Протеин

Протеин для девушек отзывы: Протеин | Отзывы покупателей

alexxlab -- 21.06.202104.05.2021

Комментариев к записи Протеин для девушек отзывы: Протеин | Отзывы покупателей нет

Содержание

Протеин для похудения девушкам * Отзывы девушек о том, какой выбрать

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Концентрат;
Изолят;
Гидролизат.

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Blackstone Labs Isolation – один из самых чистых изолятов сывороточного белка. Содержит целых 24 грамма белка на порцию и 5,5 грамм БЦАА, которые помогут поддерживать ваши мышцы на сушке. Имеет стандартные, но переосмысленные и улучшенные вкусы, которые помогут вам готовить самые полезные и низкокалорийные десерты на сушке.

Статья по теме: протеин для похудения девушкам.

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать (отзывы)

Протеин – белок, который требует на усвоение довольно много энергии. Именно эта его особенность может использоваться в похудении. Важно лишь выбрать правильный вид этого веществ, чтобы не навредить себе и не набрать лишнее. Девушкам, выбравшим здоровый образ жизни и занятия спортом, способ похудения с протеином подойдет как нельзя лучше, но, судя по отзывам, помогает методика и не профессиональным спортсменам или любителям физических тренировок.

Есть много мифов и правды о протеине. Большинство девушек и женщин уверены в том, что это вещество способно лишь добавить лишние килограммы. Но отзывы свидетельствуют об обратном, если протеин принимать правильный, и в нужных пропорциях. Кроме этого важно насытить рацион всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждый спортсмен или специалист-диетолог знает, какое точно количество белка, углеводов и жиров необходимо в расчёте на ту или иную массу тела, чтобы можно было сбросить лишнее.

Что такое протеин?

Разновидность белка. Чтобы усвоить его человеческий организм затрачивает большое количество жировых отложений. Вот почему некоторые девушки стремятся добавить в свой рацион протеин. Порошок протеина вырабатывают искусственно, путем концентрации белка, полученного из разных продуктов натурального происхождения.

Протеиновая диета эффективно помогает худеть

Протеин нужно пить не только в правильных пропорциях, но и нужного типа. При этом важно отказаться от всего сладкого, особенно от выпечки и конфет, поскольку прием протеина с быстрыми углеводами способен привести к обратному эффекту, и женщина начнет не просто набирать вес, но и заметит значительные жировые отложения на бедрах и талии. Это вместо того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами.

Разновидностей протеина масса. Среди типов этого продукта, в продаже можно увидеть:

Сывороточный протеин. Наиболее популярный вид не просто благодаря своей ценовой доступности, но и пользе. Получают вещество из сыворотки молока. Известно, что именно в ней имеются самые полезные аминокислоты для организма и особенно женского. У сывороточного протеина есть минус: белка в нем содержится всего 50-60% от общей массы продукта.
Казеиновый протеин. Его делают на основе белка, получаемого из творога. Такой продукт усваивается еще дольше сывороточного. Это прекрасная альтернатива ужину. Казеиновый протеин насыщен чистым белком на 60-65%.
Соевый протеин. Этот вид малопитательный и довольно дешевый. Плюсы такого типа белка – очень низкая калорийность. Среди минусов – недостаточное насыщение аминокислотами, по составу чистого белка соевый протеин сильно отстает от собратьев. Его в нем всего 45-50%.
Изолят протеина, созданного на сывороточной основе. Этот тип белком насыщен на 90%, но имеет очень высокую стоимость за счет применения новейших технологий, позволяющих быстро и продуктивно очищать белок.
Гидролизат протеина, на основе сыворотки. В нем стопроцентное наполнение белком. Этот тип также дорог. Используют его в основном спортсмены-профессионалы для достижения лучших результатов и поддержания хорошей физической формы. Среди минусов этого белка, кроме стоимости, горечь.

Каждый из вышеперечисленных протеинов по-своему хорош и полезен. Только применяется он в разных ситуациях.

Внимание! Противопоказанием к приему протеина любого типа, являются заболевания почек и мочевыводящей системы. Следует учесть это при намерении похудеть с помощью синтетических белков.

Что выбрать для себя?

Теперь определим, какой из протеинов подойдет для похудения прекрасной половине человечества. Любой профессиональный тренер заявит: лучше всего выбирать Гидролизат и окажется прав. Но когда задача перед девушкой стоит не в формировании мышечной массы, а в сбросе лишнего веса (особенно жира), на помощь придет простой соевый протеин.

В продаже существует масса разновидностей спортивного питания. Представители каждой из фирм утверждают, что именно у них самое качественное и продуктивное сырье. Исследования ученых помогли разобраться в том, что лучше для похудения.

Выбор должен пасть на быстрый протеин. В данном случае – сывороточный. Он действует (сжигает лишний жир) намного лучше, чем вещество, работающее медленно.
Сывороточный протеин действеннее соевого и полезнее за счет оптимального набора аминокислот.
Сывороточный протеин быстро снижает количество жира и работает быстрее, чем обыкновенное мяса.

Придерживаясь протеиновой диеты, важно усвоить то, что необходимо давать себе разумные физические нагрузки.

Совет. В процессе похудения, применяя протеин, следует максимально снизить количество калорий. Питаться нужно дробно (5-6 раз в день), принимая пищу небольшими порциями.

Похудеть без стараний не получится. Важно настроить себя на то, что результата можно достигнуть, только собрав всю силу воли в кулак, делая упражнения.

Используя протеин при похудении, необходимо снизить количество потребляемых калорий из пищи до такой степени, чтобы их число от общей нормы составляло примерно 75-80%. При потреблении белка, подойдет и тот протеин, который предназначен для мужской половины.

Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?

Все зависит от доз протеина и массы тела девушки. Если принимать протеин и при этом через час начать тренироваться, желаемого эффекта не достигнуть. Нужно пить добавку за пару часов до занятий, чтобы гарантированно запустить процесс снижения веса. А вот за час до спортзала рекомендовано съесть любой вид фрукта, но не стоит кушать их много. Расчёт дозы протеина следующий:

На 1 кг веса необходимо получать 1 г белка.
Можно довести уровень протеина до 1,5 г на килограмм.
Расчет исходит не только из принимаемого протеина в чистом виде, но и с учетом продуктов, содержащих белок.

Нужно помнить, что с пищей усваивается не более 30 г белка. Стоит завтракать, обедать и ужинать, принимая в расчет порядок усвоения естественных белков. После приема пищи нужно подождать час-другой и принять протеин. После важно выдержать еще пару часов и только после идти в тренажерный зал.

Одна порция протеина замещает прием пищи

Помимо того, что нужно рассчитать прием белка и соразмерить его с походом в спортзал, необходимо пить его в течение всего дня. Синтетический белок можно принять и на ночь, но в меньшем количестве. Сывороточный протеин следует пить в утренние часы. Допустим прием его и сразу после тренировки.

Изолят нужно выпить сразу после пробуждения и в течение второго часа после очень интенсивной нагрузки в спортзале. Протеин комплексного типа желательно принимать перед сном.

Не стоит смешивать разные типы протеина. При этом можно сбиться в подсчете калорий и навредить, прибавив лишнее. Лучше применять один тип белка на протяжении какого-то времени. Если результатов нет, перейти на иной вид протеина.

На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

Стоит учитывать и то, что существуют естественные источники белка. Среди них:

молоко;
мясо;
рыба;
яйца;
бобовые.

Внимание! Наш организм лучше усваивает белки, подвергшиеся термической обработке. Так следует хорошо пропаривать нежирное мясо, включать в рацион блюда на основе печени. Обязательно кушать все сорта рыбы. В рацион стоит включить и такие крупы, как овсянка, гречка, перловка, пшеничная.

Итак, применять протеин можно не только для того, чтобы нарастит мышечную массу, но и в целях похудения. Для этого нужно выбрать подходящий вид и принимать его в нужных дозировках.

Как выбрать протеин: видео

Протеин изолят для похудения девушкам отзывы

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки – это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
Исключаем из рациона сладости.
Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес. И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина. Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища. Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

Уменьшить прием жиров и углеводов.
Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

обезжиренного молока;
сухого молочного порошка;
творога с жирностью 0%;
сырого куриного яйца;
подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда. Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина. Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
Продукты питания должны быть минимально калорийными.
Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
улучшение работы пищеварения;
нормализация гормональной системы женщин;
укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Протеин для похудения девушкам: отзывы о результатах применения

Что такое протеиновый коктейль

Для качков и не только

Протеиновые добавки — это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Значение белка для организма

Особенности приема протеина женщинами

Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Сывороточный протеин

Особенности продукта

Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
Исключаем из рациона сладости.
Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Соевый протеин

Вместо заключения

отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

Что такое спортивное питание?

Для набора массы человеку требуется потреблять определенную пищу, соблюдая баланс полезных веществ. Спортпит – это комплекс добавок, главная задача которого состоит в ускорении восстановления после тренировки. Для этого его обогащают белком, углеводами, витаминами и аминокислотами.

Нужно понимать, что спортивное питание и стероиды это не одно и то же.

Стероиды представляют собой аналоги тестостерона, полученные в лаборатории, то есть синтетическим способом.

Несмотря на то, что они вызывают быстрый рост мускулатуры, гормональный фон спортсмена сильно меняется в худшую стророну.

Спортпит же уравновешивает поступление питательных веществ. Благодаря повышенному содержанию белка, добавки помогают мышцам расти во время тренировок и отдыха.

Как правильно применять жиросжигатели

Какой бы препарат не был выбран на основе отзывов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание должно быть выписано врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или ожирение

Особенно это касается людей, страдающих от ожирения. Есть несколько общих правил. О них должны знать те женщины, которые решили похудеть подобным образом.

Жиросжигатели для похудения женщин, спортивное питание

Рекомендации по применению

Спортивное питание для похудения.

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь. Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты. Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Польза или вред?

Существует два противоположных мнения насчет комплексов спортивного питания для набора массы: одни считают, что это отличный способ избежать дефицита полезных веществ, а другие утверждают о негативном воздействии на здоровье.

Когда речь заходит о спортивных добавках, в первую очередь вспоминается именно протеин – функциональное средство с высоким содержанием белка.

Миф о его вреде распространился из-за путаницы с анаболическими стероидами. На самом деле, это два разных понятия, и спортпит не имеет отношения к инъекциям.

Спортивное питание для быстрого набора массы не ухудшает самочувствие, и уж тем более не подрывает гормональный фон.

Несмотря на это, положительный эффект будет ощущаться только после консультации у врача и прохождения осмотра, так как организм может по-разному реагировать на различные средства.

Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм

Жиросжигатели для похудения женщин, или спортивное питание, основанные на натуральных компонентах, называют БАДами. Отзывы про них положительные, но эффективность заметно ниже.

В состав могут входить следующие компоненты:

пищевые волокна;
хитозан;
витамины B;
красный жгучий перец;
гуарана;
L-карнитин;
мочегонные препараты на растительной основе;
глицериновые кислоты;
омега-3.

Такие добавки улучшают организм, стимулируют метаболизм, выводят холестерин, тонизируют. Кроме того, такие средства могут восстанавливать перистальтику желудка, препятствуют образованию жировых запасов и содержат много минералов и витаминов, которые необходимы для человека.

Биологические добавки могут оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на организм. Жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание на натуральной основе может спровоцировать аллергию в виде высыпаний на коже, насморка и зуда. Отзывы свидетельствуют о том, что часто женщины сталкиваются с тошнотой и изжогой.

Протеин

Если главная цель тренировок – набор массы, то без протеиновых добавок не обойтись. В них содержится 40-99% белка в зависимости от марки.

Благодаря протеину мышцы успевают восстановиться, и их размер значительно увеличивается.

Выделяют несколько видов протеина, при этом каждый из них имеет достоинства, недостатки и лучшее время для употребления.

Важно подобрать средство под себя, так как конституция тела влияет на действие белкового спортпита.

Как он помогает похудеть

Отзывы о сывороточном протеине для женщин наглядно показывают, что он помогает быстрее приобрести желаемую форму и похудеть. Но ведь чаще всего протеин используют для набора мышечной массы. Почему с его помощью можно и худеть? Сам протеин не оказывает никакого влияния на процесс потери веса. Но он помогает сохранить мышцы, которые обычно «сгорают» первыми при похудении. Принимая протеин, вы уменьшаете процент жира в своем организме, но при этом сохраняете мышечную массу. Особенно это актуально для спортсменов, которые находятся в стадии «сушки».

Прием протеина при похудении необходим и для того, чтобы похудеть правильно. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, результат от дефицита калорий не сохранится надолго, и вы быстро наберете вес обратно. Когда пить сывороточный протеин для похудения? Опытные спортсмены рекомендуют заменять перекусы между основными приемами пищи на протеин. В этом случае калорийность рациона остается той же, но организм получает необходимый белок и микроэлементы. Кроме того, белок дольше усваивается, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости от такого перекуса. Сывороточный протеин после тренировки для похудения позволяет тратить организму энергию, взятую из еды, а не из его собственных запасов. Прием добавки после занятия помогает сохранить привлекательный рельеф тела.

Сывороточный протеин

Данный продукт делается из сыворотки – молочного белка, который характеризуется увеличенной концентрацией аминокислот.

У него высокая скорость переваривания, поэтому полезные вещества начинают действовать быстро. Также сыворотка усиливает циркуляцию крови в мышцах, благодаря пептидам в составе.

К достоинствам сывороточного протеина относят:

богатый состав, включающий аминокислоты для формирования нейротрансмиттеров, антител и гормонов;
продукт улучшает состояние костей;
ускоряет поглощение углеводов;
поддерживает защитные силы организма за счет антиоксидантов.

Однако у него есть ряд недостатков. Сыворотка – это побочный продукт, получаемый после изготовления творога и сыра. Его нельзя нагревать, так как белкам присуще свойство денатурации, то есть изменения структуры молекул, из-за чего свойства продукта теряются.

Перед покупкой нужно убедиться, что производитель использовал низкотемпературные технологии обработки.

Спортсменам с непереносимостью лактозы принимать нельзя такой протеин, так как есть риск побочных эффектов. Однако при отсутствии аллергии на белок можно приобрести чистый сывороточный изолят.

Правильное употребление основных добавок

Сбалансированное меню спортсмена обязательно должно содержать в себе всевозможные питательные добавки. Но не всегда такая диета приносит желаемый эффект. Наиболее часто это связано с несоблюдением общих правил употребления спортивных препаратов, что приводит не только к пустой трате средств, но и достаточно часто к безрезультатным занятиям в зале. Чтобы пищевые добавки принесли желаемый результат, нужно обязательно придерживаться следующих правил:

протеиновые и аминокислотные смеси применяют трижды в день (утром, днём и вечером), за 30—40 минут до основного приёма пищи. Их утренняя порция наиболее важна, так как помогает дать телу энергию на весь день;
во время тренировки спортсмену обязательно нужен дополнительный заряд, который поможет настроиться на эффективную тренировку. Лучше всего для этого подходят препараты, основанные на углеводах и быстрых протеинах, так называемые «гейнеры»;
предтренировочные добавки пьют за 15—20 минут до разминки;
сразу после занятий в зале тело человека нуждается в «быстрых» протеинах, которые помогают восстановиться и «закрыть» белковое волокно;
ночь — это лучшее время для трудно усваиваемых соединений (казеины, сложные углеводы и аминокислоты), они помогают насытить тело необходимыми веществами на протяжении всего сна.

Важно! Перед применением каких-либо спортивных препаратов нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать резких реакций организма, а также сложных аллергических проявлений.

Казеин

Данный белок очень долго усваивается, поэтому принимать его стоит задолго до полноценного обеда или ужина.

Казеиновые коктейли рекомендуется пить перед сном, так как во время отдыха катаболизм уменьшается, и масса растет ощутимей. Также он замедляет разрушение мышечных волокон при длительном отсутствии питания.

Тем не менее, продукт имеет короткий срок годности и разрушается при высокой температуре.

Перед приобретением лучше спросить опытного бодибилдера, где можно купить спортивное питание для набора массы от проверенного производителя.

Соевый протеин

Протеин повышает концентрацию оксида азота, который стимулирует производство гормона роста. За счет этого мышцы растут быстрее, также уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Белок подходит вегетарианцам и людям с непереносимостью лактозы.

Однако в сое повышенное содержание фитатов – веществ, способных соединяться с цинком, кальцием и железом, образуя нерастворимые структуры. Они замедляют усвоение витаминов и минералов.

Сочетание с другими спортивными добавками

Принимая гейнер с такими добавками как аминокислоты и креатин, вы во много раз увеличиваете эффективность своего напитка. Сочетание этих добавок полностью безопасно для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, конечно же если принимать их в разумных дозах. Помимо этого, отдельно от гейнера можно еще принимать протеиновые, витаминно-минеральные, предтренировочные и многие другие анаболические комплексы. Никогда не употребляйте высококалорийные коктейли во время сушки, похудения – вы только усложните себе задачу.

Яичный протеин

Достоинством является эффективность в течение всего дня, то есть продукт можно пить в любое время. Он содержит комбинацию различных белков, что позволяет поддерживать рост мышц даже в отсутствие тренировок.

Также яичный протеин подходит для спортсменов с аллергией на молочные продукты.

Сырые яйца опасны, так как могут быть заражены сальмонеллой.

Если производитель не следит за качеством продукции, то курс спортивного питания для набора массы может обернуться походом в больницу.

Кроме этого, фабричные яйца иногда содержат следы препаратов и гормонов, которые дают курицам для ускорения развития.

Рейтинг жиросжигателей для девушек

На рынке спортивного питания для девушек можно найти жиросжигатели в буквальном смысле на любой вкус и цвет. Но какой препарат среди огромного количества по истине достоин внимания? Какому жиросжигателю отдать предпочтение? Действие какого средства принесет девушкам желаемый результат? Рейтинг жиросжигателей для женщин поможет найти ответы на эти вопросы.

Lipo 6

Препарат для девушек Lipo 6 выпускает компания Nutrex. Он находится на лидирующей позиции рейтинга лучших жиросжигателей. Такая популярность связана, прежде всего, с тем, что Lipo 6 обладает мультифазной технологией, обеспечивающей моментальное усвоение организмом ингредиентов, способствующих усмирению непомерного аппетита и улучшению работы щитовидной железы.

Black Widow 25

Жиросжигатель для женщин Black Widow 25, производимый компанией Cloma Pharma, расположился на почетном втором месте рейтинга. Показатели эффективности продукта для девушек Black Widow 25 весьма высоки. Это связано с тем, что жиросжигатель обладает уникальной особенностью – комплексом ЭКА, который представляет собой совокупность экстракта эфедры, кофеина и аспирина.

Tight Hardcore

Третье место рейтинга лучших жиросжигателей для женщин занимает препарат Tight Hardcore. Это высокоэффективный продукт распространенной фирмы-производителя SAN. Жиросжигатель Tight Hardcore оказывает сильный термогенный эффект, в связи с чем, при его приеме девушкам важно строго придерживаться инструкции, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Чем снять зубную боль в домашних условиях — препаратами и народными средствами. Как снять зубную боль дома
Как на Мегафоне отключить платные услуги самостоятельно через личный кабинет онлайн, через смс и ussd-запрос
Средства для повышения иммунитета взрослым. Народные и гомеопатические лекарственные препараты для иммунитета

Л-карнитин

На четвертом месте рейтинга находится жиросжигатель для женщин Л-карнитин Weider. Он позволяет за один месяц сбросить до пяти килограмм лишнего веса. У этого жиросжигателя практически отсутствуют противопоказания, благодаря чему девушки могут принимать Л-карнитин без опасений. Однако злоупотреблять им не нужно – соблюдение рецепта никто не отменял.

Гейнер

Если спортсмен имеет строение тела эктоморфа, то лучшим спортивным питанием для набора массы является сочетание углеводов и белков.

Вместе с наращиванием мышц, гейнер позволяет восстановить энергетические запасы.

При этом пить такие коктейли нужно утром, до и после тренировки. Важно не уменьшать калорийность стандартного суточного рациона, а использовать гейнер в качестве добавки.

Спортсменам, склонным к набору излишнего веса, не стоит принимать данный продукт, так как есть риск ожирения.

Польза спортивных препаратов для похудения

Конечно, спортивные препараты предназначены тем, кто увлечен «лепкой» собственного тела. Помогают быстрому накоплению мышечной массы. Поддерживают оптимальное питание при огромных физических нагрузках. Способствуют снятию напряжения в мышцах после тренировок. Поэтому идеально подходят для тех, кто худеет методом:

аэробики;
фитнеса;
пищевых ограничений;
низкокалорийных диет;
бега и проч.

Спортивное питание для похудения идеально и для тучных людей с жировой прослойкой более 3 см. Его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Главное – отсутствие сердечных, сосудистых заболеваний. С помощью этих препаратов вполне реально:

облегчить состояние при всех видах диет;
насытить организм нужным количеством витаминов;
поддерживать белки и углеводы на оптимальном уровне;
избежать мышечного перенапряжения;
питаться сбалансировано во время диет;
не допустить «голодного» стресса;
сэкономить время на приготовлении диетических блюд;
ускорить процесс похудения.

Аминокислоты

Составные части белков называются аминокислотами. Они необходимы для улучшения регенеративных функций организма и включаются в спортивное питание для набора сухой мышечной массы.

Основная задача аминокислот – сжигание жира, поэтому они используются для получения рельефного тела. Их можно принимать в виде порошка, жидкости, капсул или таблеток до и после тренировки.

Отдельно выделяют комбинацию валина, изолейцина и лейцина. Вместе они составляют комплекс аминокислот BCAA, который стимулирует метаболизм и вызывает быстрый рост мышечной ткани.

Эти соединения содержатся в изоляте сывороточного протеина, но многие специалисты рекомендуют пить их дополнительно.

Какие существуют жиросжигатели для женщин?

Изначально, применялись такие добавки только в профессиональном спорте.

Их главная задача:

ускорить процесс сжигания жира;
вывести из организма лишнюю воду;
повысить обмен веществ.

Обратите внимание! Сейчас продаются самые разнообразные жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание). Отзывы в интернете заметно отличаются, кому-то препарат действительно помог распрощаться с лишними килограммами, а кто-то не почувствовал на себе никакого результата.

Чтобы повысить эффективность препаратов для похудения, необходимо периодически их комбинировать. Наряду с приёмом добавок, следует не забывать о полноценном питании. Самое главное, чтобы в организм поступало много белка, иначе мышцы могут истощиться.

Существуют следующие жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание), отзывы про которые всегда можно подробнее узнать на сайтах и форумах:

спортивные жиросжигатели;
БАДы;
вещества с липолитическим действием.

Спортивные препараты можно приобрести в спортивном магазине или аптеке. От того, какие компоненты входят в их состав, жиросжигатели можно поделить на термогетики и липотропики.

Красный перец и кофеин обладает термогенным эффектом. Добиться липотропического эффекта и понизить аппетит можно при помощи синефрина, хрома и пиколината.

Биологически активные добавки продаются в аптеках. Они намного безопасней, чем спортивные препараты, ведь они состоят только из натуральных компонентов. Эффект похудения происходит благодаря подавлению аппетита, усвоению углеводов и сжигания имеющихся жиров.

Стоит обратить внимание

Самостоятельно подобрать протеины и аминокислоты сложно, поэтому рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Он подскажет, как принимать спортивное питание для набора массы, и какие производители делают самый качественный продукт.

Перед приобретением спортпита нужно удостовериться в отсутствии аллергии на компоненты, а также определиться с целью тренировок: нарастить мышцы или приобрести рельеф.

Как правило, спортсмены принимают спортпит комплексно, так как польза одного продукта может быть незаметна.

В данном случае нужно ориентироваться и на экономическую сторону вопроса: качественный продукт стоит немало, но умалять ценность здоровья ни в коем случае нельзя.

Как принимать протеин для похудения девушкам

В большинстве случаев протеин употребляется в составе коктейля. Основой для него может становиться вода, сок, молокопродукты. Самое главное, чтобы протеин готовился с применением низкокалорийных компонентов. И также стоит помнить, что девушка не добьется похудения, если откажется от спорта и диеты.

Оптимальный вариант употребления протеина предполагает 3 разнесенных во времени порции. Первую следует принять утром, сразу после пробуждения. За час до физических нагрузок принимается вторая. Спустя час после того, как завершится тренировка, протеин необходимо употребить в третий раз. Такая схема позволяет сделать похудение более эффективным и снизить опасности, связанные с физическими нагрузками.

Девушки, правильно использующие протеин и занимающиеся в спортивном зале, в отзывах отмечают, что наблюдается заметное похудение. По отзывам будет понятнее, насколько эффективен такой подход.

Побочные эффекты и вред гейнера

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже расстройство кишечника. В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.

В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Иногда новички задают странные вопросы о том вреден ли гейнер и можно ли его пить. Чтобы точно в этом разобраться, нужно знать, из чего продукт состоит. Все популярные добавки производятся из натуральных пищевых компонентов, которые априори не могут нести какой-то вред для здоровья, поэтому, можно сказать, что углеводно-белковый коктейль полностью безопасен для мужчин и женщин любого возраста. Но иногда проблемы после приема гейнера бывают, давайте разберемся в их причинах.

Во-первых, если у вас непереносимость лактозы, и вы пьете молочный коктейль, то тут и так все ясно. Во-вторых, в спортивном комплексе содержится очень много простых углеводов, в которых могут размножаться бактерии, если в него попадет влага, поэтому при покупке нужно внимательно осматривать упаковку на сохранность и проверять срок годности. Даже одна эта процедура помогает в 99% случаев.

Как видите, вероятность позникновения побочных эффектов или другого вреда от гейнера можно сравнить с вредом от манной крупы. Она также испортится, если туда попадет влага или упаковка будет разгерметизирована, чтобы обезопасить себя от проблем с пищеварением, стоит просто внимательно читать состав продукта и проверять его на пригодность. Кстати, для большей уверенности в качестве продукта, вы можете приготовить гейнер своими руками.

Какой протеин выбрать девушкам для похудения (отзывы)

Девушки идут в фитнес-клуб, ставя перед собой цели. Одни желают нарастить мышечную массу, придав мышцам рельеф, другие мечтают похудеть. Физическая нагрузка – верный выбор, но желательно тренировки сочетать с правильным питанием и приёмом протеиновых коктейлей.

Тогда результат не заставят себя долго ждать. Речь идёт о сбалансированном рационе, соотношении белков, жиров и углеводов, плюс протеиновые коктейли.

Если не следовать этим рекомендациям, то, как бы интенсивно не строилась тренировка, результат будет отрицательный: вес будет стоять на месте, мышцы будут медленно восстанавливаться. Главным помощником девушек при похудении призван стать протеин.

Для чего нужен протеин девушкам?

Мнение, будто протеиновые коктейли предназначены исключительно для бодибилдеров для роста мышц, не верно. Для похудения они нужны ещё больше.

На то есть причины:

Похудение влечёт за собой снижение калоража рациона, уменьшение потребляемого белка, дефицит которого приведёт к неприятным последствиям:

ухудшится состояние волос и ногтей;
появится дряблость кожи;
возникнет целлюлит;
на лице образуются морщины;
нарушится менструальный цикл.

2. Когда еды становится меньше, организм старается отложить жир. Чтобы этого избежать, стоит начать употреблять белковую пищу. В результате организм начнёт тратить жировые «запасы», пускать их на энергию.

Из продуктов сложно получить чистый белок, ведь помимо него, в подобных продуктах содержится ещё жир, запрещённый при похудении. Протеиновые коктейли способны снабдить организм тем количеством белка, которое требуется. При этом калорийность рациона не увеличится.

Плюсы и минусы применения

К плюсам относятся следующие моменты:

Протеин – это белок. Следовательно, воздействует на организм так же, как и другие белковые продукты. За тем исключением, что здесь белок очищен от примесей, ненужных жиров, и содержит минимальное количество углеводов, что важно для похудения.
Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, быстро усваивается.
Содержит минимум калорий.
Насыщает организм необходимым количеством белка. Для женщин норма — 1,5 грамма на 1 кг веса.
Приятный на вкус.
Легко готовить.

Что касается минусов, то добавка пойдёт во вред в таких случаях:

Неправильно подобрана дозировка белка. Верным количеством белка принято считать 25 грамм на одну порцию. При превышении этой цифры идёт усиленная нагрузка на почки и органы пищеварения.
Используется добавка ненадлежащего качества или с просроченной датой.
Непереносимость ингредиентов, входящих в состав продукта.

Протеин для девушек для похудения

Есть ли какой-то особенный протеин для девушек для похудения? На отечественном рынке можно вспомнить пару таких брендов. Но если задаться целью и проверить, чего же там такого «женского» в этом источнике белка, выяснится, что порошок по составу вполне обычный.

Женщинам чаще всего предлагают восполнять дефицит белка изолятом сывороточного протеина, так как он содержит меньше углеводов (лактозы) и жиров. Но это не всегда хорошее решение, особенно если протеиновым коктейлем мы заменяем один из приемов пищи.

Содержание статьи:

Стоит ли худеющим девушкам вообще принимать протеин

Протеин — это обычный белок в удобной для приема форме. Ну сколько вы можете съесть куриных грудок, яичных белков и творога? Большинство людей — не так уж и много.

Протеин способен удовлетворить потребность во всех незаменимых аминокислотах и упростить нам жизнь. Этот продукт спортивного питания нужен, чтобы мы меньше готовили, и больше — наслаждались вкусом.

Многие даже специально приобретают протеин на «сушку», чтобы разнообразить вкусовую палитру.

Но почему же в обществе так много негатива по отношению к приему протеина женщинами? Никаких научных фактов, подтверждающих то, что белковые добавки вредны или что-то «не то» вытворяют с женским организмом, нет.

Все убеждения о том, что женщины не должны принимать протеин, основаны на домыслах. А также на простом факте, что обыватели путают спортивное питание и анаболические стероиды.

Если о последних можно совершенно точно сказать,что они не полезны женскому организму, то чем же может навредить обычный белок?

Протеин, как и любая другая добавка, имеет противопоказания. Но они относятся не только к питанию женщин, но ко всему человечеству в большей степени. Нельзя принимать белковые добавки тем, кто:

перенес заболевания почек или печени, либо страдает от хронических заболеваний. В первом случае, протеин вполне может вернуться в рацион, во втором — ситуацию нужно обсуждать с врачом. Скорее всего, если обычная диета для вас — ограничительная по белку, то и протеиновые добавки вводить в свой рацион не стоит;
страдает от непереносимости подсластителей. Если выбрать протеиновый порошок без добавок, его можно принимать. Если такового не найти — лучше набирать норму белка обычной едой;
страдает заболеваниями ЖКТ, при которых требуется ограничение количества белка.

В остальном, вы не отравитесь протеином, не станете от него мужеподобной, и не утратите репродуктивную функцию.

Относительно питания беременных и кормящих на сегодняшний день нет единого мнения. Отечественные источники аккуратно обходят этот вопрос.

Зарубежные часто ссылаются на закон штата Калифорния, в котором указано, что протеин, БЦАА и другие добавки не предназначены для беременных.

Смысл тут в том, что запрещен не сам белок, а подсластители, которые изучены не до конца, и тем более не ясно, как они влияют на плод. Потому если есть таковая необходимость, нужно стараться выбрать порошок без подсластителей и вкусовых добавок.

А разве протеин — не для набора мышечной массы?

Проблема с типичной «женской» диетой для похудения заключается в том, что девушки часто не набирают и трети нормы белка. Они с радостью отказываются от мяса и рыбы, чтобы «сохранить калории» для чего-то вкусного и сладкого, что делает их рацион несбалансированным.

Между тем, недостаток белка в женском рационе для снижения веса чуть ли не более опасен, чем в мужском. Женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Так вот недоедая белка даже до нормы, мы усугубляем этот процесс.

Потому часто после диеты многие выглядят не самым лучшим образом — дряблые руки, «висящие» бедра, и мягкий живот вместо упругих ног и ягодиц, точеных рук и линий пресса.

Полезный Совет!

Белок нужен нам, и когда мы пытаемся снизить вес, и когда мы пытаемся нарастить мышцы. В первом случае он помогает сохранить ту мышечную массу, что у нас есть, и не замедлить метаболизм после диеты критически.

Многие думают, что полный отказ от спортивного питания — это обязательно.

На самом деле, вы можете как есть куриные грудки, так и пить протеин, разница будет минимальной, по крайней мере, пока не будет достигнута форма, очень близкая к спортивной.

Полное удовлетворение потребности в белке — залог того, что диета минимально отразится на здоровье. Полный набор аминокислот необходим для здоровых кожи, волос, ногтей, и правильной работы иммунной системы человека.

Белок в достаточном количестве препятствует и замедлению обмена веществ после диеты, и способствует сохранению не только мышечной массы скелетных мышц, но и здоровья сердца.

Употребляя достаточное количество белка мы страхуем себя и от переедания на диете.

Как пить протеин для похудения

Существует исследование, которое доказывает, что количество белка на диетах должно быть не менее 1,5 г на 1 кг собственной текущей массы тела. Ошибку совершают те, кто пьет протеин по схеме «на баночке»:

утром порция — чтобы «убить» катаболизм;
перед тренировкой порция — чтобы организм не остался один на один с тренировочным процессом на дефиците белка;
после тренировки порция — понятно, белковое окно закрыть.

Интересно: Таблица замеров тела при похудении

У нас получается 90 г белка из протеинового порошка. Допустим, вы весите 70 кг, и вам нужно всего-то 105 г белка в сутки.

Так что же остается, съесть какой-то один несчастный йогурт или маленький кусочек мяса? Откровенно говоря, схемы приема протеина, которые мы читаем на банках со спортивным питанием предназначены для тяжеловесов, а не для хрупких женщин. Большинству будет достаточно замены 1 приема пищи, возможно, после тренировки порцией протеина.

В целом же, нужно выбирать этот прием пищи в зависимости от собственного удобства:

утром можно выпить протеин, если вы не успеваете позавтракать, но вам нужно идти тренироваться;
перед тренировкой — если пропустили прием пищи, или между последним приемом пищи и тренировкой проходит слишком много времени. На самом деле, вы можете поесть и что-то легкое за час до занятия, а сразу перед выпить протеин, особенно если эта легкая пища содержала недостаточно белка;
после тренировки — банально, если ехать далеко или после занятия есть другие дела, кроме как садиться и есть немедленно.

Количество порций протеина в сутки тоже зависит от того, как вы питаетесь помимо спортивных добавок. Узнать свое количество порций легко. В одной порции обычно 30 г белка. Сначала нужно рассчитать свою потребность в протеине из расчета 1,5 г на 1 кг массы тела.

Затем — выяснить, сколько именно белка вы едите каждый день. Если у вас «недобор» порядка 60 г, и вы не можете увеличивать порции мяса и рыбы, стоит добавить к своему рациону не менее 2 порций протеина. Если «недобор» небольшой — можно обойтись одной порцией.

Тем же, кто набирает весь необходимый белок из того количества протеина, которое употребляется с пищей, нет никакой нужды принимать протеин дополнительно. Вы вполне можете обойтись и без порошковых заменителей еды.

Обрати Внимание!

За исключением тех случаев, когда очередная порция куриной грудки просто «не лезет», либо нет времени ее съесть.

Ну и всегда удобно иметь баночку протеина дома на случай, когда захочется сладкого, или потребуется из чего-то сделать ЗОЖную выпечку.

Почему нам говорят, что изолят для женщин — идеален

На самом деле, для похудения мы можем есть все типы протеинов, а не только один изолят. Они решают разные задачи:

изолят быстро усваивается, его можно выпить сразу перед началом занятия, если не смогли поесть, либо утром, если первым делом вы направляетесь в зал;
сывороточный протеин — чуть более медленный, но обычно более дешевый, чем изолят;
комплексный — содержит как казеиновые белки, так и более «быстрые» усваивается средними темпами, удобен для питья не перед тренировкой или после нее, а в качестве замены очередного приема пищи;
казеин — самый медленный белок, коктейли с ним пьются на ночь, чтобы заменить вечерний перекус, и получать аминокислоты всю ночь непрерывно;
яичный протеин — полноценный по составу и простой по усвоению белок;
соевый протеин — обычно предназначен для тех, кто по этическим соображениям не ест животные продукты.

В целом, вы можете выбрать любую белковую добавку, которая нравится и решает текущие задачи, не обязательно пить изолят на воде все время.

Как готовить протеиновый коктейль для похудения

Идеальным будет, если вы разведете протеиновый коктейль в воде. Но не всем нравится вкус и густота такого напитка. Тут можно выбрать протеин, который можно развести в малом количестве жидкости, либо добавить к обычному коктейлю немного ксантановой камеди. Это обычная клетчатка, ее добавление немного замедлит усвоение протеина, но поможет придать коктейлю нужную текстуру.

Если вы не любите коктейли, вполне можно просто добавить протеиновый порошок в не очень горячую овсяную кашу, либо сделать смузи из ягод с добавлением порошка. В конце концов, весь успех мероприятия будет зависеть не от того, отдельно от других продуктов вы едите протеин, а от того, насколько сбалансированным будет ваше питание.

Многие авторы отзывов жалуются, что поправляются от протеина, но на самом деле, это невозможно. Вы поправляетесь всегда только от избыточного питания.

Если в рационе больше калорий, чем организм может израсходовать на текущие нужды, вы обязательно столкнетесь с набором жира. Вот такая простая математика калорий.

И да, если вы решили пить протеиновые коктейли, не забывайте включать их в суточную калорийность рациона, чтобы быть точно уверенной, что худеете, а не поправляетесь.

Есть ли разница в брендах спортивного питания? Обычно говорят, что лучшие бренды — это Optimum Nutrition и SAN, из отечественных внимания достоин Genetic Lab. Многие выбирают протеиновый порошок по цене и количеству углеводов в составе.

Это Важно!

Чем их там меньше, тем «чище» продукт от лактозы, и меньше напоминает сухое молоко по своим качествам. В остальном же, для непрофессионального спортсмена между брендами спортивного питания разницы нет.

И совершенно не обязательно покупать специальный протеин «для девушек», чтобы успешно избавляться от жира.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/?p=6712

Виды и формы протеина

Казеиновый – животный белок со сложной структурой, на усвоение которого требуется много времени. С ним организм надолго обеспечен белками.
Сывороточный изготовлен из белка, полученный из сыворотки молока. Содержит аминокислоты. При употреблении мышечная сила растёт, жир тает. Помимо этого, поднимает настроение, понижает давление и уровень сахара в крови.
Соевый изготовлен из белка сои. По достоинству оценят люди, придерживающиеся вегетарианского меню, и те, у кого присутствует аллергия на лактозу.

Протеин представлен в формах, которые различаются степенью очистки:

Изолят на 99% состоит из быстро усваиваемого белка, по минимуму содержит жиры и углеводы. Подойдёт для похудения, главное, заменить один или пару приёмов пищи. Попутно калорийность рациона уменьшится, мышечная ткань сохранится, а жировая исчезнет.
Концентрат плохо очищен, на 30-80% состоит из белка, а также содержит холестерин и молочный сахар.
Гидролизат. Дорогой и качественный вид сывороточного протеина.

Протеин: отзыв и выбор

Девушки обожают сидеть на диетах. Они лишают свой организм таких необходимых веществ, как белки, жиры и углеводы. При этом добиваются они лишь стремительного снижения веса, а после такого же стремительного его набора.

Да ещё и болячку какую-нибудь могут в подарок получить. Главной ошибкой таких «умных» поступков является то, что девушки полагают, что избавление от этих веществ гарантирует им чудесную фигуру.

Однако недостаток любого из них может привести к печальным последствиям.

Что же принимать?

Если вы хотите получить стройное и подтянутое тело, то в любом случае вам нужно не только соблюдать определённый рацион питания, но и заниматься при этом спортом (должна быть хотя бы минимальная нагрузка). Кроме того, необходимо употреблять протеин (отзыв он получает, кстати, довольно хороший).

Какой протеин лучше для похудения?

Независимо от того, какой протеин вы выберете (отзыв может быть прекрасным, а при неправильном применении результатов он не даст), эффект будет ощутимым только в случае, если вы будете употреблять 120-150 грамм углеводов в день.

То есть вам придётся ограничить употребление мучного и прочих сладостей.

Интересно: Фитбол упражнения для похудения живота бедер ягодиц

В противном случае сочетание протеина и углеводов даст обратный эффект — вы нарастите себе жировую прослойку и будете кричать направо и налево о том, что протеин — ерунда, которая совсем не помогает.

Что касается разнообразия, то существует сывороточный протеин (отзыв о нём встречается в интернете чаще всего, его можно охарактеризовать как «быстрый») и комплексный (к нему подойдёт характеристика «медленный»).

Сывороточный протеин, отзыв о котором можно увидеть повсюду, больше всего подойдёт для похудения, придания мышечного рельефа и набора мышечной массы.

Наиболее эффективным для похудения будет приём изолята протеина. Употреблять нужно 20-25 граммов вещества.

Самое лучшее время приёма — до и после тренировки, а также хороши для этого утренние часы, так как в это время ваш организм больше всего требует аминокислот.

Ну и, конечно же, не забывайте о питании. Ваш дневной рацион должен состоять из диетических продуктов и протеина — нежирной рыбы, куриной грудки и вареных яиц. Питаться нужно в течение дня помалу, но часто.

Лучший протеин (отзывы и советы)

Если честно, то лучший протеин выбрать сложно. Все они хороши и в определённой степени помогают организму. Именно поэтому, вероятно, производители и начали нынче выпускать протеиновые миксы, в которых есть немного от каждого вида протеина.

Но как бы то ни было, употреблять их ещё нужно уметь, а иначе никакой пользы не будет. В «чистом виде» существуют молочный, сывороточный, казеиновый, соевый, рисовый, яичный протеин.

Отзывы позволяют сделать вывод, что именно яичный протеин является самым лучшим помощником для наращивания мышечной массы, однако в последнее время он почему-то становится менее популярным, его сложнее найти, да и цена отличается особой «кусачестью». Но видимо, этот вид добавок очень эффективен.

Это Важно!

Не зря ведь яйца называют «совершенным протеином» (всё потому, что одно яйцо содержит около сорока различных протеинов). Так что дерзайте, выбирайте и создавайте фигуру своей мечты!

Источник: https://fb.ru/article/128554/protein-otzyiv-i-vyibor

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

Утром	Вместо первого завтрака (поможет утолить голод). Восстановительные процессы в это время протекают быстрее, организм просыпается, поэтому эта спортивная добавка пойдёт на пользу мышцам.
После тренировки	Организм по максимуму потратил ресурсы, которые стоит восполнить. Вид тренировки не играет никакой роли, будь то силовая или кардио нагрузка.
На ночь	Подойдёт казеин, который снабдит организм белком до самого утра.
При дефиците белка	Добавлять в блюда или пить в виде коктейлей, заменив им приём пищи.

Необязательно придерживаться этой схемы, режим приёма добавки подбирается индивидуально.

Как принимать изолят сывороточного протеина при похудении девушке?

Голосование за лучший ответ

Алексей

Просветленный (43471) 2 года назад

Да так и пей.

Комментарий удален

чёт приуныл

Просветленный (25723) 2 года назад

Протеин не поможет тебе похудеть. Его назначение в том, чтобы сохранить мышечную массу, потери которой при похудении неизбежны. В таких целях его принимают после аэробных тренировок, чтобы снизить интенсивность белкового катаболизма. На ночь вместо сывороточного протеина лучше выпить казеин. Но это, повторюсь, похудение не ускорит.

Комментарий удален

алекс

Искусственный Интеллект (427949) 2 года назад

а каким боком протеин относится к похудению-никак! логично что и пить его при похудении никогда! заменить второй прием пищи-логичнее но если у вас по два завтрака обеда и ужинато о каком похудении вобще речь.

творог можно заменить более дорогим казеиновым протеином но опять не логично. протеином наоборот набирают массу пьют после тренировки и между приемами пищи.

при похудении снижают калорийность а белок оставляют неизменным

Комментарий удален

Jason Mercier

Искусственный Интеллект (217897) 2 года назад

Обрати Внимание!

Нет, вместе с обезжиренным творогом или перед сном, если нет казеина, а так он нужен между приёмами пищи, еду он не заменяет, иначе так закончился бы очень быстро, за неделю где то. Изолят так же хорош с утра натощак, после трени, до трени за 30-40 минут.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/182268571

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Нет смысла употреблять протеин при полном отсутствии тренировок. Только грамотное сочетание даст нужный эффект.

Чтобы добавка принесла пользу, а лишний вес бесследно исчез, стоит придерживаться некоторых правил:

Сбалансируйте рацион. Допускается до 20% жиров, а белка – 1,5 грамма на 1 килограмм веса.
Принимать пищу рекомендуется 5 или 6 раз в день.
Стоит ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара и крахмала. Под запретом – финики, бананы, виноград.
Нельзя допускать возникновения чувства голода, иначе организм станет запасать жиры и откладывать их в самых неподходящих местах.
Желательно разобраться в подсчётах БЖУ, рассчитать по формуле, отталкиваясь от веса, роста, физической подготовки и цели.
Важно грамотно составить тренировочный процесс, избегая перетренированности. Занятие желательно завершать с чувством лёгкой усталости.

Это принципы, которых стоит придерживаться. Они позволят быстро похудеть.

Топ лучших марок протеина для похудения

Dymatize

Elite 100% Whey – это сывороточный протеин, содержащий глютамин и аминокислоты ВСАА, восстанавливающие мышцы. Подойдёт для похудения, ведь на одну порцию — только 2 грамма сахара, а белка – 25 грамм.

PowerPro

Femina PowerPro – продукт для похудения с минимальным количеством калорий, обладающий рядом достоинств:

быстро усваивается;
предотвращает атрофию мышц;
разгоняет метаболизм;
нормализует пищеварение;
повышает иммунитет благодаря содержанию цинка и селена;
снижает аппетит и даёт ощущение сытости на продолжительное время;
содержит минеральный комплекс;
улучшает рост мышц;
препятствует образованию молочной кислоты в мышцах после тренинга;
снижает уровень холестерина в крови, приводит давление в норму благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся во льне.

Особенность состава – отсутствие жиров (0%), минимум углеводов.

BodyLab

Сывороточный протеин TastyShake Complete Whey Protein Complex – формула, разработанная специально для женщин. Поможет похудеть в короткие сроки, так как состоит из белка и растительных компонентов.

Достоинства:

содержит ВСАА;
отсутствует креатин и ингредиенты, наносящие вред гормональной системе;
предотвращает потерю мышц;
быстро восстанавливает после тренировок;
приводит организм в тонус;
на одну порцию приходится 100 калорий.

Syntrax

Nectar Naturals – изолят сывороточного протеина. Рекомендуется использовать девушкам для жиросжигания.

Уникален тем, что:

отсутствуют жиры и углеводы, сахар и ароматизаторы;
быстро усваивается;
содержит глютамин, необходимый для повышения стрессоустойчивости, укрепления иммунитета и восстановления после занятий;
в среде бодибилдеров Syntrax считается самым вкусным продуктом.

7 лучших протеиновых порошков для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дамы, вы когда-нибудь стояли в проходе магазина здорового питания, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать массу, тонизировать определенные области или восполнить дефицит белка, есть протеиновый порошок, который может помочь вашему телу и вашему образу жизни.

Вы можете добавлять протеиновый порошок в самые разные продукты, но наиболее удобными и популярными являются смузи, коктейли и овсяные хлопья. Они быстрые, простые и отлично работают в дороге — именно так, как нам нравится. Важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровому сбалансированному питанию. Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.

Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.

Окончательный приговор

Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом добавить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно.Органический протеиновый порошок Aloha — это наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora — отличный, полностью органический и веганский вариант, основанный на сочетании суперпродуктов, а сывороточный протеин Care / of Whey Protein — это наш выбор для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов. Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins — универсальный фаворит фанатов, который также можно использовать любым другим способом.

Что искать в протеиновом порошке для женщин

Прозрачность ингредиентов

«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного одобрения для продажи населению», — объясняет Сэмюэлс. Это означает, что вам необходимо проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и более подробного изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку.«Она говорит:« Вы сможете найти всю эту информацию на сайте ». Если он недоступен, пропустите его ».

Ограниченные ингредиенты

К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.

Тип белка

Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», — объясняет Сэмюэлс.Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех вариантах растительного происхождения (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы собираетесь использовать другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, — предлагает она.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными. На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком.Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

Лучшие протеиновые порошки для женщин

Питание — один из важнейших компонентов вашей тренировки. Без правильного питания физическая подготовка далеко не уедет. Как велосипедисты, мы знаем, что нам нужны здоровые углеводы в качестве топлива, но еще один макроэлемент, который так же важен для нажатия на педали, — это белок.

Велосипедистам необходимы белки.«Езда на велосипеде — это разрушительная деятельность, то есть мышцы не синтезируются во время езды», — объясняет Лесли Бончи , M.P.H., R.D., лицензированный диетолог и консультант по легкой атлетике Канзас-Сити и Университета Карнеги-Меллона. «Велосипедистам необходимо поддерживать здоровье своих костей, суставов, связок, сухожилий и мышц, и для этого важен белок», — говорит она.

Почему именно белок так важен для женщин?

Что ж, белок выполняет длинную функцию в организме: он помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма; это имеет решающее значение для синтеза мышечного белка и ремоделирования костей; он контролирует химические реакции и может передавать сообщения от одной части тела к другой; и он регулирует баланс жидкости, а также транспортирует кислород в тело, объясняет Бончи.«Кроме того, белок помогает поддерживать здоровую иммунную систему, но влияние на работоспособность больше связано с поддержанием здоровья и защиты организма от травм», — говорит она.

Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получать последние советы по питанию и обзоры продуктов!

Недостаточное потребление белка может привести к ряду проблем. Для начала, по словам Бончи, велосипедист, который интенсивно тренируется, может подвергаться большему риску травм и заболеваний, чаще из-за инфекций верхних дыхательных путей. Еще одна проблема, возникающая из-за нехватки белка: переедание.«[Вы] можете быстрее проголодаться и переедать», — говорит Бончи. «Белок помогает при сытости».

Белок важен для всех велосипедистов, независимо от вашего пола, но белок особенно важен для женщин, которые неявно ценят мясо — распространенный источник белка — менее высоко, чем мужчины, согласно недавнему исследованию. Для женщин, которые избегают мяса, другие источники белка, такие как чечевица, фасоль и даже протеиновые порошки, могут помочь им достичь ежедневных рекомендаций.

Сколько протеина вам нужно?

И для мужчин, и для женщин Институт медицинских продуктов питания и питания предлагает 0.4 грамма на фунт веса тела. Однако спортсменам, работающим на выносливость, может потребоваться больше, поскольку они теряют его во время активности. «Некоторые эксперты предлагают от 0,5 до 0,7 грамма на фунт массы тела, разделенных на равные количества в течение дня», — говорит Бончи. Так, например, для всадника весом 140 фунтов это от 70 до 98 граммов белка в день.

Женщинам, переживающим менопаузу и постменопаузу, нужно еще больше, — добавляет Стейси Симс, доктор философии, автор книги ROAR , которая ведет курс по менопаузе для спортсменов.«По мере того, как эстроген падает, женщинам становится труднее наращивать и поддерживать мышцы, и им нужно больше белка», — говорит Симс, который рекомендует стремиться к 30 граммов при каждом приеме пищи и от 15 до 20 граммов в перекусе, что соответствует исследованиям по поддержанию мышцы с возрастом в целом.

Мы знаем, что не всегда легко получить белок в цельной или твердой форме, если вы регулярно занимаетесь верховой ездой и тренируетесь. Если вы съедите на завтрак что-то вроде бутерброда с индейкой или даже яиц, в желудке может возникнуть чувство тяжести до или после долгой поездки или тяжелой тренировки.В этих случаях хорошим вариантом будут протеиновые порошки. По мнению Бончи, добавление протеинового порошка в ореховое масло на ломтик хлеба может быть простым и не слишком громоздким способом восполнить запасы белка после долгих поездок. А поскольку велосипедисты часто отдают предпочтение жидкостям, поскольку они легко потребляются и перевариваются, протеиновые коктейли также являются отличным вариантом. «Белок в смузи обеспечивает белок наряду с необходимыми углеводами из любых добавленных фруктов, а также жидкости», — говорит Бончи.

Как найти подходящий протеиновый порошок

Хотя всегда лучше пытаться получать макросы из цельных продуктов, это не всегда возможно или осуществимо, особенно для спортсменок, которые всегда в движении.В таких ситуациях отличной альтернативой является протеиновый порошок. Белковые добавки могут быть нескоропортящимися, универсальными и быстро смешиваемыми с напитками или едой, а также не являются громоздкими для удовлетворения потребностей в белке. «Они также стабильны при хранении и не требуют приготовления», — говорит Бончи.

При покупке добавок ищите порошки, которые являются изолятами, — советует Бончи. «Например, в изолятах сывороточного протеина больше всего лейцина, аминокислоты, наиболее участвующей в синтезе мышечного белка», — говорит она. Вы также можете попробовать неароматизированный белок, потому что его можно добавлять в соленые продукты, а не только для сладкого.Изоляты соевого белка также хороши и обеспечивают полноценный белок. «Если кто-то не хочет сою и хочет растительный белок, ищите те, которые представляют собой смесь риса и гороха или комбинируют белок гороха и конопли», — говорит Бончи. «Таким образом, вы получите полноценный белок».

Вот восемь из наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые не похожи на мел и легко вписываются в ваш обычный распорядок верховой езды.

Лучшая веганская смесь

Протеин Vega Sport Premium

Для всех веганов или тех, кто предпочитает есть растительную пищу: этот протеиновый порошок, сделанный из гороха, семян тыквы, органических семян подсолнечника и протеина люцерны, для вас.Он даже содержит терпкую вишню, которая способствует восстановлению мышц.

Лучшее, чтобы утолить голод в бухте

Протеиновый порошок для женщин Bodylogix

Этот продукт специально для женщин содержит ноль граммов сахара и 6 граммов клетчатки на порцию, чтобы вы чувствовали себя более сытыми благодаря натуральным ингредиентам. Это тоже международный сертификат NSF для спорта.

Лучшее для спортсменов в менопаузе

Сырой спортивный женский элитный восстанавливающий протеин

Наполненная аминокислотами, натуральными противовоспалительными средствами и полезными для кишечника пробиотиками, эта веганская белковая смесь без глютена, сахара и ГМО имеет все, что нужно спортсменам старшего возраста.Он содержит мака, адаптоген, который помогает поддерживать женские гормоны и сертифицирован компанией Informed Sport.

Лучшие варианты вкуса

Сывороточный протеин ON Optimum Nutrition Gold Standard optimumnutrition.com

9,99 долл. США

Этот классический резервный сывороточный протеин является самым продаваемым в мире порошком сывороточного протеина по одной причине: он работает. Каждая порция содержит 24 грамма белка и 5,5 грамма BCAA для поддержки восстановления.Это также запрещенные вещества, проверенные и, что лучше всего, доступно более 20 вкусов.

Лучшая текстура

Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

Пышный, сливочный, веганский и восхитительный миндальный порошок Bob’s — это не что иное, как бланшированный миндаль. Наряду с 20 граммами белка в нем есть 3 миллиграмма железа, 6 граммов клетчатки, 246 граммов кальция и 5 граммов здорового жира.

Лучшее для пуристов

Naked Nutrition Naked Whey (голая сыворотка) голое питание.ком

89,99 $

Название говорит само за себя. Здесь ничего, кроме товаров с маленькой калифорнийской фермы. Без добавок или искусственных подсластителей он содержит 25 граммов белка и 5,9 граммов BCAA. (Порошок голого гороха также доступен для веганов.)

Лучшее для иммунитета

Infinit Nutrition RAW Чистый протеин Recovery infinitnutrition.us

54 доллара.99

Без сахара. Без подсластителей. Никаких углеводов. Всего 20 граммов протеина из изолята сывороточного протеина ирландского травоядного откорма, смешанного с BCAA. Infinit также добавляет глютамин, который уменьшает болезненность мышц и повышает иммунитет — это то, о чем многие сейчас думают.

Лучший стабильный выпуск

Выпуск Isagenix AMPED Tri

Содержит смесь трех белков (сыворотка, яичный белок и молоко) для мгновенного и длительного высвобождения аминокислот, что помогает вашим мышцам восстанавливаться через несколько часов после тренировки.Этот также имеет сертификат Informed-Sport.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка. Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Для похудания, веганские продукты и многое другое

К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышечной массы и, в общем, вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну, которую вы видите, с вашим любимым влиятельным лицом на грамм. Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем об этом мощном порошке и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , предполагают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны.«Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов. Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это: и, в частности, протеиновые порошки предлагают окупаемость.«Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара.По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Не то мерзкое, бетонное покрытие, которое у вас ассоциируется с World’s Strongest Man , а специально разработанные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас.Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков. Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

НА ВИДУ liveinnermost.com

29 фунтов стерлингов.95

Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
Что это? В основном это жидкость, соскобленная с сыра. Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.

«Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс.Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. «Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г до тренировки и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее».

Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.

2.Горох (веганский)

Протеин производительности

26,00 фунтов стерлингов

Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
30 г дает вам … 107 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого протеина из богатого клетчаткой колотого гороха желтого цвета, что дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов, связанных с выделением газов.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, в увеличении мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем нулевое содержание клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки) облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Очень вкусно.

3. Казеин (молочный)

Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

22,11 фунтов стерлингов

Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация в отношении сжигания жира означает, что он является фаворитом среди людей, занимающихся бодибилдингом.

Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что употребление 40 г казеина перед сном улучшило скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускорило ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

4. Коричневый рис (веганский)

Протеиновый порошок коричневого риса навалом

Для кого? Женщины, которые любят «умные» закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , пока вы это делаете).
30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Рисовые зерна измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но у Прайса есть предупреждение.

«Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам сделать то же самое; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.

5. Конопля

Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г

11,99 фунтов стерлингов

Для кого? веганов.
30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
Что это? Изготовленный из прессованных и измельченных семян конопли, этот веганский суперпродукт идеально подойдет к вашей футболке со слоганом и дизайнерскому коврику для йоги.

Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые вы найдете в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте объединить 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Стоит запомнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.

6. Соя

Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

46 фунтов стерлингов.34 norvia.com

Для кого? Занятые женщины AF, работающие по лоту .
30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
Что это?

В то время как польза для здоровья соевого протеина часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

А как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из продуктов питания, а не из протеинового порошка.

Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

«Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

Смешивание с водой или молоком по выбору (также известное как приготовление традиционного протеинового коктейля)
Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ каши с протеиновым порошком, если вы это делаете)
Перемешивание йогурта для закуска
Приготовление белковых блинов
Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
Взбивание в пудинг или мусс
Использование для загустения супа или хумуса
Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы

32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить сейчас

СЫВОРОТКА

Innermost The Fit Protein Creamy Vanilla

29,95 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

PE Nutrition Performance Ваниль

15,00 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

29,99 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

25,46 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем

ИЗОЛИТ СЫВОРОТКИ

Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

19 фунтов стерлингов.79

КОРПУС

Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

35,00 фунтов стерлингов

КОРПУС

Myprotein, казеин с медленным высвобождением, клубника

22,11 фунтов стерлингов

КОРПУС

Насыпные порошки мицеллярного казеина

КОРПУС

The Protein Works 100% мицеллярный казеин

11,99 фунтов стерлингов

ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Form Nutrition Performance Protein

26,00 фунтов стерлингов

PEA

Шредди Французский ванильный протеин

PEA

Изолят горохового протеина Myprotein

11,69 фунтов стерлингов

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Muscle Mary Vanilla Protein

ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

24,99 фунтов стерлингов

PEA

Nuzest Чистый постный гороховый протеин

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Протеин Muscle Mary Chocolate Crush

ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

Foodspring Веганский протеин

ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Чистый протеин Vega Vanilla

23,00 фунта стерлингов

ГОРОХ, КОНСОЛЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

Form Superblend Шоколадно-соленая карамель

26,00 фунтов стерлингов

ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеиновый порошок коричневого риса навалом

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Пульсиновый рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

10,99 фунтов стерлингов

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеин коричневого риса Myvegan

19,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок из конопли Navitas

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок Pulsin из конопли

8,99 фунтов стерлингов

HEMP

Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

14,95 фунтов стерлингов

СОИ

Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

6,99 фунтов стерлингов

СОИ

Соевый протеин Norvia Active Performance

Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших протеиновых порошков — протеиновый порошок для женщин, веганов и для похудания

Реальный разговор: Обычно здоровым взрослым не нужен протеиновый порошок. Белок — это питательное вещество, а питательные вещества составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (в частности: яиц, морепродуктов, говядины, птицы, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

Тем не менее, существуют определенные ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

Что такое белок?

Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания.Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию, водно-электролитный баланс, свертывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм). Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда ее не хватает где-либо еще (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

Когда мне понадобится протеиновый порошок?

Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавлять калории в пищу без увеличения объема и часто усваивается легче, чем просто углеводы или жиры.Это может помочь в таких ситуациях, как:

• Если вы находитесь на жестком режиме тренировок перед спортивным мероприятием

• Если вы недавно перенесли операцию или перенесли любую форму травмы, связанной со здоровьем

• Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определенных заболеваний, таких как определенные виды рака, органная недостаточность или раны

• Если вы недавно перенесли какую-либо операцию на ротовой полости или лечение, затрудняющее глотание

• Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается сохранить аппетит повысился

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA.Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не смогут «изменить жизнь»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы заполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать, прежде чем выбирать протеиновый порошок:

• Возможные диетические ограничения : Поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью.У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но все же существует вероятность перекрестного загрязнения в процессе производства.

• Другие ингредиенты: Добавлен сахар и быстро повышается калорийность протеинового порошка. Выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только с белковым изолятом, чтобы контролировать калорийность. (Вы должны иметь возможность умножить граммы белка на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)

• Размер порции: Большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому.Убедитесь, что вы знаете, сколько потратить, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

• Натрий: Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Особенно много в продуктах с шоколадным вкусом.

• Калорий: Если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов белка на мерную ложку. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с наименьшим общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

• Другие питательные вещества: Они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы его используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), Вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

Помните: сначала съешьте еду. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи).Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

Как мы составили этот список

Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам, были (за исключением Vital Proteins) проверены сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, маркированы и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать отсутствие вредных веществ (например, свинца, который был обнаружен в добавках) в самих продуктах, а также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например,g., фактический белок по сравнению со Splenda).

Лучшее для женщин

Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров (из семян конопли), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке.Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

Лучшее для женщин

24,59 долл. США

Одна мерная ложка этой оригинальной смеси содержит 20 граммов протеина и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия.Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе. Кроме того, поскольку смесь получена из горохового протеина и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам очень нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше белка, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

Лучшее для похудения

24,04 доллара США

Изготовленный из изолята сывороточного протеина, этот порошок без вкусовых добавок легко подходит для любых блюд, от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

Лучшее для похудения (веганское)

47,88 $

Этот лучший выбор — простая и простая веганская протеиновая смесь, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором от множества протеиновых порошков, представленных на рынке. Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки системы кровообращения вашего тела.Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без вкусовых добавок, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

Лучшая замена еды

Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей дневной потребности в кальции, а также 20% или более других основных питательных веществ, включая витамины группы B и минералы.Поскольку он содержит 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей трапезы.

Лучшее для набора веса

GNC amazon.com

Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов белка на порцию из двух мерных ложек.Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге, послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях крайне важно максимально увеличить количество питательных веществ, которые вы можете получить из и всего, что — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ для выполнения работы! Сорок граммов помогут вам на вашем пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашний молочный коктейль, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

Лучшее для веганов

45,49 $

Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, представляет собой смесь горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лен и чиа.Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка на 115 калорий в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — все это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, который трудно найти для веганов.

Лучшее для набора мышечной массы

Beachbody amazon.com

Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекуса после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу тела. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. Если смешать с бананом и чашкой молока, вы получите больше углеводов и белка, что сделает наращивание мышц более эффективным.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и обычно они содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе сывороточный, мицеллярный казеин и гороховые протеины, она может помочь удовлетворить ваши потребности. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

Лучшая дегустация

Quest Nutrition амазонка.ком

Quest есть культ, но их протеиновые порошки заслуживают отдельного признания. Сделанный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, соленый карамельный аромат имеет вкус мороженого (он подслащен сукралозой и стевией) — и все это обеспечивает 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, этот протеиновый порошок не для вас.Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% от рекомендуемой дозы), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, медленно усваивающийся мицеллярный казеин может помочь вам почувствовать удовлетворение, а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведет активный образ жизни.

Лучшее для спортсменов на выносливость

39,89 долл. США

Garden of Life имеет слегка сладковатый вкус, но он равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В каждой порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики, которые могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта с течением времени.Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендация для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

Лучшее для спортсменов на выносливость (веган)

Vega Sport Performance Protein — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и белка люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи.Кроме того, 5 граммов из 30 граммов белка на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на длинных дистанциях. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

Самые удобные для путешествий

Эти портативные упаковки не были включены в тесты ConsumerLab.com, но коллаген-пептидные палочки удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит смузи или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.

Amazon.com: Протеиновый порошок для женщин — Натуральный порошок сывороточного протеина для похудения и поддержки сухой мышечной массы — Низкое содержание углеводов — Без глютена — Без гормона rBGH — Естественно подслащенный стевией — Разработан для оптимальной потери жира (Шоколадное наслаждение)

Изначально я собирался сделать Гербалайф, так как его продает жена моего друга, но это было бы 183 доллара в месяц. У меня был «дешевый» момент, и я решил зайти на Amazon, мой сайт, где можно найти ВСЕ ВСЕ, и посмотреть, смогу ли я найти более дешевый порошок. Я выбрал Her Natural Whey из-за положительных отзывов … и Я РАД, что СДЕЛАЛ !!!!!!!!

Сначала я был настроен скептически, но заказал две банки … одну для меня и одну для моей подруги, которая тоже хотела заменить еду.Я заказал две банки ванили. Я получил свой заказ 19.06 и решил попробовать его на ужин. Я смешал его с обезжиренным молоком и был очень впечатлен вкусом … ЭТО ВКУСНО. Я НИКОГДА не пробовал протеиновый коктейль / сыворотку, который, я могу сказать, мне действительно нравится, и я с нетерпением жду возможности выпить. Я даже позволил своему 15-летнему сыну попробовать (он любопытствовал), он сделал небольшой глоток и согласился, что это вкусно. Я отдал вторую банку своей подруге, и на следующий день она написала мне: ОМГ, ЭТО ХОРОШО !!!

Да. Да, это!

С тех пор я смешиваю его с несладким миндальным молоком, и мне оно очень нравится.Я попробовал смешать его со льдом, чтобы придать ему более густую, пенистую консистенцию и вкусный вкус. Я также смешиваю его с замороженной клубникой, чтобы придать ему ощущение смузи, и это УДИВИТЕЛЬНО. Это очень хорошо.

Имейте в виду, я принимаю его только с вечера 19.06, а сегодня утро 26.06 … Я похудел на 5,2 фунта. Может быть, это просто вес воды, но, эй, мне это нравится! LOL

Я заказал еще одну банку на этих выходных и получил ее на следующий день. Я заказал еще одну ваниль, но думаю, что собираюсь заказать шоколад… Не могу представить, чтобы это было невкусным, учитывая, насколько он вкусный. Если это отстой, я просто буду придерживаться ванили, так что это не большая проблема.

Попробуй. Это хорошо. Удивительно. Это лучшие 24 доллара, которые я когда-либо потратил на протеиновые коктейли. Вот что заставляет меня скептически относиться к этому. Я буду следить за потерей веса, и если появится что-то негативное, вернусь и отредактирую!

Ваш путеводитель по лучшим протеиновым порошкам для женщин в 2021 году

Если вы из тех, кто заинтересован в том, чтобы активизировать свои фитнес-игры, улучшить композицию тела или повысить производительность, вам стоит подумать о добавках.

На рынке есть ряд отличных продуктов, разработанных, чтобы помочь вам двигаться дальше, быстрее и сильнее, а некоторые из них просто необходимы.

Протеиновый порошок — один из таких.

Многие женщины ошибочно полагают, что протеиновые порошки предназначены только для мужчин, но это совсем не так. Используйте один из лучших протеиновых порошков для женщин, и вы быстро заметите лучшие результаты.

Правильный белок может помочь вам:

Быстрее восстанавливаться между тренировками
Наращивать мышечную массу
Максимизировать общую потерю жира
Повышать скорость метаболизма
Борьба с чувством голода
Улучшить контроль уровня глюкозы в крови

Звучит неплохо, правда? Совершенно верно. Итак, если вы еще не начали использовать один из лучших сортов сывороточного протеина для женщин, сейчас самое время начать.

Давайте подскажем, какие из них стоят ваших денег и для кого они лучше всего подходят.

ТОП-12 лучших протеиновых порошков для женщин 2021

Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder

Обзор: Если вы ищете высококачественный продукт, который не содержит ничего, кроме чистого протеина, Dymatize Iso-100 — это протеин для вас . Этот протеиновый порошок представляет собой 100% чистый изолят, что означает, что он быстро усваивается и идеально подходит для посттренировочного периода.

Доступен с различными восхитительными вкусами, которые легко смешиваются, это тот, который будет легко взять с собой в шейкер с собой в тренажерный зал. Сама Dymatize — очень известный и уважаемый бренд, предлагающий линейку проверенных продуктов, не содержащих наполнителей и нежелательных консервантов.

Этот протеиновый порошок содержит колоссальные 25 граммов протеина на мерную ложку, что больше, чем у многих других протеиновых порошков, представленных сегодня на рынке.

Награда: Лучший протеиновый порошок для похудания у женщин

Профи

Быстро усваивается, поэтому быстро проникает в ваши мышечные ткани.
Идеально для посттренировочного периода.
Он не содержит лактозы, поэтому идеально подходит для тех, кто борется с непереносимостью лактозы.
Легко перемешивается в шейкере.
Обеспечивает высокое количество белка на мерную ложку.
Содержит минимальное количество углеводов и жиров, что делает его идеальным для тех, кто хочет сжигать жир.

Минусы

Это более дорогой протеиновый порошок в целом, потому что это изолят и из-за торговой марки.
Не содержит дополнительных полезных жиров, как некоторые другие белки.
Не поддерживает чувство голода, поэтому не идеально, если использовать его в качестве заменителя еды для похудения.

Takeaway

В общем, если есть один протеиновый порошок, который можно положить в шкаф для послетренировочного коктейля, если вы хотите похудеть, Dymatize Iso-100 определенно вам подходит.

Этот протеиновый порошок очень нежирный, поэтому предлагает превосходный профиль питания для всех, кто хочет растопить жир как можно быстрее.Без этих дополнительных калорий вы либо быстрее потеряете вес, либо сможете использовать калории в других, богатых питательными веществами продуктах.

Все эти факторы в совокупности делают этот протеин лучшим порошком для похудения у женщин.

BSN Syntha-6 Whey Protein Powder

Обзор: Еще один очень популярный белок, получивший множество положительных отзывов, основанный на его вкусовых качествах, — это BSN Syntha-6.

Это один из лучших порошков сывороточного протеина для набора женского веса, поскольку он содержит комбинацию различных протеинов, гарантируя вам максимальную поддержку во всех сферах вашего питания.

У вас будет протеин быстрого действия, который почти сразу же обеспечит ваши мышцы аминокислотами, а затем вы соедините его с протеином мицеллярного казеина, который медленнее переваривается, который идеально подходит для предотвращения перехода в катаболическое состояние при в любой момент времени.

Это может быть важно для сохранения мышечной массы, особенно во время диеты.

Этот протеиновый порошок представляет собой высококалорийный протеин с добавлением некоторых углеводов и жиров, однако жиры, содержащиеся в этом протеине, являются здоровыми жирами, которые поддерживают оптимальный уровень гормонов.Это делает их идеальным выбором для женщин, стремящихся похудеть.

Награда: Лучший протеиновый порошок для женщин для набора веса

Плюсы

Имеет прекрасный вкус и доступен с множеством восхитительных вкусов — каждый найдет что-то для себя.
Содержит всего 2-3 грамма сахара (в зависимости от вкуса).
Можно использовать в любое время дня, однако большинству женщин лучше всего выбрать протеиновый порошок с низким содержанием жира сразу после тренировки.Однако этот протеин идеально подходит для употребления перед сном.

Минусы

Содержание сахара в этом протеине немного выше, чем в других вариантах протеина — 4 грамма на порцию.
Если вы хотите сжечь жировые отложения, вам нужно быть более осторожными, включив это в свое общее суточное потребление калорий, поскольку в одной мерной ложке содержится 200 калорий.

Takeaway

В общем, BSN Syntha-6 — отличный выбор для тех, кто ищет что-то вкусное, медленно перевариваемое и обеспечивающее дополнительную калорийность, чтобы подпитывать вас в течение дня.

FitMiss Delight Protein Powder

Обзор: Если вам нужен протеиновый порошок, предназначенный для женского тела, обратите внимание на FitMiss Delight. Этот протеиновый порошок обеспечивает больше, чем просто постный источник белка, но также дает вам дополнительные пищеварительные ферменты, витамины, а также минералы для поддержки вашего активного тела.

Женщины, которые используют это, могут также обнаружить, что благодаря пищеварительным ферментам у них меньше вздутие живота и, следовательно, они выглядят стройнее, что помогает улучшить результаты, которые они видят в достижении своих целей по снижению веса.

Награда: Лучший протеиновый порошок, разработанный для женщин

Профи

Содержит протеиновый порошок на растительной основе, поэтому вам не придется беспокоиться о проблемах с лактозой.
Способствует более быстрому восстановлению после тренировки.
Улучшает общее переваривание пищи, которую вы едите.
Без глютена, поэтому безопасно для безглютеновых диет.
Содержит всего 90 калорий на порцию.

Минусы

Обеспечивает только 16 граммов протеина на мерную ложку, поэтому это не так много, как у других брендов.
Не имеет многих вкусов.

Takeaway

FitMiss Delight — отличный протеиновый порошок для любой женщины, которая ищет более низкокалорийный вариант с пищеварительными ферментами.

Поскольку он сделан из растительного белка, он также станет отличным вариантом для всех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Isopure Zero Carb Keto-Friendly Protein Powder

Обзор: Isopure Zero Carb Keto-Friendly Protein Powder — отличный вариант для тех, кто ищет очень нежирный протеин без каких-либо нежелательных добавок или ароматизаторов.Эта неароматизированная версия также означает, что она отлично подходит для смузи или приготовления блюд, потому что в нее нет добавленных ароматизаторов. Это идеальный вариант, чтобы скрыть тот факт, что протеиновый порошок присутствует даже в рецепте.

Этот протеиновый порошок также не содержит глютена и лактозы, поэтому отлично подходит для людей с чувствительной пищеварительной системой или ограничивающей диетой.

Награда: Лучший протеиновый порошок для смузи

Плюсы

Не содержит углеводов — идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть.
Поставляется без ароматизаторов, поэтому вы можете добавить его в любую выпечку по вашему выбору.
Кето-дружественные — отлично подходят для тех, кто придерживается кетогенной диеты.
Обеспечивает высокую дозу белка на мерную ложку — 25 граммов.

Минусы

Для тех, кто все-таки хочет чего-нибудь ароматного, этот протеиновый порошок не будет самым идеальным вариантом.

Takeaway

Если вам нужен чистый, поджарый и простой в использовании, изолят сывороточного протеина Isopure Zero Carb — отличный выбор.Чище, чем эта, на самом деле не найти, поэтому это отличный выбор для самых строгих диет.

Это также отличный протеиновый порошок, который можно использовать перед тренировкой.

Органический растительный протеиновый порошок Orgain

Обзор: Для тех, кто предпочитает органическую диету, органический растительный протеиновый порошок Orgain — это фантастический выбор, который поможет удовлетворить ваши потребности в спешке. Этот протеиновый порошок обладает восхитительным вкусом ванили и содержит 21 грамм растительного белка на порцию.

Он также содержит 5 граммов клетчатки и всего 3 грамма углеводов, поэтому это идеальный вариант для тех, кто хочет контролировать свой голод и уровень глюкозы в крови. Он также не содержит лактозы, молочных продуктов, сои и глютена, поэтому любой, кто придерживается ограничительной диеты, легко сможет использовать его.

Награда: Лучший органический протеиновый порошок для женщин

Плюсы

Содержит 5 граммов пищевых волокон, что больше, чем предлагают большинство протеиновых порошков.
Не содержит молочных продуктов, сои, глютена, лактозы и ГМО.
Органический сертификат Министерства сельского хозяйства США.
Не содержит лишних сахаров.

Против

Белок в этом продукте может не усваиваться так же хорошо, как белок, содержащийся в продуктах, полученных из сыворотки (которая занимает очень высокое место по шкале абсорбции).
Доступен только один аромат.

Takeaway

Органический растительный протеиновый порошок Orgain — отличный вариант для вегетарианцев или тех, кто хочет есть органические продукты.Поскольку он основан на растениях, вы также получите очень мало холестерина и больше пищевых волокон, чем другие разновидности протеинового порошка, что поможет ему проявить себя и в других областях.

Vega One Organic All-In-One Shake

Отзыв: Если вы вегетарианец и ищете протеиновый порошок, который поможет удовлетворить ваши потребности и даст вам столь необходимый белок, который вам может не хватать, Vega One потрясающее решение. Этот протеиновый порошок доступен с различными вкусами и не содержит побочных продуктов животного происхождения, что делает его безопасным и для веганов.

Он также является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые являются еще одним питательным веществом, с которым могут не справиться веганы, и дают вам более 50% вашей общей дневной нормы для 8 различных витаминов и минералов.

Он не содержит глютена, имеет низкий гликемический индекс и сертифицирован как свободный от ГМО и полностью вегетарианский, поэтому это продукт, которому вы можете доверять.

Награда: Лучший веганский протеиновый порошок

Плюсы

Не содержит ГМО.
Не содержит лактозы.
Обладает низким гликемическим индексом.
Содержит 8 различных витаминов и минералов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.
Содержит пробиотики, которые помогают улучшить пищеварение и иммунную систему.

Минусы

Протеиновый порошок в этом продукте может быть не такого высокого качества, как тот, что содержится в порошке сывороточного протеина.
Содержит больше углеводов, чем обычный изолят сывороточного протеина.
Не так быстро усваивается, поэтому не будет идеальным вариантом сразу после тренировки.

Takeaway

Vega One Organic All-In-One Shake — хороший вариант, если вы веган и хотите увеличить потребление белка. Однако, если вы не вегетарианец, на рынке есть более качественные продукты, которые могут помочь вам добиться лучших результатов.

Totally Egg Protein Powder

Отзыв: Для тех, кто является лакто-ово-вегетарианцами и хочет иметь возможность получить высококачественный источник белка в своем рационе, вы не ошибетесь с протеином Designer Protein Totally Egg. пудра.Яичный белок — один из лучших видов протеинового порошка, который можно купить, и даже тем, кто не является вегетарианцем, будет хорошо, если он будет включен в их меню.

Этот яичный белок имеет высокий профиль аминокислот, поэтому он обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, когда они вам больше всего нужны.

Этот протеиновый порошок также содержит 24 грамма протеина на порцию и почти не содержит углеводов и жиров.

Награда: Лучший протеиновый порошок для лакто-ово-вегетарианцев

Плюсы

Обеспечивает высококачественный белок с отличным количеством аминокислот.
Обеспечивает 24 грамма протеина на порцию.
Не содержит углеводов и жиров.
Очень легко усваивается с минимальным газом или вздутием живота.
Идеально подходит для лакто-ово-вегетарианцев или кого-либо еще.

Минусы

Поставляется только в одном базовом варианте.
Не имеет такого содержания кальция, как порошок сывороточного протеина.

Takeaway

Designer Protein Totally Egg Protein Powder — отличный вариант, если вы ищете что-то, кроме сывороточного протеина, но все же хотите получить твердый аминокислотный профиль.

Этот протеиновый порошок также очень нежирный, поэтому является идеальным вариантом для тех, кто может стремиться к похуданию.

Muscle Food Labs Muscle Isolate

Обзор: Ищете чистый изолят сывороточного протеина, не содержащий всех консервантов и искусственных подсластителей? Это то, что вам нужно. Все больше людей начинают осознавать отрицательные эффекты искусственных подсластителей в своем рационе и отказываются от них. Когда они это сделают, бывает трудно найти протеиновый порошок, который бы соответствовал их потребностям.

Muscle Food Labs Muscle Isolate идеально подходит для этих целей. Он также доступен во множестве великолепных вкусов, с очень низким содержанием углеводов и обезжиренным, чтобы помочь вам оставаться стройным.

Награда: Лучший протеиновый порошок со стевией

Плюсы

Обеспечивает колоссальные 30 граммов протеина на порцию, что больше, чем почти любой другой протеиновый порошок.
Не содержит граммов добавленных сахаров.
Обезжиренный.
Имеет очень низкое содержание лактозы, так что любой должен быть в состоянии переварить его нормально.
Он обогащен дополнительными аминокислотами и L-глутамином для ускорения восстановления после упражнений.

Минусы

Не содержит дополнительных витаминов, минералов или пищеварительных ферментов, как некоторые другие бренды протеинового порошка.

Takeaway

Это очень чистый высококачественный протеиновый порошок с таким количеством граммов протеина на мерную ложку, что это идеальный вариант для тех, кто действительно пытается удовлетворить свои потребности в протеине.

Optimum Nutrition Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Обзор: Получение хорошего источника протеина перед сном — необходимость для каждого, кто надеется улучшить состав своего тела, и идеальный протеин для этого — казеиновый протеин.

Казеиновый протеиновый порошок медленно переваривается в организме, высвобождая аминокислоты в течение длительного периода времени. Это гарантирует, что ваше тело получит постоянный поток расслабления, способствуя оптимальному восстановлению и исцелению после только что выполненного сеанса.

Награда: Лучший протеиновый порошок для перед сном

Плюсы

Может помочь подавить чувство голода благодаря медленно высвобождающемуся формату.
Обеспечивает 24 грамма высококачественного протеина на мерную ложку.
Содержит встречающиеся в природе BCAA, способствующие еще более быстрому восстановлению.
Дает хорошую дозу кальция для укрепления костей.
Содержит естественный глютамин для поддержки здоровой иммунной системы.

Cons

Не смешивается так же хорошо, как изолят сыворотки, так как это природа порошка казеинового протеина.
Не такой постный источник протеина, как сывороточный изолят.

Еда на вынос

Протеиновый порошок казеина нельзя использовать перед сном, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, поэтому, если вы тот, кто не хочет плотно поесть прямо перед тем, как пойти, это фантастический выбор. ваша программа.

Optimum Nutrition Whey Protein Powder

Обзор: Только начинаете заниматься фитнесом? Если это так, то для начала подойдет Optimum Nutrition Gold Standard 100%.

Что делает этот продукт отличным выбором для новичков, так это то, что он имеет правильную цену, это концентрат более высокого качества, поэтому его можно использовать в любое время в течение дня (так что вам не нужно иметь несколько различных вариантов белка), и в каждой порции содержится более 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью. Это делает его идеальным выбором для тех, кто занимается тяжелым фитнесом.

Награда: Лучший протеиновый порошок для начинающих

Профи

Мгновенно смешивается, поэтому его легко использовать без блендера.
Содержит 24 грамма белка на порцию.
Содержит 5 граммов высококачественных BCAA, которые способствуют более быстрому восстановлению.
Содержит только 1-3 грамма сахара в зависимости от вкуса.
Без глютена — отлично подходит для тех, у кого нет глютена в меню.
Поставляется в нескольких размерах, поэтому вы можете купить столько, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные требования.

Минусы

Содержит несколько граммов сахара, что больше, чем в аналогичном изоляте сывороточного протеина.
Предлагается только два вкуса и один с добавлением креатина, поэтому те, кто ищет более смелые вкусы, могут быть разочарованы.

Takeaway

Optimum Nutrition — это торговая марка, которой вы определенно можете доверять столько же, сколько и раньше, и которая предоставит продукт, который будет вам хорошо служить.

Этот продукт представляет собой очень простой, но высококачественный порошок сывороточного протеина, поэтому он отлично подходит в любое время дня, что делает его универсальным выбором.

HumanN Collagen Peptides Plus Whey

Обзор: По мере того, как вы становитесь старше, ваши потребности в питании меняются, поэтому важно, чтобы ваш выбор добавок изменялся вместе с этим. HumanN Collagen Peptides Plus Whey — это фантастический продукт, который можно иметь в своей кладовой, чтобы поддерживать меняющееся тело и интенсивные тренировки.

Этот белок обеспечивает дополнительный коллаген, который необходим для того, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом и поддерживала антивозрастные процессы в организме.

Награда: Лучший протеиновый порошок для женщин старше 40 лет

Профи

Обеспечивает 10 граммов коллагена на порцию, что означает, что вам не нужно принимать еще один порошок белка коллагена поверх обычного протеинового порошка, который вы уже использую.
Содержит 15 граммов сывороточного протеина высочайшего качества New Zealand Grass Fed Whey на порцию.
Сверхнизкое содержание сахара, всего один грамм на порцию.
Содержит прогидролазу, фермент, который помогает переваривать белок в организме.

Минусы

Поставляется только двух разных вкусов, поэтому тем, у кого смелые вкусовые рецепторы, может быть скучно.
Хотя это хорошо, что он обеспечивает 10 граммов коллагена, общее количество порошка сывороточного протеина довольно мало, поэтому это не поможет вам удовлетворить ваши общие потребности в белке по всем аминокислотам так же эффективно, как другие продукты.

Takeaway

Если вам важна борьба со старением, обратите внимание на протеиновый порошок.

Это идеальный протеиновый порошок для женщин, которые беспокоятся о тонких линиях и морщинах и которым не требуется значительная добавка протеина в свой ежедневный рацион. Поскольку вы потребляете всего 15 граммов сыворотки, это обеспечит легкую добавку.

Orgain Keto Collagen Protein Powder

Обзор: Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, у вас будут определенные потребности, отличные от потребностей обычного человека.Ваша диета требует, чтобы вы употребляли очень мало углеводов, очень много жиров и умеренное потребление белка, поэтому любой продукт, который вы вводите в свой организм, должен помочь вам поддерживать это.

Enter Orgain Keto Collagen Protein Powder (протеиновый порошок) Enter Orgain Keto Collagen Protein Powder. Этот протеиновый порошок разработан, чтобы дать вам правильную комбинацию питательных веществ, чтобы помочь вам оставаться в кетозе, не пропуская ни секунды. Помните, слишком много белка может вывести вас из кетоза, поэтому вам нужно следить за этим, а не только за углеводами.

Вы получите 0 граммов сахара, 10 граммов пептидов коллагена и 5 граммов масляного порошка среднецепочечных триглицеридов.Это даст вам соотношение белка к жиру 2: 1, так что вы можете просто добавить немного больше жира к тому, с чем вы его подаете, и придерживаться кето-числа.

Награда: Best Keto Protein Powder

Pros

Содержит масло MCT, которое помогает зарядить организм энергией, особенно перед тренировкой.
Без сои.
Не содержит добавленного сахара.
Не содержит лактозы и глютена.
Содержит ноль граммов чистых углеводов.
Помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Доступен без вкусовых добавок, поэтому вы можете легко добавлять его в любые продукты, которые вам нравятся.

Минусы

Обеспечивают больше калорий, чем некоторые другие более постные протеиновые порошки, представленные на рынке, благодаря тому факту, что они действительно содержат эти добавленные жиры.
Это довольно дорого для общего объема протеинового порошка, который вы получаете в одной ванне.

Takeaway

В то время как практически любой протеиновый порошок изолята сыворотки можно использовать в плане кето-диеты, если вы просто убедитесь, что вы смешиваете его с достаточным количеством диетических жиров, чтобы поддерживать ваши кето-числа там, где они должны быть, этот протеиновый порошок действительно облегчает жизнь .

И тот факт, что он дает вам 5 граммов MCT, поможет еще больше улучшить ваше здоровье и предоставить полезный источник энергии, который можно сразу же задействовать для любых занятий, которые вы запланировали на свой день.

Руководство для покупателей по приобретению лучшего протеинового порошка для женщин

Теперь, когда вы увидели одни из лучших, о чем следует помнить при поиске протеинового порошка?

Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при принятии решения о покупке.

Добавки — Проверьте, сколько добавок содержится в рассматриваемом белке. Чем меньше, тем лучше. Помните, что вы хотите, чтобы ваш организм попал в максимально чистый продукт.
Грамм протеина на порцию — В идеале любой протеиновый порошок, который вы считаете, должен содержать 20-22 или более граммов на мерную ложку. Если он значительно ниже, подумайте о поиске в другом месте.
Общая калорийность — Важно учитывать калорийность, особенно если вы хотите добиться результатов по снижению веса.Стремитесь получать не более 110-120 калорий на мерную ложку. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно подняться выше.
Граммы углеводов, жиров и сахаров — Наряду с калориями также посмотрите, сколько граммов сахара, углеводов и жиров там. Опять же, чтобы оставаться стройным, чем меньше, тем лучше.
Тип протеина — Тип протеина, который содержится в протеиновом порошке, будет иметь важное значение, и ваше решение, что выбрать, будет основано на ваших личных предпочтениях.Изолят сыворотки — это протеин высочайшего качества, который очень быстро усваивается. Мицлеточный протеин также имеет высокое качество, но переваривается медленнее, а концентрат сыворотки имеет более низкое качество, чем сывороточный протеин. Яичный белок также довольно высок и хорошо усваивается, в то время как соя, конопля, рис и все растительные белки не такого высокого качества.
Стоимость — Стоимость также, вероятно, будет влиять на ваш процесс принятия решений, если только деньги не имеют значения. Сделайте покупки в магазинах, так как протеиновые порошки могут сильно различаться по стоимости, и убедитесь, что вы всегда смотрите на цену за порцию, а не только на общую стоимость ванны.
Ароматизатор — Очень субъективно, но, тем не менее, важно. Если вам не нравится протеиновый порошок, не используйте его так часто, как следовало бы. Прочтите отзывы, чтобы узнать, что говорят другие, а затем выберите бренд, который, по вашему мнению, вам понравится. У каждого будут свои предпочтения в отношении того, что, по их мнению, является лучшим по вкусу протеиновым порошком для женщин.

Итак, у вас есть несколько ключевых факторов, на которые следует обратить внимание при принятии решения, какой протеиновый порошок вам следует купить.

Выбор протеинового порошка может показаться тяжелым делом, и если вы никогда не покупали его раньше, вам может показаться, что количество вариантов огромно.

Просто помните, что в первую очередь вам нужно выбрать цели использования протеинового порошка, а затем определить, есть ли у вас какие-либо дополнительные предпочтения или факторы, влияющие на вашу жизнь.

После того, как вы выберете это, это поможет вам сузить игровое поле и выбрать протеиновый порошок, который обеспечит вас высококачественными аминокислотами, которые необходимы вашему организму для восстановления между тренировками.

Вам определенно подойдет любой из этих лучших протеиновых порошков для женщин.

Она имеет степень в области физических упражнений Университета Альберты, где она специализировалась в области спортивных достижений и психологии. В дополнение к своей ученой степени она является сертифицированным персональным тренером AFLCA и уже более 12 лет работает в этой области, помогая другим похудеть, нарастить мышцы и улучшить свои спортивные результаты. Шеннон — настоящий мастер фитнеса, она также пишет для бодибилдинга, и ее статьи всегда подкреплены научно доказанными фактами!

Последние сообщения от Шеннон Кларк (посмотреть все)
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Лучший протеиновый порошок для женщин 2019
Питание — один из важнейших компонентов режима и распорядка спортсмена. Без правильного питания физическая подготовка далеко не уедет. Все мы, бегуны, любим говорить об углеводах, но еще один макроэлемент, не менее важный для тех, кто живет, чтобы бегать по тротуару или тропам, — это белок.
Белок необходим бегунам.«Бег — это разрушительная деятельность, что означает, что мышцы не синтезируются во время бега», — объясняет Лесли Бончи , M.P.H., R.D., лицензированный диетолог и консультант по вопросам питания в отделе легкой атлетики Канзас-Сити и Университета Карнеги-Меллона. «Бегунам необходимо поддерживать здоровье своих костей, суставов, связок, сухожилий и мышц, и для этого важен белок», — говорит она.
Почему именно? Что ж, белок выполняет длинную функцию в организме: он помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме, он имеет решающее значение для синтеза мышечного белка и ремоделирования костей, он контролирует химические реакции и может передавать сообщения от одной части тела к другой, и он регулирует баланс жидкости, а также транспортирует кислород в тело, объясняет Бончи.«Кроме того, белок помогает поддерживать здоровую иммунную систему, но влияние на работоспособность больше связано с поддержанием здоровья и защиты организма от травм», — говорит она.
[ Создайте отличную фигуру на кухне для мощных и легких миль на дороге с помощью Eat for Abs. ]
Недостаточное потребление белка может привести к ряду проблем. Во-первых, бегун может подвергаться большему риску стрессовых переломов или стрессовых реакций, а также чаще болеть инфекциями верхних дыхательных путей, говорит Бончи.Другая проблема возникает из-за недостатка белка: переедание. «Они могут быстрее проголодаться и переедать», — говорит Бончи. «Белок помогает при сытости».
Белок важен для всех бегунов, независимо от вашего пола, но белок особенно важен для женщин, которые неявно ценят мясо — общий источник белка — менее высоко, чем мужчины, согласно недавнему исследованию. Для женщин, которые избегают мяса, другие источники белка, такие как чечевица, фасоль и даже протеиновые порошки, могут помочь им достичь ежедневных рекомендаций.
По данным Института медицины, рекомендуемая диета для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт. Однако спортсменам, работающим на выносливость, может потребоваться больше, поскольку бег — это разрушительная деятельность. В заявлении о консенсусе по спортивному питанию 2019 года, опубликованном Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ), спортсменам, работающим на выносливость, рекомендуется потреблять от 1,3 до 2,4 грамма белка на килограмм веса (от 0,6 до 1,1 грамма на фунт).Это будет где-то от 88 до 165 граммов для человека весом 150 фунтов.
Мы знаем, что не всегда легко получить белок в виде цельной пищи или твердой формы, если вы регулярно бегаете. Если съесть что-то вроде бутерброда с индейкой или даже яиц на завтрак, может возникнуть ощущение тяжести в желудке до или после длительной пробежки. В этих случаях хорошим вариантом будут протеиновые порошки. По мнению Бончи, добавление протеинового порошка в ореховое масло на ломтик хлеба может быть простым и не громоздким способом насытиться после долгих пробежек.А поскольку бегуны часто отдают предпочтение жидкостям, потому что их легко употреблять и переваривать, протеиновые коктейли также являются отличным вариантом. «Белок в смузи обеспечивает белок наряду с необходимыми углеводами из любых добавленных фруктов, а также жидкости», — говорит Бончи.
В поисках подходящего протеинового порошка
Хотя всегда лучше пытаться получать макросы из цельных продуктов, это не всегда возможно или осуществимо, особенно для спортсменок, которые всегда в движении. В таких ситуациях отличной альтернативой является протеиновый порошок.Белковые добавки могут быть нескоропортящимися, универсальными, низкокалорийными, быстро смешиваемыми с напитками или едой, а также легкими для удовлетворения потребностей в белке. «Они также стабильны при хранении и не требуют приготовления», — говорит Бончи.
Покупая добавку, ищите изоляты, — советует Бончи. «Например, в изолятах сывороточного протеина больше всего лейцина, аминокислоты, наиболее участвующей в синтезе мышечного белка», — говорит она. «Также обратите внимание на неароматизированный белок, потому что его можно добавлять в соленые продукты, а не только использовать для сладкого.«Изоляты соевого белка также хороши и обеспечивают полноценный белок. «Если кто-то не хочет сою и хочет растительный белок, ищите те, которые представляют собой смесь риса и гороха или комбинируют белок гороха и конопли», — говорит Бончи. «Таким образом, вы получите полноценный белок».
4 протеиновых порошка для женщин
Изолят Klean
kleanathlete.com
Этот протеиновый изолят содержит все незаменимые аминокислоты (те, которые ваше тело не вырабатывает естественным образом), а также BCAA, которые поддерживают ваши мышцы даже при самых тяжелых пробежках.Попробуйте ароматизаторы без запаха, ванили или шоколада.
Протеин Vega Sport Premium
myvega.com
Для всех веганов или тех, кто предпочитает есть растительную пищу: этот протеиновый порошок, сделанный из гороха, семян тыквы, органических семян подсолнечника и протеина люцерны, для вас. Он даже содержит терпкую вишню, которая способствует восстановлению мышц.
Порошок изолята соевого белка
объемные добавки.ком
Если вы ежедневно занимаетесь бегом, вам нужен хороший источник аминокислот, который обеспечивает этот соевый изолят белка. Он не содержит добавок и консервантов и легко смешивается с большинством жидкостей.
Протеиновый порошок для женщин Bodylogix
Bodylogix amazon.com
Этот продукт специально для женщин содержит ноль граммов сахара и 6 граммов клетчатки на порцию, чтобы помочь вам сытно благодаря натуральным ингредиентам.Это тоже международный сертификат NSF для спорта.
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.
No related posts.

Протеин для девушек отзывы: Протеин | Отзывы покупателей

Протеин для похудения девушкам * Отзывы девушек о том, какой выбрать

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать (отзывы)

Что такое протеин?

Что выбрать для себя?

Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?

На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

Как выбрать протеин: видео

Протеин изолят для похудения девушкам отзывы

Что такое протеиновый коктейль

Для качков и не только

Значение белка для организма

Особенности приема протеина женщинами

Сывороточный протеин

Особенности продукта

Как использовать

Казеиновый протеин для похудения

Соевый протеин

Вместо заключения

Особенности снижения веса

Выбираем белок для снижения веса

Другие виды белка для снижения веса

Как использовать изолят

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Выводы

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Для чего девушкам протеин?

Казеин для девушек при похудении

Противопоказания

Протеин для похудения девушкам: отзывы о результатах применения

Что такое протеиновый коктейль

Для качков и не только

Значение белка для организма

Особенности приема протеина женщинами

Сывороточный протеин

Особенности продукта

Как использовать

Казеиновый протеин для похудения

Соевый протеин

Вместо заключения

отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

Что такое спортивное питание?

Как правильно применять жиросжигатели

Польза или вред?

Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм

Протеин

Как он помогает похудеть

Сывороточный протеин

Правильное употребление основных добавок

Казеин

Рекомендации по приему

Соевый протеин

Сочетание с другими спортивными добавками

Яичный протеин

Рейтинг жиросжигателей для девушек

Lipo 6

Black Widow 25

Tight Hardcore

Л-карнитин

Гейнер

Польза спортивных препаратов для похудения

Аминокислоты

Какие существуют жиросжигатели для женщин?

Стоит обратить внимание

Как принимать протеин для похудения девушкам

Побочные эффекты и вред гейнера

Какой протеин выбрать девушкам для похудения (отзывы)

Для чего нужен протеин девушкам?

Плюсы и минусы применения

Протеин для девушек для похудения

Стоит ли худеющим девушкам вообще принимать протеин

А разве протеин — не для набора мышечной массы?