Сладости для похудения: Какие сладости разрешается есть при похудении
Какие сладости разрешается есть при похудении
Большинство людей считает, что сладкое оказывает негативное влияние на здоровье человека и на его фигуру. Но диетологи не рекомендуют вовсе не употреблять сладости, так как человеческому мозгу необходима глюкоза.
Вопреки расхожему мнению, некоторые сладости разрешается кушать и при похудении.
Какие сладости можно есть при уменьшении веса, а какие не следует?
При какой-либо диете для похудения не стоит сразу же исключать сладкие продукты, если до этого они были в ежедневном рационе. Важно оставить только низкокалорийные продукты.
Ниже рассмотрены главные виды десертов.
Черный шоколад
Ежедневная норма – это до 30 грамм, при условии активного проведения дня, при пассивном – это всего 10-15 грамм. Шоколад способствует улучшению настроения, положительно влияет на артериальное давление при гипотонии, а также на сердечно-сосудистую систему и повышает тонус организма человека.
Зефир
Данный десерт содержит минимальное количество жиров, поэтому является довольно популярным при диетах. Один зефир можно употребить утром в два захода по половинной части на всех стадиях диеты.
Яблочный мармелад
Отсутствуют жиры, наличие полезного пектина. Он нередко заменяется агар-агаром, который также положительно влияет на организм, способствуя избавлению от вредных веществ. Он также понижает аппетит. Его рекомендуется есть в небольших количествах.
Пастила
В состав пастилы входят патока, мармелад, сироп и агар-агар. Специалисты рекомендуют употреблять яблонную ее разновидность в малых объемах.
Халва
Нельзя принимать в пищу халву в процессе похудения ввиду своей высокой калорийности.
Цукаты и сухофрукты
Цукаты не отличаются обилием полезных качеств, ввиду специфики изготовления, при которой пропадают важные питательные компоненты. 216 килокалорий находится в 100 граммах продукта. Поэтому применять их в готовке или кушать так рекомендуется осторожно.
Сухофрукты содержат много сахара, поэтому их есть нужно очень аккуратно. Хотя и полезные компоненты в сухофруктах имеются в немалых количествах, которые способствуют хорошему пищеварению. Они очень удобны, их нет нужды готовить, а организм будет обеспечен массой полезных веществ. Но злоупотреблять сухофруктами крайне вредно.
Мед
Очень полезный продукт, он способствует улучшению метаболизма, что препятствует отложению жиров. 2 ст. ложки ежедневно отлично скажутся на самочувствии и будут очень полезными для организма.
Сладкие ягоды и фрукты
Фрукты могут быть как полезными при похудении, так и вредными. Все зависит от данного конкретного растения. Наиболее высоко содержание калорий в бананах, хурме и винограде.
Наименее калорийными считаются груши, арбуз, дыня, цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики.
В составе сладких фруктов очень много фруктозы, следовательно, выше гликемический индекс. А чем он ниже, тем лучше.
Но остальные фрукты и ягоды являются абсолютно безвредными и крайне полезны для организма. А в 21 веке есть возможность употреблять любимые фрукты и ягоды круглый год.
Специалисты говорят, что если каждый день принимать в пищу 0.5 кг ягод, то уйдет до 3 кг лишнего веса в 1 месяц. Но при этом необходимо правильно питаться.
Ягоды сами по себе способствуют сжиганию ненужных килограммов. Далее представлено 6 ягод:
- Жимолость. Различается по вкусовым качествам. Состоит из множества витаминов и органических кисло. Она способствует отличному функционированию слизистой оболочки желудка, так что, если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, жимолость употреблять можно.
- Малина. Если регулярно кушать данную ягоду, что можно существенно снизить риск появления онкологии. Такому качеству малина обязана элагиновой кислоте. Она содержится в рассматриваемой ягоде в больших количествах.
- Смородина. Витамин С входит в состав смородины в изобилии. Аскорбиновая кислота полезна для иммунитета.
- Вишня. Она способно утолить жажду и заметно способствует появлению аппетита, поэтому для похудения вишня крайне действенна.
- Черника. Содержит наибольшее число питательных компонентов. Она способствует улучшению зрения, памяти, реакции и координации. Уменьшает степень содержания холестерина в крови. Его едят для предупреждения такого заболевания, как сахарный диабет.
- Клубника. Улучшает состояние суставов, удаляет излишки соли и жидкости из тела. Данная ягода вредна при нарушениях желудка, кишечника и ли поджелудочной железы.
Какие сладости нельзя употреблять при похудении?
Продуктовые изобилуют вредными изделиями разного рода. Это и крайне популярные сладкие газированные напитки, в которые входит масса различных ароматизаторных и красительных веществ. В 200 г газировки содержится около 6 чайных ложек сахара, что, разумеется, исключает ее из рациона.
Мюсли с большим содержанием сахара также вредны при соблюдении диеты. Безвредные легко сделать дома.
Что приходит на замену привычным десертам при сбрасывании веса?
Вместе обычных кремовых тортов можно употреблять натуральные полезные йогурты. По сравнению с обычными, в составе данного вдвое меньше содержания сахара и в 2 раза больше белков. Соли также крайне мало.
Изделия с содержанием фруктозы при диете
По заявлению некоторых специалистов фруктозы препятствует похудению и плохо влияет на организм во время данного периода. Она с легкостью откладывается в виде жира после того, как печень переработает ее, должным образом, не передавая организму полезные компоненты.
Джемы, варенья и конфитюры
Подобные диетические продукты довольно широко распространены и отлично справляются с функциями при похудении человека. В их составе обычно природные заменители сахара (стевия), которые являются достаточно полезными. Кроме того, данная продукция содержит хорошо известный пектин.
Когда употреблять десерты при диете?
Диетологи советуют принимать в пищу сладкие изделия в строго ограниченных количествах. При этом необходимо следовать некоторой инструкции, позволяющей кушать сладости только в определенное время суток. Их можно принимать в пищу в первой половине дня. Это делается для того, чтобы под конец потратить все излишки.
Десерты следует кушать не раньше, чем через 1 час после еды, чтобы человеческий организм легче справлялся с поставляемой к нему пищей.
Рецепты
Далее приведены несколько рецептов диетических десертов для приготовления в домашних условиях.
Творожный мусс
Чтобы приготовить данное блюдо понадобится:
- 200 грамм творога.
- 4 ст. л. меда.
- 15 грамм желатина.
- 2 яичных белка.
- 20 миллилитров лимонного сока.
Для приготовления необходимо следовать дальнейшим указаниям.
Смешать посредством блендера мед и творог. Замочив желатин в теплой воде, добавить к нему сок лимона. После того, как желатин наберет объем его нужно растворить на огне. Далее нужно, чтобы он остыл. Поле чего смешать его с творогом с помощью блендера. Яичные белки довести до состояния пены и добавляем в получившуюся смесь. Затем налить в специальные формы и поставить в холодильник до абсолютного остывания. Подавать с мятой или ягодами.
Конфеты из сухофруктов
Для готовки конфет потребуется следующее:
- 8 штук кураги.
- 8 чернослива.
- 5 финика.
- 50 грамм арахиса.
- 50 грамм кедровых орешек.
- 1 столовой ложки овсяных отрубей.
- 1 столовой ложки кокосового стружка.
Приготовление осуществляется следующим образом.
Перемолоть орешки. Вымыть сухофрукты и в сухом виде обработать их мясорубкой. Соединить с орехами и отрубями. Из смеси сделать шарики, покрыв их кокосовой стружкой, либо же кунжутом или какао. Получившееся лакомство держать в холодильнике.
4 вида сладостей, позволяющие похудеть
Желающим встретить отпуск во всей красе, без лишних килограммов, но неспособным отказаться от обожаемых сладостей — 4 вида сладкого, позволяющие похудеть.
Сидеть на диете и есть сладкое? «Невозможно!» – скажет большинство худеющих. «Сладкое вообще вредно!» – отмахнутся остальные. И будут не правы. Можно придерживаться диеты и позволять себе десерты, которые тоже могут быть полезными.
Хотя, конечно, сладкоежке в этом смысле не разгуляться – выбор небольшой. Среди сладостей, полезные свойства которых перевешивают, диетологи называют четыре варианта: мед, шоколад, плодово-ягодные десерты типа пастилы и мармелада, а также конфитюры и джемы, приготовленные без использования сахара. Конечно, и тут не без нюансов.
Мед
Он должен быть натуральным, правильно хранящимся – мед быстро теряет свои свойства (например если стоит открытым на свету или подвергается нагреванию), и когда это случается, превращается просто в сладость.
Пастила и мармелад
Плодово-ягодные сладости типа пастилы и мармелада очень хороши в качестве десертов – это как раз то, что в первую очередь рекомендуется детям. Им вообще в этом смысле повезло: если в случае со взрослыми никакие сладости не являются, как говорят диетологи, продуктами ежедневного применения – разве что иногда допускаются, то детям, которые быстро растут и нуждаются в энергии, сладкое необходимо.
И в детском списке самых полезных десертов пастила и мармелад из ягод и фруктов занимают первые места.
– Самые распространенные десерты такого плана – яблочные, но это может быть и вишня, и черноплодная рябина, и разнообразные ягодные варианты, – говорит кандидат медицинских наук Марина Копытько, главный врач Клиники здорового питания «Фактор веса». – Хороши такие сладости тем, что содержат плодово-ягодную клетчатку и готовятся без применения сахара, в отличие от большинства видов варенья.
Джемы и конфитюры
Варенье, в котором много обычного сахара, не самый полезный десерт, даже если приготовлено оно из лучших ягод и фруктов. Есть варианты заготовок – джемы и конфитюры, которые готовятся без него, с помощью уваривания ягод, например черники. Такие сладости можно считать полезными.
На обычный сахар наша поджелудочная железа реагирует быстро и остро – происходит мощнейший всплеск инсулина. Сахар природный, который содержат фрукты и ягоды, имеет такую химическую формулу, которая не требует моментального ответа поджелудочной – эффект получается более мягкий.
Шоколад
Этот продукт – любовь всех сладкоежек. И отказаться от него многим кажется делом невозможным. На самом деле для человека, думающего о своем весе, это продукт не запрещенный, несмотря на серьезную калорийность: 100 граммов шоколада – 500 ккал! Не табу он даже для тех, у кого серьезное ожирение, просто диетологи разрешают таким людям лишь шоколад с 99-процентным содержанием какао, в котором совсем нет сахара. Все зависит от того, какой шоколад вы выбираете и как в принципе питаетесь.
Если нормально – разнообразно, качественно, слабансированно, шоколад можно есть каждый день – 2–4 дольки фигуре вреда не нанесут, а настроения прибавят. Похудеть, отказавшись от шоколада, вряд ли получится – если изучить пищевой дневник толстяка, шоколад в нем будет не единственным и далеко не самым главным грехом.
Сладкое спешит на помощь!
Есть ситуации, когда сладкое в буквальном смысле спасает положение. В таких случаях даже сидящим на диете можно позволить себе десерт.
Нужен мозговой штурм. Когда требуется повысить мозговую активность, пара кусочков шоколада уже через 20 минут дадут результат.
Ожидается серьезная физическая нагрузка. Кусочек десерта или стакан сладкого сока за счет быстрого поступления сахара в кровь придадут дополнительные силы. Ненадолго, правда, но для марш-броска хватит.
Одолела хандра. Среди десертов немало продуктов, богатых триптофаном, который в организме участвует в синтезе регулятора настроения серотонина – в первую очередь это темный шоколад, какао, сушеные финики, конфитюры и пастила из сливы. Правда, разовое применение вряд ли поможет – эти продукты должны быть включены в постоянное меню. Но зато степень их сладости роли не играет – триптофан в организм поступит, даже если какао будет выпито без сахара.
Цифры
Что нам надо? Шоколада!
По данным ВЦИОМ, россияне относятся к шоколаду пусть и с любовью, но все-таки достаточно здраво. Вот результаты опроса…
Для 67% россиян шоколад – лакомство. Лишь 9% едят его постоянно, для 12% он – лекарство от депрессии.
Перекусывают шоколадом 16% опрошенных, в основном это подростки и молодежь. 38% признаются, что недельная норма шоколада – не больше 1 плитки. 32% не видят ничего дурного в том, чтобы съедать 2–4 плитки в неделю. В основном это те люди, кто спасается шоколадом от хандры и кто ест его регулярно.
Кстати
Лекарство для гипотоников
С точки зрения диетологии шоколад лучше не есть натощак – он значительно поднимает уровень сахара в крови и соответственно инсулина, что не полезно никому. В остальном подход такой: если хочется съесть целую плитку шоколада, лучше сделать это в первой половине дня, если кусочек, то хоть ночью – сна такая доза не лишит. Тем, кто нуждается в мощном заряде энергии, гипотоникам например, лучше запивать шоколад кофе.
Разбор полетов
Есть мнение, что сладкое вызывает привыкание, особенно в этом смысле опасен шоколад. Однако диетологи говорят, что на самом деле оставить ряды сладкоежек можно при желании за пару недель. Физического привыкания сладкое не вызывает, зависимость сугубо психологическая. А необычная тяга говорит прежде всего о том, что питание человека несбалансированно и ему стоит разобраться, чего в меню не хватает.
Читайте также о другой эффективной диете для похудения
Сладости во время похудения: топ 5 разрешенных
В борьбе с лишними килограммами мы зачастую отказываемся от сладостей. Но такое решение не всегда оправдано, потому как лишается подпитки основной орган — мозг.
Мало того, что в связи с диетой присутствует постоянное чувство голода, так еще и никак нельзя избавиться от подавленного настроения. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии кушать то, о чем пойдет речь дальше.
Мед
По калорийности этот полезный продукт почти такой же, как и сахар (в 1 ч. л. меда — около 35 ккал, в 1 ч. л. сахара — 30 ккал). Однако в отличие от сахара, мед содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, Н, К и Е, пантотеновую и фолиевую кислоту, кальций, натрий, магний, железо, йод.
А ферменты, содержащиеся в меде, повышают аппетит и улучшают пищеварение. В день полезно съедать до 2 ст.л. меда, а от такого его количества никто поправится. Если вы аллергик, замените мед сухофруктами.
Сухофрукты
Изюм, курага, чернослив, финики содержат кальций, магний, натрий и железо. Ими легко утолить чувство голода. Поэтому спокойно потребляйте их 30 г в день — и сладко, и полезно.
Мармелад
В нем содержатся пектины — те полезные вещества, что и во фруктах. Пектины снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу желудка, выводят токсины из организма. Как утверждают специалисты британского Института изучения продуктов в Норвиче, пектин тормозит развитие раковых клеток.
Читать такжеВеликий пост для сладкоежек: постные десерты
Наибольшее количество этого вещества содержат яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина. Поэтому наиболее полезным будет мармелад именно из этих фруктов, 20-30 г в день. Но, к сожалению, не все мармелады на прилавках магазинов содержат пектины, поэтому обязательно ищите на упаковке надпись, которая гласит о присутствии пектиновых соединений в сладости.
Пастила и зефир
Эти вкусняшки тоже богаты пектином. При выборе их в магазине, как и в предыдущем случае, внимательно читайте состав продукта. Пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому будут полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в частности при гастрите. Можно съедать до 30 г в день.
Черный шоколад
Он укрепит сердце и сосуды, поможет отрегулировать артериальное давление при гипотонии и справиться со стрессом. В день можно съедать до 30 г шоколада — 1/4 часть стандартной плитки. Такое количество является оптимальным при регулярных физических нагрузках. Если вы не посещаете ни тренажерный зал, ни бассейн, потребляйте в день около 10-15 г шоколада.
Читайте также: Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта «1+1» Анны Кушнерук
Материалы по теме:
8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП
31 мая 2018 13:00 Виктория ГликинаПоддерживать свою фигуру в идеальном состоянии для многих достаточно сложно, особенно это касается сладкоежек. Одна мысль о том, что при правильном питании необходимо будет отказаться от всех сладостей, приводит к тому, что все мысли о диете проваливаются…
Читайте такжеПерепелиное мясо в детском рационе: чем полезно и чем опасноНа самом деле отказываться от сладкого при правильном питании нет необходимости, просто стоит найти замену своим любимым «подсластителям», чтобы не только наслаждаться вкусом, но и получать при этом, во-первых, разнообразие в своем рационе, во-вторых, массу полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма.
Вот список тех самых продуктов, которыми можно заменить сладости, без ущерба для заядлых сладкоежек.
Мед. Мед – это самый главный заменитель сахара. Прикупив пару баночек этого уникального продукта, вы легко сможете полностью отказаться употребления сахара.
Читайте такжеЧто такое диета ПП или как худеть полезно и правильноКроме приятного вкуса, мед имеет целый кладезь полезных и уникальных витаминов и минералов. Удивительно, что в 20 граммах (в 2 столовых ложках) такого сладкого продукта содержится всего лишь 70 ккал. Именно такое количество необходимо человеческому организму для нормализации обмена веществ, для ускорения регенерации клеток и просто для поднятия настроения.
Фрукты. Все виды фруктов так же являются достойными заменителями сахара, так как содержат в себе натуральные полезные сахара и огромный спектр витаминов. Некоторые из них не только замечательно приживаются в диетическом меню, но еще и оказывают жиросжигающее действие на организм (ананас и грейпфрут). Однако такие фрукты как банан и виноград необходимо употреблять в очень ограниченных количествах, так как в них содержится большое количество сахара.
Читайте такжеЧто делать, если ребенок отказывается от прикорма: 8 советов для мамыВажный нюанс в правильном питании – фрукты необходимо употреблять до обеда, причем допустимо как употребление их в чистом виде, так и для разнообразия делать фруктовые миксы, заправляя их натуральным обезжиренным йогуртом. Некоторые фрукты, такие как яблоки или груши, можно запекать в духовке с творогом и орехами. А добавив немного меда можно получить замечательный сладкий, но при этом полезный десерт.
Сухофрукты и орехи. Сухофрукты и орехи в правильном питании являются незаменимыми продуктами. Благодаря им любое, даже самое пресное блюдо, наполнится приятным сладким вкусом и поможет сохранить чувство сытости на долгое время. Кроме этого сухофрукты являются настоящей «метелкой» для кишечника, так как содержат в себе большое количество клетчатки.
Читайте также5 полезных привычек, которые помогут ребенку похудетьИх можно добавлять в разные каши, делать из них ПП конфеты, измельчив несколько любимых видов сухофруктов и орехов и обваляв их в кэробе (натуральном сладком порошке из мякоти плодов рожкового дерева)– отличном заменителе какао-порошка. Несмотря на то, что орехи и сухофрукты имеют в своем составе целый кладезь полезных веществ, употреблять их необходимо не более 20-30 г в день, так как они достаточно калорийны.
Мармелад и зефир. В этих сладостях нет жира, так как делаются они на основе пектина или агар-агара, за счет чего они обладают рядом полезных свойств: снижают уровень холестерина в крови, нормализуют процесс обмена веществ, способствуют повышению иммунитета.
Читайте такжеКак перевозить продукты в летнюю жару: 6 полезных подсказокТак же как и с сухофруктами, с этими полезными сладостями необходимо быть осторожными, особенно людям, придерживающимся диеты. Несмотря на всю полезность, их употребление должно варьироваться от 50 до 70 г в несколько дней, в связи с большой калорийностью данных продуктов.
Читайте такжеЖелейный десерт из творога и ягод: в восторге взрослые и дети!Фруктовая пастила. Пастила является замечательной заменой многим сладостям, но только если в ее состав действительно входят положенные для нее продукты – яблочное пюре и яичный белок. При соблюдении всех правил и норм в ее приготовлении, пастилу можно употреблять даже при самой строгой диете.
Черный шоколад. Все диетологи при любой диете разрешают употреблять шоколад. Однако шоколад должен быть только черный с содержанием какао не меньше, чем 72%. Именно горький шоколад содержит в себе ряд полезных веществ, способствующих оказывать положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, способствует регулированию давления, особенно при гипотонии, улучшает самочувствие и настроение. При диете суточная норма шоколада должна составлять не более 20 г.
Мороженое. В жаркую погоду всегда хочется полакомиться сладким холодным мороженым. Хочется, значит можно, тем более что для того, чтобы переварить и согреть мороженое, организм затрачивает много энергии. Только не каждое холодное лакомство подходит при диете.
Мороженое, покрытое рисовыми шариками, печеньем и шоколадом для диетического рациона не годятся, а вот фруктовое мороженое, приготовленное из натуральных ягод или банана, с добавлением нежирных сливок или молока, вполне может освежить в жаркую погоду, при этом пополнив организм полезными витаминами.
Отруби, овсяные хлопья, клетчатка
Такой состав вполне может заменить любую выпечку, так как содержит в себе сложные углеводы, а значит, не повышает уровень сахара в крови и сохраняет на долгое время чувство сытости, наполняя при этом организм полезными веществами.
Нормой употребления выпечки из данных продуктов должна составлять около 150 г. Кроме этого существуют основные правила выпечки при диете:
- Не использовать масло совсем или же использовать небольшое количество кокосового или оливкового масла. Для этого необходимо использовать силиконовые формы
- Кисломолочные продукты необходимо использовать с небольшим процентом жирности – до 15%
- Сахар заменять натуральными сахарозаменителями или медом
Сладости на диете. Какие сладости можно есть на диете
Рекомендации и советы худеющим от диетолога фитнес-лагеря » Будь в форме»
Когда и сколько можно кушать десертов
Употребление сладостей должно приходиться на первую половину дня. Тогда большая часть пойдет на энергию, а не в жировой запас.
Важно не смешивать сахар и жир! Сочетание насыщенных жиров и сахара вызывает брожение, дискомфорт и лишний вес.
Например, сладкий торт на масляной основе, пирожные, в рецепт которых входит яйцо и сахар, будет мешать процессу похудения.
Не следует также употреблять сладости, с водой или чаем.
Помните, что даже самые натуральные сладости главное не передать, употреблять в умеренном количестве.
В процессе похудения предпочтение отдавайте более низкокалорийным сладостям.
На что же заменить традиционные сладости
Желейные фруктовые и ягодные сладости. Выбирайте сладости на основе агар-агара. Агар-агар изготавливается из водорослей. Активно применяется для изготовления безвредных десертов, так как вовсе не содержит калорий. По свойствам напоминает клетчатку в составе овощей и фруктов. Способствует заселению хорошей микрофлоры кишечника. Содержит кальций, железо йод. Отлично заменяет желатин по свойствам.
Черный шоколад. Положительно влияет на артериальное давление, сердечную мышцу, повышает сопротивляемость организма вирусам.
В день можно употреблять до 30 грамм шоколада. Чем темнее шоколад, тем он полезней.
Сухофрукты. В них содержится клетчатка, полезная для пищеварения, а так же много витаминов и микроэлементов (кальций, магний, железо). При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение сухофруктам на вид некрасивым. Это показывает, что сухофрукты высушены без применения красителей и сахара.
С осторожностью применять финики, курагу и изюм людям с предрасположенностью к диабету, так как сильно поднимают сахар в крови. Норма 30-40 грамм сухофруктов в день.
Орехи. На 60-70% состоят из растительных жиров, которые не содержат холестирин. Богаты растительным белком (20%). Содержат Омега-3, Омега-6, Омега-9 , а также важную аминокислоту аргинин, которая благотворно влияет на эластичность сосудов. Орехи достаточно тяжелый продукт, поэтому рекомендуется пред употреблением замочить их в воде на 7-8 часов. Орехи обладают высокой калорийностью, поэтому следует не злоупотреблять ими в течение дня. Так же при покупке орехов важно обращать внимание на вид и срок годности орехов. Например, незрелый миндаль может отравить организм ядом ционид. Или орехи могут быть заражены плесенью, что тоже негативно влияет на организм.
Фрукты. За счет содержания большого количества клетчатки отлично утоляют чувства голода и способствуют хорошему пищеварению. Несколько фруктов в день вполне способны удовлетворить суточную потребность в сладком. Употреблять их можно в чистом виде, а также в запеченном и отварном.
При похудении следует ограничить употребление наиболее калорийных фруктов ( банан, хурма, виноград) и отдать предпочтение мене калорийным ( яблоко, груша, абрикос, персик).
Ягоды. Такие низкокалорийные сладкие ягоды, как черешня, ежевика, земляника, клубника, голубика, малина отлично подойдут для замены промышленных сладостей. Они имеют низкий гликемический индекс и практически не повышают сахар в крови.
Мед. Не смотря на то, что мед является высококалорийным продуктом, он незаменим в процессе похудения. В нем содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые влияют на кровообращение, на все обменные и выделительные процессы организма, активируя метаболизм и выводя токсины и шлаки. Мед прекрасно подойдет как в качестве самостоятельного десерта, так и в качестве натурального подсластителя в приготовление домашних сладостей. Норма не больше 2 десертных ложек в день.
Какие продукты не следует использовать в своем рационе
- Большое заблуждение считать, что вместо сахара без вреда для фигуры можно употреблять фруктозу. Фруктоза это всего лишь один из компонентов сахара.
Научные исследования показывают, что организм воспринимает фруктозу как жир и напрямую отправляет ее в жировой запас.
- В группе риска для желающих похудеть так же находятся и другие заменители сахара: сорбит, аспартам, ксилит, цикламат. Калорийность у таких синтетических заменителей такая же, как и у сахара.
Синтетические заменители сахара негативно влияют на пищеварительный тракт. Некоторые из них, например аспартам, при температуре свыше 30 гр. распадается с выбросом метанола (опаснейший яд) может вызывать онкологию и опасен для мозга, особенно для детей. Выбирайте природные заменители сахара: стевия, мед.
Молочный шоколад. Высокая жирность молочного шоколада за счет молочных продуктов, высокая калорийность за счет большого содержания сахара. Отсюда повышение холистирина и лишние калории.
Обезжиренные творожки, йогурты с фруктовой начинкой. В 100 граммовой упаковки продукта содержится 10 грамм углеводов и 8 грамм сахара. Это 2,5 чайной ложки сахара.
Промышленные сладости.
Главная причина, по которой не следует употреблять промышленные сладости — это транс жиры или маргарин. Кроме проблем с лишним весов, вы рискуете получить букет заболеваний, начиная от ухудшения зрения и кончая нарушением всех обменных процессов в организме.
Как сахар превращается в жир
Попадая в пищеварительную систему организма человека, сахар преобразуется в глюкозу. Часть глюкозы превращается в гликоген и хранится в печени, а ее избыток преобразуется в жировые отложения с помощью гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Соответственно, чем больше сахара, чем больше вырабатывается инсулина, и тем больше образуется жира. Очень быстро появляется лишний вес, затем сахарный диабет, гипертония и т.д.
Почему возникает зависимость от сладкого
Сахар — быстрый углевод, который дает резкий скачок сахара в крови, а затем через пару часов, резко падает вниз и организм требует добавки. Кроме этого, сахар обладает большой калорийностью, и что очень важно при похудении, вызывает чувство ложного голода при постоянном употреблении. И как результат — привыкание, постоянное чувство голода и зверский аппетит.
Организму может не хватать калорий вследствие жесткой диеты, недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки. В этом случае, достаточно правильно и сбалансировано питаться.
Никаких запретов! Балуйте себя иногда вкусненьким, это поможет избежать срывов и сделает процесс похудения приятным результативным.
Организм использует сахар как быстрый способ получения удовольствия. Съев порцию сладкого, организм просит еще, тем самым стремясь повторить приятные ощущения.
Недостаток такого важного элемента, как хром. Но здесь кроется опасность: большое потребление сахара истончает запасы хрома. Для того, что бы поддерживать достаточный уровень хрома в организме, старайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов.
Будьте осторожны!!! Важно соблюдать умеренность в потреблении сладостей как из магазина, так и домашнего приготовления.
Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты
Разнообразие современного меню заставляет задуматься: а все ли то золото, что блестит. Особенно это касается десертов. Некоторые фрукты и готовые сладкие блюда выглядят настолько аппетитными, что невольно отвлекают от мыслей о калориях. Потеряв бдительность, можно не заметить стабильное увеличение веса. Если вы любите сладкое и хотите сохранить тело здоровым, используйте натуральный сахарозаменитель. Есть любимые десерты можно и даже полезно, если это печенье, торты, конфеты со стевией вместо сахара в составе.
Именно растительный подсластитель способен в несколько раз снизить сумму калорий любимых конфет или пирожного. Производитель полезного натурального сахарозаменителя Steviasun предлагает использовать для выпечки и создания кондитерских изделий:
густой сироп на основе вытяжки листа стевии,
сухой экстракт в удобной дозированной форме на основе стевиозида.
Вместе с физической активностью натуральный и полезный подсластитель будет способствовать похудению. Также можно использовать свежие фрукты и сухофрукты, тем самым укрепляя иммунитет за счет антиоксидантов.
Фрукты
На вкус и цвет худеющих нет, но сладкие фрукты нравятся всем. Снижая вес во время диеты, сложно отказаться от сочного апельсина, горсти изюма или яркого манго. В них есть польза, но и немало калорий из-за наличия фруктозы – быстрого углевода.
Свежие фрукты
Выбирайте те ягоды и плоды, которые ели ваши предки лет 100-200 назад. Яблоки, вишни, сливы, абрикосы, смородина в сезон и после заморозки будут более привычны для переваривания. Но лучше съесть их в первой половине дня, чтобы успеть потратить всю энергию фруктозы, иначе она войдет в состав жировых накоплений.
Сухофрукты
Если разобрать высушенные фрукты и ягоды по количеству калорий, то сначала отдайте предпочтение:
яблочным чипсам,
затем сушеным абрикосам,
после – изюму,
в редком случае финикам.
Последние даже в сушеном виде содержат большой процент фруктозы, которая чуть ниже по калорийности, чем сахар-рафинад. Так что нельзя считать ягоды, плодовые фрукты и конфеты из сухофруктов полностью диетическими.
Полезные сладости на основе стевии: шоколад, конфеты, печенье
Если вы увлечены оздоровительным похудением, тогда добавьте в свой ежедневный рацион натуральный сахарозаменитель. При этом следует совершенно исключить из любой пищи белый сахар, который препятствует постепенному снижению веса.
Если вы готовите сами, тогда легче будет контролировать состав сложнокомпонентных блюд. Ведь экстракт стевии прекрасно подходит для приготовления:
тортов и пирогов,
кремов и начинок-прослоек,
мусса и желе,
мармелада и зефира,
натурального шоколада и конфет,
печенья и булочек.
Также можно покупать готовые десерты, приготовленные из качественных ингредиентов с идеальным балансом сладкого вкуса заменителя рафинада – то есть блюда со стевией.
Вывод
Любимое лакомство перестанет быть запретным плодом, если десерт приготовлен со стевией. Она отличный заменитель белому сахару, поскольку:
обладает нулевой калорийностью,
в 300 раз слаще обычного сахара,
для придания сладости блюду ее достаточно использовать в малых дозах,
с ней получаются вкусные напитки.
Аппетитная плитка шоколада или нежный крем-суфле, нежное пирожное с сочной сладкой начинкой, хрустящее печенье – любой ваш любимый вид сладкого будет на здоровье, если в приготовлении использовали сироп или сухой экстракт медовой травы стевии. Доверяйте свои лакомства проверенному производителю Steviasun, и похудение приобретет сладкий вкус.
Сладости, которые можно есть на диете
Становясь на путь правильного питания и похудения, особенно «несладко» приходится любителям десертов. Да и умственная работа требует подпитки мозга, а на диетах держать себя в тонусе полный рабочий день весьма непросто. Эти сладости помогут пережить нехватку привычного сладкого рациона, ведь они разрешены даже на строгой диете, так как не содержат губительное для фигуры сочетание сахара и жира.
Желательно, если эти продукты ты будешь употреблять в первой половине дня и очень дозировано, а не в прежних количествах.
Зефир
Зефир содержит сравнительно мало калорий и разрешен даже в рационе маленьких детей. На 100 грамм зефира приходится 300 калорий. Одна зефирина в день – небольшая помеха твоему правильному питанию, к тому же он богат железом и фосфором.
Мармелад
Если мармелад сделан из натурального сырья, то его также можно употреблять на диете. Да, в мармеладе много сахара и есть его упаковками не стоит. Зато он содержит много пектина, необходимого для организма для вывода токсинов и снижения уровня холестерина.
Сорбет из фруктов
Читай также: Худеем за неделю: ТОП-3 экспресс-диеты
Если есть фрукты просто так надоело, можно готовить из них замечательные сорбеты. Следует перебить мякоть фруктов в любых сочетаниях блендером, добавить мед и немного заморозить. Много витаминов и минимум сахара – отличный вариант десерта!
Горький шоколад
Несколько квадратиков натурального черного шоколада с повышенным содержанием какао не только удовлетворят твою тягу к сладкому, но и повысят работоспособность. Такой шоколад содержит мало сахара, поэтому к нему нужно привыкнуть. В шоколаде также содержатся нужные организму антиоксиданты, он повышает настроение и укрепляет стенки сосудов.
Мороженое
Если ты выберешь мороженое без наполнителей, без содержания заменителей молочного жира, из нежирного молока, то таким десертом также можно полакомиться на диете. Молоко – источник кальция и белка. А если приготовить мороженое самостоятельно, то можно заменить сахар ягодами и получить полезное витаминное лакомство.
Халва
Самый высококалорийный десерт, разрешенный при правильном питании, но халвы и не съешь очень много. К тому же халва – очень полезный продукт, который готовится на основе перемолотых семян подсолнечника и кунжута, с добавлением орехов и меда.
Мир похудения Haribo Sweet Recipe
Я уже давно видел этот рецепт Haribo Sweet от мира похудения в группах «Мир похудения» на Facebook, но до этой недели еще не удосужился их попробовать. И я очень рад, что решил попробовать их, потому что они действительно вкусные и отлично подходят для обуздания тяги к сладкому. Кроме того, я не могу поверить, насколько они просты, они используют только 3 ингредиента, поэтому они экономичны, на приготовление уходит около 20 минут, а еще лучше, вся партия состоит всего из 3 синусов на Slimming World.Даже если вас нет на сайте Slimming World, они были бы отличной альтернативой сладостям без сахара, и детям они бы тоже понравились. Кроме того, возможности вкуса безграничны благодаря всевозможным желе без сахара и йогуртам Muller Light.
Итак, вот вкусный рецепт Haribo Sweet World для похудения без сахара — экспериментируйте с различными комбинациями и посмотрите, какой ваш любимый вкус. Мы попробовали клубничное желе с Cherry Muller Light.
Рецепт сладкого харибо «Мир похудения»
Ищите что-нибудь, чтобы обуздать вашу тягу к сладкому, ставя под угрозу ваш план диеты для похудения.Попробуйте эти сладости Haribo World для похудения, они действительно вкусные и не содержат сахара! Так много комбинаций вкусов, которые можно предложить, так что получайте удовольствие, создавая их, и посмотрите, какая из них вам больше нравится. Так просто и быстро сделать
- 2 пакетика Желе без сахара (вкус на ваш выбор)
- 1 пакетик Желатин в порошке
- 1 баночка Muller Light Yogurt (вкус на ваш выбор)
Смешайте желе без сахара и порошкообразный желатин с 1/2 пинты (280 мл) кипящей воды, хорошо перемешайте до полного растворения
Вылейте 2/3 этой смеси в мелкую посуду или желе / формы для кубиков льда и поместите в холодильник для застывания (при использовании форм для желе / кубиков льда убедитесь, что вы заполняете формы только на 1/2-2 / 3, чтобы у вас было место для следующего слоя)
С оставшимся желе смешайте смесь в кастрюле с легким йогуртом Muller, хорошо перемешивая, пока смесь не станет однородной
Как только смесь желе в вашем холодильнике застынет (всего около 15 минут), вылейте смесь йогурта сверху, а затем верните в холодильник, чтобы набор
Когда вторая смесь застынет, достаньте ее из холодильника и нарежьте кубиками (или вытащите из форм для кубиков льда)
Ешьте и наслаждайтесь…вина свободна!
Если вы планируете есть их в течение нескольких дней, поместите их в герметичный контейнер и храните в холодильнике, чтобы они оставались свежими!
следовать:
Посмотрите один из этих постов!
лучших рецептов десертов — щепотка номинальных рецептов для похудения
Лучшим дополнением к прекрасной трапезе будет еще лучший десерт, но ведь это невозможно, если вы соблюдаете диету для похудения? Подумай еще раз! Здесь, в Pinch of Nom, есть огромное количество лучших рецептов десертов для тех, кто следит за похуданием.
Если вы подающий надежды пекарь или поклонник чего-нибудь более фруктового, у нас есть лучшие рецепты десертов для похудения и контроля веса, которые подойдут вам и вашей семье. Все наши рецепты десертов низкокалорийны и могут использоваться как часть плана похудения.
Лучшие рецепты десертов для тех, кто следит за фигурой и похудением
Давайте начнем с абсолютного успеха, это, несомненно, один из наших самых популярных рецептов десерта для тех, кто следит за похуданием и веса, это наши шоколадные пирожные.
Скорее всего, они не нуждаются в небольшом представлении, потому что многие из вас любят делать их каждую неделю!
Шоколадное пирожное— отличный рецепт, который можно использовать, если вы хотите получить шоколадное блюдо, но при этом хотите оставаться в пределах допустимой нормы калорий.
Рецепт рассчитан на 16 порций, а это значит, что они отлично подходят для разделения на порции в течение недели, для совместного использования (если вы действительно хотите…).
Наш рецепт клубники, фаршированной чизкейком, был одним из самых первых рецептов, загруженных на сайт Pinch of Nom, когда он только появился, поэтому он занимает особое место в наших сердцах! Таким образом, он явно должен был быть включен в один из наших рецептов лучших десертов для похудения и тех, кто следит за весом.
Клубника, фаршированная чизкейком, не только супер вкусная, но и фруктовый десерт, даже лучше! Их очень легко приготовить, как только вы научитесь набивать клубнику, и вы окажетесь в выигрыше.
Недавнее добавление к нашим рецептам лучших десертов для людей, следящих за похуданием, но это не значит, что он стал менее популярным среди вас! Наши кремовые рожки сохраняют низкое количество калорий за счет использования обертки вместо теста.
И посмотрите на них! Сливочные рожки действительно выглядят и на вкус как то, что можно получить в настоящей пекарне, но без того количества калорий, которое настоящая сделка отбросила бы вас назад.
С помощью всего лишь нескольких жизненно важных ингредиентов и оборудования (все они указаны в рецепте) вы готовы приготовить этот фантастический десерт.
Если вам нужна диета для похудения, то не смотрите дальше! Следующим из наших лучших рецептов десертов для похудения и следящих за весом являются наши мини-губки с клубникой.
Как и многие из наших рецептов лучших десертов для похудения и следящих за весом, мини-губки с клубникой отлично подходят для группового дегустационного сеанса диеты.Они одинаково хорошо держат их дома и не делятся ими вообще, мы не скажем.
Кто подумал, что можно есть профитроли на диете для похудения ?! Следующим в нашем списке лучших рецептов десертов для тех, кто следит за похуданием и весом, конечно же, являются наши профитроли.
Мы не собираемся делать вид, что это пустяк, но пока вы следуете рецепту слово в слово, наши профитроли — это то, что вы можете быстро освоить и создавать снова и снова.И они, очевидно, великолепны!
Следующим в нашем обзоре лучших рецептов десертов для тех, кто следит за похуданием, являются наши батончики из зефира. Они были созданы одним из участников нашей группы в Facebook, и с тех пор их обожают.
Многим из вас нравится делать это как для детей, так и для взрослых! Калорийность этих батончиков из зефира намного ниже, чем в любом подобном продукте, который можно купить в магазинах. Их также очень легко сделать, так что попробуйте их!
Нам нравятся наши лучшие рецепты десертов для похудения и тех, кто следит за весом, чтобы их было легко приготовить и было красиво на вкус.Квадраты с корицей не являются исключением из этих правил.
По рецепту приготовлено множество порций, поэтому они отлично подходят для легкого послеобеденного десерта или пикника. Излишне говорить, что квадратики с корицей отлично подойдут, если вы хотите добавить к десерту пряный, коричный коктейль. Попробуйте их!
Если вы думали, что есть пирожные на диете, значит жить на грани, то следующий из наших лучших рецептов десертов белых шоколадных блонди для похудения и похудения может перебить вас через край!
Как видите, они очень вкусные.Брауни из белого шоколада обязательно впечатлит любого, кто их попробует. Как и в случае с пирожным, рецепт предусматривает множество порций. Таким образом, вы получаете много калорий и, к тому же, прекрасный десерт.
Пришло время еще одного из наших рецептов десертов, которые отлично подходят для похудения и отслеживания веса, — это наши яблочные штрудели.
Если вы жаждете чего-то похожего, что смотрит на вас из окна пекарни, то вам не нужно смотреть дальше.Яблочные штрудели выглядят неудобно в изготовлении, но они довольно просты! Вы произведете впечатление на любого, с кем осмелитесь ими поделиться.
Наш банановый перерыв с шоколадной стружкой должен был быть включен в наши лучшие рецепты десертов для тех, кто следит за похуданием и весом, поскольку многие из вас любят готовить их в нашей группе на Facebook и в Instagram.
Банановый хлеб издавна использовался для использования почти бесполезных бананов, прежде чем их отправили в банановую могилу. Этот банановый хлеб с шоколадной стружкой означает, что вы все еще можете продолжать процесс экономии бананов, не забывая при этом о калориях.Идеально!
В наших рецептах лучших десертов для похудения и тех, кто следит за весом, теперь что-то совсем другое. Если вы ищете что-то очень освежающее и легкое, не ищите ничего, кроме нашего фруктового мороженого Bellini.
Think Calippo для взрослых, фруктовое мороженое Bellini содержит настоящий алкоголь, поэтому они предназначены только для взрослых! Прекрасно, если вы развлекаетесь на свежем воздухе или хотите освежиться в теплую погоду за десертом. Их тоже действительно легко сделать.
И последнее, но не менее важное в коллекции наших лучших рецептов десертов для тех, кто следит за похуданием, — это наши Обороты Apple. Опять же, еще один из наших лучших рецептов десертов для людей, следящих за фигурой, и для тех, кто следит за ним, в котором используются обертки для следящих за фигурой.
Это также означает, что Apple Turnovers — это сытный и сытный десерт. отлично, если к вам приходят люди, чтобы пообедать, и вы хотите приготовить десерт, который понравится всем. Независимо от того, соблюдают ли они диету для похудения или нет!
Apple Turnovers также портативны: если вы положите их в герметичный контейнер, они могут стать фантастическим вариантом десерта, когда вы в пути или с упакованным ланчем.
Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?
Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 867 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?
Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников. Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?
Желейные конфеты в стиле харибо Low Syn | Fatgirlskinny.net
Конфеты в стиле Haribo, практически не содержащие синтетических продуктов, приготовленные из желе без сахара.Так легко сделать, и детям они тоже понравятся. Кто знал, что они подходят для Slimming World? Идеальная закуска с низким содержанием синхронизации!
Эти поддельные желейные конфеты Haribo — это то, что мне нужно, когда мне нужно что-то сладкое и озорное. Настолько совершенны, что я делаю их даже для своих детей, и они едва ли могут отличить их от Haribo. (Я просто не получаю никакой выгоды от рекламы сахара!)
Первое, что вам нужно для создания рецепта, — это несколько крошечных силиконовых форм. Без них их довольно сложно сделать.Мне больше всего нравится мармеладный медвежонок, потому что он делает конфеты более милыми и дружелюбными, особенно для детей. Мне нравятся эти 3 упаковки от Amazon … это абсолютно выгодная сделка, и они даже поставляются с маленькими капельницами для жидкости, которые помогут вам заполнить формы.
ПОЧЕМУ ЭТИ ЛУЧШИЕ ФАЛЬШИВЫЕ СЛАДОСТИ ХАРИБО?
- Без сахара
- Вкусный
- Вкусный
- Легко приготовить
- Дешевые ингредиенты
- Развлечение для детей
- Низкий уровень синхросигнала
- Последний на все времена
- Идеальная закуска без непослушания
СКОЛЬКО ЭТО СДЕЛАТЬ СОХРАНИТЬ?
Они не подходят для замораживания, но хранятся в герметичном контейнере в холодильнике до 10 дней.
ПОДСКАЗКА ПО СОЗДАНИЮ РЕЦЕПТА
Если вы создаете желейные конфеты из черной смородины или апельсина, попробуйте добавить несколько столовых ложек неразбавленной тыквы без сахара Робинсоны для дополнительного вкуса.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ЕДИНЫЙ РЕЦЕПТ! ПОДПИШИТЕСЬ НА МОИ БЕСПЛАТНЫЕ ЭЛЕКТРОННЫЕ ПОЧТА НИЖЕ.
Low Syn Fake Haribo Sweets
Slimming World Syns: 3 Syns для полной партии Очки Weight Watchers: Скоро в продаже По этому рецепту получится около 50 мармеладных мармеладных мишек. Общее время 3 часа 30 минут- 2 пакетика Желейные кристаллы Hartleys без сахара, любой вкус [23 г на пакетик]
- 2 пакетика активного желатина [12 г на пакетик]
- 300 мл кипящей воды
Поместите кристаллы желе и желатин в миску или кувшин.
Залейте только 300 мл кипятка.
Хорошо перемешайте и затем с помощью маленькой пипетки вылейте в формы для желе до уровня верха.
Поставить в холодильник на 3 часа для застывания.
Выложите каждую в миску или герметичный контейнер и наслаждайтесь. Хранить в холодильнике до 10 дней. Не замораживать.
Пожалуйста, дайте мне знать, как это получилось! Оставьте комментарий ниже или поделитесь фотографией в Instagram, отметив меня на @fatgirlskinny__ и хэштегом #fatgirlskinny.
Сопутствующие21 отличный десерт для похудения
1 из 22
Если вы избегаете любых десертов, потому что боитесь, что сладкоежка помешает вам похудеть, у нас есть хорошие новости: если вы сообразительны в выборе десертов, у вас нет причин для этого » т баловаться.Обратите внимание на эти сытные десерты с вполне разумным содержанием калорий — и будьте готовы побаловать себя, не нарушая свой рацион.
2 из 22
Легкий бутерброд с мороженым
1/4 стакана медленно взбитого легкого клубничного мороженого, зажатого между двумя итальянскими печеньями-пиццели
Всего: 96 калорий
3 из 22
Сорбет на ходу
Батончик органического сорбета Julie’s, мандаринский апельсин
Всего: 60 калорий
4 из 22
Фруктовый Фро-Йо
1 стакан замороженных персиков, смешанных с 1/2 стакана охлажденного простого йогурта, 1 столовой ложкой меда и 1 столовой ложкой лимонного сока
Всего: 170 калорий
5 из 22
Десертный поп
2 чашки простого попкорна, сбрызнутого 1 унцией топленого темного шоколада
Всего: 140 калорий
6 из 22
Пикантное мороженое
1/2 стакана мороженого Breyer’s Natural Vanilla, сбрызнутого 1 чайной ложкой кустарного оливкового масла и посыпанного морской солью
Всего: 170 калорий
7 из 22
Груша и шоколад
1 небольшая груша, нарезанная ломтиками и опущенная в 1/2 унции темного шоколада, растопленного с 1/4 чайной ложки ванили
Всего: 160 калорий
8 из 22
Сорбет Лакомство
1/2 стакана сорбета Ciao Bella ежевика каберне
Всего: 110 калорий
9 из 22
Горячий шоколадный шот
4 чайные ложки органического горячего какао Green & Black, смешанные с 3/4 стакана подогретого несладкого миндального молока
Всего: 110 калорий
10 из 22
To Go угощение
Starbucks Tall Caffè Vanilla Frappuccino Light Blended Coffee, без взбитых сливок
Всего: 135 калорий
11 из 22
Утроить блаженство
3 печенья «Кленовое блаженство Люси»
Всего: 120 калорий
12 из 22
Перейти на органический
Органическое печенье-сэндвич с темным шоколадом, 3 конца июля
Всего: 150 калорий
13 из 22
Возвратная закуска
1 упаковка Kozy Shack Simplywell Dark Chocolate Pudding
Всего: 100 калорий
14 из 22
Питательное печенье
1 печенье Каши, ароматизатор Happy Trail Mix
Всего: 140 калорий
15 из 22
Получить фруктовый
1 коктейль Edy’s Outshine Coconut Waters с банановым фруктовым батончиком
Всего: 60 калорий
16 из 22
Жевательный и шоколадный
Глубокий шоколад VitaMuffin
Всего: 100 калорий
18 из 22
Кокосовый пудинг
1/4 стакана обезжиренного творога в сочетании с 2 чайными ложками кокосового молока, 1 столовой ложкой тертого кокосового ореха и 2 чайными ложками измельченных сушеных фиников
Всего: 93 калории
19 из 22
S’more
1 простой крекер из Грэма в сочетании с 1/2 унции темного шоколада и 1 поджаренный зефир
Всего: 138 калорий
20 из 22
Банан и Дип
Один небольшой банан, обмакнутый в шоколад (растопите 1 Dove Dark Chocolate Silky Smooth Promise) и посыпанный 2 измельченными арахисами
Всего: 126 калорий
21 из 22
Шоколадный Pick-Me-Up
Зерна эспрессо в темном шоколаде 1 унция
Всего: 120 калорий
22 из 22
Крем-брюле
В кастрюле вскипятите 5 столовых ложек 2-процентного молока и 1/2 чайной ложки ванили.Смешайте 3 столовые ложки заменителя яиц и 1 столовую ложку сахара; медленно вмешайте в молоко. Вылейте в формочку. Выпекайте при температуре 350 ° F 45 минут. Сверху выложите 1/2 стакана малины.
Всего: 147 калорий
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
6 сладостей для серьезного похудения, которые помогут вам достичь летних целей в спортивной форме
Добро пожаловать в Selfmade Finance School, нашу новую денежную серию с советниками по блокам , которые круглый год помогают владельцам малого бизнеса с их налоговыми, бухгалтерскими и расчетными потребностями. На этой неделе мы рассмотрим пять различных типов предприятий, которые вы можете рассмотреть для своего малого бизнеса.
При открытии собственного дела нужно учитывать миллионы вещей.Некоторые из них очень захватывающие и гламурные — «Какое классное имя дать нашему бизнесу?», «Какой забавный логотип выбрать?». Некоторые решения, которые мы принимаем, не так гламурны, но не менее важны! Здесь я сосредоточусь на не очень забавных решениях, которые вам нужно принять при открытии своего бизнеса.
Каким нам следует быть?
Многие новые владельцы бизнеса часто не могут решить, как открыть свой бизнес. Во-первых, я предлагаю поговорить с налоговым специалистом или юристом, прежде чем вы примете это решение.Все предприятия работают по-разному, и когда вы пытаетесь принять это решение, вам необходимо учитывать, какой тип бизнеса вы ведете, сколько людей задействовано и как выглядит ваша личная налоговая ситуация. Вот несколько примеров организаций, которые следует учитывать:
Индивидуальный предприниматель: Если вы управляете бизнесом самостоятельно, а бизнес не является юридическим лицом, вы, скорее всего, являетесь индивидуальным предпринимателем. Индивидуальные предприниматели должны заполнить индивидуальную налоговую декларацию, используя Таблицу C, которая будет служить отчетом о прибылях и убытках (P&L).Это будет включать в себя все ваши доходы от бизнеса и ваши расходы. Вы должны подавать Приложение C в личный кабинет 1040 до 15 апреля каждого года. Помимо обычного подоходного налога, индивидуальный предприниматель будет платить налоги на самозанятость по той же ставке, что и доля работника и работодателя в налогах на социальное обеспечение и медицинскую помощь. Преимущество этого бизнес-объекта — простота; нет необходимости создавать отдельное юридическое лицо или подавать отдельную налоговую декларацию.
«Вы можете прекратить и начать индивидуальное предпринимательство в любое время, так что это хороший способ намочить ноги, пока вы исследуете, будет ли ваш бизнес успешным», — говорит Марси Ран, главный налоговый консультант и зарегистрированный агент Block Advisors. .
Партнерство: Партнерство состоит из двух или более человек, работающих вместе в торговле или бизнесе. Каждый человек вкладывает деньги, имущество, рабочую силу или навыки и рассчитывает разделить прибыль и убытки. Партнерство должно подавать ежегодную информационную декларацию с использованием формы 1065, срок подачи которой истекает 15 марта. Партнерство не платит налоги на уровне хозяйствующего субъекта, а вместо этого передает прибыль и убытки партнерам. Затем каждый партнер сообщает о своей доле и платит налоги со своих индивидуальных доходов.Налоговые последствия будут различаться в зависимости от ситуации с личным доходом каждого партнера.
Фото You X Ventures на Unsplash
C Corporation: C-Corp — это организация, созданная в соответствии с законодательством штата, федеральным законодательством или законами об иностранных корпорациях. У C-Corp есть акционеры, которые выбирают директоров, и директора управляют корпорацией. Офицеры и менеджеры, нанятые этими директорами, выполняют повседневную работу бизнеса. C-Corps должен платить налоги с любой полученной прибыли.C-Corps будет использовать форму 1120 и подавать ее к 15 апреля. Акционеры также будут платить налоги на любые распределенные дивиденды при подаче индивидуальной налоговой декларации, поэтому корпоративный доход имеет элемент двойного налогообложения. Однако C-Corp действительно отличается от своих владельцев и сотрудников и может иметь неограниченную жизнь.
S Corporation: S-Corp — это корпорация, которая делает выборы в подразделе S. Это должен быть отечественный бизнес с числом акционеров не более 100. Вы даже можете быть одиночной S-корпорацией.У этой организации есть только один класс акций. S-Corps заполнит форму 1120S, чтобы сообщить о любой прибыли. Он должен быть подан до 15 марта. Он не облагается налогом, как C-Corp, но, как партнерства, доходы и убытки передаются акционерам, которые сообщат о налоговых последствиях в своей индивидуальной налоговой декларации. Если вы работаете на S-corp, вы будете платить себе разумную заработную плату за свои услуги, которые облагаются налогами на социальное обеспечение и медицинскую помощь, но дополнительная прибыль от бизнеса облагается налогом как обычный доход.«Бывают ситуации, когда самозанятые лица могут использовать S-Corp, чтобы сэкономить на налогах на самозанятость, поэтому вы можете изучить эти варианты по мере роста вашего бизнеса», — говорит Ран.
Общество с Ограниченной Ответственностью: ООО — юридическое лицо, с которым можно работать по-разному. Хотя ООО обеспечивает юридическую защиту бизнеса, у него нет особой налоговой формы, как у других хозяйствующих субъектов. Вместо этого IRS смотрит не только на название LLC, но и на то, сколько членов у LLC и есть ли выборы для подачи налоговой декларации в качестве конкретного вида бизнеса.Правило по умолчанию рассматривает LLC с одним участником как индивидуального предпринимателя в налоговых целях.
Если LLC состоит из двух или более участников, правило по умолчанию рассматривает его как партнерство для целей налогообложения. LLC также может выбрать, чтобы ее рассматривали как C- или S-Corp, и подавать налоги, как эти организации. Распространенным заблуждением является то, что все индивидуальные предприниматели должны образовать ООО, но это не так. Хотя статус ООО не дает никаких налоговых льгот, правовая защита может быть важна для предприятий любых форм и размеров.
Фото You X Ventures на Unsplash
Выберите свой календарный год
Это странный год, но вы должны об этом подумать. В большинстве предприятий используется календарный год (с 1 января по 31 декабря), который легко согласуется с датами ваших личных налоговых деклараций и налоговых документов. Однако финансовый год может быть лучше для вашего бизнеса. Например, если вы работаете в отрасли с высокой сезонностью, вы можете подвести итоги года после окончания сезона.Финансовым годом могут быть любые 12 последовательных месяцев, которые заканчиваются в последний день месяца, кроме 31 декабря. Другой вариант — налоговый год продолжительностью от 52 до 53 недель. Это финансовый налоговый год, продолжительность которого составляет от 52 до 53 недель, но он не обязательно должен заканчиваться в последний день месяца.
Вам может понадобиться EIN
EIN — это идентификационный номер работодателя. Хотя это требуется только в том случае, если ваш бизнес объединяется, работает как партнерство или имеет сотрудников, это хорошая идея для любого бизнеса.Вы будете часто предоставлять свой идентификационный номер налогоплательщика подрядчикам и поставщикам, и лучше иметь EIN, чем указывать свой личный номер социального страхования! EIN очень легко запросить на веб-сайте IRS.
Вы всегда должны проконсультироваться с налоговым специалистом или юристом перед тем, как зарегистрировать или изменить структуру своего бизнеса, и не забывайте, что вы всегда можете изменить способ организации вашего бизнеса на своем пути. Мы рекомендуем работать с сертифицированным налоговым профи Block Advisors для малого бизнеса, потому что они могут помочь вам с налогами на малый бизнес и многим другим — для малых предприятий, подобных вашему.
Мнения, выраженные в этом комментарии, принадлежат автору и не обязательно отражают мнения Kestra Investment Services, LLC или Kestra Advisory Services, LLC. Это только для общей информации и не предназначено для предоставления конкретных инвестиционных советов или рекомендаций для какого-либо лица. Рекомендуется проконсультироваться со своим финансовым специалистом, юристом или налоговым консультантом в отношении вашей индивидуальной ситуации. Комментарии относительно прошлых результатов не предназначены для прогнозирования и не должны рассматриваться как указание на будущие результаты.Ценные бумаги, предлагаемые через Kestra Investment Services, LLC (Kestra IS), член FINRA / SIPC. Консультационные услуги по инвестициям, предлагаемые через Kestra Advisory Services, LLC (Kestra AS), дочернюю компанию Kestra IS. Финансовые партнеры O’Keeffe и любые другие организации, перечисленные здесь, не связаны с Kestra IS или Kestra AS Investor Disclosures: https://bit.ly/KF-Disclosures
Ознакомьтесь с более полезными материалами о деньгах от Selfmade Finance School:
5 терминов, которые необходимо знать, которые могут спасти вас в этом налоговом сезоне
Действительно ли мне нужен бухгалтер для налогового сезона
4 совета по преодолению пандемии, как специалистам малого бизнеса
50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских десертов для похудения (низкокалорийные + без глютена)
Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских десертов для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 100 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам не отказываться от сладкого при достижении ваших целей по снижению веса.
Ключ к похудению — это устойчивый образ жизни. После того, как я сбросил 75 фунтов и годами придерживался этого, я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.
Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖИТЕ!
Это означает поиск простых рецептов и продуктов, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете калории.
Десерты всегда были частью моей жизни и приносили мне РАДОСТЬ! Так что любая «диета» или образ жизни, не содержащий десертов, НЕ для меня. Я не стану успешным, счастливым или удовлетворенным.
Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!
Вот коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских десертов для похудения, которые помогут вам похудеть и совершенно восхитительны!
Все они 100 КАЛОРИЙ или меньше и не содержат глютен!
1.Тощее печенье с шоколадной крошкой (25 калорий!) От VegAnnie.
2. Здоровые пушистые пирожные от VegAnnie.
3. Арахисовое масло без масла цветет силой и солнечным светом.
4. Кето-веганское печенье с арахисовым маслом и протеином от VegAnnie.
5. Ключевые парфе с пудингом из лаймового пирога от Элейн.
6. Печенье из муки с лавандой, кокосом и тигровым орехом от Strength & Sunshine.
7.Зеленый коктейль Popsicles от Vegan Heaven.
8. Здоровый кето-пирог с арахисовым маслом от VegAnnie.
9. Легкие веганские шоколадные трюфели от Baked By Clo.
10. Батончики для торта с арахисовым маслом от VegAnnie.
11. Батончики для торта с шоколадным печеньем от VegAnnie.
12. Полезное банановое овсяное печенье от Know Your Produce.
13. Полезные кусочки морковного торта от VegAnnie.
14. Шоколадные трюфели с чили-мокко от вкусов шампанского.
15. Здоровые овсяные батончики с клюквой от VegAnnie.
16. Овсяные блонди с арахисовым маслом от VegAnnie.
17. Веганские кексы с морковным пирогом от VegAnnie.
18. Энергетические укусы с арахисовым маслом, шоколадом и макой от VegAnnie.
19. Здоровые шоколадные батончики из теста для печенья от VegAnnie.
20.Шоколадно-банановое мороженое от VegAnnie.
21. Арахисовое масло для печенья от VegAnnie.
22. Энергетические закуски из теста для кокосового печенья без выпечки от VegAnnie.
23. Веганские пирожные в блендере без муки от VegAnnie.
24. Клубничное фруктовое мороженое с лаймом и мятой от виртуального вегана.
25. Чаша с розовым грейпфрутом от When Sweet Becomes Healthy.
26. Красные бархатные пирожные от VegAnnie.
27. Запеченные мини-пончики в пудре без глютена от Strength & Sunshine.
28. Keto Vegan Cake Batter Dip от VegAnnie.
29. Skinny Keto Chocolate Milkshake от VegAnnie.
30. Фруктовое мороженое с киви и ананасом от Vegan Heaven.
31. Веганские шоколадные конфеты Keto от VegAnnie.
32. Карамельные трюфели с арахисовым белком от Veggies Don’t Bite.
33.Keto Vegan Macaroons от VegAnnie.
34. Фруктовое мороженое с манго и кардамоном от My Quiet Kitchen.
35. Веганские протеиновые пирожные от VegAnnie.
36. Овсяное печенье с шоколадной крошкой Easy от VegAnnie.
37. Черничное фруктовое мороженое из йогурта от My Quiet Kitchen.
38. Сахарное печенье без сахара от VegAnnie.
39. Энергетические шарики с арахисовым маслом без выпечки от диетолога.
40. Хрустящие угощения из хлопьев и тостов с корицей от Yup, It’s Vegan.
41. Фруктовое мороженое из чайного гриба по вкусу шампанского.
42. Яблочные чипсы с корицей от Sandhya’s Kitchen.
43. Домашнее мороженое с вишней от Know Your Produce.
44. Веганские шарики из кокосовых фиников от Veggie Society.
45. Печенье со специями с корицей от VegAnnie.
46. Двойные укусы из теста для шоколадного печенья «Кето» от VegAnnie.
47. Домашние тедди-грэхемы без глютена от Strength & Sunshine.
48. Здоровые клубничные песочные батончики от VegAnnie.
49. Сахарные пончики с кленовой пудрой и черникой от Strength & Sunshine.
50. Укусы из теста для печенья с арахисовым маслом Кето Риз от VegAnnie.
51. Мягкое и жевательное печенье с арахисовым маслом от VegAnnie.
52. Протеиновое масло для яблочного пирога от VegAnnie.
Вам также могут понравиться:
Vegan Cake Batter Dip
Vegan Pumpkin Spice Milkshake
Keto Vegan Mocha Frappuccino
Vegan Vanilla Cupcakes
Sweet Potatoes and Weight Loss
Тысячи лет люди ели сладкий картофель, и не зря. Овощ богат витаминами, особенно витамином А, который поддерживает здоровье органов; минералы; и мощные растительные соединения, называемые фитонутриентами.Сегодня? Они по-прежнему являются фаворитом среди спортсменов, которые готовят овощи как натуральное топливо, из-за немного естественной сладости и вкуса (не дотягиваясь до кегли) и как твердый источник углеводов.
Но поскольку не все овощи созданы равными — а сладкий картофель — это звери, богатые углеводами, тогда как другие овощи, такие как огурцы, находятся к северу от 90-процентной воды, — если вы пытаетесь похудеть, легко задаться вопросом, а сладкий ли Картофель полезен или вреден для ваших целей по снижению веса.
Любите их? Здесь, где сладкий картофель стоит на весах — и как убедиться, что овощ не мешает вашим усилиям.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Во-первых, измените свое отношение к сладкому картофелю.Конечно, овощ. Но это не всегда лучший способ думать о них, — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по продуктивному питанию в Precision Nutrition и член консультативного совета Men’s Health .«Я бы посоветовал людям думать о сладком картофеле как о крахмалистом углеводе — так же, как они думают о цельнозерновых продуктах». В конце концов, сладкий картофель — это твердый источник углеводов, он отмечает, что в среднем картофеле содержится почти 24 грамма.
Вот почему изменение мышления имеет значение: если вы думаете о сладком картофеле как об углеводах, вы с меньшей вероятностью переборщите с углеводами позже, но также сможете лучше разделить порции. Для общего здоровья и небольшой потери жира вы должны стремиться к одной-двум горстям качественных углеводов на прием пищи в качестве отправной точки.Пьер предлагает: «Сладкий картофель, обычный картофель, бобы и чечевица, цельнозерновые продукты и фрукты — все это были бы отличными вариантами, чтобы расширить эти источники углеводов».
Джулия Мюррей / EyeEmGetty Images
Сладкий картофель содержит клетчатку.Это особенно верно, когда вы не снимаете кожу, — говорит Райан Масиэль, доктор медицинских наук, диетолог из Кембриджа, Массачусетс. Средний клубень содержит около 3,8 грамма, а мужчины младше 50 лет хотят получать около 38 граммов в день.
Так в чем же шумиха вокруг клетчатки? Пищевые волокна — это углеводы, которые могут снизить уровень гормонов голода, увеличить выработку гормонов, таких как холецистокинин, которые заставляют вас чувствовать сытость, помогают замедлить пищеварение, улучшают контроль сахара в крови и требуют большего жевания и более медленного приема пищи, что может снизить Сама по себе играет роль в сытости, объясняет Масиэль. Более того: в частности, сладкий картофель содержит разновидность клетчатки, называемую резистентным крахмалом, которая, согласно некоторым исследованиям, может помочь снизить риск ожирения.
Getty Images
Есть и другие способы, которыми сладкий картофель может помочь в похудании.Сладкий картофель не только полезен для здоровья благодаря содержащимся в нем витаминам и минералам, но и не так калорийен — средний картофель содержит всего около 103 калорий.
Кроме того, в них много воды (что может помочь подавить аппетит) и, поскольку они представляют собой цельную пищу, они, как правило, сытнее, чем обычная обработанная пища, говорит Масиэль.
Getty Images
Итог по сладкому картофелю и потере веса:Употребление любых продуктов в избытке может способствовать увеличению веса, но с точки зрения всего, что вы могли бы есть, сладкий картофель — невероятно здоровый вариант. .
Уловка: ешьте их вареными или запеченными, — говорит Масиэль. Хотя это не должно вызывать удивления, сладкий картофель, ну, гораздо менее полезен, когда вы обжариваете его (хотя и вкусный) картофель фри или добавляете его в сладкие десерты, такие как пирог из сладкого картофеля (хорошо в День Благодарения, а не каждый день).И давай, откажись от кучи масла, бекона и ложек сметаны, — говорит Масиэль. Они с большей вероятностью приведут к увеличению веса, чем чрезмерное употребление сладкого картофеля.
Итак, да, сладкий картофель — это низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой, который отлично подходит для похудания, если вы не едите его в виде кучи картофеля фри.
Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Добавить комментарий