Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Жиросжигающие смузи для похудения рецепты: Смузи для похудения и очищения организма

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует ощущение тяжести;
  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

  • негазированную, газированную воду;
  • молоко миндаля, кокоса, овсянки;
  • свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
  • кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка - идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

  • киви;
  • банан;
  • яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
  • 150-200 мл кефира;
  • 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

  • персик;
  • банан;
  • киви;
  • 150 мл воды;
  • 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

  • ¼ часть помело;
  • 1 банан;
  • 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
  • 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

  • 300 г тыквы;
  • 150 г помело;
  • ст. ложку хлопьев овсянки;
  • мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

  • 2 банана, предварительно замороженных;
  • 2 чашки шпината;
  • 2-3 кубика льда;
  • 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

  • 2-3 горсти шпината;
  • 1 небольшую свеклу;
  • 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
  • 1 яблоко, очищенное от кожуры;
  • мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

  • сельдерей 30-50 г;
  • 100 г яблок;
  • листья салата;
  • ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

  • 2 банана;
  • шпинат;
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

  • 150 г 9% творога;
  • 150 мл ряженки;
  • горсть фундука или других орехов;
  • ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

  • укроп 50 гр;
  • вода 100 мл;
  • сельдерей;
  • очищенный огурец;
  • сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

Смузи для похудения - простой пошаговый рецепт с фото


Модное и загадочное название "смузи для похудения"... Ничего "загадочного". Смузи - иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.
smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.
Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для смузи нам потребуется:

- любимые фрукты;
- молоко;
- и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

- Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

- В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

- Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого - у меня пакеты с "молоком" хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же - "свежайшее молоко", которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается - к "молочке" отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Рецепт Жиросжигающий зеленый коктейль

Если вы хотите похудеть и начать правильно питаться, то предлагаю взять на заметку этот рецепт, и приготовить дома вкусный жиросжигающий зеленый коктейль! Такой диетический напиток нужно употреблять сразу же после приготовления, делается он на основе киви. Если хотите большего эффекта, то можно убрать мед, добавить немного льда, сельдерея или ананаса.

Ура!

You have all the ingredients, let's start cooking!

Ингредиенты

0/5 ингредиентов
  • Киви — 1 Штука
  • Дольки лимона — 2 Штуки
  • Веточка петрушки — 6-7 Штук
  • Вода — 1/2 Стакана
  • Мед — 1 Чайная ложка
Jocelyn_food Пока без рейтинга 35.7

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Киви очищаем и нарезаем. Зелень измельчаем.
  2. Выкладываем все подготовленные компоненты в чашу блендера. Пробиваем пару минут и разливаем по стаканам.
Ключевые слова:
ID: 115528

Жиросжигающие рецепты смузи для похудения | Худеем Весело

Вот 3 мощных рецепта сжигания жира для похудения, которые помогут вам похудеть естественным образом в домашних условиях. Эти рецепты требуют очень мало ингредиентов, большинство из которых вы уже можете иметь в своем холодильнике! Если вы пытаетесь быстро похудеть, эти смузи сжигания жира помогут вам достичь вашей цели потери веса.

Примечание. Если у вас аллергия на какие-либо ингредиенты, используемые для приготовления следующих коктейлей, проконсультируйтесь с врачом перед их употреблением. Также рекомендуется вам поговорить с диетологом, если вы принимаете лекарства от повышенного давления или разжижители крови.

Жиросжигающие рецепты смузи для похудения
Примечание: чтобы быстро сбросить вес и сохранить его, вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и употреблять низкокалорийную еду. Мы также рекомендуем вам включать в свои ежедневные занятия не менее 30 минут упражнений для достижения наилучших результатов.

Эти смузи можно употреблять ежедневно сколько угодно долго, а также можно использовать в качестве заменителей пищи. Вы также можете проверить этот список здоровых низкокалорийных рецептов завтрака для похудения.

Зеленый смузи


Ингредиенты:
1 замороженный, очень спелый банан
3⁄4 чашка шпината, в свободной упаковке
Салат листовой
1⁄2 чашки моркови, нарезанные
1 чайная ложка имбиря, тертый
1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
1 чайная ложка сока лайма
200 грамм воды
4 кубика льда

Добавьте все вышеупомянутые ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте в коктейль. Потребляйте пока свежие для лучших результатов.

Пряный яблочный смузи


Ингредиенты:
1 яблоко
2 листа капусты
1 чайная ложка порошка матча
1 чашка несладкого миндального молока
1 лопатка простого растительного протеинового порошка
Корица и мускатный орех по вкусу

Смешайте все перечисленные выше ингредиенты в высокоскоростном блендере и сделайте аппетитный коктейль для сжигания жира, который поможет вам растопить этот упрямый жир!

Зеленый овощной смузи


Ингредиенты:
1 маленькая груша, сердцевина
1 киви, очищенный
1 нарезанный огурец
Авокадо, половина
кусок имбиря( примерно 2 см), очищенный
1⁄2 лимона, сока
30 грамм шпината
4 унции воды (или несладкой кокосовой воды)

Смешайте все ингредиенты в вкусный коктейль и выпейте его сразу же для достижения наилучших результатов.

Заключение
Вот и все! Теперь вы знаете, как сделать свой собственный рецепт смузи для похудения в домашних условиях, используя очень мало ингредиентов!

Читайте также:
7 рецептов смузи для быстрой потери веса
7 продуктов для наращивания мышц
Способ избавиться от жира на животе

Жиросжигающие смузи

Совсем недавно смузи был редким и деликатесным напитком, сейчас же он является очень популярным и часто употребляемым. Все чаще и чаще люди стремятся приготовить это чудесный коктейль и с его помощью избавиться от некоторых проблем со здоровьем, улучшить самочувствие и свой внешний вид. Секрет создания полезного смузи в правильном сочетании фруктов, овощей и пряностей. Например, если вы хотите приготовить жиросжигающие смузи, которые являются самыми популярными и востребованными, то вам нужно использовать те ингредиенты, которые положительным образом влияют на нашу фигуру. Если вы добавите в смузи грейпфрут, киви, ананас, имбирь, корицу, зеленые овощи и пряные травы, то из обычного коктейля он превратится в лучшее средство для похудения.

Жиросжигающие смузи — это идеальное решение для тех, кто любит вкусно покушать и не переносит строгих диет, но в то же время хочет похудеть. Такие замечательные напитки выполняют сразу несколько функций: ускоряют обмен веществ, улучшают работу кишечника, выводят токсины. Кроме того, они насыщают организм витаминами и радуют вкусовые рецепторы. Если вы научитесь готовить смузи, то вы поймете, что похудение может быть приятным и абсолютно безболезненным. Рекомендуем всем худеющим взять на заметку предложенные рецепты смузи, которые способствуют похудению.

Жиросжигающий зеленый смузи

Пожалуй, это коктейль для похудения по Дюкану является одним из самых эффективных в борьбе с лишним весом.

Ингредиенты:

  • огурец – 1 шт.
  • черная редька – 50 г
  • укроп – 0,5 пучка
  • сок лайма – 1 ч. ложка
  • сельдерей – 1 стебель
  • лед – 5 кубиков

Просто взбиваем в блендере порезанный огурец, редьку и зелень вместе со льдом.

Смузи для похудения из зелени и цитрусовых

Известный турецкий врач из США разработал рецепт этого эффективного коктейля. Его рекомендуется использовать на завтрак в качестве средства для очищения организма. Также с его помощью можно прийти в форму после обильных застолий.

Компоненты:

  • апельсин – 0,5 шт.
  • лимон – 0,5 шт.
  • мята – 1 веточка
  • яблоко – 1 шт.
  • шпинат – 1 пучок
  • петрушка и сельдерей – по 20 г

Перед загрузкой в блендер режем все ингредиенты, взбиваем до однородного состояния.

Ананасовый смузи с салатом

Данный смузи поможет устранить вздутие живота и сжечь жир в области талии. Включив в свой рацион этот простой в приготовлении напиток, вы получите плоский и красивый животик.

Необходимые продукты:

  • ананас – 100 г
  • йогурт нежирный – 0,5 стакана
  • масло оливковое – 1 чайн. ложка
  • салат – 0,5 пучка
  • черника – 2 ст. ложки
  • имбирь и корица – по 2 щепотки

Взбиваем все компоненты и употребляем по утрам.

Смузи из грейпфрута для сжигания жиров

Всем известно, что основной ингредиент этого коктейля отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним весом. Благодаря дополнительным ингредиентам, входящим в этот смузи, обеспечивается чувство сытости, активизируется пищеварение.

Возьмите:

  • грейпфрут – 1 шт.
  • отруби – 10 г
  • мята – 2 листика
  • семена льна – 1 ч. ложка
  • киви – 1 шт.
  • вода очищенная – 100 мл

Взбиваем на блендере кусочки киви и грейпфрута, добавляем воду и остальные компоненты, превращаем в однородную пюреобразную массу. Пьем готовый напиток в утреннее время.

Яблочно-банановый смузи с кинзой

Возьмите:

  • яблоко – 1 шт.
  • банан – 0,5 шт.
  • кинза – 1 пучок
  • мята – 3 листика
  • базилик – 0,5 пучка
  • яблочный сок – 0,5 стакана

Взбиваем все на блендере, получаем сытный и очень полезный напиток для всех худеющих.

Имбирный жиросжигающий смузи

Ингредиенты:

  • имбирный корень – 2 см
  • яблоки – 2 шт.
  • шпинат – 1 пучок
  • вода – по вкусу

Смешиваем в блендере все вышеуказанные продукты, медленно подливаем воду, чтобы получить нужную консистенцию.

Жиросжигающий смузи из сельдерея

Компоненты:

  • сельдерей – 150 г
  • сок лимона – 1 стол. ложка
  • цедра лимона – 2 г
  • вода – 100 мл
  • яблоко – 1 шт.

Взбиваем все блендером до однородной воздушной консистенции.

Овощной смузи для сжигания жиров

Возьмите:

  • огурец – 1 шт.
  • укроп и петрушка –по 20 г
  • перец чили – 2 щепотки
  • помидор – 1 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • кинза – 10 г

Взбиваем овощи и зелень на блендере, приправляем чили. По желанию можно использовать и другие любимые пряности. С зеленью тоже можно экспериментировать.

Жиросжигающий смузи с брокколи и апельсином

Этот рецепт понравится даже тем, кто не любит брокколи. Апельсин полностью забивает ее вкус и делает смузи легким и приятным.

Необходимые продукты:

  • брокколи – 100 г
  • шпинат – 50 г
  • яблоко – 1 шт.
  • апельсин – 0,5 шт.
  • имбирь – 2 щепотки

Мелко нарезаем брокколи, взбиваем со шпинатом, кусочками яблок, апельсиновым соком и цедрой, приправляем имбирем. Убрав имбирь, получите отличный смузи для детей.

Жиросжигающие смузи – это не только вкусный и полезный для здоровья напиток, но и отличный способ сбросить лишние килограммы. Каждая порция коктейля по предложенным рецептам сделает вашу мечту реальнее на один шаг.

Также советуем почитать!

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

10 рецептов смузи для сжигания жира, любимые диетологами

Смузи могут оказаться очень популярными, если вы не знаете, как их правильно приготовить. В то время как многие из приготовленных смузи из продуктового магазина или бара сока могут содержать достаточно сахара, чтобы равняться банке газировки, домашние смузи и коктейли на самом деле могут быть питательной заменой еды. (Особенно, если это смузи с высоким содержанием белка.)

Благодаря одобренным диетологами рецептам из нашей книги Zero Belly Smoothies , теперь у нас есть самые питательные (и самые вкусные) смузи, которые помогут вам мгновенно избавиться от лишних килограммов.Чтобы узнать больше о способах похудеть утром, не пропустите 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

Shutterstock

Питание: 230 калорий, 2,5 г жира, 20 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 26 г белка

Этот смузи - фаворит Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, а также основателя и владельца IronPlate Studios. В нем всего 230 калорий и 26 граммов белка, которые помогут вам зарядиться энергией на весь день. «Сочетание низкокалорийного немолочного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов - отличное начало для всех, кто хочет похудеть и стать здоровым», - говорит Райзингер.

"Начало дня с такого смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быстрое поглощение энергии и белков, в которых нуждается ваше тело в первую очередь. утром, но не слишком много », - добавляет она.

ИНГРЕДИЕНТЫ


½ стакана замороженных смешанных ягод
Горсть шпината
8 унций несладкого шелкового миндального молока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе

Shutterstock

Питание: 300 калорий, 19 г жиров, 36 г углеводов (12 г клетчатки, 16 г сахара), 15 г белка

Если вы алкоголик, вам понравится этот смузи.Этот рецепт сладкого, созданный Стефани Кларк, RD, и Уиллоу Джарош, RD из C&J Nutrition, легко вылечит ваше пристрастие к сладкому, не увеличивая вашу талию. У него все гладкие и восхитительные ароматы чашки шоколадного арахисового масла, без всего жира и сахара. Этот смузи содержит 300 калорий и 16 граммов сахара, что меньше сахара, чем упаковка чашек с арахисовым маслом Reese.

ИНГРЕДИЕНТЫ


8-10 унций несладкого миндального молока
¾ среднего банана, очень спелого
1 столовая ложка арахисового масла
¼ чашки нарезанного кубиками мягкого тофу
1 чашка с горкой, приготовленных на пару и охлажденных соцветий цветной капусты
½ столовой ложки какао-порошка (используйте больше, если хотите быть супер шоколадным)
1/16 чайной ложки корицы
Небольшие горсти кубиков льда

Shutterstock

Питание (на порцию) *: 58 калорий, 0 г жира, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вы ищете низкокалорийный напиток, то этот смузи определенно для вас.В одной порции содержится всего 58 калорий, не содержится жира и всего 14 углеводов (в этом рецепте три порции, поэтому убедитесь, что вы не проглотили всю порцию!). Однако диетологи Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT отметили, что из-за низкого содержания белка в этом смузи (всего 2 грамма на порцию) этот смузи не следует рассматривать как заменитель еды. и диетологи рекомендуют употреблять его вместе с белковой едой, такой как омлет.

ИНГРЕДИЕНТЫ *


1 замороженный, очень спелый банан
¾ чашки шпината, неплотно упакованный
¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованных
½ стакана нарезанной моркови
1 чайная ложка тертого имбиря
1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
1 чайная ложка сок лайма
8 унций воды
4 кубика льда

* Рецепт рассчитан на 3 порции

Shutterstock

Питание: 300 калорий, 4.5 г жира, 40 г углеводов (8 г клетчатки, 21 г сахара), 28 г белка

Этот смузи представляет собой яблочный пирог в стакане без лишних углеводов и сахара. Этот 300-калорийный смузи является идеальной заменой завтрака, поскольку он наполнен 28 граммами белка для наращивания мышц и содержит 8 граммов клетчатки из яблока. «Корица уравновешивает уровень сахара в крови, сдерживает аппетит и предотвращает бесцельные перекусы в утренние часы», - говорит Мириам Якобсон, RD, CDN. «Кроме того, порошок матча содержит катехины, такие как EGCG, которые помогают стимулировать потерю жира из мест хранения."Тогда мы с радостью выпьем это!

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 яблоко
Горсть капусты, приготовленная
1 чайная ложка порошка матча
1 чашка несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
Корица и мускатный орех по вкусу

Shutterstock

Питание: 267 калорий, 7 г жиров 24 г углеводов (9 г клетчатки, 10 г сахара), 29 г белка

С этим смузи еще никогда не было так просто сократить потребление углеводов. Он содержит всего 24 грамма углеводов и 9 граммов клетчатки из ягод.Его суперпродуктовая комбинация шпината и семян чиа с порошком растительного протеина увеличивает содержание белка, регулирующего мышцы, в этом напитке до 29 граммов. «Мне нравится этот протеиновый коктейль, потому что он насыщен питательными веществами, но не содержит лишних калорий и сахара», - говорит Эми Шапиро, создательница этого суперсмуси. «Я рекомендую ягоды, так как они богаты клетчаткой, низкокалорийны и богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, а семена чиа добавляют« выносливость », поскольку они помогают вам оставаться сытыми и содержат огромное количество омега-3 жирных кислот.Шапиро также отметил, что корица в этом смузи помогает регулировать уровень сахара в крови, и вместо обычного молока следует использовать миндальное молоко, поскольку оно имеет более низкое количество калорий.

ИНГРЕДИЕНТЫ


¾ стакана замороженных ягод
½ стакана замороженного шпината
1 столовая ложка семян чиа
Даш корицы
Даш куркумы
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошкового протеина на растительной основе

Shutterstock

Питание: 148 калорий, 1 г жира, 34 г углеводов (7 г клетчатки, 20 г сахара), 4 г белка

Попивая этот смузи, созданный Лией Кауфман, MS, RD, CDN, вы и ваши вкусовые рецепторы отправитесь на пляж тропического острова, даже если это действительно середина зимы.И этот смузи поможет вам добиться максимальной отдачи от каждого тела: в нем всего 148 калорий, а кокосовая вода в этом напитке, как было доказано в исследовании Департамента биохимии Университета Кералы, содержит антиоксиданты, борющиеся с диабетом.

ИНГРЕДИЕНТЫ


½ стакана шпината
½ банана
1 стакан замороженных фруктов (манго, ананас, клубника)
1 стакан кокосовой воды

Shutterstock

Питание: 307 калорий, 11 г жиров, 54 г углеводов (13 г клетчатки, 26 г сахара), 6 г белка

«Мне нравится этот смузи, потому что он освежающий, но при этом богат питательными веществами, такими как витамин С, полезный для сердца калий и антиоксиданты, такие как кверцетин, бета-каротин и гингерол», - говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN.«И поскольку в нем авокадо противовоспалительное и полезное для сердца, я люблю есть его на завтрак, потому что жир помогает замедлить пищеварение, позволяя мне дольше оставаться сытым».

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 маленькая груша с сердцевиной
1 киви, очищенный
1 нарезанный огурец
¼ авокадо
1-дюймовый имбирь, очищенный от кожуры
½ лимона, с соком
1 горсть шпината
4 унции воды (можно заменить несладкой простой кокосовой водой )

Питание: 245 калорий, 5 г жиров, 45 г углеводов (13 г клетчатки, 27 г сахара), 7 г белка

Иногда самые необычные пары могут быть потрясающими как по питательности, так и по вкусовым качествам.Сара Кошик, MA, RDN, зарегистрированный диетолог / диетолог и основатель Family. Еда. Фиеста. отметили, что этот смузи наполнен иммуностимулирующим витамином С из фруктов и капусты, а также понижающими уровень холестерина омега-3 из семян чиа, что делает его оптимальным супер-напитком для вашего здоровья.

ИНГРЕДИЕНТЫ


1 маленькое зеленое яблоко (с сердцевиной и кубиками)
¾ стакана пурпурной капусты (крупно нарезанной)
½ стакана замороженной черники
1 столовая ложка семян чиа
½ стакана кокосовой воды или обычной воды

Shutterstock

Питание (без протеинового порошка): 257 калорий, 15 г жиров, 32 г углеводов (11 г клетчатки, 10 г сахара), 8.6 г белка

Питание (с протеиновым порошком): 391 калория, 15 г жиров, 38 г углеводов (12 г клетчатки, 12 г сахара), 34 г белка

Если вы хотите побаловать себя (в умеренных количествах) без каких-либо последствий, это должен быть ваш смузи. Эта фруктовая и шоколадная смесь может показаться просто сладким лакомством, но на самом деле вы получаете больше питательных веществ за свои деньги. Изабель Смит, MS, RD CDN, создала этот смузи из «натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов», таких как малина с клетчаткой, ореховое масло с добавлением белка и богатый антиоксидантами какао-порошок.

ИНГРЕДИЕНТЫ


½ банана
1 горсть шпината
½ стакана малины
1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
2 столовые ложки сырого какао-порошка
10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

Питание: 239 калорий, 6,5 г жиров, 35 г углеводов (8,6 г клетчатки, 23 г сахара), 15 г белка

По словам Даны Джеймса, MS, CNS, CDN, BANT, AADP и основателя Food Coach NYC & LA, «землистость в сочетании со сладостью» в этой комбинации свеклы и вишни прекрасно работает с точки зрения вкуса.Этот смузи также наполнен множеством питательных веществ для поддержания вашего тела в отличной форме: всего 239 калорий, этот смузи содержит 8,6 грамма клетчатки, чтобы поддерживать вашу пищеварительную систему в рабочем состоянии, и 15 граммов белка, которые помогают наращивать мышечную силу.

ИНГРЕДИЕНТЫ


10 унций несладкого миндального молока
1 сырая свекла
1 стакан замороженной вишни
1 чайная ложка семян конопли
3 столовые ложки протеинового порошка марки Beauti-Fuel
Даш болгарской розовой воды

5 жиросжигающих смузи на завтрак для ускорения похудания

Смузи занимают особое место в моем сердце.Я их просто обожаю. Они не только восхитительны на вкус, но и являются самым простым способом получить зелень и продукты, богатые питательными веществами, без необходимости готовить или есть салат каждый божий день… Лол!

И мое любимое время дня, чтобы выпить смузи, - это первое утро с утра. Это так заряжает энергией и действительно помогает укрепить мой мозг и насытить мое тело питательными веществами.

Сегодня я делюсь пятью коктейлями для похудения, которые сжигают жир, и вы можете использовать их вместо еды, чтобы ускорить похудание.

Все эти рецепты смузи на 100% не содержат глютен и безвредны для палеологов. И некоторые из них также подходят для кето. Имейте в виду, что вы можете легко приготовить любой из моих низкоуглеводных смузи, заменив банан / фрукт дополнительным авокадо. Вы также можете использовать замороженную предварительно приготовленную на пару цветную капусту для получения кремовой текстуры с низким содержанием углеводов.

Все эти рецепты смузи содержат ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира и уменьшают воспаление.

Смотрите видео с рецептами ниже…

Постный зеленый смузи с маття

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Бодрящий смузи из свеклы Маття

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1 маленькая свекла, очищенная и нарезанная кубиками

  • 1/2 замороженного банана

  • 1 столовая ложка льняного масла (также можно использовать конопляное масло, масло среднецепочечных триглицеридов и т. Д. )

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1 мерная ложка коллагенового протеинового порошка (или ваш любимый протеиновый порошок)

  • 1 чайная ложка порошка маття

  • 1 горсть шпината

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Смузи с черничным маффином и белком

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1/2 C. Замороженная черника

  • 2 столовые ложки миндального масла

  • 2 столовые ложки молотых семян чиа

  • 1 совок здоровый протеиновый порошок)

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Бодрящий смузи с какао-мокко

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 1 горсть шпината

  • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

  • 2 столовые ложки семян конопли

  • 1
  • порошка )

  • 1/2 авокадо

  • 2 мерные ложки коллагенового протеинового порошка

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Жиросжигающий смузи с куркумой

Состав

  • 1,5 C. Несладкое миндальное молоко

  • 2 столовые ложки молотых семян чиа

  • 1 столовая ложка масла MCT или нерафинированного кокосового масла

  • 2 мерные ложки коллагенового протеина в начале 1 ст. если вы не привыкли к вкусу)

  • 1 чайная ложка корицы

  • Щепотка молотого имбиря (по желанию)

  • Сырой мед или подсластитель с низким содержанием углеводов, по вкусу (по желанию)

Проезд

  • Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Пять рецептов вкусных жиросжигающих смузи для похудения

Смузи - это быстрый и простой способ увеличить потребление фруктов и овощей, а смесь правильных ингредиентов, сжигающих жир, также может способствовать снижению веса.

Проведя год дома из-за Covid-19, многие из нас использовали наши лучшие блендеры, чтобы придумывать новые полезные напитки. Поэтому мы пригласили диетолога Бекс Стил поделиться своими пятью лучшими рецептами смузи для похудения.

Включение смузи, богатого питательными веществами, в ваш распорядок дня может помочь избежать увеличения веса за счет контроля уровня голода, говорит Бекс, и они наполнят вас хорошими питательными веществами, такими как клетчатка и белок (что означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или перекусите). впадать в нездоровую тягу).

Бекс, инструктор по вопросам здоровья, специализирующийся на том, чтобы помочь людям преодолеть тревогу и депрессию с помощью правильного питания, говорит: «Смузи - это прекрасная часть здоровой сбалансированной диеты, но сам по себе один смузи волшебным образом не поможет вам похудеть. .

«Здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями, хорошим сном и яркой радугой питательных продуктов - лучший способ сбросить лишние килограммы - и избавиться от них».

Ознакомьтесь с вкусными рецептами Becs ниже.

Бананово-миндальный смузи

(Изображение предоставлено: alleksana / pexels)

Ингредиенты и метод:

  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1/2 банана (лучше замороженное)
  • 1/4 чашка овсянки
  • 1 чайная ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
  • 5-6 кубиков льда (оставьте, если используете замороженный банан)
  • Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь.

Becs говорит: «Белок в миндальном масле и льняном семени означает, что вы будете дольше чувствовать сытость, а богатый антиоксидантами миндаль богат полезными мононасыщенными жирами, клетчаткой, белком и другими важными питательными веществами».

[Примечание редактора: если вам нужно больше протеина в ваших коктейлях и коктейлях, наш список лучших протеиновых порошков для похудения - отличное место для начала]

Одно исследование показало, что ежедневное употребление миндаля может снизить уровень холестерина, а также помочь взорвать живот. жир, согласно исследованиям.

Миндаль содержит аминокислоту L-аргинин, которая при употреблении после тренировки помогает организму сжигать больше жира.

Кето смузи из авокадо и кокоса

(Изображение предоставлено Unsplash)

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо
  • 3/4 стакана кокосового молока
  • 1/4 стакана миндального молока 1
  • свежий тертый имбирь
  • 2 столовые ложки молотого орехового порошка
  • Горсть замороженных ягод
  • 1/2 чайной ложки куркумы
  • 1 чайная ложка сока лимона или лайма
  • 1 чашка измельченного льда

Способ приготовления:

  • Добавьте авокадо, молоко, имбирь, молотый ореховый порошок, ягоды, куркуму и сок лайма переложите в блендер и перемешайте до однородной массы.
  • Добавьте колотый лед и подсластитель по вкусу.
  • Снова перемешайте до однородной массы.
  • Добавление щепотки черного перца активизирует куркумин в куркуме и облегчает его усвоение, не изменяя вкуса смузи.

«Это действительно сливочный смузи с низким содержанием углеводов и без сахара, обладающий высокими противовоспалительными свойствами и антиоксидантами», - говорит Бекс. «Авокадо богат хорошими жирами и клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете сытость и не переедаете.Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая вероятность накопления жира в качестве энергии.

«Между тем кокосовое молоко полно жирных кислот со средней длиной цепи (лауриновая кислота), которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ, а также витаминов и минералов», - говорит Бекс.

Лучшие на сегодня блендеры и миксеры

Зеленая богиня смузи (веганский)

(Изображение предоставлено Unsplash)

Ингредиенты и метод:

  • 1 чашка миндаля, риса или соевого молока 1
  • 2 стакана капусты
  • ½ стакана шпината
  • 1/2 зеленого яблока
  • 3-дюймовый кусок огурца
  • 1/2 авокадо
  • 1 плод киви без кожуры
  • Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

«Эти ингредиенты обладают мощным питательным эффектом и работают вместе, чтобы запустить ваш метаболизм», - говорит Бекс. «Зеленые смузи - отличный способ включить в свой рацион дополнительные овощи, которые помогают детоксикации печени. Авокадо полон полезных жиров, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость, а огурцы также помогают вам насыщаться своими увлажняющими свойствами.

«Киви - отличный источник клетчатки (отлично подходит для пищеварения), а капуста богата омега-3 - незаменимыми жирными кислотами, которые укрепляют здоровье мозга, глаз, кишечника и сердца, а также магнием.”

Смузи из тропических ягод (веганский)

(Изображение предоставлено Unsplash)

Ингредиенты и метод:

  • 1 чашка свежей клубники
  • 1 чашка смешанных ягод, свежих или замороженных
  • 1/2 банана замороженные
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 8 унций светлого кокосового молока
  • 1/4 стакана сушеных кокосовых хлопьев
  • Очистите замороженный банан и нарежьте стебли клубники, затем смешайте все ингредиенты до однородной массы и сразу выпейте.

«Клубника полна растворимой клетчатки, поэтому она отлично помогает пищеварению. Здоровый кишечник способствует снижению веса », - говорит Бекс. «Кроме того, жирные кислоты, содержащиеся в кокосе, могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира, поэтому эта комбинация может помочь вам похудеть.

«Кокосовое молоко содержит небольшое количество жиров MCT (триглицериды со средней длиной цепи), которые, как показали исследования, увеличивают метаболизм и, в частности, помогают уменьшить абдоминальный или висцеральный жир».

Красный бархатный смузи

(Изображение предоставлено Unsplash)

Ингредиенты и способ приготовления:

  • 2 стакана кокосового молока
  • 2 стакана кубиков льда
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 авокадо
  • 3 столовые ложки какао или порошка какао
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 груша, нарезанная и без семян
  • Если у вас слабый блендер, сначала приготовьте свеклу в течение 20-30 минут и дайте ей остыть.Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

Becs говорит: «Свекла богата антиоксидантами, низкокалорийна и практически не содержит жира, но при этом богата клетчаткой, которая полезна для пищеварения и помогает похудеть.

«Этот сливочный смузи, естественно подслащенный грушей, также содержит полезные жиры авокадо, а кокосовый орех помогает подавить тягу к еде. Он обеспечивает сахар для быстрой энергии, в то время как жир переваривается медленно - выигрышная комбинация, которая предотвращает голод и тягу к еде, регулируя уровень сахара в крови.”

Лучшие на сегодняшний день блендеры и миксеры предлагают

смузи для сжигания жира - Приключения медсестры

Прикрепите этот рецепт!

Поднимите свой метаболизм с помощью этого рецепта смузи для избавления от жира. Он богат питательными веществами, которые будут работать на сжигание этого жира, когда вы пьете этот зеленый коктейль. Сделанный из цельных продуктов, это полезный рецепт смузи.

Этот смузи - потрясающий коктейль. Отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от жира и привести себя в форму к новому году.В нем много питательных веществ и немного чего-то, что вас удивит.

Смузи для сжигания жира

Вы заметили, что большинство смузи содержат сахар? Некоторое время я искал новые рецепты и заметил, что все они добавляли сахар из ингредиентов. Я хотел создать смузи, который подпитывал бы мое тело, и это именно то, чем является этот жирный сок. В каждом глотке содержится масса питательных веществ, которые помогают вашему организму работать должным образом, избавляясь от нежелательного жира.

Как работает смузи для сжигания жира

Что замечательно в этом рецепте, так это то, что ингредиенты работают в вашу пользу. Овощи и фрукты будут способствовать ускорению вашего метаболизма, что, в свою очередь, может помочь вам в ускорении сжигания жира и даже помочь в потере веса.

Plus - залог сбалансированного питания и питья воды в течение дня.

Когда вы едите и пьете продукты, богатые сахаром, углеводами и т.п., это может отрицательно сказаться на вашем метаболизме.Пища, которую вы едите, может замедлить ваше тело, и тогда использование такого смузи - отличный способ снова ускорить ваше тело.

Пейте воду после смузи

Еще одна вещь, о которой следует помнить, - после того, как вы выпьете смузи, убедитесь, что получаете достаточное количество воды в течение дня. Вы добавляете в свой организм много клетчатки и питательных веществ, вода поможет всем.

Когда пить жиросжигающий смузи

Этот смузи можно пить в любое время дня.Я обычно делаю это для своего утреннего начала дня. Я считаю, что это отличный заряд энергии, чтобы начать день. Теперь, если вы не любите смузи в первую очередь, не стесняйтесь готовить себе полдник или даже обед. В любое время будет работать.

Могу ли я добавить белок в свой смузи

Конечно, вы можете добавить протеиновый порошок или другие добавки. Я также обнаружил, что смесь семян чиа и семян конопли - отличный способ добавить белок и сделать коктейль более густым.

Попробуйте этот смузи и поделитесь своим мнением. Принимаете ли вы решение в новом году добавить в свой рацион более здоровые рецепты или ищете новый любимый смузи, который можно попробовать. Этот рецепт невероятный, ароматный и очень простой в приготовлении.

Состав

  • 2 чашки свежего шпината
  • 1 морковь
  • 1 стебель сельдерея
  • 2 столовые ложки яблочного уксуса
  • 1/2 стакана яблочного сока
  • 1 банан

Инструкции

    1. Поместите все ингредиенты в блендер.
    2. Взбивать 2-3 минуты или до получения однородной массы.
    3. Добавьте еще яблочного сока, если он слишком густой.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 2 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 103 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 58 мг Углеводы: 24 г Волокно: 3 г Сахар: 15 г Белки: 2 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото на Pinterest

Прикрепите этот рецепт!

6 Вкусных и сжигающих жир напитков для более плоского живота

Если вы склоняетесь к здоровому образу жизни, но у вас нет времени готовить на пару, жарить или готовить здоровую еду, тогда полезные и сжигающие жир смузи могут стать вашим новым блюдом. лучший друг.Все, что вам нужно сделать, это бросить суперпродукты в блендер с протеиновым порошком, кубиками льда, молоком и йогуртом, а затем вуаля! У вас есть питательная и вкусная еда менее чем за пять минут.

Люди считают, что смешивая фрукты или овощи, вы теряете все витамины и питательные вещества. Однако это зависит от используемого вами блендера - с NutriBullet у вас есть мощный экстрактор питательных веществ, который может быстро и легко расщеплять самые жесткие овощи, фрукты, орехи и семена, выдавливая все возможные питательные вещества, которые вы можете получить.

Купите NutriBullet по промо-цене 89,99 долларов США

Шесть лучших смузи для сжигания жира для похудения

Чтобы приготовить полезный смузи для похудения, вы не просто бросаете все, что хотите, в свой блендер - каждый ингредиент имеет цель и польза для здоровья. Ваша цель - приготовить насыщенный питательными веществами смузи, который поможет снизить уровень голода, наполнить вас клетчаткой и протеином для наращивания мышечной массы. Вот несколько лучших рецептов смузи с суперпродуктами, которые помогут сбросить вес:

1.Смузи для окончательного сжигания жира

Этот смузи от Simple Greens Smoothies считается фаворитом публики, потому что он способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира. Смузи содержит молодой шпинат, богатый витаминами А, С, фолиевой кислотой, железом и кальцием, а также богат нерастворимой клетчаткой, которая отлично подходит для сжигания жира на животе.

  • 1 чашка молодого шпината
  • 2 столовые ложки свежих листьев мяты
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный
  • 1/2 чашки охлажденного зеленого чая
  • 1/2 большого грейпфрута
  • 1 чашка кусочков ананаса
  • 1/4 большого авокадо

2.Темный шоколад, грецкие орехи и бананы

Если вы любите шоколад, то вам это понравится! Рецепт требует банана, который содержит клетчатку, которая помогает очистить пищеварительную систему, помогает при дефекации и выводит холестерин из организма. Он также содержит грецкие орехи, богатые омега-3, которые помогают сохранять ясность ума и держать живот подтянутым.

  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашка протеинового порошка
  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов

3.Тыквенно-банановый смузи

Тыквы оранжевого цвета из-за бета-каротина, который является антиоксидантом, который помогает замедлить старение организма. Тыква также содержит витамин С, а чашка приготовленной тыквы содержит три грамма клетчатки, что отлично помогает обуздать тягу. С другой стороны, миндальное молоко с низким содержанием калорий, сахара, фосфора, высоким содержанием витамина E, витамина D и является отличным источником кальция.

  • 1 стакан тыквенного пюре (желательно свежего)
  • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока
  • 1/2 замороженного банана
  • Горсть кубиков льда
  • щепотка корицы

4.Пряный тропический смузи

В этом смузи есть щепотка кайенского перца, ананасы и листовая зелень. Кайенский перец содержит капсаицин, который действует как стимулятор метаболизма. Ананасы помогают организму при вздутии живота, избавляясь от задержанной воды, а листовые овощи содержат витамины, минералы и множество фитохимических веществ.

  • 1 стакан замороженного манго
  • 1 стакан замороженного ананаса
  • 1 1/2 несладкой кокосовой воды
  • 1 стакан листовой зелени (молодой шпинат, капуста и т. Д.). уровни, ускоряют метаболизм и уменьшают тягу - и вас ждет вкусный и сытный смузи, который поможет сбросить вес. Этот смузи также требует ореховой пасты, которая содержит полезные жиры и белки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и поддерживали уровень сахара в крови в течение некоторого времени.

    • 1 стакан миндального молока
    • 1 стакан замороженных ягод (клубника, малина и т. Д.)
    • 1 банан
    • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
    • горсть льда

    6. Ванильно-ягодный смузи для взрыва живота

    Этот восхитительный освежающий смузи можно съесть на завтрак или во второй половине дня, когда вы захотите сесть без калорий. Ягоды содержат фитохимические вещества C3G, которые повышают уровень адипонектина и лептина, усиливая метаболизм жиров и подавляя аппетит, соответственно.

    • 1 литр простого обезжиренного греческого йогурта
    • 8 унций несладкой замороженной клубники или черники
    • 2 стакана несладкого ванильного миндального молока
    • 1 банан, замороженный
    • 1 чайная ложка корицы

    Для какого смузи лучше всего?

    Для людей, ведущих активный образ жизни и всегда в движении, NutriBullet может быть лучшим брендом для вас. Каждый NutriBullet имеет простой и интуитивно понятный дизайн, который позволяет мгновенно крутить, смешивать и подавать свежие смузи.И когда мы говорим «мгновенно», мы имеем в виду, что вы можете съесть питательный смузи менее чем за 60 секунд!

    NutriBullet имеет лезвия, которые извлекают максимум питательных веществ из всех ваших ингредиентов, и их так легко чистить, что вам придется открутить лезвия и промыть их водой с мылом.

    1. NutriBullet PRO ЭКСКЛЮЗИВНО!

    Этот компактный и оптимизированный персональный блендер позволяет взбивать питательные смузи в любое время и каждый день! Как только вы закончите смешивать смузи, вы можете щелкнуть крышками и выходить за дверь - не нужно переложивать смузи в другую емкость или добавлять в посуду.

    Этот эксклюзивный продукт поставляется с моторной базой на 900 Вт, лезвием экстрактора, двумя направляющими, двумя чашками по 37 унций, двумя кольцами для чашек, двумя ручками для губ и книгой рецептов.

    Купите здесь по специальной цене 89,99 долларов США

    2. NutriBullet RX

    Этот блендер оснащен самым мощным экстрактором питательных веществ среди всех блендеров NutriBullet, обеспечивающим высочайшее соотношение экстракции питательных веществ, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из ваши ингредиенты. Это не только полезные смузи для вас, но и смузи и питательные супы для всей семьи!

    NutriBullet RX поставляется с моторной базой на 1700 Вт, лезвием экстрактора с щеткой для очистки, короткой чашкой на 30 унций с комфортным кольцом для губ, кувшином SouperBlast с вентилируемой крышкой и большой чашкой на 45 унций с крышкой кувшина.

    Купите его здесь за 179,99 долларов США

    3. NutriBullet Select

    Этот тонкий блендер имеет две точные скорости, которые вы можете использовать для своих смузи и пикантных смесей. Вы можете использовать импульсную функцию для супов, соусов и других горячих блюд, которые вы хотите смешать. С другой стороны, у этого блендера также есть лезвия для оптимального извлечения питательных веществ, чтобы вы могли получить максимум пользы для своих здоровых смузи.

    NutriBullet Select поставляется с моторным основанием на 1000 Вт, легко поворачивающимся экстрактором, кувшином на 32 унции, чашкой с ручкой на 24 унции, переносной крышкой, крышкой кувшина с крышкой, тампером и книгой рецептов.

    Получите его здесь за 99,99 долларов США

    Купите NutriBullet сейчас и получите бесплатную доставку для заказов в США на сумму свыше 75 долларов США. Вы также получаете бесплатную годовую гарантию на все блендеры и соковыжималки.

    Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

    24-часовая смузи-диета для бодрости вашего тела

    Вы когда-нибудь слышали об однодневной смузи-диете? Если вы упали с тележки здорового питания или позволили себе несколько недель побаловать себя в качестве перерыва в диете, это может помочь вам начать сжигание жира и вернуться к подпитке организма необходимыми ему питательными веществами.

    Перед тем, как попробовать новый план похудания, важно помнить, что здоровая и устойчивая потеря веса - это сочетание последовательной, питательной и здоровой диеты и регулярных физических упражнений.

    Будь то шнуровка ваших кроссовок три раза в неделю для пробежки по соседству или проба чего-то нового, например бокса, сочетание регулярной активности со здоровым питанием является ключевым моментом.

    Тем не менее, после уик-энда, посвященного чрезмерному баловству, мы знаем, что может возникнуть соблазн на несколько дней придерживаться салата и овощей или, что еще хуже, есть минимальное количество еды.Именно здесь на помощь приходит научно обоснованный план смузи-диеты.

    Голодание - это невероятно вредно для здоровья, поскольку оно подвергает ваше тело давлению. В конечном итоге это может затруднить удержание контроля над своим весом. Вы должны быть уверены, что когда вы худеете, вы теряете жир, а не мышцы, поскольку потеря мышечной ткани замедляет ваш метаболизм.

    Лучше всего относиться к своему телу легко и бережно, а вместо этого восполнять излишки пищи с помощью простой смузи-диеты в течение одного дня.Это поможет ускорить процесс сжигания жира и даст вашему телу заряд энергии, чтобы он мог сжигать калории еще эффективнее.

    Тем не менее, перед тем, как следовать этой 24-часовой диете, важно учитывать свои потребности в отношении здоровья, и, если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это. Помните, что не все планы подходят всем, и всегда есть другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь вам похудеть.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Что такое 24-часовая диета для смузи?

    Наша однодневная коктейльная диета, разработанная диетологом Найджелом Денби, насыщает ваш организм белком и питательными веществами, чтобы вы не теряли мышечную ткань и могли еще более эффективно сжигать жир.

    Вы можете использовать наш план каждую неделю, чтобы регулярно терять 1-2 фунта, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями шесть дней в неделю.

    Вот как это работает:

    • Решите, какой день вы собираетесь использовать в качестве дня коктейля, и купите все необходимые ингредиенты.
    • Не поддавайтесь соблазну пропустить какой-либо коктейль - голодание определенно контрпродуктивно.
    • В день коктейлей просто выпейте три коктейля и два литра воды - без чая, кофе, алкоголя или закусок.
    • Не обманывайте себя, вы можете есть все, что хотите всю неделю, а затем использовать однодневную коктейльную диету, чтобы все исправить. Вам необходимо здоровую пищу шесть дней в неделю и использовать однодневную коктейльную диету, чтобы ускорить потерю веса. Время от времени можно использовать однодневную диету с коктейлями.
    • Не поддавайтесь соблазну покупать смузи - если подумать, подходят ли вам смузи, это худшие варианты. Они полны сахара, и вам нужны все питательные вещества и белок, содержащиеся в домашних коктейлях, чтобы поддерживать мышечную ткань.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Рецепты диетических коктейлей для смузи

    Выберите три коктейля на день из списка ниже, добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд до однородной массы.

    Green extreme 200 г нежирного греческого йогурта, горсть кубиков льда ½ огурца 1 морковь, нарезанная 1 киви, очищенные 2 горсти промытого молодого шпината

    Бустер для завтрака 30 г протеинового порошка 1 горсть банана султана горсть миндаля овсяных хлопьев 200 мл обезжиренного молока

    Средиземноморская магия 30 г протеинового порошка ½ авокадо 2 больших помидора 1 красный перец плюс горсть свежего базилика горсть кубиков льда

    Синий бархат 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти черники 2 сливы с косточек 1 банан, горсть шпината горсть кубиков льда

    Летний холодильник ½ огурца 1 палочка сельдерея ½ авокадо 30 г протеинового порошка горсть свежей петрушки горсть кубиков льда

    Berry bliss 1 очищенный киви 200 г нежирный греческий йогурт 2 горсти очищенной клубники 2 горсти малины горсть овсяной каши кубики льда

    Что есть остальное eek

    • Не менее 5 порций овощей - листьев, помидоров, бобов, капусты.Избегайте картофеля и крахмалистых овощей
    • 3 порции фруктов
    • 2 порции цельнозернового хлеба, т. Е. 1 тонкий ломтик непросеянного хлеба, 2 ривиты, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки цельнозерновой пасты или коричневого риса или 2 овсяных лепешки
    • 2 порции 200 мл полужирного молока, немолочная альтернатива или обезжиренный йогурт, 150 г твердого сыра или 200 г творога
    • 2 порции 150 г курицы (без кожи), 200 г рыбы или моллюсков, 1 яйцо, 200 г бобов или бобов, 50 г несоленого орехов или 150 г нежирного красного мяса (не чаще двух раз в неделю)
    • Пейте не более 200 мл вина, ½ пт пива или одной меры крепкого алкоголя в день и всегда имейте два безалкогольных дня в неделю

    Лучшая на сегодняшний день амазонка Prime Day для дома и кухни предлагает

    50 смузи для похудения, сжигающих жир, чтобы получить плоский живот

    Эти полезные рецепты смузи для похудения великолепны, потому что они будут держать вас сытым между приемами пищи или вы можете съесть один вместо завтрака, когда находитесь в пути.

    Если вы относитесь к тем людям, которым сложно употреблять зелень, смузи - прекрасный способ добавить овощи в свой рацион. Для фруктовых рецептов смузи я люблю добавлять в него горсть шпината.

    По правде говоря, вы даже не заметите шпинат со всеми другими подавляющими вкусами. Это просто простой и быстрый способ добавить немного овощей!

    Обращаясь к этим рецептам, следует помнить, что они не предназначены для определенной диеты, поэтому вы захотите найти тот, который соответствует вашим потребностям.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете попробовать другие рецепты смузи на основе овощей, в которых есть фрукты с низким содержанием углеводов (например, ягоды).

    Между прочим, я люблю смешивать свои смузи в своем Nutribullet. Все эти рецепты - отличные коктейли для похудения для Nutribullet, Vitamix или вашего любимого блендера.

    Дайте мне знать в комментариях ниже, какой ваш любимый полезный фруктовый и овощной смузи !!

    Смузи для здорового сжигания жира и похудения

    Ниже приведен список легких коктейлей для похудения, которые я нашел для вас, ребята, которые помогут вам соблюдать диету и прекрасно подходят для похудения. Эти рецепты взяты из моих любимых блогов и веб-сайтов, и, возможно, вы также найдете новый любимый!

    Смузи с коренастым обезьяньим протеином

    Если вы любите арахисовое масло и бананы, этот коктейль действительно понравится, а добавленный белок поможет вам пережить дневные спады. А кто этого не хочет?

    Очищающий смузи с лимоном и капустой

    Лимоны отлично очищают ваше тело, и этот смузи также довольно освежает!

    Чернично-персиковый смузи

    Этот рецепт потрясающий, потому что в нем всего четыре ингредиента! Я сделал это дома, и это было очень вкусно, я обязательно сделаю это снова! Один из бонусов: если вы жаждете сахара, это отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому без добавления сахара.

    15 смузи с 5 ингредиентами

    Эти рецепты просто потрясающие, никаких сумасшедших ингредиентов. Рецепты включают пина-коладу, ягодный овсяный лесной орех, апельсин, клубничный восход солнца, желе из арахисового масла, тропическую мяту, зеленый протеиновый коктейль, веселый зеленый гигант, зеленое ореховое масло и базовую зелень.

    Супер зеленый очищающий смузи для плоского живота

    Этот смузи поможет очистить ваш организм, получая при этом огромную дозу зелени. Если вам не нравится вкус овощей, бананы и ананасы в этом смузи скроют овощной вкус.

    8 полезных рецептов смузи

    Listotic предлагает восемь невероятно простых и полезных рецептов смузи. Morning Magic, Detox, Anti-Bloat, Kick Starter, Very Berry, Шоколадный миндаль, Булочка с корицей и Яблочный пирог. Просто названия звучат привлекательно, а рецепты выглядят потрясающе!

    Ягодно-свекольный смузи

    Это что-то вроде суперфуд-смузи. Свекла - отличный источник калия, фолиевой кислоты, меди и других веществ, а ягоды очень богаты антиоксидантами.

    Знаешь, когда я думаю о смузи, на ум не приходит дыня, но я думаю, это было бы так вкусно! Мускусная дыня действительно богата витамином С, фолиевой кислотой, калием и другими полезными витаминами и минералами.

    6 упаковок смузи Make Ahead

    А теперь отличная идея, если у вас мало времени, приготовьте все свои смузи в отдельных пакетиках. Если вам нужен быстрый смузи, вы можете просто вылить один из них в блендер, и все готово! Рецепты ягод манго, очень ягод, летних фруктов, восхода солнца манго, арбуза киви и персиково-голубых смузи.

    Смузи с грушей и малиной

    Этот низкокалорийный смузи состоит всего из четырех ингредиентов и является идеальным началом дня!

    3 зеленых смузи

    Если вы ищете больше смузи на основе овощей, вам обязательно понравятся эти! В этих рецептах все еще есть немного фруктов для сладости, но много овощей.

    Смузи Power Peach

    Вам действительно понравится этот смузи из персика, манго и малины. Греческий йогурт в этом рецепте обеспечивает «мощный» белок.Есть секретный ингредиент, который, похоже, действительно хорошо сочетается с фруктами, его нужно обязательно проверить.

    7 смузи на все случаи жизни

    Body Rock делится семью удивительными рецептами смузи: энергетик, овощ, зеленая богиня, протеиновая сила, успокаивающее средство для желудка, апельсиновый крем (вкуснятина) и антиоксидант. Обязательно ознакомьтесь с этим постом, я уверен, что вы найдете хотя бы один рецепт смузи, который вам понравится (если не больше)!

    Ежедневный зеленый смузи

    Обогащенный турмерином, который является отличным противовоспалительным средством, шпинатом, апельсинами и другими полезными ингредиентами, вы получите большую часть своих овощей в течение дня в этом смузи!

    Смузи с бананом, манго и авокадо

    Авокадо не только восхитителен, но и наполнен полезными для сердца жирами.Интересный факт: я также узнал, что в авокадо на самом деле больше калия, чем в бананах! Авокадо настолько сытный, что делает этот смузи подходящим для сытного завтрака (или, может быть, обеда), если вы в затруднении!

    Смузи Beat Belly Bloat Green

    Овощи не только потребляют много воды, но и очень помогают при вздутии живота. Этот рецепт сочетает в себе множество средств, уменьшающих вздутие живота: шпинат, имбирь и ананас (и это лишь некоторые из них).

    Рецепты смузи для похудения

    Если вам нужно еще больше смузи для похудения своими руками, посмотрите это видео ниже с еще тремя удивительными рецептами!

    Все коктейли не содержат молочных продуктов, сахара и глютена.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*