Занятия фитнесом для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• заряжаете свой организм энергией;

• настраиваетесь на позитивное мышление;

• задействуете все группы мышц;

• сжигаете лишние калории;

• сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Фитнес — тренировки для похудения: упражнения для девушек в тренажерном зале

Фитнес — тренировки и упражнения для похудения в клубе «Наша Энергия» — это эффективный способ сбросить лишний вес. С этой целью к нам приходит каждый второй. А самое главное, успешно её добивается!

Мы рекомендуем:

1. Самое эффективное — это занятия в тренажерном зале в сочетании силовых и кардио-тренировок. Персональный тренер поможет составить оптимальный план фитнес — упражнений для похудения направленных на скорейшее достижение Ваших целей. При персональных занятиях с тренером вы можете похудеть до 5 киллограм уже в первый месяц. При первом посещении тренажерного зала вам проведут вводный инструктаж, где тренер расскажет подробно как заниматься, покажет технику выполнения упражнений, научит правильно заниматься на кардиотренажерах..
    
2. Похудеть можно и на групповых программах. Важно понимать, что на силовых тренировках калорий сжигается больше, чем на программах «мудрость тела». Танцевальные и аэробные направления заменят занятия на кардиотренажерах. Мы рекомендуем:

   HOT IRON – эксклюзивная тренировка, в Дзержинске есть только в Нашей Энергии. Наши инструкторы являются сертифицированными тренерами программы Hot Iron. Система тренировок построена так, что занятия простые, эффективные и жиросжигательные! Не секрет, что наш организм адаптируется к нагрузкам и эффект от одной и той же тренировки в начале и через 3 месяца может отличаться. Чтобы этого не происходило, Каждые 3 месяца тренировочный план меняется и ваши мышцы получают новую нагрузку и работают максимально эффективно.
    

3. Сауна / Хамам.
   Посещение сауны и хамама не только помогают расслабиться после тренировки, но и помогают выводить лишнюю жидкость и токсины из организма!
   Наша сауна и хамам очень комфортны! Главное, они не общие! Мы построили хамам (турецкая баня) в Нашей Энергии SILVER в каждой раздевалке – отдельный в женской и отдельный в мужской. Чтобы вам было комфортно. В Сауне в Наша Энергия RED действует система – четные дни – женские, нечетные мужские.
    
4. Студия SPA.
   Для борьбы с лишними объёмами рекомендуем использовать моделирующие массажи и обертывания.
    
5. Спортивное питание в нашем фитнес-баре поможет быстрее достигнуть вашей цели.

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуем дополнительно спортивные добавки:

L-карнитин

Природный и естественный витамин Вт участвуя в процессе окисления жирных кислот играет значимую роль в общем энергетическом обмене. Правильный приём карнитиносодержащих продуктов не только восстанавливает работоспособность, но и помогает снизить избыточный вес. Особенно этот витамин здоровья и оптимизма эффективен в сочетании со спортивными и фитнес — тренировками направленными на похудение, а также после специальных разгрузочных диет. Повышенное содержание L – карнитина в напитке — гарантия высокой работоспособности, здорового метаболизма, низкого уровня холестерина, а также нормальной сердечной деятельности.

Высокобелковые протеиновые коктейли

Восстанавливают силы, способствуют наращиванию мышечной массы, поддерживают мышцы в тонусе. Продукт для низкокаллорийной диеты.

BCCA/Аминокислоты

Главные «строительные кирпичики» белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани. Великолепно сохраняют повышенную работоспособность в течении всей тренировки, а также улучшают функциональное состояние организма. Кроме того, они активизируют адаптационный процесс к физическим нагрузкам, и обеспечивают быстрое и эффективное восстановление мышечной ткани, ускоряя сжигание излишков жира и оказывая благотворное влияние на липидный обмен.

Записаться на Вы фитнес — тренировки для похудения в центре «Наша Энергия» Вы можете уже сегодня по номеру +7 (930) 276-03-87, +7 (930) 276-03-87.

Топ-3 фитнес-класса для похудения

Если вы хотите похудеть, фитнес-класс — идеальный способ достичь своей цели. Так в чем же секрет похудания? Уроки, которые сжигают калории, увеличивают вашу силу и поддерживают ваш метаболизм еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал.

Самое лучшее в занятиях фитнесом в Baptist Milestone? Достаточно занятий, чтобы поддерживать интерес, мотивацию и веселье. Никто никогда не говорил, что похудение должно быть скучным.

Хотите знать, какие фитнес-классы лучше всего подходят для похудения? Для максимального сжигания жира вам понадобится класс, который предлагает одно из следующих:

1.Готовьтесь с HIIT

Интервальные тренировочные упражнения высокой интенсивности (HIIT) разработаны, чтобы дать вам максимальные результаты за минимальное время. Фитнес-классы в стиле HIIT обеспечивают одно исключительное преимущество для похудания: они ускоряют ваш метаболизм на многие часы после окончания тренировки. Просто взяв одно интервальное занятие, вы можете продолжать сжигать жир до конца дня. Интервальные занятия включают короткие всплески интенсивной активности, за которыми следует более медленный период восстановления. Вот несколько способов, которыми вы можете воспользоваться преимуществами HIIT-тренировки в Baptist Milestone.

Двойная проблема:

Может показаться, что это проблема, но Double Trouble сочетает в себе набор интервалов Power Ride, предназначенных для сокращения калорий и ускорения потери жира, с Boot Camp для ваших проблемных зон. Комбинация Power Ride и Boot Camp дает вам лучшее из всех классов по снижению веса, объединенное в одну тренировку для сжигания жира, которая действительно разжигает жару.

Уничтожение:

Полный час непрерывных интервальных тренировок, включающих кардио- и силовые тренировки.Shred — идеальный урок для всех уровней подготовки. Вы получаете невероятные преимущества интервальных и силовых тренировок в расслабленной обстановке, которая позволяет вам тонизировать и определять в своем собственном темпе. Формируйте красивые мускулы и ускоряйте метаболизм с помощью Shred.

Учебный лагерь Табата:

Не хватает времени, но все еще хотите похудеть? Табата — это интервальная тренировка для вас. Тренировки Табата разработаны, чтобы дать вам максимальную пользу в кратчайшие сроки. Tabata Bootcamp предлагает новейший и самый уникальный подход к HIIT в фитнес-индустрии! Чего вы можете ожидать от занятий Табата? Чтобы улучшить сердечно-сосудистую и мышечную системы и поджечь метаболизм на полные 24 часа после этого короткого занятия.

2. Кардиофитнес для похудания

Похудение часто сводится к одному простому уравнению: сжиганию большего количества калорий. Если вы хотите увеличить свой потенциал сжигания калорий, вы можете сделать это на веселых и праздничных групповых занятиях фитнесом с другими людьми, которые разделяют те же цели по сжиганию калорий. Вот несколько способов улучшить кардио.

Езда на велосипеде 500 калорий:

Класс динамической езды на велосипеде, направленный на сжигание 500 калорий в веселой группе.Эта сложная поездка включает в себя подъемы на холмы, кардио-интервалы и периоды активного восстановления, которые в сумме приводят к большой потере калорий. Сжечь 500 калорий никогда не было так весело.

ЗУМБА:

Потеря веса никогда не была более захватывающей, чем в классе ZUMBA. В этом веселом, энергичном и сжигающем жир уроке вы будете танцевать под латинские и экзотические ритмы, которые тонизируют и формируют ваше тело. Необязательно быть опытным танцором, чтобы получить желаемое тело; эти простые танцевальные движения идеально подходят для любого уровня.

3. Фитнес-классы для похудания и похудания

Многие люди думают, что только кардио может привести их к стройной и гладкой форме, но наращивание сильных мышц — это эффективный способ быстро похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, когда вы отдыхаете, поэтому чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм в течение всего дня. Сильные мышцы также помогут вам обрести форму, о которой вы мечтали. Вот как вы можете стать изящнее и стройнее на одном из наших фитнес-классов.

Пилатес Прочность:

Приходите взбодрить свой ум, укрепить ядро ​​и подготовить тело, используя принципы пилатеса. Этот класс познакомит вас со всем, от силы корпуса до общей физической подготовки; все, что вам нужно для достижения «силы пилатеса».

P.U.M.P .:

Что вы получаете, когда вы P.U.M.P? Обеспечение безграничной мускулатуры. Ручные гири, ленты, грифы и другое оборудование бросят вызов вашему телу, укрепив при этом ваше ядро.Творческий класс, который использует разнообразное снаряжение, чтобы накачать вас, P.U.M.P увеличит как изолированную, так и комплексную силу, чтобы получить тело, о котором вы мечтали.

Прорыв кузова:

Если вы хотите избавиться от своего старого тела, построить лучшую версию себя, повысить свой потенциал сжигания жира и набрать энергию, Body Breakthrough — это фитнес-класс, который стоит попробовать. Интенсивная тренировка всего тела, разработанная с прогрессивными силовыми тренировками и хореографией всего тела, которые заставят вас двигаться, двигаться и потеть.Если вы хотите укрепить и привести в тонус каждую мышцу, а также улучшить свою силу и производительность, это прорыв, которого вы так долго искали.

Лучший способ похудеть с помощью фитнес-класса — это найти то, что вам нравится. Baptist Milestone предлагает вам разнообразные классы, включая интервальные тренировки, силовые тренировки, вызывающие потоотделение кардио, танцевальные классы, йогу, пилатес и многое другое; Вы обязательно найдете занятие, которое принесет вам радость и заставит возвращаться снова и снова.

Какие занятия в тренажерном зале подходят для сжигания жира на животе?

Класс отжима — отличная тренировка для сжигания калорий.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Тренажерные залы сегодня предлагают так много разных занятий, что это может быть ошеломляющим. Если вам нужна помощь в выборе лучших занятий в тренажерном зале для похудения, вот что вам нужно знать.

Подробнее: У вас есть членство в спортзале, что теперь? Попробуйте эти тренировки для начинающих

Tip

Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения сочетают кардиоупражнения с силовыми тренировками.Зумба, спиннинг, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), кикбоксинг и барре — вот лишь некоторые из вариантов занятий по сжиганию жира.

Как работает потеря веса

Однако сначала важно понять, как работают увеличение и снижение веса. Вопреки тому, во что заставляют вас поверить все рекламные ролики, вы не можете нацеливаться на жир на животе.

В клинике Майо объясняют, что калории обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для его функционирования. Однако, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, и ваше тело не может их сжигать, оно откладывает их в теле в виде жира.Этот жир остается в вашем теле до тех пор, пока вы не сожжете его с помощью физических нагрузок или не уменьшите потребление калорий, чтобы ваше тело было вынуждено полагаться на свои запасы энергии.

Итак, где же жир? Согласно Harvard Health Publishing, это зависит от ваших генов и ваших гормонов. Тело каждого человека накапливает жир по-разному, и они также сжигают жир по-разному, из разных мест и с разной скоростью.

Распространено заблуждение, что, выполняя упражнения, нацеленные на мышцы определенной части тела, можно там похудеть.Американский совет по упражнениям отмечает, что эта теория известна как «уменьшение пятен» и является популярным мифом даже в фитнес-кругах.

Подробнее: Вся правда о целевой потере веса

Вы, наверное, задаетесь вопросом, к чему это приведет и что вам делать дальше. Издание Harvard Health Publishing говорит, что сочетание здорового питания и регулярных упражнений должно помочь вам похудеть и избавиться от лишних сантиметров.

Harvard Health Publishing рекомендует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут каждый день или 60 минут, если возможно.

В исследовании, опубликованном в выпуске журнала « Progress in Cardiovascular Diseases » за январь-февраль 2014 г., оценивались различные типы упражнений и их влияние на потерю веса. Исследование показало, что сочетание кардио и силовых тренировок было наиболее эффективным, особенно если вы занимаетесь высокоинтенсивным кардио.

НАСА объясняет, как кардио и силовые тренировки способствуют снижению веса. Кардио помогает сжигать калории и даже подавлять аппетит.С другой стороны, силовые тренировки не сжигают столько калорий в минуту, как кардио, но они помогают нарастить мышцы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что увеличение мышечной массы способствует увеличению скорости метаболизма. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий ваше тело может сжечь за день.

Когда дело доходит до диеты, Harvard Health Publishing советует обращать внимание на размер порций и отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые, фрукты и овощи) и нежирному белку вместо углеводов высокой степени очистки.Избегайте сладких продуктов и напитков, а также рафинированных злаков, таких как белый хлеб и макароны.

Harvard Health Publishing также предлагает заменить насыщенные жиры (цельное молоко, масло, сыр, сливки и жирные куски мяса) и трансжиры (упакованные продукты) в своем рационе полезными ненасыщенными жирами (авокадо и оливковое масло, подсолнечник, кукуруза и рапс). масла). Национальная медицинская библиотека США объясняет, что все жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, и они классифицируются в зависимости от того, сколько в них содержится.Трансжиры — это нездоровые жиры, которых следует избегать любой ценой.

Лучшие занятия в спортзале для похудения

Выбирая лучшие классы тренировок для похудения, вам в основном необходимо убедиться, что вы выполняете как кардиоупражнения, так и тренировки с отягощениями. Классы будут различаться в зависимости от тренажерного зала, но это одни из наиболее распространенных:

• Вращение: В Медицинском центре Векснера объясняют, что спиннинг — это занятие на велосипеде в помещении, которое обеспечивает высокоинтенсивные кардиоупражнения, и у вас есть возможность добавить сопротивление, чтобы помочь развить мышечную выносливость.Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Annali dell’Istituto Superiore di Sanità за апрель-июнь 2016 года, показало, что вращение помогает улучшить окружность талии, а также другие маркеры метаболического синдрома, такие как артериальное давление и холестерин.
• HIIT: Как следует из названия, эти классы включают в себя периоды упражнений высокой интенсивности, например, спринт, за которыми следуют периоды упражнений средней интенсивности, например ходьба. В медицинском центре Векснера говорят, что эта тренировка помогает нарастить мышцы и сжечь калории.Уроки короткие, обычно около 30 минут, так что это хороший вариант, если у вас мало времени на тренировки.
• Zumba: Если вы предпочитаете заниматься чем-то более увлекательным, Zumba — это танцевальная тренировка, которая включает в себя довольно много кардио, а также некоторые силовые тренировки и элементы повышения выносливости, согласно данным Медицинского центра Векснера. Это может быть тренировка для вас, если вам не очень нравятся упражнения, поскольку занятия зумбой больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.
• Кикбоксинг: Кикбоксинг — это кардио-тренировка, которая также помогает улучшить координацию и силу.С элементами боевых искусств и самообороны он также может повысить вашу уверенность в себе.
• Barre: Тренировки Barre воспроизводят ощущение балетной студии, где вы используете гриф для некоторых упражнений. Эти тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышцы и получить стройное телосложение танцора с помощью упражнений с собственным весом и легких весов; однако они также включают в себя всплески кардио. В медицинском центре Wexner говорят, что тренировки barre безопасны, что делает их хорошим вариантом для людей с травмами или беременных женщин.

Подробнее: Лучшее расписание тренировок в спортзале

Лучшие фитнес-классы для похудения и повышения тонуса

1 июля 2020 г.

Сжигайте жир, поднимайте тонус и тренируйтесь по-настоящему хорошо с нашим руководством по лучшим классам упражнений для сжигания калорий.

Участие в еженедельных занятиях физическими упражнениями — отличный способ повысить мотивацию и разнообразить свои тренировки (в некоторых спортзалах занятия проводятся на улице во время изоляции). Но если ваша цель — похудеть или подняться в тонусе, вам нужно будет выбрать правильный тип занятий, соответствующий вашим целям.К счастью, если время ограничено, вы можете выбрать множество занятий, которые не займут у вас целый час. Многие тренажерные залы теперь предлагают уроки экспресс-тренировок, поскольку знают, что у многих людей мало времени. Вот некоторые из лучших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь жир и калории за минимальное количество времени … всего одно или два занятия в неделю улучшат ваши результаты и дадут вам разнообразие и стимуляцию.

Классы гири

Большинство тренажерных залов предлагают занятия с гирями, и они включают в себя движения, такие как махи гирей, а также подъемы и жимы, которые вы выполняете непрерывно.Отлично подходит для повышения силы и тонуса: во время выполнения упражнений вы также обнаружите, что ваш пульс увеличится, и вскоре вы почувствуете, что усердно работаете. Свинг гири задействует все тело, включая верхнюю и нижнюю части, а также корпус, и вызывает утомление. Обычно занятие длится около 30 минут, включая пятиминутную разминку в начале и несколько минут охлаждения в конце. Не волнуйтесь, если вы не уверены в технике выполнения упражнений … инструкторы ходят по классу, помогая тем, кто в этом нуждается.

Классы отжима

Не новый, а популярный старый фаворит и не без оснований. Одно 45-минутное занятие вращением обычно может сжечь около 500 калорий или больше, в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете во время занятия. Он сочетает в себе спринтерские интервалы с периодами восстановления и подъемами на холмы. Отлично подходит для силы и мощности ног, но кардио-тренировка обязательно заставит вас вспотеть. Перед началом убедитесь, что у вас сиденье на правильной высоте — в идеале оно должно быть на уровне бедер, когда вы стоите рядом с велосипедом, а ваша нога должна слегка сгибаться в колене, когда вы крутите педали вниз.

Занятия по круговой тренировке

Продолжительность занятий может варьироваться от 30 минут до часа, но многие тренажерные залы предлагают занятия по мини-схемам продолжительностью от 25 до 30 минут, включая разминку. Инструктор настроит различные рабочие места, включая отжимания, отжимания на скамье, приседания с собственным весом, альпинизм и прыгуны, и вы будете выполнять одно упражнение в течение определенного периода времени, прежде чем переходить к следующему с небольшим отдыхом или без него. В конце цикла вы отдохнете минуту, а затем повторите цикл снова.Вы будете работать всем телом, и ваш пульс будет стремительно расти.

British Military Fitness

Эти занятия идеально подходят для тех, кто любит заниматься на открытом воздухе. Эти занятия проходят в парках по всей Великобритании и предлагают развлечение и разнообразие для тех, кто предпочитает заниматься в группе. Опять же, движения, как правило, представляют собой упражнения с собственным весом, такие как отжимания, прыжки со звездой, бёрпи и соревновательные игры, часто перемежающиеся с интервалами бега. Классы разделены на разные уровни способностей. Нелл МакЭндрю является большой поклонницей и связывает свою подтянутую фигуру с регулярными занятиями.

Классы боксерских упражнений

Эти классы веселые и разнообразные, предлагая ряд упражнений, смешанных с боксерскими движениями. Вы никого не бьете, вы будете либо заниматься боксом с тенью, либо использовать подушки и перчатки. Вы будете разминаться в течение пяти минут легкой пробежкой и бегать по студии, а затем будете делать различные боксерские движения, смешанные с движениями, такими как прыжки, приседания и выпады. Большое разнообразие. Некоторые тренажерные залы предлагают более короткие экспресс-занятия по боксу продолжительностью 30-45 минут.

Express Abs

Если вы хотите укрепить и подтянуть живот, то выполнение коротких экспресс-уроков пресса, если они есть в вашем спортзале, будет хорошим способом дополнить упражнения, описанные в этом руководстве. Занятия прессом обычно включают пятиминутную разминку, а затем вы будете делать упражнения для пресса около десяти минут, прежде чем остынет. Таким образом, вы можете сделать это всего за 15-20 минут и чувствовать себя хорошо, когда занимаетесь животом. Идеально для тех, кто не любит тренировки на пресс!

Классы GRIT

Теперь во многих спортзалах, любезно предоставленных Les Mills, компанией, которая предоставила нам классы Bodypump, BodyAttack и BodyBalance, классы GRIT сосредоточены на улучшении физической формы и сжигании жира.Они быстро переключаются между силовой работой и тренировкой сердечно-сосудистой системы, и вы всегда работаете с высокой интенсивностью. Типичное занятие длится около 30 минут.

3 лучших тренировки, чтобы похудеть сейчас

Мы знаем, что похудение может быть сложной задачей. Лучший способ быстро сбросить лишний вес — заставить ваше тело гадать, переключая тренировки и удерживая мышцы в напряжении. Найти лучшие занятия для похудения легко, и в California Family Fitness есть лучший выбор занятий для похудения в районе Сакраменто.Попробуйте эти три занятия во время следующей поездки в Cal Fit, и пусть ваш метаболизм ускоряется, а жир сжигается в течение всего дня.

1. Групповые занятия с HIIT

Достаточный сон, правильная гидратация и чистое питание — все это важные составляющие успешной программы похудания, а занятия фитнесом, в которых есть HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), отлично подходят для ускорения сжигания жира и поддержания метаболизма на более высоком уровне после тренировка.

Фитнес-классы типа Р.I.P.P.E.D. и Tabata Bootcamp разработаны для того, чтобы раздвинуть пределы вашей частоты пульса с помощью коротких периодов упражнений высокой интенсивности, за которыми следует период восстановления после активных упражнений. Если вы жаждете разнообразных тренировок, которые кажутся пролетевшими незаметно, то групповые занятия HIIT идеально подходят для вас.

2. Занятия йогой и пилатесом для похудания

Лучшие занятия для похудения включают в себя множество различных упражнений, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.Классы йоги для похудения включают силовую йогу, смешанную йогу и семейную йогу.

Пилатес, пилатес для силы, пилога и пийо также попадают в эту категорию, бросая вызов равновесию и силе кора для наращивания длинных сухих мышц.

3. Уроки танцев для похудания

Лучшие упражнения — это те, которые вам нравятся, и которые не похожи на упражнения! Если вам нужны увлекательные занятия, которые заставят время пролететь незаметно, попробуйте танцевальный фитнес. Зумба, танцевальный степ и кардио-танец преподаются энергичными и опытными инструкторами, которые научат вас простым в освоении хореографическим танцевальным движениям, которые естественным образом подтягивают и тонизируют ядро, сжигают тонны калорий и вносят праздничную атмосферу в ваши упражнения. строить планы.

Поиск мотивации для посещения тренажерного зала не должен быть проблемой. Теперь, когда вы знаете лучшие занятия в тренажерном зале для похудения, попробуйте их все и посмотрите, какой из них заставляет вас двигаться.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны быть уверены, что каждая тренировка, которую вы выполняете, помогает вам достичь этой цели. Это означает, что вы вручную выбираете тренировки на основе вашего текущего уровня физической подготовки, количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам, и, что, возможно, наиболее важно, видов упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы будете постоянно выполнять.Учитывая все это, становится ясно, что «лучшее» упражнение для похудения будет во многом зависеть от вашего тела и предпочтений; Лучшая тренировка для похудения должна быть чем-то, что вы хотите и будете делать постоянно. Но когда мы начали расспрашивать, казалось, что все пришли к единому мнению относительно того, какая тренировка наиболее эффективна для похудания.

HIIT — лучшее упражнение для похудения

«HIIT — лучшая форма тренировки для похудания», — сказал Джеки Вик, NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению GOLD’S AMP.ВИИТ, сказал Вик POPSUGAR, вызывает то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или эффектом EPOC, который происходит, когда ваше тело потребляет повышенный уровень кислорода для восстановления после тренировки. Чем больше кислорода в вашем теле, тем больше энергии и сжигается больше калорий.

«Высокоинтенсивные тренировки кажутся лучшими», — согласился Майкл Фредериксон, доктор медицины, профессор и директор кафедры физической и спортивной медицины Стэнфордского университета. «Вам нужно что-то, что действительно встряхнет вашу систему и заставит ее работать в полную силу.Он добавил, что вы можете выполнять HIIT-тренировки с множеством различных видов упражнений, а это значит, что вы можете выбрать тип, который вам больше всего нравится, чтобы получить преимущества для похудения. Хотите бегать? Попробуйте тренировку с интервальным бегом, подобную этой. Классическая HIIT с собственным весом трассы — отличный выбор. Вы можете отправиться в класс спиннинга или выполнить тренировку на интервальном велосипеде самостоятельно. Какой бы жанр вы ни выбрали, доктор Фредериксон сказал: «Я не знаю ничего лучше, чем тренировки высокой интенсивности».

Однако не на каждой тренировке нужны или должны быть ВИИТ.Вик рекомендовала делать это два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты, и доктор Фредериксон предупредил, что это определенно не та тренировка, которую вы хотите выполнять каждый день. «У вашего тела не будет шанса на восстановление», — объяснил он, что может привести к травмам от перенапряжения.

Это означает, что в вашем расписании определенно есть место другим видам тренировок. Бег может помочь в похудании, особенно если вы смешиваете его с интервалами и бегами разной длины и скорости. Силовые тренировки также являются ключом к достижению результатов похудания, потому что они наращивают мышцы, что ускоряет ваш метаболизм и помогает сжигать калории в течение дня, даже когда вы активно не занимаетесь спортом.Сеансы высокоинтенсивного плавания, такие как эта 30-минутная тренировка по плаванию, являются хорошей формой кардио, чтобы помочь вам сбросить вес. Даже тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может способствовать похуданию: как более интенсивные практики виньясы, сжигающие калории, так и более медленные занятия, ориентированные на медитацию, которые способствуют развитию внимательности, которая может переноситься из студии в другие области вашей жизни, влияющие на вес, например ваша диета.

Могут ли комбинированные тренировки помочь в похудании?

Еще один эффективный вид упражнений для похудания: объединение нескольких модальностей в одну тренировку, — сказал физиолог Том Холланд, доктор медицины, CSCS, фитнес-консультант Bowflex.«Одна тренировка может состоять из устойчивых сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок», — сказал Холланд POPSUGAR. По его словам, при правильном дизайне такая тренировка может быть короткой и приятной, не более 30 минут, но при этом поможет вам похудеть. Для начала попробуйте этот 30-минутный кардио-класс HIIT, который также включает силовые упражнения с собственным весом.

Если вы выполняете такие эффективные комбинированные тренировки, как эта, сказал Холланд, вам нужно делать их всего три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.Опять же, делайте перерывы между ними, чтобы восстановиться и заняться другой физической активностью, например ходьбой, бегом трусцой или йогой. Предпочитаете разделить кардио и силовые тренировки? «Все в порядке, — сказал Холланд. в этом случае «четыре-шесть тренировок в неделю максимизируют результаты похудания».

Лучшая тренировка для похудения — та, которая вам нравится больше всего

Даже если мы примем все это во внимание на фундаментальном уровне, лучшая тренировка для похудения — это та, которой вы будете придерживаться.И если тренировка не приносит удовольствия, сказал доктор Фредериксон, вы просто не собираетесь придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Чтобы упростить и сказать еще раз: лучшая тренировка для похудения — это та, которая вам действительно нравится.

Это потому, что если вы тренируетесь, то не можете стоять, объяснил доктор Фредериксон, вы попадете в знакомый цикл. «Вы похудеете, а затем, прежде чем осознаете это, вы начнете пропускать тренировки. Затем вес начнет возвращаться, а затем вы расстроитесь», — сказал доктор.- сказал Фредериксон. Когда целью является снижение веса, очень важно найти тренировку, которая вам достаточно нравится, чтобы выполнять ее постоянно, которая действительно интересна для вас и которую вы не хотите, чтобы пропустил. Выполнение таких тренировок не менее трех раз в неделю в сочетании со здоровой диетой (попробуйте этот план питания для начала), это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса действительно приятным способом.