Недорогой протеин для набора мышечной массы: Протеин для набора мышечной массы

Протеин для набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

• Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
• Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
• Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
• Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.

 

Разновидности протеина для набора массы

• Сывороточные

  Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

• Казеиновые

  Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

• Многокомпонентные

  Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.
• Изоляты

  Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

• Растительные

  Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

• Жидкие

  В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

   Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

2. Syntrax Matrix 5. 0

   Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.
3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN

   Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

4. BSN SYNTHA-6

   Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

5. MUSCLEPHARM COMBAT

   Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.
6. MHP PROBOLIC-SR

   Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

7. Syntrax Micellar Creme

   Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

8. DYMATIZE ISO-100

   Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

   Изолят, получаемый при качественной ионной обработке.

   Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

10. SAN 100% PLATINUM WHEY

    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Товары из данной статьи

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, 909 грOptimum Nutrition

3 810 Р

4 390 Р

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein, 909 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2270 грOptimum Nutrition

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2270 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 909 грOptimum Nutrition

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 909 гр

Syntrax Matrix 5. 0, 2270 грSyntrax

Syntrax Matrix 5.0, 2270 гр

ТОП-10 лучших сывороточных протеинов

Сывороточные протеины – это спортивная добавка для набора мышечной массы и придания телу красивого рельефа. В ее состав входит животный белок, аминокислоты, различные микро- и макроэлементы, в зависимости от торговой марки.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с достоинствами и недостатками лучших сывороточных протеинов по отзывам покупателей, собранными в этом рейтинге. Тут описываются гидролизаты, изоляты, концентраты и лучшие протеины. Надеемся, что это поможет облегчить ваш выбор.

Фото:https://www.gympik.com

Содержание:

1. Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

2. Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

3. Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

4. Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

5. Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

6. Протеин R-Line Whey (1000 г)

7. Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

8. Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

9. Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

10. Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

Фото:https://market.yandex.ru

Наш рейтинг протеинов открывает Steel Power Fast Whey Protein. Данное ппортивное питание от российского производителя включает 100% концентрата сывороточного протеина, чей аминокислотный состав схож со структурой мышечной ткани. Многокомпонентная углеводная матрица в формуле продукта наполняет энергией, препятствуя быстрой утомляемости во время тренировки. Для приготовления порции смешайте 45 г протеина с 300 мл молока, воды либо сока. Так вы зарядите организм 175 ккал и 31 граммами чистого белка. Принимайте напиток три раза в сутки: утром, до и после тренинга либо между приемами пищи. В продаже Fast Whey Protein представлен в объемах 900 и 1800 г. Есть коктейли со вкусом банана, печенья, клубники, кофе, темного либо молочного шоколада.

Не знаете, какой протеин лучший, обратите внимание на этот продукт.

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

Достоинства:

• представлен в различных объемах
• разные вкусы
• отсутствие комочков при смешивании
• высокое содержание протеина (70-80% на порцию)
• оптимальная стоимость

Недостатки:

• некоторые коктейли слишком сладкие

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Продолжает наш обзор лучший протеин для набора массы Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Этот продукт достоин внимания в силу своего быстрого эффекта. По отзывам покупателей, он обеспечивает взрывной рост сухой массы мышц в течение нескольких недель. Такие яркие результаты можно объяснить высокой концентрацией чистого белка в составе, тут не содержится углеводов, лактозы и жиров. Порошок прост в приготовлении, легко размешивается как ложкой, так и в шейкере. Большое содержание здесь калорий (120 ккал на одну порцию) не дает организму истощаться, но в то же время не запускает процесс образования жировой прослойки.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

Достоинства:

• низкое включение холестерина – 30 г на порцию
• содержание кальция
• разнообразный аминокислотный состав
• небольшой расход – один мерный черпак на 200 мл жидкости
• сочетаемость с водой, соками, молоком

Недостатки:

• не рекомендуется к использованию подростками младше 18 лет
• не подходит веганам, так как содержит животные компоненты

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

​Фото:https://market.yandex.ru

Известный бренд из США Ultimate Nutrition, основанный в 1979 году, производит широкий ассортимент продуктов для спортивного питания. Это хорошие протеины, характеризующиеся как инновационный комплекс с сывороточными пептидами и отличающиеся повышенной усвояемостью, быстрым поступлением аминокислот в кровь и длительной поддержкой уровня анаболизма. Сывороточный протеин подходит для аэробных и анаэробных тренировок. В нем содержатся все заменимые и незаменимые аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. На выбор вкусы клубники, банана, ванили, шоколада, малины. Одна банка 2,39 кг рассчитана на 80 порций. Рекомендовано принимать 1-3 раза в день до и после тренировки для улучшения результатов. Энергетическая ценность при 1 приеме – 120 ккал.

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

Достоинства:

• ускоренный рост мышц
• приятный вкус
• для всех видов тренировок
• в составе весь перечень аминокислот
• мгновенно усваивается

Недостатки:

• не обнаружены

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Ещё один серьёзный американский бренд, ещё один отличный сывороточный продукт, который можно назвать как самый лучший протеин. Как и у вышестоящих «номинантов» категории лучших концентрированных сывороточных протеинов, порошок неплохо растворяется в жидкости, хорошо усваивается организмом. Цена выше среднего, но тут многое зависит от качества используемого сырья. А с этим у S.A.N. полный порядок. Белковая матрица довольно проста, что не умаляет её высокой эффективности. В данном случае преобладающим компонентом является ультра-фильтрованный при низких температурах сывороточный концентрат, разбавленный для улучшения итоговых показателей неденатурированным изолятом. Таким образрм, под этим брендом производятся лучшие протеины для набора мышечной массы.

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

Достоинства:

• пользователи отмечают быстрый прирост мышечной массы и силы
• вполне сносный вкус (традиционный лидер – шоколад)
• хорошая защита банки от вскрытия (плёнка и мембрана)

Недостатки:

• в составе отсутствуют пищевые энзимы
• есть ощущение, что цена несколько завышена

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

​Фото:https://market.yandex. ru

Продолжает наш рейтинг лучший протеин для набора мышечной массы от GeneticLab, который восполнит суточную потребность организма в белке. Продукт насыщает организм комплексом аминокислот, необходимых для питания и роста мышц, а также их защиты от катаболизма. Средство принимается до 3 раз в сутки. Для приготовления одной порции коктейля потребуется 30 г смеси и 300 мл жидкости. Энергетическая ценность пищевого продукта – всего 118 ккал, при этом, он обогатит организм 21 граммом белка. В более чем 10 вкусовых вариациях найдет понравившийся вариант любой привереда. Потребители отзываются о концентрате белка от GeneticLab Nutrition очень положительно, хвалят его за приятный вкус, легкость смешивания, стимуляцию метаболизма, скорость набора сухой мышечной массы и как лучшие протеины цена качество.

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

Достоинства:

• большой ассортимент вкусов
• низкая калорийность порции
• различные варианты упаковок (150, 900, 1000, 2100 грамм)
• стимулирует рост мышечной массы
• приятный вкус
• не образует комочков

Недостатки:

• может вызвать побочные реакции

Протеин R-Line Whey (1000 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

R-Line Whey — это самый лучший протеин для набора массы, который привлекает внимание удобной упаковкой в виде пластиковой емкости, поэтому порошок всегда остается защищенным от влаги. Он универсален, подходит как для женщин, так и для мужчин. Его можно применять и в дополнение к тренировкам, и как самостоятельный продукт. Выбор вкусов Whey ограничен ванилью и клубникой, но аромат какао очень приятен. В упаковке продается 4 кг БАДа, и этого объема хватает на продолжительное время. Он легко усваивается и дает максимум белка для наращивания массы, на жиры тут приходится не более 2 г. Его можно применять даже диабетикам из-за отсутствия сахара в составе.

Протеин R-Line Whey (1000 г)

Достоинства:

• оптимальная калорийность – 160 ккал
• легко растворяется в любой жидкости
• хорошая консистенция в приготовленном виде
• большое содержание кислот в порциях
• подходит людям, которым не рекомендуется применять лактозу

Недостатки:

• искусственные ароматизаторы

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

Рассматривая лучшие фирмы протеина, стоит отметить сывороточный протеин известной марки из Великобритании, специализирующейся на выпуске доступного спортивного питания. Impact Whey Protein способствует наращиванию массы и быстрому восстановлению, обладает пролонгированным действием, улучшает физическое состояние и повышает выносливость при интенсивных нагрузках. Выбор протеина этой марки определяется огромным разнообразием приятных вкусов, что позволит каждому приобрести продукт по своему предпочтению. База: банан, шоколад, яблоко, печенье, ваниль и другие. Одна порция содержит 21 г (80%) белка и имеет энергетическую ценность в 103 ккал. Протеин рекомендовано принимать до и после тренировок, а также для ускорения наращивания мышечной массы и в течение дня.

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

Достоинства:

• большой выбор вкусов
• быстрое формирование мускулатуры
• подходит для тренировок любой интенсивности
• содержит все незаменимые аминокислоты
• высококачественный протеин

Недостатки:

• не обнаружены

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

В наш топ бюджетных протеинов вошел продукт Pure Protein Whey Protein. В составе этого коктейля – концентрированный белок, зародыши пшеницы и клетчатка, которые обеспечивают организм структурным материалом для роста мускул, запускают жиросжигание и улучшают моторику кишечника. Продукт представлен в 8 вкусах (вишня, пломбир, банан, клубника, шоколад и др), каждый из которых увеличивает концентрацию аминокислот в организме в течение часа после приема напитка. Для приготовления одной порции смешайте 50 гр порошка с молоком или водой и принимайте коктейль до и после физических нагрузок. Ценность напитка составляет 192 ккал, при этом, он содержит 21 г белка. Концентрат белка от Pureprotein – это источник быстрой энергии, который сформирует желаемый рельеф, увеличит выносливость и восстановит тело после тяжелого тренинга.

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

Достоинства:

• различные варианты вкусов
• полезные добавки в составе
• улучшает работу ЖКТ
• приятный вкус
• доступная стоимость

Недостатки:

• высокий процент лактозы

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

В отличие от спортивного питания из категории концентратов, этот лучший изолят протеин максимально очищен от углеводов, жиров, солей. А это значит, что польза от него будет проявляться быстрее и ярче. Безусловно, это не самый дешевый вариант в ТОПе, но его качество, согласно отзывам, довольно высокое. В упаковке SynTrax Nectar объемом 963 г продается 38 порций, размер которых относительно небольшой, что позволяет немного сэкономить. При этом данного количества вполне достаточно для нормального роста мышц. От других протеинов его отличает удобная форма выпуска – мелкий порошок, легко растворяющийся в жидкости, благодаря чему готовить его особого труда не составляет. За счет этого ему можно отдать третье место в нашем рейтинге лучших изолятов протеина.

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

Достоинства:

• отличное усвоение организмом
• после употребления в животе не появляется неприятных ощущений
• нормальный вкус
• почти не имеет запаха
• в составе есть калий, фосфор, кальций, железо
• не содержит сахара
• в рецептуре не имеется жиров

Недостатки:

• не низкая цена
• нет выбора вкусов и объемов выпуска

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

Лучший производитель протеина BioTechUSA Hydro Whey Zero активизирует силы во время усиленных тренировок, улучшает результативность, предотвращает белковое голодание во время нагрузок и после них. В составе нет посторонних примесей, задерживающих метаболизм. Высокая концентрация аминокислот обеспечивает мышцы ценными строительными компонентами для создания рельефа. Мелкодисперсный порошок хорошо растворяется в воде, соке или молоке. Горький вкус нейтрализуется подсластителями без включения сахара. 1 порция – это 23 г чистого белка и 93 ккал. В формулу включен аргинин, который улучшает кровообращение. В результате увеличивается приток к клеткам кислорода и питательных элементов, повышающих качество тренировок и ускоряющих рост мышц. Протеин Hydro Whey Zero способствует быстрому восстановлению организма. Его можно принимать как во время диеты, так и сушки.

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Достоинства:

• наивысшая степень очистки
• высокая усвояемость
• быстрый рост мышечной массы
• большое количество белка
• не содержит допинг, ГМО

Недостатки:

• завышенная стоимость

Назвать лучшим сывороточным протеином можно то питание, которое сочетает в себе и эффективность, и безопасность, и простоту применения, и доступность. Мы постарались собрать в рейтинге как раз такие продукты, и надеемся, что он поможет сделать правильный выбор!

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

17 Дешевые и полезные источники белка

Белок является важным питательным веществом. Добавление в рацион продуктов, богатых белком, дает множество преимуществ, включая потерю веса и увеличение мышечной массы (1, 2).

К счастью, есть много вкусных блюд, которые удовлетворят любые диетические потребности.

Однако некоторым людям источники здорового белка могут показаться слишком дорогими. Хотя некоторые источники белка дороги, существует множество доступных альтернатив.

Вот 17 полезных источников белка, которые не сломают банк.

1. Натуральное арахисовое масло

Арахисовое масло богато белком. Это также экономично: средняя стоимость составляет около 2,50 долларов за банку на 16 унций (454 грамма).

Две столовые ложки этого сливочного орехового масла содержат 8 граммов белка (3).

Помимо того, что арахисовое масло является отличным источником белка, его можно использовать по-разному. Соедините его с фруктами и овсянкой или добавьте в свой любимый смузи, чтобы повысить уровень белка.

Более того, исследования показали, что люди, которые включают в свой рацион арахис и арахисовое масло, менее склонны к развитию некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (4, 5).

По возможности выбирайте натуральное арахисовое масло, чтобы избежать нежелательных ингредиентов, таких как добавленный сахар и масла.

2. Яйца

Яйца являются одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете и очень доступны по цене от 2 до 4 долларов за дюжину.

Они не только богаты витаминами, минералами и полезными жирами, но и богаты белком. Одно большое яйцо содержит 6 граммов (6).

Добавление яиц в ваш рацион — это отличный способ увеличить потребление белка, а также снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько исследований показали, что яйца на завтрак помогают контролировать голод, заставляя вас потреблять меньше калорий в течение дня. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

Например, одно небольшое исследование показало, что участники, которые завтракали яйцами в течение восьми недель, потеряли на 65% больше веса, чем те, кто ел на завтрак рогалики (7).

Другое исследование показало, что употребление яиц на завтрак подавляет выработку гормона голода грелина и помогает стабилизировать уровень сахара в крови и реакцию инсулина (8).

Употребление в пищу яиц может уменьшить чувство голода и тягу к еде, что отлично подходит для похудения.

3. Edamame

Эта вкусная ярко-зеленая фасоль — удивительный недорогой источник растительного белка.

Бобы эдамаме представляют собой незрелые соевые бобы, которые продаются как очищенными, так и в стручках. Они являются вкусной закуской и прекрасным дополнением к таким блюдам, как салаты и жаркое.

Кроме того, эдамаме является отличным источником белка: одна чашка (155 граммов) обеспечивает впечатляющие 17 граммов белка (9).

Эдамаме также является отличным выбором для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Это потому, что они считаются источником цельного белка, то есть содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму (10).

Эти недорогие бобы можно найти в морозильной камере большинства продуктовых магазинов по цене около 2 долларов за пакет весом 12 унций (340 грамм).

4. Консервированный тунец

Рыба — прекрасный источник белка, и консервированная версия не исключение.

Если свежая рыба слишком дорога для вашего бюджета, консервированный тунец — отличный способ увеличить потребление белка без больших затрат.

Большинство сортов тунца стоят около 1 доллара за банку весом 5 унций (142 грамма).

Хотя порция в 3 унции (85 грамм) содержит всего около 99 калорий, она включает около 20 граммов высококачественного белка (11).

Кроме того, тунец является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с воспалениями в организме (12).

Однако консервированный тунец может содержать большое количество ртути, поэтому взрослым лучше ограничить его потребление до нескольких порций в неделю (13).

Всегда выбирайте консервированный светлый тунец, приготовленный из более мелких сортов тунца с низким содержанием ртути.

5. Простой греческий йогурт

Греческий йогурт — это вкусный недорогой продукт, который чрезвычайно универсален. Его можно есть в чистом виде, добавлять в смузи, взбивать во вкусную заправку к овощам или добавлять в выпечку.

Кроме того, йогурт является отличным источником белка.

На самом деле порция в 8 унций (224 грамма) содержит около 17 граммов белка — почти вдвое больше, чем в обычных простых йогуртах (14, 15).

Ищите бренды с этикеткой «живые и активные культуры», что означает, что йогурт содержит полезные пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника и даже помочь вам похудеть (16, 17).

Не говоря уже о том, что простой, несладкий греческий йогурт — отличный способ свести потребление добавленного сахара к минимуму.

Наконец, покупка больших контейнеров — отличный способ сэкономить деньги, так как 24 унции (680 граммов) простого греческого йогурта стоят около 5 долларов.

6. Семена подсолнечника

Хотя семечки подсолнуха крошечные, они содержат внушительное количество белка. Всего одна унция содержит около 6 граммов растительного белка, подходящего для веганов (18).

Эти маслянистые на вкус пищевые электростанции богаты белком, а также питательными веществами, такими как витамин Е и магний.

Семена подсолнуха также являются универсальным и недорогим продуктом питания.

Их можно купить примерно по 2 доллара за фунт (454 грамма) в большинстве магазинов, их можно добавлять в салаты или йогуртовые парфе, а также использовать в качестве хрустящей начинки для многих блюд.

7. Черная фасоль

Черная фасоль — одна из самых удобных и доступных форм растительного белка, которую вы можете купить. В среднем банка на 15 унций (455 грамм) в большинстве магазинов стоит около 1 доллара.

Одна чашка (172 грамма) черных бобов также содержит более 15 граммов белка (19).

Черная фасоль не только содержит большое количество белка, но и является отличным источником клетчатки. Одна чашка (172 грамма) содержит около 15 граммов.

Ведущие организации здравоохранения рекомендуют женщинам съедать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов в день.

Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки черная фасоль дает ощущение сытости и отлично подходит для похудения.

На самом деле, недавний обзор 21 исследования показал, что употребление 3/4 чашки бобов каждый день приводит к потере веса на 0,75 фунта (0,34 кг) у людей, которые не вносили никаких других изменений в свой рацион (20).

Кроме того, было показано, что диеты, богатые бобовыми, уменьшают чувство голода и увеличивают чувство сытости (21).

Их можно добавлять в такие блюда, как перец чили, супы и салаты, чтобы обеспечить мощный заряд растительного белка.

8. Сардины

Хотя сардины не самые популярные продукты питания, они богаты белком и важными питательными веществами.

Одна банка (92 грамма) сардин содержит около 23 граммов легкоусвояемого белка, а также много других важных питательных веществ, таких как витамин D и B12 (22).

Поскольку сардины предназначены для употребления целиком, вместе с костями, они являются отличным источником природного кальция.

На самом деле, можно обеспечить 35% рекомендуемого потребления этого минерала, укрепляющего кости.

Свежие морепродукты, как правило, дороги, но сардины — отличный выбор белка для людей с ограниченным бюджетом. Фактически, большинство банок сардин весом 3,75 унции (92 грамма) стоят всего 2 доллара.

9. Творог

Творог – низкокалорийный молочный продукт с высоким содержанием белка.

Этот сыр с мягким вкусом имеет различное процентное содержание жира и может использоваться в качестве сытной закуски или ингредиента во многих рецептах.

Одна чашка (210 граммов) жирного творога содержит более 23 граммов белка и всего 206 калорий (23).

Высокое содержание белка в твороге делает его отличным выбором для спортсменов и людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Кроме того, исследования показали, что продукты, богатые белком, такие как творог, помогают вам чувствовать себя сытым, что может помочь вам похудеть (24).

Творог очень доступен по цене, и его можно купить в большинстве магазинов примерно по 3 доллара за упаковку 16 унций (452 ​​грамма).

10. Сывороточный протеин

Сухой сывороточный протеин производится из жидкой части молока, оставшегося после производства сыра.

Добавление в рацион порошка сывороточного протеина — это удобный и доступный способ увеличить потребление белка. В среднем порция сывороточного протеина стоит всего 0,40 доллара.

Сывороточный протеин был тщательно исследован на предмет его полезной роли в снижении веса и его способности увеличивать мышечную массу и силу (25, 26, 27).

В среднем одна мерная ложка (28 граммов) порошка сывороточного протеина обеспечивает впечатляющие 20 граммов белка (28).

Сухой сывороточный протеин можно добавлять в коктейли, выпечку и другие блюда для получения дополнительной дозы белка.

11. Чечевица

Чечевица не только очень питательна и доступна по цене, но и является отличным источником белка.

Эти крошечные бобовые можно найти в большинстве продуктовых магазинов по цене около 1,50 доллара за фунт (453 грамма). Их можно готовить и добавлять в различные блюда, такие как супы, рагу и карри.

Это удивительный источник растительного белка: в одной чашке (198 граммов) содержится 18 граммов (29).

Чечевица также богата клетчаткой, железом, калием и витаминами группы В.

12. Овес

Овес — это сытное зерно без глютена, которое стоит очень недорого. Большинство магазинов продают овсяные хлопья оптом примерно по 1,30 доллара за фунт (453 грамма).

Они также содержат намного больше белка, чем другие злаки. Порция 1/2 чашки (78 грамм) содержит 13 граммов белка (30).

Овес богат витаминами и минералами, а также растворимой клетчаткой под названием бета-глюкан.

Исследования показали, что продукты, богатые бета-глюканом, могут помочь снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, что делает овсянку отличным выбором для здоровья сердца (31).

Тарелка овсянки на завтрак — отличный способ сохранить здоровье сердца и увеличить потребление белка.

13. Амарант

Хотя амарант может и не быть основным продуктом в вашей кладовой, это богатое белком зерно без глютена заслуживает места в вашем рационе.

Одна чашка (246 граммов) приготовленного амаранта содержит более 9 граммов белка, а также является отличным источником фолиевой кислоты, марганца, магния, фосфора и железа (32).

Эта крупа с ореховым привкусом хорошо подходит для различных рецептов и проста в приготовлении. Он также подходит для людей с аллергией или непереносимостью глютена и является доступным и здоровым продуктом.

Даже органический амарант недорог, его средняя цена составляет 0,65 доллара за фунт (453 грамма).

Амарант готовят так же, как лебеду или рис, и из него можно приготовить множество вкусных блюд, в том числе кашу на завтрак, фаршированные перцы или простой зерновой салат.

14. Молоко

Хотя некоторые люди не переносят молоко и другие молочные продукты, это доступный источник легкоусвояемого белка для тех, кто способен его переваривать.

Молоко имеет разный процент жирности и широко доступно, что делает его удобным выбором белка. Средняя цена полгаллона (115 граммов) обычного молока составляет около 2,50 долларов, тогда как органическое молоко стоит около 4 долларов.

Одна чашка (244 грамма) цельного молока содержит более 8 граммов легкоусвояемого белка, а также множество витаминов и минералов (33).

В нем особенно много минералов кальция и фосфора, которые помогают сохранить кости крепкими и здоровыми.

Так как молоко является жидкостью, его можно использовать в качестве высокобелковой основы для коктейлей и супов.

Цельное молоко также является отличным высококалорийным и богатым белком ингредиентом для тех, кто пытается набрать вес и мышечную массу.

15. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки содержат огромное количество питательных веществ в очень маленькой упаковке. Добавление этих недорогих семян в свой рацион — разумный и здоровый способ увеличить потребление белка.

Всего одна унция (28 граммов) тыквенных семечек содержит 7 граммов белка, что делает их отличным выбором для богатого белком перекуса (34).

Помимо впечатляющего количества белка, семена тыквы также содержат антиоксиданты, такие как витамин Е и фенольные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление в организме (35, 36).

Тыквенные семечки — отличная закуска на ходу, их также можно добавлять в овсянку, салаты или домашние мюсли. Их можно купить оптом в большинстве магазинов по цене около 3 долларов за фунт (448 граммов).

16. Консервированный лосось

Лосось — одна из самых полезных форм белка, которую вы можете есть, хотя она, как правило, дорогая.

К счастью, лосось выпускается в более дешевой консервированной версии, что делает его доступным и полезным источником белка, подходящим для любого бюджета.

Порция консервированного лосося весом 112 граммов содержит 26 граммов белка, а также массу витаминов и минералов. К ним относятся B12, витамин D, селен и противовоспалительные омега-3 жирные кислоты (37).

Консервированный лосось — это дешевый и удобный способ увеличить содержание белка и питательных веществ в вашем рационе. Банку лосося весом 6 унций (168 грамм) можно купить в большинстве магазинов примерно за 3,60 доллара.

Его можно добавлять в салаты, делать из него гамбургеры или есть в чистом виде в качестве сытной низкоуглеводной закуски.

17. Фарш из индейки

Фарш из индейки очень питателен и обычно более доступен по цене, чем целая грудка индейки. Средняя стоимость одного фунта (448 граммов) фарша из индейки варьируется от 3 до 7 долларов.

Мясо индейки постное, низкокалорийное, но очень богатое белком и питательными веществами. На самом деле порция в три унции (28 грамм) содержит 23 грамма хорошо усваиваемого белка и всего 195 калорий (38).

Индейка также богата витаминами группы В и минералом селеном, который действует в организме как мощный антиоксидант и помогает уменьшить воспаление (40).

Фарш из индейки — это универсальный, недорогой и полезный белковый продукт, который можно использовать во многих рецептах.

The Bottom Line

Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, не должно обходиться в кругленькую сумму. Есть много продуктов с высоким содержанием белка, которые подходят для любой диеты, предпочтения и бюджета.

Увеличение количества белка в вашем рационе имеет много преимуществ для здоровья и может помочь вам чувствовать себя сытым, похудеть и набрать мышечную массу.

От арахисового масла до консервированного лосося — выбор из множества источников. Выбор доступных продуктов из этого списка — отличный способ увеличить потребление белка.

20 самых дешевых источников белка, ранжированных по стоимости

Учитывая, что стоимость продуктов повседневного спроса продолжает стремительно расти, вот как вы можете достичь своих целей по потреблению белка, не ударив по бюджету.

от командного тренера | 7: 08:00 июня 09, 2022

Темы:

• Health
• Диета
• Nutrition
• Стоимость
• . любит стейк на ужин, и хотя он богат белком, это определенно не самый дешевый вариант. Даже немного более дешевые отрубы, такие как огузок, обойдутся вам примерно в 12 долларов за 300 граммов говядины.

  Белок в 100 граммах: 22 грамма

  Количество белка на 1 доллар США: 5,5 грамма

  2 из 23

  20.

  Киноа

  гарнир на тарелке среднего австралийца. Но это не значит, что вы должны его списывать со счетов, потому что киноа богата белком, что составляет почти 15 грамм на порцию. 500-граммовый пакет киноа обойдется вам примерно в 9,30 долларов, что делает его одним из самых дорогих по соотношению доллара к белку.

  Белок на 100 грамм: 13,1 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 6,9 грамм

  3 из 23

  в свой рацион, если вы занимаетесь силовыми тренировками высокой интенсивности. Двухкилограммовая банка греческого йогурта обойдется вам примерно в 11 долларов и даст вам около 100 граммов белка.

  Белок в 100 граммах: 10 граммов

  Количество белка на 1 доллар США: 9 граммов

  4 из 23

  18. Сывороточный протеин

  Он специально разработан, чтобы разнообразить ваш рацион, но так ли дорог сывороточный протеин, как вы думаете? Вероятно, нет, учитывая, что вы можете получить 450-граммовую упаковку самого популярного в мире протеинового порошка примерно за 34,90 доллара. Учитывая, что это более чем на три четверти чистого белка, это не так уж плохо.

  Белок в 100 г: 76,8 г

  Количество белка на 1 доллар США: 9,9 грамма

  5 из 23

  17. Темпе

  Темпе, кажется, входит во все списки обычных, питательных продуктов, и не зря. В 100 граммах темпе (из соевых бобов) содержится почти 20 граммов белка. Несмотря на то, что темпе относительно «экзотичен», он по-прежнему достаточно дешев: 300-граммовый блок стоит около 5 долларов.

  Протеин в 100 граммах: 15 грамм

  Количество протеина за 1 доллар США: 10 грамм

  6 из 23

  16. Швейцарский сыр

  Несмотря на то, что швейцарский сыр является частью богатого белком семейства молочных продуктов, его часто упускают из виду, когда речь идет о продуктах для наращивания мышечной массы. Это позор, потому что швейцарский сыр — это почти треть белка, а 200-граммовый блок обойдется вам всего в 5 долларов.

  Белок в 100 граммах: 27 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 10,8 грамма

  7 из 23

  15. Говяжий фарш

  Если вы готовите еду на неделю или хотите легкого белкового ужина, говяжий фарш — это дешевый и быстрый способ приготовить что-то не менее вкусное и полезное. За полкило постного говяжьего фарша вы заплатите около 9,50 долларов и получите около 70 граммов белка.

  Белок в 100 граммах: 22,4 грамма

  Количество белка за 1 доллар США: 11,8 грамм

  8 из 23

  14. Тоф

  Это спасение многих вегетарианских раудов, но ТОФУ также могут сделать также долгожданное дополнение к плану питания любого плотоядного животного. 350-граммовый блок тофу обойдется вам примерно в 5 долларов, и его можно обжарить или приготовить на пару с остальными овощами, пока вы готовите основной источник белка.

  Белок в 100 граммах: 15,9 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 11,8 грамм

  9 из 23

  сыр наполнен белком и его можно купить достаточно дешево.

  500-граммовая банка творога со сливками обойдется вам примерно в 4,50 доллара, при этом давая вам 55 граммов белка.

  Белок в 100 граммах: 11 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 12,2 грамма

  10 из 23

  12. Миндаль

  400-граммовая упаковка несоленого миндаля обойдется вам примерно в 8 долларов, а это значит, что у вас будет запас еды на неделю. рука с восходящим потенциалом около 84 граммов белка. Миндаль также является отличным вариантом для добавления в смешанные смузи и протеиновые коктейли для придания текстуры.

  Белок в 100 граммах: 25,3 грамма

  Количество белка на 1 доллар США: 12,65 г

  12 из 23

  11. Говяжья печень

  Субпродукты могут быть не тем, о чем вы сразу же думаете, когда просматриваете список продуктов для оптимального наращивания мышечной массы, но такие отрубы, как язык и щека, содержат много белка. достаточно низкие цены. Заказ половины килограмма органической говяжьей печени обойдется вам примерно в 8 долларов и даст впечатляющие 130 граммов белка.

  Протеин в 100 граммах: 26 грамм

  Количество протеина за 1 доллар США: 16,25 г

  13 из 23

  10. Яйца

  В истории бодибилдинга нет более узнаваемого продукта, чем скромное яйцо. От рассказов о коктейлях из сырых яиц до съеденной дюжины яиц за завтраком — всем нравятся примерно 10 граммов белка в двух яйцах. В зависимости от того, у кого вы покупаете, дюжина яиц обойдется вам примерно в 5 долларов.

  Белок в 100 граммах: 13 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 18 грамм

  14 из 23

  9. Арахисовое масло

  На свете нет практически никаких причин, по которым вы все еще должны есть арахисовое масло с консервантами, когда доступно все натуральное арахисовое масло. Это не только очень вкусно, но и удобный способ получить белок без ущерба для вкуса. Баночка арахисового масла может стоить вам руки или ноги, но можно получить около 375 граммов всего за 5 долларов.

  Протеин в 100 граммах: 26 грамм

  Количество протеина за 1 доллар США: 19,5 г

  15 из 23

  8. Белая рыба

  Когда дело доходит до диеты с высоким содержанием белка, многие люди забывают о старой доброй белой рыбе, несмотря на то, что она дешевая и чрезвычайно питательная. Возьмем, к примеру, филе баса: по цене около 10 долларов за килограмм кто-то теоретически может купить протеина на неделю менее чем за 40 долларов.

  Белок в 100 граммах: 24 грамма

  Количество белка на 1 доллар США: 24 грамма

  16 из 23

  7. Куриная грудка

  Это абсолютный источник белка, но куриная грудка может поглотить большую часть вашего бюджета на продукты, если вы хотите нарастить мышечную массу. Цена на курицу варьируется в зависимости от сезона (и уровня конкуренции), но мы обнаружили, что текущая цена составляет около 6 долларов за примерно 500 граммов, что вернет вам 155 граммов белка.

  Белок в 100 граммах: 31 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 25,8 грамма

  17 из 23

  6. Семечки подсолнуха

  Полные жира семечки подсолнуха — отличная закуска между приемами пищи, когда хочется перекусить чем-нибудь полезным. Вы можете купить 150-граммовый пакет примерно за 1,20 доллара.

  Белок в 100 граммах: 21 грамм

  Количество белка на 1 доллар США: 26,2

  18 из 23

  четыре литра в день только для того, чтобы накачать мышцы. К счастью, это дешево: литр стоит всего 1,35 доллара и дает вам огромные 30 граммов белка.

  Белок в 100 мл: 3,2 грамма

  Количество белка на 1 доллар США: 28 грамм

  19 из 23

  4. Чечевица

  добавление удобной дозы белка. В 400-граммовой банке соленой чечевицы вы сможете потреблять 36 граммов белка, что не так уж и плохо, учитывая, что вы заплатите около 80 центов за банку.

  Белок в 100 г: 5,8 г

  Количество белка на 1 доллар США: 29 граммов

  20 из 23

  3. Консервированный тунец

  Нравится вам это или нет, но консервированный тунец — очень дешевый вариант, когда дело касается набора массы. В каждой 95-граммовой банке тунца содержится колоссальные 27 граммов белка, что делает его достойным обеда после обеда. Очень легко купить 100 граммов консервированного тунца менее чем за 1 доллар, что делает его отличным источником набора мышечной массы.

  Белок в 100 г: 30 г

  Количество белка на 1 доллар США: 34 грамма

  21 из 23

  1. Нут

  Если вы вегетарианец, найти источники белка, которые принесут вам хорошую отдачу, может быть довольно сложно. Это, конечно, если вы не любите нут, в этом случае вы можете получить около 30 граммов белка всего за 80 центов. Это делает его самым дешевым источником белка, который вы только можете себе представить, но вам придется есть много нута.

  No related posts.