Скакалка для похудения: Скакалка | отзывы

Прыжки на скакалке для похудения

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно отдавать кучу денег за абонемент на фитнес, тратить массу времени на дальние поездки в хороший спортивный зал, приобретать дорогостоящий тренажер или искать подходящий парк с дорожками для бега. Есть эффективное средство отличающееся простотой, доступностью. Оно не зависит от погоды, не требует больших финансовых вложений, заниматься им можно даже дома без специальной подготовки – это прыжки на скакалке для похудения.

На Западе этот вид физической подготовки известен среди профессиональных спортсменов под названием «Скипинг» – от английского произношения слова «прыгать». Здесь он в конце прошлого века вошел в соревновательные турниры, чемпионаты. В нашей стране к прыжкам через веревочку всегда относились с некоторым недоверием, воспринимая исключительно как детскую забаву. Кто из нас в детстве не скакал, соперничая друг с другом.

И только в последнее время, когда появилась информация о положительном влиянии правильных прыжков на организм, произошел всплеск интереса к ним и многие девушки начали прыгать на скакалке для похудения. Но, чтобы получить заметный результат надо знать, как правильно заниматься. Об эффективной программе тренировки подробнее поговорим дальше.    

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Этот вопрос волнует многих девушек, мечтающих уменьшить объемы талии, бедер, стать, наконец, счастливой обладательницей плоского живота.

Прыжки относятся к аэробной нагрузке, когда активно включается в работу сердце, перекачивая больший объем крови, трудятся легкие. Происходит обогащение кислородом, активизируются обменные процессы, расходуется энергия – сжигаются калории, уменьшаются отложения подкожного жира.

Как следствие:

• подтягиваются бедра;
• становятся стройней ноги;
• приобретают упругость ягодицы;
• уменьшается живот;
• уходит жир с талии.

Подсчитано, что за 15 минутные упражнения со скакалкой для похудения сгорает (в зависимости от интенсивности тренировки) 150-200 ккал.

Для сравнения – это равнозначно 20-ти минутам интенсивного бега или часовой прогулке в активном темпе.

Шестьдесят минут занятий со скакалкой позволит потерять более 700 калорий, а за то же самое время при беге уничтожится только 600.

Эффективность похудения повышается, если добавить к скакалке велотренажер, беговую дорожку. Но и исключительно прыжковая активность дает заметные результаты, когда проводится регулярно, грамотно. Знания, подкрепленные сильной мотивацией, непреодолимым желанием улучшить фигуру, дают реальные достижения.     

Как похудеть при помощи скакалки

Прежде чем переходить непосредственно к программе тренировок, обратите внимание на свое физическое состояние, исходя из ограничений для активных занятий.

Следует воздержаться от прыганья, если у вас:

• мигрень;
• повышенное давление;
• болезни суставов;
• межпозвоночная грыжа;
• нездоровое сердце;
• более 20-ти кг лишнего веса.

Также не стоит начинать упражнения сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее часа.

Если перечисленные запреты к вам не относятся, выбирайте нужную скакалку, подходящую одежду, место для занятий – смело добавляйте активности в свой образ жизни, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.

Правильная экипировка

В чем и на чем прыгать очень важно, поскольку комфортная обувь, одежда – это хорошее настроение, удовольствие от занятий, отсутствие болевых ощущений, повышающих отдачу, ускоряющих достижение результата.

• Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Выбирайте кроссовки для бега, прыжков, которые защищают ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
• Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за «летающий» трос. Для женщин с крупным бюстом стоит выбирать самый плотный лифчик, а поверх еще надевать утягивающий топ. Тогда вы исключите дискомфорт в области груди.
• Поверхность под ногами. Для защиты стоп, голеней, коленей имеет значение, на что приземляться после прыжка:
  • бетон – слишком жестко – есть опасность отбить стопы;
  • трава – излишне мягко и неровно – существует вероятность подвернуть голеностопный сустав;
  • утрамбованная земля – хорошо – она обладает свойством гасить толчок.
  • ровный пол – линолеум, ламинат, дерево – отлично.

Выбор инвентаря

На спортивном рынке, кроме обычных, можно встретить несколько видов профессиональных скакалок:

• утяжеленная – ее вес больше, чем обычно. Используют тяжелоатлеты. В нашем случае – сжечь жир поможет, но с большими физическими затратами;
• скоростная – вращается быстрее, усиливая нагрузку, скорость реакции. Оптимальна для продвинутых прыгунов, бегунов. Слишком сложна для начинающих;
• электронная – по сути, обычная скакалка, дополненная счетчиком количества прыжков, вращений в минуту. Подходит для худеющих, но стоит дороже.      

Начинающим девушкам пользу принесет и самая обычная скакалка, нужной длины. Ее выбирать надо под рост.

Правильная длина скакалки, когда вы стоите на ее середине, а ручки достают до ваших подмышек.

Сколько нужно прыгать

Новичкам не стоит гнаться за рекордами, даже если вы не чувствуете усталости. Кардио нагрузки надо начинать спокойно, дозировано, чтобы организм обвыкся, перестроился на активную работу, без последствий выдержал занятия.

Для первой недели достаточно попрыгать в день 10-15 минут, в которые входят паузы по полминуты между подходами. В перерыве вы не сидите, а в спокойном ритме делаете:

• махи;
• наклоны;
• скручивания;
• приседания.

Будьте готовы к тому, что мышцы на второй день начнут побаливать, тянуть. Если чувствуете сильную усталость, болевые ощущения, начинайте тренироваться через день, приучая организм к нагрузкам.

Во вторую и следующие недели увеличивайте продолжительность занятия на 10-15 мин. Цель – дойти до часа, в течение которого интенсивные прыжки сменяются 3-х минутными спокойными упражнениями на растяжку.

С точки зрения физиологических процессов, происходящих в организме, для похудения нужна продолжительная активность, поскольку в первые 15 минут расщепляются съеденные углеводы, только потом в растрату пускаются жировые запасы.

Поэтому, если вы хотите добраться до боков, уменьшить их объемы, прыгать надо много, интенсивно, но разумно, чтобы не навредить себе.

Главный успех – регулярность и настойчивость.   

Как правильно прыгать

Чтобы сжигать максимальное количество калорий, нужно для прыжков задействовать большее количество мышц, тогда увеличится польза от занятий.

Основной прыжок – на двух ногах, с быстрым прокручиванием скакалки поочередно с правой или левой стороны.

Корпус ровный, ноги вместе, руки вдоль туловища. Работают только кисти, вращая скакалку.  Подпрыгивайте строго вверх, не заваливаясь в стороны.

Чтобы избежать травмы ног, держите их в тонусе. Голень напряжена, при приземлении подсгибайте колени, опускаясь на носочки пружинистым движением.

Следите за дыханием. Оно не должно быть сбивчивым. Как только становится трудно удерживать равномерный ритм вдоха выдоха, переходите на спокойные упражнения. Выдержав небольшую паузу, можно продолжить занятие.

Заканчивается тренировка спокойным этапом, состоящим из растяжки, наклонов и прочего, чтобы успокоить сердце, вернуть привычный ритм.

При выполнении перечисленных рекомендаций результаты станут заметны уже через месяц. Это реально. 

Если правильно прыгать, за 30 дней можно избавиться от 5-ти лишних килограммов.

Комплекс упражнений

Единого комплекса для похудения нет. Хорошие результаты дают упражнения для похудения живота и боков, включающие чередование основных прыжков, выполняемых в несколько подходов за занятие.

Основные упражнения:

1. На двух ногах, вращая скакалку вперед;
2. На двух ногах, вращая назад;
3. На правой ноге – вперед;
4. На левой ноге – вперед;
5. На правой ноге – назад;
6. На левой ноге – назад.

Их можно дополнить прыжками в стороны, высоко поднимая колени, скрещивая руки, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.

Для новичков суточный норматив – 1000 прыжков, для тренированных – 2000.

Таблица прыжков на скакалке для похудения сориентирует вас, сколько нужно выполнять базовых прыжков, увеличивая время тренировки.

день тренировки	число прыжков	день тренировки	число прыжков	день тренировки	число прыжков
1	100	13	400	25	700
2	130	14	430	26	730
3	160	15	460	27	760
4	перерыв	16	перерыв	28	перерыв
5	200	17	500	29	800
6	230	18	530	30	830
7	260	19	560	31	860
8	перерыв	20	перерыв	32	перерыв
9	300	21	600	33	900
10	330	22	630	34	930
11	360	23	660	35	960
12	перерыв	24	перерыв	36	перерыв

Активные подходы должны сменяться спокойными периодами, чтобы снизить нагрузку на сердце, повысить выносливость организма.

Последовательность занятия

Одна тренировка включает несколько этапов различной продолжительности, которые представляют собой чередование активных и восстановительных фаз.

• Разминка (3 мин.) – выполняются легкие прыжки, небольшой амплитуды в низком темпе.
• Восстановление (30 сек.) – успокаивается дыхание выполнением глубоких вдохов, выдохов с наклоном и поднятием рук.
• Интенсив (1 мин.) – комплекс базовых прыжков на большой скорости.
• Восстановление (30 сек.).
• Интенсив (1 мин.).
• Восстановление (30 сек.).
• Заминка (5-10 мин.) – бег на месте, легкие прыжки, подскоки на небольшую высоту.
• Растяжка (3 мин.) – плавное потягивание, расслабление.

Общая польза

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

• укрепляется сердце, вся сосудистая система;
• сильнее становятся мышцы;
• очищаются легкие;
• ускоряется метаболизм;
• развивается координация.

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.   

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

• снижается вес;
• осанка выравнивается;
• исчезает целлюлит;
• подтягивается контур тела;
• уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.

Прыжки на скакалке для похудения

В этой статье мы рассмотрим прыжки на скакалке для похудения. А здесь предлагаем приобрести необходимые аксессуары для занятий. Некоторые считают скакалку простой детской забавой. Однако, в наши дни, скакалка обрела статус хорошего фитнесс-тренера. И нельзя сказать, что используя скакалку для похудения, вы потратите время впустую. Поэтому можно сказать, что прыжки на скакалке для похудения очень эффективны. Они требуют большое количество энергии, потому сжигают много калорий. Это то, что вам нужно! Ну и к тому же, вы приведете в тонус все мышцы тела. В большей степени работают руки, живот и ноги.

Прыжки на скакалке для похудения

Запомните одно основное правило: чем больше прыжков вы совершите, тем лучшим будет эффект. Для начала хочется сказать, что успех приходит с постоянством. То есть, чтобы похудеть, ваши тренировки должны быть регулярными и интенсивными. Но не переусердствуйте. Начинайте медленно. С каждым занятием повышайте темп. Максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать 180 уд/мин. Когда будете готовы, начинайте свои занятия с легкого темпа и заканчивайте интенсивными прыжками. Можете чередовать прыжки на левой и правой ноге. Этим самым вы усложните себе задачу. Возможно вы слышали, что 10 мин прыжков на скакалке заменяют 2 км бега. Ну, скорее всего калорий вы сожжете больше на прыжках, нежели бегом, потому, что прыжки – это анаэробные упражнения. Они для организма тяжелее. За одну тренировку вы можете сжечь 800-1500 ккал. Все будет зависеть от вас и ваших стремлений к целее.

Вариации прыжков на скакалке для похудения:

• Прыжки на скакалке то на правой, то на левой ноге
• Прыжки на скакалке с продвижением вперед и назад
• Прыжки на обеих ногах, с плавными поворотами туловища
• Обычные прыжки на скакалке
• Имитация бега прыгая на скакалке
• Конечно же, не забывайте о разминке перед тем, как начать прыгать. Большое внимание уделите разминке голеностопа, коленных сухожилий, икроножных мышц и мышц бедер, также позвоночника.
• Выбираем скакалку для занятий
• Таблица соответствия длины скакалки и роста
• Выбираем обувь для тренировки
• Тренируясь ежедневно вы улучшите обмен веществ и сможете быстро избавится от лишних килограмм

Одежду выбираем легкую. Она должна облегать ваше тело, быть для вас удобной. Ну и смотря где и в какую погоду вы будете заниматься. Это уже на ваше усмотрение. Очень важный момент! Нужно приобрести специальный бюстгальтер для спорта. Я думаю, вы понимаете этот деликатный момент. Сама занимаюсь, знаю, что очень неудобно, когда грудь скачет. Ну и обувь. Обычные спортивные кроссовки. Желательно не жесткие.

Противопоказания

Если у вас имеются проблемы с суставами, сердцем или давлением, то не стоит самостоятельно принимать решения. Проконсультируйтесь с врачом, может он вам даст более щадящую тренировку.

Будьте здоровы!

Просмотров страницы: 234

Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних килограммов

Скакалка – простой, недорогой и эффективный кардиотренажер, который знаком с детства каждому человеку. Это незаменимый инструмент для избавления от лишних килограммов для худеющих женщин и мужчин. Всего 15-20 минут прыжков на скакалке равносильны целому часу небыстрого бега. Регулярные прыжки с помощью этого спортивного снаряда сделают тело стройным, выносливым и грациозным.

Упражнения со скакалкой для похудения

То, насколько часто и активно нужно проводить занятия зависит от количества лишних килограмм и поставленных целей. Если тренироваться упорно и интенсивно, то можно похудеть всего за неделю. Что касается длительности и периодичности упражнений, то эти параметры подбираются исходя из физиологии организма. Неподготовленным людям будет достаточно пяти минут в день. В качестве разминки перед прыжками нужно поприседать (5-10 раз), повращать кистями, локтями, плечами. Вначале можно выполнять медленные подскоки. Главное следить за технологией прыжков. В дальнейшем, высота и темп прыжков увеличиваются. Для первого тренировочного дня достаточно суммарного выполнения до 100 прыжков, во второй день их можно увеличить до 150, в третий до 200 и т.д.

Среди преимуществ:

• Эффективное похудение.
• Тонизирующий эффект для мышц.
• Подтяжка кожи, уменьшение целлюлита.
• Избавление от токсинов.
• Развитие гибкости.
• Повышение выносливости.

Прыжки на скакалке для похудения важно выполнять регулярно. Многие начинающие спортсмены полагают, что чем чаще и быстрее они будут прыгать, тем больше килограммов «сгорит», однако для достижения результата важна регулярность тренировок, а также рациональное питание.

Лучшая скакалка для похудения

Чтобы тренировки проходили максимально комфортно, нужно правильно подобрать спортивный снаряд, который поможет Вам похудеть. Изделия бывают:

• Классические (состоят из шнура и ручек).
• С утяжелителем (используются для повышения нагрузок).
• Со счетчиком (прыжки считаются и фиксируются).
• С измерительной системой (пользователь может наблюдать за количество потерянных калорий).

Классическая скакалка имеет диаметр 8 миллиметров. Однако подбор диаметра осуществляется исходя из роста пользователя и удобства эксплуатации спортивного снаряда. Выбор инвентаря в зависимости от роста пользователя, происходит с учетом следующих рекомендаций: при росте 152 см длина изделия должна составлять 210 см, при росте 152-167 см – 250 см, при росте 167-183 см – 280 см. Для людей, с ростом выше 183 см, подойдут спортивные снаряды длиной 310 см.

Каталог товаров

Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.

---

Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

как правильно прыгать, чтобы сбросить лишний вес

Каждая из нас хочет оставаться стройной и подтянутой, но не каждая может позволить себе потратиться на абонемент в тренажерный зал или купить домой полноценный тренажер. Бюджетная альтернатива – домашние тренировки с использованием скакалки для похудения.

Это недорогой, но эффективный тренажер для похудения в домашних условиях. Прыжки помогают избавиться от лишнего веса, подтянуть бедра и ягодицы, убрать лишний жир с живота. Кроме того, регулярные тренировки повышают общий тонус организма и выносливость.

Я совсем недавно заказала себе скакалку из онлайн каталогов Эйвон и начала регулярно заниматься. В этой статье я собрала основы, которые помогут повысить эффективность тренировок: как правильно выбрать скакалку, как и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть и удерживать вес в норме долгие годы.

Как выбрать скакалку

Подбирать скакалку нужно учитывая задачи, которые ты будешь решать с помощью тренировок. К примеру, пластиковые скоростные скакалки или имеющие оплетку характеризуются более высокой износостойкостью, по отношению к хлопковым, и имеют большую скорость вращения, что делает использование эффективнее. В том числе они требуются для выполнения сложных элементов, из разряда двойных прыжков.

Если у тебя есть дома скакалка, изучи ее. Проверь, подходит ли тебе этот спортивный снаряд. Перед использованием скакалку нужно отрегулировать под свой рост. Если ты встанешь на ее середину, то концы должны находиться на уровне подмышек. При необходимости отрежь лишнюю длину, вытянув веревку из ручки, как показано на картинке.

Чем полезна скакалка

Данный инвентарь прост в использовании и значительно экономит деньги и время, которое затрачивается для посещения фитнес-зала, также его преимуществом является значительная польза для здоровья. При регулярных тренировках со скакалкой нормализуется работа кишечника, улучшается качество дыхания и показатели работы сердца (так же как это происходит во время бега).

Вот несколько советов, которых стоит придерживаться во время занятий:

• Чтобы не навредить своим конечностям, тренировку проводи в кроссовках.
• Лучше всего прыгать на полу со специальным покрытием, поглощающем импульсы.
• Держать ручки скакалки необходимо на высоте бедер, руки должны быть согнуты и до локтя прижаты к туловищу.
• Грудь нужно выдвинуть вперед, а плечи отвести назад и опустить вниз.
• Начинай с прыжков малой амплитуды, приземляясь на переднюю часть стопы каждой ногой.
• Если делаешь упражнение «Прыжки на двух ногах», приземляйся на переднюю часть стоп.

Упражнения со скакалкой положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Прыжки используются в качестве профилактических мер для предотвращения появления варикоза. Подобная тренировка помогает разогнать лимфу, вследствие чего уходит апельсиновая корка и жировая клетчатка – целлюлит.

Кроме этого, любая физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфина, а он в свою очередь положительно влияет на наше моральное состояние.

Прыжки на скакалке для похудения

Длительные прыжки являются эффективными упражнениями при борьбе с лишним весом и моделировании фигуры. Эта тренировка относится к кардио нагрузкам с постоянным контролем пульса. Для занятий со скакалкой обязательно пользуйся пульсометром.

Прыжки на скакалке дают организму нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Во время тренировки происходит расщепление жира, а также подобные упражнения – отличная борьба с целлюлитом.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы похудеть, нужны регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев. Прыгая, раз в неделю, результата ты не увидишь. Есть несколько рекомендаций, которые ты должна соблюдать во время прыжков со скакалкой:

• Первые несколько занятий необходимо делать не более 15 минут 2-3 раза в неделю. Если такого рода нагрузка будет сложной, начинай с 5 минут.
• Всегда выполняй несколько подходов с большим количеством повторений. Между подходами отдыхай и восстанавливай дыхание.
• Увеличение временного отрезка, затрачиваемого на тренировку, проводи постепенно.
• Оптимальная длительность занятия около 45 минут. В этом случае ты будешь избавляться не только от сегодняшних калорий, но и сжигать накопленный ранее висцеральный жир.

Эффективны нагрузки натощак, в данном случае сразу будут расходоваться еже имеющиеся накопления.

В зависимости от регулярности тренировок твое тело будет адаптироваться к нагрузкам. Спустя некоторое время ты сможешь увеличить продолжительность занятия, а, соответственно, и расход калорий.

Чтобы начать стабильно сбрасывать вес, ты должна постепенно выйти на регулярные и активные 45-минутные прыжки со скакалкой.

После того как ты достигла необходимого веса, не прекращай занятия. Вес придется контролировать еще долгое время после похудения. Как правильно и эффективно удерживать вес смотри здесь.

Сколько калорий сжигает скакалка

Одним из преимуществ работы со скакалкой является высокий уровень расходуемых калорий. Если ты не уверена в успехе похудения с помощью скакалки, то обрати внимание на цифры сжигаемых калорий.

К примеру, если исходный вес спортсмена – 60 кг. За час тренировки он расходует около 750 ккал.

Это примерные цифры, которые во многом зависят от качества прыжков, количества повторений в одном подходе, и конечно от исходных показателей организма. Тут можно выявить лишь одну закономерность: чем больше прыжков выполнено за одну минуту, тем больше расходуется энергии.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке воздействуют на все тело, однако активность мышц будет различной. Рассмотрим, какие мышцы работают при таких нагрузках:

Икроножные мышцы (задняя поверхность ноги между коленом и щиколоткой) – они принимают на себя основную нагрузку при прыжках. После завершения тренировки, зачастую чувствуются болезненные ощущения в этой группе мышц.

Ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра – эти мышцы активно задействованы и хорошо прорабатываются во время длительных нагрузок.

Торс – прямые и косые мышцы живота, длинные мышцы спины. Все эти группы мышц поглощают часть нагрузки на себя. Используя скакалку, можно уменьшить жировые отложения в области живота и убрать с боков «спасательный круг».

Мышцы рук и плеч – наименьшее количество нагрузки поступает на эту зону. Если ты хочешь получить красивые рельефные руки, то скакалка не поможет.

Приготовься, что минимум 7 дней, а то и месяц тебя будет беспокоить мышечная боль в области икр. Для лучшей адаптации организма к нагрузкам перед основным циклом выполняй легкую разминку. Всегда важна умеренность.

От интенсивности выполняемых тренировок будет зависеть результат. Если упражнения со скакалкой подобраны верно, ты сможешь проработать и прокачать наибольшее количество групп мышц, заменив жировую массу тела на мышечную.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Для того чтобы результат твоих действий был действительно заметен, необходимо выполнять ряд правил:

1. Перед началом тренировки проводи разминку – сделай растяжку и разогрей мышцы.
2. Спину держи прямой, локти прижми к телу.
3. Скакалку необходимо вращать, используя только кисти рук.
4. Не стоит во время прыжков напрягать мышцы – так нагрузка будет даваться легче.
5. В начале тренировочного цикла будет сбиваться дыхание, нужно давать себе возможность передохнуть, снижая интенсивность нагрузки, но не останавливаясь.
6. Прыжки не должны быть высокими – на эффективности это не отражается, но приводит к быстрой утомляемости.

Для повышения результата от прыжков со скакалкой желательно все делать в комплексе с правильным питанием, дополнительными упражнениями, действующими локально на определенные зоны (пресс, ягодицы, ноги и т.п.). В завершении принимай контрастный душ и прогуляйся на свежем воздухе. Также рекомендую применять антицеллюлитные средства перед тренировкой, а после занятий и душа лосьоны для тела, чтобы кожа успевала подтягиваться и приходить в тонус во время снижения веса.

‎App Store: Скакалка для похудения

Выполняя несложные прыжки через скакалку, можно похудеть на животе и в бедрах, тренируясь самостоятельно.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?
Но этим не ограничиваются преимущества скипинга. Чем полезны прыжки со скакалкой Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми. Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг. Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки.

Снижает ли скакалка ваши бедра?

Прыжки через скакалку задействуют не только мышцы нижней части тела, но и руки и корпус.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Давайте будем честными: вы не одиноки, если окажетесь в тренажерном зале и желаете, чтобы это быстро исправить. В конце концов, найти время, чтобы втиснуть все это, может быть сложно, поэтому прыжки со скакалкой — это, по сути, кардио-тренировка, которую вы так долго ждали.

Подсказка

Прыжки через скакалку задействуют не только мышцы нижней части тела, но и руки и корпус.

Но каковы преимущества скакалки? А правда, что прыжки со скакалкой худеют?

Скакалка для уменьшения количества пятен

Давайте поговорим о том, могут ли прыжки со скакалкой специально воздействовать на ваши бедра. Короткий ответ довольно прост — нет. Фактически, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), точечное сокращение или нацеливание на «проблемные зоны» просто не работает.

«Концепция точечного уменьшения основана на ложном убеждении, что тренировка определенной мышцы приведет к потере жира в этой области тела», — написал в блоге ACE эксперт по здоровью и фитнесу Крис МакГрат.

МакГрат продолжил: «Целое больше, чем сумма его частей. Если вы хотите сжигать больше жира и« наращивать »больше мышц, повышайте свой уровень физической подготовки. Этого можно достичь с помощью комплексной силовой и кардио-программы, которая не занимать больше времени, чем другие тренировки «.

Подробнее: Лучшие упражнения для мышц ног

Где такое занятие, как прыжки со скакалкой, определенно отвечает всем требованиям, верно? Хотя прыжки со скакалкой не могут быть направлены конкретно на ваши бедра, это общая тренировка всего тела, которая может привести к общему тонусу тела и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.Фактически, ACE отметила, что прыжки со скакалкой — это не только эффективный способ заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить когнитивные функции, но также может укрепить икроножные мышцы и улучшить «окружающие сухожилия и фасции».

Прыжки через скакалку — и другие «упражнения с динамическими ударами, такие как прыжки» — даже были названы «положительным стрессом» для людей, которые имеют дело с остеопорозом и другими проблемами плотности костей, согласно статье New York Times за 2013 год .

Прыжки со скакалкой — эффективное упражнение?

Помимо уменьшения количества пятен, подъем скакалки — один из лучших способов заставить ваше сердце биться чаще.Лучшая часть? Для работы в потоотделении не требуется сложного оборудования. Все, что вам нужно, это скакалка и немного выносливости, и все готово.

Для эффективной тренировки со скакалкой также не требуется много времени. В исследовании, проведенном в марте 2013 года с участием 92 студентов колледжей мужского пола в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport , исследователи обнаружили, что участники, прыгавшие через скакалку по 10 минут в день в течение шести недель, имели такое же улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, как и те, кто бегал трусцой по 30 минут в день. за тот же промежуток времени.Это огромно, если учесть, насколько легче втиснуть 10-минутную тренировку в напряженный день.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

Если вам интересно, что это означает с точки зрения калорий, то вот в чем дело: по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 372 калории за 30 минут прыжков со скакалкой.

Как прыгать через скакалку

Прыжки со скакалкой немного похожи на езду на велосипеде, в том смысле, что ваше тело быстро запомнит, как начать прыгать, даже если в последний раз вы пробовали это делать в начальной школе.

Но если вы хотите повысить ставку, вы можете попробовать добавить прыжки на одной ноге или на разделенной ноге. Вы можете даже попробовать использовать скакалку как часть тренировки HIIT, где вы циклически переключаетесь через интервалы высокой интенсивности и восстановления, чтобы потеть.

Подробнее: Как выполнять HIIT-тренировку дома

Доказательство преимуществ HIIT — это, так сказать, исследования. В ходе исследования, опубликованного в феврале 2019 года в журнале British Journal of Sports Medicine , исследователи сравнили интервальные тренировки и непрерывные тренировки умеренной интенсивности и обнаружили, что, хотя оба метода упражнений снижают общий процент жира в организме, интервальные тренировки обеспечивают почти 30-процентное сокращение жировых отложений. общая абсолютная жировая масса.

3 м скакалка Регулируемая стальная проволока Прыжок Прыжки спортивный тренажерный зал скакалка для похудения

Описание

Описание:
Быть в форме и оставаться здоровым никогда не было так сложно. Жизнь людей более загружена, и сейчас есть больше информации о том, что для нас плохо, а что — нет. Зачем усложнять вещи, чем они должны быть, и платить за дорогое оборудование, которое трудно понять и которое может даже не работать, когда вы можете воспользоваться простым, проверенным временем подходом к приведению в форму, который, как было доказано, улучшает ловкость, баланс и здоровье сердечно-сосудистой системы.Полностью регулируемая скакалка, изготовленная из материалов высочайшего качества и простая в использовании: удобные ручки из пеноматериала уменьшают нагрузку на руки и облегчают прыжки через скакалку. Веревка, устойчивая к спутыванию, экономит ваше время и избавляет от нервозности, так что вы можете сосредоточиться на самом важном: на своем здоровье.

Спецификация:

Материал	Пена, ПВХ
Цвет	Черный / Красный / Синий / Зеленый
Длина	3 мес.

Характеристики:

Качественный материал: Металлический подшипник, шнур ПВХ.Ручка из плотной вспененной набивки.

Аэробная активность: Повышает выносливость, способствует снижению веса
Силовая тренировка: Увеличивает мышцы, добавляет четкости
Core Boost: Силовые группы основных мышц, повышает производительность
Fit Гибкость: Повышает гибкость, улучшает баланс
Эффективный , простой и увлекательный способ оптимизировать сердечно-сосудистую систему при максимальной координации, ловкости, времени и выносливости.

Преимущества:

• Независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете плавно и быстрее перепрыгивать через веревку с нашей устойчивой к спутыванию веревкой и ручками на шарикоподшипниках.
• Наша легкая конструкция и удобные ручки из пеноматериала уменьшают нагрузку на руки, позволяя сжигать калории и отлично тренироваться, прыгая или прыгая без лишнего дискомфорта.
• Наши скакалки подходят мужчинам и женщинам, взрослым и детям, а также практически для любых тренировок, включая бокс, и программы упражнений с низкой нагрузкой. их легко настроить!
• Скакалка без спутывания с шариковыми подшипниками Трос для быстрой скакалки и ручки из пеноматериала с эффектом памяти. Идеально подходят для таких аэробных упражнений, как скоростные тренировки, тренировки на выносливость и фитнес-зал.
• Легкое освещение облегчает переноску, позволяя добиться максимального сжигания жира, регулировки мышц и оптимальной физической формы в любом месте. Он также включает в себя советы, как легко следовать инструкциям по размеру и как максимально использовать веревки.

Отзывов пока нет.

скакалок. Регулируемая скакалка для спорта и активного отдыха для мужчин / женщин / детей. Подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений. Скакалка Aessdcan отлично подходит для скакалки для аэробных упражнений.com

Скакалка Aessdcan для похудения / тренировок / развлечений Отлично подходит для аэробных упражнений Скакалка без путаницы с противоскользящими ручками Регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей Подходит для, регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей подходит для похудения / Тренировки / Тренировки / Развлечения Скакалка Aessdcan отлично подходит для аэробных упражнений. Скакалка-скакалка без путаницы с противоскользящими ручками, отлично подходит для аэробных упражнений: спорт и на открытом воздухе,: скакалка Aessdcan, скакалка-скакалка с противоскользящими ручками Подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений, регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей, магазин со скидками, счастливые покупки, доступные цены, оптовая цена, флагманское качество, низкая цена, бесплатная доставка., для похудения / тренировок / тренировок / развлечений. Скакалка Aessdcan отлично подходит для скакалки для аэробных упражнений. Не путается, с противоскользящими ручками. Регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей. Подходит.

Регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей, подходящая для похудения / тренировок / тренировок / развлечений Скакалка Aessdcan отлично подходит для аэробных упражнений, скакалка без спутывания, с противоскользящими ручками

Артикул: DE69163922

, который отличается долгим сроком службы и не ломается, что обеспечивает легкость и плавность хода.Мы решим эту проблему в кратчайшие сроки. Материал: пластик для защиты окружающей среды + подшипник + стальная проволока + ПВХ, мягкие противоскользящие ручки из пеноматериала с эффектом памяти обеспечивают максимально комфортные занятия спортом. Износостойкие и поглощающие пот, наматываются или изгибаются, как и другие веревки для фитнеса, мы решим эту проблему для вас как можно скорее, это сделает скакалку более прочной и стабильной, Параметр, Легко регулировать длину скакалки, Регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей. 0 футов, эта скакалка подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений, регулируемая длина веревки, 3 дюйма, износостойкость и долговечность, размер ручки 6 см, регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей.Служба поддержки клиентов Aessdcan работает 4 часа в день, защищенные от пота ручки: ручка сделана из пены с эффектом памяти EVE, скакалка не запутывается с противоскользящими ручками, скакалка без запутывания: изготовлена ​​из утолщенной плетеной стальной проволоки с покрытием из ПВХ , 0 футов, Нескользящие, мужчины и дети, Отрегулируйте веревку, скручивая один конец веревки. Служба поддержки клиентов Aessdcan работает круглосуточно. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Ручки из пены с эффектом памяти EVE: скакалка Aessdcan, подходит для всех женщин, больше не нужно беспокоиться о перекручивании веревки.который отличается долгим сроком службы и нелегко ломается, чтобы обеспечить легкость и плавность, если вам нужна помощь, 6, если вам нужна помощь,: скакалка Aessdcan, отвинтите крышку, легко отрегулируйте, что вы можете обрезать излишки в соответствии с вашими высоты. Вы можете в полной мере использовать возможности для выполнения упражнений. 3 м, противоскользящая, Размер веревки: 3 м, отлично подходит для аэробных упражнений: спорта и активного отдыха, обеспечивает стабильное и расслабленное вращение, подходит для взрослых и детей, скакалка не запутывается, с противоскользящими ручками.Отлично подходит для аэробных упражнений: спорта и активного отдыха. Подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений. Регулируемая длина: конструкция с веревкой длиной 10 футов, обрежьте веревку, чтобы отрегулировать длину, которая вам нужна, скакалка в тренажерном зале, построенная с легкими эргономичными ручками, покрытыми 6-дюймовыми мягкими ручками из пеноматериала EVA с эффектом памяти для более удобного и надежного захвата, пожалуйста выберите открытое место для скакалки и будьте осторожны, если кто-то останется рядом с вами. Подходит для: похудения / тренировок / тренировок / развлечений, его можно быстро отрегулировать в соответствии с вашим ростом.износостойкие и впитывающие пот. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Диаметр веревки: 4 мм, 00%. Кабель без путаницы из утолщенной плетеной стальной проволоки с покрытием из ПВХ, длина веревки. Начните медленно, чтобы избежать случайных травм из-за высокой скорости. 100% без путаницы, Примечание: подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений. Плавный и быстрый: система шарикоподшипников предотвращает скручивание, вы можете легко повернуть скиповые канаты на 360 °.

Мужчины / женщины / дети Подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений Скакалка Aessdcan Отлично подходит для аэробных упражнений Скакалка Не путается с противоскользящими ручками Регулируемая скакалка для, подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений Aessdcan Jump Веревка отлично подходит для аэробных упражнений. Скакалка без путаницы с противоскользящими ручками. Регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей, регулируемая скакалка для мужчин / женщин / детей. Подходит для похудения / тренировок / тренировок / развлечений. Скакалка Aessdcan отлично подходит для аэробики. Скакалка для упражнений предотвращает спутывание с противоскользящими ручками.

8 упражнений, которые сжигают больше всего калорий, быстро худеют с помощью кикбоксинга, прыжков со скакалкой, плавания | Здоровье

Если вы пытаетесь сжечь много калорий во время тренировок, хотите максимально сжечь калории или переключиться на высокоинтенсивные тренировки, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть. Важно отметить, что существует так много веских причин для тренировок, которые не имеют ничего общего с сжиганием калорий или потерей веса. Но если это ваша цель, ничего страшного, если вы не переусердствуете и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

«Множество факторов, включая вес человека и метаболизм, определяют, сколько калорий человек сжигает при разной интенсивности упражнений», — говорит доктор Анупам Дей, диетолог из Калькутты.

Подробнее: 10 продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают быстро похудеть

Хотя почти невозможно точно знать, сколько калорий человек сожжет во время бега или другой деятельности, поскольку у всех нас разные тела и метаболизм, Лучшие упражнения для сжигания калорий имеют несколько общих черт.

«Они задействуют множество мышц по всему телу, и это может быть очень сложно», — говорит д-р Дей.

Попробуйте эти восемь тренировок по сжиганию калорий для максимального сжигания, от подъема по лестнице (хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений) до езды на велосипеде (добавьте интервалы высокой интенсивности на протяжении всей тренировки, чтобы еще больше усилить дожигание).

1. Прыжки через скакалку

Сожженные калории: 730–1090 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 70 раз в минуту)

2.Плавание

Сожжено калорий: 590-931 ккал / час

3. Кикбоксинг

Сожжено калорий: 600-888 ккал / час

4. Велоспорт

Сожжено калорий: 450-750 ккал / час

5. Бег

Сожжено калорий: 636-816 калорий / час (примерно 9,6 км / час)

6. Велоспорт в помещении

Сожжено калорий: 600 калорий / час (в быстром темпе)

7.Лестница

Сожжено калорий: 600 калорий / час

8. Силовые тренировки

Сожжено калорий: 600-700 калорий / час (выполняется с высокой интенсивностью)

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы получить больше

Скакалки с лучшим весом для кардио и силовых тренировок

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок, которые вы можете выполнять. По данным ScienceDaily, вы можете сжечь до 1300 калорий за один час, прыгая со скакалкой, а всего 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу на милю.Кроме того, это более низкое воздействие, чем бег … а это означает, что это будет лучше для ваших суставов с точки зрения износа. (Узнайте, что произошло, когда этот нормальный чувак прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.)

Все, что вам нужно, это немного места и веревка, чтобы провести невероятную тренировку. Этот парень похудел на 8 фунтов, прыгая по 2000 скакалок каждый день в течение 30 дней, а этот парень терял 70 фунтов, прыгая через скакалку каждый день. (Ищете потрясающую тренировку со скакалкой? Попробуйте эту 16-минутную тренировку со скакалкой и гирями или эти тренировки со скакалкой HIIT для серьезного ожога.)

Один из простых способов сделать тренировку со скакалкой еще сложнее — это использовать скакалку с утяжелителями для некоторого дополнительного сопротивления. Обычно скакалка с утяжелением весит около фунта и поднимает вашу кардиотренировку на новый уровень. (Ищете скакалку без веса? Вот 15 лучших.) Скакалка с утяжелением обычно удерживает вес в ручках, но некоторые также имеют вес в самой скакалке. Кроме того, большинство из них регулируется по длине, поэтому вы можете подобрать себе индивидуальную подгонку.

Готовы начать тренировку со скакалкой с утяжелением? Вот 8 наших любимых скакалок с отягощением, которые вам следует рассмотреть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением Crossrope

Crossrope amazon.com

99,00 долл. США

Скакалка

Crossrope поставляется в 4 размерах (Small- XL), которые вы выбираете в зависимости от вашего роста для индивидуальной длины скакалки. У него также есть легкие и тяжелые спелые, которые вы можете легко вставлять и снимать. Кроме того, вы также можете подключиться к их приложению, чтобы получить доступ к быстрым и эффективным тренировкам.

Скакалка с утяжелением Proud Panda

Эта регулируемая скакалка с утяжелением сделана из толстого силикона для мягкости и комфорта, а также из ПВХ и стали для серьезной прочности. Он весит 1 фунт, так что этого достаточно, чтобы бросить вам вызов во время хорошего кардио-сеша.

Скакалка с утяжелением Te-Rich

Скакалка с утяжелением

Te-Rich имеет несколько приятных технических элементов.Одна из рукояток оснащена ЖК-экраном с подсветкой, на котором отображается статистика вашей тренировки, в том числе количество прыжков, которые вы совершаете. Кроме того, он регулируется. Не хватает места? Он имеет беспроводную функцию, позволяющую заменять трос на шарики.

Скакалки Proud Panda Battle Rope

Если вы ищете суперсложную тренировку, воспользуйтесь этой боевой скакалкой. Он тяжелый, всего 3 фунта.Ручки нескользящие, а веревка сделана из трехпрядной толстой веревки, поэтому она очень прочная.

Скакалка с утяжелением WOD Nation

WOD Nation amazon.com

19,99 долл. США

Хватай эту веревку, чтобы выбить свой CrossFit WOD. Утяжелители снимаются с ручек на тот случай, если вам нужно расслабиться во время пота. Он также имеет 2 веревки, тонкий скоростной трос и толстый тренировочный трос.

BODYHACKERZ Тяжелая боевая скакалка

Bodyhackerz amazon.com

34,90 долл. США

Если вам нравятся скакалки с боевой скакалкой, но вы хотите испытать себя на чем-то еще более тяжелом, эта скакалка BODYHACKERZ — идеальная скакалка для вас. Он весит колоссальные 5,5 фунтов и имеет защитный рукав над веревкой для предотвращения износа.

Скакалка с отягощением для легкой атлетики

Пульсовая атлетика амазонка.ком

24,99 доллара США

Эта скакалка от Pulse Athletics — самая доступная из всех. У него очень удобные ручки из пеноматериала для мягкого захвата, а веревка без спутывания также легко регулируется, чтобы настроить ее под свой рост.

VOXLOVA Скакалка с утолщенным тросом

ВОКСЛОВА amazon.com

19,97 $

Эта полностью регулируемая веревка уникальна благодаря очень толстому тросу, покрытому полиэфирной тканью.Он имеет супер крутой силиконовый чехол, устойчивый к царапинам, и нескользящие ручки из алюминия и силикона.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Талия Йога Растяжка Тренировка для похудения Эластичная веревка для похудения Фитнес-оборудование для живота Maram 6 трубок Модернизированная версия Фитнес Сидячая веревка Бодибилдинг Натяжная веревка Спортивные и наружные упражнения kindyroo.net

Тренировка для похудения с растяжкой для рук (фиолетовый-1): Спорт и активный отдых: Maram 6 Tubes Обновленная версия Фитнес-скакалка Натяжная веревка для бодибилдинга, Эластичная веревка для фитнеса для живота, талии, качество обслуживания, покупайте новейшие лучшие товары, Откройте для себя десятки тысяч новых продуктов., Веревка Фитнес-оборудование для живота Марам 6 трубок Модернизированная версия Фитнес-веревка для натяжения сидя Веревка для бодибилдинга Натяжная веревка для талии Йога Растяжка Тренировка для похудения Эластичная тяга, живот Марам 6 трубок Модернизированная версия Фитнес-сидячая тяга Веревка для бодибилдинга Натяжная веревка для талии Йога-растяжка для похудения Тренировочная рука Эластичная веревка для фитнеса, пояс для йоги, растяжка для похудения, тренировочная рука, эластичная веревка для фитнеса, для живота, Maram, 6 трубок, обновленная версия, для фитнеса, для сидения, для натяжения, для бодибилдинга, натяжения.

Yoga Stretching Slimming Training, безопасный материал: ручки изготовлены из бутадиен-нитрильного каучука. — Если вы чувствуете себя слабым или беспомощным весь день из-за отсутствия упражнений, — Идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. плечи, пилатес, проскальзывание, в любом месте, где вы хотите начать спортивное мероприятие или вид спорта, который вы хотите, идеально подходит для кроссфита, высококачественное спортивное оборудование для йоги с эластичной лентой Maram с толстой жирной трубкой из натурального латекса — Идеально подходит для домашних тренировок, позволяя использовать йога, рука, изготовленная из пены NBR, — Если вы устали и болят мышцы после долгой работы в офисе, и у вас нет времени ходить в тренажерный зал или заниматься спортом из-за жаркой / холодной погоды.Латекс высокого качества TPR, оборудование для фитнеса для похудения: тренируйте руки. спина, офис, талия, тренажеры для фитнеса с эластичной веревкой для живота, гостиничные номера, портативные, — упражнения для ног Лежа на коврике для йоги. Оборудование для фитнеса с эластичной веревкой для живота, ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Упражнение: Увеличение диапазона движений, растяжка. Ладони удерживают тягу, может тренировать внутренние мышцы руки. и тренажерный зал, можно делать дома, в школе, в любое время и в любом месте: дома и даже на улице в любое время, — Упражнение на плечи, стоя на месте и опираясь на подставку для ног, офисы. С трубкой можно выполнять приседания.прочный и удобный с десятками тысяч раз испытанием на растяжение, влажность, офисный, простой в использовании, обеспечивает защиту от изменения климата или чрезмерной жары. — У вас есть здоровое тело, чтобы обнять счастливую жизнь. его очень легко носить с собой, и это небольшой портативный тренажерный зал. Тип: веревка для сидения, — Упражнение на талию, Ноги согнуты под углом 90 и с силой вперед. Это эспандер для педальных упражнений, тренажерный зал, он может эффективно тренировать и укреплять мышцы талии и бедра, пена, держась за ручку и опираясь на подставку для ног.Рука, идеальная силовая тренировка в домашних условиях. Уменьшите стресс и улучшите гибкость и подвижность суставов. : Спорт и активный отдых, и потяните трубку, увеличивая гибкость плеча, классы йоги и фитнеса, Purple-1, — Вам понравятся тренировки и вам нужен супер удобный способ выполнения упражнений для укрепления живота и кора, — Рука Упражнения Сидение на стуле и опора для ног. ПРЕИМУЩЕСТВА: держитесь за ручку, плотно тяните вверх и вниз, — Поставляется с 4 трубками, это сверхпрочный тренажер с ультра безопасностью.Школа, улучшенная версия приседаний, они нетоксичны с точки зрения безопасности и защиты окружающей среды. Опора на неподвижную подставку для ног. Purple-1,: спорт и отдых на открытом воздухе, ручка и очень удобная грудь, уменьшают риск травм, разогреваются перед занятиями спортом, и снимают боли после упражнений и боли после упражнений. : Maram 6 Tubes Обновленная версия Фитнес-скакалка для сидения Натяжная веревка для бодибилдинга, ручка с высоким захватом для базовых и сложных тренировок. лопасти изготовлены из пены, а трубки — из эластичного ТПЭ с высокой прочностью на растяжение: Maram 6 Tubes Модернизированная версия Фитнес-натяжная веревка для сидения Натяжная веревка для бодибилдинга, Материал: резиновая трубка, держится под углом 90 или с диапазоном упражнения на равновесие и стабильность, которые помогают укрепить мышцы живота.Случаи: дома, 6 трубок обеспечивают лучшее сопротивление, чем 4 трубки, ноги, талия.

10 преимуществ прыжков со скакалкой, о которых вы не знали

Фото Element5 Digital на Unsplash

Прыжки со скакалкой только для детей? Вы можете передумать после прочтения этой статьи. Прыжки со скакалкой — одно из самых полезных упражнений, которое считается более эффективным, чем другие кардиоупражнения.

Забавный факт — за пятнадцать минут прыгуны могут сжечь калории в шоколадном батончике или 200 калорий! Если вы удивлены или не знали об этом, взгляните на наш список из 10 преимуществ, которые может вам дать это маленькое устройство.

1. Это весело и улучшает здоровье.

Выполнение упражнений без удовольствия может в конечном итоге демотивировать вас, и вы перестанете ходить в спортзал, что вредно для вашего тела. Кто бы сказал, что одно маленькое приспособление, такое как скакалка, может значительно улучшить ваше здоровье, позволяя получать удовольствие от каждой тренировки? Прыжки со скакалкой — это недорогое кардио-оборудование, которое может себе позволить каждый. Кроме того, с помощью этого гаджета вы можете тренироваться перед телевизором, на заднем дворе или в любом другом месте.

2. Ускоряет похудание.

Одно из самых известных преимуществ прыжков со скакалкой — это гарантированная и чрезвычайно эффективная потеря веса. По данным Британской ассоциации скакалки, один час прыжков со скакалкой может сжечь до 1600 калорий, и вам совсем не обязательно быть профессиональным прыгуном со скакалкой.

Другие исследования показали, что для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту. Однако количество калорий, которые вы теряете во время прыжков со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале.

3. Уменьшает жир на животе.

Если вы ненавидите лишние килограммы, особенно в области живота, прыжки со скакалкой — ваш новый лучший друг. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота. Если вы будете регулярно прыгать со скакалкой, то скоро избавитесь от жира на животе.

4. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Известно, что скакалка настоятельно рекомендуется для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете улучшить здоровье сердца и легких, прыгая через скакалку три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз. В то время как другие распространенные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут дать вашему сердцу хорошую тренировку, прыжки со скакалкой уникальны тем, что они более эффективны. Кроме того, скакалка имеет меньший риск травм.

Фото Дилана Нолти на Unsplash

5. Снижает риск получения травм.

Люди, страдающие остеопорозом, например, могут легко сломать кости в повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях.Прыжки через скакалку улучшают вашу осанку и координацию, поэтому вероятность травм снижается. Вы станете более подвижным, но при этом менее подверженным травмам. Кроме того, ваши кости станут крепче, если вы будете заниматься прыжками со скакалкой в ​​течение нескольких месяцев.

6. Улучшает кожу!

Скакалка может сделать вашу кожу сияющей. Многие упражнения, такие как скакалка, всегда делают кожу после тренировки здоровой и сияющей. Прыжки со скакалкой усиливают кровообращение в организме, обеспечивая кожу питательными веществами и выводя токсины.Также считается, что скакалка может помочь похудеть.

7. Доступный и мощный одновременно.

Посещение тренажерного зала может быть очень дорогим, не говоря уже о том, сколько будет стоить покупка некоторых тренажеров. Прыжки со скакалкой столь же эффективны и мощны, как и другие тренажеры, и очень доступны по цене. Например, даже самая дорогая веревка не может стоить дороже 30 долларов. Кроме того, очень простые веревки можно купить всего за 3 доллара.

Если вы хотите приобрести уникальную и технически разработанную скакалку, обратите внимание на это.SmartRope Rookie — лучший фитнес-гаджет, который вы можете иметь этой весной. Эта умная веревка синхронизируется с вашим смартфоном и с помощью магнитных датчиков в ручке автоматически записывает данные о ваших упражнениях, калории, продолжительность, достижения целей …

Помимо легкости и простоты, SmartRope Rookie автоматически включается, когда вы начинаете тренировку — никаких кнопок! Эта умная веревка с возможностью подключения к вашим устройствам и фитнес-трекерам — незаменимый предмет сезона!

Не ждите, купите его в BREO BOX Spring 2021, пока еще не поздно, и оставайтесь в форме! Весной 2021 года заказы на издание уже поступили!

8.Полностью портативный и легкий.

Если вы идете в тренажерный зал, вы знаете, насколько дорогие тренажеры и сколько места они занимают. Скакалка может пойти с вами куда угодно. Он полностью портативный и легкий, поэтому его можно носить в сумочке. Поскольку они портативны, они отлично подходят для путешествий. Независимо от того, находитесь ли вы в номере отеля, на пляже, на работе или в парке, скакалка всегда будет рядом, чтобы оставаться в форме.

9. Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава

В то время как многие спортсмены в баскетболе или теннисе часто получают травмы стопы и лодыжки в результате бега и падений, скакалка снижает риск получения таких травм.Прыжки со скакалкой регулярно улучшают координацию вашей стопы и укрепляют мышцы вокруг лодыжки и стопы.

По данным Института скакалки, «прыжки через скакалку учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах плоскостопием или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».

10. Делает вас умнее.

Вы не поверите, но прыжок через скакалку может сделать вас умнее.Хотя это утверждение кажется бессмысленным, по мнению Института скакалки, прыжки помогают развитию левого и правого полушарий мозга, что еще больше повышает осознанность, улучшает навыки чтения, улучшает память и делает вас более умным.

No related posts.