Сколько может стоять вес при похудении отзывы: Худела.встал вес.что делать?

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии.

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах.

Вы выбрали не те тренировки

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес.

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился?

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное – прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы – расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее – возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ – это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

• переформированию костно-мышечного скелета,
• изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
• подтягиванию околосуставных связок,
• подтяжке кожи,
• нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200  ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй – побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
8. Попробуйте диету для экстренного похудения “1200 калорий”, но учтите, что придерживаться ее дольше месяца запрещено.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Как интервальное голодание помогает в потере веса

Существует много разных способов похудеть. Наибольшей популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание. Это способ питания, который предусматривает регулярный кратковременный пост. Пост в течение коротких периодов времени помогает людям  потреблять меньше калорий, а также помогает привести в норму уровень гормонов, влияющих на потерю веса.

Существуют разные методы интервального голодания. Три наиболее популярных:

• Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового окна, например, с 12 до 20 часов.
• Ешьте-не ешьте: Устройте себе один разгрузочный день в неделю в течение суток, например, не ешьте с вечера одного дня до вечера следующего.
• Диета 5: 2: потребляйте 500-600 калорий на протяжении двух дней недели, в остальные дни питайтесь как обычно.

Если вы не начнете съедать в не разгрузочные дни больше пищи, чем в периоды голодания, эти методы приведут к снижению количества потребляемых вами калорий и помогут вам сбросить вес и уменьшить жир на животе.

Влияние на ваш гормональный фон

Вот изменения, связанные с вашим метаболизмом в период голодания:

1. Инсулин. Уровень инсулина увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
2. Гормон роста человека (HGH): уровни гормона роста могут резко возрасти во время голодания, увеличиваясь в 5 раз. Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, помимо прочего.
3. Норадреналин: нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые сжигаются для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на то, на чем стоят сторонники 5-6-разового питания, кратковременное голодание способствует большему сжиганию жира.

Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм на 3,6-14%. Однако более длительные периоды голодания могут замедлять обмен веществ.

Вывод:

Кратковременное голодание приводит организм к изменениям, которые облегчают сжигание жира. Например, снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма.

Помогает вам потреблять меньше калорий и похудеть

Основная причина что интервальное голодание способствует похудению, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. По всем правилам предусматривается отказ от еды во время голодания. Если не съедать гораздо больше во время периодов приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно недавнему исследованию 2014 года, интервальное голодание может привести к значительной потере веса. В этом исследовании было обнаружено, что оно снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю при интервальном голодании, и 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю при голодании через день. Их объем талии уменьшался на 4-7 %, указывая на то, что уходил жир с живота. Эти результаты очень впечатляют, и они доказывают, что данный тип голодания — это эффективное средство для похудения.

Все, что было сказано о пользе интервального голодания, не ограничивается одной лишь потерей веса. Оно также имеет большую пользу для метаболизма и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни. Хотя подсчет калорий обычно не требуется при таком голодании, потеря веса в основном происходит посредством снижения количества потребляемых калорий. Исследования, сравнивающие интервальное голодание и постоянное ограничение калорий, показывают, что потеря веса происходит одинаково, если потребляемые калории относятся к одному типу.

Вывод:

Такой тип голодания — это удобный способ ограничить потребление калорий, без попыток есть меньше. Многие исследования показывают, что оно может помочь вам сбросить вес и жир в районе живота.

Интервальное голодание может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм начинает сжигать как мышцы, так и жир. Примечательно, что есть отдельные исследования, показывающие, что интервальное голодание эффективно для сохранения мышц при потере жира в организме.

В одном  исследовании интервальное ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы. В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, в то время как при прерывистом ограничении калорий – только 10%. Тем не менее, в этих исследованиях использовались некоторые ограничения, поэтому смотрите на результаты критически.

Мнение эксперта. С интервальным голоданием проще питаться правильно

На мой взгляд, одним из главных преимуществ интервального голодания является его простота. Лично я использую метод 16/8, когда я ем только во время так называемого «окна» каждый день. Вместо того, чтобы есть 3 и более раз в день, я ем только 2 раза, что помогает легче вести здоровый образ жизни.

Наиболее подходящей для вас «диетой» будет та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если интервальное голодание помогает вам придерживаться правильного питания, то оно будет иметь и очевидные преимущества для поддержания веса и здоровья в будущем.

Вывод:

Одним из основных преимуществ интервального голодания является то, что с ним легче придерживаться здорового питания, в том числе и в долгосрочной перспективе.

Как правильно выполнять предписания интервального голодания

Есть определенные правила, которые вы должны выполнять, если хотите сбросить вес при интервальном голодании:

• Качество пищи: продукты, которые вы едите, по-прежнему имеют значение. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
• Калории: калории все еще учитываются. Старайтесь есть разумно в периоды без поста, не компенсируйте те калории, которые вы потеряли в дни голодания.
• Последовательность: то же, что и с любым другим методом потери веса, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
• Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к принципам интервального голодания. Поначалу заставляйте себя придерживаться этих принципов, и дальше станет легче.

Большинство рекомендаций по принципам интервального голодания также предусматривают силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Нет необходимости в подсчете калорий. Однако, если потеря веса вдруг остановилась, то подсчет калорий может быть эффективным средством.

Вывод:

При голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы все-таки хотите похудеть. Очень важно проявлять стойкость и не пренебрегать силовыми тренировками.

Что вы должны уяснить

В конечном счете, данный тип голодания может помочь в похудении. Оно происходит из-за снижения потребления калорий, а также положительного влияния на гормоны, которые начинают действовать. Интервальное голодание подходит не всем, но может быть очень полезным для некоторых людей.

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. 

Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит.

Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

1. Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.
2. Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
3. Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
4. Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)
5. Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
6. Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Похудание — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше. 

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

• Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
• Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
• В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
• Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
• Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
• Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
• Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Можно ли похудеть с помощью орбитрека

Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

1. Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
2. Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
3. Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
4. Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
5. Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
6. Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
7. Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

 Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма

Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:

1. Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
2. Основная фаза – 20 – 40 минут.
3. Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.

Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.

Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.

Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.

Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.

Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.

Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века. Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана.

Но это не основная проблема, главная проблема в другом.  Вес человека складывается из многих составляющих, из которых самый нестабильный компонент — вода, непрерывно приходящая и уходящая разными путями. И ориентируясь только на вес, можно сделать совершенно неправильные выводы не только о лишнем жире у человека, но и вообще о том, худеет ли он или толстеет. Здесь и далее в тексте слова «худеет» и «толстеет» будут обозначать изменение жира в человеке. Человек может некоторое время худеть, набирая вес, или толстеть, вес сбрасывая. Тут нет противоречия, просто в эти моменты изменение количества воды в организме будет перевешивать изменение количества жира.

Что такое скорость похудения? 

Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно. Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов».  

Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего. Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается — здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс. Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний. Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное — килограммы, что всерьез объясняют:

«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день — я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»

Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию. Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо. Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным. Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира. На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса.

Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя?    

Ну попробуем подсчитать. Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины,  то это соответствует «всего лишь»  уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю. Слова «всего лишь»  написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия. 

Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю. Все остальное (3-5 кг) — это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что 

«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день» 

Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду. Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты. Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь: 

«Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»

Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов). Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день. Многие начинают верить, что «испортили себе метаболизм», хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий.

Но что делать продавцам диет и методик для похудения?

Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести. Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой  он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес. Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора». Поэтому просто знайте про основные факторы в  диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:

• Мочегонные средства (диуретики). Крайне популярные добавки. Время от времени какой-нибудь очередной «чай для похудения» запрещают именно из-за вреда мочегонной составляющей (народ же в массе думает, что если вещество натуральное, то оно безопасно)  
• Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды. Жир составляет малую долю в изменении веса, и по окончании «разгрузки» большая часть веса быстро восстанавливается
• Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли. Но, в отличие от первых двух пунктов, низкосолевая диета не вредна (если вы не собрались на неделю в Африку поработать грузчиком), а при многих заболеваниях, характерных для толстых людей — гипертонии, отеках — даже может быть полезна. Просто обманываться сбросом в первые дни диеты по килограмму в день не надо.
• Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.
• Слабительное. Это редко бывает в официальных продуктах и методиках, но в народе идеи «сброса веса» такого рода очень популярны и реально конкурируют с прочими диетами, т.к. через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.
• Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения. 

Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются.

Что важно знать худеющему?  

Самое главное — понимать разницу между жиром и весом.  Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100…150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов.  Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той  же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»   

дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю

Но что делать, если неделю (две, три)  вес стоит?

Самая часто встречающаяся  на форумах худеющих проблема выражается примерно так:  

«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает. Как быть дальше?»

Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды. 

Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.

Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете… Интернет полон историями вроде: 

«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме…. »            

Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много. 

Истинное плато    

Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае. Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает. Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки. Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения.

Обзоры программы без фунтов: достоверные результаты похудания

Чикаго, Иллинойс, 23 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

Программа без фунтов — это программа похудания, которая поможет вам сбросить до 57 фунтов жира.

Следуя стратегиям похудания программы Poundless Program в электронных книгах и PDF-файлах, вы предположительно можете значительно похудеть за короткий период времени.

Действительно ли работает программа Poundless? Сможете ли вы действительно сбросить 57 фунтов, следуя программе? Узнайте все, что вам нужно знать об этой системе похудения и о том, как она работает сегодня, в нашем обзоре.

Что такое программа без фунтов стерлингов?

The Poundless Program — программа по снижению веса, которая продается исключительно онлайн на сайте PoundlessProgram.com.

Программа состоит из электронных книг, электронных руководств и онлайн-руководств. Вы покупаете программу онлайн и получаете мгновенный доступ. Вы можете сразу приступить к реализации уроков.

Согласно официальному сайту, один мужчина потерял 57 фунтов лишнего жира, следуя программе «Без фунтов». Этому мужчине нужно было похудеть, чтобы дать дочери почку, которая спасла бы ей жизнь.Он значительно похудел за короткий период времени, в конечном итоге спасая жизнь своей дочери.

Очевидно, что все программы по снижению веса содержат одинаковые заявления. Все программы по снижению веса утверждают, что, например, они помогают похудеть и сжечь жир. Что отличает The Poundless Program от других систем похудения? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как работает программа Poundless?

Программа без веса основана на идее, что небольшие стратегии могут изменить подход вашего тела к аппетиту, снижению веса и соблюдению диеты.

Внеся небольшие изменения в свой образ жизни сегодня, вы можете превратить эти изменения снежным комом в значительные улучшения.

В программе «Без фунта» вы получите базовые советы о том, какие продукты следует есть для похудения, включая продукты, которые следует добавить в свой рацион, и продукты, которых следует избегать.

В программу также входит книга пятиминутных тренировок, которые можно выполнять дома. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы похудеть. Иногда все, что вам нужно, — это ежедневная пятиминутная тренировка.

Другие темы, затронутые в программе Poundless Program, включают рецепты смузи, ценность здоровой пищи и естественное снижение заданного веса вашего тела для обеспечения эффективных результатов похудания.

Программа также подчеркивает важность детоксикации вашего тела. Некоторые из рецептов смузи в The Poundless Program утверждают, что специально нацелены, например, на тяжелые металлы, токсины и воспаления в вашем теле. Детоксифицируя свой организм, вы можете очистить его от вредных соединений.

Три мифа о похудании

Адам, человек, создавший Программу без веса, утверждает, что крупные фармацевтические компании, производители пищевых добавок и пищевые компании объединились, чтобы подавить реальные лекарства от потери веса. Эти группы зарабатывают миллиарды на толстых людях, и они хотят, чтобы у людей был избыточный вес.

Имея это в виду, Адам утверждает, что эти группы продвигают определенные мифы о потере веса:

Миф № 1: диета поможет вам похудеть: Адам утверждает, что это миф о том, что диета поможет вам похудеть.Он утверждает, что ограничение калорий и соблюдение осторожной диеты «бесполезны», потому что они «снова и снова терпят неудачу». Он утверждает, что голодная диета важнее для вашего здоровья, чем лишний вес, и что она действительно способствует увеличению веса в долгосрочной перспективе, разрушая ваш метаболизм. По всем этим причинам Адам рекомендует не сидеть на диете, не подсчитывать калории и не ограничивать то, что вы едите, чтобы похудеть.

Миф № 2: Калории все одинаковы: Некоторые люди утверждают, что калория — это калория.10 калорий шоколада — это 10 калорий лосося. Однако Адам говорит, что это неправда, потому что продукты содержат разные уровни макроэлементов. Некоторые продукты богаты, например, белком, витаминами и минералами, в то время как другие богаты обработанными сахарами и жирами. Хотя количество калорий может быть одинаковым, питательная ценность продуктов не одинакова.

Миф № 3: Чтобы похудеть, нужно тренироваться «как сумасшедший»: Адам утверждает, что для похудения не нужно много тренироваться.Фактически, он рекомендует не тренироваться «как сумасшедший», потому что это слишком сильно нагружает ваш метаболизм и тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает кортизол, а кортизол может заставить вас набрать вес. Бесчисленные исследования показывают, что упражнения полезны для похудения, но Адам советует этого не делать.

В целом, Адам утверждает, что диета и упражнения не приведут к значительным результатам по снижению веса:

«… никакие диеты, программы упражнений или ограничения не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса… это не истинная причина вашей потери веса. сопротивление.

Вместо этого, Адам утверждает, что Программа без фунтов будет нацелена на первопричину ваших проблем с потерей веса, не требуя от вас соблюдения диеты, физических упражнений или больших усилий.

История создания программы без фунтов

Программа без фунтов была создана 49-летним мужчиной по имени Адам Диль. Адам живет недалеко от Гринсборо, Северная Каролина, с женой и двумя дочерьми.

Адам описывает себя как «обычный Джо.Он работает командиром поисково-спасательного отряда. Он утверждает, что находился на земле во время урагана Харви в 2017 году и урагана Дориан в 2019 году. На официальном веб-сайте программы Адам упоминает, что он «посвятил [свою] жизнь помощи другим», поэтому он и хочет поделиться с вами The Poundless Программа с миром.

Как и многие мужчины, Адам поправился с возрастом. Он больше не был тем стройным, тощим человеком, каким был в старшей школе. За эти годы он значительно прибавил в весе.

Адам не считал прибавку в весе большой проблемой, пока у него не случился «тихий сердечный приступ». У Адама был 75 фунтов лишнего веса, он страдал ожирением и не в форме. Его врач назначил ЭКГ. По результатам ЭКГ врач Адама предупредил его, что он «стоит одной ногой в могиле». Его врач сказал ему похудеть или умереть.

После постановки диагноза Адам попробовал методы похудания, модные диеты, такие как диета Аткина и палеодиета, а также системы упражнений. Ничего не получилось. Адам утверждает, что изо всех сил пытался похудеть и не терять его.

Все изменилось, когда у дочери Адама была диагностирована болезнь почек.

Дочь Адама нуждалась в пересадке почки. После многолетней борьбы с почечной недостаточностью врачи сказали Адаму, что его дочь умрет, не получив почку. Адам хотел отдать дочери почку, но у него был слишком большой вес для операции.

Адам начал исследовать естественные лекарства от потери веса. Ему нужен был способ быстро и легко похудеть.

Именно тогда двоюродный брат Адама Николай приехал в гости из Италии.Адам описывает Николая как «своего рода римского бога» из-за его безупречного тела. Адам спросил Николая, как он это сделал, и Николай раскрыл свои секреты.

Николас сказал Адаму, что крупные фармацевтические компании и крупные производители продуктов питания объединились, чтобы сохранить американцев жирными. Он утверждает, что невозможно сбросить вес с помощью диеты и физических упражнений. Вместо этого вам просто нужно есть определенные продукты.

Короче говоря, Адам утверждает, что потерял 57 фунтов веса с минимальными усилиями с помощью программы Poundless Program.Три года спустя его дочь счастлива, здорова и успешна. Адам похудел и спас жизнь дочери благодаря программе The Poundless Program.

Создание заданного значения для похудания

Адам утверждает, что один из его лучших приемов для похудания — это создание заданного значения. Уставка — это ваш целевой вес. Устанавливая в уме целевой вес, вы подсознательно заставляете свое тело достичь этого целевого веса.

Вот как Адам объясняет уникальную концепцию:

«… все сводится к этому скрытому процессу, который каждый день замышляет против вас, заставляя ваше тело удерживать лишние килограммы… и он известен под названием« ВАШ УСТАВКА ».Короче говоря, ваша уставка — это вес, который ваше тело хочет иметь и поддерживать, регулируя ваши гормоны, которые контролируют ваш метаболизм и уровень голода… »

Если вы не создадите уставку в своем мозгу, тогда ваше тело не будет Не знаю, сколько похудеть. Адам утверждает, что это «как термостат». Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, сколько веса вы хотите сбросить, и ваше тело будет подсознательно вырабатывать гормоны для достижения этого целевого веса:

«Ваш мозг получает информацию через гормональные сигналы от жира вашего тела, мышц, печени поджелудочной железы и органы чувств в любое время… И контролирует ваш аппетит, пищеварение, энергетический баланс и обмен веществ…которые автоматически поддерживают содержание жира в организме на определенном уровне, также известном как ваша уставка ».

Создать уставку не так просто, как подумать об этом. Ваше тело естественным образом повышает или понижает заданное значение в зависимости от диеты, физических упражнений и состава тела.

Однако Адам утверждает, что вы можете естественным образом снизить заданное значение, чтобы решить свои проблемы с потерей веса.

Как естественным образом снизить заданное значение для похудания

Адам считает, что снижение заданного значения может заставить ваше тело похудеть.Когда вы понижаете заданное значение, вы говорите своему телу, что хотите похудеть. Ваше тело вырабатывает гормоны для достижения этого целевого веса. Он контролирует ваш аппетит, влияет на ваш метаболизм и вносит другие изменения, чтобы обеспечить достижение заданного значения и целевого веса.

В программе «Без фунта» Адам учит вас естественным способам понижения заданного значения.

Вы можете открыть для себя упражнения, методы лечения, движения и приемы, которые естественным образом снижают заданное значение вашего тела. Эти стратегии заставляют ваше тело выравниваться, обеспечивая достижение общей цели всеми системами вашего тела.

Употребляя правильную пищу, выполняя правильные упражнения и внося другие базовые изменения в свою жизнь, вы можете якобы естественным образом понизить заданное значение, облегчая похудение.

Преимущества снижения заданного значения

Адам утверждает, что снижение заданного значения приведет к значительной потере веса и улучшению здоровья. Следуя программе Poundless Program, вы можете естественным образом снизить заданное значение и добиться значительных преимуществ.

Вот некоторые из преимуществ снижения заданного значения, согласно странице продаж The Poundless Program:

• Обратное воспаление головного мозга
• Регенерировать клетки по всему телу
• Восстановить баланс метаболических гормонов, которые разрушают ваше тело, и пищеварительных бактерий
• Удалите засоры, заставляющие ваше тело цепляться за каждую унцию жира, независимо от того, как мало вы едите или сколько тренируетесь.
• Как заставить свое тело работать, как тело худого человека, превращая ваш метаболизм в печь для сжигания жира
• Как избавиться от нежелательных килограммов и сохранить их навсегда

Сколько веса можно сбросить с помощью программы без фунтов?

Адам утверждает, что он значительно похудел с помощью The Poundless Program.Из-за его успеха с программой он хотел поделиться ею со всем миром.

В первый день, когда он начал программу, Адам утверждает, что потерял 2 фунта.

В течение следующих нескольких дней Адам продолжал худеть. Через неделю после «Программы без фунтов» Адам утверждает, что он потерял 12 фунтов «без единой минуты упражнений и всего лишь с несколькими невероятно простыми заменами ингредиентов».

За три недели после начала «Программы без фунтов» Адам похудел на 37 фунтов.У него также было более низкое кровяное давление и улучшился холестерин.

В конце концов, Адам потерял 63 фунта, следуя Программе без фунтов. Он утверждает, что после выполнения программы он также стал «физически более здоровым, чем 95% населения». Несмотря на то, что он принимал лекарства от артериального давления и холестерина, Адам утверждает, что выбросил эти лекарства в мусор, потому что они ему больше не нужны — и все потому, что он следовал Программе Poundless Program.

Адам также утверждает, что он провел клиническое испытание с программой The Poundless Program, в ходе которого средний человек потерял 37 фунтов.Некоторые люди потеряли больше, а некоторые меньше, но средняя потеря веса составила 37 фунтов.

Судя по официальному веб-сайту Poundless Program, вы можете ожидать, что, следуя программе Poundless Program, потеряете в среднем 37 фунтов, при этом некоторые люди (например, Адам) теряют 37 фунтов всего за три недели.

Чему вы научитесь в программе Poundless?

Программа Poundless Program включает все необходимое, чтобы следовать программе, значительно похудеть и получить наилучшее тело.

Некоторые из тем, затронутых в программе, включают:

• Исчерпывающий и простой для понимания список удивительных продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы похудеть и восстановить здоровье
• Вкусный, выводящий токсины, простой в использовании составлять рецепты смузи, чтобы повысить полезность, устранить деструктивные токсины и избавиться от тяжелых металлов и свободных радикалов в теле
• 21-дневный пошаговый план действий для ускорения метаболизма и помощи в похудании
• Все, что вам нужно знать, как похудеть быстро, легко и эффективно
• Как восстановить свое тело и повысить метаболизм, одновременно восстанавливая гормоны, исцеляя кишечник и избавляясь от воспалений

В целом, Адам утверждает, что его программа научит вас тому, как станьте самой здоровой, самой энергичной и абсолютно лучшей версией себя.Все это написано серьезным и легким для понимания образом.

Научное доказательство для программы «Без фунта»

Адам не претендует на звание врача и не утверждает, что он имеет какие-либо сертификаты питания, квалификацию диетолога или другой опыт. Он обычный поисковик и спасатель из Северной Каролины, который очень сильно похудел с помощью простых изменений.

Адам, однако, утверждает, что испытал Программу без фунтов на людях, прежде чем продавать ее миру.В этом тесте Адам утверждает, что средний человек потерял 37 фунтов, что сделало бы «Программу без фунтов» одной из самых успешных программ по снижению веса в истории человечества.

Вот как Адам описывает это замечательное испытание:

«Всего за несколько недель ВСЕ люди в« моем маленьком учебном лагере »- люди, которые сопротивлялись потере веса и думали, что похудеть невозможно и удержаться независимо от того, что они пробовали, сообщали об одном и том же: резкое сокращение жировых отложений… Средняя потеря веса составила около 37 фунтов… »

Адам утверждает, что люди в его экспериментальной группе также испытали значительную пользу для здоровья от его программы, включая увеличение энергия, снижение тяги к еде и улучшение настроения, сна и полового влечения, среди других показателей.

К сожалению, Адам не предоставляет более подробной информации об этом тесте, например, сколько человек было задействовано, какие условия соблюдали люди или как долго длилось исследование. Он не публиковал свое исследование в рецензируемом журнале и не публиковал его нигде в Интернете.

Программа без фунтов является относительно новой, хотя Адам утверждает, что она помогла «более чем 37 311» нормальным людям значительно похудеть. Это могло бы сделать The Poundless Program одним из самых продаваемых руководств по снижению веса за последнее время, но это уже довольно впечатляющая цифра.

Программа Poundless Program подчеркивает роль гормонов в похудании. Например, Адам цитирует это исследование 2007 года, показывающее роль лептина и грелина в регулировании приема пищи и веса тела. Лептин и грелин — два гормона, которые имеют решающее значение для аппетита, потери веса, энергии и состава тела. Когда уровни лептина и грелина несбалансированы, вам сложно похудеть.

Адам также подчеркивает роль стресса в увеличении веса. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол.Слишком много кортизола может привести к увеличению веса. Например, Адам цитирует это исследование 2001 года, которое показало, что вызванный стрессом кортизол был связан с пищевым поведением. В этом исследовании исследователи подвергали женщин стрессовым ситуациям, а затем отслеживали их пищевые привычки. После стресс-тестов женщины ели значительно больше еды, особенно сладкой.

В целом, программа Poundless Program содержит информацию, аналогичную той, которую вы можете найти в любом бесплатном онлайн-блоге о похудании. Программа не была рассмотрена или одобрена врачом, диетологом или сертифицированным диетологом, и есть ограниченные доказательства того, что вы можете сбросить в среднем 37 фунтов веса, следуя программе Poundless Program, рекламируемой на официальной странице продаж.

Что входит в программу без фунтов стерлингов?

Программа Poundless Program включает все необходимое для ее выполнения.

Вот что вы получаете с каждой покупкой:

Основное руководство по программе Poundless: В этом руководстве вы узнаете, как похудеть, естественным образом снизить заданное значение и добиться результатов похудания, которые меняют жизнь. Вы узнаете об основных принципах программы без лишних килограммов и о том, как она работает, включая продукты, которые вам следует есть, время дня, в которое вы должны есть, и основные упражнения, которые нужно выполнять.

5-минутные тренировки: Программа без веса основана на идее, что вы можете похудеть без диеты и физических упражнений. Однако все покупки идут с электронной книгой под названием «5-минутные тренировки». Эта электронная книга научит вас выполнять простые тренировки дома без какого-либо оборудования, чтобы добиться максимальных результатов по снижению веса.

Книги по планированию питания: Программа Poundless Program включает две книги по планированию питания. В каждой книге есть рецепты, советы по планированию питания, списки покупок и другая информация о продуктах, которые вам следует есть.

Журнал потери веса: Адам твердо верит в то, что напишите свой путь к успеху в похудании. К вашей покупке прилагается распечатываемый журнал похудания, который позволяет отслеживать ваши успехи в программе Poundless Program.

Стоимость программы без фунтов стерлингов

Стоимость программы без фунтов стерлингов составляет 39,69 долларов США.

Программа Poundless Program является полностью цифровой покупкой. Вы получаете мгновенный доступ ко всему перечисленному сразу после подтверждения покупки.

Примечание. Чтобы снизить цену до 22 долларов, наведите указатель мыши на кнопку «выйти» или «назад» на последней странице продаж. Вы получите специальное предложение, снижающее цену до 22 долларов.

Политика возмещения по программе без фунтов стерлингов

Программа без фунтов стерлингов поддерживается политикой возмещения в течение 60 дней. Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 60 дней с даты первоначальной покупки.

Если вы не сбросили 37 фунтов в течение первых нескольких недель программы Poundless или если вы по какой-либо причине недовольны своими результатами, вы можете запросить полный возврат средств по программе, не задавая вопросов.

Кто создал программу без фунтов?

The Poundless Program была создана компанией, которая предоставляет ограниченную информацию о себе в Интернете. Адам Диль — это псевдоним, а Адама на самом деле не существует.

Вы можете связаться с создателями The Poundless Program по следующему адресу:

Электронная почта: [email protected]

Final Word

The Poundless Program — это программа похудания, продаваемая через Интернет через PoundlessProgram.com. Программа была создана человеком по имени Адам Диль, который поделился историей личного успеха: он потерял 37 фунтов за 3 недели, следуя программе, в конечном итоге потеряв 57 фунтов жира за короткий период времени. Адам также утверждает, что тестировал свою программу на контрольной группе, и в этой контрольной группе средняя потеря веса составила 37 фунтов.

Очевидно, что к настоящему времени вы должны скептически относиться к каждому, когда кто-то обещает легкую, эффективную и безболезненную потерю веса в Интернете, поскольку это всего лишь одно из самых проверенных выражений в индустрии личной гигиены, которая оценивается в несколько триллионов долларов ежегодно.Похудение требует изменений в вашей диете и привычках к упражнениям, но добавки и системы, такие как The Poundless Program, могут быть здесь в качестве ориентира, чтобы оставаться на правильном пути и изо дня в день заниматься правильной деятельностью. Можно понять тот факт, что нет прямых доказательств того, что Адам Диль имеет какие-либо уникальные сертификаты похудания или медицинский опыт, или нет доказательств того, что кто-то похудел, следуя Программе без фунта, но трудно игнорировать растущий спрос на здоровое питание. тщательно продуманные, тщательно составленные руководства по протоколам здоровья, которым нужно следовать ежедневно, которые известны как быстрый, простой и изменяющий жизнь план.

Чтобы узнать больше о программе Poundless Program и о том, как она работает, посетите сегодня онлайн на сайте PoundlessProgram.com, где все покупки поддерживаются политикой возврата в течение 60 дней.

Официальный веб-сайт: https://www.poundlessprogram.com/index-main.html

Контактная информация: The Poundless Program

Электронная почта: [email protected]

О MarketingByKevin.com

Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin.Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества. Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе совершается на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта.Вышеупомянутая исследованная информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

Партнерская информация:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Поддержка продукта: adam @ poundlessprogram.com

Контактная информация для СМИ: [email protected]

• Обзоры программ Poundless

 
 Как быстро и безопасно похудеть на 20 фунтов 
 Похудеть может быть непросто, независимо от того, хотят ли люди сбросить несколько фунтов или 20. Хотя потеря веса обычно требует изменения диеты и образа жизни, а также терпения, некоторые стратегии могут помочь людям похудеть быстрее и безопаснее.
 Для успешного похудения людям, скорее всего, потребуется придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Некоторые популярные диеты эффективны на начальном этапе, но их сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Люди должны индивидуализировать подходы к похудению и учитывать свои потребности и образ жизни.
 В этой статье рассматриваются научные исследования о том, как похудеть успешно и безопасно. Использование этих советов может помочь кому-то сбросить 20 фунтов или достичь желаемого веса, чем бы это ни было.
 Более чем каждый третий взрослый в США имеет избыточный вес или ожирение. Эксперты сходятся во мнении, что лишний вес увеличивает риск заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление.
 Чтобы определить, есть ли у него лишний вес, человек может измерить окружность талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Они могут узнать, сколько веса им нужно сбросить, чтобы оставаться в здоровом состоянии.
 По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди должны изначально стремиться снизить массу тела на 10%.Разумный подход — терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 6 месяцев. После этого кто-то может основывать свою стратегию похудения на достигнутых результатах.
 Если кому-то нужно сильно похудеть, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы помочь ему спланировать лучший способ сделать это безопасно.
 Существует несколько подходов к похудению, основанных на диете и образе жизни. Ниже приведены советы, которые специалисты считают безопасными и эффективными способами похудения.
 NHLBI предлагает человеку снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.
 Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает планировщик веса тела, который помогает составить индивидуальный план калорий и активности.
 Эксперты разработали планировщик в соответствии с тем, как диета и упражнения количественно влияют на вес человека и помогают ему поддерживать потерю веса.
 Забота о размере порции может помочь снизить общее потребление калорий. Осознанное питание и понимание вкусов и текстур могут помочь людям уменьшить переедание.Также может помочь отказ от приема пищи перед телевизором или в дороге.
 Исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным ожирением, инсулинорезистентностью и ожирением.
 Рафинированные углеводы включают продукты, приготовленные из белой муки, например белый хлеб и макаронные изделия, выпечку и хлебобулочные изделия. Чтобы попытаться похудеть, людям следует подумать о выборе цельнозерновых углеводов и ограничении размера порций.
 Диетические рекомендации для американцев советуют людям ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от их дневных калорий.Обработанные продукты, подслащенные напитки и соусы часто содержат добавленный сахар.
 Обзор 2015 года показывает, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания и насыщения. Обзор предполагает, что количество белка, необходимое для улучшения контроля веса, составляет от 89 до 119 граммов в день для женщин и от 104 до 138 граммов в день для мужчин.
 Белковые продукты включают:
 нежирное мясо и птицу
 рыбу и морепродукты
 бобы, чечевицу и бобовые
 тофу и растительные белки
 яйца и молочные продукты
 Исследование 2015 г. в диете не приводит к большему похуданию.Исследование также предполагает, что люди, потребляющие более высокий процент жиров, теряют немного больше веса и лучше соблюдают режим питания по сравнению с другими диетами.
 Другое исследование показывает, что люди, соблюдающие диеты для похудения, которые разрешают употребление орехов, содержащих полезные жиры, теряют больше веса и лучше их соблюдают.
 Добавление меньших порций полезных жиров может помочь человеку почувствовать удовлетворение во время похудения. Это поможет им избежать соблазна сладкой пищи или рафинированных углеводов.К здоровым жирам относятся:
 оливковое масло первого отжима
 оливки
 жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
 авокадо
 несоленые и неароматизированные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, например, семена подсолнечника
 , семена конопли, тыквы и кунжута
 Исследования показывают, что люди могут поддерживать свой вес, увеличивая потребление фруктов и овощей.
 Данные трех продолжающихся проспективных когортных исследований в США показывают, что растительные диеты связаны с меньшим набором веса в течение 4 лет.
 Однако, согласно исследованию, нездоровая диета на основе растений не имеет такого же эффекта. Упор следует делать на цельные продукты, содержащие клетчатку. Согласно исследованию, клетчатка может положительно влиять на чувство сытости и микробиом кишечника, что приводит к уменьшению ожирения.
 Включение большего количества продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые, может помочь кому-то достичь своих целей по снижению веса. Людям следует избегать обработанных растительных продуктов, поскольку они могут содержать добавленный сахар и нездоровые жиры.
 Обзор 2017 года пришел к выводу, что постоянное выполнение упражнений дольше, чем указано в основных рекомендациях для здоровья (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности), по-видимому, с большей вероятностью будет способствовать снижению веса и усилиям по поддержанию веса в долгосрочной перспективе.
 Однако в том же обзоре было признано, что различия в диете, ИМТ и полу затрудняют получение окончательных рекомендаций. Исследование показало, что все виды упражнений приносят пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа.
 Другой систематический обзор 2019 года обнаружил убедительные доказательства того, что люди могут поддерживать потерю веса за счет увеличения физической активности.
 Люди должны выполнять упражнения, которые им нравятся, и пробовать разные виды упражнений, чтобы выбрать то, что им подходит. Типы активности могут включать ходьбу или бег, силовые тренировки или йогу. Некоторые люди могут предпочесть занятия в тренажерном зале или командные виды спорта, а другие могут следовать инструкциям на видео-уроке дома.
 Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и увеличению абдоминального жира.Ученые считают, что короткая продолжительность сна чрезмерно активирует реакцию организма на стресс, что может привести к увеличению веса.
 Люди могут попробовать регулярно ложиться спать, чтобы спать по вечерам. Некоторым людям могут подойти такие стратегии, как отказ от экранов, сон в темной и тихой комнате или упражнения в течение дня.
 Исследование, проведенное в обзоре  Obesity Reviews , пришло к выводу, что побочные эффекты стресса могут влиять на увеличение веса и абдоминальное ожирение. Исследование показывает, что улучшение состояния питания и сна может противодействовать некоторым последствиям стресса.
 По мнению авторов, в стрессовые времена у кого-то может быть повышенная потребность в отдельных питательных веществах, включая витамины группы В и жирные кислоты омега-3.
 Наряду с улучшением потребления питательных веществ и улучшением сна люди могут попробовать медитацию, осознанность и йогу для снятия стресса. Если у человека сильный стресс или травма, ему следует обратиться к врачу или к практикующему психологу.
 Систематический обзор 2019 года пришел к выводу, что методы изменения поведения, такие как самоконтроль, являются ключом к поддержанию потери веса.
 Подотчетность может помочь кому-то контролировать свой вес. Также может помочь напарник по упражнениям или использование приложений для питания и упражнений. Также может быть полезно вести дневник питания и регулярно записывать приемы пищи и вес.
 Есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы приблизиться к потере 20 фунтов. Чтобы похудеть эффективно и безопасно, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю, помогая им поддерживать потерю веса.
 Здоровая диета, включающая растительную пищу, белок и полезные жиры, может помочь кому-то успешно похудеть.Людям также следует обращать внимание на потребление калорий и физическую активность. Также очень важны снижение стресса и хороший ночной сон.
 Ешьте больше и худейте больше 
 Привет. Мне 41 год, я веду довольно здоровый и активный образ жизни, и я подсчитывала калории больше, чем я себя помню. Два года назад у меня было стремительное и необъяснимое увеличение веса (70 фунтов за 10 месяцев, когда я ходил в спортзал, работал с тренером и все еще считал калории).Проконсультировалась у нескольких врачей, сдала много анализов крови, все в норме; за исключением того, что я застрял с этим лишним весом, который не сдвинулся с места. Я услышал о ящуре от своего стоматолога-гигиениста и решил проверить это. Я потратил неделю на то, чтобы внимательно прочитать книгу, спланировать карту питания на 1-ю неделю, а затем сделать покупки. Я был готов к работе!
 Неделя 1: (пн-вт.) Я не жаворонок и обычно полагаюсь на кофе для быстрого старта, но провел день или два без него и не испытывал головных болей.Однако, стремясь сделать переход как можно более плавным, я перестал пить кофе за два дня до начала первой недели; (Ср.) Еды много; (Чт.) Я не чувствовал себя зомби, когда встал сегодня утром с постели…. Должен быть тот прилив энергии, о котором говорили другие обозреватели; Я начинаю скучать по небольшому угощению из темного шоколада после обеда, но прошло всего 28 дней … Я могу это сделать !; (Четверг, пополудни) У меня легкая головная боль из-за фазы 2 без углеводов, но это не ужасно; (Пт.) Святая мать-черничные маффины, это работает! Вниз 5.4 фунта. за 4 дня !; (Сб.) Ой. Вчера вечером выпил пива с медом, и я поправился на 1,2 фунта. Оф. (Вс. Утра) Я решил сделать измерения веса и измерения сегодня утром, а не завтра, потому что сегодня воскресенье Суперкубка, и я собираюсь пить пиво во время последней футбольной игры сезона.
 Итак, в целом за первую неделю я сбросил 4,4 фунта. и 2,5 ”. Поскольку я знал, что не смогу следовать Правилу без алкоголя, я придерживался других правил, таких как клей. (Пила по вечерам мартини или красное вино, но извлекла урок из пива.НЕТ пива в течение 28 дней. Учитесь на моей ошибке, дети.)
 Неделя 2: (пн-вторник) Несмотря на то, что я спрыгнул с фургона в воскресенье на Суперкубке, я проснулся на Суперкубке в понедельник, чувствуя себя потрясающе! Чего никогда не было…. Обычно я чувствую себя спущенной шиной. Энергия и ясность ума, которые я чувствую по утрам, невероятны; (Среда-Чт) У меня был спад днем ​​сразу после обеда, но это г-о-н-е; Кроме того, на этой неделе не будет головной боли «без углеводов», у-у-у !; (Пт, Сб, Вс): Фаза 3 — рок.
 В целом за неделю 2 число на шкале не изменилось, но я потерял еще 2 дюйма, так что я не собираюсь позволять этому разочаровывать меня. На третьей неделе!
 Неделя 3: Я чувствую себя так хорошо, что убедила мою маму и (скептически настроенную) сестру присоединиться ко мне в этом путешествии! В предыдущие недели я боролся с Фазой 2, но на этой неделе я позаботился о большом разнообразии и даже не заметил, что нахожусь на Фазе 2. Кроме того, вино без органических нитратов / сульфитов восхитительно и доступно по цене от 10 до 12 долларов за штуку. бутылка. Кроме того, сырое органическое масло кешью — одна из лучших вещей, которые я когда-либо ел (купил его на Amazon вместе с кренделями из полбы, которые очень вкусны).
 В целом за 3-ю неделю я сбросил еще 4 фунта. и 2 дюйма! Всего на сегодняшний день: 8,5 фунтов. и 6.5 ”! (Сестра похудела на 4 фунта и начинается 2-я неделя!)
 Неделя 4: Я понял, что ел определенные овощи в Фазе 2, которых нет в списке, и ел порции зерен неправильного размера в Фазе 3. Определенно полезно распечатать «карманный справочник» по этапам, списки продуктов для конкретных этапов и страницу с порциями, чтобы держать их под рукой. На этой неделе я полностью отказался от упражнений, но также обнаружил, что, если я записываю упражнение в свой календарь, у меня больше шансов сделать это.По совпадению, 28-й день ящура также является 28-м днем ​​моего цикла, поэтому я чувствую себя немного вздутым, но все еще ниже еще на 1,5 дюйма!
 Всего за 28 дней 8,5 фунтов. и 8 дюймов !! Я чувствую себя настолько невероятно потрясающе, что начинаю 28 дней заново !! Никакого жульничества с пивом, перепроверил мои списки, прежде чем заполнять карты питания и покупать продукты, и мои упражнения в моем календаре…. Я готов!! У-у-у !!
 Получите до 10 000 долларов, чтобы похудеть 
 Да, с HealthyWage вы действительно МОЖЕТЕ получить деньги, чтобы похудеть.Но это непросто.
 Вот как это работает.
 Вы когда-нибудь пытались поправиться и похудеть, но теряли мотивацию, не достигнув цели?
 Возможно, вы дошли до того, что купили абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование для упражнений, чтобы они не использовались после вашего первоначального обязательства.
 Но что, если бы вы могли похудеть и зарабатывать на этом деньги? Будет ли это достаточной мотивацией, чтобы придерживаться режима физических упражнений и диеты?
 С HealthyWage вы можете это сделать.HealthyWage — это онлайн-компания, которая использует денежные призы (до 10 000 долларов США), чтобы сделать похудение и фитнес более увлекательными и эффективными.
 HealthyWage: платите за похудение 
 Процесс адаптации
 Потенциал заработка
 Время получать деньги
 Требуется работа
  Сводка по HealthyWage 
 HealthyWage предлагает уникальный, законный и потенциально мотивирующий способ получать деньги за достижение ваших целей по снижению веса.Используйте их калькулятор призов, чтобы узнать, сколько вы можете выиграть.
  Получите 10% призовой бонус, если присоединитесь к 31 мая! 
 Как работает HealthyWage? 
 HealthyWage прост в использовании и состоит из 4 этапов:
 Рассчитайте свой приз
 Установите цель и график похудания
 Сделайте ставку
 Проверьте свой начальный вес
 Худейте (это самое сложное!)
 Проверьте свои результаты
 Win Money (у-у-у!)
 Используйте калькулятор призов 
 Начните с бесплатного калькулятора призов HealthyWage, чтобы выбрать цель по снижению веса и посмотреть, сколько вы можете выиграть.
  Важное примечание:  Ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от массы вашего тела. Например, человек весом 200 фунтов должен сбросить не менее 20 фунтов.
 Ваша цель будет включать, сколько фунтов вы хотите сбросить, а также временные рамки (в месяцах), в течение которых вы их потеряете.
 Вы также установите сумму, которую хотите поставить в месяц. По мере того, как вы настраиваете все переменные, вы заметите, что диапазон призов увеличивается и уменьшается в зависимости от вашего ввода.
 Пока нет никаких обязательств, так что поиграйте с калькулятором, пока не будете уверены, что хотите сбросить вес и диапазон призов.
  Совет для профессионалов:  Введите сумму в долларах, которая немного (или много) причинит вам боль. Если вы положите бессмысленную для вас сумму, вы с большей вероятностью выбросите полотенце, когда дела станут тяжелыми.
 Введите свою статистику 
 После того, как вы закончите первый шаг, вы попадете на несколько экранов, где вы введете определенные данные о себе, в том числе:
 Пол
 Высота
 Текущий вес (который будет проверен позже — весы не заполнять!)
 Объем талии
 Узнайте размер приза 
 Чтобы увидеть сумму приза, основанную на введенной вами дате, вам нужно будет ввести адрес электронной почты и создать пароль.
 Чтобы проверить это, я поставил цель похудеть в 30 фунтов за 9 месяцев со ставкой 50 долларов в месяц. Сумма моего приза в итоге составила 500 долларов, или 11% прибыли от моих «инвестиций».
 HealthyWage использует «собственный алгоритм» для расчета призов, поэтому призы могут быть разными для 2 человек, вводящих одинаковую информацию. Я играл с разными факторами, но для меня это всегда приносило одинаковый приз.
 Чтобы прояснить, как они это рассчитывают, я вкладываю 450 долларов (50 долларов на 9 месяцев) и получаю 500 долларов, когда достигну своей цели — выигрыша в 50 долларов.
 Для меня это кажется большой суммой денег, которую можно рискнуть только ради выигрыша в 50 долларов, но ваши цифры могут выглядеть иначе, И есть фактор мотивации — НЕ терять их.
  (Средний приз для достижения цели составляет 1331 доллар) 
 Сумма вашего призового выигрыша устанавливается во время первоначальной настройки вашего индивидуального соревнования и составляет до 10 000 долларов.
 Следующий шаг — сделать ставку, сбросить вес и получить деньги.
  Получите 10% призовой бонус, если присоединитесь к 31 мая! 
 Делаем вашу ставку HealthyWage 
 После получения суммы приза вы решаете, хотите ли вы сделать ставку.Если вы это сделаете, вы введете данные своей кредитной карты.
 Вы можете оплатить все сразу или делать ежемесячные платежи.
 Проверка веса 
 Это один момент, который меня действительно заинтересовал. Что мешает людям набрать завышенный «стартовый вес» и нажиться, когда фунты чудесным образом тают?
 Метод HealthyWage борется с этим, требуя от пользователей проверки вашего исходного веса перед началом испытания. (Вы также сделаете это в конце испытания, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели.)
  Это можно сделать двумя способами: 
 Загрузите мобильное приложение HealthyWage (iOS | Android) и пусть судьи будут удаленно наблюдать за вашим взвешиванием.
 Сделайте короткое видео о взвешивании и безопасно загрузите его на веб-сайт HealthyWage.
 Единственное оборудование, которое вам понадобится для использования HealthyWage, — это смартфон и весы. Других взвешиваний во время процесса нет.
 HealthyWage не отслеживает ваш прогресс и не предоставляет вам возможность отслеживать прогресс через их веб-сайт или приложение.
 Завершите свое испытание 
 Ваша задача по программе HealthyWage завершается в назначенный срок. Чтобы выиграть приз, вам просто нужно достичь своей цели по снижению веса в установленные вами сроки.
 Как упоминалось ранее, ваш вес будет проверен по завершении испытания. Если вы достигнете своей цели, вы получите приз.
 В противном случае вы теряете деньги, которые поставили на себя.
 Наука, лежащая в основе HealthyWage 
 Академические исследования в Гарварде, Университете Карнеги-Меллона и Университете Пенсильвании показали, что:
 HealthyWage опирается на  два научных правила поведения человека: стимулы и неприятие потерь. Проще говоря, компания использует как «пряник», так и «кнут» для мотивации участников.
 
 Участники имеют «шкуру в игре», поскольку им приходится делать ставки реальными деньгами на свой успех в похудании.
 (Хотя тонны людей подписываются на абонемент в тренажерный зал, которым никогда не пользуются, так что в некотором смысле они тоже теряют деньги.)
 Но есть что-то в отыгрыше денег, что по-разному мотивирует людей.
 Фактически, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, у которых есть финансовый стимул для похудения, в пять раз больше стремятся достичь своих целей по снижению веса, чем люди, у которых нет денег на кону.
 И, похоже, это работает — в прошлом году участники HealthyWage в совокупности сбросили более 850 000 фунтов!
 Как мне получать деньги от HealthyWage? 
 После победы в испытании вы получите очки HW стоимостью в один доллар каждый. Очки HW будут добавлены на ваш счет к вечеру объявления вашего приза.
 С вашими очками HW вы можете делать несколько вещей:
 Запросить выплату. (да !!)
 Используйте HW Points, чтобы присоединиться к новому испытанию.
 Используйте HW Points, чтобы оплатить рассрочку по текущему заданию (для этого необходимо отправить электронное письмо в бухгалтерию HealthyWage для настройки).
 HealthyWage выплачивает победителям конкурса бумажный чек или PayPal.
 Согласно их веб-сайту, существует плата за обработку бумажного чека в размере 7 долларов США. HealthyWage не взимает комиссию за выплаты PayPal, но PayPal может взимать комиссию.
 Программы работодателя 
 HealthyWage предлагает программы для компаний и организаций, желающих внедрить программы оздоровления сотрудников. Это потенциально может помочь предприятиям снизить расходы на здравоохранение и сократить количество больничных.
 Вызовы HealthyWage 
 Помимо индивидуальной ставки на снижение веса HealthyWager, HealthyWage предлагает людям другие способы заработка. Это достигается с помощью различных индивидуальных и командных задач.
 Вы можете принять участие в 10 испытаниях одновременно — это шанс потенциально удвоить или утроить вашу доходность при такой же потере веса.
  Джекпот-вызовы:  Доступно как индивидуальное, так и командное испытание, с Джекпот-испытаниями ваши деньги идут в банк.Если вы (или ваша команда, участвующая в командном испытании) теряете 6% веса своего тела в конце испытания, вы выигрываете банк.
  Step Challenge:  Подключите устройство для подсчета шагов, чтобы принять участие в пошаговом задании. Вы можете соревноваться индивидуально или в составе команды, чтобы попытаться достичь определенных пошаговых целей, чтобы заработать свою долю от банка.
  Командное соревнование с призовым фондом 10 000 долларов США:  Команды из 5 человек соревнуются, чтобы сбросить наибольший процент веса и выиграть денежные призы. Главный приз — 10 000 долларов.
 Является ли HealthyWage мошенничеством? 
 Многие люди задаются вопросом, является ли HealthyWage этической компанией или мошенничеством. Их отталкивает то, что это напоминает азартные игры. На первый взгляд, HealthyWage, похоже, извлекает выгоду из того факта, что  большинство людей просто не придерживаются диет или фитнес-планов. 
 Однако есть причины, по которым HealthyWage является законным бизнесом. Во-первых, они существуют с 2009 года, так что они долговечны. Они были созданы не только для того, чтобы нажиться на людях.Фактически, большая часть денег, полученных от проигранных ставок, идет на выплаты по другим задачам.
 (HealthyWage также зарабатывает деньги на спонсорстве, корпоративном партнерстве и различных сборах, а не только на деньгах пользователей, которые не достигли своих целей в отношении здоровья.)
 Соучредитель
 Дэвид Родденберри говорит, что HealthyWage  «показатели успеха варьируются: от 25 до 40 процентов участников фактически выигрывают свои ставки». 
 «Если бы 100 процентов людей похудели, — добавил он, — мы были бы в полном восторге.(Хотя я уверен, что это повредит денежный поток компании!)
 Хотя модель HealthyWage кажется азартной игрой, она отличается, потому что  участника полностью контролируют результат.  Они решают, будут ли они работать и придерживаться своего плана медицинского страхования.
 Программа создана для того, чтобы предлагать более высокие призовые выплаты людям, желающим сбросить большой вес, что может быть трудно осуществить.
  Интересный факт: на данный момент компания выплатила более 20 миллионов долларов! (13 долларов.6 миллионов только в прошлом году!) 
 Истории успеха HealthyWage 
 Мой любимый раздел на сайте HealthyWage — это их  историй успеха.  Здесь вы найдете реальных участников, которые внесли необходимые изменения в образ жизни, чтобы похудеть, и выиграли свою ставку.
 Фотографии до и после * поразительны (и мотивируют)!
 Например, Мэтт из Массачусетса  потерял 44 фунта за 6 месяцев и выиграл 1050 долларов: 
 Тина из Флориды забрала домой  1073 доллара, сбросив 40 фунтов за 15 месяцев: 
 В Техасе Лаши  потеряла 57 фунтов за 7 месяцев, что принесло ей 2307 долларов: 
 Вы можете ознакомиться с этими и другими историями успеха здесь или указать свою цель, чтобы узнать, какой будет ваш приз.
 В 2020 году более 45000 человек сделали ставку на похудение и выиграли.
 * Изображения любезно предоставлены HealthyWage.
 Альтернативы HealthyWage 
 HealthyWage — не единственный сайт ставок на потерю веса, который может приносить людям деньги. После успеха HealthyWage появились другие сайты, предлагающие аналогичные программы и другие бизнес-модели.
 Некоторые из этих веб-сайтов включают:
  DietBet  — Следуя модели, аналогичной HealthyWage, с помощью DietBet участники могут зарабатывать деньги на похудении, делая ставки на себя, чтобы похудеть.
  RunBet  — Согласно их веб-сайту, RunBet проводит игры, чтобы вы были готовы к игре. Сделайте ставку, бегите и выигрывайте. Вы можете бегать на открытом воздухе, на беговой дорожке или на беговой дорожке. Вам просто нужно синхронизировать свою программу с утвержденным приложением GPS.
  Достижение  — Достижение окупается за сохранение здоровых привычек. Подключите различные приложения для фитнеса и здоровья и начните зарабатывать деньги, отслеживая шаги, сон, приемы пищи и многое другое.
  Sweatcoin  — Бесплатное приложение Sweatcoin платит вам за ходьбу.Технически вам платят в «монетной» валюте приложения, но эти баллы можно обменять на товары, впечатления и скидки через приложение.
  Walgreens Balance Rewards  — Эта программа также позволяет вам зарабатывать баллы за здоровые привычки, такие как подключение приложений для здоровья, упражнения, проверка артериального давления, отслеживание вашего сна и многое другое. Баллы Balance Rewards также зарабатываются за покупки в Walgreens и использование их аптек.
 Кто является идеальным участником программы HealthyWage? 
 HealthyWage — отличная программа для людей, которые не могут похудеть самостоятельно и нуждаются в дополнительной мотивации.
  Или, если вы намерены внести какие-то изменения в образ жизни  в любом случае , вам тоже могут заплатить! 
 Хотя HealthyWage может использовать каждый, люди, которым нужно сбросить больше веса, могут зарабатывать больше денег. Командные задачи поощряют чувство общности между участниками, когда они пытаются вместе достичь целей.
 Как добиться успеха с помощью HealthyWage 
 Поскольку участники делают ставку на самих себя и свою способность похудеть, важно настроить себя на успех с правильными привычками.
 Эти привычки включают здоровое питание, контроль порций и постоянные упражнения. Что еще вы можете сделать, чтобы достичь своих целей по снижению веса и выиграть пари?
 Имейте план 
 Для достижения ваших целей имеет смысл потратить время на разработку плана успеха.
 Какие фитнес-программы помогут похудеть наиболее эффективно? Какие изменения нужно внести в свой рацион?
 Использование приложений для отслеживания фитнеса 
 Используйте такие приложения, как My Fitness Pal или FitBit Coach, чтобы отслеживать свои фитнес-цели и то, что вы едите.
 Это позволяет вам отслеживать свой прогресс и иметь возможность корректировать свой план на протяжении всего процесса. Я знаю, что ем лучше, когда постоянно записываю свои блюда и закуски в My Fitness Pal.
 Найти ответственность 
 У вас уже есть деньги на кону, что определенно является одной из форм ответственности!
 Но независимо от того, присоединяетесь ли вы к команде HealthyWage или получаете помощь супруга или друга, найдите кого-нибудь, кто может оказать положительное давление со стороны сверстников и держать вас подотчетным в достижении ваших целей по снижению веса.
 Кроме того, если вы порекомендуете друзьям сделать свой собственный HealthyWager, каждый из вас получит бонус в размере 40 долларов США.
 Подходит ли вам HealthyWage? 
 Участники могут зарабатывать приличные деньги с помощью HealthyWage в зависимости от их целей по снижению веса.
 Это не то, чем можно заработать достаточно денег, чтобы заменить вашу повседневную работу, но если вы уже подумываете о переходе на новую диету, это может стать дополнительным бонусом.
 Если вы преуспеваете за счет дополнительной мотивации или обладаете самодисциплиной, чтобы придерживаться фитнес-программы в течение длительного времени,  HealthyWage может заработать вам дополнительные деньги.
  Получите 10% призовой бонус, если присоединитесь к 31 мая! 
 Часто задаваемые вопросы 
  Законна ли программа HealthyWage? 
 Хотя HealthyWage называет свою программу «ставкой», на самом деле это не азартная игра, поскольку технически вы контролируете результат. Благодаря этому сайт избегает ограничений на азартные игры и остается законным.
  Законна ли программа HealthyWage? 
 Да, HealthyWage — это законный способ заработать на похудении.Сколько вы можете заработать, будет зависеть от того, сколько вы должны потерять, и от вашего графика сброса этих фунтов. Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.
  Действительно ли HealthyWage платит? 
 После того, как вы подтвердите свою потерю веса, вы можете обналичить свой приз бумажным чеком или через PayPal. За выдачу бумажного чека взимается комиссия в размере 7 долларов США, но выплаты PayPal бесплатны (хотя PayPal может взимать комиссию). Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.
 Твоя очередь 
 Вы уже пробовали HealthyWage? Вы выиграли свою ставку?
  Прикрепите его для использования позже: 
 Обзоры
 X-Factor Diet System: работает ли она? Реальные результаты похудания? 
 X-Factor Diet System — это система похудения, которую можно найти на сайте TheXFactorDiet.com.
 Следуя программе, вы якобы сможете достичь целей в отношении здоровья, похудеть и получить другие преимущества — и все это всего за 37 долларов.
 Действительно ли работает система диеты X-Factor? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе похудения сегодня, в нашем обзоре.
 Что такое система диеты X-Factor? 
 X-Factor Diet System — это программа диеты и упражнений, которая продается исключительно онлайн на сайте TheXFactorDiet.com.
 Что такое система диеты X-Factor? ИЗОБРАЖЕНИЕ
 Не путайте X-Factor Diet System с аналогичной диетой с тем же названием: женщина по имени Лесли Кентон недавно написала книгу под названием X-Factor Diet, опубликовав ее на Amazon и других платформах. Насколько мы можем судить, система X-Factor Diet System никоим образом не связана с X-Factor Diet.
 Ключевые компоненты системы диеты X-Factor включают:
 21 Day Jump Start Guide
 Секрет быстрой потери нежелательного веса и его удержания
 3-минутное видео для избавления от жира на животе X-Factor
 Все система поставляется в цифровом виде. Вы получите видеофайлы и PDF-файлы, в которых объясняется все, что вам нужно знать о программе похудания. Вы читаете информацию, смотрите видео и получаете различные преимущества.
 Одна покупательница, цитируемая на официальном сайте, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.
 Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США. 60-дневная политика возврата средств поддерживает вашу покупку.
 Как работает система диеты X-Factor? 
 Система диеты X-Factor основана на выявлении «одного скрытого x-фактора», связанного с потерей веса.
 Путем определения этого x-фактора и его целенаправленного действия вы якобы можете похудеть больше, чем вы думали, за удивительно короткий период времени.
 Как упоминалось выше, одна женщина утверждает, что она потеряла 46 фунтов менее чем за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.Эта женщина была 39-летней больной диабетом 2 типа, выздоравливающей после инсульта. Она была больна и имела избыточный вес, но восстановила свое здоровье и хорошее самочувствие, соблюдая систему диеты X-Factor.
 Система диеты X-Factor специально рекомендует употреблять в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира. Фактически, автор электронной книги утверждает, что вы можете есть столько продуктов, богатых антиоксидантами, сколько хотите, при этом теряя при этом значительное количество веса за короткий промежуток времени, и все это без физических упражнений или чрезмерного соблюдения диеты.
 История создания системы диеты X-Factor 
 На веб-сайте X-Factor Diet System есть видео и текстовая презентация, в которой освещаются преимущества системы X-Factor Diet System и принципы ее работы.
 В этой презентации мы слышим историю человека по имени Джон, который посвятил себя тому, чтобы помогать людям похудеть. Джон работал старшим спасателем на пляже в Калифорнии. Однажды загадочный человек подарил ему блокнот. В этой записной книжке был секрет похудания.
 Джон поделился этим секретом с одной женщиной по имени Бекки. Бекки недавно чуть не умерла из-за своего веса. У нее была временная ишемическая атака, вызванная закупоркой кровеносного сосуда в головном мозге.
 Короче говоря, Бекки следовала системе диеты X-Factor, восстановила свое здоровье и потеряла 46 фунтов всего за несколько недель, следуя программе.
 Джон утверждает, что он не просто помог Бекки похудеть: он спас Бекки жизнь.
 Теперь Джон хочет поделиться своим опытом с миром через систему диеты X-Factor.Джон уверен, что его программа может помочь любому вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, и он хочет помочь как можно большему количеству людей похудеть.
 Совет Джона, мягко говоря, противоречивый. Например, он советует не ограничивать углеводы. Он утверждает, что диета без жира и сахара не поможет вам похудеть и что некоторые овощи на самом деле вредны для вас.
 Давайте подробнее рассмотрим, как работает система диеты X-Factor, и что вы узнаете, следуя программе.
 Система диеты X-Factor разрушает некоторые мифы о диете 
 Джон из The X-Factor Diet System развеивает некоторые мифы о диете и физических упражнениях. Джон утверждает, что многое из того, что, по вашему мнению, вы знаете о диете, на самом деле не соответствует действительности.
 Некоторые из мифов о диете, которые разоблачает Джон:
 Почему некоторые овощи, которые, по мнению людей, полезны для вас, на самом деле «вызывают у вас проблемы со щитовидной железой», которые добавляют жир в области живота
 Почему ежедневные упражнения в тренажерном зале — не лучшая идея. гарантированный способ похудеть, даже с помощью диеты и физических упражнений
 Как диеты без глютена, с низким содержанием углеводов, без сахара и жира «на самом деле увеличивают ваш вес», потому что они повышают уровень «откорма в двух телах аминокислоты». кислоты », скрывающиеся в большинстве продуктов, которые, по вашему мнению, полезны для вас
 Разоблачив эти мифы, Джон представляет некоторые преимущества своей программы.
 Особенности и преимущества системы X-Factor Diet 
 Следуя системе диеты X-Factor всего несколько недель, вы предположительно можете ощутить значительную пользу для здоровья и результаты похудания. Одна женщина, процитированная выше, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за несколько недель после приема X-Factor Diet System. Другие клиенты сообщают об аналогичных результатах похудания по программе.
 Другие рекламируемые преимущества системы диеты X-Factor включают:
 Снижение риска смертельных метаболических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
 Оживление процессов старения в организме. помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе
 Полностью преобразите свое тело
 Похудейте, не считая калорий, не выполняя сумасшедших тренировок или не отслеживая фантастические диеты
 Работает на всех, независимо от того, насколько вы здоровы, какой у вас тип телосложения, или сколько вам лет
 В целом, X-Factor Diet System позиционируется как беспроблемная система похудения, которой может следовать любой, чтобы избавиться от значительного количества жира и стать более здоровым.
 Чем отличается система диеты X-Factor? 
 Система X-Factor Diet System позиционирует себя как превосходный вариант по сравнению с другими широко известными диетами.
 На странице продаж утверждается, что большинство диет возглавляют «гении маркетинга, которым нет дела до вас». Некоторые из диет, упомянутых на странице, включают, среди прочего, диету Саут-Бич, средиземноморскую диету, диету Аткинса и диетологов.
 На самом деле, Джон утверждает, что эти диетические программы его шантажируют.Джон конкретно не упоминает, какая из вышеперечисленных диетических компаний незаконно шантажирует его, но утверждает, что ему угрожали за разоблачение их индустрии с доходом в 40 миллиардов долларов в год.
 Джон также утверждает, что его диета настолько эффективна, что вышеуказанные диетические компании отправили ему письма о прекращении и воздержании.
 Мы скептически относимся к тому, что многомиллиардные корпорации шантажируют компанию цифрового маркетинга за небольшую книгу по снижению веса. Тем не менее, Джон настаивает, что создатели других популярных диет его шантажируют.
 Сколько веса можно сбросить с помощью системы диеты X-Factor? 
 Страница продаж X-Factor Diet System заполнена историями мужчин и женщин, которые значительно похудели, следуя системе X-Factor Diet System.
 Большинство клиентов, цитируемых на официальном сайте, сообщают о потере от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после запуска системы диеты X-Factor. Это сделало бы систему диеты X-Factor более эффективной, чем любая другая программа похудания в истории.
 Некоторые из заявлений, сделанных на странице продажи, включают:
 Одна женщина из Орландо, штат Флорида, за короткий период времени похудела на 42 фунта, а также восстановила свое здоровье и уверенность в себе.
 Один мужчина из Де-Мойна, штат Айова, похудел на 31 фунт за 6 недель и перестал принимать прописанные врачом лекарства от кровяного давления после соблюдения системы диеты X-Factor.
 Одна женщина из Чикаго похудела на 54 фунта, сбросив размер платья с 16 до 10 «за несколько коротких недель», следуя программе X-Factor Diet System.
 Один человек из Феникса потерял 37 фунтов менее чем за 5 недель, «работая весь день на своей офисной работе»; этот мужчина утверждает, что его жировые отложения растаяли за короткий период времени, что помогло ему отлично выглядеть и чувствовать себя
 Очевидно, что Джон и его команда уверены в эффективности своей программы, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что вы узнаете с помощью системы диеты X-Factor.
 Как система диеты X-Factor помогает похудеть? 
 Система X-Factor Diet System утверждает, что вы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после начала программы. Это больше веса, чем большинство людей может рассчитывать сбросить даже при строгом ограничении калорий. Так как же работает система диеты X-Factor?
 Диетическая система X-Factor основана на идее антиоксидантов.
 Антиоксиданты — это соединения, которые борются с окислением в организме. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Некоторые специи содержат много антиоксидантов.
 Антиоксиданты проникают в ваш кровоток, борясь со свободными радикалами, вызывающими воспаление и окисление. Эти свободные радикалы — токсины. В течение всего дня вы поглощаете свободные радикалы из воздуха, которым вы дышите, и из продуктов, которые вы едите. Если в вашем организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это может привести к токсической перегрузке.
 Джон и команда X-Factor Diet System рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, чтобы улучшить ваше здоровье и значительно похудеть — и при этом дать вам тело человека на 10-20 лет моложе вас:
 «Но, к счастью, вы можете бороться со свободными радикалами, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами (вы можете есть эти продукты сколько угодно).Комбинация выделения токсинов и уничтожения свободных радикалов дает вам внутреннюю химию человека на 10-20 лет моложе ».
 Антиоксиданты действуют не только против свободных радикалов. Они также поддерживают ваши органы.
 Джон утверждает, что антиоксиданты помогают нормальной функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, гормон, отвечающий за высвобождение жира.
 Когда вашей поджелудочной железе внезапно приходится выделять повышенное количество инсулина для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови, она снижает выработку глюкагона, останавливая потерю жира.X-Factor Diet System утверждает, что подавляет этот эффект, позволяя вашему телу сжигать жир в течение всего дня.
 Что можно есть, придерживаясь системы диеты X-Factor? 
 Система диеты X-Factor рекомендует есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.
 Фактически, Джон утверждает, что вы можете есть столько этих продуктов, сколько хотите, в течение всего дня, каждый день. Поскольку эти продукты богаты антиоксидантами и другими полезными соединениями, они не имеют отрицательных эффектов: вы можете съедать 20000 калорий из этих продуктов, богатых антиоксидантами, каждый день, если хотите — и вы все равно потеряете от 30 до 50 фунтов за несколько недель. по Иоанна:
 «Поскольку эти продукты настолько низкокалорийны и богаты витаминами, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, в течение всего дня, и вы не наберете вес.Фактически, вы похудеете, съев их БОЛЬШЕ! »
 Некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами, рекомендованных Системой X-Factor Diet System, включают:
 Брокколи
 Капуста
 Шпинат
 Куркума
 В книге множество других продуктов. Джон рекомендует принимать антиоксиданты и снижать вес. Мы не можем сразу испортить все эти продукты, но они похожи на любые продукты, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск по запросу «лучшие продукты с антиоксидантами» и другим подобным запросам.
 Чему вы научитесь в системе диеты X-Factor? 
 Система диеты X-Factor охватывает ряд тем, касающихся похудания, физических упражнений и многого другого.
 Некоторые вещи, которые вы узнаете в системе диеты X-Factor, включают:
 Быстрые и легкие изменения, которые можно внести в свое питание и тренировки, чтобы помочь вам добиться своего обвисшего живота и стать стройнее и сексуальнее
 Как чтобы сделать тренировки короче, увлекательнее, эффективнее и продуктивнее
 Как резко поднять свой уровень энергии, помогая чувствовать себя более энергичным и живым
 Как раз и навсегда избавиться от жира с бедер, бёдер, бедер и живота
 Самые простые способы улучшить питание — это серьезные советы, продукты, богатые антиоксидантами, образцы списков покупок, образцы блюд и т. Д.
 Как повысить тонус и нарастить мышечную массу, помогая чувствовать себя более уверенно
 Как правильно питаться увеличить свою силу и почувствовать себя сильнее и здоровее
 Как уменьшить талию и устранить боль в пояснице
 Как избавиться от жира, не выполняя часы кардио, вместо этого сосредоточившись на ускорении метаболизма, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя
 Как избавиться от жира без причудливой диеты
 Простой прием питания, который поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне и помогает сжигать нежелательный жир на бедрах в течение дня
 В целом, система диеты X-Factor проведет вас через все, что вам нужно чтобы узнать об их программе, о том, как она работает и как начать работу сегодня.
 Что входит в систему диеты X-Factor? 
 Диетическая система X-Factor состоит из трех основных компонентов, в том числе:
  Система диеты X-Factor: секрет быстрой потери нежелательного веса и его сохранения:  Это основная электронная книга по программе диеты. Цель состоит в том, чтобы научить вас, как быстро похудеть с помощью ограниченных диет или физических упражнений. Согласно отзывам клиентов на официальном сайте, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и следуя рекомендованному плану, вы якобы можете сбросить от 30 до 50 фунтов менее чем за 6 недель после выполнения программы.
  X-Factor Diet System 21 Day Jump Start Guide:  Хотите немедленно начать следовать X-Factor Diet System? Это руководство объясняет основы программы и то, как она работает, позволяя вам быстро начать внедрять уроки в свою жизнь.
 Стоимость системы X-Factor Diet System 
 Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США.
 Вы можете купить программу только онлайн на сайте TheXFactorDiet.com. Вы получаете немедленный доступ к программе и всем ее цифровым файлам после обработки вашего платежа.
 На странице продаж представлены два дополнительных предложения, в том числе:
 CocoFat Burning Edition (19 долларов США)
 Yoga (7 долларов США)
 Политика возврата средств X-Factor Diet System 
 Как и все продукты Clickbank, X-Factor Diet System поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней с момента покупки электронных книг в Интернете.
 Свяжитесь с Clickbank, чтобы начать процесс возврата.
 Кто создал систему диеты X-Factor? 
 Система диеты X-Factor была создана человеком по имени Джон, который утверждает, что обнаружил систему после того, как кто-то передал ему записную книжку, когда он работал спасателем в Южной Калифорнии.
 Джон не утверждает, что имеет какое-либо медицинское образование или сертификаты питания. Неясно, сотрудничал ли Джон с какими-либо врачами для разработки программы или он изучал свой план похудания в Интернете.
 Вы можете связаться с создателями системы диеты X-Factor через электронную форму: Thexfactordiet.com/contact.php
 Final Word 
 X-Factor Diet System — это программа похудания, которая обещает впечатляющие результаты при минимальных диетах и ​​физических упражнениях.
 Следуя программе в течение нескольких недель, вы предположительно можете сбросить от 30 до 50 фунтов. Электронная книга рекомендует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы похудеть больше, чем вы думали.
 Это правда, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь вам похудеть и добиться других преимуществ для здоровья. Хотя мы скептически относимся ко многим утверждениям, сделанным на странице продаж X-Factor Diet System, для электронной книги действует 60-дневная политика возврата средств, что дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и проверить, работает ли она.
 WAYT-less отзывов (Nu Image Medical) Достойная помощь для похудания? 
 WAYT-less — это программа по снижению веса по рецепту от Nu Image Medical.
 По цене 299 долларов в месяц, WAYT-less предполагает прием утвержденных FDA формул для похудания, таких как акарбоза, орлистат и налтрексон, при соблюдении диеты в 800 калорий в день. Принимая формулу и следуя программе WAYT-less, пользователи якобы могут значительно похудеть.
 Действительно ли WAYT-less работает? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать о WAYT-less и о том, как он работает сегодня.
 Что такое WAYT-less? 
 WAYT-less — это программа по снижению веса 3-в-1, доступная на NuImageMedical.com.
 Вы можете записаться на онлайн-консультацию к настоящему врачу на официальном сайте, после чего получить рецепт на WAYT-less.
 WAYT-less — это программа снижения веса 3-в-1, поскольку она содержит три компонента, одобренных FDA для похудания, в том числе:
 Acarbose
 Orlistat
 Naltrexone
 WAYT-less доступен исключительно через Nu Image Medical .Если врач Nu Image Medical одобрит ваш рецепт на WAYT-less, вы можете купить формулу онлайн за 299 долларов в месяц, а затем принимать их, чтобы начать худеть.
 Программа WAYT-less включает ежедневный прием лекарств для похудания с последующим соблюдением рекомендованной низкокалорийной программы при одновременном употреблении рекомендованных продуктов. Лекарства помогают придерживаться программы и максимизировать ее эффективность, а низкокалорийная диета помогает значительно похудеть.
 Как работает WAYT-less? 
 WAYT-less — это одна программа похудания с тремя лекарствами.Три препарата в составе WAYT-less по-разному помогают вам похудеть.
 Вы принимаете препараты без WAYT в сочетании с низкокалорийной программой упражнений. Вот как Nu Image Medical описывает преимущества программы:
  «В сочетании с низкокалорийной диетой и программой упражнений, это сочетание является идеальным союзником в борьбе с ожирением и всеми сопутствующими ему симптомами». 
 Nu Image Medical утверждает, что вы можете значительно похудеть, сочетая одобренные FDA препараты для похудания с проверенными стратегиями похудания.
 Как действуют препараты для похудания без WAYT? 
 Вот как Nu Image Medical объясняет состав двух препаратов без WAYT и принцип их действия:
  Орлистат:  Орлистат в составе WAYT-less предотвращает всасывание жира во время пищеварения. Когда ваше тело переваривает пищу, оно использует часть пищи для получения энергии, а остальное сохраняет в виде жира. Орлистат блокирует этот процесс образования жира, в первую очередь предотвращая накопление жира в вашем организме.
  Акарбоза:  Акарбоза в составе WAYT-less снижает массу тела и сокращает абдоминальный жир.Жир может быть особенно стойким в определенных частях тела, например на животе. Акарбоза и без WAYT утверждают, что сжигают жир на животе, помогая вам снизить массу тела.
  Налтрексон:  WAYT-less содержит низкую дозу налтрексона для уменьшения чувства голода и облегчения тяги к еде. Лучший способ похудеть — придерживаться диеты с дефицитом калорий. Налтрексон подавляет аппетит, помогая вам меньше есть. Контролируя тягу к еде и подавляя аппетит, налтрексон позволяет легче придерживаться диеты, есть меньше калорий и худеть за счет правильного питания.
 Три препарата для похудания также имеют взаимодополняющий эффект. Они дополняют друг друга, чтобы улучшить вашу потерю веса.
 Акарбоза и орлистат уменьшают переваривание липидов и углеводов, создавая естественный дефицит калорий и подавляя аппетит.
 Между тем, акарбоза в сочетании с орлистатом может уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, возникающие при приеме орлистата. Когда эти два препарата сочетаются, это приводит к более низкому скачку глюкозы после еды и снижению уровня сахара в крови, что означает лучший контроль над инсулинорезистентностью, с чем борются многие пациенты с ожирением.
 Как работает программа похудания без WAYT? 
 WAYT-less включает два компонента, в том числе формулу для похудания, отпускаемую только по рецепту, и программу похудания. Пользователям рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты и программы упражнений, а затем ежедневно принимать формулу без WAYT, чтобы похудеть.
 Вот как Nu Image Medical объясняет основные функции программы похудания:
  «Подавление аппетита и улучшенное переваривание углеводов и жиров могут значительно снизить потребление калорий, не вызывая дискомфорта и недостатка энергии, которые обычно связаны с диетами с ограничением калорий.”
 Принимая лекарства и следуя программе, вы можете продолжать получать значительные преимущества. Со временем пациенты перестраивают свои пищевые привычки, устраняя тягу к еде и помогая им долгое время соблюдать правильную диету.
 Многие диеты терпят неудачу, потому что они не учат людей стратегиям похудания на протяжении всей жизни. Например, вы можете похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, только для того, чтобы вернуть его, потому что вы так и не решили основную причину увеличения веса: тягу к еде и плохой контроль аппетита.
 WAYT-less призван решить эту проблему, вооружив вас долгосрочными навыками, необходимыми для более устойчивого похудания:
  «Это позволяет нашим пациентам изменить свои привычки в еде, уменьшив тягу к сахару, углеводам и жирам, которая приводит к перееданию и увеличению веса». 
 Nu Image Medical проведет вас через программу похудания. Цель состоит в том, чтобы съедать всего 800 калорий в день, употребляя определенные продукты, рекомендованные Nu Image Medical.
 Чего ожидать от диеты без WAYT 
 WAYT-less прост: вы едите из списка одобренных продуктов и напитков, потребляя всего 800 калорий в день.
 Вот как работает диета:
 Если вы сможете выполнить эти шаги, то сможете похудеть с помощью программы WAYT-less.
 Какие продукты можно есть на диете без WAYT? 
 Nu Image Medical рекомендует употреблять следующие белки, фрукты, овощи, закуски и приправы на диете без WAYT:
  Белки:  Яичные белки, куриная грудка, грудка индейки, бизон, нежирный говяжий фарш, стейк, говяжий круглый глаз и сиг.
  Фрукты:  Зеленые яблоки, ежевика, черника, малина, клубника, грейпфруты и апельсины.
  Овощи:  Спаржа, артишок, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, кабачки, салат, перец, помидоры, лук, шпинат и кабачки.
  Закуски:  Орехи, семена льна и тосты мельба.
  Приправы:  Уксус, сок лимона и лайма, домашний бульон (из курицы, говядины или овощей), перец, розмарин, базилик, петрушка, тимьян, кинза, шафран, имбирь, кокосовое масло, чесночный порошок и гвоздика, лавровый лист , орегано и красный перец чили.
 Возможности и преимущества программы WAYT-less 
 Nu Image Medical утверждает, что пациенты могут пользоваться всеми следующими преимуществами с помощью программы WAYT-less:
 В целом комбинация лекарств, низкокалорийной диеты и упражнений в программе без WAYT может принести значительную пользу некоторым пациентам.
 Научные доказательства WAYT-less 
 WAYT-less использует одобренные FDA лекарства для похудания. Чтобы одобрить лекарства для чего-либо, FDA требует обширного тестирования, чтобы доказать, что они работают так, как рекламируется.Лекарства, используемые в программе WAYT-less, прошли тщательные научные испытания для проверки их безопасности и эффективности. На основании этого тестирования FDA одобрило все три препарата для похудания.
 Ни для кого не секрет, что соблюдение диеты  и 800 калорий  может привести к значительной потере веса. Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий в день для похудения. WAYT-less рекомендует съедать всего 800 калорий в день, что считается очень низкокалорийной программой похудения. Как объяснялось в этом исследовании 2001 года, люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, содержащие от 800 до 1500 калорий в день, могут значительно похудеть за короткий период времени.
 Чтобы помочь вам придерживаться низкокалорийной диеты, WAYT-less сочетает диету с тремя препаратами, связанными с потерей веса, подавлением аппетита и сжиганием жира, включая акарбозу, орлистат и налтрексон.
 В этом исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что  акарбоза  приводит к потере веса у недиабетических пациентов с избыточным весом и ожирением. Испытание проводилось на 66 пациентах с ИМТ от 25 до 35. Пациенты были разделены на экспериментальную и контрольную группы. Группа лечения принимала 100 мг акарбозы 3 раза в день в течение 20 недель в сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями — аналогично тому, как работает программа без WAYT.Через 20 недель исследователи обнаружили, что группа акарбозы потеряла значительно больше веса, чем группа плацебо, потеряв 2,31 ИМТ по сравнению с 0,76 в группе плацебо.
 Важно отметить, что WAYT-less использует значительно меньшую дозу акарбозы, чем доза, использованная в этом исследовании: всего 25 мг акарбозы на капсулу, и вы принимаете 50 мг акарбозы в день. В исследовании 2013 года участники принимали 300 мг акарбозы в день.
  Люди также читают:  Лучшие таблетки для похудения 2021 Они работают? Как избежать мошенничества
 Орлистат, также известный как Алли, является популярной таблеткой для похудения, которая продается без рецепта по всей территории Соединенных Штатов.Как объясняет WebMD, было показано, что орлистат   помогает вам похудеть больше, чем диета и физические упражнения. Он работает, не позволяя кишечнику абсорбировать около 25% жира, который вы едите. Вместо того, чтобы поглощать этот жир, ваше тело естественным образом выводит жир из вашего тела. Это настоящая таблетка для похудения, блокирующая жир.
 Налтрексон, тем временем, показал клинически значимую потерю веса в сочетании с диетой и программой упражнений, снижая массу тела у пациентов.Как объясняется в этом исследовании, налтрексон   действует как антагонист опиоидных рецепторов. Он противодействует вашим опиоидным рецепторам, облегчая соблюдение диеты и сохраняя мотивацию.
 WAYT-less использует низкие дозы налтрексона, что важно. Высокие дозы налтрексона и других антагонистов опиоидных рецепторов связаны с серьезными побочными эффектами, включая злоупотребление опиоидами. Врачи могут порекомендовать дозу налтрексона от 8 до 16 мг в день, что аналогично дозе налтрексона 10 мг при использовании WAYT-less.Однако даже в этой дозе налтрексон вызывает побочные эффекты у «значительной части пациентов», поэтому очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать налтрексон для похудания.
 В целом, ингредиенты в WAYT-less были связаны со значительной потерей веса в нескольких исследованиях, поэтому, согласно официальному сайту, FDA одобрило все три препарата для похудания. Принимая три препарата в сочетании с чрезвычайно низкокалорийной диетой, вы можете похудеть с помощью программы WAYT-less.
 Обзоры без WAYT: что говорят покупатели? 
 NuImageMedical.com имеет отзывы клиентов, которые успешно следовали программе похудания без WAYT.
 Вот некоторые из отзывов, представленных на странице продаж без WAYT:
 Одна женщина утверждает, что впервые за 20 с лишним лет ей удалось похудеть и придерживаться диеты. Другие диеты были неудачными или трудными для соблюдения, но без WAYT было легко.
 Другая пациентка утверждает, что она потеряла от 20 до 25 фунтов во время первой попытки с программой.
 Один человек утверждает, что у него «отличные результаты», используя WAYT-less, и он готов сделать предварительный заказ на расходные материалы для следующего курса лечения.
 Другой пациент похвалил программу за простые советы по снижению веса, доступные цены и эффективное руководство.
 Nu Image Medical осторожно объясняет, что результаты потери веса варьируются от пациента к пациенту. Они не могут гарантировать всем похудание. Однако пациенты, которые придерживаются программы и следуют советам, могут значительно похудеть.
 Цена без WAYT 
 Стоимость программы без WAYT составляет 299 долларов в месяц.
 После оплаты вы можете начать визит к врачу и получить рецепт для похудания по программе WAYT-less.
 Что входит в WAYT-less? 
 Ваша ежемесячная абонентская плата в размере 299 долларов США включает в себя все следующее:
 Запас комбинированных препаратов без WAYT на месяц (включая препарат акарбозы и орлистата, а также препарат налтрексона в низких дозах)
 Посещение врача онлайн
 Поддержка лицензированного медицинского персонала и сертифицированных диетологов
 Легко читаемое руководство по питанию и диете
 Веселые рецепты блюд и руководство по приготовлению
 Доставка на любой адрес в США
 Подписчики могут добавлять различные дополнительные товары к своей покупке, включая программу доставки еды, инъекции Ultra Burn, капсулы Ultra Burn и различные добавки от Nu Image Medical .
 Лекарственные ингредиенты без WAYT 
 Препараты без WAYT содержат три ингредиента, в том числе:
 25 мг акарбозы
 120 мг орлистата
 10 мг налтрексона
 Блокатор углеводов и жиров (первый препарат) содержит 25 мг орлистата и 120 мг орлистата. на порцию, в то время как регулятор нарезки (второй препарат) содержит 10 мг налтрексона на порцию.
 Nu Image Medical использует дженерики всех трех препаратов.Акарбоза также выпускается под торговыми марками, такими как Прекоза, а орлистат продается под торговыми марками, такими как Ксеникал.
 О компании Nu Image Medical 
 Nu Image Medical — это медицинская интернет-платформа, которая предлагает онлайн-посещения врача и рецепты. Вы получаете те же преимущества, что и оценка в офисе, но быстрее, незаметно и не выходя из собственного дома.
 Nu Image Medical предоставляет услуги телемедицины с 2004 года. Сегодня платформа телемедицины предлагает ряд онлайн-услуг для пациентов, стремящихся к достижению различных целей в области здравоохранения.
 WAYT-less — одна из нескольких программ, предлагаемых Nu Image Medical. Другие программы включают гормональное лечение (для определения уровня гормона роста), лечение эректильной дисфункции (от 5 долларов за таблетку) и липотропное лечение (для аминокислот, витаминов и добавок, которые ускоряют удаление жира в печени) и другие программы.
 Вы можете связаться с Nu Image Medical по следующему адресу:
 Final Word 
 WAYT-less — это комбинация препаратов для похудения, которые продаются через Интернет через NuImageMedical.com, платформу телездравоохранения. Ежедневно принимая комбинацию препаратов для похудения, вы, как утверждается, можете заблокировать жир, подавить аппетит и получить мощные преимущества для похудания.
 Следуя программе WAYT-less, вы потребляете всего 800 калорий в день, одновременно принимая три одобренных FDA лекарства для похудания. Эти лекарства подавляют аппетит, позволяя легко придерживаться диеты в 800 калорий.
 Чтобы узнать больше о WAYT-less и о том, как он работает, или получите рецепт сегодня, посетите NuImageMedical.com.
   Информация о филиалах:  
  Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты. 
   Заявление об отказе от ответственности:  
  Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. 
 Быстрое похудание: что в этом плохого? 
 Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении? 
 Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.
 Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.
 Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.
 Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).
 Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах потери веса. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.
 Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.
 Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.
 После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.
 Семейное питание и ваш вес
 Диета для плоского живота
 24 апреля 2020 г.  Показать ссылки
 Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
 Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
 Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
 Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017.
No related posts.