчивая мысль о том, что пора бы избавиться от нескольких лишних килограмм – употребление жира рыб не только улучшит самочувствие, но и поспособствует процессам похудания и избавления от лишних килограмм. Быстрота похудания зависит от того, какой процент жира содержит тело человека. Рыбий жир ускорит жиросжигающий процесс, если в теле процент жира составляет около 15% (у мужчин), или приблизительно 25% процентов (у женщин).

Купить Омега 3 (Рыбий жир) в Киеве и по всей Украине по лучшей цене вы можете в магазине спортивного питания Mordex.Net.

Жир рыб особенный тем, что его составляющим компонентом являются жиры омега 3, которые отличаются свойствами и структурой и от растительных, и от животных жиров. Именно по этой причине организм и не поправляется при регулярном применении рыбьего жира – тело не может отложить жир, а сразу расходует его как топливо. До недавнего времени жиросжигающий эффект жира рыб был мало популярен и, безусловно, не оценен по заслуге. А ведь кислоты омега 3 имеют расположенность к сжиганию жира. Эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и линоленовая кислоты главные компоненты омега 3; они отвечают за такие функции омега 3 как липолиз (избавление от жира) и липогенез (уменьшение пространства, в котором хранятся жиры).

Омега 3 — настоящий жиросжигатель?

Говоря по-простому, рыбий жир оптимизирует работу генов, которые направлены сжигать жиры, при этом подавляет действие генов, отвечающих за скопление их (жиров) в теле. С 2007 года доступны окончательные итоги тестирований влияния жира рыб на распад жиров, обнародованы Американским журналом клинического питания. Итог проводимых тестирований говорит о том, что рыбий жир действительно эффективное средство в сжигании жира. А еще выяснилось, что омега 3 влияет на количество сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в крови мешает телу избавляться от излишнего жира. Значительно понижая и регулируя количество сахара, рыбий жир темп потери веса, а еще контролирует дальнейший процесс жиросжигания. За счет приема жира рыб организм имеет возможность получать дополнительную энергию из всех жиров, которые находятся в теле. В этом и заключается основное противоречие похудания за счет употребления рыбьего жира – вы теряете лишний вес, питаясь в процессе другим жиром – омега 3.

Рыбий жир жиросжигатель как стимулятор развития мускул

Жир рыб отлично способствует наращиванию мускулатуры. Отзывы спортсменов в Украине свидетельствуют, что уже в течение 6 недель употребления рыбьего жира наблюдается существенное увеличение массы мышц. Всего 3-4 г жира рыб ежедневно положительно изменят процесс соединения белков в мускулах, а вдобавок омега 3 способна увеличивать размер самих клеток мускул.

Жиросжигатель Омега 3 — правильная пропорция доз рыбьего жира

Определенных рекомендаций по поводу того, в какой мере следует принимать рыбий жир, нет. Это зависит, преимущественно, от процента лишнего жира, а также от индивидуальных особенностей организма. К примеру, советы Американской Ассоциации Сердца — не злоупотреблять Омега 3 и ограничиться, по возможности, минимальной дозой, размером 0,5-2 г ежедневно. Несколько других источников считают допустимой нормой употребление 1 г жира рыб на 1 процент подкожного жира. Мы же предлагаем вариант «золотой середины» – два-три раза на протяжении дня в количестве 1-2 г.

Помогает ли рыбий жир в капсулах похудеть

помогает ли рыбий жир в капсулах похудеть

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма. Продукты питания, содержащие жиры. Спортивное питание и добавки. С чего начать? Эффективные спортивные жиросжигатели. Польза рыбьего жира.

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Рыбий жир для похудения. Продукты с большим содержанием жира провоцируют увеличение массы тела, и делают похудение затруднительным.

Эта информация известна многим людям, но в последние годы данное утверждение специалисты подвергают сомнению.  Как принимать рыбий жир. Капсулы рыбьего жира рекомендуется включать в рацион правильного питания.

Но чтобы увидеть эффект, вы должны знать, как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения.  Возможность похудеть, употребляя рыбий жир, многим людям кажется парадоксом. Ну как можно бороться с излишними килограммами, употребляя в пищу продукт, перенасыщенный калориями?. Рыбий жир для похудения рекомендуется употреблять в форме капсул, при этом курс длится на протяжении трех недель, а суточная норма составляет 5 шт.

В течение года курс можно повторять до трех раз. Чем полезен рыбий жир для мужского организма? Мужское здоровье контролируется выработкой достаточного количества тестостерона. Он регулирует количество и качество вырабатываемой спермы, поэтому его недостаток может нарушить качество репродуктивной функции организма. Рыбий жир стимулирует выработку мужского гормона, что предотвращает возникновение таких нарушений.

Поэтому необходимо начать принимать т. Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью.  Капсулами с рыбьим жиром увлеклась давно и употребляю от целлюлита уже не первый год.

Помимо этого придерживаюсь правил питания и регулярно посещаю тренажерный зал. Как только начинала пить капсулы, сразу сбросила 6 кг., потом еще на 10 кг. в течение 3 мес.  Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. Как похудеть с помощью рыбьего жира. Рыбий жир для похудения – в последнее время стал предметом дискуссий диетологов и других специалистов по здоровому питанию.

Эффект похудения на рыбьем жире достигается благодаря действию присутствующих в нем жирных кислот, способных ускорить процессы метаболизма в организме человека. В наши дни, когда актуальна проблема малоподвижного «офисного» стиля жизни, недостаточные физические нагрузки.  Рыбий жир в капсулах для похудения избавит от неприятных ощущений тех, кого явно не приводит в восторг вкус этого продукта. Эффект и дозировки. Как пить рыбий жир для похудения и в каких дозах, указано на упаковке.

Рассказываем, какой рыбий жир лучше употреблять, как его принимать и зачем.  Польза рыбьего жира известна давно. Он применяется в лечебных и профилактических целях.

С помощью этой добавки можно защитить и восстановить организм от влияния вредных факторов и болезней. Однако нужно знать, как правильно употреблять жирные кислоты для максимальной пользы.  Капсулы очень легко транспортировать.

Кроме того, они не контактируют с воздухом, не окисляются, дольше хранятся. Любителям жира в жидкой форме необходимо учитывать сорт рыбы. Для этого рекомендуют выбирать препараты, сырье для производства которых проходит серьезную очистку. Рыбий жир в капсулах для похудения содержит важные витамины А, Е, D. В зависимости от выбранного комплекса, может отличаться их концентрация и наличие вспомогательных веществ.

Важно понять, что однозначно ответить, помогает ли рыбий жир похудеть, нельзя. Это не жиросжигатель и поэтому может влиять лишь косвенно. Для большего понимания механизма нужно проанализировать, на какие именно процессы в организме может повлиять компонент. 1 капсула содержит мг чистого продукта.

Сверху имеется желатиновое покрытие, которое растворяется в желудке. Тем самым сразу можно обезопасить себя от неприятного.

Можно ли похудеть, принимая капсулы рыбьего жира? О пользе рыбного жира многие слышали с детства и помнят о том, как мамы пытались уговорить съесть хотя бы одну ложку неприятной на вкус смесь с неприятным специфическим запахом.

Сегодня фармацевтическая промышленность справилась с проблемой отторжения продукта, заключив Омега-3 в удобные для приема капсулы. Все чаще в средствах массовой информации и на просторах интернета стала появляться информация об эффективности их при снижении веса, поэтому стоит узнать, способствует ли рыбий жир похудению. Совместим ли жир и похудение? Что дает рыбий жир?.

Похожее:

Похудеть отказавшись от алкоголя

Как похудеть без диет и пп

Похудеть на кефире на 10 кг отзывы

На сколько кг можно похудеть на диете abc

Как ребенку похудеть меню

На сколько можно похудеть от карнитина

Форум что бы похудеть нужно

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Университета Бразилии обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром — такие, которые вы можете получить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром быстрого высвобождения Nature’s Bounty (9 долларов, Amazon) — могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает. И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.

«Ваша щитовидная железа — это педаль газа для вашего метаболизма», — объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) .Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.

Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма. Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», — сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет.Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »

(Фото: Getty Images)

Рыбий жир и потеря веса

Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина. Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин — поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», — объясняет Рида Арем из медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов , Амазонка) .Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более мощным, чем считалось ранее. Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.

(Фото: Getty Images)

Как принимать рыбий жир для похудения

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.

Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю. Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.

А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Зачаровывает ли это какая-либо диета? Поскольку голодание может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день.Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма. См. Образцы блюд ниже.

Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.

Преимущества рыбьего жира для женщин

Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.

Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), получение большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.

Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.

Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после ежедневного приема 2000 мг рыбьего жира в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.

Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть. Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», — обещает Арем.

Жировые клетки отключены. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина — гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.

Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», — отмечает Арем. Подходит ли вам рыбий жир? Решать можете только вы и ваш врач. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, — это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.

(Фото: Getty Images)

План питания с рыбьим жиром

Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белков, хороших углеводов и хороших жиров — и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.

Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой — просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.

Завтрак (выберите один день)

Вариант 1:

• 1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
• 1 стакан черники

Вариант 2:

• 2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
• 1/2 лаваша из цельного зерна
• 1 апельсин

Полдник (употребляйте один раз в день)

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов

Вариант 2:

Вариант 3:

• 4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
• 8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
• 8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш

Вариант 4:

• 4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
• 1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло

Вариант 2:

• 4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
• 1 стакан брокколи, 1 ч. оливковое масло
• 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи

Вариант 3:

• 4 унции. жареная куриная колбаса
• 2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
• 1 запеченный сладкий картофель

Закуска (выбирайте один раз в день)

Вариант 1:

Вариант 2:

• 1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров

Вариант 3:

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Больше из

Женский мир

Стюардессы терпеть не могут, когда вы заказываете диетическую колу во время полета

4 способа остановить старение и выглядеть моложе других

Проверенные способы профилактики болезни Паркинсона

Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Аструп А, Буэманн Б, Флинт А, Рабен А: Диеты с низким содержанием жиров и энергетический баланс: каковы доказательства в 2002 году ?. Proc Nutr Soc. 2002, 61: 299-309. 10.1079 / PNS2002149.

Артикул PubMed Google ученый

2.

Swinburn B, Ravussin E: Энергетический баланс или баланс жиров ?. Am J Clin Nutr. 1993, 57: 766S-770S. обсуждение 770S-771S

CAS PubMed Google ученый

3.

Su W, Jones PJ: Состав диетических жирных кислот влияет на прирост энергии у крыс. J Nutr. 1993, 123: 2109-2114.

CAS PubMed Google ученый

4.

Бейли Р.А., Такада Р., Накамура М., Кларк С.Д.: Координированная индукция пероксисомальной ацил-КоА-оксидазы и UCP-3 пищевым рыбьим жиром: механизм уменьшения отложения жира в организме. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 1999, 60: 351-356. 10.1016 / S0952-3278 (99) 80011-8.

CAS Статья PubMed Google ученый

5.

Hill JO, Peters JC, Lin D, Yakubu F, Greene H, Swift L: Накопление липидов и распределение жира в организме зависит от типа пищевого жира, скармливаемого крысам. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993, 17: 223-236.

CAS PubMed Google ученый

6.

Белзунг Ф., Раклот Т., Гросколас Р: жирные кислоты n-3 рыбьего жира избирательно ограничивают гипертрофию жировых отложений в брюшной полости у растущих крыс, получавших пищу с высоким содержанием жиров.Am J Physiol. 1993, 264: R1111-1118.

CAS PubMed Google ученый

7.

Фичкова М., Хуберт П., Кремель Г., Лерэ С: Диетические (n-3) и (n-6) полиненасыщенные жирные кислоты быстро изменяют состав жирных кислот и эффекты инсулина в адипоцитах крыс. J Nutr. 1998, 128: 512-519.

CAS PubMed Google ученый

8.

Jump DB, Clarke SD, Thelen A, Liimatta M: Координированная регуляция экспрессии гликолитических и липогенных генов полиненасыщенными жирными кислотами.J Lipid Res. 1994, 35: 1076-1084.

CAS PubMed Google ученый

9.

Raclot T, Groscolas R, Langin D, Ferre P: сайт-специфическая регуляция экспрессии генов n-3 полиненасыщенными жирными кислотами в белых жировых тканях крыс. J Lipid Res. 1997, 38: 1963-1972.

CAS PubMed Google ученый

10.

Ide T, Kobayashi H, Ashakumary L, Rouyer IA, Takahashi Y, Aoyama T., Hashimoto T., Mizugaki M: Сравнительное влияние периллы и рыбьего жира на активность и экспрессию генов ферментов окисления жирных кислот у крыс печень.Biochim Biophys Acta. 2000, 1485: 23-35.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Power GW, Ньюсхолм Э.А.: Диетические жирные кислоты влияют на активность и метаболический контроль митохондриальной карнитинпальмитоилтрансферазы I в сердце и скелетных мышцах крыс. J Nutr. 1997, 127: 2142-2150.

CAS PubMed Google ученый

12.

Ленингер А.Л., Нельсон Д.Л., Кокс М.М.: Принципы биохимии.1993, Worth Publishers, Нью-Йорк,

Google ученый

13.

Willumsen N, Skorve J, Hexeberg S, Rustan AC, Berge RK: Гипотриглицеридемический эффект эйкозапентаеновой кислоты у крыс отражается в повышенном окислении митохондриальных жирных кислот с последующим снижением липогенеза. Липиды. 1993, 28: 683-690. 10.1007 / BF02535987.

CAS Статья PubMed Google ученый

14.

Sidossis LS, Stuart CA, Shulman GI, Lopaschuk GD, Wolfe RR: Глюкоза плюс инсулин регулируют окисление жиров, контролируя скорость поступления жирных кислот в митохондрии. J Clin Invest. 1996, 98: 2244-2250. 10.1172 / JCI119034.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

15.

Madsen L, Rustan AC, Vaagenes H, Berge K, Dyroy E, Berge RK: Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты влияют на митохондриальное и пероксисомальное окисление жирных кислот в зависимости от предпочтения субстрата.Липиды. 1999, 34: 951-963. 10.1007 / s11745-999-0445-х.

CAS Статья PubMed Google ученый

16.

Jaburek M, Varecha M, Gimeno RE, Dembski M, Jezek P, Zhang M, Burn P, Tartaglia LA, Garlid KD: Транспортная функция и регуляция митохондриальных разобщающих белков 2 и 3. J Biol Chem. 1999, 274: 26003-26007. 10.1074 / jbc.274.37.26003.

CAS Статья PubMed Google ученый

17.

Бьорнторп П., Росмонд Р.: Ожирение и кортизол. Питание. 2000, 16: 924-936. 10.1016 / S0899-9007 (00) 00422-6.

CAS Статья PubMed Google ученый

18.

Бозе М., Оливан Б., Лаферрер Б.: Стресс и ожирение: роль оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники в метаболических заболеваниях. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2009, 16: 340-346.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

19.

Geer EB, Shen W, Gallagher D, Punyanitya M, Looker HC, Post KD, Freda PU: MRI Assessment of Lean and Adipose Tissue Distribution in Women Patients with Disease of Cushing. Клин Эндокринол (Oxf). 2010,

Google ученый

20.

Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chiolero R, Tappy L: Рыбий жир предотвращает активацию надпочечников, вызванную умственным стрессом у здоровых мужчин. Метаб. Диабета. 2003, 29: 289-295. 10.1016 / S1262-3636 (07) 70039-3.

CAS Статья PubMed Google ученый

21.

Couet C, Delarue P, Autoine JM, Lamisse F: Влияние диетического рыбьего жира на массу тела и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Int J Obes. 1997, 21: 637-643. 10.1038 / sj.ijo.0800451.

CAS Статья Google ученый

22.

Hill AM, Buckley JD, Мерфи KJ, Howe PR: Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.Am J Clin Nutr. 2007, 85: 1267-1274.

CAS PubMed Google ученый

23.

Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinez JA: рандомизированное испытание диет для снижения веса для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. содержание. Int J Obes (Лондон). 2007, 31: 1560-1566. 10.1038 / sj.ijo.0803643.

CAS Статья Google ученый

24.

Демпстер П., Айткенс С. Новый метод вытеснения воздуха для определения состава человеческого тела. Медико-спортивные упражнения. 1995, 27: 1692-1697.

CAS Статья PubMed Google ученый

25.

Siri WE: Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ. Методы измерения состава тела. Под редакцией: Брозек Дж., Хеншель А. 1961, Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук, Национальный исследовательский совет, 223–244.

Google ученый

26.

Zuntz H: Pflugers Arch Physiol. 1901, 83: 557-10.1007 / BF01746509.

CAS Статья Google ученый

27.

Hellhammer DH, Wust S, Kudielka BM: Слюнный кортизол как биомаркер в исследованиях стресса. Психонейроэндокринология. 2009, 34: 163-171. 10.1016 / j.psyneuen.2008.10.026.

CAS Статья PubMed Google ученый

28.

Gallagher D, Belmonte D, Deurenberg P, Wang Z, Krasnow N, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB: Измерение массы органов и тканей позволяет моделировать REE и метаболически активную массу ткани. Am J Physiol. 1998, 275: E249-258.

CAS PubMed Google ученый

29.

Illner K, Brinkmann G, Heller M, Bosy-Westphal A, Muller MJ: Метаболически активные компоненты массы без жира и расход энергии в покое у взрослых, не страдающих ожирением. Am J Physiol Endocrinol Metab.2000, 278: E308-315.

CAS PubMed Google ученый

30.

Родригес Дж., Морено Л.А., Саррия А., Пинеда И., Флета Дж., Перес-Гонсалес Дж. М., Буэно М.: Детерминанты расхода энергии в состоянии покоя у детей и подростков с ожирением и без ожирения. J Physiol Biochem. 2002, 58: 9-15. 10.1007 / BF03179833.

CAS Статья PubMed Google ученый

31.

Bosy-Westphal A, Eichhorn C, Kutzner D, Illner K, Heller M, Muller MJ: Возрастное снижение расхода энергии в состоянии покоя у людей связано с потерей обезжиренной массы и изменениями в его метаболически активных компонентах.J Nutr. 2003, 133: 2356-2362.

CAS PubMed Google ученый

32.

Бирн Х. К., Уилмор Дж. Х .: Влияние 20-недельной программы тренировок на скорость метаболизма в покое у ранее ведущих малоподвижный образ жизни женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2001, 11: 15-31.

CAS PubMed Google ученый

33.

Хорнер Н.К., Лампе Дж. В., Паттерсон Р. Э., Нойхаузер М.Л., Бересфорд С.А., Прентис Р.Л.: Разработка протокола непрямой калориметрии для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя как компонента общих затрат энергии у свободных женщин в постменопаузе.J Nutr. 2001, 131: 2215-2218.

CAS PubMed Google ученый

34.

Петрос С., Энгельманн Л.: Срок действия сокращенного протокола непрямой калориметрии для измерения расхода энергии в состоянии покоя у тяжелобольных пациентов с механической вентиляцией и спонтанным дыханием. Intensive Care Med. 2001, 27: 1164-1168. 10.1007 / s001340100941.

CAS Статья PubMed Google ученый

35.

Хаффман Д.М., Майклсон Дж. Л., Томас Т.Р .: Хронический прием добавок с рыбьим жиром увеличивает окисление жиров во время физических упражнений у молодых мужчин. JEPonline. 2004, 7:

Google ученый

36.

Delarue J, Couet C, Cohen R, Brechot JF, Antoine JM, Lamisse F: Влияние рыбьего жира на метаболические реакции на пероральные нагрузки фруктозы и глюкозы у здоровых людей. Am J Physiol. 1996, 270: E353-362.

CAS PubMed Google ученый

37.

Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: неточности в самооценке потребления, выявленные при сравнении с методом воды с двойной меткой. Может J Physiol Pharmacol. 1990, 68: 941-949.

CAS Статья PubMed Google ученый

38.

Saltzman E, Dallal GE, Roberts SB: Влияние диет с высоким и низким содержанием жиров на произвольное потребление энергии и окисление субстратов: исследования на однояйцевых близнецах, потребляющих диеты, подобранные по плотности энергии, клетчатке и вкусовым качествам.Am J Clin Nutr. 1997, 66: 1332-1339.

CAS PubMed Google ученый

39.

Парра Д., Рамель А., Бандарра Н., Кили М., Мартинес Дж. А., Торсдоттир I. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время потери веса. Аппетит. 2008, 51: 676-680. 10.1016 / j.appet.2008.06.003.

CAS Статья PubMed Google ученый

40.

Calder PC: Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2006, 75: 197-202. 10.1016 / j.plefa.2006.05.012.

CAS Статья PubMed Google ученый

41.

Llovera M, Garcia-Martinez C, Lopez-Soriano J, Carbo N, Agell N, Lopez-Soriano FJ, Argiles JM: Роль рецептора 1 TNF в обмене белка во время раковой кахексии с использованием мышей с нокаутом гена. Mol Cell Endocrinol. 1998, 142: 183-189.10.1016 / S0303-7207 (98) 00105-1.

CAS Статья PubMed Google ученый

42.

Llovera M, Carbo N, Lopez-Soriano J, Garcia-Martinez C, Busquets S, Alvarez B, Agell N, Costelli P, Lopez-Soriano FJ, Celada A, Argiles JM: различные цитокины модулируют ген убиквитина экспрессия в скелетных мышцах крысы. Cancer Lett. 1998, 133: 83-87. 10.1016 / S0304-3835 (98) 00216-Х.

CAS Статья PubMed Google ученый

43.

Лловера М., Гарсия-Мартинес С., Лопес-Сориано Дж., Агелл Н., Лопес-Сориано Ф.Дж., Гарсия И., Аргилес Дж. М.: Оборот белка в скелетных мышцах трансгенных мышей с опухолями, сверхэкспрессирующих растворимый рецептор ФНО-1. Cancer Lett. 1998, 130: 19-27. 10.1016 / S0304-3835 (98) 00137-2.

CAS Статья PubMed Google ученый

44.

Llovera M, Garcia-Martinez C, Agell N, Lopez-Soriano FJ, Argiles JM: TNF может напрямую индуцировать экспрессию убиквитин-зависимой протеолитической системы в камбаловидной мышце крысы.Biochem Biophys Res Commun. 1997, 230: 238-241. 10.1006 / bbrc.1996.5827.

CAS Статья PubMed Google ученый

45.

Llovera M, Carbo N, Garcia-Martinez C, Costelli P, Tessitore L, Baccino FM, Agell N, Bagby GJ, Lopez-Soriano FJ, Argiles JM: лечение анти-TNF восстанавливает повышенную экспрессию гена убиквитина в мышцах у крыс с опухолями. Biochem Biophys Res Commun. 1996, 221: 653-655. 10.1006 / bbrc.1996.0651.

CAS Статья PubMed Google ученый

46.

Brillon DJ, Zheng B, Campbell RG, Matthews DE: Влияние кортизола на расход энергии и метаболизм аминокислот у людей. Am J Physiol. 1995, 268: E501-513.

CAS PubMed Google ученый

47.

Симмонс П.С., Майлз Дж. М., Герих Дж. Э., Хеймонд М. В.: Повышенный протеолиз. Эффект повышения уровня кортизола в плазме в пределах физиологического диапазона. J Clin Invest. 1984, 73: 412-420. 10.1172 / JCI111227.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

48.

Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Кри М.Г., Хьюлингс С.Дж., Аарсланд А., Вулф Р.Р., Феррандо А.А.: Атрофия и нарушение синтеза мышечного белка во время длительного бездействия и стресса. J Clin Endocrinol Metab. 2006, 91: 4836-4841. 10.1210 / jc.2006-0651.

CAS Статья PubMed Google ученый

49.

Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Кресон Д.Л., Сэнфорд А.П., Вольф С.Е., Вулф Р.Р., Феррандо А.А.: Гиперкортизолемия изменяет анаболизм мышечного белка после приема незаменимых аминокислот.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003, 284: E946-953.

CAS Статья PubMed Google ученый

50.

Wigmore SJ, Fearon KC, Maingay JP, Ross JA: Подавление острофазового ответа у пациентов с кахексией рака поджелудочной железы, получающих перорально эйкозапентаеновую кислоту, опосредуется подавлением интерлейкина-6. Clin Sci (Лондон). 1997, 92: 215-221.

CAS Статья Google ученый

51.

Bethin KE, Vogt SK, Muglia LJ: Интерлейкин-6 является важным, независимым от кортикотропин-рилизинг-гормоном стимулятором оси надпочечников во время активации иммунной системы. Proc Natl Acad Sci USA. 2000, 97: 9317-9322. 10.1073 / pnas.97.16.9317.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

52.

Steensberg A, Fischer CP, Keller C, Moller K, Pedersen BK: IL-6 усиливает плазменный IL-1ra, IL-10 и кортизол у людей.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003, 285: E433-437.

CAS Статья PubMed Google ученый

53.

Эпель Е.С., МакИвен Б., Симан Т., Мэтьюз К., Кастеллаццо Дж., Браунелл К.Д., Белл Дж., Иковикс Дж. Р.: Стресс и форма тела: вызванная стрессом секреция кортизола постоянно выше у женщин с центральным жиром. Psychosom Med. 2000, 62: 623-632.

CAS Статья PubMed Google ученый

54.

Корбониц М., Тренер П.Дж., Нельсон М.Л., Хоуз И., Копельман П.Г., Бессер Г.М., Гроссман А.Б., Свек Ф .: Дифференциальная стимуляция уровней кортизола и дегидроэпиандростерона пищей у людей с ожирением и здоровых людей: связь с распределением жира в организме. Клин Эндокринол (Oxf). 1996, 45: 699-706. 10.1046 / j.1365-2265.1996.8550865.x.

CAS Статья Google ученый

55.

Rosmond R, Bjorntorp P: Профессиональный статус, секреторная структура кортизола и висцеральное ожирение у мужчин среднего возраста.Obes Res. 2000, 8: 445-450. 10.1038 / обы.2000.55.

CAS Статья PubMed Google ученый

56.

Rosmond R, Dallman MF, Bjorntorp P: Связанная со стрессом секреция кортизола у мужчин: связь с абдоминальным ожирением и эндокринными, метаболическими и гемодинамическими нарушениями. J Clin Endocrinol Metab. 1998, 83: 1853-1859. 10.1210 / jc.83.6.1853.

CAS PubMed Google ученый

57.

Vogelzangs N, Beekman AT, Dik MG, Bremmer MA, Comijs HC, Hoogendijk WJ, Deeg DJ, Penninx BW: Поздняя депрессия, кортизол и метаболический синдром. Am J Гериатр Психиатрия. 2009, 17: 716-721. 10.1097 / JGP.0b013e3181aad5d7.

Артикул PubMed Google ученый

58.

Валлериус С., Росмонд Р., Люнг Т., Холм Дж., Бьорнторп П.: Повышение уровня кортизола в утренней слюне связано с абдоминальным ожирением у мужчин: предварительный отчет.J Endocrinol Invest. 2003, 26: 616-619.

CAS Статья PubMed Google ученый

59.

Purnell JQ, Kahn SE, Samuels MH, Brandon D, Loriaux DL, Brunzell JD: Повышенная выработка кортизола, свободный кортизол и экспрессия 11beta-HSD-1 коррелируют с висцеральным жиром и инсулинорезистентностью у мужчин: эффект потери веса. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009, 296: E351-357. 10.1152 / ajpendo.

.2008.

PubMed Central CAS Статья PubMed Google ученый

60.

Schoorlemmer RM, Peeters GM, van Schoor NM, Lips P: Взаимосвязь между уровнем кортизола, смертностью и хроническими заболеваниями у пожилых людей. Клин Эндокринол (Oxf). 2009, 71: 779-786. 10.1111 / j.1365-2265.2009.03552.x.

CAS Статья Google ученый

Сколько рыбьего жира для похудения?

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудения.

Кредит изображения: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы.Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.

Совет

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.

Зачем принимать таблетки рыбьего жира?

Таблетки с рыбьим жиром — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic.Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устрицы и крабов.

Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.

Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок.Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов. При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.

Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых

Рыбий жир и потеря веса

Небольшое исследование, проведенное на 26 здоровых канадских мужчинах в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не приводил к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.

Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.

В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.

Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 г., сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.

Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать

Часть здоровой диеты

Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и не принести пользу, рыбий жир действительно играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health.Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.

Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может производить DHA и EPA самостоятельно.

Эти незаменимые кислоты необходимы для работы мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление.Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья. Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.

Добавки с рыбьим жиром легко принимать и они удобны. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.

Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, которые принимали добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.

Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.

Рыба, здоровье и потеря веса

Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудания неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском выпуске Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.

Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.

Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.

Подробнее: 10 лучших добавок

Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг

Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.

Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить со своим врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для вашего потребности.Эксперты из Гарварда заявляют, что польза для здоровья от жирной рыбы может исходить не только от жиров, содержащихся в рыбе, но и от витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.

Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:

• Рыбное послевкусие
• Неприятный запах изо рта
• Расстройство желудка
• Тошнота
• Табуреты свободные
• Сыпь

Сердечная недостаточность и рыбий жир

Добавки рыбьего жира также были связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.

По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.

Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.

Омега-3 жирные кислоты

Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов.Это масло богато омега-3 жирными кислотами. Эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека, согласно данным Национального института здоровья. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.

Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семечки — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.

По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.

Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.

Рыбий жир и животный жир

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

«Ваш продукт не работает», жаловался он. «Я принимал вашу Омега-3 в течение месяца, и мой жир на животе не исчез».

Упражнения, контроль порций и диета с низким содержанием сахара и рафинированного зерна по-прежнему являются лучшими средствами для уменьшения жира на животе.Не рыбий жир.

В фитнес-сообществе Crossfit есть несколько последователей, которые принимают большое количество рыбьего жира в надежде похудеть и уменьшить болезненность при физической нагрузке.

Я писал, что рыбий жир не снижает уровень холестерина. Позвольте мне добавить еще один пункт в список «Не делать»: растопите жир на животе.

Рыбий жир не уменьшает жир на животе.

Есть бренды рыбьего жира, которые продаются в рамках программы по снижению веса. Конечно, сочетание упражнений с рыбьим жиром помогает поддерживать здоровый обмен веществ, но омега-3 сами по себе не избавят от упрямого жира на животе.*

Psst… хотите знать НАСТОЯЩИЙ секрет похудания?

Инсулин.

Есть несколько причин, по которым люди страдают ожирением. Обычно винят в переедании и лени. Это не причины №1 и 2.

Помогая многим людям сбросить лишние килограммы, я поставил « то, что вы едите на », как причину №1 для ожирения. По моему опыту, при условии, что вы потребляете разумное количество пищи, несколько важнее, чем «, сколько вы едите».

Вернуться к инсулину…

Если вы посмотрите на наиболее успешные и популярные диеты, независимо от того, насколько противоречивыми они кажутся на первый взгляд, все они помогают вам похудеть, делая одно: снизить уровень инсулина.

Диета Аткинса
Зональная диета
Диета Орниша
Палеодиета
Диета Южного пляжа
Диета Фурмана

Все успешные диеты снижают уровень инсулина

Как? Путем уменьшения или отказа от сахара и переработанных рафинированных углеводов.

Сахар, рафинированные углеводы и крахмалы превращаются в организме в одно и то же — сахар.

Поскольку организм не способен накапливать большие объемы сахара, его нужно либо сжигать, либо хранить в виде жира.

Съесть бублик? Лучше потратить хотя бы час на беговой дорожке после еды, иначе углеводы расщепятся на сахар. А сахар нужно будет хранить.

Введите инсулин. Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы начать процесс упаковки сахара и крахмала в жир. Это увеличивает ваши жировые клетки.

Невозможно толстеть без помощи инсулина.

Ешьте пиццу и пиво? Что ж, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать МНОГО инсулина, чтобы не допустить гипергликемии — опасной ситуации.Если вы подросток, ваше тело справится с этим. (Сегодня у подростков уровень инсулина намного выше, чем у поколения назад.) Но если вы не подросток, что ж, продолжайте читать…

Чем больше сахара попадает в хранилище в виде жира, тем больше вы набираете вес. Чем тяжелее вы становитесь, тем меньше чувствительность к инсулину. Другими словами, ваши клетки становятся глухими к инсулину, который пытается накапливать жир. Таким образом, поджелудочная железа должна вырабатывать еще больше инсулина, чтобы клетки слушали.

Это называется инсулинорезистентностью.(Отличные технические подробности здесь.)

Инсулин влияет на ваш вес по двум причинам:

1. Помогает избавиться от калорий (в виде жира).
2. Он предотвращает сжигание накопленного жира. Он держит жировые клетки в заблокированном режиме.

Второй пункт — настоящий облом.

Это в основном означает, что даже если вы голодаете, ваши запасы жира не будут использоваться для получения энергии, если у вас высокий уровень инсулина.

Если вы хотите сжигать жир, вам необходимо разблокировать жировые клетки, чтобы можно было сжечь его содержимое.Если у вас высокий уровень инсулина в крови, этот жир никуда не денется. Жировые клетки остаются заблокированными, и вам будет очень трудно похудеть.

Вырезать сахар, вырезать очищенные и обработанные зерна. Черт возьми, зачем бить. Полностью исключите зерно, особенно пшеницу. Пшеница фантастически повышает уровень сахара в крови и, соответственно, инсулина.

Короткое видео о реакции на инсулин с доктором Питером Аттиа

Несколько более простое объяснение из «Толстая голова»

Как узнать, какой у вас уровень инсулина?

Ну, тебе нужен анализ крови.

Но есть более простой способ предсказать, что это будет. Измерьте уровень сахара в крови, который может вызвать выброс инсулина.

Измерить уровень сахара в крови очень просто. Спуститесь в аптеку на углу и попросите фармацевта помочь вам выбрать набор для анализа сахара в крови. Небольшой укол, и вы измеряете уровень сахара в крови через час и два часа после каждого приема пищи или после 100-калорийной легкой закуски из «здорового цельного зерна».

Если ваш уровень сахара в крови выше 120 после 1 и 2 гор, значит, у вас высокий уровень инсулина.Если он превышает 140, поговорите со своим врачом, вы можете быть диабетиком или преддиабетиком, и в этом случае у вас есть более серьезные проблемы.

Это действительно простой способ узнать, что можно и что нельзя есть. Избавьтесь от всего, что повышает уровень сахара в крови.

Мое предположение: этот метод исключит большинство сахаристых, крахмалистых и карбоновых веществ. Скорее всего, некрахмалистые овощи, мясо, морепродукты, яйца, орехи, полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло и сливочное масло, не сильно повлияют на уровень глюкозы в крови.

Если вы сделаете это, ваши жировые клетки «разблокируются», и жир, который вы накапливали долгое-долгое время, наконец, сможет высвобождаться и сжигаться для получения энергии.

Не удивляйтесь, если таким образом вы сильно похудеете.

Худеть — это приятно.

Итак, вернемся к нашему звонящему, который сказал, что OmegaVia не уменьшила жир на животе.

Хотите уменьшить жир на животе?

Уберите сахар и зерно и добавьте вместо них полезные жиры и белок.

Немного Омега-3 не повредит, но рыбий жир сам по себе не избавит от жира на животе.

Разделительный выстрел…

Изображение предоставлено: Geo Cristian

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса

Многие люди до сих пор не знают, что существуют жиросжигающие продукты, которые могут увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день? Они известны как бесплатные продукты и, как правило, содержат мало калорий; на самом деле некоторые из этих продуктов настолько низкокалорийны, что ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя их, чем общее количество калорий в самой пище.

Хотя жиросжигающие продукты важны для всех, кто хочет похудеть и сохранить его навсегда, они жизненно важны, если вы один из тех людей, которым трудно похудеть. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете или насколько сильно вы сидите на диете, ваша генетика и метаболический состав играют жизненно важную роль в определении того, насколько быстро и сколько веса вы потеряете.

Генетические различия также влияют на то, сколько веса вы набираете, если едите слишком много. В одном исследовании 12 групп однояйцевых близнецов перекармливали в течение 100 дней.Одна пара близнецов поправилась на 29 фунтов. Вторая группа, однако, набрала всего 13 фунтов, несмотря на то, что обе пары близнецов перекармливались одинаковым количеством калорий. Конечно, жиросжигающие продукты не компенсируют полностью генетические различия, это в конечном итоге сводится к сбалансированному режиму питания и упражнениям с контролируемым количеством калорий. Однако в долгосрочной перспективе они значительно упростят борьбу с жиром.

Типы жиров
Есть два типа жиров: «хороший жир» и «плохой жир»

На самом деле существует 4 типа жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры, но их все же можно отнести к категории хороших и плохих.

Мононенасыщенные (хорошие жиры)
Мононенасыщенные жиры считаются хорошими жирами и, как говорят, помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, а также помогают контролировать диабет.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах питания, как; оливковое масло, арахисовое масло, кешью, масло канолы, фундук, арахис, орехи макадамия, фисташки, кедровые орехи и куриный жир.

Полиненасыщенные (полезные жиры) омега-3 и омега-6
Полиненасыщенные жиры также считаются хорошими жирами и, как говорят, снижают уровень триглицеридов, воспаления и рост опухолей.Они также помогают улучшить иммунную функцию и защищают от внезапной смерти от болезней сердца.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на две категории: Омега 3 и Омега 6

Омега-3 содержится в таких продуктах, как масло канолы, грецкие орехи, семена льна, семена конопли, лосось, скумбрия, форель, тунец, сардины и сельдь.

Омега-6 содержится в таких продуктах, как сафлоровое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, орехи, бобы и мягкий маргарин.

Насыщенные (плохие жиры)
Насыщенные жиры — плохие жиры; они повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.На самом деле они вдвое эффективнее повышают уровень плохого холестерина, чем полиненасыщенные жиры снижают его. Исключить эти жиры из своего рациона сложно, но один из способов уменьшить их — выбирать обезжиренное молоко и другие молочные продукты.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как мясо, цельное молоко, сыр, пальмовое и кокосовое масло.

Транс (плохие жиры)
Жиры Тран — уродливые жиры; они повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Жиры Тран можно найти в таких продуктах, как крекеры, печенье, пирожные, шортенинг, маргарин, гидрогенизированные масла и растительные масла, которые подверглись тепловому повреждению во время приготовления.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса
В недавнем исследовании, опубликованном в международном журнале ожирения, исследователи хотят выяснить, может ли добавление в рацион рыбьего жира омега-3 (полезный жир) увеличить количество жировых калорий. сгорел за один день.

Две группы получали одинаковую диету, кроме одной группы — 6 граммов жира в виде сливочного, оливкового, подсолнечного и арахисового масла, другой группе — 6 граммов рыбьего жира с омега-3.
Группа рыбьего жира получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 в обед и 3 вечером.

Общее суточное потребление длинноцепочечных жирных кислот омега-3 составляло 1,8 грамма. Результаты испытаний были довольно убедительными.

В таблице ниже показаны изменения в окислении жиров, телесном количестве жира и скорости метаболизма через три недели для групп с рыбьим жиром или без него

	С рыбьим жиром	Без рыбьего жира
Измерение телесного жира	-2 фунта	-0.7 фунтов
Измерение суточной скорости обмена веществ	1775 калорий	1710 калорий

Эти результаты показывают, что группа, принимавшая рыбий жир, сжигала около 1,1 миллиграмма жира на килограмм в минуту. Это примерно на 26% выше, чем в другой группе, не принимавшей рыбий жир.

Одна из основных причин того, почему рыбий жир с омега-3 оказывает такое сильное влияние на метаболизм жиров, заключается в том, что уровень инсулина был на 50% ниже, когда субъекты употребляли рыбий жир.Инсулин — это гормон, который снижает использование жира в качестве топлива, а также способствует накоплению жира при наличии избыточных калорий.

Инсулин увеличивает активность фермента, способствующего накоплению жира.

Инсулин подавляет действие гормоночувствительной липазы, которая отвечает за расщепление накопленного жира и подготовку его к использованию в качестве энергии.

Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за превращение углеводов в жир.

Проще говоря, высокий уровень инсулина снижает вероятность того, что ваш организм будет использовать накопленный жир в качестве источника топлива. Падение уровня инсулина, когда субъекты употребляли рыбий жир, позволило бы использовать больше жира для получения энергии.

Заключение
Любой хороший врач или диетолог скажет вам, что лучший способ получить какие-либо питательные вещества — это придерживаться очень сбалансированной диеты. В случае с маслом Омега-3 это будет рыба, к сожалению, из-за уровней загрязнения, обнаруживаемых в наших океанах, сегодня есть большие порции рыбы каждый день не рекомендуется.
Печальная правда заключается в том, что никогда не будет простого и быстрого способа похудения, который был бы безопасным и простым. Однако после небольшого исследования работы тела становится ясно, что есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, которые со временем складываются, чтобы помочь похудеть и улучшить ваше самочувствие. Прием добавок с рыбьим жиром — хорошая идея для всех, кто хочет сделать позитивные шаги в направлении похудения.

Автор Bio
Дэйв Мцевой — отмеченный наградами личный тренер с более чем 20-летним опытом, он также ведет веб-сайт высококачественных пищевых добавок.www.mind1st.co.uk

Источник статьи: http://www.ArticleGeek.com — Бесплатное содержимое веб-сайта

Сколько рыбьего жира нужно принимать, чтобы похудеть?

Рыбий жир для похудения и многое другое

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я рассказываю о лучших преимуществах рыбьего жира, а также отвечаю на часто задаваемый вопрос: сколько рыбьего жира мне нужно принимать, чтобы похудеть?

Я также расскажу, как использовать рыбий жир для похудения и на что следует обращать внимание при покупке добавки с рыбьим жиром.

Если вы спросите 10 врачей, какие 3 самые полезные добавки для вашего здоровья они наиболее полезны, я готов поспорить, что 9 из 10 будут включать рыбий жир.

Я считаю рыбий жир базовой добавкой, что просто означает, что это добавка, которая закладывает основу вашего общего здоровья.

Это добавка, которую я использую круглый год и, вероятно, буду использовать всю оставшуюся жизнь.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3, EPA и DHA.

Незаменимые жирные кислоты просто означают, что организму необходимо потреблять их с пищей, поскольку организм не может производить эти жирные кислоты самостоятельно.

Вот 6 основных преимуществ рыбьего жира.

Рыбий жир для похудения и не только

Помимо снижения веса, добавление рыбьего жира может помочь снизить стресс, улучшить гормональное состояние и улучшить здоровье мозга, в том числе снизить риск заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

№1. Рыбий жир может помочь в похудании

Хотя рыбий жир является диетическим жиром, он не сделает вас толстыми.

Шокер, я знаю.

На самом деле, рыбий жир действительно может помочь в похудании.

Рыбий жир очень полезен для стройного и здорового тела, потому что он используется для создания внешнего липидного слоя ваших клеток, который затем улучшает способность рецепторов клеток связываться с инсулином.

Это помогает улучшить чувствительность к инсулину, тем самым увеличивая потерю веса, помогая вашему организму сжигать больше накопленного жира для получения энергии, а не сахара из углеводов.

Кроме того, рыбий жир обладает сильным термическим эффектом, то есть требует, чтобы организм сжигал больше калорий только для того, чтобы их переварить.

Этот процесс также помогает улучшить метаболизм, что отлично подходит для похудания.

№2. Рыбий жир может уменьшить воспаление в организме:

Чрезмерное воспаление в организме не только увеличивает риск болезней и недомоганий, но также затрудняет похудание и наращивание мышечной массы.

В стандартной американской диете очень мало продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и очень много воспалительных омега-6 жирных кислот из обработанных растительных масел, таких как кукурузное масло и соевое масло.

Даже несмотря на то, насколько я здоровую пищу, мои последние результаты анализа крови все равно показали, что соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот не является оптимальным.

Итак, мой врач-натуропат порекомендовал мне увеличить дозу рыбьего жира, чтобы приблизить соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот к 2: 1 или 1: 1.

Повышая соотношение омега-3 к омега-6, он помогает уменьшить хроническое воспаление, а также уменьшить острое воспаление, такое как боль в суставах и болезненность мышц после тренировки.

Когда воспаление слишком сильное, оно также увеличивает выработку гормона стресса кортизола.

Когда кортизол чрезмерно повышен, воспаление продолжает нарастать, и риск потери мышечной ткани высок.

Помните, мышцы — это ключевой фактор здорового обмена веществ, который помогает быстрее похудеть.

№ 3. Рыбий жир может помочь вам нарастить мышцы:

Помимо рыбьего жира, который помогает улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление, он также может помочь улучшить синтез белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

Добавление более здоровых форм диетического жира также помогает увеличить выработку тестостерона, что является ключевым фактором для наращивания мышечной массы.

№ 4. Рыбий жир может быть полезен для здоровья сердца:

Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов — жира в крови.

Снижая уровень триглицеридов, он помогает уменьшить воспаление артерий сердца.

Рыбий жир также полезен для снижения стресса, что может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

№ 5. Рыбий жир отлично подходит для здоровой кожи, волос и глаз:

Рыбий жир может помочь улучшить цвет лица, уменьшив прыщи и пятна на коже.

Он также может помочь снизить риск солнечных ожогов, тем самым снижая риск рака кожи.

Рыбий жир также может способствовать увеличению роста волос и улучшению общего состояния здоровья глаз.

# 6 Рыбий жир может помочь улучшить вашу выносливость

Одно малоизвестное преимущество рыбьего жира заключается в том, что он может помочь улучшить кровоток и объем легких во время интенсивных упражнений.

Как вы знаете, во время интенсивной кардиотренировки иногда может показаться трудно перевести дыхание, так как легкие работают сверхурочно, чтобы доставить кислород, необходимый для восстановления.

Добавление рыбьего жира или масла криля может помочь улучшить кровоток, а также увеличить объем легких за счет улучшения распределения кислорода по работающим мышцам.

Увеличивая объем легких, вы можете усерднее напрягать себя во время тренировок, что может привести к большей потере веса и улучшению результатов наращивания мышечной массы.

На что следует обращать внимание в добавках с рыбьим жиром?

Важно, чтобы вы провели исследование, чтобы найти высококачественный рыбий жир.

Некоторые неэтичные компании извлекают выгоду из преимуществ рыбьего жира, предлагая добавки с рыбьим жиром низкого качества, которые потенциально являются прогорклыми и загрязненными.

Хороший способ проверить, является ли ваш рыбий жир прогорклым, — это пережевывать капсулу рыбьего жира после первого открытия бутылки.

Тест на вкус рыбьего жира:

• Если это рыбий жир хорошего качества, он будет довольно мягким на вкус.
• Если рыбий жир прогорклый, он будет иметь кислый привкус.

Рыбий жир высочайшего качества, содержащий EPA и DHA, обычно получают из смеси сардин и анчоусов и / или смеси любого из следующих компонентов:

• сардины
• анчоусы
• макераль
• сельдь
• тунец

Для похудения ищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, которая содержит соотношение EPA и DHA 3: 2.

Если вы страдаете воспалением, которым страдает много людей, сосредоточьтесь на высококачественной добавке рыбьего жира с более высокой дозировкой EPA.

Людям, которые больше озабочены здоровьем мозга, поищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, которая содержит более высокую дозу ДГК.

Сколько нужно принимать рыбьего жира, чтобы похудеть?

Это зависит от множества различных факторов.

Нездоровые люди с высоким уровнем триглицеридов, сердечными заболеваниями или травмами головного мозга могут получить пользу от гораздо более высоких доз, чем здоровые люди.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 4 грамма EPA и DHA в день людям с высоким уровнем триглицеридов.

Спортсмены, которые тренируются с большей интенсивностью и частотой, также могут получить пользу от более высокой дозы рыбьего жира.

Я стремлюсь получать 3 грамма EPA и DHA в день.

Чтобы получить эти 3 грамма EPA и DHA, я принимаю по 2 капсулы 3 раза в день.

Если вы всегда забываете принимать его, просто возьмите за привычку принимать рыбий жир с каждым приемом пищи.

Итог по преимуществам рыбьего жира

Если вы можете позволить себе только одну добавку, во многих случаях рыбий жир должен быть единственной.

Но помните, добавление рыбьего жира к плохому питанию и неактивному образу жизни может помочь, но это не волшебная пуля.

Здоровый образ жизни, включающий тренировки с отягощениями, немного кардио, отдых и восстановление и, конечно же, диету, богатую цельными продуктами.

Это волшебная палочка для бережливого производства 365 дней в году.

Надеюсь, эта серия ответила на ваш вопрос о , сколько рыбьего жира мне нужно принимать, чтобы похудеть?

Если вы ищете пошаговый план, который может вписаться в ваш напряженный образ жизни, мы вам поможем.

Примите участие в нашей бесплатной викторине о стройном теле в режиме реального времени

Пойдите, пройдите нашу бесплатную живую викторину по худому телу, чтобы найти лучшую программу для вас, исходя из ваших текущих целей, уровня физической подготовки и доступа к оборудованию.

Каждая программа включает демонстрационные видеоролики с упражнениями, график тренировок с запланированными выходными днями и план питания, которому необходимо следовать.

Помните, что от создания образа жизни, основанного на бережливости, 365 дней в году, навсегда, осталось всего одна программа.

Спасибо за просмотр и продолжайте жить стройно.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ Бережливое путешествие?

Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!

---

Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

Может принимать Омега-3 приводит к увеличению веса

Может ли прием омега-3 привести к увеличению веса | Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной. Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

Одно из самых распространенных заблуждений в питании — это представление о том, что жир делает вас толстыми.

Если вы следите за своим питанием, вы можете записывать все, что потребляете, вплоть до капли обезжиренного молока в чай. Но есть ли в вашей голове тихий ворчливый голос, который задается вопросом, следует ли вам также считать калории в своих добавках?

В конце концов, эти жевательные витаминные таблетки действительно немного сладковаты. Могут ли эти невинно выглядящие капсулы оказаться калорийными? И разве это не просто чайная ложка чистого масла, который вы пьете каждый день?

Что ж, возможно, вы правы.Нежевательные витаминные таблетки могут содержать крахмал или лактозу, в некоторых растворах может быть спирт или сахар, а в капсулах — желатин, и все они содержат небольшое количество калорий. Но для сравнения: даже относительно мягкий ибупрофен, покрытый сахаром, содержит всего 0,5 калории — этого недостаточно, чтобы снизить даже самую строгую дневную норму.

Но есть еще и рыбий жир с омега-3. В отличие от витаминов, рыбий жир — это всего лишь жир, и, хотя он полезен для вас, в нем будет больше калорий.Но о каком количестве калорий мы говорим? Может ли прием омега-3 вызвать увеличение веса или помочь вам его сбросить? И одни бренды лучше (или хуже) подходят для вашей талии, чем другие?

Читайте дальше, и мы объясним правду о пользе омега-3 для здоровья и ее влиянии на ваш вес.

Сколько калорий в капсулах омега-3?

Рыбий жир с омега-3 не является калорийным.Все жиры содержат около 9 калорий на грамм, и рыбий жир ничем не отличается. Одна чайная ложка рыбьего жира омега-3 содержит около 45 калорий — примерно столько же, сколько два больших зефира.

Но на этом сходство между омега-3 и сладким лакомством, таким как зефир, заканчивается. В отличие от калорий в сахаре, которые быстро перерабатываются, а затем используются для получения энергии (или сохраняются в виде жира), омега-3 в рыбьем жире метаболизируются совершенно по-другому.

Фактически, по-другому, употребление в пищу здоровых жиров, таких как омега-3, может помочь вам сжечь больше калорий, чем употребление того же количества углеводов.По сути, это означает, что прием омега-3 может помочь в достижении целей по снижению веса.

Как рыбий жир с омега-3 может помочь вам похудеть

Одно из самых распространенных заблуждений в питании — это представление о том, что жир делает вас толстыми.

В конце концов, жиры, грамм на грамм, гораздо более калорийны, чем другие макроэлементы. Но не все жиры одинаковы. На самом деле, полезные полиненасыщенные жиры, такие как рыбий жир, действительно могут ускорить ваши усилия по снижению веса.Но как?

Организм использует невероятно сложный (и медленный) процесс метаболизма жира, который мы едим. Жиры в основном перевариваются в тонком кишечнике, где их присутствие стимулирует высвобождение гормонов, которые используются для их эмульгирования. Это превращает их в жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты могут абсорбироваться и использоваться организмом, в то время как глицерин либо сжигается для получения энергии, либо сохраняется в виде жира.

Итак, куда деваются жирные кислоты и как полезные из них, такие как омега-3, могут помочь вам похудеть?

Что ж, простое объяснение состоит в том, что здоровые жиры, такие как омега-3, могут использоваться вашими триллионами клеток для создания новых клеточных стенок.Стенки клеток, состоящие из здоровых высококачественных жиров, таких как омега-3, могут лучше усваивать инсулин, помогая вам стать более чувствительными к его воздействию.

Плохая чувствительность к инсулину — плохая новость, поскольку она затрудняет, если не делает невозможным, потерю жира. Повышенная чувствительность к инсулину помогает регулировать уровень сахара в крови, а это означает, что вы накапливаете меньше жира и сжигаете его больше.

Еще один способ, которым омега-3 жирные кислоты могут помочь в похудании, — это принимать их во время еды. Это помогает снизить гликемическую нагрузку еды, которую вы едите, поэтому всплеск инсулина, который обычно происходит при потреблении углеводов, не будет таким высоким.

Омега-3 вызывает увеличение веса?

Так же, как не все калории равны, все добавки с рыбьим жиром омега-3 также не равны. Добавки более низкого качества не будут содержать столько активных ингредиентов, сколько чистый свежий рыбий жир с отметкой о сроке годности. Это означает, что вам нужно потреблять их намного больше, чтобы повысить уровень омега-3 в вашем организме.

Вот пример. Допустим, вы хотите принимать 3000 мг омега-3 в день, потому что слышали, что это количество, одобренное Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов для нормального кровяного давления в качестве заявления о вреде для здоровья.

Если вы купили известную капсулу на 1000 мг по средней цене, где две капсулы вместе содержат 214 мг EPA и DHA вместе, вам нужно принять 28 из них, чтобы приблизиться к вашей цели.

Итак, это 28 капсул по 1000 мг, которые содержат только 214 мг EPA и DHA на две капсулы.Остальные 22000 мг — это жир, не имеющий пищевой ценности. Если предположить, что вы действительно можете их переварить, вы потребляете дополнительно 220 калорий в день.

Сравните это с концентрированным рыбьим жиром, таким как Bare Biology’s Life & Soul (ранее Lion Heart), где одна порция 5 мл содержит 3000 мг EPA и DHA, всего 45 калорий на ложку. Таким образом, высокие дозы EPA и DHA имеют более благоприятный эффект без большого потребления калорий.

Токсичные омега-3 могут вызвать увеличение веса

Но есть еще один, более коварный способ, которым некачественный рыбий жир с омега-3 может привести к увеличению веса.Хотя многие добавки с рыбьим жиром утверждают, что они не содержат ртути, выращиваемая рыба часто сильно загрязнена другими, более стойкими химическими веществами, такими как ПХД (полихлорированные дифенилы) и СОЗ (стойкие органические загрязнители).

Не только названия вызывают тревогу, но также известно, что эти химические вещества разрушают эндокринную систему, то есть мешают гормонам и их действиям в организме. Одно из действий, на которое они, как известно, влияют, — это склонность тела к полноте. Эти химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, также известны как ожирение, потому что они не только создают больше жировых клеток, но также увеличивают их размер и улучшают накопление жира.

Единственный способ убедиться, что ваш рыбий жир не имеет веса, вызывающего загрязняющие вещества, такие как ПХД, — это если компания, производящая их, будет проводить независимую проверку чистоты каждой партии.

Все производители рыбьего жира должны иметь «сертификат анализа», который представляет собой подробный отчет о результатах испытаний, которые они должны проводить для каждой партии своего продукта. Но если они не гордятся тем, что в нем содержится, они могут не поделиться с вами своим сертификатом анализа.

Bare Biology — единственная известная нам компания, которая публикует полные сертификаты анализов для каждой партии.У нас есть пятизвездочный рейтинг чистоты по Международным стандартам рыбьего жира, и мы так гордимся своей продукцией, что публикуем полные результаты на нашем веб-сайте.

Для нас это отличный способ доказать, что все наши добавки с рыбьим жиром Bare Biology не содержат каких-либо неприятностей, которые могут повлиять на их пользу для здоровья и могут привести к увеличению веса.

Прогорклые омега-3 могут вызвать увеличение веса

Если вы принимали добавку с рыбьим жиром, которая имеет рыбный вкус или повторяется на вас, это верный признак того, что она окислилась и стала прогорклой.Но прогорклый рыбий жир не только неприятен на вкус, но и может быть вредным и привести к увеличению веса.

Жидкий жир омега-3 очень уязвим для окислительного повреждения. Когда частицы жира окисляются, они распадаются на более мелкие соединения, называемые свободными радикалами. Хотя свободные радикалы по своей сути не являются плохими, их слишком много для вашего тела может привести к так называемому окислительному стрессу.

По сути, это означает, что свободные радикалы переполнили ваши клетки, что привело к воспалению, преждевременному старению и, как вы уже догадались, увеличению веса.

В Bare Biology мы делаем все возможное, чтобы наш рыбий жир был свежим. Мы обращаемся с этим очень осторожно и используем азот (обычная, безвредная практика), чтобы максимально снизить воздействие кислорода. Это означает, что мы сохраняем наши уровни окисления на невероятно низком уровне, и мы проверяем каждую партию в IFOS, чтобы доказать это.

Так могут ли добавки омега-3 вызвать увеличение веса?

Рыбий жир с омега-3, содержащий всего 45 калорий на чайную ложку, вряд ли существенно повлияет на ваш вес, если вы не принимаете его вместо правильного питания и регулярных тренировок.Но с этим следует предостережение. Убедитесь, что вы употребляете свежий высококачественный продукт, не содержащий токсинов и содержащий много активных ингредиентов.

Принятие добавки, каждая партия которой анализируется и публикуется ее результат, например, Bare Biology, означает, что вы знаете, что принимаете большое количество омега-3 всего за одну порцию. Вы будете знать, что он не прогорклый и не содержит вредных химических веществ, которые могут повлиять на гормоны в вашем организме.

Плюс, поскольку каждая ложка содержит большое количество омега-3, вы не будете есть много ненужных калорий с жиром без активных ингредиентов.

Подробнее читайте в нашем онлайн-журнале

• Тим Блейки: большая путаница

  По-прежнему существует большая путаница в отношении жиров, какие типы жиров являются здоровыми, а какие нет, и каковы их различные роли.Путаница не с …

• 6 преимуществ тренировок Barre

  Несмотря на то, что за последние пару лет популярность занятий фитнесом на основе barre быстро возросла, это не мимолетная прихоть с минимальными результатами.В …

• Почему упражнения для бедер так важны?

  Бедро пересекают более 20 мышц, включая отводящие (внешняя поверхность бедра), сгибатели бедра (спереди) и приводящие мышцы (в области…

Заявление об ограничении ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не может заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом.

No related posts.