Протеин

Через сколько после протеина можно есть: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

alexxlab -- 08.10.198725.10.2022

Комментариев к записи Через сколько после протеина можно есть: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью нет

Содержание

«Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс Кью

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

Как работает протеин
Сколько надо употреблять белка в день, чтобы росли мышцы
Как правильно принимать протеин, подскажут эксперты
Прием протеина до тренировки и после
Получить промокод на скидку — 20%!

Не секрет, что для наращивания мышечной массы многие спортсмены употребляют протеин. Протеин – он же и есть белок, производится из натуральных продуктов как животного, так и растительного происхождения.

Можно выделить наиболее популярные виды протеина:

Сывороточный (концентрат, изолят, гидролизат, казеин)
Соевый
Яичный

Сывороточный протеин добывается из молочной сыворотки, на данный момент самый востребованный протеин. Соевый производится из сои, не пользуется спросом в бодибилдинге. Яичный протеин добывается путем высушивания желтка и белка. Богат аминокислотами.

Как работает протеин

Во время физических нагрузок, мышечные волокна максимально растягиваются, и появляются микротрещины. В местах разрыва волокон, образовывается пространство, которое в конечном итоге наполняется белком. Чем больше физическая нагрузка, тем больше необходимо употреблять белка. Также, необходимо дополнительно подпитывать мышцы сложными углеводами, которые поспособствуют лучшему нарастанию мышц на теле спортсмена.

Сколько надо употреблять белка в день, чтобы росли мышцы

Суточная норма потребления белка обычного человека должна быть 1 – 1. 5г на 1кг массы тела. Для желающих нарастить мышечные волокна, необходимо употреблять 2-3г протеина на 1 кг веса. Например, если масса тела 80 кг, то суточная норма для спортсмена — от 160г в сутки. Не рекомендуется употреблять за один прием большое количество белка. Необходимо растянуть прием протеина на целый день. Ориентировочно, за один раз употребляется до 50-60 г протеина для наилучшего усвоения. Чтобы было легко контролировать порцию, производители протеина кладут в банку специальную 30г мерную ложку.

Однако, эффективное усвоение белков зависит от особенностей отдельного организма и связано с выработкой ферментов при пищеварении. Поэтому при выборе протеина следует обратить внимание на сбалансированные комплексы, которые содержат в своем составе витамины и пищеварительные элементы. Это будет способствовать более быстрому усвоению протеина.

Не стоит забывать и об углеводах, их необходимое количество способствует образованию гликогена, синтезу АТФ, уменьшению процесса катаболизма.

Для полноценного роста мышц, рекомендуется использовать и углеводы, и протеин.

Как правильно принимать протеин, подскажут эксперты

Эксперты в области бодибилдинга советуют принимать протеин на протяжении всего дня. Утренний прием протеина способствует восполнению запасов энергии, расходуемой организмом во время сна из внутренних запасов, и таким образом, предотвращается процесс катаболизма мышечной массы. Лучше всего подойдет «быстрый» сывороточный протеин. В течении дня необходим дополнительный прием протеина между основными приемами пищи для поддержания постоянного уровня аминокислот. Это особенно важно при наборе массы. Прием протеина перед сном предотвращает катаболизм и обеспечивает поступление аминокислот в ночное время.

Перед употреблением протеина, рекомендуется приобрести специальный шейкер, который быстро и полноценно размешает протеин с водой или молоком. На объем 300-400 мл размешивается около 70-150 г протеина. Готовый коктейль следует употребить в течение 1-2 ч.

Продукт следует размешивать до однородной массы, избегать образовываться комочков и осадка.

Протеин можно принимать и с соком, это дело вкуса, главное, чтоб вкус сока и протеина совпадали. В случаях, если есть негативная реакция на лактозу, необходимо выбрать протеин с наименьшем содержанием лактозы, а также исключить молоко.

Прием протеина до тренировки и после

Рекомендуется принимать 30г сывороточного протеина за несколько часов до тренировки. За полчаса до тренировки можно принять незаменимые аминокислоты BCAA. Прием протеина и аминокислот обеспечивает организм дополнительными веществами для физической нагрузки. Не секрет, что при отсутствии нужного количества белка и углеводов, эффективность тренировки падает.

Для быстрого роста мышечной массы, необходимо употреблять протеин после тренировки. Во время тренировки запас питательных веществ истощается и уровень аминокислот падает. Поэтому, прием протеина после тренировки будет способствовать восполнению количества аминокислот в крови.

Прием углеводов поможет скорейшему восстановлению гликогена.

Прием спортивного питания после тренировки связан с таким понятием как «белково – углеводное окно», которое образуется в течении 30 минут после длительной физической нагрузки. Именно в этот период времени, организм требует максимальное количество белка и углеводов. Полноценно «закрытое» белково-углеводное окно – залог быстрого роста мышц.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку

20% на весь заказ!

Если я выпью протеиновый коктейль после тренировки, когда мне следует поесть?

Протеиновый коктейль — это только первый шаг к послетренировочному питанию.

Изображение предоставлено: nortonrsx/iStock/GettyImages

Вне зависимости от ваших целей в фитнесе ключевым фактором является обеспечение организма правильными питательными веществами, особенно если вы не хотите ставить под угрозу свои результаты. И если вы принимаете протеиновый порошок, время первого приема пищи после протеинового коктейля может повлиять на ваше выздоровление.

Видео дня

Подсказка

Вы можете поесть с протеиновым коктейлем или вскоре после него. Просто не забудьте потреблять белок, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.

Еда после протеинового коктейля

Если вы много тренировались, ваш первый прием пищи после протеинового коктейля должен состоять из цельных продуктов и потребляться вместе с коктейлем или вскоре после него. На самом деле, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы даже можете съесть свой протеиновый коктейль. Это потому, что ваше тело жаждет и нуждается в большем количестве калорий после расходования дополнительной энергии.

По данным Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение одного часа после окончания тренировки, независимо от типа физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению. Это еще более важно, если ваша тренировка в этот день будет интенсивной или особенно тяжелой. Это топливо может быть восстанавливающим напитком или едой, или закуской с углеводами, белком и здоровым жиром.

Поскольку цель посттренировочного питания, по словам ACE, состоит в правильном сочетании продуктов, которые помогут вам восстановиться, регидратировать, дозаправиться, нарастить мышечную массу и улучшить будущую производительность, прием пищи после протеинового коктейля имеет решающее значение для получения дополнительных необходимые вам питательные вещества. Поэтому, даже если вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вы все равно должны планировать прием хорошо сбалансированной пищи, содержащей разнообразные цельные продукты и большое количество жидкости.

И если цель состоит в том, чтобы сбросить несколько килограммов, то не обязательно лучшее время для приема протеинового коктейля для похудения. Потребление достаточного количества белка в течение дня, а также обеспечение его достаточного количества после тренировки — это общая цель, когда речь идет о похудении.

Подробнее: 4 преимущества протеинового коктейля, которые улучшат вашу тренировку

Макронутриенты после тренировки

Комбинация белков, углеводов и полезных жиров является рекомендуемой смесью питательных веществ после тренировки. Углеводы продолжают помогать вам восполнять запасы гликогена, а белок способствует восстановлению.

Тем не менее, если вы собираетесь поесть после протеинового коктейля, убедитесь, что белок включен в оба приема пищи. Например, если в вашем коктейле 20 граммов белка, и вы едите через час, вам не нужно включать в этот прием столько белка.

Чтобы лучше понять количество белка, которое вам необходимо ежедневно, Академия питания и диетологии говорит, что вы можете следовать рекомендуемой диетической норме для среднего взрослого человека, которая составляет 0,37 грамма на фунт массы тела. Однако это не обязательно влияет на уровень активности. Это означает, что рекомендуемой нормы может быть недостаточно, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или поднимаете тяжести, рекомендуется потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела. Кроме того, ACSM предлагает от 0,5 до 0,7 грамма углеводов на фунт массы тела, а соотношение углеводов и белков для тренировок низкой и средней интенсивности должно составлять 2:1 или 3:1, если тренировка была продолжительной и высокой интенсивности.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Что есть после тренировки

Для того, чтобы в течение часа или около того после интенсивных упражнений правильно питать свое тело, вам нужно иметь наготове несколько идей для еды. Заблаговременное приготовление пищи и ее порционное хранение в контейнерах может помочь вам сэкономить время, особенно когда ваш желудок требует еды.

При выборе и приготовлении пищи после тренировки помните, что вы едите после протеинового коктейля. Поэтому обязательно учитывайте дополнительный белок в своем коктейле, когда принимаете решение о приеме пищи после тренировки. Вот несколько, чтобы вы начали.

Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами и 1 стаканом фруктов
Нежирный греческий йогурт с 1/2 стакана ягод
Стир-фрай с курицей-гриль, овощами и коричневым рисом
Буррито для завтрака: 1 лепешка, 1 целое яйцо и 2 взбитых яичных белка, нарезанные овощи, 1/4 чашки черных бобов, смешанных вместе и завернутых в лепешку
Протеиновые блинчики со свежими фруктами: 1 чашка блинной смеси, 1 чашка 1% или 2% органического молока или миндального молока с низким/без сахара, 2 яйца, 1 мерная ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты венчиком или электрическим миксером и используйте сковороду или сковороду для приготовления.

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть? Перестаньте думать.

Если вы только начали тренироваться, соблюдать диету и принимать добавки, вам может быть интересно: через какое время после протеинового коктейля нужно принимать пищу для достижения наилучших результатов?

После протеинового коктейля нет ограничений на время приема пищи. Если вы только что закончили тяжелую тренировку, вам следует поесть как можно скорее. Вы даже можете выпить протеиновый коктейль с этим приемом пищи.

Это ответ в двух словах.

Продолжайте читать, если вам нужна более подробная информация о:

Через какое время после протеинового коктейля можно принимать пищу
Что есть после тренировки
Как правильно выбирать время приема протеиновых коктейлей

И поймите, как люди усложняют тему пищевых добавок с белком.

Через какое время после протеинового коктейля можно поесть?

Как упоминалось ранее, нет никаких ограничений относительно того, сколько времени вы должны ждать, чтобы поесть после протеинового коктейля. В идеале вы хотите сделать это как можно скорее, особенно если вы недавно закончили тренировку и вашему телу нужны питательные вещества для восстановления.

Существует множество заблуждений по поводу того, что называется «анаболическим окном».

Предположительно, есть 1-часовое окно возможностей сразу после тренировки, когда ваше тело может лучше использовать питательные вещества, чем если бы вы ждали.

Вот почему вы увидите, как многие ребята из спортзала пьют протеиновый коктейль сразу после тренировки.

Однако исследования, проведенные в отношении предполагаемого анаболического окна, не содержат связных данных для формирования каких-либо рекомендаций. (1)

Что приводит нас к тому, что мы считаем рекомендациями здравого смысла:

Пейте протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки, но не перенапрягайтесь
Ешьте полноценный обед сразу после тренировки
Потребляйте около 25 граммов белка для восстановления тканей

Дополнительные полезные рекомендации по этой теме можно найти в этой статье Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Что есть после тренировки?

Вместо того, через какое время после протеинового коктейля можно поесть, лучше задать вопрос: что есть после тренировки? Вам вообще нужен протеиновый коктейль для начала?

Нет, вам это не нужно. Я знаю, шокер.

При этом протеиновые коктейли — это очень удобный способ удовлетворить ваши потребности в белке, независимо от того, делаете ли вы это для спортивных результатов, беременности или для общего улучшения здоровья.

В любом случае…

После напряженной тренировки мы рекомендуем вам есть полноценную питательную пищу, состоящую из цельных продуктов, в которой вы потребляете все макроэлементы: белки, жиры и углеводы.

Если тренировка была очень сложной, вы можете выпить протеиновый коктейль во время еды. Вы даже можете пить несколько протеиновых коктейлей в день.

В какое время пить протеиновый коктейль?

Я знаю, что сказал, что 1-часовое анаболическое окно на самом деле не имеет никакого научного обоснования. При этом некоторые моменты лучше, чем другие, чтобы получить протеиновый коктейль, в зависимости от вашей цели.

Сила и наращивание мышечной массы. Если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу, может быть хорошей идеей выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы ваше тело могло начать восстанавливаться как можно скорее. (2)(3)
Потеря веса. Если вы планируете похудеть, возможно, вам лучше пить протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы обуздать тягу и чувство голода до следующего приема пищи.

Очевидно, все это сильно зависит от типа протеинового коктейля, который вы пьете. Если вы планируете похудеть, вам следует выбрать низкокалорийный вариант.

Чтобы узнать больше на эту тему, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий в протеиновом коктейле.

Часто задаваемые вопросы

Как видите, ничего сложного нет. Просто убедитесь, что вы принимаете протеиновый коктейль и питательную пищу как можно скорее после тренировки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые распространенные вопросы, которые люди задают по этой теме.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Да, нет ничего плохого в том, чтобы пить протеиновый коктейль во время еды.

При этом, если между едой и протеиновым коктейлем вы съедаете слишком много белка, часть его может превратиться в отходы.