Занятия для похудения рук: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Эффективные упражнения для похудения рук » Образ жизни

Дряблая и обвисшая кожа рук – очень распространённое явление, с которым пытается вступить в борьбу каждая женщина, стремящая к идеальным формам. Иногда, обладая нормальными и красивыми формами, женщина имеет такой недостаток, как толстые руки.

Если для общего похудения подойдёт одна из многочисленных диет, то для того, чтобы добиться похудения рук, женщине необходимо тщательно и с особой старательностью выполнять упражнения для похудения рук, которые помогут решить довольно сложную задачу. Делать эти упражнения необходимо как минимум три раза в неделю как в домашних условиях, так и в условиях тренировок в тренажёрных залах или в фитнес-клубах.

Чтобы упражнения для похудения рук были эффективными, необходимо к их выполнению подходить очень серьёзно, не пропускать занятия и запастись терпением, так как за несколько дней проблему «толстые руки» не сможет преодолеть никто. Будьте готовы активно заниматься и выполнять различные упражнения, которые характеризуются своей сложностью, длительностью и трудоёмкостью.

С чего начать? Делаем разминку

Каждый комплекс упражнений для похудения рук должен начинаться с эффективной и разогревающей мышцы разминки, которая позволит сделать их более податливыми к нагрузкам. Разминка должна начинаться со следующих упражнений:

1. Необходимо руки поставить на пояс и с каждым поворотом влево, и право разводить их в разные стороны. Это упражнение делается на протяжении десяти минут.
2. Необходимо принять упор, лёжа, возвысив ноги на стул или диван, и несколько раз отжаться, задерживая руки в разгибе на протяжении нескольких секунд.
3. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, развести руки в разные стороны и производить ими круговые обороты вперёд и назад. Это упражнение необходимо осуществлять по восемь раз в каждом направлении.

Таким упражнением разминку можно завершить и приступить, непосредственно к тем упражнениям, которые поспособствуют похудению рук.

Упражнения для похудения рук с гантелями — это упражнения, которые помогут подкачать мышечные связки и убрать обвисшую кожу. Очень часто гантели могут быть заменены на бутылки с песком, эффект от которых будет таким же.

Упражнения с гантелями могут быть следующими:

1. Необходимо опустить руки вдоль корпуса и, согнув локти, поднимать гантели несколько раз.
2. Необходимо вытянуть руки вперёд и завести их за голову, поднять их вверх и вернуть в исходное положение. Упражнение сделать тридцать раз.
3. Необходимо развести руки с гантелями в стороны и опускать их вдоль корпуса до тридцати раз.
4. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и одну руку с гантелей вытягивать высоко вверх, заводя её за тыльную часть головы и опуская так, чтобы гантель достала левого плеча.

Это минимальный объём упражнений с гантелями, которые можно применять для того, чтобы добиться похудения рук.

Не менее эффективной в этом вопросе является и разнообразная (гимнастика), так как при активных занятиях ей основная физическая нагрузка ложится на руки и ноги.

Отжимания – это (упражнения для похудения рук), которые позволят постоянно держать мышцы в тонусе и сжигать кожные жировые запасы. Они очень эффективны и полезны для мышц рук.

Чтобы добиться максимального эффекта очень быстро, следует дополнить домашние занятия активными упражнениями в тренажёрных залах и в фитнес-клубах, которые помогут быстро справиться с любой проблемой лишнего веса.

Упражнение планка и отжимания для похудения рук и плеч

Кожа на руках при отсутствии активности и необходимых нагрузок теряет тонус и начинает обвисать. Это происходит при расслаблении мышечных волокон, они становятся дряблыми, вялыми и обвисающая кожа портит внешний вид и фигуру, особенно, если носить открытые блузки и платья.

Estet-portal.com спешит порадовать женщин тем, что комплекс упражнений и правильный подход к их выполнению гарантированно поможет похудеть в плечах и подтянуть обвисшую кожу на руках. Итак, рассмотрим домашние упражнения для похудения рук и особенности построения плана занятий.

Как похудеть в руках и плечах

Даже при активных физических нагрузках и стремительном похудении, руки и плечи уменьшаются в объёмах куда медленнее, чем все остальные проблемные участки. Поэтому не стоит забывать о выполнении специальных упражнений для рук и плеч, чтобы избавиться от жировых отложений. Заметим, что женские руки значительно слабее, чем мужские мускулы. Накачать массивные руки женщине не так и просто, для этого потребуется в 6-7 раз больше тренироваться, чем мужчине.

Многие дамы бояться выполнять специальные упражнения для похудения рук из-за страха накачать мускулы и лишиться женственности в плечах и осанке. Во-первых, чтобы действительно настолько увеличить мышечную массу женщине потребуется не только выполнять планку или отжимания, но и заниматься на тренажёрах в спортивном зале. Если Вы хотите всего лишь подтянуть кожу и похудеть в руках, достаточно будет домашних упражнений с гантелями, йоговских асан, направленных на руки, упражнений со стулом или собственным весом.

Читайте также: 5 действенных упражнений для упругости кожи декольте

Чтобы руки похудели и мышцы приобрели тонус, необходимо направлять силы на проработку 3 основных групп мышц: бицепсы, трицепсы и дельтовидную мышцу.

Как правильно тренироваться, чтобы сначала избавиться от жира на руках и подтянуть кожу

• одних упражнений для рук будет мало для полноценного похудения, необходимо их совмещать с кардиотренировками (30-40 минут) или аэробными упражнениями;
• используйте дополнительный груз для рук (гантели или гири), чтобы ускорить процесс возвращения тонуса мышцам;
• исключите вредные продукты, жирное, мучное и сладкое, ограничивайте употребление бананов и винограда.

Комплекс упражнений для похудения в руках разрабатывает не только мышцы в плечах, но и задевает спину, избавляя от складок, и грудь.

Читайте также: Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

Сколько необходимо заниматься, чтобы похудеть в руках

Чтобы полностью проработать мышцы на руках, достаточно будет выполнять комплекс упражнений 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не принесут ожидаемых результатов – мышцам обязательно нужен отдых и время для восстановления.

В процессе тренировки мышечные волокна разрываются на клеточном уровне, что провоцирует рост новых волокон. Чтобы прирост мышц происходил  естественным образом, им необходимо 24 часа для отдыха и восстановления.

Правила тренировок для получения эффективного результата:

• не забывайте о разминке;
• выполняйте комплекс упражнений через день;
• после занятий обязательно выполняйте упражнения на «заминку», чтобы успокоиться и расслабиться.

Упражнение планка и отжимания для похудения рук и плеч

Правильное выполнение отжиманий и планки поможет в похудении рук. Именно с отжиманий можно начинать силовую тренировку (после разминки).

Как правильно отжиматься

Лягте на пол, упритесь носками в пол, руки поместите под грудь и поднимайтесь на вытянутые руки. При отжимании следите, чтобы туловище было параллельно полу. Если поначалу Вы не можете сделать полноценное отжимание от пола по причине отсутствия опыта, выполняйте облегчённый вариант: упирайтесь не носками в пол, а коленями.

Сколько раз повторить: 10 отжиманий по 3 подхода.

Еще один вариант отжиманий – обратные отжимы со стулом. В этом упражнении отлично тренируются плечи и работает пресс.

Как правильно отжиматься со стулом

Упритесь ладонями на стул, пятки поместите на пол, ноги чуть согните. Опускайте таз вниз и сгибайте руки в локтях. Следите за вдохом и выдохом: опущение во вдохе, поднятие таза – на выдохе. Обращайте внимание, каким образом двигаются локти при опущении таза: локти должны уходить назад, ни в коем случае не в стороны.

Сколько раз повторить: 12 раз по 3 подхода

Планка для похудения рук

Считается, что планка больше всего способна сжигать жир на животе, но задействуются в этом упражнении также и руки, поэтому выполняйте планку на локтях, на прямых руках и боковую планку по 1 минуте каждую.

Упражнения для похудения рук с гантелями

1. Поднятие рук с гантелями к груди

Станьте ровно и возьмите в руки гантели, запястьями вперед. Руки сгибаем в локтях, гантели подтягиваем к груди. Важно: не разгибайте до конца руки, оставляя немного согнутыми при опущении вниз. Выполняйте 20 раз по 3 захода.

Это упражнение на работу бицепсов. Можно подтягивать две руки с гантелями или поочерёдно каждую.

2. Поднятие гантели над головой

Станьте ровно, возьмите гантель двумя руками, запястьями друг к другу. Поднимаем руки с гантелью над головой и медленно заводим назад. Когда заводите руки назад, сгибая в локтях на 90 градусов, прижимайте их к голове. Выполняйте 20 раз по 3 захода. Разрабатывается трицепс, поэтому выполнение может доставлять некоторые дискомфортные ощущения, будьте к этому готовы.

3. Отведение рук с гантелями назад

Поместите ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях, выполните неполный наклон. Согните локти на 90 градусов и отведите их назад. Гантели должны располагаться возле живота. Выпрямляйте руки и заводите их назад, задержитесь в позе и снова сгибайте руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода. Упражнение отлично развивает трицепсы.

4. Упражнение на работу дельтовидной мышцы

Станьте ровно, разведите ноги в стороны. В руках удерживайте гантели. Поднимайте в стороны руки, запястьями вниз. При выполнении упражнения на дельтовидную мышцу корпус не должен двигаться, работают только руки. Выполняйте 20 раз по 3 подхода.

Неполноценную натренированность этой мышцы подтвердит жжение в плечах при выполнении 2-го подхода упражнения. Если не можете выполнить все 20 раз, уменьшайте повторы до 10 раз за подход.

Не выполняйте сразу 3 подхода одного упражнения, чередуйте нагрузку на разные мышцы: сначала на трицепс, потом на бицепс, потом на дельтовидную мышцу, и по кругу.

Не бойтесь нагружать свои руки, ведь для изогнутой линии плеч, изящной осанки и красивых рук необходимо плотно попотеть, чтобы добиться подтянутой кожи. Для выполнения Вам потребуется всего 30 минут свободного времени. Не забывайте после тренировки выполнять несколько успокаивающих упражнений, чтобы восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Упражнения для похудения рук. Похудение рук: что эффективно?

Администратор Статьи

Похудение рук: что эффективно?

Упражнения для похудения рук недаром привлекают столько внимания со стороны женского пола. Особенно если на горизонте летний сезон или необходимо регулярно выступать в нарядах, открывающих взору плечики и ручки, которые без должной тренировки могут выглядеть не совсем эстетически. И данная статья поможет вам сделать первые эффективные шаги, чтобы в вашем случае все было шикарно.

Правильный источник информации.

Прежде чем искать упражнения на похудение рук, стоит в первую очередь обратить внимание на то, чтобы информация была предназначена исключительно для женщин. Ведь ни для кого не секрет что для привлекательного внешнего вида ручек и плечиков, недостаточно стандартных силовых упражнений. Иначе вместо изящного предплечья можно получить накаченные, но отнюдь не женственные формы.

И наилучшим советчиком в данном вопросе может быть только опытный профессионал, который понимает не только физиологию процесса похудения, но и психологический фактор. А он, в случае с женщинами, имеет огромное значение для того чтобы привести свое тело в порядок. Не говоря уже о регулярных консультациях и курировании процесса на протяжении всего периода запланированных тренировок.

Эффективное питание.

О вкусах конечно же не спорят. А вот что касаемо вредности отдельных продуктов – запросто! Неправильное питание – это гарантированный результат зря потраченного времени и усилий направленных на похудение ваших ручек.  И ни какие упражнения для похудения рук не дадут должного результата.

Поэтому если вас такой вариант не устраивает, то стоит максимально снизить, а в идеале и вовсе отказаться от употребления мучных продуктов, конфет и всего сладкого в принципе. Особенно это относится к сладкой газировке.   Только чистая водичка – только хардкор!

И да, забудьте про супер-пупер сжигатели всего и вся, рекламой которых завалены почти все сайты в интернете. Шутки с матушкой природой, по итогу, выходят доверчивым дамам боком. Причем в прямом смысле этого выражения, когда вместо ожидаемого эффекта, бока только увеличиваются в объеме.

Лучше обратить свое гастрономическое внимание на вкусные и полезные овощи и фрукты. Придерживаясь подобной стратегии питания, вы быстро сможете сжечь свои первые лишние сантиметры, используя упражнения для похудения рук без гантелей.

Упражнения для похудения рук без гантелей.

К упражнениям для похудения рук без гантелей относятся такие виды тренировок как:

• Упражнения на кардиотренажерах;
• Естественный бег;
• Аквааэробика;
• Фитнес упражнения.

Следующий шаг.

Как только вы заметите первые позитивные переменны во внешнем виде кожи и самих объемах, – самое время рассмотреть упражнения для похудения рук с гантелями. И если вы пренебрегли консультациями у специалиста, то стоит внимательно подойти к данному вопросу, учитывая вашу уникальную физиологию, а также природный метаболизм.

В первую очередь не стоит ни в коем случае гнаться за большими весами и изнурительными тренировками. Упражнения с гантелями для похудения рук ни в коем случае не должны приносить ощутимый физический дискомфорт, поскольку женское тело в состоянии стресса ведет себя далеко не так, как хотелось бы.

Поэтому, гораздо эффективней будет сделать акцент не на силу, а на регулярность тренировок. Тогда упражнения для рук с гантелями для похудения в совокупности с грамотным питанием и регулярным, системным подходом, обязательно дадут свои положительные результаты в максимально сжатые сроки.

Полезные рекомендации.

Реалии современного ритма жизни и так достаточно нагружают женские ручки. Что само по себе не особо полезно для поставленной задачи. И подобные нагрузки точно не подходят под упражнения для рук для похудения. Поэтому, постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации, в которых вы вынуждены носить и поднимать тяжести.

Отдых также является одним из немаловажных факторов успеха в похудении. Уделите этому моменту должное внимание и хорошенько высыпайтесь. Правильный режим тренировок, питания и своевременного отдыха – это три кита, на которых стоит эффективный сброс веса.

И самое главное – делайте все это исключительно для своей пользы и удовольствия. Не секрет, что многие женщины идут на отчаянные жертвы ради внимания других людей, и именно на фоне этого порой игнорируют правила безопасности и полезные рекомендации. Будьте собой и делайте все для себя в первую очередь.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

упражнения девушкам в домашних условиях

Избавиться от лишнего жира на руках можно и в домашних условиях, главное, регулярно тренироваться и ограничить поступление избыточного количества калорий, которые, возможно, стали причиной появления жира. Ниже представлены лучшие упражнения для похудения рук, которые можно адаптировать под каждый уровень физической подготовки, при этом работая с собственным весом либо с оборудованием, позволяющим держать баланс, например, фитболом.

Содержание

Как похудеть в руках

Выполнять программу, направленную на похудение, необходимо с большим количеством повторений, 15 раз и выше, до полного утомления мышц, либо по одной минуте, выполняя максимальное количество повторений. Выполнять упражнения можно по кругу, не выжидая паузу между подходами. Такой режим обеспечит высокие энергетические затраты и ускорит процесс похудения в руках.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Если дома нет специального оборудования, например, фитбола или босу, выполняйте упражнения с собственным весом. Предварительно разогревайте мышцы и суставы. Чем больше в упражнении задействуется мышц, тем лучше.

Берпи

Многосуставное функциональное упражнение поможет войти в аэробный режим для жиросжигания. Воздействует не только на руки, но и мышцы кора, а так же сердечно-сосудистую систему, ускоряя процесс похудения при повышении пульса. Выполняйте сложные и облегченные варианты от 15-25 повторений без пауз, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах, либо максимальное количество на время.
Упражнение можно выполнять тремя способами:

1. С отжиманиями от пола – вариант для подготовленных мышц. После прыжка в планку выполняйте отжимание с прижатыми к корпусу локтями.

2. Отжимания с колен – после прыжка опустите колени на пол и отожмитесь от пола.

3. Полностью опускайтесь на пол – после прыжка в планку опуститесь животом на пол, и вновь поднимитесь в планку на прямых руках и подпрыгните к стопам.

Подробнее об упражнении берпи →

Отжимания

Отжимания в домашних условиях могут выполняться в различных вариантах, выбирайте варианты индивидуально по уровню подготовки.

Подготовительный уровень

1. С колен широкой постановкой рук – вариант для новичков, подготавливающий мышцы к горизонтальным отжиманиям, позволяет тренировать трицепс и внешнюю часть грудных мышц.

2. Руками на возвышенности – этот вариант подойдет больше начинающим, пока мышцы адаптируются под нагрузку, выполняйте упражнение высоко над уровнем пола. Когда отжиматься станет легче, опускайте уровень ниже.

3. Обратные отжимания от пола – упражнение выполняется в обратном положении, упираясь на ладони или специальные рукояти для отжиманий.

Средний уровень

1. Ногами на возвышенности – техника позволяет тренировать больше верхнюю, ключичную часть грудных мышц. Чем выше ноги над полом, тем труднее. Есть различные способы выполнения, ноги на скамье или на фитболе. Последний вариант особенно эффективен, так как включает в работу больше мышц, благодаря нестабильности и удержанию равновесия.

2. Узкой постановкой рук – ладони под плечами, локти прижимаются к туловищу. Это более сложный вариант, при котором большая нагрузка приходится на трицепс и среднюю часть грудных мышц.

3. Обратные отжимания от возвышенности – упор делается на мышцы трицепса, предплечья, передние дельты. Сгибайте локти до прямого угла, выполняя упражнение в полной амплитуде. Подробнее об упражнении обратные отжимания →

Продвинутый уровень:

1. Вертикальные – можно выполнять углом, стопы на возвышенности или стоя у стены на руках. Упражнение воздействует на все мышцы плечевого пояса, в большей степени работают дельты и трицепсы. Подробнее об отжиманиях домиком →

2. Отжимания на фитболе с узкой постановкой ладоней. Вариант улучшает координацию и баланс, тренируя не только руки, но и мышцы кора, удерживающие тело в тонусе. При опускании туловища не касайтесь грудью мяча, локти прижимайте максимально к корпусу. Стопы поставьте на ширине плеч, при отжиманиях удерживайте равновесие на мяче.

Подбирайте варианты отжиманий под физические возможности и постепенно усложняйте, по-разному воздействуя на все мышцы. Чем больше работает мышц тела одновременно, тем скорее упражнения избавят от жира на руках.

А также читайте, как отжиматься от пола девушкам →

Планка с выбрасыванием рук вперед

Нельзя пренебрегать упражнением, способствующим укреплению максимального количества мышц, как наружных, так и внутренних. Планку можно выполнять не только в одном положении, но и динамично, выполняя различные дополнительные движения руками и ногами.

Вариант №1

Удерживая стабильное положение таза и туловища, вытягивайте по одной руке вперед в продолжение позвоночника. Не перекатывайтесь по сторонам, выполняйте движение одинаковое количество повторений на каждую руку (всего 30-40 раз) либо в течение одной минуты.

Вариант №2

Так же к этому динамичному варианту можно добавить попеременный подъем ног, выполняя движение руками, затем ногами, увеличивая нагрузку. Планка с попеременным подъемом рук перед собой укрепляет мышцы-стабилизаторы всего тела. Важно держать поясницу в правильном положении.

О других вариантах выполнения упражнения планка →

Боковая планка в динамике

Выполнять упражнение необходимо в динамике – из прямой планки выходя в боковую, и так поочередно на каждую сторону. Не забывайте удерживать позвоночник ровно.

Подробнее об упражнении боковая планка →

Подъем в планку с предплечья

Это динамичное и эффективное жиросжигающее упражнение. Стоя на локтях, удерживая ровную линию от шеи до стоп, поочередно каждой рукой поднимайтесь в планку с прямыми локтями. Так же поочередно опускайтесь. Всегда держите пресс в напряжении и не задерживайте дыхание. Выполняйте в быстром темпе на количество либо на время.

Планка с оборудованием (если имеется)

• Планка на фитболе или боссу – вариант можно выполнять, упираясь ладонями на мяч или предплечьями. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд.

• На фитболе или боссу с упором на предплечьях. Вариант выполняется аналогично технике на полу, но медленнее и аккуратнее, стабилизируя тело и удерживая баланс. Медленно ставьте ладони на мяч или полусферу, и так же опускайтесь на предплечье.

Заключение

Чтобы быстро похудеть в руках, необязательно изолировать мышцы рук от остальных. Если выполнять кардио и силовые упражнения на все тело, с области рук жир заметно будет уходить в первую очередь. Но похудение не должно обходиться без упражнений для рук, ведь тонус мышц будет препятствовать обвиванию кожи и рыхлости мышц.

Упражнения для похудения рук в видео формате

А также читайте, как правильно выполнять плиометрические упражнения для похудения →

Экспресс-похудение! Упражнения для идеальной формы рук

Экология жизни. Фитнес и спорт: Совсем несложные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей помогут решить многие проблемы фигуры

Достаточно большое внимание дамы, ведущее борьбу с лишним весом, уделяют сражениям с целлюлитом прогрессирующим на талии и бедрах. Но при этом, абсолютно забывается о необходимости держать в тонусе мышцы рук, а также плечи.

И это совершенно зря, если уделять должное внимание упражнениям мышечному корсету, а также рукам и выполнять физические упражнения для развития силы рук – ваша фигура станет еще более привлекательной.

«А как же диета?» — спросите вы. Конечно, для того чтобы приблизиться к заветным пропорциям, диета окажет огромную помощь, но сбросив заветные килограммы с помощью голодания и иных манипуляций с питанием предстанет совершенно другая проблема – дряблые, нетренированные мышцы. Особенно непривлекательно такая картина открывается на мышцах выше локтя.

Именно во избежание такого негативного результата похудения, необходимо брать волю в железный кулак и тренироваться не менее трех раз в неделю.

Какие  упражнения делать чтобы похудели руки? Для этого совсем не обязательно посещать спортивный зал или фитнесс-клуб, домашняя компания гимнастического коврика и гантелей может стать лучшими друзьями худеющей красавицы на долгое время.

Совсем несложные упражнения для похудения рук и плеч без гантелей помогут решить многие проблемы фигуры, и даже скорректировать ее пропорции.

Ежедневно на хрупкие плечи современной женщины ложится такое огромное количество забот о доме, близких, собственной работе, что поздно вечером, волей-неволей не чувствуешь своего тела от усталости.   Так почему же, не выделить немного времени каждый день на тренировку быстро устающих конечностей? Выполняя эффективные упражнения для рук в домашних условиях всего лишь за короткий промежуток времени можно подарить своему телу легкость и зарядить его энергией.

Прежде чем приступить к тренировке…

Конечно же, перед тем как начать выполнять специальные упражнения чтобы похудели руки, мышцы необходимо хорошенько разогреть, дабы они были наиболее податливы к любой нагрузке.

1. В положении стоя, руки необходимо поставить на пояс, повернувшись влево – руки разводятся в разные стороны, затем туловище возвращается в исходную позицию. Движения повторяются 10 раз.
2. Принять упор лежа (как при отжимании), при этом ноги должны располагаться на каком-либо возвышении – для этого подойдет диван или стул. Далее необходимо совершать простые отжимания, однако разгибая руки, в текущем положении нужно ненадолго задержаться. Повторять движения нужно 20-30 раз.
3. Расставив ноги, руками, разведенными в разные стороны, необходимо совершать широкие круговые движения вперед и назад. Плечи при этом должны быть опущены. Достаточно совершение 8 движений в каждую сторону.

Выполнив такой простой и быстрый разминочный комплекс, можно с уверенностью приступать к основным упражнениям.

Женский комплекс упражнений для рук и плечей

Итак, мнения многих уже сходятся в том, что упражнения для рук для девушек в домашних условиях сделают фигуру более пропорциональной. Да и слегка подкаченные женские руки кажутся для мужской половины очень привлекательной и сексуальной частью тела. Тренировка мышц рук – весьма сложное и кропотливое занятие, но они являют собой хороший шаг на пути к совершенной фигуре.

Следует принять во внимание следующее: чтобы поясница не испытывала чрезвычайных нагрузок, во время тренировки следует интенсивно напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса. Чтобы избежать повреждения связок над коленями, ноги необходимо слегка сгинать. Тренировка пройдет особенно легко, если во время движений сохранять ровное и спокойное дыхание.  Именно дыхание при физических нагрузках играет главнейшую роль, резкость и прерывистость может значительно усложнить тренировки.

Многие женщины при этом задаются вопросом: «какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки», дабы облегчить поиск, вниманию читательниц предлагаются абсолютно несложные упражнения, перечисленные ниже, которые можно включить в комплекс упражнений для рук утренней гимнастики.

Прямая линия лежа

Для выполнения понадобится лечь лицом к полу. Руки с гантелями должны быть вытянуты над головой таким образом, чтобы большие пальцы указывали на потолок. Все тело должно находиться в траектории прямой линии. Лопатки сводятся вместе и к низу, руки в прямом положении при этом должны немного приподняться над полом. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение.

Развод рук в стороны при наклоне

«Разведение рук из наклона» занимает позицию очень действенного  упражнения для рук и спины. Для выполнения этого нехитрого упражнения понадобится взять в руки гантели, наклониться вперед, сохраняя при этом абсолютно ровную спину. Ноги должны быть на ширине плеч, колени согнуты.  Из исходной позиции необходимо наклониться вперед, руки с гантелями вытянуть вперед и опустить. Повторить 10-12 раз

«Боксирование»

Следующее упражнение для рук с гантелей требует особой плавности исполнения, слишком резкие движения могут повлечь за собой травмирование. Ноги необходимо расставить чуть шире, чем ширина плеч, и слегка согнуть в коленях. Руки должны оставаться согнутыми в локтях, а гантели прижаты к грудной клетке. Из такого исходного положения необходимо развернуться вправо и вытянуть вперед конечность с гантелью таким образом, чтобы вместе с плечом она составляла прямую линию. Затем необходимо вернуться в первоначальную позицию, после этого, движения повторяются, только в работу включается уже другая рука. Достаточно 10 повторений каждой рукой.

Тяга с гантелями к плечам

Исходное положение при этом упражнении – стойка с прямой спиной, плечи должны быть расправлены, а руки опущены. Затем верхние конечности необходимо согнуть в локтях и попеременно подтягивать гантели к плечам. Повторение этого упражнения для рельефа рук сказывается самым наилучшим образом – мышцы усиленно тренируются, в то время как остальное тело находится в неподвижности.

Трицепсовая экстензия лежа

Для выполнения данного упражнения для укрепления мышц рук с гантелями,  понадобится лечь на скамью, поднять гантели над головой на вытянутых руках. Руки согнуть в локтях, а затем медленно опускать пока снаряды не коснутся скамьи за головой. Необходимо задержаться в таком положении, далее выпрямить руки и заново поднять гантели над головой.

Такие нехитрые физические приемы выполняются очень быстро, а эффект от них будет ощущаться длительное время.

Кроме этого, упражнения для рук на тренажерах. С помощью профессиональных снарядов, такие упражнения смогут выполнять даже новички, у которых не настолько сильно натренировано равновесие и координация движений. Самые простые, выполняемые на тренажере, упражнения для рук для мужчин без препятствий смогут выполнять хрупкие представительницы человечества.

В комплекс тренировок, выполняемый на тренажерах можно отнести такое замечательное упражнение для группы мышц верхних конечностей, как «сведение рук на тренажере».

Выполнять его необходимо в середине тренировки, количество подходов варьируется от 2 до 4, количеством 10-20 повторений.  Руки необходимо держать в горизонтальном положении, локти упираются в рычаги, предплечья и запястья расслабляются, затем необходимо сделать вдохи, и постараться свести руки как можно ближе одна к другой. Движение оканчивается на выдохе.

Занятия на тренажере обеспечивают еще большую эффективность упражнения для быстрого похудения рук, кроме этого сведение рук прекрасно разрабатывает внутреннюю часть мышц груди, клювовидно-плечевые мышцы, а также головку бицепсов.

Несколько упражнений для экспресс-похудения трицепса

Огромное количество упражнений, направленных на похудение, укрепляют бицепс, но особое внимание также необходимо уделить мышце, которая по анатомическим данным превосходит бицепс – трицепсу. Следует запомнить, что комплекс нагрузок для трицепса, включает в себя именно упражнения для похудения руки. Кроме этого, когда руки заводятся за голову, таким приемом обеспечиваются более эффективные упражнения для мышц рук.

Жим гантелей двумя руками из-за головы

Выполнение будет более эффективным, если делать его  в сидячем положении, с упором для спины. Таким образом можно избежать травмирования позвоночника. Потребуется взять гантелю за один блин, а затем завести пальцы рук под верхний блин. Спина должна выпрямится, а руки необходимо поднять над головой, а затем плавно согнуть в локтях, до тех пор, пока гантель не окажется за головой. Выполняя такие движения, можно моментально почувствовать, как происходит растяжение трицепсов. Во время выполнения упражнения, локти необходимо держать параллельно друг другу, стараясь не слишком разводить их из стороны в сторону. Возвращаясь в исходное положение, руки необходимо разводить очень плавно. Такое упражнение рекомендуется выполнять в трех подходах, по 15 движений.

Французский жим лежа

Выполнение движений данного комплекса обеспечивает самые лучшие упражнения для рук.  Действия направлены на то, чтобы тщательно «проработать» трицепс. Выполнение потребует лечь на скамью, выпрямить руки и поднять их перпендикулярно полу, в это время партнер должен подать изогнутый гриф. Взяв его в руки, их необходимо полностью распрямить, отклоняя их при этом ближе к лицу.

Именно такая позиция и будет исходной, при этом руки необходимо сгибать таким образом, чтобы часть руки от локтя до плеча могла оставаться в неподвижности. Гриф опускается до уровня макушки, заканчивая спуск, останавливаться категорически не рекомендуется! Сразу же необходимо возвращаться в исходное положение, а чтобы движения приносили большую эффективность, гриф нужно брать узким хватом. Во время выполнения комплекса, все действия должны быть плавными. Трех подходов по 10 повторений будет вполне достаточно.

Важным советом при отработке трицепса будет следующий тезис: выполняя упражнения для  похудения рук женщинам, особенно рекомендуется сначала попрактиковаться над техникой, а только затем медленно увеличивать вес снарядов.

Гимнастика  «для двоих»

Многие молодые мамы, во время беременности, сопровождающейся гормональным всплеском и включением  защитных функций, беспокоятся о лишних килограммах. Использование грамотной методики силовых тренировок вполне способны произвести положительный эффект и для матери, и для малыша.

Упражнения для рук при беременности выполняются на протяжении всего периода вынашивания плода.  Тренируясь, девушки могут решить большинство проблем, с которыми можно столкнуться при родах, и даже после них.

Некоторые женщины тренируются даже во время беременности, особенно, если был опыт тренировок до зачатия. Но даже если такого опыта нет, начать никогда не поздно. Самое главное, чтобы рядом был тренер, который поможет разработать хорошие упражнения для рук.

Лучшие упражнения для мышц рук обеспечивает комплекс плавательных упражнений.  Вода поможет сделать тело более пластичным. При этом, аквагимнастика оказывает самую сбалансированную нагрузку на организм в этот необычный период. В результате – будущая мама держит свои мышцы в тонусе, руки, спина, ягодицы, бедра и промежность укрепляются.

Водные процедуры оказывают волшебное воздействие на нервную систему будущей родительницы и ребенка. Вода – прекрасное средство для снятия усталости и напряжения, лечения всевозможных стрессов и переживаний, которые возникают из-за гормональной перестройки в материнском организме.

Находясь в таком интересном положении, не пренебрегайте советами профессиональных тренеров. Именно они подскажут, какие упражнения надо делать чтобы похудели руки, сведя при этом риск опасного травмирования к нулю.опубликовано econet.ru

Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях

Говорят, похудеть только в одной части тела нельзя: вес сбрасывается в целом, и это, без сомнения, верно. Но бывает так, что гармоничного похудения добиться не удаётся, и тогда приходится уделять время особо проблемным зонам. Очень часто такой зоной являются руки. Что делать, чтобы они похудели? Об этом мы поговорим далее.

Что делать, чтобы похудели руки? Конечно, выполнять специальные упражнения. Регулярные упражнения для рук без гантелей или с гантелями улучшат кровообращение, приведут мышцы в тонус, уменьшат жировые отложения, подтянут кожу. То есть, с помощью них сформируется красивый контур и рельеф.
Чтобы не висела кожа, следует выполнять одновременно аэробные и силовые упражнения для рук. Это положительно скажется на фигуре и поможет быстро привести её в форму.
Перед тем, как выполнять эффективные упражнения для похудения рук, следует сделать разминку. В разминку могут включаться различные занятия. Например, бег с высоким поднятием бёдер, приседания, наклоны, прыжки через скакалку. Кстати, прыжки через скакалку можно также внести в комплекс упражнений для похудения рук. Если скакалки у вас нет, просто попрыгайте, активно размахивая руками.

Как быстро похудеть в руках выше локтя и в плечах? Следует регулярно делать следующие упражнения:

1. Вращения. Для выполнения упражнения нужно поставить кисти рук на плечи, а затем вращать плечами в обе стороны попеременно. Повторите упражнение, выполняя вращения руками. Сначала одной, потом другой, потом обеими одновременно.
2. Рывки. Для выполнения упражнения вам следует собрать кисти в кулак, вытянуть одну вдоль тела, а другу поднять. Затем, резкими движениями отведите руки назад на два счёта.
3. Ножницы руками. Для выполнения этого упражнения вам следует согнуть в локтях руки, поместить их перед грудью и собрать кисти в кулаки. Затем, с напряжением мышц, следует двигать руками навстречу друг другу максимально быстро. Одна рука при этом находится выше другой. Выполнять данное упражнение можно стоя или лёжа.

Делать упражнения для рук совсем не обязательно в условиях тренажёрного зала. Вполне можно тренироваться и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и правильно.

Упражнения для рук, которые можно делать дома

Упражнения для похудения рук в домашних условиях включают в свой комплекс те, которые уже перечислены выше. Помимо этого, похудеть в руках помогут отжимания, которые можно выполнять по-разному. Например, если физической нагрузки у вас давно не было, начните с простого отжимания. Для его выполнения следует сесть на одно бедро, затем повернуть корпус, а руки поместить перед собой на полу, немного раздвинув. Пальцы рук должны при этом быть направлены вперёд. После этого выполняйте отжимания.

Также отжимания могут выполняться с развёрнутыми пальцами в сторону – это поможет проработать не только руки, но и грудные мышцы, и с ладонями, поставленными вплотную друг к другу – это включит в работу трицепс.
Отжиматься нужно 10-20 раз на одном бедре, а затем столько же на другом. Количество повторов можно увеличивать ежедневно на 1.

Если вы решили отдать предпочтение классическим отжиманиям, помните, что в качестве опоры вами может использоваться практически любой предмет. Вы можете отжиматься от стены, спинки стула, скамейки, дивана. Но нагрузка увеличивается в зависимости от высоты уровня. Чем он ниже, тем сложнее выполнять упражнение. Поэтому постепенно опускайтесь всё ниже, пока не дойдёте до классического варианта упражнения – отжимания от пола. Выполнять упражнение в данном случае также можно с разным положением рук.
Таким образом, на вопрос о том, как похудеть в руках в домашних условиях, можно ответить однозначно – с помощью занятий спортом.
Теперь мы знаем, как сочетать силовую нагрузку с аэробными занятиями и бороться с жировыми отложениями на руках. В комплекс упражнений вы можете включить гантели, эспандер и даже штангу, но, конечно, со временем. А пока мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений «Идеальные руки». Занимаясь дома, следуйте инструкциям видеотренера, и тогда у вас обязательно всё получится!

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Лучшие упражнения с гантелями для женщин для похудения рук

Для создания идеальной фигуры придется позаботиться и о внешнем виде рук. Помогут в этом лучшие упражнения с гантелями. Сочетая комплекс с нагрузками без утяжелителей и растяжкой можно накачать мышцы и навсегда забыть о жировых отложениях в этой части тела.

Подключив к похудению тренировки, женщины уделяют мало внимания рукам, сконцентрировав внимание на животе, ягодицах и бедрах. Но жировые отложения на руках значительно портят внешний вид представительниц прекрасного пола и лишают возможности покрасоваться в открытых платьях.

Применяя только рекомендации по диетическому питанию, справиться с проблемой без эффективных физических нагрузок не получится. К тому же при интенсивной потере веса без подключения нагрузок мышцы на руках становятся дряблыми и кожа в районе трицепсов обвисшей. Поэтому крайне важно в свою программу тренировок включать упражнения с гантелями для женщин для похудения рук.

Общие рекомендации

Внешний вид рук зависит от состояния мышц плечевого пояса, который включает подлопаточную, дельтовидную, а также малую и большую мышцу. Кроме плечевого пояса придется работать с бицепсом, трицепсом и мышцами груди.

Наилучшие результаты дают комплексы, сочетающие силовые упражнения с гантелями для похудения рук с растяжкой. Не забываем и о кардионагрузках, которые помогают стимулировать сжигание жира, ускоряя метаболизм.

Работать с группой мышц этой части тела необходимо до трех раз в неделю. Увеличивать количество тренировок нецелесообразно, так как мышцы не успеют восстановиться.

Каждая тренировка будет длиться около 40 минут и включать разминку, упражнения для похудения рук без гантелей и силовые упражнения с утяжелителями.

Разминка для плечевого пояса

Начиная тренировку с разминки, можно обеспечить подготовку мышечных тканей к нагрузке. Мышцы насыщаются кровью, разогреваются и получают минимальную нагрузку.

 

1. Начинаем разминку с интенсивных прыжков, вращая при этом руками. Имитируя прыжки на скакалке, стараемся прижимать предплечья к корпусу.

2. Разводим верхние конечности в сторону и делаем интенсивные махи спереди назад.

3. Корпус наклоняем слегка вперед. Руки поднимаем над головой и начинаем делать круговые движения в плечах.

4. Держим руки на поясе. При повороте вправо разводим их в стороны. Возвращаемся назад и делаем поворот влево.

Каждое упражнение повторяем не менее 30 раз. Вся разминка занимает до 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовиться к выполнению основного комплекса.

Основной комплекс

Силовой комплекс может проводиться как с применением утяжелителей, так и используя вес собственного тела.

Начнем тренировку с упражнений без гантелей, делая упор на отжиманиях:

1. Упираемся ладонями и носками в коврик. При этом подтягиваем живот и держим спину и ягодицы на одной линии. Сгибая локти, опускаем туловище к полу, не прикасаясь животом к нему. Возвращаемся в положение планки. Потребуется до 15 повторов.

2. Садимся на пол и сгибаем колени. Руки расположены сзади туловища в упоре в пол. Напрягая мышцы и разводя локти в стороны, опускаем туловище вниз и возвращаемся назад.

3. Выполняем обратные приседания, уперевшись кистями в сиденье дивана. Ноги в это время согнуты в коленях.

Учитывая, что вес верхних конечностей недостаточный для эффективной нагрузки, придется выполнять большинство упражнений с применением утяжелителей. Для этих целей идеально подходят гантели, но можно воспользоваться и бутылками, наполненными водой.

Разведение рук из положения лежа

Ложимся на пол или скамью, подняв руки вверх. Опускаем их на выдохе к полу и поднимаем снова вверх. Усложняем упражнение, добавив после подъема заведение сомкнутых рук над головой.

Боковая планка

Это упражнение поможет проработать руки и косые мышцы пресса. Упираемся в предплечье и ступню с одной стороны, зафиксировав корпус на весу. Вторую конечность поднимаем вверх и опускаем к полу. Проработав одну сторону, переходим ко второй.

Круговые вращения

Разведенными в стороны руками рисуем в воздухе круги, меняя направление вращений. Усложняем, поднимаясь на носки.

Выталкивание утяжелителей

Берем гантели, развернув кисти от себя, приведя их к плечам и прижав верхнюю часть к туловищу. Выталкиваем бутылки вверх, одновременно разворачивая запястья.

Притягивание к поясу

В положении стоя слегка наклоняемся и сгибаем колени. Подтягиваем снаряды к поясу, немного в это время прогибая позвоночник. Локти не отводим по сторонам, а заводим за спину.

Заведение за голову

Берем оба снаряда в сомкнутые руки, которые подняты над головой. Сгибаем локти и заводим гантель за спину. Стараемся не разводить руки в стороны. Потребуется до 12 повторов в три подхода.

Приведение к плечам

Сидя на стуле или стоя, прижимаем предплечья к туловищу и располагаем  руки с гантелями перед собой. На выдохе притягиваем снаряды к плечам, напрягая бицепс.

Подъем через стороны

Стоим ровно с опущенными вдоль корпуса руками. Поднимаем через стороны гантели вверх до уровня плеч и возвращаем назад.

Притягивание к груди

Упираемся в скамью коленом и кистью. Вторую конечность опускаем с утяжелителем вниз. Притягиваем гантель к груди. На вдохе опускаем. Из этого положения можно отводить согнутую руку вверх, что поможет подтянуть и грудь.

 

Для формирования собственной программы будет достаточно выбрать на каждое занятие пять упражнений от обвисших рук. Каждое повторить придется по 10-20 раз в три подхода. Для каждого занятия необходимо брать разные упражнения, что позволит проработать различные группы мышц и сформировать отличную фигуру.

Ожидать первых видимых результатов можно только через пару недель регулярных полноценных тренировок. Поэтому не стоит прекращать выполнение комплекса, обнаружив отсутствие изменений через 2-3 занятия.

 

Можно ли похудеть в определенном месте?

У многих из нас есть часть тела, которую мы хотели бы изменить. Мы думаем, что были бы счастливее, если бы наши животы были более плоскими, бедра — тоньше, а челюсти — более выраженными.

Это может привести нас к разработке целей в отношении здоровья, в которых внешний вид важнее благополучия — «цели тщеславия», — говорит инструктор оздоровительного центра REX Маркес Джонс.

Клиенты регулярно говорят Джонсу: «Я хочу избавиться от живота» или «Мне нужно избавиться от бедер».”

Это ставит его в неловкое положение, потому что «нет волшебного способа просто похудеть в одной части тела. Это даже невозможно, — говорит Джонс.

Люди худеют по-разному. «Сначала вы можете похудеть на пальцах, а может, и на ногах. Ваша обувь может казаться свободнее ».

Ни одна наука не доказала, что можно сначала изменить место похудания. Единственный способ похудеть в определенном месте — это похудеть более общим способом.

Чтобы помочь своим клиентам похудеть, Джонс предлагает им выполнять «как минимум кардио три раза в неделю по полчаса с умеренной интенсивностью». Умеренная интенсивность определяется диапазоном их пульса, и личный тренер может помочь определить оптимальную нагрузку. Он также рекомендует как минимум два дня в неделю заниматься силовыми тренировками, которые улучшают обмен веществ и помогают организму сжигать больше жира.

Как сделать упражнения более увлекательными

Сердечно-сосудистые упражнения, как правило, наименее любимый вид тренировок, говорит Джонс.Единственный способ добиться успеха с кардио-режимом — это найти такую ​​форму кардио, которая доставляет удовольствие.

«Сделайте это весело. Некоторым нравится групповая среда. Некоторым нравится спорт, например, баскетбол », — говорит Джонс. «Если вы выросли в плавании, подумайте о режиме бассейна. Если у вас есть история танцев, попробуйте зумбу. Велосипедист? Класс спиннинга ».

Люди, которые занимаются тренировками, которые им не нравятся, неизбежно уйдут, — говорит Джонс. Такие личные тренеры, как он, помогают клиентам найти те виды кардио, которые им нравятся и которых они будут придерживаться.

Для силовых тренировок Джонс рекомендует сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и грудь. Он учит клиентов выполнять приседания, становую тягу, тягу и жим с отягощениями.

Йога может быть кардио или силовой тренировкой, в зависимости от типа занятия, но в любом случае она может помочь сдвинуть шкалу в правильном направлении, говорит Джонс.

Пригласите диетолога

Тем, кто пытается похудеть, Джонс рекомендует посетить диетолога.Диетологи предлагают индивидуальные советы о том, как питаться более питательно и при этом сжигать жир.

«Если бы мы все ели правильно на 90 процентов, моя работа не понадобилась бы», — говорит Джонс. «По большей части, если вы правильно питаетесь, вы не наберете вес. Практически каждый, кто худеет, определенно каким-то образом меняет свои привычки в еде, будь то уменьшение размера порций, сокращение потребления сахара или другие изменения ».

Комплексные программы похудания

Джонс разработал программу Weight Warriors в оздоровительном центре REX в Кэри, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью упражнений, диеты и образования.

Участники класса Weight Warriors обращаются к диетологу, чтобы узнать их количество калорий (сколько калорий они должны потреблять в день для достижения своих целей по снижению веса). Диетолог также проводит занятия по советам по питанию и борьбе с голодом.

План питания и учебные занятия сочетаются с программой упражнений и инструктажем личного тренера.

«Мы тренируемся 11 недель, люди теряют несколько фунтов, и мы идем дальше», — говорит Джонс.

Превращение тщеславных целей в улучшение здоровья

Когда клиент, заинтересованный в сокращении пятен, приходит к Джонсу, он тактично меняет историю с одной из «тщеславных целей» на одну из целей в отношении здоровья.Когда кто-то приходит к нам, желая избавиться от двойного подбородка, «я пытаюсь перевернуть разговор на что-то другое, чтобы поддержать его идею о желании быть по-настоящему здоровым».

Чтобы похудеть и не терять его, «имейте цель, которая заставит вас изменить образ мышления, что действительно важно для вас», — говорит Джонс. «У меня была клиентка, которая хотела укрепить свои колени, чтобы поехать в Европу. Побочным продуктом этой цели стало то, что она также похудела на несколько фунтов ».

Еще один хороший акцент, говорит Джонс, — подумать о лекарствах.Улучшение физической формы и снижение веса могут помочь клиентам сократить или даже отказаться от приема некоторых лекарств.

Находя причины для похудения, ориентированные на здоровье, клиенты могут лучше придерживаться своих планов.

---

Станьте членом оздоровительных центров REX уже сегодня.

Hands Down Лучший совет о том, как похудеть

Люди с избыточным весом часто ищут ответы о том, как похудеть. Многие авторы предлагают разные решения проблемы, как похудеть, но, в конце концов, лучший метод варьируется от человека к человеку.Перед окончательным выбором важно оценить множество различных доступных методов.

Существует множество книг, в которых рассказывается, как похудеть. У всех этих книг есть свои уникальные стратегии, так как многие люди не смогут выполнить все шаги, упомянутые в каждой программе. Существуют также электронные книги по снижению веса, которые можно загрузить из Интернета.

Также важно понимать причины, по которым нам следует похудеть. Люди, страдающие ожирением, могут страдать от многих типов расстройств, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара, проблемы с желчным пузырем и подагрой.Следовательно, им достаточно не только хотеть похудеть, но и понимать, как этого добиться.

Так какой же лучший совет по снижению веса? Лучший ответ на вопрос, как похудеть — хорошее сочетание диеты и физических упражнений. Вам следует избегать жиров, сахара и жирной пищи. Вам следует избегать фаст-фудов, таких как гамбургеры и чипсы, а также выпечки, кондитерских изделий, десертов и пирожных. Вместо этого вы должны есть в своем рационе много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка, например нежирное мясо или тофу.Кроме того, следует ограничить употребление алкоголя, так как это высококалорийное вещество. Вам также следует пить много воды. Вы можете начать с легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Затем вы можете перейти к более тяжелым упражнениям, таким как поднятие тяжестей и силовые тренировки. Вы должны поддерживать физическую активность в течение дня. Вы можете подняться в гору или подняться по лестнице в свой дом или квартиру.

Самое главное — сохранять мотивацию.Часто люди начинают свою программу похудания с большим энтузиазмом, но вскоре теряют интерес и возвращаются к своим старым привычкам.

Вам также следует проконсультироваться с диетологом или врачом о том, как похудеть. Диетолог обычно составляет для вас программу похудания после изучения вашего случая. Обычно это недельная или ежемесячная программа по снижению веса с ежедневными рекомендациями по выбору продуктов. Если вы будете следовать программе точно так, как рекомендовано диетологом или врачом, вы сможете быстро похудеть.

4 упражнения для рук и пальцев | Здравоохранение | Упражнения на запястье | Рука

В то время как большинство из нас по-прежнему стремится поддерживать свое тело в форме, мы прибегаем к большинству упражнений, направленных на достижение плоского живота и подтянутых рук и ног. Мы забываем, что наши ладони и пальцы нуждаются в упражнениях, чтобы сохранять гибкость, силу и хватку. Однако есть определенные упражнения, которые помогают добиться стройности пальцев и улучшить их движения.Вот несколько из них.

Также читайте: Советы по снижению веса: 4 способа похудеть

Как следует из названия, это упражнение полезно для усиления вашей хватки и улучшения вашей способности удерживать предметы, не роняя их. Все, что вам нужно сделать, это держать мягкий мяч, продолжая повторять действие по его сжатию. Нужно подержать несколько секунд и отпустить. Делайте 20 подходов ежедневно.

Эта растяжка абсолютно необходима для улучшения гибкости ваших пальцев и улучшения их движений.Держите ладонь перед собой и согните кончики пальцев к ладони по мере сгибания суставов. Убедитесь, что это похоже на коготь. Удерживайте пальцы 30 секунд, а затем отпустите их. Повторяйте этот цикл 15-20 раз каждый день.

Также читайте: Советы по диете, чтобы выглядеть стройнее в этот праздничный сезон

Это помогает тонизировать пальцы, а также улучшить их синхронное функционирование. Положите руку на плоскую поверхность ладонью вниз. Теперь прижмите пальцы к столу и слегка растяните пальцы.Отпустите их через 30 секунд. Повторите это 15 раз подряд. Важно каждый день выполнять упражнения для пальцев.

Это упражнение поможет вам исключительно в силе ваших рук, так как мышцы большого пальца помогают поднимать тяжелые веса. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно обернуть резинку вокруг руки у основания суставов пальцев. Следующий шаг — отвести большой палец от остальной руки. Давление резинки гарантирует, что вы задействуете большую силу большого пальца.Делайте это каждый день минимум 15-20 раз.

Выполните все эти упражнения, и готово!

Также читайте: 5 способов улучшить ваш метаболизм

50 быстрых тренировок для похудания

Не каждый из нас может позволить себе хорошего физического тренера, который проведет нас через наш путь по снижению веса, чтобы стать здоровым и потрясающим, не так ли? Итак, мы подготовили для вас 50 лучших и самых популярных упражнений, которые не только гарантируют потерю веса, но и делают вас сильнее и стройнее.

Упражнения для похудания:

Давайте вкратце расскажем об упражнениях, которые помогут эффективно похудеть:

1. Планка:

Планка — одно из самых простых движений, которым вы можете следовать, чтобы удерживать себе подойдет. У него так много преимуществ, что он вам обязательно понравится.

Как это сделать:

1. Встаньте на пол руками и подушечками стоп.
2. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, а руки находятся под плечами.
3. Держите пресс в напряжении, а пупок втянут.

2. Прыжки-валеты:

Прыжки-валеты — одно из лучших кардио-движений, которые очень эффективно сжигают жир со всего тела.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс, держите ноги вместе.
2. Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
3. Одновременно поднимите руки над головой.
4. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

[ Читать: Преимущества Jumping Jacks ]

3. Прыжок:

Прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение, которое может сжечь 300-400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс.
2. Держите ноги вместе.
3. Теперь подпрыгните от земли на несколько дюймов, пропуская веревку под ногами, и поднимите ее вверх.
4. Если у вас нет веревки, просто прыгайте вверх и вниз без веревки, но продолжайте двигать руками, как если бы вы держали веревку.

[Читать: Кардио упражнения для похудания ]

4. Кросс-тренажер:

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер не только сжигает большое количество калорий, но и укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от жира на руках. .

Как это сделать:

1. Нажмите на педали и крепко возьмитесь за руль.
2. Теперь двигайте ногами вдоль педалей, как будто вы делаете шаг вперед, это почти имитирует ходьбу.
3. При каждом шаге убедитесь, что вы также перемещаете руль, один к груди и чередуя движения.

5. Удары ягодицами:

Удары ягодицами — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Разница между ударами ягодицами и бегом трусцой в том, что при ударах ягодицами вы пытаетесь попеременно касаться ягодиц каждой ногой. Чтобы увеличить интенсивность, увеличивайте скорость.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите пресс в напряжении.
2. Теперь начните бегать трусцой прямо на месте, при этом икры откидываются назад, а ступни почти касаются ягодиц.

[Видео: Тренировка для похудания для женщин ]

6. Альпинисты:

Альпинисты сжигают жир в области живота и помогают избавиться от «ручек любви».

Как это сделать:

1. Сядьте на доску.
2. Согнув одно колено, выведите его немного вперед.
3. Теперь начните перемещать ноги вперед и назад, меняя их положение.

7. Планка:

Планка — это кардио-версия планки, которая дает преимущества как для кардио, так и для укрепления кора.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску и расправьте ноги.
2. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.
3. Открытие и закрытие — это движение, которому вы следуете, пока ваша верхняя часть тела остается неподвижной в планке.

8. Отжимания:

Отжимания невероятно эффективны для тонизирования рук и укрепления всего тела.

Как это сделать:

1. Сядьте в доску.
2. Теперь согните руки в локтях, опускаясь к полу.
3. Отожмите назад, выпрямив руки.

9. Отжимания на трицепс:

Мы все ненавидим эти крылья бинго. Итак, убейте этот жир на трицепсе, выполняя отжимания на трицепс.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску.
2. Оставайтесь на носках или опустите колени.
3. Теперь надавите на пол, отведя локти назад.
4. Выпрямите руки и снова поднимитесь.

10. Отжимания паука:

Эти отжимания одновременно прорабатывают руки, плечи, ноги и ягодицы.

Как это сделать:

1. Сядьте на доску и выставьте правую руку рядом с головой, а правую ногу на одной линии с этой рукой.
2. Теперь надавите вниз и, отталкиваясь, вернитесь в доску.
3. Меняйте стороны при каждом отжимании.

11. Боковая планка:

Боковая планка хороша для тонирования косых мышц, сбрасывания верхушек кексов и потери жира на руках.

Как это сделать:

1. Примите позу планки.
2. Теперь переместитесь на правый бок, балансируя на правой руке и ноге.
3. Удерживайте это, а затем перевернитесь на левый бок.

12. Планка для предплечий:

Планка для предплечий укрепляет ваши плечи и плечи вместе с сильным корпусом.

Как это сделать:

1. Встаньте в положение планки с напряженным прессом, телом прямо и руками прямо под плечами.
2. Теперь опустите себя на предплечья, совместив локти с плечами.
3. Это также называется доской для дельфинов. Удерживайте не менее 30 секунд.

13. Повороты бедра:

Повороты бедра также известны как утяжелители талии, потому что они очень эффективны при уменьшении длины вашей талии на несколько дюймов.

Как это сделать:

1. Попасть в планку предплечья.
2. Теперь поверните бедра и коснитесь пола правым бедром.
3. Поверните еще раз и коснитесь пола левым бедром.
4. Продолжайте скручивать не менее 1 минуты.

14. Мостик:

Поза моста и отжимания на мосту — одно из лучших упражнений для вашей ягодиц. Это делает ваши ягодицы больше и энергичнее, а также укрепляет брюшной пресс.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите бедра как можно выше, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
3. Сожмите ягодицы вместе.
4. Опустите добычу к полу, а затем снова поднимитесь.

15. Мостик с подъемом ног:

Мостик с подъемом ног — это усовершенствованный вариант простых отжиманий на мосту, который фокусируется на ягодичных мышцах со всех сторон и более эффективно воздействует на нижнюю часть пресса.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
2. Поднимите бедра, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
3. Поднимите одну ногу прямо вверх.
4. Теперь делайте отжимания в течение 1 минуты.
5. Затем сделайте противоположной ногой.

16. Прыжки из приседаний:

Прыжки из приседаний — плиометрическое упражнение, которое сжигает основные калории и очень эффективно для укрепления квадрицепсов и ягодиц. Если у вас есть проблемы с суставами, вам следует избегать прыжков с приседаний.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседайте, отталкивая попку назад и сгибая ноги в коленях.
3. Теперь подпрыгните и снова присядьте, когда достигнете земли.
4. Сделайте не менее 20 повторений.

[Читать: Простые советы, чтобы похудеть всего за неделю ]

17. Становая тяга:

Становая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки этой попы. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо с прямой спиной.

Как это сделать:

1. Теперь наклонитесь вперед в талии.
2. Опускайтесь как можно ниже, не сгибая плеч и спины.
3. Держите спину ровно.
4. Поднимитесь и сделайте 20 повторений.
5. Становая тяга очень хороша для вашей ягодиц и подколенных сухожилий.

18. Боковые выпады:

Боковые выпады хороши как для внутренних, так и для внешних бедер и ягодиц.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги.
2. Теперь толкните ягодицей влево и опустите ее к полу, согнув левое колено.
3. Убедитесь, что ваша правая нога прямая.
4. Затем поверните ягодицы вправо и продолжайте попеременно делать 20 повторений.

19. Отжимания на планке:

Это одно из лучших упражнений для рук. это немного промежуточное упражнение, но очень эффективное для укрепления ваших трицепсов, бицепсов, плеч, а также пресса.

Как это сделать:

1. Встаньте в положение планки с прямыми руками и руками под плечами.
2. Теперь один за другим согните руки в локтях и опускайтесь в планку предплечий.
3. Один за другим снова выпрямите руки в стандартную планку.
4. Сделайте 10-15 повторений.

20. Ковш для подсвечника:

Удивительно эффективный для любовных ручек и крышек для кексов, ковши для подсвечников обманчиво просты. Они хороши для избавления от бокового жира.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени и выпрямите правую ногу в стороны.
2. Поднимите руки над головой и затем соединитесь в позе Намасте.
3. Теперь наклонитесь влево как можно ниже и выпрямите.
4. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте ногу и сделайте другую сторону.

21. Велосипедные скручивания:

Велосипедные скручивания — это двойной удар кардио + пресс. Это идеальный ответ тем, у кого проблемы с собачьей нижней частью живота, поскольку он сжигает жир, а также укрепляет все мышцы живота.

Как это сделать:

1. Лягте на землю и согнув колени, поднимайте икры, пока они не станут параллельны полу.
2. Теперь выпрямите правую ногу и свяжите руки за шею для поддержки.
3. Не касайтесь пола плечами.
4. Теперь попробуйте коснуться согнутого левого колена и противоположного локтя.
5. Затем выпрямите левую ногу, согните правую ногу и коснитесь ею левого локтя.
6. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

22. Отжимания на трицепс:

Отжимания на трицепс — одно из 3 упражнений, которые являются самым быстрым способом повысить тонус трицепса. В отличие от двух других, это можно делать где угодно и без какого-либо оборудования.

Как это сделать:

1. Возьмите стул, диван, кровать или любую приподнятую устойчивую платформу и сядьте на нее.
2. Теперь возьмитесь за стул рядом с бедрами пальцами наружу и двигайтесь вперед, пока ваши руки не будут поддерживать ваш вес на стуле, а ягодица не окажется в воздухе.
3. Теперь согните руки в локтях, опустите ягодицы к полу как можно ниже и выпрямите их.
4. Сделайте 20 отжиманий.

23. Откидывание на трицепс:

Вы хотите избавиться от этих бинго-крыльев и дряблых рук? Попробуйте выполнять откаты на трицепс, все, что вам нужно, это пара гантелей.

Как это сделать:

1. Возьмите гантели в каждую руку и слегка наклонитесь вперед, при этом колени мягкие, а спина плоская.
2. Согните руки в локтях и поднесите гантели к груди, отводя локти назад и наружу.
3. Теперь выпрямите руки, отводя гантели назад, и отведите назад.
4. Сделайте 20 повторений и убедитесь, что вы чувствуете жжение в трицепсах.

24. Приседания с складным ножом:

Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса, потому что приседания с складным ножом одновременно воздействуют на верхнюю и нижнюю части пресса.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, вытянув руки над головой.
2. Теперь одним движением поднимите прямые руки и ноги вверх и попытайтесь коснуться пальцев ног.
3. Опустите спину и сделайте 20 повторений.
4. Для усиления не касайтесь ногами пола.

25. Выпад:

Одно из самых простых и чрезвычайно эффективных упражнений, выпады тренируют ягодицы, бедра, пресс и икры.

Как это сделать:

1. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс.
2. Теперь поставьте правую ногу вперед и согните колено так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле, а левое бедро — перпендикулярно.
3. Убедитесь, что ваше переднее колено выше пятки.
4. Оттолкнитесь и сведите ноги вместе.
5. Сделайте вторую ногу.
6. Выполняйте попеременные выпады по 30 повторений.

26. Выпад с бицепсами:

Это комбинированное движение верхней и нижней части тела. Хотя сгибание бицепса само по себе не имеет большого значения для остального тела, кроме бицепса, оно сжигает основные калории в сочетании с выпадами, поскольку вы одновременно прорабатываете разные основные группы мышц.

Как это сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку.
2. Теперь, когда вы делаете выпад, сделайте сгибание бицепса, прижимая гантели к груди.
3. Поднимаясь, опускайте гантели вниз.

27. Жим над головой:

Жим над головой хорош для укрепления плеч, а также для избавления от трицепсов и жира в верхней части спины.

Как это сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку.
2. Поднимите руки и согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны голове с каждой стороны.
3. Теперь поднимите гантели над головой и верните их обратно.
4. Сделайте 20 повторений.

28. Помол:

Это движение йоги, которое растапливает жир на животе.

Как это сделать:

1. Сядьте, ноги прямые перед собой, а спина прямая.
2. Вытяните руки вперед и соедините руки.
3. Теперь начните делать большой круг по часовой стрелке, как будто вы мельница.
4. Сделайте 15-20 повторений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

29. Прыжки с группировкой:

Прыжки с группировкой — плиометрическое упражнение, которое представляет собой комбинацию кардиотренировок и упражнений с собственным весом. Попробуйте прыгать так быстро, как только сможете, без ущерба для формы.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо с натянутым сердечником.
2. Немного присядьте и подпрыгните как можно выше.
3. Попытайтесь подтянуть колени вверх, затем снова приземлиться на корточки.
4. Сделайте 10 прыжков.

30. Фигуристы:

Фигуристы — это кардио-упражнения с меньшей интенсивностью, которые в большей степени приводят к сжиганию калорий и повышению тонуса ног.

Как это сделать:

1. Встаньте на правую ногу, согнув колени.
2. Прыгните влево как можно дальше на левую ногу.
3. Снова прыгните вправо на правую ногу.
4. Сделайте это 15 раз.

31. Приседания с ударами:

Это одно из лучших домашних упражнений для похудания для женщин, которое сжигает калории и укрепляет руки.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги, и присядьте.
2. А теперь начните наносить кросс и джеб как можно быстрее и с максимальной силой.
3. Через 1 минуту начните пробивать вверх.

32. Передние удары:

Передние удары тонизируют ноги, ягодицы и пресс, улучшают гибкость и ускоряют обмен веществ.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо с напряженным сердечником.
2. Поднимите правое колено и с силой толкните его прямо, как если бы вы толкали что-то стоящее прямо перед собой.
3. Опустите его и ударьте другой ногой как можно выше.

33. Высота до колена:

Высота до колена — еще одна разновидность точечного бега трусцой, в которой движение ударов прикладом обратное. Теперь вы поднимаете колени к бедрам, а не ступни, чтобы бодаться.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, напрягите пресс.
2. Начните бег трусцой на месте, попеременно поднимая колени как можно выше.
3. Можно даже попробовать поставить отметку руками и попробовать прикоснуться к ней коленями.

34. Fast Feet:

Это веселое и эффективное упражнение, которое отлично подходит для того, чтобы убить верхушки кексов и сбросить килограммы с живота.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ступни, и слегка наклонитесь вперед.
2. Соедините руки перед собой.
3. Теперь начните двигать ногами как можно быстрее при беге с широкими ногами.
4. Ты должен почувствовать это по заднице.

35. Отжимания на щуке:

Отлично подходит для жира на плечах и руках. если вы хотите сделать продвинутый вариант, вы можете делать отжимания согнувшись, выпрямив одну ногу в воздухе.

Как это сделать:

1. Примите положение собаки вниз.
2. Теперь согните руки в локтях и опустите голову к полу.
3. Отожмите назад, выпрямив руки.
4. Сделайте 10 отжиманий.

36. Прыжки с раздельными выпадами:

Это плиометрическая форма выпадов, которая сжигает больше калорий и является продвинутым движением. Для прыжка требуется не только сила, но и равновесие, что делает его более эффективным.

Как это сделать:

1. Примите положение выпада, выставив вперед правую ногу.
2. Прыгайте, меняйте ногу и приземляйтесь в выпад левой ногой вперед.
3. Продолжайте чередовать 20 повторений.

37. Берпи:

Берпи самые лучшие! Берпи — одно из лучших упражнений среди всех упражнений для быстрого похудения. Если вы новичок, вы можете просто сделать шаг назад и вперед вместо того, чтобы прыгать.

1. Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки положите на пол.
2. Запрыгните на доску, затем подпрыгните рядом с руками и выпрямите ноги.
3. Вы также можете выполнять бёрпи в стороны, подпрыгивая ногами в одну сторону и вверх, затем в другую сторону и вверх.

38. Прыжки лягушки:

Это плавное упражнение, которое очень эффективно для похудания. Главное — преодолеть как можно большую дистанцию ​​и сделать как можно больше повторений подряд.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени.
2. Прыгайте вперед, преодолевая как можно большее расстояние, и возвращайтесь в исходное положение.
3. Сделайте 20 повторений.

39. Прогулка:

Прогулка имеет множество вариантов.Самый простой — это вариант отжимания. Это упражнение сочетает в себе позу наклона вперед и упражнение отжимания и работает на все тело.

Как это сделать:

1. Положите руки на пол и идите вперед, пока не сядете в доску.
2. Сделайте одно отжимание и вернитесь в положение стоя.
3. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.

40. Поза стула:

Поза стула — это промежуточная поза йоги, которая укрепляет ноги и тонизирует ягодицы.Чтобы сжечь больше калорий, удерживайте позу как можно дольше, не отказываясь от формы.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.
2. Опустите ягодицы как можно ниже и поднимите руки высоко над головой.
3. Удерживайте позу 30-45 сек. Вы можете попробовать прыжки в позе стула, чтобы превратить это движение в кардио.

41. Поза воина:

Серия Воин хороша для укрепления нижней части тела.Он включает последовательность действий Воина I, Воина II, Воина III и Позы Треугольника.

42. От локтей к коленям:

Это танцевальное кардио движение, которое знакомо большинству любителей бхангра. Тонизирует мышцы живота.

Как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги.
2. Вытяните руки над головой влево.
3. Теперь перекрестно поднимите правое колено и опустите локти вниз.
4. Выпрямите спину и сделайте по 20 повторений с каждой стороны.

43. Виньяса:

Виньяса — это название, которое обычно называют последовательностью от собаки к кобре. его часто включают в разновидность Сурья Намаскара. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Как это сделать:

1. Начните в позе собаки вниз.
2. Перейти к доске.
3. Затем выполните чатурангу.
4. Наконец толкните кобру.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama очень эффективна для сжигания жира на животе и лечения многих внутренних болезней и гормонального дисбаланса, вызывающих увеличение веса.

Как это сделать:

1. Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
2. Сделайте глубокий вдох. Теперь повторяйте и непрерывно выдыхайте столько, сколько сможете.
3. Обратите внимание, что с каждым выдохом ваш желудок вдавливается.
4. Делайте это в течение 10-15 минут.

45. Анулом-вилом:

Как и Капалбхати, 15 минут анулом-вилома помогут вам эффективно похудеть.

Как это сделать:

1. Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной.
2. Закройте левую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох правой ноздрей.
3. Теперь закройте правую ноздрю и выдохните левой.
4. Теперь вдохните левой и выдохните правой.

46.Ходьба:

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудания. Быстрая ходьба помогает сжигать калории. Убедитесь, что вы продолжаете прогрессировать.

[Читать: Утренние упражнения для похудания ]

47. Бег:

Бег — это король упражнений для похудания. Бег не только сжигает калории, но и является комплексным упражнением для всего тела. Укрепляет ноги и помогает избавиться от жира на животе. Либо выйдите на 30-минутную пробежку, либо просто запрыгивайте на беговую дорожку.

48. Сурья Намаскар:

Известно, что Сурья Намаскар сжигает больше калорий за полчаса, чем часовой кардио-сеанс. Это не только помогает сбросить лишний вес, но и дает преимущества йоги. Есть много разных вариантов приветствия солнцу, поэтому выбирайте тот, который вам больше нравится. Постарайтесь сделать как можно больше приветствий. В то время как приветствия, выполняемые в замедленном темпе, эффективны для укрепления мышц и растяжения, приветствия в быстром темпе являются хорошими формами кардио.

49. Велоспорт:

И снова езда на велосипеде — это эффективное кардиоупражнение, которое укрепляет мышцы ног и сжигает жир в брюшной полости. Вы можете поэкспериментировать с сопротивлением и хватом на цикле, чтобы изменить свою тренировку. Еще одна вещь, которую вам следует сделать, — это заменить другие транспортные средства на велосипед на короткие расстояния. В настоящее время очень популярны занятия спиннингом. Они веселые, занимательные и эффективные.

50. Плавание:

Один час плавания может сжечь калории, равные бегу на 3 мили! Удивительно, правда? Это безвредное упражнение для сердечно-сосудистой системы, в котором вода используется в качестве естественного сопротивления и помогает сжигать калории.Не забывайте делать хорошие динамические растяжки рук и ног перед погружением.

Итак, теперь вы не можете сказать, что просто не умеете похудеть! Благодаря всем этим возможностям вы можете легко похудеть. Действуй!

Знаете ли вы какие-нибудь другие упражнения для быстрого похудения? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Любитель фитнеса, чье представление о суперсчастливой жизни — это много еды, хороший коктейль, сумасшедшие тренировки и много ванн с пеной.Я изучаю литературу, и мне до сих пор нравятся романы с сексуальными горячими альфа-самцами. Я люблю делиться своим гьяаном фитнеса и здоровья со всеми и поощрять как можно больше людей к здоровому образу жизни.

Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки

После внезапной смерти матери в 2013 году Кэти Линн, дипломированная медсестра, живущая во Флориде, решила, что хочет жить — без лишнего веса, который мучил ее с детства.В год, последовавший за несчастным случаем с ее матерью, вес Кэти вышел из-под контроля, превысив отметку в 283 фунта.

Обеспокоенная страхом, что в конечном итоге она окажется, как некоторые ее пациенты с ожирением, если не внесет серьезных изменений, Кэти решила сделать операцию рукавной резекции желудка. Хотя процедура привела к приступу пневмонии и временной почечной недостаточности, Кэти выздоровела и потеряла 130 фунтов в течение года, отчасти благодаря сокращению порций еды и усилению физических упражнений.

Утопая в избытке кожи, Кэти завершила свое преобразование, сделав операцию по удалению кожи и подтяжку груди в январе.«Только на следующий день после моей пластической операции я осознала, как много я упустила в жизни», — написала она в сообщении в Instagram, где она задокументировала весь свой путь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустя полтора года Кэти все еще знакомится со своим новым телом. Например, у нее нет живота, а лицо выглядит совсем по-другому:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но одно изменение, которого Кэти не ожидала, было в ее руках, которое едва ли похоже на те, которые Кэти помнит по самым тяжелым дням:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я ехала сегодня домой и посмотрела вниз, чтобы понять, что у меня тощие пальцы», — написала она в своем посте. «Мои руки теперь выглядят совершенно по-другому!»

И все же трансформация Кэти не является чисто эстетической. (Она не рисковала своим здоровьем из-за худых пальцев, это точно.) Без лишнего веса, сдерживающего ее, отношение Кэти никогда не было лучше, и это преобразование можно увидеть только в улыбке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 упражнений йоги, которые сжигают жир быстро

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая подходит вам (и, э-э, ваш образ жизни), и регулярные тренировки.Но это не значит, что вам нужно каждый день выкладываться на все сто, тренируя потные кардио или поднимая тяжести, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в процессе похудения, потому что она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир. Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «усложни». И не удивляйтесь, если вы почувствуете желание вскоре начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если они у вас есть, выставляйте напоказ.

1 Начните с: Поза стула

Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните ноги в коленях, отталкивая ягодицы назад и опускаясь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Ваш торс, естественно, будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию этого положения на пять вдохов.

Работает: бедра, ягодицы, пресс, бедра, руки

2 Сделать сложнее: поза стула с изюминкой

Удерживайте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их до уровня груди, когда опускаете ноги. Затем соедините руки вместе, как будто они в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть мягко коснулся правого бедра. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию этого положения на пять вдохов.Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте стороны.

Работает: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верх спины

3 Начать с: Собака мордой вниз

Старт на полу на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Широко разведите пальцы и плотно прижмите руки к коврику. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола.Поднимая таз к потолку и упираясь ягодицей в стену позади себя, медленно выпрямляйте ноги (не блокируя колени). Оттолкнитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов.

Работает: ноги, руки, плечи, верх спины, пресс

4 Сделать сложнее: шпагат вниз по собаке, колено к носу

Когда собака смотрит вниз, сделайте вдох и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя бедра ровно.Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе снова поднимите ногу, чтобы она шла вниз по собаке. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает над своим : ноги, руки, плечи, верх спины, пресс, ягодицы

5 Начать с: Воин I

Начните с собаки лицом вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде.Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы ног указывали на другую ногу), вытягивая левое бедро вперед и правое бедро назад, чтобы они оставались квадратными. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх ладонями или касаясь их. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III

Из Воина I, держите пресс напряженным и опускайте грудь к правому колену (перенося вес на правую ногу) и поднимайте левую ногу, чтобы ваше тело было параллельно земле.Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку стопы назад, как если бы вы толкались о стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проделайте свой путь к задержке на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет от профессионала: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь со стулом перед собой, который вы можете легко удерживать в любое время.

Работает: лодыжки, ноги, руки, плечи, спина, пресс, бедра

7 Начать с: Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать сложнее: поза лука

Лягте лицом вниз, упираясь лбом в коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. Вдохните и оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Обязательно расслабьте поясницу, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте до задержки на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начать с: Подъем руки и ноги за стол

Старт на полу на руках и коленях, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая ягодицы. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию положения на 3-5 вдохов.

Подойдет: пресс, ягодица, верх спины

10 Сделайте это сложнее: планка с подъемом рук и ног

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку — перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию положения на 3-5 вдохов. Совет от профессионала: чтобы упростить задачу, начните со слегка расставленных ног, а не вместе.

Работает над своим : пресс, ягодицы, верх спины

11

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение: Включите эти 5 упражнений на пресс в свою программу тренировок, чтобы уменьшить жир на животе

Лучшие упражнения на пресс для похудения и плоского живота & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Многие люди во всем мире пытаются похудеть, придерживаясь низкоуглеводной или обезжиренной диеты.В краткосрочной перспективе любой из этих методов может помочь вам сбросить несколько килограммов — независимо от того, здоровы они или нет, — но наиболее устойчивые методы похудания — это еще одна история. Как гласит старая пословица: «Нет боли — нет прибавки», похудение — это постепенный процесс. Несмотря на поздние вечера и плотный график, нужно придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Нельзя отрицать тот факт, что питание и упражнения идут рука об руку, особенно если вы хотите похудеть и не терять его.И если вы думаете, что можете получить прекрасный пресс и совершенно плоский живот для своего сари, просто соблюдая диету, вы ошибаетесь. Если вы действительно серьезно настроены сбросить лишние килограммы, помимо сбалансированной диеты вам необходимо включить час физических упражнений в свой распорядок дня для нацеливания и уменьшения жира на животе. Эксперт по фитнесу Шивани Патель, основатель Sculptasse, раскрывает некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам похудеть и получить потрясающий пресс. Дай нам услышать это от нее. Читать — 7-дневный план невегетарианской диеты для похудения: 7 умных советов по избавлению от жира на животе с помощью мяса

Скручивания

Для всех, кто любит спортзал, это старый таймер.Это помогает укрепить прямые мышцы живота в средней части тела.

делать скручивания —

• Лягте на спину, согнув колени, руки заведите за голову.
• Теперь поднимите плечи и поднимите верхнюю часть тела от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это не менее 20 раз.

Вы можете сделать столько повторений, сколько ваша сила и выносливость. Скручивания также могут выполняться с различными вариациями, такими как боковые скручивания, скручивания скручивания и обратные скручивания.

Доска

Планка — отличное упражнение, которое не только работает для плоского пресса, но и помогает укрепить ядро ​​вашего тела. Это также улучшает вашу осанку.

Сделать доску —

• Лягте животом к полу.
• Теперь положите руки на пол на уровне плеч и поднимите туловище, опираясь только на ладони и пальцы ног.

Захваты планки не только сложны, но также помогают повысить выносливость пресса и стабильность.Опять же, есть варианты, которые можно выполнять, такие как планка на локтях, добавление веса, перекатывание планки, боковые планки и т.д.

Велотренажер

Одно из лучших упражнений на пресс, которое вы можете делать, не выходя из дома. Это также отличная тренировка для тонуса бедер.

Сделать велосипед —

• Лягте на спину.
• Вытяните ноги прямо.
• Сцепив руки за голову, поднимите плечо от земли.
• Поднимите ноги.
• Чтобы начать упражнение, начните с движения педалирования велосипеда — одна нога входит внутрь, а другая выходит. Одновременно вращайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до колена противоположным локтем.

Подъем ног вертикально

Изображение предоставлено: Skinny Ms / YouTUbe

Подъемы ног прорабатывают пресс и косые мышцы живота.Это также помогает укрепить пресс, повысить стабильность, силу и привести в тонус ваше тело. Правильно выполненное поднятие ног полностью изолирует прямую мышцу живота, которая отвечает за тонус вашего живота.

Сделать это упражнение для ног —

• Лягте на спину.
• Расположив ладони ниже бедер, медленно поднимите ноги на угол 90 градусов, держа колени прямыми, а ступни направленными на крышу.
• Сделайте паузу, а затем снова опустите ноги на выдохе.
• Когда вы освоитесь с базовыми вариантами, переходите к подъему ноги в висе.

Человек-паук

Изображение предоставлено: Howcast / YouTube

Это одно из упражнений, которое наверняка даст вам отличный пресс. Он укрепляет все мышцы живота и нижней части спины.

Сделать человек-паук пресс —

• Примите положение планки, положив руки на пол на ширине плеч.
• Держа бедра параллельно полу, поднимите левую ногу и поднесите ее к левому локтю.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Помимо выполнения этих упражнений, нужно также следить за тем, что они едят, и иметь много воды в течение дня.

Примечание. Хотя регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск заболеваний, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу.

.